Что нужно для поддержания здоровья

1. Физическая активность — Первым фактором является двигательная активность, которой так не хватает в современном обществе. Для увеличения активности используются специально подобранные упражнения, которые могут предоставить нужную полезную нагрузку на все группы мышц. Это помогает противодействовать появлению признаков процесса старения. Упражнения подбираются индивидуально, в зависимости от возраста и состояния организма;
2. Правильное питание — Разнообразное сбалансированное питание, которое позволяет получать необходимые вещества для нормальной работы организма, а также не перегружать его вредными продуктами, ведущими к образованию лишнего веса;
3. Отказаться от курения — Многие пожилые люди считают, что они могут уже не заботиться о состоянии своего здоровья, если ранее курили, так как вред организму уже нанесен. На самом деле, если отказаться от этой вредной привычки в любом возрасте, то все равно будут заметны улучшения для состояния организма;
4. Не пить кофе и алкоголь — Ограничить или полностью исключить употребление кофе и алкоголя, так как все это влияет на сердечно-сосудистую систему и вредно в любом возрасте;
5. Никаких стрессовых ситуаций — Также следует избегать стрессовых состояний и стараться контролировать свои эмоции, ограждать себя от негативных событий, прослушивания плохих новостей, не имеющих к человеку ни какого личного отношения и так далее;
6. Активная мозговая деятельность — Рекомендуем больше читать и обсуждать информацию, обучаться чему-то новому. Даже разгадывание кроссвордов помогает держать ум в тонусе;
7. Правильный сон — Отдых и крепкий сон должны стать постоянным пунктом режима, так как без этих элементов организм будет идти на истощение, и как следствие, деградацию здоровья. После полезных нагрузок рекомендуется хорошо отдохнуть и ежедневно высыпаться;
8. Социальная и сексуальная активность  — Регулярная реализация своих желаний, а также появляющихся идей помогает сохранить психологическое и физическое здоровье;
9. Обливание и обтирание  — Различного рода закаливание способствует укреплению здоровья и сопротивлению возникающим негативным факторам;
10. Общение — Поддержание хороших взаимоотношений с близкими и родными, больше находится в окружении людей с общими интересами; *Существуют пансионаты выходного дня, где люди в возрасте могут провести выходные в окружении людей такого же возраста.
11. Санитария — Также требуется поддерживаться принципы безопасности для людей пожилого возраста. Это включает в себя проживание в сухом и теплом помещении, прогулки на свежем воздухе и поддержание хорошей санитарной обстановки;
12. Гигиена — Выполнять все правила личной гигиены

Вывод

Главным правилом здесь является то, чтобы у человека была личная мотивация, чтобы он хотел оставаться здоровым и прилагать к этому необходимые усилия. Для большинства людей это означает, что придется изменять повседневную жизнь и вводить определенные режимы.

noalone.ru

образ жизни | О здоровом образе жизни

Здоровый образ жизни в пожилом возрасте

  Большое значение для людей пожилого возраста имеет творческий, содержательный досуг. Занятие любимым делом, приносящее неоценимое чувство удовлетворения, доставляющее положительные эмоции, меняет отношение к жизни, является средой для новых знакомств, общения с людьми близкими по интересам.
  Любая форма досуга пожилого человека продлевает его творческую активность, сохраняет внутреннюю энергию и оптимизм, позволяет найти способ самовыражения, использовать жизненный и профессиональный опыт.
Сломав закономерность уменьшения двигательной активности, приобщившись к образу жизни – активному, люди пожилого возраста способны продлить физическую активность, оптимизм на многие годы.

Поделиться ссылкой:

greateastsiberia.ru

Как вести здоровый образ жизни после 50 лет

Важность ведения здорового образа жизни не зависит от возраста. Если в юности закладываются основы здоровья организма, а в среднем возрасте становится важным укрепление имеющегося состояния организма, то при переходе к пожилому возрасту, основной задачей для человека становится сохранить то состояние здоровья, которое у него есть. Что такое здоровый образ жизни после 50 лет? Очень хорошо, если существенных проблем с состоянием здоровья нет, однако после 50 лет это уже довольно редкое явление. Все-таки к этому возрасту начинают сказываться и перенесенные болезни, и стрессы, и зачастую те излишества, которые допускал человек в молодости, не задумываясь тогда о последствиях.

Но не стоит опускать руки. Даже в пожилом образе можно сохранять активность и бодрое расположение духа. Для этого необходимо просто здоровый образ жизни жизни активной и без вредных привычек.

Как вести здоровый образ жизни после 50 лет

Что же понимать под здоровым образом жизни в пожилом возрасте?

1. Можно сказать, что главной задачей является сохранение гибкости и поддержку скорости обмена веществ на хорошем уровне. Эти факторы в первую очередь нужно учитывать при составлении программы своих ежедневных физических занятий и режиме питания. Как вести здоровый образ жизни после 50 лет

С самого начала нужно понять, что движение – это самое главное для человека. Прогулки на свежем воздухе должны стать обязательным элементом ежедневного времяпрепровождения. Независимо от погоды и настроения, выбираться на ежедневную хотя бы получасовую прогулку жизненно необходимо! Это позволит укрепить сердечную мышцу и избавить от излишков жира, который частенько становится проблемой в пожилом возрасте.

2. Что же касается более специализированных физических тренировок, то к силовым упражнениям в пожилом возрасте, например, следует относиться с осторожностью. Чтобы не навредить своему организму, необходимо при составлении программы таких тренировок обязательно консультироваться с врачом, проводить соответствующие регулярные проверки состояния своего организма. А вот занятия плаванием или йогой безвредны в любом случае, и являются оптимальной физической нагрузкой для людей старше 50 лет. Кроме того, очень рекомендуется проводить комплекс упражнений на растяжку. Физическая активность в пожилом возрасте

И не беспокойтесь о том, что в молодости вы инее уделяли спортивным занятиям должного внимания – даже начав их после 50 лет можно достичь необходимых результатов. Данные исследований говорят о том, что те, кто стал вести здоровый образ жизни после 50 лет и увеличил уровень физической активности, живут примерно столько же, сколько и те, кто занимался спортом начиная со среднего возраста регулярно.

3. Питание – важнейший элемент здорового образа жизни жизни в любом возрасте, а после 50 лет его значение еще больше возрастает. Конечно, от некоторых любимых продуктов многим людям придется окончательно отказаться, но что поделаешь – здоровье и долголетие дороже. И, конечно же, не стоит здесь даже говорить о вредных привычках – с ними необходимо безжалостно покончить! Питание – важнейший элемент здорового образа жизни

Свой рацион необходимо согласовать с лечащим врачом и диетологом, которые помогут выбрать оптимальное меню исходя из состояния организма, однако в любом случае есть обязательные к употреблению продукты — чтобы улучшить пищеварение необходимо пить кефир и принимать натуральные пробиотики. Старайтесь пить побольше воды – кроме чая и кофе употребляйте не менее полутора литров чистой свежей или столовые сорта минеральной воды.

Естественно, будет излишним оптимизмом сказать, что после 50 лет жизнь только начинается. Но при соблюдении правил здорового образа жизни – она далеко не заканчивается. Что тоже немало.

neosports.ru

Возраст как фактор риска. Здоровый образ жизни после 60 — Здоровый образ жизни

Встречаются разные трактовки самого понятия «пожилой возраст»: в некоторых источниках советы пожилым адресованы людям старше 70, а в других и 45 лет уже считается возрастом начала возрастных нарушений. Самый распространенный вариант границы между зрелостью и старостью – возраст выхода на пенсию – около 60 лет. Согласно классификации ВОЗ 60-74 года – пожилой возраст, 75-90 лет – старческий возраст, старше 90 лет – долгожительство.

Здоровый образ жизни – фактор, актуальный для всех возрастов. Но если для людей в расцвете сил (от 25 до 45) и для зрелых людей (45-55) он часто является определяющим, то для людей пожилых «первую скрипку» все же играет возраст. Именно это обстоятельство заставляет многих пожилых людей опускать руки, пускать свое здоровье на самотек, считать, что, мол, «старость никого не пощадит, что ни делай». В реальности здоровье пожилого человека, действительно, сильно зависит именно от возраста, но влияние ЗОЖ также велико и составляет не меньше 35-40% успеха! А некоторым здоровый образ жизни в прямом смысле слова спасает жизнь. Плюс тут уместна небольшая оговорка: выше речь шла о так называемом «среднестатистическом человеке», но, что касается здоровья, это только общая тенденция, а не гарантия и не приговор. Известна масса историй о том, как совершенно обычные люди глубоко за 60 занимались спортом, покоряли горные вершины, вдруг начинали танцевать-петь-рисовать и т.д.

Типичные возрастные заболевания и нарушения

• Ухудшение зрения. Вероятность развития катаракты к 65 годам увеличивается до 50%, второе серьезное заболевание зрения, характерное для преклонного возраста, — глаукома. Дальнозоркость развивается почти у всех пожилых людей, также наблюдаются такие изменения, как повышенная сухость глаз, ухудшение распознавания цветов и периферического зрения.
• Снижение слуха. У более чем 33% людей старше 65 снижен слух в разной степени, а после 75 процент людей с проблемами слуха возрастает до 50%. Речь идет и о тугоухости (частичной потере слуха), и о полной глухоте.
• Заболевания сердечно-сосудистой системы. Увеличение риска развития сердечно-сосудистых заболеваний после 65 лет может достигать 65%, но это справедливо лишь для тех, на чье здоровье влияют другие факторы риска, в том числе устранимые (вредные привычки, лишний вес, недостаток физической активности). Если никакие другие факторы риска на человека не воздействуют, повышение риска развития сердечно-сосудистых заболеваний не превышает 4%.
• Набор веса. Возрастной набор лишнего веса обычно происходит в период с 45 до 65 лет. Причин тому несколько: увеличение процента жира на фоне снижения содержания мышечной массы в организме; уменьшение двигательной активности; менопауза с ее гормональными скачками – у женщин.
• Ухудшение функции почек и печени. Снижение функции этих органов приводит к ухудшению вывода из организма метаболитов.
• Уменьшение выработки желудочного сока, гормонов (половых, щитовидной железы и т.д.), белков. Все это приводит к снижению функциональности пищеварительной системы и других систем организма.
• Нисхождение к нулю половой функции. В лучшем случае затухание половой функции происходит постепенно, но иногда может снижаеться и рывками, резко, что может явиться источником стресса для человека.
• Снижение плотности костной ткани. Кости с годами в связи с развитием остеопороза становятся более хрупкими, что чревато появлением заболеваний костей и суставов, переломами, излечение которых может проходить очень медленно и с огромным трудом.
• Проблемы с памятью, вниманием и функционированием мозга. В легкой форме могут выражаться в виде ухудшения функции мозга, трудностей с фокусировкой и сосредоточением на одной задаче, вниманием, сложностей обучения чему-либо новому. В тяжелой форме может наблюдаться деменция.

Приведенный список возрастных заболеваний и нарушений выглядит внушительно, но в реальности он может быть значительно длиннее – в том случае, если вы находитесь под воздействием дополнительных факторов риска. Среди таких факторов есть как неустранимые, так и устранимые. С неустранимыми ничего поделать нельзя: это наследственность, пол, наличие системных хронических заболеваний (например, если вы больны сахарным диабетом, эта болезнь является неустранимым фактором риска для вас, провоцируя целый веер всевозможных нарушений).

Устранимые факторы риска – совсем другое дело. Это факторы, которые полностью зависят от вас и вашего образа жизни, а значит, их вы можете нейтрализовать или хотя бы снизить силу их воздействия на вас. В этот список входят все компоненты здорового образа жизни: правильное питание, достаточный уровень двигательной активности, отсутствие вредных привычек и стресса, контроль своего здоровья. Арифметика тут проста: если вы не следуете заповедям ЗОЖ, то к списку неизбежных возрастных нарушений с высокой долей вероятности присоединятся еще десятки заболеваний (от гипертонии до сахарного диабета), если стараетесь жить по правилам ЗОЖ, разрушительное воздействие возраста будет минимально возможным. Богатырским здоровьем похвастаться вряд ли сможете, но избежите массы фатальных проблем со здоровьем – это точно.

Меры по снижению рисков для здоровья в пожилом возрасте

1. Контроль здоровья. Обязательно контролируйте состояние своего здоровья и не дожидайтесь существенного ухудшения самочувствия для того, чтобы пойти к врачу. У вас затрудненное дыхание? К врачу. Чуть что – повышается давление? К врачу. Сильно болят суставы? К врачу. В глазах пятна и расплывающаяся картинка? Ну, вы поняли. Ранняя диагностика дает возможность без проблем вылечить или затормозить болезнь, снизить ее разрушительное воздействие на организм.

2. Своевременное лечение. Мало кто любит ходить по врачам, еще меньше тех, кто радуется предстоящей операции или курсу хлопотного (дорогого, болезненного – нужное подчеркнуть) лечения. Но это не повод медлить с лечением! Помните: 99% всех болезней значительно легче излечиваются на ранних этапах. Если вам назначено лечение, если нужна операция или серия каких-то процедур, не надо надеяться на авось, на то, что «оно само пройдет», на травяные припарки. Просто сделайте то, что нужно.

3. Здоровый образ жизни. Как уже было сказано, нейтрализация устранимых факторов риска позволит вам радикально снизить список потенциальных заболеваний. Вот краткая сводка «здоровых заповедей», посильных для исполнения в любом возрасте:

• Сохраняйте свой вес в норме. Если есть лишний вес, аккуратно, медленно сбросьте его, если нет, сохраняйте и поддерживайте нормальный вес, старайтесь не набирать.
• Больше двигайтесь. Возьмите за привычку пешие прогулки, ежедневный моцион, найдите способ вытаскивать себя из дому: выгуливайте собаку, умеренно работайте на садовом участке, запишитесь в фитнес-группу для пожилых.
• Не курите и не употребляйте алкоголь. Если случается выпить, выбирайте легкие алкогольные напитки (качественное вино и т.д.) и не превышайте допустимую дозу (20 мл этанола для женщин, 30 мл этанола для мужчин).
• Не переутомляйтесь. Важно двигаться достаточно, но еще важнее для вас – не надрываться, не «загонять» себя ни работой, ни помощью родным, ни нервами.
• Высыпайтесь, избегайте стресса. Если чувствуете усталость, отдыхайте, не ущемляйте свой сон, находите минутку для того, чтобы передохнуть. Не пытайтесь жить в том же ритме, в котором жили, когда вам было 30 или 40.
• Питайтесь правильно. Не переедайте, избегайте жирного, жареного сладкого, старайтесь есть только натуральную и диетическую пищу.
• Будьте осторожны. Избегайте травм, которые могут обернуться серьезными последствиями, учитывайте снижение функции органов чувств, будьте внимательны на дороге, во время гололеда и т.д.

zdravo.by

Секрет здоровья в зрелом возрасте: упражнения и ЗОЖ

Одним из вредных явлений современного мира является гиподинамия. Движение — это жизнь, когда тело недостаточно двигается, оно «ржавеет». Простые и эффективные упражнения доступны каждому человеку, в любом возрасте. Их польза состоит в том, что они разгоняют кровь по телу, заставляют работать мышцы, суставы. Когда организм работает, его функции поддерживаются на должном уровне.

Как сохранить здоровье, когда наступают возрастные изменения?

После 55 лет функции организма начинают снижаться. Вернее, их снижение начинается раньше, но первоначально это компенсируется другими физическими качествами. Однако с каждым годом этот процесс становится все заметнее.

Что именно происходит в организме? Уменьшается интенсивность и эффективность мозговой деятельности, постепенно ухудшается память, снижается быстрота реакции, становится труднее запоминать необходимую информацию, обучаться чему-то новому.

Как этому можно помочь? Надо целенаправленно тренировать мозг, заниматься умственной деятельностью, поддерживать функции мозга в рабочем состоянии. Кстати, лучше всего этому помогает изучение иностранных языков.

Помочь мозгу можно и медикаментозно, для этого надо принимать препараты для улучшения питания сосудов и сохранения памяти.

Пищеварительная система тоже претерпевает возрастные изменения. Кишечник становится, как говорят врачи, «ленивым». Причина в том, что в желудочно-кишечном тракте пожилых людей есть дефицит ферментов, необходимых для переваривания и усвоения пищи. Поэтому ЖКТ надо помогать, налаживая правильное питание и стимулируя активное пищеварение.

Изменения касаются и двигательной системы, костно-суставного аппарата. В костях и суставах появляются возрастные трансформации, они теряют гибкость, становятся менее подвижными. Что можно сделать в этом случае? Чтобы замедлить возрастные изменения, врачи рекомендуют как можно больше двигаться.

ЗОЖ должен быть комплексным, тогда он будет действенным

Здоровье надо поддерживать комплексно. Если вы наладите пищеварение, но при этом не откажетесь от вредных привычек (курения и пр.), и к тому же будете мало двигаться, толку от оздоровления будет немного. Поэтому надо действовать по всем направлениям, принимать профилактические меры для всех функций организма.

ЗОЖ включает в себя несколько направлений. Прежде всего, это правильное питание, так как состав клеток тела зависит от пищи. Отрегулируйте свой рацион, включите в него как можно больше фруктов и овощей. Они обеспечивают организм витаминами и микроэлементами, это повышает иммунитет. Далее, растительная пища содержит клетчатку, в зрелом возрасте она особенно необходима. Она стимулирует стул и способствует очищению желудочно-кишечного тракта.

Растительная пища также содержит пектины (особенно богаты ими яблоки, цитрусовые, груши, сливы). Они являются энтеросорбентами, которые связывают в ЖКТ вредные вещества и выводят их вон.

Что надо ограничить в питании? В первую очередь, необходимо существенно сократить количество животных жиров, сахара, сладостей, выпечки, особенно, сдобной. Такая пища оказывает неблагоприятное действие на печень, желчный пузырь, поджелудочную железу и сосуды.

Далее, надо обязательно следить за регулярностью стула. Опорожнение кишечника должно происходить ежедневно. Не выведенные продукты распада отравляют организм.

Регулярной дефекации способствуют все виды капусты (особенно, квашеная!), свекла, кефир, ацидофилин, чернослив, курага и т. д.

Периодически проводите очищение организма с помощью разгрузочных дней. Во время них можно употреблять только сырые овощные салаты без заправки. Или можно проводить разгрузку на яблоках, кефире. Такие разгрузочные дни освобождают желудочно-кишечный тракт от невыведенных отходов, очищают печень. Во время них надо пить достаточное количество жидкости, это может быть чистая вода, минералка, травяные чаи.

ЗОЖ также включает в себя необходимость отдыха. Чтобы сохранять здоровье, очень важно не допускать перегрузок, не перетруждаться. Как только вы говорите себе: «Еще немного поработаю, еще чуть-чуть сделаю, и все», — в этот момент вы расходуете резервные силы организма. Надо улавливать сигналы усталости, сразу прерываться и отдыхать. Иногда небольшой передышки хватает, чтобы восстановить силы.

Еще одно требование ЗОЖ: как можно больше бывать на свежем воздухе. Кислород необходим для обмена веществ, эта потребность особенно велика в пожилом возрасте. У пожилых людей обмен веществ понижен по сравнению с молодыми, поэтому его надо стимулировать усиленным потреблением кислорода. И конечно, необходимо как можно больше двигаться! Пожалуй, это главный путь к сохранению здоровья.

Упражнения: домашний фитнес

Есть выражение: «Движение — это жизнь». Это абсолютно верно. Когда мы двигаемся, работают наши мышцы, органы, двигательный аппарат. Клетки и сосуды снабжаются кровью, к ним поступает свежее питание, одновременно выводятся продукты распада. Поэтому, пока человек жив, надо двигаться, чем больше, тем лучше. Чтобы заниматься фитнесом, не обязательно посещать спортзал (хотя это тоже неплохо). Можно с успехом упражняться дома.

В пожилом возрасте трудно сразу начинать с силовых упражнений. Если вы сразу дадите организму большую нагрузку, это может отбить желание заниматься. Поэтому сначала надо как следует разогреть мышцы и суставы и только потом наращивать сложность и темп упражнений.

Начинать надо с самого простого, это важное правило. Лучше всего, начинать упражнения, лежа в постели, на диване или на полу (на мате, коврике). Сначала по много раз выполняйте сгибания и разгибания суставов: коленных, тазобедренных, голеностопных, локтевых, плечевых, запястных и т. д.

Когда вы почувствуете, что хорошо разогрелись, приступайте к упражнениям сидя. В сидячем положении делайте наклоны, стараясь достать руками до пола: сначала одной рукой, затем другой. Если полностью достать до пола не получается, нестрашно. Продолжайте заниматься, со временем гибкость увеличится.

Тело подскажет вам, какие упражнения делать. Сложность здесь не нужна, главное — регулярность и систематичность. Вы можете выбрать 2-3 упражнения, которые вам больше всего нравятся, и повторять их. Какими бы простыми они ни были, они принесут пользу: разгонят кровь по телу, насытят клетки кислородом, будут способствовать тренировке сосудов.

Затем можно переходить к упражнениям стоя. Поставьте ноги на ширину плеч, поднимите руки вверх и старайтесь тянуться как можно выше (это упражнение называется «дотянуться до солнца»). Затем опуститесь на пятки. Повторяйте так много раз, пока это доставляет удовольствие. Потягивания можно также делать, стоя у стены или в дверном проеме.

Затем выполняйте махи руками: вверх-вниз, вправо-влево, вперед-назад. Придумывайте любые варианты упражнений, главное — двигаться, чтобы тело работало.

Очень полезны растяжки. Встаньте у края стола на расстоянии 40-50 см. Обопритесь руками о край и вытягивайте спину назад (как тянутся кошки). Повторите упражнение несколько раз. Затем точно так же вытягивайтесь вперед (подражая кошкам).

Для занятий можно использовать самые простые снаряды. Например, это может быть обыкновенная резиновая лента. Также можно использовать гантели минимального веса, например, детские пластиковые весом 0,5 кг. Подручным снарядом может служить большая линейка, с ней удобно делать наклоны и т. д.

Сколько времени надо заниматься? Начните с 20 минут. Затем постепенно прибавляйте время. Спешить не надо, увеличение времени занятий должно быть постепенным, тело само должно просить об этом. В целом, 40-45 минут в день будет достаточно. Но если со временем вам захочется упражняться дольше, отлично. Предела здесь нет. Главное — чувствовать сигналы своего тела и не стремиться форсировать события.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

medaboutme.ru