Чем фитнес отличается от шейпинга: Чем отличается фитнес от шейпинга

Чем отличается фитнес от шейпинга

Современные спортклубы предлагают желающим обрести здоровье и красоту массу возможностей. И новичку, впервые столкнувшемуся с необходимостью выбрать для себя тип тренировок, скорее всего, придется очень непросто. Новые слова, смысл которых либо непонятен вовсе либо очень размыт, не придают уверенности и комфорта. Мы поможем вам разобраться с этим вопросом. И прежде всего, рассмотрим отличие фитнеса от шейпинга – наиболее распространенных предложений для коррекции фигуры и поддержания здорового образа жизни.

Значение слова

И шейпинг, и фитнес – слова, заимствованные из английского языка.

Английское «shaping» означает «придание формы». Этим словосочетанием выражена основная цель шейпинга – комплекса мероприятий, направленных на улучшение фигуры.

«To fit» переводится с английского как «быть в хорошей форме». И в данном контексте под формой подразумевается не только внешняя привлекательность, но и общее физическое состояние. В современной русскоязычной интерпретации под фитнесом понимается как определенный тип физических нагрузок, так и общее название для различных методик (среди которых, наряду с шейпингом, упоминаются аэробика, стретчинг, йога, калланетика, пилатес и др.)

к содержанию ↑

Происхождение

Несмотря на то, что слова для обозначения шейпинга и фитнеса взяты из английского словаря, явления, которые под ними скрываются, произошли в разных странах.

Шейпинг – советский продукт. Первая программа по шейпингу была официально составлена в 1988 году, и предназначалась она для повышения физической привлекательности женщин в возрасте от 30 до 50 лет.

Родина фитнеса – Америка. Он создавался в качестве альтернативы популярного тогда бодибилдинга. В России понятие «фитнес» появилось сравнительно недавно, в связи с чем нередко встречаются путаницы с его трактовкой.

к содержанию ↑

Задачи

Строго говоря, шейпинг и фитнес имеют общие задачи – формирование и поддержание красоты тела. Но фитнес в этом вопросе идет дальше, большее внимание уделяя развитию выносливости и гибкости, укреплению сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Такой подход, как правило, обеспечивает более продолжительный эффект от тренировок.

Другими словами, забросив занятия шейпингом и отказавшись соблюдать правила, которые относятся к этому типу коррекции тела, вы скорее вернетесь к старым формам, чем отказавшись от фитнес-нагрузок.

к содержанию ↑

Гендерность

Шейпинг изначально создавался как система, следование которой должно помочь женщине стать красивее. Заниматься шейпингом – женская прерогатива. В этой системе заложены методики для подбора индивидуальной действенной программы отдельно для каждого типа женской фигуры.

Фитнес же — понятие вне половых рамок. В силу своей универсальности и обширности, фитнес-комплексы могут быть подобраны для мужчин и женщин разного возраста и физической подготовки.

к содержанию ↑

Выводы TheDifference.ru

  1. Названия шейпинга и фитнеса заимствованы в английском языке и имеют схожий смысл – придание или поддержание формы. Но если шейпинг – это придание формы в буквальном смысле, то под фитнесом понимается поддержание не только красоты, но и здоровья.
  2. Фитнес пришел в Россию из Америки, разработка шейпинга принадлежит нашему соотечественнику
  3. Фитнес понятие более широкое, чем шейпинг. Он обеспечивает более продолжительный эффект.
  4. Программы шейпинга рассчитаны исключительно на женщин, в то время как фитнес-комплексы разрабатываются и для женщин, и для мужчин.

Что лучше для похудения фитнес или шейпинг

11 мая 2017      Фитнес Загрузка…

 Наступил тот самый день, когда вы уже точно решили заняться собой! Такая мысль посещает каждую женщину, когда у неё появляется необходимость выбора, какой спорт подойдет для коррекции её фигуры- фитнес или шейпинг, а может быть нужны и специальные силовые упражнения.

Чаще всего это происходит весной, когда нужно подготовить своё тело к летнему сезону.  Каждая девушка хочет быть стройной, подтянутой и красивой.

Весной и наступает то время, когда вам нужно улучшить свою фигуру – немного укрепить мышцы и скинуть пару лишних килограммов. Как же этого достичь быстро и эффективно?

В наше время фитнес клубы располагают массой вариантов различных физических упражнений для женщин, например, шейпинг, финтес, аэробика, пилатес и множество других, которые помогают сбросить лишний вес и подкачать мышцы.

Сегодня, большой популярностью среди женщин пользуются занятия фитнесом и шейпингом, а чем отличается фитнес от шейпинга? Давайте попробуем разобраться в отличиях этих видов физической нагрузки для приведения себя в форму. Что вы выберите из этих направлений?

Фитнес или шейпинг

Шейпинг подразумевает коррекцию проблемных участков вашей фигуры.

Шейпинг

Основная цель занятий шейпингом – коррекция какой-либо одной проблемной зоны. В этом случае вы работаете над той частью тела, которая у вас отстаёт. Многие девушки обычно довольны состоянием своей фигуры в целом.

Но есть такие области, внешний вид которых они хотели бы улучшить, а также укрепить мышцы вокруг них. К ним чаще всего можно отнести следующее: мышцы пресса, икры, талия, бёдра. Шейпинг обычно и направлен на эти основные женские проблемные зоны.

Также шейпинг предназначен для борьбы с целлюлитом. При выполнении какого-либо комплекса упражнений на определённую группу мышц укрепляются ваши мышцы, улучшается состояние кожи и сжигается подкожный жир.

Программа тренировок по шейпингу состоит из физических упражнений, которые накачивают и укрепляют мышцы. В неё включается хореография, а также методы по уходу за внешностью. Тренировочные комплексы направлены на определённую мышечную группу, которые позволяют проводить коррекцию фигуры в проблемных зонах.

На тренировке по шейпингу следует выполнять упражнение в высоком числе повторений. Так вы будете давать хорошую нагрузку какой-либо определённой группе мышц. Темп движения в шейпинге обычно находиться на умеренном уровне, хотя количество повторов порой достигает 300.

К положительным эффектам, которые достигаются с помощью шейпинга, можно отнести следующее: укрепляется сердечная мышца, повышается работоспособность, корректируется вес, происходит общее оздоровление. Шейпинг помогает организму быстрее справляться с физическими и эмоциональными стрессам. Если ваш выбор пал именно на шейпинг, чтобы улучшать свою фигуру, вы извлечёте из этого занятия огромную пользу в минимальные сроки.

Тренировочную программу по шейпингу должен составлять личный инструктор, который учитывает индивидуальные особенности вашей физической формы и допустимую для вашего организма интенсивность нагрузок.

Шейпинг создан именно для девушек. Следовательно, когда вы выбираете это спортивное направление, у вас вырисовывается следующая цель: улучшение привлекательности фигуры с помощью чётко направленной коррекции определённой мышечной группы.

Теперь поговорим о фитнесе. Этот вид физической нагрузки является более комплексным, чем шейпинг.

Фитнес

Фитнес предназначен для коррекции фигуры полностью, а не только отдельных её частей.

 Фитнес, как система упражнений, пришла в Россию из США. Она тесно связан с аэробикой и культуризмом. Также занятия фитнесом обычно подкрепляются правильным питанием, в котором всё сбалансировано.

Фитнес предполагает использование разных движений, которые помогают улучшать и корректировать всё тело целиком.

В фитнес включаются упражнения, схожие с ритмической гимнасткой. Также в нём тренируются на тренажёрах и со штангой, выполняя силовую нагрузку. Сюда можно отнести и плавание, которое улучшает самочувствие человека в целом. Такая система упражнений вынуждает включаться в работу сразу несколько мышечных групп, что корректирует всю фигуру целиком. Фитнес упражнения также развивают сердечно-сосудистую систему.

Кроме упражнений в фитнес включается расслабляющий массаж и сбалансированная диета, которая направлена на снабжение организма белком. С помощью фитнеса после какого-то промежутка времени вы испытаете гордость, так как существенно измените свою фигуру в лучшую сторону.

Самым главным принципом фитнеса является то, что в нём всё должно быть гармонично развито. Тренировочный комплекс в фитнесе следует хорошо продумывать и балансировать. Если упражнения гармонично сочетаются, то это улучшает форму тела в целом. Это и есть результат занятий по фитнесу.

Если шейпинг направлен на то, чтобы корректировать определённые зоны организма, то фитнес призван, чтобы улучшать самочувствие, поднимать жизненный тонус и вынуждать мышцы включаться в работу, также накачивать их. Он предполагает достаточно большую физическую нагрузку.

Проконсультируйтесь с вашим врачом перед началом занятий фитнесом. Силовые нагрузки являются одной из составляющих этого спортивного направления. Тренировочные программы можно составить и для мужчин, и для женщин.

Выводы

Не важно что вы выберете для похудения и коррекции своей фигуры– фитнес или шейпинг. Главное – это то, что вам следует заниматься спортом с упорством и трудолюбием. Не стоит забывать и о здоровом питании, в котором всё должно быть сбалансировано.

В итоге, после регулярных тренировок, вы станете обладательницей подтянутой фигуры. В вашу сторону будут восхищёно смотреть мужчины. И в значительной степени улучшится общее самочувствие. Занятия спортом должны доставлять вам наслаждение.

Желаем вам отличного здоровья!

что лучше выбрать? Мнение тренеров

Шейпинг или фитнес: что лучше

Шейпинг или фитнес: что лучше? Именно этот вопрос задают себе девушки, выбирая курс тренировок в спортзале. При этом далеко не все знают, в чем разница между первым и вторым.

Шейпинг или фитнес: что лучше? Что такое фитнес?

Шейпинг или фитнес: что лучше? Что такое фитнес?


Фитнес – это методика работы над фигурой, которая позволяет улучшить общее ее состояние. Тренеры по занятиям фитнесом используют в своей работе комплекс упражнений, который методично прорабатывает все группы мышц: руки, ноги, спину, талию и живот, бедра, грудь. Здесь практикуются и силовые нагрузки, и растяжки, кардио, танцы. Например, занятия пилатесом, как правило, относятся к фитнесу.


Тренировки обычно проходят под руководством группового тренера, а не личного (хотя и это возможно), то есть они универсальны, но несколько безлики. В каждой группе движения могут отличаться и даже иметь акцент на определенные нагрузки, включать в себя упражнения на тренажерах или с инвентарем, но они все равно охватывают все группы мышц.

Фитнес хорошо подходит девушкам, которые страдают избыточным весом, запустили фигуру или имеют много проблемных зон (к примеру, «ушки» на бедрах и полные руки). При условии усердных и регулярных занятий, а также соблюдения диеты, можно сбросить лишние килограммы и сформировать красивую фигуру. Для поддержания хорошей формы фитнес также идеален.

Среди минусов – нет акцента на конкретную область мышц.

Для чего нужен шейпинг?

Шейпинг или фитнес: что лучше? Что такое шейпинг вообще?

Эти занятия специально разработаны с акцентом на определенную зону. То есть комплекс работает или над бедрами, или над руками, или над прессом, поэтому эффективен только тогда, когда не нужно общее похудение. Например, шейпинг поможет привести в порядок пресс после родов или убрать жир с бедер девушек с сидячей работой. Хочется стройные ноги или тонкую талию? Тоже нужен шейпинг.

В чем минус? Занятия не избавляют от лишнего веса в принципе, а только убирают объемы и формируют красивый рельеф в определенной области. Шейпинг не построит красивую фигуру. А лишь избавит от конкретных недостатков.

Шейпинг или фитнес: что лучше выбрать?

Выбирая программу тренировок, ориентируйтесь в первую очередь на себя. Тут очень важна честность и объективная оценка собственных возможностей.

Если вас устраивает собственная фигура, и вы хотите, чтобы она оставалась такой и в дальнейшем, выбирайте фитнес.

Если вы боритесь с ожирением, выбирайте фитнес с интенсивными нагрузками, и посещайте зал 4-5 раз в неделю.

Если вы резко похудели, и теперь беспокоитесь об обвислой коже, выбирайте фитнес.

Если одновременно беспокоят пышные бедра, плохая грудь, полные ноги и животик – тут тоже поможет фитнес.

С другой стороны, если вы пришли в спортзал с конкретной проблемой, например, с полными руками или ногами, остановите выбор на шейпинге. Выбирая конкретную программу, уточните у тренера, на что направлены занятия, чтобы потом не жаловаться на впустую потраченное время.

Существует мнение, что шейпинг гораздо эффективнее, если вы работаете с индивидуальным тренером. Такой человек может разработать персональный комплекс упражнений либо систему из нескольких видов спорта (например, предложит сочетать аква аэробику и танцевальный класс) для наилучшего результата. В спортзале он посоветует правильные тренажеры, а также темп и частоту занятий.

Выбирая спорт по душе, оценивайте свои физические данные адекватно: никакие упражнения не помогут сделать из второго размера груди пятый, короткие ноги, конечно, станут стройнее, но не длиннее, а широкие от природы бедра таковыми и останутся, хотя приобретут подтянутость и рельеф.

 

Шейпинг или фитнес — что лучше: видео


Что такое шейпинг и чем он отличается от фитнеса?

Тем, кто хочет привести в порядок свою фигуру, подтянуть мышцы и уменьшить жировую прослойку, спортивные комплексы и тренажерные залы наперебой предлагают множество разнообразных программ тренировок.

Новичку сложно сориентироваться и выбрать наиболее подходящий тип занятий, если он не знает, в чем, допустим, разница между фитнесом и шейпингом. Да и сами эти слова знакомы многим только понаслышке.

Что такое фитнес и шейпинг? Значения этих слов.

Оба термина, и фитнес, и шейпинг, являются прямыми заимствованиями из английского языка. Слово «фитнес» образовано от глагола «to fit», означающего «быть бодрым и сильным». В нашей стране этим словом обозначают целый ряд укрепляющих методик для поддержания здоровья, бодрости и физической привлекательности.

В свою очередь, слово «shaping» переводится как «формирование, придание формы». Это упражнения, целенаправленно влияющие на фигуру с целью ее улучшения.

Как появились фитнес и шейпинг?

Родиной фитнеса являются США – именно там зародилось, окрепло и распространилось по всей планете движение, основной целью которого стала борьба против гиподинамии и связанных с ней проблем, за здоровый образ жизни и хорошее самочувствие.

Шейпинг же появился в Советском Союзе в конце 80-х годов ХХ века. Он изначально был предназначен для корректировки женской фигуры, причем именно для тех женщин, которым такие тренировки необходимы больше всех – находящихся в возрасте между 30 и 50 годами.

Шейпинг долгое время оставался лидером популярности среди женщин, желающих вернуть или поддерживать хорошую физическую форму и привлекательность фигуры.

Разница между фитнесом и шейпингом

Занимаясь фитнесом, женщина не сосредотачивается на том, как она выглядит, ее основной целью является хорошее самочувствие. Для этого фитнес-тренер подбирает соответствующее музыкальное сопровождение и комплекс простых упражнений, доступных каждому.

Конечно, многое зависит от подготовленности участников группы, но в целом занятия не представляют особой сложности, и улучшение фигуры после определенного числа тренировок происходит как бы само собой и не является результатом целенаправленной работы.

В то же время основной целью занятий шейпингом как раз является устранение недостатков фигуры. Совершенством тела могут похвастать очень немногие: у кого-то образовалась жировая подушка на животе, кто-то считает свои ноги слишком худыми и невыразительными, кому-то необходимо исправить форму ягодиц и т.д. Такие участки тела называют «проблемными зонами», а занятия шейпингом преследуют цель корректировки этих зон.

Легко понять, что для каждой женщины необходим свой список упражнений, «прокачивающих» те или иные группы мышц. Поэтому занятия делятся на «общую» часть, или разминку, и выполнение индивидуального комплекса упражнений, подобранного тренером. Помимо того, шейпинг может включать массаж «проблемных» зон, ускоряющий рассасывание жировой прослойки.

Кто занимается фитнесом и шейпингом?

Шейпинг – изначально «женская» программа, созданная специально для представительниц прекрасного пола. Выполняемые упражнения ориентированы на различные типы женских фигур, на скорость и интенсивность обменных процессов у женщин. Мужчин, занимающихся шейпингом, просто не существует, так как комплексы этих упражнений для них не предназначены.

Заниматься фитнесом могут как женщины, так и мужчины, причем нередко занятия проходят в смешанных группах. Фитнес-комплексы отличаются универсальностью, а их цель – создание хорошего настроения и бодрого самочувствия благодаря физической активности и определенным изменениям в питании.

Следует заметить, что фитнес включает в себя целый ряд направлений, включающий аэробику, пилатес, бодибилдинг, коррекцию питания и многое другое. Это, скорее, образ жизни, а не вид физкультурных тренировок.

Фитнес или шейпинг что лучше. Фитнес или шейпинг: различия, рекомендации по выбору

В современном мире человек стал менее активным, все движении тела могут ограничиваться передвижением по квартире или офису. А для того, что сохранить красоту тела, да быть физически здоровым необходимо давать работу мышцам, сердцу, легким. Существует масса направлений в спорте, которые помогают за короткое время восстановить организм, сделать упругими кожу, мышцы и сердце. В статье речь пойдет о трех направлениях, такое как шейпинг, фитнес и аэробика. Чем отличаются друг от друга, что общего, какое спортивное направление более продуктивно.

Шейпинг – изобретение российского ученого. Изначально компьютерная программа по разработке комплекса упражнений для той или иной группы мышц. Сама методика шейпинга дает возможность задействовать участок тела человека, нуждающийся в коррекции. Чаше всего шейпинг – это выполнение одного упражнение на протяжении всего занятия , до боли в мышцах или же последовательное многоразовое повторение нескольких упражнений для укрепления всего организма.

Для занятия тренировками требуется не только желание, но и сила воли, так как шейпинг довольно выматывающее дело. Если все же выбор пал на занятия шейпингом, необходимо проконсультироваться с врачом, чтоб не нанести вред организму. Этот вид спорта разделяется на несколько течений:

  • Хореографический шейпинг – все упражнения делаются под музыку, в ритме танца.
  • Шейпинг классический – работа с тренером, выбор специальной программы.
  • Шейпинг-юни – для девушек в возрасте от 15 до 30 лет.

Занятия шейпингом особенно полезны для людей страдающих ожирением, так как с помощью тренера подбирается ряд упражнений, которые не только избавляют от жировой прослойки, но и восстанавливают тонус мышц. Помимо курса занятий необходимо составить и специальную диету, именно в тандеме спорт и пища можно получить прекрасный результат, который будет виден в зеркале.

Фитнес – занятия для общего оздоровления организма . Все занятия проводятся по принципу ступеней от легкого к трудному упражнению. Занятия фитнесом способствуют общему оздоровлению организма, восстановлению двигательной активности, укреплению кровеносных сосудов. Занятия обычно проходят в достаточно быстром ритме, но при этом усталость наступает только к концу выполнения всех упражнений. Фитнес как методика по оздоровлению имеет несколько направлений:

  • Силовой фитнес – занятия проходят с использованием гантелей, тяжелых предметов, специальных тренажеров. Обычно это индивидуальные занятия с тренером, который составить специальный комплекс упражнений.
  • Степ – фитнес . Занятия на специальной платформе. Комплекс упражнений включает в себя прыжки, шаги и танцевальные движения. Эти занятия полезны людям, имеющим проблемы с ногами, с избыточной массой тела и проблемами сердца.
  • Водный фитнес – все упражнения делаются в воде. Этот вид фитнеса не имеет противопоказаний и полезен для всех.

Так же к фитнесу относится езда на велосипеде, спортивная ходьба, упражнения на мяче и с применением хула-хупа. Поэтому можно выбрать утреннюю пробежку как вид фитнеса, но делать это ежедневно. Полученный результат при занятиях фитнесом необходимо подкреплять ежедневными упражнениями.

наиболее известный спортивный способ восстановления сил организма . Занятия этим видом спорта берут свое начало из 50-х годов прошлого века. Упражнения аэробикой делаются под быструю музыку и включают в себя элементы танца. Занятия эти видом спортивной гимнастики помогает приобрести гибкость тела, улучшает координацию движения, восстанавливает общий тонус мышц. Аэробика имеет несколько основных направлений:
  • Денс-аэробика, котора

В чем отличие шейпинга от фитнеса?

Ну, всё! Пора уже наконец-то собой заняться! Такое решение, в конце концов, приходит в голову каждой женщине. Тем более, сейчас весна, а за ней и лето нагрянет, и так хочется блеснуть своей красивой и подтянутой фигурой.

Как добиться ощутимых результатов быстро?

В настоящее время спортклубы предлагают женщинам на выбор массу вариантов: аэробика, фитнес, шейпинг, пилатес… Иещё много всего, что требует разъяснения.

Давайте разберёмся. Например, вы выбираете между шейпингом и фитнесом. В чем между ними различие?

Шейпинг – коррекция проблемных зон фигуры

Занятия шейпингом предполагают следующую цель – коррекция фигуры, направленная на строго определенную группу мышц.То есть, работа над теми зонами тела, которые считаются проблемными. Часто вы можете быть в целом довольны своейфигурой, но некоторые части тела хотели бы укрепить, улучшить их вид. Например, мышцы живота, икроножные мышцы,талию, бёдра. Вот именно на какую-либо из проблемных зон направлена группа упражнений шейпинга.

Кроме того, ещё одним плюсом шейпинга является борьба с целлюлитом. Когда вы выполняете комплекс упражнений дляопределённой группы мышц, вы таким образом укрепляете мышцы, сжигаете подкожный жир, улучшаете состояние кожи.

Программа занятий шейпингом объединяет в себе физические упражнения, укрепляющие и накачивающие мускулатуру;хореографию и уход за внешностью в целом. Комплексы упражнений нацелены на конкретную группу мышц и позволяют скорректировать фигуру в определенной зоне.

В ходе шейпинг-тренировки вы повторяете упражнения многократно, нагружая определенную группу мышц. Упражнения выполняются в достаточно умеренном темпе, но число повторений может достигать 300.

Среди положительных эффектов, достигаемых в результате занятий шейпингом, следует отметить также укрепление сердечной мышцы, улучшение работоспособности, коррекция веса, общее оздоровление организма. Занятия шейпингом помогут организму лучше справляться со стрессами как физическими, так и эмоциональными. Выбирая шейпинг длякоррекции фигуры, вы получите максимум пользы за минимальное время.

Все программы должны быть составлены инструкторами именно для вас и учитывать особенности вашей фигуры, допустимыедля вас нагрузки.

Надо отметить, что шейпинг придуман именно для женщин. Поэтому, выбирая занятия шейпингом, вы ставите основную цель– усилить привлекательность фигуры, путем строго направленной коррекции определенной группы мышц.

Фитнес – нагрузка для всего организма

Фитнес – это система упражнений, которая пришла к нам из Америки. Связана она напрямую с бодибилдингом и аэробикой,подкрепляется сбалансированной системой питания.

Суть фитнеса заключается в использовании различных упражнений для улучшения и коррекции всего организма в целом. Вотличие от шейпинга, фитнес корректирует фигуру в целом, а не отдельные зоны фигуры.

Фитнес включает в себя упражнения, напоминающие ритмическую гимнастику, занятия на тренажерах, силовые упражнения.Сюда же может быть добавлено и улучшающее общее самочувствие организма плавание. Такой сплав упражнений заставляет работать различные группы мышц, корректируя всю фигуру в целом. Кроме того, упражнения, входящие в состав фитнеса,тренируют сердечно-сосудистую систему. Наряду с упражнениями, фитнес включает в себя релаксирующий массаж и сбалансированную диету, направленную на насыщение организма белками. В целом фитнес через определенное времяпозволит вам испытывать гордость за свою фигуру.

Основополагающий принцип фитнеса – принцип гармонии. Комплекс ваших упражнений должен быть хорошо продуман и сбалансирован. Гармоничное сочетание упражнений приведет к улучшению форм всего тела, что и является результатом занятий фитнесом.

В отличие от шейпинга, направленного на коррекцию определённых зон организма, задачи фитнеса заключаются в улучшении самочувствия, поднятия жизненного тонуса в целом, а также в том, чтобы заставить работать мышцы и, возможно, даженакачать их. Фитнес требует достаточно большой нагрузки. Поэтому, прежде чем начать заниматься фитнесом, необходимо проконсультироваться с врачом.

Одна из составляющих фитнеса – силовые нагрузки. Поэтому программы тренировок могут быть составлены как для женщин,так и для мужчин.

Чтобы вы в конечном итоге для себя ни выбрали, шейпинг или фитнес, главное – систематические занятия, упорство и трудолюбие. Не забывайте и о правильном сбалансированном питании. В результате тренировок вы получите красивую и подтянутую фигуру, восхищенные взгляды в вашу сторону и улучшение самочувствия. Главное, чтобы ваши занятия доставляли вам радость. Будьте здоровы!

откуда он взялся и чем отличается от шейпинга

Что касается России и Советского Союза, то до 80-х годов прошлого века фитнеса у нас не было (как и секса). Разумеется, лишь номинально: в ходу были термины «физическая культура» и «спорт», своим здоровьем наши родители тоже занимались, даже если не занимались спортом. При этом традиционно под словом «спорт» понимали именно профессиональное занятие физическим развитием с соревнованиями, в том числе на международной арене.

При этом в англоязычных странах «заниматься спортом» уже тогда относилось как к профессионалам, так и к любителям. В СССР спорт находился под крылом государства, это был вопрос в том числе политического престижа. И престиж, надо сказать, был на высоте, чему свидетели – слава советских атлетов и господство на Олимпиадах. Именно в эпоху 70-х появилось тотальное увлечение физической культурой, причём здоровый образ жизни и спортивные увлечения пропагандировались на государственном уровне.

Здесь россиянам можно и погрустить: при советском режиме спорт был доступен каждому и совершенно бесплатен. Фактически на любом уровне, «генеральным спонсором» профессиональных атлетов выступал СССР. Те же, кто не хотел спортивной карьеры, занимались физкультурой и игровыми видами в многочисленных секциях.

Именно физкультура стала прообразом современного фитнеса, если речь идёт о России. Само название, действительно, пришло к нам из-за рубежа, однако суть не особенно изменилась. Изменилось лишь отношение государства к занятиям спортом среди населения: физкультура до сих пор остаётся бесплатной, а почти все виды занятий, которые сейчас называют видами фитнеса, – платные. За исключением разве что детских секций: единоборств, лёгкой атлетики и пришкольных спортивных кружках.

Если опустить мелкие подробности, то легко запомнить, что физкультура – это бесплатно. Не нужно покупать абонементы на турники во дворе или кататься на беговых лыжах, разве что утренние пробежки и велосипед непонятно куда относить. Впрочем, если это беговая дорожка в зале, то это уже фитнес.

Цели у любого вида спорта, кроме профессиональных, в первую очередь – укрепить здоровье, иммунитет, повысить выносливость, уверенность в себе и своих силах. В этом разницы между «физ-рой» и фитнесом нет, эти же цели преследует и шейпинг. Начало шейпинга уходит так же в 80-е годы: именно тогда советские граждане начали узнавать о заграничном фитнесе, который в полной мере в СССР ещё не попал.

Шейпинг – это система тренировок (чаще всего – домашних), направленных на изменение форм тела в лучшую сторону. Сейчас шейпингом занимаются и в спортивных центрах, причём упражнения разработаны только для девушек. Авторы изучили параметры женских фигур и определили 9 типов «привлекательности», разработав для каждого свою тренировочную программу. Остаётся понять свой тип и приступить к занятиям, которые не требуют особой экипировки или навыков. Поэтому шейпинг был весьма популярен у домохозяек: для каждого типа фигуры продавались курсы на видеокассетах с «виртуальным тренером». Шейпинг не является видом фитнеса в общем смысле, поскольку основан на собственной системе упражнений и даже питании.

Ну а теперь – о главном: откуда же взялся фитнес, когда он отделился от занятий спортом? История фитнеса началась ещё в древних цивилизациях, когда учёные и философы заметили, что тяжёлый физический труд укрепляет здоровье человека.

Первопроходцами стали Спарта, Греция и Персидская империя. В те времена физическое развитие ценилось в воинских сословиях, и первые тренировки изобрели именно военные. Веками спартанцы и персы оттачивали упражнения для подготовки сильных и выносливых мужчин. Тренировались и женщины: им нужно было рожать здоровых детей. Греки считали, что физическое развитие настолько же важно, как и образование: музыкальное искусство и гимнастика появились почти одновременно.

В Индии начала развиваться йога – её уникальность заключается в том, что этот вид фитнеса дошёл до наших дней практически в первозданном виде. При этом занятия йогой не готовили военных, по йоге никогда не проводились соревнования: привычный фитнес как он есть!

В эпоху Возрождения фитнес получил новую волну популярности, однако и здесь не обошлось без участия военных: в Германии считали, что физическая подготовка всех граждан – залог национальной безопасности. В случае вторжения неприятеля немцы могли бы встать на защиту страны вместе с войсками.

Однако законодателем моды на фитнес стали, разумеется, Соединённые Штаты Америки. К сожалению, возникновение фитнеса связано с чёрными страницами истории человечества – со Второй мировой войной. Американские солдаты начали использовать подручные средства и изобретать снаряды для развития силы, так, например, появились ставшие классическими упражнения на перекладине. Впрочем, и сейчас новые виды фитнеса приходят из армий, например, петли TRX.

Позднее слово «fitness» американские военные стали использовать как измерение пригодности солдат для выполнения боевых заданий. Несмотря на то, что античная концепция здоровья, упражнения в Ренессансе и занятия физкультурой в СССР служили одной цели, современный фитнес отличается от ранних видов тренировок.

США сыграли и другую роль в становлении современного фитнеса, и одной из причин скачка в его развитии стало ожирение американской нации ближе к концу 20-го века. Другой причиной эксперты называют борьбу со стероидами. Стало модным добиваться результатов не для того, чтобы доказать что-то другим, а для того, чтобы доказать себе: «Я здоров, я силён, я вынослив». И, пожалуй, это самое главное, каким бы видом физической активности вы не занимались.

Чем мужчины и женщины различаются по силе и власти

(Последнее обновление: 29 марта 2019 г.)

How Men and Women Differ in Terms of Strength and Power How Men and Women Differ in Terms of Strength and Power

Когда-то считавшиеся в основном мужскими видами спорта, бодибилдинг и силовые тренировки на профессиональном и развлекательном уровне резко выросли среди женщин в последние годы. Почему рост популярности? Все больше женщин понимают, что тренировки с отягощениями не дадут им больших и объемных мышц. Вместо этого он может сделать их сильнее, стройнее и крепче. Конечно, польза от тренировок с отягощениями для женщин выходит далеко за рамки внешней видимости.Тренировка с отягощениями помогает сохранить костную массу, снижает риск травм, снижает риск диабета 2 типа, помогает предотвратить потерю мышечной массы с возрастом, увеличивает скорость метаболизма в состоянии покоя (из-за большей безжировой массы тела) и улучшает эмоциональное благополучие. Кому не нужны эти льготы?

И мужчины, и женщины способны наращивать мышечную массу и одинаково реагировать на тренировки с отягощениями, хотя мужчины способны к большей мышечной гипертрофии благодаря более высокому уровню анаболических гормонов, таких как тестостерон.Исследования показывают, что мужчины и женщины вознаграждаются снижением процента жира в организме и увеличением мышечной массы в ответ на тренировки с отягощениями. Возраст, генетика, диета и интенсивность тренировок — все это влияет на то, сколько мышц женщина может нарастить, и на количество приростов силы, которые они могут сделать.

Ни для кого не секрет, что средний мужчина сильнее средней женщины. Во-первых, у мужчин больше мышечной массы. Конечно, у женщин тоже есть преимущества. Во-первых, женщины живут дольше. Фактически, они живут дольше мужчин в среднем на 5-6 лет.Итак, женщины определенно не «слабый пол». Тем не менее, вы когда-нибудь задумывались, чем мужчины и женщины отличаются силой и властью?

Различия в силе мужчин и женщин

Насколько в среднем мужчины сильнее женщин? Согласно исследованию, опубликованному Калифорнийским лютеранским университетом, мужчины и женщины больше всего различаются по силе верхней части тела. Сила верхней части тела женщины составляет от 25% до 55% от силы мужчины. Вы можете поспорить, что женщины, которые на тренировке с сопротивлением, упадут в самый верх! Некоторые тренированные женщины ЯВЛЯЮТСЯ сильнее неподготовленных мужчин.

По силе нижней части тела мужчины и женщины почти равны. У женщин сила нижней части тела составляет от 70% до 75% от силы мужчин. Почему мужчины и женщины так сильно различаются по силе верхней части тела? У женщин более сухая масса в нижней части тела, чем в верхней части тела. Кроме того, исследование показало, что у мужчин мышечные волокна крупнее, чем у женщин. У них также больше мышечных волокон.

Различия во власти мужчин и женщин

Чем мужчины и женщины различаются по своей способности генерировать энергию? Сила — это способность быстро выполнять работу или создавать силу.Что касается силовых тренировок, это способность быстро перемещать вес. В среднем мужчины имеют преимущество в плане выработки электроэнергии. Например, на олимпийском уровне рекордсменки-прыгуны различаются по своим показателям примерно на 17% по сравнению с рекордными мужчинами. То же самое и в других видах спорта, которые требуют силы, например, в спринте. Это, конечно, не означает, что женщины не могут преуспеть в силовых видах спорта и не могут значительно увеличить силу с помощью тренировок. Взрывные силовые упражнения, такие как силовые чистки, махи гирями и плиометрика, значительно улучшают силовые возможности у обоих полов.Плиометрика особенно эффективна для наращивания взрывной силы и мощи.

Силовые упражнения, такие как махи гирями и плиометрика, необходимы женщинам любого возраста. Они важны как полезные предложения, так и как способ предотвратить возрастную потерю силы и власти. Вы не просто теряете силу с возрастом — вы также теряете силу. Исследования показывают, что люди после 20 лет теряют анаэробную силу со скоростью около 8% за десятилетие. Почему это важно? Исследования показывают, что сила мышц является лучшим показателем функциональных возможностей, чем сила мышц.Другими словами, вам нужны как силовые тренировки, так и высокоскоростные силовые тренировки, а также упражнения, такие как плиометрика, для сохранения силовых возможностей с возрастом.

Важность интенсивности

Средний мужчина сильнее средней женщины, особенно в верхней части тела, и у них тоже есть преимущество в силе. У мужчин также есть преимущества в наращивании силы и мышечной массы из-за более высокого уровня тестостерона. Женщинам еще сложнее поддерживать мышечную массу после менопаузы из-за гормональных изменений, в том числе падения уровня тестостерона.Если ваша цель — добиться большей четкости мышц и стать сильнее, ключевым моментом является интенсивность. Согласно исследованиям Калифорнийского лютеранского университета, женщины в идеале должны тренироваться с сопротивлением, составляющим 80% от их максимального одноповторного максимума. Женщинам необходимо тренироваться с высокой интенсивностью, чтобы добиться результатов.

Упражнения, развивающие взрывную силу и мощь, также являются важной частью сбалансированной фитнес-программы. Многие женщины игнорируют эту область фитнеса. Если вы занимаетесь каким-либо видом спорта, требующим взрывных движений, силовые тренировки могут улучшить ваши результаты.

Как вы можете включить эти результаты в свое обучение? Чередуйте тяжелые тренировки с отягощениями и взрывные силовые тренировки. Используйте более легкое сопротивление, но увеличивайте скорость, с которой вы перемещаете вес. Для взрывных тренировок используйте вес, который составляет около 30% от вашего максимума одного повторения, когда вы впервые начинаете и делаете большое количество повторений. Сосредоточьтесь на форме. Взрывоопасные силовые тренировки увеличивают риск получения травм, особенно если вы не используете хорошую технику.

Итог?

Не беспокойтесь о том, что тренировки с отягощениями станут скованными мускулами.Вы станете только сильнее и мощнее — и потеряете жир с помощью комбинации силовых и силовых тренировок. Тренировки с отягощениями и взрывные тренировки являются ключом к максимальному увеличению силы, мощности и композиции тела.

Артикул:

Калифорнийский лютеранский университет. «Женщины и силовые тренировки»

ShapeFit.com. «Мужчины против женщин при занятиях спортом — пол влияет на силу и силу мышц»

Scientific American. «Почему женщины живут дольше», сентябрь 2010 г.

Exerc Sport Sci Rev.2012; 40 (1): 1-12.

Европейский журнал прикладной физиологии и физиологии труда. Март 1993 г., том 66, выпуск 3, стр.

Отсрочка потери мощности в результате старения. Майкл Бойл. (Февраль 2008 г.)

Baechle TR и Earle RW. Основы силовой тренировки и кондиционирования: 2-е издание. Шампейн, Иллинойс: Human Kinetic. 2000.

Статьи по теме Автор: Cathe:

Пол и спортивные способности: действительно ли мужчины лучше спортсмены, чем женщины?

Отвечают ли женщины на силовые тренировки так же, как и мужчины

5 самых больших мифов о женских силовых тренировках

.

Сколько времени нужно для обретения формы

  • Нет точного интервала времени, необходимого для обретения формы.
  • Время, необходимое для обретения формы, зависит от индивидуальных целей, которые могут включать в себя силу, выносливость, потерю веса, потерю жира и т. Д.
  • Повышение уровня физической активности может улучшить ваше самочувствие. вы видите заметные результаты.
  • Важными факторами являются выбранный тип упражнений и начальный уровень физической подготовки человека.

Маркетинговые кампании могут утверждать иное, но правда в том, что нет быстрого способа прийти в форму.

«Если тренажерный зал, тренер или класс обещают воплотить в жизнь все ваши мечты за шесть недель, бегите — не ходите — в другом направлении», — сертифицированный персональный тренер из Нью-Йорка Лиза Сноу, президент On the «Исправьте индивидуальный фитнес и массаж», — рассказали в Healthline.

Даже «натуральные» спортсмены в ближайшее время не увидят чудес фитнеса.

«Некоторые люди, кажется, наращивают мышцы гораздо быстрее, чем другие — хотя никто не собирается в одночасье выглядеть как Вин Дизель», — сказал Джастин Фаучи, сертифицированный личный тренер и соучредитель Lean Muscle Project.

В одном из более ранних исследований 2004 года, проведенных учеными из Университета Висконсина в Ла-Кроссе, которое было опубликовано в «Журнале исследований силы и кондиционирования», изучалось, покажут ли 6 недель упражнений заметную разницу в физической форме и внешнем виде.

Исследователи провели 6-недельную программу упражнений для группы из 25 мужчин, ведущих сидячий образ жизни — либо три 20-минутных кардио-тренировки каждую неделю, либо три 30-минутных высокоинтенсивных силовых тренировки для всего тела.

Группа экспертов оценила внешний вид мужчин в начале и в конце исследования на основе фотографий.Через 6 недель рейтинги не изменились. Даже мужская оценка собственной внешности через 6 недель практически не изменилась.

Кроме того, объективные признаки физической подготовки, такие как процент жира в организме, количество отжиманий и кислородная эффективность, не улучшились в ходе исследования.

Итак, если 6 недель недостаточно, чтобы привести себя в форму, сколько времени это займет?

Время зависит от целей

Ответ на этот вопрос о пригодности частично зависит от того, что вы имеете в виду под словом «в форме».

«Сколько времени потребуется, чтобы увидеть результаты в фитнесе, будет зависеть от ваших целей», — сказала Healthline Элиза Кингсфорд, директор Wellspring Camps и автор книги «Снижение веса с помощью мозга».

«Хотите улучшить время? Стать сильнее? Худеть? Избавиться от жира? Ответ на вопрос, сколько времени потребуется, чтобы прийти в форму, зависит от каждой из этих целей ».

Новичку, желающему пробежать дистанцию ​​5 км, потребуется меньше времени, чтобы прийти в форму, чем тому, кто готовится к своему первому марафону или триатлону.И им потребуется программа тренировок, отличная от тех, кто готовится к недельному походу.

В целом, однако, вы начнете «чувствовать» лучше задолго до того, как увидите основные результаты в фитнесе.

«Я замечаю, что те, кто только начинает заниматься, в течение 2 недель могут начать ощущать преимущества упражнений», — сказал Healthline Джейми Логи, личный тренер, возглавляющий Wellness Regained.

Это может означать меньшую одышку, когда вы поднимаетесь по лестнице или бежите, чтобы успеть в метро.Или возможность без устали поиграть с внуками на заднем дворе.

Хотя у вас может еще не быть «разорванного тела», эти небольшие изменения не следует сбрасывать со счетов.

«Психологическая польза от активного образа жизни даже более важна, чем внешние изменения, которые мы все так обеспокоены, — сказала Healthline Саманта Клейтон, старший директор всемирного фитнес-образования Herbalife.

Это включает в себя повышенную мотивацию и уверенность в том, что вы сможете продолжать тренировку до тех пор, пока вы не почувствуете физические преимущества.

«Если вы были не в форме или не тренировались в течение 10 лет — или навсегда, — обычно требуется около 2 месяцев тренировок в большинство дней недели, чтобы достичь умеренного уровня», — говорит Никки из Нью-Йорка. Об этом Healthline сообщил Глор, создатель видеороликов NikkiFitness.

А если вы тренируетесь регулярно, со временем вы получите еще больше пользы для фитнеса.

«Через 6-8 недель вы определенно заметите некоторые изменения, — сказал Логи, — а через 3-4 месяца вы сможете значительно улучшить свое здоровье и физическую форму.”

На получение результатов по силе уходит примерно столько же времени.

«Для клиента, который уже находится в хорошей кардио-форме, но просто хочет научиться безопасно поднимать тяжести, 3 месяца обычно являются разумным сроком», — сказал Сноу.

Итак, как скоро вы будете носить «разорванное тело»?

«Если вы в течение целого года постоянно тренируетесь и соблюдаете диету, и у вас не было значительного избыточного веса с самого начала, — сказал Фаучи, — то через год вы можете рассчитывать на то, что станете стройным и мускулистым, видимая упаковка из шести штук.»

Готовимся к соревнованиям

Не всем нравится тренироваться только ради того, чтобы быть в форме.

Для тех, кому нужна цель, чтобы оставаться мотивированным, есть любое количество гонок на открытом воздухе на выбор — забеги на 5 или 10 км, марафоны, полумарафоны или 100-мильные велопробеги.

Есть также триатлоны, Tough Mudders, Super Spartans и другие гонки с препятствиями для людей, которые любят разнообразие.

Для достижения этой конкретной цели в фитнесе еще более важно не торопиться набирать форму.

«Если вы готовитесь к соревнованию или гонке, пожалуйста, будьте слишком подготовлены», — сказал Healthline Джеймс Шапиро, сертифицированный персональный тренер из нью-йоркской компании Primal Power.

«Если вы планируете участвовать в соревнованиях на выносливость, таких как спартанская гонка, и никогда не бегали трусцой на 5 миль, самое время начать за 3-4 месяца до этого. Наши тела становятся сильнее, но вы хотите пробежать финишную черту, а не ползать, чтобы туда добраться ».

Существует множество программ тренировок, которые помогут вам прийти в форму к этим гонкам, но вы должны потратить не менее 2 месяцев на подготовку перед гонкой, набирая мили от 3 до 6 дней в неделю.

Это дополнительное время того стоит, особенно для новичков.

В исследовании 2007 года, опубликованном в Европейском журнале прикладной физиологии, исследователи провели группу нетренированных взрослых через программу марафонских тренировок половинной и полной длины в течение 9 месяцев.

К концу исследования участники программы улучшили свое состояние сердечно-сосудистой системы — VO2 max — на 24%.

Даже если вы предпочитаете неконкурентные занятия на свежем воздухе, такие как пеший туризм, каякинг или катание на горных велосипедах, ожидайте, что вы потратите много миль, чтобы прийти в форму.

«Мы обнаружили, что для того, чтобы прийти в форму для походов, требуется от 4 до 5 полных дней походов», — сказал Healthline Стив Силберберг, владелец компании Fitpacking Weight Loss Backpacking Adventure Vacations из Массачусетса.

Это полные 8-часовые рабочие дни подряд, с полностью загруженным пакетом. Это может показаться сложным, но многие новички уже прошли этот путь раньше.

«Многие люди могут сразу встать с дивана и отправиться в поход», — сказал Зильберберг. «Второй день — самый тяжелый, потому что энтузиазм в первый день угас, а у вас уже болят ноги и мышцы.”

Факторы, влияющие на пригодность

Это, конечно, общие рекомендации.

Многие вещи в процессе могут ускорить или замедлить ваш прогресс.

«Насколько вы в хорошей форме, когда начинаете, — это один из факторов, который, как я лично видел, влияет на график индивидуальных результатов людей», — сказал Клейтон.

Тип упражнений, который вы выбираете, также имеет значение, и он по-разному повлияет на вас, если вы новичок или оправитесь от болезни или травмы.

«Если вам неудобно выполнять упражнения или, возможно, вы осторожны из-за травмы, вы получите разные результаты от ходьбы в течение 90 минут в день, чем тот, кто уже привык к упражнениям и решил попробовать HIIT. программа [высокоинтенсивные интервальные тренировки] », — сказал Кингсфорд.

Новички могут прогрессировать быстрее просто потому, что они начинают опускаться ниже по лестнице фитнеса и им требуется меньше упражнений, чтобы бросить вызов своему телу.

«Новички видят огромные скачки силы каждую неделю при правильной тренировке», — сказал Фаучи.

Конечно, то, что вы вкладываете в программу упражнений, также определяет, что вы от нее получите.

По шкале воспринимаемого напряжения от 1 до 10, «если вы чувствуете себя комфортно, тренируясь только на уровне 6, вы получите другие результаты, чем тот, кому комфортно тренироваться на уровне 9», — сказал Кингсфорд.

В исследовании 2007 года, опубликованном в Журнале Американской медицинской ассоциации, исследователи разделили женщин, ведущих малоподвижный образ жизни, с избыточным весом или ожирением, на три группы — упражнения на 50%, 100% или 150% от рекомендуемого уровня расхода энергии.

У женщин, которые тренировались с максимальной интенсивностью, улучшилось состояние сердечно-сосудистой системы на 8% через 6 месяцев. У тех, кто находился на самом низком уровне интенсивности, физическая форма увеличилась на 4%.

Улучшение физической формы на 8% не кажется чем-то большим, но если вы долгое время бездействовали, это может быть огромным.

Если вы еще больше увеличите интенсивность, вы получите более быстрые результаты.

«Мы видим результаты тренировок наших студентов в течение примерно 2 недель», — сказала Healthline Тина Ангелотти, фитнес-директор Krav Maga Worldwide.

«Наши ученики работают с очень высокой интенсивностью на занятиях по самообороне, фитнесу и борьбе с крав-мага».

Если вы новичок или новичок в тренировках с высокой интенсивностью, вам, возможно, придется работать до этого уровня.

«Если вы начнете слишком много работать слишком рано, вы рискуете получить травму или прекратить стресс», — сказал Клейтон.«Но если вы не будете достаточно много работать, вы не увидите результатов. Так что найдите баланс и знайте, что здоровье и физическая форма — это не гонка и не пункт назначения ».

Как выйти из формы

Как только ваши упражнения станут привычкой, вы, вероятно, обнаружите, что им легче придерживаться.

Но травма, болезнь или даже жизнь могут легко сорвать ваши тренировки.

«В какой-то момент жизненные обстоятельства всегда будут сбивать вас с пути», — сказал Роб Уильямс, тренер по производительности и тренер EAS Sports Nutrition, «но более важно вернуться к своей программе и оставаться в ней надолго. запустить.”

Часто сердечно-сосудистая система — это первое, что нужно сделать.

«Если вы хорошо тренированы и решили отдохнуть от упражнений, ваше кардио будет первым и самым быстрым снижением. Он значительно упадет всего через несколько недель бездействия », — сказал Healthline Тайлер Спраул, сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке и главный тренер Exercise.com.

По данным Американского колледжа спортивной медицины (ACSM), физиологические изменения, такие как липопротеины крови или способность использовать глюкозу для получения энергии и состава тела, могут произойти через 1-2 недели после прекращения тренировок.

Исследование 1984 года, опубликованное в Журнале прикладной физиологии: респираторная, экологическая и физическая физиология упражнений, также показало, что, когда спортсмены, работающие на выносливость, прекращали тренироваться, их максимальное значение VO2 снижалось на 7% в течение первых 21 дня бездействия.

Это стабилизировалось после 56 дней бездействия. И после 84 дней бездействия у спортсменов по-прежнему был более высокий VO2 max, чем у людей, которые никогда не тренировались.

Во время перерыва мышечная сила может длиться дольше.

Исследование, проведенное в 2000 году в области медицины и науки в спорте и физических упражнениях, показало, что молодые люди теряют только 8% своей силы после 31 недели бездействия.Пожилые люди потеряли за это время 14% своей силы.

Большая часть потери силы произошла между 12 и 31 неделей.

Даже небольшие перерывы могут не повлиять на ваш общий прогресс в силе.

В исследовании 2011 года по клинической физиологии и функциональной визуализации новички, которые сделали 3-недельный перерыв в середине 15-недельной программы жима лежа, достигли к концу исследования тех же результатов, что и новички, которые отработали весь путь. .

Итак, когда вы построите прочный фундамент, он останется с вами.

«Когда вы тренируетесь с отягощениями, вы навсегда изменяете физиологию своих мышечных клеток — даже если вы прекращаете тренировки на длительное время», — сказал Фаучи.

«Это значительно ускоряет процесс восстановления сил и размеров после длительного перерыва в тренажерном зале».

Это справедливо и для общей физической подготовки.

«Все будут разными, когда дело доходит до результатов после перерыва в тренировках», — сказал Уильямс.

«Но чем дольше и последовательнее вы тренируетесь и тренируетесь, тем меньше на вас повлияет перерыв.

Минимизация потерь во время перерывов

Хорошая новость заключается в том, что вы можете минимизировать потерю физической формы во время перерыва, продолжая тренироваться на определенном уровне, даже если это меньше, чем вы делали раньше.

Согласно ACSM, вы можете поддерживать свой текущий уровень силы, работоспособности и пользы для здоровья «всего лишь за одно занятие в неделю с упражнениями средней и высокой интенсивности».

То, что вы выберете для перерыва, зависит от ваших обстоятельств.

Если вы перестали заниматься спортом, потому что мешала жизнь, вам, возможно, придется сосредоточиться на физических нагрузках везде, где вы можете — делать упражнения с отягощениями в течение дня, подниматься по лестнице вместо лифта или ездить на работу на велосипеде.

Если вы получили травму, возможно, вам придется значительно изменить свои тренировки.

«Я призываю студентов, получивших травму — в зависимости от серьезности травмы — продолжать приходить и тренироваться, но мы, очевидно, изменяем их тренировку вокруг травмированной части тела», — сказал Анджелотти.

«Например, ученик с травмой плеча все еще может прийти и потренировать нижнюю часть тела, чтобы полностью не потерять форму».

Также важно поработать с врачом или физиотерапевтом, чтобы разработать программу, которая сохранит вашу активность, но при этом позволит вашему телу восстановиться.

Людям, которые возвращаются после травмы, «нужно снова научиться доверять травмированному суставу», — сказал Сноу.

«Поддержка здоровой стороны в течение месяцев или лет после окончания курса терапии только увеличивает риск получения новой травмы где-то еще в теле.»

Если вы были неактивны в течение нескольких недель, часто безопаснее начать с чистого листа — работать с вашим текущим уровнем физической подготовки и здоровья, а не с тем, где вы были до перерыва.

А для этого вам понадобится много терпения, которое в первую очередь поможет вам прийти в форму.

«После рождения первого сына мне потребовалось 4 месяца, чтобы прийти в форму, а после тройни — 18 месяцев», — сказал Клейтон.

«Все дело в одном шаге за раз и позволяет вашему телу медленно адаптироваться — часто это лучший и наиболее устойчивый подход.»

« Никто не станет выглядеть как Вин Дизель в одночасье ».
— Джастин Фаучи, Lean Muscle Project
«Психологические выгоды от активности даже более важны, чем внешние изменения, которые мы все так озабочены тем, что видим».
— Саманта Клейтон, Herbalife
«Чем дольше и последовательнее вы тренируетесь и тренируетесь, тем меньше на вас повлияет перерыв».
— Роб Уильямс, EAS Sports Nutrition

Примечание редактора. Изначально сообщение было опубликовано 3 февраля 2017 г.Текущая дата публикации отражает обновление, которое включает медицинский обзор Дэниела Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS.

.

Как меняется отношение к фитнесу в Японии

От бананов к баффу: как меняется фитнес-сцена в Японии перед Токио 2020.

Еще в 2008 году японцы буквально перешли на бананы из-за новой диеты, основанной на желтых фруктах. Придуманная фармацевтом из Осаки, за несколько недель до дебюта Morning Banana Diet , продажи бананов здесь выросли на 70%; не только вызвав кратковременную нехватку бананов, но и продемонстрировав необычайную власть схем быстрого похудания над японскими потребителями.

Перенесемся в 2017 год, когда становится все труднее избегать рекламных кампаний таких преувеличенных программ трансформации тела, как Rizap. Тонкие, но раздутые изображения «до» противопоставляются сияющему (буквально) образу «после» нового идеального тела: худощавого, загорелого и, особенно, мускулистого.

Итак, что изменилось за последние десять лет?

Укрепление мужского образа


Олимпийцы, достигшие в глазах общественности статуса супергероев, могут изменить мнение об идеальном мужском телосложении.

По сравнению с моим родным городом в Америке, где тренировка железа в тренажерном зале — проторенный путь к мужественности, большинство японских мужчин не так озабочены наращиванием мышц. Многие из наиболее почитаемых в Японии поп-звезд и актеров мужского пола имеют худощавое телосложение, поэтому мужчины не испытывают особого давления из-за своей мускулистости. В популярных аниме, таких как Наруто или One Piece, главные герои в основном сохраняют свои маленькие мальчишеские фигурки, несмотря на то, что всю свою жизнь тренируются и сражаются. И когда мачо представлены в СМИ, они, как правило, становятся предметом шуток, сгибая грудные и ягодичные мышцы для большого смеха.

Однако, когда спортсмены начинают доминировать в новостях и поп-культуре, ситуация меняется.

На телевидении, на плакатах и ​​в газетах появляются более респектабельные фигурки. Многие «мачо-кафе», где клиенты платят мускулистым мужчинам за то, чтобы они подавали им блюда в стиле мачо, набирают популярность. То, что, вероятно, начиналось как шутливый трюк, превратилось в машину для зарабатывания денег и популярный источник вдохновения. Точно так же Macho 29 (вверху) — это поп-группа, которая сменила яркие танцевальные движения на гибкость, драматическое позирование и легион обожающих фанатов.

Расцвет круглосуточного тренажерного зала

Приобрести форму теперь намного проще, даже тем, кто работает неурочно (то есть большинству людей в городе), из-за растущего числа круглосуточных тренажерных залов. Даже во время долгих прогулок после полуночи после работы я часто вижу преданных энтузиастов фитнеса, которые едут вразнос на велотренажерах и поднимают тяжести в ярко освещенном спортзале на безжизненной улице.

Сейчас в Японии более 190 фитнес-залов Anytime Fitness, которые позволяют любителям фитнеса поздно вечером приходить и уходить в любое время дня и ночи.Tipness и Fast Gym24 следуют аналогичной модели.

Для обычных посетителей тренажерного зала с ограниченным бюджетом посещение местного городского тренажерного зала — один из самых дешевых вариантов, хотя время здесь не такое удобное. К счастью для «воинов выходного дня», недавние исследования показали, что тяжелые тренировки только по выходным могут быть столь же полезны, как и регулярные тренировки в течение недели.

Аниме-вдохновение


Даже субкультура отаку участвует в действиях, вдохновленных такими аниме, как Kuroko no Basuke , Free! , Haikyuu , Days и Yowamuchi Pedal .Это аниме, основанное на таких видах спорта, как баскетбол, плавание, волейбол и велоспорт, набирает популярность и дает фанатам повод встать с дивана.

На основе moe moe и положительного подкрепления, отаку скоро будут в спортзале 24/7 — так что будьте осторожны, кого вы назовете ботаником в будущем. Изначально это был краудфандинговый проект, но теперь в Акихабаре приходит концепция «Maid Gym» — и это именно то, что вы можете себе представить. Симпатичные девушки в костюмах горничных замечают и поощряют посетителей тренажерного зала во время тренировок.Цена составляет 7500 иен за 55-минутный урок, что является смехотворно высокой, но я видел, как парни в любом случае бросали гораздо больше денег в окрестностях Акихабары.

Приведенный в действие моэ моэ и положительным подкреплением, отаку скоро будет в спортзале 24/7 — так что будьте осторожны, кого вы назовете ботаником в будущем.

Олимпийская мечта


По данным Ассоциации фитнес-индустрии Японии, членство в японских спортзалах и прибыль заметно увеличиваются каждый раз, когда приближается Олимпиада.В прошлом году фитнес-клуб Tokyo Oasis увеличил количество посещений тренажерного зала на 5% за месяцы, предшествующие играм в Рио.

Олимпийские игры в Токио-2020, вероятно, принесут компаниям еще большую выгоду, поскольку Япония продолжает продвигать своих лучших спортсменов в преддверии этого события. Уже сейчас трудно пойти куда-нибудь в Токио, не увидев плакатов и телевизионных рекламных роликов с изображением любимых медалистов, таких как мастер дзюдо Шохей Оно и высококлассный гимнаст Кохей Учимура.

Живете в Токио? Исторический Tokyo Metropolitan Gym в Сибуя принимал множество мероприятий во время игр 1964 года, так что вы можете тренироваться там, где когда-то соревновались вдохновляющие олимпийские спортсмены.Услуги открыты с 9:00 до 23:00. в будние дни до 22:00 по субботам и в 21:00 по воскресеньям, а базовая плата за вход в тренажерный зал и бассейн составляет всего 600 иен.

Итак, похоже, что представления японцев о фитнесе меняются. Вы заметили разницу с тех пор, как были в Японии? Чем подход к фитнесу отличается от твоего родного? Дайте нам знать об этом в комментариях!

.

Упражнение: 7 преимуществ регулярной физической активности

Упражнение: 7 преимуществ регулярной физической активности

Вы знаете, что упражнения полезны для вас, но знаете, насколько они полезны? Узнайте, как упражнения могут улучшить вашу жизнь — от улучшения настроения до улучшения сексуальной жизни.

Персонал клиники Мэйо

Хотите почувствовать себя лучше, набраться энергии и даже продлить жизнь на несколько лет? Просто занимайтесь спортом.

Трудно игнорировать пользу для здоровья от регулярных упражнений и физической активности.Физические упражнения приносят пользу каждому, независимо от возраста, пола и физических возможностей.

Нужно больше убедительности, чтобы двигаться? Посмотрите на эти семь способов, которыми упражнения могут сделать вас более счастливым и здоровым.

1. Контрольный вес

Физические упражнения могут помочь предотвратить избыточный вес или поддержать его потерю. Когда вы занимаетесь физической активностью, вы сжигаете калории. Чем интенсивнее активность, тем больше калорий вы сжигаете.

Регулярные походы в спортзал — это здорово, но не волнуйтесь, если вы не можете найти много времени для тренировок каждый день.Любая активность лучше, чем ее отсутствие. Чтобы воспользоваться преимуществами физических упражнений, просто будьте более активными в течение дня — поднимитесь по лестнице вместо лифта или увеличьте объем домашних дел. Последовательность — ключ к успеху.

2. Физические упражнения помогают бороться с заболеваниями и болезнями

Беспокоитесь о болезни сердца? Надеетесь предотвратить высокое кровяное давление? Независимо от вашего текущего веса, активность повышает уровень холестерина липопротеинов высокой плотности (ЛПВП), «хорошего» холестерина и снижает уровень нездоровых триглицеридов.Этот один-два удара поддерживает ровный кровоток, что снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Регулярные упражнения помогают предотвратить или решить многие проблемы и проблемы со здоровьем, в том числе:

  • Ход
  • Метаболический синдром
  • Высокое кровяное давление
  • Сахарный диабет 2 типа
  • Депрессия
  • Беспокойство
  • Многие виды рака
  • Артрит
  • Водопад

Он также может помочь улучшить когнитивные функции и снизить риск смерти от всех причин.

3. Упражнение улучшает настроение

Нужен эмоциональный подъем? Или нужно выпустить пар после напряженного дня? Могут помочь занятия в тренажерном зале или быстрая прогулка. Физическая активность стимулирует различные химические вещества в мозгу, которые могут сделать вас более счастливым, расслабленным и менее тревожным.

Вы также можете улучшить свою внешность и себя, если будете регулярно заниматься спортом, что повысит вашу уверенность в себе и повысит самооценку.

4. Упражнения повышают энергию

Вы хотите купить продукты или по дому? Регулярная физическая активность может улучшить вашу мышечную силу и повысить выносливость.

Exercise доставляет кислород и питательные вещества к тканям и помогает сердечно-сосудистой системе работать более эффективно. А когда здоровье вашего сердца и легких улучшится, у вас появится больше энергии для выполнения повседневных дел.

5. Физические упражнения способствуют лучшему сну

Не можете отложить? Регулярная физическая активность может помочь вам быстрее заснуть, лучше выспаться и углубить сон. Только не выполняйте упражнения перед сном, иначе вы можете быть слишком возбуждены, чтобы заснуть.

6.Упражнения вернут искру в вашу сексуальную жизнь

Вы чувствуете себя слишком уставшим или не в форме, чтобы наслаждаться физической близостью? Регулярная физическая активность может повысить уровень энергии и повысить вашу уверенность в своей внешности, что может улучшить вашу сексуальную жизнь.

Но это еще не все. Регулярная физическая активность может усилить возбуждение у женщин. А у мужчин, которые регулярно занимаются спортом, меньше шансов иметь проблемы с эректильной дисфункцией, чем у мужчин, которые не занимаются спортом.

7. Упражнения могут быть интересными… и социальными!

Физические упражнения и физическая активность приносят удовольствие. Они дают вам возможность расслабиться, насладиться природой или просто заняться делами, которые делают вас счастливыми. Физическая активность также может помочь вам общаться с семьей или друзьями в веселой социальной обстановке.

Так что возьмите уроки танцев, прогуляйтесь по пешеходным тропам или присоединитесь к футбольной команде. Найдите занятие, которое вам нравится, и просто займитесь им. Скучно? Попробуйте что-нибудь новое, займитесь чем-нибудь с друзьями или семьей.

Итог по упражнению

Физические упражнения и физическая активность — отличный способ почувствовать себя лучше, укрепить здоровье и получить удовольствие. Для большинства здоровых взрослых Департамент здравоохранения и социальных служб рекомендует:

  • Не менее 150 минут в неделю умеренной аэробной активности или 75 минут в неделю активной аэробной активности, или сочетание умеренной и высокой активности. В руководстве предлагается распределить это упражнение в течение недели. Примеры включают бег, ходьбу или плавание.Полезны даже небольшие физические нагрузки, а накопленная активность в течение дня приносит пользу для здоровья.
  • Силовые упражнения для всех основных групп мышц не реже двух раз в неделю. Примеры включают поднятие свободных весов, использование тренажеров или тренировки с собственным весом.

Распределите свои занятия в течение недели. Если вы хотите похудеть, достичь определенных целей в фитнесе или получить еще больше преимуществ, вам может потребоваться увеличить умеренную аэробную активность до 300 минут или более в неделю.

Не забудьте проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать новую программу упражнений, особенно если у вас есть какие-либо опасения по поводу своей физической формы, вы давно не занимаетесь спортом, имеете хронические проблемы со здоровьем, такие как болезни сердца, диабет или артрит.

11 мая 2019 Показать ссылки
  1. AskMayoExpert. Физическая активность (взрослый). Рочестер, Миннесота: Фонд Мейо медицинского образования и исследований; 2019.
  2. Рекомендации по физической активности для американцев.2-е изд. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/paguidelines/second-edition. По состоянию на 4 декабря 2018 г.
  3. Gilani SRM, et al. Влияние аэробных упражнений на психическое здоровье и самооценку пациентов с сахарным диабетом 2 типа. Исследования психологии здоровья. 2019; 7: 6576.
  4. Peterson DM. Обзор преимуществ и рисков упражнений. http://www.uptodate.com/home. Доступ 2 июля 2013 г.
  5. Nazarpour S, et al. Сексуальная функция и упражнения у женщин в постменопаузе, проживающих в Чалусе и Новшахре, Северный Иран.Медицинский журнал Иранского Красного Полумесяца. 2016; 18: e30120.
  6. Саймон Р.М. и др. Связь упражнений с эректильной и сексуальной функцией у черных и белых мужчин. Журнал сексуальной медицины. 2015; 12: 1202.
  7. Ласковский Е.Р. (заключение эксперта). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 30 апреля 2019 г.
  8. Moore SC и др. Связь физической активности в свободное время с риском 26 видов рака у 1,44 миллиона взрослых. JAMA Internal Medicine. 2016; 176: 816.
Узнать больше Подробно

.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *