практические советы для ленивых и занятых

Питание

То, что мы едим и как, влияет на все без исключения процессы в организме. Последние исследование показывают, насколько сильно иммунитет зависит от микробиоты кишечника. От еды зависит даже психическое здоровье, и речь идет не о шоколадке перед сном.

Дискуссия об универсальной диете с идеальным балансом жиров и углеводов длится десятилетиями. Очевидно, что для каждого человека рецепт должен быть индивидуальным, однако гарвардские ученые все-таки определили «золотую середину». Они доказали, что диета с низким содержанием сахара, которая включает регулярное потребление зерновых и овощей без крахмала, поможет большинству людей сохранить здоровье и контролировать вес.

Есть приятные новости и для вечно голодных сов. Оказалось, что перекус белковыми продуктами перед сном улучшает метаболизм. Лучшая схема, по мнению ученых — употребление 30 граммов белка приблизительно за полчаса до сна. Например, творога.

А вот неправильное питание повышает риск главных заболеваний по частоте случаев смертности — инсульта, инфаркта, рака. Кстати, главной причиной глобальной эпидемии сахарного диабета второго типа ученые называют именно вредное несбалансированное питание.

Спорт

Самое главное для сохранения здоровья — регулярность физических нагрузок, при этом они не должны быть изнуряющими.

Последние исследования американских ученых доказывают, что у физически активных людей память лучше. Оказалось, что даже минимальные физические нагрузки могут улучшить долговременную память. И такой эффект достигается благодаря всего нескольким минутам ежедневных тренировок.

А вот эксперимент в Финляндии доказал, что краткосрочные физические нагрузки позитивно отражаются еще и на микрофлоре кишечника: упражнения на выносливость снижают холестерин и усиливают метаболизм. Причем эффект достигается, даже если не соблюдать диету.

В ходе недавних экспериментов ученые выяснили, что даже разовая слабоинтенсивная тренировка «запускает» организм на два дня. Физические занятия активируют нейроны в головном мозге, которые положительно влияют на метаболизм глюкозы — естественного «топлива» организма.

Получен, наконец, научно обоснованный ответ и на важный для многих вопрос: почему на одной диете некоторые худеют, а другие — нет? Причина снова оказалась в микробиоте: в борьбе с лишним весом важную роль играет уникальный состав бактерий кишечника. Дело в том, что у бактерий кишечника есть способность разрушать сложные частицы пищи, что дает человеку дополнительную энергию, но может стать препятствием для похудения у некоторых людей.

Образ жизни

К счастью или сожалению, но длительный сон не полезен для здоровья. Британские исследователи обнаружили, что долгий ночной сон связан с повышенным риском смерти. При этом недосып — основная причина человеческих ошибок на работе и особенно на транспорте.

Оптимальная продолжительность сна для всех — 7 часов, подтвердили ученые. Подобный режим дня позволит оставаться в тонусе и позаботиться о здоровье. А вот работа по ночам нарушает ритмы кишечника и мозга.

Как всегда, ученые не забыли о вреде курения. Последние исследования показали, что никотин в 10 раз увеличивает вероятность рака легких и в 2 раза риск сердечно-сосудистой заболеваний. В среднем, риск преждевременной смерти у курильщиков возрастает на 180%. При этом, никотин вредит не только самому курильщику, но и его детям и даже внукам: он повышает у них риск когнитивных расстройств.

Если день начинается не с сигареты, а с чашки кофе, ничего плохого в этом нет, но следует все-таки считать количество выпитого напитка. Оказалось, что повысить производительность труда на 65% можно даже не злоупотребляя кофеином. Ученые уже придумали специальный алгоритм, чтобы рассчитать идеальную дозу.

И о глобальном

Неутомимые британские ученые выяснили, как каждый человек может помочь своему здоровью и одновременно позаботиться об экологии. Ученые впервые рассмотрели взаимосвязь между различными рационами и их влиянием на здоровье людей и окружающую среду в 159 странах мира. Выяснилось, что вегетарианская диета снижает смертность в среднем на 20%, одновременно сокращая выбросы парниковых газов на 87%.

hightech.plus

Тренды ЗОЖ на 2019 год: что сейчас модно — Рамблер/женский

Что нового в мире велнеса? Каждый год что-то становится модным, а какие-то тренды проходят. То повальное увлечение ягодами годжи, то соковые диеты, то «сушка». Что несет с собой наступивший 2019 год в сфере ЗОЖ?

Технологичность

Фитнес-браслетами уже сейчас никого не удивить, они прочно вошли в жизнь тех, кто следит за своей активностью, качеством сна, давлением и полученными/потраченными калориями. В ближайшем будущем этот гаджет еще больше интегрируется в нашу жизнь, а вместе с ним и другие — умные весы, глюкометры постоянного мониторинга, приложения для смартфонов, измеряющие вариабельность сердечного ритма, и т. д.

Заниматься спортом дома становится проще. Множество приложений с видео и анимацией наглядно показывают упражнения, так что личный тренер оказывается не нужен. В США появилось «волшебное» зеркало, которое нажатием одной кнопки превращается в зеркальный экран, где появляются записи видеотренировок. Вы видите одновременно и тренера, и себя, что облегчает процесс тренировки. Стоит такое зеркало полторы тысячи долларов и уже взорвало мир фитнеса.

Мезоэлементы

Все знают о макро— и микроэлементах, но в ближайшее время фокус внимания смещается на мезоэлементы. Макро по-гречески означает «большой», а микро — «маленький», что указывает на то, в каком количестве эти питательные вещества нужны нашему организму. А мезо буквально означает «внутри». Сейчас как никогда велик интерес к активным «внутренним» веществам, содержащимся в растениях. Например, куркумин (куркума), ликопин (помидоры), танины (зеленый чай), сафраналь (шафран) и т. д. Можно употреблять экстракты в виде БАДов или добавить в свою жизнь больше продуктов, чьи мезонутриенты считаются наиболее полезными. В первую очередь это разнообразные специи и овощи ярких цветов.

Интервальное голодание

Белковые диеты, сложные для соблюдения рационы и жесткие правила постепенно выходят из моды, уступая место разумному питанию и интервальному голоданию. Многие исследования доказали, что перерыв между ужином и завтраком в 12-16 часов позволяет пищеварительной системе очиститься и «перезагрузиться». 1-2 раза в месяц следует поститься 24 часа, например с обеда до обеда. Такое голодание включает процесс аутофагии, когда здоровые клетки «поедают» больные и снижаются воспалительные процессы.

Модная конопля

В советских кулинарных книгах запросто можно было встретить рецепты выпечки из конопляной муки. Потом на какое-то время она по понятным причинам была в опале, но теперь переживает триумфальное возвращение в разнообразных видах. Конопляное масло, богатое омега-3 жирными кислотами, конопляный протеин, косметика с экстрактом конопли. Продукты из этого растения известны своим противовоспалительным действием, обезболивающими свойствами и, как бы смешно это ни звучало, противодепрессивным эффектом.

Здоровый мозг

Похудение — это непроходящий тренд, а вот мода на поддержание работы того или иного органа в какой-то степени носит сезонный характер. Несколько лет кишечник был главной целью здорового образа жизни. Теперь главным в теме ЗОЖ считается мозг. В моду входят БАДы, поддерживающие функции памяти и улучшающие производительность труда. Например, гинкго, готу кола, здоровые жиры. Продукты для улучшения памяти — это красные и оранжевые овощи, ягоды, орехи и семечки. Старческое слабоумие и болезнь Альцгеймера эпидемией идут по миру, поэтому здоровье мозга действительно требует нашего пристального внимания. Важны не только питание, но и отдых, цифровой детокс и медитация.

Растительное молоко

Еще совсем недавно купить даже соевое молоко было проблемой. Теперь практически в любом супермаркете есть растительная альтернатива кокосовому молоку, а многие кофейни предлагают капучино с ореховым или кокосовым молоком. Выбирают такие альтернативы не только веганы. Дело в том, что современное фабрично произведенное молоко далеко по составу от своего деревенского собрата и содержит антибиотики и гормоны роста. Поэтому растительное молоко активно входит в моду среди тех, кто следит за своим здоровьем. Выбор огромен! Соевое, рисовое, кокосовое, овсяное, миндальное, кедровое, конопляное.

Витаминные инъекции

Биохакинг все прочнее входит в моду и уже постепенно становится мейнстримом. Важно не только вовремя проходить обследования и сдавать кровь на всевозможные анализы, но и получать нужные микроэлементы. А самый быстрый способ сделать это — через кровь. Поэтому многие лаборатории начинают оказывать услуги по витаминным инъекциям. Такая процедура улучшает здоровье, укрепляет иммунитет, восстанавливает организм после стрессов и болезней. В США можно приобрести наборы для того, чтобы делать витаминную систему в домашних условиях самостоятельно.

Капустный бум

К модным овощам по прежнему относятся кейл и сельдерей, но им на пятки уже наступают крестоцветные — брокколи, цветная, брюссельская и белокочанная капуста. Измельченную цветную капусту можно использовать как замену крупам в привычных гарнирах. Особенно модны сейчас котлеты, основа для пиццы, пюре и фарш из цветной капусты. Разные виды капусты богаты белком и имеют богатый витаминно-минеральный состав.

woman.rambler.ru

5 новых тенденций этого года

В этом году тенденция на здоровый образ жизни будет еще больше набирать обороты. А вместе с этим появятся и новые велнес-тренды. Знакомимся с некоторыми из них!

Только за 2018 год хештег #selfcare (уход за собой – прим.ред.) собрал в Instagram 10 миллионов публикаций девушек, которые заботятся о своем физическом состоянии, красоте и внутренней гармонии. Так что, судя по всем прогнозам, индустрия красоты и здоровья будет еще больше удивлять зожников. Давай узнаем новые wellness-направления и тренды здорового питания, которые будут популярны в 2019-м. Некоторые из них можно попробовать уже сейчас.

Интуитивное питание

Уже не модно вести подсчет калорий, взвешивать порции и вводить жесткие ограничения в свой рацион – достаточно постичь искусство интуитивного питания. Его принципы заключаются в том, чтобы научиться слушать и слышать свой собственный организм, распознавая его «запросы», а не нашего мозга. Именно организм сам расскажет тебе, как и чем стоит питаться. Не запихивать в себя содержимое холодильника под давлением эмоций, во время просмотра фильма и не набрасываться на еду просто, чтобы чем-то себя занять.

Тренды здорового питания 2019 диктуют интуитивный принцип приема пищи, в котором тебе поможет реакция за своим организмом на различную пищу и контроль за насыщением (останавливай себя, когда ты уже сыта и не успела переесть; хватит есть, как в последний раз). Многим в этом деле помогает популярная книга «Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть» специалиста в области питания Светланы Бронниковой. Надо почитать!

Внутривенные витаминные коктейли для оздоровления

Если раньше витамины и нутриенты внутривенно вводили, как правило, чтобы избавить человека от симптомов похмелья, то в современном мире эта процедура становится популярной и среди тех, кто хочет просто оздоровиться. Так, сегодня внутривенные коктейли, богатые витаминами, успешно используют в американских и британских клиниках. В рамках такой процедуры пациент получает большую дозу витаминов, минералов и аминокислот, способную устранить различные состояния организма − от обезвоживания до джетлага и стресса. Кроме этого, с помощью меню внутривенных миксов можно решить и другие проблемы – от укрепления ногтей и волос до послеоперационного восстановления.

Кристаллы для здоровья и красоты

Кристаллические вещества громко заявили о себе в 2018 году, причем не только в сфере духовых практик, но и среди приверженцев здорового образа жизни. Сегодня эта тенденция особенно набирает обороты в бьюти-индустрии: среди предложений спа-центров появился массаж для лица с кристаллами, порошки из полудрагоценных камней включают в составы средств по уходу (к примеру, энергия кварца, аметиста и малахита способна изменять химический состав крема или масла), а из самих кристаллов изготавливают всё − от расчесок до пластин для массажа.

Легкие тренировки вместо интенсивных занятий

В фитнес-индустрии также грядут изменения. На смену высокоинтенсивным интервальным тренировкам, которые помогают быстрее получить фигуру мечты, придет лайт-версия занятий, которая поможет сохранить здоровье. Фитнес-гуру утверждают, что спокойный и продуманный фитнес-режим гораздо важнее подвигов в спортзале. Одним из самых популярных направлений сегодня стал barre-фитнес. Он сочетает элементы из балета, йоги, пилатеса и позволяет получить здоровое красивое тело без изнурительных нагрузок.

«Умный» дом для питания и спорта

Поддерживать здоровый образ жизни и не срываться с намеченного фитнес-режима в 2019 году нам будет все больше помогать искусственный интеллект. Специалисты компаний по производству бытовой техники выпускают смарт-холодильники с установленными внутри камерами. Эти личные «домашние нутрициологи» будут отслеживать, что мы един, составлять оптимальный план питания и даже предлагать новые рецепты. Мечта!

Еще одно ноу-хау для «умного» дома − многофункциональная мебель, которая имеет потенциал фитнес-тренажера. То есть, мы сможем покупать себе предметы интерьера, имеющие сразу несколько предназначений. Так что скептики могут завязать с насмешками по поводу домашних тренировок на стуле. Яркий пример такой мебели – разработка гонконгской компании theHabit в виде мультифункциональных кофейных столиков, которые можно использовать и для чайной церемонии, и в качестве спортивных скамеек или гантелей. Мы уже мечтаем о таких!

beauty.ua

практические советы для ленивых и занятых: antony_w

Начало января — лучшее время года, чтобы провести ревизию своих привычек и постараться расстаться с худшими их них. Хайтек+ собрал главные рекомендации ученых относительно здорового образа жизни, которыми они делились в 2018-м. Порадовало большое количество советов для ленивых и занятых. Их стоит протестировать каждому в новом году.

Питание

То, что мы едим и как, влияет на все без исключения процессы в организме. Последние исследование показывают, насколько сильно иммунитет зависит от микробиоты кишечника. От еды зависит даже психическое здоровье, и речь идет не о шоколадке перед сном.

Дискуссия об универсальной диете с идеальным балансом жиров и углеводов длится десятилетиями. Очевидно, что для каждого человека рецепт должен быть индивидуальным, однако гарвардские ученые все-таки определили «золотую середину». Они доказали, что диета с низким содержанием сахара, которая включает регулярное потребление зерновых и овощей без крахмала, поможет большинству людей сохранить здоровье и контролировать вес.

Есть приятные новости и для вечно голодных сов. Оказалось, что перекус белковыми продуктами перед сном улучшает метаболизм. Лучшая схема, по мнению ученых — употребление 30 граммов белка приблизительно за полчаса до сна. Например, творога.

А вот неправильное питание повышает риск главных заболеваний по частоте случаев смертности — инсульта, инфаркта, рака. Кстати, главной причиной глобальной эпидемии сахарного диабета второго типа ученые называют именно вредное несбалансированное питание.

Спорт

Самое главное для сохранения здоровья — регулярность физических нагрузок, при этом они не должны быть изнуряющими.

Последние исследования американских ученых доказывают, что у физически активных людей память лучше. Оказалось, что даже минимальные физические нагрузки могут улучшить долговременную память. И такой эффект достигается благодаря всего нескольким минутам ежедневных тренировок.

А вот эксперимент в Финляндии доказал, что краткосрочные физические нагрузки позитивно отражаются еще и на микрофлоре кишечника: упражнения на выносливость снижают холестерин и усиливают метаболизм. Причем эффект достигается, даже если не соблюдать диету.

В ходе недавних экспериментов ученые выяснили, что даже разовая слабоинтенсивная тренировка «запускает» организм на два дня. Физические занятия активируют нейроны в головном мозге, которые положительно влияют на метаболизм глюкозы — естественного «топлива» организма.

Получен, наконец, научно обоснованный ответ и на важный для многих вопрос: почему на одной диете некоторые худеют, а другие — нет? Причина снова оказалась в микробиоте: в борьбе с лишним весом важную роль играет уникальный состав бактерий кишечника. Дело в том, что у бактерий кишечника есть способность разрушать сложные частицы пищи, что дает человеку дополнительную энергию, но может стать препятствием для похудения у некоторых людей.

Образ жизни

К счастью или сожалению, но длительный сон не полезен для здоровья. Британские исследователи обнаружили, что долгий ночной сон связан с повышенным риском смерти. При этом недосып — основная причина человеческих ошибок на работе и особенно на транспорте.

Оптимальная продолжительность сна для всех — 7 часов, подтвердили ученые. Подобный режим дня позволит оставаться в тонусе и позаботиться о здоровье. А вот работа по ночам нарушает ритмы кишечника и мозга.

Как всегда, ученые не забыли о вреде курения. Последние исследования показали, что никотин в 10 раз увеличивает вероятность рака легких и в 2 раза риск сердечно-сосудистой заболеваний. В среднем, риск преждевременной смерти у курильщиков возрастает на 180%. При этом, никотин вредит не только самому курильщику, но и его детям и даже внукам: он повышает у них риск когнитивных расстройств.

Если день начинается не с сигареты, а с чашки кофе, ничего плохого в этом нет, но следует все-таки считать количество выпитого напитка. Оказалось, что повысить производительность труда на 65% можно даже не злоупотребляя кофеином. Ученые уже придумали специальный алгоритм, чтобы рассчитать идеальную дозу.

И о глобальном

Неутомимые британские ученые выяснили, как каждый человек может помочь своему здоровью и одновременно позаботиться об экологии. Ученые впервые рассмотрели взаимосвязь между различными рационами и их влиянием на здоровье людей и окружающую среду в 159 странах мира. Выяснилось, что вегетарианская диета снижает смертность в среднем на 20%, одновременно сокращая выбросы парниковых газов на 87%.

antony-w.livejournal.com

Тренды ЗОЖ на 2019 год: что будет модно

Мода бывает не только в одежде, но и в сфере здорового образа жизни. Конечно, какие-то тенденции были заданы еще в древности и остаются актуальными по сей день. Но что-то меняется, отмирает или появляется.

Что нового в мире велнеса? Каждый год что-то становится модным, а какие-то тренды проходят. То повальное увлечение ягодами годжи, то соковые диеты, то «сушка». Что несет с собой наступивший 2019 год в сфере ЗОЖ?

Технологичность

Фитнес-браслетами уже сейчас никого не удивить, они прочно вошли в жизнь тех, кто следит за своей активностью, качеством сна, давлением и полученными/потраченными калориями. В ближайшем будущем этот гаджет еще больше интегрируется в нашу жизнь, а вместе с ним и другие — умные весы, глюкометры постоянного мониторинга, приложения для смартфонов, измеряющие вариабельность сердечного ритма, и т. д.

Заниматься спортом дома становится проще. Множество приложений с видео и анимацией наглядно показывают упражнения, так что личный тренер оказывается не нужен. В США появилось «волшебное» зеркало, которое нажатием одной кнопки превращается в зеркальный экран, где появляются записи видеотренировок. Вы видите одновременно и тренера, и себя, что облегчает процесс тренировки. Стоит такое зеркало полторы тысячи долларов и уже взорвало мир фитнеса.

Мезоэлементы

Все знают о макро- и микроэлементах, но в ближайшее время фокус внимания смещается на мезоэлементы. Макро по-гречески означает «большой», а микро — «маленький», что указывает на то, в каком количестве эти питательные вещества нужны нашему организму. А мезо буквально означает «внутри». Сейчас как никогда велик интерес к активным «внутренним» веществам, содержащимся в растениях. Например, куркумин (куркума), ликопин (помидоры), танины (зеленый чай), сафраналь (шафран) и т. д. Можно употреблять экстракты в виде БАДов или добавить в свою жизнь больше продуктов, чьи мезонутриенты считаются наиболее полезными. В первую очередь это разнообразные специи и овощи ярких цветов.

Интервальное голодание

Белковые диеты, сложные для соблюдения рационы и жесткие правила постепенно выходят из моды, уступая место разумному питанию и интервальному голоданию. Многие исследования доказали, что перерыв между ужином и завтраком в 12-16 часов позволяет пищеварительной системе очиститься и «перезагрузиться». 1-2 раза в месяц следует поститься 24 часа, например с обеда до обеда. Такое голодание включает процесс аутофагии, когда здоровые клетки «поедают» больные и снижаются воспалительные процессы.

Модная конопля

В советских кулинарных книгах запросто можно было встретить рецепты выпечки из конопляной муки. Потом на какое-то время она по понятным причинам была в опале, но теперь переживает триумфальное возвращение в разнообразных видах. Конопляное масло, богатое омега-3 жирными кислотами, конопляный протеин, косметика с экстрактом конопли. Продукты из этого растения известны своим противовоспалительным действием, обезболивающими свойствами и, как бы смешно это ни звучало, противодепрессивным эффектом.

Здоровый мозг

Похудение — это непроходящий тренд, а вот мода на поддержание работы того или иного органа в какой-то степени носит сезонный характер. Несколько лет кишечник был главной целью здорового образа жизни. Теперь главным в теме ЗОЖ считается мозг. В моду входят БАДы, поддерживающие функции памяти и улучшающие производительность труда. Например, гинкго, готу кола, здоровые жиры. Продукты для улучшения памяти — это красные и оранжевые овощи, ягоды, орехи и семечки. Старческое слабоумие и болезнь Альцгеймера эпидемией идут по миру, поэтому здоровье мозга действительно требует нашего пристального внимания. Важны не только питание, но и отдых, цифровой детокс и медитация.

Растительное молоко

Еще совсем недавно купить даже соевое молоко было проблемой. Теперь практически в любом супермаркете есть растительная альтернатива кокосовому молоку, а многие кофейни предлагают капучино с ореховым или кокосовым молоком. Выбирают такие альтернативы не только веганы. Дело в том, что современное фабрично произведенное молоко далеко по составу от своего деревенского собрата и содержит антибиотики и гормоны роста. Поэтому растительное молоко активно входит в моду среди тех, кто следит за своим здоровьем. Выбор огромен! Соевое, рисовое, кокосовое, овсяное, миндальное, кедровое, конопляное.

Витаминные инъекции

Биохакинг все прочнее входит в моду и уже постепенно становится мейнстримом. Важно не только вовремя проходить обследования и сдавать кровь на всевозможные анализы, но и получать нужные микроэлементы. А самый быстрый способ сделать это — через кровь. Поэтому многие лаборатории начинают оказывать услуги по витаминным инъекциям. Такая процедура улучшает здоровье, укрепляет иммунитет, восстанавливает организм после стрессов и болезней. В США можно приобрести наборы для того, чтобы делать витаминную систему в домашних условиях самостоятельно.

Капустный бум

К модным овощам по прежнему относятся кейл и сельдерей, но им на пятки уже наступают крестоцветные — брокколи, цветная, брюссельская и белокочанная капуста. Измельченную цветную капусту можно использовать как замену крупам в привычных гарнирах. Особенно модны сейчас котлеты, основа для пиццы, пюре и фарш из цветной капусты. Разные виды капусты богаты белком и имеют богатый витаминно-минеральный состав.

kto-chto-gde.ru

С чего начать здоровый образ жизни в 2019 году? Основы и формирование.

 /  / 

С чего начать здоровый образ жизни в 2019 году? Основы и формирование.

Мировые учёные подтвердили положительное воздействие здорового образа жизни на самочувствие, массу тела, развитие заболеваний.
Изучив привычки людей, учёные выяснили, что население может употреблять много пищи, алкогольной продукции. В результате наблюдаем ожирение и возникновение заболеваний. Поможет преодолеть трудности здоровый образ жизни.

Какую пользу несёт осуществление этого процесса?

Соблюдение ЗОЖ приводит в движение все системы организма и защищает от бактерий. В результате сокращается заболеваемость. Благодаря нормальному функционированию организма увеличивается жизнь населения.
Что нужно для начала этой деятельности? Создание адекватного мышления является основными шагами к улучшению состояния организма. Человек должен осознавать привычную жизни, и какие результаты он получит.

Как распределить свой день?

Чётко спланируйте график. Употребляйте продукты в определённое время, ликвидируя перекусы. Обеспечьте качественный сон, позвольте отдохнуть организму. Отправляться в кровать нужно не позднее 22 часов. Ещё нужно выделить время на занятие спортом.

Ликвидируйте вредные привычки

Специалисты не раз подтверждали негативное влияние табака, алкоголя. Внедрение этой системы удаляет отрицательные привычки. Спиртное удерживает лишнюю жидкость, контролирует лишнюю массу тела, усиливает аппетит. Табак отрицательно воздействует на весь организм. Конструирование своего организма улучшает деятельность органов и снижает влияние отрицательных факторов.

Физические упражнения

Основные компоненты здорового образа жизни – постоянные физические упражнения. После пробуждения нужно делать лёгкую пробежку, постепенно увеличивая нагрузку. Нужно выделить 15 минут для прогулки. Для малоподвижной трудовой деятельности нужно делать маленький перерыв, произвести простую разминку и усилить сосуды. Проводить свободное время нужно с пользой для улучшения самочувствия. Не рекомендуется делать упражнения, и напрягать мышцы. Распределяйте нагрузку упражнений, иначе эффективность будет отрицательной. Принимайте пищу за пару часов до и после занятий.

Как нужно улучшать своё самочувствие?

Соблюдать ЗОЖ для улучшения иммунной системы – это очищение организма. Конструирование иммунитета происходит во время закаливания, занятия дыхательной системы, курортного лечения, очищение пищеварительной системы от вредных веществ. Очистительные методы могут улучшить функционирование пищеварительной системы. Целебное голодание. В результате методик происходит очищение и удаление лишнего жиры. Отдых позволяет укрепить иммунную систему и даёт энергию. Плавание снижает физические нагрузки, поэтому прорабатывают мышцы, эффективно расходуя калории.
В результате с чего следует начинать ЗОЖ? Правильное питание, физические упражнения и ЗОЖ – основные параметры для сохранения и улучшения здоровья. Эта вещь полезна для многих людей для преодоления проблем без медикаментов.

Начни сегодня!

Поделиться ссылкой:

About The Author

santi93

sportsobzor.com

7 трендов здорового образа жизни, которые будут популярны в 2019 – HEROINE

Понятие того, что полезно, а что нет, меняется чаще, чем стандарты красоты. Сегодня рекомендации по уходу за собой все больше направлены на внимание к своему телу и упрощение жизни, а не на соответствие стандартам — и это радует. Heroine собрал несколько здоровых тенденций, которые распространяются сейчас и точно будут популярны в следующем году.

1. Онлайн-тренировки

Через интернет не только активно учатся, делают покупки, но и занимаются спортом. Эта тенденция позволяет людям получать профессиональную консультацию и индивидуальный подход к занятиям, не выходя из дома.

Онлайн-подписки на тренировки, как правило, дешевле занятий в зале, и их проще встроить в свой график. Минусы, конечно, тоже есть: некому контролировать, насколько правильно ты выполняешь упражнения, и мотивировать себя на спорт тоже придется самостоятельно.

Новичкам стоит все же сначала походить к живому тренеру, а уже потом, когда определишься с тем, что тебе подходит, переходить на онлайн-занятия.

2. Интуитивное питание

Подсчет калорий и жесткие ограничения отходят на второй план, а вот адептов интуитивного питания становится все больше. В приоритете способность прислушиваться к своему телу, считывать и уважать его сигналы. Людей учат не как похудеть, а как построить здоровые отношения со своим телом, сознанием и едой.

Эффективность интуитивного питания подтверждает несколько десятков исследований. Другое дело, что понять его суть сложнее, чем бездумно следовать жесткому режиму с кучей запретов.

3. Пре- и пробиотики

Кефир всегда ассоциировался со здоровым питанием, но сейчас продукты с пре- и пробиотиками становятся популярной тенденцией. Уже доказано положительное влияние этих микроорганизмов на иммунитет, состояние кишечника, чистоту кожи.При этом, чтобы добавить в свой рацион пробиотики, не обязательно пить специальные препараты. Достаточно регулярно употреблять кефир, квашеную капусту, чайный гриб и другие, богатые этими компонентами продукты. Обрати внимание, что в йогуртах чаще всего содержатся подсластители, так что лучше выбирать еду с минимальным количеством добавок.

4. Осознанность

Хотя в этой концепции нет ничего революционного, практика осознанности распространяется среди тех, кто далек от духовного опыта. Сегодня люди обращают внимание на психическое здоровье больше, чем когда-либо, и важная часть его – развитие осознанного подхода к жизни.

В твоих силах внести крошечные изменения в свои привычки: откладывать телефон в сторону во время еды и наслаждаться каждым кусочком пищи, проводить несколько минут в день наедине с собой, практиковать короткие простые медитации. Присутствовать в моменте и ограждать себя от лишнего стресса – еще одна тенденция здорового образа жизни.

5. Чистка языка

Чистка языка – это аюрведический ритуал по уходу за собой и гигиене полости рта, который ты можешь делать ежедневно, чтобы удалить бактерии, остатки пищи и мертвые клетки.

Во время сна наша пищеварительная система выводит непереваренные токсины обратно в ротовую полость. Поэтому выскабливание языка — такая же важная часть утренней гигиены, как чистка зубов.

Есть специальные приспособления и гели для ухода за языком, хотя делать это можно обычной щеткой – только не той, которую ты используешь для зубов.

6. Заказ здоровой еды на дом

Еда на заказ – это не только суши и роллы. Все большее распространение получают сервисы по доставке здорового питания. Наборы диетических или веганских продуктов с рецептами, из которых легко приготовить полезное блюдо. Готовая еда, разбитая на конкретные приемы пищи, для тех, кому некогда готовить. Боксы со свежими фруктами или овощами. В следующем году популярность таких товаров будет только расти.

7. Активная беременность

Все чаще женщины показывают своим примером, что беременность – это не болезнь. Девушки в положении остаются активными: занимаются спортом, работают, развлекаются.

Специалисты подтверждают, что умеренные физические нагрузки во время вынашивания ребенка могут облегчить роды и ускорить восстановление после них. Разумеется, если для спорта нет никаких медицинских противопоказаний.

Меняется и образ беременной женщины, в первую очередь, благодаря селебрети. Звезды в положении выступают, снимаются в клипах и не стесняются откровенных нарядов, доказывая, что материнство не лишает девушку сексуальности. Правда, к последнему наше общество пока не очень готово, что подтвердила реакция людей на тизер Светланы Лободы с беременными танцами.

Какие из этих тенденций ты бы хотела попробовать или уже практикуешь?

heroine.ru