infoogle.ru

Что такое ЗОЖ?

ЗОЖ — это разумная модель существования человека в мире, которая предполагает отказ от вредных пристрастий и снижение стрессовых факторов окружающей среды. Чтобы не болеть, жить долго и чувствовать себя счастливым, все чаще люди делают сознательный выбор: заниматься фитнесом, придерживаться здорового питания, расстаться с вредными привычками, контролировать массу тела и т. д.

Основные составляющие ЗОЖ

Выделяют базовые элементы здорового образа жизни:

• правильное, сбалансированное питание, обеспечивающее организм человека основными питательными веществами (углеводами, протеинами, жирами, балластными веществами) и разнообразными нутриентами, необходимыми для оптимальной работы всех систем и высокой скорости метаболических процессов;
• регулярный фитнес, позволяющий поддерживать хорошую физическую форму, силу и тонус мышц, эластичность связок, подвижность суставов, здоровье костной ткани;
• достаточный для отдыха, регенерации клеток и тканей, устранения последствий накопившихся в течение бодрствования стрессов, сон;
• гигиена человека, включающая уход за телом, жилищем, снижение негативных факторов окружающей среды и т. д.;
• улучшение психоэмоционального состояния, духовное развитие, занятия хобби, творчеством, всем тем, что приносит ощущение радости, полноты бытия;
• совершенствование памяти и прочих когнитивных способностей;
• закаливание и профилактика инфекционных и неинфекционных патологий, постоянный мониторинг работы всех систем организма;
• контроль массы тела, стремление к нормальному весу;
• полезные привычки к соблюдению распорядка дня, циркадных ритмов, последовательный отказ от пагубных пристрастий и т. п.

Каждая составляющая ЗОЖ важна и является звеном одной цепи, обеспечивающей крепкое здоровье, долголетие, хорошее настроение людей.

Привычки, которые мешают жить счастливо

Если человек всерьез решил изменить свое существование к лучшему и вступить в ряды адептов ЗОЖ, первым делом стоит пересмотреть привычки, сопутствующие обыденной жизни. От некоторых придется отказаться.

Кроме алкоголизма, табакокурения и тех пагубных пристрастий, которые у всех на устах, предлагаем исключить из жизни:

• ночные бдения за компьютером;
• пассивный досуг у телевизора, с пультом в руках;
• поздние, основательные трапезы;
• трудоголизм, граничащий с фанатизмом, не оставляющий места в жизни отдыху, семье, фитнесу, увлечениям и т. д.;
• привычку везде ездить на автомобиле, виновную в гиподинамии и вносящую свою лепту в загрязнение окружающей среды;
• страсть к сладкому, приводящую не только к кариесу, ожирению и сахарному диабету, но и повинную во многих кардиопатологиях и преждевременной смерти;
• любовь к фастфуду, полуфабрикатам и продуктам глубокой промышленной переработки (колбаса, майонез, сладкая газировка и т. д.) — всему тому, что скорее вредно, нежели полезно для организма, и скрывает подчас очень опасные трансжиры, добавленный сахар, огромное количество солей натрия и прочие пищевые добавки, медленно, но верно, подрывающие здоровье людей;
• самолечение, нежелание посещать врачей и прислушиваться к их рекомендациям, пренебрежительное отношение к собственному организму и его насущным потребностям;
• чрезмерное увлечение Интернетом, компьютерными играми, вытесняющими реальность и заменяющими ее виртуальным миром, и пр.

Правильное питание

Сбалансированная диета, не оставляющая возможностей для дефицита основных питательных веществ и недостатка различных нутриентов, — залог здоровья человека. Регулярное, дробное питание, включающее, кроме трех традиционных приемов пищи, полезные перекусы, поможет:

• предупредить приступы зверского аппетита и следующего за ними переедания;
• забыть о фастфуде, шоколадных батончиках и прочих высококалорийных и не очень полезных закусках;
• контролировать скачки глюкозы в крови;
• удерживать в норме уровни липопротеидов, особенно «плохой холестерин»;
• снизить риск возникновения многих инфекционных и неинфекционных патологий;
• исключить осложнения уже имеющихся системных заболеваний и т. д.

Кроме углеводов, протеинов, жиров, лучшие диетологи сегодня считают клетчатку таким же незаменимым элементом рациона людей. Всего каких-нибудь 100 лет тому назад ежедневное питание человека включало не менее 40 г балластных веществ. Но с развитием технологий, в том числе перерабатывающей сельхозпродукцию промышленности, в жизнь людей прочно вошли:

• кондитерские изделия;
• хлебобулочные изделия из отбеленной муки с рафинированным сахаром;
• колбасные изделия;
• готовые соусы и прочие продукты глубокой переработки;
• полуфабрикаты;
• консервы;
• фастфуд.

Все вместе они потеснили цельные зерна, овощи, фрукты и листовую зелень и прочие продукты, богатые балластными веществами, в обыденной диете. Поэтому сегодня специалисты по лечебному питанию и диетологи предлагают всем, кто придерживается ЗОЖ, в каждый прием пищи употреблять пищевые источники клетчатки или пищевые добавки с ней.

Одной из распространенных ошибок адептов ЗОЖ является полный отказ от жирной пищи. Это в корне не верно, так как жиры — такой же незаменимый элемент рациона человека, как высококачественные протеины и сложные углеводы. Главное — правильно расставить приоритеты, отдавая предпочтение источникам омега-3 полиненасыщенных жирных кислот. Они являются антагонистами «плохого» холестерина, служат профилактике атеросклероза и смертельно опасных кардиопатологий.

Фитнес, как способ существования

Предлагаем не только заниматься фитнесом в спортзалах и под открытым небом, а изменить привычный образ жизни так, чтоб свести к минимуму гиподинамию. Следует повышать двигательную активность любыми доступными способами:

• утренняя зарядка, пробежки, скандинавская ходьба;
• регулярные кардиотренировки, йога, пилатес, любой другой фитнес;
• специальные комплексы упражнений, выполняемые во время продолжительного сидения за рулем автомобиля, за офисным столом, за компьютером;
• сознательная замена лифта лестницей, пультов дистанционного управления — обычными выключателями и отказ от прочих, облегчающих жизнь людей, гаджетов;
• отказ от автомобиля в угоду общественному транспорту и пешим прогулкам, когда позволяет время и т. д.

Придерживаться стиля ЗОЖ — не так уж сложно и обременительно. Приобретенные выгоды для психоэмоционального состояния и общего самочувствия должны быть лучшей мотивацией для тех, кто только пытается сделать правильный жизненный выбор.

medaboutme.ru

Кто придумал ЗОЖ и зачем

Многие верят, что здоровое питание и культ спортивного тела — выдумка современных диетологов, маркетологов и Всемирной организации здравоохранения. Но нет: корни ЗОЖ уходят аж в Древнюю Грецию.

Греки верили, что наше самочувствие зависит от баланса четырех жидкостей в организме: крови, лимфы, черной и желтой желчи. На основании преобладающей субстанции были выделены четыре типа темперамента, и каждому рекомендовалась специальная диета.

Гиппократ и Гален верили, что при помощи диеты можно скорректировать соотношение субстанций в организме, стать здоровее и даже улучшить характер. Флегматичным людям с их холодной натурой предлагали есть жареное мясо и запивать красным вином, а взрывным холерикам — употреблять сырую рыбу и свежие овощи.

Подход античных врачей к здоровому образу жизни действительно можно назвать здоровым. Диета учитывала индивидуальные особенности конкретного человека, а также сезонность.

Именно древние греки придумали олимпийские игры и культ атлетичного тела. Но — для них было важно не победить во что бы то ни стало, пробежать быстрее всех или поднять больший вес. Греки ценили гармонию между душой и телом, физической культурой и интеллектом.

Средневековье можно назвать временем «упадка» ЗОЖ. Власть над умами и телами была в руках церкви, ведь главной задачей жизни была подготовка души к жизни вечной. Тело же считалось грязным и греховным, поэтому о его состоянии и физической форме следовало думать в последнюю очередь.

Возрождение вернуло интерес к телу и здоровью. Именно в это время стали активно развиваться науки, в частности биология и медицина. Леонардо да Винчи создал множество анатомических рисунков человеческого тела, стали появляться первые книги о пользе спорта для здоровья. Именно тогда в школах возник предмет «физическая культура».

Фитнес в современном понимании родился в США 1970–80-х годов, с массовыми пробежками в Центральном парке Нью-Йорка, аэробикой на видеокассетах, первыми фитнес-клубами и продавцами кроссовок. Вскоре к адептам фитнеса присоединились диетологи, производители напитков с пониженным содержанием сахара и фермеры с экологической продукцией — все вместе они создали индустрию, которую мы сегодня называем «здоровый образ жизни».

Stay fit

Москва, модный ресторан. Две молодые девушки, воровато оглядываясь, говорят официанту:

— Нам, пожалуйста, молочный улун и два фалафеля.

«Никому не рассказывай, а то еще подумают, что мы поклонницы ЗОЖ», — нашептывает одна другой.

Как можно сделать здоровье антитрендом? Все очень просто:  его нужно сделать мейнстримом. Добавьте капельку фанатизма и приправьте беспощадным маркетингом – готово!

Давайте сравним современный ЗОЖ с подходом древних греков. Вместо индивидуальной диеты и умеренности — сплошные «не»: не есть мясо, не употреблять сахар и глютен, не пить алкоголь. Спорт из праздника души и тела превратился в бесконечное преодоление себя. Вспомним московский велопарад, который прошел 8 января и собрал около 500 участников, несмотря на мороз в минус 27.

Все побежали, и я побежал

Яркий пример того, как даже самую здоровую идею можно вывернуть наизнанку — суперпопулярный бег, которым занимаются все без разбора и без цели, а просто потому, что модно. Между прочим, все врачи однозначно называют его вредной физической активностью. И уж если бегать, то в парке по земле, а не по городским тротуарам, и не больше пяти километров два-три раза в неделю.

Организаторов массовых забегов на 10, 21 и 42 км не очень волнует, насколько вы владеете техникой бега, и например, здоровье ваших колен. Для них главное – собрать максимум регистрационных взносов. Производители спортивной одежды и обуви тоже рады: сколько кроссовок они могут продать к очередному сезону! Каждый забег превращается в маркетинговую акцию: больше фотографий с медалями в соцсетях и хештегов — больше новых «сектантов» бега и прибыли для заинтересованных лиц в будущем.

Lori.ru

Повальное увлечение марафонами, кроссфитом и экстремальными программами для похудения не имеет к здоровью никакого отношения. Выигрывают тут обычно фитнес-клубы, производители спорттоваров и диетического питания. А неподготовленные «ЗОЖники» срывают спину и зарабатывают гастрит, попробовав неделю посидеть на соках. Но со стороны все выглядит красиво: повреждения коленного сустава, голеностопа и проблемы с позвоночником не выкладывают в фейсбук.

Если вы планируете завтра начать новую жизнь, забудьте о догмах проповедников ЗОЖ. Количество исследований, доказывающих, что вегетарианство полезно, и что без мяса мы все умрем, примерно одинаково.

И — нет никакой универсальной формулы «здорового образа жизни». Каждому человеку придется самостоятельно подбирать подходящие ему физические упражнения и режим питания.

Сами по себе отказ от алкоголя, сахара, мяса, глютена и покупка абонемента в фитнес-клуб не сделают вас энергичными и продуктивными. Новый образ жизни может в первое время поднять боевой дух, но дело в основном в эффекте плацебо. С таким же успехом можно каждый день подходить к зеркалу и говорить «Я энергичен, здоров и красив» – может, и сработает, если верить от всей души.

Вседозволенность и фанатичное самоограничение — две болезненные крайности. Истина, традиционно, посередине. Научитесь слушать свое тело и помните завет Гиппократа: главное во всем — умеренность.

Читайте также о том, какие правила ЗОЖ можно нарушать без зазрения совести.

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.

health.mail.ru

Здоровый образ жизни — SportWiki энциклопедия

Основы ЗОЖ. Как привести тело в порядок

Здоро́вый о́браз жи́зни (ЗОЖ) — образ жизни отдельного человека с целью профилактики болезней и укрепления здоровья.

Понятие «здоровый образ жизни» однозначно пока ещё не определено. Представители философско-социологического направления (П. А. Виноградов, Б. С. Ерасов, О. А. Мильштейн, В. А. Пономарчук, В. И. Столяров и др.) рассматривают здоровый образ жизни как глобальную социальную проблему, составную часть жизни общества в целом. В психолого-педагогическом направлении (Г. П. Аксенов, В. К. Бальсевич, М. Я. Виленский, Р. Дитлс, И. О. Мартынюк, Л. С. Кобелянская и др.) ЗОЖ рассматривается с точки зрения сознания, психологии человека, мотивации. Имеются и другие точки зрения (например, медико-биологическая), однако резкой грани между ними нет, так как они нацелены на решение одной проблемы — укрепление здоровья индивидуума.

Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития других сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций. Как говорится: «Здоровье — это ещё не всё, но всё без здоровья — это ничто».

Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.

По результатам совместного исследования британского Совета по медицинским исследованиям и Агентства по охране окружающей среды США^[1], в 2030 году средняя ожидаемая продолжительность жизни для женщин, родившихся в экономически развитых странах, составит от 90,8 лет. Ученые разработали 21 модель долгосрочного прогнозирования и применили их в комплексе для расчета ожидаемой продолжительности жизни в 35 странах с развитой экономикой (РФ в список не вошла) в 2030 году. Согласно результатам исследования, лидером по ожидаемой продолжительности жизни через два десятилетия станет Южная Корея: вероятность того, что женщина, родившаяся в этой стране в 2030 году, проживет более 90 лет, составляет 57%

Здоровый образ жизни — это реализация комплекса действий во всех основ­ных формах жизнедеятельности человека: трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой.

В узко биологическом смысле речь идет о физиологических адаптационных возможностях человека к воздействиям внешней среды и изменениям состояний внутренней среды. Авторы, пишущие на эту тему, включают в ЗОЖ разные составляющие, но большинство из них считают базовыми: Привитие здоровых навыков у малыша, см. Video

• воспитание с раннего детства здоровых привычек и навыков;
• окружающая среда: безопасная и благоприятная для обитания, знания о влиянии окружающих предметов на здоровье;
• отказ от вредных привычек: курения, употребления наркотиков, употребления алкоголя.
• питание: умеренное, соответствующее физиологическим особенностям конкретного человека, информированность о качестве употребляемых продуктов;
• движения: физически активная жизнь, включая специальные физические упражнения (см., например, фитнес), с учётом возрастных и физиологических особенностей;
• гигиена организма: соблюдение правил личной и общественной гигиены, владение навыками первой помощи;
• закаливание;

На физиологическое состояние человека большое влияние оказывает его психоэмоциональное состояние, которое зависит, в свою очередь, от его ментальных установок. Поэтому некоторые авторы также выделяют дополнительно следующие аспекты ЗОЖ:

• эмоциональное самочувствие: психогигиена, умение справляться с собственными эмоциями;
• интеллектуальное самочувствие: способность человека узнавать и использовать новую информацию для оптимальных действий в новых обстоятельствах;
• духовное самочувствие: способность устанавливать действительно значимые, конструктивные жизненные цели и стремиться к ним, оптимизм.

Некоторые исследователи выделяют также «социальное самочувствие» — способность взаимодействовать с другими людьми.

Формирование образа жизни, способствующего укреплению здоровья человека, осуществляется на трёх уровнях:

• социальном: пропаганда через СМИ, информационно-просветительская работа;
• инфраструктурном: конкретные условия в основных сферах жизнедеятельности (наличие свободного времени, материальных средств), профилактические учреждения, экологический контроль;
• личностном: система ценностных ориентаций человека, стандартизация бытового уклада.

Социальный уровень. В России проблемами этого уровня занимается служба формирования здорового образа жизни (СФЗОЖ), которая включает краевые, областные, городские и районные центры здоровья, врачебно-физкультурные диспансеры, косметологические лечебницы, кабинеты пропаганды здорового образа жизни. Научно-методическое обеспечение осуществляет Всероссийский научно-исследовательский центр профилактической медицины.

Что вам даст более активный образ жизни[править | править код]

Снизит риск хронических болезней[править | править код]

Большинство хронических заболеваний развиваются из-за неблагоприятного образа жизни, и их можно предотвратить. Независимо от вашего возраста, пола, физических возможностей и обстоятельств, если вы способны двигать хотя бы одной частью тела и хотя бы как-нибудь — вы можете путем регулярных упражнений изменить свою жизнь к лучшему и снизить риск развития самых распространенных хронических состояний, ведущих к инвалидности и преждевременной смерти: болезней сердца, гипертонии, инсульта, болезней дыхательной системы, артрита, диабета второго типа, остеопороза, некоторых видов рака и психических заболеваний.

Поможет отказаться от вредных привычек[править | править код]

Как только регулярные тренировки станут для вас нормой, вам будет намного легче бросить вредные привычки. Курение и избыточное увлечение алкоголем просто не сочетаются с аэробной нагрузкой. Сделав свой образ жизни более активным, скорей всего вы захотите заботиться о себе и другими способами и начнете есть более здоровую пищу и как следует высыпаться.

Облегчит восстановление после травмы[править | править код]

Всевозможные несчастные случаи происходят и будут происходить, хотя вы можете заметить, что практики, в которых задействовано как тело, так и душа — йога, тай-чи или цигун — учат вас осторожности и помогают избегать столкновений и падений. Даже после заживления мышечной ткани пострадавшее место может оставаться слабым и действовать нестабильно, а подвижность мускулов ограниченной из-за рубца на них. Посильная нагрузка поможет восстановить мышечную силу, увеличить подвижность и стабилизировать суставы. Йога особенно хороша в период восстановления после повреждения мягких тканей, поскольку помогает растянуть зажатые мышцы и способствует физическому и умственному расслаблению, помогающему справиться с посттравматическим стрессом. При боли в шее или спине хорошим решением станет пилатес, он же поможет сохранить здоровье позвоночника.

Регулярная физическая нагрузка в сочетании с разумным питанием может снизить риск развития болезни Альцгеймера на 60 процентов.

Поможет контролировать вес[править | править код]

У вас всего одно тело, поэтому не перегружайте его, иначе оно прекратит нормально функционировать намного раньше положенного ему срока.

Сбросить «те самые» несколько кило — вот ключ к более долгой жизни и защита от целого ряда хронических болезней. Чтобы сбросить вес, нужно сжигать калории, калории сжигает спорт. Можете начать прямо сейчас: поставьте одну ногу впереди другой — и выйдите за дверь. Обойдите вокруг квартала, это несложно. Повторите завтра. Вместо лифта ходите по лестнице. Включите музыку и потанцуйте. Добавляя всего по пять минут движения в день, вы избавитесь от апатии, почувствуете себя увереннее и захотите делать больше вплоть до полноценной программы снижения веса.

Добавит энергии[править | править код]

Когда сосуды замусорены и давление повышено, вам не хватает бодрости, живости, радости жизни. Вам нелегко дается подъем в гору или по лестнице, любое действие кажется обузой, необходимо прилагать усилие. Включив же в свой распорядок дня занятия, подразумевающие аэробную нагрузку, вы быстро заметите разницу. Кровь понесет к органам кислород и питательные вещества, сердце и легкие заработают с большей отдачей, а вы себя почувствуете бодрым и живым. Регулярные упражнения помогают удерживать в норме артериальное давление; помогают снизить уровень «плохого» холестерина (того, который откладывается бляшками на стенках сосудов) и повысить уровень «хорошего». Кровь свободно течет по артериям, неся еще больше кислорода и давая вам возможность еще больше тренироваться и еще лучше себя чувствовать.

Улучшит настроение[править | править код]

Есть объяснение тому, что измотанный и находящийся в состоянии стресса человек вновь и вновь совершает именно те действия, которые его изматывают и создают стресс, даже понимая, что попал в колею, не сулящую ничего хорошего. Длительный стресс меняет схему движения сигналов в мозге: те его части, которые отвечают за принятие решений и достижение целей, атрофируются, а те, которые связаны с повторением и предопределенными действиями, расширяются. К счастью, мозг — орган легко адаптирующийся, и доказано, что отдых и движение способствуют прерыванию этой цепи. Последние исследования показали также, что регулярная физическая активность запускает процесс восстановления нарушенных синаптических связей, позволяя вам вновь принимать решения и влиять на свою жизнь, одновременно уменьшая зоны, ответственные за рутинное и привычное поведение. Вы почувствуете себя свободнее и спокойнее. А это, в свою очередь, придаст вам уверенности и повысит самооценку.

Ослабит проявление старения[править | править код]

Слабое здоровье вовсе не является непременным спутником почтенного возраста. Недавно завершенное исследование, проведенное медицинским факультетом Стэнфордского университета, обнаружило связь между аэробными упражнениями и более продолжительной жизнью. На протяжении 20 лет велись наблюдения за 500 пожилыми бегунами, после чего подтвердилось, что пожилые люди, занимающиеся бегом, реже имеют серьезные проблемы со здоровьем, дольше своих менее активных ровесников остаются в хорошей форме и имеют вполовину меньше шансов скончаться преждевременно. Разумные щадящие тренировки (плавание, занятия на эллиптических или велотренажерах) позволяют получать аэробную нагрузку до весьма преклонного возраста. Упражнения на преодоление сопротивления и силовые нагрузки также задержат одряхление. Даже небольшое повышение мышечного тонуса и улучшение равновесия могут оказаться существенными и предотвратить падение, которое в этом возрасте нередко приводит на больничную койку. Ходьба, йога, тай-чи и тренировки с малым весом — все это отличные способы поддерживать физическую форму и гибкость.

Сохранить ясность мышления[править | править код]

Затухание интеллекта раньше считалось неизбежным результатом старения. Но, хотя острота работы мозга и в самом деле непрестанно снижается после того, как достигла своего пика на третьем десятке лет, исследователи уверены, что резкое ухудшение можно предотвратить с помощью физических и умственных упражнений. Даже умеренная нагрузка, такая, как ходьба, поможет уменьшить проявления спада в работе мозга, однако действительно заметного эффекта можно добиться с помощью более интенсивных занятий — бега, длительных походов, таких видов спорта, как теннис или бадминтон, плавания, езды на велосипеде, энергичных танцев. Совершенно однозначно исследования доказали способность физической нагрузки улучшать память и снижать риск деменции.

Физическая активность снимает напряжение, способствуя выработке эндорфинов — веществ, снижающих уровень стресса.

Основная статья: Спорт для инвалидов и лиц с ограниченными возможностями

Физические упражнения полезны всем, и люди с серьезными ограничениями возможностей тут вовсе не исключение. Если вы вынуждены долгие часы проводить в инвалидном кресле — вам непременно пойдет на пользу комплекс упражнений, заставляющий ваше тело двигаться настолько активно, насколько это возможно. Регулярные тренировки дадут вам возможность развить силу, гибкость и подвижность, укрепят ваше сердце и легкие, помогут контролировать вес.

Стремление вести физически активный образ жизни может представлять немалую сложность, если вы ограничены в возможности передвигаться. Многие спортивные сооружения оказываются не приспособлены для посещения людьми с ограничениями возможностей по причине своей небезопасности для них, но и подходящие залы тоже существуют. Попробуйте поискать в Интернете, до каких из них вам было бы удобнее добираться. Другой вариант — заниматься дома: существуют программы, разработанные специально для людей в инвалидных креслах и записанные на DVD.

Если в вас силен соревновательный дух — ищите подходящую вам спортивную секцию: баскетбол, теннис, регби, гонки для инвалидов-колясочников. Возможно, вам подойдет такой вид движения, как танцы на колясках. Существуют адаптированные варианты йоги и тай-чи. Проведенное в университете Теннеси исследование подтвердило, что несложный, проводимый в сидячем положении комплекс тай-чи заметно улучшает подвижность верхней части тела, повышает выносливость и благоприятно сказывается на эмоциональном состоянии.

Знакомство с новым, активным собой (даже если все, что вы делаете, — вращаете кулаками или поднимаете и опускаете одну руку) изменит вашу жизнь к лучшему. Гарантированно. Обратите внимание на свое тело. Оно может помочь вам избежать долгих лет бесконечных болей и хронических болезней. Даже если вы прикованы к инвалидному креслу, как только тело привыкнет к своей ежедневной порции кислорода, энергии и эндорфинов, — пути назад не будет. И от этого вы во всех отношениях почувствуете себя лучше. Боль и слабость — состояние, ограничивающее вас как физически, так и морально. Когда люди выздоравливают, они вновь становятся открыты миру, перестают быть сосредоточены на себе и начинают больше заботиться о благополучии других.

Что именно человек думает о своей болезни или физическом ограничении, может существенно повлиять на его состояние. Физическая активность способствует появлению надежды и веры в то, что улучшение здоровья возможно. В бесчисленных историях в прессе и Интернете вы найдете примеры того, как люди победили болезнь и справились с травмами благодаря целенаправленным упражнениям. И почти каждый из них отметил, что одновременно с физическим улучшением с ними происходили и другие перемены, в результате которых они стали более цельными, уравновешенными и счастливыми.

sportwiki.to

Что такое Здоровый образ жизни? Здоровый образ жизни — это… Расписание тренингов. Самопознание.ру

Понятие «Здоровый образ жизни» (ЗОЖ) появилось совсем недавно, в 70-е годы прошлого века. Интерес к этой теме связан с существенным увеличением продолжительности жизни, изменением среды обитания и самого человека. Современный человек стал меньше двигаться, потреблять большее количество пищи, подвергаться постоянным стрессам и иметь больше свободного времени. Количество заболеваний, предрасположенность к которым передаётся по наследству, с каждым годом выявляется всё больше и больше. Как же при этом оставаться здоровым и прожить долгую активную жизнь?

Генетика, экология, стрессы, несомненно оказывают влияние на самочувствие человека, но решающую роль здесь играет образ жизни. Что же понимается под здоровым образом жизни, о котором сейчас так много говорят?

Сразу следует оговориться, что чёткого определения данного понятия ещё не сформулировано. Можно сказать, что это деятельность человека по укреплению своего здоровья и профилактике различных заболеваний. Здоровый образ жизни является предпосылкой и фундаментом для достижения успеха во всех сферах существования человека. Немецкий философ А.Шопеграуэр писал: «Девять десятых нашего счастья основано на здоровье. При нём всё становится источником наслаждения, тогда как без него решительно никакие внешние блага не могут доставить удовольствия, даже субъективные блага: качества ума, души, темперамента при болезненном состоянии ослабевают и замирают. Отнюдь не лишено основания, что мы, прежде всего, спрашиваем друг друга о здоровье и желаем его друг другу: оно поистине главное условие человеческого счастья».

Так из чего же складывается здоровый образ жизни?

Одной из важнейших составляющих является физическая активность. Различные достижения научно-технического прогресса значительно облегчили жизнь современному человеку. Но при этом мы стали двигаться всё меньше и меньше. Для сохранения здоровья необходимы занятия физической культурой хотя бы по 30 минут в день. Чем именно заниматься зависит от вашего желания, возможностей, подготовки, темперамента. Начать можно даже просто с пеших прогулок после работы. Главное помните: движение — это жизнь!

Рациональное питание не менее важно в сохранении здоровья. Короткие «голодные» диеты и обильные застолья между ними — не для тех людей, кто выбрал для себя здоровый образ жизни. Питание должно обеспечивать организм всем необходимым и соответствовать потребностям конкретного человека. О правильном питании написано и сказано немало и основные его правила известны каждому: больше овощей и фруктов, меньше жирного и сладкого, по возможности есть натуральные и экологически-чистые продукты. Кроме того, предпочтительнее есть небольшими порциями каждые 3–4 часа.

Правильный режим дня и здоровый сон. Для того чтобы вести активную жизнь и достигать успехов необходимо вовремя восстанавливать силы. Полноценный крепкий сон — одно из важнейших условий хорошего самочувствия. Желательно отправляться в кровать в одно и то же время и спать не менее 6–7 часов. Перед сном хорошо совершить небольшую пешую прогулку или хотя бы хорошенько проветрить комнату.

Отказ от вредных привычек. Курение и алкоголь значительно сокращают продолжительность жизни человека. Поэтому здоровый образ жизни с ними просто несовместимы.

Закаливание. Это не обязательно купание в проруби или обливания холодной водой на снегу. Контрастный душ принесёт не меньше пользы, при этом разница температур может быть в начале небольшой. Закаливание не только укрепляет иммунитет, но и тренирует сосуды, вегетативную нервную систему и поднимает общий жизненный тонус.

На физиологическое состояние человека большое влияние оказывает его психоэмоциональное состояние. Поэтому к здоровому образу жизни относится также умение противостоять стрессу, оптимизм, интерес к новому, умение устанавливать близкие взаимоотношения, позитивное мышление, активная интеллектуальная деятельность, творчество и самореализация.

Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек — сам творец своего здоровья, за которое иногда приходится даже бороться. Здоровье человека более чем на 50% определяется его образом жизни. Здоровье и есть сама жизнь с её радостями, тревогами, творческими взлётами.

Начать здоровый образ жизни просто: даже маленькие шаги в этом направлении дают определённые результаты. Поэтому, почему бы сегодня, например, не прогуляться с работы пешком? Главное — это начать предпринимать конкретные действия, а результат не заставит себя долго ждать. Известно, что если бы все люди на планете вели здоровый образ жизни, то средняя продолжительность жизни человека увеличилась бы до 100 лет. Это стоит приложенных усилий, не правда ли?

samopoznanie.ru

Здоровый образ жизни — Традиция

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — это система поведения разумного человека (умеренность во всем, оптимальный двигательный режим, закаливание, правильное питание, рациональный режим жизни и отказ от вредных привычек) на фундаменте нравственно—религиозных и национальных традиций, которая необходима для физического, душевного, духовного и социального благополучия и активного долголетия. Однако, не стоит путать здоровый образ жизни с движением ЗОЖ, продвигающим неоязыческие идеи. Для того, чтобы заниматься физкультурой, для того, чтобы вести здоровый образ жизни, вовсе не нужно становиться неоязычником.

Существуют и другие определения, которые не учитывают важнейшую духовную составляющую Человека:

Здоровый образ жизни это прежде всего культурный, активный образ жизни, гуманистический и цивилизованный, напрямую связанный со здоровьем, долголетием, благополучием человека, его счастьем, почетом и богатством.

Здоровый образ жизни — это жизненная позиция, поведение или деятельность человека, направленные на укрепление своего здоровья.

История проблемы[править]

История термина и понятия ЗОЖ[править]

Кто автор современного термина «здоровый образ жизни» трудно сказать. Вероятно первым употребил это словосочетание применил академик Николай Михайлович Амосов; он сформировал основные принципы концепции здорового образа жизни — Режим Ограничений и Нагрузок, как образ жизни, обеспечивающий оптимальное здоровье. ^[1] В 80—х годах этот термин подхватили европейцы, американцы (healthy life—style) и прочие народы.

Исторически корни науки о здоровом образа жизни были оформлены в виде традиционных систем поведения, образа жизни, питания, которые в дальнейшем были в той или иной форме отражены в религиозных наставлениях, священных книгах и т. п.

В период расцвета греческой и римской культуры сформировалась гигиена, ставшая впоследствии одной из медицинских научных дисциплин.

Занятия физической культурой для школьников были следствием идеологии ХIХ — начала ХХ века, когда в Германии, а затем во Франции, в России и др. странах врачи обратили внимание на плохое физическое состояние подростков. Одной из существенных причин такого внимания был запрос армии на здоровых рекрутов, который выполнялся с большим трудом.

В СССР в 70-х — 80-х гг. ХХ века, а позже — в России и странах СНГ в школьный курс был введены учебные предметы «Гигиена семейной жизни», «Валеология», «Половое воспитание российских школьников» и др.

В настоящее время в средних школах преподавание валеологии преимущественно вышло из моды, но существуют отдельные, хотя и плохо систематизированные курсы, типа «Основы здоровья», «Гигиена школьника».

ЗОЖ и идеи православия[править]

Православная церковь благославляет здоровый образ жизни, понимая под этим не только правильное питание, достаточную двигательную активность, отсутствие вредных привычек и закаливание, но и духовно—нравственное благополучие.

«Здоровый образ жизни — норма для православной традиции, так как верующий человек сознаёт, что его тело — это храм Божий, в котором живет Святой Дух (1 Кор. 3, 16), как об этом пишет апостол Павел, и христианин призван соблюдать своё тело в чистоте нравственной и физической. Ограничивая заботу о теле самым необходимым, то есть не превращая это попечение в похоти (Рим. 13, 14), упражняясь в телесных подвигах, он укрепляет волю и собирает силы души воедино, устремляя их к источнику всех благ, к Богу.» ^[2]

Валеология — «наука» о здоровом образе жизни[править]

В 1980 году была создана (придумана) наука «Валеология» с самыми благими намерениями. Сама по себе идея хорошая, но получилось всё в точности по английскому афоризму «благими намерениями вымощена дорога в ад», или как выразился главный большевик Ленин: «По форме верно, по сути — издевательство». Авторы и пропагандисты Валеологии (И. Брехман, А. Асмолов, И. Кон, Б. Шапиро, Н. Винник, А. Нуйкин, А. Гербер, В. Петленко, Г. Апанасенко, В. Войтенко, П. Горбенко) обьединили моральные принципы из рамых разных религиозных и оккультных учений с физической культурой (точнее с фитнесом) и физиологией человека, добавили экологию, психологию и гигиену. Желая того или нет, авторы валеологии создали какую то свою религию здоровья — винигрет из буддизма, даосизма и сектанского учения «бога земли» Порфирия Иванова. Из христианства там только ссылки на ветхозаветные заповеди.

Новая наука Валеология быстро развивалась в ельцинской «демократической» России, быстро появилась целая армия валеологов. Валеологами становились биологи, инженеры, преподаватели школ, представители нетрадиционной медицины и даже оккультисты. Были и врачи—валеологи. Новая наука процветала, ее преподавали в школах, ВУЗах, создавали институты Валеологии.

Валеология критиковалась Православной церковью и академической наукой. В 2001 году Министерством образования России было принято решение об исключении предмета и специальности «Валеология» из базисного учебного плана образовательных учреждений России и из Перечня направлений подготовки и специальностей высшего профессионального образования.

Диакон Андрей Кураев в своей статье «Осторожно: Валеология» предупреждает «…с валеологией надо быть поосторожней. Не стоит ждать, когда дети, обученные медитациям и йогическим приемам, выйдут „на контакт“ с космическими духами и начнут исполнять их весьма странные веления. Лучше с самого начала защитить их от оккультизма, с которым перемешена валеология». Создается впечатление, что валеологию используют как трибуну для промывания мозгов той части молодежи, которая интресуется физической культурой и здоровьем. Прививается эгоизм, окультизм, безбожие, ненужный интерес к сексу и к наркотикам.» ^[3] Одним словом, не получилась у наших ученых наука о здоровом образе жизни. Валеология получилась, а наука — нет. Таким образом, одна из попыток объединить различные области знаний, которые изучают здоровье человека, в единую систему знаний о здоровом образе жизни, закончилась неудачей. Возможно этого и не требуется. Например, практичные западные страны науку не придумывают, а уделяют внимание вопросам конкретной реализации здорового образа жизни.

Три главных врага современного человека[править]

Актуальность ЗОЖ обусловлена существенным увеличением продолжительности жизни, изменением среды обитания и самого Человека.

Стали очевидны три главных врага современного человека — депрессия, гиподинамия и плохая мораль:

— Научно-технический прогресс упростил быт и избавил человека от необходимости добывать свой хлеб «в поте лица». Но человек по-прежнему инстинктивно пытается ублажить свою ненасытную плоть: он стремится к комфорту, к вкусной еде, к душевному и телесному покою. Но получая все это, — человек слабеет, толстеет, глупеет, развращается, болеет и умирает раньше времени. Разумный человек вынужден ограничивать свои желания ради сохранения здоровья.

— Современный человек стал долго жить, мало двигаться, много есть, он имеет много свободного времени, приобрел множество новых вредных привычек, утратил духовность, и в результате этого он начал дряхлеть, болеть и тосковать.

— Свободное время, материальная независимость и духовная «свобода» породили состояние праздности. Праздность, характерная черта современного человека, — благоприятная почва для дурацких поступков, вредных привычек и депрессий.

— Человек приобрел личную свободу, но утратил совесть. Современный человек «чтобы совесть не мучила» прибегает к порочной практике нейтрализации совести при помощи психотехник, алкоголя или ложной идеологии, вместо того, чтобы изменить себя и «жить по совести». Плата за обман совести — чрезвычайно высокий уровень невротизации и невроз — обычные спутники жизни современного человека.

— Человек утратил важные жизненные ценности, которые определяли уклад его жизни до середины прошлого столетия (семья, вера, община), и приобщился к новым бездуховным «ценностям» (материальные блага, успех, свобода личности и совести…).

— Люди научились бороться с инфекциями, но стали страдать и умирать от иных болезней, которые называют «болезни цивилизации». Это сердечно-сосудистые, онкологические заболевания и болезни опорно-двигательной системы. Развите и исход этих болезней зависят не только от внешних причин, но от образа жизни самого человека.

— Медицина и здравоохранение достигли уровня, при котором они больше не могут существенно улучшить жизнь человека, и стала очевидной необходимость поиска иного пути оздоравливания населения. Этот путь собственно и есть здоровый образ жизни, суть которого — достижение морально-нравственного и физического здоровья за счет самоограничений и специальных упражнений.

Заблуждения на тему «Здоровый образ жизни»[править]

Пример дурацкого образа жизни — подражание сектанту Порфирию Иванову с его «деткой». Купание в холодной воде, ходьба босиком, любовь к природе, — все это хорошо. А вот его духовные назидания вызывают сомнение:

• «Я даю вам силу, которая изгоняет болезни. Моя система пробуждает центральную нервную систему. У людей есть силы, но они спят, и их нужно пробудить, нужно, чтобы человек начал сам себе помогать — осознанно, умело, терпеливо, творчески»
• «Здесь живёте — остальное сон, мы живём в природе один раз, а потом умираем на веки веков»
• «Вы все люди через Меня, как Бога, добьётесь бессмертия, умирать перестанете. Вы будете жить вечно из—за славы вашей»
• «Люби окружающую тебя природу. Не плюйся вокруг и не выплёвывай из себя ничего. Привыкни к этому — это твоё здоровье»

Примеры здорового образа жизни[править]

Примерами здорового образа жизни является жизненный путь, таких разных на первый взгляд, знаменитых людей, таких как полководец Александр Суворов, писатель Лев Николаевич Толстой, врач Николай Михайлович Амосов…

Абсолютно здоровый образ жизни вел Иисус Христос. И физически, и духовно Он был таким, каким Господь хотел видеть все человечество, если бы человек следовал Его завету: «Будьте совершенны, как совершен Отец ваш Небесный» (Мф. 5, 48).

Образ жизни Александра Васильевича Суворова до сих пор является примером для нынешнего поколения. Денщик прославленного полководца А. Суворова отмечал аскетизм и величайшую силу духа и смирение этого замечательного человека: «Его простота, воздержность, терпеливость, чуждая всякой неги, сродняли его с воинами, любившими его, как отца. Он примером своим учил, их переносить все трудности жизни. — Любя простоту, даже до первобытной бедности человечества, Суворов иногда показывался во всем своем блеске, во всех своих звездах и орденах, по это было в торжественные Царские дни, в святой Церкви, где он преклонял седое чело до земли, и пел за дьячка духовныя песни» ^[4]

Поучительно представление о здоровье, режиме дня, физических нагрузках, нравственном воспитании графа Толстого Л. Н. Прав великий писатель, состояние человека нельзя разделить на физическое и нравственное, организм реагирует на внешние проявления состоянием духовно и физически, духовная подавленность, грусть и печаль вызывают болезни. Для того, чтобы сберечь свою нравственную и физическую силу, необходима постоянная деятельность. Примером своей жизни Толстой утверждал культ здоровой трудовой жизни. Его отказ от вредных привычек носил принципиальный характер. Первую часть дня он посвящал физическим упражнениям и зарядке. Его зарядка больше напоминала тренировку спортсмена и продолжалась не менее часа. Зарядку сменяла прогулка, неизменная в любое время года: пешая, когда расстояние в пять—шесть километров покрывалось быстрыми толстовскими шагами или верхом на лошади. Утро продолжал полезный физический труд. Толстой был убежден, что труд — самая важная нравственная обязанность каждого человека. Полезный физический труд сменялся трудом творческим. Толстой освоил все основные виды спорта. Причем в каждом из них преуспел. Он был замечательным спортсменом: отлично плавал, блестяще ездил верхом, с молодых лет владел виртуозной джигитовкой. В круг его интересов входили велоспорт, гимнастика и, конечно, шахматы. отправная посылка знаменитой толстовской теории «надо быть ближе к природе». Вредно любое излишество, придуманное цивилизацией. Согласно этой теории в жизни писателя возникло вегетарианство как культ простой пищи; пристрастие к естественным тканям: полотну, холстине, батисту; особый ритм жизни, ее по—крестьянски трудовой настрой. ^[5]

Другое дело врач Амосов, как настоящий учёный, он экспериментировал над самим собой, разработал основные принципы здорового образа жизни, систему оздоровительной физкультуры.

В большинстве болезней виновата не природа, не общество, а сам человек. Чаще всего он болеет от лени и жадности, но иногда и от неразумности.

Чтобы быть здоровым, нужны собственные усилия, постоянные и значительные. Заменить их нельзя ничем. Человек столь совершенен, что вернуть здоровье можно почти с любой точки его упадка. Только необходимые усилия возрастают по мере старости и углубления болезней.

Для здоровья одинаково необходимы четыре условия: физические нагрузки, ограничения в питании, закалка, время и умение отдыхать. И еще пятое — счастливая жизнь! К сожалению, без первых условий она здоровья не обеспечивает. Но если нет счастья в жизни, то где найти стимулы для усилий, чтобы напрягаться и голодать? Увы!

Природа милостива: достаточно 20-30 минут физкультуры в день, но такой, чтобы задохнуться, вспотеть и чтобы пульс участился вдвое. Если это время удвоить, то будет вообще отлично. ^[6]

Амосов неоднократно отмечал, что физкультура не главное, чтобы быть здоровым надо быть честным, много работать и ясно мыслить. Он писал в дневниках: «эксперимент с физическими супернагрузками нужен мне для того, чтобы телесная немощь не помешала трудиться голове».

1. «Прозрение», Н.Н. Острожная, О.П. Мазурова. 2. Все о здоровом образе жизни. Ридерз Дайджест 1998г 3. Шаталова Г.С. Философия здоровья. М, 1997. 4. И.П. Березин, Ю.В. Дергачев. Школа здоровья.

traditio.wiki