Информационная система сопровождения движения за ЗОЖ

ГЛАВНАЯ >> ПРОФЕССИОНАЛЬНОЕ СООБЩЕСТВО >> ОБУЧЕНИЕ

Курс повышения квалификации по дополнительной профессиональной программе повышения квалификации педагогических работников «Учебно-методическое обеспечение образовательных и воспитательных мероприятий по формированию у детей и молодежи устойчивых навыков и компетенций ЗОЖ» (72 акад. часа) реализуется в рамках проектных мероприятий Министерства просвещения Российской Федерации.

Цель реализации программы ПК – совершенствование компетенций и навыков по формированию ЗОЖ-компетенций у обучающихся посредством современного дидактического инструментария.

Задачи:

• расширение компетенций по формированию навыков и компетенций ЗОЖ у обучающейся молодежи;
• подготовка специалистов к внедрению в образовательный процесс специализированного учебно-методического обеспечения по вопросам ЗОЖ.

Место и время проведения – дистанционное обучение с удобным для слушателя графиком.

Период обучения: 2.06–2.07.2021.

Тематика основных мероприятий курса повышения квалификации:

• формирование у детей и молодежи устойчивых навыков и компетенций ЗОЖ;
• использование специализированного учебно-методического обеспечения (электронный вариант, в т. ч. учебного пособия).

Основные мероприятия проведения обучения содержат видеолекции, обмен успешным практическим региональным опытом, знакомство с содержанием учебного пособия, практики освоения использования учебно-методического обеспечения.

Обучение бесплатное. По завершении программы и успешной аттестации участники получают документ установленного образца о повышении квалификации, а также статус сертифицированного специалиста учебного курса «Путь к успеху».

Целевая аудитория: педагогические работники образовательных организаций общего образования, среднего профессионального образования, дополнительного образования детей и взрослых.

Подать заявку на обучение можно через электронную форму регистрации по ссылке https://za-zoj.ru/sdo/request.

Следите за обновлениями данного раздела!

ЗОЖ в жизни современной молодёжи

ЗОЖ в жизни современной молодёжи

Автор: Модератор

Ваше здоровье – есть результат любви к самому себе.

Здоровье — это естественная, абсолютная и непреходящая жизненная ценность, занимающая самую верхнюю ступень на иерархической лестнице ценностей, а также в системе таких категорий человеческого бытия, как интересы и идеалы, гармония, красота, смысл и счастье жизни, творчество и ритм жизнедеятельности.

Однако, по экспертной оценке, Всемирной организации здравоохранения, решающее влияние на формирование здоровья человека оказывает его образ жизни. В России общественному здоровью всегда уделялось большое внимание. Следует отметить, что наиболее значимой социальной группой в вопросе пропаганды и информирования о важности активного и здорового образа жизни является молодёжь, в частности дети школьного возраста. Именно в этот период происходит формирование системы ценностей человека, становление его в морально-нравственном плане. И от того, какие приоритеты будут расставлены ребёнком в возрасте 12-18 лет, будет зависеть его будущее и будущее страны в целом. Как показывает статистика, молодёжь остаётся наиболее подверженной негативному влиянию вредных привычек, в настоящее время в Российской Федерации курит 32,3% населения, из них 51,3% мужчин и 16,3% женщин. При этом треть курящих 43,1% молодежь в возрасте 16-29 лет. Особо следует отметить влияние алкоголя на социальное поведение молодых людей. Растёт проблема пивного алкоголизма, который наиболее распространен в молодёжной среде. Вместе с тем частыми остаются случаи продажи лицам до 18 лет табачных изделий и алкогольных напитков. Факты продажи обусловлены невнимательностью к проблеме табакокурения и употребления подростками алкоголя, недостаточной профилактической работой, низким уровнем информирования по данной проблеме.

Сохранение и укрепление здоровья молодого поколения — одна из наиболее важных и сложных задач современности. В настоящее время только незначительная часть выпускников школ являются полностью здоровыми, поэтому воспитание молодёжи приобретает социальную значимость.

Здоровый образ жизни — важнейшая составляющая существования современного человека. Он обеспечивает всестороннее раскрытие творческих способностей, рациональное использование интеллектуальных и физических ресурсов каждого человека в интересах общества и всестороннего удовлетворения личных потребностей, основанных на высоконравственной морали. Образ жизни человека в значительной мере определяется и формируется культурой личности и общества.

Важнейшими факторами здорового образа жизни являются физическая культура и спорт. Систематические занятия физическими упражнениями и спортом, укрепляют здоровье и развивают физические способности молодежи, сохраняют здоровье, усиливают профилактику неблагоприятных возрастных изменений. При этом физическая культура и спорт выступают как важнейшее средство воспитания. Особое значение имеет физическая активность человека, регулярная мышечная деятельность, лежащая в основе жизнедеятельности всего организма.

В России уделяется большое внимание физическому оздоровлению нации. Стратегия развития физической культуры и спорта направлена на качественное улучшение физического здоровья населения, и в первую очередь молодого поколения, на основе повышения уровня физкультурно-оздоровительной и профилактической работы среди дошкольников, учащихся и студенческой молодежи, а также по месту жительства и в трудовых коллективах.

Таким образом, только хорошо организованная пропаганда медицинских и гигиенических знаний способствует снижению заболеваний, помогает воспитывать здоровое, физически крепкое поколение. В формировании здорового образа жизни приоритетной должна стать роль образовательных программ, направленных на сохранение и укрепление здоровье молодёжи, формирование активной мотивации заботы о собственном здоровье и здоровье окружающих.

Во все времена, от того как государства и нации воспитывали свою молодежь зависело многое. От отношения к молодежи зависело как минимум будущее этих наций и государств, а порою и весь мировой порядок. Если подрастающее поколение становилось ступором, затрудняющим развитие государства и ее цивилизации, империи рисковали исчезнуть с карты мира и кануть в Лету. Если же молодежь благодаря совместным усилиям государства и общества становилась катализатором прогресса, то слава и мощь государств и наций приумножались в разы. Говоря современным языком, молодежь является важнейшим стратегическим ресурсом развития и процветания любой страны, любого общества.

 

Здоровье –это благо, которое нельзя купить не за какие деньги. (Исаак Валтон)

 

Специалист по социальной работе ООЛДС   Симак В. И.

Заведующий ООЛДС Дементьева Н.В.

ЗОЖ в пожилом возрасте | Государственное бюджетное учреждение здравоохранения «Городская больница» г.Гая

Здоровый образ жизни, поддерживаемый в пожилом возрасте, может добавить порядка пяти лет жизни для женщин и шести лет — для мужчин,

По оценке учёных, за 90-летний рубеж перешагивают  чаще всего люди, которые ведут здоровый образ жизни, имеют сильные социальные связи и активно проводят свободное время. Согласно результатам исследования, курящие проживают на год меньше, чем некурящие. Положительный эффект получают также, бросившие курить уже в пожилом возрасте.
Физическая активность оказывает наибольшее влияние на увеличение продолжительности жизни. Средний возраст на момент смерти  на два года выше у тех, кто регулярно плавает, занимается ходьбой или гимнастикой. Люди, которые ведут здоровый образ жизни и активно общаются, живут  на 5,4 года дольше. Даже после 85 лет, при наличии хронических заболеваний, люди без вредных привычек, занимающиеся спортом, в среднем живут на 4 года дольше, чем их сверстники.

Здоровое питание в пожилом возрасте

Если вам за 65 — правильное питание особенно важно, так как оно является залогом активности и способности жить автономно в преклонном возрасте.

Преимущества здорового питания

Здоровое питание помогает предотвратить и лечить хронические заболевания.

Ускоряет выздоровление после болезней, травм или хирургических вмешательств.

Способствует регулярному очищению кишечника.

Как получить от еды максимальную пользу

Пожилым людям лучше сосредоточиться на качестве пищи, чем на ее количестве

Выбирайте продукты с большим количеством натуральных волокон.

Волокна помогают регулярному очищению кишечника, позволяют контролировать свой вес и снижают риск развития заболеваний сердца и диабета второго типа. Помогают в случае запоров, которыми страдают почти 20% людей старше 65 лет. К таким продуктам относятся хлеб грубого помола, фасоль, овощи и фрукты.

Ешьте больше овощей. Овощи — незаменимый источник не только волокон, но и минеральных веществ, витаминов и антиоксидантов. Они укрепляют иммунную систему.

Выбирайте нежирную белковую пищу. Постная говядина, курица без кожи, индюшачьи грудки, рыба — прекрасный выбор, чтобы снизить в пище количество калорий, жиров и холестерина. Фасоль и горошек помимо белков содержат также натуральные волокна и железо.

Выбирайте «здоровые» жиры. Ешьте меньше животного масла, молочных продуктов, жирных сортов мяса и жареной пищи. Старайтесь готовить на оливковом или рапсовом масле, ешьте  орехи, рыбу, авокадо.

Употребляйте продукты, богатые кальцием. Обезжиренные молочные продукты содержат большое количество кальция и укрепляют кости, помогая бороться с возрастными изменениями. Если ваш желудок плохо переваривает молоко или вы не любите молочные продукты, попробуйте молочные продукты с пониженным содержанием лактозы. Пейте апельсиновый сок обогащенный кальцием, напитки на основе сои, ешьте зелень и соевый творог.

Пейте как можно больше жидкости. Как правило, с возрастом пить хочется меньше, хотя организм нуждается в том же объеме жидкости. Перекусывайте правильно. Если вам неудобно принимать пищу три раза в день, разбейте дневной рацион на большее количество мини-приемов пищи. Например, один такой мини-прием может состоять из фрукта и пригоршни орехов; тоста из муки грубого помола, намазанного натуральным арахисовым маслом; кусочка индейки; небольшой порции фасоли или овощного супа; вареного яйца и каких-нибудь сырых овощей.

Соблюдайте меру при употреблении витаминов и пищевых добавок. Витамины кальция, витамины D, К и витамины группы В могут быть полезны в некоторых случаях. Однако перед их употреблением необходимо посоветоваться с врачом, так как витаминные препараты могут влиять на действие некоторых лекарств.

Еда — это не только источник наслаждения, но и важная сторона жизни, которая помогает нам сохранить свое здоровье в старости.

 

 Горячкина А.С. – зав. пол.  № 1.

Клуб здорового образа жизни | Herbalife Nutrition

Клуб здорового образа жизни

В большинстве случаев человеку, начинающему снижать вес, не к кому обратиться, проконсультироваться и получить поддержку. В Клубе Консультант по здоровому образу жизни видится с Вами ежедневно, оптимизирует и персонализирует программу питания, проводит все необходимые измерения, постоянно поддерживает и мотивирует Вас.

Консультант познакомит Вас с принципами сбалансированного питания и, в первую очередь, с принципами сбалансированного завтрака. Сбалансированный завтрак обеспечивает организм всеми необходимыми питательными веществами для достижения наилучших результатов. Завтрак является наиболее важной трапезой, и от него зависит контроль веса и наше самочувствие в течение всего дня. День за днем Консультант проводит замеры параметров Вашего организма и отслеживает динамику их изменения, чтобы процесс потери лишних килограммов проходил комфортно и безопасно для Вас.

Следить за своей фигурой гораздо приятнее в теплой и дружеской атмосфере!

В Утреннем Клубе Вы сможете найти своих друзей, получить заряд бодрости на целый день и приобрести шикарную фигуру!

Поправляться в одиночку или снижать вес вместе?

5 слагаемых успеха:

1. Тематические встречи по принципам сбалансированного питания в рамках Клуба или Группы Поддержки. Регулярность встреч обеспечивает формирование новых привычек питания для долговременного результата. **
2. Работа в Группе. Результаты каждого из участников стимулируют всех остальных.
3. Продукты сбалансированного питания обеспечивают организм необходимыми питательными веществами. Специализированные продукты питания на научной основе – разумное дополнение к ежедневному меню.
4. Консультант по здоровому образу жизни всегда доступен, и его главная цель – Ваш результат. Он разработает персонализированную программу питания, учитывая особенности Вашего организма, будет мотивировать и поддерживать Вас.
5. Посещение клиента на дому помогает составить список продуктов для похода в магазин и приобщить к сбалансированному питанию всю семью.

Чтобы найти Клуб здорового образа жизни в вашем городе, заполните форму заявки и с вами свяжется Консультант, который ответит на все ваши вопросы.

Заполните заявку

* В соответствии с правилами поведения Независимых партнеров Гербалайф клубы здорового образа жизни являются сообществами, объединяющими группы людей, интересующихся вопросами сбалансированного питания. Они не являются магазинами или точками розничной торговли, ресторанами или предприятиями, организующими «еду на вынос». Заниматься розничной торговлей продуктов Гербалайф в помещении клуба запрещено.
** Любые утверждения в отношении контроля веса относятся к Программе контроля веса Гербалайф, включающей, помимо прочего, сбалансированную диету, регулярные физические упражнения, ежедневное потребление необходимого количества жидкости, употребление биологически активных добавок в случае необходимости и достаточный отдых. Все результаты индивидуальны и могут различаться.

Занимайтесь спортом вместе с нами!

Если вы настроены на перемены и хотите быть активными и энергичными, вам необходим четкий план. План питания и план тренировок. И в этом вам помогут Группы активного образа жизни Herbalife.

Это не просто группы единомышленников, всегда готовых поддержать и вдохновить вас, но и постоянное развитие, полезная информация от экспертов Herbalife и регулярные физические нагрузки.

Как проходят фитнес-встречи в Группе активного образа жизни?

Это групповые встречи, включенные в программу абонемента Клуба здорового образа жизни. Они учитывают ваш персональный уровень подготовки.*

Рекомендуется проконсультироваться с врачом перед внесением изменений в режим питания, занятием физическими упражнениями или участием в программе коррекции веса.

Это тренировки, которые каждый может выполнять в своем собственном ритме, самостоятельно выбирая время для отдыха.

Занятия часто проходят на открытом воздухе: в парке, лесу или сквере. Это дружеские встречи в кругу единомышленников, объединенных общими целями.

в Челябинске пройдет день трезвости — МАУЗ ГКБ 2

Проверка здоровья и викторины по ЗОЖ: в Челябинске пройдет день трезвости

      Завтра, 15 сентября, в парке «Сад победы» состоится праздник здоровья, приуроченный к Всероссийскому дню трезвости. Специалисты приглашают горожан пройти обследования, а также получить профессиональные рекомендации о борьбе с пагубной привычкой.

     Напомним, злоупотребление алкоголем приводит к целому ряду проблем: развитию хронических заболеваний органов пищеварения и сердечно-сосудистой системы, онкологических заболеваний, цирроза печени и психоневрологических расстройств. Алкоголизм ассоциируется с такими болезнями как туберкулез, ВИЧ/СПИД и инфекции, передаваемые половым путем, становится причиной преждевременной смерти, приводит к деградации, росту преступности, попыток суицида, травм.

    По данным специалистов Челябинской областной клинической наркологической больницы, на протяжении последних пяти лет на Южном Урале регистрируется снижение уровня алкоголизации населения. Количество пациентов с алкогольной патологией снизилось более чем на треть – на 35,8 процента или на 28166 человек (в 2013 году – 55037 человек, 2017 году – 26871 человек).

15 сентября в парке «Сад победы»
специалисты городского Центра медицинской профилактики
проведут для всех желающих праздник «Здоровье — твой выбор!».

     На мероприятии жители и гости города смогут бесплатно пройти тест на ВИЧ, определить уровень глюкозы и холестерина в крови, измерить артериальное давление, узнать индекс массы тела и с помощью анкеты выявить наличие алкогольной зависимости. Помимо этого, на вопросы гостей ответят терапевт, психолог и нарколог.
«Мы очень надеемся, что нашу акцию посетят дети, ведь специально для них мы готовим викторины и мастер-классы. Благодаря ответам на самые распространенным вопросы о вреде алкоголя и игровой форме общения наши волонтеры-медики постараются привить подрастающему поколению культуру здорового образа жизни», — отметил Дмитрий Прокопьев, главный специалист по медицинской профилактике управления здравоохранения Администрации города Челябинска.
Организаторы отмечают, что также в этот день всех посетителей ожидают выступления творческих коллективов, занятия от спортивных клубов и уроки по оказанию первой помощи от специалистов МЧС.

Мероприятие пройдет
15 сентября с 13:00 до 15:00 в парке «Сад победы».

Партнерами мероприятия выступают: благотворительный фонд «Источник надежды» и Челябинское региональное отделение Всероссийского общественного движения «Волонтеры-медики».

В 25 регионах России подготовлены инструкторы ЗОЖ и «маршруты здоровья»

Сегодня лучше не выходить на «дикую» пробежку, лучше воспользоваться утвержденными и оборудованными маршрутами. В 25 регионах России паспортизированы «маршруты здоровья» и подготовлены инструкторы здорового образа жизни. Это заслуга общероссийской общественной организации «Лига здоровья нации» при поддержке Фонда Президентских грантов, Общероссийского конгресса муниципальных образований и др.

Проект оздоровления населения по месту жительства («Каждому муниципалитету — маршрут здоровья») как раз направлен на развитие инфраструктуры для повышения двигательной активности населения и создание условий для выбора и ведения здорового образа жизни жителями муниципалитетов. Его задача развивать и пропагандировать естественные методы оздоровления — ходьбу, бег, велосипедные прогулки, плавание, закаливание, эффективное дыхание.

И все это основано на рекомендациях Минздрава России по созданию региональных и муниципальных программ укрепления общественного здоровья.

За год помимо паспортизаций около полусотни маршрутов здоровья и обучения 150 инструкторов ЗОЖ, в 50 муниципалитетах также сформированы команды, которые примут участие во Всероссийских межмуниципальных соревнованиях по фоновой ходьбе (все шаги человека за день).

«Одной из основных национальных целей РФ на современном этапе является увеличение продолжительности жизни граждан РФ. Серьёзное повышение продолжительности жизни населения невозможно без развития и внедрения широких популяционных программ по формированию здорового образа жизни. В Национальном проекте «Демография» а также в Национальном проекте «Здравоохранение» отводится отдельная значимая роль муниципальным образованиям в подготовке программ по формированию здорового образа жизни и развитию инфраструктуры для этого на местном уровне», — поясняют в Лиге здоровья нации.

Одна из ключевых задач проекта — формирование «дружественного здоровью пространства» и необходимых условий для «более лёгкого» выбора и ведения россиянами здорового образа жизни.

По мнению президента Лиги здоровья нации, академика Лео Бокерия, существенно повлияла на отношение людей к своему здоровью пандемия коронавируса. Здоровый и активный образ жизни все чаще становится не навязанным, а осознанным выбором россиян.

«Укрепление общественного здоровья — сфера взаимной ответственности и государства, и общественных институтов, и граждан, — уверен Лео Бокерия. — Государство должно создавать условия и возможности для здорового образа жизни, общественные организации — пропагандировать и внедрять его ценности, а люди — ответственно относится к своему здоровью»

Повышение двигательной активности граждан, как одного из основных факторов снижения риска заболеваний и улучшения здоровья — очевидная и доказанная вещь.

Поэтому людям нужны доступные формы активности, не требующие серьёзных материальных затрат, дополнительного оборудования и специальных сооружений. Не всегда нужны навороченные фитнес-центры, мировой и отечественный опыт

К проекту уже присоединились муниципалитеты г. Санкт-Петербург, Алтайского края, Архангельской и Белгородской областей Пермского и Приморского краев, Кабардино-Балкарская Республики, Республики Татарстан, Московской, Свердловской, Ивановской, Калужской, Новосибирской, Амурской, Новгородской областей, Республики Карелия, Республики Удмуртия, Республики Чувашия, Самарской, Сахалинской, Тульской, Тюменской, Ярославской, Воронежской и Ростовской областей.

Повторим, что базовым элементом проекта является создание и функционирование в муниципалитетах маршрутов здоровья, как наиболее доступной формы физической активности для всех категорий населения. Маршруты здоровья создаются в соответствии с разработанными Лигой рекомендациями по открытию и функционированию оздоровительных пешеходных маршрутов.

Специалисты Лиги здоровья нации совместно с рабочими группами по реализации проекта в течение года занимались организацией пешеходных маршрутов здоровья «10 тысяч шагов» в каждом муниципалитете. На основании рекомендаций Лиги было осуществлено проектирование, привязка к местности, установка навигации и плана каждого маршрута, создание оборудованных и необорудованных площадок вдоль маршрута, паспортизация маршрута с учётом создания необходимой инфраструктуры (малые спортивные площадки, инструкторы ЗОЖ, кабинет ЗОЖ и т.д.) и соответствия требованиям, предъявляемым к терренкурам или оздоровительным пешеходным маршрутам разной категории сложности и нагрузки, внесение маршрута в Единый реестр маршрутов здоровья РФ и, наконец, открытие маршрута вместе с формированием постоянного графика его работы.

В муниципалитетах сегодня организуются муниципальные команды численностью 50 и более человек для участия во всероссийских межмуниципальных соревнованиях по фоновой ходьбе с использованием мобильного приложения Лиги по подсчёту шагов «Человек идущий». Соревнования пройдут в два этапа с 20 марта по 24 апреля 2021 года.

Инструкторы здорового образа жизни обеспечивают интенсивную работу маршрутов и формируют муниципальные команды «ходоков». Лигой здоровья нации подготовлены рекомендации и советы по оптимизации двигательной активности, питанию, питьевому режиму и т.д.

Согласно рекомендациям панели экспертов ВОЗ от 2020 года, для того чтобы сгладить негативные последствия сидячего образа жизни, взрослые люди должны уделять либо от 150 до 300 минут (2,5-5 часов) в неделю умеренным физическим нагрузкам, либо 75-150 минут (1 час 15 минут — 2,5 часа) в неделю интенсивным физическим нагрузкам. Можно также комбинировать разные виды аэробных нагрузок. Что касается детей и подростков, то им жизненно необходимо не менее часа в день уделять умеренным и интенсивным физическим нагрузкам.

Справка «РГ»

По данным Федеральной службы государственной статистики за 2020 год в России высокая приверженность здоровому образу жизни наблюдается у 5% мужчин и 8,1% женщин.

Больше всего мужчин, ведущих здоровый образ жизни на высоком уровне — в Ингушетии (37,2%), Севастополе (26,8%), Северной Осетии (18%) и Чечне (14,8%). В женской части населения по приверженности ЗОЖ лидируют женщины Ингушетии (36,7%), Севастополя (26,3%), Северной Осетии (22,7%) и Татарстана (22,2%).

Высокая приверженность здоровому образу жизни предполагает отсутствие курения, ежедневное потребление овощей и фруктов (не менее 400 граммов), адекватную физическую активность (не менее 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной физической нагрузки в неделю), нормальное потребление соли (не более пяти граммов в сутки). Кроме того, критерием выступает ограниченное употребление алкоголя — не более 168 граммов чистого этанола в неделю для мужчин и не более 84 граммов — для женщин.

Четверть россиян перестали вести здоровый образ жизни в пандемию

В 2020 году доля россиян, придерживающихся здоровых привычек, уменьшилась на 25%, сообщает «РБК» со ссылкой на исследование «ФинЭкспертизы». Самое большое количество людей, что придерживаются ЗОЖ, в Ингушетии и Севастополе, меньше всего — в НАО и Магаданской области.

«ФинЭкспертиза» провела исследование, согласно которому количество россиян, выступающих за здоровый образ жизни, уменьшилось на четверть. В 2019 году количество зожников равнялось 12% возрастной категории от 15 лет, в 2020 их стало всего 8,9%. Падение составило 3,7 млн человек — с 14,5 млн упало до 10,8 млн. «ФинЭкспертиза» руководствовалась информацией Росстата о количестве поклонников ЗОЖ в регионах за 2019 и 2020 годы.

Однако и количество людей, которые ведут нездоровый образ жизни, тоже уменьшилось — с 50,1% в 2019 году до 33,5% в 2020 году.

«По сути, россияне стали стремиться к золотой середине — не сильно себя ограничивали, но и не позволяли себе лишнего. В зону «удовлетворительного» ЗОЖ в 2020 году перешли около 20 млн закоренелых противников здорового образа жизни», — пишется в исследовании.

В 2020 году число приверженцев ЗОЖ сократилось в 55 из 85 регионов страны. Худшая динамика представлена в Ненецком автономном округе: количество людей, строго придерживающихся пяти правил ЗОЖ, не осталось совсем (минус 100%). Однако там и до пандемии уровень зожников был невелик, всего в округе насчитывалось 700 человек с приверженностью к такому образу жизни. В Магаданской области их было более 17 тыс. человек, за время пандемии их количество сократилось на 99%. Также большое падение показали Бурятия (-84,8%), Тверская область (-81,5%), Чувашия (-79,7%), Кемеровская область (-79,2%), Воронежская область (-74,5%), Оренбургский край (-73,3%), Белгородская область (-72,2%), Ярославская область (-72%).

Регионы с наибольшим ростом ЗОЖ: Северная Осетия (+496,3%), Сахалинская область (+169,2%), Тамбовская область (+118,3%), Брянская область (+99,7%), ЯНАО (+99,1%), Орловская область (+89,3%), Севастополь (+78,1%), Забайкальский край (+69,3%), Хабаровский край (+63,6%), Астраханская область (+59,6%).

В апреле стало известно, что каждый второй россиянин пытается следовать принципам экологичного потребления, отказываясь от одежды из натуральной кожи и меха, а 36% — рассматривают переход на веганство или вегетарианство.

Определение здоровья по Merriam-Webster

\ ˈHel-thē также ˈhelt- \ 1а : хорошее здоровье советы здоровым детям, как оставаться здоровыми : без болезней Вымывание приводит к гниению здоровых саженцев на уровне почвы, разбивая сердце садовника так же сильно, как ломает нежные стебли.- Лесли Лэнд. Человек с сердечным заболеванием не сможет переносить те же дозы и лекарства, что и человек со здоровым сердцем. — Салли Тисдейл

б : не обнаруживает клинических признаков болезни или инфекции. Пациент с ВИЧ может быть здоровым в течение нескольких лет, прежде чем у него разовьется кластер симптомов, идентифицированных как СПИД, или любая из бактериальных, вирусных, грибковых или протозойных инфекций, известных как комплекс, связанный со СПИДом… — Аль Вирхофф

2 : благотворно влияет на физическое, психическое или эмоциональное состояние человека : способствует хорошему здоровью или снижает риск заболевания или ассоциируется с ним здоровое питание здоровый образ жизни… ходить три мили каждый день… скучно, но здорово.- Дж. С. Паттон Как правило, ИМТ от 19 до 25 указывает на нормальный вес. — Письмо о здоровье от клиники Мэйо

3 : свидетельствует о физическом, умственном или эмоциональном благополучии. : свидетельствует о хорошем здоровье. здоровый цвет лица — здоровый аппетит. Лучшее в хорошем чувстве юмора, конечно же, — это то, что это верный признак того, что у вас здоровый образ жизни — всегда освежающая отметка в столбце плюсов.- Гламур

б : немалый или слабый : значительный приличная сумма денег

7 секретов сохранения здоровья в сильную жару

Думаете, сейчас жарко? Просто подожди.В течение выходных в нашем регионе будут высокие температуры 90-х годов. И это еще не все. По данным Национальной метеорологической службы Филадельфии, индекс жары (температура плюс высокая влажность) достигнет 107-112 градусов по Фаренгейту в субботу днем ​​и от 101-106 градусов по Фаренгейту в воскресенье днем.

Сильная жара может привести к смертельным последствиям. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), более 600 человек умирают от сильной жары каждый год.Вот почему мы просим всех в нашем сообществе принять меры предосторожности в эти выходные и защитить себя от жары.

Взрослые в возрасте 65 лет и старше, дети в возрасте до 2 лет и люди с хроническими заболеваниями или поведенческими расстройствами могут быть особенно уязвимы к воздействию высокой температуры и влажности.

Следуйте этим 7 шагам, чтобы защитить свое здоровье:

1. Запланируйте свой день. Если вам необходимо выполнять какие-либо активные действия (например, прогулки на свежем воздухе или работа в саду), запланируйте их на раннее утро или поздний вечер и делайте частые перерывы в помещении.Избегайте времени с полудня до раннего вечера. Именно тогда температура и влажность самые высокие.
2. Найдите кондиционер. Когда так жарко, вентилятор не режет. Используйте свой кондиционер. Если у вас дома его нет, проведите время в таком месте, как местный торговый центр, библиотека или кинотеатр. Или совершите поездку с включенным кондиционером в машине. Если у вашего соседа нет кондиционера, а у вас есть, пригласите его к себе домой в полуденную жару.
3. Смотрите, что вы носите. Независимо от вашего возраста выбирайте светлую, свободную и легкую одежду.
4. Проверь своих соседей. Если вашим близким 65 лет и старше, или если у вас есть родственники того же возраста, узнайте, как они переносят жару. Пожилые люди более восприимчивы к заболеваниям, связанным с жарой, из-за возраста, любых хронических заболеваний (ожирение, болезни сердца и т. Д.) И лекарств, которые они могут принимать для решения любых проблем со здоровьем.
5. Пейте воду (даже если вы не хотите пить). Подходит для людей всех возрастов. Вы можете подумать о том, чтобы выпить напиток, содержащий электролиты, например спортивный напиток (ищите напиток без добавления сахара или с низким содержанием сахара).
6. Знайте, чего НЕ делать. Никогда не оставляйте младенцев или домашних животных в горячей машине. По данным CDC, температура внутри автомобиля может повыситься на 20 градусов по Фаренгейту в течение первых 10 минут, даже если окно приоткрыто.
7. Знайте предупреждающие знаки. Обратите внимание на симптомы трех заболеваний, связанных с жарой:
   • Тепловые судороги — Эти мышечные спазмы часто возникают в ногах или животе.
   • Тепловое истощение — Симптомы включают прохладную, влажную, бледную или пепельную кожу, головную боль, тошноту, головокружение, слабость, истощение или сильное потоотделение.
   • Тепловой удар — Симптомы включают горячую, красную кожу, рвоту, высокую температуру тела и возможную потерю сознания.

Относитесь серьезно к любым симптомам, связанным с жарой. Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если у вас мышечные судороги, головная боль, тошнота, рвота или любые необычные симптомы. Позвоните 9-1-1 или обратитесь в ближайшее отделение неотложной помощи.

«Если вы с кем-то, у кого тяжелые симптомы, немедленно доставьте его в более прохладное место, облейте или опрыскайте его холодной водой и накройте холодными влажными полотенцами или пакетами со льдом, пока не прибудет скорая помощь», — говорится в сообщении службы экстренной помощи. врач Кристофер Стелла, доктор медицины, из службы экстренной помощи Grand View.

Если в эти выходные у вас есть какие-либо общие заболевания или легкие травмы, которые связаны с , а не с жарой , вам могут помочь отделения экстренной медицинской помощи Grand View в Кулпсвилле и Квакертауне. Они открыты с 8:00 до 20:00. будние дни и с 8.00 до 17.00 на выходных. Проверьте время ожидания и запишитесь на прием.

Дорогая Энни: «Сильная влюбленность» в вашего врача, вероятно, вредна во многих отношениях, чем один

Дорогая Энни: Около полутора лет назад я сменила работу, получила новую страховку и мне пришлось искать новую. доктор.

Доктор, которого я нашла, оказался молодым, красивым и обаятельным, и я постепенно влюбился в него. У меня заболевание, требующее личных визитов в офис каждые три месяца, поэтому я вижу его довольно часто. У меня скоро другая встреча, и я уже планировала свой наряд и прическу. Он женат, и, кроме того, я бы ни за что не обиделся на их работе. Но не могу не фантазировать.

Это нормально? Мне перестать его видеть? — Hot for Doctor

Уважаемый HFD! Хотя это может сделать вас более прилежным в соблюдении назначенных приемов, у врача, чей стетоскоп заставляет ваше сердце биться, есть обратная сторона.А именно, у вас меньше шансов быть откровенным с тем, для кого вы хотите быть привлекательным. Подумайте об этом: если возникнет потенциально неприятная проблема со здоровьем, вы действительно раскроете все важные детали доктору МакДрими? Если ответ отрицательный, я предлагаю поискать нового врача, с которым вы будете полностью честны.

Дорогая Энни, у меня отношения со своим парнем около двух лет. На самом деле он мой бывший муж 25 лет назад, и мы воссоединились около 16 месяцев назад.Мы не живем вместе, но он дал понять, что хочет двигаться в этом направлении, и даже намекает, что нам следует снова пожениться.

Однако в марте прошлого года у нас произошла серьезная ссора, и мы расстались примерно на три недели. Во время нашего перерыва он познакомился с женщиной по имени Рэйчел в приложении для знакомств, и они несколько раз ходили обедать. После того, как мы с моим парнем воссоединились, он продолжал встречаться с Рэйчел на кофейных свиданиях и гулять по пляжу возле ее дома. Я сказал ему, что мне не нравится ситуация, потому что они познакомились в приложении для знакомств, хотя он утверждает, что между ними нет никакого сексуального или романтического интереса.Он говорит, что ему просто нравится ее общество, что она действительно «крутой человек», и что у них обоих выросли дети и есть что-то общее.

У нас было несколько споров по этому поводу, и это вызывает напряжение. Он говорит, что у меня «не может быть обоих вариантов», потому что у меня тоже есть пара друзей-мужчин, и у него нет проблем с моими отношениями с ними. Но мои друзья-мужчины были в моей жизни десятилетиями, и ни с одним из этих мужчин никогда не было ничего сексуального или романтического. Кроме того, он разговаривает с Рэйчел каждую неделю, а я вижу своих друзей-мужчин только один или два раза в год.Это просто неприятно, и я не знаю, как с этим справиться. Боюсь даже снова поднимать эту тему, потому что он очень расстраивается. Мне нравится читать вашу колонку, и мне действительно пригодится несколько советов. Я по натуре не незащищенный человек, но мне это очень неудобно. Я просто мелочный и собственнический? — Am I Petty

Уважаемый AIP! Вполне разумно, что вы чувствуете себя некомфортно, когда ваш парень гуляет по пляжу с женщиной, которую он встретил в приложении для знакомств. Примечательно, что он вообще пользовался приложениями для знакомств, когда вы расстались всего на три недели.И меня беспокоит то, что он так легкомысленно отмахнулся от ваших чувств по этому поводу.

У вас и вашего бывшего есть долгая совместная история, что может стать помехой, когда дело доходит до четкой оценки ситуации. Я бы посоветовал вам отойти от этих отношений и оценить, как вы себя чувствуете внутренне и сердцем.

Присылайте свои вопросы для Энни Лейн на номер [email protected] .

АВТОРСКИЕ ПРАВА 2021 СОЗДАТЕЛИ.COM

Качество воздуха в Миннесоте плохое. Вот как оставаться здоровым в дни с плохим воздухом.

За последние пару недель Миннесоту периодически посещало тяжелое облако дымки , благодаря дыму от лесных пожаров около Канады, уносимое ветром на юг.

Это не очень распространенное явление здесь, а это означает, что в отличие от наших друзей и родственников на Западе мы, миннесотцы, не обязательно знаем, что делать, если качество воздуха плохое.

Поскольку такой туманный воздух ожидается все выходные и всю следующую неделю (текущее качество воздуха и прогнозы можно найти здесь, вы можете увидеть всю Миннесоту здесь), MinnPost спросил Тедди Поттера, директора по планетарному здоровью в Школе медицины Университета Миннесоты. Сестринское дело, мы слышим некоторые вопросы о том, как оставаться здоровым в дни с плохим воздухом.

Продолжение статьи после объявления

Почему плохо дышать дымным воздухом, как мы видим?

Основная проблема дымки в воздухе сейчас — это крошечные частицы PM2,5. Эти частицы маленькие, и при вдыхании они могут попасть глубоко в легкие человека и попасть в кровоток.

Какие проблемы могут возникнуть у здоровых людей в условиях плохого воздуха?

День с очень плохим качеством воздуха — не лучший день для тех, кто занимается напряженной деятельностью на улице.Текущий авиационный индекс AirNow.gov хорошо объясняет, какие виды деятельности предназначены для людей с разным уровнем риска.

Тедди Поттер

Побочные эффекты от вдыхания дыма, даже для здоровых людей, могут включать такие вещи, как стеснение в груди или боль, ощущение жжения в груди или носу, боль в глазах или першение в горле, сказал Поттер.

Он также может вызывать воспаление в легких, что затрудняет борьбу с вирусами. Это означает, что люди, которые не были вакцинированы против COVID-19 и у которых воспаление легких отсутствует при вдыхании дыма, могут подвергаться повышенному риску заражения вирусом.

«Каждый раз, когда ваши легкие воспаляются, раздражаются или гиперактивируются, вы становитесь более восприимчивыми к инфекции», — сказал Поттер.

Что делать людям, страдающим астмой или сердечными заболеваниями?

Для людей с уже существующими заболеваниями, которые могут обостриться из-за вдыхания плохого воздуха, обострение этих проблем является проблемой. Например, у человека, страдающего астмой, обычно не бывает приступа астмы, когда он занимается определенной деятельностью на открытом воздухе. Плохой воздух может спровоцировать подобные вещи.

Продолжение статьи после объявления

А как насчет младенцев и детей — и собак?

Родители должны проявлять особую осторожность с младенцами в дни с опасно плохим качеством воздуха, — сказал Поттер.

«Младенцы и дети просто не обладают способностью или зрелостью своих легких, чтобы очищать их так же эффективно, как мы», — сказал Поттер. Кроме того, у детей есть склонность к бегу, из-за чего они могут тяжело дышать.

«Когда вы глубоко дышите, эти крошечные микрочастицы попадают в глубину ваших легких, и именно тогда вы начинаете вызывать воспаление», — сказал Поттер.

Точно так же, возможно, это не лучшее время для тяжелых занятий на открытом воздухе с вашей собакой.

В день с плохим воздухом вы можете выбрать короткую прогулку, а не долгую игру в поисках или поездку в парк для собак. Также учтите, что собака не может сказать вам, что у нее скованность в груди, если она ощущает последствия вдыхания дыма, — сказал Поттер.

Стоит ли пересмотреть планы пообедать на свежем воздухе?

Не обязательно.

«Если у людей нет каких-либо основных заболеваний, им нужно прислушиваться к своему телу», — сказал Поттер.«Если они просто собираются взять получасовой перерыв на обед, сесть за стол для пикника на своей работе — хорошо, но если вы выйдете за дверь и уже чувствуете першение в горле, кашель, ощущение в груди». плотно, не обедай на улице.

Продолжение статьи после объявления

Как качество воздуха в помещении, когда воздух на улице плохой — нужно ли мне вообще заниматься в помещении?

Если вы находитесь в помещении с фильтрованным воздухом, его качество, вероятно, намного лучше, чем воздух на открытом воздухе.По словам Поттера, в комнатах с большим количеством окон или в старых зданиях с сквозняками меньше шансов получить хороший воздух. Опять же, прислушайтесь к своему телу. И определенно не ухудшайте качество воздуха, например, зажигая свечи.

Можно ли носить маску N95 на улице в дни с плохим воздухом?

Для людей с респираторными заболеваниями маска может быть хорошей идеей, сказал Поттер, если они правильно ее надели.

Это также хорошая идея для людей, которым приходится работать на улице в течение длительного времени, или для людей, которые, скажем, долго добираются на работу на велосипеде.

Как оставаться здоровым в школе: советы для детей

Сохранение здоровья в школе: советы для детей

Вы знаете, почему школьники так часто болеют? Как сохранить здоровье вашего ребенка? Получите ответы на эти и другие вопросы.

Персонал клиники Мэйо

Кажется, ваш ребенок все время болеет? В первые школьные годы иммунная система вашего ребенка подвергается испытанию. В конце концов, маленькие дети в больших группах склонны легко переносить болезнетворные микроорганизмы.

Вот почему инфекционные заболевания настолько распространены, и что ваш ребенок может делать, чтобы оставаться здоровым в школе.

Как распространяются инфекции

Многие детские болезни вызываются вирусами. Достаточно одного ребенка, чтобы принести вирус в школу, чтобы началось его распространение. Рассмотрим этот распространенный сценарий: ребенок, который простудился, кашляет или чихает в классе. Сидящие рядом дети вдыхают инфицированные респираторные капли, и холод распространяется.

Почему мытье рук имеет значение

Частое мытье рук — один из самых простых и эффективных способов предотвращения распространения микробов.Предложите намыливаться столько, сколько нужно, чтобы спеть песню «С Днем Рождения» дважды. Напомните ребенку вымыть руки:

• Перед едой
• После посещения туалета
• После сморкания, кашля или чихания

Другие школьные советы по охране здоровья

Здравый смысл имеет большое значение для сохранения здоровья в школе. Помимо частого мытья рук, поощряйте ребенка:

• Используйте дезинфицирующее средство для рук. Дайте ребенку дезинфицирующее средство для рук на спиртовой основе, чтобы использовать его, когда мытье рук невозможно.
• Прикрывайте рот и нос, когда кашляете или чихаете. Научите ребенка кашлять или чихать в салфетку, а затем бросьте ее. Если вовремя не дотянуться до салфетки, напомните ребенку, что он должен кашлять или чихать на изгиб его руки.
• Держите руки подальше от глаз, носа и рта. Напомните ребенку, что таким образом распространяются микробы.
• Держитесь подальше от простуд. По возможности помогайте ребенку или поощряйте его избегать тесного контакта с простуженными людьми.

Конечно, вашему ребенку также важно получать своевременные прививки, включая ежегодную вакцинацию от гриппа. Чтобы предотвратить распространение болезни в домашних условиях, используйте одни и те же советы для всей семьи.

15 августа 2019 г. Показать ссылки

1. CDC говорит: «Примите 3» меры для борьбы с гриппом. Центры по контролю и профилактике заболеваний. http: //www.cdc.gov / flu / protect / prevent.htm. По состоянию на 19 октября 2017 г.
2. Вымойте руки. Центры по контролю и профилактике заболеваний. http://www.cdc.gov/Features/HandWashing. По состоянию на 19 октября 2017 г.
3. Остановка микробов дома, на работе и в школе. Центры по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/flu/protect/stopgerms.htm. По состоянию на 19 октября 2017 г.

Узнать больше Подробно

Продукты и услуги

1. Книга: Руководство клиники Мэйо по воспитанию здорового ребенка

.

Разъяснение советов для здорового выхода на пенсию

ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

1. Getty Images
2. Фотографии Thinkstock
3. Фотографии Thinkstock
4. Фотографии Thinkstock
5. Фотографии Thinkstock
6. Thinkstock Фото
7. Фотографии Thinkstock
8. Фотографии Thinkstock
9. Фотографии Thinkstock
10. Thinkstock Фото
11. Фотографии Thinkstock
12. Фотографии Thinkstock
13. Thinkstock Фото
14. Thinkstock Фото
15. Фотографии Thinkstock

ИСТОЧНИКОВ:

Американская психологическая ассоциация: «Думаете о пенсии?» Время подумать о своем психологическом портфолио.”

Национальный институт старения: «Участие в занятиях, которые вам нравятся».

Американская ассоциация легких: «Самые чистые города».

AARP: «Куда уйти на пенсию, если вы любите природу», «Поиск курсов AARP Smart Drive», «Как воскресить вашу сексуальную жизнь», «Работа с неполным рабочим днем ​​для пенсионеров».

U.S. News & World Report : «Лучшие больницы».

Старение на месте: «Домашнее животное может улучшить старение на месте.”

Harvard Health Publishing: «Почему наличие домашнего животного полезно для вашего здоровья», «Пенсия — это хорошо для здоровья или вредно для него?»

Cleveland Clinic: «Старение: питание, упражнения и безопасность», «5 советов для женщин, как оставаться в форме после 50», «Лучшие способы защитить свой разум от деменции».

Национальный институт старения: «Участие в занятиях, которые вам нравятся».

Агентство медицинских исследований и качества: «Женщины: оставайтесь здоровыми в 50+», «Мужчины: оставайтесь здоровыми в 50+.”

Психологическая наука в интересах общества: «Влияние обогащения на когнитивное развитие взрослых».

Национальная администрация по безопасности дорожного движения: «Безопасное вождение и приличное старение».

SeniorDriving.AAA.com: «Курсы повышения квалификации для пожилых людей».

Mayo Clinic: «8 способов улучшить качество сна с возрастом».

Дом на всю жизнь: «Лестница».

Springer Select: «Лучшее управление свободным временем обеспечивает более счастливую пенсию.”

Прикладное исследование качества жизни: «Управление свободным временем улучшает выход на пенсию: исследование качества жизни пенсионеров на Тайване».

Мичиган сегодня: «На пенсию или не на пенсию?»

[адрес электронной почты защищен]: «Проблема выхода на пенсию: что вы будете делать все это время?»

Мнение | Как быть здоровым, всего в 48 словах

Дневные телевизионные ток-шоу, популярные подкасты и книги о диетах из списка бестселлеров New York Times заставят вас поверить в то, что быть здоровым — это сложно.Вам нужно есть новейшие суперпродукты, покупать идеальные добавки или присоединиться к культу модного фитнеса. Эти теории особенно популярны сейчас, когда люди привержены новогодним обещаниям.

Но после того, как я практиковал семейную медицину в течение 16 лет, уделяя особое внимание вопросам питания и ожирения, я понял, что ключи к хорошему здоровью довольно просто описать. На самом деле, я считаю, что лучший совет по здоровью можно свести к 48 словам.

Так что это за 48 слов? В произвольном порядке:

Не курить (2).

Сделайте прививку (4).

Избегайте трансжиров (7).

По возможности замените насыщенные жиры ненасыщенными (15).

Готовьте из цельных продуктов — и минимизируйте обеды в ресторане (23).

Свести к минимуму продукты сверхвысокой обработки (26).

Развивайте отношения (28).

Берегите сон (30).

Пейте алкоголь не более умеренно (35).

Тренируйтесь как можно чаще (42).

Пейте только те калории, которые вам нравятся (48).

Здесь особо нечего сказать. Курение остается ведущей причиной предотвратимой смерти во всем мире, включая 480 000 смертей в год только в Соединенных Штатах. Если вы не курильщик, не начинайте. Если вы курите, 1-800-QUIT-NOW направит вас к местным ресурсам, чтобы помочь вам бросить курить.

Мир сталкивается со вспышками болезней, которые можно предотвратить с помощью вакцин, которые уже были на пути к искоренению.Возьмем корь, от которой в 2018 году погибло 140 000 человек во всем мире, причем большинство смертельных случаев приходилось на детей в возрасте до 5 лет. Или грипп, который является причиной от 290 000 до 650 000 смертей во всем мире в год. Убедитесь, что ваши дети получили полный график прививок, включая вакцину против ВПЧ, и сделайте всем ежегодную прививку от гриппа. Также проконсультируйтесь с врачом, чтобы у вас были своевременные прививки и не требуются ли вам бустерные вакцины или вакцины для взрослых, например, те, которые предотвращают опоясывающий лишай и пневмонию.

Трансжиры неестественного происхождения повышают риск сердечных заболеваний. Хотя продукты часто заявляют, что они не содержат трансжиров, законы о маркировке позволяют им делать это, если они содержат менее 0,5 грамма трансжиров на порцию. Чтобы быть уверенным, взгляните на список ингредиентов, и если вы увидите на нем «частично гидрогенизированный», положите его обратно на полку.

Хотя вам не нужно зацикливаться на общем содержании жиров в вашем рационе, по возможности следует заменять ненасыщенные жиры (например,g., оливковое масло, авокадо, орехи, семена и рыба) на насыщенные жиры (например, мясо и молочные продукты). Это точка консенсуса между стойким сторонником низкоуглеводной диеты Дэвидом Людвигом и сторонником цельнозерновой диеты Уолтером Уиллеттом.

Хотя вы не узнаете об этом из журналов, эпидемиология питания не может предоставить нам конкретные «лучшие» диеты. Однако домашняя кухня ассоциируется с более здоровым режимом питания, включая потребление фруктов и овощей, а также с менее опасным весом.Кроме того, блюда в ресторане регулярно содержат ошеломляюще большое количество калорий и натрия. Вы получите бонусные баллы, если будете есть пищу, которую готовите за столом, не отвлекаясь, с друзьями или семьей. Кроме того, приготовление пищи может сэкономить вам небольшое годовое состояние, что, в свою очередь, может принести пользу вашему здоровью. Помните также, что приготовление пищи — это жизненный навык. Убедитесь, что ваши дети выучат это, прежде чем они уйдут из дома.

Ультраобработанные пищевые продукты могут сыграть большую роль в нашей глобальной борьбе с ожирением, как недавно продемонстрировало исследование, проведенное Национальным институтом здравоохранения под руководством Кевина Холла.Исследование показало, что люди съедали больше калорий примерно на один прием пищи в день, когда пища, которую они ели, была ультрапереработанной. Наименьшее количество, которое вам нужно для удовольствия от жизни, — ваша цель.

Общение с друзьями или семьей имеет решающее значение для хорошего здоровья. Метанализ 2010 года с участием более 300 000 человек показал, что риски смертности, связанные с одиночеством, были сопоставимы с рисками, связанными с курением, и превышали риски, связанные с отсутствием физической активности или ожирением.Нет правильного способа сделать это, но варианты могут включать в себя общение с давно потерянными друзьями, участие в онлайн-сообществе или личном клубе, волонтерство для дела, которое вас сильно волнует, или присоединение к спортивной команде.

В систематическом обзоре более пяти миллионов человек короткая продолжительность сна была связана со смертностью, диабетом, высоким кровяным давлением, сердечными заболеваниями и ожирением. Темные, прохладные и тихие комнаты, регулярное время отхода ко сну, снижение количества кофеина и многое другое могут помочь улучшить ваш сон.Вы также можете пройти быструю онлайн-викторину STOPBANG, и если вы наберете 3 или больше баллов, проведите исследование ночного сна, чтобы исключить сильно недиагностируемое и легко поддающееся лечению состояние, называемое обструктивным апноэ во сне.

Считается, что алкоголь непосредственно приводит к почти 90 000 смертей в год в Соединенных Штатах, увеличивая риск травм, насилия, сердечных заболеваний, заболеваний печени и рака. Как и в случае с любым удовольствием, целью должно быть наименьшее количество удовольствия, которое вам нужно, чтобы ваша жизнь нравилась.Если это больше, чем выпивка в день для женщин и двух для мужчин, и вы обеспокоены тем, что у вас может быть алкогольная зависимость, подумайте о том, чтобы обратиться за помощью к своему врачу или специалисту по первичной медико-санитарной помощи

Хотя обычно это рассматривается только во имя веса (где это часто менее полезно, чем кажется справедливым), общую пользу для здоровья от упражнений трудно переоценить. Физические упражнения увеличивают продолжительность жизни и лечат или предотвращают многие, если не большинство, хронических неинфекционных заболеваний. Моя мантра упражнений проста: что-то хорошо, больше — лучше, все имеет значение.Также, скорее всего, лучше делать небольшое количество упражнений постоянно, чем временно большое количество упражнений.

Жидкие калории не насытят, то есть независимо от количества калорий в напитках, связанных с приемом пищи, вы, скорее всего, съедите одинаковое количество еды. Не существует напитков с достаточно доказанной пользой для здоровья, чтобы оправдать их употребление, а калории в напитках по большей части происходят из сахара и алкоголя. Поэтому убедитесь, что если вы употребляете калории, вам нравятся те, которые вы пьете, и, опять же, только в минимальном количестве, которое вам нужно, чтобы быть счастливым.

Хотя это далеко не сексуально, но расход энергии и силы воли на действия, описанные в этих 48 словах, скорее всего, окажет гораздо большее влияние на ваше здоровье, чем прыгание на ограничительную подножку последнего фанатика. Если вы хорошо разбираетесь в них, это могут быть единственные 48 слов совета по здоровью, которые вам когда-либо понадобятся.

Йони Фридхофф — адъюнкт-профессор семейной медицины в Оттавском университете, основатель и медицинский директор Оттавского бариатрического медицинского института, блогер в Weighty Matters и автор книги «Решение проблемы диеты: почему диеты не работают и как заставить вашу работать» .