Мышцы брюшного пресса: Мышцы брюшного пресса — Atletizm.com.ua

Мышцы брюшного пресса — Atletizm.com.ua

Мышцы брюшного пресса

Мышцы брюшного пресса — это широкие пласты мышц, которые ближе к срединной линии переходят в сухожилья.

Как известно, опорно-двигательный аппарат человека имеет хорошую опору в виде позвоночного столба и мышц спины. Но это сзади, а спереди? Там, под грудной клеткой ничего нет. Там живот. И вот, он должен подпирать грудную клетку спереди. Вернее, не живот, а мышцы брюшного пресса должны служить опорой, которая должна быть мощной, не хуже той, что находится сзади, в виде позвоночника и мышц спины.

Мышцы брюшного пресса должны быть развиты настолько, чтобы не только могли выдержать давление грудной клетки, а и активно участвовать в движении тела.

Кроме этого, живот должен быть не только красивым, но и его мышцы должны выполнять определенные функции. А это не всегда одно и то же. Так как мышцы брюшного пресса образуют брюшную стенку, они должны удерживать внутренние органы в определенном положении.

Кроме этого они еще и формируют осанку, и принимают активное участие в удержании позвоночника в определенном положении. То есть, ослабнет пресс, согнется вперед спина. Может и не сразу, но это необратимо.

Следует знать, что мышцы брющного пресса — это так называемые выносливые мышцы, которые требуют большого количества повторений при их тренировке.

Брюшной пресс — это широкие пласты мышц, которые ближе к срединной линии переходят в сухожилья. Эти сухожилья такие же, как и мышцы: плоские и широкие. Поскольку, как мы знаем, в строении человека нет костной опоры спереди, то правые и левые сухожилья соединяются вместе, и это соединение называют белой линией живота.

То есть, все перечисленные мышцы образуют три слоя с разным направлением мышечных волокон. Это наружная, внутренняя косая и поперечная мышца живота. По сторонам от белой линии расположены прямые мышцы живота, а сухожилия широких мышц проходят спереди и сзади белой линии.

Мышцы брюшного пресса начинаются от грудной клетки, и заканчиваются на тазовых костях. Они помогают туловищу при всевозможных наклонах, скручиваниях, принимают активное участие в дыхании, и что очень важно, создают внутрибрюшное давление, регулирующее такие действия как мочеиспускание, роды, и тому подобное.

В верхней части область живота ограничивает линия, которая проходит через мечевидный отросток и реберные дуги. В нижней части линию живота ограничивают подвздошные гребни, паховые складки и верхние ветви лобковых костей. По бокам живот ограничивают задние подмышечные линии, а диафрагма образует верхнюю стенку брюшной полости.

Брюшная полость, вместе с залегающими в ней органами расположена под диафрагмой. Три парные широкие мышцы живота образуют ее передние и боковые стенки. Поясничный отдел позвоночника, большая поясничная мышца и квадратная мышца поясницы образуют ее заднюю стенку. Подвздошные кости, мышцы диафрагмы таза и мочеполовой диафрагмы образуют нижнюю стенку.

Что касается брюшной полости и полости таза, то стенки полости таза образуют: грушевидные мышцы с передней поверхностью крестца – сзади, тазовыми костями и внутренними запирательными мышцами спереди, и диафрагмой таза и мочеполовой диафрагмой – снизу.

Париетальный листок, переходящий во внутренности (его еще называют висцеральный листок), изнутри выстилает брюшную полость (брюшину). Под ней расположена подбрюшинная (внутрибрюшная) фасция, выстилающая брюшную полость.

Человеческая брюшная стенка не имеет костного скелета, поскольку не несет тяжести внутренностей. Здесь костный скелет заменяет группа мощных мышц, образующих брюшной пресс.

Группы мышц брюшного пресса расположены послойно, и делятся на три группы:

мышцы боковых стенок — это наружная, внутренние косые и поперечные мышцы живота;
мышцы передней стенки — это пирамидальная мышца и прямая мышца живота;
мышцы задней стенки — это квадратная мышца поясницы, большая поясничная мышца.

Эти мышцы живота и слагают брюшной пресс, тем самым предохраняя внутренности от наружного воздействия. Кроме этого, они, оказывая на них давление, фиксируют их в определенном положении и участвуют в движении позвоночника и ребер.

Мышцы боковых стенок переходят в так называемые широкие апоневрозы. Пересечения волокон апоневрозов, косых мышц и поперечной мышцы пресса с обеих сторон и образуют так называемую белую линию, которая располагается на передней средней линии живота от мечевидного отростка грудины до лобкового симфиза. На середине этой линии находится пупочное кольцо.

Специальное влагалище, которое состоит из двух листков, служит местом расположения прямой мышцы живота. В верхней части влагалища расположен первый листок.

Апоневроз наружной косой мышцы живота и передняя пластинка апоневроза образовывает передний листок. Задний листок образует задняя пластинка апоневроза, внутренняя косая мышца и апоневроз поперечной мышцы живота. Около 5 см ниже пупка апоневрозы всех трех брюшных мышц срастаются между собой, образуя переднюю стенку влагалища.

Поперечная фасция, которая выстилает изнутри брюшную стенку, образует заднюю стенку. Это уровень расположения апоневротического края, вогнутого книзу дугообразной линией. Вертикальное положение человеческого тела напрямую связано с утолщением в нижней части передней стенки влагалища прямой мышцы.

Паховая связка образована нижними краями апоневроза наружных косых мышц живота. Они проходят между передней верхней, подвздошной сетью и лобковым бугорком.

Паховый канал располагается в паховой области над паховой связкой. Он направлен сверху вниз по косой линии.

У мужчин в паховом канале расположен паховый канатик, у женщин круглая связка матки. Паховый канал состоит из двух отверстий.

Но в эти тонкости мы углубляться не будем. Говорить можно много. Еще можно сказать, что культуристы, уделяющие тренировке брюшного пресса достаточное время, не страдают такими заболеваниями как грыжа. Говоря на простом языке, грыжа — это расслоение мышц. Да тонкостей много.

Культуристы для удобства делят мышцы брюшного пресса на верхнюю, среднюю, и нижнюю зоны.

В разделе «Упражнения для пресса» Вы сможете найти основные упражнение, многие из которых можно выполнять и дома.

С помощью этих упражнение можно проработать все части пресса.

В разделе «Как накачать пресс: видео уроки» Вы сможете найти видео уроки, каждый из которых посвящен определенному упражнению.

Конечно, если Вы хотите не только накачать пресс, а еще и получить гармонично развитое тело, то в этом случае лучше всего обратиться к услугам персонального тренера.

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности: Просмотров: 77670

Как и зачем качать косые мышцы живота

Где находятся косые мышцы живота

Наружные и внутренние косые мышцы — это части ^{брюшной стенки, расположенные по бокам живота. Они залегают слоями: первый слой представлен наружными косыми мышцами живота, под ними находятся внутренние косые мышцы.}

Вместе с прямой мышцей живота — той самой, что проглядывает через кожу как «кубики пресса» — косые мышцы создают защитный слой для передней стенки живота.

За счёт их сокращения мы можем наклонять и разворачивать корпус в сторону или, наоборот, удерживать его от вращения. Также косые мышцы помогают прямой сгибать туловище при фиксированных ногах и, наоборот, поднимать ноги, если корпус неподвижен.

Зачем качать косые мышцы живота

Есть несколько причин уделить внимание проработке этих мышц:

Защита спины от боли. Мышцы брюшного пресса образуют ^{жёсткий цилиндр, который стабилизирует позвоночник и удерживает его в нужном положении. Тренировка этих мышц помогает ^{снизить риск заболеваний опорно‑двигательного аппарата, связанных с нарушением осанки и сидячим образом жизни.}}
Более эффективное выполнение бытовых двигательных задач. Состояние мышц корпуса напрямую влияет ^{на качество движений в обычной жизни. Прокачав косые мышцы живота и другие части корпуса, вы сможете лучше бегать, эффективнее поднимать тяжести, сильнее толкать и тянуть что‑либо.}
Улучшение результатов в спорте. Вместе с другими частями корпуса косые мышцы живота передают ^{усилия от нижней конечностей верхним и наоборот. Например, во время подачи в теннисе и бейсболе или ударов в единоборствах активация мышц начинается с нижних конечностей, распространяется вверх через туловище и только заканчивается движением рук. Сильные мышцы живота улучшат передачу силы, сделают движения более мощными и точными, что пригодится в любом виде спорта.}
Снижение риска травм. Поскольку косые мышцы живота вместе с остальными частями кора отвечают за стабильность позвоночника и способность сохранять равновесие, их прокачка позволяет ^{уменьшить риск травм.}

Какие упражнения делать для прокачки косых мышц живота

Наружные косые мышцы живота хорошо активируются в динамических упражнениях, а для внутренних больше подходят ^{статические, когда мышцы напрягаются, чтобы удержать положение, а не изменить его. Поэтому, чтобы прокачать оба слоя, сочетайте динамику и статику и периодически меняйте упражнения.}

Ниже мы приведём список движений, которые задействуют и наружные, и внутренние косые мышцы живота и обеспечивают им достаточную нагрузку для увеличения силы и выносливости.

«Велосипед»

В эксперименте ^{от Американского совета по физическим упражнениям (ACE) проверили популярные движения на прокачку пресса.}

По результатам электромиографии (ЭМГ) — отслеживания электрического потенциала работающих мышц — «велосипед» признали одним из лучших упражнений для укрепления косых мышц живота. И это неудивительно, ведь оно сочетает в себе и наклон таза назад, и сгибание корпуса, и разворот в сторону.

Лягте на спину, прижмите поясницу к полу и напрягите пресс. Затем уберите руки за голову, согните колени и подтяните их ближе к груди.

Разверните корпус в сторону и потянитесь локтем к противоположному колену, а вторую ногу выпрямите, но не кладите на пол. Продолжайте чередовать стороны, хорошо разворачивая корпус и не отпуская напряжение в мышцах пресса.

Не давите руками на голову, чтобы не создать чрезмерную нагрузку на шею, пусть затылка касаются только пальцы. И не кладите ноги на пол до конца подхода.

«Дровосек» на блочном тренажёре

Во время этого движения вы не только скручиваете корпус в сторону, но и держите мышцы брюшной стенки в постоянном напряжении, чтобы не позволить рукоятке блочного тренажёра развернуть вас в сторону.

Установите рукоятку блочного тренажёра на уровне своего плеча и возьмитесь за неё двумя руками, сцепив пальцы в замок. Сделайте шаг в сторону, натягивая трос, и повернитесь боком. Чуть согните локти и напрягите руки, удерживая их сбоку от тела.

Выдохните и потяните пупок к позвоночнику, чтобы напрячь мышцы брюшного пресса. Не сгибая рук, переведите рукоятку блочного тренажёра к противоположному бедру, одновременно разворачивая корпус в сторону.

Не разворачивайте бёдра вслед за телом и старайтесь свести к минимуму движения рук. Сконцентрируйтесь именно на развороте корпуса: почувствуйте, как сокращаются мышцы на боках.

Колени к плечу в висе на турнике

Тот же эксперимент ^{при участии ACE признал лучшим движением для прокачки косых мышц живота подъём ног на капитанском стуле.}

Тренер и специалист по кинезиологии Джереми Этьер (Jeremy Ethier) в своём видео предложил немного видоизменить это движение, чтобы лучше прокачать именно косые мышцы.

Повисните на турнике, наклоните таз назад и втяните живот. Поднимите согнутые колени, одновременно разворачивая корпус в сторону, как будто собираетесь достать ногами до одного плеча. Затем плавно опустите ноги, снова напрягите живот и повторите движение в другую сторону.

Если вы не можете долго висеть на турнике, можете попробовать это упражнение на капитанском стуле или лёжа на полу.

Боковая планка

Боковая планка отлично прокачивает ^{и внешние, и внутренние косые мышцы живота и часто используется для оценки силы этих мышц.}

Фото: Александр Старостин

Лягте на пол на правый бок, положите стопы друг на друга. Поставьте предплечье правой руки на пол, расположив локоть чётко под плечом. Оторвите таз от пола и вытяните тело в одну прямую линию. Свободную руку вытяните вверх.

Удерживайте тело прямым, не позволяйте тазу опускаться, а шее и плечам — выходить вперёд.

Смотрите, как правильно делать боковую планку 🧐

Боковое удержание корпуса на GHD

Это статическое упражнение прокачивает ^{косые мышцы живота даже лучше, чем боковая планка. И, в отличие от неё, не утомляет плечевой пояс и верхние конечности.}

Правда, для него вам понадобится тренажёр GHD или лавка и напарник, который подержит ваши ноги во время выполнения.

Сядьте на тренажёр и вставьте ноги под держатели. Повернитесь на бок и вытяните корпус параллельно полу. Проверьте, чтобы края касалась выступающая косточка таза (подвздошный гребень), и отрегулируйте тренажёр по длине, если это не так.

Сложите руки на груди или вытяните вперёд, как на видео, и удерживайте положение. Чтобы усложнить движение, можете зажать в руках блин от штанги.

Планка

Фронтальная планка — одно из лучших упражнений для прокачки ^{внутренних косых мышц живота. Чтобы по максимуму загрузить их, важно соблюдать два момента: держать пресс в постоянном напряжении и подкручивать таз.}

Встаньте в упор лёжа, поставьте на пол предплечья, выпрямите колени. Напрягите пресс и наклоните таз назад. Чтобы лучше понять, как это сделать, представьте, что тянете лобковую кость к пупку.

Сохраняйте положение, не ослабляя напряжение в мышцах пресса. Чтобы увеличить нагрузку, сведите лопатки.

Планка на мяче с разгибанием бёдер

В этом упражнении ^{вам придётся не только сохранять равновесие на нестабильной опоре, но и поочерёдно поднимать ноги, обеспечивая мышцам дополнительную нагрузку.}

Встаньте в упор лёжа с ногами на фитнес‑мяче. Напрягите пресс и ягодицы, проверьте, чтобы поясница не проваливалась вниз. По очереди поднимайте ноги и возвращайте их обратно на мяч.

«Помешивание» на мяче

Это движение выглядит просто, но при этом за счёт нестабильности косые мышцы живота — особенно наружные — получают ^{очень хорошую нагрузку.}

Встаньте в планку на локтях с упором на фитнес‑мяч, напрягите пресс и подкрутите таз назад.

Делайте круговые движения плечами в небольшом диапазоне, как будто перемешиваете что‑то в большом котле. Следите, чтобы плечи не поднимались к ушам, тело оставалось ровным, а поясница сохраняла нейтральное положение.

Болгарский сплит‑присед с весом

Как правило, болгарский сплит‑присед используется для прокачки ног и ягодиц, но за счёт нестабильности и выполнения ^{на одной ноге он также прекрасно прокачивает ^{и косые мышцы живота.}}

Фото: Александр Старостин

Встаньте спиной к невысокой устойчивой опоре вроде лавки или стула. Поставьте одну ногу на опору и выполняйте приседания на другой. Если в нижней точке движения пятка опорной ноги отрывается от пола, отойдите на полшага дальше от опоры.

Следите, чтобы колено опорной ноги не заворачивалось внутрь: такое положение под нагрузкой может навредить коленному суставу. Чтобы избежать этого, чуть разворачивайте колено в сторону во время подъёма.

Для начала попробуйте движение без веса. Если чувствуете себя уверенно, попробуйте сплит‑присед с гантелями. Вес подбирайте так, чтобы выполнить 15–20 повторений без огрехов в технике.

Махи гирей

Махи гирей в первую очередь задействуют ягодицы и разгибатели спины, но также хорошо прокачивают ^{внутренние косые мышцы живота.}

Выберите гирю подходящего веса и поставьте её между ногами. Наклоните корпус с прямой спиной, возьмитесь за гирю обеими руками и заведите её между ног.

Затем резким движением разогнитесь в тазу и выполните мах гирей до уровня плеч. Дайте снаряду опуститься вниз под собственным весом, снова заведите его за линию тела между ногами и повторите мах.

Продолжайте в том же духе, активно разгибайте спину и напрягайте ягодицы, посылая гирю вперёд.

Как долго и как часто нужно качать косые мышцы живота

Динамические упражнения стоит выполнять в 3–4 подхода по 10–20 повторов. При выборе конкретного числа ориентируйтесь на свои ощущения. Если под конец подхода вы чувствуете нарастающую боль от работающих мышц, количество выбрано верно.

Статические упражнения выполняйте в 3–4 подхода по 30–60 секунд или до появления серьёзных огрехов в технике. Например, когда вы больше не можете удерживать вес своего тела в планке и поясница начинает проваливаться, несмотря на ваши усилия.

Что касается частоты занятий, мышцы пресса довольно выносливые, хорошо переносят нагрузки и быстро восстанавливаются. Поэтому можете выполнять по одному упражнению на косые мышцы живота на каждой тренировке.

Как правильно качать мышцы пресса

Мышцы брюшного пресса имеют и более специальное название – абдоминальные мышцы. Прежде чем говорить о привлекательном внешнем виде этих мышц, давайте рассмотрим их с анатомической точки зрения. С какими мышцами мы имеем дело, когда выполняем упражнения на пресс?

Прямые, внутренние косые и поперечные мышцы живота участвуют в координации движений бедер, осанки и положения позвоночника. Они задействованы во всех наших движениях, в частности, при вращении и наклонах туловища. Значит, эти мышцы крайне важны!

Некоторые люди готовы на всё, чтобы получить плоский мускулистый живот.

Они ищут самые эффективные упражнения для пресса и готовы качать мышцы нон-стоп, думая, что это лучший способ заполучить привлекательные кубики. Однако они заблуждаются. Чтобы получить рельефные мышцы живота, нужно также помнить об осанке и здоровом образе жизни:

Чтобы сформировать красивую, подтянутую, рельефную фигуру, необходимо соблюдать баланс между укреплением абдоминальных мышц и мышц поясницы.

Если вы хотите избежать проблем с поясницей (прострелов, образования межпозвоночной грыжи и т.д.), помните, что мышцы туловища должны всегда находиться в тонусе и быть равномерно развиты. Это значит, что вам необходимо укрепить передние (абдоминальные) и задние (косые) мышцы, а также мышцы поясницы (квадратные поясничные мышцы и т.д.). Как только вы поймете, какие мышцы должны быть задействованы, приступайте к тренировке.

Помимо классических приемов для укрепления мышц, обратите внимание на следующее:

чередуйте упражнения для пресса (оборудование, разные позиции и т. д.),
выделяйте время на отдых,
повышайте уровень нагрузки: постепенно увеличивайте время выполнения каждого упражнения, чередуйте оборудование.

Чтобы мышцы живота стали рельефными, они должны обладать определенным объемом и находиться в тонусе. Но это не всё. Плоский живот можно получить лишь тогда, когда уровень жира будет низким (менее 10% для мужчин и менее 16% для женщин).

длительная сбалансированная диета (привычка полезного питания)
регулярные кардиотренировки (по крайней мере, два раза в неделю). Самый лучший способ для поддержания оптимальной физической формы, укрепления сердечно-сосудистой системы, развития дыхания и сжигания калорий – это занятия на велотренажере или беговой дорожке.

Чтобы получить рельефные мышцы живота, необходимо сосредоточиться на развитии разных навыков (например, заниматься на устойчивых и неустойчивых поверхностях) и менять уровни сложности. Накачать мышцы пресса можно и в домашних условиях, если делать это правильно.

Базовый уровень: упражнения на укрепление абдоминальных мышц на полу (упражнения на развитие пресса, стойка на локтях и т.д.).
Неустойчивые поверхности: занятия на фитболе, DST, отжимания от колеса и т.д.)
Устойчивые поверхности: занятия на тренажере high pulley, отжимания и т.д.

Какое оборудование для тренировок с отягощением следует использовать для укрепления мышц пресса?

Тренажеры для мышц пресса

Когда вы начинаете заниматься укреплением мышц и выполнять динамичные упражнения (упражнения на пресс), старайтесь использовать тренажеры для мышц пресса, которые обеспечат верное выполнение движений и помогут занять правильное положение. Они имеют мягкий заголовник, который снижает напряжение шеи во время занятий. Тренажер устанавливается на пол и не ограничивает движения ног. Вы поднимаете рукоятки руками и автоматически выполняете движения, укрепляющие мышцы пресса.

Занятия на скамье

Чтобы увеличить амплитуду базовых движений и сделать пресс еще более рельефным, опытные спортсмены могут использовать скамью. Вам по-прежнему предстоит выполнять движения, способствующие укреплению пресса. Однако в данном случае скамья фиксирует положение ног и ступней, что обеспечивает устойчивость и позволяет выполнять упражнение безопасно. Угол наклона скамьи регулируется (как высота расположения пенопластовых цилиндров, так и наклон самой скамьи), что позволяет повысить уровень сложности.

Скамья для пресса

Существуют и другие инструменты, которые помогают укрепить глубокие мышцы туловища – например, гимнастический мяч (фитбол), ролик для пресса и тренажеры DST.

Они очень эффективны, так как их неустойчивость активизирует разные мышцы:

мышцы, на которые выполняется упражнение (например, пекторальные мышцы, трицепсы и т. д.)
мышцы брюшной стенки, которые непосредственно участвуют в поддержании устойчивого положения тела. Вы постоянно напрягаете абдоминальные мышцы, чтобы удерживать равновесие и защитить поясницу.
постуральные мышцы, которые защищают позвоночник (превертебральные, ромбовидные, скапулярные, тыльные дельтоиды и т.д.).

Тренажер DST Ролик для пресса

Как видите, чтобы получить стальные мышцы, упражнений только на пресс недостаточно, нужен целый комплекс мер. Здоровый образ жизни и сбалансированные тренировки обеспечат вам плоский живот и рельефную мускулатуру.

Вы можете чередовать снаряды, подобрав всё необходимое у нас на сайте.

Успешной тренировки!

6 упражнений для брюшного пресса для улучшения и укрепления боковых мышц

5/5 (1)

6 брюшных упражнений, которые работают глубоко со стороны брюшной полости og косые мышцы живота (musculus obliquus abdominis) — дает увеличение мышечной массы, тон og поперечная устойчивость.

Может быть трудно тренировать косые мышцы живота, часто вы можете застрять в тех же упражнениях на животе и, таким образом, изо всех сил пытаться нарастить мышечную массу, увеличить мышечную дефиницию и улучшить стабильность ядра до оптимального уровня. Под стабильностью ядра мы подразумеваем глубокие мышцы, которые составляют основу внутренней стабильности вокруг живота и нижней части спины. В этой статье мы сконцентрировались на том, как вы можете получить еще больше от своих силовых упражнений для живота и глубокого ядра, сосредоточив больше внимания на мышцах в боковой части живота и косых мышцах живота.

— Особенно подходит для спортсменов и тех, кто хочет вывести мышцы живота на новый уровень

Спортсмены, такие как в атлетика, очередь, футбол, гандбол og Беговые, предъявляет невероятно высокие требования к их мышцам — тогда важно, чтобы у вас было как можно больше мышц, на которых можно было бы поиграть. Если у вас отличная сила в прямых мышцах живота (прямые мышцы живота), то это отлично подходит для спины и живота, но вы можете улучшить функцию и стабильность, тренируя наклонные мышцы, называемые наружная косая мышца живота (косые боковые мышцы живота) и нижележащие внутренняя косая мышца живота плюс поперечная брюшная полость (внутренняя поперечная мышца). Эти 3 упомянутых мышцы часто требует небольшого дополнительного внимания и специальной подготовки, чтобы максимизировать производительность. Имейте в виду, что, если у вас есть существующий диагноз, может быть полезно проконсультироваться с вашим врачом перед выполнением этих упражнений.

— 4 основные мышцы живота и анатомия мышц живота

Немного быстрого освежения мышц живота и того, как он состоит:

На картинке мы видим 4 основные мышцы который составляет мышцы живота. На норвежском это называется поперечная брюшная полость (поперечный брюшной пресс на английском языке), внутренняя косая мышца живота (внутренний косой брюшной на английском языке), наружная косая мышца живота (внешняя брюшная косая на английском языке) и прямая кишка.

Поперечная брюшная полость: Самый внутренний слой мышц живота. Основная функция — сокращение внутреннего ядра и глубокая стабильность спины. При поднятии силы и тому подобном вы непроизвольно тянете эту мышцу — и чтобы сформировать более наглядное представление о том, что она делает, вы можете представить ее как «естественный пояс живота». Исследования показали, что он может ограничивать вертикальное давление на межпозвонковые диски (мягкие диски между позвонками) до 40%. (1) Таким образом, можно сделать вывод, что недостаток силы / активности в этой глубокой основной мышце увеличивает риск травм спины из-за более тяжелого подъема и тяжелой работы.

Мышцы obliquus internus abdominis: Сидит за пределами поперечной мышцы живота. Способствует нормальной функции дыхания как антагонист диафрагмы при выдохе. В противном случае он действует как ипсилатеральная вращательная мышца (она вращается с той же стороны, что и расположена) и взаимодействует с наружной косой мышцей, чтобы вызвать это вращательное движение.

Мышцы obliquus externus abdominis: Вместе с косой внутренней частью способствует вращательным движениям живота и груди. Сокращение также увеличивает внутреннее брюшное давление (внутрибрюшное давление), что обеспечивает стабилизирующий эффект для позвоночника и ядра.

Прямая мышца живота: Это мышцы, которые сидят впереди, и которые могут составить востребованную «шестерку». Прямая мышца живота — важная постуральная мышца, которая способствует сгибанию вперед (сгибание нижней части спины, как видно из «приседания с кранчем»), а также важна для выдоха — в сочетании с тем фактом, что она стабилизирует нижнюю часть спины. назад, помогая регулировать давление в брюшной полости.

1. Горизонтальные броски (с партнером по тренировке)

Это упражнение можно выполнять только с напарником. Его выполняет человек, который должен выполнять упражнение, лежа на спине на земле — и удерживая его вокруг лодыжек своего партнера по тренировке, который затем становится примерно над лицом человека, лежащего на земле. Упражнение выполняется путем подъема ног на 90 градусов до того, как партнер по тренировке толкает их вниз под углом (меняет направление через раз) — это вариант прямых бросков, которые больше нацелены на косые мышцы. Не надавливайте на ноги слишком сильно, в любом случае упражнение достаточно тяжелое. Выполнено выше 8-10 повторений из 3-4 комплекта.

2. Обратное вращение скоса с тросом или тренировки

Это упражнение упражнение косая мускулатура с сопротивлением, что дает дополнительные хорошие результаты из-за сопротивления веса. Вам нужен один обучение на трамвае или один кабель устройство (как у них в спортзале), чтобы выполнить это упражнение.

Примечание: На этом изображении упражнение выполняется с немного слишком большим вращением в верхней части тела, и взгляд также должен быть направлен прямо вперед — это для наилучшей стабилизации корпуса и спины при выполнении упражнения.

Исходное положение — слегка согнутые в коленях, держась за ручку и глядя прямо перед собой. Затем вытяните руки над телом и поднимите к потолку, когда вы встанете — и потяните ручку вверх в противоположную сторону, примерно на уровне плеч. Затем медленно опустите ручку в исходное положение. Не забывайте фиксировать живот и спину при выполнении упражнений («принцип бандажа живота»), чтобы избежать травм при растяжении. Выполняйте упражнение с 3-4 комплекта из 8-10 повторений.

3. Подвесная косая коленная чашечка

Висячие приседания тяжелые, но дают отличные результаты. Подтягивая колени к нижней части тела, подвешивая к подвесному устройству или тому подобному, тогда вы получите больше внимания на нижних мышцах живота — и когда вы делаете небольшое вращение, вы также можете довольно интенсивно тренироваться с косыми мышцами живота. Выполнено на каждой второй странице выше 10 — 12 повторений через 3 — 4 комплекта.

4. Пейзаж, велосипедный хруст

Классическое упражнение, когда речь идет об активации и укреплении боковых мышц живота. Выполняется из положения лежа на спине. Позвольте сундуку согнуться вверх и ищите противоположную ногу. Повторите для противоположной ноги потом. Выполнено выше 10 — 15 повторений за 3 — 4 комплекта.

5. Колени вращательного броска шарика медицины

Для этого упражнения требуется партнер по тренировке. Упражнение выполняется стоя в стороне от партнера с легким приседом и хорошей осанкой — здесь очень важно напрячь основные мышцы, когда вы бросаете / центрируете мяч назад, чтобы избежать травм — затем бросайте мяч назад партнеру, который получает мяч. в той же исходной позиции, что и вы. Затем смените сторону. Выполнено выше 8 — 10 повторений из 3 поселок.

6. Втягивание кабельного устройства с вращением

Мы снова в канатной дороге в спортзале. Упражнение выполняется в положении на коленях. Потяните ручку вниз к земле перед собой и позвольте телу вращаться очень легко — делайте это со всех сторон, чтобы активировать и укрепить боковые мышцы эффективным образом. Это сложное упражнение, и его правильное выполнение очень важно — поэтому мы рекомендуем вам позволить партнеру по тренировке наблюдать за тем, как вы выполняете упражнение. Выполнено с 8 — 10 повторений за 3 — 4 комплекта.

Не стесняйтесь поделиться этими упражнениями с коллегами, друзьями и знакомыми. Если вы хотите, чтобы упражнения были отправлены в виде документа с повторениями и т.п., мы просим вас как и войти в контакт через страницу Facebook ее.

Боль в спине? Знаете ли вы, что боли в спине могут усиливаться из-за недостатка силы в мышцах живота или бедер? Мы рекомендуем всем, у кого есть боли в спине, попробовать усиленные тренировки, направленные также на бедра и колени.

Попробуйте это тоже: — 6 силовых упражнений для укрепления бедер

Что я могу сделать даже против боли?

1. Рекомендуется общее упражнение, специальные упражнения, растяжка и активность, но оставайтесь в пределах боли. Две прогулки в день по 20-40 минут полезны для всего тела и боли в мышцах.

2. Триггерная точка / массажные шарики мы настоятельно рекомендуем — они бывают разных размеров, поэтому вы можете ударить даже по всем частям тела. Нет лучшей самопомощи, чем эта! Мы рекомендуем следующее (щелкните изображение ниже) — это полный набор из 5 триггерных точек / массажных шариков разных размеров:

3. Обучение: Специальная тренировка с тренировочными приемами различных противников (например, этот комплект из 6 вязок разного сопротивления) может помочь вам тренировать силы и функции. Тренировка вязания часто включает в себя более специфические тренировки, которые, в свою очередь, могут привести к более эффективной профилактике травм и уменьшению боли.

4. Облегчение боли — охлаждение: Биофриз это натуральный продукт, который может облегчить боль, осторожно охлаждая область. Охлаждение особенно рекомендуется, когда боль очень сильная. Когда они успокоятся, рекомендуется термообработка — поэтому желательно иметь как охлаждение, так и нагрев.

5. Облегчение боли — Отопление: Разогрев мышц может улучшить кровообращение и уменьшить боль. Мы рекомендуем следующее многоразовая горячая / холодная прокладка (нажмите здесь, чтобы узнать больше об этом) — который можно использовать как для охлаждения (можно заморозить), так и для нагрева (можно нагреть в микроволновой печи).

Рекомендуемые продукты для снятия боли при боли

Биофриз (Холод / криотерапия)

Les også: — 6 эффективных силовых упражнений для больного колена

Популярная статья: — Новое лечение Альцгеймера восстанавливает полную функцию памяти!

Les også: — Бокал пива или вина для крепких костей? Да, пожалуйста!

— Хотите больше информации или есть вопросы? Обратитесь к квалифицированным специалистам здравоохранения непосредственно через наших facebook Page.

VONDT.net — Пожалуйста, приглашайте друзей на наш сайт:

Мы едины бесплатный где Ola Nordmann может получить ответы на свои вопросы о скелетно-мышечных проблемах со здоровьем — полностью анонимным, если они хотят.

У нас есть аффилированные медицинские работники, которые пишут для нас. На данный момент (2016 г.) есть 1 медсестра, 1 врач, 5 мануальных терапевтов, 3 физиотерапевта, 1 хиропрактик на животных и 1 специалист по верховой терапии с физиотерапией в качестве базового образования — и мы постоянно расширяемся. Эти писатели делают это только для того, чтобы помочь тем, кто больше всего в этом нуждается —мы не берем, чтобы помочь тем, кто в этом нуждается. Все, что мы просим, это то, что Вам нравится наша страница в Facebook, пригласить друзей сделать то же самое (используйте кнопку «пригласить друзей» на нашей странице в Facebook) и делитесь постами, которые вам нравятся в соцсетях. Мы также принимаем гостевые статьи от специалистов, медицинских работников или тех, кто поставил диагноз в очень небольшом масштабе.

Таким образом, мы можем помочь как можно большему количеству людейи особенно тем, кто в этом больше всего нуждается — тем, кто не может позволить себе платить сотни долларов за короткий разговор с медицинскими работниками. может быть У вас есть друг или член семьи, которым может потребоваться мотивация и помочь?

Пожалуйста, поддержите нашу работу, подписавшись на нас и поделившись нашими статьями в социальных сетях:

— Следите за Vondt.net на YOUTUBE

(Следите и комментируйте, если вы хотите, чтобы мы сняли видео с конкретными упражнениями или разработками точно для ВАШИХ проблем)

— Следите за Vondt.net на FACEBOOK

(Мы пытаемся ответить на все сообщения и вопросы в течение 24 часов. Вы сами выбираете, хотите ли вы получить ответы от мануального терапевта, животного мануального терапевта, физиотерапевта, физиотерапевта с непрерывным образованием в области терапии, врача или медсестры. Мы также можем помочь вам сказать, какие упражнения которая соответствует вашей проблеме, поможет вам найти рекомендуемых терапевтов, интерпретировать ответы на МРТ и подобные вопросы. Свяжитесь с нами сегодня для дружеского звонка)

Фотографии: Wikimedia Commons 2. 0, Creative Commons, Freestockphotos и представленные материалы для читателей.

источники:

Ходжес П.В., Ричардсон К.А. Сокращение мышц брюшного пресса, связанное с движением нижней конечности. Физиотерапия. Т. 77 № 2 февраля 1997 г. (PubMed)

Вам понравилась наша статья? Оставить звездный рейтинг

упражнения для укрепления мышц брюшного пресса

Упражнения для укрепления мышц живота, которые помогут Вам иметь подтянутый живот, и красивую осанку. Так как «основные силы» нашего организма это именно мышцы брюшного пресса и спины. А соответственно крепкие мышцы живота и спины имеют способность поддерживать позвоночник и держать тело в стабильной, хорошей и сбалансированной форме. Одним словом крепкие мышцы живота и спины – это залог нашего здоровья.Вы узнайте, как укрепить мышцы живота, и как уменьшить боли в спине, с помощью формы «Лодочка». При применении этой формы вы получите глубокий массажный эффект для желудка, кишечника, и всех органов пищеварения.

Посмотрите видео об укреплении мышц спины и живота. Кроме того форма является отличной профилактикой сколиоза, хорошей и безопасной нагрузкой на мышцы спины. А также это отличное упражнение для многих других деформаций позвоночника.Упражнение «Лодочка» это форма из комплекса упражнений оздоровительной гимнастики . А эта статья является логическим продолжение предыдущей статьи, о том, как сделать плоский живот. Так как если убрать жир с живота, но не укрепит мышцы живота, то естественно животик при этом не уберется полностью.Кроме того крепкие брюшные мышцы живота – это не только очень красиво, но это еще и очень важно для здоровья. Потому что все мышцы брюшной полости служат поддержкой для всех внутренних органов в этой области.Нарушение функциональной работы желудка, кишечника и почек, а также опущение матки и яичников, довольно в частых случаях происходит из-за ослабленного состояния мышц. Кроме того работа нашего сердца и сосудов также напрямую зависит от состояния мышц в брюшной полости.

Когда основные мышцы живота и спины слабы, происходит дисбаланс (скажем, при каждом вашем действие основная нагрузка идет на прямые мышцы живота, но если они не крепкие), то побочным эффектом является боль в спине, вследствие чего появляется ряд заболеваний таких как:

Ущемление мышц и спазмы.
Пояснично-крестцовый радикулит.
Грыжа межпозвоночного диска.
Травмы.
Фибромиалгия.
Остеоартрит.

Боль в спине характеризуется общим состояние мышц, так как для того чтобы вы могли стоять и двигаться, очень большой группе мышц нужно иметь способность сокращаться и расслабляться.Сухожилия соединяют мышцы с костями, связки являются буфером, который держит вместе позвоночник и мышцы, защищает позвоночник и смягчает нагрузку на позвоночный столб. Если все эти мышцы здоровые и крепкие, вы подвижны и энергичны. Но, если у вас слабые мышцы, плохая осанка или избыточный вес. То боль в спине станет привычным явлением в вашей жизни, и из-за чего будет постоянно чувство напряжения.

Однако большой живот, не является единственным признаком только слабых мышц. Все это вместе взятое придает некрасивые формы животу, фигура становиться тучной, а талия широкой.Давайте посмотрим, из чего собран наш живот. В нашем животе собрано множество слоев и тканей, а именно:

кожа,
жировая прослойка,
мышцы пресса,
брюшина,
кишечник,
желудок в жировой обертке с внутренним содержимым,
позвоночник,
мышцы спины.

Так вот, очень многие рекомендуют тренировать мышцы пресса, чтобы убрать живот. Но мышцы пресса, как мы знаем, лежат сверху, а если растянут кишечник, то ваш «пресс» в любом случае будет выпирать и нависать над ремнем. Посему понятно, что форму живота не определяют сильные или слабые мышцы пресса. Конечно, мышцы пресса тоже обязательно нужно тренировать.Но, если вы хотите действительно избавиться от живота, иметь красивое и сексуальное тело и крепкие мышцы спины. Прекрасно подходят еще формы «Лук» и форма «Гопак» о них я напишу в следующих постах.

Ну а теперь перейдем к выполнению упражнения для укрепления мышц живота, форма «Лодочка».С помощью этой формы мы потренируем мышцы спины и добьемся прямого и сильного массажа всех размещающихся в животе органов, кроме мочеполовой системы.Вначале как обычно обращаем свое внимание на всю область живота. Подготавливаем живот, хорошенько разогревая его теплыми руками. Выражая при этом каждому органу который здесь находиться свою Любовь и Благодарность. Очень важно чтобы живот был хорошо прогрет, и органы были подготовлены: Любовь и массаж. Иначе нагрузкой можно навредить.Итак, начнем.

Ложимся на пол животом вниз.
Сильно вытягиваем ноги и руки.
Хорошо тянемся, тянемся.
В спине постарайтесь расслабиться.

Может возникнуть боль в области живота, но, как правило, эта боль быстро проходит. Но если все, же боль не прошла, то нужно сделать массаж живота.5. Далее, продолжаем тянуться, прогибаясь при этом вверх, стараемся как можно выше поднять голову.Нужно очень хорошо тянуться «как утопающий тянется за соломинкой».

Далее поднимаем прямые руки вверх и вперед до упора.
Затем прямые ноги поднимаем вверх.
Вы должны весь вес перенести на живот.

Из-за притока крови, в этот момент может появиться незначительная боль вокруг пупка. Ее надо перетерпеть, конечно, если это возможно.

Не распрямляясь, максимально прогибаемся в спине.
Сохраняя форму прогиба, начинаем качаться, как качается на волнах лодка.
Сначала накатываясь на грудь слегка перекатываясь вперед,
Далее держим прогиб и перекатываемся назад, перекатываясь до низа живота. Качание будет эффективным только при сохранении прогиба.
После качания вперед и назад, можно продолжить движение, прокатываясь слегка сбоку к середине.
Боковые перекатывания делаются вначале в одну сторону, затем в другую.
Обязательно по обеим сторонам, должно быть одинаковое количество движений.

Если при выполнении формы « «Лодочка» Вы легко делаете цикл из десяти прямых качаний, и десять качаний на каждую сторону без остановки, и при этом у Вас не появляться никаких болевых ощущений, то Вы можете считать что Вы полностью освоили данную форму.

Кроме того значить Вы в прекрасной физической форме.

Комплекс для тренировки мышц верхнего плечевого пояса и мышц брюшного пресса на хомутах

Комплекс для тренировки мышц верхнего плечевого пояса и мышц брюшного пресса на хомутах — Dоступный спорт для площадки

Главная страница » Товары » Спортивные площадки » Комплекс для тренировки мышц верхнего плечевого пояса и мышц брюшного пресса на хомутах

30 500,00 р.

Предназначен для стационарной установки на уличной площадке и встраивания в спортивный комплекс. Используется для упражнений подъем ног на мышцы пресса и жим на брусьях для мышц верхнего плечевого пояса.

Сборка на хомутах — удобна в установке, компактна и экономична в доставке.

Тренажер рассчитан для занятий людей ростом от 140 см и весом до 150 кг.

Сконструирован в соответствие с приказом Минспорта 1134.

Описание

Материалы изготовления

Стойки- металлическая труба Ф 89*3
Спинка — деревянный брус 80*80
Подлокотники — деревянная доска
Брусья металлическая труба Ф 32*3
Торцы закрыты металлическими сферическими заглушками
металлические хомуты с гравировкой ГТО

Характеристики:

Габариты: (Д/Ш/В) 739/800/1900

Объем упаковки 0,115 куб. , вес 66 кг.
Упаковка — картон, стрейч.
Установка в грунт на удлиненные ножки для вкапывания и бетонирования (600 мм).
Высота брусьев 1300 мм.
Расстояние между брусьями 600 мм.
Вынос брусьев 650 мм.
Пластиковые ручки в местах хватов
Гарантия 2 года.
Порошковое покрытие в два цвета по выбору заказчика.

Детали

Вес	66 kg
Габариты	739 x 800 x 1900 cm

Развиваем брюшной пресс!!! — Разум и Воля! — LiveJournal

Давно не писал о развитии тела, ликвидирую это упущение.
Вчера был тест на развитие мышц брюшного пресса. Сейчас, предлагаю несколько упражнений для развития. Развитием мышц брюшного пресса пренебрегать нельзя. Вместе с мышцами спины они являются мышечным каркасом и активно участвуют в гармоничном формировании телосложения и осанки человека.

Брюшной пресс состоит из четырех парных мышц: прямой мышцы, наружной или косой мышцы, внутренней косой мышцы, и поперечной мышцы живота.

Сокращаясь одновременно, эти мышцы напрягают брюшную стенку, сгибают позвоночник, наклоняют грудную клетку вперед, и участвуют в процессе дыхания. Мышцы брюшного пресса играют большую роль в нормальной работе внутренних органов и в здоровье человека, углубляться в анатомические и медицинские подробности не буду..
Мышцы брюшного пресса являются основой вашей силы и мощи. Всякий раз, когда вы пытаетесь что-то поднять, наклоняете или поворачиваете туловище, переносите тяжести или стараетесь сохранять равновесие тела, вы используете мышцы брюшного пресса и как непосредственный источник физической силы, и как средство передачи усилия от других мышц своего тела. Хорошо развитые мышцы брюшного пресса — это необходимое условие хорошей осанки и здоровой поясницы.

Перечень упражнений.

1.Начнем с самого простого. «Втягивание живота«.
При выполнении этого упражнения основная нагрузка приходится на поперечные мышцы живота, которые отвечают за его упругость. Каждый раз, втягивая живот, вы напрягаете поперечные мышцы. Чем больше они развиты, тем сильнее можно втянуть живот.

Встаньте на четвереньки, спину держите прямо. Зафиксировали. Максимально выдохните, расслабьте мышцы пресса, а затем втяните живот, насколько сможете. Дышите свободно, через нос и продолжайте втягивать живот. Задержаться в положении со втянутым животом на 15-20 секунд. Количество повторов 20-25.

2. «Велосипед».
Лежа на полу, руки заведены за голову. Согнуть колени под углом 45 градусов. Имитируйте езду на велосипеде, поочередно приближая к коленям то правый, то левый локти. Чем ближе к полу ноги, тем интенсивнее упражнение, тем больше работают мышцы живота. Упражнение делать плавно, в напряжении мышц пресса, без рывков. Длительность 2-3 минуты. В 3 повторения. Дыхание носом, спокойное.

3. «Подъемы ног» лежа, подъемы ног в висе и другие похожие упражнения, в том числе со «скручиванием» — считаются основными для пресса. Но стоит знать, что в этих упражнениях пресс работает изометрически (напряжен постоянно, без сокращений), основную работу выполняют прямые мышцы бедра и сгибатели ног.

Поэтому при выполнении упражнений на пресс, в первую очередь следует остановить свой выбор на упражнениях, в которых таз зафиксирован, а работа выполняется на сгибание туловища, либо скручивание! Как вариант – упражнение на «римском стуле». 50-100 подъемов туловища, в 3-5 подходах. Дыхание свободное.

4. Для увлекающихся боевыми единоборствами – традиционный подъем туловища из положения лежа на спине. Для усложнения вводится фактор скорости подъема или атака стоящего противника из положения лежа.

5. И конечно же, мое любимое упражнение на общую функциональную выносливость мышц брюшного пресса. «Уголок». Сядьте на пол. Ноги выпрямлены, носки вытянуты вперед. Спина прямая. Руки согнуты в локтях, держите перед грудью. Положение зафиксировали.
Начинаете отклоняться назад, сохраняя прямой угол между корпусом и прямыми ногами, до положения когда между спиной и полом, прямыми ногами и полом угол составит около 45 градусов. Вы сидите на копчике! Зафиксировали «Уголок». Время пошло. Дыхание спокойное, свободное. Держим «уголок» 2-3 минуты, в трех подходах, с перерывом в 3-5 минут между подходами!

ВСЕГДА помните: важнее поддерживать себя в тонусе для полноценной жизни, чем превращать собственное тело в скульптуру.

Будьте ЗДОРОВЫ!!
Берегите себя!

Брюшные мышцы: анатомия и функция

Обзор

Какие мышцы живота?

Мышцы живота представляют собой набор сильных групп мышц, выстилающих стенки живота (туловище вашего тела). Они расположены в передней части тела, между ребрами и тазом.

В брюшной полости пять основных мышц:

Наружные косые мышцы живота.
Внутренние косые мышцы живота.
Пирамидалида.
Прямая мышца живота.
Поперечная мышца живота.

Функция

Каковы функции мышц живота?

Ваши мышцы живота выполняют несколько важных функций:

Помощь в выполнении основных функций организма, включая мочеиспускание, дефекацию, кашель, чихание, рвоту. Они также способствуют повышению внутрибрюшного давления, что способствует рождению ребенка.
Держите внутренние органы на месте и защищайте их (включая желудок, кишечник, поджелудочную железу, печень и желчный пузырь).
Поддерживайте постоянное внутреннее давление в брюшной полости.
Сохраняйте осанку и обеспечьте поддержку корпуса.
Поддерживайте позвоночник и тело во время сидения, стояния, наклонов, скручиваний, упражнений и пения.

Анатомия

Где расположены мышцы живота?

В животе пять основных мышц. Две вертикальные (вверх и вниз) мышцы расположены ближе к середине вашего тела. Три из них представляют собой плоские мышцы, уложенные друг на друга и расположенные по бокам туловища.

Две вертикальные мышцы:

Pyramidalis: Эта вертикальная мышца маленькая и имеет форму треугольника. Он расположен очень низко, в области таза. Это помогает поддерживать внутреннее давление в брюшной полости.
Прямая мышца живота: Эта пара мышц проходит посередине живота от ребер к передней части таза. Мышцы удерживают ваши внутренние органы на месте и обеспечивают устойчивость тела во время движения. Прямая мышца живота может образовывать выпуклости, иногда называемые «шесть кубиков», когда у кого-то подтянутый, подтянутый живот.

Три плоские мышцы:

Наружные косые мышцы: Наружные косые мышцы представляют собой пару мышц, по одной с каждой стороны прямой мышцы живота. Они самые большие из плоских мышц и находятся в нижней части стека. Они бегут от боков вашего тела к середине. Наружные косые мышцы позволяют туловищу поворачиваться из стороны в сторону.
Внутренние косые мышцы живота: Внутренние косые мышцы живота — это пара мышц, расположенных поверх наружных косых мышц живота, прямо внутри тазовых костей.Как и внешние косые, они находятся по бокам от прямых мышц живота и идут от боков туловища к середине. Они работают с наружными косыми мышцами, позволяя туловищу скручиваться и поворачиваться.
Поперечная мышца живота: Поперечная мышца живота находится внизу стопки. Эта пара мышц является самой глубокой из плоских мышц. Они стабилизируют туловище и помогают поддерживать внутрибрюшное давление.

Условия и расстройства

Какие состояния могут повлиять на мышцы живота («пресс»)?

Наиболее частым заболеванием, поражающим мышцы живота, является растяжение или растяжение брюшной полости, которое возникает при:

Перерастяжение мышц.
Чрезмерное использование пресса.
Быстрое, сильное скручивание туловища.

Растяжения могут включать крошечные, незначительные разрывы мышечных волокон до сильных растяжений, которые могут даже привести к отслоению мышцы.

Этот тип травмы чаще встречается в видах спорта, требующих скручивания, таких как теннис, футбол, бейсбол и гольф. Симптомы значительного штамма включают:

Трудно двигаться.
Мышечные спазмы в сердце.
Боль в туловище при физической нагрузке, смехе, кашле или чихании.
Отек или синяк.
Проблемы с дыханием в тяжелых случаях.

Лечение растяжения брюшной полости может включать:

Местные компрессы (пакет со льдом/тепло).
Аккуратные растяжки, пока не больно.
Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) (крем для приема внутрь или местно).
Физиотерапия.
Отдых.
Компрессионные (бинты) (проконсультируйтесь с врачом относительно их показаний и продолжительности использования).

Какие другие состояния могут повлиять на мышцы живота?

Еще одна проблема со здоровьем мышц живота – грыжа. Грыжа — это когда внутренний орган продавливается через слабое место в мышце. Например, тонкая кишка может продавить ослабленную мышцу живота в паховой области, вызывая паховую грыжу. Симптомы грыжи включают:

Боли в месте грыжи.
Бугорок или выпячивание, которое можно увидеть и почувствовать, более заметное при натуживании.
Тяжесть, боль в месте припухлости.
Боль и/или выпячивание при подъеме чего-либо.

уход

Как я могу сохранить свое ядро в целости и сохранности?

Несколько стратегий могут помочь вам предотвратить травмы живота:

Избегайте резких, резких движений туловища.
Будьте осторожны при подъеме тяжелых предметов. Например, поднять за ноги или попросить о помощи.
Занимайтесь спортом, поднимайте тяжести и выполняйте другие упражнения в хорошей форме.
Не переусердствуйте с упражнениями.
Соблюдайте здоровую диету с большим количеством фруктов и овощей и большим количеством воды. Это будет способствовать регулярному опорожнению кишечника и сведет к минимуму риск запоров, что может помочь предотвратить грыжу.
Поддерживайте здоровый вес тела.
Регулярно выполняйте различные упражнения для укрепления мышц пресса.
Отдыхайте, когда чувствуете дискомфорт или боль.
Растяжка каждый день, а также до и после тренировки.
Напрягайте мышцы живота, когда кашляете или чихаете.
Разомнитесь перед тренировкой, постепенно увеличивайте интенсивность, а в конце хорошенько потянитесь.

Часто задаваемые вопросы

Когда мне следует позвонить поставщику медицинских услуг по поводу проблем с мышцами живота?

Если у вас есть симптомы значительного растяжения брюшной полости, позвоните своему лечащему врачу, особенно если у вас есть проблемы:

Дыхание.
Переезд.
Сидя.
Сон.
Прогулка.

Кроме того, если вы видите или чувствуете вздутие живота или паха, вас следует обследовать на наличие грыжи.

Записка из клиники Кливленда

Мышцы брюшного пресса необходимы для обеспечения безопасности органов брюшной полости и стабилизации тела во время движения. Часто возникают проблемы с мышцами живота. Если вам кажется, что вы растянули мышцу живота, позвоните своему лечащему врачу, особенно если боль мешает нормальной деятельности.Если вы видите или чувствуете выпуклость в области живота/паха, вас следует обследовать на наличие грыжи.

Почему происходит расслоение брюшной полости и как это лечится

ИСТОЧНИКИ:

Клиника Майо: «Почему мышцы живота иногда расходятся во время беременности?»

Академические словари и энциклопедии: «Диастаз прямых мышц живота».

Джули Таплер, RN, сертифицированный консультант по акушерству, сертифицированный личный тренер, Нью-Йорк; основатель DiastasisRehab. com.

Boissonnault, J. Физиотерапия , 1988.

Chiarello, C. Journal of Women’s Health Physical Therapy , spring 2005.

Lee, D. Journal of Bodywork and Movement Therapies , October 2008. , Сентябрь / декабрь 2012 года.

TUPLER, J. Hernia , март 2012 года.

Gilleard, W. Физическая терапия , июль 1996.

Шеппард, С. Ручная терапия , сентябрь 1996.

Coldron , Ю. Мануальная терапия , апрель 2008 г.

Локвуд Т. Пластическая и реконструктивная хирургия май 1998 г. сертифицированный персональный тренер, основатель Knocked-Up Fitness; основатель Core Athletica Inc., Ньюпорт-Бич, Калифорния; автор, The Knocked-Up Fitness Guide to Premancy , 2014.

Bursch, S. Physical Therapy , июль 1987.

Blanchard, Стр. Медицина на ВИЧ , январь 2005 года.

Спитцнагл, Т. Международный урогинекологический дизайн и тазовый дисфункция , март 2007.

Бенджамин, Д. Физиотерапия , Март 2014.

Спенс, м The Australian Journal of Physiotherapy , 1978.

Akram, J. Journal of Plastic Surgery and Hand Surgery , June 2014.

Palanivelu, C. Hernia , Van Water, A.

7. .

Archives of Gynecology & Obstetrics , январь 2014 г.

Boxer, S. Australian Journal of Physiotherapy , 1997.

Mota, P. Manual Therapy , август 2019 г.,

7 Mota 90. Ортопедическая и спортивная физиотерапия , ноябрь 2012 г.

Хики, Ф. Грыжа , декабрь 2011 г.

Медицинская школа Стэнфорда: «Диастаз прямых мышц живота».

Нахас, Ф. Эстетическая пластическая хирургия , февраль 2011 г.

Kulhanek, J. Hernia , август 2013 года.

Verissimo, Стр. Эстетическая пластическая хирургия , апрель 2014.

Tadibarthi, S. Журнал из пластической, реконструктивной и эстетической хирургии , март 2012.

де Кастро, Э. Пластическая и реконструктивная хирургия , август 2013 г.

Местак, О. Пластическая и реконструктивная хирургия , ноябрь 2012 г.

Ся, М. Австралийский журнал физиотерапии , 2000.

Mendes, D. ACTA Cirurgica Brasileira , май-июнь 2007.

NAHAS, F. Пластиковая и реконструктивная хирургия , май 2005 г.

Nahas, F. Эстетическая пластическая хирургия , июль-август 1997 года.

Анатомия, брюшная полость и таз, переднебоковая брюшная стенка — StatPearls

Введение

Брюшная стенка представляет собой сложный орган, выполняющий множество функций, которые способствуют повышению качества жизни пациента. Анатомическое ядро переднебоковой брюшной стенки в основном состоит из 4 парных симметричных мышц.Классически переднебоковая брюшная стенка описывается как отдельные слои от поверхностного до глубокого следующим образом:

Кожа
Подкожные ткани (далее подразделяются на более поверхностную фасцию Кампера и более глубокую фасцию Скарпа)
90 Muscle
Внутренние наклонные мышцы
Transversus absdiinis Muscle
Transversalis Fassia
Париетальская перитонеума

Каждый компонент имеет свой уникальный вклад в брюшную стенку и будет дополнительно описан в этом обзоре.

Структура и функция

Основные функции переднебоковых мышц живота включают стабилизацию позвоночного столба, движение туловища и напряжение брюшной стенки. Функция переднебоковой стенки в целом включает защиту органов брюшной полости, поддержание анатомического положения, помощь в форсированном выдохе и участие в любой деятельности, которая способствует повышению внутрибрюшного давления.

Эмбриология

Эмбриональная дифференциация основана на трех слоях: внешнем защитном слое, называемом эктодермой, средней мезодерме и самом внутреннем слое, называемом энтодермой.Мезодерма далее делится на 2 слоя: внутренностный, который формирует брюшные органы, и соматический, который развивается в брюшную стенку.

Кровоснабжение и лимфатическая система

Артериальное кровоснабжение

Артериальное кровоснабжение брюшной стенки происходит из следующего:

Шесть самых нижних межреберных артерий и поясничных артерий

Ходы от латерального к медиальному между поперечной мышцей живота и внутренней косой мышцей вместе с межреберным, подвздошно-подчревным и подвздошно-паховым нервами. Ветви прободают латеральный край влагалища прямой мышцы живота и свободно сообщаются с надчревными артериями.

Верхние надчревные артерии

Конечная ветвь внутренней грудной артерии, также известная как внутренняя грудная артерия с двух сторон. Спускается внутри влагалища прямой мышцы живота (кзади от прямой мышцы, но кпереди от заднего влагалища прямой мышцы живота) и образует анастомоз с нижней надчревной артерией.

Нижние надчревные артерии

Глубокие огибающие подвздошные артерии

Венозный дренаж

Венозный отток от брюшной стенки выше пупка осуществляется через внутреннюю грудную, межреберную и длинную грудную вены.Эти вены в конечном итоге впадают в верхнюю полую вену (ВПВ). Книзу от пупка венозный отток осуществляется через поверхностные надчревные, огибающие подвздошные и половые вены. Они будут стекать в пах в сафенофеморальном соединении и в конечном итоге достигать нижней полой вены (НПВ). Важным эмбриологическим фактором венозного оттока является круглая связка. Он содержит остаток пупочной вены, которая является соединением вен брюшной стенки и левой ветви воротной вены.При портальной гипертензии эта вена может реканализироваться и привести к расширению вен брюшной стенки (головки медузы).

Лимфодренаж

Лимфатический отток брюшной стенки идет параллельно венозному оттоку. Лимфатические пути брюшной стенки выше пупка впадают в бассейн подмышечных лимфатических узлов, а ниже пупка — в бассейн паховых лимфатических узлов. Опять же, эмбриологическое происхождение круглой связки позволяет раку желудочно-кишечного тракта метастазировать в околопупочную брюшную стенку, называемую «узелками сестры Марии Джозеф».

Нервы

Сенсорная и моторная иннервация брюшной стенки в основном происходит от передних ветвей от Т7 до Т12. Они проходят в нижнем и медиальном направлении между поперечной мышцей живота и внутренней косой мышцей. Передняя ветвь Т12 вместе с первым поясничным нервом входит в общий ствол подвздошно-пахового и подвздошно-подчревного нервов. Подвздошно-паховый нерв находится в паховом канале и обеспечивает чувствительность ипсилатеральной медиальной поверхности бедра и мошонки.Подвздошно-подчревные нервы обеспечивают чувствительность передней брюшной стенки в надлобковой области.

Мышцы

Слои переднебоковой брюшной стенки

Подкожные ткани

Фасцию Кампера можно рассматривать как поверхностный подкожный жир; в этом слое не так много коллагена и, следовательно, он не является прочным слоем. Фасция Скарпа прилегает к напрягателю широкой фасции бедра. Он глубже к жировому слою и содержит больше коллагена; многие хирурги аппроксимируют этот слой ушиванием брюшной стенки.

Наружная косая

Это самая поверхностная, самая большая и самая толстая из трех переднебоковых мышц брюшной стенки. Он начинается от нижних 7 ребер и проходит косо от верхнего/латерального к нижнему/медиальному (руки в положении кармана) и прикрепляется к передней половине гребня подвздошной кости. Самый нижний отросток сгибается кзади и кверху по отношению к паховой связке. По среднеключичной линии мышечное брюшко заканчивается, но апоневроз простирается медиально до белой линии, образуя переднее влагалище прямой мышцы живота.

Внутренняя косая

Это средний слой трех переднебоковых мышц брюшной стенки, отходящих от подвздошно-поясничной фасции, латерального гребня подвздошной кости и пояснично-дорсальной фасции. Его волокна проходят напротив наружной косой мышцы живота от нижнего/латерального к верхнему/медиальному и прикрепляются к хрящу нижних 5 ребер. Внизу она проходит более поперечно и прикрепляется к лобковому бугорку. В этой нижней части он соединяется с апоневрозом поперечной мышцы живота, образуя соединенное сухожилие.Как и наружная косая мышца, эта мышца отдает медиальное расширение апоневроза, внося свой вклад во влагалище прямой мышцы живота. Выше полукружной линии Дугласа (примерно чуть ниже уровня пупка) апоневроз внутренней косой мышцы расщепляется вокруг прямой мышцы живота, давая вклады в переднее и заднее влагалища прямой мышцы живота. Ниже этой линии апоневроз только вносит свой вклад в переднее влагалище прямой мышцы живота. Внизу от этой мышцы отходят волокна, окружающие семенной канатик, называемые кремастерными волокнами.

Поперечная мышца живота

Это самая тонкая и глубокая из трех переднебоковых мышц брюшной стенки. Начинается от нижних шести реберных хрящей, поясничных позвонков, гребней подвздошных костей и подвздошно-поясничной фасции. Волокна ориентированы поперечно и входят во влагалище прямой мышцы живота медиально. Выше полукружной линии Дугласа она проходит кзади от прямых мышц и входит в состав заднего влагалища прямой мышцы живота. Снизу апоневроз входит только в переднее влагалище прямой мышцы живота.

Поперечная фасция

Эндоабдоминальная фасция выстилает всю брюшную полость. У него есть определенные названия, которые основаны на анатомическом расположении и включают, среди прочего, диафрагмальную фасцию, запирательную фасцию, подвздошно-поясничную фасцию. Поперечная фасция проходит глубоко до поперечной мышцы живота и заднего влагалища прямой мышцы живота. Это важный слой, так как его нарушение определяет грыжу брюшной стенки.

Париетальная брюшина

Это тонкий слой соединительной ткани, расположенный глубже поперечной фасции.На его глубокой поверхности находится одноклеточный слой плоскоклеточного мезотелия.[1]

Физиологические варианты

В литературе описано множество анатомических вариантов[2]. «Классическая» анатомия описана чуть более чем в 50% наблюдаемых образцов. Общие вариации включают различное сенсорное распределение нервов, наличие или отсутствие дополнительных внутренних косых или пирамидальных мышц, а также различный состав переднего и заднего влагалищ прямой мышцы живота.

Эмбриологические пороки развития могут привести к дефектам вентральной брюшной стенки при рождении.К ним относятся эктопия сердца, экстрофия мочевого пузыря, омфалоцеле и гастрошизис. [3]

Хирургические соображения

При выполнении реконструкции брюшной стенки необходимы подробные знания о брюшной стенке. Такие методы, как разделение компонентов, требуют тщательного рассечения различных слоев брюшной стенки, а также сохранения кровоснабжения. Также важно избегать повреждения иннервации брюшной стенки, так как это может способствовать потере функции и слабости брюшной стенки.[4],[5]

Клиническая значимость

Знание иннервации брюшной стенки и ее анатомического расположения важно при рассмотрении послеоперационного обезболивания. Существует множество методов, используемых для доставки местного анестетика к нервам брюшной стенки в надежде на лучшее обезболивание после операции на органах брюшной полости. Популярный пример называется блокадой поперечной абдоминальной плоскости (блок TAPS).[6] Этот проверенный метод включает введение местного анестетика в сенсорную иннервацию брюшной стенки, расположенную в плоскости между поперечной мышцей живота и внутренней косой мышцей.Обычно используются 2 метода; один включает ультразвуковое руководство, а другой — прямую визуализацию. Оба метода дали статистически значимые результаты при рассмотрении послеоперационного контроля боли.

Other Issues

По мере того, как мы расширяем наши знания о брюшной стенке, мы можем ожидать появления новых методов реконструкции брюшной стенки и послеоперационного обезболивания. Каждый врач, особенно хирург, должен хорошо разбираться в этой сложной анатомии.

Рисунок

Мышцы брюшной стенки. Предоставлено Scott Dulebohn, MD

Ссылки

1.: Stumpf M, Conze J, Prescher A, Junge K, Krones CJ, Klinge U, Schumpelick V. Боковая послеоперационная грыжа: анатомические аспекты стандартизированной ретромускулярной пластики . Грыжа. 2009 июнь; 13 (3): 293-7. [PubMed: 19214648]
2.: Monkhouse WS, Khalique A. Варианты состава оболочки прямой мышцы живота человека: исследование передней брюшной стенки.Дж Анат. 1986 Апрель; 145: 61-6. [Бесплатная статья PMC: PMC1166492] [PubMed: 2962970]
3.: Sadler TW. Эмбриологическое происхождение дефектов вентральной стенки тела. Семин Педиатр Хирург. 2010 авг; 19 (3): 209-14. [PubMed: 20610194]
4.: Рамирес О.М., Руас Э., Деллон А.Л. Метод «разделения компонентов» для закрытия дефектов брюшной стенки: анатомо-клиническое исследование. Plast Reconstr Surg. 1990 г., сен; 86 (3): 519-26. [PubMed: 2143588]
5.: ДиБелло Дж. Н., Мур Дж. Х.Скользящий миофасциальный лоскут прямых мышц живота для закрытия рецидивных вентральных грыж. Plast Reconstr Surg. 1996 г., сен; 98 (3): 464-9. [PubMed: 8700983]
6.: Tsai HC, Yoshida T, Chuang TY, Yang SF, Chang CC, Yao HY, Tai YT, Lin JA, Chen KY. Блок поперечной плоскости живота: обновленный обзор анатомии и методов. Биомед Рез Инт. 2017;2017:8284363. [Бесплатная статья PMC: PMC5684553] [PubMed: 29226150]