для чего нужны, как правильно провести, правила, польза и вред разгрузочных дней

Мечтая сбросить лишние килограммы, мы пробуем одну диету за другой. Стараемся подобрать правильный режим питания, но все равно втайне подсчитываем дни до часа «X», когда можно будет расслабиться и позволить себе хотя бы одно пирожное. А может быть, вместо длительных «голодовок» просто стоит время от времени устраивать себе разгрузочные дни? Но в этом вопросе важно не навредить своему организму и подобрать такой режим, который принесет только пользу. А, возможно, — и удовольствие.

Разгрузочные дни: польза или вред?

Ученые отмечают, что эпоха изобилия еды наступила для человечества, по историческим меркам, совсем недавно. До этого люди питались гораздо реже, а в древности все и вовсе зависело от результатов охоты — в удачные дни еда есть, а если не повезло, то голодовка обеспечена. И ни о какой регулярности речи не шло. Поэтому многие современные диетологи отмечают[1], что с точки зрения эволюции правильное сбалансированное питание — это не только ежедневное употребление полезных продуктов, а еще и небольшие однодневные голодания.

Практика показывает, что правильный график разгрузочных дней — два в неделю. Не рекомендуется устраивать их подряд, лучше с перерывом, например, по вторникам и пятницам или понедельникам и четвергам. Конечно, нет никакой необходимости полностью исключать прием пищи, главная задача — снизить поступление в организм калорий до 500 за целый день. При этом отдать предпочтение продуктам, богатым белком и клетчаткой, а количество углеводов свести к минимуму и полностью исключить алкоголь[2].

Механизм похудения при соблюдении режима разгрузочных дней довольно прост. При отсутствии «тяжелой» пищи на протяжении одного дня организм понемногу приспосабливается, и на следующий день безо всяких сознательных ограничений мы съедаем намного меньше. Строгая, хотя и непродолжительная, однодневная «диета» способствует тому, что впоследствии человек быстрее чувствует сытость.

Помимо похудения, разгрузочные дни при соблюдении всех правил способствуют очищению организма — они избавляют от нагрузки желудочно-кишечный тракт, давая ему возможность «отдохнуть» и восстановиться. Также при системном применении режима наблюдается улучшение состояния кожи, снижение риска патологий печени, желчного пузыря[3].

Но есть у разгрузочных дней недостатки и даже опасные нюансы:

• Первое время к такому режиму сложно привыкнуть — возможны головные боли и проблемы с концентрацией внимания[4].
• При наличии заболеваний желудка или кишечника необходимо посоветоваться с врачом. Например, фруктовые и овощные дни могут спровоцировать повышение кислотности желудочного сока, а это — прямой путь к гастриту или даже язве[5].
• В дни «разгрузки» лучше не нервничать и избегать физических нагрузок.

Это важно
Желательно провести небольшую подготовку к «голодному» дню. Накануне лучше выбирать более «легкие» продукты — как минимум для ужина. Также стоит употреблять больше клетчатки и кефира или другой кисломолочной еды[6].

А теперь рассмотрим одни из самых эффективных видов разгрузочных дней для похудения с примерами меню.

Разгрузочный день на гречке: не варим, а запариваем

Гречка считается одним из классических продуктов для диеты, ведь она богата витаминами, а также пищевыми волокнами, которые способствуют нормализации работы кишечника. Благодаря аминокислотам белки, которые содержатся в гречке, очень похожи на составляющие мясных продуктов. Однако не стоит чересчур полагаться на ее пользу — «гречневый» разгрузочный день рекомендуют проводить не чаще 1 раза в неделю[7].

Противопоказания. Индивидуальная непереносимость, болезни желудка и кишечника.

Рецепты.

1. Некоторые рекомендуют не варить гречку, так как при этом она теряет почти все полезные свойства, а запаривать. Перед тем как устроить разгрузочный день возьмите 250 г гречки, залейте ее на ночь кипятком в соотношении 1:3 без соли и приправ. В течение дня нужно съесть 5 порций гречки, можно добавлять немного зелени[8].
2. Более «щадящий» вариант гречневого дня — 400 г отварной гречки можно дополнить 250 г грибов и зеленью, но воздержаться от приправ и соли. Разделить еду на 5–6 приемов, а вечером можно выпить 200 мл кефира с низким содержанием жира[9].

Кефирный день: сложно, но возможно!

Этот вариант разгрузочного дня считают подходящим для избавления от последствий обильных застолий. Кефир прекрасно влияет на пищеварение, иммунитет, выводит застоявшуюся жидкость, очищает организм от отравляющих токсинов.

Вкусовые пристрастия индивидуальны, но многие отмечают, что кефирный день — не самый легкий. Поэтому неплохим вариантом станет небольшая подготовка: за сутки стоит исключить из рациона тяжелую жирную пищу[10].

Противопоказания. Непереносимость лактозы и казеина, язва желудка, гастрит, другие заболевания ЖКТ[11].

Рецепты.

1. Сложный вариант — 1,5 л кефира с низким содержанием жира, употреблять порциями 5–6 раз в день. Можно пить минеральную воду без газа в любом количестве[12].
2. Кефирно-творожный вариант, более мягкий — 1 л кефира и 400 г творога, немного свежих ягод. Завтрак: стакан кефира и пара столовых ложек творога. Спустя 3 часа: стакан кефира. Обед: творог, заправленный кефиром с добавлением ягод. Спустя 3 часа: стакан кефира. Ужин: творог, заправленный кефиром[13].

Фруктовый разгрузочный день: почувствовать легкость

Фрукты — это настоящий кладезь витаминов и полезных веществ. А фруктовые разгрузочные дни помогают наладить пищеварение, улучшить состояние волос, кожи и ногтей. Однако такой однодневный рацион подходит лишь тем, кто придерживается правильного питания как принципа жизни, т.е. редко позволяет себе мучное, сладкое, острое и другие «вредные» продукты[14].

Противопоказания. Любые заболевания ЖКТ, которые обостряются при повышении кислотности желудочного сока[15], т.е. гастриты и гастродуодениты с повышенной кислотностью, гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ), пептическая язва желудка и двенадцатиперстной кишки и ряд других патологий.

Рецепт. 1,5 кг любых свежих фруктов, можно пить минеральную воду без газа. Иногда рекомендуют отказаться от бананов и винограда.

В течение фруктового разгрузочного дня вы можете почувствовать легкую слабость и головокружение. Если эти состояния принимают серьезные формы, стоит обратиться к врачу[16].

Яблочный день: боремся с голодом

Мнения диетологов нельзя назвать однозначными — некоторые утверждают, что яблочные дни наиболее эффективны, полезны и при этом легко переносятся без чувства голода. Другие предупреждают о слабительном эффекте больших порций этого фрукта[17]. Здесь стоит отталкиваться от индивидуальных особенностей организма — если съеденное яблоко провоцирует аппетит, а реакция желудка оставляет желать лучшего, то перенести целый яблочный день будет затруднительно. Зато яблоки способствуют улучшению работы почек[18], богаты витаминами и антиоксидантами.

Противопоказания. Аллергия, повышенная кислотность, язва желудка, гастрит, другие заболевания ЖКТ.

Рецепты.

1. Яблочный день — 2 кг яблок и 2 л чистой воды без газа или зеленого чая без сахара.
2. Яблочно-творожный день — 1 кг яблок, 600г нежирного творога, негазированная вода[19].

День на огурцах: скажи «нет» отекам

Огуречный день подходит для очистки кишечника. Обязательно стоит отказаться от соли и приправ, а также нельзя снимать с огурцов шкурку, потому что она выступает главным источником клетчатки[20].

Противопоказания. Заболевания почек[21], гастрит, повышенная кислотность, патологии ЖКТ.

Рецепт. 1,5–2 кг свежих огурцов без соли, можно посыпать свежей зеленью, также употребить до 2 л негазированной воды, а на ночь выпить стакан кефира[22]. В некоторых вариациях в первой половине дня можно съесть 2 яйца[23].

Белковый разгрузочный день: расширенное меню

Такую экспресс-диету принято считать довольно легкой, так как в течение дня голод практически не ощущается. Рацион может быть разнообразным — нежирные сорта мяса, птицы и рыбы, сыр, яйца, творог, бобовые. Здесь главное соблюдать небольшие порции — до 200 г, а также следить за интервалами — между приемами пищи должно проходить около 4 часов.

Противопоказания. Хронические заболевания, сахарный диабет[24].

Рецепты.

1. Смешанный день.

Завтрак: глазунья из 2 яиц, кофе без сахара.

Обед: 200 г отварной говядины, минеральная вода без газа.

Полдник: 200 г вареного филе курицы, стакан минералки.

Ужин: 200 г тушеной фасоли с томатным соусом, стакан томатного сока[25].

1. Рыбный день — 600 г отварного филе нежирной рыбы поделить на 6 порций на целый день. Можно пить воду без газа, несладкий чай или кофе.
2. Курица и овощи — на целый день разделить употребление 400 г отварной грудки, 800 г овощей. Дополнительно употреблять воду в количестве до 2 л.

Молочный день: польза бактерий

Такие дни помогают ускорить сжигание жира, укрепить иммунитет, улучшить микрофлору кишечника. Однако они часто сопровождаются чувством голода, поэтому чтобы легко пережить молочный разгрузочный день, стоит чаще принимать теплые ванны. Также рекомендуют пить молоко небольшими глотками или через трубочку для лучшего усвоения продукта. Молочная среда благоприятна для бактерий, поэтому после еды следует тщательно полоскать рот[26].

Противопоказания. Аллергия, гастрит, язва желудка, патологии ЖКТ.

Рецепты.

1. Только молоко — 6 стаканов молока в день, употребление воды не допускается.
2. Молоко и фруктовый сок — 1 л молока, 200 мл сока. Днем нужно пить только молоко, а перед сном последний прием совместить с соком[27].

Чайная «разгрузка»: от зеленого до клюквенного

Полезные свойства чая давно известны, а для разгрузочного дня лучше использовать наиболее богатые витаминами и микроэлементами сорта зеленого и травяные напитки. А вот к специальным чаям для похудания стоит отнестись с осторожностью. Хорошо, если вы привыкли пить чай без сахара, но если это слишком тяжело, то сахар можно заменить медом.

Чайные разгрузочные дни рекомендуют при патологиях печени, желчевыводящих путей, нефрите[28]. Этот напиток заполняет желудок, не позволяя появиться чувству голода, улучшая при этом метаболизм.

Противопоказания. Заболевания ЖКТ.

Рецепт. В день следует выпивать до 3 л жидкости — в основном чай, но можно пить воду. Варианты чая — зеленый, с мятой и крапивой, клюквенный, яблочно-лимонный[29].

День на смузи: экспериментируй!

Почему смузи считают полезными? Дело в том, что в отличие от соков, они сохраняют естественное содержание клетчатки, при этом не так агрессивно, как фреши, действуют на желудок[30]. Однако если заменить твердую пищу на жидкую, физические потребности организма могут быть удовлетворены, а вот с психологией сложнее. Чтобы получить «психологическое насыщение», можно не пить смузи, а есть его ложкой: так процесс превратится в привычный, к тому же займет больше времени.

Противопоказания. Любые заболевания ЖКТ, которые обостряются при повышении кислотности желудочного сока, т.е. гастрит, язвы и т. п.

Рецепты. 5–6 приемов фруктовых или ягодных смузи, можно с добавлением молока, нежирного йогурта. Главная прелесть такого разгрузочного дня в том, что вариантов сочетаний ингредиентов — огромное количество.

Разгрузочный день на грейпфруте: свежий вкус

О пользе этого фрукта наслышаны многие — это настоящий рекордсмен по содержанию витаминов (особенно, витамина C), клетчатки. Разгрузочный грейпфрутовый день будет полезен для тех, кто страдает пониженной кислотностью желудочного сока, также его можно проводить людям с диабетом[31]. Горький вкус этого фрукта не позволяет съесть его слишком много — и это немаловажный для похудения плюс.

Противопоказания. Повышенная кислотность, гастрит, язва, желчекаменная болезнь, прием некоторых препаратов[32].

Рецепты.

1. Грейпфрут и зеленый чай. Каждый час нужно выпивать по очереди то стакан зеленого чая, то воды, сопровождая каждый прием половинкой фрукта.
2. Грейпфрут и куриная грудка (примерно 600 г). Отварную грудку нужно разделить на 6 порций, есть в течение дня, сопровождая каждый прием пищи половинкой или целым грейпфрутом.

Разгрузочные дни помогают очищению кишечника, а это значит — восстанавливают защитные силы организма, способствуют похудению и повышению жизненного тонуса. Однако прежде чем приступить к делу, желательно проконсультироваться с диетологом насчет индивидуальных особенностей вашего организма — вполне возможно, что польза разгрузочного дня превратится во вред. Также во время любого ограничения в еде важно прислушиваться к своему состоянию, ведь никакая стройность не заменит здоровья.

Эффективные разгрузочные дни для похудения

Разгрузочный день на твороге может выглядеть так:

• Завтрак – 100 г творога, 1 чашка чёрного кофе
• Второй завтрак – 100 г творога и 60 г сметаны, чашка зелёного чая с молоком
• Обед – 100 г творога, овощной салат, чашка зелёного чая
• Полдник – 100 г творога с небольшим количеством кураги, травяной чай
• Ужин – 100 г творога с ягодами.

В результате такого разгрузочного дня можно избавиться от 1 кг веса. Проводить его можно не чаще 1 раза в неделю. И не забывайте пить много воды!

Разгрузочный день на огурцах

Разгрузочный день на огурцах лучше проводить в покое, без активных физических нагрузок. Поскольку продукт очень низкокалорийный, энергии у вас будет немного. Не рискуйте, если у вас есть заболевания почек, колит или гастрит. При разгрузочном дне на огурцах съедайте 1,5 кг свежих овощей. Суточную порцию разделите на 5-6 приёмов.

Есть также облегчённые варианты разгрузочных дней на огурцах.

Разгрузочный день на огурцах с кефиром

Чтобы провести такую разгрузку, добавьте к вашему огуречному меню ещё 0, 5 л обезжиренного кефира. Приготовьте из огурцов салат и заправьте кефиром и каплей лимонного сока, разделите на 6-8 приёмов пищи в течение всего дня.

Разгрузочный день на огурцах с яйцом

Эта версия разгрузочного дня позволяет разнообразить огуречный рацион одним яйцом, стаканом нежирного кефира и ложечкой растительного масла.

Разгрузочный день на огурцах с мясом

Мясо восполнит потребности организма в белке. Вам понадобится 1 кг свежих огурцов и 150 г варёного мяса. Всё нужно разделить на 6 порций. Для лучшего результата мясо с огурцами можно смешать только во время одного приёма пищи.

Все, что нужно знать о разгрузочных днях + 6 эффективных вариантов разгрузки

Даже если вы не сидите на диете, врачи и диетологи советуют 1 раз в 1–2 недели устраивать себе разгрузочные дни. А если вы следите за фигурой, то для вас это правило строго обязательно к исполнению. 

Многие женщины негативно относятся к разгрузочным дням, что не совсем справедливо. Искаженная информация прочно закрепила в головах представительниц прекрасного пола стереотип о том, что разгрузочные дни — это одно сплошное голодание. Это не так. 

Рассказываем всю правду о том, зачем нужны разгрузочные дни, в чем их польза для организма, и предлагаем несколько эффективных вариантов. 

Что такое разгрузочные дни

Разгрузочные дни — это своеобразный отдых для вашего организма. Как правило, это 1 день в неделю или 2, когда ваш рацион строго ограничен определенными продуктами питания. Существует множество вариантов разгрузочных дней, но общее для них то, что суточный рацион не должен превышать 1000 калорий. 

Особенно нуждается в таком отдыхе желудок, который ежедневно переваривает достаточное количество пищи. И не всегда еда, которую человек выбирает, является полезной и легкой. С калорийной и жирной пищей желудок справляется с большим трудом, и это вовсе не зависит от общего состояния здоровья человека. 

Именно поэтому очень важно иногда устраивать дни максимального релакса для себя и своего организма. Особенно это актуально в том случае, если у человека есть некоторые проблемы со здоровьем. Например, сахарный диабет, ожирение, подагра, атеросклероз и ряд других заболеваний. Кроме того, разгрузочные дни просто необходимы тем, кто пытается избавиться от лишнего веса. 

В чем состоит польза разгрузочных дней для организма

Разгрузочные дни способны повысить эффективность любой диеты. Связано это с тем, что они способствуют улучшению работы пищеварительной системы и запускают обменные процессы в организме. Разгрузочные дни также помогают преодолеть то тяжелое состояние в процессе похудения, когда вес останавливается на «мертвой точке» и отказывается двигаться в сторону уменьшения.

Помимо этого, разгрузочные дни стимулируют работу почек. Они способствуют выведению лишней жидкости из организма, а также улучшают опорожнение кишечника. В целом такие дни очень полезны для очищения всего организма. 

Вы также ощутите бодрость духа, прилив сил и легкость. Так что ограниченный рацион, напротив, дарит мотивацию и позитивный настрой на новые цели и свершения. 

Когда и как устраивать разгрузочные дни  

Если вы решили устроить разгрузочный день, то вам следует знать ряд особенностей, без которых такой режим питания не будет эффективен.  

Во-первых, если вы соблюдаете диету, то разгрузочный день будет эффективен только в том случае, если потеря веса «встала». Именно в этом случае метаболизм человека нуждается в дополнительном толчке извне. Как правило, это происходит на 3-4 неделе диеты. В начале диеты разгрузочные дни не эффективны. Резкое снижение калорийности рациона, напротив, приводит к замедлению обмена веществ, и дальнейший процесс похудения проходит затруднительно. 

Во-вторых, забудьте про разгрузочные дни, если ваш организм ослаблен болезнью или вы просто плохо себя чувствуете. Не стоит подрывать и без того ослабленный организм недостатком калорий и, как следствие, энергии. 

При пониженном давлении не рекомендуется перегружать себя умственным или физическим трудом. Во время разгрузочных дней больше отдыхайте. 

Если вы переели в праздники или в летние выходные, то на следующий день после убойного застолья также можно устроить разгрузочный день. Вы будете чувствовать себя гораздо лучше, а желудку легче будет переваривать пищу. 

При выборе рациона для разгрузочного дня следует обращать внимание на индивидуальные особенности вашего организма и наличие определенных заболеваний. Если вы в чем-то сомневаетесь, то лучше проконсультироваться с врачом. 

Варианты разгрузочных дней

Вариантов разгрузочных дней существует великое множество. Выбирайте самый оптимальный для себя рацион. Если у вас нет каких-либо противопоказаний для здоровья, экспериментируйте и ищите тот вариант, который будет для вас наиболее эффективным. 

1. Кефир

Разгрузочные дни на кефире являются одним из самых популярных вариантов. Есть у него и свои издержки. Этот вариант, пожалуй, является и самым голодным. На сутки вам потребуется 1,5–1,7 литра кефира. Конечно, предпочтение стоит отдать продукту с минимальным процентом жирности, но в целом можно смело руководствоваться своими вкусами.

Разделить это количество необходимо на несколько приемов пищи. Пить кефир нужно каждые два часа. Лучше устраивать разгрузочный день на кефире в свободные от работы и другой активной деятельности дни, когда вы можете спокойно отдыхать. 

2. Гречка

Еще один любимый всеми женщинами России вариант разгрузочных дней — это диета на гречке. Гречка содержит в своем составе большое количество полезных витаминов и пищевых волокон, которые улучшают работу пищеварительной системы и запускают обменные процессы в организме.

Необходимо залить на ночь кипятком 250 граммов гречки. Это количество следует разделить на равные части и есть в течение дня через равные промежутки времени. Ужин желательно закончить в 19 часов. Не забывайте про то, что необходимо также пить достаточное количество жидкости. Это 1–1,5 литра чистой питьевой воды для взрослого человека.

Можно усилить эффект такой диеты, добавив в рацион кефир. Однако тогда разгрузочный день лучше провести дома, так как подобное сочетание продуктов обладает слабительным эффектом. Если диета на гречке дается вам с трудом, то добавьте к рациону 3 зеленых яблока. Их необходимо употреблять в качестве перекуса между приемами пищи.

3. Грейпфрут

Конечно, на цитрусовой диете разрешено употреблять в пищу не только грейпфрут. Однако он является, несомненно, ключевым продуктом. Все дело в уникальном свойстве этого цитрусового запускать жиросжигательные процессы в организме. 

Итак, на завтрак можно съесть четверть грейпфрута, половинку яблока и выпить чашку зеленого чая. Второй завтрак — это салат из овощей и фруктов (белокочанная капуста, морковь, яблоко), заправленный чайной ложкой оливкового масла. На обед следует отварить 100 граммов коричневого риса и кусочек куриной грудки без кожи. На полдник разрешены еще четвертинка грейпфрута, половина банана и киви. Ужин — 300 миллилитров кефира. 

Такую разгрузку можно проводить от 3 до 5 дней подряд. Обязательно пейте достаточное количество жидкости. Среди разрешенных напитков — чистая питьевая вода и зеленый чай без сахара. 

4. Рис

Рис — это очень полезный продукт. Он помогает вывести из организма лишнюю жидкость и соли. Предпочтение стоит отдавать именно бурому рису. Неочищенный продукт содержит в своем составе гораздо больше витаминов, минералов и других полезных веществ. 

На сутки отварите 400 граммов бурого риса и разделите на несколько приемов пищи, которые будут проходить через равные промежутки времени. Пить разрешено зеленый чай без сахара. Обязательно следите за количеством потребляемой чистой питьевой воды. Это тоже очень важно для эффективного очищения организма. 

5. Яблоко 

Яблоко является одним из самых полезных фруктов. А все благодаря ценному и полезному составу. В яблоках очень много витаминов и минералов. Считается, что всего лишь один фрукт способен удовлетворить минимальную потребность человека во всех полезных веществах. 

Яблоки отлично подходят для проведения разгрузочных дней. Купите 2 килограмма зеленых яблок и разделите их на 6 приемов пищи в течение дня. Почему именно зеленых? В них максимальное содержание витаминов, поэтому такой разгрузочный день будет очень полезным и эффективным. В перерывах между приемами пищи разрешено пить чистую воду и зеленый чай. 

6. Свежевыжатый сок 

Еще один интересный вариант разгрузочных дней можно устроить на свежевыжатых соках. Важно выбирать именно свежевыжатые, а не магазинные варианты. В последних содержится очень много сахара, консервантов и красителей. Пользы от такого импровизированного детокса не будет. 

Каждые 2 часа выпивайте 300 миллилитров сока из любого фрукта или овоща. Самые полезные варианты для похудения — это апельсин, грейпфрут, сельдерей, огурец. Однако вы можете выбирать абсолютно любые плоды на ваш вкус. Разрешено также пить воду комнатной температуры. 

5 лучших продуктов для разгрузочного дня

Разгрузочный день — настоящая «палочка-выручалочка» для тех, кто поставил перед собой цель в короткие сроки сбросить пару лишних килограммов. «Разгрузка» поможет нормализовать работу пищеварительной систему, настроиться на правильный режим питания, вывести из организма лишнюю жидкость и токсины. Да, довольно сложно целый день есть одну и ту же пищу — но такой скудный рацион показывает неплохие результаты при похудении. А чтобы было легче выдерживать разгрузочные дни, чередуйте их, меняя продукты! Какие из них наиболее полезны?

Разгрузочный день на гречке — минус 1-1,5 кг

Питаясь на протяжении дня одной только гречкой, сильно не похудеешь — многие «разгрузочные» продукты показывают куда лучшие результаты. Но эта крупа очень полезна для организма — настоящий кладезь питательных веществ (витамины группы В, РР Е, железо, кальций, калий). К тому же, гречка сытная — голодать не придется.

Основная особенность разгрузочного дня на гречке — крупу нужно не варить, а запаривать. 200-300 г гречки на ночь залейте горячей водой (в соотношении 1:2), а кастрюлю укутайте большим полотенцем — утром каша будет готова. И это основная сложность — пища, приготовленная таким способом, не очень вкусная. Теоретически вы можете съедать сколько угодно каши, но учитывая ее специфический вкус, много вы точно не съедите. Весь объем приготовленной крупы разделите на небольшие порции — за целый день ешьте 5-6 раз. Обратите внимание, что в гречку нельзя добавлять ни соли, ни сахара, ни масла — только тогда будет эффект от гречневого «разгрузочного» питания.

Не забывайте много пить — не менее 2 л воды. Отличный результат показывает добавление к «гречневому» меню кефира — вместо воды, запивайте кашу кисломолочным напитком. Есть и другой способ — небольшую порцию каши залейте 100-200 г кефира.

Быстрое похудение на яблоках — минус 2-3 кг

Яблоки — полезные фрукты. Это источник витаминов группы В, С, Е, железа, кальция, органических кислот, клетчатки. После употребления яблок другая пища усваивается лучше, нормализуется работа желудочно-кишечного тракта, снижается уровень «плохого» холестерина в крови. И разгрузочные дни на яблоках показывают неплохие результаты — избавитесь как минимум от 2 кг. Но выдержать такую монодиету, пусть и однодневную, бывает сложно — дело в том, что яблоки стимулируют аппетит. Съедая каждое следующее яблоко, есть будет хотеться еще больше.

Допустимо съедать до 1,5 кг яблок за день. Лучше брать именно зеленые плоды. Меню дополните водой или кефиром. Также разрешено пить свежеприготовленный компот из яблок без сахара. Можно есть не только свежие яблоки — экспериментируйте, чтобы хоть немного «скрасить» себе диету. Например, запеките яблоки в духовке.

Обратите внимание, при некоторых заболеваниях желудочно-кишечного тракта нельзя добавлять в питание кислые сорта яблок — лучше проконсультироваться с врачом!

«Разгрузка» на кефире — минус 1,5-2 кг

Кефирный разгрузочный день — самый популярный среди женщин вариант быстрых диет и детокса. Целый день употребляя кефир, вполне реально сбросить 2 кг лишнего веса. К тому же, кисломолочный напиток положительно сказывается на работе пищеварительной системы — кишечник очищается, нормализуется его микрофлора.

«Разгрузка» на кефире переносится довольно легко. За день выпейте 1,5-2 л напитка. А поскольку он сам является жидкостью, много пить не нужно — хватит 0,5-1 л минеральной воды без газа или зеленого чая. Обратите внимание на жирность того кефира, что покупаете для разгрузочного дня. Отдавайте предпочтение продукту с жирностью 1% или 1,5%. В обезжиренном продукте не так много полезных веществ.

Если после употребления кефира вы чувствуете тяжесть в желудке или отмечается повышенное газообразование, в питание лучше вообще не добавлять кисломолочный напиток — откажитесь от такого вида разгрузочного дня.

«Разгрузочное» питание на йогурте — минус 1-2 кг

Йогуртовый разгрузочный день характеризуется той же массой преимуществ, что и кефирный. Различие лишь в том, что йогурт, конечно, вкуснее — диета не покажется такой «пресной»!

Выбирайте натуральный йогурт без каких-либо добавок — отлично подойдет биойогурт. Даже тот, что с добавлением фруктов, не используйте — как правило, в составе много сахара. Обратите внимание и на жирность продукта — она не должна быть слишком высокой. А если есть время, приготовьте йогурт сами из молока из специальных заквасок (используют йогуртницы).

За разгрузочный день съедайте 300-400 г натурального йогурта. Весь его объем разделите на несколько приемов пищи. А в перерывах между едой можно съедать по 1 зеленому яблоку. За день выпейте не менее 2 л воды или зеленого чая.

Мясные разгрузочные дни — минус 1-1,5 кг

Главное преимущество мясных разгрузочных дней — диета не будет голодной! По сути, вы получаете такой же эффект как при «разгрузке» на кефире, но при этом будете оставаться сытыми. В мясе много белка и железа — отличная возможность восполнить нехватку этих полезных веществ в организме. Очень часто мясная «разгрузка» проводится в качестве подготовки к белковым диетам.

Эффективное похудение будет гарантировать только правильный сорт мяса. Естественно, жирные продукты не подойдут. Разгрузочный день допустимо проводить на курином мясе, крольчатине, индейке, телятине. Берите только нежирные части тушек. Например, если выбираете куриный разгрузочный день, ешьте грудку — в ней минимум жира.

На разгрузочный день потребуется 400-500 г мяса. Разделите его на несколько небольших порций, которые съедайте каждые 3-4 часа — голода ощущаться совсем не будет. Готовьте мясо правильно! Естественно, если вы обжарите продукт на сливочном масле, никакой пользы для организма и похудения не будет. Можно применять такие способы термической обработки мяса — тушение в воде, варка, обработка в пароварке, обжарка на гриле. И меню можно сделать еще вкуснее — ешьте листовой салат или шпинат. Вкусное похудение с пользой для здоровья!

Выпивайте до 2 л минеральной воды без газа или зеленого чая.

Едим и худеем. Пять вариантов разгрузочных дней | ЗДОРОВЬЕ

Существует великое множество вариантов разгрузочных дней, некоторые из них могут подойти и сладкоежкам. И даже любителям мяса! Главное – пейте много воды и не выходите за рамки установленного количества продуктов. Разгрузочные дни полезны для нашего организма. Они помогают избавиться от ненужных килограммов и шлаков, тренируют силу воли и позволяют организму отдохнуть от переваривания большого объёма пищи. 

К выбору продуктов для разгрузочного дня стоит подойти с особым вниманием: если вы страдаете хроническими заболеваниями, например, сахарным диабетом или аллергией, то подбирайте для себя продукты, которые не вызовут обострение. 

Разгрузочный день на шоколаде 

Фото: pixabay.com/ Выбирайте шоколад с высоким содержанием какао.

Настоящий рай для сладкоежек – разгруз на шоколаде. Но стоит иметь ввиду, что людям с сахарным диабетом такой продукт употреблять нельзя. 
Для разгрузочного дня подойдёт, конечно, не любой шоколад – нужно использовать тот, в составе которого содержится 80% какао. 100 граммов шоколада разделите на 3-4 приёма пищи – это позволит вам не испытывать чувство голода. Не забывайте пить много жидкости – воды или зелёного чая. Придерживаясь такого рациона в течение дня можно сбросить до 1,5 кг. 

Разгрузочный день на огурцах 

Разгрузочный день на огурцах — один из самых эффективных. Фото: pixabay.com

Один из самых эффективных продуктов, который поможет вам похудеть, – огурец. Дело в том, что у него очень низкая калорийность – всего 15 ккал на 100 граммов. За день можно съесть около 2 кг свежих огурцов, однако это количество нужно разделить на 7-8 порций. Хотя огурцы и состоят на 97% из воды, её дополнительное употребление просто необходимо в разгрузочный день. Также можно пить зелёный чай. Если вам тяжело весь день есть только огурцы, то можете сделать салат из огурца, зелени и перца. Заправить такой салат можно лимонным соком. 

Разгрузочный день на белковых продуктах 

Варёное мясо можно есть во время разгрузочного дня. Фото: pixabay.com

Любители мяса тоже могут не страдать во время разгрузочных дней и питаться, не изменяя своим вкусовым привычкам. Можно есть куриную грудку, нежирную говядину или рыбу. Около 700 граммов отварного мяса разделите на 5-6 приёмов пищи, кушайте каждые 3-4 часа и пейте много жидкости. Потеряете вы на таком разгрузочном дне не так уж и много (около 1 кг), зато чувство голода вас не будет одолевать на протяжении всего дня. 

Разгрузочный день на гречке и кефире 

Гречка и кефир прекрасно очистят организм. Фото: pixabay.com

Такой вариант разгрузочного дня отлично подойдет тем, кто переел накануне и сейчас чувствует в своём животе тяжесть. 
250 граммов крупы залейте кипятком, накройте крышкой и оставьте на ночь. Утром разделите это количество каши на пять приёмов. Есть гречку нужно, запивая стаканом кефира (лучше нежирного или обезжиренного). Такая разгрузка очистит ваш организм и подарит чувство лёгкости. 

Разгрузочный день на яблоках и твороге 

Лучше использовать зелёные яблоки. Фото: pixabay.com

Сразу отметим, что людям с заболеваниями желудка лучше выбрать для себя другой вариант разгрузочного дня. 
Отдайте предпочтение зелёным яблокам и обезжиренному творогу. Всего за день вы должны будете съесть 1 кг фруктов и 200 граммов творога, разделив всё это количество на 3-4 приёма пищи. Запивать эти продукты можно водой, зелёным чаем или компотом без сахара. 

5 простых правил, HELLO! Russia

Зачем нужны разгрузочные дни

Разгрузочный день — это так называемая моно-диета длиной в сутки, максимум двое. Сильно похудеть за это время вряд ли получится, однако удастся придать телу легкость, привести организм в тонус, запустить процесс жиросжигания, а заодно потренировать силу воли. Разгрузочные дни помогают и тем, кто соблюдает диету и столкнулся с так называемым «плато»: когда диета соблюдается, вес падает, а потом неожиданно встает на месте, не желая двигаться вниз. В таком случае разгрузочный день может послужить стрессом и катализатором дальнейшего похудения. 

Монопродукт

Основной принцип разгрузочных дней состоит в том, чтобы на протяжении суток питаться низкокалорийными однотипными продуктами и делать это максимально часто. Диетологи рекомендуют выбирать для суточной диеты продукты, которые нравятся лично вам, чтобы не подвергать организм лишнему стрессу.  Чаще всего разгрузочные дни проводят на кефире с низким процентом жирности или зеленых яблоках. Употребление этих продуктов позволяет буквально за сутки снизить вес.

Еще один вариант разгрузочного дня — на продуктах, богатых медленными углеводами. Например, на различных крупах. Чаще всего, в этом случае выбор падает на гречку, в которой много железа, белка и других полезных веществ.

Очень эффективен для сброса веса «жидкий» разгрузочный день, когда вы потребляете в пищу только компоты, отвары и свежевыжатые соки. Например, это могут быть зеленые соки — из смеси огурца, яблока, лайма и зелени, апельсиновый сок, томатный, ананас с мятой и другие. 

Существует и вариант «белковых» разгрузочных дней, когда в течение дня употребляются только нежирное мясо или рыба. Все эти продукты должны быть приготовлены на пару или отварены без специй. 

Выбор дня для разгрузки

Очень важно правильно выбрать день для разгрузки. Диетологи советуют ограничивать себя в пище в понедельник —  после выходных, в начале рабочей недели. Впрочем, если ваша работа связана с тяжелым физическим трудом, рекомендуется проводить разгрузочный день в субботу или воскресенье, когда не нужно будет беспокоиться за негативные последствия такого эксперимента. Предполагается, что разгрузочный день должен пройти в расслабленном состоянии, поэтому активные физические упражнения при этом противопоказаны, так же как и употребление алкоголя в этот день и за день до разгрузочного дня. Зато рекомендуется посещение сауны: пар хорошо способствует выведению токсинов из организма и может стать вашим дополнительным помощником.

Плавный вход и плавный выход

Входить в разгрузочный день следует накануне вечером. Ужин должен быть очень легким — из овощей или вегетарианского супа. С утра в день «икс» выпейте столовую ложку растительного масла, а вместо чая — желчегонный сбор, чтобы ограничение питания не вызвало застой желчи, который может привести к проблемам со здоровьем.

Выход из разгрузочного дня также не должен быть связан с обильным приемом пищи. Стоит отказаться от жареной пищи и сделать выбор в пользу овощей — это поможет закрепить положительный эффект от разгрузки.

За день до разгрузки полезно «посидеть» на вегетарианском супе

Сон вместо обеда

Проводить разгрузочные дни рекомендуется не чаще одного раза в неделю. Если вы делаете это регулярно, постарайтесь выбирать один и тот же день: это позволит приучить организм к ограничениям. Разгрузочные дни нельзя устраивать в период менструации, беременности, во время кормления грудью. Категорически нельзя проводить разгрузку при сахарном диабете, патологии печени и почек, а также при хронических заболеваниях. Если вы все же решились провести день на каком-либо моно-продукте, отведите достаточное количество времени на отдых — не меньше 10 часов до разгрузочного дня и столько же после. Если есть возможность выгадать сон вместо обеда, воспользуйтесь этим. Длительный сон избавит от постоянного чувства голода и укрепит организм. Вспомните французскую поговорку: «Кто спит — тот обедает».

Статью специально для HELLO.RU подготовила компания Food SPA.

Названы идеальные продукты для разгрузочного дня

На чтение 6 мин. Просмотров 80 Опубликовано 28.11.2010

Вместо изнурительных диет эксперты советуют принимать менее рискованные для здоровья меры для снижения веса. Разгрузочные дни (1-2 суток) идеально подходят для этих целей, поскольку за короткое время можно заметно похудеть, очистить организм и улучшить общее самочувствие.

Разгрузочные дни для похудения

Вариантов разгрузочных дней существует немало. Например, частым продуктом для разгрузки оказывается кефир. Правда, такая диета принесет больше страданий, чем пользы – прожить несколько дней на кефира довольно проблематично. Главное правило разгрузочных дней – потреблять как можно больше жидкости в виде обычной или минеральной воды, травяных и обычных чаев. Жидкость способствует лучшему очищению организма и улучшению обмена веществ.

Какие продукты лучше брать для разгрузочных дней, кроме кефира? Неплохо помогает диета на нежирном твороге – она легко переносится и дает отличные результаты. Диета на курином мясе – также хороший способ похудеть и очистить организм. Предпочтение отдается отварному куриному мясу без шкурки и соли.

Рис – идеальный продукт для разгрузки организма. Для похудения желательно готовить рис не до конца. Далее по списку идут яйца. Разгрузочная яичная диета отлично снижает вес и чистит сосуды. Правда, некоторые диетологи советуют убирать из яиц желток, питаясь исключительно белком. Незаменимая помощь на протяжении разгрузочных дней и диет – зеленый кофе с имбирем. Популярный напиток снижает аппетит, убирает жировые отложения в проблемных местах, чистит организм от шлаков и токсинов, восстанавливает поврежденные клетки.

Разгрузочный день на кефире

Раз уж вы планируете заменить длительные и изнуряющие диеты на разгрузочные дни, то наиболее эффективным продуктом, который заставит вашу фигуру вернуться в форму, станет кефир. Причем сразу отметим, что данный продукт отлично сочетается с другими диетическими продуктами, а их тандем дает потрясающий результат. Кефир можно сочетать с арбузом, огурцами, обезжиренным творогом и соком. Чтобы разгрузочные дни способствовали похудению и очищали организм от шлаков, их необходимо проводить не реже одного раза в десять дней. Только систематический подход даст положительный результат.

В разгрузочный день на кефире организм вместо привычных 1400 ккал будет получать 300-700 ккал. При этом, как мы уже сказали, кефир прекрасно сочетается с другими продуктами, что дает возможность сделать разгрузочные дни более разнообразными и вкусными. Самым главным правилом разгрузочного дня является полный отказ от алкоголя и кофе. Что же касается сахара, то от него либо вообще стоит отказаться, либо заменить медом.

При разгрузочном дне на кефире вам необходимо изрядно запастись данным продуктом, так как на протяжении дня диетологи рекомендуют выпивать минимум шесть стаканов кефира. Причем выбор кефира будет зависеть исключительно от вас самих – кефир с бифидобактериями, обезжиренный кефир или фруктовый кефир. В течение дня нужно выпить полтора литра, при этом больше никаких продуктов употреблять нельзя. Примерный кефирный день должен выглядеть так:

08:00 – стакан кефир

12:00 – стакан нежирного кефира

15:00 – стакан кефира с бифидобактериями

18:00 – стакан фруктового кефира

20:00 – стакан обезжиренного кефира

23:00 – стакан кефира с бифидобактериями.

На протяжении дня старайтесь пить как можно больше жидкости, отдавая предпочтение минеральной воде без газа, отварам из трав.

Разгрузочный день на яблоках

Разгружать свой организм можно и при помощи фруктов, в частности, яблок. Являясь одним из самых доступных продуктов и содержащим в себе множество полезных веществ и витаминов, яблоки станут отличным вариантом для тех, кто хочет укрепить иммунитет и вывести из организма накопившиеся шлаки. Марганец, кальций, железо, калий, пектины, а также группы витаминов В, Е, РР, Е, которые содержатся в яблоках любых сортов, укрепляют иммунную систему, нормализуют работу кишечника, способствуют защите легких от табачного дыма и противостоят старению клеток.

Как и в первом варианте разгрузочная диета на яблоках подразумевает употребление только одного продукта в сочетании с минеральной водой без газа. Выбрав такой вид разгрузочного дня, вы должно осилить 2 килограмма несладких яблок, выпить 2 литра воды или зеленого чая. Сразу отметим, что для разгрузочного дня можно использовать и печеные яблоки, которые запекаются с медом и корицей. Примерно день «на яблоках» должен выглядеть так:

08:00 – несколько яблок и стакан зеленого чая без сахара

12:00 – несколько запеченных яблок и стакан минеральной воды без газа

15:00 – свежие яблоки и минеральная вода

18:00 – несколько яблок и стакан зеленого чая без сахара

20:00 – запеченные яблоки и стакан минеральной воды без газа

23:00 – свежие яблоки и стакан минеральной воды.

В случае, если яблочный разгрузочный день окажется слишком сложным, то меню можно разнообразить, добавив к фруктам обезжиренный творог. В данном случае количество яблок сокращается до 1 килограмма, а и творога необходимо за день съесть не менее 600 грамм.

Разгрузочный день на гречке

В отличие от предыдущих двух вариантов разгрузочных дней, к гречневому придется приготовиться заранее, так как крупу придется готовить по особенному рецепту. Для разгрузочного дня на гречке необходимо 250 грамм гречневой крупы залить двумя стаканами кипятка. Залитая кипятком гречка должна настояться под плотно закрытой крышкой и завернутой в полотенце всю ночь, поэтому готовить ее лучше с вечера.

Такое блюдо способно обогатить организм такими полезными веществами как калий, медь, йод, магний и железо. Такого набора не найти в другой крупе. К тому же гречка содержит лизин, который отвечает за усвоение кальция в организме. Кроме того, гречневая каша содержит витамины группы В и РР, а также большое количество пищевых волокон. Именно за счет них нормализуется работа кишечника и улучшается пищеварений, что в итоге положительно отражается на фигуре. Более того, женщинам гречневая крупа полезна еще и тем, что укрепляет ногти, улучшает кожу и состояние волос.

Нужно сказать, что разгрузочный день на гречневой каше гораздо проще перенести, недели день на яблоках или кефире. Это напрямую связано с особенностью гречки – она отлично утоляет чувство голода и при этом не откладывается на наших животах и бедрах. Как мы уже сказали, приготовить кашу следует заранее, чтобы с утра разделить ее на 6 порций. Итак, как должен примерно выглядеть разгрузочный день на гречке?

08:00 – порция гречневой каши и зеленый чай без сахара

12:00 – порция гречневой каши со стаканом нежирного кефира

15:00 – порция гречневой каши и стакан минеральной воды без газа

18:00 – порция гречневой каши и зеленый чай без сахара

20:00 – порция гречневой каши и стакан минеральной воды без газа

23:00 – порция гречневой каши и стакан минеральной воды без газа

Чтобы гречка вывела из организма все скопившиеся токсины и очистила его от шлаков, в гречневую крупу ни в коем случае нельзя добавлять посторонние ингредиенты для усиления вкуса – соль, соусы, масло.

Amazon.com: INNOTECH Nutrition: Напиток для прерывистого голодания в дни голодания

Fasting Days — это сбалансированная смесь порошкового напитка, обогащенная питательными веществами, которая поддерживает естественные способности организма во время голодания.

Fasting Days — это сбалансированный порошок питательных веществ, разработанный Innotech Nutrition для поддержки периодического голодания.Сложные ингредиенты низкокалорийны, поэтому они не нарушают голодание, они не содержат ГМО, молочных продуктов и сахара, глютена, глутамата натрия, искусственных подсластителей, искусственных ароматизаторов и красителей. Fasting Days укрепляет вас во время голодания с помощью 10 граммов аминокислот, 13 витаминов и минералов, включая суточную потребность в электролитах. Пейте дни голодания в часы голодания, чтобы утолить голод и достичь целей прерывистого голодания.

Что такое прерывистое голодание?

Прерывистое голодание — это способ переключаться между периодами голодания и приема пищи.По сути, прерывистое голодание просто позволяет телу использовать накопленную энергию. Например, сжигая лишний жир. Жир — это просто накопленная пищевая энергия. Если вы не едите, ваше тело просто «съест» собственный жир для получения энергии.

Когда вы едите, ваше тело тратит несколько часов на обработку этой пищи, сжигая все, что можно, из того, что вы только что съели. Поскольку в нем есть вся эта легкодоступная, легко сжигаемая энергия (благодаря пище, которую вы ели), ваше тело предпочтет использовать ее в качестве энергии, а не накопленный вами жир.

Во время «голодного состояния» (часы, в течение которых ваше тело не потребляет и не переваривает пищу) у вашего тела нет недавно потребленной еды для использования в качестве энергии, поэтому оно с большей вероятностью будет извлекать из жира, хранящегося в вашем теле. поскольку это единственный доступный источник энергии.

Каждая мерная ложка разгрузочных дней содержит 75 мг натрия (морской соли). Порция из двух мерных ложек составляет 160 мг. Федеральные руководящие принципы потребления натрия устанавливают ограничение на уровне 2300 мг в день.Итак, 2-3 грамма натрия в день, вероятно, являются хорошей отправной точкой для приема добавок во время голодания. При графике прерывистого голодания 16/8 баланс потребления натрия может быть обеспечен за счет диеты во время периода приема пищи. Например, в чайной ложке розовой гималайской морской соли содержится около 1,7 грамма натрия и чуть более 1 грамма натрия в типичной порции бульона (пол кубика). Важно отметить, что есть определенные группы населения, которым следует осторожнее относиться к натрию.Независимо от того, почему вы голодаете, люди всегда должны обсуждать свою диету и пищевые добавки со своим врачом. Что касается натрия, это особенно важно, если у вас в анамнезе есть заболевания почек, проблемы с артериальным давлением, сердечная недостаточность, а также если вы беременны или принимаете диуретики.

Amazon.com: INNOTECH Nutrition: Напиток для прерывистого голодания в дни голодания — Малиновый лайм

Fasting Days — это сбалансированная смесь порошкового напитка, обогащенная питательными веществами, которая поддерживает естественные способности организма во время голодания.

Fasting Days — это сбалансированный порошок питательных веществ, разработанный Innotech Nutrition для поддержки периодического голодания. Сложные ингредиенты низкокалорийны, поэтому они не нарушают голодание, они не содержат ГМО, молочных продуктов и сахара, глютена, глутамата натрия, искусственных подсластителей, искусственных ароматизаторов и красителей. Fasting Days укрепляет вас во время голодания с помощью 10 граммов аминокислот, 13 витаминов и минералов, включая суточную потребность в электролитах.Пейте дни голодания в часы голодания, чтобы утолить голод и достичь целей прерывистого голодания.

Что такое прерывистое голодание?

Прерывистое голодание — это способ переключаться между периодами голодания и приема пищи. По сути, прерывистое голодание просто позволяет телу использовать накопленную энергию. Например, сжигая лишний жир. Жир — это просто накопленная пищевая энергия.Если вы не едите, ваше тело просто «съест» собственный жир для получения энергии.

Когда вы едите, ваше тело тратит несколько часов на обработку этой пищи, сжигая все, что можно, из того, что вы только что съели. Поскольку в нем есть вся эта легкодоступная, легко сжигаемая энергия (благодаря пище, которую вы ели), ваше тело предпочтет использовать ее в качестве энергии, а не накопленный вами жир.

Во время «голодного состояния» (часы, в течение которых ваше тело не потребляет и не переваривает пищу) у вашего тела нет недавно потребленной еды для использования в качестве энергии, поэтому оно с большей вероятностью будет извлекать из жира, хранящегося в вашем теле. поскольку это единственный доступный источник энергии.

Каждая мерная ложка разгрузочных дней содержит 75 мг натрия (морской соли). Порция из двух мерных ложек составляет 160 мг. Федеральные руководящие принципы потребления натрия устанавливают ограничение на уровне 2300 мг в день. Итак, 2-3 грамма натрия в день, вероятно, являются хорошей отправной точкой для приема добавок во время голодания. При графике прерывистого голодания 16/8 баланс потребления натрия может быть обеспечен за счет диеты во время периода приема пищи. Например, в чайной ложке розовой гималайской морской соли содержится около 1,7 грамма натрия и чуть более 1 грамма натрия в типичной порции бульона (пол кубика).Важно отметить, что есть определенные группы населения, которым следует осторожнее относиться к натрию. Независимо от того, почему вы голодаете, люди всегда должны обсуждать свою диету и пищевые добавки со своим врачом. Что касается натрия, это особенно важно, если у вас в анамнезе есть заболевания почек, проблемы с артериальным давлением, сердечная недостаточность, а также если вы беременны или принимаете диуретики.

Innotech Nutrition — Разгрузочные дни (напиток или чай для прерывистого голодания) — AvivaHealth.com

Примечания к продукту:

Прерывистое голодание имеет много преимуществ для здоровья, но может быть не самым приятным занятием, если вы к нему не привыкли: иногда возникают такие симптомы, как головные боли, слабость и утомляемость. Вот почему компания Innotech Nutrition создала эту смесь напитков, чтобы облегчить переход к голоданию; в каждой порции содержится 10 граммов аминокислот, а также 13 различных витаминов и минералов (включая суточную потребность в электролитах), чтобы поддерживать высокий уровень энергии и концентрацию внимания.Он безвреден для кето, без ГМО и глютена.

Прерывистое голодание помогает не только в снижении веса. Это также было связано со многими преимуществами для здоровья, включая: улучшение здоровья и функций мозга; снижение риска нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера и Паркинсона; помогает с чувствительностью к инсулину; потенциально обращает вспять диабет типа II; и помощь в детоксикации организма с помощью процесса, называемого аутофагией (который помогает избавиться от ненужных или неисправных белков и клеточных механизмов и перерабатывает компоненты для создания новых функционирующих белков).Благодаря смеси для периодического голодания от Innotech Nutrition, вам не нужно бояться возможности столкнуться с «кето-гриппом», когда вы начнете искать эти преимущества для себя.

Чай натощак

Для тех, кто предпочитает чай натощак коктейлю, новый чай в дни голодания можно использовать для любого плана питания с периодическим голоданием, либо как отдельный продукт, либо в сочетании с коктейлем (что, таким образом, потребует меньше порций).

Транскрипция видео — дни поста

Медицинское сообщество в восторге от того, как голодание (и особенно прерывистое голодание) улучшает чувствительность мышц к инсулину, композицию тела и общее состояние здоровья.

Теперь вы, наверное, думаете, как я могу голодать 20 часов и не проголодаться? Что ж, поэтому мы работали с врачами над созданием Дней поста. Fasting Days — это кетогенный напиток для периодического голодания — он подавит вашу тягу.

Минеральная опора

Он содержит незаменимые аминокислоты, которые предотвращают потерю мышечной массы и предотвращают потерю плотности костей. Он содержит микроэлементы и электролиты для улучшения гидратации. В нем есть пребиотические волокна, которые помогают улучшить здоровье пищеварительной системы, а также прекурсоры коллагена для улучшения внешнего вида ваших волос, кожи, зубов и ногтей.

Средство для подавления аппетита

Главное преимущество постных дней — это подавить вашу тягу к еде.Когда вы употребляете Разгрузочные дни на протяжении всего поста, вы не будете голодны, следующее, что вы знаете, это уже время для вашего периода приема пищи.

Мы специально сотрудничаем с врачами для разработки дней голодания для решения трех основных проблем прерывистого голодания: потеря мышечной массы, потеря плотности костной ткани и голод.

Состав:

Смесь для напитков для периодического голодания:

Каждая полная порция из 2 мерных ложек (= 20 граммов) содержит:

L-глутамин: 3000 мг
L-лизин: 1000 мг
L-цитруллин (цитруллин малат): 1000 мг
Таурин (2-аминоэтансульфоновая кислота): 1000 мг
L-карнитин (L-карнитин тартрат): 900 мг
L-лейцин: 608 мг
L-тирозин: 500 мг
L-валин: 304 мг
L-изолейцин: 304 мг
L-пролин: 173 мг
L-фенилаланин: 113 мг
L-треонин: 100 мг
л -Триптофан (триптофан): 73 мг
L-гистидин: 73 мг
L-теанин: 67 мг
L-метионин: 25 мг
Инулин ( Cichorium intybus — корень): 1500 мг
L-альфа-глицерофосфорилхолин ( Холина альфосцерат): 67 мг
Витамин C (аскорбат магния, аскорбиновая кислота): 665 мг
Биотин: 166 мкг
Витамин B6 (пиридоксин): 3.3 мг
фолат (L-5-метилтетрагидрафолат): 60 мкг
Витамин B12 (метилкобаламин): 50 мкг
Магний (бисглицинат / аскорбат магния): 100 мг
Калий (глюконат калия): 55 мг
марганец (марганец (II) Сульфат): 3 мг
Медь (сульфат меди (II)): 300 мкг
Йод (йодид калия): 30 мкг
Селен (селенометионин): 20 мкг
Хром (пиколинат хрома (III)): 12 мкг

Немедицинские ингредиенты: порошок свеклы, микрокристаллическое целлюлозное волокно, лимонная кислота, морская соль, порошок клюквы, порошок черники, порошок винограда, экстракт листьев Stevia rebaudiana , натуральный ароматизатор [ягодная смесь или малиновый лайм, в зависимости от сорта ], яблочная кислота, кремнезем, тапиока.

Разгрузочные дни Чай:

Благословенный чертополох ( Cnicus benedictus ): 1800 мг
Зефир ( Althaea officinalis ): 900 мг
Расторопша пятнистая ( Silybum marianum ): 300 мг

Немедицинские ингредиенты: зеленый и белый чай ( Camellia sinensis Leaf)

Рекомендуемое использование:

Вариант голодания №1: Поститесь 18-20 часов с помощью разгрузочных дней и придерживайтесь здоровой диеты в течение 4-6 часового окна приема пищи.

Вариант голодания № 2: Голодание через день — голодание в течение 24 часов с помощью дней голодания с последующим соблюдением здоровой диеты в течение следующих 24 часов. Повторить.

Вариант голодания № 3: Поститесь в течение двух дней с помощью дней голодания, а затем соблюдайте здоровую диету в течение 5 дней, которые могут включать дни голодания в качестве низкокалорийного полезного напитка, когда это необходимо. Повторите цикл.

Смесь для напитков, одна :

Взрослые: принимать от 1 до 3 раз в день во время голодания.(Принимать натощак.) Смешайте 1-2 ложки (10-20 граммов) с 16 унциями (500 мл) воды. Затем запейте стаканом воды и не забудьте выпивать 8-10 стаканов воды в день.

Продолжительность использования: Проконсультируйтесь с врачом по поводу использования более 6 месяцев.

Хранить емкость в прохладном сухом месте.

Чай разгрузочных дней :

Приготовление : Заварите 1 пакетик чая в 1,5 литрах (= 1500 мл или 6 чашек) воды в течение 6–8 часов, а затем охладите его.Это обеспечивает трехдневный запас (2 чашки в день).

Чтобы обеспечить максимальное воздействие, вместо того, чтобы замачивать его в горячей воде, попробуйте заваривать холодным способом в прохладной воде в течение восьми-двенадцати часов, чтобы сохранить больше его катехинов и антиоксидантов.

Рекомендуемая доза : Выпивайте 500 мл (2 чашки) чая в день во время голодания. По желанию: добавить дольки лимона и / или имбиря. Принимайте за несколько часов до или после приема других лекарств.

Для достижения наилучших результатов, которые помогут вам пережить часы голодания, Innotech рекомендует ежедневно выпивать 1-2 чашки чая в дни голодания в сочетании с 1-2 порциями смеси для периодического голодания в дни голодания.Один из предлагаемых вариантов голодания — это придерживаться здоровой диеты в течение 4-8 часового окна приема пищи (например, между 15 и 21 часами вечера), а затем голодать в течение следующих 16-20 часов (с 21 вечера до 15 часов. на следующий день) с помощью питьевой смеси и ЧАЯ.

Предупреждения:

Смесь для напитков : Не используйте, если вы беременны или кормите грудью. Известно, что возникает гиперчувствительность.

Чай : Не используйте чай натощак, если вы беременны или имеете аллергию на семейство сложноцветных / сложноцветных (ромашковых).Если вы кормите грудью, проконсультируйтесь с врачом перед использованием. Известно, что возникает гиперчувствительность; в этом случае прекратите использование.

Health Canada Natural Product Numbers: 80089406 для смеси для напитков; 80069829 для чая.

Опции продукта:

Смесь для напитков — смесь ягодного вкуса; Банка 360 г — 47,77 $ — UPC: 181097000361

Drink Mix — Малиновый лайм; Банка 360 г — 47,77 $ — UPC: 181097000354

Чай

разгрузочных дней — 5 пакетиков, всего 15 г (30 чашек) — 16 долларов.99 — UPC: 181097000231

видов диет и способы их выбора

• Постные диеты могут помочь вам контролировать свой вес, повысить ясность ума и снизить риск заболеваний, просто изменив режим питания.
• Вы можете включить голодание в любую диету, но существуют и более структурированные варианты. Типы диеты натощак включают прерывистое голодание 16: 8 и OMAD.
• Лучшая диета голодания — та, которая лучше всего соответствует вашему образу жизни.Ниже вы найдете советы, как выбрать подходящий тарифный план.

Пост — это не просто научно доказанный способ контролировать свой вес. ^[1] Различные типы голодания также помогают организму удалять клеточные отходы и даже улучшать настроение. ^{[2] [3]} От снижения риска заболеваний до улучшения памяти — вы можете получить множество преимуществ от голодания, просто изменив режим питания.

Пост можно вписать в любую диету, но если вам нужна структура, у вас есть варианты.В зависимости от ваших предпочтений в еде и целей в отношении здоровья вы найдете стиль, соответствующий вашему распорядку дня. Продолжайте читать, чтобы узнать о некоторых из лучших диет и с чего начать.

Что такое голодная диета?

Хотя не существует универсального подхода к голодным диетам, они обычно включают период времени, когда вы голодаете — воздержание от еды или питья чего-либо, содержащего калории, — и период времени, когда вы едите, иногда ориентированы на определенные группы продуктов питания.

При таком типе диеты вы можете пропускать завтрак несколько раз в неделю или ограничивать дневное время приема пищи. Все зависит от того, что вам подходит.

Все по-разному реагируют на голодание, но такой стиль питания может помочь вам почувствовать себя самим собой. Постные диеты могут помочь улучшить ваше настроение и лучше контролировать свой вес. Другие преимущества варьируются от улучшения памяти и активности до аутофагии, которая является естественным способом вашего тела очищать поврежденные клетки и токсины, чтобы освободить место для свежих, здоровых клеток.

Правила всех диет на голодание

• Уменьшение количества углеводов и восполнение количества нужных жиров во время периода приема пищи может помочь вам избежать резких скачков сахара в крови, которые происходят во время периодов голодания. Поэкспериментируйте с разными диетическими продуктами и посмотрите, как вы себя чувствуете.
• Поддерживайте обезвоживание, регулярно употребляя воду. Старайтесь пить больше воды, чем обычно.
• Если вы хотите заниматься спортом, установите время для приема пищи ближе к тренировке. Некоторые люди предпочитают ходить в спортзал, пока воздерживаются от еды.Делайте то, что работает для вас.
• Когда вы прерываете свой пост, прерывайте его хорошо. Лучшие продукты для голодной диеты — это здоровые цельные продукты, такие как овощи, качественные жиры и мясо, выращенное на пастбищах, чтобы максимально увеличить потребление питательных веществ.
• Запаситесь напитками, которые помогут вам в голодании. Если вы не соблюдаете строгий режим водного голодания, в дни поста вы можете пить простой чай и кофе, например, чистые пуленепробиваемые кофейные зерна.
• В не голодные дни готовьте закуски и напитки с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов, когда у вас мало энергии, например, пуленепробиваемый коллагеновый протеиновый батончик или пуленепробиваемый латте с холодным пивом.

Виды голодных диет

16: 8 диетическая диета

• Это прерывистая диета, при которой вы ограничиваете прием пищи одним восьмичасовым окном каждый день, обычно с полудня до 20:00.
• Для достижения наилучших результатов ограничьте потребление углеводов до ужина и не забывайте пить много воды в течение дня.
• После адаптации к 16-часовому посту попробуйте 18-часовой пост с шестичасовым перерывом для приема пищи, чтобы получить еще больше преимуществ от прерывистого голодания.

Диета 16: 8 — одна из самых популярных диет при голодании. Это идеальный переход для новичков в голодании. Базовый курс 16: 8 не ограничивает ваш выбор продуктов во время периода приема пищи. Однако диета с низким содержанием углеводов и продуктами, богатыми питательными веществами, может улучшить ваши результаты. ^[4]

Это потому, что низкоуглеводная диета помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови, что позволяет избежать чувства «злости» во время голодания — одного из самых серьезных потенциальных негативных побочных эффектов голодания.Кроме того, низкоуглеводная диета облегчает кетоз, что дает дополнительное преимущество в подавлении аппетита.

Связано: более длительное голодание на кето для саморазвития

Разгрузочная диета 5: 2

• Ешьте как обычно пять дней в неделю. Два дня в неделю ограничьте калорийность до 500-600 калорий.
• Наслаждайтесь трехразовым приемом пищи небольшими порциями или двумя порциями побольше в дни с ограничением калорий.
• Чтобы чувствовать себя менее голодным, делайте разгрузочные дни между днями приема пищи.

Исследования показывают, что голодание 5: 2 может привести к потере веса и повышению инсулинорезистентности (что может снизить риск диабета 2 типа) по сравнению с одним ограничением калорий. ^[5]

Eat Stop Eat голодная диета

• Поститесь 24 часа два раза в неделю, а остальные пять дней ешьте нормально.
• В дни нормального питания ешьте питательную пищу.
• Вы все еще можете есть что-нибудь каждый день. Ешьте в пятницу в 7 утра, начинайте голодание в 8 утра.м. и ешьте снова после 8:00 в субботу.

Основываясь на опыте автора Брэда Пилона, постовая диета Eat Stop Eat позволяет придерживаться обычного режима питания большую часть недели. Голодание в течение 24 часов два раза в неделю создает дефицит калорий и может помочь запустить кетоз. Однако 24-часовой пост — это продолжительный период времени, и вам следует поговорить со своим врачом, прежде чем пробовать более продолжительный пост.

Разгрузочная диета 4: 3 (также известная как голодание через день)

• Поститесь через день и ешьте нормально в не постные дни.За неделю вы будете нормально есть четыре дня подряд и голодать три дня, или наоборот.
• В разгрузочные дни ограничьтесь 500 калориями.
• В не постные дни ешьте нормально.

План 4: 3 может помочь вам контролировать свой вес. Но с таким долгим постом может быть действительно трудно придерживаться плана. Исследования показывают, что именно эта диета вызывает чувство голода и раздражительности, что может помешать вам принять ее в долгосрочной перспективе. ^[6] Чтобы не сбиться с пути, оставайтесь занятыми и отвлекайтесь в разгрузочные дни.

Диета воина

• Поститесь или ешьте меньше, чем обычно, в течение 20-часового окна, затем съешьте один большой обед в течение четырехчасового вечернего окна.
• В период голодания вы можете есть небольшое количество сырых продуктов, таких как ягоды или листовая зелень, низкокалорийные жидкости, такие как зеленый чай, или белок, например яйца-пашот.
• Во время ужина ешьте здоровую, органическую пищу с высоким содержанием питательных веществ.

Диета воина основана на опыте автора Ори Хофмеклера в израильском спецназе и его теориях о пищевых привычках древних воинов, а не на точных науках.Ваши результаты на диете воина будут сильно различаться в зависимости от того, насколько вы уменьшите потребление пищи и что вы едите во время периода приема пищи.

Одно блюдо в день (OMAD)

• Поститесь в течение 23 часов и ешьте дневные калории в течение часового окна.
• Чтобы у вас было достаточно времени, чтобы поесть и при этом переваривать пищу перед сном, подумайте о том, чтобы есть между 16 и 19 часами. ежедневно.
• Когда вы действительно едите, ешьте сбалансированную и питательную еду… не гигантскую пиццу.

OMAD обеспечивает все преимущества голодания, упрощая при этом ваш распорядок дня и подход к еде. Поскольку OMAD включает ограничение калорий и прием пищи за один прием, он также может максимизировать пользу похудания от голодной диеты. Поскольку OMAD требует больше усилий, не пробуйте его, пока не наберетесь опыта в голодании. Узнайте больше о диете OMAD.

Самопроизвольный пропуск еды

• Пропускайте приемы пищи, если не чувствуете голода.
• Когда вы все же едите, соблюдайте обычную диету.

Эта диетическая диета использует интуитивно понятный подход — идеально подходит для всех, кто хочет полной гибкости. Чтобы поддерживать нормальный вес, поддерживайте стабильный уровень сахара в крови и даже увеличивайте период голодания, соблюдайте диету с низким содержанием углеводов и высоким содержанием качественных жиров в периоды без голодания — например, кето-диета.

Пуленепробиваемое прерывистое голодание

• Поститесь в течение 18 часов и ограничьте время приема пищи до шести часов, обычно с 14 до 20 часов.
• Пейте Bulletproof Coffee на завтрак, чтобы оставаться бодрым и обуздать тягу.
• В периоды приема пищи ешьте качественные жиры и ограничивайте количество углеводов, чтобы сжигать жир и оставаться в состоянии кетоза.

Пуленепробиваемое прерывистое голодание — это разновидность диеты прерывистого голодания, называемая жировым голоданием. Такой тип питания позволяет избежать чувства голода, которое может возникнуть при соблюдении других процедур голодания. Просто замените завтрак чашкой Bulletproof Coffee утром. Качественные жиры сохранят чувство сытости до обеда, и вы по-прежнему сможете воспользоваться многими преимуществами голодания.

Кроме того, этот стиль питания помогает быстро достичь состояния кетоза, способствующего сжиганию жира.Bulletproof Coffee производится с использованием Bulletproof Brain Octane C8 MCT Oil, типа MCT, который, как было показано, удваивает энергию кетонов в здоровом мозге. Ознакомьтесь с этим исследованием масла MCT для здоровья мозга, проведенным Университетом Шербрука, чтобы узнать больше.

Как выбрать лучшую диету для вас

Всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем придерживаться голодной диеты. Пост не идеален для людей с расстройствами пищевого поведения или расстройствами пищевого поведения.

Поначалу голодание может показаться трудным (особенно для начинающих). С помощью правильной диеты вы сможете контролировать свои пищевые привычки и получить значительную пользу. Как и в любом другом стиле питания, вы захотите поэкспериментировать, чтобы найти то, что вам подходит. Начните с большего окна приема пищи, например, 16: 8. Легче постепенно переходить к более длительным периодам голодания.

Читать далее : Узнайте больше о том, как прерывистое голодание может помочь в управлении весом.

Присоединяйтесь к более чем 1 миллиону поклонников

Подпишитесь на рассылку Bulletproof и получайте последние новости и обновления!

  Эта статья была обновлена. 

продуктов для длительного голодания | Добавки для голодания

Fast Happy with the Fasting Bundle.

Удерживайте голод, когда тяга становится отвлекающей.

Поддерживайте баланс питательных микроэлементов натощак.

Повысьте эффективность тренировок, сохраните мышечную массу.

Fastwell Fasting Bundle

Этот набор — отличный набор для начала голодного путешествия. Соберите и сэкономьте!

Curb
Curb содержит оптимальный уровень с высоким содержанием жиров и умеренным количеством белка, чтобы уменьшить тягу к еде, сохраняя при этом состояние голодания.Curb состоит из полезных жиров с низким содержанием насыщенных жиров и омега-3, а также из запатентованной смеси сывороточного протеина с богатым вкусом, которая постепенно переваривается, чтобы вы могли дольше оставаться сытым, сохраняя при этом мышечную массу.

— Содержит оптимальный уровень макроэлементов
— Изготовлен из запатентованной смеси сывороточного протеина с богатым вкусом
— Полезные жиры с низким содержанием насыщенных жиров и Омега-3

* Curb подслащен полностью натуральным низким содержанием углеводов Lo Han Guo (фрукт монаха).

Как использовать
Размешивайте 1-2 ложки Curb в 16-20 унциях холодной воды один или два раза в день во время голодания, чтобы уменьшить тягу и продолжать наслаждаться преимуществами голодания.

Pro Fasting Tip
Для ежедневного голодания (16-20 часов) Используйте Curb один раз в начале периода голодания, когда тяга к еде наиболее сильна или когда ваши коллеги решают принести пончики на работу. Для полнодневного или многодневного голодания используйте Curb, когда муки голода наиболее сильны или отвлекают, особенно в начале голодания или в определенное время дня. Для достижения наилучших результатов ограничьтесь одной или двумя порциями в день. Используйте Curb в конце голодания, чтобы вернуться к еде.

Sustain
Этот острый освежающий напиток с легким оттенком солености нарушает монотонность воды и обеспечивает оптимальный уровень электролитов для голодания. Смесь электролитов премиум-класса включает в себя оптимальный баланс RealSalt * (натрия), магния и калия. Sustain подслащен полностью натуральным низкоуглеводным Lo Han Guo (фрукт монаха), чтобы минимизировать реакцию на инсулин и удерживать вас в кетозе.

— поддерживает питательные микроэлементы и предотвращает головные боли натощак.
— содержит высококачественный натрий и магний.
— 5 калорий на порцию; менее 1 грамма углеводов

* RealSalt, собранный в Редмонде, штат Юта, представляет собой древнюю неочищенную морскую соль, содержащую более 60 полезных микроэлементов.

Как использовать
Размешайте одну мерную ложку сустейна в 8-10 унциях холодной воды один или два раза в день во время голодания, чтобы улучшить ваше самочувствие и сохранить состояние голодания.

Pro Fasting Tip
Пейте много воды во время голодания, а затем используйте электролитный напиток, чтобы максимально увлажнить его и получить приятное изменение темпа от воды.

Boost
Пост может увеличить адреналин и стимулировать выработку гормона роста человека.Разработанный специально, чтобы поддерживать вас в состоянии голодания, Boost помогает вам оптимально работать во время тренировки. Пейте Boost за 30–60 минут до начала вашей повседневной жизни, чтобы получить больше энергии и энергии во время тренировки, а также питательные вещества, необходимые вашему организму для поддержки восстановления.

— Содержит BCAA и полностью натуральные источники кофеина *
— Содержит гуаюса и экстракт семян гуараны для повышения энергии и ясности
— Подслащен полностью натуральным низкоуглеводным Lo Han Guo (плод монаха)

* Полностью натуральный кофеин из мате и органического зеленого чая.

Как использовать
Раз в день размешивайте две ложки Boost в 8-10 унциях холодной воды во время голодания, чтобы улучшить вашу тренировку и ускорить восстановление во время голодания.

Pro Fasting Tip
Используйте предтренировочный напиток Boost за 1 час до или во время тренировки, чтобы доставить энергию и белок, необходимые вашим мышцам для тренировки натощак.

Все продукты содержат полностью натуральные ингредиенты. Никаких искусственных ароматизаторов или красителей.Без сахара.

Ингредиенты
Curb (Мадагаскарская ваниль)
Семя льна, масло ореха макадамии, семена белого чиа, концентрат молочного протеина, триглицериды со средней длиной цепи, тапиока, натуральные ароматизаторы, смесь жевательной резинки [целлюлозная камедь, ксантановая камедь, каррагинан] Масло из травяного откорма Очищенная морская соль, экстракт листьев стевии Ребаудиана, экстракт Ло Хань Го (плод монахов)

Curb (шоколад макадамии)
Семя льна, масло ореха макадамии, какао голландского производства, семена белого чиа, концентрат молочного протеина, триглицериды со средней длиной цепи, тапиока, натуральные ароматизаторы, смесь жевательной резинки [целлюлозная камедь, ксантановая камедь, каррагинан] Масло из травяного откорма Порошок, очищенная морская соль, экстракт листьев стевии Ребаудиана, экстракт Ло Хан Го (плод монаха)

Sustain
Натрий (как настоящая соль Редмонда), тетрагидрат цитрата кальция, цитрат магния, глюконат марганца, моногидрат цитрата калия, лимонная кислота, натуральные ароматизаторы, DL-яблочная кислота, гуммиарабик, экстракт листьев стевии Ребаудиана, кремнезем, лохан Фрукты Го (Монахи)

Boost
L-лейцин, L-изолейцин, L-валин, моногидрат креатина, бета-аланин, кофеин PurCaf ™ (из органического экстракта зеленых кофейных зерен), лист Yerba Mate, экстракт семян гуараны (Paullinia Cupana), AMATEA ™ (Guayusa) Экстракт листьев), натуральные ароматизаторы, лимонная кислота, экстракт листьев Stevia Rebaudiana, диоксид кремния, краситель овощного сока (свекла), экстракт плодов Ло Хан Го (плод монаха), бета-каротин (для цвета)

Доставка
Бесплатная доставка и обработка пакетов.

Быстрая доставка ваших продуктов является для нас главным приоритетом! Вы можете ожидать получения информации о доставке в течение 2-3 рабочих дней или раньше!

Все, что вам нужно знать

В зависимости от метода голодания, который практикует человек, может быть возможно употребление некоторых продуктов и напитков.

Пост — это диетическая практика, при которой люди не употребляют пищу или напитки, содержащие калории, в течение определенного периода.

Некоторые люди могут голодать определенное количество часов в день, в то время как другие могут голодать в течение 24–48 часов или даже дольше.

Существует много различных видов голодания, в то время как некоторые продукты питания и напитки могут с меньшей вероятностью нарушить пост, чем другие, в зависимости от голодания, которое придерживается человек.

В этой статье исследуется, что такое голодание и его преимущества, различные формы голодания, а также продукты и напитки, которые люди могут захотеть включить или избегать во время голодания.

Пост — это диетическая практика, при которой люди добровольно избегают употребления калорийной пищи и напитков в течение определенного периода времени.

На протяжении сотен лет люди практиковали различные подходы к посту.Есть много разных методов поста, которым могут следовать люди, в том числе широкий спектр религиозных постов.

Систематический обзор 2015 г. обнаружил доказательства того, что эта практика может положительно влиять на здоровье различными способами.

Исследования на грызунах показывают, что голодание улучшает метаболизм и снижает риск:

Между тем, исследования на людях подтверждают идею о том, что голодание может снизить ожирение, при этом участники испытывали потерю веса в широком диапазоне экспериментов.

Однако существует ограниченное количество свидетельств того, что голодание способствует большей потере веса, чем другие диетические программы, ограничивающие ежедневное потребление калорий.

Хотя существует множество различных форм поста, люди могут выбрать метод, который лучше всего соответствует их потребностям. Ниже приведены некоторые примеры методов голодания.

Полное альтернативное голодание

Эта форма голодания включает чередование разгрузочных дней и дней приема пищи.

В разгрузочные дни люди стараются избегать еды и напитков, содержащих энергию или калории.

В дни приема пищи они могут потреблять столько калорийной пищи и напитков, сколько необходимо.

Модифицированное голодание

Эта форма голодания включает чередование дней голодания и еды.

В разгрузочные дни люди обычно потребляют только 20–25% своей потребности в калориях и потребляют столько калорий, сколько им нужно в дни приема пищи.

Популярной версией этой формы голодания является диета 5: 2.

Люди, соблюдающие эту диету, постятся два дня в неделю, не следующих подряд.

Еда с ограничением по времени

Прерывистое голодание предполагает ограничение периода, в течение которого человек может есть, до нескольких часов в день.

Например, у некоторых людей окно приема пищи может быть между 12 и 18 часами вечера. и поститесь в нерабочее время.

Рамадан пост

Рамадан — священный месяц, который отмечают люди, следующие исламу. Во время Рамадана люди могут поститься от рассвета до заката.

Обычной диетической практикой поста в Рамадан является обильный прием пищи после захода солнца, а затем более легкий прием пищи перед рассветом.

Другие религиозные посты

Люди, исповедующие другие религии, могут принимать участие в определенных постах.

Например, люди, следующие за Церковью Иисуса Христа Святых последних дней, не могут употреблять пищу или питье в течение длительного времени.

Другие последователи Церкви адвентистов седьмого дня могут последний раз поесть после обеда и поститься до следующего утра.

Для большинства людей все, что они потребляют во время голодания, должно содержать минимум или ноль калорий, если только они не принимают участие в модифицированном голодании, таком как диета 5: 2.

Вода

Вода не содержит калорий, то есть человек может пить столько, сколько пожелает, во время голодания.

Как негазированная, так и газированная вода не содержат калорий. И хотя ароматизированная вода может не содержать калорий, люди могут захотеть проверить этикетку питания напитка перед покупкой или употреблением.

Черный кофе и чай

Черный кофе содержит очень мало калорий на чашку.

Исследования показывают, что кофеин может подавлять аппетит, что может облегчить соблюдение поста.

Некоторые чаи, например зеленый чай, могут усиливать чувство сытости и снижать аппетит.

Определенные продукты и добавки могут увеличить вероятность нарушения поста, в том числе перечисленные ниже.

Аминокислоты с разветвленной цепью

Некоторые люди могут принимать добавки с аминокислотами с разветвленной цепью (BCAA) во время голодания. Производители маркируют и продают некоторые из них как бескалорийные или очень низкокалорийные.

Однако большинство добавок BCAA на самом деле содержат 4 калории на грамм.

Добавки BCAA могут содержать нулевые или очень низкие калорийности из-за лазейки в маркировке в правилах индустрии пищевых добавок.

В рекомендациях FDA говорится: «Белок не должен указываться на этикетках продуктов, которые, кроме ингредиентов, добавленных исключительно по технологическим причинам, содержат только отдельные аминокислоты».

Это означает, что, хотя BCAA действительно содержат калории, производители не будут указывать эти калории на упаковке.

Кроме того, исследования показывают, что лейцин, разновидность BCAA, служит сигналом для мозга о том, что организм не голодал.

Еда и напитки, содержащие калории

Строго говоря, любое количество калорий нарушит голодание.

Если человек соблюдает строгий режим голодания, ему следует избегать любой пищи и напитков, содержащих калории.

Те, кто придерживается модифицированной голодной диеты, часто могут съедать до 25% своей дневной потребности в калориях во время голодания.

Помня об этом, важно знать, сколько калорий нужно человеку, избегая при этом еды и напитков, превышающих их общий дневной лимит.

Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек имеет бесплатный планировщик веса тела, который может помочь людям рассчитать, сколько калорий им нужно в день.

Некоторые пищевые добавки и пищевые добавки обычно находятся в пределах нескольких методов голодания, включая следующие.

Мультивитамины

Некоторые бренды поливитаминов не содержат калорий.

Тем не менее, люди могут пожелать проверить этикетки с пищевыми продуктами или просмотреть веб-сайт производителя перед покупкой.

Стоит отметить, что некоторые люди могут обнаружить, что потребление высоких концентраций питательных микроэлементов может посылать телу сигналы о том, что кто-то не голоден.

По этой причине лучше всего употреблять поливитамины и другие добавки во время еды.

Низкокалорийная еда и напитки

Определенные диеты натощак, такие как модифицированный план голодания, позволяют людям есть ограниченное количество калорий в дни голодания, часто до 25% от их обычного дневного потребления калорий.

Например, человек, которому требуется 2000 калорий в день, может потреблять до 500 калорий в день, если будет следовать этому методу.

Вот некоторые примеры низкокалорийной еды и напитков:

• яйца
• треска
• картофель
• нежирное мясо
• бобовые
• несладкий черный кофе
• несладкий чай без молока

Часто встречающиеся

Люди во время поста во время Рамадана сладкие продукты, например финики, перед основным приемом пищи, который может быть богат углеводами.

Еда и напитки с низкой гликемической нагрузкой

Употребление пищи с низким гликемическим индексом может заставить людей дольше чувствовать сытость и обеспечивает легкий способ прервать голодание.

Продукты питания и напитки с низким гликемическим индексом включают:

• овсяные хлопья или овсяные хлопья
• некрахмалистые овощи
• молоко
• сладкий картофель
• большинство фруктов

Продукты и напитки с высоким содержанием белка

Продукты с высоким содержанием белка Напитки могут помочь с чувством насыщения, позволяя человеку чувствовать себя сытым, не переедая настолько, что он шокирует пищеварительную систему после периода без еды.

Продукты с высоким содержанием белка включают:

• орехи, например миндаль
• ореховое масло, например арахис, кешью и миндаль
• молочные продукты, такие как сыр и йогурт
• птица, включая курицу и индейку
• постное мясо
• рыба, включая лосось и треску
• протеиновые порошки и коктейли

Пост может иметь преимущества для здоровья, такие как снижение массы тела и снижение вероятности развития неалкогольной жировой болезни печени, диабета и рака.

Существует множество различных форм голодания, и люди могут выбрать тот тип голодания, который лучше всего соответствует их потребностям.

Некоторые посты требуют, чтобы люди потребляли нулевое количество калорий во время периодов голодания, в то время как другие позволяют людям потреблять процент от своей дневной потребности в калориях.

Семь способов прерывистого голодания: лучшие методы

Существуют различные методы прерывистого голодания, и люди предпочтут разные стили. Читайте дальше, чтобы узнать о семи различных способах прерывистого голодания.

1. Пост 12 часов в день

Правила этой диеты просты. Человеку необходимо определиться с 12-часовым периодом голодания каждый день и придерживаться его.

По мнению некоторых исследователей, голодание в течение 10–16 часов может заставить организм превращать запасы жира в энергию, которая высвобождает кетоны в кровоток. Это должно способствовать снижению веса.

Этот тип прерывистого голодания может быть хорошим вариантом для новичков. Это связано с тем, что период голодания относительно невелик, большая часть голодания происходит во время сна, и человек может потреблять одинаковое количество калорий каждый день.

Самый простой способ соблюдать 12-часовой пост — это включить период сна в окно голодания.

Например, человек может поститься с 19:00 до 19:00. и 7:00. Им нужно будет закончить ужин до 19:00. и ждать до 7 часов утра, чтобы позавтракать, но большую часть времени между ними будет спать.

2. Голодание в течение 16 часов

Голодание в течение 16 часов в день с 8-часовым перерывом для приема пищи называется методом 16: 8 или диетой Леангейна.

Во время диеты 16: 8 мужчины голодают по 16 часов каждый день, а женщины — по 14 часов.Этот тип прерывистого голодания может быть полезен для тех, кто уже пробовал 12-часовое голодание, но не увидел никаких преимуществ.

В этот пост люди обычно заканчивают ужин к 20:00. а затем пропустите завтрак на следующий день, не ешьте снова до полудня.

Исследование на мышах показало, что ограничение периода кормления до 8 часов защищает их от ожирения, воспалений, диабета и заболеваний печени, даже когда они ели такое же общее количество калорий, как и мыши, которые ели, когда хотели.

3. Голодание 2 дня в неделю

Люди, соблюдающие диету 5: 2, едят стандартное количество здоровой пищи в течение 5 дней и сокращают потребление калорий в остальные 2 дня.

В течение 2 дней голодания мужчины обычно потребляют 600 калорий, а женщины 500 калорий.

Обычно люди разделяют разгрузочные дни на неделю. Например, они могут поститься в понедельник и четверг и нормально питаться в другие дни. Между разгрузочными днями должен быть как минимум 1 негосточный день.

Существует ограниченное количество исследований диеты 5: 2, которая также известна как постная диета. Исследование с участием 107 женщин с избыточным весом или ожирением показало, что ограничение калорий дважды в неделю и постоянное ограничение калорий приводит к аналогичной потере веса.

Исследование также показало, что эта диета снижает уровень инсулина и улучшает чувствительность к инсулину среди участников.

В небольшом исследовании изучалось влияние этого стиля голодания на 23 женщины с избыточным весом. За один менструальный цикл женщины потеряли 4 человека.8 процентов от их веса тела и 8,0 процентов от общего количества жировых отложений. Однако эти измерения вернулись к норме для большинства женщин после 5 дней нормального питания.

4. Альтернативное дневное голодание

Существует несколько вариантов альтернативного дневного голодания, которое включает голодание через день.

Для некоторых людей голодание через день означает полный отказ от твердой пищи в дни голодания, в то время как другие люди позволяют употреблять до 500 калорий. В дни кормления люди часто едят столько, сколько хотят.

В одном исследовании сообщается, что голодание через день эффективно для похудания и здоровья сердца как у здоровых, так и у взрослых с избыточным весом. Исследователи обнаружили, что 32 участника потеряли в среднем 5,2 килограмма (кг) или чуть более 11 фунтов (фунтов) за 12-недельный период.

Альтернативное дневное голодание — довольно крайняя форма прерывистого голодания, и оно может не подходить для новичков или людей с определенными заболеваниями. Также может быть трудно поддерживать этот тип голодания в течение длительного времени.

5. Еженедельное 24-часовое голодание

Полное голодание 1 или 2 дня в неделю, известное как диета «ешь-стоп-ешь», подразумевает отсутствие еды в течение 24 часов за раз. Многие люди постятся с завтрака до завтрака или с обеда до обеда.

Люди, соблюдающие эту диету, могут пить воду, чай и другие напитки без калорий во время голодания.

Люди должны вернуться к нормальному режиму питания в непостные дни. Такое питание снижает общее количество потребляемых человеком калорий, но не ограничивает потребление конкретных продуктов.

24-часовое голодание может быть трудным и может вызвать усталость, головные боли или раздражительность. Многие люди обнаруживают, что эти эффекты со временем становятся менее выраженными, когда организм приспосабливается к новому образцу питания.

Людям может быть полезно попробовать 12-часовой или 16-часовой пост перед переходом на 24-часовой.

6. Пропуск приема пищи

Такой гибкий подход к прерывистому голоданию может подойти новичкам. Это предполагает периодический пропуск приема пищи.

Люди могут решить, какие приемы пищи пропустить, в зависимости от их уровня голода или ограничений по времени.Однако важно употреблять здоровую пищу при каждом приеме пищи.

Пропуск приема пищи, вероятно, будет наиболее успешным, когда люди будут следить за сигналами голода своего тела и реагировать на них. По сути, люди, использующие этот стиль прерывистого голодания, будут есть, когда они голодны, и пропускать приемы пищи, когда они голодны.

Некоторым людям это может казаться более естественным, чем другие методы голодания.

7. Диета воина

Диета воина — это относительно крайняя форма прерывистого голодания.

Диета Воина включает в себя очень мало, обычно всего несколько порций сырых фруктов и овощей, в течение 20-часового периода голодания, а затем один большой прием пищи на ночь. Окно приема пищи обычно составляет около 4 часов.

Эта форма голодания может быть лучшей для людей, которые уже пробовали другие формы прерывистого голодания.

Сторонники диеты воина утверждают, что люди — естественные ночные едоки и что ночное питание позволяет организму получать питательные вещества в соответствии с его циркадными ритмами.