7 правил здорового образа жизни
Дата публикации . Опубликовано в Образ жизни
Чтобы реализовывать свои мечты, добиваться успеха — нужно иметь такое же крепкое здоровье. Мы попытались собрать самые простые правила, как говорят — здорового образа жизни. Давайте рассмотрим их, чтобы хорошо жить и чтобы нас никогда не беспокоило наше самочувствие. Ведь для этого нужно следить за тем, как вести свой образ жизни, как питаться и чем вы питаться.
Думаем, нам будет полезно обратить внимание на свое здоровье и просто придерживаться ниже приведенных правил:
1. Спать нужно от 7 до 9 часов. Но можно спать и 5 или 6 часов в день. Но это зависит от того, как на это реагирует ваш организм.
2. При употреблении пищи:
не нужно смешивать много разновидностей пищи сразу. То есть не стоит при одном приеме пищи есть борщ, потом картошку, потом десерт, потом чай с тортом и так далее.
не нужно переедать. Просто съедайте обычную порцию (тарелку), даже если после приема пищи вы чувствуете небольшой голод – это нормально.
не нужно употреблять сахар, торты (конфеты и шоколад редко).
фрукты есть перед едой (за 30 минут до еды) или чтобы перебить немного аппетит, когда время приема пищи еще не настало. Не нужно есть фрукты после еды.
не пить воду перед едой и после еды на протяжении 1-2 часов.
не есть после 19:00, максимум можно съесть яблоко.
Нужно постараться сделать так, чтобы ваш рацион хоть на 60% был составлен из фруктов и овощей. То есть нужно есть как можно больше фруктов и овощей, салаты.
стараться не употреблять много мяса. При его употреблении желательно есть овощи (самое лучшее это огурцы). Потому как овощи способствуют еще большему усвоению белка.
не пить в день больше двух чашек чая или кофе.
не употреблять химии (сухарики, чипсы, кола, газированные и энергетические напитки и тому подобное).
не употреблять много алкоголя, а если сможете, то откажитесь от него вообще, также как и от курения.
среди блюд лучше всего есть крупы, каши, салаты.
не есть за 2-3 часа до тренировок или физических нагрузок.
как можно меньше употреблять консервов, особенно продажных.
как можно сильнее ограничьте еду тепловой обработке. То есть ее не нужно нагревать сильно, хватает до уровня теплая. Потому как чем больше вы ее нагреете, тем меньше в ней останется полезных веществ.
3. Как можно больше двигаться, ходить и как можно меньше сидеть. И особенно, если ваша работа связана с тем, что вам нужно много сидеть, то делайте хотя бы каждый час перерыв на 5 минут. Встаньте, пройдитесь, разомните шею, спину, потянитесь.
4. Активно заниматься спортом.
5. Нужно всегда следить за своей осанкой, и при ходьбе и при сидении. Потому как проблемы со спиной (позвоночником) очень плохие.
6. Следить за гигиеной (мыть руки перед едой и т.п.).
7. Эмоции. Старайтесь, как можно больше радоваться жизни и как можно меньше нервничать и переживать по какому-то поводу. Эмоции играют очень большую роль в здоровье любого человека.
Источник
7 правил здорового образа жизни
Чтобы реализовывать свои мечты, добиваться успеха — нужно иметь такое же крепкое здоровье. Мы попытались собрать самые простые правила, как говорят — здорового образа жизни. Давайте рассмотрим их, чтобы хорошо жить и чтобы нас никогда не беспокоило наше самочувствие. Ведь для этого нужно следить за тем, как вести свой образ жизни, как питаться и чем вы питаться.
Думаем, нам будет полезно обратить внимание на свое здоровье и просто придерживаться ниже приведенных правил:
1. Спать нужно от 7 до 9 часов. Но можно спать и 5 или 6 часов в день. Но это зависит от того, как на это реагирует ваш организм.
2. При употреблении пищи:
- не нужно смешивать много разновидностей пищи сразу. То есть не стоит при одном приеме пищи есть борщ, потом картошку, потом десерт, потом чай с тортом и так далее.
- не нужно переедать. Просто съедайте обычную порцию (тарелку), даже если после приема пищи вы чувствуете небольшой голод – это нормально.
- не нужно употреблять сахар, торты (конфеты и шоколад редко).
- фрукты есть перед едой (за 30 минут до еды) или чтобы перебить немного аппетит, когда время приема пищи еще не настало. Не нужно есть фрукты после еды.
- не пить воду перед едой и после еды на протяжении 1-2 часов.
- не есть после 19:00, максимум можно съесть яблоко.
- Нужно постараться сделать так, чтобы ваш рацион хоть на 60% был составлен из фруктов и овощей. То есть нужно есть как можно больше фруктов и овощей, салаты.
- стараться не употреблять много мяса. При его употреблении желательно есть овощи (самое лучшее это огурцы). Потому как овощи способствуют еще большему усвоению белка.
- не пить в день больше двух чашек чая или кофе.
- не употреблять химии (сухарики, чипсы, кола, газированные и энергетические напитки и тому подобное).
- не употреблять много алкоголя, а если сможете, то откажитесь от него вообще, также как и от курения.
- среди блюд лучше всего есть крупы, каши, салаты.
- не есть за 2-3 часа до тренировок или физических нагрузок.
- как можно меньше употреблять консервов, особенно продажных.
- как можно сильнее ограничьте еду тепловой обработке. То есть ее не нужно нагревать сильно, хватает до уровня теплая. Потому как чем больше вы ее нагреете, тем меньше в ней останется полезных веществ.
3. Как можно больше двигаться, ходить и как можно меньше сидеть. И особенно, если ваша работа связана с тем, что вам нужно много сидеть, то делайте хотя бы каждый час перерыв на 5 минут. Встаньте, пройдитесь, разомните шею, спину, потянитесь.
4. Активно заниматься спортом.
5. Нужно всегда следить за своей осанкой, и при ходьбе и при сидении. Потому как проблемы со спиной (позвоночником) очень плохие.
6. Следить за гигиеной (мыть руки перед едой и т.п.).
7. Эмоции. Старайтесь, как можно больше радоваться жизни и как можно меньше нервничать и переживать по какому-то поводу. Эмоции играют очень большую роль в здоровье любого человека.
7 правил здорового образа жизни
Чтобы реализовывать свои мечты, добиваться успеха — нужно иметь не менее крепкое здоровье. Мы попытались собрать самые простые правила, как говорят — здорового образа жизни.
Чтобы реализовывать свои мечты, добиваться успеха — нужно иметь такое же крепкое здоровье. Мы попытались собрать самые простые правила, как говорят — здорового образа жизни. Давайте рассмотрим их, чтобы хорошо жить и чтобы нас никогда не беспокоило наше самочувствие. Ведь для этого нужно следить за тем, как вести свой образ жизни, как питаться и чем вы питаться.
Думаем, нам будет полезно обратить внимание на свое здоровье и просто придерживаться ниже приведенных правил:
1. Спать нужно от 7 до 9 часов. Но можно спать и 5 или 6 часов в день. Но это зависит от того, как на это реагирует ваш организм.
2. При употреблении пищи:
- не нужно смешивать много разновидностей пищи сразу. То есть не стоит при одном приеме пищи есть борщ, потом картошку, потом десерт, потом чай с тортом и так далее.
- не нужно переедать. Просто съедайте обычную порцию (тарелку), даже если после приема пищи вы чувствуете небольшой голод – это нормально.
- не нужно употреблять сахар, торты (конфеты и шоколад редко).
- фрукты есть перед едой (за 30 минут до еды) или чтобы перебить немного аппетит, когда время приема пищи еще не настало. Не нужно есть фрукты после еды.
- не пить воду перед едой и после еды на протяжении 1-2 часов.
- не есть после 19:00, максимум можно съесть яблоко.
- Нужно постараться сделать так, чтобы ваш рацион хоть на 60% был составлен из фруктов и овощей. То есть нужно есть как можно больше фруктов и овощей, салаты.
- стараться не употреблять много мяса. При его употреблении желательно есть овощи (самое лучшее это огурцы). Потому как овощи способствуют еще большему усвоению белка.
- не пить в день больше двух чашек чая или кофе.
- не употреблять химии (сухарики, чипсы, кола, напитки и тому подобное).
- не употреблять много алкоголя, а если сможете, то откажитесь от него вообще, также как и от курения.
- среди блюд лучше всего есть крупы, каши, салаты.
- не есть за 2-3 часа до тренировок или физических нагрузок.
- как можно меньше употреблять консервов, особенно те, которые в продаже.
- как можно сильнее ограничьте еду тепловой обработке. То есть ее не нужно нагревать сильно, хватает до уровня теплая. Потому как чем больше вы ее нагреете, тем меньше в ней останется полезных веществ.
3. Как можно больше двигаться, ходить и как можно меньше сидеть. Конечно очень здорово развалившись на диване смотреть сериалы — http://multgubkabob.ru/seriionline/, но все же, нужно больше двигаться. И особенно, если же ваша работа связана с тем, что вам нужно много сидеть, то делайте хотя бы каждый час перерыв на 5 минут. Встаньте, пройдитесь, разомните шею, спину, потянитесь.
5. Нужно всегда следить за своей осанкой, и при ходьбе и при сидении. Потому как проблемы со спиной (позвоночником) очень плохие.
6. Следить за гигиеной (мыть руки перед едой и т.п.).
7. Эмоции. Старайтесь, как можно больше радоваться жизни и как можно меньше нервничать и переживать по какому-то поводу. Эмоции играют очень большую роль в здоровье любого человека.
.
published on novostiifakty.ru according to the materials cluber.com.ua
Запись 7 правил здорового образа жизни взята с сайта Новости и факты.
Мой мир
Вконтакте
Одноклассники
7 правил здорового образа жизни
Дата публикации . Опубликовано в Образ жизни
Чтобы реализовывать свои мечты, добиваться успеха — нужно иметь такое же крепкое здоровье. Мы попытались собрать самые простые правила, как говорят — здорового образа жизни. Давайте рассмотрим их, чтобы хорошо жить и чтобы нас никогда не беспокоило наше самочувствие. Ведь для этого нужно следить за тем, как вести свой образ жизни, как питаться и чем вы питаться.
Думаем, нам будет полезно обратить внимание на свое здоровье и просто придерживаться ниже приведенных правил:
1. Спать нужно от 7 до 9 часов. Но можно спать и 5 или 6 часов в день. Но это зависит от того, как на это реагирует ваш организм.
2. При употреблении пищи:
не нужно смешивать много разновидностей пищи сразу. То есть не стоит при одном приеме пищи есть борщ, потом картошку, потом десерт, потом чай с тортом и так далее.
не нужно переедать. Просто съедайте обычную порцию (тарелку), даже если после приема пищи вы чувствуете небольшой голод – это нормально.
не нужно употреблять сахар, торты (конфеты и шоколад редко).
фрукты есть перед едой (за 30 минут до еды) или чтобы перебить немного аппетит, когда время приема пищи еще не настало. Не нужно есть фрукты после еды.
не пить воду перед едой и после еды на протяжении 1-2 часов.
не есть после 19:00, максимум можно съесть яблоко.
Нужно постараться сделать так, чтобы ваш рацион хоть на 60% был составлен из фруктов и овощей. То есть нужно есть как можно больше фруктов и овощей, салаты.
стараться не употреблять много мяса. При его употреблении желательно есть овощи (самое лучшее это огурцы). Потому как овощи способствуют еще большему усвоению белка.
не пить в день больше двух чашек чая или кофе.
не употреблять химии (сухарики, чипсы, кола, газированные и энергетические напитки и тому подобное).
не употреблять много алкоголя, а если сможете, то откажитесь от него вообще, также как и от курения.
среди блюд лучше всего есть крупы, каши, салаты.
не есть за 2-3 часа до тренировок или физических нагрузок.
как можно меньше употреблять консервов, особенно продажных.
как можно сильнее ограничьте еду тепловой обработке. То есть ее не нужно нагревать сильно, хватает до уровня теплая. Потому как чем больше вы ее нагреете, тем меньше в ней останется полезных веществ.
3. Как можно больше двигаться, ходить и как можно меньше сидеть. И особенно, если ваша работа связана с тем, что вам нужно много сидеть, то делайте хотя бы каждый час перерыв на 5 минут. Встаньте, пройдитесь, разомните шею, спину, потянитесь.
4. Активно заниматься спортом.
5. Нужно всегда следить за своей осанкой, и при ходьбе и при сидении. Потому как проблемы со спиной (позвоночником) очень плохие.
6. Следить за гигиеной (мыть руки перед едой и т.п.).
7. Эмоции. Старайтесь, как можно больше радоваться жизни и как можно меньше нервничать и переживать по какому-то поводу. Эмоции играют очень большую роль в здоровье любого человека.
Источник
Семь правил ЗОЖ — Социальное обслуживание населения
Семь правил ЗОЖ. Материал для проведения мероприятия по здоровому образу жизни. Стихи, сценки и песенки по теме здорового образа жизни. Составитель Стрюкова Т.А.
Без ограничений по возрасту
Я люблю семь правил ЗОЖ
Ведь без них не проживешь!
Для здоровья и порядка
Начинайте день с зарядки.
Вы не ешьте мясо в тесте,
Будет талия на месте.
Долго, долго, долго спал —
Это недугов сигнал.
Закаляйтесь, упражняйтесь
И хондре не поддавайтесь.
Спорт и фрукты я люблю,
Тем здоровье берегу.
Все режимы соблюдаю,
И болезней я не знаю.
Я купаюсь, обливаюсь:
Ясно всем, что закаляюсь,
Я отбросил много бед —
Укрепил иммунитет.
Я активно отдыхаю
И здоровье укрепляю,
Ни на что не сетую,
Что и я вам советую.
Я и в шахматы играю:
Интеллект свой развиваю.
Встану я и на «дорожку»:
Сброшу вес еще немножко
Вы питайтесь пять раз в сутки,
Не будет тяжести в желудке,
Пейте с медом молоко
И заснете вы легко.
Отдыхать- не значит спать
Езжай на дачу покопать,
Когда вернешься ты домой,
Прими душ и песню спой:
От того я так хорош,
Что люблю семь правил ЗОЖ.
Латышева Т.
*****
Я качаюсь на качели,
На скакалочке скачу,
Ведь здоровый образ жизни
Очень я вести хочу.
Для младшего и среднего школьного возраста
Чтоб здоровье сохранить,
Организм свой укрепить,
Знает вся моя семья
Должен быть режим у дня.
Следует, ребята, знать
Нужно всем подольше спать.
Ну а утром не лениться —
На зарядку становиться!
Чистить зубы, умываться,
И почаще улыбаться,
Закаляться, и тогда
Не страшна тебе хандра.
У здоровья есть враги,
С ними дружбы не води!
Среди них тихоня лень,
С ней борись ты каждый день.
Чтобы ни один микроб
Не попал случайно в рот,
Руки мыть перед едой
Нужно мылом и водой.
Кушать овощи и фрукты,
Рыбу, молокопродукты —
Вот полезная еда,
Витаминами полна!
На прогулку выходи,
Свежим воздухом дыши.
Только помни при уходе:
Одеваться по погоде!
Ну, а если уж случилось:
Разболеться получилось,
Знай, к врачу тебе пора.
Он поможет нам всегда!
Вот те добрые советы,
В них и спрятаны секреты,
Как здоровье сохранить.
Научись его ценить!
Для подростков
Чтобы быть здоровым, бодрым и веселым,
Нужно образ жизни правильный вести!
Разум человека (он живет которым)
Может от недугов запросто спасти.
Градусы, к примеру, сильно губят нервы,
Также клетки мозга травятся иным.
И цирроз печенки… Сердца приступ первый…
В общем, вредоносна дружба со спиртным!
А куряки мира все кусают локти,
Ведь болезни легких близкие для них.
Легкие последних – бочки из-под дегтя!
И среди науки мнений нет других!
Можно также много и про кайф поведать,
Ведь заядлый нарик – это не жилец!
Лучше вместо «кайфа» правильно обедать –
Вот залог здоровья! Дури же конец!
Кстати, о продуктах… К ним бы спортнагрузки…
Сон и свежий воздух – здравия секрет.
К здравию исконно все проходы узки,
Лишь немного воли, и болезням нет!
*****
Ем я много витаминов
Укрепляю дисциплину.
Я хочу здоровым быть,
Чтобы Родине служить.
Нам здоровья не купить,
За ним нужно всем следить.
Лучше с ранних лет начать,
Ни минуты не терять.
*****
Быть здоровым — это модно!
Дружно, весело, задорно
Становитесь на зарядку.
Организму — подзарядка!
Знают взрослые и дети
Пользу витаминов этих:
Фрукты, овощи на грядке —
Со здоровьем все в порядке!
Также нужно закаляться,
Контрастным душем обливаться,
Больше бегать и гулять,
Не ленится, в меру спать!
Ну а с вредными привычками
Мы простимся навсегда!
Организм отблагодарит —
Будет самый лучший вид!
Никулина Аня
*****
Чтобы мне здоровым быть,
Надо овощи любить.
Свёкла, репка, лук, морковь —
Моя первая любовь.
*****
Хорошо здоровым быть
Пива меньше надо пить
Сигарету бросить в урну
И купаться в речке бурной
Закаляться, обливаться
Спортом разным заниматься
И, болезней не боясь,
В теплом доме не таясь
По земле гулять свободно
Красоте дивясь природной
Вот тогда начнете жить!
Здорово — здоровым быть!
*****
Я не пахну табаком и алкоголем,
От меня исходит счастья аромат,
И меня души бескрайней воля
Обработала в особый ЗОЖ-формат.
Позвоночник мой не носит знак вопроса
И в глазах моих струится тёплый свет,
Пышные блестят здоровьем косы…
Я и Вам желаю тех же милых черт!
Миролеева Елена
*****
Для младшего школьного возраста
Чтобы быть здоровым…
Чтобы быть здоровым,
Бегать и играть,
Надо вам, ребята,
5 правил соблюдать:
1. Лень, ребята, очень плохо —
Не ленитесь никогда.
Если будете лениться —
Ждёт вас страшная беда:
Будете лежать на печке
С толстым пузом по углам.
И всё кушать шоколадки
С винегретом пополам.
И придёт тот страшный час,
И недельки через 3
Лопните вы в страшных муках
От обжорства и еды.
2. В баскетбол мы все играли,
И в кольцо мы мяч бросали.
Ну, а кто играл в футбол,
Тот спортивный чемпион!
Спорт наш лучший, лучший друг.
Говорю вам это вслух!!!
3. Все ребята точно знают,
Что куренье — это вред.
Тот кто курит, заражает
И себя, и рядом всех.
4. Тот, кто с солнышком встаёт,
Делает зарядку,
Чистит зубы по утрам
И играет в прятки, —
Тот спортивный человек,
И вполне весёлый.
Постарайся быть таким
В школе или дома
Болюбаш Настя
*****
Песни кто всегда поёт
И с улыбочкой живёт,
Ничего тому не страшно —
Много лет он проживёт.
Без ограничений по возрасту
В жизни главное — здоровье,
Согласитесь, господа.
И к нему с большой любовью
Мы относимся всегда
Вам расскажем по порядку
Как здоровье сохранить.
Нужно день начать с зарядки,
Вслед за нами повторить:
Ноги шире, руки шире —
Три-четыре, три-четыре.
Начинаем приседать —
Раз-два-три-четыре-пять.
И с особым вдохновеньем
Дружно делаем вращенья:
Раз-два-три-четыре.
Не мешает нам порой
Поработать головой,
А еще точнее —
Поработать шеей.
Раз-два-три-четыре.
В заключении все вместе
Совершаем бег на месте.
Ноги в руки дружно взяли —
Побежали, побежали!
На месте стой, раз-два!!!
Вот окончена зарядка,
Обливаемся водой
И бегом бежим на грядку
За полезною едой!
Все знают, что питание
Здоровье сохраняет,
Когда оно полезное
И легкое бывает.
*****
Чтобы быть всегда здоровым,
Нужно бегать и скакать.
Больше спортом заниматься,
И здоровым не скучать.
*****
Забудь о вредности привычек,
Пора заняться вновь здоровьем!
Начни с зарядки и пробежки,
Почувствуй ветер головою!
Беги навстречу переменам,
Играй в футбол, хоккей и шашки,
В каком неважно виде спорта,
Себя найдёшь, свои отмашки!
Здоровье требует заботы,
Внимания, порой леченья!
Следи за жизненным режимом,
Питанием полезным, ценным.
*****
Можешь прыгать и скакать,
Можешь бегать и играть.
Добрым быть, весёлым быть.
Руки всегда с мылом мыть.
Зубы чисти в день два раза,
Чтоб не выпали все сразу.
Береги ты с детства уши
И не лезь ты, друг мой, в лужи.
Будешь спортом заниматься,
Тебе нечего бояться.
И зевать ты не будешь,
Если про зарядку не забудешь.
Мойся в бане, закаляйся.
Правильно всегда питайся.
Правильно всегда сиди,
За осанкой следи.
Не травись ты табаком,
Чтоб не выглядеть глупцом.
Ты здоровье береги,
Сам себе ты помоги!
Рассказать друзьям:
7 правил здорового образа жизни для сов
Быть совой — значит не высыпаться, почти не видеть солнца и людей. Если все пункты кажутся близкими и знакомыми, то эти советы как раз для вас.
Спать не меньше семи часов в сутки
Такие проблемы, как снижение иммунитета или рассеянность, возникают не из-за того, что вы поздно ложитесь, а потому что не высыпаетесь.
Совам, как и всем остальным, ежедневно нужно спать по 7–8 часов.
Если вы хотите сохранить здоровье и при этом вынуждены вставать рано, вариантов всего два: либо изменить рабочий график, либо научиться ложиться раньше, как бы тяжело это ни было.
Получать как можно больше света
Люди, которые поздно ложатся и поздно встают, почти не видят солнечного света. А это чревато ухудшением настроения или даже депрессией.
Самый простой способ сохранять позитивный настрой — начинать день с получасовой прогулки на улице. Другой вариант — приобрести лампу дневного света, которая поможет восполнить нехватку этого самого света в вечернее время.
Кроме того, сочетание ранних (насколько это возможно) доз солнечного света с минимальным использованием искусственного ночью способно отрегулировать ритм. Если, конечно, вы хотите стать чуть-чуть жаворонком.
Контролировать ночной аппетит
Совы склонны к поздним и плотным ужинам, и это не очень полезно. Уже доказано, что люди, ведущие ночной образ жизни, чаще страдают от лишнего веса и диабета.
Значит ли это, что вы должны жить почти впроголодь? Конечно, нет. Но по ночам старайтесь есть только лёгкие закуски и лишь в том случае, если чувствуете реальный голод.
Найти время для физических нагрузок
Полуночники более подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям. Возможно, потому, что их ритм рассинхронизирован с природным — отсюда дополнительное напряжение на организм.
Регулярные тренировки — хороший способ поддерживать здоровье сердца.
Совам важно правильно выбирать для них время: день и вечер — удачные моменты для похода в спортзал, а вот интенсивные упражнения ночью грозят ещё более поздним отходом ко сну.
Пробежка или сеанс йоги только помогут быстрее уснуть. Так что экспериментируйте с расписанием и найдите то позднее время, когда вы ещё достаточно бодры для такого рода занятий.
Сделать общение своим приоритетом
Общая проблема сов, особенно тех, кто работает удалённо, — нехватка социального взаимодействия. Учитывая, что одиночество может приблизить смерть, проблема эта очень серьёзная.
Решений здесь несколько. Во-первых, по возможности посещайте все тусовки с друзьями. Во-вторых, найдите компанию, которая встречается в вечернее время (читательский клуб для полуночников, почему нет?). В-третьих, работайте в общественных местах (кафе или коворкингах), если вы фрилансер или удалённый сотрудник.
Ложиться спать, чувствуя усталость
Это правило применимо ко всем, но особенно важно для сов. Ведь они специально стараются уснуть пораньше, если хотят успеть на утренний рейс или встречу. А «пораньше» в данном случае означает «невозможно».
Попытка уснуть, не испытывая усталости, только усиливает бессонницу: чем больше времени вы ворочаетесь в постели, тем больше мозг связывает её с бодрствованием, а не со сном.
Лучшее, что можно сделать ради раннего подъёма, — это уменьшить искусственное освещение и избегать телевизора, компьютера и телефона. Тогда будет легче понять, когда тело подготовится ко сну.
Пить воду
Вода за час до сна поможет совам быстрее заснуть, успокоиться и избавиться от дневных переживаний. Особенно вода, содержащая магний, так как он принимает непосредственное участие в работе и синтезе нервных клеток, которые командуют импульсами сна. Поэтому такая вода будет весьма эффективна в борьбе с бессонницей.
Теги: Здоровье Вода Витамины Красота Сон Энергия Организм Обезвоживание Молодость Советы
Уважаемые читатели!
Спасибо, что читаете наш блог! Получайте самые интересные публикации раз в месяц оформив подписку. Новым читателям предлагаем попробовать нашу воду бесплатно, при первом заказе выберите 12 бутылок (2 упаковки) минеральной воды BioVita или питьевой воды Stelmas. Операторы свяжутся с Вами и уточнят детали. Тел. 8 (800) 100-15-15
* Акция для Москвы, МО, Санкт-петербурга, ЛО
Спасибо за подписку на нашу рассылку
7 основных правил здорового образа жизни | ЗДОРОВЬЕ
Всё больше людей в последнее время выбирают здоровый образ жизни. Обо всех составляющих ЗОЖ корреспонденту «АиФ-Камчатка» рассказала медицинский психолог высшей категории Светлана Коваленко.
Татьяна Боева, kamchatka.aif.ru: Светлана Владимировна, что такое «здоровый образ жизни»?
Светлана Коваленко: Классического определения у этого понятия нет — существуют различные точки зрения, где каждый специалист рассматривает здоровый образ жизни (ЗОЖ) сквозь призму своей отрасли. Так, в медико-биологическом направлении — это медицинское оздоровление организма. Спортсмены видят его в регулярных занятиях спортом. В психолого-педагогическом направлении ЗОЖ рассматривается с точки зрения сознания, психологии, мотивации человека. Психологи считают, что это система разумного поведения — умеренность во всём, оптимальный двигательный режим, закаливание, правильное питание, рациональный режим жизни и отказ от вредных привычек. Как видим, между разными точками зрения резкой грани нет, так как все они нацелены на решение одной задачи — укрепление здоровья человека.
Когда начнём ценить?
— Не секрет, что многие из нас к своему здоровью относятся наплевательски, надеясь, что когда-нибудь «всё само пройдёт».
— Это неправильно! Потому что с каждым днём увеличиваются риски техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующие негативные сдвиги в состоянии человека. Поэтому рано или поздно задуматься о своём здоровье придётся. К этому людей приводит необходимость ценить собственную жизнь.И прежде всего, необходимо понять, для чего нам это нужно. Чтобы сохранить свое здоровье, укрепить его, либо восстановить после болезни? Например, если вы изначально ставите задачу использовать принципы ЗОЖ на протяжении какого-то промежутка времени, то это не то, о чём мы говорим.
– А что «то»?
– Первое — здоровый образ жизни должен нравиться. Прийти к этому необходимо самостоятельно, а не под чьим-то давлением, иначе всё это будет злить, раздражать и вгонять в депрессию. Если не нравится — не мучайте себя. Одна из составляющих ЗОЖ — душевная гармония.
Второе: избавление от вредных привычек. Кроме курения и употребления наркотиков, к вредным привычкам относится и чрезмерное времяпрепровождение за компьютером. ЗОЖ подразумевает полный отказ от курения и употребления наркотических веществ, при этом алкоголем запрещается лишь злоупотреблять. Что касается проведения времени за компьютером, то пользоваться им взрослому человеку рекомендуется не более 6 часов в сутки, так как уже доказано, что компьютер отрицательно воздействует на наш организм и нервную систему.
Откажитесь от вредных привычек. Фото: АиФ/ Алексей Витвицкий
Какой режим правильный?
– Но сейчас без техники никуда — ни на работе, ни дома.
– Дома слушать музыку и смотреть фильмы лучше на DVD-проигрывателе, а посетить свою страницу в соцсетях и почитать новости можно с помощью мобильного телефона. Так вы сократите время пребывания у компьютера. На работе обязательно делайте перерывы через каждые полтора-два часа сидения за монитором.
Третье: установка правильного режима дня. Для начала нормализуйте сон. Помните: здоровый и полноценный сон — очень важная составляющая часть здоровья и полноценной жизни человека. Старайтесь ложиться спать не позднее 23 часов, а продолжительность ночного отдыха должна быть не менее восьми. Начинайте свой новый день с небольшой утренней зарядки, после чего обязательно примите душ. Завтракайте в одно и то же время. Одним словом, старайтесь спланировать день таким образом, чтобы он имел свой чёткий режим.Четвертое: правильное и здоровое питание. Это одно из главных формирований здорового образа жизни. Доказано, что большинство современных болезней происходит как раз от неправильного питания. Например, употребление чрезмерно жирной пищи приводит к ожирению, развитию заболеваний желудочно-кишечного тракта, поджелудочной железы, сахарного диабета. Употребление продуктов питания, содержащих в себе различные химические добавки, негативно влияет на печень, почки. Постоянный избыток поваренной соли может спровоцировать развитие гипертонии и так далее. Поэтому пересмотрите свой рацион, обязательно вводите в него овощи и фрукты, практикуйте разгрузочные дни для регулярного очищения организма — это тоже очень важно.
Ешьте больше фруктов и овощей. Фото: pixabay.com
Хочу отметить, что важно и то, какую воду мы пьем. Откажитесь от газированных напитков с красителями, ароматическими добавками, готовых чаёв и соков с консервантами. Если любите сладкие напитки — замените их свежевыжатыми соками. В качестве основного питья используйте очищенную (фильтрованную) воду или минеральную. А вот кипяченую воду пить не рекомендуется, так как после кипячения её структура изменяется не в лучшую сторону.
Где пятый элемент?
– Прогулки на свежем воздухе тоже, наверное, не помешают?
– Это обязательная составляющая! Дышать свежим воздухом нужно ежедневно. Жителям городов выходные дни полезно проводить на природе — за пределами того же Петропавловска-Камчатского. Примите участие вместе с детьми в спортивных мероприятиях, которые сегодня на Камчатке проводятся регулярно в любое время года. Тем более что совместный семейный отдых на свежем воздухе полезен и для сплочения семьи. Отсюда следующий обязательный пункт — физическая активность. Кроме утренней зарядки, попробуйте выйти из автобуса на пару остановок раньше и часть пути до работы или дома пройти пешком. Почаще выходите на улицу, гулять рекомендуется хотя бы пару часов в день.
Прогулки на свежем воздухе — обязательная составляющая ЗОЖ. Фото: Shutterstock.com
Составляющей здорового образа жизни также является чистота в доме. Проветривание и влажные уборки должны быть обязательными.
И последнее. Не секрет, что физиология человека напрямую зависит от его психоэмоционального состояния и духовного самочувствия. По аналогии с известным кинофильмом я бы назвала силу духа пятым элементом. Именно он помогает справляться с негативными эмоциями, сложными жизненными ситуациями и стрессами. Недаром великий Парацельс утверждал, что все болезни, за исключением механических повреждений, происходят от упадка духа.
Хотите, чтобы жизнь вам улыбнулась? Тогда сами улыбнитесь ей!
Улыбнитесь жизни! Фото: АиФ/ Елена Иванова
План из семи пунктов к здоровому образу жизни: простые шаги в отношении образа жизни могут помочь предотвратить рак и болезни сердца, новое исследование обнаружило
Семь золотых правил здорового образа жизни: простые шаги образа жизни могут помочь предотвратить рак и сердечные заболевания, говорят эксперты
- Правила включают в себя здоровый вес, физическую активность и здоровое питание
- Также важно поддерживать артериальное давление, холестерин и кровь сахар вниз
- Соблюдение как минимум шести «правил» снижает риск рака на 51 процент
- Исследователи говорят, что никогда не поздно начать здоровый образ жизни
Энтони Бонд и Анна Ходжикисс
Опубликовано: | Обновлено:
Семь простых шагов могут снизить риск смерти от рака или сердечных заболеваний до 50 процентов, согласно историческому исследованию.
Соблюдение по крайней мере шести из списка жизненных привычек Американской кардиологической ассоциации «Life’s Simple 7» снижает риск ранней смерти, говорят исследователи.
Семь золотых правил: физическая активность, поддержание здорового веса, здоровое питание, поддержание здорового уровня холестерина, снижение артериального давления, регулирование уровня сахара в крови и отказ от курения.
Прокрутите вниз для просмотра видео
Продолжительная жизнь: семь простых шагов могут снизить риск смерти от рака или сердечных заболеваний до 50 процентов, согласно историческому исследованию
Когда статус курения не учитывался, у людей, которые встречались с пятью или шестью из оставшихся шести факторов, риск рака был на 25 процентов ниже, чем у тех, кто не встречал ни одного.
Список был первоначально составлен Американской кардиологической ассоциацией для предотвращения сердечных заболеваний. Однако новые исследования показывают, что они также могут помочь предотвратить рак.
Ведущий автор Лаура Расмуссен-Торвик, доцент Медицинской школы Файнберга Северо-Западного университета в Чикаго, сказала: «Мы были рады узнать, что приверженность целям Life’s Simple 7 также была связана со снижением заболеваемости раком.
«Это может помочь медицинским работникам дать четкое и последовательное сообщение о наиболее важных вещах, которые люди могут сделать для защиты своего здоровья и снижения общего риска хронических заболеваний.’
Соблюдение шести или семи факторов снизило риск рака на 51 процент по сравнению с людьми, которые не встречали ни одного из факторов. Учет четырех факторов привел к снижению риска на 33 процента, а один или два — на 21 процент.
Life’s Simple 7 является частью кампании ассоциации My Life Check, которая советует американцам придерживаться семи факторов для здоровья сердца.
БЫТЬ ФИЗИЧЕСКИ АКТИВНЫМ
.лучших приложений для здорового образа жизни в 2020 году
Здоровый образ жизни — это больше, чем просто правильное питание и постоянные упражнения. Высыпание, забота о своем теле и разуме, а также прием лекарств и посещение врача также играют важную роль в поддержании здоровья.
Хорошее приложение может стать отличным способом справиться со всем этим. Вот почему Healthline протестировал множество различных приложений для здорового образа жизни. Мы выбрали лучшее за год на основе содержания, надежности и отзывов пользователей.
iPhone рейтинг: 4,5 звезды
Android рейтинг: 4,4 звезды
Цена: Бесплатно
Вопросы о вашем здоровье? Просмотрите более 2,6 миллиона ответов от врачей и 700 000 тем и статей о 850 состояниях. Задайте вопрос бесплатно и получите конфиденциальный ответ от врача в течение примерно 24 часов или заплатите, чтобы немедленно обратиться к врачу.
iPhone рейтинг: 4.7 звезд
Android рейтинг: 4 звезды
Цена: Бесплатно
Упростите маркировку пищевых продуктов и найдите продукты, которые подходят для вашего здорового питания, с ShopWell. Создайте профиль питания с указанием своих диетических целей, аллергии, проблем со здоровьем и антипатий и получайте индивидуальные оценки питания при сканировании этикетки. Другие функции включают рекомендации по питанию и советы по поиску продуктов в вашем местном продуктовом магазине.
iPhone рейтинг: 4.8 звезд
Android рейтинг: 4,5 звезды
Цена: Бесплатно с покупками в приложении
Эта программа тренировки мозга предназначена для улучшения вашего внимания, разговорных способностей, скорости обработки данных, памяти, математических навыков, и больше. Получите индивидуальную программу тренировок, которая адаптируется к тому, чем больше вы ее используете, для достижения максимальных результатов.
iPhone рейтинг: 4,6 звезды
Android рейтинг: 4.5 звезд
Цена: Бесплатно с покупками в приложении
Формируйте здоровые привычки с Fabulous, чтобы жить более здоровой и счастливой жизнью. Приложение использует целостный подход, который мотивирует вас работать более продуктивно. Вы сможете максимально увеличить уровень энергии, сосредоточиться, похудеть и лучше спать — просто следуйте подсказкам приложения.
Android рейтинг: 4,1 звезды
Цена: Бесплатно с покупками из приложения
Health Pal имеет все функции, которые, как вы когда-либо могли подумать, необходимы для поддержания здорового образа жизни.Приложение Health Pal — от счетчика шагов и напоминаний о диете в течение дня до трекеров питания и упражнений — является ежедневным помощником, который поможет вам на пути к целостному здоровому образу жизни. В нем собрана информация о вашем питании, фитнесе и многие другие ресурсы для здоровья.
iPhon e рейтинг: 4,6 звезды
Рейтинг Android: 4,6 звезды
Цена: Бесплатно с покупками в приложении
Быть здоровым — это больше, чем просто правильно питаться, пить достаточно воды, и спать спокойно — это еще и для того, чтобы правильно подумать.Приложение Remente предоставляет вам множество ресурсов, которые помогут вам найти в своей жизни счастье и удовлетворение, с постановкой целей, инструментом ежедневного планирования для повседневных задач и долгосрочных целей, а также письменными и визуальными функциями, которые помогут вам отслеживать свои чувства в подробные способы, которые могут помочь вам лучше понять, что приносит вашу жизненную цель.
Рейтинг Android: 4,4 звезды
Цена: Бесплатно с покупками в приложении
Попытка сесть на диету и похудеть может показаться математикой, когда вы пытаетесь разбить макросы, проанализировать ингредиенты или, казалось бы, подсчитать каждую калорию .Это приложение поможет вам понять, как ваш выбор в отношении диеты в целом, вместо того, чтобы зацикливаться на определенных питательных веществах, влияет на ваше здоровье и потребление питательных веществ. В нем представлена подробная информация о пользе многих здоровых продуктов для вегетарианцев и мясоедов. Он также позволяет рассчитать свой ИМТ и другие параметры тела, чтобы увидеть, как изменения в вашем рационе приводят к положительным или отрицательным результатам для здоровья.
Рейтинг iPhone: 4,7 звезды
Рейтинг Android: 4.6 звезд
Цена: Бесплатно с покупками в приложении
Понимание и размышление об изменениях в вашем настроении может показаться сложной задачей, особенно если у вас есть психическое заболевание, из-за которого сложно контролировать свои эмоции или настроение. Приложение Moodpath — это ваш ежедневный инструмент регистрации. Это может помочь вам подвести итоги своей эмоциональной жизни каждый день, получить представление о конкретных настроениях, чтобы лучше понять, как понимать, что происходит в вашей голове, и использовать многие проверенные методы, такие как когнитивно-поведенческая терапия, для борьбы с негативным или токсичным поведением.
Рейтинг iPhone: 4,9 звезды
Рейтинг Android: 4,6 звезды
Цена: Бесплатно
Приложение Eufylife дополняет интеллектуальные весы Eufylife и другие продукты для здоровья Eufylife, которые помогут вам легче и проще следите за своим здоровьем и своим весом в течение дня. Он синхронизируется с вашими продуктами Eufylife, а также с вашим приложением Apple Health, чтобы у вас всегда был последний снимок вашего веса. Это может помочь вам принять взвешенные решения о том, что вы едите, когда занимаетесь спортом и как вы планируете поддерживать свой вес на здоровом уровне для вашего типа телосложения.
Если вы хотите номинировать приложение для этого списка, напишите нам по адресу [email protected].
.вопросов для разговора по ESL — здоровый образ жизни (I-TESL-J)
Часть разговорных вопросов для ESL Classroom.- Как вы думаете, ведете здоровый образ жизни?
- Возможно ли вести здоровый образ жизни в современном мире?
- Почему многие люди стараются вести здоровый образ жизни?
- Каково его основное назначение?
- Что такое здоровая пища?
- Вы уделяете много внимания тому, что едите?
- Как вы думаете, для вас важнее есть здоровая или вкусная еда?
- Вы стараетесь каждый день завтракать, обедать и ужинать в определенное время?
- Вы перекусываете каждый раз, когда голодны, или ждете обеда или ужина?
- Что лучше для здоровья?
- Согласны ли вы с поговоркой: «Ешьте свой завтрак, делитесь обедом с другом, а ужин отдайте врагу»? Почему так говорят?
- Что хорошего в отказе от еды после 6 р.м?
- Вы пытаетесь следовать этому правилу?
- Вы добились успеха?
- Является ли ожирение серьезной проблемой там, где вы живете?
- Почему в США так много людей с ожирением?
- Какие самые эффективные способы похудеть?
- Как вы думаете, диеты полезны или нет?
- Пробовали ли вы когда-нибудь сесть на диету?
- Что это была за диета?
- Сработало?
- Является ли физическая активность (бег, спортзал, бассейн) важной частью здорового образа жизни?
- Можете ли вы отличить физически неактивного человека от человека, который заботится о его физическом состоянии?
- Какие основные отличия?
- Как ты относишься к курению?
- Как курение влияет на здоровье?
- А как насчет пассивного курения?
- Трудно ли бросить курить?
- Вы знаете кого-нибудь, кто бросил курить?
- Как лучше всего бросить курить?
- Что такое здоровая доза алкоголя?
- Какое месиво, вино или водку можно пить ежедневно без вреда для здоровья?
- Что вредит здоровью злоупотребление алкоголем?
- Сколько часов сна вам нужно ежедневно?
- Если вы мало спите, как вы себя чувствуете и выглядите?
- Пытаетесь ли вы ложиться спать и вставать в определенные часы каждый день?
- Часто ли вы бываете в стрессе?
- В каких сферах вашей жизни стрессовые ситуации возникают чаще?
- Работа?
- Семья?
- Отношения с друзьями?
- В пути на работу?
- Как вы обычно справляетесь со стрессом?
- Есть ли связь между стилем жизни человека и продолжительностью его жизни?
- Что вы предпочитаете: есть все, что вам нравится, много пить, курить, не заниматься физическими упражнениями и умереть в возрасте 60 лет или вести здоровый образ жизни и дожить до 100 лет?
Если вы можете придумать еще один хороший вопрос для этого списка, добавьте его.
http://iteslj.org/questions/
Авторские права © 1997-2010, Интернет-журнал TESL
.