Зумба-фитнес: 10 уроков для похудения (видео)
Танцуй,радуйся и худей – такова вкратце суть«зумба-фитнеса». Эта танцевальнаяфитнес-программа совмещает в себеэлементы латиноамериканских танцев ихип-хопа, а освоить ее может любойчеловек.
Какубрать лишний вес и накачать пресс спомощью «зумбы» разбирался «СоветскийСпорт»
Чтотакое зумба-фитнес для похуденияОсновательзумбы — хореограф из Колумбии АльбертоПерес. Зумба это интенсивнаяфитнес-программа, в основе которойпростые лежат танцевальные движенияиз румбы, сальсы, бачаты, меренги, хип-хопаи других танцев. Занятия зумбой дляпохудения проводятся под музыку. Занятиедлится в среднем 40-60 минут. Продвинутыезумба-танцоры используют небольшиеотягощения, чтобы усложнить нагрузку.
Какойэффект дает зумба-фитнес для похуденияЧасинтенсивных движений зумбы эффективносжигает жир, тренирует мышцы ног и спины.Танец также дает нагрузку грудныммышцам, мышцам плеч и рукам. Зумба-фитнестренирует сердечно-сосудистую системуи повышает вашу выносливость.
Освоитьи выполнять движения зумбы для похуденияможно дома по видеоурокам для начинающих.
Видеоурок1: зумба-фитнес для похудения – учимдвижения зумбыДоступныйвидеоурок зумбы для похудения, в которомвам объяснят основы и научат базовымначальным движениям – шагам и скручиваниям.
Простойдля понимания видеоурок зумбы дляпохудения. Здесь вас научат связыватьдвижения зумбы одно с другим, сохранятьнужный ритм во время тренировки иконтролировать себя на предмет ошибок.
Нагрузкув зумба-фитнесе можно варьировать –увеличивая темп или выделяя отдельныемышечные группы и делая «дни специализации»для них.
В этом видеоуроке зумбы-фитнесадля начинающих – все о том, как проработатьпресс и бедра во время танца.
ВИДЕО
Читатьна «Советский Спорт» — Приседаем дома.Гид по самому главному упражнению втренинге
Видеоурок4: зумба-фитнес для похудения – полнаятренировка зумбаОсвоилиосновные движения зумбы и научились ихварьировать? Пришло время пройти полный50-минутный урок. Повторяйте движенияза тренером, старайтесь не останавливатьсяи не делать пауз.
Интенсивный25-минутный видеоурок зумбы для начинающихсакцентом на движениях хип-хопа. Помимоэтого тренер добавит к хип-хопу множествоприседаний – так вы проработаете бедра,ягодицы и уберете жир с боков ещеэффективнее. Не удивляйтесь, еслиследующие пару дней садиться и вставатьбудет трудно.
Программа«Zumba toning»предполагает увеличение нагрузкистандартной зумбы. Здесь все упражнениявыполняются с гантелями весом 1-2,5 кг.Как правильно использовать гантели взумбе – в этом видеоуроке для начинающих.
Зумбаподходит для людей всех возрастов. Отом, какой темп поддерживать, если вызанялись зумбой, а вам далеко за 40, каквыбирать движения и музыку расскажетэтот видеоурок.
Читатьна «Советский Спорт» — Пять забытых, ноэффективных упражнений
Видеоурок8: зумба фитнес для похудения – зумбадля детейКзанятиям зумбой вы можете привлекатьсвоих детей.
Если на улице холодно, зумбафитнес сможет заменить им прогулку наспортплощадке.
Движенияв этом видеоуроке – адаптированы длядетей 3-5 лет. Они просты и похожи наутренную зарядку. Для ребенказумба-тренировка станет интереснойигрой, в то время как вы продолжитесжигать свои калории и худеть
Этотвидеоурок научит вас правильно разминатьсяперед занятиями зумбы. Здесь многошагов, махов руками и ногами – всеготого, что предохранит вас от травм ирастяжений. Выполнять этот видеоурокзумбы для начинающих тоже можно подмузыку
Каждуютренировку для похудения по методу«зумба фитнес» нужно заканчиватьзаминкой и растяжкой — она позволит телубыстрее восстановиться после нагрузок.Как делать стретчинг правильно – в этомвидеоуроке зумбы для начинающих.
— зумба – интенсивный видтренинга. Чтобы узнать, какая нагрузкаподходит именно вам, проконсультируйтесьс врачом. Проверьте свою сердечно-сосудистуюсистему;
— тренироваться по методу «зумба-фитнесдля похудения» нужно в среднем 3 раза внеделю. Дайте телу отдохнуть хотя быодин день между тренировками;
— не пренебрегайте разминкой и заминкой.Разминка – поможет подготовить тело кнагрузкам, а заминка – «успокоит» ирасслабит мышцы после тренинга.
видео уроки для похудения (5+видео) — «Fito» — красота и здоровье
Вам наверняка известен волшебный рецепт избавления от лишних килограммов: правильное питание плюс море движения.
Эти два простые ингредиента способы привести в порядок любую фигуру, главное – подобрать их по своему собственному вкусу, , чтобы похудение не превратилось в мучение и не воспринималось как наказание за тяжкие грехи.
Правильное питание плюс море движенияВам наверняка известен волшебный рецепт избавления от лишних килограммов: правильное питание плюс море движения.
С составлением рациона вам наверняка помогут диетологи. Мы же предлагаем попробовать другую новинку, которая наполнит вашу жизнь водопадом радостных эмоций – танец зумба. Для похудения этот энергичный танец подходит как нельзя лучше. Окунувшись с головой в его зажигательные ритмы, вы даже не заметите, как избавитесь от нескольких сотен ненужных калорий!
Зажигательные ритмы зумбы для похуденияОкунувшись с головой в зажигательные ритмы Зумбы, вы даже не заметите, как избавитесь от нескольких сотен ненужных калорий!
Плюсы зажигательных танцев зумба для похудения
Зумба для похудения хороша еще и тем, что в ней нет резких движений и высоких нагрузок на суставы. Вы будете двигаться плавно, ритмично, не подвергая опасности колени, позвоночник и другие уязвимые части тела.
Зумба — похудение без травм и перегрузокВторой несомненный плюс зумбы – возможность заниматься в простой спортивной форме, без сложных приспособлений и дорогостоящего инвентаря. То, что есть на данный момент в вашем гардеробе – вполне подойдет для тренировок.
Для занятий зумбой не требуется дополнительные тренажеры или специальная одеждаНовичкам хорошо помогают освоить зумба-фитнес видео-уроки. Для похудения на первых порах можно использовать программу начального уровня или программу голд, а уже затем переходить к более серьезным нагрузкам.
Ваше тело с каждой тренировкой будет становиться все более и более крепким, поэтому для улучшения результатов желательно постепенно повышать уровень нагрузки. Двигаясь более быстро или более активно совершая махи руками, напрягая мышцы при каждом своем движении, вы увеличиваете количество затраченной энергии и благодаря этому приближаетесь к своей цели.
Помните: одно и то же движение можно сделать по-разному. Если вы действительно нацелены на результат, то начинайте заниматься на полную мощь уже со второй – третьей тренировки. Тогда вы убедитесь, насколько эффективна зумба для похудения.
Если вы действительно нацелены на результат, то начинайте заниматься на полную мощь уже со второй – третьей тренировки.
Зумба фитнес для похудения (видео уроки):
Зумба «30 минут для похудения»:
Зумба-фитнес в стиле Меренге:
Зумба — фитнес для похудения:
Зумба — базовые шаги
Тщательный разбор базовых танцевальных шагов.
Зумба для похудения — отзывы:
Отзывы посетителей фитнес-залов и инструкторов показывают, что это направление фитнеса способно подарить свободу движений и ощущение легкости в теле. Но только при условии, если вы приложите определенные усилия и будете четко следовать указаниям своего тренера!
Зумба-фитнес: как заниматься начинающим, видеоурок
Чтобы поддерживать фигуру в форме или сбросить лишний вес, необходимы различные упражнения. Однако просто ходить в фитнес-клуб или изнурять себя физическими нагрузками может показаться скучным — гораздо веселее делать это под зажигательную латиноамериканскую музыку. Зумба-фитнес или программа Dance Fitness поможет в этом.
Ее разработал в начале этого века колумбийский хореограф Роберто Перес, который смог совместить в одном комплексе движения из хип-хопа, румбы, сальсы, меренги с искрометной и жизнеутверждающей музыкой в стиле латино. Занятия можно проводить дома или в фитнес-клубе, длятся они по 40-60 минут и позволяют сжигать лишние жиры, усиливают кровообращение и повышают настроение.
Достоинства и недостатки Зумбы
По сути Зумба — разновидность ритмической гимнастики, которая, как и любые другие подобные занятия, имеет ряд достоинств и недостатков. Приверженцы Dance Fitness утверждают, что с помощью регулярных упражнений можно проработать практически все группы мышц, устранить отложения жира, в том числе и на боках.
Обучение доступно каждому человеку, вне зависимости от возраста, пола и рода деятельности. Главное – было бы желание улучшить внешность, помещение с аудиотехникой и удобная одежда, не сковывающая движения.
Занятия ЗумбойС помощью Зумба-фитнеса можно:
- улучшить работу сердца и кровеносной системы;
- приобрести гибкость и пластику;
- развить чувство ритма и координацию движений;
- укрепить кости и мышцы;
- сжечь лишние калории;
- сбросить лишний вес.
Время, отведенное на гимнастику, пролетает незаметно, что важно для нетерпеливых людей. Установлено, что танцы под зажигательную латиноамериканскую музыку помогают восстановиться после стресса, эмоционального дискомфорта, различных переживаний. Научиться танцевать Зумбу может каждый: для этого достаточно просмотреть видео-урок в конце статьи. Поэтому новичкам лучше выбирать простые упражнения и начинать с 15-20 минут в день, постепенно увеличивая время.
Зумба — это всегда интенсивный ритм, который выдержать не так просто
Тренировка в стиле Зумба имеет и некоторые медицинские противопоказания. К ним относятся патологии в позвоночнике, заболевания сердца, восстановление после хирургического вмешательства и беременность. Людям, страдающим от одышки или приступов астмы, к упражнению нужно подходить с осторожностью. Противопоказания являются единственным недостатком занятий.
Виды танца и основные течения
За 17 лет истории Зумба развивалась и совершенствовалась. Со временем сформировалось несколько направлений, поэтому теперь проработать все группы мышц может и стар, и млад.
Занятия Зумбой в фитнес-центреИзвестно несколько видов танца:
- Zumba Kids. Группа упражнений, разработанная специально для детей с учетом их физиологических особенностей. Малыши могут уже с четырехлетнего возраста выплеснуть излишки энергии, получив первоначальные навыки владения телом.
- Zumba Basic. Стандартные упражнения, состоящие из простых движений и шагов. Предназначена специально для новичков и тех, кто никогда не занимался танцами.
- Zumba Gold. Программа для людей пожилого возраста или имеющих какие-либо физические ограничения.
- Zumbatomic. Уникальная возможность для всей семьи заниматься зажигательным танцем. Упражнения будут по силам и родителям, и детям от 12-14 лет.
- Zumba Step. Танцы для продвинутых, с помощью которых можно сбросить лишние килограммы, скорректировать фигуру ягодиц и бедер, укрепить сердце и развить выносливость.
Зумба продолжает развиваться, сравнительно недавно появилось новое направление — Aqua, приверженцы которого выполняют упражнения в бассейне.
При выборе стиля учитывайте собственные физические возможности, чтобы не навредить организму
Нюансы ежедневных занятий
Для танцевальной фитнес-программы характерно смешение стилей, поэтому при регулярных занятиях базовые упражнения будут постоянно дополняться новыми. В этом случае помогут тренировки по определенной схеме:
- легкая разминка;
- изученные упражнения;
- новые упражнения;
- закрепление — комплекс изученных упражнений.
Во время занятий нужно следить за дыханием: оно должно быть размеренным и плавным. Спина должна быть всегда прямой, сутулиться нельзя. Мышцы брюшного пресса в меру напряжены. Перерывы делать нежелательно, именно поэтому новичкам и рекомендуют начинать с 15-20 минут занятий в день, постепенно увеличивая нагрузку.
Важно правильно подобрать музыку, она должна быть ритмичной, в латиноамериканском стиле – например, Don Omar, Daddy Yankee, Wisin, J. Balvin
Со временем вы будете осваивать новые упражнения, не все будет удаваться сразу. Не отчаивайтесь — Зумба требует систематического и усердного подхода, постепенно все получится.
Видео-урок
Получить представление и попробовать новый для себя вид фитнес-нагрузки можно с помощью этого видео-урока:
| Новое направление в фитнесе – зумба становится с каждым днем все популярнее среди поклонников здорового и активного образа жизни. Что представляет собой эта танцевальная тренировка? Зумба – это танцевальная тренировка, программа танцевального направления. Она соединяет в себе аэробику, интервальную и силовую тренировки, в результате занятий зумба сжигается максимум калорий, укрепляются мышцы, улучшается работа сердца. Примечательно, что занятия проводятся под музыку в латинских ритмах. На первый взгляд может показаться, что это латиноамериканские танцы, но это совсем не так. Занятия не предусматривают разучивания танцевальных элементов, все желающие на занятиях выполняют разные движения под зажигательную латинскую музыку. «Отцом» зумбы стал хореограф Альберто Перес из Колумбии. Перес преследовал цель создания такой программы, которая бы позволяла не только эффективно худеть, но и делать это весело, с удовольствием, под зажигательную, ритмичную музыку. Занятия настолько увлекают, что стирается грань между тренировкой и веселым танцевальным праздником. Движения на занятиях особой сложностью не отличаются. Они простые и хорошо запоминаются, эта особенность делает новый метод занятий доступным для тех, кто только что решил заняться фитнесом. |
Самыми популярными видами Dance Fitness являются:
Разминка разогреет слегка ваши мышцы, и убережет их от травм.
be/YsobeheuB4Y
Ведь это сочетание силовых и аэробных движений, достаточно быстрый темп, интенсивность. В ходе занятия прорабатываются практически все группы мышц. А за 1 час тренировки (обычно она столько и длится) сжигается порядка 500 калорий.
.
Здесь демонстрируются базовые упражнения в ритме меренги, что является основой классической разработки зумбы. Программу этих упражнений можно использовать даже во время утренних либо вечерних разминочных занятий.
Зумба видео — зумба фитнес видео уроки для похудения.
Смотреть зумба видео уроки можно совершенно бесплатно, заниматься можно дома, никого не стесняясь и не тратя времени на дорогу в спортзал. Программа составлена таким образом, что в легкой танцевальной форме вы проработаете все группы мышц и получите настоящую фитнес-нагрузку и поэтому неизбежно похудеете. А главное, это весело и приятно, даже когда устанете, останавливаться не хочется, а хочется танцевать еще и еще.
ЗАНЯТИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Настроение улучшается от зажигательной музыки и красивого танца, корить себя не за что, потому что все получается и бросать занятия не хочется. Наоборот, вы будете спешить домой, чтобы еще раз позаниматься. А вскоре вы заметите изменения в своей внешности, можно будет достать из шкафа любимые и давно отложенные джинсы. Есть вам будет хотеться все меньше, а двигаться все больше.
Зумба фитнес видео
Многие современные девушки уже наверняка слышали и читали о таком новом модном увлечении людей, заботящихся о своей внешности и здоровье. Интернет полнится рекламой: «зумба фитнес видео». Пришла пора разобраться, что же все-таки это такое. Зумба для начинающих – это микс латиноамериканских и современных модных танцев, составленный таким образом, что занимающиеся получают настоящую спортивную нагрузку. Это фитнес, но веселый фитнес, зажигательный, в форме танца под быструю латинскую музыку.
Автору методики помогали ученые. Физиологи и спортивные психологи. Поэтому методика имеет секрет, своеобразный психологический «крючок»: когда человек устает, ему не хочется останавливаться. Он легко преодолевает усталость и не замечает мышечной боли. Вследствие этого и всесторонней проработки программы нагрузка получается основательная, танцор худеет, мышцы и суставы укрепляются, человек оздоравливается.
ЗАПИСАТЬСЯ НА ПРОБНОЕ ЗАНЯТИЕ
Зумба фитнес видео для похудения – это правильно подобранная последовательность танцев, занятий, состоящих из разминки, изучения самих танцев, нагрузки и растяжки. Занятие получается комплексным, добавляется кардионагрузка, укрепляются сердце и сосуды. Вы танцуете, получаете удовольствие, изучаете разные латиноамериканские танцы, слушаете хорошую музыку и в то же время занимаетесь спортом. Поэтому стоит отдать должное этому модному увлечению, к тому же им уже «заболел» весь мир от Америки до Европы, а теперь уже и у нас все больше людей занимаются по этой методике. Вы можете скачать пробный урок, выбрать удобное для вас время и позаниматься. Уверены, после этого вам захочется пройти еще несколько уроков, а потом вы «втянетесь» и, наверняка, придете в школу танцев в Москве или в ближайший спортивный зал.
Зумба фитнес видео уроки для похудения, инструкция
Зумба фитнес видео уроки для похудения — способ сбросить лишний вес быстро, да ещё и получить при этом удовольствие. В основу тренировки лёг яркий и динамичный танец под ритмы зажигательной латинской музыки. Зумба не только поможет прийти к великолепной фигуре, но и сможет зарядить вас позитивом.
Польза от занятий zumba fitness
Пользу молодого танцевального направления (2001 год) обеспечивает сочетание самых разных техник. Тренировка по достоинству оценена больше чем в 180 странах. При регулярных занятиях zumba обеспечивает энергичную проработку максимального объёма мышц — однако при этом вы не будете чувствовать себя измотанной, хотя всего за шестьдесят минут танца сможете сжечь приблизительно 400-500 ккал. Вдобавок это направление стало прекрасным лекарством от стресса и позволяет обрести уверенность и раскрепощённость.
Разные направления этого вида фитнеса предназначены для разных же целей. К примеру, есть высокоинтенсивная тренировка зумба фитнес (на видео ниже), которая позволяет быстро похудеть. Предусмотрена и разновидность для тех, кто не мыслит занятий без гантелей. При этом, только за пятнадцать лет зумба стала одной из наиболее востребованных в области фитнеса.
Тренировка относится к категории аэробных, а значит вы скоро распрощаетесь с жиром и подтянете тело. К тому же зумба не только эффективная, но и весёлая. Поэтому zumba fitness — тот случай, когда тренировки в удовольствие. При регулярных занятиях вы станете заметно пластичнее и обретёте особую грацию.
Особая прелесть этого направления в том, что освоить его способен каждый. Для того чтобы повторять движения на zumba fitness видео, не нужны какие-либо специальные навыки. А все танцевальные элементы отличаются простотой и понятностью.
Тренировку сопровождает энергичная и зажигательная музыка, так что положительные эмоции обеспечены.
Этим видом фитнеса могут заниматься начинающие, девушки, которые недавно родили и даже те, кто весьма далёк от спорта в целом. При занятиях вы занимаетесь проработкой всех проблемных зон: ягодиц и живота, бёдер, а также самых глубоких мышц.
Фитнес танцы зумба с каждым годом становятся всё более популярными. Поэтому найти домашнюю программу, которая подходит вам больше остальных, не составит абсолютно никакого труда.
Особенности и нюансы
Зумба фитнес видео уроки для похудения рекомендуется проходить регулярно, дабы тело запомнило все танцевальные элементы. Кроме того, тренировка требует хорошей координации и чувства ритма. Ну а для получения действительно серьёзной нагрузки стоит выбирать соответствующие программы, поскольку обычная разновидность имеет мало общего со слишком интенсивным кардио.
Осваивая такое направление фитнеса как зумба, помните о следующих рекомендациях:
- Прежде всего, наблюдайте за нижней частью тела инструкции. Уделите внимание повторению движений ног, и лишь потом присоедините руки и плечи.
- Даже если первые тренировки показались вам сложными — не отчаивайтесь. Спустя пять-шесть занятий вы запомните базовые элементы, а через месяц уже и вовсе будете чувствовать себя как рыба в воде.
- Залог успеха в zumba fitness — регулярные занятия. Хоть хореография и достаточно проста, для запоминания стремительно меняющихся движений нужно практиковаться.
Эти тренировки сочетают в себе эффективный спорт и позитивный танец. И ввиду высокой эффективности их обязательно стоит попробовать.
Противопоказания для занятий зумбой
Людям с неполадками сердечно-сосудистой системы стоит проконсультироваться с доктором, прежде чем начинать тренироваться.
Возможно, вам будет интересно:
Фитнес-Зумба для похудения: видео-уроки фитнес-танца
Здравствуйте, друзья! Все мы знаем, что для похудения и поддержания тела в форме, необходимо посвящать время физическим нагрузкам. Сегодня мы расскажем, про Зумба-фитнес, а также покажем видео-уроки и разъясним, почему стоит освоить данное спортивное направление.
Программа Dance Fitness или Zumba впервые появилась 17 лет назад. Ее автором признан Роберто Перес – колумбийский хореограф. Она представляет собой танцы под зажигательную латиноамериканскую музыку, в ходе которых девушкам удается сбросить лишние килограммы, подтянуть кожу и сделать упругими мышцы. Занятия можно проводить дома или в фитнес-центре, записавшись в группу.
Плюсы и минусы
Танцы Зумба, что это такое? Это вид аэробной нагрузки. Полная тренировка длится не меньше часа. За это время удастся расщепить жировые отложения и проработать все группы мышц. Чтобы освоить эту танцевальную фитнес-программу, нет необходимости иметь какой-то опыт или навыки. Все что потребуется, это хорошее настроение, удобная одежда и желание изменить свою фигуру в лучшую сторону.
Тренировка в стиле Зумба позволит развить гибкость и пластику, выносливость, улучшить координацию и развить чувство ритма. Благодаря систематическим занятиям удается:
- нормализовать работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы;
- сжечь калории и сбросить лишний вес;
- укрепить мышечный скелет и опорно-двигательный аппарат.
Интенсивная и позитивная тренировка пролетает незаметно. Заниматься очень весело и интересно. Выполнение танцевальных упражнений позволяет снять стресс и избавиться от негативных последствий эмоционального перенапряжения. Освоить азы техники и основные шаги можно дома, если смотреть видео на русском языке онлайн.
Эта обалденная фитнес-программа практически не имеет недостатков. Важный минус – выдержать интенсивный ритм в течение часа могут не все.
Важно помнить о том, что в видео-уроках Зумба-фитнес о противопоказаниях не говорят, а мы скажем, кому запрещено заниматься: людям с проблемами в работе сердца, заболеваниями позвоночника и суставов, нарушениями дыхания, беременным и лицам в послеоперационный период.
Виды и направления
Учиться Зумбе может каждый желающий. Программа имеет много направлений, ориентированных на разный возраст и уровень физической подготовки. Самыми популярными видами Dance Fitness являются:
- Zumba Kids. Комплекс разработан для детей, видео урок можно посмотреть ниже. Направление доступно для деток старше 4 лет. Занятия позволяют укрепить здоровье, мышцы, выплеснуть избыток энергии. Малыши учатся владеть своим телом, слушать его и получать положительные эмоции от физических нагрузок.
- Комплекс Basic и Basic Это комплексы, состоящие из набора стандартных движений и основных шагов. Новичкам лучше начинать именно с этого направления. Как только вы постигнете основы, можно будет приступать к более сложным версиям зумбы.
- Программа Gold или, как ее принято называть, комплекс «для золотого возраста». Программа ориентирована на людей с низкой физической активностью и ограниченными возможностями в движениях. Это отличное решение для пожилого человека, который хочет оставаться активным, жизнерадостным и здоровым много лет.
- Zumbatomic. Направление предназначено для семейных тренировок родителей и детей в возрасте 12-14 лет.
- Step. Степ зумба – это интервальная энергозатратная тренировка, позволяющая сделать акцент на ноги и ягодичные мышцы, укрепить сердце и развить выносливость. Во время занятия удается задействовать максимальное количество мышечных групп.
- Aqua зумба. Сравнительно новое направление, при котором упражнения выполняются в бассейне.
Каждое направление имеет свои преимущества и недостатки, особенности.
Прежде чем выбрать подходящую программу, следует изучить специфику каждой версии, а также отзывы тех, кто уже практикует этот зажигательный вид аэробики.
Особенности тренировки
Зумба отличается разнообразием. Стандартные базовые движения постоянно переплетаются с новыми. Занятие всегда строится по определенной схеме, и состоит из следующих этапов:
- разминка;
- повторение старых уроков;
- изучение новых движений;
- закрепление и полное повторение танца.
Во время тренировки старайтесь дышать максимально ровно и размеренно. Вдох делаем носом, выдох – ртом. Подбирайте для занятий правильную ритмичную музыку. Отличным решением станут композиции Дон Омар – пуэрториканского исполнителя.
Контролируйте свое тело при выполнении танцевальных движений. Пресс должен быть все время напряжен, а спина оставаться прямой. Во время тренировки нельзя делать перерывы. Если очень хочется пить, можно употреблять жидкость в небольших количествах маленькими глотками. Составьте график тренировок, и придерживайтесь его.
Если вам не удается с первых занятий освоить какие-то движения или техники, не стоит паниковать. Лучшее, что можно сделать — это дать себе время, и не бросать тренировки.
Если вы будете придерживаться наших рекомендаций и подсказок, Зумба-фитнес покажется вам интересным и полезным занятием. Смотрите видео-уроки:
Надеемся, что наша статья вдохновит вас на тренировки в таком ярком и позитивном стиле, и вы добьетесь успехов.
Если вы оценили работу нашей команды, уделите минуту своего времени, и поделитесь статьей в соц. сетях с друзьями и знакомыми. Мы будем крайне признательны. Удачи вам во всем, и до новых встреч!
90 YouTube каналов Zumba на видео Zumba Dance & Workout для любителей фитнеса
Зумба
О YouTube Программа Zumba® — это фитнес-вечеринка с заразительной смесью латинских и международных ритмов, которая обеспечивает веселую и эффективную тренировку всему миру, будь то дома или в тренажерном зале. Наша цель проста: мы хотим, чтобы вы хотели тренироваться, любили тренироваться, чтобы вас зацепили. Подпишитесь на этот канал, чтобы регулярно загружать видео о зумбе, в которых сочетаются латинский и международный ритмы.
Частота 2 видео в неделю
С июня 2006 г.
Канал youtube.com/user/lovezumba/v..+ Следить за просмотром последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт
LIVELOVEPARTY — Youtube
Филиппины О YouTube LIVE LOVE PARTY ваш путь к фитнесу и здоровью с помощью зумбы и танцев! Следите за этим каналом, чтобы смотреть фитнес-видео
Частота 3 видео в месяц
С марта 2014 г.
Канал youtube.com / user / livelovepar .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт
Танцевальный фитнес с Джессикой | Видео тренировки танца зумба
Кэрроллтон, Техас, США О YouTube Фитнес-группа, в которой женщины могли собраться вместе для отличной тренировки в непринужденной обстановке, которая была веселой и помогала им похудеть или достичь фитнес-цели. Подпишитесь на этот канал, чтобы получать видео Zumba от Джессики.
Частота 1 видео в месяц
С февраля 2014 г.
Канал youtube.com / user / Fitnesswith .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт
ZUMBA RedStudio — Youtube
США О YouTube RedStudio ► Zumba (исп. Zumba) — танцевальная фитнес-программа, основанная на популярных латинских ритмах. Подпишитесь на этот канал, чтобы часто загружать видео zumba.
Частота 5 видео в неделю
С октября 2015 г.
Канал youtube.com/channel/UC-2W..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт
Каролина Б — Youtube
США О YouTube Канал Каролины Би — это все о Group Fitness, LesMills BodyJam, Zumba, Zumba Kids, Zumba, KIDS Jr., Zumba Gold и Aqua Zumba. Следите за этим каналом, чтобы получать часто загружаемые видео zumba.
Частота 1 видео в месяц
С апреля 2013 г.
Канал youtube.com/channel/UCIWK..+ Следить за просмотром последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт
Claudiu Gutu Zumba — Youtube
Тимишоара, Тимиш, Румыния О YouTube Этот канал посвящен Zumba Fitness, Zumba Toning, Zumba Kids & Zumba Kids Jr, Zumba Pro Skills, Aqua Zumba и Zumba Step.Подпишитесь на этот канал, чтобы получить видео о zumba для всех.
Частота 1 видео / день
С марта 2011 г.
Канал youtube.com/user/ZumbaTimiso..+ Следить за просмотром последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт
Осану Андрей
Румыния О YouTube ZUMBA FITNESS с Андреем Осану. Мне нравится заставлять людей улыбаться, забывать о повседневных заботах! Для меня Zumba Fitness — это больше, чем просто спорт, больше, чем способ похудеть! Через Zumba я пытаюсь передать радость жизни, танцев под любую музыку!
Частота 12 видео в месяц
С октября 2011 г.
Канал youtube.com / user / andreizumba .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт
Hakim Fit Dance
France О Youtuber Начав заниматься гимнастикой, только несколько лет спустя (в 1996 году) танец хип-хоп стал большой частью моей жизни. В 2009 году я стал спортивным преподавателем BPJEPS AGFF с двумя названиями «бодибилдинг» и «коллективные классы», и именно так я сформировался благодаря различным видам деятельности, таким как ZUMBA, Aqua ZUMBA, ZUMBA STEP, PILOXING KNOCKOUT, PILATES, BODY PUMP, и т.п.Следите за этим каналом, чтобы смотреть видео о тренировках зумба.
Частота 3 видео / месяц
С октября 2011 г.
Канал youtube.com/user/scorzaiz/vi..+ Следить за просмотром последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт
JECA — Зумба Пилатес Аэробика
Сербия О YouTube ПИЛАТЕС, АЭРОБИКА, ЗУМБА И ВЕСЕЛЬЕ !!!!! 🙂 Подпишитесь на этот канал, чтобы смотреть видео о зумбе, которые помогут вам тренироваться.
Частота 3 видео в месяц
С ноября 2011 г.
Канал youtube.com / channel / UCNtz .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт
Zumba Sanzonetti | Зумба Хореография
О YouTube Простая хореография для тренировки танцев. Следите за этим каналом, чтобы смотреть видео о зумбе для любителей фитнеса.
Частота 3 видео в месяц
С августа 2015
Канал youtube.com/channel/UCHPA..+ Следить за просмотром последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт
Виджая Тупурани Зумба — Youtube
Индия О YouTube Зумба включает танец, аэробику, а также сочетание хип-хопа, сальсы, самбы и различных других танцевальных форм.Zumba — это развлечение и тренировка. Подпишитесь на этот канал, чтобы получать видео о зумбе.
Частота 1 видео в день
С августа 2008 г.
Канал youtube.com/user/vijayatupur..+ Следить за просмотром последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт
ЗУМБА с Довидасом | Зумба танцевальные видео
Литва О YouTube Зумба Фитнес Довидаса, зумба степ, зумба тонирование, зумба аква. Подпишитесь на этот канал, чтобы смотреть видео о танцах зумба.
Частота 1 видео в квартал
С октября 2011 г.
Канал youtube.com / channel / UCOjZ .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт
Сезар Джеймс
О YouTube Инструктор Zumba. Подпишитесь на этот канал, чтобы смотреть видео о zumba.
Частота 2 видео в неделю
С сентября 2013 г.
Канал youtube.com/channel/UCdGC..+ Следить за просмотром последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт
Zumba France | Видео о Zumba Fitness
France О YouTube Добро пожаловать на мой канал ZumbaFrance! Много веселой хореи зумбы и хорошего настроения! Подпишитесь на этот канал и получите видео о фитнесе Zumba от Alix.
Частота 2 видео в месяц
С октября 2009 г.
Канал youtube.com/user/ZumbaFrance+ Следить за просмотром последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт
Зумба с Шерифом
О Youtuber Мы фанатики Zumba и хотели бы поделиться своей страстью со всеми окружающими. Эта страница предназначена для продвижения Zumba во всем мире и приглашения людей, практикующих ее в любом месте, в любое время и везде, позвольте нам наслаждаться и танцевать
Частота 1 видео в неделю
С января 2017 года
Канал youtube.com / channel / UCiv9 .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт
Ихованис Зин
О YouTube Видео Zumba …….. Следите за этим каналом, чтобы регулярно получать видео о Zumba.
Частота 6 видео в квартал
С января 2012 г.
Канал youtube.com/channel/UCt3s..+ Следить за просмотром последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт
Керен Зумба
О Youtuber Мы предлагаем вам профессиональную и увлеченную команду, которая поможет вам достичь ваших целей, сохранять мотивацию и получать удовольствие одновременно!
Частота 4 видео в месяц
С мая 2012 г.
Канал youtube.com / channel / UColt .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты
I LOVE ZUMBA | Zumba Видео
Южная Корея О Youtuber Видео Zumba ………
Частота 1 видео в неделю
С марта 2016
Канал youtube.com/channel/UCo7B..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты
Зумба Тони Торрес
О YouTube Этот канал для всех, кто хочет поделиться, наслаждайтесь моей хореографией Zumba! Они могут делиться, танцевать или выбирать мой хор для занятий зумбой.ЛЮБИТЕ МОЮ РАБОТУ и ЛЮБЛЮ ТАНЕЦ !!
Частота 8 видео / квартал
С ноября 2014 г.
Канал youtube.com/channel/UCrbi..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт
Суджуд Зумба-Махаджне
Израиль О YouTube Мои амбиции и магнетизм не знают границ. Арабская девушка, очень гордая своей высшей силой и своим магическим действием, убежденная в моем выборе, вооруженная собой и тем, что я могу сделать. Во многом это было связано с верой в себя и в свою уверенность в себе, поскольку они были той движущей силой, которая подняла меня до высших уровней искусства зумбы, чтобы я стал первым арабским профессиональным тренером по зумбе.
Частота 1 видео в день
С июля 2009 г.
Канал youtube.com/user/sujood9/videos+ Следить за просмотром последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт
Университет DanceFIT
США О YouTube Я сертифицированный инструктор по групповым упражнениям ACE и преподаю танцевальный фитнес (Zumba, Zumba Gold) и Barre. Я транслирую прямые трансляции фитнес-классов 3 раза в неделю
Частота 1 видео в неделю
С декабря 2015 года
Канал youtube.com / c / DanceFITUni .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт
Люси Зумба Зин
Чили О YouTube Здравствуйте, друзья! Я представляю свой канал, который на 100% представляет собой хореографию Zumba. Надеюсь, он вам понравится. Добро пожаловать!
Частота 1 видео в квартал
С июня 2014 г.
Канал youtube.com/channel/UC9kv..+ Следить за просмотром последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт
Любой Любой Зумба
О YouTube Zumba videos……
Частота 3 видео / месяц
С октября 2011
Канал youtube.com/channel/UCRFE..+ Следить за просмотром последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт
Зумба с Энди | Обучение зумбе
О YouTube Привет, я Энди Бернетт, и я люблю преподавать уроки зумбы. Причина проста: каждое занятие похоже на вечеринку! Позвольте музыке освободить ваше тело. Идеальная танцевальная фитнес-вечеринка приведет вас в форму. ПОЗВОЛЬТЕ ВАС ПЕРЕВОДИТЬ!
Частота 1 видео в квартал
С марта 2016 г.
Канал youtube.com / channel / UC-pw .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт
Лор Зумба Мардел
О YouTube Видео Zumba ……..
Частота 2 видео в месяц
С апреля 2016
Канал youtube.com/channel/UCe5S..+ Следить за просмотром последних сообщений ⋅ Получить электронную почту Контакты
АНДРЕА ЗУМБА
О YouTube Zumba videos ……… Живи так, как будто завтра умрешь, работай, потому что тебе не нужны деньги, танцуй, как никто не смотрит.
Частота 1 видео в неделю
С июля 2017 г.
Канал youtube.com/channel/UChZ0..+ Следить за просмотром последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт
Zumba®fitness с Ирой
О YouTube Видео Zumba …………
Частота 1 видео в день
С июня 2011
Канал youtube.com/user/666izya/videos+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты
Наталья Коуто Зумба | Зин Зумба
О YouTube ZIN Сеть инструкторов Zumba
Частота 1 видео / квартал
С февраля 2016
Канал youtube.com / channel / UCgZf .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт
Зумба Руиса
О YouTube Добро пожаловать в Zumba! Как сертифицированный инструктор по зумбе, я собираюсь провести вас в новое, захватывающее и наполненное страстью танцевальное путешествие. Будь здоров со мной, давай качать паркет и наслаждаться миром латиноамериканской и интернациональной музыки.
Частота 1 видео в неделю
С ноября 2013 г.
Канал youtube.com/channel/UC5GQ.. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты
Зумба Наталья
О YouTube Видео Zumba ……….
Частота 1 видео / квартал
С апреля 2010 г.
Канал youtube.com/user/DWNatalia/v..+ Follow View Последние Сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт
Зумба фитнес с Зин Шарад
О YouTube Фитнес Zumba с Зин Шарад
Частота 3 видео в неделю
С апреля 2016
Канал youtube.com / channel / UCYtP .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт
XCITE Танцевальный клуб Zumba
Leidsche Rijn, Utrecht О YouTube Команда XCITE Zumba состоит из сертифицированных инструкторов с латиноамериканским и южноамериканским образованием. Сразу чувствуешь теплую атмосферу и музыку! Мы проводим занятия Zumba Fitness в 2 местах в Лейдше-Рейн-Утрехте 5 дней в неделю.
Частота 1 видео в квартал
С ноября 2014 г.
Канал youtube.com / user / xcitezumbad .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт
Паулита Зумба Инструктор
О Youtuber Видео Zumba ……….
Частота 1 видео в неделю
С февраля 2017 г.
Канал youtube.com/channel/UCSdI..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты
Zumba Camp
О YouTube ВИДЕО ИЗ ЛАГЕРЯ ZUMBA | ВИДЕО ЛАГЕРЯ ЗУМБА | VIDEOS DEL CAMPO DE ZUMBA
Частота 1 видео в квартал
С декабря 2013 года
Канал youtube.com / channel / UCNn _ .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт
Люси зумба Сан-Лоренцо
О Youtuber Видео Zumba …..
Частота 1 видео / квартал
С февраля 2015 г.
Канал youtube.com/channel/UCtJh..+ Следить за просмотром последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт
Зумба Лейк Тахо Нэнси Тейлор
О YouTube Привет, я Нэнси Тейлор, инструктор ZUMBA, сертифицированный ZIN.Я работаю в компании Princess Cruises, преподаю зумбу в открытом море по всему миру и в настоящее время нахожусь на озере Тахо в общественном центре Кале с понедельника по пятницу в 9 утра.
Частота 2 видео в квартал
С февраля 2013 г.
Канал youtube.com/channel/UC6Vn..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт
Надин Зумба
О YouTube Видео Zumba ………….
Частота 1 видео в неделю
С сентября 2011
Канал youtube.com / user / zumbanadine .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт
Ale Zumba Fitness
О Youtuber «Это не тренировка, это вечеринка»
Частота 1 видео в месяц
С февраля 2016
Канал youtube.com/channel/UC0P6..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить электронную почту Контакты
LUCKYLUKE ZUMBA
О YouTube Профессиональная итальянская танцовщица из Милана, Италия, сейчас живет в Майами, Флорида.Инструктор танцев и зумбы.
Частота 3 видео в месяц
С мая 2017 г.
Канал youtube.com/channel/UC3r6..+ Следить за просмотром последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт
BYRON ZUMBA
О YouTube Этот канал посвящен танцам зумба. Посмотрите мою хореографию и потренируйтесь в своем классе!
Частота 2 видео в неделю
С мая 2012 г.
Канал youtube.com / channel / UCc9L .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт
Зумба Сулу
Берлин, Германия О YouTube Я Айхан Сулу инструктор по фитнесу Zumba® из Берлина, Германия.
Частота 1 видео в неделю
С февраля 2013 г.
Канал youtube.com/channel/UC9Ki..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт
Мышь Zumba
О YouTube Zumba Videos ………..
Частота 4 видео / квартал
С февраля 2014 г.
Канал youtube.com/channel/UChrT..+ Следить за просмотром последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт
Obsessionsalsa — зумба и сальса
О YouTube ObsessionSalsa была основана в октябре 2008 года с классами сальсы и латинскими вечеринками. Мы любим танцевать, поддерживать форму и веселиться — это наши основные ценности. Мы специализируемся не только на сальсе, но и на зумбе. Зумба — это новый фитнес…
Частота 1 видео / квартал
С февраля 2009 г.
Канал youtube.com/user/ObsessionSa..+ Следить за просмотром последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт
Зумба с Памелой Рут
Веллингтон, Новая Зеландия. О YouTube Всем привет! Меня зовут Памела Рут Бумалай, я инструктор по зумбе из Веллингтона, Новая Зеландия.
Частота 1 видео в квартал
С марта 2015 г.
Канал youtube.com / channel / UCr5 — .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт
Зумба на холме
Ванклик-Хилл, Онтарио. О YouTube Присоединяйтесь к вечеринке! Присоединяйтесь к племени Зу-Лу — самой крутой, веселой и самой любящей группе любителей зумбы в мире! Занятия в Ванклик-Хилл, Онтарио.
Частота 1 видео / квартал
С января 2012 г.
Канал youtube.com/user/ZumbaOnTheH..+ Следить за просмотром последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт
Claudia Zumba® Джерси
О YouTube Hola !! Я из Аргентины, где на соревнованиях танцевал сальсу и латинские ритмы.Я люблю преподавать зумбу.
Частота 1 видео / квартал
С декабря 2014 г.
Канал youtube.com/channel/UCToF..+ Следить за просмотром последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт
Леонардо Лопес
Гватемала О Youtuber ЛУЧШАЯ ХОРЕОГРАФИЯ ZUMBA FITNESS
Частота 1 видео в год
С июля 2006 г.
Канал youtube.com/user/p1a1j1a1r116 ⋅+ Следить за сообщениями Последние сообщения электронной почты
Zumba с THE LEGENDZ
О YouTube General Santos City Zumba Fitness Instructors
Частота 2 видео в год
С августа 2012
Канал youtube.com / channel / UCAkI .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт
Налдо Зумба | Музыка с танцевальными движениями
Бразилия О YouTube Zumba Fitness или просто Zumba — это программа упражнений, в которой музыка сочетается с танцевальными движениями. Это упражнение стало одним из самых популярных, потому что у него относительно простые в освоении движения. Развлекайся и набери форму!
Частота 4 видео в год
С января 2007 г.
Канал youtube.com / user / naldolc / videos + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт
Fede Matteozzi DM-X ZUMBA ARGENTINA
АРГЕНТИНА О Youtuber DM-X (Dance and Motion Xtreme) команда, которая работает, чтобы предоставить вам лучший материал, хореографию, мастер-классы, семинары и многое другое
Частота 3 видео в год
С августа 2013
Канал youtube.com/channel/UCiKs..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты
Зумба Яс
Южная Корея О Youtuber Я создал канал zumba yas на YouTube, потому что думаю, что пришло время поделиться с вами своей страстью к танцам и 12-летним опытом преподавания танцев, 6 лет в фитнесе и 4 года в зумбе.
С января 2015
Канал youtube.com/channel/UCvaR..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт
Энджи Зумба-Лав | Инструктор Zumba
О YouTube Инструктор Zumba. Найти видео zumba ………
Частота 14 видео / год
С августа 2012
Канал youtube.com/channel/UCBXx..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт
Зумба DTF DanceFitness
О YouTube Команда DTF переводится как Dance Travel Fitness.Наша команда состоит из профессиональных инструкторов по фитнесу и существует около 3-х лет. Теперь поделимся с вами нашей хореографией! Новая хореография каждую неделю.
С июля 2017 г.
Канал youtube.com/channel/UCYz5..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт
Заина Зумба
Кувейт О Youtuber Добро пожаловать на мою страницу Zumba, где вы найдете видео, которые заставят вас улыбнуться и, надеюсь, танцевать вместе!
С октября 2012 г.
Канал youtube.com / channel / UCpD9 .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт
Суза Зумба
О Youtuber Видео Zumba …………
С июля 2012 г.
Канал youtube.com/channel/UCliX..+ Следить за просмотром последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт
Лиш Зумба
О YouTube Видео Zumba …….
Частота 3 видео в год
С августа 2007
Канал youtube.com / user / 2007lush / vi .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт
Zumba_Lo
О YouTube International Zumba® Fitness Ведущий и хореограф! Следите за этим каналом, чтобы смотреть видео об упражнениях зумба.
Частота 2 видео / год
С ноября 2006 г.
Канал youtube.com/user/larondaw25/..+ Следить за просмотром последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт
Катаржина Цюнчик ЗУМБА
О YouTube Zumba videos……….
Частота 7 видео / год
С апреля 2010
Канал youtube.com/user/kaaasiiik/v..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт
Упражнения для танцев и фитнеса Christian ZUMBA
О Youtuber Christian Zumba Routines & Dance Routines Хореография Джулианны Лэнд для музыки со всего мира и популярных христианских исполнителей.
Частота 12 видео в год
С сентября 2015
Канал youtube.com / channel / UC-b — .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт
Зумба Рене
О Youtuber Видео Zumba ……..
Частота 3 видео в год
С декабря 2012 г.
Канал youtube.com/channel/UC1NO..+ Следить за просмотром последних сообщений ⋅ Получить электронную почту Контакты
Flo Zumba Routot
Франция О YouTube Видео Zumba ………..
Частота 1 видео в год
С марта 2015
Канал youtube.com / channel / UC20J .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт
ZFit Зумба Фитнес
О Youtuber Ежедневные занятия Zumba® с яркими упражнениями помогут вам получить гибкое, энергичное тело и бодрый дух. Команда преданных своему делу профессиональных тренеров с сертификатами Zumba®, выданными Zumba® International.
С фев 2017
Канал youtube.com/channel/UCLWj..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт
Марика Зумба Великобритания
UK О YouTube ZUMBA — моя страсть.Я профессиональный инструктор по зумбе с 5-летним опытом. Последние 2 года я преподаю в Великобритании в различных фитнес-клубах.
Частота 5 видео / год
С января 2015
Канал youtube.com/channel/UCwQY..+ Следить за просмотром последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт
Fat 2 Fit Зумба
О YouTube Всем привет Меня зовут Хуана. Надеюсь, вам нравятся мои видео Zumba
С мая 2017 года
Канал youtube.com / channel / UC4MZ .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт
Карла ЗУМБА
О Youtuber Видео Zumba ………
Частота 2 видео в год
С апреля 2016
Канал youtube.com/channel/UCMMO..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Get Электронная почта Контакт
Ковадонга Зумба
О YouTube Zumba Videos ……
Частота 3 видео в год
С августа 2014
Канал youtube.com / channel / UC5UQ .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт
Сара Го Зумба
О Youtuber Инструктор Zumba, фитнес, питание ……..
С мая 2016 г.
Канал youtube.com/channel/UCvS8..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт
Кэсси ЛаФасто Зумба
Техас О YouTube Меня зовут Кэсси ЛаФасто, я инструктор по фитнесу Zumba® в Северном Техасе! Я создал этот канал, чтобы поделиться оригинальной хореографией со своими учениками и другими инструкторами, и надеюсь, что вам понравится хореография так же, как мне нравится придумывать ее! Много любви Zumba из Техаса !!!
С июня 2015
Канал youtube.com / channel / UCgou .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт
Эмили Гарсия Зумба
О Youtuber Видео Zumba …….
С октября 2015
Канал youtube.com/user/loloche74/v..+ Следить за просмотром последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт
Зумба с Шантель в Дерби
О YouTube Видео Zumba ……..
Частота 12 видео в год
С января 2017 года
Канал youtube.com / channel / UCdhl .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт
Зумба с Brogan
О Youtuber Видео Zumba ………..
Частота 1 видео в год
С января 2015
Канал youtube.com/channel/UCJZY..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты
Крис Мартн Зумба Фитнес
О YouTube Видео Zumba …………
С декабря 2013 г.
Канал youtube.com / channel / UCYiO .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт
Зумба с SOL
О YouTube Видео Zumba ……..
Частота 13 видео в год
С июля 2015
Канал youtube.com/channel/UC5Yz..+ Следить за просмотром последних сообщений ⋅ Получить электронную почту Контакты
Zumba By Adna | Учитель зумбы
О YouTube Привет …. Меня зовут Адна Арахо, я Зин (учитель зумбы), но я также танцую другие ритмы.На моем канале публике будут представлены некоторые мои занятия по зумбе, а также хореография различных ритмов и песен. Надеюсь, вам понравился канал.
С апр 2016
Канал youtube.com/channel/UCUjj..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт
Zumba Con Curi
О YouTube ZUMBA: САМЫЙ ЗАБАВНЫЙ СПОСОБ СЖИГАНИЯ КАЛОРИЙ И ТОНИРОВАНИЯ МЫШЦ.
С августа 2014 года
Канал youtube.com / channel / UC24B .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт
Лондонская зумба | Зумба, Зумба Степ, Ударные, Fusion
О YouTube Zumba. Zumba Step. Барабаны. Слияние.
С августа 2008
Канал youtube.com/user/ClubMiniMin..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт
ЗУМБА с Катериной Боцман
О YouTube Zumba® — танцевальная фитнес-программа, основанная на латинских и мировых ритмах.Это просто! Это весело! Это доступно каждому!
С июня 2011
Канал youtube.com/user/juniorazk/v..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт
Рики Кардозо Зумба Фитнес
О Youtuber ЕЩЕ ВМЕСТЕ И СМЕШАННЫЕ ….. Видео Zumba …
С сентября 2011
Канал youtube.com/channel/UCVCN..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить контакт по электронной почте
Zumba Skierniewice Инструктор Paulka Burchart
О YouTube Zumba videos……..
С октября 2013 г.
Канал youtube.com/channel/UCHu8..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт
Зумба Кон Тео Рейес
О Youtuber Здравствуйте, меня зовут Тео Рейес, я сертифицированный инструктор и хочу, чтобы все женщины в округе Ориндж, Калифорния, знали, что я предлагаю уроки зумбы
С мая 2014 года
Канал youtube.com /channel/UCjvt..+ Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт
Mayra & Yessi Zumba Соль и перец
О YouTube Привет всем, меня зовут Майра, а это мой партнер, Есика, которого мы любим танцевать! Мы оба сертифицированные инструкторы по зумбе, мы всегда пытались найти хореографию для зумбы, но это всегда казалось немного сложным, поэтому мы решили записать некоторые упражнения, чтобы помочь другим людям! Наслаждайтесь!
Частота 2 видео в год
С июня 2013 г.
Канал youtube.com / channel / UCRxC .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт
Хильда Зумба
О YouTube Видео Zumba …………
Частота 1 видео в год
С июня 2007 г.
Канал youtube.com/user/phlricardo/..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты
Зумба Гони
О YouTube Видео Zumba ……..
С ноября 2015 года
Канал youtube.com / channel / UC4WX .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт
Zumba: расслабьтесь, Зин Палак
О YouTube Zumba Moves Let Loose By Zin Palak
С апреля 2016
Канал youtube.com/channel/UCCog..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить контакт по электронной почте
Зумба Фитнес с Чандни
О YouTube Zumba видео …..
С февраля 2016
Канал youtube.com / channel / UC6VU .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт
Зумба Мусса Тунис
О YouTube Мой канал — Zumba (исп. Zumba) — танцевальная фитнес-программа, основанная на популярных латинских ритмах.
Частота 2 видео в год
С сентября 2014
Канал youtube.com/channel/UCY2s..+ Следить за просмотром последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт
Зумба Виктор
Финляндия О YouTube Hola My People! Я Виктор из Эквадора.Я официальный инструктор Zumba®, спортивный тренер и имею многолетний опыт преподавания различных видов спорта.
Частота 1 видео в год
С мая 2015 г.
Канал youtube.com/channel/UC56s..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт
Занятия зумбой в Экс-ан-Провансе с Николь
О YouTube Занимайтесь спортом и получайте удовольствие! Zumba с Николь, сертифицированным государственным учителем Zumba ZIN!
Частота 1 видео в год
С мая 2016 г.
Канал youtube.com / channel / UC1zF .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт
Зумба с Вики | Тренировки Zumba Fitness
О YouTube Этот канал предназначен только для того, чтобы поделиться некоторыми программами Zumba Fitness, созданными Вики Лейстер.
С фев 2017
Канал youtube.com/channel/UCifz..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт
Мое тело Zumba
Ridgefield Park, NJ О YouTube Перемещение мира в новый ритм с Zumba из Ridgefield Park, NJ
С декабря 2011 года
Channel youtube.com / user / MyZumbaBody .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт
БЕСПЛАТНЫХ онлайн-тренировок по латиноамериканским танцам Zumba
БЕСПЛАТНО «7-дневные тренировки и здоровое меню»! 7 удивительных тренировок и 7 вкусных и полезных рецептов, которые ежедневно доставляются прямо на ваш почтовый ящик! Избавьтесь от догадок и недоразумений и начните видеть результаты.
НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, чтобы получить его!
Моя жена любит Zumba , но из-за нашего графика работы она не всегда может посещать занятия в тренажерном зале.Она собрала некоторые из своих любимых полноформатных упражнений зумбы, которые она нашла на YouTube, и предложила поделиться ими с вами сегодня, включая видео с пошаговыми инструкциями по некоторым движениям и даже отличное видео для начинающих.
Всегда хотел попробовать Zumba , но не уверен, с чего начать? Эти тренировок по латиноамериканским танцам объединяют простые упражнения в убийственную кардио-сессию в домашних условиях. Все, что вам нужно, — это около 30 минут, чтобы набрать кровь, сожженных калорий, калорий и серьезных кардиотренировок .
Прокрутите вниз, чтобы найти тренировку Zumba, которую вы можете выполнять дома, нажмите кнопку воспроизведения и следите за одним из этих видеороликов о тренировках.
Zumba поможет вам сжечь калории и похудеть, если вы правильно питаетесь. Если вы сжигаете несколько сотен калорий в день с помощью упражнений и съедаете примерно на 500 калорий меньше в день, то вы реально можете сбросить 1–2 фунта в неделю. Это поможет вам избавиться от нежелательного жира во всех областях, даже на жира на животе.
Если вы хотите включить эту тренировку Zumba в свою обычную фитнес-программу, я бы порекомендовал делать ее 1-2 раза в неделю для кардио. Сердечно-сосудистые упражнения в сочетании с последовательными силовыми тренировками и регулярными упражнениями на мышцы кора — отличные способы помочь вам избавиться от жира на животе.
Если вы ищете способы избавиться от жира на животе, обязательно ознакомьтесь с моей программой тренировок для дома
Mommy Tummy Fix ! КАКИЕ ПРЕИМУЩЕСТВА ZUMBA?Зумба — это форма упражнений, которая требует танцев под веселую музыку.Он сочетает в себе движения латинского танца и других международных стилей для высокоэнергетической тренировки . За последние несколько лет зумба приобрела популярность как веселый и приятный способ упражнений. Вы можете найти групповой урок или попробовать некоторые из этих приемов, не выходя из дома, в этом видео ниже.
Zumba — это творческая альтернатива вашим обычным тренировкам для сердечно-сосудистых упражнений. Zumba заставит вас двигаться для тонизирования всего тела и других долгосрочных преимуществ для здоровья. Улучшите свое психическое и физическое здоровье с помощью программы фитнеса Zumba, научившись получать удовольствие от тренировок.
Вы придадите тонус и скульптуру своему телу, участвуя в тренировках по латиноамериканским танцам, например, зумба. Он сочетает в себе принципы интервальной тренировки, тренировки с отягощениями и сердечно-сосудистых упражнений. в последующих танцевальных шагах. Эти движения помогают сжигать калории и жир, худеть, улучшать физическую форму и тонизировать тело.
Как выполнять базовые движения зумбы Это отличное видео, если вы хотите научиться основам зумбы.
Эта тренировка представляет собой полноценную тренировку (длительностью около 52 минут).Это отличный вариант для новичков, так как он поднимет ваш сердечный ритм! Идеально подходит для использования в гостиной.
Не хватает времени? Не беспокойся! Этот 16-минутный распорядок поможет вам завершить тренировку в кратчайшие сроки.
Тренировка 3:50 минут тренировки латинских танцев Одна из самых первых тренировок по латиноамериканским танцам, опубликованная на YouTube, любимая фанатами! На инструктора так весело смотреть.
Зумба — отличная кардио-тренировка, которая может быть действительно эффективной, чтобы помочь вам похудеть и привести себя в форму.
Это может быть отличным способом приспособиться к физической активности, необходимой для сохранения здоровья. Рекомендуемые упражнения: 150 минут умеренной активности в неделю . 30 минут зумбы несколько раз в неделю — отличный способ выполнить приятные и эффективные упражнения.
Любой тип латинского танца даст вам отличную кардио-тренировку , чтобы сжечь калории и избавиться от лишних килограммов — при условии, что вы правильно питаетесь.
Получите все мои бесплатные здоровые рецепты здесь!
Тренировка 5:20 минут тренировки зумба
Один из моих любимых онлайн-инструкторов по латинским танцам проводит эту 20-минутную тренировку на открытом воздухе. Она добавляет несколько забавных движений, которые будут развлекать вас все время.
Большая часть зумбы включает четыре различных типа танца: кумбию, меренгу, реггетон и сальсу. Забавно видеть, как разные инструкторы по-разному включают эти движения.
Тренировка 7: 30-минутная тренировка для латинских танцев — сожгите 300 калорий! Мне нравятся тренировки, которые не вызывают у меня ощущения, будто я тренируюсь на самом деле! Этот 30-минутный распорядок будет держать вас в движении все время!
Одна вещь, которая сложна при тренировках дома, — это то, что вы не получаете поддержки в виде тренировки «групповой класс».Мне нравятся видео о тренировках, которые транслируются в прямом эфире из их класса, так что мне кажется, что я с ними! К тому же есть много людей, за которыми вы можете наблюдать, чтобы разучить движения.
Тренировка 9:16 минут занятий зумбой для похудания
Zumba — это отличная кардио-тренировка! Это может быть действительно эффективным, чтобы помочь вам похудеть и привести себя в форму в сочетании с чистым питанием.
Нужна помощь в улучшении питания? Обязательно ознакомьтесь с нашим планом здорового питания на
1500 калорий ! Включает в себя завтрак, обед, ужин и закуски в течение 10 недель!
Это такая высокоэнергетическая тренировка с зарядкой сердца! Вы можете участвовать независимо от вашего уровня физической подготовки, возраста или танцевальных способностей.Мне нравятся эти домашние танцевальные тренировки, потому что если вам неудобно заниматься зумбой в тренажерном зале или вы не можете себе это позволить, вы можете легко заниматься зумбой в собственной гостиной!
БОНУСНЫХ ТРЕНИРОВОК !!! Я знаю, что сказал, что нашел только 10, но вот еще несколько, которые вы должны попробовать! Тренировка 11:30 минутная тренировка по латинским танцам
Этот инструктор уже много лет публикует на YouTube свои великолепные тренировки по латиноамериканским танцам, и их полюбили миллионы людей по всему миру!
Тренировка 12: класс зумбы в полную длину
Иногда вам просто нужно что-то новое и необычное, чтобы разнообразить вашу тренировку.
Ищете другие тренировки Zumba?
Проверьте эти сообщения:
Основные моменты недели, новые розыгрыши и БОНУСНЫЕ тренировки!
Подпишитесь на наш список рассылки, используя поле
вверху этой страницы.
Джаред Бекстранд
10 лучших видео о танцевальных тренировках и каналов 2021 года
АлександрНакич, Getty Images
Возможно, вы привыкли вспотеть силовыми тренировками или кардиотренировками, такими как бег или HIIT, но это не единственный способ увеличить частоту сердечных сокращений и улучшить фигуру.Если вы никогда не пробовали танцевальную тренировку, вы серьезно упускаете возможность, поэтому вот ваше приглашение на вечеринку.
Лучшие танцевальные тренировки заставят вас почувствовать себя как в центре танцпола, а не в гостиной. Кроме того, каждый найдет что-то для себя, независимо от того, ищете ли вы определенный тип танца, например, зумба или барре, или замысловатую хореографию, которую сложно освоить.
Но только потому, что вы развлекаетесь, это не означает, что вы получаете меньше удовольствия, чем при обычной тренировке.Фактически, уроки танцевального фитнеса связаны с улучшением психического и физического здоровья, например с наращиванием мышц и улучшением настроения. Последнее происходит благодаря эффекту высвобождения эндорфинов музыки в сочетании с кардиотренировками, согласно исследованию, опубликованному в International Journal of Environmental Research and Public Health , в котором изучалось, как добавление занятий зумбой к их еженедельным занятиям повлияло на здоровье женщин, которые не были Не занимаюсь спортом регулярно.
Более того: танцевальные тренировки могут даже замедлять процесс старения вашего мозга, согласно исследованию, опубликованному в PLOS One Journal , которое показало, что занятия танцевальными классами, где вам нужно было изучать новую хореографию, улучшали когнитивные функции пожилых людей. взрослые чаще, чем когда они выполняли тренировки с повторяющимися моделями движений, такими как силовые тренировки или устойчивое кардио (подумайте: бег трусцой или поездка на велотренажер).
Итак, если вы готовы поменять местами, вот список лучших каналов танцевальных тренировок на YouTube. Эти каналы с самым высоким рейтингом собрали тысячи подписчиков, все подходят для начинающих и представляют собой смесь танцевальных стилей от балета до хип-хопа. Идите вперед и тряситесь, тряситесь (и вспотейте!), Как будто никто не смотрит.
Реклама — продолжить чтение ниже
1 Лучшие видео о танцевальных тренировках для тех, кто любит афробиты — Afrifitness
Если такие песни, как «Already» Бейонсе и «Drogba (Joanna)» из Afro B, будут доминировать в вашем плейлисте, то вам понравится переходить к тренировкам, вдохновленным Afrobeat, на канале Рэйчел Оксола.Канал с соответствующим названием Afrifitness объединяет африканские танцевальные техники в фитнес-программы, такие как силовые тренировки и HIIT. На странице вы найдете тренировки для всего тела, но у Рэйчел также есть видео, снятые для тонирования определенных областей, таких как пресс, бедра и ягодицы.
Подписчиков: 138K
2 Лучшие видео танцевальных тренировок для жителей квартир — MadFit
Тренируетесь в небольшом помещении, где нельзя прыгать и буйствовать, не беспокоя соседей? Без проблем.Мэдди Лембернер из MadFit создает домашние тренировки, предназначенные для людей любого уровня подготовки, которые должны выполняться в тесном контакте. Ее тренировки быстрые, от 15 до 30 минут и настроены на хиты поп-музыки, которым вы, вероятно, захотите подпевать.
Подписчиков: 4.72M
3 Лучшие видео о танцевальных тренировках для любителей Болливуда — Dhruvi Shah Dance
Канал Dhruvi Shah Dance набрал почти 17 миллионов просмотров от людей, которые хотят сжечь каллы, одновременно создавая хореографию Болливуда.Чтобы следовать за вами, вам нужно будет работать над множеством быстрых движений рук, топая ногами под музыку. Но не беспокойтесь о том, чтобы успевать, любой уровень подготовки может справиться с рутиной Дхруви.
Подписчиков: 131K
4 Лучшие видео о танцевальных тренировках для людей, которые любят балет — Советы ленивым танцорам
При поиске танцевальных тренировок вы можете найти множество клубных рутин и хореографии, но Алессия Лугобони, профессиональная балерина, замедляет темп с помощью вдохновленных балетом упражнений на барах, которые могут подражать даже людям, абсолютно не имеющим опыта в танцах.Да, даже те, кто чувствует, что у них нет ритма, могут следовать ее хореографии на пуантах, немного потренировавшись.
Подписчиков: 171K
5 Лучшие видео о танцевальных тренировках для любителей зумбы — Zumba France от Alix
С видео Аликс технически вы можете быть в гостиной и вспотеть, но мысленно вы окажетесь в клубе, благодаря неоновым огням и другим танцорам в ее видео.Ее тренировки состоят из хореографических последовательностей для определенных песен (каждая длится около 3 минут), но они настолько энергичны, что кажется, что это займет час.
Подписчиков: 301K
6 Лучшие видео о танцевальных тренировках для любителей Barre — Университет DanceFIT
Созданный инструктором по групповым упражнениям с сертификатом ACE, Университет DanceFit, созданный Джессикой Хугендик, предлагает программы, вдохновленные барре и зумбой, а ее музыкальная подборка охватывает все жанры от поп-музыки до бачаты.Чтобы сделать ее хореографию менее сложной, на канале Хугендык также есть обучающие программы по более сложным танцевальным движениям, которые она включает в свою хореографию зумбы, например, трехступенчатому мамбо или брейкам кумбии.
Подписчиков: 24.5K
7 Лучшие видео о танцевальных тренировках для тех, кому нужна дополнительная мотивация — The Studio Джейми Кинкид
Если вам не хватает атмосферы тренировок в студии, познакомьтесь со своим новым любимым каналом на YouTube.Помимо тренировок всего тела, канал Studio by Jamie Kinkeade предлагает упражнения для мышц, разработанные для тонуса ваших рук, пресса и ягодиц, и, хотя вы, вероятно, запыхались, тренеры поддержат вас в бодрости и бодрят. слова поддержки. Видео снято в их настоящей фитнес-студии в Миссури.
Подписчиков: 134K
8 Лучшие видео танцевальных тренировок для разучивания хореографии — The Fitness Marshall
Калеб Маршалл, а.к.а. Фитнес Маршалл хочет, чтобы вы стояли по стойке смирно и просматривали его видео с тренировками по танцам. Он создает оригинальные танцевальные последовательности под популярные современные хиты, так что вы тоже гарантированно будете подпевать все время. Его страница на самом деле предназначена для того, чтобы вы могли настроить тренировку. Каждое видео помечено тегом: разминка, основная тренировка или заминка. Так что вы можете выбрать собственное приключение.
Подписчиков: 2.91M
9 Лучшие видео танцевальных тренировок для танцевального кардио-фитнеса — 305 Fitness
Приседания, тверкинг, прыжки — в онлайн-тренировках 305 Fitness нет ничего запретного.Тренировки проводятся под руководством тренера и снимаются вживую под ди-джеем, который играет смесь жанров от хип-хопа до реггетона. Ожидайте, что вас промокнет до конца благодаря этим высокоинтенсивным занятиям. Но не переживайте (ха!), Вам так понравятся эти танцевальные вечеринки, что вы обязательно вернетесь снова.
Подписчиков: 63.1K
10 Лучшие видео о танцевальных тренировках для латинских танцев Кардио — Сальсационный фитнес
Будьте готовы пошевелить бедрами.Это требование для танцев на латыни. В каждом видео представлена отдельная команда тренеров, выполняющая хореографические упражнения с множеством повторяющихся движений (что упростит изучение новичков), махи бедрами и ритмичную работу ног. Видео добавляются каждые несколько дней, так что не расслабляйтесь, так как всегда будут новые движения, которые нужно освоить.
Подписчиков: 91.3K
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Реклама — продолжить чтение ниже
Лучшие видео с упражнениями Zumba
Изображение предоставлено: macniak / iStock / GettyImages
Тренировки Zumba уникальны тем, что они в основном ориентированы на танцы с добавлением некоторых фитнес-упражнений, которые гарантируют, что вы получите полезную тренировку. Однако это не та тренировка, которую вы можете выполнять самостоятельно без каких-либо инструкций.Длинные партии хореографии лучше всего выучить из личного урока или на DVD.
Хотя в основе фитнес-программ Zumba лежит латиноамериканская танцевальная музыка и движения, с момента ее создания в начале 1990-х годов наблюдается невероятный рост. Теперь тренировки зумбы могут включать в себя танцы в стиле кантри, хип-хоп и тренировки, разработанные для поколения бэби-бумеров, которые немного медленнее. Подумайте, какой темп тренировки вы ищете, когда покупаете DVD.
Подробнее: Как заниматься зумбой дома?
Zumba Fitness Невероятная кардио-танцевальная система для похудения
В этом наборе четыре DVD, в которые также входят тонизирующие палочки и руководство по питанию.Первый DVD учит вас основным движениям зумбы и включает в себя 20-минутную тренировку. Второй DVD вводит интенсивность в танцевальную программу, где вы делаете 30-секундные всплески активности в середине танцевальной программы.
Третий DVD подготовлен соучредителем Zumba Бето Пересом. Он проведет вас по полноценной танцевальной программе с более интенсивными интервалами. На четвертом DVD вы будете танцевать под веселую музыку, такую как сальса, меренге и реггетон.
15-дневная система DVD
Попробуйте эту систему, если вы ищете что-то короткое, чтобы оживить тренировки.Благодаря восьми различным тренировкам, эта система более чем достаточно разнообразна, чтобы развлекать вас в течение 15 дней.
Несмотря на то, что он разработан Zumba, серия не полностью посвящена танцам. Существуют также тренировки на тонус мышц, в которых используются упражнения с собственным весом, чтобы воздействовать на мышцы верхней и нижней части тела. Но не волнуйтесь, первые два DVD — это традиционные тренировки Zumba.
В этот набор также входят контейнеры для пищевых продуктов с контролем порций, которые помогут вам отмерить количество еды и контролировать свой рацион.
Зумба Блиц
Этот DVD стоит всего 10 долларов и включает в себя три 20-минутных тренировки. Название «Блиц» произошло из-за высокой интенсивности этих тренировок. За короткий 20-минутный промежуток времени они стараются сделать как можно больше активности, так что к концу у вас не будет ощущения, будто вы выполнили всего 20 минут работы.
Помните, что две из трех тренировок взяты с DVD Super Cardio Dance Party, поэтому, если вы купите этот набор DVD, вы увидите некоторое совпадение на Blitz DVD.
Танцуйте во время тренировки с этими DVD-дисками Zumba.
Кредит изображения: LuckyBusiness / iStock / GettyImages
Zumba Country
Зумба более известна своими латинскими стилями танца, такими как сальса и меренге. Однако они балуются множеством музыкальных жанров, в том числе кантри. Наденьте ковбойскую шляпу и ковбойские сапоги для этих тренировок.
В этом DVD-наборе есть две тренировки под популярную музыку в стиле кантри.Движения выполнены в стиле кантри и немного медленнее, чем традиционная зумба, что делает это идеальным для новичков.
Подробнее: Истоки зумбы
Zumba Gold Live It Up
Этот набор из двух дисков, созданный для бэби-бумеров, включает три тренировки, которые безопасны для пожилых людей. Первый DVD представляет собой полное введение в основные танцевальные движения зумбы, которыми руководит соучредитель зумбы Бето Перес.
После того, как вы ознакомитесь с движениями, переходите ко второй тренировке, на которой вы набираете темп.Это традиционная тренировка зумбы с динамичными и веселыми танцевальными движениями и музыкой.
Третья тренировка предназначена для тонизирования. Вы можете использовать килограммовые гири, которые продаются в пакете тренировок, или подобрать свои собственные, чтобы повысить интенсивность тренировки.
Самые горячие тренировки зумбы на YouTube, которые вы должны сделать для быстрого кардио-всплеска
Zumba существует с 90-х годов, но сегодня она никогда не была так популярна. Если вы новичок в зумбе, это программа упражнений, созданная колумбийским танцором, в которой танцевальные стили сочетаются с четырьмя основными ритмами: сальса, реггетон, меренге и кумбия.Люди любят зумбу, потому что она превращает час интенсивных упражнений в 20 минут веселья на танцполе. А еще лучше, это отличный способ добиться реальных результатов от тренировки.
Зумба — отличный метод похудения — всего за одно занятие можно сжечь от 300 до 900 калорий. Это также отличный метод для укрепления корпуса и гибкости, поскольку движения требуют задействования миделя и бедер. Если эти преимущества убедили вас, не ждите больше. Прямо сейчас на YouTube доступно множество отличных классов зумбы.Вот некоторые из самых популярных тренировок зумбы.
Live Love Party TV
Этот канал Zumba отлично подходит для большого количества разнообразных видео, которые вы также можете выбрать для тренировки. К тому же качество видео отличное (не беспокойтесь, привередливые эстеты). Если вы не уверены, их 2,21 миллиона подписчиков могут убедить вас дать шанс этому каналу.
Танцевальный фитнес с Джессикой
Если вам нравится ваша зумба со здоровой и сексуальной составляющей, канал Джессики — это то, что вам нужно.Ее танцевальные видео заставят вас почувствовать себя Джей-Ло на Суперкубке. Кроме того, видео на ее канале хорошо организованы — вы можете легко выбрать уровень, на котором чувствуете себя комфортно, и на каких частях тела вы хотите сосредоточиться.
Зумба
Имея почти 1 миллион подписчиков, этот канал явно приносит золото Zumba за свои видео с тренировками. Вы можете выбрать, в какие жанры музыки вы предпочитаете играть в зумбу, от танцевального зала до реггетона. Этот канал даже предлагает несколько коротких комедийных скетчей на тему зумбы, когда вам нужно отдохнуть от ощущения ожога.
Красная Студия
Если вы ищете один канал YouTube с достаточным количеством видео Zumba, чтобы вы были довольны месяцами Zumba-ing, Red Studio — ваш ответ. У этого канала почти полмиллиона подписчиков, и понятно, почему — бесконечные возможности тренировки зумбы, которая соответствует вашему настроению, — это большой плюс!
В этом списке самых популярных тренировок Zumba на YouTube мы с сожалением вынуждены сообщить вам, что пропустить это упражнение нет оправдания. Нет, даже не карантин!
Zumba Cardio Workout для пожилых людей
Caliente! Zumba cardio — это такой увлекательный способ получить необходимые 30 минут ежедневных занятий аэробикой.Латинские ритмы просто вызывают желание танцевать и избавиться от стресса.
Все основные группы мышц отлично тренируются, и по мере увеличения частоты пульса улучшается и здоровье сердечно-сосудистой системы. Освоение рутинных танцевальных шагов на тренировке повысит вашу концентрацию и улучшит здоровье мозга.
Это 30-минутное кардио-видео Zumba обеспечивает хорошую разминку, за которой следуют меренге, кумбия, сальса и бачата, а завершается приятной заминкой и растяжкой, чтобы вы действительно знали, что вы хорошо потренировались.Если вы обнаружите, что это немного сложно, просто подсчитайте несколько цифр и добавляйте их по прошествии нескольких недель.
Что такое зумба?
Zumba — это программа упражнений, которая сочетает в себе кардио, тренировку мышц, баланс и гибкость. Каждое выступление состоит из хореографических танцевальных движений, в которых сочетаются элементы сальсы, реггетона, меренге и кумбии.
Занятия зумбой созданы для того, чтобы почувствовать себя танцевальной вечеринкой, и у каждого инструктора свой стиль. Есть много уровней, предназначенных для всех типов тренирующихся.Zumba Gold специально разработан для нашей возрастной группы. Есть также классы Zumba Step, Zumba Toning, Aqua Zumba и другие. Я даже видел некоторые классы, которые выполнены в стиле «светятся в темноте», и в них действительно царит атмосфера вечеринки!
Вы можете найти занятия зумбой в фитнес-студиях по всей стране и даже по всему миру. Самое замечательное, что как только вы освоите шаги, вы можете зайти и взять уроки где угодно или посмотреть их в Интернете.
Преимущества Zumba Cardio
Зумба дает так много преимуществ, прежде всего, это отличная кардио-тренировка.Большинство экспертов в области здравоохранения сходятся во мнении, что 30 минут кардио в день пять дней в неделю идеально подходят для общего здоровья и фитнеса. Кардио упражнения помогают сохранить ваше сердце сильным и заставляют ваши легкие работать более эффективно, что очень важно с возрастом.
Zumba может быть очень эффективным сжигателем калорий, что необходимо, если вы хотите похудеть. По оценкам, за час зумбы можно сжечь от 300 до 900 калорий.
Точное количество сжигаемых калорий будет зависеть от вашего возраста, веса, уровня физической подготовки и вашего индивидуального тела, но если вы наденете датчик сердечного ритма, вы сможете получить хорошее представление о диапазоне, в котором вам нужно быть. потеря веса.Для пожилых людей вы хотите, чтобы количество ударов в минуту было где-то между 90 и 135. Ваш врач может помочь вам дать более точную рекомендацию, основанную на вашем возрасте и других факторах здоровья.
ТренировкиZumba включают серию последовательных танцевальных движений, и помимо того, что они действительно веселые, они заставляют ваш мозг думать о том, что будет дальше. Ученые обнаружили, что всего одно упражнение может улучшить познавательные способности и память у людей в возрасте от 60 до 80 лет. Я приму любое улучшение памяти, которое смогу получить! Кроме того, это говорит о том, что каждая тренировка имеет значение.Если вы когда-нибудь думали о тренировке и говорили: «Я займусь ею завтра», подумайте о пользе для мозга, которую вы упускаете сегодня.
Тренировка Zumba может быть отличным средством для снятия стресса. Если вы когда-нибудь были на занятии лично, вы воочию видели, как энергия течет по комнате, а музыка берет верх. Возможно, вы даже почувствуете необходимость выпустить «ууп-ууп!» или два.
Зумба — и любые другие упражнения — высвобождают эндорфины, химические вещества в мозгу, которые действуют как естественное лекарство для хорошего самочувствия, снимая тревогу и даже помогая нам лучше спать.
Наконец, Zumba — это очень весело. В жизни важно заниматься тем, чем вы занимаетесь, просто потому, что вам это нравится, и для меня зумба — одна из таких вещей. Мне нравится музыка, энергия, дух товарищества и изучение новых движений. Всегда есть новые шаги и новые распорядки, которым нужно учиться!
Если вам понравилось это видео, у нас на сайте есть еще несколько тренировок Zumba, просто нажмите здесь. Или вы можете найти множество других на YouTube любого уровня подготовки.
Так что вставайте, двигайтесь и ускоряйте свой метаболизм, одновременно прекрасно проводя время!
Если вам нравится эта тренировка, посмотрите также мои видео о зумба-сальсе и зумба-бачате.
Получайте мои последние тренировки на свой почтовый ящик, указав ниже свой адрес электронной почты.
10 видеороликов Disney Zumba, чтобы развеять волшебный пот
Готовы танцевать буги-вуги? Если вы любите музыку Диснея, а иногда и танцевальную вечеринку Диснея, то этот плейлист Disney Zumba — это видео Disney Workout для вас! Пока вы танцуете от души на Мэйн-стрит, США, вы можете попотеть и подняться с этим плейлистом для тренировок!
Вы можете найти всевозможную семейную музыку Диснея для прослушивания (ознакомьтесь с нашим одобрением музыки парков Диснея на Радио DPark), но лучшие песни Диснея для вашей Disney Zumba — это эти уроки и рутинные действия от суперзвезд-инструкторов.
Начните с полной растяжки, бросьте беговую дорожку и сделайте несколько безумных крутых движений. Затем перейдите к приятному коктейлю Диснея, который вас сразу же расслабит. Хватайте соседа по комнате, своих детей или свой S.O. и очистите комнату. С этими тренировками вы на пути к участию в шоу тележек на главной улице! Вы можете транслировать весь наш плейлист Zumba Class Playlist от начала до конца здесь, на Youtube, или вы можете найти видео с отдельными инструкторами Zumba и фитнесом ниже.
Спасибо, Elite Daily, за то, что поделились этими процедурами и вдохновили нас попробовать эту волшебную тренировку! Зашнуруйте кроссовки с Микки Маусом и помните: у вас никогда не было такого друга, как… мы!
Предоставлено: Bfit с BHood и ITM. Видео тренировок и тренировок Disney Zumba
. «Как далеко я пойду?» От МоанаРастяните его пораньше с балладой Моаны.Мягко разогрейте руки и ноги этой песней для начальной тренировки и наблюдайте за водой, пока вы танцуете. (Возможно, вы даже поете как фанат Диснея!)
«Добро пожаловать!» От Моана
Zumba With Andy поднимает нашу энергию немного выше, спокойно начав фразу «Добро пожаловать!» Начните с простых движений, которые превращаются в перетасовку, и легких, повторяемых движений в этом видео Disney Zumba. Начните тренировку с легкостью, и за это мы говорим: ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ!
«Друг, как я» От
Аладдин По мнению инструкторов Zumba, BFit с BHood действительно отлично справляется! Он ясен, точен и действительно забавен, когда ведет нас через кавер Ne-Yo на «Friend Like Me!» Наше желание исполняется бодрыми шагами и энергичной хореографией, напоминающей анимационный фильм и бродвейскую постановку.
«Попробуйте все» из
Zootopia Wook’s Story 욱 이야기 выводит антилопу Шакиры на танцпол с вдохновляющей танцевальной программой, которая заставит вас трясти ее в такт. Это официальное видео Zumba на песню «Try Everything» перенесет вас прямо в середину вашего танцевального конкурса.
Эта ускоренная версия The Lion King никогда не позволит вам услышать песню таким же образом.Движения часто повторяются, поэтому вы довольно быстро поймете, хотя эта песня очень динамичная. SpiriFit достаточно скоро подготовит вас к полноценной тренировке!
«Несущие знамя» Из Газетные газеты
Вы поклонник Newsies? Скорее всего, да! Если вы еще не успели посмотреть оригинальный фильм с Кристианом Бэйлом в главной роли, загляните в Disney + сейчас, а затем вернитесь к буги-вуги с этой хореографией с Шанной Дэвис.
«Supercalifragilisticexpialidocious» От Мэри Поппинс
Это не орфографическая пчела, но ваш мозг будет ломать голову, пока вы изучаете здесь работу ног. Поначалу сложно уловить эти танцевальные движения пятка-пятка-носок, но ОЧЕНЬ УДОВОЛЬСТВИЕ использовать их в волшебной рутине пота Энн Мари. Развлекательно потренируйте ноги во время рутины Дисней Зумба.
«Мы знаем путь» от Моана
Этот мюзикл явно занимает первое место в списке видео о тренировках, когда речь идет о «танцевальности».«Это упражнение в тренажерном зале было записано на острове Мауи, так что вы можете почувствовать себя настоящим островом во время предварительного охлаждения. Снизьте свою энергию и начните накручивать ее вместе с Минни из Сиднея.
«Let It Go» из Frozen
Буквально Расслабляйтесь с Идиной Мензель, голосом принцессы Диснея Эльзы, пока вы добираетесь до конца тренировки. Кристи Бишоф направит ваши мускулы к окончательному завершению с помощью этой процедуры восстановления, установленной для одной из кассовых сборов Диснея.
Почти невозможно не петь, когда звучит «Let It Go» из «Холодного сердца». Спойте громко и гордо, растягиваясь или остывая в этой рутине.
Disney Medley Cool Down
Песня Короля Льва начинается с этой ледяной попурри с тренировки 2016 года. Следите за Танцами с динамитом, поскольку они проведут вас через рутину заминки, которая поднимет ваше настроение выше, чем Рафики взял Симбу.
Над какими еще песнями Диснея вы бы работали? Может быть, немного йоги к чему-нибудь из хвоста Рапунцель, Запутанная история? Или, может быть, музыкальное произведение канала Disneyland Storybook Canal, посвященное конкретному парку? Здесь, в Inside the Magic, мы хотели бы послушать музыку из парка Дисней во время тренировки! Может быть, серия медитаций наземных петель.В любом случае, это плейлист Disney для тренировок, который мы готовы использовать снова и снова.
Мы также сделали лассо для нескольких высокоинтенсивных тренировок для тех, кто любит прыжки Disney HIIT! Эта девочка Диснея поделилась 1 и 2 раундами своих невероятно веселых 20-минутных тренировок, которые представляют собой отличные упражнения с физической активностью, вдохновленной танцами.