Чем полезен здоровый образ жизни

Согласно официальным данным Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ), здоровый образ жизни позволяет снизить риск развития различных заболеваний на 55%. ЗОЖ уделяет внимание не только физическому, но и психоэмоциональному состоянию человека. Несмотря на популяризацию здорового образа жизни, существует множество противоречивых сведений о том, какие правила требуется соблюдать людям, придерживающимся ЗОЖ.

Что такое здоровый образ жизни?

В общепринятом понимании под здоровым образом жизни понимается комплекс мероприятий, направленных на сохранение и поддержание физического, психического и эмоционального здоровья.

Большинство специалистов сходятся во мнении, что к ЗОЖ можно отнести:

• сбалансированное питание;
• умеренную физическую активность;
• психическую гигиену;
• отказ от вредных привычек.

Тем не менее, появилось множество псевдонаучных данных о здоровом образе жизни, пропагандируемых людьми, далекими от медицины. Человеку, решившему придерживаться ЗОЖ, важно понимать, что необходимо следовать рекомендациям, разработанным квалифицированными врачами: диетологами, терапевтами – только в таком случае можно добиться хороших результатов и не навредить здоровью.

Почему важно соблюдать здоровый образ жизни?

Важные факторы риска, приводящие к развитию хронических заболеваний сердечнососудистой системы, желудочно-кишечного тракта, опорно-двигательного аппарата, других тканей и систем органов, это:

• гиподинамия – недостаточная физическая активность;
• высокий уровень стресса – постоянная психоэмоциональная перегрузка, снижающая иммунитет;
• неправильная диета – с большим количеством жирной, копченой пищи, фастфуда;
• ожирение – при котором нарушается метаболизм, растет нагрузка на костно-мышечный аппарат и сердце;
• нарушенный режим дня – постоянные «недосыпы», перегружающие ЦНС.

Поддержание здорового образа жизни устраняет все эти факторы: человек уделяет достаточное внимание своему физическому и психическому состоянию. В результате на 55% (по данным ВОЗ) снижается риск развития хронических болезней, снижается вероятность инфекций даже в «сезон простуд».

Основные преимущества ЗОЖ с медицинской точки зрения:

• профилактика авитаминозов – сбалансированное питание и регулярный прием витаминных добавок позволяют получать полный спектр микро- и макроэлементов, необходимых для нормального метаболизма;
• усиление иммунитета – здоровый образ жизни укрепляет защитные силы организма: человек менее подвержен инфекциям, вспышкам сезонных заболеваний;
• хороший мышечный тонус – благодаря которому правильно работают сердце и сосуды, клетки получают достаточное количество питательных веществ и кислорода, снижается риск варикозного расширения вен;
• высокий уровень жизненной энергии – человек сохраняет работоспособность и ясный ум до старости.

Сбалансированное питание служит профилактико отложения холестериновых бляшек, которые приводят к инфарктам, инсультам, тромбозам глубоких вен. Поддержание здорового образа жизни позволяет избежать множества проблем со здоровьем, легко адаптироваться к меняющимся условиям среды (температурные перепады, смена часовых и климатических поясов), замедлить естественное старение организма.

Сколько стоит здоровый образ жизни?

Один из распространенных мифов, мешающих людям перейти на здоровый образ жизни и придерживаться его в течение всей жизни, это кажущаяся дороговизна ЗОЖ.

В действительности, для его поддержания не требуется высоких затрат:

• сбалансированная диета не подразумевает замену одних продуктов более дорогостоящими (например, приобретенными в эко-маркетах или на фермерских рынках). Достаточно уменьшить потребление красного мяса (можно заменить курицей, индейкой), добавить в рацион больше овощей, фруктов, зелени. Шоколад и конфеты можно заменить на сухофрукты, мед (в небольшом количестве при отсутствии аллергий). Также рекомендуется отказаться от мучного (в том числе белого хлеба), копченого, жирного. В результате стоимость приобретаемых продуктов не увеличится, а рацион станет более здоровым и сбалансированным;
• умеренная физическая активность не обязательно должна быть связана с посещением фитнес-центра. Если у вас нет возможности заниматься в спортзале, можно выполнять комплекс упражнений дома, больше ходить пешком, заняться скандинавской ходьбой, начать бегать. Гимнастика, йога, небольшие разминки в рабочие перерывы позволят избежать гиподинамии;
• снижение уровня стресса. Уменьшить психоэмоциональную нагрузку можно не только за счет работы с психологом или посещения специальных тренингов. Достаточно выработать нормальный режим дня, предполагающий 8-часовой сон, чаще бывать на природе, больше общаться с приятными людьми (друзьями, родственниками).

Переход на здоровый образ жизни не потребует увеличения расходов – ЗОЖ определяется не количеством вложенных в здоровье денег, а умением вырабатывать и внедрять в свою жизнь правильные и здоровые привычки.

Мифы о здоровье и здоровом образе жизни

Помимо мифа о высокой стоимости поддержания ЗОЖ, существуют и другие заблуждения, касающиеся здорового образа жизни:

• современный ритм жизни не совместим с ЗОЖ. Многие люди живут в условиях хронического недосыпа, питания полуфабрикатами,постоянного стресса. Но чтобы изменить эту ситуацию, достаточно выработать правильный режим дня. Фастфуд можно заменить овощами, фруктами и орехами, кофе – зеленым чаем или водой. Если у вас нет времени на посещение спортзала, для начала достаточно больше ходить пешком, выбирать лестницы, а не лифт;
• поддержание ЗОЖ требует соблюдение постоянной диеты и жестких самоограничений. Еще один популярный миф связан с представлением людей о том, что правильное питание не может быть вкусным и разнообразным. Это не так. Вам не придется постоянно отказывать себе во вкусной пище: вы можете питаться разнообразно, сытно и с пользой для организма. Разработать и поддерживать подходящий рацион может помочь профессиональный диетолог;
• соблюдение ЗОЖ приведет к социальной изоляции. Отказ от вредных привычек (курение, употребление алкоголя) действительно может привести к изменению ближайшего окружения. Но это не значит, что вы окажетесь одиноки – вокруг вас сформируется новый круг общения, состоящий из людей, разделяющих ваши взгляды относительно здорового образа жизни;
• ЗОЖ подходит только молодым людям. Когда человек зрелого возраста сталкивается с необходимостью изменения рациона и выполнения упражнений, он может считать, что у него не получится – нужно было начинать раньше. Это еще одно опасное заблуждение: разделять принципы правильного питания и физической активности необходимо в любом возрасте. Но, конечно, программу тренировок и диету необходимо скорректировать под текущее состояние, с учетом физической формы, наличия хронических болезней и так далее. И для этого может потребоваться помощь врача.

Нужна ли помощь врача или можно всего добиться самостоятельно?

Переход на здоровый образ жизни рекомендуется с планового осмотра терапевта. Оптимально, если рекомендации будет разрабатывать компетентный специалист. Это позволит выработать индивидуальные рекомендации, которые не только помогут поддержать физическое и психоэмоциональное здоровье, но и сократить реально существующие риски. Например, если у пациента будет выявлен повышенный холестерин, врач разработает диету, позволяющую нормализовать этот фактор.

Если вы решили обратиться за профессиональной помощью, понадобиться записаться на прием к лечащему терапевту. Специалист соберет анамнез, выслушает жалобы и пожелания. При необходимости направит на обследование узкопрофильных врачей: невролога, гастроэнтеролога, офтальмолога и других. Также будут назначены обследования: общий анализ мочи и крови, ЭКГ и другие.

По результатам исследований терапевт установит общее состояние здоровья, выявит потенциальные риски, хронические патологические процессы. Следующий шаг – разработка профилактических мероприятий для их корректировки.

Врач поможет подобрать подходящий уровень физической активности таким образом, чтобы это не дало чрезмерной нагрузки на сердечно-сосудистую систему или опорно-двигательный аппарат. Особенно важно пройти предварительную врачебную консультацию лицам, относящимся к группам повышенного риска:

• люди в возрасте от 45 лет и старше;
• пациенты с хроническими болезнями в анамнезе;
• больные, перенесшие в прошлом серьезные травмы и операции;
• лица, страдающие от ожирения, сахарного диабета;
• пациенты с неврологическими расстройствами.

С осторожностью необходимо подходить к изменению образа жизни людям, страдающим от заболеваний опорно-двигательного аппарата. Резкое увеличение физической активности может повысить нагрузку на кости и хрящи, привести к их ускоренному износу и деформации. При серьёзных патологиях упражнения должны быть согласованы с лечащим врачом: ортопедом, хирургом или терапевтом.

Даже если вы не относитесь к группам риска, перед переходом на ЗОЖ рекомендуется пройти профилактический медицинский осмотр. Резкое изменение нагрузки и диеты – это стресс-фактор, который может временно ослабить организм. Чтобы не допустить временного ухудшения самочувствия, обратитесь к специалисту.

Как определиться с мотивацией и ради чего стараться?

После того, как врач разработал рекомендации по здоровому образу жизни, важно найти достаточную мотивацию. Это поможет «переломить» существующую модель поведения, отказаться от вредных привычек и целенаправленно идти к здоровью и долголетию. Если мотивация недостаточная, то через какое-то время человек возвращается к привычному ритму: перестает придерживаться диеты, снижает уровень физической активности, не придерживается распорядка дня.

Такие «послабления» значительно снижают эффективность ЗОЖ, а также подрывают уверенность в себе: человеку кажется, что у него недостаточно силы воли для достижения долговременного результата.

В психологии выделяют два вида мотивации: положительную – когда после совершенного действия человек получает поощрение (удовольствие) и отрицательную, то есть понимание негативных последствий своих действий или бездействия.

Чтобы мотивировать себя к здоровому образу жизни, необходимо:

• выбрать долгосрочную цель. Подумайте, для чего вам нужен ЗОЖ? Вы хотите стать энергичнее, избавиться от ожирения, продлить сексуальную активность, стать счастливее и спокойнее? Эмоциональная вовлеченность поможет преодолеть трудности, связанные с разрушением неправильного, нездорового образа жизни;
• подобрать положительную мотивацию. Самый простой пример – радовать себя чем-то вкусным после посещения спортзала или пробежки. Но это должна быть не шоколадка или торт, а полезное лакомство;
• найти подходящую отрицательную мотивацию. Через какое-то время после внедрения в вашу жизнь ЗОЖ вы можете заметить, что чувствуете себя гораздо лучше – нормализуется сон, вы будете быстрее высыпаться и лучше отдыхать, уйдут или уменьшаться хронические боли. Но этот результат требует регулярных занятий: как только вы откажетесь от прогулок или снизите физическую активность, старые проблемы напомнят о себе. Это и будет «отрицательной мотивацией».

Что делать, если ничего не получается?

Еще одна распространенная причина, по которой люди, выбравшие ЗОЖ, постепенно перестают придерживаться разработанных рекомендаций, — это сверх ожидания. Многим кажется, что диета и упражнения должны привести к быстрому видимому результату. Но здоровый образ жизни направлен в первую очередь на долгосрочный эффект: укрепление иммунитета, профилактику возможных хронических заболеваний.

Если вам кажется, что «ничего не получается», главное – не прерывать занятия на полпути.

Также вы можете обратиться за помощью к профессионалам: например, к диетологу. Возможно, специалист скорректирует рацион, и это позволит добиться видимых улучшений самочувствия. Важную роль играет самообразование: хорошие статьи по ЗОЖ публикует ВОЗ.

Как сохранить здоровый образ жизни?

Если у вас сильная мотивация и нет излишне высоких ожиданий и требований к себе, вы легко перейдете на здоровый образ жизни и сможете придерживаться его на протяжении многих лет.

Специалисты дают еще ряд рекомендаций, которые позволят сделать переход на ЗОЖ легким и приятным:

• внедряйте полезные привычки постепенно. Если вы никогда не занимались спортом, не стоит сразу давать себе большую нагрузку. Это же касается других аспектов ЗОЖ: например, не нужно практиковать ранние подъемы, если всю жизнь вы просыпались ближе к обеду. Постепенно переставляйте будильник на 20-30 минут раньше до тех пор, пока не сможете вставать в нужное время выспавшимся и хорошо отдохнувшим. Вводите все изменения постепенно – это избавит вас от дополнительного стресса;
• общайтесь с людьми, придерживающимися ЗОЖ. Поддержка близких людей очень важна. Найдите единомышленников – тех, кто разделяет ваши новые взгляды и убеждения. Это поможет избежать «срывов».

И еще один важный совет – регулярно проходите плановые медицинские осмотры. Это поможет отслеживать динамику позитивных изменений, и вы наглядно убедитесь, что здоровый образ жизни идет вам на пользу.

Как не навредить здоровью?

Здоровый образ жизни призван улучшить самочувствие, физическое и психоэмоциональное состояние человека, сделать его спокойнее, энергичнее.

В каких случаях ЗОЖ может навредить?

• резкая или слишком интенсивная физическая нагрузка. Если человек начинает заниматься спортом, не учитывая текущее состояние здоровья, это может привести к негативным последствиям: не только мышечным болям, но и обострениям хронических болезней, нарушению метаболизма, травмам. Поэтому увеличивать активность нужно постепенно, под контролем специалистов;
• соблюдение слишком строгой диеты. Существует заблуждение, что жесткие диеты (например, полный отказ от животных жиров) полезнее для здоровья. В действительности, питание должно быть сбалансировано: если вы против употребления животного белка, необходимо заменить его на достаточное количество растительного, а также употреблять витаминные комплексы для восполнения ценных микроэлементов.

Чтобы переход на ЗОЖ не навредил здоровью, рекомендуется предварительно пройти медицинский осмотр и получить профессиональные врачебные советы.

Образ жизни и здоровье человека

 

Образ жизни и здоровье человека

     Здоровье оценивается в различных контекстах — полного физического здоровья организма, социального благополучия, а также наличия форм полноценного проявления жизни. Наряду с этим здоровье оценивается  не только в плане отсутствия болезни или физического изъяна, но и в плане наличия полного физического, нравственного и социального благополучия.

     На состояние здоровья человека влияют различные показатели. Чтобы сохранить хорошую физическую форму и оставаться психоэмоционально устойчивым, нужно обратить внимание на качество своей жизни в многофакторной природно-социальной среде. На здоровье человека могут влиять  и воздействовать различные  факторы:  генетика; медицина; экология: климат, флора, ландшафт; образ жизни; физические; биологические; химические. Эти факторы классифицируются  на следующее виды: социальные и экономические; экологические; наследственные – наличие болезней, аномалий строения тела человека, передающихся по наследству; медицинские — оказание помощи населению, частота и качество обследований, профилактика заболеваний. Они напрямую влияют на самочувствие человека. Необходимо учитывать показатели  возраста, климатических условий местности проживания, индивидуальных показателей. Данные Всемирной организацией здравоохранения, свидетельствуют о том, что: не менее 50% здоровья человека зависит от образа жизни; 20% приходится на наследственность; 20% — на влияние внешней среды; 10% — на факторы, зависящие от здравоохранения. Показатель влияния  образа жизни  на здоровье человека имеет ведущее значение и  составляет половину- 50%. Другую половину  в совокупности  составляют  факторы  наследственности, влияния внешней среды,  здравоохранение.

     Необходимо формировать культуру здоровья, широко внедрять информативные методы  самооценки и эффективные  способы оздоровления. Формирование новых взглядов личности и общества в целом на то, что жизнь без курения, алкоголя, с достаточными физическими нагрузками, физиологическими потребностями,полноценным сбалансированным  рационом питания не является субъективным желанием одного человека. Создание стройной системы ценностных ориентиров личности и общества является основной задачей  на сегодняшний день. Здоровый образ жизни — это реализация комплекса действий во всех основных формах жизнедеятельности человека: трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуга.При обилии и многообразии информации о необходимости и неоспоримой пользе  статуса здорового образа жизни, далеко не все наши современники склонны жить по его принципам. Зачем лишать себя таких приятных моментов:пожирнее и поплотнее поесть, особенно на ночь;подольше поспать, вести диванный образ жизни перед круглосуточно включенным телевизором или гаджетом;не утруждать себя ходьбой – пересадки из кресла автомобиля в офисное кресло значительно приятнее и комфортнее;расслабиться с бутылочкой спиртного и сигаретой;использовать любую возможность «утешить» нервную систему крепким кофе, кремовым тортом или шоколадкой.Многие считают это простыми житейскими удовольствиями, отказываться от которых не имеет смысла – ведь живем один раз. Пусть бегают по утрам, не пьют  и не курят другие.

    Влияние образа жизни на здоровье человека колоссально! Человек, ведущий здоровый образ жизни, чувствует себя полным сил, реже посещает врачей и имеет явно больше преимуществ, чем те, кто не следит за здоровьем и имеет вредные привычки.

     Обычно у приверженцев здорового образа жизни  дети с малых лет воспитываются на тех же принципах. Достаточно часто это целые династии, многие поколения – от дедушек и бабушек до малышей. Именно эти люди являются настоящими подвижниками здоровья, долголетия, успешности и благосостояния. Но даже среди приверженцев здорового образа жизни  трудно отыскать тех, кто ежедневно в полной мере может соблюдать все основные принципы и правила. Не всегда удается точно следовать концепции. Перечень ситуаций, зависящих от ряда объективных и субъективных причин:

— напряженный ритм современной жизни,

— использование различных технологических изобретений и технических приемов, значительно повышающих комфортабельность быта и жизни в целом,

— необходимость соблюдать те или иные требования на рабочем месте. Это работа на конвейере, в офисе, в условиях вредного производства. Деятельность, которая связана с частыми и длительными командировками, что в значительной мере оказывает негативное влияние на режим жизни, питание,

— негативными факторами субъективного характера являются стремление успеть везде и повсюду, максимально нагружать себя самыми разными, порой, совершенно ненужными делами. Стремительный ритм работы, учебы, посещение различных курсов и тренингов, питание консервированной пищей и «скорыми» блюдами, лечение препаратами моментального спектра действия.

Здоровый образ жизни это  и психологическое равновесие. Сегодня у многих людей времени, чтобы остановиться, обратить внимание на свое здоровье просто нет.

     Каждый может  продлить счастливую, полноценную, полную положительных эмоций и внутреннего равновесия жизнь.  Принципы здорового образа жизни  сегодня особенно актуальны, каждый из нас может им следовать. Рекомендации по здоровому образу жизни просты и доступны для применения, не требуют опыта и навыков:

     1. Разработка меню правильного сбалансированного питания: употребление только полезных продуктов, обеспечивающих организм веществами, которые помогают всем системам и органам успешно функционировать. Комплексная диета предусматривает разнообразие еды, точная суточная калорийность, пятикратный прием пищи в течение дня, без ожидания сильного чувства голода.

     Есть  следует медленно, тщательно пережевывая пищу – от 20 до 40 раз, получая наслаждение от вкуса и насыщения. Здоровый рацион предусматривает употребление  первых жидких блюд, что способствует эффективности пищеварительной системы. Немаловажно включение богатых витаминами и микроэлементами овощей и фруктов,  питье – около  1,5 литров чистой воды в сутки, употребление кисломолочных продуктов с низкой жирностью, богатых белком. Есть лучше всего свежие блюда – это и вкусно, и полезно.

     2. Занятия спортом и нормированные физические нагрузки, тело должно быть в порядке, а мускулатура в тонусе. Для этого на сегодня существует масса вариантов: посещения бассейна, тренажерные залы, групповые занятия различными видами спорта, танцы. Даже 15 минутное занятие  утренней зарядкой даст бодрость на целый день. К тому же это прекрасная профилактика заболеваний.

     3.Принцип здорового сна и соблюдения личной гигиены. Сон по потребности, в среднем около 8 часов в сутки, что наполняет организм энергией и обеспечивает полноту внутренних сил. Гигиена – это гарантия избежать встречи с бактериями и паразитами, дальнейшего развития воспалительных и инфекционных заболеваний.

    4.Обязательный фактор — закаливание, повышающее  защитные функции организма. Доступными процедурами считаются воздушные и солнечные ванны, ходьба босиком. Популярные водные процедуры, приемлемые для детей и взрослых — обтирания, обливания прохладной водой, применение контрастного душа. Кардинальным способом считается моржевание, но только под контролем врача и после прохождения соответствующего обследования.

     5.Вред от курения, алкогольных напитков, наркотических средств сегодня никто не станет оспаривать или подвергать сомнению. Кто стремится сохранить здоровье, либо не пристрастился, либо оставил увлечение вредными привычками.

     Каждому человеку дана возможность укрепить или поддержать здоровье, сохранить трудоспособность, физическую активность, бодрость тела и духа до преклонных лет. Важно этим грамотно воспользоваться, все зависит исключительно от образа жизни !

 

Врач по общей гигиене СГЛ

ЦГСЭН ФКУЗ «МСЧ МВД

России по Саратовской области»                                                   В.И. Фомин

Мода на ЗОЖ: здоровье людям, польза инвесторам

МОСКВА, 13 мая — ПРАЙМ, Елена Лыкова, Антон Мещеряков. Продукты питания и напитки, входящие в линейку здорового образа жизни, становятся катализатором конкуренции между производителями как на глобальных рынках, так и на российском. В долгосрочном периоде их производство и продажа могут повысить рентабельность компаний и привлечь новых инвесторов. Однако сейчас крупнейшие производители, торгующиеся на биржах, честно предупреждают своих акционеров, что исследования, изменения и расширения продуктовых линеек и затраты на маркетинг могут краткосрочно негативно повлиять на их прибыль.

О том, как спрос на натуральную продукцию влияет на прибыль компаний, их котировки на биржах и конкурентоспособность, как это может сказаться на конечной стоимости продукции, рассказали агентству «Прайм» эксперты.

БОРЬБА С САХАРОМ И «РЕАБИЛИТАЦИЯ» СВИНИНЫ

Согласно исследованию «Делойта» («Потребительский сектор в России – 2019»), 68% потребителей при совершении покупки изучают информацию о товаре на этикетке и 75% обращают внимание на пометку «ЭКО».

Спрос за здоровый образ жизни и потребление натуральных продуктов вынуждает производителей менять подходы к процессу производства, качеству конечного продукта, уверены эксперты.

«Многие производители, ориентируясь на тренд здорового питания, пересматривают портфель брендов с целью отказаться от активов, спрос на которые снижается (так, Unilever объявляла о планах по продаже бизнеса по производству спредов Rama), компаниями рассматриваются возможности инвестиций в снеки и батончики для здорового перекуса», — рассказывает руководитель группы по оказанию услуг компаниям потребительского сектора «Делойта» в СНГ Оксана Жупина.

Россияне в 2019 г пытаются совместить Масленицу и тренды ЗОЖ

Она отмечает, что меняется состав существующих продуктов, сокращается количество соли, сахара, происходит замена искусственных ингредиентов на более натуральные. Так, например, сеть McDonald’s, поддерживая указанные тренды, меняет многие ингредиенты, входящие в состав предлагаемых блюд в своем меню, отказываясь от искусственных консервантов, красителей, ароматизаторов, также произошел отказ от мяса куриц, которых лечили антибиотиками, приводит пример эксперт.

Еще один пример: компания Unilever предоставляет выбор потребителям относительно содержания жиров и сахара в продуктах. Так, можно встретить товары с высоким процентом содержания жира и низким, с содержанием сахара и без него, рассказывает Жупина. Более того, в результате проведения программы «Юнилевер» «Здоровое питание» (Nutrition Enhancement Programme) из состава продукции было исключено более 17 тысяч тонн сахара, говорит она.

«Меняющийся образ жизни, отказ от мяса и молочных продуктов, также способствует ответным предложениям со стороны производителей. Так, компания Danone задумалась о выпуске безмолочного йогурта, все больше производителей делают предложения для растущего числа вегетарианцев (Nestle, McDonald’s)», — добавляет собеседница.

Группа «Черкизово», один из крупнейших российских производителей мяса и мясных продуктов в России, хотела бы участвовать в формировании правильного понимания, что значит вести здоровый образ жизни, обращает внимание главный аналитик группы Андрей Дальнов.

«Черкизово» производит больше всех курятины – продукта, который бесспорно является здоровым. По итогам этого года компания планирует выйти на второе место по производству индейки. Потребление этого диетического вида мяса растет и составляет примерно 2 килограмма на душу населения с перспективой роста до 4-6 килограммов. Это означает, что индейка займет почетное четвертое место после курятины, свинины и говядины, что очень неплохо, поскольку рацион питания россиян в результате станет разнообразнее и богаче», — рассказывает аналитик компании.

Он отмечает, что «Черкизово» также занимает второе место по производству свинины.

«На первый взгляд, ЗОЖ и свинина плохо сочетаются, но с нашей точки зрения, необходимо заниматься «реабилитацией» этого вида мяса. Свинина является великолепным источником витаминов группы B, цинка, фосфора, магния, калия и других ценных микроэлементов», — говорит Дальнов.

РИТЕЙЛ ТАКЖЕ УЧИТЫВАЕТ ТРЕНД

В ритейле также растет спрос на форматы, ориентированные специально на здоровый образ жизни и питания, отмечает аналитик «Открытие Брокер» Тимур Нигматуллин.

Инвестиционный фонд LetterOne российского миллиардера и совладельца «Альфа-групп» Михаила Фридмана в 2017 году купил Holland & Barrett — одну из крупнейших в Европе сетей здорового питания, что является довольно высокой оценкой для такого рода бизнеса, приводит пример он.

«У потребителей есть спрос на натуральную продукцию, и специализированные компании в целом показывают опережающий рост, забирая трафик у прочих игроков продуктовой розницы. И вторые не остаются в стороне – многие супермаркеты добавляют в свой ассортимент заметную долю продуктов направленности ЗОЖ – фермерские уголки, натуральные продукты с малым сроком годности и т.д.», — комментирует портфельный управляющий «Сбербанк управление активами» Максим Кондратьев.

В то же время эксперт отмечает, что по большей части это только рынок Москвы, где есть платежеспособный спрос.

Впрочем, в масштабах всего рынка влияние конкуренции с нишевыми игроками на выручку и динамику акций крупных игроков пока не носит существенного характера, замечает он.

ПРОИЗВОДИТЕЛИ ПОДСЧИТАЮТ НЕ ТОЛЬКО ПРИБЫЛИ

Корпорация PepsiCo после успешного отчета за первый квартал текущего года сообщила инвесторам, что намерена повысить затраты на маркетинг и расширение линейки продукции, в том числе снеков, поскольку адаптирует продукцию под меняющиеся предпочтения потребителей в связи усиливающейся популярностью здорового питания, рассказывает младший аналитик ИК «Фридом Финанс» Александра Овчинникова. И этот фактор также оказывает давление на прибыль, считает она.

На ее взгляд, если компания сможет удовлетворить спрос потребителей на полезные продукты питания и напитки, то ее выручка может подняться на 3-4% в текущем году. «Вместе с тем на рост акций рассчитывать не приходится, поскольку они находятся возле исторического максимума, а бизнес переживает трансформацию», — добавляет аналитик.

Помимо PepsiCo, давление на бизнес могут ощутить другие компании, производящие газированные напитки, такие как Coca-Cola, Keurig Dr Pepper, полагает эксперт.

Она обращает внимание на падение акций Kraft Heinz, которые обвалились на 27,5% после выхода разочаровывающего отчета за четвертый квартал 2018 года. «Убыток компании составил 12,61 миллиарда долларов (10,34 доллара на акцию) по сравнению с прибылью 8 миллиардов долларов (6,52 доллара на акцию) годом ранее. Основные проблемы, с которыми столкнулась компания – изменение предпочтений потребителей, так, все большее количество людей отказываются от фастфуда, полуфабрикатов, соусов, предпочитая более здоровую и экологическую пищу», — поясняет Овчинникова.

В то же время заместитель директора группы корпоративных рейтингов АКРА Максим Худалов полагает, что увлечение ЗОЖ может быть использовано маркетологами как фактор существенного повышения продаж. Так, например, сегодня все большее количество российских торговых сетей специально позиционируют продукты здорового питания как более премиальный бренд, который дает более высокую маржинальность, отмечает он.

«Использование натуральных ингредиентов также является способом привлечь людей с высоким уровнем платежеспособного спроса в магазины и продать им продукцию с более высоким уровнем наценки. Более того, отдельные сети, например, совместно с Российской академией медицинских наук разрабатывают собственные линейки питания для людей, желающих подойти научно к вопросам питания. Эта продукция будет относиться к премиальному бренду, поэтому с большой долей вероятности компания сможет повысить среднюю маржинальность продаж», — говорит Худалов.

Впрочем, аналитик ГК «Финам» Алексей Коренев уверен, что даже если продукция и дорожает для производителя, большинство компаний отнюдь не всегда спешат перекладывать издержки на плечи конечного потребителя, и виной тому все так же высокая конкуренция.

«В долгосрочной перспективе товары ЗОЖ станут хорошим катализатором спроса на продукты питания и позволят отрасли и пищевой, и ритейла увеличить уровень рентабельности, а значит и стать более привлекательными в глазах инвесторов», — резюмирует Худалов.

Как начать вести здоровый образ жизни? | | Infopro54

Активный образ жизни и его польза

Здоровый образ жизни включает в себя ключевые моменты:

1. Правильное питание.
2. Занятие спортом.
3. Отказ от вредных привычек.
4. Разработанный распорядок дня.

Также ко всему этому стоит прибавить позитивный настрой. Ведь любые мысли материальны.

Курение и алкоголь

Каждый человек, который ведет активный и здоровый образ жизни, должен отказаться от вредных привычек. Они вызывают хроническую усталость и депрессию. Если от этого всего отказаться, то голова начнет лучше работать и появится много энергии.

Вода

Необходимо вычислить, сколько нужно выпивать воды в день. Здесь важно учитывать – 14 г на каждые 450 г массы тела.

Сон

Если человек мало спит, то у него снижается мелатонин. Без фазы глубокого сна наступает преждевременное старение. Самое оптимальное время для отбоя – 21-23 часа.

Правильное питание

Это один из важных моментов, т.к. от употребляемой пищи зависит работа пищеварительной системы и всего организма в целом. Если есть вредную пищу, то начинает портиться кожа, страдает печень. Недостаток правильного питания приводит к физическим болезням, а порой и к психологическим проблемам.

Поэтому важно есть только качественные пищевые продукты, т.к. они содержат больше всего витаминов и других полезных веществ. Обязательно включить в рацион овощи, фрукты, цельные зерна и бобы, постное мясо и рыбу.

Физкультура и спорт

Экстремальные нагрузки могут нанести вред, а вот ежедневная физическая активность будет очень полезна.

Что же можно включить в активный спорт?

• Йога;
• плавание;
• бег;
• велосипед;
• силовые тренировки, но умеренные;
• пешие прогулки.

Большинство спортсменов предпочитают использовать шоссейные велосипеды. Данные устройства разрабатывались для того, чтобы быть быстрым. Также велосипед поможет улучшить физическую форму.

Шоссейные велосипеды привлекают все больше людей, т.к. он помогает развить многие мышечные группы. Чтобы правильно выбрать такое устройство, необходимо определиться, чем человек хочет заняться на нем и где кататься. Некоторые учитывают стоимость велосипедов, покупают дополнительные аксессуары.

Справка! Рассчитан шоссейный велосипед для тех, кто предпочитает соревновательную езду и физические нагрузки.

Польза правильного образа жизни

Большинство людей думают, что вести здоровый образ жизни сложно, но на самом деле это не так. Если его придерживаться, то общее состояние организма улучшится.

1. ЗОЖ помогает увеличить продолжительность жизни человека. Немецкие ученые даже провели исследование на эту тему. Они доказали, что люди, которые ведут ЗОЖ, продлевают свою жизнь на 10-17 лет.
2. Если правильно питаться, то лишний вес не грозит. А это значит, что некоторые болезни обойдут организм стороной.
3. Возрастает шанс забеременеть, выносить и родить здорового ребенка. Но только в том случае, если девушка будет следить за питанием, не пить и не курить, держать массу тела в норме.

Заключение

О здоровом образе можно говорить много и долго, но самое главное – придерживаться его. Активный и здоровый человек может наслаждаться любыми вещами, всегда иметь положительный настрой, красивую физическую форму и т.д. Не обязательно придерживаться строгих правил и каждый день нырять в прорубь. Некоторые люди начинают с правильного питания, постепенно добавляя другие пункты в свою жизнь.

Фото с сайта pexels.com

Здоровый образ жизни с фруктами, ягодами и овощами

Здоровый образ жизни с фруктами, ягодами и овощами это серия статей посвященных обзору пользы фруктов, овощей…. Как они применяются в косметологии и парфюмерии. Все статьи помещены в рублику Здоровый образ жизни с фруктами, ягодами и овощами.

На что никогда не меняется мода, что повышает наш статус и самооценку? Конечно, это в первую очередь внешний вид, то как мы выглядим. Если Вам пятьдесят, а смотритесь Вы на тридцать с небольшим хвостиком, жизнерадостны и от Вас за версту веет оптимизмом, то Вы конечно обратите на себя внимание окружающих. А ещё Вас обязательно спросят, как Вы этого добились? Ответ довольно прост, «я правильно питаюсь». Когда мы рождаемся, начинает расти и формироваться наш организм, нам необходимо питание, так вот от качества и количества потребляемых продуктов напрямую зависит наше здоровье. С возрастом, значение качества и количества употребляемой нами пищи сильно повышается и нужно прилагать некоторые усилия, чтобы правильно питаться.

Начнём с того, что принимать пищу необходимо не менее пяти раз в день. В промежутках, между,  например, завтраком и вторым завтраком выпивать небольшое количество чистой воды, или зелёного чая. Ни в коем случае не нужно есть, если Вы не голодны, не пичкайте себя лишними калориями.

Какие продукты в первую очередь должны составлять основу «здорового питания»? Конечно овощи и фрукты, и желательно, чтобы они были с Вашего огорода. Но это идеальный и не всегда реализуемый на практике вариант. Поэтому будем исходить из того, что мы покупаем эти продукты в магазине, или на рынке. Здесь главное найти поставщика товара, которому Вы могли бы доверять, иначе полезность может обернуться вредом для организма, я имею в виду нитраты. Очень желательно, чтобы треть рациона нашего питания, а лучше даже половину, составляли сырые фрукты и овощи. Именно эти сырые полезности и дают нам здоровье и жизненную силу. Некоторые диетологи полагают, что взрослому, здоровому человеку необходимо в день съедать около 500 граммов ничем не обработанных фруктов и овощей.

Ну и конечно, кроме вышеупомянутых даров земли, в питании каждого человека должны присутствовать разные по своему содержанию и свойствам продукты. Причём, чем они разнообразнее, тем лучше. В этом случае наш организм получает больший набор разных питательных веществ, так что, старайтесь, как можно больше разнообразить своё меню.

Хорошим заделом для здорового организма несомненно будет являться, если Вы максимально упорядочите приём пищи. Очень нежелательно пропускать, например, завтрак, или обед, так как после пропущенного, Вы неосознанно будете восполнять, то что не ели, и съедите больше обычного, что не всегда полезно.

Крайне важно в здоровом питании следить за употреблением сахара и соли, а с возрастом, эти, так любимые нами пищевые компоненты, нужно просто ограничивать. Чрезмерное употребление сахара, это гарантированный лишний вес и диабет. Соль в больших количествах даст о себе знать в почках и суставах, не считая повышенного кровяного давления.

Исключите из своего рациона сладкие газированные напитки типа кока-кола, пепси, фанта и другие подобные им, на мой взгляд совершенно не нужные напитки. Кроме негативных последствий для организма, ничего полезного в них Вы не найдёте.

Здоровый образ жизни с правильным питанием

Правильное и здоровое питание, это понятие довольно растяжимое. Оно включает в себя множество различных диет, рецептов и советов, являясь в то же время звеном одной крепкой цепи: здорового образа жизни. Ведь даже если Вы будете правильно питаться, но при этом недосыпать, или активнее, чем нужно заниматься спортом, это не прибавит Вам ни здоровья, ни долголетия. Здоровый образ жизни, это комплекс правил, условий и действий. При котором Ваш организм будет получать от Вас всё необходимое для своей оптимальной жизнедеятельности. Благодарно расплачиваясь с Вами крепким здоровьем, прекрасным самочувствием, даря молодость и красоту.

В рублике «Здоровый образ жизни с фруктами, ягодами и овощами» рассказано по отдельности, какую же пользу для нас представляют каждый овощ и фрукт, а так же где применяются в косметологии и парфюмерии.

Интересные материалы по теме:

Физическая активность и здоровье

1. Здоровый образ жизни

Человечество на протяжении всего своего существования искало пути укрепления и продления активной жизни. Испробовано бесчисленное множество способов омоложения: заклинания и обращения к божествам, целебные бальзамы и эликсиры молодости, скипидарные и молочные ванны, новокаиновые вливания, пересадки половых желез животных, снятие с поверхности тела излишнего статического электричества и, наоборот, наведение магнитных полей и т.д.

Стоит признать, что поиски «волшебной голубой таблетки» продолжаются и поныне, однако, современная медицина, даже при всех достижениях фармацевтической промышленности, с уверенностью считает, что основа здоровья и долголетия – это, прежде всего, физическая активность, питание, здоровый сон, экология и гармония эмоционального состояния. 

Генетически в человеке заложен большой запас резервов. Организм человека может успешно бороться с болезнями, способен обеспечить выживаемость в борьбе со стихийными силами природы и экстремальными ситуациями. Благодаря этим резервам человек сохраняет здоровье при переохлаждении, чрезмерном физическом напряжении, перегреве, а при благоприятных условиях приобретает оптимальную работоспособность и активное долголетие.

Но резервы организма не помогут, если человек не осознает, что охрана здоровья – это его первая обязанность. К сожалению, бывает так, что человек неправильным образом жизни, вредными привычками, гиподинамией и перееданием доводит себя до катастрофического состояния, приобретает сложные хронические заболевания, существенно ухудшающие качество жизни, и лишь тогда вспоминает о медицине.

Но какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить от всех болезней: пока ещё невозможно «напечатать» для больных новые тела, взамен старых, «сломанных» в результате неправильного образа жизни. Каждый должен знать, что с раннего возраста необходимо вести активный образ жизни, закаляться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены, словом, добиваться оптимального состояния физического и психологического здоровья.

Что же такое здоровый образ жизни? Это прежде всего физическая активность, рациональное питание, общая гигиена организма, закаливание, отказ от вредных привычек. 

2. Физическая активность – основа здорового образа жизни

Физическая активность делает человека не только физически более привлекательным, но и существенно улучшает его здоровье, позитивно влияет на продолжительность жизни. Риск развития опасных для жизни заболеваний сосудов сердца и мозга, сахарного диабета, рака у физически активного человека является достоверно более низким.

Физические упражнения повышают устойчивость организма по отношению к действию целого ряда различных неблагоприятных факторов. Физические упражнения повышают иммунобиологические свойства крови и кожи, а также устойчивость к некоторым инфекционным заболеваниям.

При мышечной деятельности возникает влияние работающих мышц на внутренние органы. Это обеспечивает оптимальный уровень метаболизма (обмен веществ в организме), повышается активность ферментных систем, происходит более экономичное использование кислорода.

3. Регулярная и оптимальная физическая активность

Регулярное выполнение физических упражнений снижает риск внезапной смерти, в первую очередь ранних острых сосудистых заболеваний сердца и мозга, артериальной гипертензии (при ее наличии – обеспечивает более качественный контроль артериального давления), сахарного диабета 2 типа (при его наличии – обеспечивает более качественный контроль за его течением и развитием осложнений), рака толстой кишки, психических нарушений (тревожно-депрессивных состояний) и многих других заболеваний. 

Упражнения помогают улучшить контроль массы тела, прочность костной ткани (профилактика остеопороза), качество жизни в целом. 

Медики полагают, что для поддержания хорошей физической формы достаточно выполнять активные физические упражнения для улучшения поступление кислорода в организм по 20-30 минут 3 раза в неделю, и упражнения для укрепления мышц не менее 2 раз в неделю. Если по каким-либо причинам это невозможно, то для поддержания здоровья достаточно 30 минут умеренной или выраженной физической активности (не обязательно непрерывной) не менее 5 раз в неделю. Двигательная активность должна повышаться постепенно. Перед ее началом желательна консультация врача. Наиболее удобно начинать с ходьбы или плавания в комфортных условиях (в удовольствие, а не через силу).

Многие сейчас знают про «правило 10 тысяч шагов в день», однако многие медицинские исследования полагают, что достижение пользы от ходьбы, выраженное в шагах, определяется всё же индивидуально и составляет, по разным оценкам от 8 до 15 тысяч шагов в день. Минусом этой системы является для многих то, что такая ходьба занимает продолжительное количество времени (час и более), но существуют и альтернативные системы, например, «Active10», где предлагается ходить очень быстро, почти на пределе возможностей, но интервалами по 10 минут, то есть чередуя быстрый и медленный интервал. По мнению исследователей, благотворный эффект от системы ходьбы «Active10» приближается к результату в «10 тысяч шагов» уже за 2 цикла, то есть требуется всего 30-40 минут в день. И ещё раз обратим внимание на то, что двигательная активность должна повышаться постепенно, и желательна консультация с врачом до начала тренировок.

Умеренная физическая активность включает в себя любой вид мышечной деятельности, выполняемой человеком в течение дня, недели, месяца, года. Не важно, будут это специальные физические упражнения, или работа по дому, или на приусадебном участке, или просто ходьба.

Физическая активность может быть кратковременной, но очень важно, чтобы в течение дня ее продолжительность была не менее 30 минут.  

Для большинства людей 30 и даже более минут физической активности в день не являются проблемой. Но есть категория людей, которые в силу специфики своей работы или жизненных привычек ведут малоподвижный образ жизни.

4. Обеспечение организма физической активностью

Как же обеспечить необходимый здоровью минимум физической активности?

После каждого часа работы делайте пятиминутные перерывы, во время которых вставайте со своего рабочего места и пройдитесь по комнате (коридору), кабинету. 

Постарайтесь не пользоваться лифтом или эскалатором. Если вам приходиться активно пользоваться личным транспортом, то паркуйтесь подальше от необходимого вам места и идите до него пешком. Заведите у себя в кабинете степер. Вечерами и в выходные дни играйте с детьми в активные игры. Если у вас есть приусадебный участок, загородный дом – не избегайте работы в саду. Во время выходных отдавайте предпочтение активному отдыху. Если вы руководитель организации (предприятия) — создайте для себя и сотрудников условия для занятий физическими упражнениями (например, зал с беговой дорожкой, велотренажерами, настольным теннисом,  группу ОФП) – вложения в здоровье всегда окупаются. 

Незаменимый помощник при самостоятельной организации физических упражнений – современный фитнес-трекер или умный браслет. Он не только напомнит вам, что пора на тренировку, но и подсчитает количество шагов, сожженных калорий, нагрузку и т. д.

Трудно даже перечислить все положительные явления, возникающие в организме в процессе физических упражнений. Помните, физическая активность является важным и действенным инструментом в сохранении и улучшении вашего здоровья, а потому она должна стать неотъемлемым атрибутом вашей жизни!

О пользе здорового образа жизни

Что нужно человеку для счастья? Конечно же, необходимо прежде всего вести здоровый образ жизни. 

 

Немаловажным фактором для сохранения здоровья является правильное питание и своевременное лечение. Вы можете выбрать здесь полезные товары, которые поддержат ваше здоровье и красоту. 

 

Стоит учитывать, что оздоровительные мероприятия обеспечивают гармоничное развитие, а так же способствуют укреплению здоровья, повышая тем самым работоспособность. Помимо этого, ведение ЗОЖ развивает творческое мышление. 

 

Необходимо понимать, что для достижения цели уйдет не один год и должно быть приложено немало усилий. Главное — постановка правильной цели. Например, если Вы решили правильно питаться, Вам необходимо есть три-четыре раза в день в определенное время, и Вы должны придерживаться этому плану. 

 

При правильном питании необходимо соблюдение порционности. Необходимо понять, что переедание приведет только к негативным результатам, ну а при недоедании организм не будет способен выделить достаточно энергии для работы. Не стоит верить и в первые попавшиеся курсы, которые так распространены сегодня в интернете. 

 

Здоровый образ жизни базируется прежде всего на ощущениях вашего организма. Поэтому вы должны самостоятельно разработать свой режим дня, употреблять те продукты, которые необходимы для удовлетворения ваших потребностей. Скажем, Вы хотите съесть сладкого — замените его бананом или мандаринами!

 

Сон взрослого не должен превышать 8 часов. Важно установить себе режим для восстановления сил. Приучите свой организм ложиться и вставать в одно и то же время. Установите собственный график, распределяя умственные и физические нагрузки, и успех не заставит Вас ждать!

 

Для полноценного здорового образа жизни займитесь спортом. С каждым годом мы стареем, что ни для кого не секрет. Однако занятия физическими упражнениями предотвращает процесс старения клеток, продлевая тем самым нашу молодость. Научно доказано, что люди, которые меньше занимаются физическими упражнениями чувствуют себя неуверенными и расстроенными. Начните с упражнений понемногу, и вы почувствуете прилив сил!

 

Помимо этого, правильное настроение так же будет иметь место. Необходимо позитивно настраивать себя, поскольку это способствует подавлению стресса. Потребуется прилагать неоднократные усилия, следовать базовым правилам и вести соответствующий образ жизни. И лишь потом Вы станете получать действительно значимый результат — почувствуете себя бодро, здорово и уверенными в себе и в своих силах.

советов по получению более качественной или менее дорогой страховки, либо того и другого: выстрелы

Администрация Байдена открыла регистрацию на всех торговых площадках Закона о доступном медицинском обслуживании, в том числе на федеральной страховой бирже Healthcare.gov, до августа. Многие люди будут иметь право на лучшие или менее дорогие планы — или на то и другое. Здравоохранение.gov / Скриншот NPR скрыть подпись

переключить подпись Healthcare.gov/Скриншот NPR

Администрация Байдена открыла регистрацию на всех торговых площадках Закона о доступном медицинском обслуживании, в том числе на федеральной страховой бирже Healthcare.gov, до августа. Многие люди будут иметь право на лучшие или менее дорогие планы — или на то и другое.

Healthcare.gov/Скриншот NPR

Подписка на медицинское страхование может быть сложной головной болью. В то же время невероятно важна потребность в системе финансовой защиты на случай, если кто-то из членов вашей семьи заболеет. В условиях продолжающейся пандемии и экономического кризиса ставки еще выше.

Сейчас, в течение особого периода регистрации, администрация Байдена пытается сделать получение медицинской страховки неотразимой — а также более простой.

Вы можете зарегистрироваться на всех торговых площадках Закона о доступном медицинском обслуживании, включая федеральную страховую биржу Healthcare.gov, до августа. А в принятый ранее в этом году законопроект о помощи при пандемии почти на 2 триллиона долларов правительство включило 35 миллиардов долларов, чтобы сделать страховые взносы и другие расходы на медицинское страхование более доступными.

Фактически, для нескольких групп людей можно подписаться на медицинское страхование с нулевыми ежемесячными взносами. Многие другие — по оценкам федерального правительства, четыре из каждых пяти участников — имеют право на участие в планах с взносами в размере 10 долларов или меньше в месяц.

Если вам нужна медицинская страховка или вы хотите узнать, можно ли снизить свои расходы, вот шесть советов, как воспользоваться этими новыми ценами и опциями.

1 — Знайте свои крайние сроки и будьте готовы

В большинстве штатов у вас есть время до 15 августа, чтобы выбрать план на Healthcare.gov, и почти все взрослые имеют право зарегистрироваться.

Если вы живете в округе Колумбия или в одном из 14 штатов, у которых есть собственный сайт страхования, проверьте этот список, чтобы узнать, где зарегистрироваться.Не забудьте еще раз проверить правила и сроки зачисления, поскольку они могут отличаться от правил Healthcare.gov.

И чтобы облегчить себе жизнь, перед поиском соберите все необходимые документы, такие как карточки социального страхования, иммиграционные документы и налоговые декларации.

2 — Кто может получить эти планы с нулевым долларом?

Прежде всего, премиальные планы ACA с нулевым долларом не новы.По оценкам Kaiser Family Foundation, уже около 4,5 миллионов незастрахованных людей имеют право на «бронзовые» планы с нулевой премией, самый базовый уровень вариантов страхования.

Отличается теперь тем, что люди также могут получить более качественные и полные «серебряные» планы без ежемесячных взносов.

«Любой, кто зарабатывает менее 150% черты бедности — что составляет около 19 000 долларов в год, если вы не замужем, или около 39 000 долларов в год для семьи из четырех человек — любой, кто ниже этой пороговой отметки, ничего не платит за контрольный план серебра «объясняет Чарльз Габа, который анализирует данные и политику здравоохранения в ACASignups.сеть. Серебряные планы покрывают около 70% ваших расходов на здравоохранение по сравнению с 60% для бронзовых планов.

Еще одна группа, которая может получить планы с нулевым долларом, — это люди, которые потеряли работу в прошлом году и не могли позволить себе страховые взносы COBRA — программа для продолжения страхового плана на основе работодателя после увольнения.

«Благодаря этим субсидиям они теперь могут получить 100% страховых взносов COBRA, по крайней мере, до сентября», — говорит Сабрина Корлетт, содиректор Центра реформ медицинского страхования Джорджтаунского университета.Она говорит, что ваши работодатели должны связаться с вами и сообщить подробности о том, как получить это пособие, если вы соответствуете требованиям. Более подробная информация представлена ​​в разделе часто задаваемых вопросов Министерства труда.

Есть еще одна группа, которая может получить планы с нулевым долларом. «Если вы получили какое-либо пособие по безработице в этом году, вы получите очень богатый план — так называемый план платинового уровня, который по сути покрывает все расходы, кроме очень небольшой, — говорит Корлетт. Это положение закона еще не вступило в силу — правительство ожидает, что эти сбережения появятся в начале июля.

3 — Не бесплатно, но дешево

Хотя вы можете иметь право на планы с нулевым долларом, они не всегда лучший вариант, — говорит Джереми Смит, навигатор по медицинскому страхованию в некоммерческой организации First Choice Services в Западной Вирджинии. Навигаторы дают бесплатные советы людям, которые хотят зарегистрироваться в планах ACA.

«Уловка многих планов с нулевым долларом в том, что во многих случаях они все еще имеют довольно высокие франшизы», — объясняет Смит. (Франшиза — это сумма, которую вы должны заплатить из своего кармана за покрываемые услуги, прежде чем ваша страховка начнет получать счет.

Молодые люди, которые не используют свою страховку очень часто, могут пойти на планы с нулевым долларом, но Смит видит, что многие люди выбирают планы, которые стоят что-то каждый месяц, но имеют более низкие общие затраты.

«Это по-прежнему экономит им немного денег, и это лучшая франшиза и максимальная сумма наличных средств, поэтому они действительно смогли использовать эту возможность, чтобы получить еще лучшее покрытие для себя и их семьи», — говорит Смит.

Несколько недель назад Мария Грасиела Лопес в Тампа-Бэй, Флорида., решила оставить свой бронзовый план, но с новой скидкой. Она платила 364 доллара в месяц, чтобы покрыть себя и своего мужа. С 1 мая Лопес обещает заплатить 209 долларов.

«Это примерно на 160 долларов меньше, чем мы платили каждый месяц — это большое дело», — говорит она. Лопес даже убедила своего сына отказаться от страховки, основанной на работодателе, и подписаться на план ACA, который покрывает его прививки от аллергии.

Итог: не позволяйте прошлому опыту — или тому, что вы, возможно, слышали о доступности, — остановить вас от проверки того, что доступно прямо сейчас, — говорит Габа из ACASignups.сеть.

«Даже если вы проверили в прошлом году — вы зашли на сайт, вы проверили:« О, я не отвечаю требованиям »или« О, это все еще слишком дорого »- проверьте еще раз, потому что субсидии были значительно увеличены, » он говорит.

3 — Новая гибкость, с уловкой

Если вы уже зарегистрированы в плане Marketplace, который вас устраивает, все, что вам нужно сделать, чтобы получить эти новые ставки, — это войти в систему, нажмите, чтобы подать заявку покрытие и повторно выберите свой текущий план. Вы получите новые ставки на страховые взносы и другие расходы на оставшуюся часть года, начиная с месяца после того, как вы заполните заявку.

Вам не обязательно выбирать один и тот же план — если вы найдете тот, который дает вам лучшее покрытие или более низкие тарифы, вы можете выбрать его вместо этого. Но имейте в виду: поскольку этот специальный период регистрации приходится на середину года, ваша франшиза может быть сброшена, если вы смените план. Если вы уже много заплатили за свою франшизу в этом году, возможно, начать все сначала будет дорого.

Теоретически вы можете даже менять планы несколько раз до 15 августа, если ваш новый план окажется не очень подходящим.Но опять же, не забудьте учесть, что вам, возможно, придется начинать с нуля по вашей франшизе.

4 — Обычные напоминания

Если вы еще не готовы взять на себя обязательство, вы можете просмотреть свои варианты с помощью инструментов «витрины» на Healthcare.gov или на рынке вашего штата. Вы можете просмотреть планы с полной ценой или ввести информацию о доходах и иждивенцах, чтобы понять, какую субсидию вы можете получить для снижения этих затрат.

Также не забывайте не сосредотачиваться только на ежемесячном страховом взносе; Важно также посмотреть на другие расходы.Когда вы просматриваете планы, HealthCare.gov и некоторые государственные торговые площадки будут отображать ваши «ориентировочные общие годовые затраты» для каждого плана. При этом учитываются франшиза и доплаты по плану, а также объем медицинских услуг, которые вы планируете использовать.

Хотя трудно предсказать, получите ли вы травму, забеременеете или заболеете в наступающем году, используйте то, что вы действительно знаете о своих потребностях в отношении здоровья. Если у вас есть врач, который вам нравится, или если вы знаете, что вам нужны определенные лекарства, отпускаемые по рецепту, поищите план, который их покрывает.HealthCare.gov позволяет вам искать и выбирать конкретных врачей и лекарства, чтобы легко узнать, покрываются ли они.

5 — Остерегайтесь планов, которые слишком хороши, чтобы быть правдой

Если вы видите выгодную сделку в Интернете, убедитесь, что вы просматриваете план ACA. Когда вы ищете в Интернете медицинское страхование, вы можете наткнуться на краткосрочные планы, которые рекламируют гораздо более низкие ежемесячные страховые взносы, но не покрывают знаменитые 10 основных льгот ACA, включая госпитализацию и покрытие материнства.

Вы также можете проверить качество планов ACA. Несколько лет назад Healthcare.gov представил функцию звездного рейтинга, аналогичную той, которую потребители используют на Yelp или Amazon. Рейтинги основаны на информации, предоставляемой страховщиками о стоимости, в сочетании с отзывами участников, и могут помочь вам определить планы, которыми люди довольны.

6 — Получите бесплатную помощь от профессионалов

Если вы все еще не справляетесь, помощь доступна — и бесплатно.Навигаторы по всей стране обучены и готовы помочь людям зарегистрироваться в планах ACA. Администрация Трампа сократила федеральное финансирование навигаторов, но они все еще существуют, и администрация Байдена начинает реинвестировать в программу.

В эпоху COVID-19 многие навигаторы встречаются с вами виртуально, по телефону или в видеочате. Смит, штурман из Западной Вирджинии, говорит, что на регистрацию уходит около полутора часов.

Кэти Родерс Тернер — штурман Фонда семейного здравоохранения в Тампа-Бэй, штат Флорида., область. Она звонит предыдущим клиентам, сообщая им, что есть новые субсидии и что стоит посмотреть, смогут ли они заключить более выгодную сделку.

Поскольку в течение этого особого периода регистрации существует более длительное окно — в общей сложности шесть месяцев по сравнению с шестью неделями во время стандартной ежегодной открытой регистрации осенью, — Родерс Тернер говорит, что этот процесс «больше не спринт», а марафон.»

Но она отмечает, что чем быстрее вы повторно зарегистрируетесь или зарегистрируетесь, тем быстрее вы сможете воспользоваться этими ставками.«Если вы хотите, чтобы ваше страхование началось 1 мая, давайте назначим эту встречу сейчас и сделаем свой выбор, чтобы ваше страхование могло начаться раньше — в дополнение к экономии, конечно».

Платформа медицинских услуг Accolade приобретет виртуальный стартап PlushCare в рамках сделки на 450 млн долларов

(PlushCare Image)

Новости: Платформа медицинских услуг, базирующаяся в Сиэтле, Accolade заплатит до 450 миллионов долларов за приобретение PlushCare, стартапа из Залива, который предлагает виртуальную первичную медико-санитарную помощь.Он последовал за сделкой компании за 460 миллионов долларов по приобретению еще одного стартапа в области телемедицины, 2nd.MD, в марте.

Почему это важно: Сделка добавит первичную медицинскую помощь к набору услуг Accolade, что поможет сотрудникам ее клиентов понять свои планы медицинского страхования и льготы. Accolade заявила, что увеличивает свой общий адресный рынок почти в пять раз до более чем 200 миллиардов долларов.

Генеральный директор

Accolade Радж Сингх сказал, что компания объединит имеющиеся глубокие данные о людях — всех врачах, которых они принимали за последний год; лекарства, которые они принимали; программа льгот компании; и т.п.- с проверенными и проверенными службами первичной медико-санитарной помощи.

«Первичная медико-санитарная помощь — самый важный элемент на пути к здравоохранению», — сказал Сингх GeekWire. «Добавляя первичную медико-санитарную помощь к тому, что мы делаем, мы собираемся еще больше снизить расходы и улучшить клинические результаты».

Сделка — это еще один шаг Accolade на потребительский рынок в дополнение к приобретению 2nd.MD. Accolade продолжит развивать бизнес PlushCare, направленный непосредственно на потребителей. Сингх отметил, что в США проживает 160 миллионов человек.S., медицинское обслуживание которых не оплачивается работодателем.

«Эти люди делают индивидуальный выбор», — сказал он. «Идея их достижения всегда была частью нашей стратегии, и мы думаем, что PlushCare только способствует реализации этой стратегии».

Генеральный директор Accolade Радж Сингх. (Accolade Photo)

История PlushCare: Основанная в 2015 году Райаном МакКуэйдом и доктором Джеймсом Вантаком, PlushCare предлагает виртуальные встречи в тот же день с врачами первичной медико-санитарной помощи, которые имеют в среднем 15-летний опыт работы.Он взимает доплату или 99 долларов за посещение. На сегодняшний день компания, в которой работают 150 человек, обслужила более 400 000 пациентов, а в прошлом году выручка составила 35 миллионов долларов. Он привлек более 30 миллионов долларов от частных инвесторов, включая раунд на 23 миллиона долларов в июне.

Тенденции в области телемедицины: Интерес к виртуальному здравоохранению растет в условиях пандемии, поскольку люди обращаются за медицинской помощью, не обращаясь к врачу. Новые правила также стимулировали более широкое использование телемедицины.Прошлый год «изменил темпы, с которыми мы могли бы проводить подобную сделку», — сказал Сингх. Компания 98point6 из Сиэтла привлекла в октябре 118 миллионов долларов на свою быстрорастущую виртуальную службу первичной медико-санитарной помощи, в то время как Amazon недавно расширила собственное предложение телемедицины.

Сделка: Сделка включает 40 миллионов долларов наличными, 340 миллионов долларов в виде обыкновенных акций Accolade и до 70 миллионов долларов в качестве основных этапов выручки. Ожидается, что он закроется в июне.

Бизнес Accolade: Компания, которая стала публичной в июле, сообщила о выручке в размере 38,4 млн долларов (рост на 30%) в третьем финансовом квартале и убытке в размере 16,4 млн долларов (снижение на 9%). Сейчас компания обслуживает девять миллионов членов и 400 клиентов. Его численность приближается к 2 000 человек.

Акции Accolade выросли более чем на 50% с момента привлечения 220 миллионов долларов при оценке в 1,2 миллиарда долларов в июле. Его рыночная капитализация составляет более 2,5 миллиарда долларов.

Accolade, базирующаяся в Сиэтле и Филадельфии, была основана в 2007 году Майклом Клайном и Томом Спанном.Компанию возглавляет с 2015 года Сингх, который ранее был соучредителем гиганта по разработке программного обеспечения для командировочных расходов Concur, который в 2014 году был продан SAP за 8,3 миллиарда долларов. Соучредитель Concur Майк Хилтон является директором по продуктам Accolade.

Много помощи по медицинскому страхованию в Законе о помощи при коронавирусе — но сначала сделайте домашнее задание

В Законе о планах спасения США есть что-то для всех, у кого есть частная медицинская страховка, но определение наилучшего способа получения пособия может вызвать затруднения.

Закон о помощи в связи с коронавирусом на сумму 1,9 триллиона долларов, который президент Джо Байден подписал в этом месяце, сделает страховое покрытие значительно более доступным для миллионов людей, которые либо имеют страховое покрытие, либо не застрахованы, либо потеряли страховое покрытие работодателя. Кроме того, это устранит требования по выплате налоговых льгот по страховым премиям. Потребители могут увидеть эти улучшения в следующем месяце, но им, возможно, придется перейти на сайт healthcare.gov и обновить свое приложение, чтобы изменения вступили в силу.

Во вторник днем ​​администрация Байдена продлила период времени, в течение которого люди должны зарегистрироваться или изменить планы федеральной торговой площадки в рамках специального периода регистрации covid. Трехмесячное продление означает, что у людей есть время до 15 августа, чтобы зарегистрироваться и просмотреть свои варианты.

Новые положения временные; ни один из них не продлится дольше 2022 года, если Конгресс не примет решение сделать их постоянными. Многие защитники здоровья надеются, что это произойдет.

«Если Конгресс сможет вернуться и сделать эти улучшения постоянными, он будет иметь большое значение для того, чтобы сделать страхование доступным в этой стране», — сказал Стэн Дорн, директор Национального центра инноваций в области страхования в семьях США, внепартийной организации по защите здоровья потребителей. организация.

Между тем, эти положения помогут американцам получить или сохранить свою медицинскую страховку и обеспечить экономическую стабильность по мере выхода страны из пандемии коронавируса.

Что нового:

Расширенные премиальные субсидии для планов Marketplace

Когда: 2021 и 2022

Кто получает выгоду: Практически каждый, кто имеет страховое покрытие на торговых площадках по Закону о доступном медицинском обслуживании. По данным федерального правительства, страховые взносы для людей, имеющих право на субсидию, сократятся в среднем на 50 долларов в месяц, но некоторые люди получат гораздо большую экономию.

Согласно ACA, люди с доходами от 100% до 400% от федерального уровня бедности (от 12 760 до 51 040 долларов США на одного человека или от 26 200 до 104 800 долларов США на семью из четырех человек) имели право на премиальные налоговые льготы для уменьшения их страховых взносов на покрытие рынка. .

Но в соответствии с изменениями, внесенными в новый закон, размер задолженности людей снижается на каждом уровне дохода и в целом не превышает 8,5%.

Например, согласно анализу Центра по бюджетным и политическим приоритетам, одинокий человек, который зарабатывает 30 000 долларов в год, будет платить в среднем 85 долларов в месяц в виде страховых взносов в соответствии с новым законом за план серебряного уровня вместо 195 долларов.Как показал анализ, семья из четырех человек, зарабатывающая 75 000 долларов, будет платить 340 долларов, а не 588 долларов в месяц за аналогичное покрытие.

Все выигрывают от изменений, сказала Тара Стро, старший политический аналитик центра, включая людей с доходом выше 400% от уровня бедности (51 040 долларов на одного человека), которые ранее не имели права на получение налоговых льгот.

Пожилой клиент, еще не зарегистрированный в Medicare, «с доходом чуть более 400% от федерального уровня бедности в некоторых штатах будет платить от 20% до 30% своего дохода в счет страховых взносов», — сказала она.«Теперь это будет ограничено 8,5%».

На другом конце диапазона доходов люди с доходами до 150% от уровня бедности (19 140 долларов США) не будут иметь ничего в виде страховых взносов. Согласно ACA, они должны были платить до 4,14% своего дохода в качестве своей доли в стоимости страховых взносов.

Шаги, которые нужно предпринять сейчас:

• Людям, имеющим покрытие на рынке в одном из 36 штатов, использующих федеральную платформу healthcare.gov, следует вернуться, обновить свои приложения и повторно выбрать свой текущий план, чтобы получить новые сведения о своих субсидиях, начиная с 1 апреля.
• Люди, имеющие покрытие торговых площадок в штатах, у которых есть собственные торговые площадки, должны проверить там процедуры. Штаты, включая Калифорнию и Род-Айленд, а также округ Колумбия, объявили, что они будут автоматически корректировать взносы абитуриентов.
• Увеличенный налоговый кредит действует в течение всего 2021 и 2022 годов. В отношении страховых взносов, уплаченных с января по апрель, потребители могут потребовать эти налоговые льготы при подаче налоговой декларации в следующем году.
• Люди, которые не обновляют свои приложения сейчас, по-прежнему смогут потребовать дополнительную сумму налогового кредита при подаче налоговой декларации в 2022 году.
• Более щедрые налоговые льготы по страховым взносам могут означать, что люди могут перейти на лучшее покрытие с меньшим распределением затрат за тот же взнос. Потенциальная загвоздка: смена плана может означать, что суммы, уже уплаченные в счет франшизы по текущему плану, будут потеряны. Уточняйте у страховщика.
• Людям, купившим план на 2021 год вне рынка, возможно, из-за того, что их доход слишком высок, чтобы претендовать на премиальные налоговые льготы, придется сейчас зарегистрироваться на рынке, чтобы получить новые премиальные налоговые льготы, сказал Стро.
• Незастрахованные люди могут зарегистрироваться сейчас в течение специального периода регистрации covid, который проходит до 15 августа на федеральной бирже. (В отдельных штатах есть аналогичные особые периоды регистрации.) Люди, зарегистрировавшиеся до 1 апреля, должны вернуться после 1 апреля, чтобы обновить свои заявки.

Бесплатное медицинское страхование для лиц, получающих страхование по безработице

Когда: 2021

Кто получает пособие: Каждый, кто получил или был определен имеющим право на получение пособия по безработице в 2021 году.

Согласно Американскому плану спасения, любой, кто получил пособие по безработице в этом году, будет считаться имеющим доход 133% от федерального уровня бедности (около 17000 долларов США) для целей расчета того, сколько они должны в виде взносов страховых взносов по рыночному плану. Поскольку согласно новому закону люди с доходом до 150% от уровня бедности не должны ничего в качестве страховых взносов, эти безработные могут получить план с нулевой премией. Если они купят план уровня серебра, они также могут иметь право на сокращение совместного покрытия расходов, которое сокращает их франшизу и другие наличные расходы.

Должностные лица призывают людей, получающих страхование по безработице, зарегистрироваться в рыночном плане сейчас, чтобы воспользоваться преимуществами расширенных налоговых льгот по закону. Федеральное правительство заявило, что дополнительные сбережения для людей, получающих страхование по безработице, будут доступны с начала июля.

Шаг, который нужно сделать сейчас:

• Люди, которые не застрахованы или имеют страховое покрытие на рынке, тем временем могут получать расширенные субсидии на премии, описанные выше.По словам Стро, поскольку новый закон исключает первые 10 200 долларов по страхованию от безработицы из дохода за 2020 налоговый год, люди могут иметь право на получение более высоких налоговых льгот на страховых взносах на основании более низкого дохода.

Отсутствие возврата сверхнормативных субсидий на рынке

Когда: 2020

Кто получает выгоду: Люди, заработавшие в прошлом году больше денег, чем они предполагали, когда они подписались на покрытие торговой площадки.

В соответствии с ACA люди оценивают свой доход на предстоящий год, а рынок оценивает, сколько налоговых льгот можно авансировать им каждый месяц.Во время налогообложения люди сверяют свой фактический доход со своим прогнозируемым доходом, и если они получили слишком много налоговых кредитов, они, как правило, должны вернуть их правительству.

Новый законопроект о помощи при коронавирусе отменяет это требование на 2020 год. Это положение может помочь людям, которые в прошлом году получили непредвиденный доход, например, выплаты за работу в опасных условиях, или, возможно, были уволены и снова наняты в качестве подрядчика с более высокой оплатой, но без льгот, считают эксперты.

К сожалению, из-за сроков принятия нового закона формы подоходного налога и программное обеспечение для налоговой отчетности не отражают эти изменения, сказала Сабрина Корлетт, профессор-исследователь Центра реформ медицинского страхования Джорджтаунского университета.

«Многие люди будут думать, что они должны деньги, но не собираются этого делать», — сказала она.

Шаги, которые нужно предпринять сейчас:

• Если вы уже подали налоговую декларацию за 2020 год, не торопитесь. IRS изучает закон и вскоре предоставит подробности. В настоящее время люди не должны подавать измененную налоговую декларацию.
• Если вы еще не подали заявку, «некоторые люди могут подождать и посмотреть, обновлено ли налоговое программное обеспечение, чтобы они могли вносить эту корректировку в свою налоговую декларацию», — сказал Стро.На прошлой неделе IRS объявило, что крайний срок подачи индивидуальных федеральных налоговых деклараций за 2020 год был продлен с 15 апреля по 17 мая.

Субсидии для покрытия 100% страховых взносов COBRA

Когда: Апрель — сентябрь 2021 года

Кто получает льготы: Люди, потерявшие спонсируемое работодателем страховое покрытие и желающие остаться на этом плане.

Как правило, когда люди увольняются и теряют страховое покрытие работодателя, они могут сохранить его в течение 18 месяцев, но при этом они должны оплатить весь страховой взнос плюс административный сбор в размере 2%.Это делается в соответствии с положениями закона, известного как COBRA. Согласно новому закону, федеральное правительство выплатит всю премию КОБРЫ до сентября этого года.

Для людей, проходящих лечение от какого-либо заболевания, может быть важно сохранить их страховое покрытие и существующих поставщиков. А переход на другой план в середине года может поставить людей на крючок совершенно новой франшизы.

Но недавно принятые расширенные налоговые льготы и бесплатное страхование на рынке для людей, получающих страхование от безработицы, делают страховое покрытие на рынке гораздо более доступным, чем в прошлом, отмечают эксперты.

Это может быть важно, потому что после сентября новые субсидии COBRA прекратятся, и люди будут нести ответственность за весь страховой взнос, если правительство не установит специальный период регистрации для этого обстоятельства. Без особого периода регистрации они могут не получить доступ к рыночному плану до января.

Шаги, которые нужно предпринять сейчас:

• Люди, пропустившие первоначальный 60-дневный период регистрации из-за сохранения своей работы, могут вернуться и зарегистрироваться в COBRA сейчас.У них есть 60 дней на регистрацию после того, как они узнают о новых положениях плана помощи при коронавирусе. Они не будут обязаны платить взносы до даты их первоначального права на участие, но никакие медицинские претензии, которые они понесли до зачисления, не будут покрываться.
• Просмотрите покрытие, чтобы определить, является ли покрытие COBRA или торговая площадка лучшим и наиболее доступным вариантом.

Мишель Эндрюс: [email protected], @ mandrews110

Связанные темы

Свяжитесь с нами Отправить подсказку для истории

Расходы на медицинское страхование снизятся на миллионы по счету помощи Covid

Ika84 | E + | Getty Images

Частное медицинское страхование через общенациональные биржи станет более доступным — по крайней мере, на пару лет.

Пакет помощи от коронавируса на сумму 1,9 триллиона долларов, который получил окончательное одобрение Конгресса в среду и вскоре будет направлен на подпись президенту Джо Байдену, включает положения, которые позволят снизить стоимость медицинского страхования в условиях продолжающейся пандемии и роста безработицы.

Эти изменения включают увеличение премиальных субсидий (технически налоговых кредитов), которые доступны через федеральный рынок и биржи штатов на 2021 и 2022 годы, расширение круга лиц, имеющих право на финансовую помощь, и прощение сумм, причитающихся налогоплательщикам, получившим слишком много субсидий в 2020 году ( и минимизация этой проблемы к 2021 году).

Налоговые льготы по страховым взносам

Действующее законодательство ограничивает право на получение налоговых льгот по страховым премиям через федеральные и государственные обмены для домохозяйств, доход которых составляет от 100% до 400% от уровня бедности. Пакет стимулов снимет это ограничение на 2021 и 2022 годы, а также ограничит сумму, которую кто-либо платит в виде премий, до 8,5% от их дохода, рассчитанного биржей.

Налоговая скидка основана на таких факторах, как доход, возраст и контрольный «серебряный» план в вашем географическом регионе.Сумма, на которую вы имеете право, в основном авансируется вам в течение года за счет снижения страховых взносов.

Для иллюстрации, как указано в отчете Бюджетного управления Конгресса: предположим, что 64-летний мужчина с доходом в 58000 долларов — примерно 450% от уровня бедности 2021 года в 12 880 долларов — в настоящее время платит 12 900 долларов в виде ежегодных взносов по плану через обмен, потому что они не имеют права на субсидии. Согласно предлагаемому изменению, это лицо будет платить не более 4950 долларов (8,5% от своего дохода), то есть налоговые льготы составят 7950 долларов.

Взносы пожилых людей втрое больше, чем платили бы молодые люди.

Карен Поллитц

Старший научный сотрудник Фонда семьи Кайзера

Чем старше участник, тем больше будет экономия, поскольку страховые взносы частично зависят от вашего возраста.

«Взносы пожилых людей в три раза больше, чем платили бы молодые люди», — сказал Поллитц, — сказал Поллитц, поэтому экономия будет иметь больший эффект.

Согласно оценкам отчета CBO, расширение права на участие приведет к 1.Еще 7 миллионов человек получают страхование через рынок, причем 40% из них являются физическими лицами, которые в настоящее время не имеют права на получение налоговых льгот в соответствии с действующим законодательством, поскольку их доход превышает 400% -ный предел.

Налоговая проблема 2020 года

Одним из результатов увеличения размера пособий по безработице федеральным правительством в прошлом году стало то, что некоторые безработные имели больший доход, чем когда они работали.

Это могло привести к тому, что участники рынка могли получить больше налоговых льгот, чем они имели право.При нормальных обстоятельствах такое несоответствие будет означать, что им, как правило, необходимо выплатить излишек во время уплаты налогов.

По словам Поллитца, законопроект о стимулировании экономики по существу прощает любую сумму, подлежащую уплате по налоговым декларациям за 2020 год.

Эта мера также гарантирует, что в этом году, если вы имеете право на налоговые льготы и пособия по безработице, ваш доход увеличится, любая сумма, превышающая 133% от уровня бедности, как правило, не будет учитываться при расчете субсидий через биржи.

Субсидии COBRA

Закон, известный как COBRA, позволяет работникам, потерявшим работу, оставаться в плане медицинского страхования своей компании на срок до 18 месяцев, но обычно это лицо должно платить полную ежемесячную премию, что может быть дорогостоящим без участия работодателя. .

Последний законопроект о стимулировании роста будет субсидировать 100% страховых взносов — только до сентября — уволенным сотрудникам, которые хотят остаться с планом, спонсируемым компанией. (В более ранней версии законопроекта доля субсидий составляла 85%.)

Польза для здоровья популярных продуктов питания

Хотя медицина продолжает развиваться и расширяться во многих отношениях, диетологи и эксперты в области здравоохранения продолжают хвалить ее преимущества. определенных продуктов. Фактически, здоровое питание снижает риск ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний и даже некоторых видов рака.

Однако иногда бывает трудно понять, какие продукты лучше употреблять в пищу, поэтому Medical News Today ранее предоставлял список из 10 лучших здоровых продуктов.

Теперь, MNT указывает на пользу для здоровья гораздо более широкого спектра продуктов.

Мы предлагаем изобилие вкусных и питательных блюд для людей, которые хотят укрепить свое здоровье, питаясь здоровой пищей.

Ниже приведен список продуктов с информацией об их потенциальной пользе для здоровья.

Обратите внимание, что эта статья содержит резюме, и вы должны щелкнуть, чтобы прочитать отдельные статьи, содержащие полный список возможных преимуществ для здоровья.

---

Яблоки иногда называют «источниками питания» из-за их впечатляющего питательного состава.

Яблоки содержат около 14 процентов нашей суточной потребности в витамине С (мощный природный антиоксидант), витаминах комплекса B, пищевых волокнах, фитонутриентах (которые помогают защитить организм от пагубного воздействия свободных радикалов) и минералах, таких как кальций. и калий.

Исследования показали, что употребление яблок в пищу потенциально может помочь предотвратить деменцию и снизить риск инсульта и диабета .

Подробнее о яблоках.

---

Наряду с другой листовой зеленью, руккола содержит очень высокий уровень нитратов (более 250 миллиграммов на 100 граммов). Было показано, что высокое потребление нитратов с пищей снижает кровяное давление, снижает количество кислорода, необходимого во время упражнений, и улучшает спортивные результаты.

Потенциальные преимущества рукколы для здоровья включают снижение риска рака, предотвращение остеопороза и улучшение оксигенации мышц во время упражнений.

Подробнее о рукколе.

---

Спаржа очень богата пищевыми волокнами и содержит большое количество витамина B6, кальция, цинка и магния.

Потенциальные преимущества спаржи для здоровья включают: снижение риска диабета, предотвращение образования камней в почках и снижение риска дефектов нервной трубки у младенцев.

Спаржа также является естественным мочегонным средством, которое помогает с балансом жидкости в организме и влияет на кровяное давление и отеки.

Подробнее о спарже.

---

Свекла, также известная как свекла, становится все более популярной в качестве нового суперпродукта из-за недавних исследований, утверждающих, что свекла и свекольный сок могут улучшить спортивные результаты, снизить кровяное давление и увеличить кровоток.

Отчасти это связано с высоким содержанием нитратов, которые увеличивают содержание оксида азота в организме и играют важную роль в здоровье сердца и сосудов.

Свекла является богатым источником фолиевой кислоты и марганца, а также содержит тиамин, рибофлавин, витамин B-6, пантотеновую кислоту, холин, бетаин, магний, фосфор, калий, цинк, медь и селен.

Подробнее о свекле.

---

Бок-чой относится к семейству крестоцветных овощей, в которое также входят капуста, брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста, капуста, зелень, брюква и репа.

Эти источники питания поставляют множество питательных веществ при небольшом количестве калорий. Если вы пытаетесь есть более здоровую пищу, крестоцветные овощи, такие как бок-чой, должны быть на самом верху вашего списка продуктов.

Подробнее о бок-чой.

---

Брокколи содержит большое количество клетчатки (как растворимой, так и нерастворимой) и является богатым источником витамина С.

Кроме того, брокколи богата витамином А, железом, витамином К, витаминами группы В, цинком, фосфором и фитонутриентами.

Исследования показали, что брокколи потенциально может помочь предотвратить остеоартрит, защитить кожу от воздействия ультрафиолета, обратить вспять диабетическое повреждение сердца и снизить риск рака мочевого пузыря.

Подробнее о брокколи.

---

Мускусные дыни также широко известны как мускусные дыни, кашицеобразные дыни, каменные дыни и персидские дыни. Они являются членами ботанического семейства Cucurbitaceae, наряду с падью и арбузами.

Мускусная дыня содержит множество антиоксидантов, включая холин, зеаксантин и бета-каротин, которые защищают от целого ряда заболеваний и состояний, от простуды до рака.

Потенциальные преимущества дыни для здоровья включают снижение риска развития астмы, регулирование артериального давления, улучшение пищеварения, поддержание гидратации и уменьшение воспалений.

Подробнее о дыне.

---

Цветная капуста относится к семейству капустных, более известных как овощи семейства крестоцветных.

Они содержат антиоксиданты и фитонутриенты, которые могут защитить от рака.

Они также содержат клетчатку, которая помогает сытости, похуданию и здоровому пищеварительному тракту, холин, который необходим для обучения и памяти, а также многие другие важные питательные вещества.

Потенциальные преимущества цветной капусты для здоровья включают предотвращение мутаций и снижение стресса от свободных радикалов, предотвращение запоров и улучшение памяти.

Подробнее о цветной капусте.

---

Сельдерей — очень богатый источник антиоксидантов, электролитов и витамина К. Кроме того, благодаря высокому содержанию воды он может способствовать регидратации.

Потенциальные преимущества сельдерея для здоровья включают: снижение артериального давления, предотвращение рака и снятие боли в суставах.

Подробнее о сельдерее.

---

Первоначально выращенный в Средиземноморье и на Ближнем Востоке, нут, также известный как бобы гарбанзо, распространился в кулинарии по всему миру.

Потенциальные преимущества нута для здоровья включают повышение уровня глюкозы, липидов и инсулина при диабете, поддержание прочности костей и здоровья сердца.

Подробнее о нуте.

---

Зеленый лук богат питательными веществами, а это означает, что, хотя он низкокалорийный, он богат полезными питательными веществами, такими как витамины, минералы и антиоксиданты.

Потенциальная польза чеснока для здоровья включает потенциальные полезные и профилактические эффекты против рака, рака простаты, рака пищевода и желудка, а также положительное влияние на сон и настроение.

Подробнее о чесноке.

---

Шоколад богат антиоксидантами. Несмотря на плохую репутацию средства, вызывающего увеличение веса, его употребление (особенно темный шоколад) дает ряд преимуществ для здоровья.

Потенциальные преимущества употребления шоколада включают: снижение уровня холестерина, предотвращение снижения когнитивных функций и снижение риска сердечно-сосудистых проблем.

Подробнее о шоколаде.

---

Известная в Соединенном Королевстве как кориандр, кинза происходит от растения Coriandrum sativum .В Соединенных Штатах листья растения называют кинзой (испанский перевод), а семена — кориандром.

Многие исследования показали, что увеличение потребления растительной пищи, такой как кинза, снижает риск ожирения, общей смертности, диабета и сердечных заболеваний, одновременно способствуя здоровью кожи и волос, увеличению энергии и общему снижению веса.

Подробнее о кинзе.

---

Листовая капуста относится к семейству крестоцветных овощей, в которое также входят капуста, брокколи, брюссельская капуста, капуста, брюква и репа.

Зеленая капуста является чрезвычайно богатым источником витамина К, а также содержит фолиевую кислоту, тиамин, ниацин, пантотеновую кислоту, холин, фосфор и калий.

Польза зелени капусты для здоровья может включать в себя помощь в укреплении костей, снижение риска рака, помощь в снижении уровня глюкозы у людей с диабетом, а также улучшение сна и настроения.

Подробнее о зелени капусты.

---

Эдамаме — это молодые соевые бобы, которые собирают до того, как бобы успели затвердеть.Их можно купить очищенными или в стручках, свежими или замороженными.

Потенциальные преимущества эдамаме для здоровья включают поддержание здорового артериального давления, помощь при депрессии, повышение фертильности и уменьшение потери костной массы.

Подробнее о эдамаме.

---

Баклажан, также известный как баклажан, садовое яйцо, морская тыква, мелонген и баклажан, обычно отличается своей характерной яйцевидной формой и ярким фиолетовым цветом.

Потенциальные преимущества баклажанов для здоровья включают поддержку здоровья сердца, поддержание веса и уровня холестерина в крови, а также противораковые эффекты.

Подробнее о баклажанах.

---

Льняное семя является не только «отличным источником двух жирных кислот, необходимых для здоровья человека — линолевой кислоты и альфа-линоленовой кислоты», но также «отличным источником клетчатки и хорошим источником минералов и витаминов», согласно в Американскую ассоциацию питания.

Потенциальная польза для здоровья, связанная с льняным семенем, включает: снижение холестерина, защиту от рака, предотвращение приливов и повышение уровня сахара в крови.

Подробнее о льняном семени.

---

Портативность, текстура, вкус и разнообразие винограда сделали его популярной закуской во всем мире.

Исследования связывают виноград с профилактикой рака, сердечных заболеваний, высокого кровяного давления и запоров, а также с уменьшением риска ожирения и общей смертности.

Подробнее о винограде.

---

Грейпфруты низкокалорийны, но богаты питательными веществами. Они поддерживают чистую и здоровую кожу, помогают снизить риск многих заболеваний и состояний и даже могут помочь с потерей веса в рамках общей здоровой и разнообразной диеты.

Потенциальные преимущества грейпфрута для здоровья включают ускорение потери веса, поддержание здорового артериального давления и здоровья сердца, а также борьбу со свободными радикалами.

Подробнее о грейпфруте.

---

Кале является отличным источником витамина К, витамина А, бета-каротина, кальция и витамина С.

Потенциальные преимущества капусты для здоровья включают: снижение риска некоторых видов рака, снижение риска ишемической болезни сердца, и снижение уровня плохого холестерина.

Подробнее о капусте.

---

Киви — это пища, богатая питательными веществами, что означает, что они содержат много питательных веществ и мало калорий. Киви содержит больше витамина С на унцию, чем большинство других фруктов.

Потенциальная польза от употребления киви для здоровья: поддержание здорового цвета и текстуры кожи, снижение артериального давления и предотвращение сердечных заболеваний и инсульта.

Подробнее о киви.

---

Манго относится к семейству костянок, типа растительной пищи, в которой внешняя мясистая часть окружает скорлупу (то, что мы иногда называем косточкой) с семенами внутри.Оливки, финики и кокосы также являются косточками.

Многие исследования показали, что увеличение потребления растительной пищи, такой как манго, снижает риск ожирения и общей смертности, диабета, сердечных заболеваний, а также способствует здоровому цвету лица и волос, увеличению энергии и общему снижению веса.

Подробнее о манго.

---

Молочные продукты, как и молоко, являются отличным диетическим источником кальция. Кальций выполняет множество функций в организме, но его основная задача — развитие и поддержание здоровья костей и зубов.

Кальций также важен для свертывания крови и заживления ран, поддержания нормального кровяного давления и сокращения мышц, включая сердцебиение.

Молоко также содержит магний, фосфор, витамин А, рибофлавин, витамины B-6 и B-12.

Потенциальные преимущества молока для здоровья включают: поддержание здоровья костей, артериального давления и сердца, а также повышение уровня витамина D. Дефицит витамина D связан с депрессией, хронической усталостью и ПМС.

Подробнее о молоке.

---

Есть много причин, по которым вы можете искать альтернативу молочным продуктам, наиболее распространенными из которых являются аллергия и непереносимость лактозы.

Некоторые люди предпочитают не употреблять молочные продукты, чтобы следовать веганской диете, которая избегает любых продуктов животного происхождения, включая молоко, сыр, яйца и мед.

Другие могут исключить молочные продукты из своего рациона, чтобы избежать употребления гормонов и антибиотиков в обычном молоке, для лечения акне или при соблюдении популярной «палеодиеты».

Было доказано, что изофлавоны сои полезны для предотвращения сердечных заболеваний, и по крайней мере 10 миллиграммов в день могут снизить рецидив рака груди на 25 процентов.Повышенное потребление сои может быть полезно для женщин в период менопаузы.

Узнайте больше об альтернативах молоку.

---

Мята, также известная как мента, на самом деле представляет собой род примерно 15-20 видов растений, включая мяту перечную и мяту курчавую. Масло мяты часто используется в зубной пасте, жевательной резинке, конфетах и ​​косметических товарах, а листья используются в свежем или сушеном виде для приготовления чая и еды.

Мята обладает одной из самых высоких антиоксидантных способностей среди всех продуктов. Мята может положительно влиять на аллергию, простуду, расстройство желудка, синдром раздраженного кишечника (СРК) и кожу.

Подробнее о монетном дворе.

---

Грибы, хотя и классифицируются как овощи в мире продуктов питания, технически не являются растениями. Они принадлежат к царству грибов и содержат несколько важных питательных веществ.

Потенциальная польза от грибов для здоровья включает подавление роста раковых клеток, регулирование артериального давления и улучшение иммунного ответа на инфекцию.

Подробнее о грибах.

---

Овес содержит большое количество клетчатки, известной как бета-глюкан.Известно, что бета-глюкан помогает снизить уровень плохого холестерина.

Потенциальные преимущества овса для здоровья включают: снижение риска ишемической болезни сердца, снижение риска колоректального рака и снижение артериального давления.

Подробнее о овсе.

---

Люди, регулярно потребляющие оливковое масло, имеют более низкий риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, включая гипертонию (высокое кровяное давление), инсульт и гиперлипидемию (высокий уровень холестерина и триглицеридов в крови).

Кроме того, прием оливкового масла может помочь в лечении воспалений, эндотелиальной дисфункции (проблемы с внутренней оболочкой кровеносных сосудов), тромбоза и метаболизма углеводов.

Подробнее об оливковом масле.

---

Лук бывает разного размера, формы, цвета и вкуса. Наиболее распространены красный, желтый и белый лук.

Вкусы могут варьироваться от сладких и сочных с мягким вкусом до острых, пряных и острых, часто в зависимости от сезона, в котором они выращиваются и потребляются.По оценкам, ежегодно во всем мире собирают 105 миллиардов фунтов лука.

Возможная польза для здоровья от употребления лука включает снижение риска нескольких видов рака, улучшение настроения и поддержание здоровья кожи и волос.

Узнайте больше о луке.

---

Апельсин содержит более 170 различных фитохимических веществ и более 60 флавоноидов, многие из которых обладают противовоспалительными свойствами и сильным антиоксидантным действием.

Апельсины также содержат тиамин, рибофлавин, ниацин, витамин B-6, фолиевую кислоту, пантотеновую кислоту, фосфор, магний, марганец, селен и медь.Из-за высокого содержания витамина С (вдвое превышающего дневную потребность) апельсины связаны с укреплением иммунной системы.

Подробнее об апельсинах.

---

Папайи растут в тропическом климате и также известны как папайи или лапы.

Возможные преимущества для здоровья от употребления папайи включают снижение риска сердечных заболеваний, диабета, рака, улучшение пищеварения, улучшение контроля уровня глюкозы в крови у людей с диабетом, снижение артериального давления и улучшение заживления ран.

Подробнее о папайе.

---

Персики — это характерно пушистые плоды, произрастающие на северо-западе Китая. Они принадлежат к семейству косточковых, что означает, что у них есть одно большое среднее семя, а также вишня, абрикосы, сливы и нектарины.

Один средний персик содержит 2 или более процентов дневной нормы витаминов Е и К, ниацина, фолиевой кислоты, железа, холина, калия, магния, фосфора, марганца, цинка и меди. Было показано, что они предотвращают заболевания, связанные с ожирением, такие как диабет, метаболический синдром и сердечно-сосудистые заболевания.

Подробнее о персиках.

---

Ананас является источником важных витаминов и минералов, таких как тиамин, рибофлавин, витамин B-6, фолиевая кислота, пантотеновая кислота, магний, марганец и калий. Он также содержит антиоксиданты и полифенолы, такие как бета-каротин.

Свежий ананас — единственный известный источник фермента под названием бромелайн, который может помочь уменьшить боль в суставах и симптомы артрита, уменьшить воспаление, подавить рост опухоли и сократить время восстановления после пластической операции.

Подробнее об ананасе.

---

Наряду с помидорами и баклажанами, картофель принадлежит к семейству пасленовых, некоторые виды которых действительно ядовиты. Сегодня картофель — одна из самых дешевых универсальных культур для выращивания, доступная круглый год.

Польза для здоровья от употребления картофеля включает в себя сохранение структуры костей, поддержку здоровья сердца, уменьшение хронических воспалений и предотвращение запоров.

Подробнее о картофеле.

---

Тыква — чрезвычайно питательная пища, то есть она полна витаминов и минералов, но мало калорийна. Есть много креативных способов включить тыкву в свой рацион, включая десерты, супы, салаты, консервы и даже как заменитель масла.

Потенциальная польза тыквы для здоровья, включая поддержку здоровья сердца и глаз, повышение фертильности и повышение иммунитета.

Подробнее о тыкве.

---

По питательности киноа считается цельнозерновой.Цельные зерна включают все неповрежденные семена зерна без удаления каких-либо его частей.

Напротив, когда зерна перемалываются или очищаются, как белый хлеб, белый рис и белая паста, они обрабатываются для создания более тонкой и легкой текстуры и менее питательны. Киноа также является отличным источником белка.

Потребление 2-3 порций цельнозерновых продуктов в день может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа, высокого кровяного давления, рака толстой кишки и ожирения.Многие исследования показали, что по мере увеличения потребления цельного зерна риск всех пяти состояний, связанных с образом жизни, снижается.

Подробнее о киноа.

---

Шалфей богат антиоксидантами (апигенин, диосметин и лютеолин) и важными питательными веществами, такими как витамин К.

Исследования показали, что шалфей потенциально может улучшить память и обработку информации у людей с легкой формой болезни Альцгеймера и помочь снизить уровень холестерина. и уровни триглицеридов у пациентов с диабетом 2 типа.

Подробнее о шалфе.

---

Шпинат — один из лучших источников диетического магния и кальция.

Потенциальные преимущества шпината для здоровья включают: помощь в лечении диабета, предотвращение рака, снижение риска астмы, снижение риска артериального давления и улучшение здоровья костей.

Подробнее о шпинате.

---

Клубника — одно из самых популярных, освежающих и полезных лакомств на планете. они содержат много витаминов и антиоксидантов, которые могут быть полезны для вашего здоровья.

Потенциальная польза клубники для здоровья включает: снижение риска сердечных заболеваний, инсульта, рака, артериального давления, запоров, аллергии, диабета и депрессии.

Подробнее о клубнике.

---

Сладкий картофель обладает мощным питательным эффектом. В одном картофеле среднего размера содержится более 400 процентов вашей суточной потребности в витамине А, плюс высокий уровень клетчатки и калия.

Потенциальная польза сладкого картофеля для здоровья включает защитную роль от рака простаты, повышение фертильности, повышение иммунитета и поддержку зрения.

Подробнее о сладком картофеле.

---

Тофу, сделанный из соевого творога, естественно не содержит глютена и низкокалорийен, не содержит холестерина и является отличным источником белка, железа и кальция.

Изофлавоны (тип соединения, называемого фитоэстрогенами) в соевых продуктах связаны со снижением риска развития остеопороза, в то время как кальций и магний в сое могут помочь уменьшить симптомы ПМС, регулировать уровень сахара в крови и предотвратить мигренозные головные боли.

Подробнее о тофу.

---

Помидор называют «функциональным продуктом питания», продуктом, который выходит за рамки простого основного питания, дополнительно предотвращает хронические заболевания и приносит другие преимущества для здоровья благодаря полезным фитохимическим веществам, таким как ликопин.

Помидоры — богатый источник витаминов А и С и фолиевой кислоты. Помидоры содержат широкий спектр полезных питательных веществ и антиоксидантов, включая альфа-липоевую кислоту, ликопин, холин, фолиевую кислоту, бета-каротин и лютеин.

Польза от употребления фруктов и овощей всех видов, включая помидоры, безгранична.По мере увеличения потребления растительной пищи снижается риск сердечных заболеваний, диабета и рака.

Подробнее о помидорах.

---

Арбуз содержит тиамин, рибофлавин, ниацин, витамин B-6, фолат, пантотеновую кислоту, магний, фосфор, калий, цинк, медь, марганец, селен, холин, ликопин и бетаин. Арбуз — хороший источник ликопина.

Возможные преимущества арбуза для здоровья включают профилактику астмы, снижение высокого кровяного давления, регулирование пищеварения, уменьшение воспалений и укрепление здоровья волос и кожи.Арбуз также является одним из лучших источников ликопина.

Подробнее об арбузе.

Здравоохранение

Новинка! Файлы для общего пользования с информацией о преимуществах Плана FEHB и FEDVIP 2021.

Файлы

PUF обеспечивают доступ к информации о планах, тарифах и льготах FEHB и FEDVIP. Учить больше.

Программа медицинского страхования федеральных служащих (FEHB)

Программа FEHB может помочь вам и вашей семье удовлетворить ваши потребности в медицинском обслуживании. Федеральные служащие, пенсионеры и их оставшиеся в живых пользуются самым широким выбором планов медицинского страхования в стране.Вы можете выбрать один из планов, ориентированных на потребителя, и планов с высокой франшизой, которые предлагают защиту от катастрофических рисков с более высокими франшизами, сберегательными / возмещаемыми счетами для здоровья и более низкими страховыми взносами, или планы с оплатой за услуги (FFS) и их предпочтительные организации-поставщики (PPO), или организации по поддержанию здоровья (HMO), если вы живете (или иногда работаете) в районе, обслуживаемом планом.

Используйте этот сайт, чтобы сравнить стоимость, преимущества и характеристики различных планов. Мы выбрали разные категории преимуществ на основе запросов участников, различий между планами и простоты.Однако мы настоятельно рекомендуем вам учитывать общий пакет льгот, помимо услуг и стоимости, а также доступность поставщика при выборе плана медицинского обслуживания.

Брошюры плана FEHB показывают, какие услуги и расходные материалы покрываются, а также уровень покрытия. Внимательно просмотрите брошюры. Брошюры отформатированы таким образом, чтобы все они были организованы одинаково. Вы можете получить брошюры в страховых планах или в отделе кадров. Когда дело доходит до вашего здоровья, неудивительно, что лучший сюрприз.

Программы поощрения аптек и FEHB

OPM не запрещает членам FEHB участвовать в спонсируемых аптеками программах поощрения или компенсационных программ доплаты фармацевтических компаний, и нам не известны какие-либо федеральные законы, ограничивающие участие. Участникам других федеральных программ, таких как Medicare и Medicaid, по закону запрещено участвовать в программах стимулирования аптек в соответствии с разделом 1320a-7b раздела 42 Кодекса США («Закон о борьбе с откатом»). Однако это положение не распространяется на программу FEHB.

OPM не имеет полномочий в отношении рекламных программ поощрения, которые розничные аптеки предлагают клиентам, и OPM не может предписывать розничным аптекам предоставлять стимулы для участников программы FEHB. Мы работаем с планами программы FEHB, чтобы снять любые ограничения.

Вернуться к началу

Рецепт для улучшения здоровья: на свежем воздухе

Проведение времени на улице может принести пользу здоровью — и «озеленение» упражнений может иметь больше.

Лето — время, когда манит природа. Мы идем на пляж толпами устраивайте пикники и барбекю, гребите на веслах и рыбачьте, плавайте. Кто-то идет пешком, кто-то на велосипеде, а кто-то делает и то, и другое, хотя и не в в то же время.

Но эти хорошие времена на природе — действительно исключение. правилу, которое заключается в том, что большинство из нас тратят подавляющее большинство наше время внутри. Согласно одной из правительственных оценок, средний американец проводит 90% своей жизни в помещении, и поскольку мы становясь старше, мы становимся еще более склонными не выходить на улицу.

Когда мы это делаем, есть несколько мер предосторожности: солнцезащитный крем; расслабься — или отправляйся в дом — если качество воздуха Плохо; остерегайтесь клещей, комаров и других существ, которые может укусить. Это все из лучших побуждений, но также усиливает внутренние способы.

Итак, он вернулся в бункер — но это может быть плохо для ты. Результаты исследования растут: проводить время на свежем воздухе. кажется, имеет заметные преимущества для физического и психического здоровье.Конечно, некоторые из них созданы просто по ассоциации и могут быть достигается другими способами, возможно, в помещении, но часто только с гораздо большим количеством хлопот и затрат. Вот пять потенциальные преимущества проведения большего количества времени на открытом воздухе:

1. Ваш уровень витамина D повысится.

Витамин D называют витамином солнечного света, потому что солнечный свет попадает кожа начинает обходной процесс — печень и почки принять участие — это в конечном итоге приводит к созданию биологически активная форма витамина.В целом исследования показывая, что многие витамины, хотя и необходимы, не имеют таких большие силы в борьбе с болезнями, но витамин D может оказаться исключение. Эпидемиологические исследования предполагают, что защитные эффекты против всего, от остеопороза до рака от депрессии до сердечных приступов и инсульта. Даже обычным стандартов, у многих американцев не хватает циркулирующего витамина D. в их телах. Хорошая новость в том, что вы сделаете все витамин D вам нужен, если вы выходите на улицу несколько раз в неделю во время в эти летние дни и выставьте руки и ноги на 10-15 минут.Конечно, на улице должно быть солнечно.

Есть некоторые препятствия. На выработку витамина D влияет возраст (люди в возрасте 65 лет и старше генерируют примерно четверть люди в возрасте от 20 лет) и цвет кожи (у афроамериканцев в среднем, примерно половина уровня витамина D в их крови, как белые американцы).

Еще одна проблема: солнцезащитные кремы наиболее эффективно блокируют ультрафиолетовый свет B (UVB), часть спектра, которая вызывает солнечный ожог, но UVB также бывает тем светом, который запускает выработку витамина D в коже.

Выбор солнцезащитного крема и солнечного витамина пробудил много споров и споров между солнцезащитными кремами дерматологи и лагерь витамина D. Но есть много золотая середина: некоторое ограниченное пребывание на солнце во время коротких прогулок и и т.п., с добавлением таблеток витамина D, если необходимо, и обильное использование солнцезащитного крема при длительном отсутствии, особенно в середине дня.

2. Вы будете больше заниматься спортом (особенно если вы ребенок).

Чтобы быть активным, не нужно выходить на улицу: миллионы людей упражнения в помещении в тренажерных залах или дома на беговых дорожках и эллиптическом тренажере тренеры.И это не гарантия активности. На пляж в летний день большинство людей находятся под разными углами отдыхать.

Тем не менее, нет никаких сомнений в том, что жизнь в помещении связана с малоподвижный образ жизни, особенно для детей, находясь на открытом воздухе связано с деятельностью. По некоторым опросам, американские дети проводят в среднем 6 часов в день с электронными СМИ (видеоигры, телевидение и т. д.), время, которое тратится в основном в помещении и сидя.Британские исследователи использовали Global Устройства системы позиционирования и акселерометры, определяющие движение, чтобы отслеживать активность 1000 детей. Они нашли что дети были более чем вдвойне активны, когда за пределами.

Взрослые могут посещать тренажерный зал. Многие предпочитают контролируемую среду там. Но если вы пытаетесь выйти за рамки цели, это должно означать меньше времени перед телевизором и компьютером и больше времени ходьба, езда на велосипеде, работа в саду, уборка двора и другие вещи, которые приводят тело в движение.

3. Вы станете счастливее (особенно если ваше упражнение «зеленое»).

Свет имеет тенденцию поднимать настроение людей, и если вы не живете в стеклянный дом или используют световой короб для лечения сезонных аффективных беспорядок, обычно снаружи больше света, чем внутри. Было доказано, что физическая активность расслабляет и поднимает настроение, поэтому если нахождение на улице заменяет неактивные занятия активными, это может также означать больше улыбок и смеха.

Исследователи из Эссекского университета в Англии продвигаются вперед. представление о том, что упражнения на природе добавили пользу, особенно для психического здоровья.Их расследования в «зеленые упражнения», как они это называют, увязаны с исследования, показывающие преимущества проживания в непосредственной близости от зеленых, открытых пробелы.

В 2010 году английские ученые сообщили о результатах метаанализ собственных исследований, который показал всего пять минут зеленых упражнений привели к повышению самооценки и настроение.

Имейте в виду, что ни одно из исследований не было рандомизированным контролируемым исследованием. Интуитивная привлекательность зеленых упражнений — это их сила, а не методологическая строгость исследования, подтверждающего это.Это трудно представьте, как прогулка в красивом парке не заставит нас почувствовать себя лучше, чем прогулка в унылой обстановке.

4. Ваша концентрация улучшится.

Ричард Лув ввел термин «расстройство природы» в своей 2008 книга Последнее дитя в лесу . Это игра синдром дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ). Исследователи на самом деле сообщили, что дети с СДВГ, похоже, сосредотачиваются лучше после прогулки на свежем воздухе. Исследование, опубликованное в 2008 году, показало, что дети с СДВГ получили более высокие баллы в тесте на концентрацию после прогулка по парку, чем после прогулки по жилому комплексу район или центр города.Другие исследования СДВГ также предположил, что упражнения на свежем воздухе могут иметь положительное влияние на условие. По правде говоря, это исследование было проведено в детей, поэтому с натяжкой можно сказать, что это относится и к взрослым, даже тем, у кого диагноз СДВГ. Но если у тебя проблемы концентрируясь — как и многие другие — вы можете увидеть, активность, чем зеленее, тем лучше.

5. Вы можете лечить быстрее

В 2005 году исследователи из Питтсбургского университета сообщили, что спинномозговой хирургические пациенты испытывали меньше боли и стресса и принимали меньше обезболивающие во время выздоровления, если они подвергались естественный свет.Более раннее исследование показало, что вид из окна (деревья против кирпичной стены) повлияли на выздоровление пациента. Из конечно, окна и виды отличаются от того, что на самом деле снаружи, но мы держим пари, что добавим немного свежего воздуха в уравнение не может повредить и может помочь.

Поделиться страницей:

Заявление об отказе от ответственности:
В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного содержимого.Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

.