Урок фитнес: Уроки фитнеса бесплатно смотреть видео

Уроки фитнеса бесплатно смотреть видео

Комплекс упражнений «Интенсивное преображение». Фитнес дома. Катерина Буйда

Комплексные занятия от gymvirtual

Суперсеты. Упражнения для всего тела. Жиросжигающая тренировка

Сеты для красивого тела. Жиросжигающая тренировка. Фитнес дома

Ягодицы и пресс.

Топ упражнений

Степ-аэробика. Базовый уровень.

Функциональная аэробика: начальный уровень.

Шейп-аэробика: бедра, талия, ягодицы

Шейп-аэробика: плечи, руки, грудь

Фитнес: ТАЛИЯ И ПРЕСС.

Фитнес: ГРУДЬ, ПЛЕЧИ, СПИНА.

Фитнес: НОГИ, БЕДРА, ЯГОДИЦЫ.

Супер растяжка. Комплекс упражнений на растяжку и гибкость. Фитнес дома

Комплекс упражнений табата от ветерана спецназа – Сергей Ортодокс Ефимов, полковник СОБР «Рысь»


Фитнес

Описание: Фитнес видео уроки смотреть бесплатно фитнэс Уроки фитнеса бесплатно смотреть видео фитнес уроки, видео фитнэс, фитнес дома, спорт для дома, упражнения для дома,

Опыт фитнес-технологий в практике школьного урока

В новом корпусе института естествознания и спортивных технологий Московского городского 28 ноября прошел мастер-класс для учителей физической культуры по направлениям фитнес-тренировки. Мероприятие было организовано педагогическим коллективом образовательной программы «Фитнес-технологии».

Актуальность встречи обуславливалась стремлением интегрировать в практику общеобразовательных организаций ряд направлений фитнес-тренировок.

Профессор Эльвира Михайлова и доцент Елена Деревлева провели занятия по аэробике, доцент

Вероника Александрова демонстрировала принципы построения занятий по танцевальной аэробике и пилатесу, а доцент Василий Соловьев сосредоточил внимание гостей на силовой подготовке.

Судя по отзывам учителей, эти получасовые активности были действительно им полезны. Например, танцевальный мастер-класс позволил не только расширить свой двигательный потенциал, но и приобрести новые знания по ведению классического урока аэробики, где удачно сочетаются умение строить новые связки и компоновать их с учетом особенностей группы.

Практико-методическая часть мастер-класса по аэробике была посвящена освоению основных элементов, методике обучения и проведения занятий с учениками общеобразовательных организаций. Отдельное внимание было уделено составлению комбинаций из базовых шагов.

Танцевальная аэробика может быть включена в общепринятый урок физической культуры в качестве разминки: она позволит решить основные ее задачи и раскрасить эмоциональный фон занимающихся яркими красками. Занятия по танцевальной аэробике могут быть претендовать и на статус полноценного школьного урока, поскольку позволяют решать несколько задач. Например, развить координационные способности, повысить функциональный уровень сердечно-сосудистой системы.

Занятия по системе
пилатес
, в любом контексте, будь это полноценный урок или достаточно сжатый мастер-класс, могут дать возможность проработать необходимые мышечные группы, решить индивидуальные задачи. Выполнение комплекса упражнений по системе позволит улучшить мышечный тонус и состояние позвоночника, повысить гибкость, сформировать позитивный эмоциональный фон без излишнего мышечного напряжения.

Поскольку занятия по системе решают сразу несколько задач, они могут быть включены как в основную часть урока по физической культуре, так и даваться в качестве самостоятельного вида активности. Пилатес повышает мышечный тонус, улучшает состояние позвоночника. Важно учесть, что все движения должны выполняться в медленном темпе, с учетом индивидуальных особенностей. Это позволит выполнять его детям с разным уровнем подготовленности.

На мастер-классе по силовой подготовке обсуждались особенности техники выполнения силовых упражнений, входящих в популярные среди школьников направления фитнеса — бодибилдинг и функциональное многоборье. Участникам занятия были представлены комплексы упражнений для разных возрастных групп школьников.

Упражнения силового характера имеют направленное воздействие на определенные мышечные группы, формируют правильную осанку и корректируют фигуру занимающихся, оказывают благотворное на минерализацию костной ткани, стимулируя её рост. На силовых тренировках легко дозировать нагрузку и контролировать технику выполнения упражнений.

После активностей в спортивных залах гости заняли свои места в аудитории, где обменивались мнениями о внедрении в практику общеобразовательных организаций направлений фитнес-тренировок.

Модератор круглого стола Анна Скотникова в завершении мероприятия отметила, что подобные мастер-классы будут проводиться на регулярной основе в обновленном кампусе института.

Оргкомитет планирует рассылать методические материалы, в рамках дистанционного обучения проводить вебинары, снимать обучающие видео по заявленной проблематике, проводить мастер-классы по каждому направлению, но уже в отдельном порядке.

Полную галерею мастер-класса смотрите в альбоме

Фитнес-студии

Групповые форматы.

В залах групповых программ имеется необходимое оборудование для проведения тренировок. Сотрудники направлений – сертифицированные специалисты по фитнесу, проходят ежегодную аттестацию и постоянно повышают квалификацию. В услуги нашего департамента входят уроки по сетке расписания. Если понравилось занятие, всегда есть возможность заниматься индивидуально с тренером или пройти инструктаж. Наши занятия уникальны, т.к. программа составлена фитнес-инструктором и занятия проходят под руководством грамотного специалиста.

Тренируйтесь эффективно, безопасно и доступно.

Направления:

Силовые классы способствуют укреплению мышц, суставов, связок, развитию мышечной силы и выносливости, жиросжиганию. Оборудование: свободные веса (бодибары, гантели, штанги), степ-платформы, коврики, амортизационные ленты и другое.

1. Super Sculpt (55 минут) — силовой класс, направленный на тренировку всех групп мышц. 

2. АВТ (55 минут) — силовой класс для тренировки мышц ног и брюшного пресса.

3. TABS (30 минут) — силовой класс, направленный на тренировку мышц брюшного пресса. 

4. Upper Воdу (30 минут) — силовой класс, направленный на тренировку мышц верхней части тела. 

5. Круговая тренировка (55 минут) — силовой класс, направленный на развитие силы, выносливости, жиросжигание. Круговой формат тренировки.

6. Pump-it-Up (55 минут) — силовой класс. Современная версия силовой тренировки со специальной штангой. Оптимально построенный формат позволяет максимально воздействовать на все группы мышц. Класс рекомендован для подготовленных

7. TABS + Flex (55 минут) — силовой класс, направленный на тренировку мышц брюшного пресса, а также содержит комплекс упражнений, направленный на растяжку и релаксацию.

8. BUMS + TABS (55 минут) — силовой класс с использованием специально подобранных упражнений, максимально воздействующих на мышцы ягодиц и тренировку мышц брюшного пресса.

9. Circuit (55 минут) — силовой класс, проходящий в специальной зоне в тренажерном зале, направленный на развитие силы, мышечной выносливости, жиросжигание. Круговой формат тренировки.

Функциональный тренинг представляет собой комплекс упражнений, максимально приближенных по характеру движений к нашей повседневной деятельности. Упражнения в таком тренинге задействуют различные группы мышц, в том числе глубоких, развивают главные физические характеристики человека – силу, гибкость, концентрацию, равновесие.

1. Гири (55 минут) — силовая тренировка, в основе которой лежит гиревой спорт. В качестве отягощения на занятии используются специальные гири. Укрепляются все группы мышц.

2. Functional (55 минут) — тренировка средней и высокой интенсивности, направленная на развитие 5 физических качеств. Используемое оборудование – утяжеленные мячи, резиновые амортизаторы, гантели, бодибары, фитболы.

3. Cross Training (55 минут) — занятие, построенное на методиках тренировок профессиональных спортсменов, включающих упражнения из таких видов спорта как тяжелая атлетика, гиревой спорт, спортивная гимнастика, легкая атлетика.

4. Fit ball (55 минут) — лучшая нестабильная поверхность для тренировки всех мышц – это мяч!

5. TRX (55 минут) — уникальная функциональная тренировка с использованием специального подвешенного тренажера TRX. Позволяет выполнять множество упражнений, направленных на развитие силы, выносливости, гибкости, равновесия, и подбирать соответствующий уровень интенсивности и нагрузки.

6. Strong by Zumba (55 минут) — высокоинтенсивный интервальный класс с использованием веса собственного тела. Сочетает элементы восточных единоборств и функциональные упражнения на все группы мышц. Занятие проходит с использованием принципов плиометрической, кардио и силовой тренировки.

7. Slide (55 минут) — занятие на специальном оборудовании — слайде — представляет новый метод применения латерального (бокового) движения в системе тренировок. Тренировка развивает сердечно-сосудистую и мышечную выносливость, улучшает равновесие и ловкость.

8. Gravity (55 минут) — эффективная многофункциональная тренировка на специальной свободно скользящей поверхности с 8-ю уровнями наклона.

9. No limit (55 минут) — функциональная круговая тренировка, направленная на развитие силы, выносливости, жиросжигание. Класс для подготовленных.

Аэробно-координационные классы направлены на тренировку сердечно- сосудистой, дыхательной систем, тренировку опорно-двигательного аппарата, жиросжигание, развитие координации, гибкости.

3. Steр (55 минут) — урок с использованием специальной степ-платформы. Обучение свободному владению базовыми шагами степ-аэробики и соединение их в различные комбинации. 

4. Aerobic (55 минут) — разучивание комбинаций различной степени сложности, состоящих из базовых движений классической аэробики. Классы смешанного формата сочетают аэробную и силовую нагрузку, позволяют тренировать как мышцы, так и сердечно-сосудистую, дыхательную системы. 

5. Interval Training (55 минут) — высокоинтенсивный класс, в течение которого происходит периодическая смена силовых и аэробных интервалов. Рекомендован для подготовленных. 

6. Функциональный тренинг направлен на укрепление всех групп мышц, в том числе мышц КОРА, способствуют развитию основных физических качеств: силы, выносливости, гибкости, межмышечной координации и чувства равновесия. Оборудование: платформы босу, медболы, фитболы, петли TRX и другое. 

7. Functional (55 минут) — тренировка средней и высокой интенсивности, направленная на развитие 5 физических качеств. Используемое оборудование – утяжеленные мячи, резиновые амортизаторы, гантели, бодибары, фитболы. 

8. Гири (55 минут) — силовая тренировка, в основе которой лежит гиревой спорт. В качестве отягощения на занятии используются специальные гири. Укрепляются все группы мышц. 

9. CrossTraining — занятие, построенное на методиках тренировок профессиональных спортсменов, включающих упражнения из таких видов спорта как тяжелая атлетика, гиревой спорт, спортивная гимнастика, легкая атлетика. 

10. Круговая тренировка (55 минут) — формат силовой тренировки, направленный на развитие мышечной силы, выносливости, жиросжигания.

Танцевальные классы:

1. Dance Party (55 минут) — урок с использованием хореографии различных направлений современного танца. 

2. Ole Samba (55 минут) — класс с использованием хореографии латиноамериканских танцев.

3. Веlly Dance (55 минут) — класс, включающий в себя элементы арабского танца.

4. Latino (55 минут) — класс, построенный на основе стилизованной хореографии различных направлений латиноамериканских танцев (samba, rumba, ча-ча- ча, пассадобль).

«Стабильная сила» способствует гармоничной тренировке всех систем организма, улучшению гибкости, подвижности суставов, улучшению осанки, укреплению мышечного корсета. Оборудование: коврики, роллы, теннисные мячи, кирпичи для йоги, ремни, болстеры и другое. Be Balanced (55 минут) — уникальная тренировка с использованием специальной подушки Balanced Pad. Сочетание стабилизационного и силового тренинга при помощи нестабильной опоры способствует тренировке всего тела.

5. Flex (30 минут) — комплекс упражнений, направленный на растяжку и релаксацию.

6. Stretch (55 минут) — программа, направленная на развитие гибкости. Содержит комплекс упражнений на растягивание и расслабление, способствует восстановлению опорно-двигательного аппарата после интенсивных тренировок, снятию усталости.

7. Chi Gun (55 минут) — китайская дыхательная гимнастика. Искусство развития внутренней энергии Ци.

8. Pilates (55 минут) — система упражнений, направленная на повышение мышечного тонуса, укрепление глубоко лежащих мышц-стабилизаторов, позволяющих контролировать тело.

9. Yoga (55 минут) — психофизическая практика, основанная на древних индийских традициях. Урок направлен на гармонизацию тела и души.

Боевые искусства:

Box (55 минут) — изучение техники рук, защиты и нападения под руководством тренера. Используется работа в парах.

Программы для беременных:

1. Mama Mix, Mama Yoga, Mama dance (55 минут) — в основе уроков специальные упражнения, оказывающие мягкое воздействие на организм будущей мамы.

2. Handmade (55минут) — творческое занятие для беременных, включающее в себя разные техники рукоделия: квиллинг, рисование, лепка, шитье, декупаж и т.д. Занятие рукоделием позволяют развить свой творческий потенциал, благоприятно влияет на внутренний мир, улучшает настроение, успокаивает.

3. Happy Mama (55 минут) — лекционный блок для беременных. Специалисты (психолог, акушер-гинеколог, педагог, спортивный диагност) расскажут про интересные моменты в период беременности, научат, как необходимо развивать самой будущего малыша.

4. Специальные классы рекомендованы при низком уровне физической подготовленности, особенностях здоровья.

5. 50 +, Кардио 50+, Yoga 50+ (55 минут) — специально разработанная методика мягкой тренировки всех мышечных групп и суставов. Низкая интенсивность, облегченные исходные положения, использование специального оборудования позволяют минимизировать нагрузку на позвоночник, суставы.

Коммерческие классы:

1. Yoga 90 $ (90 минут) — психофизическая практика, основанная на древних индийских традициях. Урок направлен на гармонизацию тела и души. Spinning (спиннинг) – способствует тренировке сердечно-сосудистой, дыхательной систем, развитию мышечной силы и выносливости, жиросжиганию.

2. Roll Relax (55 минут) – тренировка с использованием уникального оборудования – роллов. Упражнения в сочетании с приемами миофасциального расслабления и дыхания позволяют снять напряжение с мышц и фасций. Урок не имеет аналогов и сопоставим по эффективности с сеансом общего массажа. Здоровая спина – класс направлен на укрепление и оздоровление мышц спины и позвоночника.

Фитнес во Владивостоке. Фитнес-центр «Оранж Лайф».

 

              

 

 

arms — руки.   

chest — грудь.

ABS — пресс  

back — спина.

legs — ноги.  

buttocks (butt) — ягодицы

ABL — спина, пресс, ноги

А.В.А. — (ABS+buttocks+arms) пресс+ ягодицы+руки

Upper body — верх тела (грудь, спина, пресс, руки)

Low body — низ тела (ноги, ягодицы)

super Sculpt — силовой класс, направленный на тренировку всех групп мышц.

RRT — силовая тренировка для всех мышц тела с использованием резиновых амортизаторов.

Med & Fit Ball — силовой урок, направленный на тренировку всех групп мышц с использованием медицинского и фитнес мячей. Рекомендован для всех уровней подготовленности.

Body pump — урок силовой направленности с мини- штангами

F.I.R.E. — функциональный тренинг.

Ftraining — силовая программа для тренировки выносливости в аэробном формате.

 

 

HOT IRON — силовая тренировка на силовую выносливость на которой используются мини- штанги.

Hot iron 1 — урок для начинающих.

Hot iron 2 — урок для подготовленных. рекомендуется только после прохождения первого уровня.

IRON CROSS — тренинг на развитие мускулатуры для продолжающих.

 

 

Low Hi (I, II, III, U) — урок средней и высокой интенсивности, обучает свободному владению базовыми шагами классической аэробики и соединению их в различные комбинации.

Aerodance — аэробный урок с танцевальными элементами различных направлений.

Step (I, II, III, U) — урок средней и высокой интенсивности, обучает свободному владению базовыми шагами степ-аэробики и соединению их в различные комбинации. В уроке используется специальная степ-платформа.

Multi step — урок средней и высокой интенсивности с использованием двух или более степ-платформ.

Cardiostrike — аэробно-силовой класс с использованием элементов восточных единоборств.

BODY ATTACK — урок направлен на сжигание жира и уменьшение веса. Очень простые движения делают его доступным для любого уровня подготовленности.

 

 

Step & Sculpt — класс, сочетающий в себе аэробную и силовую нагрузку, позволяет эффективно тренировать как мышцы, так и кардио-респираторную систему. 

Step mix —  урок высокой интенсивности смешанного формата, состоит из периодической смены силовых и аэробных нагрузок. Рекомендован для среднего и высокого уровней.

Interval Training — урок высокой интенсивности смешанного формата, состоит из периодической смены силовых и аэробных нагрузок. Рекомендован для среднего и высокого уровней подготовленности.

Sport zone — интервальный урок, где для аэробных интервалов используется имитация различных видов спорта.

Combo Class — комбинированный урок, сочетающий в себе различные стили (LowHi, Step, Body Combat, Dance, силовые классы и т. д.). Рекомендован для всех уровней подготовленности.

New Body — аэробно-силовой урок средней интенсивности с использованием гантелей небольшого веса. Направлен на проработку всех групп мышц. Рекомендован для всех уровней подготовленности.

Bosu — уникальная тренировка силы, баланса и стабильности корпуса с использованием упругой и, в то же время, подвижной полусферы. Рекомендован для всех уровней подготовленности.

Slim class — комбинированный урок с использованием упражнений высокой и низкой интенсивности, направлен на сжигание жира. Рекомендован для всех уровней подготовленности.

 

 

Стриппластика — женственный, эмоционально-чувственный танцевальный класс. Вы научитесь двигаться плавно, грациозно и свободно.

Samba brasil — занятие для девушек , желающих зажигать, как на бразильском карнавале в Рио де Жанейро. Очень активный танец- отличная аэробная нагрузка.

Salsa — Танец, рожденный на Кубе. Зажигательный и страстный. На занятиях отрабатываются основные шаги, связки и элементы импровизации.

Bachata — медленный и нежный танец родом из Доминиканской республики научит плавно и грациозно двигаться в такт музыке.

Reggaeton — яркий и энергичный, смесь хип-хопа и латины американских танцев. Разовьет выносливость и координацию, дает отличную нагрузку на ноги, бедра и ягодицы.

Go-Go — танец для девушек, желающих научиться красиво и сексуально двигаться под любую музыку.

Strip hop- sexy hip-hop — Направления для девушек, ориетировано на развитие пластики тела. Учит грациозно и сексуально двигаться в стиле hip-hop, reggaeton, dancehall.

 

Pilates — упражнения этой системы позволяют при минимальной нагрузке на позвоночник укрепить мышечный корсет не наращивая при этом объема мускулатуры, развить гибкость и чувство равновесия, улучшить осанку. Класс рекомендован для всех уровней подготовленности.

stretch — урок для развития гибкости с использованием упражнений на растягивание, позволяет увеличить эластичность мышц и сухожилий

Йога Намасте — это энергичный стиль. Энергичная смена поз (асан) схожа с танцевальным ритмом и требует концентрации.

 

 

Сайкл — это интенсивная тренировка ( с использованием велотренажеров), при которой основная нагрузка приходится на мышцы ног, а также дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Этот вид аэробики повышает выносливость и  помогает сжечь большое количество калорий за одну тренировку.

 

 Круговая тренировка позволяет провести тренировку в тренажерном зале под руководством инструктора тренажерного зала, включающая в себя занятия как со свободными весами (штанги, гантели и т.д.), так и на блочных тренажерах. Тренировка направлена на развитие силы, силовой выносливости, коррекции фигуры, в зависимости от пожелания клиента.

 

 

Групповые занятия фитнесом и другие групповые программы

Широкий выбор групповых программ: аэробные, силовые уроки, soft fitness, сайклинг и функциональный тренинг — для вашего здоровья и отличной физической формы.

Аэробные классы направлены на улучшение функциональных возможностей сердечно-сосудистой и дыхательной систем, способствуют снижению веса., улучшению координации и повышению резистентности к стрессам.

Силовые классы направлены на развитие силы (без увеличения мышечной массы), силовой выносливости и создания рельефа тела.

Сайклинг — безударная тренировка на специальных велотренажерах, имитирующая велогонку.

Функциональный тренинг (в расписании FT) — блок динамичных групповых тренировок, целью которых является развитие скоростно-силовых качеств организма, координации, баланса, укрепления мышц стабилизаторов с использованием специального оборудования.

Soft Fitness — низкоинтенсивные тренировки.

Расписание групповых занятий

ZUMBA

Аэробный класс. Направление на стыке аэробики и танцев. Стандартизированный урок с элементами латино-американских мотивов.

ШКОЛА БЕГА INDOOR

Аэробный класс. Интервальная тренировка на беговых дорожках. Инструктор чередует интервалы нагрузки на силу и выносливость. Это может быть как бег в гору с максимальной скоростью, так и неспешная ходьба. Студийный урок. Продолжительность 30 минут.

FIT PUMP

Силовой класс. Тренировка основных мышечных групп с использованием штанги. Высокая и средняя интенсивность.

BODY LOW

Силовой класс. Тренировка на мышцы ног, брюшной пресс и ягодицы. Высокая и средняя интенсивность урока.

BODY UP

Силовой класс. Тренировка на мышцы рук, плеч, спины, груди и брюшного пресса.

TOTAL BODY

Силовой класс. Тренировка основных мышечных групп с использованием различного силового оборудования. Средняя интенсивность.

CORE-30

Силовой класс. Тренировка на мышцы брюшного пресса.

NATES-30

Силовой класс. Тренировка мышц ног и ягодиц.

FIT CYCLE

Сайклинг. Уникальная indoor программа, разработанная лучшими профессионалами фитнеса FITNESS HOLDING на специальных стационарных велотренажерах. Развивает функциональные возможности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, общую и силовую выносливость, способствует сжиганию жировой массы тела. Нагрузка средней и высокой интенсивности.

POLAR CYCLE

Сайклинг. Тренировка на велотренажерах по программе Fit Cycle с использованием мониторов сердечного ритма Polar.

FIT ENERGY

Функциональный класс. Высокоинтенсивная функциональная тренировка. Развитие основных функциональных качеств. Высокая и средняя интенсивность.

FT BALL

Функциональный класс. Тренировка основных мышечных групп с использованием мяча.

FT BOSU

Функциональный класс. Урок на нестабильной поверхности надутой полусферы BOSU. Веселая и динамичная тренировка баланса и функциональной силы.

FT GYMSTICK

Функциональный класс. Функциональная тренировка с использованием сопротивления резиновых амортизаторов Gymstick. Рекомендуется для всех уровней подготовки.

FIT BALANCE

Soft Fitness. Комплексная тренировка. Сочетание движений направлений Pilates, Yoga, Stretch. Для всех уровней подготовленности.

STRETCH

Soft Fitness. Тренировка на развитие гибкости.

SOFT TRAINING

Soft Fitness. Тренировка для людей старшего возраста. Низкая интенсивность.

Mix-Fight

Тренировка, разработанная на основе упражнений из различных боевых искусств, которая быстро приводит в форму, за счет жиросжигания, развивает скорость и силу, укрепляет сердечнососудистую систему. Проходит под зажигательную музыку, для любого уровня подготовки. Высокая и средняя интенсивность. Продолжительность 55 минут.

Детский фитнес — Фитнес-клуб Сафари Фитнес

Индивидуальный подход к каждому члену сети клубов «Сафари» вне зависимости от его возраста позволяет правильно рассчитать физическую нагрузку.

Вы можете быть уверены: во время занятий в наших клубах тренер наблюдает за каждым ребенком и контролирует его состояние. Также наши специалисты могут дать рекомендации по составлению плана спортивного развития ребенка.

Карта «Fitness & Baby»

Как вернуться в прежнюю физическую форму с малышом на руках? Легко! Занимаясь вместе с ним, вы не только быстро восстановите организм после родов, но и наладите более тесную связь с ребенком. А самое главное — урок «Fitness & Baby» поможет укрепить физическое и психическое здоровье малыша, нормализовать сон и улучшить аппетит.Мы приглашаем на занятия мам с детьми возрастом от 3-x месяцев до 1 года. 

 

Карта « Растишка»

Дети от 2,5 — 6 лет
Карта Растишка — это возможность дать ребенку старт на всю жизнь, заложить фундамент для всестороннего гармоничного развития и правильного формирования тела, развивать гибкость, пластику и координацию, правильную осанку, музыкальность и хорошие манеры, раскрепостить и творчески обогатить маленького человека. Научить его работать над собой и преодолевать трудности!
На уроках ребенок учиться основным двигательным навыкам – ходьба, прыжки. Развиваются основные физические качества: сила, ловкость, выносливость, скорость, гибкость. Тем самым ребенок подготовиться к школьным нагрузкам и занятия послужат хорошей базой для дальнейших занятий в спортивной секции.
Занятия фитнесом в таком возрасте дисциплинируют ребенка. На уроках к детишкам приходит понимание, что им очень многое под силу. Раз у них получается управлять своими мышцами, выполнять поставленные инструктором цели — значит, и другие жизненные задачи им по плечу.

Мы предлагаем карту для детей от 3 до 6 лет. Занятия проходят три раза  в неделю по 1.5 часа в день. 30-ти минутные уроки разной направленности: фитнес занятия, развитие речи, обучение грамматике, дети учатся лепить, делать аппликации, развивая мелкую моторику.
Занятия предназначены для детей 2,5 — 6 лет, посещающих фитнес клуб «Сафари фитнес».

Группы: утренняя 11.00 до 12.30, вечерняя  18.00 до 19.30

услуга «ПОДГОТОВКА К ШКОЛЕ»

В формате индивидуальных занятий с педагогом. Специальные занятия, направленные на на создание условий для благоприятной адаптации к школьному обучению; формирование познавательной и двигательной активности и учебной мотивации детей; развитие комплекса показателей функционального развития, которые необходимы для успешного обучения в школе. Это организация внимания, мышления, речи, памяти, зрительного и слухового восприятия, развитие мелкой моторики; формирование психологической готовности к школе.
Цель: выполнить определенный уровень общего развития ребенка для успешного обучения в школе.

Карта «SUPER ПУПС»

Уникальная карта для детей от 3 до 6 лет.
Занятия проводятся три раза в неделю: понедельник, среда, пятница.
Продолжительность: 1 час
Возраст: 3-6 лет

Урок подразделяется на 2 части (по 30 минут). Первую часть проводит инструктор, занятие проходит в игровой форме и направлена на развитие координации, укрепление мышечной системы, формирование правильной осанки. Вторая направлена на развитие речи,обучение грамматике, английскому языку, дети учатся рисовать, лепить, делать аппликации, развивая мелкую моторику  под руководством опытных педагогов.

Группы: утренняя 11.00 до 12.00.,вечерняя 19.00 до 20.00

Карта  Super ПУПС —  это возможность дать ребенку старт на всю жизнь, заложить фундамент для всестороннего гармоничного развития и правильного формирования тела, развивать гибкость, пластику и координацию, правильную осанку, музыкальность и хорошие манеры, раскрепостить и творчески обогатить маленького человека. Научить его работать над собой и преодолевать трудности!

Дошкольный возраст (от 3 до 6 лет) особенно значим для формирования физического и психологического здоровья и его возможности достаточно многогранны в становлении культуры общения и поведения, культуры эмоций и чувств, игровой культуры. Программа обеспечивает реализацию принципов целостности, культуросообразности и является одним из возможных вариантов формирования у детей игровой деятельности, воображения, культуры общения, развитие речи и мышления, укрепление здоровья детей.

Детская карта «Сафари фитнес» для детей от 7 до 14 лет включает в себя массу направлений, а также специальное индивидуальное расписание.

Детский фитнес = урок физкультуры?

Детский фитнес = урок физкультуры?

20–24 мая в Москве в спортивном комплексе «Олимпийский» состоялся XV юбилейный Международный фестиваль физкультуры и спорта.

Его задача – обучение спортсменов, инструкторов, руководителей и владельцев фитнес-клубов последним разработкам в мире фитнес-индустрии. Мастер-классы проводились одновременно в четырех залах, бассейне и четырех лекционных аудиториях. В программу фестиваля вошли семинары «Фитнес в школе» и «Фитнес для малышей», предназначенные для обучения преподавателей физкультуры, хореографии и ритмики в общеобразовательных учреждениях, педагогов дополнительного образования. Все участники имели возможность не только послушать лекции, посмотреть занятия ведущих российских специалистов, но и принять в них самое активное участие.

Фитнес-методики в современной школе

Открывая семинар, Татьяна ЛЕВЧЕНКОВА, директор центра «Фитбол», ведущий специалист в области детского фитнеса, профессор РГУФКСиТ, познакомила участников семинара с результатами социологического опроса школьников и их родителей об их отношении к преподаванию физической культуры в школе.

Опрос родителей показал, что:

– 96% родителей знают о том, что в школе есть уроки физической культуры;
– 76% из них считают, что дети ходят на уроки физкультуры с удовольствием;
– 11% детей посещают уроки без удовольствия.

На вопрос: «Почему дети не посещают уроки физкультуры?» – родители назвали следующие причины:

– им неинтересно;
– не нравится учитель;
– большая нагрузка, сложные нормативы;
– плохие условия, нет инвентаря;
– лень;
– физические недостатки и психологические особенности: полнота, неуклюжесть, замкнутость.

Специфика урока физической культуры состоит в том, что ребенок всегда на виду, и если он допускает ошибку, то это тут же становится заметно окружающим, в отличие от других школьных предметов, где ошибки детей, сделанные в тетрадях, видит только учитель. Естественно, что в каждом классе есть ученики с так называемым синдромом зеркала – боязнью своего отражения в глазах одноклассников.

Интересно, что ответили дети:

– 40% из них не пропускают уроки физкультуры;
– 28% – стараются не пропускать;
– 15–17% – освобождены от уроков физкультуры;
– 5–6% – пропускают уроки физкультуры.

В чем же причины такого отношения к урокам? Дети обозначили следующие:

– большая физическая нагрузка;
– отсутствие интересных упражнений;
– недостаточное количество игр;
– отсутствие музыкального сопровождения;
– не нравится учитель.

Сравнив результаты опросов, можно сделать вывод: школьные программы по физическому воспитанию и содержание урока физкультуры нужно корректировать, причем серьезно.

Давайте сравним детский фитнес и школьный урок физкультуры. Детский фитнес – система мероприятий, которая направлена на поддержание и укрепление здоровья ребенка, его нормальное, соответствующее возрасту физическое и психическое развитие, социальную адаптацию и интеграцию. Легко заметить, что школьный урок физкультуры имеет такую же направленность, а соответственно, все новейшие фитнес-методики можно применять на уроках физкультуры. Более того, цели детского фитнеса во многом совпадают с целями школьного урока, которые заключаются в следующем:

– укрепление и сохранение здоровья;
– поддержание высокого уровня интеллектуальной и физической работоспособности;
– поддержание оптимального состава тела;
– создание положительного эмоционального фона.

Структура занятия включает в себя развитие:

– сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
– мышечной силы и мышечной выносливости;
– гибкости.

Можно заметить, что организация фитнес-занятия схожа со школьным уроком: здесь тоже есть подготовительная, основная и заключительная части. Принципиальная разница – в средствах, предлагаемых фитнесом и школой. В частности, бег в подготовительной части урока можно с успехом заменить аэробикой, циклическими упражнениями на кардиотренажерах, прыжками, танцевальными упражнениями. Таким образом, и поставленные задачи (подготовка организма к дальнейшей работе, развитие каридиореспираторной системы) будут решены, и урок в целом выиграет в разнообразии, динамичности, и интерес учащихся повысится.

Решая задачи, поставленные в основной части урока, учителя физкультуры в любом случае развивают у детей мышечную силу и мышечную выносливость, поскольку без этого невозможно ни обучить двигательным действиям, ни развить физические качества.

Заключительная часть урока, направленная на восстановление сил организма, благоприятна для развития гибкости – очень важного физического качества, являющегося главным показателем подвижности суставов. Поэтому ни одно фитнес-занятие не обходится без упражнений на гибкость, которые еще и помогают снять закрепощенность в мышцах. Опять же, все это учителя физкультуры применяют в своей работе, но методы школы и фитнеса различны. На фитнес-занятиях постоянно используется стретчинг – как в подготовительной части (престретчинг), так и в заключительной.

Почему на уроке неинтересно

Можно выделить следующие причины падения интереса учащихся к уроку физической культуры:

– скучные, повторяющиеся задания;
– много групповых упражнений;
– высокие нормативы;
– соревнования и другие способы определения победителей;
– низкий уровень активности на уроках;
– плохое оборудование;
– мрачное помещение.

К сожалению, школьные программы не учитывают, что соревнования интересны в основном учащимся начальных классов в силу их возрастных особенностей. Им интересно попробовать себя, сравнить свои результаты с другими; дети в этом возрасте не боятся проигрывать, легко переносят горечь поражений. Однако уже к 5-му классу ребята определили свои возможности, и дальнейший интерес к соревнованиям сохраняется только у тех учеников, которые в них успешны. А как же остальные?

Большей популярностью у школьников средних классов пользуются командные состязания, где физически хорошо подготовленные дети сумеют проявить себя, а менее талантливые, оставаясь в тени лидеров, тоже могут почувствовать себя успешными.

Школьные программы по физическому воспитанию составлены циклично: каждый год изучаются одни и те же виды спорта, что со временем снижает интерес к занятиям. Не прибавляет успеха и низкая моторная плотность урока, особенно на занятиях гимнастикой, где ученику подолгу приходится стоять в очереди для выполнения упражнений.

Занятия по средствам

Как уже отмечалось, принципиальная разница между фитнес-занятием и школьным уроком физкультуры – в средствах, предлагаемых занимающимся. Вот уже десятилетиями школьная программа включает уроки легкой атлетики, спортивных и подвижных игр, гимнастики, лыжной подготовки, единоборств и плавания (по возможности). Выходит, что физкультура в школе привязана к видам спорта. Востребовано ли это в повседневной жизни, содействует ли гармоничному развитию личности? Ведь добиться поставленных задач, развивать основные физические качества можно и не опираясь на определенные виды спорта, что и предлагает фитнес.

К сожалению, школьные программы достаточно консервативны, и учителю при всем его желании неимоверно трудно вводить что-то новое в структуру урока – для этого нужно пройти массу инстанций, суметь тонко обойти все подводные камни школьной бюрократии. Есть ли выход? Безусловно. Это школьные секции. Они являются отражением востребованности тех или иных занятий. Например, учитель физкультуры никогда не сможет открыть школьную спортивную секцию по тому виду спорта, который неинтересен детям или в котором он не сумел заинтересовать своих учеников. Если проанализировать, что предлагается детям в качестве дополнительных занятий, то можно заметить, что это так называемые модные виды спорта: восточные единоборства, спортивные игры, аэробика (для девочек), спортивные танцы, туризм. К тому же занятие в секции организуется иначе, чем школьный урок физкультуры. Получается противоречие: с одной стороны, обязательный урок, где требования едины для всех, а с другой – занятие в интересной секции, где и подход, и средства будут другими. Что выберет ученик? Не стоит забывать, что урок физкультуры посещают все учащиеся, а школьную секцию – только те, кто хочет. Как правило, занимаются спортом дополнительно именно те 40% учащихся, которые регулярно посещают и любят уроки физкультуры. А как быть с теми детьми, у которых еще не выработан стойкий интерес к физическим упражнениям? Выход один – урок физкультуры должен быть интересным. Возможно ли это при существующих программах?

В свою очередь, современные фитнес-клубы предлагают детям следующие виды услуг:

– групповые программы;
– детскую игровую комнату;
– интерактивную зону;
– бассейн;
– сауну.

Все перечисленное, кроме сауны, ребенок получает и на уроках физкультуры, и на секционных занятиях. Все, что предлагает детский фитнес, можно использовать в школе, а именно:

– занятия под музыкальное сопровождение;
– уроки в игровой форме с высоким уровнем двигательной активности;
– сюжетный комплексный урок физической культуры;
– тематические уроки: хореографию, силовые занятия, йогу, пилатес, аэробику;
– коррекционные уроки: лечебную физкультуру, занятия в СМГ;
– персональные тренировки – индивидуальные занятия;
– занятия на тренажерах;
– занятия по видам спорта – школьные секции;
– целевую подготовку к спортивным мероприятиям;
– занятия плаванием;
– участие в соревнованиях.

Почему же тогда в школах не приживается фитнес? Почему с таким трудом учителя внедряют фитнес-методики в школьные уроки? Почему школьным программам больше доверяют, чем новейшим и современным методикам? Ответ один – надежность. Школьные программы проверены, подтверждены временем, и уже доказано, что это работает.

Чем доказал свое право на жизнь фитнес? Рублем. Вот уже полтора десятка лет спрос на фитнес-услуги неуклонно растет. Это означает не только возрастающую потребность населения в регулярных физических упражнениях, но и высокое качество предлагаемых занятий. Ни для кого не секрет, что родители не будут платить большие деньги за то, что их ребенку не нравится или не дает результата. А если есть результат, если услуга востребована, то это ли не показатель того, что фитнес доказал свое право на жизнь?

От теории – к практике

Помимо лекционных занятий, инструкторы сети фитнес-клубов “World Class” и тренеры-преподаватели образовательных программ Федерации фитнес-аэробики России предложили целую серию мастер-классов, в которых они продемонстрировали, как можно использовать элементы фитнеса на школьных уроках физической культуры. В роли учеников выступали участники фестиваля.

Елена ДМИТРИЕВА (“World Class”) и Ирина ЧЕРНЯК (Федерация фитнес-аэробики) показали занятие для учащихся начальных классов, цель которого – укрепление мышечного корсета.

Вместо привычного бега «ученикам» были предложены танцевальные упражнения под бодрую и энергичную музыку, а в завершение – упражнения на гибкость (престретчинг).

Дети выполняют упражнения на укрепление мышц спины, ног и брюшного пресса на шести различных станциях. Для удобства каждой станции дано свое название. С детьми младшего возраста занятие можно проводить в виде полосы препятствий.

1-я станция – «Кошка»

Дети проползают по-пластунски под барьером, затем принимают позу кошки – упор стоя на коленях – и пролезают под вторым барьером.

 

2-я станция – «Перекати поле»

И.п. – лежа на спине, руки вверх, ладонь на ладонь. Вытянувшись в струнку, перевернуться на живот, затем опять на спину, и т.д.

3-я станция – «Гусеница»

И.п. – сед на скамейке. Подтянув себя руками, принять положение сед согнув ноги. Затем выпрямить ноги в сед. Передвигаться таким образом до конца скамейки.

4-я станция – «Снайперы»

И.п. – лежа на животе. Взять в руки мяч или мешочек с песком. Подняв руки над головой и отведя локти в стороны, бросить его в цель – нарисованный круг, обруч и т.п.

5-я станция – «Разведчики»

Ползание в положении лежа на спине, не помогая себе при этом руками.

 

6-я станция – «Гулливеры»

Перешагнуть через барьер, затем выполнить приседание, выпрямиться и перешагнуть через следующий барьер.

Игры на осанку

Занятия в начальной школе невозможно представить без подвижных игр. Но даже на таких занятиях следует решать задачи, поставленные на уроке. Игры должны быть подобраны таким образом, чтобы у детей в результате соперничества укреплялись мышцы спины и брюшного пресса, – это необходимо для формирования осанки.

Тише едешь – дальше будешь

Дети располагаются у стены, принимая правильную осанку, т.е. касаясь стены пятью точками: затылком, спиной, ягодицами, икроножными мышцами и пятками. В этом положении они кладут себе на голову мешочек с песком. По команде учителя: «Тише едешь – дальше будешь!» они начинают движение шагом (можно быстрым), удерживая мешочек на голове и двигаясь в сторону преподавателя, а по команде: «Стоп!» останавливаются. Затем задание повторяется. Побеждает тот кто первым коснется учителя, после чего он сам становится водящим. Если мешочек упадет, ученик возвращается обратно к стене – таким образом оправдывается название игры.

Игра продолжается 2–3 мин.

Не дай пройти!

Лежа на животе, дети берутся за руки, образуя круг, в центре которого – водящий с мячом. Он катает или слегка подбрасывает мяч в любую сторону, стараясь вытолкнуть его за пределы круга. Те участники, в чью сторону был направлен мяч, пытаются отбить его водящему обратно, не расцепляя рук. Естественно, чем выше отскок, тем на большую высоту им нужно оторваться от пола. Если мяч пролетел над руками учеников, то игрок, допустивший ошибку, становится водящим.

Игра продолжается 2–3 мин. Если водящий так и не сумел перебросить мяч из круга, назначают другого.

Море волнуется – раз!

Все дети принимают положение лежа на животе, руки вперед, располагаясь в одну линию. Водящие находятся справа и слева от играющих. По команде: «Море волнуется – раз!» все дети отрывают руки от пола, а водящие перекатывают мяч друг другу под их руками. Если мяч задел кого-то из ребят, этот игрок становится водящим. По команде: «Море волнуется – два!» дети отрывают ноги от пола, а водящие перекатывают мяч под их ногами. Если мяч задел кого-то из ребят, этот игрок становится водящим. По команде: «Море волнуется – три! Морская фигура, замри!» дети отрывают руки и ноги от пола и держат это положение несколько секунд. Можно также предложить учащимся изобразить любую морскую фигуру: звезду, морского конька, камбалу, краба и т.п.

Размер мяча подбирается в зависимости от возраста и физической подготовленности учащихся. Игра продолжается 2–3 мин.

Ручеек

Все учащиеся принимают широкую стойку в колонне по одному. Стоящий последним в колонне проползает по-пластунски под ногами участников и, добравшись до конца, не выпрямляясь, берет в руки мешочек с песком и бросает его в мишень – обруч, мат, конус и т.п., – после чего принимает положение широкой стойки, стоя первым в колонне. Затем вся колонна сдвигается на шаг назад, и упражнение начинает выполнять следующий участник, стоявший последним.

Игра продолжается 3–5 мин. Побеждает тот, кто попадет в цель чаще других.

Съедобное – несъедобное

Учащиеся делятся на пары. Один участник ложится на спину и сгибает ноги в коленях. Другой с мячом в руках встает напротив его ног и бросает ему мяч, называя при этом какое-нибудь слово. Лежащий на полу партнер отрывает спину от пола, ловит мяч и возвращает его обратно бросающему, но только в том случае, если названное слово является «съедобным», и отбивает мяч, если оно «несъедобное».

Выполнив упражнение 10–15 раз, партнеры меняются местами. Побеждает тот, кто сделает меньше ошибок.

Великаны и карлики

Все учащиеся принимают положение лежа на спине, руки вверх. По команде ведущего «Великаны!» учащиеся напрягают мышцы спины, рук и ног, вытягиваясь в струнку, а по команде «Карлики!» обхватывают руками голени, принимая группировку.

Игра продолжается 1–2 мин. Данное упражнение развивает мышцы рук, ног, спины и брюшного пресса и способствует концентрации внимания. Такой игрой хорошо заканчивать занятие.

 

Стретчинг

Упражнения для стретчинга в заключительной части занятия подбирают таким образом, чтобы снять мышечное напряжение. С одной стороны, такие упражнения нормализуют дыхание и ЧСС, с другой – стретчинг способствует развитию гибкости суставов и эластичности мышц.

 

 


 

Фото авторов

Четыре занятия Fun Fitness PE

Как и было обещано в моем последнем блоге, ниже представлены увлекательные занятия по фитнесу и физкультуре, чтобы научить студентов фитнесу и дать им полезный опыт. Найдите многие из этих увлекательных занятий фитнесом и многое другое бесплатно на Dynamic PE ASAP.

Используя 30-секундные интервалы, учитель проводит класс через различные задания. Обычно сердечно-сосудистая деятельность чередуется с упражнениями на мышечную силу, мышечную выносливость и гибкость.

Пример урока с упором на гибкость. Выполняйте каждое по 30 секунд.

  1. Ходьба
  2. Абдоминальные упражнения
  3. Двигательные движения (выбор ученика)
  4. Проблемы гибкости
  5. Содержание гибкости
  6. Проблемы отжимания
  7. Бег трусцой
  8. Упражнения на гибкость / повторение

Повторите последовательность дважды в течение 8 минут рутина (которая хорошо работает на 30-минутном уроке). Это занятие хорошо работает от детского сада до старшей школы.Если уроки длиннее, к этому занятию можно вернуться в начальной школе. В средних и старших классах школы продолжительность интервалов может быть увеличена, что открывает дверь для большого обсуждения принципов перегрузки и прогресса. Фитнес-вызовы особенно эффективны в начале года или когда вы хотите научить новым вызовам. Вы также можете интегрировать 30-секундные игры с тегами, а не 30 секунд двигательной активности.

  • Используйте 6 конусов, чтобы очертить шестиугольник внутри учебной зоны.На каждом конусе есть знак (см. Пример).
  • Когда включен интервал музыки (обычно это интервал 30/30 с 30 секундами музыки и 30 секундами тишины), ученики перемещаются по шестиугольнику, выполняя действия на знаках.
  • По мере движения они читают знак, указывающий на активность, которую они должны выполнять, приближаясь к следующему конусу.
  • Когда музыка выключена, учитель обеспечивает упражнения на гибкость, силу живота или мышечную силу / выносливость.
  • После 30 секунд тишины автоматически включается музыка, и ученики продолжают движение по шестиугольнику.

Это хорошо работает в течение 8-10 минут. Для старшеклассников увеличьте расстояние между конусами и увеличьте интервал времени до 45-60 секунд. Знаки по обеим сторонам конусов позволяют менять направление движения и обеспечивать различные занятия.

Охота за мусором

  • В небольших группах по 4-6 человек раздайте учащимся карточку «Охота за мусором» (см. Изображение) и номер предмета для начала.Это мешает всем группам выполнять одно и то же действие. Попробуйте начать с интервальной музыки 45/5 (45 секунд музыки, 5 секунд тишины).
  • Когда музыка выключается, это сигнализирует группам о переходе к следующему элементу в списке. Обратите внимание, что в упражнения не входят повторения или время (кроме того, как долго нужно удерживать каждую растяжку). Это позволяет избежать синдрома «мы закончили» у студентов. Они будут работать все 45 секунд (качество, а не количество).

Как и в случае с другими упражнениями, в середине упражнения остановите класс, чтобы обсудить фитнес-концепцию дня.

  • Учащиеся распределяются с использованием партнеров (Управление классом: основа эффективного обучения)
  • Посередине, также известной как «яма», находятся 6-8 знаков, на каждом из которых изображено свое действие.
  • Партнер A отправляется в яму и выполняет первое действие с картой. Партнер Б выполняет локомоторную активность по своему выбору по периметру пространства активности (сделайте это один или два круга).
  • Когда закончится назначенное количество кругов, партнер B дает партнеру A высокую оценку, и они меняются местами.
  • После одного или двух кругов Партнер А возвращается в середину, а Партнер Б возвращается к обходу периметра.
  • Этот процесс продолжается до тех пор, пока оба партнера не завершат все действия с картой.

Обычно я занимаюсь этим под непрерывную музыку. На полпути я прекращаю занятия и коротко обсуждаю концепцию дня. При желании это упражнение можно выполнять с интервальной музыкой, когда партнеры переключаются каждый раз, когда музыка выключается. В этом случае интервал 30/10 может быть подходящим.В течение 10 секунд тишины партнеры переключаются. Вы также можете положить в яму циновки для занятий, особенно для старшеклассников.

Это лишь некоторые из бесчисленных фитнес-программ и физических упражнений, которые вы можете использовать или создать, чтобы интегрировать стратегии, чтобы научить их фитнесу, сделать фитнес увлекательным и дать им значимый фитнес-опыт.

Найдите бесплатные планы уроков фитнеса на Dynamic PE ASAP.

Источники:
Pangrazi, R.П. и Бейл А. (2015). Динамическое физическое воспитание для начальной школы Дети (18 -е изд. ) Сан-Франциско: Пирсон.

Дарст П., Панграци Р. П. Брюссо Т. и Эрвин Х. (2015). Динамическое физическое воспитание учащихся средних школ (8 изд.). Сан-Франциско: Пирсон.

Аарон Бейл

Аарон — профессор кафедры кинезиологии и укрепления здоровья Университета Кентукки.Он является тренером факультета физического воспитания, внешкольного персонала, персонала по уходу за детьми младшего возраста и тренеров по детскому спорту, а также является соавтором нескольких национальных документов, включая Инструмент анализа учебной программы физического воспитания CDC и Программу содействия физической активности в общеобразовательной школе NASPE: заявление о позиции. Бейл является соавтором четырех книг; Содействие физической активности и здоровью в классе, Шагомер, Мощность шагомера, 2-е изд., Динамическое физическое воспитание для детей начальной школы.Он также работал в Секторном комитете Национального плана физической активности и в Целевой группе NASPE.

Двигайся! Важность ежедневных упражнений

Обзор урока

Этот урок помогает молодым людям понять, почему упражнения важны для их тела и ума. Молодые люди узнают, как они себя чувствуют до и после физической активности. Они будут оценивать, сколько упражнений они делают каждый день, и думать, как они могут быть более активными.

Введение

Спросите молодых людей, почему нам хорошо двигаться и заниматься спортом?

Есть так много причин, по которым упражнения важны; Вот некоторые из самых важных вещей, которые следует знать маленьким детям:

  1. Физические упражнения полезны для сердца. Это помогает сердцу перекачивать кровь по всему телу. Ваше сердце никогда не может отдохнуть, поэтому оно должно быть сильным! Хорошая еда и много упражнений помогают.
  2. Физические упражнения поднимут настроение.Когда вы тренируетесь, ваше тело вырабатывает химическое вещество, называемое эндорфином, которое помогает вам чувствовать себя хорошо.
  3. Физические упражнения помогают вашему телу поддерживать нормальный вес или достигать его. Пища, которую вы едите, — это энергия, которую вы вкладываете в свое тело. Эту энергию также называют «калориями». Чтобы поддерживать нормальный вес, вы должны расходовать энергию, которую вы едите. В этом вам помогут упражнения. Если вы не используете энергию, она остается в вашем теле и может заставить вас набрать лишний вес. Лишний вес тяжело сказывается на вашем сердце, мышцах и костях.

Энергия на входе и на выходе

Объясните: «Входящая энергия» — это еда, которую мы едим, и напитки, которые мы пьем. «Энергия на выходе» — это физическая активность или упражнения, которые мы выполняем каждый день.

Поговорите с молодежью о том, что происходит, когда мы забираем больше энергии, чем выводим, и наоборот. Нашему телу нужна энергия для правильного роста. Если мы регулярно потребляем больше еды и напитков, чем нужно нашему организму, мы можем набрать лишний вес. Объясните важность здорового баланса, который помогает нашему телу расти и быть здоровым.

Активность: до и после

  1. Пока молодежь сидит спокойно, объясните, что вы собираетесь провести в классе эксперимент, включающий упражнения.
  2. На флипчарте или доске проведите вертикальную линию посередине. Обозначьте один столбец «до», а другой «после».
  3. Попросите слов, чтобы описать, что молодые люди чувствуют, когда они тихо сидят на своих местах. Поощряйте их обращать внимание на то, в каком они настроении, что им говорят их тела и сколько у них энергии.Они могут говорить такие вещи, как спокойствие, усталость, беспокойство, скука, комфорт. Все, что они говорят, хорошо, если они говорят то, что на самом деле чувствуют. Напишите эти слова или фразы в графе «до».
  4. Приведите молодежь к выполнению различных упражнений, таких как марширование с высокими коленями по классу, приседания, отжимания, бег на месте или прыжки с трамплина. Посмотрите, есть ли у кого-нибудь предложения по занятиям. Делайте упражнения не менее пяти минут, прежде чем молодые люди вернутся на свои места.
  5. Теперь попросите их рассказать, как они себя чувствуют после тренировки.Напишите эти слова в столбце «после». Они могут говорить что-то вроде бодрствования, бодрствования, счастья, энергии, возбуждения.
  6. Расскажите о деятельности. Предоставьте молодежи информацию о пользе физических упражнений для здоровья:
    • Помогает вашему телу поддерживать хорошее здоровье в целом.
    • Помогает строить и поддерживать здоровье костей и мышц.
    • Повышает гибкость.
    • Приятно, если все сделано правильно.

Упражнение: Обдумывание упражнений

  1. Спросите молодежь, сколько времени дети должны заниматься спортом каждый день? Как вы получить больше? Ответ таков: неплохо получить хотя бы один час, но подождите, чтобы предложить его, пока молодые люди не сделают собственные предложения.Затем используйте следующие вопросы, чтобы помочь им подумать о своих привычках в упражнениях.
  2. Сколько упражнений вы делаете в школе? Предложите молодежи подумать о том, сколько времени они проводят на уроках физкультуры и сколько времени на улице на перемене. Спросите их, составляет ли это один час в день. Вы можете добавить количество времени, указанное на доске.
  3. Сколько вы занимаетесь спортом, когда дома после школы? Если молодые люди говорят, что после школы они мало занимаются физическими упражнениями, спросите их, чем они занимаются вместо упражнений.Спросите их, какое упражнение им нравится больше всего, и спланируйте, как они могут выполнять его больше. Они могли выключить телевизор после 19:00, посоветовать семье прогуляться до или после обеда или выйти на улицу и поиграть со своими друзьями.
  4. Как насчет тренировок по выходным? Попросите молодых людей составить список. Убедитесь, что они помнят такие вещи, как футбол, танцы и т. Д., Помимо игр на свежем воздухе с друзьями. Фактически, это может быть все, что связано с движением вашего тела, например, поездка на велосипеде, прогулка с собакой, бег, помощь во дворе, посещение балетного класса, тренировка по футболу, урок физкультуры, все, что заставляет ваше тело двигаться. .После того, как молодые люди составят свои списки, попросите их записать время в течение дня, когда они могут добавить эти упражнения к тому, что они уже делают, чтобы у них был один час в день.

Заключение

Поощряйте молодых людей попробовать много разных занятий и упражнений хотя бы один раз, даже если они не думают, что у них это хорошо получится. Напомните им, что вам не обязательно думать, что вы хороши в чем-то, чтобы получать от этого удовольствие и выгоду. Если они останутся открытыми для новых возможностей, они могут быть удивлены тем, что откроют.

Продолжение разговора

Раздайте информационный бюллетень Healthy Families на английском или испанском языках, чтобы семьи могли изучить новые способы совместных занятий спортом дома.

Дополнительные ресурсы для инструкторов

Поощряйте ребенка заниматься физическими упражнениями видео

План уроков по фитнесу для сердечно-сосудистой системы — Справочная служба преподавателя

План урока №: AELP-BSS000
Представлено: Кевин Хоутон
Утверждено: Dr.Дон Деси
Государственный университет Манкато Дата: 7 марта 1997 г.


Уровень (и): 6

Субъекты:

  • Здоровье / Органы и органы чувств

Описание: Этот урок показывает студентам, как разработать программу фитнеса для сердечно-сосудистой системы, и поощряет их применять ее в своей повседневной жизни.

Цель: Учащиеся поймут, что сердечно-сосудистая система имеет отношение к их жизни.

Цели:

  • Студенты продемонстрируют знания в области сердечно-сосудистой системы.
  • Студенты разработают программу фитнеса для сердечно-сосудистой системы, которую они смогут применять в повседневной жизни.
  • Материалы:

  • Видеозапись соревнований на сердечно-сосудистую выносливость.
  • Видеомагнитофон
  • Бумага для мясников
  • Маркеры
  • Ежедневные еженедельные справочники по расписанию.
  • Процедура:

  • Развивайте интерес к сердечно-сосудистой деятельности, показывая видео какого-нибудь спортивного соревнования.Последние несколько миль в мужском олимпийском марафоне 1996 года очень хороши, как и чемпионаты Гавайев по триатлону Ironman 1995 и 1996 годов. Вы можете выбрать любое видео, которое хотите, и выборочно редактировать части, которые хотите показать. Многим ученикам могут показаться, что длительные тренировки на выносливость немного скучны (я не могу представить, почему).
  • Объясните студентам высшие преимущества сердечно-сосудистой деятельности:
    1. Увеличивает мышечную силу.
    2. Повышает выносливость.
    3. Проясняет ваши мыслительные процессы.
    4. Это улучшает качество вашей жизни.
    5. Он может даже продлить вашу жизнь.
  • Расскажите студентам немного о сердечно-сосудистой деятельности:
    1. Это упражнение, которое укрепляет ваше сердце, заставляя его биться сильнее и быстрее.
    2. Врачи рекомендуют заниматься физическими упражнениями не менее 3 раз в неделю не менее 20 минут каждый раз.
  • Разделите учащихся на группы по 3-4 человека и предложите им провести мозговой штурм как можно больше видов сердечно-сосудистых упражнений.Попросите их записать свои идеи на бумаге для мясников.
  • Снова соберитесь всем классом, и пусть группы поделятся перечисленными видами деятельности. Поговорите о занятиях и сделайте необходимые пояснения по поводу определения сердечно-сосудистой деятельности.
  • Студенты выберут одно из сердечно-сосудистых мероприятий и составят еженедельный график тренировок для этого вида деятельности. Сначала им нужно будет записать свое текущее расписание и найти временные интервалы для своих тренировок (это не должно быть слишком сложно).
  • Их деятельность может выполняться с другими членами класса в мотивационных целях или для командных игр, таких как футбол.
  • Настоятельно поощрять студентов к реализации своих программ. Большинство должно хотеть этого, поскольку они потратили часть своего времени на разработку того, что им следует захотеть сделать.
  • Оценка:

    Студенты будут оцениваться на протяжении всего проекта. Они будут неформально оценены во время групповой работы, и их окончательный график тренировок также будет передан для оценки.

    Планы уроков и хореография занятий водным фитнесом

    Планы уроков и хореография занятий водным фитнесом помогает новым инструкторам изучить основы организации занятий и удерживает опытных инструкторов от пресловутой учебной колеи. Этот справочник содержит 72 плана уроков для мелководья и глубокой воды, каждый из которых включает разминку и заминку, вариации, хореографию и модификации. В общей сложности описано 576 упражнений, которые сопровождаются 253 фотографиями, на которых изображены основные черты и соответствующая хореография.

    Планы уроков разделены на две части: мелководье и глубоководье. В каждом плане урока для мелководья есть соответствующий план урока для глубоководья. Все, что инструкторы должны помнить, — это конкретные модификации упражнений, чтобы перенести программу с одного конца бассейна на другой. Это позволяет инструкторам учиться, запоминать и чувствовать себя комфортно, предлагая различные форматы занятий.

    В этой книге описывается, как установить и достичь целей класса на трех этапах любого успешного занятия по фитнесу в воде: разминка, фаза кондиционирования (кардиореспираторная подготовка или мышечная сила и выносливость) и заминка.Он также включает другую основную информацию:

    • Четыре простых в использовании стиля хореографии для увлекательного занятия
    • Советы по поиску и устранению неисправностей для создания плавного и успешного класса
    • Ключевые различия между мелководными и глубоководными учениями, помогающие выбрать лучший формат для достижения целей
    • Общие названия и анатомические термины для каждого упражнения, чтобы помочь новым инструкторам узнать, какие упражнения какие мышцы работают
    • Информация об изменении класса для привлечения и обслуживания различных групп населения
    • Советы по воспроизведению подсказок, выбору музыки и подготовке к каждому занятию

    Более двух миллионов человек занимаются водным фитнесом, поэтому хорошие инструкторы по водному фитнесу пользуются большим спросом. Планы уроков и хореография занятий водным фитнесом поможет новым и опытным инструкторам создавать хорошо организованные занятия, в результате которых участники будут добиваться поставленных целей, возвращаться снова и получать удовольствие!

    Компоненты фитнес-станции План группы Гр. 6

    ПЛАН УРОКА: HCPS Health & Physical Education

    Учитель: Эми Джонс Уровень или курс: PHYS. ED 6
    Название модуля: Компоненты фитнеса и навыков, связанные с фитнес-компонентами Таксономия Блума: Запоминание, Понимание , Применение , Анализ, оценка, Создание
    Название урока: Фитнес-станции Продолжительность урока: 6 дней

    СТАНДАРТЫ УЧЕБНОЙ ПРОГРАММЫ

    Урок: X 900_ Моторные навыки __X_ Фитнес ___ Социальное развитие ___ Энергетический баланс ___ Здоровье
    Стандарты обучения Вирджинии (SOL): http: // www.doe.virginia.gov/testing/sol/standards_docs/physical_education/6.1b,c6.2b6.3h
    Основные / руководящие вопросы: Задавать на протяжении всего урока, чтобы помочь учащимся развить навыки критического мышления, объединить большие идеи с предшествующие / будущие знания, а также размышления и оценки своей работы и работы других.
    Прогресс в обучении (шаги, необходимые для овладения / достижения успеха)
    • Станция кардиореспираторной выносливости
    • Распознавайте, как организм реагирует на физическую активность
    • Станция мышечной выносливости
    • Распознавайте реакцию организма к физической активности
    • Станция мышечной силы
    • Определите, как организм реагирует на физическую активность
    • Это будет выполняться во время занятий фитнесом
    • Нет особого приказа
    • Уровень воспринимаемой нагрузки: физическая нагрузка Шкала 1-10
    • Шкала RPE используется для измерения интенсивности ваших упражнений.Шкала RPE находится в диапазоне от 0 до 10. Числа ниже относятся к фразам, используемым для оценки , насколько легко или сложно вам найти занятие
    • Определите связанные уровни активности
    Учебные намерения я учусь сегодня?) Сегодня я учусь
    • Важность физической формы.
    • Различные занятия для улучшения моей физической формы.
    • Чтобы узнать, как мое тело реагирует на умеренную или энергичную
    • Компоненты фитнеса и соответствующие навыки Компоненты фитнеса
    • Ловкость
    • Баланс
    • Координация
    • Мощность
    • Время реакции
    • Скорость
    Критерии успеха (Как выглядит успех? Я могу…)
    • Опишите важность физической активности.
    • Узнавать признаки своего тела, когда я физически активен.
    • Определите ключевые компоненты фитнеса, связанного с навыками
    • Участвуйте в физических нагрузках от умеренной до высокой.
    • Испытайте себя на фитнес-станциях.
    • Создайте «мини» фитнес-схему на одном из компонентов Fitness
    • Определите мое RPE во время тренировки.

    ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ УРОКА / ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ

    Как привлечь внимание студентов? Как будет вводиться новый материал, чтобы сделать обучение актуальным?

    Что студенты будут делать с новым обучением? Как учащиеся могут подвести итоги обучения и улучшить усвоение материала?

    Введение: Компоненты фитнес-станций и компоненты, связанные с навыками
    Последовательность: (Обсуждение, прямое указание, исследование, управляемая и независимая практика): Кардиореспираторная фитнес-станция на выносливость:
    • 7 станций для увеличения частоты пульса при участии
    • Лестница для ловкости
    • Step Box
    • Bunny Hops
    • Lateral Step Box
    • Прыжки (ножницы, лыжи и передняя часть назад)
    • Споты для ловкости
    • Скакалка
    • Задания предназначены для того, чтобы учащиеся могли проверить себя и свой уровень физической подготовки.
    • Эти задания будут выполняться по одному в течение 60 секунд, затем учащиеся будут вращаться внутри станции.
    Мышечная выносливость
    • 7 станций для улучшения мышечной выносливости
    • Отжимания и планки
    • Берпи и силовые прыжки
    • Медицинский мяч с партнером
    • Поворот в сторону X30
    • Нагрудный пас X20
    • Ходьба Выпады
    • Сгибания рук
    • Челночный бег
    • Сидение на стене
    • Эти упражнения помогают мышцам работать дольше без усталости.
    Мышечная сила
    • 7 станций для увеличения мышечной силы у студентов
    • Гантели: сгибание бицепса
    • Приседания; сила голени
    • Жим плечами: сила верхней части тела
    • Боковые подножки с лодыжками: сила голени
    • Гири: верхняя часть тела и сила кора
    • Leg & Core (подъем пятки на 6 дюймов, флаттер-удары {маленькие удары} Ножничные удары {большие удары}
    • Выпады с отягощением
    • Эти упражнения помогают укрепить мышцы.
    Завершение: День 1: Суммативное оценивание:
    • Попросите учащихся определить свой RPE, поместив маркер / точку на определенную зону RPE.
    День 2: Итоговая оценка:
    • Выходной билет: перечислите 2 вида деятельности, которые улучшают кардиореспираторную выносливость, мышечную силу, мышечную выносливость.
    • Входной билет: укажите мероприятие (с любых 3 станций), связанное с координацией.
    День 3: Суммарное оценивание: 4-6 дни: Формирующее оценивание
    • Учащиеся в группах по 3 человека разработают программу фитнеса

    ПОДДЕРЖКА УРОКА

    Оборудование Оборудование для каждой станции (указано выше) Звуковая системаTabata AppMusic
    Безопасность Правильное обращение с оборудованием.Избегайте игр с лошадьми Сохраняйте личное пространство
    Словарь Кардиореспираторная выносливостьМышечная выносливостьМышечная силаГибкость Уровень воспринимаемой нагрузкиЛегкостьВозможностьБаланс силыСкоростьКоординация
    Оценка Суммарная:
    • Входные билеты
    • Выходные билеты
    • Определить личные RPE
    Особые примечания: (приспособление, адаптация, дифференциация, отражение) 9


    ОБЫЧНАЯ ОЦЕНКА УПРАЖНЕНИЙ

    Указания: В группах по 3 ученика создадут программу упражнений.Они будут оцениваться по следующей рубрике.

    КАТЕГОРИЯ 1 2 3
    Используемые компоненты, связанные с фитнесом и навыками. Покрываются 2-3 или каждый компонент Покрываются 4-5 каждого компонента Покрываются все компоненты, связанные с фитнесом и навыками
    Измерение RPE Не было шкалы измерения RPE Предоставленная шкала RPE для участников чтобы «указать» их RPE
    Размер станции: достаточно станций для размещения класса PE. 1-2 станции 3-4 станции 5-7 или более станций
    Creative Нет творческих станций, нет музыки и не использовалось приложение Tabata Используемая музыка и приложение tabata, станции были несколько творческий Используйте энергичную музыку, приложение Tabata, творческие станции,
    Совместное видео на (сайт, указанный учителем — Schoology, Google Classroom) Видео не опубликовано. Поделиться видео
    Итого по каждому столбцу

    Общее количество баллов за проект = 15

    План уроков для 4–5 классов: Friendly Fitness

    Активное взаимодействие

    Объясните ученикам, что активность — одно из лучших действий, которые они могут сделать, чтобы сохранить свое тело сильным и здоровым.Физическая активность сжигает «топливо», которое они потребляют в виде еды и напитков, и помогает поддерживать нормальную работу тела и органов.

    Напомните учащимся, что необходимо заниматься физической активностью не менее 60 минут в день. По мере того, как графики становятся более загруженными, учащимся, возможно, потребуется проявить творческий подход, чтобы найти способы включить этот важный элемент в свой распорядок дня!

    Предложите учащимся подумать о том, как они могут использовать социальную и физическую активность, которую они проводили во время мозгового штурма во время простоя в школе.Это может быть во время перерывов, во время обеда или когда у них есть дополнительное время в классе. Для каждого вида деятельности им необходимо создать возможность общаться / взаимодействовать с другими. Идеи могут включать:

    Study Hall Stretch : Студенческие команды могут изучать или практиковать предстоящую презентацию, выполняя растяжку на полу

    Взаимодействие в классе : Включите движение в классную группу или текущую тему — например, исполнение танца определенного десятилетия, разыгрывание стихов из стихотворения или лирики песни или демонстрацию движений национального спорта из другой страны.Напомните учащимся, что создаваемые ими движения должны закреплять то, что они изучают, а не отвлекать класс от задания

    Олимпийские игры во время обеда : Наберите другие классы для разработки забавных или глупых пятиминутных «мероприятий» и выполняйте одно в день в течение недели или месяца. Примеры включают:

    • Баскетбольный мяч для переработки пластиковых бутылок: Используйте мусорные баки, чтобы попрактиковаться в «прыжке»!
    • Crabwalk Round-the-Bases: проверьте свою скорость ходьбы вверх ногами на четвереньках
    • Тротуар, «натянутый канат»: узнайте, кто может пройти дальше всех пяток до пят

    Продлить урок

    Предложите учащимся провести мозговой штурм, как расширить свои идеи, чтобы вся школа двигалась в течение дня и недели.Добровольцы могут провести утреннюю растяжку по внутренней связи или предложить занятия со сверстниками или семинары, чтобы научить их занятиям, таким как скакалка, скоростная ходьба или танцы.

    Ученики могут работать с учителем физкультуры, чтобы вести класс в специальной танцевальной программе, или создавать плакаты, демонстрирующие «движение дня», и размещать их по школе.

    Домашнее подключение

    Предоставьте формуляр «Интервью в действии» на последней странице PDF-файла и попросите учащихся выбрать одно занятие — прогулку на природе, поездку в боулинг, DVD-диск с йогой, прогулку с собакой — для выполнения с родителями. , бабушка или дедушка, старший брат или сестра или опекун.

    Они могут просмотреть вопросы на собеседовании перед заданием и заполнить ответы после того, как они закончат. Студенты должны принести свои заполненные листы обратно в класс, сравнить результаты и создать гистограмму, демонстрирующую, какие действия им больше всего нравятся. Поделитесь результатами с родителями во время вечернего возвращения в школу, чтобы продемонстрировать, чем занимаются другие семьи!

    Планы уроков физического воспитания и фитнеса для дошкольников

    Планы уроков фитнеса в дошкольном возрасте помогают маленьким детям серьезно начать осознание своего физического здоровья.В идеале какой-то план фитнеса должен быть частью каждой учебной программы дошкольного образования. Учителя могут познакомить учащихся со многими преимуществами регулярных физических упражнений, прививая им здоровые привычки на раннем этапе.

    Получайте релевантные учебные материалы и обновления, доставляемые прямо в ваш почтовый ящик. Подпишитесь сегодня! Присоединиться

    Некоторые учителя сталкиваются с творческими проблемами при внесении физической подготовкой в ​​дошкольные классы. Сочетание фитнеса с такими предметами, как чтение, музыка, искусство и другие образовательные мероприятия, может быть интересным и творческим способом обучения фитнесу.Учителя должны учитывать следующие идеи при включении фитнеса в свою текущую учебную программу:

    1. Кружок для чтения по фитнесу

    Кружок для чтения — отличное место для ознакомления с уроками физической подготовки. Это естественное место для чтения книг, связанных с фитнесом и физическими упражнениями, и здесь есть множество отличных книг. Некоторые рекомендуемые чтения для кружка чтения по фитнесу:

    • «Книга о здоровье монстров: руководство по здоровому питанию, активности и отличному самочувствию для монстров и детей!» Эдвард Миллер
    • «Книга о занятых телах: руководство по фитнесу для детей» Лиззи Роквелл.
    • «Мотивационные книги для детей с веточками: упражнения и упражнения» Джеффа и Марты Готтлиб
    • «Быть ​​активным» Мари К.Schuh

    Эти книги соответствуют возрасту и рассказывают о пользе регулярных упражнений на уровне, понятном дошкольникам.

    Другой метод обучения — приносить книги с фотографиями, имеющими непосредственное отношение к здоровью и фитнесу, и раздавать их всему классу. Попросите детей обсудить изображения, то, что люди делают на них, и какую пользу упражнения могут принести каждому. Попросите каждого ребенка рассказать о своем любимом занятии фитнесом. Попросите их объяснить, что им в этом нравится и как часто они это делают.

    2. Игровой ресторан

    Еще один творческий способ побудить студентов рассказать о здоровье и фитнесе — это поиграть в ресторане. Это может иметь большое значение для обучения их правильному выбору продуктов питания, будь то дома или вне дома. Для этого начните с создания имитационного меню, предлагающего широкий выбор блюд, от здоровых до нездоровых. Вероятно, это все, что вам нужно, если ваше пространство и время ограничены, но вы также можете настроить стойку, кухню, притворную еду и столовую, если хотите.Пусть дети по очереди играют в клиента, кассира, повара и официанта. Помогите детям понять, как делать выбор в пользу здорового образа жизни, даже находясь в ресторане.

    3. Физкультура на музыку

    Музыка может быть важной частью планов уроков фитнеса для дошкольников, отчасти потому, что так легко заставить детей начать двигаться, когда играет музыка. Большинство детей любят музыку, и это отличный способ научить их практиковать некоторые идеи упражнений, которые вы, возможно, обсуждали в кружке для чтения.Есть ряд отличных аудио-компакт-дисков, которые понравятся дошкольникам. На этих компакт-дисках есть песни и танцевальные номера, которые поощряют детей заниматься спортом и учат их выполнять упражнения. Вот несколько аудио компакт-дисков, которые могут отлично подойти вашему классу:

    • «Physical Ed» от Learning Station
    • «Покачивание, покачивание и другие упражнения», Бобби Сассер.
    • «Дошкольное аэробное развлечение» от Кимбо

    4. Фитнес-образование, художественная деятельность

    Искусство — еще одна творческая область, в которую можно включить уроки фитнеса.Попросите учащихся создать автопортреты самих себя, занятых своим любимым физическим упражнением. Они также могут создавать рисунки или коллажи, изображающие самих себя, занимаясь спортом, который, возможно, никогда раньше не пробовали, но хотели бы. Смысл в том, чтобы заставить их задуматься о упражнениях, физической форме и здоровье и понять их важность для сбалансированной жизни.

    Дошкольники, которые рано начинают изучать физическую форму, имеют гораздо больше шансов выработать здоровые привычки, которые сохранятся на всю жизнь.Креативные и увлекательные планы уроков фитнеса для дошкольников должны быть частью каждой учебной программы дошкольного образования.

    Присоединяйтесь к Resilient Educator

    Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать контент на свой почтовый ящик. Щелкните или коснитесь кнопки ниже.

    Присоединяйтесь к Resilient Educator

    Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать контент на свой почтовый ящик.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *