Прыжки фитнес: Джампинг: как тренировки на батутах помогают похудеть и стать выносливее

Фитнес на батутах и прыжки на батуте для похудения — блог Mir-Sporta.com

Избыточный вес является одной из самых распространённых проблем, с которыми человечество борется не первое столетие. Ещё в XIXстолетии лорд Байрон изнурял себя часовыми пробежками, облачившись в плотный костюм для лучшего потоотделения. В наши дни программы похудения предлагают тренажёрные залы и фитнес-клубы.

И, тем не менее нам поступают вопросы о том, как избавиться от максимального количества килограммов за минимальный срок.

Отвечаем! Одним из самых:

  • Безопасных
  • Полезных
  • Действенных

способов являются занятия прыжками на батуте, о которых мы расскажем на этой странице.

Часовая тренировка на батуте для похудения (по мнению экспертов Mir-Sporta.com, а также с точки зрения многих спортивных медиков нашей страны, ближнего и дальнего зарубежья) более продуктивна, чем часовой бег или аналогичные по продолжительности занятия в тренажёрном зале.

Можно ли похудеть, прыгая на батуте?

Или же лучше предпочесть занятиям на батуте фитнес? Отвечаем: диапазон возможностей для уничтожения лишних калорий широк.

  • Кто-то ежедневно проходит 10-15 километров, и худеет.
  • Кто-то изнуряет себя многочасовыми тренировками в тренажёрном зале и также теряет лишние килограммы.
  • Кто-то бегает на беговой дорожке, и прощается с лишним весом.

Разумеется, все перечисленные методы хороши, если имеет место рационализация питания тренирующегося атлета.

9 890 ₽

от 275 ₽/ мес.

К сравнению

В избранное

Мы вовсе не призываем вас отказываться от тех видов спорта, которые более привычны для вас. Пожалуйста! Тренируйтесь с «железом» или совершайте пробежки. Но с помощью упражнений на батуте для похудения вы сможете ускорить процессы «оптимизации» вашей фигуры. А если наоборот? Если вам наскучили однообразные занятия в зале, и вы хотите придать процессу похудения развлекательный характер, то джампинг-фитнес, 9 минут занятий которым равны по степени эффективности 3 километрам бега, создан для вас.

Эффект джампинг-фитнеса:

  • Калории и лишние килограммы уходят прочь.
  • Хорошее настроение растёт не по дням, а по часам.
  • Крепнет иммунитет.

И это не всё. Давайте узнаем подробнее!

Что такое джампинг-фитнес, и чем он полезен?

На вопрос, что это такое – можно ответить однозначно: искусство худеть на лету! Не в беге, не задыхаясь под тяжестью стокилограммовой штанги, не в унынии, вызванном монотонным давлением на педали эллипсоида, а в прыжке. Если угодно — с исполнением затейливых акробатических элементов а-ля сальто вперёд или назад.

Не стоит воспринимать занятия прыжками на батуте исключительно, как возможность расстаться с лишними килограммами.

Польза прыжкового спорта (или джампинг-фитнеса — так называется этот вид спортивной нагрузки на иностранный манер) намного существеннее, чем просто «сгонка веса».

Да, те, кто ставят для себя единственной задачей «приведение фигуры в порядок», могут быть уверены, что через месяц после занятий повышенной интенсивности (5 раз в неделю продолжительностью в 1 час каждое) потеряют до 10 кг. Повторимся: такой эффект возможен в сочетании с разумной диетой, ведь съедая на ночь пару килограмм жирного шашлыка вы не только не потеряете вес, но и прибавите в нём, даже если каждый день будете бегать марафоны.

Но, как говорится, «не весом единым»! Джампинг-фитнес — уникальный метод очищения организма от шлаков и токсинов, которые выходят с потом и многократно (в 15 раз) увеличенным током лимфы. Занятия фитнесом на батутах замедляют процессы старения. И это вовсе не рекламный ход.

  • Антиоксиданты, важнейшие вещества для предотвращения наступления преждевременной старости, действительно вырабатываются в ходе совершения прыжков и у мужчин, и у женщин. А ещё ускоряется обмен веществ, который играет особую роль в сохранении моложавой и стройной фигуры в любом возрасте.
  • Улучшается состояние сердечно-сосудистой системы. Стимулируемое кровообращение позволяет избежать ранних инсультов и инфарктов. Клетки обогащаются кислородом, а, следовательно, улучшается цвет лица и кожи в целом.
  • Вас или вашего ребёнка прежде укачивало в общественном транспорте или в машине? Тренировка на батуте для похудения поможет стать «космонавтом» с безукоризненным вестибулярным аппаратом. Вы не хотите, чтобы у ребёнка было плоскостопие? Вперёд – на батут! Это отличная профилактика.
  • Вам кажется, что вы очень быстро устаёте на работе?
    Выносливость в ходе занятий на батуте повышается в разы
    . Жизнь больше не приносит радости? Прыжковый спорт, джампинг-фитнес — это не просто упражнения на батуте для похудения, а метод выработки эндорфинов!

Прыгаем! И радуемся жизни, как в юности!

Фитнес на батуте в домашних условиях – плюсы и минусы

Заблуждение № 1 – дескать, тренировками на батуте для похудения можно заниматься только на улицах, на открытых площадках, где установлены эти полезные спортивные снаряды, в специализированных спортивных учреждений (фитнес-центрах) или в «личных угодьях» — на даче, территории загородного дома, куда заблаговременно установлен батут.

Занятия прыжками на батуте могут проходить там, где, казалось бы, нет никаких условий для этого – в реалиях обычной городской квартиры! В палитре наших современных батутов есть портативные приспособления для прыжков, выдерживающие пользователя весом до 120 кг. Приобретайте и… прыгайте до потолка не в переносном, а в самом прямом смысле этого слова.

9 890 ₽

от 275 ₽/ мес.

К сравнению

В избранное

Какие плюсы от упражнений на батуте для похудения дома? Ровно такие же, как и от занятий в других местах.

  1. Часовая тренировка позволяет потерять более 1000 калорий
    . Происходит ускоренное избавление от токсинов и шлаков. Идёт интенсивный процесс выработки антиоксидантных веществ, замедляющих процессы старения.
  2. Тает жир на ногах, ягодицах, бёдрах, тает с каждым днём тренинга. Вы значительно улучшаете координацию движений. Вдобавок можно избавиться от так называемой «апельсиновой корки». Так именуют целлюлит те, кто мечтают от него избавиться.
  3. Подарив батут ребёнку, у которого недостаточно развит вестибулярный аппарат, вы предлагаете своему малышу не просто игрушку для прыжков вверх, а спортивный снаряд, который способен в процессе занятий прыжками на батуте сделать из него «маленького космонавта».
  4. Позанимавшись на батуте, дети и взрослые жалуются на боли в спине, ногах, шее, животе. Многие мамочки (нередко и отцы) пугаются данного эффекта, решая, что именно их ребёнку джампинг-фитнес противопоказан. Это совершенно не так. Боли в означенных участках тела закономерны для взрослых и детей, которые не занимались ранее спортом. Занятия на батутах — фитнес! А после тренажёрки или визита в фитнес-клуб всегда приятно «ломит» тело. Не беспокойтесь, боли пройдут, а внезапно заболевшие ноги, спина и пресс станут сильными и крепкими.

Теперь хотелось бы коснуться вопросов, которые можно отнести к категории минусов.

  1. Тренировка на батуте для похудения, действительно, может окончиться достаточно печально. Но это связано с нарушениями правил техники безопасности. Начинаются они там, где идёт описанный нами в одной из прошлых статей процесс установки батута. Если ключевые узлы и соединения собраны неправильно, риск обрушения конструкции очень высок.
  2. Но даже если всё хорошо, то в ходе выполнения упражнений на батуте для похудения можно получить травму, если нарушить технику безопасности — прыгать не в центре, а на краю батута
    , не контролируя траекторию перемещения по прыжковому полотну. Очень часто дети, оставленные без присмотра взрослых, получают телесные повреждения разной степени тяжести.
  3. Многие комнатные (компактные) батуты предлагаются без ограждающей защитной сетки, которая может помочь уберечь ребёнка от травм. И, пожалуйста, не оставляйте без присмотра сына или дочь, когда чаду захочется попрыгать на батуте без защитной сетки. Промахнувшись мимо прыжкового полотна, он или она могут надолго забыть об очень полезном увлечении джампинг-фитнесом, оказавшись в гипсе на продолжительный срок.
  4. Ещё один минус
    (и очень существенный!) — отсутствие тренера. Тренируйтесь на батуте в присутствии близких или друзей, которые могут не только разделить радость джампинг-фитнеса, но и поспособствовать в оказании первой помощи.

Какие упражнения лучше включить в тренировку?

Смеем компетентно заверить: палитра упражнений, которые стоит выполнять на батуте взрослым и детям, мужчинам и женщинам, может быть не менее разнообразна, чем программа силового тренинга в тренажёрном зале. Но есть упражнения, рекомендованные именно тем, кто приступает к занятиям прыжками на батуте впервые.

  • Начните с разминки и подготовки. Не стоит относиться к батуту, приобретённому для совершенствования вашей фигуры, исключительно, как к развлечению. Отнеситесь к нему, как к спортивному тренажёру, на котором вы можете терять до 1000 калорий за час интенсивного тренинга, а через месяц похудеть на 10 кг.
  • Тренировка на батуте для похудения предваряется прыжками со скакалкой. Это очень способствует подготовке мышц ног к длительной нагрузке. Итак, всего несколько минут прыжков со скакалкой.

Длительный отдых, а потом — добро пожаловать на батут!

  1. Первое упражнение выполняется с руками, вытянутыми по швам. В течение 5 минут совершайте прыжки и в момент движения вверх поднимайте руки к потолку или небу. Цель упражнения? Очень проста. Нужно научиться держать равновесие.
  2. Следующее упражнение в ходе занятий на батуте фитнесом будет посложнее. Всё то же самое! Почти! Прыжки вверх с поднятием рук. Однако теперь необходимо пытаться садиться на шпагат. То есть, в момент приземления становиться не на сомкнутые ноги, а на стоящие поодаль одна от другой, после этого группироваться и пытаться из этого положения выпрыгнуть вверх, в движении сомкнув ноги и… снова приземляясь на шпагат.  Такое упражнение поможет вам сжигать существенно больше калорий!
  3. Прыжки на четвереньках? Это не шутка. Отталкиваясь от батута коленями и локтями, падайте… прямо на живот. А затем снова принимайте исходную позу и взлетайте, насколько это возможно, вверх. Очень утомительно! Не правда ли? Но для тех, кто хочет похудеть за короткий срок — полезно, и даже необходимо.
  4. Прыжки с подъемом коленей. Вы уже научились держать равновесие? В этом случае очень важно разнообразить упражнения на батуте для похудения прыжками с подъёмом коленей. Руки при этом остаются вытянутыми вдоль туловища. Изначально это упражнение покажется очень сложным, но именно оно помогает обеспечить вам крепкий пресс и крепкие ноги.

Этих четырёх упражнений вполне хватит для того, чтобы через месяц увидеть результаты. Мы искренне желаем вам удачи, а напоследок хотели бы затронуть очень важную тему.

Противопоказания

Удивительно! Но очень часто женщинам, которые готовятся стать матерью, приходит в голову идея сохранить свою физическую форму, с помощью занятий фитнесом на батуте. Дескать, именно данный спортивный тренажёр признан «щадящим», на нём можно заниматься «абсолютно всем», как говорит нам об этом реклама. Нет, и ещё раз нет.

  • Прыжками на батуте, занятиями джампинг-фитнесом категорически запрещено заниматься на любом сроке беременности. Это может спровоцировать преждевременные роды, и даже выкидыш. Существует специальная гимнастика, которая показана будущим мамочкам и заниматься ею следует под контролем врача.
  • Не стоит подходить к батуту тем, кто совсем недавно пережил оперативное вмешательство. Исключена такого рода интенсивная тренировка для людей, которые пережили серьёзную травму (вплоть до полного восстановления после нее). У вас гипертония или тахикардия? Батут стоит использовать с особой осторожностью (без постановки цели похудения) либо не использовать вовсе.
  • Противопоказаны занятия на батуте людям, страдающим от острых расстройств ЦНС, эпилепсии. Не стоит заниматься джампинг-фитнесом тем, кому поставлен диагноз – остеопороз. У вас возникло сомнение – стоит покупать батут или нет?

Задайте вопрос вашему лечащему врачу! И, если вы получите его согласие на джампинг-фитнес — вперёд, к новой и красивой фигуре, а также прекрасному самочувствию.

Фитнес-прыжок веревки — огромный выбор по лучшим ценам

What You Need to Know About Jump Ropes

Jumping rope, also known as skipping rope in some places, dates back to the 19th century when it was a popular playground game for children. The use of the jump rope has evolved greatly over the years. A jump rope is most often viewed as a fitness tool and is widely used by professional boxers to condition their bodies. There are also both organized and informal competitions held throughout the world for what is now the sport of jumping rope.

What are some reasons to use a jump rope?

The main benefit of a jump rope is support for the cardiovascular system. The cardiovascular effects of jumping rope are comparable to those of jogging or biking. Just 10 minutes of rope jumping provides the same benefits to your cardiovascular system as running a mile in eight minutes.

The list of physical benefits obtained from jumping rope is not limited to your cardiovascular system. Jumping rope can also help with your rhythm, flexibility, and muscle tone.

What sizes of jump ropes are available?

Jumping rope is popular because the activity can be enjoyed by almost anyone regardless of their location. Most people will find that a jump rope that is 9 feet in length is the perfect size for them. For people who are a bit above average height, a 10-foot jump rope should do the trick. Eleven-foot jump ropes are available for exceptionally tall people. There are also jump ropes designed especially to accommodate children. Other ropes are made with adjustable lengths so that people of different ages and sizes can enjoy the same jump rope. See the manufacturer site for details.

What types of jump ropes are available?

There are a number of options you can choose from when it is time for you to select a jump rope. Here are some varieties:

  • Speed ropes — A speed rope is one of the most common jump ropes you will see when you visit a gym. These ropes are great for beginners and provide a proven method to increase quickness, agility, endurance, and footwork.
  • Beaded ropes — A beaded rope is slightly heavier and a bit clunkier than a speed rope. Beaded ropes are also not as prone to tangling. Children are attracted to the bright and fun colors of the beaded jump ropes, and adults have fun with these ropes, too.
  • Digital ropes — Jump ropes that come with digital counters provide the same exercise and health benefits as other jump ropes. The difference with these jump ropes is the ability to provide you with details pertaining to how long your workout has lasted, how many jumps have been completed, and the number of calories burned during your workout.
  • Weighted ropes — Weighted jump ropes are available for more advanced users who wish to burn more calories than is possible with other ropes. These ropes usually have 1 to 6 pounds added to their weight, so it requires more energy to use them.

безопасные и веселые прыжки на батуте с ручкой

12.06.2019


Фитнес-джампинг – инновационная разработка, позволяющая избавиться от лишних сантиметров на талии без значительных физических усилий. В основе методики – использование батутов, которые оснащены ручками. Особенность программы – она не имеет возрастных ограничений. Люди с различным уровнем физической подготовки могут заниматься активным фитнесом. Весь курс основан на аэробной тренировке.

Занятие проводят под присмотром инструктора

Добиться значительного результата помогут два фактора. Первый – регулярность тренировок. Второй фактор – правильный выбор нагрузки. Ее определит квалифицированный инструктор. Во время проведения занятий человек теряет лишние калории. Высокая результативность достигнута благодаря физическим характеристикам батута. Одна из них – амортизационная способность. Создается так-называемый «эффект воды».

Занятия разделены на два этапа

Эффективность курса достигнута за счет равномерных силовых и кардионагрузок. В течение первых 35 минут воздействие оказывают на сердечно-сосудистую систему, а в течение оставшихся 20 минут – происходит силовая нагрузка. Помимо этого, занятия включают упражнения на улучшение баланса и растяжки.

Физиологический аспект

В течение одного активного занятия PRO Jumping человек теряет до 1500 калорий. Если сравнить прыжки на батуте с другими видами тренировок, то цифры выглядят следующим образом. К примеру, 5 минут прыжков позволяют потерять ровно столько калорий, сколько уходит во время 20-минутного бега. Существенное отличие – человек не испытывает запредельные физические нагрузки на коленный сустав и позвоночник. PRO Jumping постепенно увеличивает уровень потребления кислорода организмов. Положительный результат не заставит себя ждать:


  • улучшается метаболизм;

  • тело активнее тратит калории.

Желающие начать тренировки не должны волноваться. Во время занятий применяют износостойкие батуты. Они выдерживают до 120 кг, поэтому люди с избыточной массой тела не должны отказываться себе вправе начать свой путь к здоровью.

Нормализация работы ЦНС

После напряженного дня человек чувствует непреодолимое желание уединиться. Стресс и боль в спине хорошо знакома многим. Больше не нужно к этому привыкать. Правильно организованный курс PRO jumping – возможность уменьшить избыточный тонус мышц. Потратив время на одно занятие, человек ощутит положительные изменения. Чем быстрее организм будет избавлен от психологического и физического напряжения, тем меньше вероятность появления хронических заболеваний.

Устранение спазмов и хронической боли

Чем дольше человек игнорирует сигналы, которые подает организм, тем быстрее у него развиваются проблемы. Одна из них – скованность движений. Суставы становятся менее выносливыми. Со временем от боли не спасут таблетки. Решением станут регулярные занятия фитнесом. Тренировки под ритмичную музыку приведут в норму опорно-двигательный аппарат. Подобные занятия показаны людям с некоторыми заболеваниями, например, остеохондроз.

Положительное воздействие на организм

Переде началом курса занятий нужно поговорить с врачом. Доктор определит, есть или нет у человека противопоказания. Если таковые отсутствуют, то будет разработана программа тренировок. Соблюдение рекомендаций специалиста позволит быстро достичь ощутимых улучшений:


  • снижения избыточной массы тела;

  • нормализация обмена веществ;

  • улучшение работы вестибулярного аппарата;

  • повышение мышечного тонуса;

  • укрепление суставов.

Регулярные занятия минимизируют вероятность развития плоскостопия. Постепенно клетки организма насыщаются кислородом. Замедляется процесс старения тканей. У человека формируется правильная осанка. Он становится более устойчивым к физическим и умственным нагрузкам.

 


Модный фитнес прыжки эластичная обувь для фигуристов

О продукте и поставщиках:

Удобно фитнес прыжки эластичная обувь. это не то, что просто надевают на ноги, это специально созданное оборудование для скейтбординга, доступное на Alibaba.com. Истинный фитнес прыжки эластичная обувь. использовать новейшие технологии, обеспечивающие защиту, долговечность и комфорт фигуриста. Каждый продукт имеет свой стиль и дизайн, а некоторые подходят и для определенных стилей катания, помогая фигуристам преуспеть во всем мире.

Причина, по которой многие профессиональные фигуристы носят одежду фитнес прыжки эластичная обувь. за их долговечные и амортизирующие качества. Ассортимент обуви на Alibaba.com может дать владельцу отличную защиту от ударов при резком приземлении во время катания. Они легкие, гибкие, их легко взломать, а также они хорошо выглядят, чтобы оставаться стильными во время посадки. Причина, по которой они мягче стандартных кроссовок, заключается в том, что резина была обработана в печи, что делает их идеальными для фигуристов, которым нравится выполнять флип-трюки на плоских поверхностях.

фитнес прыжки эластичная обувь . стили впервые появились в 70-х годах, и многие из них имеют верх из парусины, который стал основным продуктом благодаря воздухопроницаемости и легкости материала. Многие ведущие бренды стали знаковыми именно по этой причине, и холст до сих пор широко используется для изготовления этих продуктов благодаря своей долговечности. Материалы, используемые в этих стилях обуви, не только сверхпрочные, но и устойчивы к истиранию, поэтому потертости и царапины возникают не так легко.

Найдите доступные фитнес прыжки эластичная обувь. стильные и актуальные теги на Alibaba.com. Эти обувные изделия поставляются различными поставщиками и производителями, а также известными брендами. Получите удовольствие от катания и совершайте покупки в Интернете уже сегодня.

В Омске девушки «поздравили ветеранов» прыжками на батутах у мемориала

https://ria.ru/20210510/tantsy-1731653331.html

В Омске девушки «поздравили ветеранов» прыжками на батутах у мемориала

В Омске девушки «поздравили ветеранов» прыжками на батутах у мемориала — РИА Новости, 10.05.2021

В Омске девушки «поздравили ветеранов» прыжками на батутах у мемориала

В Омске местный фитнес-центр опубликовал видео, на котором девушки в военной форме энергично прыгают на батутах около воинского мемориала. РИА Новости, 10.05.2021

2021-05-10T13:53

2021-05-10T13:53

2021-05-10T19:14

общество

омск

день победы

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21. img.ria.ru/images/07e5/05/0a/1731653753_0:0:1694:953_1920x0_80_0_0_88f90ec090e52666dcf97f2bbd190f6f.jpg

МОСКВА, 10 мая — РИА Новости. В Омске местный фитнес-центр опубликовал видео, на котором девушки в военной форме энергично прыгают на батутах около воинского мемориала.Публикация появилась на странице фитнес-центра в Instagram, ее приурочили ко Дню Победы.Однако пользователи соцсети не оценили такое поздравление.»Это то же самое, что танцевать в холокост», — добавил другой.Некоторые читатели сравнили танец с «прыжками на костях» и призвали участниц ролика извиниться перед ветеранами.Позже фитнес-центр опубликовал новое сообщение, в котором возмутился жесткой реакцией комментаторов, но все-таки принес извинения тем, кого такая акция могла обидеть.

омск

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

[email protected] ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/05/0a/1731653753_208:0:1661:1090_1920x0_80_0_0_2957d9fc8fdecddab322a73e3b76d8b3.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

общество, омск, день победы

МОСКВА, 10 мая — РИА Новости. В Омске местный фитнес-центр опубликовал видео, на котором девушки в военной форме энергично прыгают на батутах около воинского мемориала.

Публикация появилась на странице фитнес-центра в Instagram, ее приурочили ко Дню Победы.

Однако пользователи соцсети не оценили такое поздравление.

«Нет, ребята. Что-то не то у вас получилось. Клоунада в этот день неуместна», — написал один из комментаторов.

«Это то же самое, что танцевать в холокост», — добавил другой.

Некоторые читатели сравнили танец с «прыжками на костях» и призвали участниц ролика извиниться перед ветеранами.

Позже фитнес-центр опубликовал новое сообщение, в котором возмутился жесткой реакцией комментаторов, но все-таки принес извинения тем, кого такая акция могла обидеть.

Фитнес-джампинг в Тамбове: как прыгать, чтобы укрепить организм | Новости Тамбова | Спорт

1 января, 11:26 София Сиротенко Прочитали 548 раз

Многие взрослые временами хотят вернуться в беззаботное детство, когда можно было бегать и прыгать в свое удовольствие. До недавнего времени такие детские забавы оставались лишь в памяти. Но сейчас в России, в том числе в Тамбове, набирает популярность фитнес-джампинг, проще говоря, фитнес на батутах. Что это за вид фитнеса, откуда он появился и что в нем интересного, мы узнали у фитнес-тренера Анны Иванковой.

ПРОГОНИМ ПЕЧАЛЬ И ВЕС

 Спорт на батуте появился в 2000 году в Чехии. Молодая пара фитнес-тренеров Томас Барьянек и Яна Свободова решили помочь знакомой сбросить лишние килограммы и побороть депрессию. Увидев, что у девушки дома есть батут, тренеры решили создать комплекс упражнений, в котором можно сочетать занятия аэробикой и прыжки «для настроения».

 Девушка быстро приобрела желаемую физическую форму, сбросила вес, а Яна и Томас разработали авторскую методику тренировок и первый батут для фитнеса. Презентация спортивного проекта прошла в 2001 году для родных и друзей, а через несколько месяцев пара открыла фитнес-центр узкой направленности в городе Табор.

Возможно, у девушки не было никакой депрессии и ей просто не хотелось регулярно вставать рано утром, чтобы заниматься физкультурой, но факт остается фактом – в основном это направление выбирают те, кто хочет весело похудеть.

В Тамбове фитнес на батутах появился около пяти лет назад. Поначалу к новому виду тренировок относились с сомнением: «Прыгать на батуте, как дети?», но со временем подобные упражнения настолько понравились тамбовчанам, что вскоре те же самые слова они стали произносить уже с восторгом.

МЕХАНИЗМ ПОХУДЕНИЯ

 Анна Иванкова на протяжении всей жизни занимается спортом и танцами, последние пятнадцать лет она работает фитнес-инструктором, пять из которых занимается джампингом. По ее словам, на первых занятиях главное – делать упражнения в своем темпе и понять сам принцип прыжка. Есть также приятный бонус для людей, которые слушают музыку и хорошо чувствуют ритм, – они намного быстрее привыкают к этому виду фитнеса.

 – Интенсивное подпрыгивание активизирует потоотделение. Тренировка на батуте заставляет человека правильно дышать полной грудью, что способствует раскрытию легких и снабжению крови кислородом. Пресс и мышцы получают во время прыжков усиленную в несколько раз нагрузку, что укрепляет их и приводит в тонус, — рассказывает фитнес-инструктор Анна Иванкова.

 Подкожный жир при правильном подборе комплекса упражнений быстро исчезает. Упражнения в воздухе тренируют вестибулярный аппарат и позвоночник, заставляя человека держать равновесие и спину. Кроме того, в механизм похудения включается гормон радости, который вырабатывается при таких тренировках. Лишние килограммы уходят вместе со стрессом и хронической усталостью. Многие после тренировки говорят тренеру, что будто бы вернулись в детство.

Средний возраст моих клиентов – от двадцати пяти до пятидесяти пяти лет, и все они – женщины. Мужчины также могут выполнять такие упражнения, но конкретно ко мне они не приходили. Следует также знать, что занятия будут неэффективны для тех, у кого вес превышает девяносто пять килограммов – в этом случае батут недостаточно выталкивал человека, — поясняет Анна Иванкова.

ПЛЮСЫ И МИНУСЫ

 Специалисты советуют заниматься фитнесом на батутах три раза в неделю, не забывая при этом о здоровом питании.

– Нет смысла делать это, если вы заранее знаете, что будете приходить на занятия раз в неделю или даже через неделю. Во время активных тренировок мы разгоняем наше сердце порой до ста сорока – ста шестидесяти ударов в минуту, и если давать такую нагрузку организму нерегулярно, это принесет только вред. Исключение делается тем, кто уже занимается каким-либо видом спорта, посещает другие тренировки и рассматривает фитнес на батутах как дополнительную нагрузку для укрепления организма, – рассказывает тренер.

ТРЕНИРОВКИ НА БАТУТЕ ПОМОГАЮТ:

сбросить вес;

 улучшить настроение;

 укрепить тело;

тонизировать даже скрытые мышцы;

привести в порядок работу желудочно-кишечного тракта и сердца;

увеличить площадь легких;

 повысить выносливость;

укрепить кости;

подкорректировать плоскостопие и исправить его последствия;

бороться с укачиванием.

У фитнеса на батутах, как у любых других спортивных дисциплин, есть свои противопоказания. Например, людям старше сорока пяти лет рекомендуется перед началом тренировок проконсультироваться с врачом, чтобы обезопасить себя от ненужных последствий. Табу на прыжки также накладывается для разных категорий мужчин и женщин.

НЕЛЬЗЯ ЗАНИМАТЬСЯ НА БАТУТЕ:

 беременным;

 кормящим грудью;

с хроническими заболеваниями опорно-двигательного аппарата;

с опухолью;

 с глаукомой;

с тяжелой стадией сахарного диабета;

с проблемами сердца;

с расстройствами психики;

после операции;

страдающим остеопорозом и артритами;

 при болевых ощущениях в теле;

с головной болью;

с грыжей позвоночника.

 ПРАВИЛА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ

 Тренировка проходит в три этапа: разминка, переход на прыжки и силовая нагрузка, растяжка. То, чему пытаются обучить в первую очередь, – это техника прыжка и правильное приземление.

 – Многим кажется, что у нас здесь акробатические прыжки, и поэтому новички зависают в воздухе, но этого делать нельзя – это только создаст дополнительную нагрузку. Во время занятий необходимо резко, с силой прыгать вниз. В среднем правильная техника приземления ставится за пять занятий. Тем, кто решил купить батуты и заниматься дома, настоятельно рекомендую несколько дней походить на занятия к тренеру, чтобы он помог поставить правильную технику, – говорит Анна.

Разогрев проводится возле батута. Выполняя комплекс упражнений на этом этапе, тело готовится к прыжкам и нагрузкам. Важно плавно размять шейный, плечевой, поясничный и тазобедренный отделы.

Техника прыжков на батуте имеет несколько разновидностей. Во время полета можно разводить ноги в стороны или подгибать их под себя – все зависит от комплекса выполняемых упражнений.

После того как активная тренировка окончена, проводят заминку – нормализуют сердечный ритм и растягивают мышцы.

РЕКОМЕНДАЦИИ

Нормальная интенсивность тренировок составляет день через день. Во время выполнения упражнений можно пить воду. Если необходимо передохнуть, то останавливаться надо постепенно.

Не рекомендуется есть за час до занятия и два часа после. Через тридцать минут после окончания прыжков разрешается пить йогурт и другие кисломолочные напитки.

Батут – один из тренажеров, относящихся к высокотравматичным. Приобретая его, нужно проверить, как закреплена натянутая часть, спрятаны ли пружины и какого качества швы. На ножках тренажера должны быть прорезиненные нескользящие наконечники, чтобы обеспечить предмету статичность во время занятий.

Для выполнения упражнений рекомендуется подбирать облегающую одежду без карманов. Широкие штаны могут за что-либо зацепиться и стать причиной травмы. Нежелательно прыгать босиком.

Женщинам рекомендуется надевать специальное поддерживающее белье, которое зафиксирует грудь и минимизирует болевые ощущения. На руки по возможности надевают спортивные перчатки, чтобы при падении не травмировать конечности о пружины или борта. Длинные волосы перед тренировкой собирают в пучок, чтобы они не отвлекали. Успешных занятий, и будьте здоровы!

Занятия на фитнес-батуте: базовые упражнения

Занятия на фитнес-батуте: базовые упражнения | SIMA-LAND.RU 05.07.2018

Бегать по утрам мы не хотим, да? В зал ходить не успеваем из-за работы? Так-так… А вчерашняя шоколадка на ночь, конечно же, была последней? Хм… Вынуждены сообщить грустную новость: у вас лень с осложнениями на силу воли. Обычные средства уже не помогут. Предлагаем попробовать новое — прыжки на фитнес-батуте.

Почему да

  • Прыжки на батуте поднимают настроение и приносят столько удовольствия, что приём у психотерапевта можно спокойно отменять.
  • Такой вид фитнеса, как и любая кардиотренировка, укрепляет сердечно-сосудистую систему и помогает сбросить лишние килограммы от ночных шоколадок (за час сжигается до 900 ккал, что равно 2 шоколадкам).
  • Джампинг предотвращает плоскостопие, укрепляет коленные и голеностопные суставы.
  • Благодаря амортизирующему эффекту вероятность получить травму в ходе тренировки снижается.
  • Прыжки на батуте развивают вестибулярный аппарат и улучшают координацию движений (именно поэтому их даже включали в программу подготовки космонавтов).

Новичкам, решившим тренироваться в домашних условиях, подойдут простые упражнения.

Комплекс упражнений

  1. Встаньте по центру батута и опустите руки вдоль туловища. Начните пружинить — как бы подпрыгивать, при этом не отрывая ступней от поверхности.
  2. Продолжая пружинить, начните поочерёдно сгибать ноги. Во время такого «марширования» носки по-прежнему не отрывайте от полотна.
  3. Поставьте ноги на ширину плеч, продолжайте невысоко прыгать. Теперь отрывайтесь от поверхности всей ступнёй. Разведите прямые руки в стороны и описывайте ими маленькие круги.
  4. Положите руки на бёдра. Слегка подпрыгните, вынося одну ногу вперёд, а другую назад. Во время прыжка меняйте ноги.
  5. Продолжайте выполнять то же упражнение, только опустите руки вдоль туловища. Представьте, что вы держите гантели. В момент смены ног сгибайте обе руки в локтях, подтягивая их к груди. Плечи прижимайте к корпусу.
  6. Немного наклоните туловище вперёд, согните руки в локтях. Округлите спину. Начните бегать на месте, продавливая батут. Не отталкивайтесь. Высоко поднимайте колени, а пятки на батут не опускайте.
  7. Продолжайте бег, только теперь положите руки на бёдра, а высокий подъём коленей поменяйте на захлёстывание голени.
  8. Вернитесь в положение «ноги на ширине плеч». Поднимите руки через стороны вверх и, держа их над головой прямо, продолжайте прыгать, приземляйтесь на всю ступню.
  9. Снова разведите руки в стороны. На этот раз делайте круговые махи по часовой стрелке, продолжая прыжки.
  10. Лягте спиной на батут. Ноги поднимите так, чтобы образовался угол 90°. Руки заведите за голову. На выдохе поднимите корпус к коленям. Спину старайтесь держать прямо. Ноги не опускайте. Повторите 20 раз.

Выполняйте упражнения в 1–3 подхода. Для начинающих рекомендуем выделять на прыжки 10–15 минут. Не стоит сразу выкладываться по максимуму, увеличивайте темп и амплитуду постепенно с каждым новым занятием. Когда почувствуете, что делать упражнения стало слишком легко, начните использовать утяжелители для рук и ног, чтобы увеличить нагрузку и лучше проработать мышцы. Оптимальная частота занятий — 3 раза в неделю.

Что нужно для занятий

Все новости

в

Новости по категориям

От него зависят цены на сайте и условия получения заказа.

Валюта

В этой валюте будут отображаться цены на сайте (по курсу ЦБ РФ), но оплатить заказ можно только российскими рублями.

Сохранить

Доставка по России от одного дня

Служба поддержки клиентов 24/7

Более 40 000 товаров собственной разработки

Сообщить об ошибке

Прыжки на батуте — хорошее упражнение?

Да, прыжки на батуте упражнения для всего тела. Перегрузка, создаваемая прыжками, помогает быстро наращивать мышечную массу и сжигать жир.

Укрепляет каждую часть вашего тела, включая ноги, бедра, руки, бедра и живот. Это также имеет дополнительное преимущество в улучшении ловкости и баланса!

Люди обычно связывают походы в тренажерный зал или катание на велосипеде как упражнение, но сегодня мы исследуем все преимущества батута для здоровья и то, как прыжки на батуте полезны, помимо прочего, для похудения.


Содержимое


 

Польза для здоровья от упражнений на батуте

Знаете ли вы, что прыжки на батуте на 68% эффективнее получасовой пробежки? Журнал прикладной физиологии НАСА подтверждает это, показывая, насколько более эффективны упражнения с отскоком по сравнению с бегом трусцой. Это может звучать слишком хорошо, чтобы быть правдой, но польза прыжков на батуте для здоровья — не миф. Даже исследование Американского совета по физическим упражнениям (ACE) показало, что 20-минутная тренировка на батуте сжигает столько же калорий, сколько бег со скоростью 10 км/ч за то же время.

Другие причины, по которым прыжки на батуте являются хорошим упражнением, включают:

  • Увеличенный тираж
  • Улучшение баланса и координации
  • Повышенная прочность ядра
  • Повышенная плотность кости
  • Улучшение сердечно-сосудистой системы
  • Регуляция метаболизма
  • Увеличение мышечной силы

Прыжки на батуте — это энергичная аэробная тренировка, которая означает, что она увеличивает скорость, с которой ваше сердце перекачивает кровь и, следовательно, кислород по всему телу. Это укрепит мышцы сердечно-сосудистой системы, а повышение уровня кислорода заставит вас чувствовать себя бодрее! Предотвращение таких заболеваний, как диабет 2 типа, очень важно вести активный образ жизни.

Мало того, прыжки на батуте обеспечивают прилив положительных гормонов и соединений, таких как адреналин, дофамин и серотонин. Также не менее важна здоровая лимфатическая система, которая поддерживает уровень жидкости в организме, отфильтровывает токсичные вещества и является неотъемлемой частью вашей иммунной системы — не имеет «насоса».Для движения лимфатической жидкости по сосудам внутри тела требуются движения тела вверх-вниз. Прыжки на батуте могут увеличить поток лимфы до 30 раз, потому что вы чередуете невесомость и двойную гравитационную силу.

Укрепляет вашу иммунную систему и помогает организму транспортировать питательные вещества и очищаться от отходов.

Все веские причины купить батут для занятий спортом. Особенно, если ваши дети еще недостаточно взрослые для детских велосипедов. Вы также можете активизировать своих детей, играя в игры на батуте.

Лучше для ваших суставов и прочности костей

Бег — один из самых популярных способов физических упражнений, но он может быть тяжелым для суставов и привести к ортопедическим травмам. В то время как прыжки на батуте включают в себя движения, очень похожие на бег, сам батут на самом деле поглощает некоторые удары, что приводит к меньшему воздействию на ваши колени, ступни, бедра и позвоночник. Повторяющиеся прыжки через равные промежутки времени также подвергают ваши кости небольшому напряжению — в конце концов, вы приземляетесь с удвоенной силой гравитации!

Подобно тому, как вакцина использует небольшое количество болезней, чтобы защитить вас позже, это небольшое количество стресса улучшит плотность ваших костей и поможет предотвратить заболевания костей, такие как остеопороз, в более позднем возрасте.

Однако существует большая разница между легким стрессом и сильным ударом.

Когда вы бегаете трусцой, играете в сквош или выполняете обычную прыжковую аэробику, ничто не поглощает ударную силу вашего контакта с землей. На батуте вы по-прежнему получаете пользу от тренировки сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата, но коврик поглощает более 80% нагрузки на ваши суставы. Батуты имеют идеальный вертикальный отскок, поэтому вероятность растяжений и скручиваний гораздо меньше.

 

Прыжки на батуте помогают похудеть

Если просто прыгать 30 минут в день на батуте полезно для похудения .Чем выше частота сердечных сокращений (подумайте о том, что вы пыхтите, задыхаетесь и потеете), тем лучше результаты потери веса. Вместо того, чтобы чувствовать себя подавленным при мысли о длительной пробежке, прыгайте на батуте 30 минут в день, чтобы похудеть.

Если у вас есть батут для похудения , вы можете изменить свой общий уровень физической подготовки и получить целый ряд преимуществ для здоровья. Давайте не будем забывать, что прыжки доставляют гораздо больше удовольствия, чем другие формы упражнений, и время летит незаметно, когда вы развлекаетесь!

Это один из самых больших плюсов прыжков на батуте — это легко сделать, а также отлично подходит для похудения.Поскольку прыжки на батуте считаются упражнением средней и высокой интенсивности, вы получаете те же физические результаты, что и при занятиях спортом (например, в баскетболе или футболе), езде на велосипеде или беге в относительно быстром темпе.

Но именно поэтому потеря веса на батуте так фантастична. Когда люди оценивали, насколько они напряжены, в исследовании ACE, их оценки соответствовали упражнениям от легкой до умеренной интенсивности. Затем вы можете сбросить больше веса, прыгая на батуте, так как вы можете тренироваться дольше! Это не только требует меньше усилий, но и очень легко начать.Для тренировки на батуте не требуется специального оборудования, подготовки или инструкторов.

Просто встаньте на батут и начните прыгать – это действительно так просто! Чтобы поднять свои тренировки на новый уровень, вы даже можете попробовать некоторые упражнения, специально предназначенные для батутов. Просто не забудьте сначала начать с 10 минут простых прыжков.

Постарайтесь увеличить частоту прыжков, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, потому что интенсивные прыжки в течение 10 минут должны иметь такой же эффект на ваше тело, как бег или бег трусцой в течение 30 минут.

 

Анатомия прыжков — похудение

Когда вы занимаетесь прыжками, ваше тело должно снабжать ваши мышцы топливом, чтобы поддерживать их эффективную работу.

Внутри ваших клеток происходит ряд реакций, которые частично используют ваши запасы углеводов и жиров в качестве форм энергии (привет, потеря веса!):

  • Ваши мышцы используют запасы глюкозы и аденозинтрифосфата (АТФ), чтобы дать толчок вашей тренировке. Поскольку ваше тело должно создавать АТФ, используя кислород, частота вашего дыхания увеличивается, чтобы увеличить количество кислорода, фильтрующегося через ваше тело.
  • Во время этого процесса ваши легкие также начинают работать, делая ваше дыхание еще тяжелее, чтобы еще больше увеличить количество кислорода, которое вы поглощаете.
  • Частота сердечных сокращений увеличивается, чтобы обеспечить мышцы кислородом. Чем лучше вы подготовлены, тем проще этот процесс.
  • Пока ваше тело сосредоточено на снабжении мышц кислородом, оно замедляет другие ненужные функции, например, пищеварение в желудке.
  • Ваш мозг вспыхивает, становится более сосредоточенным и бдительным.Он также распознает физические упражнения как форму стресса и в ответ высвобождает ряд химических веществ. К ним относятся эндорфины и серотонин, ответственные за естественное возбуждение в конце тренировки.
  • Ваша внутренняя температура повышается, что приводит к расширению кровеносных сосудов в коже, что позволяет вам быстрее остыть.

 

Бег против батута?

Бег в течение 30 минут может сжечь от 200 до 300 калорий.Простое подпрыгивание вверх-вниз на батуте сжигает очень похожие цифры. Однако, если вы включите другие упражнения во время прыжков на батуте, вы потенциально можете сжечь вдвое больше.

 

Какие мышцы работают на батутах?

Прыжки на батуте тренируют все тело, а перегрузка, возникающая при прыжках, помогает быстро нарастить мышечную массу и сжечь жир. Мышцы, которые тренирует батут, включают ноги, бедра, руки, бедра и живот. Это также имеет дополнительное преимущество в улучшении ловкости и баланса.Мышцы ног должны усердно работать, чтобы противодействовать гравитации и толкать вас ввысь.

Интенсивные повторяющиеся прыжки означают, что ваши мышцы сокращаются и расслабляются чаще, чем почти при любом другом упражнении. Это увеличивает их силу и тонизирует их в то же время. И прыжки на батуте тренируют не только мышцы ног. Поскольку вы скручиваетесь, чтобы оставаться в равновесии и двигаться в воздухе, вы также тренируете мышцы живота и кора.

Мышцы пресса и спины сокращаются вместе каждый раз, когда вы прыгаете и приземляетесь на коврик.Добавьте несколько простых упражнений на батуте во время прыжков, и вы сможете зажечь все свое тело! Не забывайте, что батут тренирует больше мышц, включая суставы, сухожилия и связки. Это также идеальное упражнение для людей с легким артритом и может помочь уменьшить боль в пораженных артритом суставах.

 

Как батут улучшает вашу гибкость

Прошли ли годы с тех пор, как вы могли дотронуться до пальцев ног или с трудом поднимаетесь с пола? Возможно, вы не можете вспомнить, когда ваше тело не чувствовало себя скованным или напряженным.Вероятно, у вас плохая гибкость. Независимо от вашего возраста или веса, вы можете легко улучшить свою гибкость в домашних условиях!

 

Что такое гибкость?

Гибкость относится к диапазону движений в суставе или совокупности суставов; это напрямую связано с движениями вашего тела и тем, насколько легко вы можете двигаться. Наша гибкость может варьироваться по всему телу. С возрастом ситуация может стать лучше или хуже, в зависимости от таких обстоятельств, как уровень физической активности. Повышение гибкости может быть полезным во многих отношениях.Это позволяет нашему телу двигаться более свободно, с более широким диапазоном движений, что позволяет нам легче заниматься повседневными делами. Повышение гибкости также может уменьшить мышечную боль и предотвратить травмы за счет расслабления напряженных мышц и суставов.

 

Использование батута

Вы можете повысить свою гибкость, не выходя из собственного дома, и без какого-либо профессионального руководства или затрат, независимо от того, кто вы есть! Коврик для батута представляет собой идеальную поверхность для растяжки благодаря своей эластичности (а также для занятий йогой и пилатесом).

Суть в том, чтобы выполнять небольшие последовательные ежедневные упражнения. Напомните себе, что вы не станете гимнасткой за одну ночь, но вы увидите результаты, делая понемногу каждый день. Вы, вероятно, знакомы со «статической растяжкой» — выполнять одну растяжку за раз и удерживать ее около 30 секунд. Тем не менее, динамическая растяжка, которая включает в себя движение, также полезна.

Вы даже можете попробовать это на своем батуте:

  • Разминка с базовыми подпрыгиваниями. Затем включите упражнения на гибкость, такие как приседания с прыжками или расстановку ног в воздухе, в специальные занятия на батуте.
  • Попробуйте сосредоточиться на динамической растяжке одной группы мышц за раз.
  • В завершение выполните медленную и равномерную статическую растяжку на коврике для прыжков на батуте.

 

Упражнение на батуте с отскоком

Поскольку проблема ожирения в мире достигает масштабов эпидемии, многие люди ищут способы заниматься спортом, которые улучшат их самочувствие. В дополнение к тем людям, которые хотят изменить образ жизни, энтузиасты тренировок всех возрастов также ищут планы тренировок на батуте, которые также известны как планы восстановления.

Общеизвестно, что выполнение упражнений на батуте с отскоком — отличный способ вернуться к здоровому размеру, но знаете ли вы, что это также может увеличить плотность костей, вывести токсины из организма и стимулировать иммунную систему?

По словам Рубина и Бульвера, экспертов по снижению веса и авторов книги «Идеальный вес Америки», «прыжки на батуте — одно из лучших и наиболее полных анаэробных упражнений, которые вы можете выполнять, поскольку прыжки укрепляют мышцы, сухожилия и связки — и требуют больших затрат энергии». .

В своей книге они продолжают: «Ускорение, замедление и гравитационное притяжение положительно нагружают ваши кости, что приводит к повышению их плотности».

Более высокая плотность костной ткани связана с укреплением костей и снижением частоты переломов, что особенно важно для детей и подростков.

Растущий организм получает пользу от активной игры и легкой силовой тренировки, которую обеспечивают батуты.

Брюс Файф, автор книги «Возвращение к лучшему здоровью», утверждает, что упражнения с отягощениями, такие как прыжки на батуте, помогают защитить от остеопороза в более позднем возрасте — заболевания, которое в Америке становится все более распространенным.

«Упражнения с отскоком — это «самая эффективная и действенная форма упражнений, когда-либо придуманных человеком… (потому что) они не только укрепляют мышцы, но и укрепляют каждую клетку тела, как мышечную, так и немышечную», — говорит он.

Купите батут сегодня!

Vuly предлагает ряд батутов, подходящих как для взрослых, так и для детей. Пока вы занимаетесь этим, почему бы не ознакомиться с другими отмеченными наградами продуктами, такими как качели и детский велосипед.

 

Источники

  1. Get the Gloss – www.getthegloss.com
  2. Веб-контент Ace — acewebcontent.azureedge.net
  3. Американское физиологическое общество. – www.physiology.org
  4. Ace Fitness – www.acefitness.org
  5. Живая наука – www.livescience.com
  6. Журнал благополучия – www.wellbeingjournal.com
  7. Бесплатная диета – www.freedieting.com
  8. Хорошие чтения – www.goodreads.com

Фитнес-тренд, который должны попробовать мужчины: тренировки на батуте

Если вы думаете, что прыгать на батуте — это детская игра, подумайте еще раз.Занятия батутом появляются в спортзалах по всей стране. Кардио-тренировка с низкой ударной нагрузкой в ​​условиях антигравитации легче воздействует на ваши суставы, чем бег по тротуару. Кроме того, согласно исследованию НАСА, прыжки на батуте улучшают ваш баланс, учащают сердцебиение и улучшают кардиотренировки лучше, чем 33 минуты бега. «Поскольку прыжки на батуте снижают ударную нагрузку на 40 процентов, это позволяет вам тренироваться усерднее и быстрее восстанавливаться, поскольку ваше тело не подвергается таким избиениям, как при выполнении ударных упражнений на земле», — говорит фитнес-эксперт JumpSport Стив Карвер.

Готовы к прыжку? Во-первых, вам понадобится хорошо сложенный батут (например, от JumpSport). Вам также будет полезно привязать монитор сердечного ритма, чтобы увидеть, насколько усердно вы работаете. Посмотрите этот образец тренировки, который поднимет вам зад больше, чем вы думали.

6 шагов к увеличению интервалов сжигания жира>>>

1. Разминка

Начните с прыжков на батуте в центре батута и переходите к бегу на месте с поднятыми коленями.

2. Сердечник: Powerbounce с чередованием боковых вылетов

Сядьте на батут и как можно быстрее поднимитесь в исходное положение. Каждый раз, когда вы встаете, протягивайте руки через туловище.

Вот еще одно основное движение, которое стоит попробовать: сидя в центре батута, оторвите ноги от земли и напрягите пресс на 20 секунд, затем отпустите. Повторить 3 раза.

3. Ноги: Боковые плио-прыжки

Встаньте на одну ногу с одной стороны батута, а затем быстро перейдите на другую сторону батута, приземлившись на противоположную ногу.Всегда отталкивайтесь опущенной ногой. Делайте это в течение 20 секунд и повторите 3 раза с 10-секундным отдыхом между подходами.

4. Верхняя часть тела: от планки до отжиманий

Начните с положения планки с предплечьями посередине батута. Отсюда переходим к рукам. Сделайте отжимание и вернитесь на предплечья для еще одной планки. Убедитесь, что ваш пресс все время задействован. Делайте это в течение 20 секунд и повторите 3 раза с 10-секундным отдыхом между подходами.

Узнайте больше от Дженнифер на Facebook, Twitter и Pinterest.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Польза для здоровья от занятий на батуте – Клиника Кливленда

Прыгай! Прыгни на это! Прыгайте на батуте, если вы хотите получить серьезную пользу для здоровья, замаскированную под очень веселую, бодрую тренировку.

Cleveland Clinic — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Координатор упражнений Лори Лайонс, MBA, AFAA, CWA, объясняет, как вы можете улучшить свое здоровье, занимаясь на батутах.

Полезны ли прыжки на батуте?

Смотря о каком батуте идет речь.

В детстве вам, возможно, нравилось прыгать на этих гигантских батутах на заднем дворе, таких опасных, которые наводили ужас на ваших родителей. Эти батуты связаны с таким количеством травм, что Американская академия педиатрии говорит, что их следует использовать только спортсменам под наблюдением во время тренировок, таких как гимнастика или дайвинг.

А вот для взрослых занятия на крытом мини-батуте безопасны и полезны для здоровья. Эти меньшие версии, известные как ребундеры, специально разработаны для индивидуальных тренировок.

«Ребаундеры расположены низко над землей, что дает вам большую устойчивость и снижает вероятность того, что вы слетите с них во время прыжка», — говорит Лайонс.

Преимущества тренировок на батуте

Отскок (прыжок на рикошете) — это тренировка всего тела, которая воздействует — как вы уже догадались — на все ваше тело. Вот некоторые известные преимущества прыжков на мини-батуте для здоровья.

1. Увеличивает силу

В отличие от целенаправленной тренировки, прыжки требуют задействования нескольких мышц.«Когда вы прыгаете, вы используете весь импульс своего тела, что заставляет все ваши мышцы работать одновременно», — объясняет Лайонс.

Все эти движения вверх-вниз задействуют все, от пресса и ягодиц до мышц ног и спины, укрепляя корпус и не только.

2. Улучшает плотность костей

«По мере того, как мы становимся старше, наши кости становятся более хрупкими, и очень важно начать выполнять упражнения, которые улучшат плотность наших костей», — говорит Лайонс.

Одно исследование показало, что у соревнующихся батутистов плотность костей в области бедра и позвоночника выше, чем у их сверстников.Конечно, большинство людей не участвуют в соревнованиях по прыжкам на батуте, но данные свидетельствуют о том, что регулярное прыжки на батуте могут помочь укрепить ваши кости, что снижает вероятность развития остеопороза.

3. Улучшает баланс

Говоря о плотности костей: с возрастом мы склонны к снижению плотности костей, что может увеличить вероятность получения травм при падении. Но одно исследование показало, что 14 недель упражнений на мини-батуте увеличили способность пожилых людей восстанавливать равновесие перед падением примерно на 35%.

«Отскок связан с улучшением баланса, координации и двигательных навыков, что может быть особенно важно для людей, которые рискуют упасть», — говорит Лайонс.

4. Полезно для сердца

«Кардиотренировки укрепляют сердечные мышцы и уменьшают объем работы, которую тело должно выполнять, чтобы перекачивать кровь», — говорит Лайонс. Это может снизить ваш:

Все это, конечно, очень хорошие новости для здоровья вашего сердца.

5. Снимает стресс

Во фразе «прыгать от радости» может быть что-то.Физические упражнения в целом связаны со снятием стресса, потому что они высвобождают эндорфины — естественные вещества, которые помогают чувствовать себя лучше и сохранять позитивный настрой.

Отскок особенно связан со снятием стресса из-за уникального воздействия, которое он оказывает на ваше тело.

«Прыжки заставляют вас постоянно напрягать и расслаблять мышцы, что хорошо для кровообращения», — говорит Лайонс. «Затем, когда вы закончите прыгать, ваши мышцы расслабятся и расслабятся».

Начало занятий на мини-батуте

Готовы к этому? Вот несколько советов для новичков в подборе:

  • Сохраняйте равновесие: Если вы боитесь поскользнуться на отражателе, попробуйте прыгать босиком или в цепких носках, которые помогут вам стабилизироваться.
  • Начните с основ: «Простые, но эффектные движения, такие как прыжки с места и бег на месте, помогут вам привыкнуть к мини-батуту», — говорит Лайонс.
  • Найти класс: В зависимости от того, где вы живете, вы можете посещать личные групповые занятия фитнесом, которые иногда называются занятиями на мини-батуте или занятиями по восстановлению.
  • Держите его подальше от детей: Как и большие уличные батуты, даже маленькие батуты могут представлять опасность для детей, особенно младше 6 лет, поэтому храните свое снаряжение в недоступном для детей месте.

Если у вас есть какие-либо опасения по поводу вашей способности использовать отражатель или его влияние на ваше тело, перед началом обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Тренировки на батуте и преимущества | Прыжки Фитнес

Прыжки на батуте часто называют одним из лучших и наиболее эффективных упражнений! НАСА считает, что «упражнения с отскоком — самая эффективная и действенная форма упражнений, когда-либо придуманных человеком». Прыжки на батуте — это тренировка с низким воздействием, которая тонизирует мышцы и улучшает координацию.

Сердечно-сосудистые заболевания


фитнес

Исследование, проведенное НАСА, показало, что 10 минут прыжков на батуте лучше тренируют сердечно-сосудистую систему, чем 33 минуты бега. В отчете говорится, что «при одинаковых уровнях частоты сердечных сокращений и потребления кислорода величина биомеханических стимулов выше при прыжках на батуте, чем при беге». Прыжки на батуте также стимулируют поток, помогая организму избавиться от токсинов и отходов.

Координация


и ловкость

Прыжки на батуте улучшают понимание своего тела, чувство равновесия и координации.Вы учитесь контролировать координацию рук и ног во время прыжков и соответствующим образом регулировать положение тела. Улучшенная координация и мелкая моторика могут помочь в других видах спорта, требующих хорошей зрительно-моторной и общей координации. Гимнасты и акробаты также используют батуты, чтобы улучшить координацию движений в воздухе и кувырках.

Упражнения с низкой ударной нагрузкой

Несмотря на то, что прыжки на батуте обеспечивают интенсивную тренировку мышц и костей, коврик или подушка поглощают 80% ударной нагрузки от отскока.В отличие от бега трусцой или игры в теннис, прыжки на батуте дают вашему телу всестороннюю тренировку, снижая риск травм суставов, особенно лодыжек и коленей. Это особенно полезно для малоподвижных людей или людей, проходящих реабилитацию.

Тонизирование мышц

Мышечный тонус и эластичность улучшаются, а процентное содержание жира в организме снижается благодаря прыжкам на батуте. Регулярное использование батута также может помочь улучшить осанку и общее состояние мышц.Джон Бир, олимпийский тренер британской сборной по прыжкам на батуте, говорит: «Ваши мышцы кора, обеспечивающие стабильность, почти постоянно задействованы, чтобы вы оставались устойчивыми и сбалансированными, что означает более подтянутый, сильный живот и нижнюю часть спины». Он также согласен с исследованиями НАСА о том, что использование батута помогает улучшить силу всего тела.

Улучшение здоровья

Регулярные прыжки на батуте могут помочь увеличить скорость метаболизма вашего тела и его способность более эффективно сжигать калории. В результате увеличения перегрузки, ощущаемой при занятиях на батуте, ваши клетки становятся сильнее, и такие упражнения помогают повысить активность иммунных клеток, поддерживая высокую естественную защиту организма и снижая вероятность заболевания.

Обучение и инструктаж

Прыжки на батуте могут помочь снизить риск заболеваний костей, таких как ломкость костей, переломы и остеопороз. Постоянная легкая нагрузка на опорно-двигательный аппарат во время прыжка позволяет вашим костям становиться сильнее, чтобы справляться с давлением отскока. Одновременно улучшается минеральное состояние костей. Подушка для батута поглощает большую часть удара, поэтому ваши кости и суставы защищены во время тренировки.

Снятие стресса

Занятия на батуте могут помочь в борьбе с депрессией, тревогой и стрессом за счет увеличения количества эндорфинов, вырабатываемых мозгом. Регулярные восстановительные занятия помогут вам расслабиться, улучшить сон и придать вам больше энергии. Упражнения на батуте увеличивают циркуляцию кислорода вокруг вашего тела, делая вас более бдительными и улучшая умственную работоспособность.

Преимущества упражнений со скакалкой: сжигание калорий, потеря веса

Какой тренажер продается менее чем за 20 долларов, помещается в портфель, может использоваться всей семьей и одновременно укрепляет сердечно-сосудистую систему и мышцы? И использование его всего за 15-20 минут сожжет калории шоколадного батончика? Ответ: скакалка.

Прыжки через скакалку отлично сжигают калории. Вам придется пробежать милю за восемь минут, чтобы сжечь больше калорий, чем вы сожжете, прыгая через скакалку. Используйте Счетчик калорий WebMD, чтобы определить, сколько калорий вы сожжете для данного занятия, исходя из вашего веса и продолжительности упражнений.

«Это, безусловно, полезно для сердца», — говорит Питер Шульман, доктор медицинских наук, доцент кафедры кардиологии/легочной медицины Медицинского центра Университета Коннектикута в Фармингтоне. «Это укрепляет верхнюю и нижнюю части тела и сжигает много калорий за короткое время, но другие соображения будут определять, подходит ли это для человека.

Он считает прыжки со скакалкой чем-то, чем здоровые взрослые могут оживить свои тренировки. «Вы оказываете прямую нагрузку на колени, лодыжки и бедра, но при правильном выполнении это занятие оказывает меньшее воздействие, чем бег трусцой. »

Основные требования

Для новичков рекомендуется веревка из бисера, поскольку она держит форму и ею легче управлять, чем веревкой из легкой ткани или винила.

  • Отрегулируйте веревку, держась за ручки и наступая на нее.
  • Укоротите веревку так, чтобы ручки доставали до подмышек.
  • Носите правильно подобранную спортивную обувь, предпочтительно обувь для кросс-тренинга.

Вам понадобится площадь четыре на шесть футов и примерно 10 дюймов свободного пространства над головой. Поверхность для упражнений очень важна. Не пытайтесь прыгать на ковер, траву, бетон или асфальт. В то время как ковер уменьшает воздействие, недостатком является то, что он захватывает вашу обувь и может вывернуть лодыжку или колено. Используйте деревянный пол, кусок фанеры или коврик для упражнений.

Как прыгать

Если вы не прыгали через скакалку с третьего класса, это может быть унизительно.Это требует (и создает) координации. Первоначально вы должны практиковать движения ног и рук отдельно.

  • Держите обе ручки веревки в одной руке и раскачивайте веревку, чтобы развить чувство ритма.
  • Затем, не используя скакалку, потренируйтесь прыгать.
  • Наконец, соедините их вместе. Вы, вероятно, преуспеете, если будете прыгать непрерывно в течение одной минуты.

Чередуйте прыжки с менее интенсивными упражнениями, например маршем, и вы сможете прыгать дольше.Вероятно, вы никогда не захотите прыгать целых 10 минут. Скорее, включите его в разнообразную программу упражнений, например, разработанную Эдвардом Джаковски, доктором философии, автором книги Hold It! Вы неправильно тренируетесь. Он использует интервалы прыжков со скакалкой, первоначально 50-200 повторений, в комбинированной аэробной и силовой программе.

Самая интенсивная тренировка включает в себя один прыжок при каждом прохождении скакалки. Замедление скакалки для добавления дополнительного небольшого прыжка снижает интенсивность. Обратите внимание на свою целевую зону сердечного ритма.Здесь вы тренируетесь с достаточной интенсивностью, чтобы получить пользу от упражнений, и не настолько энергично, чтобы подвергать опасности свое здоровье.

Вот как определить максимальную частоту сердечных сокращений: 220 минус возраст. Верхний предел вашей целевой зоны составляет 85% от этого числа; нижний предел составляет 70%. Если вам 40 лет, ваш максимальный пульс равен 180, а ваша целевая зона — 126-153 удара в минуту.

Предотвращение травм

Проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть какие-либо сомнения относительно вашей способности противостоять ударам и высокой аэробной нагрузке при прыжках со скакалкой. Как уже упоминалось, важны обувь и поверхность для прыжков. Как и во всех упражнениях, важны разминка, растяжка и заминка. То, как вы будете прыгать, будет определять воздействие на ваше тело.

«Главное — правильно прыгать, — говорит Роджер Крозье. Он преподает физкультуру в начальной школе Fox Run в Сан-Антонио, штат Техас, и тренирует соревновательную команду по прыжкам со скакалкой. «Держитесь высоко на носках. Когда вы идете или бегаете, вы ударяете пяткой. Со скакалкой вы держитесь высоко на пальцах ног и используете естественные амортизаторы вашего тела.» Крозьер говорит, что прыжки со скакалкой при правильном выполнении оказывают меньшее воздействие, чем бег трусцой или бег. С практикой вы не должны отрываться от пола более чем на один дюйм.

Скакалка для сердца

На протяжении почти 25 лет проект «Скакалка для сердца» продвигал фитнес среди учащихся начальной школы и собирал деньги на исследования и образование в области сердца. Его спонсирует Американская кардиологическая ассоциация, а Крозье — волонтер, разработавший обучающие видео для участвующих школ.В 2002 году его ученики собрали 11 000 долларов.

«Скакалка для сердца так хорошо сочетается с физическим воспитанием, потому что мы боремся с сердечными заболеваниями, убийцей номер один, и инсультом, убийцей номер три», — говорит он. «Это шанс улучшить собственное здоровье, делая что-то хорошее для кого-то другого».

Он обучает прыжкам со скакалкой детей от детского сада до шестого класса. Сказать, что Крозье в восторге от прыжков со скакалкой, было бы преуменьшением. «Если вы уберете все мое оборудование для физкультуры, кроме одного, я смогу научить с помощью скакалки большему, чем с любым другим оборудованием.

Он говорит, что помимо того, что прыжки со скакалкой сами по себе являются отличным упражнением, они используются в большинстве спортивных мероприятий. осведомленность. При прыжках со скакалкой вы должны осознавать, что делает ваше тело, и это отличный навык для соединения нейронов мозга». соревнования транслируются по телевидению.Тем не менее, есть еще что-то от гендерной проблемы. «Идея о том, что это игра для маленьких девочек на перемене, исчезает по мере того, как растет популярность прыжков со скакалкой», — говорит Крозье. «Наша конкурентоспособная команда больше ориентирована на девочек, но отчасти это связано с тем, что у мальчиков больше возможностей. На уроках физкультуры это в равной степени нравится мальчикам и девочкам».

Крозье говорит, что некоторые родители вдохновляются прыгать через скакалку, наблюдая за своими детьми. «Обычно они поражены тем, насколько это сложно, — говорит он.

Фитнес-студия все еще набирает форму после пандемии

КОЛУМБУС, Огайо. Как будто начать бизнес недостаточно сложно, молодой предприниматель из Огайо столкнулся с серьезной проблемой борьбы с пандемией всего через несколько недель после открытия.


Что нужно знать
  • Jumping Fitness — программа упражнений из Чехии

  • Инструктор Колумбуса сказала, что она единственный человек на Среднем Западе, который предлагает занятия

  • Студия 86 только что отпраздновала годовщину открытия

  • Первое занятие для нового клиента бесплатно

Хизер Дэй было всего 33 года, когда она привезла свой опыт преподавания из Лос-Анджелеса в свой родной город Колумбус.

Studio 86 — ее первый бизнес. Она открыла его 1 марта 2020 года, прямо перед тем, как Огайо издал приказ оставаться дома.

«В течение двух недель после открытия мне пришлось закрыть студию и полностью перейти только на онлайн», — сказал Дай.

Тем не менее, она была полна решимости преодолевать все препятствия, которые попадались ей на пути.

«В течение многих месяцев я размышлял, как я буду платить по счетам за следующий месяц и смогу ли заработать достаточно», — сказал Дай. «Но неизбежно кто-то входит в дверь и говорит: «Привет, я хочу заплатить за занятия.И я такая: «О, слава Богу», — говорит она.

Ее секрет выживания заключается в том, что она предлагает класс упражнений под названием Jumping Fitness, специальную программу, родившуюся в Чешской Республике.

«Я одна из примерно восьми студий в стране, которые обучают этому стилю подбора мяча», — сказал Дай. «Я единственная студия на Среднем Западе, у которой это есть, и я единственная восстанавливающая студия в Колумбусе».

Выполнен на мини-батуте без пружин и с прикрепленным впереди рулем.

«У вас немного более интенсивная тренировка тела», — сказала она, описывая все преимущества, в том числе то, что это легко для суставов. «Это весело, это действительно хорошая тренировка сердечно-сосудистой системы».

Руль впереди предназначен для того, чтобы «топать» участки тренировки.

Дай сказал, что он увеличивает «переднюю линию тела, брюшной пресс во время прыжка, чтобы сделать его более интенсивным».

Она сказала, что это идеальное кардио-упражнение для любого возраста и любого уровня физической подготовки.

«Как бегун, я думаю, что сердечно-сосудистая система у меня в форме, но это тяжело», — сказала участница класса Лиза Фрараччо. «Это сложный урок, но это так весело».

Поскольку студия предлагает виртуальные занятия, люди из других штатов могут прыгать с ними. Кроме того, Studio 86 также предлагает занятия пилатесом, йогой и станком.

Для новых клиентов первое занятие бесплатно. Для получения дополнительной информации посетите веб-сайт Studio 86.

Влияние прыжковых упражнений на мышечную силу у пожилых людей: метаанализ

Задний план: Прыжковая тренировка (JT) может использоваться для повышения способности скелетных мышц проявлять максимальную силу за как можно более короткое время.Несмотря на его полезность в качестве метода повышения производительности у спортсменов, лишь небольшое количество исследований изучало его влияние на мышечную силу у пожилых людей.

Цели: Целью этого метаанализа было измерение влияния JT на мышечную силу у пожилых людей (≥ 50 лет) и разработка соответствующих рекомендаций по программированию для этой группы населения.

Источники данных: В качестве источников данных использовались Google Scholar, PubMed и Microsoft Academic.

Критерии приемлемости исследования: Исследования подходили для включения, если они включали вмешательства JT у здоровых взрослых (≥ 50 лет), у которых не было каких-либо заболеваний, которые могли бы ухудшить движение.

Методы оценки и синтеза исследования: Модель случайных эффектов с обратной дисперсией использовалась для метаанализов, поскольку она присваивает испытаниям пропорциональный вес на основе размера их индивидуальных стандартных ошибок и облегчает анализ при учете неоднородности исследований.Величины эффекта (ES), рассчитанные по показателю мышечной силы, были представлены стандартизированной средней разницей и представлены вместе с 95% доверительными интервалами (ДИ).

Результаты: В этот метаанализ были включены тринадцать обучающих групп из девяти исследований. Величина основного эффекта была «умеренной» (0,66, 95% ДИ 0,33, 0,98). ES были выше у участников, не страдающих ожирением (индекс массы тела [ИМТ] <30 по сравнению с≥ 30 кг/м 2 ; 1,03 [95% ДИ 0,34, 1,73] против 0,53 [95% ДИ — 0,03, 1,09]). Среди исследований, включенных в этот обзор, только в одном сообщалось об острой травме, которая не привела к прекращению участия участника. JT был более эффективен в программах с более чем одним упражнением (диапазон 1-4 упражнений; ES = 0,74 [95% ДИ — 0,49, 1,96] против 0,53 [95% ДИ 0,29, 0,78]), более двух подходов в упражнении ( диапазон 1-4 подхода; ES = 0,91 [95% ДИ 0,04, 1,77] против 0,68 [95% ДИ 0,15, 1,21]), более трех прыжков в подходе (диапазон 1-14 прыжков; ES = 1.02 [95% ДИ 0,16, 1,87] против 0,53 [95% ДИ — 0,03, 1,09]) и более 25 прыжков за занятие (диапазон 6-200 прыжков; ES = 0,88 [95% ДИ 0,05, 1,70] против 0,49 [95% ДИ 0,14, 0,83]).

Выводы: JT безопасен и эффективен у пожилых людей.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.