ЗОЖ в пожилом возрасте | Государственное бюджетное учреждение здравоохранения «Городская больница» г.Гая

Здоровый образ жизни, поддерживаемый в пожилом возрасте, может добавить порядка пяти лет жизни для женщин и шести лет — для мужчин,

По оценке учёных, за 90-летний рубеж перешагивают  чаще всего люди, которые ведут здоровый образ жизни, имеют сильные социальные связи и активно проводят свободное время. Согласно результатам исследования, курящие проживают на год меньше, чем некурящие. Положительный эффект получают также, бросившие курить уже в пожилом возрасте.
Физическая активность оказывает наибольшее влияние на увеличение продолжительности жизни. Средний возраст на момент смерти  на два года выше у тех, кто регулярно плавает, занимается ходьбой или гимнастикой. Люди, которые ведут здоровый образ жизни и активно общаются, живут  на 5,4 года дольше. Даже после 85 лет, при наличии хронических заболеваний, люди без вредных привычек, занимающиеся спортом, в среднем живут на 4 года дольше, чем их сверстники.

Здоровое питание в пожилом возрасте

Если вам за 65 — правильное питание особенно важно, так как оно является залогом активности и способности жить автономно в преклонном возрасте.

Преимущества здорового питания

Здоровое питание помогает предотвратить и лечить хронические заболевания.

Ускоряет выздоровление после болезней, травм или хирургических вмешательств.

Способствует регулярному очищению кишечника.

Как получить от еды максимальную пользу

Пожилым людям лучше сосредоточиться на качестве пищи, чем на ее количестве

Выбирайте продукты с большим количеством натуральных волокон.

Волокна помогают регулярному очищению кишечника, позволяют контролировать свой вес и снижают риск развития заболеваний сердца и диабета второго типа. Помогают в случае запоров, которыми страдают почти 20% людей старше 65 лет. К таким продуктам относятся хлеб грубого помола, фасоль, овощи и фрукты.

Ешьте больше овощей. Овощи — незаменимый источник не только волокон, но и минеральных веществ, витаминов и антиоксидантов. Они укрепляют иммунную систему.

Выбирайте нежирную белковую пищу. Постная говядина, курица без кожи, индюшачьи грудки, рыба — прекрасный выбор, чтобы снизить в пище количество калорий, жиров и холестерина. Фасоль и горошек помимо белков содержат также натуральные волокна и железо.

Выбирайте «здоровые» жиры. Ешьте меньше животного масла, молочных продуктов, жирных сортов мяса и жареной пищи. Старайтесь готовить на оливковом или рапсовом масле, ешьте  орехи, рыбу, авокадо.

Употребляйте продукты, богатые кальцием. Обезжиренные молочные продукты содержат большое количество кальция и укрепляют кости, помогая бороться с возрастными изменениями. Если ваш желудок плохо переваривает молоко или вы не любите молочные продукты, попробуйте молочные продукты с пониженным содержанием лактозы. Пейте апельсиновый сок обогащенный кальцием, напитки на основе сои, ешьте зелень и соевый творог.

Пейте как можно больше жидкости. Как правило, с возрастом пить хочется меньше, хотя организм нуждается в том же объеме жидкости. Перекусывайте правильно. Если вам неудобно принимать пищу три раза в день, разбейте дневной рацион на большее количество мини-приемов пищи. Например, один такой мини-прием может состоять из фрукта и пригоршни орехов; тоста из муки грубого помола, намазанного натуральным арахисовым маслом; кусочка индейки; небольшой порции фасоли или овощного супа; вареного яйца и каких-нибудь сырых овощей.

Соблюдайте меру при употреблении витаминов и пищевых добавок. Витамины кальция, витамины D, К и витамины группы В могут быть полезны в некоторых случаях. Однако перед их употреблением необходимо посоветоваться с врачом, так как витаминные препараты могут влиять на действие некоторых лекарств.

Еда — это не только источник наслаждения, но и важная сторона жизни, которая помогает нам сохранить свое здоровье в старости.

 

 Горячкина А.С. – зав. пол.  № 1.

Правила и основы здорового образа жизни для детей дошкольного возраста



Правила и основы здорового образа жизни для детей дошкольного возраста | СПб ГБУЗ «Городская поликлиника №122»

Правила и основы здорового образа жизни для детей дошкольного возраста

 

Здоровый образ жизни для детей дошкольного возраста — это не только двигательная активность, но и целый комплекс мер, которые должны стать приоритетными задачами для родителей малыша.

До 7 лет ребенок проходит огромный путь развития, на котором закладывается как его физическое здоровье, так и личностные качества. Они взаимосвязаны друг с другом, поэтому так важно в самом начале жизни сформировать у малыша базу знаний и навыков здорового образа жизни.

 

 

Основы здоровья дошкольников

Для многих родителей формирование здорового образа жизни у дошкольников ограничивается лишь физическим развитием ребенка, тогда как организм малыша — это сложная система. Нормальная жизнедеятельность молодого организма обеспечивается совмещением нескольких компонентов:

• биологического;

• психического;

• социального.

Часто биологическое здоровье ребенка напрямую зависит от образа жизни его родителей. Вредные привычки папы и мамы вредят развитию малыша еще в его внутриутробной жизни. Негативно сказывается на развитии плода и чрезмерная двигательная активность женщины во время беременности, переедание, плохой сон, эмоциональные перегрузки.

Если экологическая среда, в которой растет и развивается ребенок, не может быть изменена одним человеком, то психическое и социальное здоровье малыша находится полностью в руках его родителей. Формирование культуры здоровья у детей дошкольного возраста должно начинаться с родительского примера. Спокойная обстановка в семье, адекватная реакция на возникающие трудности, помощь друг другу — все это станет основой для нормального психического развития дошкольника.

Социальные основы здоровья дошкольника и младшего школьника закладываются в общении не только с родителями, но и друзьями. Неблагополучное окружение отрицательно повлияет на развитие личности. Поэтому так важно найти для ребенка такое окружение, которое влияло бы на него положительно. Кроме того, у самого малыша должны быть развиты необходимые качества для комфортного взаимодействия с окружающими его людьми. Это формирование нравственных идеалов и ценностей, а также социальная адаптация.

Все это является важным составляющим основы воспитания культуры здоровья у детей дошкольного возраста. Одним из лучших средств укрепления социального здоровья является трудовая деятельность. Именно приобщение малыша к работе дает ему чувство нужности и принадлежности к обществу.

Физическое развитие

Формирование навыков здорового образа жизни у дошкольников не может проходить без практической составляющей. Пример здорового образа жизни родителей важен, но понятие ЗОЖ для дошкольников немыслимо без физического развития самого малыша. Пока ему не нужны спортивные нагрузки, однако комплекс мер по укреплению физического состояния необходим. Основные аспекты, направленные на укрепление здоровья детей дошкольного возраста, включают в себя:

• двигательный режим;

• личную гигиену;

• закаливание.

Игры — главный способ поддержания двигательной активности ребенка.

Укрепляющие физические упражнения важны, однако на них отводится всего лишь несколько минут в день. Все остальное время малыш проводит в играх. Однако должен быть сохранен разумный баланс между активной деятельностью и отдыхом. Поэтому лучше чередовать активные и спокойные игры, а также времяпровождение на свежем воздухе и в помещении.

Приобщение дошкольников к здоровому образу жизни начинается с коротких физических нагрузок. Это утренняя гимнастика, двигательные физкультминутки, которые нужно проводить как дома, так и в детском саду, зарядка после дневного сна. Полезно проводить с ребенком оздоровительные водные процедуры в бассейне.

Личная гигиена для здоровья ребенка крайне важна. Малыш в самом начале жизни должен усвоить, что за телом необходимо ухаживать. Это важно не только для хорошего состояния организма, но и здоровья окружающих. У ребенка должны быть личные вещи: расческа, зубная щетка, полотенце и носовой платок. С детства нужно научить его правильно пользоваться этими предметами.

Формирование здорового образа жизни у детей дошкольного возраста не проходит без закаливания, хотя эта процедура у многих родителей ассоциируется с применением рискованных мер. Однако закаливание — эффективный метод профилактики заболеваний и укрепления иммунитета. Если соблюдать основные правила закаливания, то организм малыша постепенно станет выносливее к факторам внешней среды. Важно проводить закаливающие процедуры регулярно, особенно в зимний период. Принцип постепенности является главным. Без проблем приспособить организм к изменениям внешней среды получится, если увеличивать нагрузку постепенно. Нужно учитывать также индивидуальные особенности малыша. Если он плохо переносит какую-либо процедуру, то лучше от нее отказаться.

Здоровьесберегающие технологии

Сегодня в образовательных учреждениях большое внимание уделяется системе воспитательно-оздоровительных, профилактических и коррекционных мероприятий.

Использование здоровьесберегающих технологий дошкольного образования — это важная ступень в развитии полноценного и физически крепкого ребенка. Такие технологии применяются во всех видах деятельности. Направлены они на сохранение здоровья и формирование основных знаний ЗОЖ у детей. В дошкольных учреждениях применяются следующие формы технологии сохранения и стимулирования здоровья:

• динамические паузы;

• пальчиковая гимнастика;

• гимнастика для глаз;

• дыхательная гимнастика;

• бодрящая гимнастика;

• подвижные игры;

• релаксация.

Короткие динамические паузы в течение 2-5 минут необходимы для малышей. Они разнообразят занятия и снимут напряжение. Короткая двигательная активность позволяет включиться в занятия с новой силой.

Пальчиковая гимнастика в детских садах очень важна.

Если для школьников разминка пальцев и кистей рук только снимает напряжение, то у малышей во время этих коротких занятий улучшается мелкая моторика, стимулируется речь, усиливается кровообращение. В логопедических группах такие перерывы между занятиями просто необходимы. Проводить пальчиковую гимнастику можно в любой период. В последнее время в детских садах большое распространение получила технология биоэнергопластики. Это совмещение движений кистей рук и артикуляционного аппарата. Такая зарядка помогает стимулировать мозговую активность.

Во время занятий, требующих большого зрительного сосредоточения, необходимо устраивать паузы и давать отдохнуть глазам. Специальная гимнастика в течение 3-5 минут позволит снять напряжение с глазных мышц. Полезно сделать круговые движения глазами, посмотреть в разные стороны, вдаль и перед собой.

Дыхательная гимнастика хорошо влияет на здоровье детей дошкольного возраста. Она активизирует кислородный обмен в тканях, нормализует дыхательную систему в целом.

Особенно этот вид паузы полезен при физических нагрузках.

После обеденного сна полезно провести бодрящую гимнастику. Длится она всего 5-10 минут и состоит из определенного комплекса упражнений. Это своего рода утренняя зарядка, только не такая интенсивная. Начинать комплекс бодрящих упражнений можно прямо в кроватках. Эти упражнения направлены на коррекцию осанки и плоскостопия. Во многих садах воспитатели используют коврик с пуговицами. Дети ходят по нему после сна. Такая дорожка полезна для здоровья дошкольников, она отлично массирует ступни и укрепляет мышцы.

Подвижные игры — неотъемлемая часть занятий в дошкольных учреждениях. Они не только способствуют укреплению здоровья детей, но и развивают двигательную активность, улучшают психологическое и физиологическое состояние организма. Конечно, после подвижных игр необходим отдых. Во время релаксации ребенок может сделать самомассаж. Подобная процедура улучшит кровообращение и станет отличной профилактикой многих заболеваний.

А добрые сказки и приятная музыка, дополняющие занятия, улучшат психологическое здоровье малыша.

Спасибо за отзыв!

Ваш отзыв был получен и отправлен администратору!

«Здоровый образ жизни и его составляющие»

Здоровый образ жизни — это индивидуальная система поведения человека, обеспечивающая ему физическое, душевное и социальное благополучие в реальной окружающей среде (природной, техногенной и социальной) и активное долголетие.

Здоровый образ жизни создает наилучшие условия для нормального течения физиологических и психических процессов, что снижает вероятность различных заболеваний и увеличивает продолжительность жизни человека.

Здоровый образ жизни помогает нам выполнять наши цели и задачи, успешно реализовывать свои планы, справляться с трудностями, а если придётся, то и с колоссальными перегрузками. Крепкое здоровье, поддерживаемое и укрепляемое самим человеком, позволит ему прожить долгую и полную радостей жизнь. Здоровье — бесценное богатство каждого человека в отдельности, и всего общества в целом. Как же укрепить свое здоровье? Ответ прост — вести здоровый образ жизни.

1. Режим дня и здоровье человека.

Вся жизнь человека проходит в режиме распределения времени, частично вынужденного, связанного с общественно необходимой деятельностью, частично по индивидуальному плану. Так, например, режим дня студента определен учебным планом занятий в учебном заведении, режим военнослужащего — распорядком дня, утвержденным командиром воинской части, режим работающего человека — началом и концом рабочего дня.

Таким образом, режим — это установленный распорядок жизни человека, который включает в себя труд, питание, отдых и сон.

Главной составляющей режима жизнедеятельности человека является его труд, который представляет целесообразную деятельность человека, направленную на создание материальных и духовных ценностей.

Режим жизнедеятельности человека должен быть подчинен, прежде всего, его эффективной трудовой деятельности. Работающий человек живет в определенном ритме: он должен в определенное время вставать, выполнять свои обязанности, питаться, отдыхать и спать. И это неудивительно — все процессы в природе подчинены в той или иной мере строгому ритму: чередуются времена года, ночь сменяет день, день снова приходит на смену ночи. Ритмичная деятельность — один из основных законов жизни и одна из основ любого труда.

Рациональное сочетание элементов режима жизнедеятельности обеспечивает более продуктивную работу человека и высокий уровень его здоровья. В трудовой деятельности человека участвует весь организм как целое. Трудовой ритм задает ритм физиологический: в определенные часы организм испытывает нагрузку, вследствие чего повышается обмен веществ, усиливается кровообращение, а затем появляется чувство усталости; в другие часы, дни, когда нагрузка снижается, наступает отдых после утомления, восстанавливаются силы и энергия. Правильное чередование нагрузки и отдыха является основой высокой работоспособности человека.  

Теперь необходимо остановиться на вопросе об отдыхе. Отдых — это состояние покоя или активной деятельности, ведущее к восстановлению сил и работоспособности.

Наиболее эффективным в деле восстановления работоспособности является активный отдых, который позволяет рационально использовать свободное время. Чередование видов работы, гармоничное сочетание умственного и физического труда, физическая культура обеспечивают эффективное восстановление сил и энергии. Отдыхать человеку требуется ежедневно, еженедельно в выходные дни, ежегодно во время очередного отпуска, используя свободное время для укрепления физического и духовного здоровья.

2. Рациональное питание и его значение для здоровья.

Извечное стремление людей быть здоровыми и работоспособными привело к тому, что в последнее время много внимания стало уделяться рациональному питанию как одному из важных компонентов здорового образа жизни. Правильное, научно обоснованное питание — это важнейшее условие здоровья, работоспособности и долголетия человека.

С пищей человек получает все необходимые элементы, которые обеспечивают организм энергией, необходимой для роста и поддержания жизнедеятельности тканей.

Необходимые организму питательные вещества подразделяются на шесть основных типов: углеводы, белки, жиры, витамины, минеральные элементы и вода. Правильно питаться — это значит получать с пищей в достаточном количестве и в правильном сочетании все, что требуется организму.

Правильное питание — это, прежде всего разнообразное питание с учетом генетических особенностей человека, его возраста, физических нагрузок, климатических и сезонных особенностей окружающей среды. Оно позволяет организму максимально реализовать его генетический потенциал, однако превзойти этот потенциал организм не в состоянии, как бы хорошо не было организовано питание.

Необходимо отметить, что нет таких пищевых продуктов, которые сами по себе были бы хорошими или плохими. Питательной ценностью в той или иной степени обладают все пищевые продукты, но не существует и некой идеальной пищи. Важно не только то, что мы едим, а, сколько едим, когда едим и в каких сочетаниях съедаем те или иные продукты.

Рассмотрим подробно основные типы питательных веществ, необходимых организму.

Углеводы — органические соединения, состоящие из углерода, водорода и кислорода. Они содержатся во всех пищевых продуктах, но особенно много их в крупах, фруктах и овощах.

Углеводы по сложности их химической структуры подразделяются на две группы: простые и сложные углеводы.

Основной единицей всех углеводов является сахар, называемый глюкозой. Глюкоза является простым сахаром.

Несколько остатков простых Сахаров соединяются между собой и образуют сложные сахара. Основной единицей всех углеводов является сахар, называемый глюкозой. Глюкоза является простым сахаром.

Несколько остатков простых Сахаров соединяются между собой и образуют сложные сахара.

Тысячи остатков молекул одинаковых Сахаров, соединяясь между собой, образуют полисахарид:присутствует около 50 тысяч различных типов белков. Все они состоят из четырех элементов: углерода, водорода, кислорода и азота, которые, определенным образом соединяясь между собой, образуют аминокислоты. Существует 20 типов аминокислот. Соединение, состоящее из большого числа аминокислот, называют, поли пептидом. Каждый белок по своему химическому строению является полипептидом. В составе большинства белков находится в среднем 300—500 остатков аминокислот. Необходимо отметить, что некоторые бактерии и все растения способны синтезировать все аминокислоты, из которых строятся белки.

Витамины — это органические химические соединения, необходимые организму для нормального роста, развития и обмена веществ. Витамины не относятся ни к углеводам, ни к белкам, ни к жирам. Они состоят из других химических элементов и не обеспечивают организм энергией.   

Цитрусовые — великолепный источник витамина С. Получение необходимого количества витамина С из фруктов и овощей заряжает иммунную систему.

Так же для укрепления иммунитета очень важен цинк — он имеет антивирусное и антитоксическое действие. Получить его можно из морепродуктов, из неочищенного зерна и пивных дрожжей. Кроме того, нужно пить томатный сок — он содержит большое количество витамина А.

Нужно употреблять белок. Из белка строятся защитные факторы иммунитета — антитела (имунноглобины) Если вы будете употреблять в пищу мало мяса, рыбы, яиц, молочных блюд, орехов, то они просто не смогут образовываться.

Пробиотики:

Полезно употреблять продукты, повышающие количество полезных бактерий в организме. Они называются пробиотическими, в их список входит репчатый лук и лук-порей, чеснок, артишоки и бананы.

Весной и в конце зимы в организме наблюдается недостаток витаминов. Вам, конечно известны коробочки и баночки с витаминами. Некоторые накупят сладких таблеток, содержащих витамины, и съедят, чуть ли не всю пачку сразу. Потом вдруг ни с того ни сего начинается тошнота, головная боль…. Это организм дает знать о повышенном содержании витаминов. Поэтому препараты витаминов можно принимать только по рекомендации врача или, по крайней мере, с разрешения взрослых.

В состав тела человека входят самые различные вещества: железо, кальций, магний, калий и т. д. Но больше всего в организме человека воды. В головном мозгу, например, содержится 80% воды, в мышцах 76%, в костях 25%.

Животные в процессе эволюции утратили способность осуществлять синтез десяти особо сложных аминокислот, называемых незаменимыми. Они получают их в готовом виде с растительной и животной пищей. Такие аминокислоты содержатся в белках молочных продуктов (молоке, сыре, твороге), яйцах, рыбе, мясе, а также в сое, бобах и некоторых других растениях.

В пищеварительном тракте белки расщепляются до аминокислот, которые всасываются в кровь и попадают в клетки. В клетках из них строятся собственные белки, характерные для данного организма.
Минеральные вещества — неорганические соединения, на долю которых приходится около 5% массы тела. Минеральные вещества служат структурными компонентами зубов, мышц, клеток крови и костей. Они необходимы для мышечного сокращения, свертывания крови, синтеза белков и проницаемости клеточной мембраны. Минеральные вещества организм получает с пищей.

Минеральные вещества подразделяются на два класса: макроэлементы и микроэлементы.
Макроэлементы — кальций, фосфор, калий, сера, натрий, хлор и магний — требуются организму в относительно больших количествах.

Микроэлементы: железо, марганец, медь, йод, кобальт, цинк и фтор. Потребность в них несколько меньше.

Вода — это один из наиболее важных компонентов организма, составляющий 2/3 его массы. Вода является главным компонентом всех биологических жидкостей. Она служит растворителем питательных веществ и шлаков. Велика роль воды в регуляции температуры тела и поддержания кислотно-щелочного равновесия; вода участвует во всех протекающих в организме химических реакциях.

Для того чтобы питание отвечало требованиям здорового образа жизни, оно должно обеспечивать организм всеми необходимыми пищевыми элементами в необходимом количестве и нужном сочетании. Человеческий организм — сложный механизм. Здоровье человека зависит от того, сколько человек получает энергии и сколько он ее расходует и как гармонично при этом работают все его органы, обеспечивая необходимый уровень жизнедеятельности.

3.Влияние двигательной активности и закаливания

Физическая культура всегда занимала ведущее место в подготовке человека к активной плодотворной жизнедеятельности. Она успешно может решить проблему нарушенного равновесия между силой эмоциональных раздражителей и реализацией физических потребностей тела. Это верный путь к укреплению духовного и физического здоровья.

Физическая культура оказывает важное воздействие на умение человека приспосабливаться к внезапным и сильным функциональным колебаниям. Всего у человека 600 мускулов, и этот мощный двигательный аппарат требует постоянной тренировки и упражнений. Мышечные движения создают громадный поток нервных импульсов, направляющихся в мозг, поддерживают нормальный тонус нервных центров, заряжают их энергией, снимают эмоциональную перегрузку. Кроме того, люди, постоянно занимающиеся физической культурой, внешне выглядят более привлекательными. Занятия физической культурой — лучшая мера профилактики употребления алкоголя, курения и наркомании.

Тренированность придает человеку уверенность в себе. Люди, постоянно занимающиеся физической культурой, меньше подвержены стрессу, они лучше справляются с беспокойством, тревогой, угнетенностью, гневом и страхом. Они не только способны легче расслабиться, но и умеют снять эмоциональное напряжение с помощью определенных упражнений. Физически тренированные люди лучше сопротивляются болезням, им легче вовремя засыпать, сон у них крепче, им требуется меньше времени, чтобы выспаться. Некоторые физиологи считают, что каждый час физической активности продлевает жизнь человека на два-три часа.

Ежедневная утренняя зарядка — обязательный минимум физической нагрузки на день. Необходимо сделать её такой же привычкой, как умывание по утрам.

Закаливание — это повышение устойчивости организма к неблагоприятному воздействию ряда факторов окружающей среды (например, низкой или высокой температуры) путем систематического воздействия на организм этих факторов.

Современные жилища, одежда, транспорт и т. п. уменьшают воздействие на организм человека атмосферных влияний, таких, как температура, влажность, солнечные лучи. Уменьшение таких влияний на наш организм снижает его устойчивость к факторам окружающей среды. Закаливание — мощное оздоровительное средство. С его помощью можно избежать многих болезней и на долгие голы сохранить трудоспособность, умение радоваться жизни. Особенно велика роль закаливания в профилактике простудных заболеваний. В 2-4 раза снижают их число закаливающие процедуры, а в отдельных случаях помогают вовсе избавиться от простуд. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус центральной нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ.
Основными условиями, которые нужно выполнять при закаливании организма являются систематическое использование закаливающих процедур и постепенное наращивание силы воздействия. Надо помнить, что через 2-3 месяца после прекращения закаливания достигнутый ранее уровень устойчивости организма начинает снижаться.

Наиболее распространенной формой закаливания является использование свежего прохладного воздуха. Для этого в теплое время года хороши длительные прогулки, туристические походы, сон в помещении с открытым окном.

Дома полезно ходить по полу босиком, причем в первый раз в течение! минуты, затем каждую неделю увеличивать продолжительность на 1 минуту. В холодное время года прогулки пешком хорошо дополнять ходьбой на лыжах, бегом на коньках, медленным закаливающим бегом в облегченной одежде. Повышению устойчивости к низким температурам способствует также занятие утренней гимнастикой на открытом воздухе или в тщательно проветриваемом помещении.

Более сильный закаливающий фактор-вода. Кроме температурного, вода оказывает механическое воздействие на кожу, что является своеобразным массажем, улучшающем кровоснабжение.
Закаливание можно проводить в виде обтирания или обливания водой. Начинают закаливание водой при температуре ее не ниже 33-35 градусов и дальше через каждые 6-7 дней воду охлаждают на один градус. Если со стороны организма не возникает никаких изменений, температуру воды можно довести до температуры водопроводной (10-12 градусов).

Большим закаливающим действием обладают купания в открытых водоемах. При этом раздражение водой сочетается с воздействием воздуха. При купании согреванию тела способствует усиленная работа мышц во время плавания. Вначале продолжительность купания оставляет 4-5 минут, постепенно ее увеличивают до 15-20 минут. Во время слишком долгого купания или купания в очень холодной воде усиленный обмен веществ не может восполнить потерю тепла и организм переохлаждается. В результате вместо закаливания человек наносит вред своему здоровью.

Одним из закаливающих факторов является солнечное облучение. Оно вызывает расширение сосудов, усиливает деятельность кроветворных органов, способствует образованию в организме витамина D. Это особенно важно для предупреждения у детей рахита.

Продолжительность пребывания на солнце вначале не должна превышать 5 минут. Постепенно ее увеличивают до 40-50 минут, но не более. При этом надо помнить, что неумеренное пребывание на солнце может привести к перегреванию организма, солнечному удару, ожогам.

Таковы основные слагаемые здоровья. Помните: здоровый образ жизни позволяет в значительной мере раскрыть те ценные качества личности, которые столь необходимы в условиях современного динамического развития. Это, прежде всего высокая умственная и физическая работоспособность, социальная активность, творческое долголетие. Сознательное и ответственное отношение к здоровью как к общественному достоянию должно стать нормой жизни и поведения всех людей. Повсеместное утверждение здорового образа жизни — дело общегосударственной значимости, всенародное, и в то же время оно касается каждого из нас.

Формирование образа жизни, способствующего укреплению здоровья человека, осуществляется на трёх уровнях.

Отказ от вредных привычек. Вред курения.

К вредным привычкам относятся злоупотребление алкоголем, курение, наркомания и токсикомания. Все они отрицательно влияют на здоровье человека, разрушающе действуя на его организм и вызывая различные заболевания. Курение табака является одной из наиболее распространенных вредных привычек. С течением времени она вызывает физическую и психическую зависимость курильщика.
Прежде всего, от табачного дыма страдает легочная система, разрушаются механизмы защиты легких, и развивается хроническое заболевание — бронхит курильщика.

Часть табачных ингредиентов растворяется в слюне и, попадая в желудок, вызывает воспаление слизистой, впоследствии развивающееся в язвенную болезнь желудка или двенадцатиперстной кишки.
Крайне вредно табакокурение сказывается на деятельности сердечно — сосудистой системы и часто приводит к сердечной недостаточности, стенокардии, инфаркту миокарда и другим заболеваниям.
Содержащиеся в табачном дыме радиоактивные вещества иногда способны вызвать образование раковых опухолей. Табачный дым содержит более трех тысяч вредных веществ. Все их запомнить невозможно. Но три основные группы токсинов знать надо:

Смолы. Содержат сильные канцерогены и вещества, раздражающие ткани бронхов и легких. Рак легких в 85% всех случаев вызывается курением. Рак полости рта и гортани также в основном бывает у курильщиков. Смолы являются причиной кашля курильщиков и хронического бронхита.
Никотин. Никотин является наркотическим веществом стимулирующего действия. Как любой наркотик вызывает привыкание, пристрастие и зависимость. Повышает частоту сердечных сокращений и артериальное давление. Вслед за стимуляцией мозга наступает значительный спад вплоть до депрессии, что вызывает желание увеличить дозу никотина. Подобный двухфазный механизм присущ всем наркотическим стимуляторам: сначала возбуждают, затем истощают. Полный отказ от курения может сопровождаться синдромом отмены продолжительностью чаще до 2-3 недель. Наиболее частые симптомы отмены никотина — раздражительность, нарушение сна, тремор, беспокойство, пониженный тонус.
Все эти симптомы угрозы здоровью не представляют, они угасают и исчезают полностью сами собой.

Повторное поступление никотина в организм после длительного перерыва быстро восстанавливает зависимость.

Токсичные газы (окись углерода, цианистый водород, окись азота и др.):

Окись углерода или угарный газ — основной ядовитый компонент газов табачного дыма. Он повреждает гемоглобин, после чего гемоглобин теряет способность переносить кислород. Поэтому курильщики страдают хроническим кислородным голоданием, что отчетливо проявляется при физических нагрузках. Например, при подъеме по лестнице или во время пробежки у курильщиков быстро появляется одышка.

Угарный газ не имеет цвета и запаха, поэтому является особо опасным и нередко ведет к смертельным отравлениям. Угарный газ табачного дыма и выхлопных газов автомашины — это одно и то же вещество с одинаковой химической формулой — СО. Только в табачном дыме его больше.

Цианистый водород и окись азота также поражают легкие, усугубляя гипоксию (кислородное голодание) организма.

Постарайтесь запомнить хотя бы одну цифру: табачный дым содержит 384000 ПДК токсичных веществ, что в четыре раза больше, чем в выхлопе автомашины. Иными словами, курить сигарету в течение одной минуты – примерно-то же самое, что дышать непосредственно выхлопными газами в течение четырех минут.

Табачный дым вредно влияет не только на курящего, но и на тех, кто находится рядом с ним. В этом случае у некурящих людей возникает головная боль, недомогание, обостряются заболевания верхних дыхательных путей, происходят негативные изменения в деятельности нервной системы и составе крови. Особенно вредное влияние оказывает пассивное курение на детей.

Важными направлениями профилактики табакокурение являются повышение нравственности, общей и медицинской культуры населения и другие меры психологического и педагогического воздействия.
Вред алкоголя.

Алкоголь разрушающе действует на все системы и органы, так как хорошо растворяется в крови и разносится ею по всему организму.

Попадая в желудок, этиловый спирт негативно воздействует на его слизистую, а через центральную нервную систему — на всю пищеварительную функцию. При частом употреблении алкоголя это может привести к хроническому алкогольному гастриту.

Очень вредное влияние оказывает алкоголь на печень, которая не способна справляться с большим количеством спирта. Работа печени с перенапряжением приводит к гибели ее клеток и развитию цирроза.
Злоупотребление спиртными напитками приводит к тяжелым нарушениям в деятельности желез внутренней секреции, прежде всего поджелудочной и половой.

Главная проблема состоит в том, что большая часть алкогольной продукции, выпускаемой негосударственными предприятиями, содержит большое количество ядовитых веществ.

Особенно страдает от алкоголя головной мозг, в результате чего нарушается координация движений, изменяются речь и почерк, снижается моральный и интеллектуальный уровень человека, а в дальнейшем происходит социальная деградация личности. Снижается интеллектуальный потенциал и моральный уровень, все интересы формируются вокруг одной проблемы — достать спиртное. Прежние друзья заменяются на новых, соответствующих стремлениям пьющего. Забываются семейные друзья и друзья по работе. Возникают сомнительные знакомства с лицами, склонными к воровству, мошенничеству, подлогам, грабежу, пьянству. Ведущим мотивом поведения становится получение средств для приобретения спиртных напитков.

Пивной алкоголизм формируется быстрее водочного!

Пиво влияет на гормоны человека:

1. У мужчин: подавляется выработка мужского полового гормона-тестостерона. Одновременно начинают вырабатываться женские половые гормоны, вызывающие изменения внешнего вида мужчины.

2. У женщин: возрастает вероятность заболеть раком, становится грубее голос, появляются «пивные усы».
Основными направлениями профилактики пьянства и алкоголизма являются трудовое воспитание, организация полноценного отдыха, повышение культуры и санитарной грамотности населения, а также меры психологического, педагогического и административно-правового характера.

Наркотическая зависимость.

Установить факт употребления наркотиков можно несколькими путями:
•    С помощью экспресс-тестов на наркотики.
•    По косвенным признакам употребления наркотиков и наркотической зависимости.
•    В процессе наркологической экспертизы.

Косвенные признаки употребления наркотиков и наркотической зависимости: Помните, что они не подходят к наркоманам с небольшим стажем.
•    Длинные рукава одежды всегда, независимо от погоды и обстановки.
•    Неестественно узкие или широкие зрачки независимо от освещения.
•    Отрешенный взгляд.
•    Часто — неряшливый вид, сухие волосы, отекшие кисти рук; темные, разрушенные, «обломанные» зубы в виде «пеньков».
•    Осанка чаще сутулая.
•    Невнятная, «растянутая» речь.
•    Неуклюжие и замедленные движения при отсутствии запаха алкоголя изо рта.
•    Явное стремление избегать встреч с представителями властей.
•    Раздражительность, резкость и непочтительность в ответах на вопросы.
После его появления в доме у Вас пропадают вещи или деньги.
•       Следы уколов наркоманы обычно не показывают, но иногда их можно заметить на тыльной стороне кистей, а вообще-то наркоманы со стажем делают себе инъекции куда угодно, и следы нужно искать во всех областях тела, не исключая кожи на голове под волосами. Часто следы уколов выглядят не просто как множественные красные точки, а сливаются в плотные синевато-багровые тяжи по ходу вен.
Организм молодого человека в среднем выдерживает потребления наркотиков не более 7 лет. Детский организм — намного меньше. Средняя продолжительность жизни наркомана — 25 лет. Число детей наркоманов растет с ужасающими темпами. Стремительный рост наркотизации, алкоголизма среди детей и подростков влияет на здоровье нации.

Итак, можно сделать следующие выводы:
• Здоровье — нормальное психосоматическое состояние человека, отражающее его полное физическое, психическое и социальное благополучие и обеспечивающее полноценное выполнение трудовых, социальных и биологических функций.
• Здоровье во многом зависит от образа жизни, однако, говоря о здоровом образе жизни, в первую очередь имеют в виду отсутствие вредных привычек. Это, конечно, необходимое, но вовсе не достаточное условие. Главное в здоровом образе жизни — это активное творение здоровья, включая все его компоненты. Таким образом, понятие здорового образа жизни гораздо шире, чем отсутствие вредных привычек, режим труда и отдыха, система питания, различные закаливающие и развивающие упражнения; в него также входит система отношений к себе, к другому человеку, к жизни в целом, а также осмысленность бытия, жизненные цели и ценности и т.д. Следовательно, для творения здоровья необходимо как расширение представлений о здоровье и болезнях, так и умелое использование всего спектра факторов, влияющих на различные составляющие здоровья (физическую, психическую, социальную и духовную), овладение оздоровительными, общеукрепляющими, природосообразными методами и технологиями, формирование установки на здоровый образ жизни.
• Здоровый образ жизни во многом зависит от ценностной ориентации студента, мировоззрения, социального и нравственного опыта. Общественные нормы, ценности здорового образа жизни принимаются студентами как личностно значимые, но не всегда совпадают с ценностями, выработанными общественным сознанием.

Здоровый образ жизни — наше будущее

Здоровье – это состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не только отсутствие болезней или физических факторов.

Что такое здоровье и здоровый образ жизни?

Здоровье – это состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не только отсутствие болезней или физических факторов.      

Здоровый образ жизни — образ жизни отдельного человека с целью профилактики болезней и укрепления здоровья. ЗОЖ — это концепция жизнедеятельности человека, направленная на улучшение и сохранение здоровья с помощью соответствующего питания, физической подготовки, морального настроя и отказа от вредных привычек.

В связи со снижением показателей состояния здоровья современному человеку необходимо ведение здорового образа жизни, осознание личной активности в повышении уровня здоровья.

На здоровье человека оказывает влияние целая группа различных факторов – это и наследственность, и экологическая обстановка, и уровень развития медицины. Однако наиболее существенным фактором является тот образ жизни, которого придерживается человек. К счастью, это именно та область, которую мы в силах регулировать сами. Игнорирование вопроса здорового образа жизни, как правило, приводит к самым плачевным результатам, когда даже самый мощный запас здоровья ребенка истощается и человек становится заложником различных недугов.

 

Критерии здорового образа жизни школьника

Говоря о здоровом образе жизни школьника, мы должны четко представлять, какие особенности его жизни могут представлять опасность для нарушения гармоничной схемы поведения. Попробуем сформулировать основные моменты.

1. Возрастающая учебная нагрузка в школе.
2. Занятия в учреждениях дополнительного образования.
3. Уменьшение контроля со стороны родителей.
4. Становление личности ребенка и формирование собственных взглядов на правильный образ жизни.
5. Влияние сверстников на поведение, предпочтения и устремления.
6. Половое созревание и связанное с ним поведение.
7. Психологическая ранимость ребенка в критические переходные периоды, в том числе в подростковом возрасте.

Воплощением здоровья всегда считалась молодежь. Она обычно полна жизненной энергии, бодрости, способна быстро восстанавливать физические и душевные силы. Подростково-юношеский возраст – действительно время больших возможностей для формирования здорового образа жизни. Но это и время большого риска для здоровья.

Здоровый образ жизни формируется из множества составляющих, причем каждый компонент по-своему важен. Игнорирование даже одного из них может свести на нет все прочие усилия.

Правильное питание

Питание школьника должно быть полноценным и сбалансированным. Энергии и питательных веществ должно хватать на рост и ежедневную активность, при этом избыток и недостаток калорийности и питательной ценности одинаково вредны.

Рациональный режим дня

Сюда входит режим труда, подразумевающий рациональную учебную нагрузку, а также достаточный объем качественного отдыха, в том числе сна.

Оптимальная физическая нагрузка 

Любой ребенок, даже самый «неспортивный», должен заниматься физкультурой или спортом. Учитывая, что уроки физкультуры не в состоянии обеспечить достаточную физическую нагрузку, в свободное время школьнику рекомендуется посещать спортивную секцию и выделять время на подвижные игры на свежем воздухе.

Закаливание 

Закаливание является отличным средством повышения сопротивляемости организма: человек становится менее подверженным простудным заболеваниям, он реже болеет вирусными инфекциями даже во время эпидемий.

Соблюдение гигиенических норм

В эту группу входят все основные гигиенические мероприятия: поддержание чистоты полости рта и тела, гигиена половых органов, чистота постельного и нательного белья, использование только личных предметов гигиены и т.п.

Отказ от вредных привычек

Курение, алкоголь, любая форма наркомании несовместимы со здоровым образом жизни и угрожают школьнику задержкой роста и развития, формированием различных заболеваний и даже смертью.

Благоприятная психологическая обстановка в семье

Добрые дружеские отношения между всеми членами семьи являются основой психического здоровья школьника.

Здоровый образ жизни школьника: советы родителям Учитывайте возраст ребенка

Это касается практически каждого аспекта здорового образа жизни: питание, продолжительность сна, допустимая учебная нагрузка, характер физической активности строятся на основе потребностей и возможностей определенного возраста.

Помните о разном исходном запасе здоровья, физической выносливости и индивидуальных особенностях психики школьника

Не секрет, что есть дети с разной потребностью в движении, общении, отдыхе – обязательно стройте распорядок дня своего школьника с учетом этих особенностей.

Корректируйте образ жизни в зависимости от критических периодов жизни и возникновения острых заболеваний

Если в один из переходных периодов вы заметили, что ребенок стал больше уставать – по возможности снизьте учебную и дополнительную нагрузку.

Не переусердствуйте: постарайтесь не давить на ребенка

Действуйте больше убеждением и собственным примером. Выбирая способ закаливания, посоветуйтесь с ребенком. Не заставляйте его есть, например, «такую полезную» цветную капусту, если он ее не любит – возможно, он предпочтет другой вид капусты или свеклу с морковью. Не заставляйте его ходить непременно в секцию борьбы – пусть он сам выберет вид спорта, который ему больше нравится.

В ограничении вредных факторов будьте разумны 

Ничего страшного не случится, если, например, в день рождения или в гостях ребенок поест не совсем полезную пищу.

Будьте последовательны и постоянны 

Образ жизни только тогда будет здоровым, когда он будет регулярным. Эпизодические занятия физкультурой, обливания холодной водой по понедельникам и чередование питания на пару с поеданием большого количества гамбургеров могут только навредить.

Формирование здорового образа жизни детей дошкольного возраста



«Забота о здоровье — это важнейший труд воспитателя.

От жизнерадостности, бодрости детей

зависит их духовная жизнь,

мировоззрение, умственное развитие,

прочность знаний, вера в свои силы.

В. А. Сухомлинский

Жизнь в 21 веке ставит перед нами много новых проблем, среди которых самой актуальной на сегодняшний день является проблема сохранения здоровья, воспитание привычки к здоровому образу жизни. Наше будущее – это наши дети. Наша Родина только тогда будет сильной, процветающей и конкурентно-способной страной, когда будет здоровым её подрастающее поколение.

На здоровье человека оказывает влияние целая группа различных факторов – это и наследственность, и экологическая обстановка, и уровень развития медицины. Однако наиболее существенным фактором является тот образ жизни, которого придерживается человек. К счастью, это именно та область, которую мы в силах регулировать сами. Игнорирование вопроса здорового образа жизни, как правило, приводит к самым плачевным результатам, когда даже самый мощный запас здоровья ребенка истощается и человек становится заложником различных недугов.

Задача раннего формирования культуры здоровья актуальна, своевременна и достаточна сложна. Как укрепить и сохранить здоровье наших детей? Каким образом способствовать формированию физической культуры ребенка? Как привить навыки здорового образа жизни? Когда это надо начинать? Дошкольный возраст является решающим в формировании фундамента физического и психического здоровья. Ведь именно до семи лет идет интенсивное развитие органов и становление функциональных систем организма, закладываются основные черты личности, формируется характер. Важно на этом этапе сформировать у детей базу знаний и практических навыков здорового образа жизни, Поэтому приоритетным направлением в дошкольном воспитании сегодня является повышение уровня здоровья детей, формирование у них навыков здорового образа жизни (ЗОЖ), а также устойчивой потребности в регулярных занятиях физическими упражнения.

Сегодня сохранение и укрепление здоровья детей – одна из главных стратегических задач развития страны. Она регламентируется и обеспечивается такими нормативно – правовыми документами, как Закон РФ «Об образовании» (ст.51), «О санитарно – эпидемиологическом благополучии населения», а также Указами Президента России «О неотложных мерах по обеспечению здоровья населения Российской Федерации», «Об утверждении основных направлений государственной социальной политики по улучшению положения детей в Российской Федерации» и др.

Здоровье – это не только отсутствие болезней, это состояние оптимальной работоспособности, творческой отдачи, эмоционального тонуса, того, что создает фундамент будущего благополучия личности.

Изучение проблем детского здоровья в наше время приобретает особую актуальность.

Цель: приобщение детей к здоровому образу жизни, организация благоприятных условий для будущего формирования здоровой и физически крепкой личности, воспитание у детей созидательного отношения к своему здоровью.

Задачи:

* Формирование понимания необходимости заботиться о своём здоровье, беречь его, учиться быть здоровым и вести здоровый образ жизни.

*Воспитание культурно – гигиенических навыков.

*Формирование у детей потребности в здоровом образе жизни, стремление к сохранению и укреплению здоровья средствами физической культуры.

*Соблюдение элементарных правил ЗОЖ.

Здоровье дошкольника – важнейший вопрос, волнующий родителей ребятишек от 3 до 7 лет. Здоровье является необходимым условием физического и психического развития. Здоровье – это базовая ценность и необходимое условие полноценного психического, физического и социального развития ребенка. [3, с.34]. Поэтому главными задачами по укреплению здоровья детей в детском саду являются формирование у них представлений о здоровье, как одной из главных ценностей жизни, формирование здорового образа жизни. Педагоги должны научить ребенка правильному выбору в любой ситуации только полезного для здоровья и отказа от всего вредного, привить ребенку с малых лет правильное отношение к своему здоровью, воспитать чувство ответственности за него. Эти задачи должны решаться путем создания целостной системы по сохранению физического, психического и социального благополучия ребенка.

Не создав фундамент здоровья в дошкольном детстве, трудно сформировать здоровье в будущем. Фундамент здоровья создаётся именно в дошкольном возрасте, именно, на этом должны сосредоточить внимание врачи, воспитатели, родители. [1, с.47]. В этот период происходит перестройка функционирования разных систем детского организма, поэтому крайне необходимо всячески способствовать воспитанию у детей этого возраста привычек и потребностей к здоровому образу жизни, поддержанию и укреплению своего здоровья. Это одна из приоритетных задач, которая стоит перед родителями и воспитателями. Именно в это время нужно начинать формирование основ здорового образа жизни у дошкольника. В это же самое время активно формируется характер, привычки, закладываются жизненные приоритеты личности. [5, с.28]. Именно поэтому весьма и весьма важно в эти годы активно прививать детям основные знания, умения и навыки здорового образа жизни дошкольников.

В современном воспитательном процессе приоритетным направлением в воспитании детей дошкольного возраста является повышение уровня здоровья детей, формирование навыков здорового образа жизни, а также воспитание потребности в регулярных занятиях и получении новых знаний. [7, с.31].

В нашейгруппе мы большое значение уделяем здоровому образу жизни. Начиная cо второй младшей группы, мы закаляем детей летом на площадке в рамках интеграции через разнообразные виды деятельности.

Родители своим примером показывают детям, как это здорово заниматься спортом.

Родители активно помогают нам исследовать экологическую тропу в детском саду зимой.

Начиная со средней группы, мы ходим в мини – экспедиции. Родители с большим удовольствием принимают в этом активное участие на протяжении всего дошкольного периода.

И с каждым разом желающих родителей принять участия в наших мероприятиях становится все больше и больше.

В наших мини – экспедициях принимают участие дедушки и бабушки. И делают это с огромным удовольствием. Они показывают детям пример, как надо быть активными, чтобы стать здоровыми. Вот на фото бабушка играет с детьми в футбол, а дедушка играет в игру.

Родители – активные участники во всех спортивных мероприятиях. Тем самым они показывают детям, что здоровье очень важно всегда и в любом возрасте.

Стало быть, перед взрослыми, педагогами и, в первую очередь, родителями, становится задача: сформировать в маленьком человеке навыки, которые будут способствовать сохранению и укреплению физического и психического здоровья малыша. Родителям дошкольника необходимо усвоить, что здоровье малыша – это не только отсутствие болезни, эмоционального тонуса и плохая работоспособность, но и закладывание основ будущего благополучия личности ребенка. [2, с.44]. Исходя из этого, основным направлением по укреплению здоровья детей дошкольного возраста, является формирование у дошкольников представления о здоровье.

Воспитатели в детском саду, родители дома должны постоянно учить ребенка правильному поведению в различных жизненных обстоятельствах, быть готовым к непредвиденным ситуациям. [6, с.34]. В этот период ребенок должен четко усвоить, что такое хорошо и полезно, а что такое вредно и плохо. Родители, бабушки и дедушки должны постоянно прививать малышу правильное отношение к своему здоровью и ответственности за него. Это направление в воспитании дошкольника должно решаться созданием целостной системы по сохранению физического, психического и социального благополучия ребёнка. Особо пристальное внимание необходимо уделять родителям таким составляющим здорового образа жизни дошкольников:

– Соблюдение режима дня, активности и сна.

– Двигательная активность, прогулки, подвижные игры на свежем воздухе.

– Правильное, здоровое питание.

– Закаливание.

Таким образом, необходимо с малых лет приобщать ребёнка в семейном и общественном воспитание к здоровому образу жизни, формировать у малыша навыки охраны личного здоровья и бережного отношения к здоровью окружающих. [4, с.29]. Работа в изложенном направлении даёт хорошие результаты, и стала вполне традиционной для нашей группы. Формирование основ здорового образа жизни у дошкольников должно проводиться постоянно без выходных и праздничных дней. Ребенок с младенчества должен усвоить, что здоровым быть хорошо, а болеть плохо. Чтобы всегда быть здоровым он должен соблюдать определенные правила и не делать того, что может привести к болезни или травмам. Малыш всегда следует образу жизни старших, мамы и папы. Поэтому родители, в первую очередь, сами должны вести здоровый образ жизни и не подавать плохой пример своему чаду. Таким образом, комплексный подход в формировании культуры здорового образа жизни у дошкольников позволит привить им необходимые привычки и навыки, которые будут основой для дальнейшей их жизни.

Важно помнить, что ребёнок воспитывается не только в условиях ДОУ, но и главным образом, в семье. А семья играет главную и решающую роль в воспитании полноценного, здорового и всесторонне развитого ребёнка.

Литература:

1. Амосов, Н.М. «Раздумья о здоровье» / Н.М. Амосов. – Кемерово: Кемеровское инженерное изд- во, 1981.
2. Алямовская В.Г. «Как воспитать здорового дошкольника». / Алямовская В.Г- М,: Просвещени, 1995.
3. Ахутина, Т.В. Здоровьесберегающие технологии обучения: индивидуально-ориентированный подход / Ахутина, Т.В. // Школа здоровья. – 2000г. – С.42.
4. Касьянова, Л.Г. Формирование представлений о здоровом образе жизни у детей старшего дошкольного возраста: авто-реф.дис.канд.пед.наук/ Л.Г.Касьянова // Екатеринбург, 2004. – 22с.
5. Л.В.Кочеткова. Оздоровление детей в условиях детского сада. Москва. Просвещение. 5005г.
6. Журнал» «Дошкольное воспитание»
7. Т.А. Шорыгина «Беседы о здоровье». Методическое пособие. Творческий центр « Сфера», Москва, 2004г.

Основные термины (генерируются автоматически): здоровый образ жизни, здоровье, ребенок, дошкольный возраст, родитель, детский сад, укрепление здоровья детей, необходимое условие, правильное отношение, Российская Федерация.

Как поддерживать здоровый образ жизни

Преимущества ЗОЖа

Здоровый образ жизни оказывает существенное влияние на иммунитет. Согласно опросу тех, кто недавно поменял свой образ жизни, после начала ЗОЖ заметно улучшилось самочувствие, настроение и изменилось мировосприятие.

Кроме того, стремление вести более здоровую жизнь способствует следующим улучшениям:

• Сокращается частота рецидивов хронических заболеваний;
• При пробуждении нет усталости, чувствуется прилив сил;
• Наблюдается повышенная выносливость на спортивных тренировках;
• Сокращается частота простудных заболеваний и снижается их тяжесть;
• Кожа становится более упругой и чистой.

Кроме того, исследования показывают, что такой образ жизни позволяет снизить вероятность развития ряда возрастных заболеваний. Кроме того, это отличный пример для близких людей, и, в первую очередь, для детей.

Основы и методы формирования здорового образа жизни

Здоровый образ жизни имеет 7 основных «столпов»: физическая активность, сбалансированное питание, отсутствие вредных привычек, гигиенический уход, полноценный сон и отдых, оздоровительные процедуры и эмоциональный настрой. Если следить за всеми этими аспектами, качество жизни и самочувствие существенно улучшаются.

Соблюдение правильного питания

Здоровье внутренних органов, внешний облик, самочувствие и иммунитет напрямую зависят от того, что мы употребляем в пищу. Здоровый образ жизни предполагает исключение ароматизаторов, усилителей вкуса, жирных продуктов, красителей и консервантов, или, как минимум, их сокращение.

Вот основные правила:

• Не стоит ни голодать, ни переедать – и то, и другое негативно сказывается на самочувствии. Нельзя испытывать чувство голода и, наоборот, переедать. Старайтесь следить за тем, чтобы ежедневная норма калорий составляла 1700-1900 ккал (норма для женщин, ведущих малоподвижный образ жизни, для мужчин дневная калорийность выше примерно на 300-400 ккал).
• Пейте чистую воду. Желательно употреблять в день от 1.5 до 2 литров воды (не чая, кофе, сока и т.п.)
• Сократите количество сладостей в рационе. Если хочется сладкого – отдавайте предпочтение свежим овощам и сухофруктам. Также можно употреблять горький шоколад в умеренных количествах.
• Ешьте как минимум 4-5 раз в день небольшими порциями. По окончании трапезы должно оставаться ощущение легкого голода.
• Суточное меню должно содержать мясо или рыбу, овощи и фрукты, крупы, кисломолочные продукты. Питайтесь разнообразно.
• Ужинать желательно не менее чем за 2 часа до сна. Непосредственно перед сном есть нежелательно.
• Исключите из рациона фастфуд, жирные и копченые продукты.
• Отдавайте предпочтение варке, тушению или запеканию продуктов.

Если раньше вы не следили за питанием, вам может быть тяжело резко поменять рацион. Попробуйте начать с малого – уберите из рациона жирные соусы и продукты, которые их содержат, избегайте усилителей вкуса и химических добавок в пище, откажитесь от продуктов быстрого приготовления, полуфабрикатов, кондитерских изделий, увеличьте долю фруктов и овощей в меню. Выполнение каждого из перечисленных пунктов станет шагом к здоровому питанию.

Физическая активность

Недостаток физической активности приводит к снижению скорости обмена веществ, развитию заболеваний опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистым и неврологическим патологиям.

Если ваша работа не связана с движением, постарайтесь сами увеличить активность. Нормальным считается проводить в движении не менее 1 часа в день (это около 8000-10000 шагов). Ученые доказали, что каждая минута активности влияет на состояние организма в долгосрочной перспективе – это значит, что даже подъем по ступенькам, а не на лифте, уже приближает вас к здоровью.

Увеличить ежедневную активность можно, заведя привычку начинать и заканчивать день легкой разминкой. Если вы ездите на работу на общественном транспорте – выйдите на 1-2 остановки раньше и пройдите этот путь пешком. Очень полезно делать перерывы, если у вас сидячая работа. В выходные дни займитесь фитнесом, сходите на прогулку или в бассейн. Этих мер вполне достаточно для поддержания здоровья и хорошего самочувствия.

Гигиенический уход

Личная гигиена – одна из составляющих ЗОЖа. В первую очередь это касается ротовой полости. Нужно как минимум два раза в день чистить зубы, причем уделять внимание всей полости рта. Помимо стандартного набора, состоящего из зубной щетки и пасты, обзаведитесь ирригатором, зубной нитью и ополаскивателем для полости рта. Несоблюдение этих правил чревато не только развитием кариеса, но также угрозой развития пародонтита и заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Также важно содержать в порядке дом: регулярно проводить влажную уборку, не допускать скопления пыли, ежедневно проветривать комнаты.

Соблюдение режима дня

Ученые пришли к выводу, что для здоровья и хорошего самочувствия важны продолжительность сна и его регулярность. Каждый человек должен спать как минимум 7 часов в сутки. При этом засыпать и просыпаться желательно в одно и то же время. Конечно же, иногда можно делать исключения, например, в выходные дни.

Эмоциональный настрой

Нервные напряжения, постоянные срывы, стрессы – все это негативно сказывается на настроении, самочувствии и здоровье в целом. Специалисты рекомендует придерживаться следующих советов:

• Не тревожьтесь из-за того, чего не можете изменить. Если справиться с тревожностью не удается – обратитесь за помощью к психологу.
• Мыслите позитивно, в любой ситуации находите положительные моменты.
• Не держите зла, отпустите все обиды, не завидуйте и не делайте людям зла.
• Старайтесь избегать стрессовых ситуаций.

Как образ жизни влияет на здоровье и продолжительность жизни

Принято считать, что привычка формируется в течение 21 дня. Следуя вышеперечисленным правилам, вы можете сформировать привычку, которая поможет вам продлить жизнь и затормозить процесс старения. Очень важно соблюдать основы ЗОЖ в комплексе. То есть если вы следите за личной гигиеной, занимаетесь спортом и правильно питаетесь, но при этом курите – вредная привычка может затормозить позитивные изменения.

Привычка жить здорово

Если вы соблюдаете здоровый образ жизни – постарайтесь сделать все возможное, чтобы передать полезную привычку своим детям. С раннего возраста приучайте ребенка к правильным действиям.

• С раннего возраста отдайте ребенка в спортивную секцию.
• Хотя бы раз в неделю выезжайте на природу.
• Иногда отказывайтесь от общественного транспорта и автомобиля, ходите пешком больше.
• Регулярно посещайте врача для профилактического обследования организма.
• Старайтесь не приучать ребенка к фастфуду, сладостям и продуктам с содержанием химии в составе.
• С самого детства обучите малыша правилам личной гигиены.
• Привлекайте ребенка к домашней уборке.

ЗОЖ не должен доставлять дискомфорта, все действия должны быть в радость. Прививайте полезные привычки постепенно. Для начала привыкните к новой пище, затем начните утром делать зарядку и т.д. Со временем вы начнете чувствовать себя лучше и спокойнее, и сможете достичь целей, которые казались раньше недостижимыми.

Возраст и ЗОЖ

Городские проекты — это то, что объединяет людей по интересам. В своих стремлениях они пытаются сделать жизнь вокруг себя лучше. Некоторые такие инициативы будут полезны каждому, как например, здоровый образ жизни. На протяжении всей жизни мы хоть раз сталкиваемся с проблемами здоровья, переживаем из-за своей внешности, забываем про себя, отдаваясь работе. 

Мы предлагаем поговорить о том, как разные поколения относятся к своему здоровью. Как жить в гармонии с собой и своим телом, как принимать свой возраст без страха?

участники встречи: 

1. Лиза Широносова и Ульяна Быстрова со-авторки проекта «Дом солнце». Дом Солнце — это кооператив, изготавливающий веганскую и экологичную продукцию. Они занимаются образованием в сфере веганства и экологии: читают лекции, ведут образовательные рубрики в социальных сетях, пишут подкасты.
2. Наталья Кадешникова — автор проекта “Академия осознанного долголетия КОМУЗА”, автор мотивационно-обучающей программы профилактики возрастных изменений “Как жить не старея”, сертифицированный фитнес-тренер. 
   Наталья считает, что возраст – это возможности! Эксперт по мотивации людей в возрасте 45+. В течение 6 лет изучает и аккумулирует информацию о возрастных изменениях. Создала авторскую методику мотивации и профилактики возрастных изменений, адаптацию пожилых людей к современным реалиям.
3. Семён Баутин, веган-активист, автор YouTube канала Vegans for Animals и паблика в ВК. Занимается образованием людей в сфере веганства и прав животных. Проводит уличные акции, образовательные мероприятия и создает видео-контент, где разбирает самые устоявшиеся мифы и заблуждения о веганстве.

Выпускник:

Галина Баланюк — заместитель директора Нижнетагильского филиала ГБПОУ «Свердловский областной медицинский колледж» по воспитательной и социальной политике в г. Алапаевск. Председатель Алапаевского местного отделения СРО ООО «Российский Красный Крест» Руководитель отдела по работе с молодежью Алапаевской епархии. Организатор и руководитель волонтерского движения Восточного управленческого округа «East»оки добра» (Истоки добра) Сегодня- руководитель межмунициального Штаба по оказанию добровольческой помощи населению в период ковида. Живу и работаю в городе Алапаевске. Первое образование медицинское, фельдшер скорой медицинской помощи, 15 лет работала в Свердловском областном бюро судебно-медицинской экспертизы Алапаевское отделение , второе педагогическое, 16 лет работаю в СОМКе.
Опыт в организации ЗОЖ: 16 лет занимаюсь ЗОЖ со студентами, и с населением города Алапаевска и Алапаевского района, реализуем разные проекты, в том числе волонтеров-медиков.

9 научных советов, как стать старше с здоровым телом и разумом

ИСТОЧНИКОВ:

Клиника Мэйо: «Старение: чего ожидать», «Средиземноморская диета: план питания, полезный для сердца», «Упражнения: 7 преимуществ регулярной физической активности», «Тайцзи: мягкий способ борьбы со стрессом», «Позитивное мышление. : Прекратите негативный разговор с самим собой, чтобы уменьшить стресс ».

Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек: «Советы по здоровью для пожилых людей», «Ходьба: шаг в правильном направлении.”

Американская академия семейных врачей: «Здоровые привычки в возрасте 60 лет и старше», «Средиземноморская диета», «Клетчатка: как увеличить количество в вашем рационе», «Изменения сна у пожилых людей».

BMJ : «Средиземноморская диета и длина теломер в исследовании здоровья медсестер: популяционное когортное исследование».

Annals of Internal Medicine : «Связь между диетическими моделями в среднем возрасте и здоровьем в старении: обсервационное исследование.”

Журнал Американского гериатрического общества : «Соблюдение средиземноморской диеты снижает риск дряхлости: систематический обзор и метаанализ», «Могут ли упражнения улучшить когнитивные симптомы болезни Альцгеймера?» «Тайцзи от риска падений. Мета-анализ ».

Фонд артрита: «Профилактика остеоартрита: что вы можете сделать», «Тайцзи для лечения артрита».

Национальный институт старения: «Остеоартрит», «Участие в занятиях, которые вам нравятся», «Витамины и минералы», «Пищевые добавки.”

Ассоциация Альцгеймера: «Профилактика и риск болезни Альцгеймера и слабоумия».

Национальный институт рака: «Вред курения сигарет и польза для здоровья от отказа».

Smokefree.gov: «Причины бросить курить», «Преимущества отказа».

Национальный совет по проблемам старения: «Профилактика падений».

Британский журнал клинической фармакологии : «Критическая оценка причинно-следственной связи при взаимодействии лекарственных растений и лекарственных растений у пациентов.”

Журнал личности и социальной психологии : «Долголетие увеличивается за счет позитивного самовосприятия старения».

Национальный фонд сна: «Советы по здоровому сну».

Нейропсихиатрия : «Чувство одиночества, но не социальной изоляции, предсказывает начало деменции: результаты Амстердамского исследования пожилых людей (AMSTEL)».

JAMA Internal Medicine : «Одиночество у пожилых людей: предиктор функционального упадка и смерти.”

Annual Reviews : «Нейроэндокринология социальной изоляции».

Государственный университет Огайо: «Одиночество, как и хронический стресс, обременяет иммунную систему».

Американская стоматологическая ассоциация: «Вопросы здоровья полости рта: курение и отказ от табака».

Harvard Health Publishing: «Польза тай-чи для здоровья».

Медицина Джона Хопкинса: «Сила позитивного мышления.”

Университет Сан-Франциско: «Рандомизированное контролируемое испытание положительного воздействия на людей с целью снижения стресса у людей, которым впервые поставлен диагноз ВИЧ; Протокол и дизайн для исследования IRISS ».

9 научных советов, как стать старше с здоровым телом и разумом

ИСТОЧНИКОВ:

Клиника Мэйо: «Старение: чего ожидать», «Средиземноморская диета: план питания, полезный для сердца», «Упражнения: 7 преимуществ регулярной физической активности», «Тайцзи: мягкий способ борьбы со стрессом», «Позитивное мышление. : Прекратите негативный разговор с самим собой, чтобы уменьшить стресс.”

Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек: «Советы по здоровью для пожилых людей», «Ходьба: шаг в правильном направлении».

Американская академия семейных врачей: «Здоровые привычки в возрасте 60 лет и старше», «Средиземноморская диета», «Клетчатка: как увеличить количество в вашем рационе», «Изменения сна у пожилых людей».

BMJ : «Средиземноморская диета и длина теломер в исследовании здоровья медсестер: популяционное когортное исследование.”

Annals of Internal Medicine : «Связь между диетическими моделями в среднем возрасте и здоровьем в старении: обсервационное исследование».

Журнал Американского гериатрического общества : «Соблюдение средиземноморской диеты снижает риск дряхлости: систематический обзор и метаанализ», «Могут ли упражнения улучшить когнитивные симптомы болезни Альцгеймера?» «Тайцзи от риска падений. Мета-анализ.”

Фонд артрита: «Профилактика остеоартрита: что вы можете сделать», «Тайцзи для лечения артрита».

Национальный институт старения: «Остеоартрит», «Участие в занятиях, которые вам нравятся», «Витамины и минералы», «Пищевые добавки».

Ассоциация Альцгеймера: «Профилактика и риск болезни Альцгеймера и слабоумия».

Национальный институт рака: «Вред курения сигарет и польза для здоровья от отказа».

Бездымный.gov: «Причины бросить курить», «Преимущества отказа».

Национальный совет по проблемам старения: «Профилактика падений».

Британский журнал клинической фармакологии : «Критическая оценка причинно-следственной связи при взаимодействии лекарственных растений и лекарственных растений у пациентов».

Журнал личности и социальной психологии : «Долголетие увеличивается за счет позитивного самовосприятия старения».

Национальный фонд сна: «Советы по здоровому сну.”

Нейропсихиатрия : «Чувство одиночества, но не социальной изоляции, предсказывает начало деменции: результаты Амстердамского исследования пожилых людей (AMSTEL)».

JAMA Internal Medicine : «Одиночество среди пожилых людей: предиктор функционального упадка и смерти».

Annual Reviews : «Нейроэндокринология социальной изоляции».

Государственный университет Огайо: «Одиночество, как и хронический стресс, обременяет иммунную систему.”

Американская стоматологическая ассоциация: «Вопросы здоровья полости рта: курение и отказ от табака».

Harvard Health Publishing: «Польза тай-чи для здоровья».

Медицина Джонса Хопкинса: «Сила позитивного мышления».

Университет Сан-Франциско: «Рандомизированное контролируемое испытание положительного воздействия на людей с целью снижения стресса у людей, которым впервые поставлен диагноз ВИЧ; Протокол и дизайн для исследования IRISS ».

9 научных советов, как стать старше с здоровым телом и разумом

ИСТОЧНИКОВ:

Клиника Мэйо: «Старение: чего ожидать», «Средиземноморская диета: план питания, полезный для сердца», «Упражнения: 7 преимуществ регулярной физической активности», «Тайцзи: мягкий способ борьбы со стрессом», «Позитивное мышление. : Прекратите негативный разговор с самим собой, чтобы уменьшить стресс.”

Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек: «Советы по здоровью для пожилых людей», «Ходьба: шаг в правильном направлении».

Американская академия семейных врачей: «Здоровые привычки в возрасте 60 лет и старше», «Средиземноморская диета», «Клетчатка: как увеличить количество в вашем рационе», «Изменения сна у пожилых людей».

BMJ : «Средиземноморская диета и длина теломер в исследовании здоровья медсестер: популяционное когортное исследование.”

Annals of Internal Medicine : «Связь между диетическими моделями в среднем возрасте и здоровьем в старении: обсервационное исследование».

Журнал Американского гериатрического общества : «Соблюдение средиземноморской диеты снижает риск дряхлости: систематический обзор и метаанализ», «Могут ли упражнения улучшить когнитивные симптомы болезни Альцгеймера?» «Тайцзи от риска падений. Мета-анализ.”

Фонд артрита: «Профилактика остеоартрита: что вы можете сделать», «Тайцзи для лечения артрита».

Национальный институт старения: «Остеоартрит», «Участие в занятиях, которые вам нравятся», «Витамины и минералы», «Пищевые добавки».

Ассоциация Альцгеймера: «Профилактика и риск болезни Альцгеймера и слабоумия».

Национальный институт рака: «Вред курения сигарет и польза для здоровья от отказа».

Бездымный.gov: «Причины бросить курить», «Преимущества отказа».

Национальный совет по проблемам старения: «Профилактика падений».

Британский журнал клинической фармакологии : «Критическая оценка причинно-следственной связи при взаимодействии лекарственных растений и лекарственных растений у пациентов».

Журнал личности и социальной психологии : «Долголетие увеличивается за счет позитивного самовосприятия старения».

Национальный фонд сна: «Советы по здоровому сну.”

Нейропсихиатрия : «Чувство одиночества, но не социальной изоляции, предсказывает начало деменции: результаты Амстердамского исследования пожилых людей (AMSTEL)».

JAMA Internal Medicine : «Одиночество среди пожилых людей: предиктор функционального упадка и смерти».

Annual Reviews : «Нейроэндокринология социальной изоляции».

Государственный университет Огайо: «Одиночество, как и хронический стресс, обременяет иммунную систему.”

Американская стоматологическая ассоциация: «Вопросы здоровья полости рта: курение и отказ от табака».

Harvard Health Publishing: «Польза тай-чи для здоровья».

Медицина Джонса Хопкинса: «Сила позитивного мышления».

Университет Сан-Франциско: «Рандомизированное контролируемое испытание положительного воздействия на людей с целью снижения стресса у людей, которым впервые поставлен диагноз ВИЧ; Протокол и дизайн для исследования IRISS ».

9 научных советов, как стать старше с здоровым телом и разумом

ИСТОЧНИКОВ:

Клиника Мэйо: «Старение: чего ожидать», «Средиземноморская диета: план питания, полезный для сердца», «Упражнения: 7 преимуществ регулярной физической активности», «Тайцзи: мягкий способ борьбы со стрессом», «Позитивное мышление. : Прекратите негативный разговор с самим собой, чтобы уменьшить стресс.”

Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек: «Советы по здоровью для пожилых людей», «Ходьба: шаг в правильном направлении».

Американская академия семейных врачей: «Здоровые привычки в возрасте 60 лет и старше», «Средиземноморская диета», «Клетчатка: как увеличить количество в вашем рационе», «Изменения сна у пожилых людей».

BMJ : «Средиземноморская диета и длина теломер в исследовании здоровья медсестер: популяционное когортное исследование.”

Annals of Internal Medicine : «Связь между диетическими моделями в среднем возрасте и здоровьем в старении: обсервационное исследование».

Журнал Американского гериатрического общества : «Соблюдение средиземноморской диеты снижает риск дряхлости: систематический обзор и метаанализ», «Могут ли упражнения улучшить когнитивные симптомы болезни Альцгеймера?» «Тайцзи от риска падений. Мета-анализ.”

Фонд артрита: «Профилактика остеоартрита: что вы можете сделать», «Тайцзи для лечения артрита».

Национальный институт старения: «Остеоартрит», «Участие в занятиях, которые вам нравятся», «Витамины и минералы», «Пищевые добавки».

Ассоциация Альцгеймера: «Профилактика и риск болезни Альцгеймера и слабоумия».

Национальный институт рака: «Вред курения сигарет и польза для здоровья от отказа».

Бездымный.gov: «Причины бросить курить», «Преимущества отказа».

Национальный совет по проблемам старения: «Профилактика падений».

Британский журнал клинической фармакологии : «Критическая оценка причинно-следственной связи при взаимодействии лекарственных растений и лекарственных растений у пациентов».

Журнал личности и социальной психологии : «Долголетие увеличивается за счет позитивного самовосприятия старения».

Национальный фонд сна: «Советы по здоровому сну.”

Нейропсихиатрия : «Чувство одиночества, но не социальной изоляции, предсказывает начало деменции: результаты Амстердамского исследования пожилых людей (AMSTEL)».

JAMA Internal Medicine : «Одиночество среди пожилых людей: предиктор функционального упадка и смерти».

Annual Reviews : «Нейроэндокринология социальной изоляции».

Государственный университет Огайо: «Одиночество, как и хронический стресс, обременяет иммунную систему.”

Американская стоматологическая ассоциация: «Вопросы здоровья полости рта: курение и отказ от табака».

Harvard Health Publishing: «Польза тай-чи для здоровья».

Медицина Джонса Хопкинса: «Сила позитивного мышления».

Университет Сан-Франциско: «Рандомизированное контролируемое испытание положительного воздействия на людей с целью снижения стресса у людей, которым впервые поставлен диагноз ВИЧ; Протокол и дизайн для исследования IRISS ».

9 научных советов, как стать старше с здоровым телом и разумом

ИСТОЧНИКОВ:

Клиника Мэйо: «Старение: чего ожидать», «Средиземноморская диета: план питания, полезный для сердца», «Упражнения: 7 преимуществ регулярной физической активности», «Тайцзи: мягкий способ борьбы со стрессом», «Позитивное мышление. : Прекратите негативный разговор с самим собой, чтобы уменьшить стресс.”

Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек: «Советы по здоровью для пожилых людей», «Ходьба: шаг в правильном направлении».

Американская академия семейных врачей: «Здоровые привычки в возрасте 60 лет и старше», «Средиземноморская диета», «Клетчатка: как увеличить количество в вашем рационе», «Изменения сна у пожилых людей».

BMJ : «Средиземноморская диета и длина теломер в исследовании здоровья медсестер: популяционное когортное исследование.”

Annals of Internal Medicine : «Связь между диетическими моделями в среднем возрасте и здоровьем в старении: обсервационное исследование».

Журнал Американского гериатрического общества : «Соблюдение средиземноморской диеты снижает риск дряхлости: систематический обзор и метаанализ», «Могут ли упражнения улучшить когнитивные симптомы болезни Альцгеймера?» «Тайцзи от риска падений. Мета-анализ.”

Фонд артрита: «Профилактика остеоартрита: что вы можете сделать», «Тайцзи для лечения артрита».

Национальный институт старения: «Остеоартрит», «Участие в занятиях, которые вам нравятся», «Витамины и минералы», «Пищевые добавки».

Ассоциация Альцгеймера: «Профилактика и риск болезни Альцгеймера и слабоумия».

Национальный институт рака: «Вред курения сигарет и польза для здоровья от отказа».

Бездымный.gov: «Причины бросить курить», «Преимущества отказа».

Национальный совет по проблемам старения: «Профилактика падений».

Британский журнал клинической фармакологии : «Критическая оценка причинно-следственной связи при взаимодействии лекарственных растений и лекарственных растений у пациентов».

Журнал личности и социальной психологии : «Долголетие увеличивается за счет позитивного самовосприятия старения».

Национальный фонд сна: «Советы по здоровому сну.”

Нейропсихиатрия : «Чувство одиночества, но не социальной изоляции, предсказывает начало деменции: результаты Амстердамского исследования пожилых людей (AMSTEL)».

JAMA Internal Medicine : «Одиночество среди пожилых людей: предиктор функционального упадка и смерти».

Annual Reviews : «Нейроэндокринология социальной изоляции».

Государственный университет Огайо: «Одиночество, как и хронический стресс, обременяет иммунную систему.”

Американская стоматологическая ассоциация: «Вопросы здоровья полости рта: курение и отказ от табака».

Harvard Health Publishing: «Польза тай-чи для здоровья».

Медицина Джонса Хопкинса: «Сила позитивного мышления».

Университет Сан-Франциско: «Рандомизированное контролируемое испытание положительного воздействия на людей с целью снижения стресса у людей, которым впервые поставлен диагноз ВИЧ; Протокол и дизайн для исследования IRISS ».

Здоровое старение | HHS.gov

Принятие здоровых привычек и поведения, участие в жизни своего сообщества, использование профилактических услуг, управление состоянием здоровья и понимание всех ваших лекарств могут способствовать продуктивной и содержательной жизни.

Существует ряд ресурсов, которые могут вам помочь:

— Сохранение активности
— Поддержание связи с вашим сообществом
— Питание для пожилых людей
— Определение льгот и получение медицинской помощи
— Понимание психического здоровья
— Здоровье мозга
— Информация о заболеваниях, состояниях и травмах
— Управление лекарствами и лечением

Остаться активным

Go4Life: упражнения и физическая активность
Сохранение физической активности — важная часть здорового образа жизни.Помогите приспособить упражнения и физическую активность к повседневной жизни.

Старшие водители
Старение не обязательно означает, что у человека закончились дни вождения. Планируйте заранее, чтобы убедиться, что вы и ваши близкие в безопасности в дороге.

Старение в домашних условиях: руководство по благоустройству дома
Советы по изменению вашего дома, чтобы сделать его более доступным, помогают предотвратить падения и травмы, а также обеспечивают душевное спокойствие вам и окружающим.

К началу

Оставайтесь на связи с вашим сообществом

Senior Corps
Senior Corp объединяет взрослых старше 55 лет с людьми и организациями, которые в вас больше всего нуждаются.Найдите возможности для волонтерства рядом с вами.

Программа трудоустройства пожилых людей на общественных началах (SCSEP)
SCSEP — это программа обучения работе с общественностью и трудоустройству для безработных пожилых американцев с низким доходом. Посмотрите, подходите ли вы.

Центр ресурсов для волонтеров сети старения
Предлагает онлайн-ресурсы, персонал и обучение волонтеров, а также возможности для лидеров обмениваться передовым опытом для увеличения числа пожилых добровольцев и обогащения опыта этих добровольцев.

Национальный транспортный центр для пожилых людей и инвалидов
Работа над расширением возможностей передвижения для пожилых людей, чтобы поддержать их способность жить самостоятельно в своих домах и общинах.

К началу

Питание для пожилых людей

Продовольствие и питание
Питание важно на каждом этапе жизни. Найдите информацию и ресурсы в вашем районе, чтобы добиться хорошего здоровья.

Молодые сердцем: советы для пожилых людей
С возрастом ваше тело и жизнь меняются.Так делает то, что вам нужно, чтобы оставаться здоровым. Здоровое питание и регулярная физическая активность — залог хорошего здоровья.

Meals on Wheels America
Meals on Wheels вместе с более чем двумя миллионами добровольцев обеспечивает питательную еду, дружеские визиты и проверки безопасности, которые позволяют пожилым людям в Америке вести полноценную жизнь с независимостью и достоинством.

Питание для пожилых людей
Исследования показывают, что правильная диета в пожилом возрасте снижает риск остеопороза, высокого кровяного давления, сердечных заболеваний и некоторых видов рака.Получите советы по питанию для здоровья в целом.

Что у вас на тарелке? Разумный выбор продуктов питания для здорового старения
Сохраняйте здоровье с помощью ориентированных на питательные вещества руководств по здоровому питанию и покупкам продуктов.

Управление весом
Если вы страдаете избыточным весом или ожирением, у вас повышается риск развития многих заболеваний, включая диабет 2 типа, болезни сердца и некоторые виды рака. Узнайте, как успешно управлять своим весом.

Безопасность пищевых продуктов для пожилых людей
Взрослые в возрасте 65 лет и старше подвергаются более высокому риску госпитализации и смерти от болезней пищевого происхождения.Узнайте, как обезопасить себя.

Программа дополнительной помощи в области питания (SNAP)
SNAP предлагает помощь в питании имеющим на это право лицам и семьям с низким доходом и обеспечивает экономические выгоды для сообществ.

К началу

Расположение пособий и получение помощи

Benefits.gov: ваш путь к государственным льготам
Найдите льготы, на которые вы можете иметь право, используя официальный сайт льгот правительства США.

Medicare.gov
Подпишитесь на льготы Medicare, узнайте, покрывается ли услуга, подайте заявку на участие в программе Medicare и многое другое.

Профилактические услуги
Medicare покрывает многие профилактические и скрининговые услуги, чтобы поддерживать ваше здоровье и помогать обнаруживать проблемы на раннем этапе, когда лечение наиболее эффективно.

Сравните поставщиков Medicare
Найдите врачей, групповые практики, больницы, агентства по уходу на дому и диализные учреждения на основе звездных рейтингов, предлагаемых услуг и качества обслуживания.

Medicare и рынок медицинского страхования
Узнайте о рынке медицинского страхования и ваших льготах по программе Medicare.

Замена карты Medicare
Узнайте, как получить новую карту Medicare.

Medicaid.gov
Ваш универсальный центр информации о федеральной политике и программах Medicaid.

Eldercare Locator
Используя свой почтовый индекс или город и штат, найдите в своем районе ресурсы, которые предоставляют информацию и помощь для пожилых людей и лиц, осуществляющих уход.

К началу

Понимание психического здоровья

Пожилые люди и психическое здоровье
Проблемы с психическим здоровьем часто возникают с возрастом.Однако вам не нужно с этим жить. Узнайте больше о депрессии у пожилых людей.

Поиск психиатрических услуг
Найдите ближайшее к вам лечебное учреждение для лечения психических заболеваний.

К началу

Здоровье мозга

Что такое здоровье мозга?
Ваш мозг меняется с возрастом. Это естественно. Но основная миссия вашего мозга никогда не меняется. Его задача — помочь вам разобраться в мире и контролировать свои повседневные операции и жизнь.

Здоровье мозга: все зависит от вас
С возрастом важно поддерживать здоровье мозга.Получите информацию и рекомендации, которые помогут вам сделать правильный выбор в отношении здоровья своего мозга.

Как справиться с потерей памяти
У всех время от времени бывают небольшие провалы в памяти. Узнайте, когда пора обсудить с врачом свои провалы в памяти.

К началу

Заболевания, состояния и травмы

Болезнь Альцгеймера

Болезнь Альцгеймера и деменция
Найдите ссылки на авторитетную и актуальную информацию от агентств и организаций, специализирующихся на болезни Альцгеймера и деменции.

Листы с советами по уходу и ресурсы
Уход за человеком с болезнью Альцгеймера может повлечь за собой высокие физические, эмоциональные и финансовые затраты. Эти советы могут помочь лицам, осуществляющим уход, получить информацию и найти поддержку.

Артрит

Общие сведения об артрите
Артрит — одно из самых распространенных заболеваний в Соединенных Штатах. У пожилых людей чаще всего встречается остеоартрит, ревматоидный артрит или подагра.

Рак

NIH Senior Health: Cancer
Некоторые виды рака чаще возникают с возрастом.Прочтите о раке груди, колоректальном раке, раке простаты и многом другом.

Факты о раке для людей старше 50 лет
Рак поражает людей всех возрастов, но с возрастом у вас больше шансов заболеть раком. Узнайте, что такое рак, на что обращать внимание и как его лечить.

Диабет

Диабет у пожилых людей — заболевание, с которым можно справиться
Диабет — серьезное заболевание, которое может привести к опасным проблемам со здоровьем, таким как сердечный приступ или инсульт. Однако есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы взять под контроль и предотвратить проблемы.

Защита от падений

Предотвращение падений среди пожилых людей

Ежегодно каждый третий взрослый в возрасте 65 лет и старше падает, а 2 миллиона человек получают травмы в отделениях неотложной помощи в связи с падением. Однако многие падения можно предотвратить.

Слух

Потеря слуха
Потеря слуха может иметь множество различных причин. Узнайте о распространенных причинах потери слуха и о том, когда следует обратиться к врачу.

Здоровье сердца и легких

Болезнь сердца

В США наиболее распространенным типом сердечных заболеваний является ишемическая болезнь сердца, которая может привести к сердечному приступу.Изучите признаки и симптомы сердечного приступа и узнайте, как его предотвратить.

ВИЧ / СПИД

Старение с ВИЧ / СПИДом
Новые лекарства и методы лечения увеличили продолжительность жизни людей с ВИЧ. Узнайте, как старение влияет на жизнь с ВИЧ.

ВИЧ: Знайте о рисках. Получите факты.
Риск заражения не ограничивается 50. Фактически, на мужчин и женщин старше 50 лет приходится 17% всех новых диагнозов ВИЧ и СПИДа. Узнайте, как предотвратить заражение ВИЧ.

ВИЧ, СПИД и пожилые люди
Вы, возможно, думали, что ВИЧ — это то, о чем должны беспокоиться только молодые люди, но любой человек в любом возрасте может заразиться им.Узнайте больше о ВИЧ / СПИДе.

Видение

Старение и глаза
Защитите свое зрение и здоровье глаз с возрастом. Узнайте о глаукоме, катаракте, дегенерации желтого пятна, пресбиопии, отслоении сетчатки и других проблемах.

К началу

Управление лекарствами и лечением

Покрытие рецептурных лекарств Medicare
Medicare предлагает страхование рецептурных лекарств, чтобы помочь пожилым людям получить необходимые им рецептурные лекарства. Узнайте больше о вариантах покрытия рецептурных препаратов Medicare.

Способы сэкономить на расходах на лекарства
Если ваш доход и ресурсы соответствуют определенным ограничениям, вы можете иметь право на получение дополнительной помощи от Medicare для оплаты расходов на покрытие рецептурных препаратов Medicare.

Дженерики: вопросы и ответы
Узнайте о дженериках — от их безопасности до их эффективности.

Pillbox: определите или найдите таблетку
Используйте средство просмотра изображений Pillbox для сортировки различных таблеток по цвету, форме, размеру, баллам или тексту, напечатанному на таблетке.

База данных этикеток диетических добавок
Проверьте полное содержание этикеток пищевых добавок, продаваемых в США.

Список прививок для пожилых людей
Людям в возрасте 65 лет и старше может потребоваться одна или несколько вакцин, даже если вы получали вакцины в детстве или молодом возрасте. Узнайте больше, а затем поговорите со своим врачом о том, какие вакцины вам подходят.

Вернуться к началу

Что мы знаем о здоровом старении?

Двигайтесь: упражнения и физическая активность

Кто-то любит это, кто-то ненавидит, но, независимо от ваших личных чувств, упражнения и физическая активность полезны для вас — точка.Фактически, упражнения и физическая активность считаются краеугольным камнем почти каждой программы здорового старения. Научные данные свидетельствуют о том, что люди, которые регулярно занимаются спортом, не только живут дольше, но и лучше. А физическая активность — выполнение повседневных дел, которые заставляют ваше тело двигаться, например, работа в саду, прогулки с собакой и подъем по лестнице вместо лифта — может помочь вам продолжать заниматься любимыми делами и оставаться независимыми с возрастом.

В частности, регулярные упражнения и физическая активность могут снизить риск развития некоторых заболеваний и инвалидности, которые часто возникают с возрастом.Например, упражнения на равновесие помогают предотвратить падения, которые являются основной причиной инвалидности у пожилых людей. Силовые упражнения укрепляют мышцы и снижают риск остеопороза. Упражнения на гибкость или растяжку помогают сохранить гибкость тела и дают свободу движений, необходимую для повседневных дел.

Прочтите и поделитесь этой инфографикой, чтобы получить информацию и советы о том, как жить дольше и здоровее.

Физические упражнения могут быть даже эффективным средством лечения некоторых хронических заболеваний.Люди с артритом, высоким кровяным давлением или диабетом могут получить пользу от регулярных физических упражнений. Сердечные заболевания, проблема многих пожилых людей, также можно облегчить с помощью физических упражнений. Ученым давно известно, что регулярные упражнения вызывают определенные изменения в сердцах молодых людей. Эти изменения, которые включают снижение частоты сердечных сокращений в состоянии покоя и увеличение ударного объема (количества крови, перекачиваемой с каждым ударом сердца), улучшают работу сердца.

Сегодня данные свидетельствуют о том, что люди, которые начинают тренироваться в более позднем возрасте, например, в возрасте 60–70 лет, также могут испытывать улучшение функции сердца.В одном исследовании исследователи из Балтиморского лонгитюдного исследования старения (BLSA) наблюдали снижение риска коронарного события, такого как сердечный приступ, у пожилых мужчин-участников BLSA, которые принимали участие в высокоинтенсивных физических упражнениях в свободное время, таких как плавание на коленях. или бег.

Исследования показывают, что помимо пользы для сердца, упражнения помогают пожилым людям при одышке и усталости. Упражнения на выносливость — действия, которые увеличивают ваше дыхание и частоту сердечных сокращений, такие как танцы, ходьба, плавание или езда на велосипеде — повышают вашу выносливость и улучшают здоровье ваших легких и кровеносной системы, а также сердца.

Есть много способов быть активными. Вы можете вести активный образ жизни короткими рывками в течение дня или можете выделить определенное время дня или определенные дни недели для тренировок. Многие физические нагрузки, такие как быстрая ходьба или сгребание листьев, бесплатны или недороги и не требуют специального оборудования.

Будьте осторожны во время COVID-19. Некоторые из этих действий могут быть невозможны при текущих ограничениях или не могут быть рекомендованы согласно рекомендациям CDC. Обратитесь в местный центр для пожилых людей или в тренажерный зал, чтобы узнать, предлагают ли они онлайн-уроки или видео с упражнениями.Чтобы соблюдать правила безопасности CDC, людям рекомендуется выполнять виртуальные действия, например групповые видеозвонки с друзьями или семьей. Кроме того, если вы находитесь рядом с другими людьми, сделайте вакцину от COVID-19, соблюдайте дистанцию ​​не менее шести футов и наденьте маску.

Обратите внимание на вес и форму

Вес — очень сложный вопрос. Для пожилых людей проблемы со здоровьем, связанные с ожирением, могут отойти на второй план по сравнению с проблемами, связанными с составом тела (соотношением жира к мышцам) и расположением жира (бедра или талия) на теле.

Многие проблемы со здоровьем связаны с избыточным весом или ожирением. Люди с избыточным весом или ожирением подвержены большему риску развития диабета 2 типа, высокого кровяного давления, сердечных заболеваний, инсульта, некоторых видов рака, апноэ во сне и остеоартрита. Но данные показывают, что для пожилых людей худоба не всегда полезнее. В одном исследовании исследователи обнаружили, что худые пожилые люди (индекс массы тела или ИМТ менее 19) имеют более высокий уровень смертности по сравнению с теми, кто страдает ожирением или имеет нормальный вес.В другом исследовании женщины с низким ИМТ имели повышенный риск смерти. Быть или худеть в пожилом возрасте может быть признаком болезни или признаком развивающейся слабости. Это возможные причины, по которым некоторые ученые считают, что поддержание более высокого ИМТ не обязательно плохо с возрастом.

Распределение жира в организме, особенно окружность талии и соотношение талии и бедер, также может быть серьезной проблемой для пожилых людей. Мы знаем, что форма «груша» с жировыми отложениями в периферийных областях, таких как бедра и бедра, обычно более здоровая, чем форма «яблоко» с жиром вокруг талии.Форма яблока может увеличить риск сердечных заболеваний и, возможно, рака груди. С возрастом структура жировых отложений может сместиться с более безопасных периферических областей на брюшную часть тела. Исследователи BLSA обследовали 547 мужчин и женщин за 5-летний период, чтобы увидеть изменения в измерениях тела. Они обнаружили, что мужчины преимущественно изменились в размере талии, в то время как женщины показали почти одинаковые изменения в размерах талии и бедер. У мужчин развилось более опасное распределение жира в организме, хотя у женщин общий вес жира в организме был выше.Это может помочь объяснить, почему мужчины обычно имеют более высокую заболеваемость определенными заболеваниями и более короткую продолжительность жизни.

Итак, существует ли «нормальный» диапазон веса или модель для здорового старения? Для пожилых людей один размер не подходит всем. Хотя мы многое узнали о моделях веса и старения, наблюдение за своим весом по мере старения — это во многом индивидуальный вопрос. Поговорите со своим врачом о любых проблемах с весом, включая решения о похудании или любые необъяснимые изменения веса.

Узнайте больше о поддержании здорового веса.

Здоровая пища для размышлений: думайте о том, что вы едите

Было доказано, что еда является важной частью старения людей. В одном исследовании ученые изучали, как режим питания влияет на изменение ИМТ и окружности талии, которые являются факторами риска многих заболеваний. Ученые сгруппировали участников в кластеры в зависимости от того, какие продукты обеспечивают наибольшую долю потребляемых ими калорий. Участники, которые придерживались схемы питания «мясо и картофель», имели больший годовой прирост ИМТ, а участники схемы «белый хлеб» имели большее увеличение окружности талии по сравнению с участниками группы «здоровых».«Здоровые» люди потребляли больше всего таких продуктов, как хлопья с высоким содержанием клетчатки, обезжиренные молочные продукты, фрукты, небелый хлеб, цельнозерновые, фасоль и бобовые, а также овощи, а также низкое потребление красного и обработанного мяса, фаст-фуда и газированных напитков . Эта же группа показала наименьший прирост ИМТ и окружности талии.

Ученые полагают, что существует множество факторов, которые влияют на взаимосвязь между диетой и изменениями ИМТ и окружности талии. Один из факторов может включать значение гликемического индекса (иногда называемого гликемической нагрузкой) пищи.Продукты с низким гликемическим индексом (например, большинство овощей и фруктов, зерновой хлеб с высоким содержанием клетчатки) уменьшают чувство голода, но мало влияют на уровень сахара в крови и, следовательно, более полезны для здоровья. Такие продукты, как белый хлеб, имеют высокий гликемический индекс и, как правило, вызывают самый высокий рост сахара в крови.

Еще одно направление исследований — взаимосвязь между физическими проблемами и дефицитом питательных микроэлементов или витаминов. Низкая концентрация питательных микроэлементов или витаминов в крови часто вызвана неправильным питанием.Недостаточное употребление фруктов и овощей может привести к снижению концентрации каротиноидов, что связано с повышенным риском снижения скелетных мышц у пожилых людей. Низкая концентрация витамина Е у пожилых людей, особенно у пожилых женщин, коррелирует со снижением физических функций. По сравнению с другими пожилыми людьми, люди с низким уровнем витамина D показали худшие результаты по двум тестам на физическую работоспособность. Женщины с низкой концентрацией витамина D чаще испытывали боль в спине.Эти исследования подтверждают вывод: питательные вещества, которые вы получаете при правильном питании, помогают поддерживать мышцы, кости, органы и другие части тела в силе на протяжении всей жизни.

Итак, хорошее питание — это не только ваш вес. Это также может помочь защитить вас от определенных проблем со здоровьем, которые чаще возникают у пожилых людей. А нездоровая пища может увеличить риск некоторых заболеваний. Если вас беспокоит то, что вы едите, поговорите со своим врачом о том, как вы можете лучше выбирать продукты.

Узнайте больше о здоровом питании и правильном выборе продуктов для здорового старения.

Участвуйте в занятиях, которые вам нравятся

Конечно, ваши любимые занятия могут быть веселыми или расслабляющими, но знаете ли вы, что занятия тем, что вам нравится, на самом деле могут быть полезны для вашего здоровья? Это правда. Исследования показывают, что общительные, щедрые и целеустремленные люди сообщают о более высоком уровне счастья и более низком уровне депрессии, чем другие люди.

Люди, занимающиеся хобби, общественной деятельностью и отдыхом, могут иметь меньший риск возникновения некоторых проблем со здоровьем.Например, одно исследование, в котором участвовали участники до 21 года, связывало такие виды досуга, как чтение, настольные игры, игра на музыкальных инструментах и ​​танцы, с более низким риском развития деменции. В другом исследовании пожилые люди, которые участвовали в общественной деятельности (например, играли в игры, принадлежали к социальным группам, посещали местные мероприятия или путешествовали) или производительной деятельности (например, имели оплачиваемую или неоплачиваемую работу, готовили еду или занимались садоводством), жили дольше. чем люди, которые не сообщили об участии в подобных мероприятиях.

Другие исследования показали, что пожилые люди, которые участвуют в том, что они считают значимой деятельностью, например волонтерством в своем сообществе, сообщают, что чувствуют себя более здоровыми и счастливыми.

Узнайте больше об участии в занятиях, которые вам нравятся.

Лонгитюдное исследование старения (BLSA), проведенное Национальным институтом старения в Балтиморе, является самым продолжительным в мире продольным исследованием старения. Исследователи, участники и партнеры BLSA внесли неизмеримый вклад в наше понимание здорового старения.Узнайте больше об уроках BLSA.