видео с танцевальным фитнесом под музыку для девушек

Избавляться от лишних килограммов можно весело и с хорошим настроением! Танцевальная аэробика для похудения подарит вам заряд позитива и поможет обрести идеальную фигуру. Фитнес под музыку для похудения можно выполнять с утра, а можно под вечер. Специальные видеоуроки, которые в многочисленном количестве представлены в интернете, позволят вам отточить технику упражнений под четким руководством инструктора. Подборку лучших видео с танцевальной аэробикой для девушек и рекомендации по выполнению вы найдете в следующей статье.

Аэробика для похудения

Почему аэробика для похудения стала такой популярной? Как она помогает сбросить лишние килограммы, а тело сделать здоровым и красивым? Давайте разберемся.

Максимальный эффект от аэробики будет достигнут только в комплексе с рациональным питанием необходимо точно рассчитать такое количество калорий в день которое необходимо вашему организму

Каждый день наш организм получает с пищей определенное количество энергии, которая перераспределяется с учетом всех потребностей тела.

Если мы получили энергии больше, чем нужно нашему организму на текущий момент, он, не мудрствуя лукаво, откладывает ее «про запас». При этом существует долговременное «хранилище в виде жиров, а есть «ресурсы быстрого доступа» в виде углеводов, накапливаемых в мышечных тканях.

Этот второй вид запаса используется, если организму срочно нужно аккумулировать много энергии. Например, если вам нужно взбежать на 10 этаж или догнать уезжающий автобус. Этого мышечного резерва хватает в лучшем случае на 10-20 минут напряженной работы. После этого наступает фаза сильного утомления, ведь организм больше не может предоставить для вас «быстрой» энергии. Тело начинает лезть в свои отдаленные «запасники» – расщеплять жиры.

Максимальный эффект от аэробики будет достигнут только в комплексе с рациональным питанием. Необходимо точно рассчитать такое количество калорий в день, которое необходимо вашему организму. Не больше и не меньше.

Основные направления аэробики для похудения

Аэробика для похудения при научном подходе способна принести много пользы для вашего организма. Однако за свою полувековую историю развития она разделилась на множество подвидов, среди которых вы сможете подобрать то направление, которое необходимо именно вам.

Степ-аэробика для похудения

Одно из самых модных направлений аэробики. Практически все упражнения степ-аэробики помогают похудеть посредством сжигания подкожного жира.

Упражнения выполняются на специальной платформе в виде различных шагов на нее и с нее, а также прыжков и других движений.

Кроме эффекта похудения занятия степ-аэробикой помогают бороться с артритом, укрепляют мышцы и являются профилактикой остеопороза. Существуют упражнения для посттравматического восстановления суставов.

Танцевальная аэробика для похудения

Это комплекс упражнений, выполняемых под музыкальное сопровождение. Данное направление привлекает тем, что помимо своей действенности является еще и очень интересным. Для занятия танцевальной аэробикой не требуется какое-либо вспомогательное оборудование. Не нужен даже коврик, так как данный комплекс не содержит сидячих или лежачих упражнений.

Что касается процесса сжигания калорий, танцевальная аэробика является очень эффективной, так как в ней используются специальные танцевальные движения в режиме нон-стоп. Лучше всего такие упражнения подходят для укрепления нижней части тела, в частности, ягодиц, брюшного пресса и ног, они помогают улучшить осанку и нормализовать работу сердечно-сосудистой системы. В зависимости от используемых движений, ритма и стиля музыки выделяют несколько подвидов танцевальной аэробики – Jazz, Funk, Hip-Hop, Rock-n-Roll, Latina и так далее.

Аква-аэробика для похудения

Аква-аэробика отлично подходит людям с ослабленной сердечно-сосудистой системой

Очень популярна среди людей, которым приходится вести малоподвижный образ жизни. Ее главной особенностью является то, что тело в воде находится в подвешенном состоянии и можно выполнять такие упражнения, при которых задействуются практически все группы мышц. Аква-аэробика отлично подходит людям с ослабленной сердечно-сосудистой системой.

Она способствует гармоничному развитию мышечного корсета и улучшает подвижность различных суставов. Аэробика в воде очень эффективна для похудения. Дело в том, что вам приходится расходовать дополнительную энергию на преодоление сопротивления воды при выполнении упражнений, а также на нагрев собственного тела, так как температура воды в бассейне значительно ниже температуры человеческого организма.

Слайд-аэробика для похудения

Модная разновидность аэробики, при которой упражнения выполняются на специальном скользком коврике. Он позволяет выполнять не только продольные движения, но и боковые, благодаря чему хорошо тренируются внутренняя и внешняя сторона бедер. Данная особенность слайд-аэробики – оптимальный выбор для женщин, желающих избавиться от жировых отложений на бедрах и талии.

Памп-аэробика для похудения

Это особый вид аэробики, который включает в себя элементы бодибилдинга. При выполнении упражнений могут использоваться различные снаряды из тяжелой атлетики – штанги, гантели, гири и так далее. Это позволяет хорошо проработать основные мышечные группы и придать им необходимый рельеф.

Аэробика для похудения практически не имеет противопоказаний за исключением очень серьезных заболеваний сердечно-сосудистой либо дыхательной системы. Она подходит для людей любого возраста.

Танцевальная аэробика для похудения

Одним из весьма приятных вариантов избавления от лишних килограмм является танцевальная аэробика для похудения. Такие занятия не только помогают комплексно проработать основные группы мышц и сжечь порядка 500 ккал за час, но и поднимают настроение, заряжают энергией.

Посещая группу по танцевальной аэробике, вы сможете израсходовать определенное число калорий. Это очень важно тем женщинам, которые следят за своей фигурой, но не любят заниматься силовыми тренировками в зале, да и кардиотренажеры их несильно привлекают. Кстати, девушки, периодически поднимающие «железо», тоже могут потанцевать, но лучше посещать аэробику в дни, свободные от силовых тренингов.

Интенсивная жиросжигающая танцевальная аэробика позволяет за один час избавиться от 500 и более ккал. Конечно, показатель весьма усредненный и будет варьироваться от нагрузок на занятиях. При систематических тренировках и контроле питания можно избавиться от нескольких лишних килограмм и значительно улучшить внешний вид фигуры; укрепить сердечно-сосудистую систему. Это весьма приятный бонус к интересным тренировкам; нормализовать сон.

Любая физическая активность благоприятно влияет на сон, помогает бороться со стрессами и депрессиями; приучить себя заниматься спортом. Зачастую всем представительницам прекрасного пола нравится танцевать. Главное, выбрать то направление, которое ближе вам. И тогда тренировки станут не каторгой, на которую приходится идти через силу, а приятным времяпрепровождением, благотворно влияющим на здоровье.

Конечно, комплекс упражнений в танцевальной аэробике эффективен для снижения веса, но от него не нужно ждать:

Одним из весьма приятных вариантов избавления от лишних килограмм является танцевальная аэробика для похудения

• роста мышц: безусловно, определенные мышцы у вас немного подкачаются, кожа подтянется, а дряблость, если вы, например, резко похудели, уменьшится, но вот увеличить объем своего тела вы не сможете. Все-таки танцы это аэробная нагрузка, поэтому если вы хотите сделать фигуру своей мечты, то сочетайте групповые занятия с силовыми тренингами. При таком подходе результат не заставит себя ждать;
• обрести фигуру профессиональной танцовщицы: как бы странно это ни звучало, но подтянутый силуэт этих девушек – регулярные тренировки в спортивном зале;
• снизить вес без правильного питания: никакие эффективные упражнения не помогут похудеть, если вы будете есть все подряд. Только сбалансированное меню и физическая активность позволяют добиваться успеха в области похудения;
• сделать вас профессиональным танцором: фитнес-инструкторы не ставят перед собой цель сделать вас звездами сцены. Их задача – помочь вам обрести стройную фигуру.

Поэтому, посещая групповые тренировки, наслаждайтесь атмосферой, веселитесь, худейте и укрепляйте организм. А уж если ваша мечта танцевать на сцене, то идите в специальный класс обучаться этому

Танцевальная аэробика для похудения в домашних условиях

Не каждый человек может себе позволить посещать занятия в фитнес-клубе, но похудеть при этом нужно. На выручку придет танцевальная аэробика, которой можно заниматься в домашних условиях.

Главное, усвоить основные принципы:

• обязательная разминка для разработки мышц и опорно-двигательного аппарата. Вам достаточно выполнить стандартные упражнения из школьной программы, проработав все части туловища. И обязательно включите ритмичную музыку, чтобы настроиться на танцевальную аэробику;
• фаза аэробики включает в себя оздоровительный комплекс упражнений. Нагрузки должны быть умеренными, между выдохом и вдохом должно сохраняться равновесие. Для того чтобы проверить точность выполнения указаний, проверьте пульс. Он должен составлять от 140 до 160 ударов в минуту. Еще одно тестирование – попробуйте поговорить. Если Вам это удается без труда, значит, Вы выдерживаете правильный темп;
• фаза силы продолжается не более 10 минут. Вы можете интенсивно приседать, отжиматься, прыгать и т. д. Данные упражнения укрепят костную систему и суставы, сожгут лишние калории;
• завершающий этап основан на незначительной физической нагрузке. То есть Вы можете использовать ходьбу на месте или по комнате, разминочные движения. Главное, дать организму остановиться постепенно;
• обратите особое внимание на музыку. Она должна быть энергичной и веселой. Более всего подходят мелодии хип-хопа, джаза, латины и модерна.

Для желающих быстро похудеть разработана интенсивная жиросжигающая танцевальная аэробика

Категорически запрещено резко останавливать упражнения. Это приведет к гипотонии (резкому упадку артериального давления). А это влечет за собой серьезные последствия, вплоть до сердечного приступа.

Виды танцевальной аэробики

При помощи танцевальной аэробики можно не только похудеть и подтянуть мышечную систему, но и улучшить структуру кожного покрова, укрепить сердце и оздоровиться в целом.

Классифицируется такой фитнес следующим образом:

• аэробика оздоровительного направления предназначена для широкого круга пользователей, так как нагрузки здесь контролируются;
• аэробика спортивная представляет собой максимально интенсивные и непрерывные упражнения с ациклическими движениями и усложненной координацией. Чаще всего упражнения основаны на взаимодействии партнеров. Аэробные шаги применяются базовые;
• аэробика прикладного характера применяется в качестве дополнительного комплекса при занятиях аэробоксингом, производственной гимнастикой, кардиофанком и т. д.

Кроме того, есть аэробика под разными названиями – танец живота, зумба, латина, полден-с, боди-балет и т. д. Их очень много, поэтому Вам важно выбрать себе то, что принесет не только пользу организму, но и удовольствие.

Чтобы не нанести вред организму, не приступайте к занятиям сразу после принятия пищи. Запомните, должно пройти минимум полтора часа. Пейте больше чистой воды, правильно питайтесь и делайте упражнения регулярно.

Для желающих быстро похудеть разработана интенсивная жиросжигающая танцевальная аэробика. Она основана на режиме «Нон-стоп», что означает беспрерывное движение. Комплекс содержит разнообразные движения – от пассивных до изматывающих, которые чередуются между собой.

Фитнес под музыку для похудения

Танцевальные направления в фитнесе настолько востребованы, что спортивные тренеры с каждым годом разрабатывают все больше методик, которые направлены как на отдельно взятые группы мышц, так и на полный их комплекс. Давно доказано, что ритмичные движения под музыку благоприятно отображается не только на вашем организме, но и способны улучшить настроение. Активный танец заставляет работать и тем самым укрепляет мышцы брюшного пресса и ягодичные мышцы, мышцы рук и ног, а также корректирует осанку.

Хочется добавить, занимаясь таким видом активности, процесс похудения не только будет приносить удовольствие, но и избавит от страхов, что со временем ваше тело будет выглядеть «перекаченным». Большинство людей боятся именно такого эффекта. Но пусть это вас не пугает, посмотрите на профессиональных танцоров – они подтянуты и грациозны! Поэтому, если для похудения вы остановились на фитнес-танцах, познакомьтесь с самым популярным из видов, а именно – с зумбой.

Самым востребованным в мире видом фитнес-танцев является зумба. Это модное направление сочетает в себе зажигательные латиноамериканские танцевальные элементы и такое спортивное направление, как аэробика. Она идеально подойдет как для начинающих, так и для уже закаленных спортом людей. Музыка – вот основной секрет успеха зумбы.

Зажигательные ритмы заставляют чувствовать себя не на изнурительной тренировке, а как минимум участником бразильского карнавала. Базовые движения для зумбы позаимствованы у таких направлений, как реггетон, сальса и бачата. Зумба благоприятно влияет не только на мышечный рельеф тела, она также оказывает профилактическое воздействие на сердечно сосудистую систему, улучшает координацию движений и способствует внутреннему раскрепощению.

Самым востребованным в мире видом фитнес-танцев является зумба

Сальса — это шаг мамбо. Во время его исполнения активно работают мышцы живота и бедра. Бачата — шаг кик, поясничный отдел спины и тазобедренные мышцы после таких тренировок станут более гибкими и пластичными. Реггетон — это подвид такого танца, как хип-хоп, но он отличается изяществом и пластичностью.

Во время исполнения элементов этого танца сложно найти на теле мышцы, которые не принимали бы участия в процессе. Так как все эти танцы, в большинстве своем исполняются в достаточно быстром темпе, за 1 час такой тренировки вполне реально распрощаться с 600-ми килокалориями.

Особенности фитнес- танцев для похудения:

• одежда: главный критерий — это свободный спортивный стиль. Одеждой для занятий фитнесом и танцами может быть все что угодно: шорты, майки, лосины, спортивные штаны, удлиненные кофты. Из обуви рекомендованы кроссовки. Ваша одежда должна быть не только свободной, но и выполненной из натуральных материалов;
• тренировки фитнес-танцев проходят в режиме интенсив, повышенное потоотделение — это обязательная часть программы. Одежда должна не только обеспечить впитывание выделяемой вами влаги, но и природную циркуляцию воздуха, по всему кожному покрову;
• у спортивных танцев нет ограничений по возрасту, полу, уровню физической подготовки;
• простота и легкость выполняемых движений позволяет за короткий срок новичку спокойно вписаться в группу, которая занимается достаточно длительный промежуток времени;
• зумба и прочие фитнес-танцы — это не только отличный способ для похудения, но и хороший предлог забыть на время о существующих проблемах, расслабиться и поднять свою самооценку.

Фитнес-танцы для похудения

У фитнес-танцев масса преимуществ перед другими видами спортивных занятий для похудения. Они подходят для освоения и активного использования кем угодно, поскольку не имеют никаких ограничений ни по одному из следующих показателей: пол, возраст, уровень подготовки.

Благодаря относительной простоте упражнений и техники их выполнения новичку не составит труда достичь превосходных результатов в максимально короткие сроки. Кроме того, для занятий фитнес-танцами или, как еще называют это направление, — танцевальным фитнесом, не требуется какой-либо инвентарь либо спортивные снаряды. Главное — иметь большое желания достичь поставленных целей и верить в свои силы.

Танцевальный фитнес увеличивает выносливость человека наполняет его жизненной силой делает бодрым

Фитнес-танцы помогают человеку худеть — это уже понятно. Но почему они дают такой эффект? Дело в том, что танцевальный фитнес представляет собой ни что иное, как кардиотренировку. Иными словами, это анаэробная нагрузка, при которой сжигание жиров в организме происходит в присутствии кислорода воздуха. Живительный газ в момент осуществления упражнений из разряда фитнес-танцев обогащает ткани, окисляет жировые клетки и вызывает их уничтожение с выделением огромного количества энергии.

К тому же кислород способствует ускорению обмена веществ, что дополнительно благоприятствует процессу жиросжигания и выведению за пределы внутренней среды тела отработанных продуктов. Лишняя вода тоже покидает клетки во время аэробных нагрузок, ведь фитнес-танцы — это занятия в интенсивном режиме, следствием чего становится повышенное потоотделение.

Танцевальный фитнес увеличивает выносливость человека, наполняет его жизненной силой, делает бодрым. Это спортивное направление улучшает настроение, помогает обрести уверенность в себе, раскрепоститься, стать более привлекательным. Под воздействием специфических упражнений в рамках фитнес-танцев налаживается работа нервной, гормональной и сердечно-сосудистой систем.

Правила занятий танцевальным фитнесом для похудения

Методика похудения, о которой идет речь в данной статье, окажется рабочей для вас только в том случае, если вы станете неукоснительно соблюдать предписанные ею правила:

• подберите одежду для занятий: она должна принадлежать к спортивному стилю и быть комфортной, удобной, не стеснять ваших движений. Предпочтительна одежда из натурального «дышащего» материала, так как в этом случае влага беспрепятственно станет испаряться с поверхности вашего тела во время двигательной активности, а еще эта мера обеспечит постоянный приток свежего воздуха к поверхности кожи;
• занимайтесь по расписанию: оптимальный режим тренировок — три раза в неделю минимум 60-80 минут. Можно и усложнить задачу, занимаясь по схеме 4-5 раз с продолжительностью тренировки 90 минут;
• старайтесь не пропускать занятия, действуйте целенаправленно;
• выберите правильное танцевальное направление: от этого во многом зависит ваш успех в похудении путем применения танцевального фитнеса. По данному вопросу лучше всего проконсультироваться с опытным тренером.

Помните, что эффективнее все же заниматься в группах в условиях фитнес клуба/танцевальной студии. Там все ваши действия будут строго контролироваться инструктором, и вероятность разучивания и, тем более, осуществления упражнения достаточно низка.

Источники:

• http://www.racionika.ru/aerobika-dlya-pokhudeniya/
• http://yespress.ru/kompleksyi-dlya-pohudeniya/tancevalnaya-aehrobika-dlya-pohudeniya.html
• https://beslim.life/tancevalnaya-aerobika-dlya-poxudeniya
• https://mjusli.ru/sport_i_zdorove/fitnes_i_ajerobika/snizheniye-vesa-tancuem-s-polzoj
• https://www.inmoment.ru/beauty/fitness/fitness-dancing-weight-loss.html

dietmap.ru

Танцевальный фитнес для похудения

 Некоторые до сих пор считают, что процесс сжигания жира – это сложная, нудная и выматывающая процедура. Но фитнес-танцы для похудения позволят превратить это в веселое и увлекательное занятие. Тем более, что каждый сможет подобрать направление по вкусу.

 

Можно ли похудеть танцуя?

 На самом деле, любые танцы – это прекрасный помощник худеющих дам. Они обеспечивают достаточно интенсивную физическую нагрузку, увеличение потребления кислорода, активные движения, а главное – хорошее самочувствие и позитивный настрой. Этого уже вполне достаточно для того, чтобы облегчить процесс похудения.

 

 К тому же, танцы обеспечивают нагрузку на все мышцы тела, а не какие-то изолированные группы, улучшают осанку и пластику движений, координацию. Важен и психологический аспект. Ведь для многих танцы позволяют избавиться от стресса и накопленной усталости, повысить самооценку и зарядиться энергией для повседневной жизни.

 

 

 Они практически не имеют противопоказаний и подходят для людей самой разной физической подготовки, степени активности и психологического склада. 

 

 А сейчас появились и специальные танцы, направленные непосредственно на сжигание жировых отложений и укрепление мышечного скелета. Большинство из них составлены на основе тех или иных направлений, сочетают несколько или же являются авторскими разработками.

Виды фитнес-танцев

 Сейчас большинство фитнес клубов предлагают хотя бы один вид танцевального фитнеса для похудения. Виды и направления могут различаться, но чаще всего можно встретить следующие:

 

 

• Танцы живота. В древности восточные женщины обучали им девочек, чтобы подготовить их мышцы к беременности и родам. Приятное дополнение – формирование красивых линий тела, мягких и пластичных движений. Такие занятия даже подойдут людям с существенным избыточным весом или перенесшим недавно травмы и операции. Поэтому танцы живота стали одним из фаворитов прекрасной половины любителей фитнеса.

• Бальные танцы. Они требуют строго отношения к себе и своему телу, долгих тренировок и оттачивания движений. Зато результат – грациозность, гибкость, красивая походка и осанка. А благодаря обширной программе (5 видов латинской программы и столько же европейской) будет несложно найти что-то подходящее именно для себя.

• Пол-денс. Ещё недавно пол-денс (танцы на шесте) считались чем-то не слишком приличным, но сегодня они стали неотъемлемой частью мира фитнеса, а пресловутый шест (пилон) – просто ещё одним спортивным предметом. Стоит отметить, что такие занятия требуют хотя бы базовой физической подготовки, но зато обеспечивают хорошую потерю калорий. Бонус – новое понимание себя, своего тела и своих возможностей, не говоря о приподнятом настроении.

• Зумба. Этот вид фитнеса для похудения – авторская разработка. Достаточно интенсивная танцевальная программа обеспечивает невероятно высокую затрату калорий – около 600 в час. Таким образом, не меняя привычного рациона и образа жизни просто занимаясь зумбой 2-3 раза в неделю, за месяц можно избавиться от 3-4 килограмм. А это – существенный результат. Занятия чаще всего проходят в танцевальных классах или залах в группах, что облегчает изучение новых элементов. Тренировка весьма интенсивна, а для повышения эффективности используются некоторые модернизации, к примеру, зумба в воде или занятия с утяжелениями.

• Боди-балет. Упражнения, основанные на классических балетных движениях, позволят развить гибкость и координацию движения, красивую осанку. Но, в отличие от балета, он подходит для людей любого возраста, комплекции и физической подготовки, благодаря облегченным и безопасным движениям. Упражнения проходит у станка, без опор, а также в паре с партнерами. Боди-балет обеспечивает хорошую потерю калорий, но в психологическом плане он ближе к медитативной йоге и пилатесу.

• Рок-н-ролл аэробика. Аэробика, в основу которой положены классические связки и ритмы этого зажигательного танца, понравится многим. А достаточно быстрые и активные движения станут отличной нагрузкой.

• Современные танцы. Для любителей современных клубных танцев разработаны многочисленные программы, которые не только обучат их азам, но и обеспечат необходимый уровень физической нагрузки.

 

 Это, разумеется, только часть существующих видов фитнес-танцев для похудения. Многие тренеры предлагают собственные программы, сочетающие в себе несколько видов, или используют общепринятые схемы.

 

 Важный аспект – где заниматься. Многим неудобно ездить в фитнес-клуб, и они предпочитают заниматься дома. Для этого существуют многочисленные учебные диски и видео, но не все могут заниматься самостоятельно в домашних условиях. Если же есть сомнения, можно посмотреть различные видео, попробовать, а потом уже записываться в клуб на выбранную программу.

4allwomen.ru

танцевальные занятия под музыку, структура занятий, отзывы

Термин «аэробный» существует уже давно, обозначает он «живущий в воздухе». Аэробные упражнения — это физические нагрузки, способствующие большему потреблению кислорода. Они большие направлены на тренировку дыхательных путей. При выполнении таких упражнений очень важно научиться держать равновесие.

Аэробика для похудения благотворно сказывается на сердечно-сосудистой, опорно-двигательной, дыхательной системах. С ее помощью можно сформировать красивую и походку, правильную осанку. Врачи сейчас вовсю развивают оздоровительное направление в этом виде гимнастики. Физические нагрузки в разумных пределах никогда не навредят здоровью, они даже рекомендованы тем, кто часто подвергается различного рода стрессам.

Как появилась

Еще в Древней Греции эта аэробика считалась мужским видом спорта — оттуда она и дошла до наших дней преобразившись. Тогда спартанцы выполняли ритмичные движения под удары в барабаны. Такие занятия улучшали пластичность, гибкость, укрепляли мышцы спины, а также развивали чувство ритма. Эти упражнения можно сравнить с художественной гимнастикой, только они были динамичнее.

Доктор Демени является основоположником оздоровительной аэробики. Он разработал специальную программу, состоящую из повторяющихся ритмичных движений. При их выполнении определенные зоны мышц расслабляются и сокращаются. Восприятие танцевального ритма улучшается, а за счет этого и сила с выносливостью, да и весь организм так легче поддерживать в тонусе.

В 20-х годах активно стала развиваться аэробика дома для похудения в России — именно тогда танцы были очень популярны. Вовсю открывали спортивные и танцевальные школы, где главное внимание уделялось эмоциональной и ритмической составляющим. Ограничений по возрасту не было, социальное сословие тоже не играло никакой роли. Упражнения выполняли под музыку, потом к ним стали добавлять сольфеджио, пластику движений, импровизацию.

Особенности аэробики для похудения

Это отличный способ скинуть лишние килограммы. Результат можно заметить быстрее, чем от походов в тренажерный зал или даже жесткой диеты. Первые полчаса гимнастики — это активные движения-упражнения, расходующие сахар в крови, потом начинают расщепляться запасы животного крахмала, которые содержатся в печени. Главное, переработать эти залежи, тогда организм начнет потреблять энергию уже из жировой ткани, подкожного жира.

Также рекомендуем прочитать:

Чем дольше длится такая тренировка, тем эффективнее сжигаются жиры, тело от этого становится красивее, подтянутее. Главное — подобрать тот самый правильный ритм. Он должен быть очень высокий, тогда и результаты вы заметите быстрее. При таких тренировках важно следить за своим пульсом — его частота не должна быть более 70% от вашего допустимого значения. Резко останавливаться ни в коем случае нельзя — плавно снижайте нагрузку на сердце.

Танцевальные упражнения

Не каждая девушка может регулярно посещать тренажерный зал, и причин на это может быть очень много. Но при желании всегда можно начать заниматься самостоятельно. Надо лишь хорошо проветривать комнату, освободить побольше места, выбрать хорошую ритмичную музыку. Вот, в принципе, и все, что потребуется. Ну и, конечно, нужно желание привести свою фигуру в порядок!

Можно выделить несколько упражнений, с помощью которых вы дома приведете себя в порядок за короткий срок.

Начнем со степ-аэробики. Для нее придется купить степ-платформу, обычно она продается в специализированных магазинах. А кто-то ее сооружает и самостоятельно — в интернете очень много схем по ее сборке. Такая платформа подходит для силовых нагрузок. При занятиях можно взять в руки гантели — вот и получится дополнительная нагрузка. Занимайтесь в удобной спортивной форме и обуви. Не надо тренировать тело на босую ногу! Из-за этого нагрузка на голеностопный сустав увеличивается.

Рассмотрим упражнения более внимательно:

1. Степ-тач. Можно выполнять без платформы, подойдет для разминки, чтобы разогреть мышцы. Состоит упражнение из приставных шагов. Сначала увеличивайте ритм, потом переходите на замедление. И так минут семь.
2. В основе упражнения «Захлест» лежит первый вариант. Только колени сгибать надо сильнее, а пятку захлестывать почти до ягодицы. Оба упражнения надо чередовать.
3. Теперь можно использовать платформу: вставьте вдоль нее двумя ногами, опускайте то правую, то левую ногу на пол, стараясь пружинить противоположной ногой — будто бы вы пританцовываете. Если встать поперек степа, то это немного усложнит упражнение. Можно приседать, раздвигать и сдвигать вместе руки на уровне груди.
4. Растяжка: правую ногу на степ, левую — вытягивайте назад, начинайте раскачиваться на правой, стараясь в левой растянуть мышцы по максимуму. И так, следовательно, наоборот.
5. Степ-колено. Надо встать у левого угла вашей платформы, правая нога на степ, корпус наклоняйте вперед, подтягивайте левую к груди — подходов должно быть пятнадцать — не меньше. Ну, а дальше смените стороны.
6. Степ-прыжки. Тут все предельно просто: спрыгивайте с платформы по пять раз то правой, то левой ногой, а потом обеими. Повторяйте раз десять.
7. Махи: правая ножка на лавке, левую — отведите назад, руку вытягивайте вперед. Следует чередовать стороны, наклонять корпус вперед, делая семь подходов.
8. Танцевальная зарядка предполагает и приседания. Обе ноги на степ, чередуйте их, спуская вбок и одновременно приседая. Для каждой ноги пятнадцать раз. Потом вставайте снова в исходное положение, руки на груди — начинайте приседать вниз, стараясь сильнее отодвигать ягодицы назад — так пятнадцать раз.

Как вы можете видеть, ничего сложного в степ-аэробике нет. Главное, регулярно к ней прибегать, чтобы занятия сказались на тонусе мышц ягодиц, спины, ног. Тут не требуется наличие танцевальной подготовки, ведь это не совсем танцы. Выполнять можно как аэробные упражнения, так и силовые.

Если вы решили заниматься аэробикой, то прибегайте к ее помощи как минимум трижды за неделю. Желательно подобрать для себя сбалансированное питание, чтобы результаты были лучше. Но если у вас есть проблемы с варикозным расширением вен, то такая гимнастика вам не подойдет.

Танцевальная аэробика

С танцами можно быстро похудеть и вдобавок зарядиться позитивной энергией. Главное — избавиться от лени и скуки. Решайте сами, какой стиль вам нравится больше:

• Хип-хоп;
• Диско;
• Латиноамериканские танцы;
• Стрип-пластика.

Хип-хоп со стирт-джазом поможет добиться отличного рельефа ягодиц, рук, пресса. А вот латиноамериканские танцы сочетаются с силовыми нагрузками на корпус, руки, ягодицы, бедра. В момент легкого дэнса вы не просто будете сжигать калории, но также будете «сушить» мускулатуру тела. Если же вы желаете еще и быстро подтянуть фигуру, то выбирайте стрип-пластику или танцы живота. У них есть и другие дополнительные преимущества — с помощью новых движений вы сможете покорить любого мужчину! Тем более в интернете можно посмотреть онлайн разные уроки по аэробике.

А можно сочетать разные виды данса для более эффективного сжигания ненужных вам калорий. Это вдобавок хорошая разрядка — весь накопленный за день негатив уйдет!

Как правильно выполнять упражнения

В любом спорте имеется свою структура занятий, аэробика — не исключение.

1. Сначала идет разминка для разогрева мышц, ускорения темпа сердечных сокращений. Таким образом вы входите в нужную аэробную фазу. На это уходит не более семи минут.
2. Дальше идет основная часть, она же аэробная фаза. Это целый комплекс упражнений, никак не одно или два.
3. Заминка является завершающей стадией — вы все еще двигаетесь, но темп постепенно снижается. Частота сердечных сокращений должна вернуть в норму постепенно. На это тоже уходит в среднем семь минут.

После завершения нельзя сразу садиться отдыхать — продолжайте двигаться, чтобы дыхание восстановилось, сердцебиение пришло в норму, циркуляция крови по сосудам нормализовалась.

Вот так просто привнести в свою жизнь фитнес дома, отзывы о котором в основном положительные.

Отзывы

Я занимаюсь танцевальной аэробикой уже более двух лет. Начинала для похудения, но теперь это уже часть меня. И досуг интересный, и тело всегда в надлежащей форме.

Юлия

Мы с моим партнером записались на латиноамериканские танцы спонтанно. Но обоим понравился такой вид гимнастики — это и весело, и красиво. Начала отмечать, как улучшается самочувствие, уже скинула парочку килограмм.

Марина и Алексей

Степ-аэробика стала для меня настоящим спасением, когда я пыталась худеть. Не помогали диеты, наоборот — потом пришлось пропивать комплекс витаминов, чтобы восстановить нормальную работу организма. А такую аэробику можно назвать полезной для души и тела!

Татьяна Матвиенко

Конечно, при занятиях стоит помнить о чувстве меры. Даже тут можно навредить своему организму, если переусердствовать с занятиями. Не требуйте от своего организма того, на что он физически пока неспособен. Внедряйте танцы в свою жизнь плавно. И когда почувствуете, что способны на большее, тогда увеличивайте и время занятий, и нагрузки на тело.

zaryadka.guru

Танцы для похудения в домашних условиях

Приветствую вас дорогие мои. Сегодня поговорим о том, как худеть и сохранять вес стабильным без тренажерки. Кому-то просто лень ходить в спортзал, для кого-то такие занятия – скука смертная. Но кто сказал, что худеть можно только таким способом? Есть альтернатива — танцы для похудения в домашних условиях видео будет представлено ниже.

В чем польза танцев

Я не просто так советую их как альтернативу фитнесу. Их польза для здоровья подтверждена многочисленными исследованиями. Да и вы сами буквально через неделю ощутите позитивные перемены в своем организме.

Считается, что даже 20 минут ежедневного танца дают мощный энергетический заряд нашему телу

В процессе танца нагружены все мышцы. Ведь вы активно двигаете и руками, и ногами. Наклоняете корпус, поворачиваете шею и т.д. Во время активных движений улучшается кровообращение, а все внутренние органы получают больше кислорода. Это способствует ускорению метаболизма.

Так как кровь очень быстро течет по сосудам – уходят застойные явления. Стенки сосудов становятся более эластичными. Поэтому танцы, особенно энергичные предупреждают сердечнососудистые заболевания. Они помогают худеть, нормализуют работу ЖКТ, улучшают осанку.

Также танец очень полезен для психоэмоционального состояния. Благодаря зумбе, степу, восточному танцу в организме вырабатываются эндорфины. Эти гормоны счастья улучшают наше настроение, восприятие окружающего мира. Вы получаете заряд бодрости и позитива на весь день ?

Как заниматься дома – правила для начинающих

Перед тем, как рассматривать конкретные танцы хочу дать вам несколько общих рекомендаций.

1. Любой танец начинайте с разминки. Особенно это важно для энергичных танцев. Если этого не делать, можно серьезно повредить мышцы.
2. Эффективность танцев зависит от их регулярности. Можно заниматься 2-3 раза в неделю по 40-60 минут. Можно это делать каждый день по 20-30 минут. Главное не делать слишком долгие перерывы.
3. Танцевать можно утром или вечером, главное не на полный желудок. Можно заниматься через 1-1,5 часа после приема пищи. Не спешите сразу бежать на кухню после того как потанцевали. Должно пройти хотя бы 20 минут. А вот от жирной пищи и углеводов следует воздержаться. Делайте упор на низкоуглеводное меню.
4. Для занятий вам потребуется место. Идеальный вариант — просторный холл и большое зеркало. Так вы сможете увидеть все свои ошибки и исправить их. Можно заниматься и в комнате, но одна должна быть просторной и хорошо проветриваемой.
5. Для танцев не нужно какой-то специальной одежды. Главное она не должна сковывать движений. Чтобы ускорить процесс похудения бедер и живота можно надевать бриджи для похудения. Не забывайте про обувь. Босиком лучше не танцевать, так как на стопу приходится приличная нагрузка. Ну кроме танцев живота.

А теперь давайте рассмотрим 5 видов танцев, которые гарантированно помогают похудеть.

Зажигательная зумба

Этот вид танца является моим любимым. Эффект будет виден уже через несколько занятий. Движения во время танца очень активные. И уже через 15 минут с вас три пота сойдет.

К плюсам можно отнести нагрузку на все мышцы. Также данный вид танцевальной аэробики укрепляет сердце и сосуды. Ускоряет метаболизм и способствует снижению сахара в крови. Помимо этого, зумба укрепляет иммунитет, снимает стресс и дает огромный заряд энергии.

Вам, конечно же, интересно сколько калорий можно сжечь? Зумба позволяет за одно занятие сжечь 400-500 ккал. Профессионалы могут увеличивать нагрузку и тогда калорий сжигается больше. В любом случае данный танец по уничтожению калорий эффективнее кикбоксинга и любой другой кардио нагрузки.

Я подобрала видео уроки для начинающих на русском.

Эти занятия являются основой. Когда освоите ее можете добавлять новые движения и элементы. Подробнее о данной программе читайте в моей статье зумба для начинающих.

Восточные танцы

Пользу их сложно переоценить, особенно для женщин. Так как, занимаясь, вы активно трясете бедрами, в области органов таза увеличивается кровообращение. Это способствует восстановлению работы яичников, а также благотворно влияет на слизистую матки. С помощью восточного танца уменьшаются спазмы во время менструального цикла.

Также активно задействуются мышцы рук и плечевого пояса. Повышается тонус межреберной мускулатуры, а это делает грудь женщины подтянутой и упругой.

За один час занятий можно сжечь 200-300 ккал. Да, это не так много, как в зумбе, но тело вы точно подтянете

Занятия в первую очередь подтянут живот и бедра. Для вас я подобрала видео урок от сестер Бедаши. Они покажут танец с упором на проработку ягодиц. Но поверьте, на следующий день болеть будет все ?

Тренировка длится не более 30 минут. Если заниматься 3 раза в неделю, результат себя не заставит долго ждать. Помимо этого, регулярные занятия позволят вам улучшить свою грацию и походку.

Вот, нашла несколько интересных отзывов, с которыми хочу вас ознакомить.

Ксения: Занимаюсь три недели по урокам Вины и Нины. Чередую упражнения с 1 по 4. Ушли ушки с бедер!!!! Все тело как струна, настроение по утрам бодрое. начинайте заниматься, эффект будет гарантировано!

Валентинка: Вроде кажется ну что там сложного, да и занятия длятся всего то 30 минут. Девочки уже к 20-й минуте я чуть не померла! Можно и в спорт зал не ходить, особенно хорошо чувствовала эффект после 4-го занятия.

Нина: Мне нравится все – и музыка красивая и движения. Думаю максимальный эфект будет для бедер и ног. продолжаю тренироваться ))

Стрип-пластика – базовые упражнения

Это танцевальное направление за короткое время поможет вам подтянуть фигуру. Дело в том, что упражнения включают элементы аэробики, гимнастики и многих других танцев. Если ею заниматься регулярно эффект будет как от бега или силовой тренировки.

Стрип-пластика задействует все группы мышц. За час активного занятия можно сжечь до 500 ккал

Динамическая нагрузка равномерно распределяется по всему телу. Она очень полезна для позвоночника.

Уже через три месяца регулярных занятий ваша осанка будет королевской. Помимо этого, упражнения помогают женщине раскрепостится и почувствовать уверенность в своей сексуальности.

Чтобы научиться двигаться правильно предлагаю вам посмотреть на базовые упражнения:

А в этом видео уже база для рук:

Автор видео очень доступно объясняет суть упражнений. Вот отзывы по этим занятиям:

Алеська: лучший педагог по стрип-пластике, ну очень все доходчиво. ее просто приятно слушать. А уж смотреть на нее и подавно! )))

Оля: Пересмотрела кучу видео, считаю данные инструкции самыми доходчивыми для новичка.

Люся: Начала смотреть и подумала: фигня, делать нечего. )) Начала заниматься и о ужас – как она так ноги держит красиво? У меня конечно пока тихий кошмар… а вот бедрами вроде сразу стала двигать правильно.

Танцевальная аэробика для начинающих

Данный вид тренировок даст фору зумбе. Доработала до ума и создала энергичные упражнения прекрасная Дениз Остин. Основное преимущество данной аэробики – она очень хорошо сжигает жир.

Если не будете жалеть себя и все выполнять как Дениз за час сожжете 500 ккал. В среднем можно сжечь от 350-500 ккал.

Работают во время занятий абсолютно все мышцы. Аэробные танцы очень интенсивные, поэтому сразу приготовьтесь к нагрузке. Чтобы не быть голословной подобрала для вас обучающее видео.

Вот некоторые отзывы о данной программе.

Sara: Замечательная программа, занимаюсь 2 раза в неделю. поначалу очень болели ноги, но уже привыкла. После тринировки обязательно восполняйте водный баланс

Женя: За 14 дней похудела на 3 кг. Не все элементы получаются, но я стараюсь. бросать и не думаю)

Лерка: Мне подходят комплексы по 10 минут на разные группы мышц. Занимаюсь 4-5 раз в неделю, похудела на 5 кг. Легко влезла в старые джинсы. УРА!!!

Тренировка на степ-платформе

Если ваша цель красивые ноги и попа-орех – лучшей тренировки вы не найдете. Вряд ли еще какая-то программа даст большую нагрузку на бедра и ягодицы. Что еще положительного помимо упругой попы дает эта программа?

• хорошая профилактика артрита, остеопороза;
• делает мышцы ног крепче;
• придает голеням и бедрам более красивую форму;
• в сочетании с нетяжелыми гантелями укрепляет мышцы плечевого пояса и груди;
• помогает избавиться от лишних кило;
• укрепляет сердце, сосуды и вестибулярный аппарат.

Что же касается калорий, здесь многое зависит от веса занимающегося. Чем выше вес, тем больше калорий сгорит. В среднем час занятий сжигает от 400 до 750 ккал. Для ознакомления посмотрите это видео.

Ну и конечно несколько отзывов от тех, кто попробовал этот комплекс.

Sasha: В свои почти 50 легко выполнила весь комплекс, очень понравилось.

Нинель: Ну, очень все доходчиво, самое лучшее видео на youtube.

Ksu: 4 недели занимаюсь с Юлией. поначалу даже 20 минут не выдерживала. Сейчас выполняю спокойно весь комплекс от начала и до конца. Советую!

Самое главное не забрасывайте занятия. Если не подошли одни танцы, пробуйте другие. Вы обязательно подберете то, что вам будет по душе. Ну и не забываем о правильном питании.

По моему мнению, танцы и низкоуглеводная диета – беспроигрышный вариант заниматься дома. Тренируйтесь регулярно и вы будете неотразимы. Подписывайтесь на обновления, и жду вас на моих страничках в социальных сетях. Пока, пока!

С уважением, Ольга Сологуб

takioki.life

Танцы для похудения: динамичные видео уроки

Многие женщины уверены в том, что заниматься спортом – это очень сложно и скучно. Однако на самом деле это не так: для каждой женщины существует тип тренировок, который идеально подойдет именно ей и поможет приобрести хорошую физическую форму. Если скука – единственная причина, которая мешает вам прямо сейчас приступить к занятиям, то предлагаем вам следующий выход – танцевальный фитнес.

Такие тренировки уж точно не упрекнуть в нудности, да и в целом, положительных эмоций танцы принесут вам действительно много. На фигуре танцы для похудения также скажутся очень благотворно: тонус мышц повысится, кожа подтянется, выносливость улучшится. Ну и, как побочный эффект, уйдет лишний вес! Иными словами, нет повода не приступить к тренировкам в самое ближайшее время, тем более, что наверняка вы найдете для себя подходящее направление.

Танцы для похудения: основные виды

Существует множество видов фитнес-танцев, кроме того, практически каждый тренер имеет свою специальную программу, танцевальная тренировка по которой включает в себя элементы различных видов фитнеса. О таких программах в этой статье мы говорить не будем, перечислим лишь основные направления танцевального фитнеса, которые распространены больше других. Это:

Остановимся на каждом из направлений немного подробнее.

• Зумба – это очень интенсивная программа тренировок, позволяющая сжечь до 500 ккал в час! Для худеющих это направление просто находка. Однако для начинающих эта программа может показаться слишком сложной. Проходит тренировка под зажигательные латинские ритмы, что дарит позитивный настрой надолго.
• Танцевальной аэробикой сегодня можно заниматься практически в любом фитнес-центре – это направление очень популярно. Еще популярнее только такое ее ответвление, как рок-н-ролл-аэробика. Бодрые музыкальные ритмы плюс классические связки, характерные для аэробики, вместе составляют идеальный курс занятий для тех, кто хочет похудеть и находится только в начале своего пути на этом поприще.
• Восточные танцы – превосходная физическая нагрузка для тех, чей вес на данный момент сильно избыточен. Если излишне динамичные танцы для похудения при действительно большом весе противопоказаны, то восточные танцы, и танец живота в частности помогут вам начать похудение и укрепить мышцы спины и живота.
• Танцевальная йога сегодня пока еще не так широко распространена, однако, это направление уже тоже имеет своих поклонников. Это направление представляет собой смесь йоги и классической хореографии, в сочетании с медитациями и правильным дыханием.
• Танцевальное направление Pole-dance еще сравнительно недавно считалось чем-то очень неприличным: пол-денс – это танцы на пилоне (шесте). Однако, несмотря на такую славу, этот танец приобрел огромную популярность среди девушек, желающих улучшить свою физическую форму. Для занятий требуется как минимум базовая физическая подготовка, для новичков это направление не годится.
• Направление Body ballet основывается на движения, взятых из классического балета, однако, оно доступно для девушек с любым уровнем физической подготовки. С его помощью вы сможете укрепить мышечный корсет, выработать хорошую осанку и развить гибкость. Боди-балет подходит для лиц с избыточным лишним весом. Во время занятий расходуется большое количество калорий: несмотря на кажущуюся простоту, занятия требуют огромного труда и стараний при выполнении упражнений.

Как вы видите, направления танцев существуют для женщин с самым разным уровнем начальной подготовки, и каждая найдет то направление, которое подойдет именно ей.

Однако что делать тем, у кого нет времени на посещение группового занятия? Или тем дамам, которые стесняются заниматься в группах из-за своего избыточного веса, неуклюжести или любых других надуманны причин? Или может быть, вы хотите подготовить себя перед тем, как приступить к тренировкам в фитнес-зале? В любом случае, заниматься можно и в домашних условиях. Правда, эффективность тренировок может быть несколько ниже, но, как начальный этап занятий, тренировки дома тоже хороши.

Фитнес-танцы: видео уроки для похудения

Говоря о занятиях в домашних условиях, никто не говорит о том, что вы должны самостоятельно разрабатывать танцевальную программу, или, что тренер из фитнес-центра должен приходить к вам на дом (хотя и это неплохой вариант). Современные технологии позволяют нам смотреть видеозаписи самых разных видов тренировок при помощи Интернета, поэтому видео уроки танцев для похудения со всего мира вам в помощь. В этой огромной массе полезной информации вы точно найдете видео уроки, выполнять которые вам будет и легко, и приятно. Кроме того, попробовав выполнить видео уроки по танцам в различных направлениях, вы сможете определиться с тем, какое из них вам подходит, а уже потом отправиться в спортзал.

Танцы дома для похудения – это отличный вариант для тех барышень, которые по тем или иным причинам пока стесняются или просто не желают посещать групповые фитнес-занятия. Да и эффект от занятий не заставит себя долго ждать: танцы очень благотворно влияют на фигуру, и именно поэтому имеют такую огромную популярность среди желающих похудеть.

Танцевальный фитнес – это довольно серьезная физическая нагрузка, однако, подается она в такой позитивной оболочке, что порой даже и не замечаешь, какую огромную работу только что проделал. А какое отличное настроение после таких занятий! Даже это влияет на успех в похудении, а если учитывать, сколько калорий сгорает во время выполнения всех «па», то можно быть уверенными, что процесс похудения пойдет гораздо быстрее.

Еще одно преимущество таких занятий – это то, что в танцах нагрузка подается на все группы мышц практически равномерно; нет такого, что прорабатывается какая-то конкретная зона. Это очень важно для тех, кто стоит только в начале пути своего похудения. Для дальнейшей проработки отдельных частей тела существуют специальные методики, но начинать необходимо с «базы», в качестве которой танцы для похудения – идеальный вариант.

www.fitnessera.ru

Танцевальный фитнес для похудения, польза для души и тела!

Танцевальный фитнес для похудения, польза для души и тела! Танцы являются не только активным увлечением, но и доступными и разнообразными формами упражнения с прекрасными преимуществами для вашего тела, стройной фигуры и общего тонуса.

Вы не просто занимаетесь похудением дома, а приводите в порядок свое тело, сердце и кровеносную систему, повышаете себе настроение и просто получаете удовольствие. Танцевальный фитнес оказывает все те эффекты, которые по отдельности оказывают аэробика и танцы:

— Кардиотренировка – танцы для похудения (для начинающих особенно) помогают укрепить сердце, повысить выносливость и свою силу;
— Аэробные нагрузки – благодаря этому достигается ускорение сжигания жира, что приводит к похудению;
— Улучшение координации, выработка чувства ритма, получение заряда бодрости и энергии – танцевальная аэробика, видео с которой вы посмотрите, оказывает общий тонизирующий эффект, помогает развить свою координацию и чувства ритма, чего так иногда не хватает многим из нас.

А самое главное, домашние танцы для похудения – это общедоступное направление, которое не имеет строгих ограничений по возрасту и физическому состоянию. Поэтому видео танцы для похудения, которые представлены здесь, подходят для всех!

История танца

 

Танцы — это врожденное чувство ритма у каждого человека, которое есть в нашей крови. Все, что нам нужно — это музыка и наши тела, которые будут двигаться в такт ей.

Первые свидетельства о танцах в истории на протяжении веков и цивилизаций были в ритуальном искусстве и только намного позже они стали развлечением. Почти всегда каждый танец регулировался строгим соблюдением правил и подобающим нарядом, но это сейчас всё на много проще:

• сегодня мы танцуем в платьях,
• джинсах,
• спортивных костюмах,
• босиком,
• в кроссовках и на каблуках,
• на улице,
• на стадионах или в тренажерном зале и под любую музыку.

Виды танцев

 

Существует множество видов танцев и все они по-разному вдохновляют нас своей музыкой, этническим происхождением, культурой и движениями. Вы можете выбрать более подходящий вариант среди списка самых популярных и распространенных, например:

1. Балет.
2. Современные: диско, техно, брейк-данс, уличные танцы.
3. Джаз: шимми, чарльстон, твист и т. д.
4. Бальные: танго, болеро, вальс
5. Этнические: сальса, румба, зук, бачата, меренге, ламбада, байгужина, мамбо, восточные, африканские, капоэйра, индийские.

Преимущества танца

 

Танец — это больше, чем просто физическая активность — это способ выражать свои чувства и эмоции с помощью своего тела. Это отличный способ научиться принимать его в целом и быть более уверенным в себе.

• Он развивает баланс и координацию всего организма: ног, рук, тела и головы.
• Помогает сжигать калории, не осознавая этого: от 250 до 500 калорий в час, в зависимости от его скорости и интенсивности. Танцы также сжигают ваши запасы жира, и чем дольше он длится, тем быстрее вы теряете лишний вес.
• Активные движения дадут вам подтянутое тело, потому что вам потребуется больший контроль и использование всех групп мышц. И в результате вы сможете получить стройные бедра, ноги и икры, подтянутые ягодицы, крепкие грудь, спину и руки.
• Улучшит осанку и грацию, потому что вы должны постоянно проверять ваши позиции и движения, контролируя мышцы и нервную систему все время.
• Укрепит организм и сделать ваше тело более выносливым, а именно: укрепит сердечно-сосудистую систему, разовьет объем легких, улучшит кровообращение, сделает крепкими кости и суставы.

А самое главное — танцы это просто веселое и расслабляющее увлечение, которое позволяет вам отвлечься от повседневных забот, все забыть и отпустить неприятные моменты. Так почему бы не воспользоваться им?

Приступаем!

 

Понравился материал? Сохраните его и поделитесь с друзьями, нажав на социальную кнопку.

Худейте на здоровье!

all-mw.ru

фитнес-танцы видео уроки в домашних условиях

Активные телодвижения, под ритмичную музыку называемые танцевальная аэробика поднялись на пик популярности еще в 80-е. Как ни странно, но это самый простой метод распрощаться с лишними сантиметрами и получить заряд положительного настроения на целый день.

Танцевальная аэробика для похудения соединяет в себе шаги обычной аэробики с производными танца. Все связки выполняют ритмично и без перерыва, сочетание ритмичных и спокойных движений позволяет телу медленнее выдыхаться.

Аэробика для похудения дома или в зале длиться не менее 1 часа. За этот промежуток времени можно сжечь около 700 кКал. Худеющий может найти танцевальный фитнес для похудения видео уроки в сети интернет, выбрать, что нравиться и смело заниматься дома, но здесь нужно быть внимательным и обратить свое внимание на продолжительность урока. Средняя длина подобного занятия на Ютуб составляет 45 минут, этого не достаточно для эффективной тренировки, так что придется потрудиться и найти качественный ролик либо приобрести диск с уроками.

Танцевальная аэробика в домашних условиях по видео для похудения должна длиться не менее часа.

Из чего состоит танцевальный фитнес

Как любая физическая нагрузка, танцы для похудения начинаются с разминки. Она помогает разогреть все мышцы и связки, подготовить их к дальнейшей активной работе без лишнего травматизма. За разогревом идет основная часть занятия, состоящая из ряда движений:

• квик мамбо – на три счёта шаг;
• викс – в сторону шаг на два счёта;
• основной шаг мамбо – на два счёта шаг с махом ноги от колена;
• марш-ходьба – частые шажки вперед-назад;
• пивот – шаг классической аэробики;
• основные шаги самба – на два счёта шаг.

Завершается тренировка растяжкой направленной на расслабление мышц.

Какую музыку выбрать для танцевальной аэробики

Если посмотреть многочисленные фитнес танцы, видео уроки для похудения – становится понятно, музыка должна быть ритмичной и заставлять человека двигаться. Очень часто ритм подбирают под танцевальный стиль, так, в одном уроке фитнес танцы для похудения могут соединить джаз, латину и модерн, к примеру.

Совсем не обязательно записываться в зал, чтобы приобрести красивую женственную фигуру, танцы для похудения вполне доступны в домашних условиях. Домашние занятия имеют свои преимущества:

• можете подобрать видео для похудения, которое вам нравится;
• самостоятельно собрать плейлист из любимой современной музыки для занятий;
• устраивать танцевальный фитнес для похудения по своему расписанию, но не менее чем трижды в неделю.

Разновидности танцевальной аэробики для девушек

• Классическая. Самая распространенная танцевальная аэробика для девушек. Помогает равномерно развивать мышечную массу и выносливость.
• Латина аэробика. Модное направление благодаря движениями из латиноамериканских танцев. В основном осуществляется работа бедер, дополненная пружинящими шагами. Улучшает осанку, и внешний вид бедер.
• Фанк аэробика. Основная нагрузка идет на позвоночник, работают ноги, руки и корпус. Довольно красивое направление, но такой танцевальный фитнес не подходит новичкам. Не стоит искать видео уроки для похудения направления фанк если у вас нет хореографической подготовки.
• Рок-н-рольная. Включает в себя много прыжков, поворотов, махов, перебежек. Такой танцевальный фитнес видео урок для похудения помогает быстро подтянуть ягодичные мышцы, бедренные и живот. Видео по этому направлению очень энергичные и, на первый взгляд, кажутся сложными, но стоит попробовать — все становится понятным.
• Боди-балет. Еще одно направление, требующее минимальной хореографической подготовки, если желаете заниматься дома. Развивает гибкость ног, красивую осанку и тонкую талию.
• Джаз аэробика. Самый простой вид танцевальной аэробики для похудения дома, видео в изобилии можно найти в сети интернет. Помогает раскрепоститься, в основном нагрузка идет на позвоночник что позволяет улучшить осанку.
• Индийский танец. Формирует красивую талию, прорабатывает бедра, развивает плавность движений.
• Хип-хоп аэробика. Достаточно трудный вид занятий, развивает выдержку тела, суставную подвижность. Ни какой специальной подготовленности не требует, но относится к наиболее энергозатратным.

Противопоказания к занятиям танцевальной аэробикой для похудения:

• болезни сердца, перенесенные инфаркты;
• травма позвоночника;
• травма головы;
• астма.

nashimyshcy.ru