ЗОЖ к горлу: как россияне представляют себе здоровую жизнь | Статьи

Число россиян, которые интересуются здоровым образом жизни, стабильно увеличивается. Для большинства ЗОЖ — это рациональное питание, хороший сон, отказ от вредных привычек и занятия спортом. В то же время на практике многие адепты ЗОЖ ведут себя несколько иначе, свидетельствуют данные исследования, проведенного РАНХиГС. Так, больше половины из тех, кто заявил, что придерживается здорового образа жизни, употребляют алкоголь; треть не занимается спортом; а режим питания соблюдают чуть меньше четверти. «Известия» поговорили со специалистами о том, что такое на самом деле здоровый образ жизни и как меняется отношение к нему.

Здоровье, похорошевшее за годы

В последние годы среди россиян укрепился интерес к здоровому образу жизни, свидетельствуют данные исследования НИЦ социально-политического мониторинга Института общественных наук РАНХиГС.

В опросе, который проводился в конце апреля, приняли участие 1,5 тыс. человек старше 18 лет из 30 субъектов федерации. «Известия» ознакомились с опубликованными недавно материалами.

Исследователи изучали поведенческие стратегии, которые выбирают россияне в отношении своего здоровья, и то, как они сами его характеризуют. Так, жители России чаще положительно оценивают состояние своего здоровья — хорошим его считают 45,7% респондентов, удовлетворительным — 44,1%. Для сравнения, в 2001 году хорошим состояние своего здоровья называли около трети респондентов (29,0%), в 2010-м — 38,4%.

Число тех, кто курит или употребляет алкоголь, также сократилось, хотя, как отмечается в исследовании, незначительно.

По данным опроса, регулярно это делают 21,8% и 8,4% соответственно; иногда — 10,9% (курение) и 57,7% (употребление алкоголя). В 2010 году регулярно курили и выпивали 28,3% и 9,8% соответственно, иногда — 12% и 70%.

Фото: ИЗВЕСТИЯ/Константин Кокошкин

В первую очередь, изменения коснулись только отдельных групп, подчеркивают исследователи. «Сопоставление с результатами аналогичных исследований 2010 и 2013 гг. демонстрирует некоторое уменьшение распространенности вредных привычек, в том числе среди молодежи, а также у мужской аудитории», — отмечается в выводах исследования.

Кроме того, россияне демонстрируют «устойчивый интерес» к здоровому образу жизни. По результатам опроса 2021 года, заинтересованность этой темой выразили 68,1% респондентов. В 2013 году об этом говорили 63,3%, в 2010-м – 67,4%.

63,7% респондентов утверждают, что и сами придерживаются здорового образа жизни. В 2010 году таких среди опрошенных было 52,6%, в 2013-м — 58,1%.

Интерес к состоянию и улучшению своего здоровья увеличивается пропорционально уровню образования респондентов, зависит этот показатель и от пола. Так, женщины проявляют к своему здоровью интерес чаще, чем мужчины (75,3% против 59,8%).

Идеальное и повседневное

Наиболее важными элементами здорового образа жизни, по мнению респондентов, являются рациональное питание (64,4%), достаточный и здоровый сон (60,5%), отказ от вредных привычек (56,4%) и спорт (53,3%).

Этот набор не меняется из года в год, обращают внимание исследователи.

— В повседневной жизни реализация принципов здорового образа жизни, однако, не всегда соответствует идеальным представлениям о нем, — отмечает кандидат социологических наук, директор НИЦ социально-политического мониторинга Института общественных наук РАНХиГС Андрей Покида.

Так, среди тех, кто заявил, что придерживается здорового образа жизни, 22,2% совсем не соблюдают режим питания, 57,8% употребляют алкоголь (из них 4,2% регулярно), около трети (33,1%) вообще не занимаются физкультурой и спортом, 11,1% регулярно курят

.

Фото: РИА Новости/Кирилл Каллиников

Реальная доля тех, кто придерживается озвученных принципов (регулярно занимается спортом, следит за питанием и избегает вредных привычек), по оценкам исследователей, составляет 15,5%. В основном это женщины в возрасте до 30 лет, живущие в крупных городах и областных центрах.

Ценность здорового образа жизни для большинства связана с возможностью сохранить здоровье (61,6%) и улучшить свою внешность (50,1%).

— Ключевой мотив связан со стремлением сохранить здоровье и прожить долгую жизнь, что свидетельствует об инструментальном характере ЗОЖ как средства воплощения в жизнь терминальной ценности здоровья. Немаловажное значение имеют также желание хорошо выглядеть и необходимость поддерживать работоспособность, а также укреплять здоровье, в том числе не очень хорошее, — отмечает Андрей Покида.

Главными препятствиями для ведения здорового образа россияне обычно называют лень, усталость, занятость на работе или учебе, большое количество домашних дел и нехватку времени в целом. Конкретные причины чаще всего зависят от возраста участников опроса.

Молодые люди в возрасте от 18 до 24 лет чаще других указывали на лень как основную причину (58,8%), респонденты старше 60 лет преимущественно говорили об усталости (47,6% опрошенных в этой категории), люди в возрасте от 30 до 39 лет чаще всего ссылались на занятость на работе (44,9%).

При этом пандемия на это практически не повлияла — на связанные с ней ограничения или опасения заразиться коронавирусом как повод для отказа от ведения здорового образа жизни ссылались в общей сложности всего 4,3% респондентов. Больше трети (37%), напротив, заявили, что стали больше внимания обращать на свое здоровье на фоне сложной эпидемиологической ситуации.

Питание и положительные эмоции

Перечисленные респондентами пункты в целом соответствуют «базовому набору», который требуется человеку для того, чтобы поддерживать здоровый образ жизни

, отмечает нутрициолог, диетолог клиники НТМ Юлия Полякова.

— Для человека важно питание, сон, важно движение, а не спорт, потому что спорт — это профессионализм и работа на износ, а также режим труда и отдыха и положительные эмоции, — поясняет врач.

Общие стандарты здорового образа жизни утверждены Всемирной организацией здравоохранения, рассказывает профессор, кандидат медицинских наук, эндокринолог Екатерина Кривцова. Основываясь на них, каждая страна разрабатывает собственные стандарты или определения. На эту номенклатурную документацию опираются министерства здравоохранения в разных странах.

ВОЗ определяет здоровый образ жизни достаточно широко — как целый комплекс мер и условий, которые позволяют сократить риски возникновения серьезного заболевания или преждевременной смерти, в том числе за счет обеспечения физического, социального и психологического благополучия человека.

— Базовые принципы — это чистый воздух, чистая вода, потому что здоровый образ жизни невозможен без хорошей экологии, движение, пять порций овощей и фруктов и не менее двух порций белковой еды в течение дня. Но вы понимаете, что в Эфиопии, где воды не хватает, будет одно понимание, а в Арктике другое, — говорит Кривцова.

Фото: Pixabay

Помимо официально принятых стандартов, есть и другие концепции того, что можно считать здоровым образом жизни, говорит Юлия Полякова. Согласно одной из них, здоровым можно считать образ жизни, характерный для конкретного человека: «Если он болеет не чаще двух-трех раз в год, что является нормой, чувствует себя комфортно, не страдает ярко выраженным излишним весом и не сталкивается с сильным набором или потерей веса, это его норма».

В этом случае человек, отвечая на вопрос о том, что такое здоровый образ жизни, скорее всего, будет транслировать ценности, усвоенные извне, а не собственные установки

. Существенную роль, по словам Поляковой, также играет отношение к этим вопросам в обществе.

— В странах, где сильна культура «ешь, радуйся жизни, смотри как зреет виноград, расти детей», запросов к специалистам будет меньше. Там, где ощущается давление со стороны социума, где для социума твоя форма важна, люди намного чаще будут обращаться к специалистам или задумываться над тем, что им надо похудеть или что-то изменить в себе, — говорит она.

В то же время, есть факторы, которые по умолчанию не сочетаются со здоровым образом жизни

. Это, например, вредные привычки — такие, как курение или употребление алкоголя.

— Полезных доз алкоголя нет, — обращает внимание Юлия Полякова. — Но для каждого человека будет своя доза, которая может привести к существенным последствиям для здоровья. Поэтому здесь нужно смотреть индивидуально и ориентироваться на собственные особенности.

Здоровье после пандемии

На здоровый образ жизни и его критерии часто влияют внешние факторы, связанные с экологией или эпидемиологической ситуацией. Причем реальность, как правило, меняется быстрее, чем официально принятые стандарты, поэтому отдельные сообщества и люди адаптируются самостоятельно, выбирая то, что будет первостепенно в этой ситуации

, отмечает Екатерина Кривцова. Так, изменились потребности людей и на фоне пандемии. Наиболее остро встала необходимость компенсировать ограничения в движении.

Фото: РИА Новости/Максим Блинов

— Пандемическая ситуация изменила ландшафт заболеваний. Увеличилась гиподинамия, исчезли привычные аэробные нагрузки. В этих условиях каждый ищет решение для себя — кто-то уезжает на дачу, но они есть не у всех, кто-то пользуется кислородогенератором, кто-то просто выезжает на природу, дышит воздухом, — говорит Кривцова.

В отдаленной перспективе, обращает внимание она, речь, скорее всего, будет идти о работе с побочными эффектами COVID-19. В их числе — постинфекционное астеническое состояние, к которому часто приводит заболевание и которое влияет на качество жизни.

Актуальные темы о здоровом образе жизни



Актуальные темы о здоровом образе жизни | СПб ГБУЗ «Городская поликлиника №122»

Здоровье человека в понимании ВОЗ — это состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов.

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — это поведение и мышление человека, обеспечивающие ему охрану и укрепление здоровья; индивидуальная система привычек, которая обеспечивает человеку необходимый уровень жизнедеятельности для решения задач, связанных с выполнением обязанностей и для решения личных проблем и запросов; система жизни, обеспечивающая достаточный и оптимальный обмен человека со средой и тем самым позволяющая сохранить здоровье на безопасном уровне.

Образ жизни формируется обществом или группой в которой живет человек. Поэтому формирование ЗОЖ — задача не медицинская, а прежде всего воспитательная.

Какова же роль самого человека? Всемирная организация здравоохранения подчеркивает, что не существует никакого «оптимального образа жизни», который должен быть всем предписан. Задачи государства — обеспечить гражданам свободный информированный выбор здорового образа жизни, сделать здоровый образ жизни доступным для каждого.

Здоровый образ жизни имеет настолько глобальное значение, что помогает человеку продлить саму жизнь. Хотя бы раз каждый задумывался о количестве вреда, который принимает на себя его организм.

Здоровый образ жизни, ЗОЖ — образ жизни человека, направленный на сохранение здоровья, профилактику болезней и укрепление человеческого организма в целом.

Представители философско-социологического направления рассматривают здоровый образ жизни как глобальную социальную проблему, составную часть жизни общества в целом, хотя само понятие «здорового образа жизни» однозначно пока ещё не определено.

По оценкам ВОЗ, здоровье людей зависит:

• на 50—55 % именно от образа жизни,

• на 20 % — от окружающей среды,

• на 18—20 % — от генетической предрасположенности,

• и лишь на 8—10 % — от здравоохранения

Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций, для активного участия в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой формах жизнедеятельности Здоровый образ жизни предстаёт как специфическая форма целесообразной активности человека — деятельность, направленная на сохранение, укрепление и улучшение его здоровья.

Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характеров, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.

Здоровый образ жизни — это индивидуальная система поведения человека в реальной окружающей среде (природной, техногенной и социальной) и активное долголетие.

Здоровый образ жизни создает наилучшие условия для нормального течения физиологических и психических процессов, что снижает вероятность различных заболеваний и увеличивает продолжительность жизни человека.

Здоровый образ жизни помогает нам выполнять наши цели и задачи, успешно реализовывать свои планы, справляться с трудностями, а если придётся, то и с колоссальными перегрузками. Крепкое здоровье, поддерживаемое и укрепляемое самим человеком, позволит ему прожить долгую и полную радостей жизнь.

Здоровье — бесценное богатство каждого человека в отдельности, и всего общества в целом. В нашей стране от ОРВИ и сезонного вируса страдает более 30 миллионов человек ежегодно. Причиной этому является то, что более чем у 80% населения слабый иммунитет. Чтобы иммунная система работала, как часы, её надо поддерживать ежедневно, а не только в период эпидемий гриппа! Как же зарядить свой иммунитет? Ответ прост — вести здоровый образ жизни.

Здоровый образ жизни — это динамичная система поведения человека, основанная на глубоких знаниях различных факторов, оказывающих влияние на здоровье человека, и выборе алгоритма поведения, максимально обеспечивающего сохранение и укрепление здоровья и постоянно корректируемого с учетом приобретенного опыта и возрастных особенностей. Суть такого поведения отнюдь не фанатичное следование каким-то установкам здорового образа жизни.

Естественно, перестройка своего поведения всегда требует дополнительных усилий, но все должно совершаться на грани удовольствия.

Приятного от затраченных усилий должно быть столько, чтобы усилия не показались напрасными. Создаваемая вами система здорового образа жизни должна иметь привлекательность и необходимо хорошо видеть конечную цель усилий, что же вы хотите добиться, ведя здоровый образ жизни. Можно, перефразировав Цицерона, конечную цель сформулировать так: «Здоровый образ жизни — это система по ведения человека для достижения благополучия для себя, для семьи и государства».

ЗОЖ в современных условиях это нечто большее, чем здоровое питание, спорт и отсутствие вредных привычек. Примечательно, что ЗОЖ зависит не только от поведения человека и его привычек, но и от множества других факторов, на которые человек повлиять не может. Например, возможность человека совершать пешие прогулки или кататься на велосипеде зависит от уровня безопасности на дорогах, наличия специальной инфраструктуры для велосипедистов, городского планирования и так далее. К сожалению, далеко не во всех странах и городах для этого имеется соответствующая инфраструктура, что существенно ограничивает человека в его желании вести здоровый образ жизни.

 

Здоровый образ жизни и его составляющие.

Древние люди не знали особенностей гигиены, правильного питания или оптимального количества физических нагрузок. Это способствовало уменьшению численности населения и колоссальному количеству больных людей.

С течением времени понятие здорового образа жизни «въелось» в сердца граждан. Желание прожить как можно дольше, увидеть внуков и обладать достаточным здоровьем, чтобы успеть с ними понянчиться, – отличная мотивация к созданию основы для здорового образа жизни.

Поддерживая здоровье и здоровый образ жизни, ВОЗ объявила 7 апреля Днем здоровья, поскольку именно в этот день в 1948 году, по Уставу ВОЗ, появилась первая трактовка понятия ЗОЖ, не изменившаяся по сей день.

Организация проводит изучение поведения индивидуумов, связанных со здоровьем.

На основе полученных результатов, выявлено 10 главных рекомендаций.

1. При употреблении грудного молока для ребенка, в возрасте до 6 месяцев, автоматически снижается риск развития большинства неинфекционных заболеваний.

2. Необходим здоровый сон в совокупности с режимом труда и отдыха.

3. Требуется ежегодный анализ крови, ЭКГ, поход к терапевту, контроль давления.

4. Минимальное употребление спиртных напитков. Разрешены в умеренных количествах живое пиво или красное вино.

5. Отказ от табачных изделий.

6. Регулярные физические упражнения.

7. Использовать йодированную соль вместо натриевой.

8. Заменить легкоусвояемые углеводы (булочки, пирожки) орехами, фруктами, овощами, зерновыми культурами.

9. Маргарин и животный жир исключить из рациона. Использовать льняное масло, рапсовое, грецкого ореха или масло из виноградных косточек.

10. Для расчета идеальной массы тела, используют формулы:

— для женщин: (Рост в см — 100) Х 0.85 = идеальный вес;

— для мужчин: (Рост в см — 100) Х 0.9 = идеальный вес.

Основы ЗОЖ

Здоровый образ жизни – это совокупность правил, направленных на улучшение психологического и физического состояния организма и на его продуктивную работу

В основы здорового образа жизни входят факторы, помогающие сформировать здоровый организм и стабильную психику.

На сегодняшний день известно множество патологических заболеваний, которые вызываются окружающей средой. Это рождает необходимость в укреплении организма. С чего начнем?

1. Сбалансированное питание

Правильное питание подразумевает отказ от вредных по составу продуктов (мучных, сладких, жирных и т.п.) с заменой на фрукты, овощи, ягоды, злаковые. От качества питания зависит состояние кожи, внутренних органов, мышц и тканей. Употребление воды в объеме 2-3 л в сутки ускорит обмен веществ, замедлит старение кожи, предотвратит обезвоживание.

Диетологи рекомендуют:

• составить режим питания;

• не переедать;

• заменить вредные продукты полезными.

2. Физическая активность

В настоящее время, физическая инертность – острая проблема общества. Отсутствие мышечной активности в настоящее время чревато проблемами со здоровьем. По результатам исследований ВОЗ, в 6 % случаев физическая инертность приводит к летальному исходу.

Регулярные физические упражнения:

• препятствуют развитию депрессии, психоэмоциональных расстройств;

• помогают в лечении сахарного диабета;

• снижают риск возникновения рака;

• увеличивают прочность костных тканей;

• позволяют следить за весом;

• повышают состояние иммунитета.

3. Соблюдение режима дня

С рождения стоить приучать организм к конкретному распорядку. Изначально направлять ребенка должны родители, затем процесс приходится контролировать самостоятельно. Под определенного человека подбирается индивидуальный распорядок дня. Следуя простым правилам и приучая организм к постоянству графика, можно избавиться от множества проблем.

1. Сон. Позволяет привести организм в норму. Средняя продолжительность сна для взрослого человека составляет 8 часов.

2. Прием пищи по времени. Регулярное питание исключает возможность набора веса. Организм привыкает кушать в строго отведенные часы.

Если лишить его этой привилегии, сбои в работе внутренних органов обеспечены. Первые 21 день можно составлять план питания – завтракайте кашами, небольшими порциями. Разработается привычка, а желудок будет работать как часы.

3. Забота о теле. Физическая активность в течение дня необходима, особенно если на протяжении остальной части дня нет возможности двигаться (сидячая работа).

Соблюдая правила для правильного режима, вы «рискуете» приобрести хорошее настроение, направить организм на решение более сложных умственных и физических задач и мотивировать своим примером близких людей.

4. Отказ от вредных привычек

Злоупотребление алкоголем или курением вызывает зависимость. Кроме того, спиртосодержащая продукция запрещена нерожавшим девушкам – спирт «убивает» яйцеклетки, вероятность остаться бездетной увеличивается в разы. Табак провоцирует онкологические заболевания.

Отказ от вредных привычек придает стойкость духа и помогает избежать нежелательных проблем со здоровьем.

5. Укрепление организма

Это важная составляющая здорового образа жизни. Как определить, что организм недостаточно укреплен?

Человека беспокоят:

• частые простуды;

• постоянное чувство усталости;

• нарушение сна;

• боль в мышцах и суставах;

• головная боль;

• высыпания на коже.

При присутствии таких признаков рекомендовано обратиться к врачу за квалифицированной помощью. Он назначит иммуноукрепляющие препараты и курс лечения. Если желания пить таблетки не возникло, стоит спросить совета доктора о домашних методах. Для укрепления иммунитета в рацион часто включают:

• лавровый лист;

• хрен;

• креветки;

• фрукты и овощи, в составе которых есть витамины А, С и Е;

• красное сухое вино

Многие люди в качестве улучшения самочувствия и укрепления организма обливаются холодной водой, вплоть до моржевания. Родители с ранних лет приучают свое чадо к такой процедуре, дабы защитить его от инфекционных заболеваний.

6. Психическое здоровье человека как один из факторов ЗОЖ

Психическое здоровье заключается в реакции индивидуума на влияние внешнего мира. Окружающая среда агрессивно воздействует на душевное состояние человека. Переживания и стрессы приносят в организм болезни и психические расстройства. Чтобы оградить себя от мучений, применяют профилактику заболеваний.

 

По мнению ВОЗ, психическое здоровье – это адекватное поведение человека при взаимодействии с окружающей средой. Оно включает в себя 3 основных фактора.

1. Отсутствие психических расстройств.

2. Стрессоустойчивость.

3. Адекватная самооценка.

Будьте довольны собой – это основа психического здоровья. При частых депрессиях, сменах настроения обратитесь к психотерапевту.

Он выпишет необходимые препараты и предложит рациональное лечение.

Последователи здорового образа жизни имеют ряд преимуществ:

 

• плохое настроение – редкостное явление;

• инфекционные заболевания не способны атаковать мощный иммунитет «ЗОЖника»;

• хронические болезни отступают на второй план, угасая или проявляя себя менее активно;

• психологическое состояние на стабильном уровне;

• функционирование организма проходит без сбоев;

• времяпрепровождение становится продуктивнее.

Подробно разобрав, что такое ЗОЖ, следует понять также, что главная задача гражданина – забота о себе и окружающих. Здоровый образ жизни – это еще и крепкий характер. Все люди планируют долго жить, не хотят болеть или видеть больными своих детей. Но далеко не каждый делает выбор в пользу ЗОЖ.

Причина – в отсутствии правильной мотивации и банальной лени. Лучше посидеть с чипсами на диване, чем погулять полчаса. Это мнение посещает большинство граждан нашей страны. Обращение к врачу намечается только тогда, когда боль уже невыносимо терпеть.

Заключение

Главное в здоровом образе жизни — это активное творение здоровья, включая все его компоненты. Таким образом, понятие здорового образа жизни гораздо шире, чем отсутствие вредных привычек, режим труда и отдыха, система питания, различные закаливающие и развивающие упражнения; в него также входит система отношений к себе, к другому человеку, к жизни в целом, а также осмысленность бытия, жизненные цели и ценности и т.

д. Следовательно, для творения здоровья необходимо как расширение представлений о здоровье и болезнях, так и умелое использование всего спектра факторов, влияющих на различные составляющие здоровья (физическую, психическую, социальную и духовную), овладение оздоровительными, общеукрепляющими, природосообразными методами и технологиями, формирование установки на здоровый образ жизни.

Задумайтесь о своем здоровье, подарите своему организму привычки здорового образа жизни. И будьте уверены – организм отплатит вам хорошим самочувствием и отсутствием болезней.

Зав. отделением Тачкина Алсу Александровна

Спасибо за отзыв!

Ваш отзыв был получен и отправлен администратору!

Ученые доказали связь ЗОЖ с ростом продолжительности жизни на десять лет — РБК

Высокая физическая активность, отказ от курения, умеренное употребление алкоголя и здоровое питание могут продлить жизнь человека на десять лет и даже больше. К такому выводу пришли ученые из Амстердамского университета прикладных наук и Гарварда. Результаты работы опубликованы в British Medical Journal.

В полномасштабном исследовании, которое длилось более 20 лет, приняли участие больше 100 тыс. здоровых людей в возрасте 50 лет. Для них были определены факторы риска: курение 15 и более сигарет в день, употребление алкоголя, питание продуктами с высоким содержанием сахара и жиров, низкая физическая активность и избыточный вес.

В итоге работа ученых показала, что у женщин, которые вели здоровый образ жизни (отказывались от пяти или четырех факторов риска), продолжительность жизни после 50 лет выросла: если в среднем срок жизни после 50 лет составляет 23,7 года, то для тех, кто вел здоровый образ жизни, средняя продолжительность жизни после 50 лет выросла до 34,4 года. Это произошло из-за снижения риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, рака и диабета.

Для мужчин этот показатель также вырос: средняя продолжительность жизни после 50 лет для тех, кто отказался от вредных привычек, соблюдал диету и вел физически активный образ жизни, выросла с 23,5 года в среднем до 31,1 года.

По данным исследования, самая низкая продолжительность жизни отмечалась у мужчин-курильщиков, которые выкуривали по 15 и более сигарет в день, людей с ожирением (индекс массы тела 30 и более).

О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ

Как вы думаете: что играет самую важную роль в состоянии нашего здоровья? В 1994 году межведомственная комиссия Совета безопасности России по охране здоровья населения, основываясь на международных научно-медицинских данных, составила рейтинг факторов, от которых зависит самочувствие, заболеваемость либо устойчивость к болезнями, а в конечном счете — продолжительность жизни человека. Основной вклад вносят:

— генетические факторы — 15 — 20%;

— состояние окружающей среды — 20 — 25%;

— медицинское обеспечение — 10 — 15%;

— условия и образ жизни людей — 50 — 55%.

Словом, врачи, ученые и аналитики подтвердили: в первую очередь наше здоровье — в наших собственных руках и больше чем наполовину зависит от того, насколько сознательно и ответственно мы ведем себя в повседневной жизни.

ПРИНЦИП НОМЕР 1: ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

— Главное правило здорового образа жизни — это правильное питание, — поясняет Главный внештатный специалист-терапевт Минздрава России, директор Национального медицинского исследовательского центра профилактической медицины Оксана Драпкина. — Увы, сегодня как в России, так и в мире появляется все больше людей с ожирением. Причем, по данным выборки с 1993 по 2013 годы мужчин с ожирением в нашей стране стало втрое больше. А вот число женщин, страдающих ожирением, увеличилось незначительно.

Важно понимать, что лишний вес это не только эстетическая проблема, подчеркивают врачи. Ожирение ведет к артериальной гипертензии, способствует развитию ишемической болезни сердца и повышает риск инфаркта миокарда. Только представьте себе: каждые лишние 4 килограмма приводят к повышению систолического (верхнего) давления на 4,5 мм мм рт ст!

Также при ожирении страдают суставы: им и позвоночнику тяжело «носить» лишние килограммы. И еще одно опаснейшее следствие избыточного веса заключается в том, что человек с ожирением – это плацдарм для системного воспаления организма, предупреждает Оксана Драпкина. Потому что в жировой ткани находятся вещества-цитокины, поддерживающие воспаление в организме. А хроническое системное воспаление, в свою очередь, это путь к онкологическим заболеваниям.

КСТАТИ

Цирроз печени без алкоголя

У тучных людей нередко развивается неалкогольная жировая болезнь печени, когда жир откладывается в этом органе несмотря на то, что человек не злоупотребляет алкоголем. Это «молчаливое» заболевание, которое практически себя не проявляет, но в какой-то момент может очень быстро прогрессировать в цирроз печени, поясняет эксперт.

ВОПРОС РЕБРОМ
Меньше есть или больше двигаться?

Как же избавляться от опасного лишнего веса? «Ожирение – это дисбаланс между энергией, которую мы потребляем, и энергией, которую мы расходуем. Важно понять, что в наборе веса бОльшую роль играет именно то, чем питаемся. Физическая активность, как ни странно, влияет на положение стрелки весов в меньшей степени», — говорит Оксана Драпкина. По мнению эксперта, главное, что нужно делать для избавления от лишнего веса — ограничивать потребление углеводов: сладкого и мучного. Именно из-за них люди растут, как на дрожжах. Последнее международное исследование PURE показало, что диета, где 60% потребленной энергии приходится на углеводы, негативно влияет на общую смертность.

А вот жир в разумном количестве нужен организму: например, можно абсолютно точно позволить себе немного сливочного масла на хлеб утром, в масле содержится ценный витамин А, поясняет эксперт. Но особенно полезны растительные масла — в первую очередь оливковое и льняное, которые содержат большое количество ненасыщенных жирных кислот.

ПРИНЦИП НОМЕР ДВА: РАЗУМНЫЕ ФИЗНАГРУЗКИ

Чем старше мы становимся, тем меньше нам требуется энергии, а значит, потребность в еде снижается. Но это вовсе не значит, что двигаться нужно меньше — наоборот, больше, приызвают эксперты. Потому что обмен веществ перестраивается, и с возрастом отдавать энергию становится гораздо сложнее. А неиспользованная энергия из пищи, как известно, переходит в жировые отложения.

— Физическая активность — это не только преграда ожирению, но и кардиотренировки, роль которых возрастает, поскольку с годами в той или иной степени в большинстве случаев у людей возникают проблемы с сердцем и сосудами, — добавляет Оксана Драпкина.

— Человеку, у которого уже есть заболевания сердечно-сосудистой системы, категорически нельзя допускать сидячий образ жизни, — поддерживает коллегу главный врач Московского областного центра медицинской профилактики, главный специалист по медицинской профилактике ЦФО РФ и Министерства здравоохранения Московской области, профессор кафедры медицинской реабилитации и физиотерапии МОНИКИ им. М.Ф. Владимирского Екатерина Иванова. — В то же время очень важно помнить, что в зависимости от патологии — сердечно-сосудистой или другой — есть ограничения по видам и интенсивности физнагрузок.

НА ЗАМЕТКУ

— Если есть патологическое поражение суставов (оно практически всегда сопутствует ожирению, см. выше), обязательно нужно обращаться к инструкторам или врачам ЛФК, которые подскажут, какие движения полезны, исходя из локализации повреждения суставов.

— Пациентам с серьезной патологией сердца противопоказаны занятия в воде с полным погружением области сердца, потому что это опасно повышает давление. Таким людям рекомендуются более легкие аэробные нагрузки, например, регулярная ходьба в среднем темпе, велосипедные прогулки по ровной местности.

НЕОЖИДАННЫЙ ФАКТ

Чем старше, тем активнее

— Наше последнее исследование «Эссе-РФ» показало, что люди после 40 лет двигаются больше, чем 25-летние, — рассказывает Главный внештатный специалист-терапевт Минздрава России Оксана Драпкина. Эксперты связывают такой неожиданный, на первый взгляд, факт с тем, что люди более зрелого возраста больше задумываются о своем здоровье, ответственнее относятся к нему. Увы, у молодежи порой все сводится к фотографиям из фитнес-зала, куда молодые люди заглядывают пару раз в месяц с одной из главных целей сделать сэлфи для соцсетей.

«Важно, чтобы выросло поколение, которое будет считать, что быть здоровым — это модно, — подчеркивает Драпкина. — А для этого в первую очередь нужна долгосрочная и масштабная социальная реклама, агитация за разумный и здоровый образ жизни на ТВ, радио, в Интернет-СМИ и в соцсетях.»

ПРИНЦИП НОМЕР 3: ПОЗИТИВНЫЙ НАСТРОЙ

Да-да, хорошее настроение очень важно для здоровья, это не миф и не преувеличение. Позитивный настрой может через ряд определенных биохимических реакций инициировать выработку агентов иммунитета, говорят врачи. «Лично я советую каждое утром, просыпаясь, благодарить за еще один подаренный день жизни. И неважно, какой он будет, солнечный, дождливый, снежный, — это еще один день Вашей жизни. Помните, мысли материальны, и очень важно буквально заставлять себя быть позитивным и энергичным», — призывает Оксана Драпкина.

В категории нет материалов.

Untitled Document

 

Обрaз жизни людей включaeт ocнoвную дeятeльнoсть чeлoвeкa, кyдa вxoдят трyдoвaя дeятeльнoсть, социальная, психоинтеллектуальная, двигательная активность, общение и бытовые взаимоотношения.

Как известно понятие «образ жизни» включает важный фактор — медицинскую активность, рассматривая ее в трех аспектах:

1.Характер активности людей — интеллектуальная, физическая.
2.Сфера активности — трудовая, внетрудовая.
3. Виды (формы) активности — производственная, социальная, культурная (образовательная), деятельность в быту, физическая, медицинская, другие виды (формы) активности.

Как видно из рассмотренной структуры образа жизни, можно говорить, что это деятельность личности, протекающая в конкретных условиях жизни и зависящая от них.

Образ жизни — это способ переживания жизненных ситуаций, а условия жизни — это деятельность людей в определенной среде обитания, в которой можно выделить экологическую обстановку, психологическую ситуацию в мини- и макросреде, быт и обустройство своего жилища.
Отсюда, по логике, определено, что образ жизни непосредственно влияет на здоровье человека, а в то же время условия жизни как бы опосредованно оказывают влияние на состояние здоровья.

Как правило, образ жизни взаимосвязан с укладом, уровнем, качеством и стилем жизни. Данные понятия объединены четырьмя категориями: экономическая представлена уровнем жизни и отвечает на вопрос, каково ваше материальное благополучие: социологическая — каково качество вашей жизни; социально-экономическая — каков ваш уклад жизни; социально-психологическая — каков стиль вашей жизни.
Рaссмoтрeнныe кaтeгoрии являются руслом для определения здорового образа жизни, которые влияют на состояние здоровья человека.

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) можно охарактеризовать, как активную деятельность людей, направленную в первую очередь на сохранение и улучшение здоровья. При этом необходимо учесть, что образ жизни человека и семьи не складывается сам по себе в зависимости от обстоятельств, а формируется в течение жизни целенаправленно и постоянно.

Формирование ЗОЖ является главным рычагом первичной профилактики в укреплении здоровья населения через изменения стиля и уклада жизни, его оздоровление с использованием гигиенических знаний в борьбе с вредными привычками, гиподинамией и преодолением неблагоприятных сторон, связанных с жизненными ситуациями.

Таким образом, под здоровым образом жизни следует понимать типичные формы и способы повседневной жизнедеятельности человека, которые укрепляют и совершенствуют резервные возможности организма, обеспечивая тем самым успешное выполнение своих социальных и профессиональных функций независимо от политических, экономических и социально-психологических ситуаций. Двигательная активность — это обязательный фактор здорового образа жизни. Необходимое и правильное сочетание многообразных физических нагрузок в повседневной жизни младшего школьника обеспечивает улучшение адаптационных процессов в организме, повышение работоспособности, качественное и более быстрое восстановление после умственной и физической работы.

На протяжении многих десятилетий здоровье человека являлось объектом деятельности медицины. Под здоровьем понимали, прежде всего, отсутствие какого-либо заболевания, а здоровым считался человек, у которого нет признаков болезни.
В последнее время, когда все больше мы ощущаем на себе последствия нашего бездумного варварского отношения к природе, к ее богатствам, к экологии, когда из-за этого отношения под угрозой находится здоровье наших детей — будущее нации, возникает вопрос: что же такое здоровье и как его сохранить?

«Здоровье — это та вершина, которую каждый должен преодолеть сам» — утверждал В. Шененберг. Постижение этой истины должно начаться с раннего детства. Выработка разумного поведения и высокой культуры отношения к своему организму в соответствии с условиями существования делает это существование полноценным. Даже при определенных отклонениях в состоянии здоровья ребенок плохо осознает это состояние и не видит своей роли в его изменении. Здоровый ребенок и вовсе не задумывается о своем здоровье.

Есть ценности, которые признаются всеми без исключения. Среди них одна из главных — здоровье человека, особенно маленького. Статистика свидетельствует, что состояние здоровья детей с каждым годом ухудшается: хронические заболевания наблюдаются в среднем у 38-42 % школьников; почти половина детей приходят в школу со значительными отклонениями в состоянии здоровья; у каждого пятого ребенка отмечается анемичный синдром; до 23% учащихся начальных классов имеют хронические тонзилиты, на втором месте инфекционные заболевания (грипп), на третьем — болезни органов пищеварения. Характерно и такое заболевание, как кариес зубов.

 

Основные принципы ЗОЖ

Здоровье – это “состояние полного физического, душевного, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов”.

Простые правила здорового образа жизни

Соблюдая простые правила, мы можем избежать серьезных проблем со здоровьем, различным заболеваний даже таких, как онкологические, и просто продлить себе жизнь на несколько лет.

1.Занимайтесь физической культурой, хотя бы 30 мин в день. А если у вас и на это нет времени, то совершайте пешие прогулки. Едете домой на автобусе, выйдете на остановку раньше. Ездите на машине, тогда поднимайтесь на свой этаж без лифта. Старайтесь больше двигаться.

2. Рационально питайтесь. Ешьте больше пищи, содержащей клетчатку и цельные зерна, и меньше – пищу, содержащую сахар и приготовленную из пшеничной муки. Не забывайте об овощах и фруктах. Готовьте пищу на растительном масле, уменьшите потребление животного жира.

3. Избегайте избыточного веса, не ужинайте позднее 6 часов вечера. Питайтесь не реже 3 раза в день.

4. В течение дня пейте больше жидкости. К тому же это благотворно сказывается на состоянии кожи, позволяя продлить ее молодость.

5. Минимум алкоголя. Согласно многочисленным исследованиям, алкоголь приостанавливает работу лейкоцитов, определяющих и уничтожающих инфекционные клетки и сами вирусы. Помните, что алкоголь и здоровый образ жизни несовместимы

6. При приготовлении пищи используйте низкие температурные режимы и готовьте короткое время. Это позволит сохранить в пище полезные витамины.

7.Пробиотики!Полезно употреблять продукты, повышающие количество полезных бактерий в организме. Они называются пробиотическими, в их список входит репчатый лук и лук-порей, чеснок, артишоки и бананы.

8. Соблюдайте режим дня. Ложитесь и вставайте в одно и то же время. Это самый простой совет выглядеть красивым, здоровым и отдохнувшим.

9. Будьте психологически уравновешены. Не нервничайте, ведь нервные клетки не восстанавливаются. Хотя, говорят, восстанавливаются, но очень – очень медленно. Так что находите везде положительные моменты.

10. Мойте руки! Когда вы моете руки, делайте это дважды. Когда ученые из Колумбийского университета занимались изучением данной проблемы у добровольцев, то обнаружили, что однократная мойка рук не имеет практически никакого эффекта, даже если люди использовали антибактериальное мыло. Поэтому мойте руки дважды подряд, если хотите отогнать простуду.

11. Закаливайте свой организм. Лучше всего помогает контрастный душ – теплая и прохладная водичка. Не только полезно, но и помогает проснуться.

12. И конечно не курите, не злоупотребляйте алкоголем и другими вредными привычками. Ведь это основные факторы, ухудшающие здоровье.

13. Почаще гуляйте в парке, на свежем воздухе, подальше от автомобилей и других загрязнителей воздуха.

14.Не нервничайте! Длительный стресс наносит мощнейший удар по иммунитету. Повышая уровень негативных гормонов, он подавляет выделение гормонов, помогающих сохранить здоровье. Научившись бороться со стрессом, вы остановите поток лишних гормонов, которые как раз и делают вас толстой, раздражительной и забывчивой.

15.Веселитесь!Согласно исследованиям, люди, имеющие положительный эмоциональный стиль — счастливы, невозмутимы и полны энтузиазма, а также менее подвержены простудам. Веселье и здоровый образ жизни неотделимы друг от друга.

16. Творите добро. Ведь на добро отвечают добром. Оно обязательно к вам вернется в виде хорошего самочувствия и настроения.

17. Спите. Крепкий сон — один из лучших способов оставаться здоровым. Люди, которые спят по 7 — 8 часов, однозначно поступают правильно. А вот больше 8 часов спать не рекомендуется. Хороший ночной сон укрепляет иммунную систему. Дело в том, что во время ночного сна уровень мелатонина увеличивается, что и улучшает работу иммунной системы

18. Посещайте сауну. Раз в неделю побывайте в сауне. Горячий воздух, вдыхаемый человеком, уничтожает вирус простуды.

19. Дары природы! Природными средствами, укрепляющими иммунитет, являются: эхинацея, женьшень и лимонник. Принимать травяные отвары стоит как с лечебной целью, так и для профилактики

Хотите быть здоровыми — ведите здоровый образ жизни. Наш девиз: нет лежанию на диване, больше физических упражнений и свежего воздуха! Стресс — основной враг иммунитета, гоните от себя всякие переживания и меньше нервничайте. Постарайтесь получить как можно больше положительных эмоций и позаботьтесь о правильном питании.

Даже исполнение половины правил, добавит вам здоровья!

Будьте здоровы!!!!!!

Здоровый образ жизни

Здоровое питание

В идеале это такое питание, которое обеспечивает человеку поступление всех необходимых питательных веществ и витаминов в нужном объеме и в то же время не является избыточным, то есть не провоцирует набор лишнего веса. Отдельно стоит сказать о растущем организме. Стоит отметить, что именно питание в основном составляет здоровый образ жизни школьника: тест для ребенка можно провести, исходя из его ежедневного рациона. 

Современные продукты питания насыщены жирами, простыми углеводами и калориями, поэтому человек вынужден ограничивать себя в питании.

С другой стороны, содержание витаминов и минеральных веществ в продуктах снижено, по сравнению, скажем, с теми, что попадали на стол даже сто лет назад, а значит, чтобы покрывать свои потребности в витаминах, человек должен съедать больше.

Но большее потребление еды приводит к появлению лишнего веса, в результате человек ограничивает себя в пище, но недополучает важнейших питательных веществ. По некоторым данным, дефицит витаминов в организме у жителей России составляет в среднем от 50 до 80%.

В результате, чтобы придерживаться по-настоящему здорового питания, современному человеку приходится:

• ориентироваться в списке вредных продуктов и исключать их из своего рациона;
• ограничивать себя в потреблении калорий;
• отдавать предпочтение продуктам, максимально насыщенным полезными веществами и в то же время не содержащим вредных;
• разбираться в составе продуктов, читать этикетки, знать принципы сезонности овощей и фруктов;
• даже при сбалансированно составленном рационе организму может не хватать витаминов, что приводит к необходимости дополнительно потреблять витамины в таблетированной форме.

Фактически, чтобы обеспечить себе здоровый рацион, современному человеку приходится самостоятельно осваивать химию и диетологию, скрупулезно подсчитывать граммы, калории, ориентироваться в составе тех или иных продуктов питания. Ситуация осложняется тем, что здоровое питание в целом дороже и является недоступным для большинства населения.

Ученые стараются максимально упростить рекомендации, чтобы хотя бы приблизить рацион среднестатистического человека к здоровому:

• избегайте мучного, сладкого, жирного;
• откажитесь от жареного и фастфуда;
• не потребляйте сладкие напитки и алкоголь;
• отдавайте предпочтение овощам и фруктам;
• Включайте в рацион нежирное мясо и рыбу;
• употребляйте больше кисломолочных продуктов.

В последнее время здоровое питание стало модным трендом. Появляются компании, ориентированные на поставки только здоровых продуктов питания, произведенных без добавок, консервантов, пестицидов и т.д.

Популярность приводит к повышению цены и недоступности таких продуктов. Есть данные, что только 2% населения России могут потреблять здоровые продукты в течение всего года.

Адекватная физическая нагрузка

Под этим термином подразумевается такая физическая нагрузка, которая является посильной для человека, не провоцирует появление травм, не истощает силы, запасы питательных веществ и витаминов, не снижает иммунитет, а напротив, способствует тренировке всех мышц, органов и систем организма, повышает сопротивляемость инфекции и неблагоприятным факторам окружающей среды.

Такая нагрузка не направлена на износ организма, как в профессиональном спорте; она способствует оздоровлению, предупреждает появление травм, развивает силу, выносливость и адаптационные способности. Почему важна физкультура в школе? Стоит отметить, что физические упражнения также составляют здоровый образ жизни школьника, а тест на его физическое состояние можно проверить легко: в школе во время сдачи нормативов. 

Адекватная физическая нагрузка может быть оздоровительной и лечебной, способствуя улучшению состояния организма. Например, при патологии позвоночника и суставов, при сахарном диабете 2 типа, при ДЦП, наличии лишнего веса и т.д.

Для каждого человека своя норма физической нагрузки. Она зависит от пола, возраста, функционального состояния организма, степени тренированности, наличия травм, хронических заболеваний и т.д. В то же время список состояний, при которых противопоказана физическая нагрузка, крайне мал.

Принципы адекватной физической нагрузки таковы.

1. Посильность.
2. Регулярность и длительность: физическая нагрузка не имеет противопоказаний по возрасту.
3. Постепенное повышение интенсивности.
4. Систематичность.
5. Широкая направленность, то есть физическая нагрузка должна не только тренировать сердечно-сосудистую систему или обеспечивать тонус и силу мышц, но и развивать координацию, быстроту, выносливость, гибкость, ловкость. Односторонняя тренированность ускоряет процессы старения организма, в то время как многостороннее физическое развитие способствует долголетию.

Оптимальная физическая нагрузка для человека с сидячим образом жизни – это тренировки 3-5 раз в неделю. Можно тренироваться каждый день, но чередовать виды нагрузок либо просто вести активный образ жизни и практиковать более редкие тренировки. Очевидно одно: без адекватной физической нагрузки образ жизни не может называться здоровым.

Распорядок дня здорового человека

Известно, что работа человеческого организма подчиняется биологическим часам. Есть наиболее оптимальные часы для сна и бодрствования, время повышенной и пониженной работоспособности, свое время для выделения пищеварительных соков и гормонов различных желез.

Подстраиваясь под свои биологические часы, можно значительно сэкономить ресурсы организма, наладить более эргономичную работу всех органов и систем, что в итоге приведет к экономному расходованию ресурсов, повышению сопротивляемости организма и увеличению продолжительности жизни.

В то же время противодействие биологическому времени (бессонные ночи, беспорядочный режим приема пищи) истощает силы организма, снижает работоспособность, сопротивляемость, общий настрой.

Для определения оптимального распорядка дня нужно прислушаться к себе: когда вам легче вставать, когда вы чувствуете прилив сил или, наоборот, сонливость. Исходя из этого нужно составить режим дня: время подъема, сон не менее 6-8 часов, время тренировок и приема пищи, время умственного и физического труда.

Конечно, это непросто, учитывая, что наша жизнь чаще всего подчинена графику работы или учебы. Может быть, в результате придется пожертвовать привычными развлечениями или еще чем-то, однако подчинение образа жизни определенному распорядку в конечном итоге дает больше плюсов, чем минусов, улучшает работу организма, замедляет старение.

Режим труда и отдыха

Общее правило режима труда и отдыха такое: пассивная деятельность должна сменяться активной, а умственный труд – физическим. При тяжелом умственном труде (у студентов, например) лучшим отдыхом будут подвижные игры, которые отвлекают нервные клетки от привычной работы и дают им отдых. При физическом труде в перерыве полезно порешать кроссворды или задачи.

У большинства людей рабочее время – это более трети жизни, учитывая, что по Трудовому кодексу в нашей стране установлен 8-часовой рабочий день. Работа – важная составляющая образа жизни. И от того, как организовано это время, зависит здоровье. Так, в середине рабочего дня обязательно должен быть часовой перерыв на обед. В рабочее время также нужно устраивать перерывы – по 5-10 минут каждые 2-3 часа (частота и длительность перерывов зависит от вида деятельности).

Если работа сидячая, перерывы нужно проводить активно. Если трудовая деятельность – это тяжелый физический труд при повышенной температуре, в перерыв лучше полежать в хорошо проветриваемом помещении. А вот при работе за компьютером отрываться от экрана монитора нужно через каждые 45 минут, делая перерыв на 15 минут. В это время нужно сделать гимнастику для глаз или хотя бы просто посмотреть вдаль, чтобы глазные мышцы расслабились.

Длительные периоды работы без отдыха (или с неправильно организованным отдыхом) приводят к переутомлению организма. Переутомление способно накапливаться, но в какой-то момент приводит к срыву компенсации и возникновению болезни. Кроме того, утомление повышает риск возникновения травмоопасных ситуаций как на работе, так и вне ее. То же самое относится и к детям. Ведущему здоровый образ жизни школьнику нужно периодически отдыхать от тестов, уроков и домашних заданий. Важно, чтобы молодой организм не перегружался. 

Важной составляющей полноценного отдыха является сон. Длительность необходимого сна зависит от возраста, пола, образа жизни, наличия заболеваний, но в среднем составляет 6-8 часов в сутки. Сон должен оставлять ощущение полного восстановления, давать прилив сил. Если к концу недели вы чувствуете утомление, необходимо увеличить продолжительность ночного сна. Ложиться и вставать лучше в одно и то же время. Некоторым категориям людей (детям, пожилым) необходим также послеобеденный сон.

Профилактика заболеваний

Это довольно широкое понятие, включающее в себя:

1. Отказ от вредных привычек. Человек, ведущий здоровый образ жизни, не допускает воздействия на организм табачного дыма, алкоголя и других стимуляторов, наркотических веществ.
2. Профилактические медицинские осмотры в рамках диспансеризации, лечение возникающих патологий на ранних стадиях (кариеса, например), знание и соблюдение правил гигиены, своевременное проведение профилактических прививок, знание и применение профилактических мер при различных заболеваниях.
3. Укрепление организма различными способами: закаливание, дыхательные тренировки, медитация, йога, зарядка на свежем воздухе…
4. Соблюдение экологической безопасности: избегание загрязненных районов — сюда относится газовое, радиационное, шумовое, электрическое и другие виды загрязнений.
5. Профилактика травм, соблюдение техники безопасности при различной деятельности, отказ от потенциально опасных и экстремальных видов деятельности, знание основ первой помощи и выживания в различных условиях.
6. Психогигиена, то есть умение управлять и сохранять свое психическое здоровье, умение контролировать эмоции, позитивное мышление, психологическая зрелость.
7. Не менее важной составляющей здорового образа жизни многие врачи и ученые считают социальную адаптацию человека: наличие семьи, любимой работы, друзей, хобби, а также самореализацию, умение воплощать в жизнь собственные замыслы.

Рекомендации по здоровому образу жизни – это целый свод правил, соблюдать которые не всегда возможно. Однако задача каждого человека — максимально приблизить свой образ жизни к здоровому и сформировать стремление к здоровому образу жизни у детей.

В основе ведения здорового образа жизни – информированность и осведомленность. Чем больше человек интересуется и узнает о нем, тем больше его собственный образ жизни приближается к здоровому.

Здоровый образ жизни – это шанс каждого человека продлить свою активную жизнь.

14 шагов к здоровому образу жизни

14 шагов к здоровому образу жизни

Это распространенный миф, что для того, чтобы быть в форме, достаточно правильно питаться и заниматься спортом. На самом деле создание здорового образа жизни и его поддержание — это не только эти два фактора, но и способность сохранять позитивный настрой, крепкое психическое здоровье и здоровое представление о себе. Несмотря на то, что существует множество советов о том, как вести здоровый образ жизни, вот некоторые ключевые факторы, о которых следует помнить:
1. Пейте больше воды. Большинство из нас не пьют достаточно воды каждый день, но она необходима для правильной работы нашего организма. Вода абсолютно необходима для выполнения наших функций организма, удаления отходов и транспортировки питательных веществ и кислорода по всему телу. Поскольку вода выводится каждый день при мочеиспускании, дефекации, потоотделении и дыхании, нам необходимо постоянно пополнять количество воды в нашем организме. Количество воды, которое нам нужно, зависит от множества факторов, но обычно взрослому человеку требуется от двух до трех литров в день.Хороший способ узнать, получаете ли вы достаточное количество воды, — это ваша моча, которая должна быть либо бесцветной, либо бледно-желтой.
2. Высыпайтесь. Когда вы не спите, вы, как правило, больше едите. Обычно только нездоровая пища.
3. Упражнение. Не несколько раз в неделю, а каждый день. Двигаясь каким-либо образом в течение 30 минут в день, вы снизите риск заболевания, создадите более высокую плотность костей и потенциально увеличите продолжительность своей жизни.
4. Ешьте больше фруктов и овощей. Все фрукты и овощи содержат витамины и минералы, компоненты, необходимые для вашего здоровья. Предполагается, что мы потребляем 5 порций фруктов и овощей в день для поддержания здоровья.
5. Съешьте радугу. Выбирайте яркие продукты в продуктовом отделе. Они богаты антиоксидантами (антиоксиданты удаляют из нашего организма свободные радикалы, которые повреждают наши клетки) и делают тарелку более привлекательной. Вот несколько примеров, на которые следует обратить внимание:
• Белый (бананы, грибы)
• Желтый (ананасы, манго)
• Оранжевый (апельсины, папайя)
• Красный (яблоки, клубника, помидоры, арбузы)
• Зеленый ( Гуава, авокадо, огурцы, салат, сельдерей)
• Фиолетовый/синий (ежевика, баклажаны, чернослив)
6.Сократите количество обработанных пищевых продуктов. Обработанные продукты просто вредны для вас. Большая часть питательной ценности теряется при изготовлении обработанных пищевых продуктов, а добавление консервантов вредно для нашего здоровья. Эти продукты содержат большое количество соли, что приводит к высокому кровяному давлению и сердечным заболеваниям. Как правило, чем больше ингредиентов на этикетке, тем больше обработан продукт.
7. Избегайте негативных людей в своей жизни. Позитивный настрой – ключ к здоровой жизни. Вам не нужен негатив в жизни.Если вы чувствуете, что человек или друг настроен негативно, просто отпустите его или ее.
8. Избегайте негатива внутри себя. Негатив от себя тоже не нужен. Отпустите все негативные мысли внутри себя. Переедание, как правило, происходит, когда человек чувствует себя несчастным, поэтому, оставаясь в позитивном состоянии ума, вы избавляетесь от нездоровой зависимости от еды, чтобы быть счастливым.
9. Избегайте триггерных продуктов . Это продукты, от которых невозможно оторваться после одного укуса. Триггерные продукты у всех разные, но обычно они состоят из батончиков, шоколада, чипсов, печенья или чего-либо с высоким содержанием рафинированного сахара, соли, жира или муки.
10. Не торопитесь есть. Ваш мозг, а не желудок, является органом, отвечающим за чувство голода и сытости. Если вы не торопитесь во время еды и едите медленнее, вы даете своему мозгу достаточно времени, чтобы отправить сообщение «полный» вашему желудку и позволить вашей пище полностью проглотиться. Не полагайтесь на чистую тарелку, чтобы сказать вам, когда пора перестать есть.
11. Готовьте еду. Когда вы сами готовите еду, вы точно контролируете, что в нее входит.Это облегчит вам выбор правильного здорового питания для вашего тела.
12. Переходите на низкокалорийные и обезжиренные альтернативы. В любом продуктовом магазине есть множество заменителей с низким или низким содержанием жира. Попробуйте через какое-то время заменить жирные продукты на обезжиренные.
13. Бросьте курить. Курить плохо, и точка. Если вы курите, бросьте курить для улучшения здоровья — не только для себя, но и для своей семьи и друзей. Если не куришь, так и оставайся.
14. Держите под рукой здоровые закуски. Употребление пищи небольшими порциями в течение дня полезно для вашего метаболизма, но важнее всего правильно питаться. Переходя к перекусам в течение дня, обратите внимание на фрукты, салаты или свежевыжатые соки, а не на концентраты. Они питательны и не приведут к резкому снижению сахара.
Луис Ангилар
Менеджер по фитнесу, образ жизни в OakBend
Отказ от ответственности: Содержание этой статьи, включая текст и изображения, предназначено только для информационных целей и не представляет собой медицинскую услугу.Всегда обращайтесь за консультацией к врачу или другому квалифицированному специалисту в области здравоохранения для получения медицинской консультации, диагностики и лечения.

Два белка крови могут быть ключом к долгой и здоровой жизни

Исследования показали, что два белка крови влияют на то, насколько долгой и здоровой будет наша жизнь.

Согласно крупнейшему генетическому исследованию старения, разработка лекарств, нацеленных на эти белки, может стать одним из способов замедления процесса старения.

По мере старения наше тело начинает увядать после того, как мы достигаем совершеннолетия, что приводит к возрастным заболеваниям и смерти. Это последнее исследование исследует, какие белки могут влиять на процесс старения.

Многие сложные и взаимосвязанные факторы определяют скорость, с которой мы стареем и умираем, включая генетику, образ жизни, окружающую среду и случайность. Исследование проливает свет на роль белков в этом процессе.

Некоторые люди естественным образом имеют более высокий или более низкий уровень определенных белков из-за ДНК, которую они унаследовали от своих родителей.Эти уровни белка могут, в свою очередь, повлиять на здоровье человека.

Исследователи Эдинбургского университета объединили результаты шести крупных генетических исследований старения человека, каждое из которых содержит генетическую информацию о сотнях тысяч людей,

Среди 857 исследованных белков исследователи выявили два, которые оказывали значительное негативное влияние на различные показатели старения.

Люди, которые унаследовали ДНК, вызывающую повышенный уровень этих белков, были более слабыми, имели более низкую самооценку здоровья и имели меньше шансов прожить исключительно долгую жизнь, чем те, кто этого не сделал.

Первый белок, называемый аполипопротеином (а) (LPA), вырабатывается в печени и, как полагают, играет роль в свертывании крови. Высокий уровень LPA может увеличить риск атеросклероза — состояния, при котором артерии забиваются жировыми веществами. Сердечно-сосудистые заболевания и инсульт являются возможным исходом.

Второй белок, молекула адгезии сосудистых клеток 1 (VCAM1), в основном находится на поверхности эндотелиальных клеток — одноклеточного слоя, который выстилает кровеносные сосуды. Белок контролирует расширение и сужение сосудов, а также функцию свертывания крови и иммунный ответ.

Уровни VCAM1 увеличиваются, когда организм посылает сигналы, указывающие на то, что он обнаружил инфекцию, после чего VCAM1 позволяет иммунным клеткам проникать через эндотелиальный слой, как это наблюдается у людей с естественным низким уровнем этих белков.

Исследователи говорят, что препараты, используемые для лечения заболеваний путем снижения уровней LPA и VCAM1, могут иметь дополнительное преимущество в виде улучшения качества и продолжительности жизни.

Одним из таких примеров является клиническое испытание препарата для снижения LPA как способа снижения риска сердечных заболеваний.

В настоящее время нет клинических испытаний с участием VCAM1, но исследования на мышах показали, как антитела, снижающие уровень этого белка, улучшают когнитивные функции в пожилом возрасте.

Результаты были опубликованы в журнале Nature Aging.

Доктор Пол Тиммерс, ведущий научный сотрудник отдела генетики человека MRC в Эдинбургском университете, сказал: «Идентификация этих двух ключевых белков может помочь продлить здоровую жизнь. Лекарства, которые снижают уровень этих белков в нашей крови, могут позволить среднему человеку жить так же здорово и долго, как люди, выигравшие в генетической лотерее и рожденные с генетически низкими уровнями LPA и VCAM1.  

Профессор Джим Уилсон, заведующий кафедрой генетики человека в Институте Ашера Эдинбургского университета, сказал: «Это исследование демонстрирует способность современной генетики определять две потенциальные цели для будущих лекарств, увеличивающих продолжительность жизни».

Ссылка: «Менделевская рандомизация генетически независимых фенотипов старения идентифицирует LPA и VCAM1 как биологические мишени для старения человека» Пол Р. Х. Дж. Тиммерс, Евгений С. Тийс, Саори Сакауэ, Масато Акияма, Туомо Т. Дж. Кискинен, Вей Чжоу, Ши-Джен Хван, Чен Яо, проект Biobank Japan, FinnGen, Джорис Дилен, Дэниел Леви, Андреа Ганна, Йоичиро Каматани, Юкинори Окада, Питер К.Джоши, Джеймс Ф. Уилсон и Яков А. Цепилов, 20 января 2022 г., Nature Aging.
DOI: 10.1038/s43587-021-00159-8

Вакцины против здорового образа жизни

Джефф Круэре, автор статьи CP | Вторник, 25 января 2022 г. Unsplash/Tomasz Woniak

Новое израильское исследование с участием 270 вакцинированных медицинских работников показало, что даже четвертая прививка, вторая ревакцинация, не очень эффективна для остановки заражения COVID. По словам доктора Гили Регев-Йочай, руководителя группы, руководившей исследованием, «несмотря на повышенный уровень антител, четвертая вакцина обеспечивает лишь частичную защиту от вируса.”

Аналогичные данные об ограничениях вакцин также доступны в Соединенном Королевстве. В недавнем отчете их Агентства по безопасности здравоохранения были рассмотрены случаи госпитализации с 20 декабря 2021 года по 16 января 2022 года. За этот период только 26 процентов пациентов с COVID-19 в возрасте 18 лет и старше не были вакцинированы. Кроме того, среди оставшихся 74 процентов госпитализированных пациентов большинство было «тройно привито».

Поскольку вакцины обеспечивают лишь «частичную защиту» от вируса, а миллионы людей в этой стране и во всем мире все еще заражаются, каков ответ? Если вирус повсюду, витает в воздухе и заселяет рот и нос людей во всем мире, как можно защитить любого человека от его последствий?

Одним из возможных ответов для людей является правильное питание, физические упражнения и здоровый образ жизни. Люди должны принимать здоровые решения и заботиться о своем теле, наслаждаться прогулками на свежем воздухе и получать много солнечного света. Эти старомодные рекомендации по охране здоровья как никогда актуальны во время этой пандемии.

Многочисленные исследования выявили связь между ожирением и COVID-19. Люди с избыточным весом более восприимчивы к вредному воздействию вируса и длительному воздействию симптомов, известных как «длительный COVID».

По мнению доктора Филиппа Шерера из Юго-западного медицинского центра Университета Техаса, «вирус может напрямую инфицировать жировые клетки.Он также отметил, что «Все, что происходит в жире, не остается в жире. Это влияет и на соседние ткани».

Вооружившись этими доказательствами, д-ру Энтони Фаучи, главному медицинскому советнику президента США, кажется логичным сосредоточиться на ограничении воздействия COVID-19, пропагандируя здоровый образ жизни для американцев.

Вместо этого в недавнем интервью программе ABC This Week Фаучи рассказал о своей открытости к возможной четвертой прививке, но только после полной оценки воздействия третьей прививки. Фаучи надеялся, что американцы со временем научатся «жить с» вирусом. Он подчеркнул, что «низкий уровень» вируса может быть достигнут с помощью «тестирования вакцин, масок, терапии».

Ответ Фаучи и доктора Рошель Валенски, директора Центров по контролю за заболеваниями, всегда один и тот же: продолжение внимания к маскам и вакцинам, поддержка мандатов для всех американцев, даже для маленьких детей. Если бы эта политика сработала, через два года пандемии американцы избавились бы от этого страшного вируса.Напротив, он по-прежнему доминирует в нашей жизни и ведет к величайшему правительственному нападению на наши свободы в американской истории.

К счастью, некоторые либералы, такие как комик Билл Махер, теперь приходят к пониманию того, что наша политика не работает. В открытии сезона своего шоу HBO в реальном времени с Биллом Махером комик отметил: «Я чувствую, что COVID по-прежнему является доминирующей проблемой в нашей жизни прямо сейчас, и этого больше не должно быть».

Махер сказал, что основная угроза остается для невероятно пожилых людей и людей с сопутствующими заболеваниями, но не для людей, которые «хорошо здоровы».К сожалению, вирусные паникеры никогда не упоминают о пользе здорового образа жизни или эффективности естественного иммунитета. Недавно было некоторое упоминание о полезных терапевтических методах лечения, но не на необходимом уровне обсуждения.

Для чиновников администрации Байдена стало навязчивой идеей сосредоточиться на вакцинах и добиваться мандатов. Эта позиция была принята во многих «голубых» городах и штатах по всей стране. Вместо того, чтобы полностью зацикливаться на вакцинах, которые эффективны лишь частично, должны быть страшные предупреждения об опасностях ожирения и связи с вирусом.

Переедание оказывает огромное давление на сердце, легкие и многие другие органы тела. Нездоровый образ жизни нельзя исправить множественными вакцинами или тройной маскировкой. Даже если эти меры действительно обеспечат уровень защиты, обещанный Фаучи и другими, это не сведет на нет опасности и медицинские риски, связанные с нездоровым образом жизни.

Сегодня «голубые» города патрулируют самопровозглашенные члены полиции масок и вакцин, которые часто участвуют в безумных разглагольствованиях против людей, которые не на 100% соответствуют их мнению о надлежащих стандартах защиты от вирусов.Мы видели бесчисленное количество онлайн-видео инцидентов в самолетах, ресторанах и других общественных местах, где эти люди ругали и оскорбляли своих соотечественников-американцев.

Каковы их преступления? Это не надевание тканевой маски, которая, по признанию CDC, обеспечивает ограниченную защиту или отсутствие полной вакцинации.

Это особенно бесит, потому что многие из этих копов COVID-19 демонстрируют пренебрежение к выбору здорового образа жизни, крича на других за то, что они не носят маски или не вакцинированы.Это люди, которые заболевают сердечными заболеваниями и диабетом из-за своих привычек питания и отсутствия физических упражнений, и их медицинские счета будут оплачиваться теми же людьми, которые подвергаются жестокому обращению.

Должен быть закон, согласно которому человек, ведущий нездоровый образ жизни, не может устанавливать правила в отношении выбора здоровья других людей. Это только логично. Например, если кто-то отказывается косить газон перед своим домом, ему нельзя позволять жаловаться на высокую траву соседа.Это просто несправедливо.

Люди, которые добровольно ведут нездоровый образ жизни, не будут снижать свое кровяное давление или очищать артерии, надевая маску или делая несколько прививок. Хотя это, вероятно, слишком много, чтобы просить, они должны перестать обманывать себя, думая, что они будут «безопасны» и здоровы, следуя последним указаниям, изданным доктором Фаучи.

В нашей стране люди должны иметь свободу принимать собственные решения, например, есть ли нездоровую пищу, носить маску или делать бустерную вакцину, которая не защищает от заражения вирусом.

Джефф Круэр — уроженец Нового Орлеана, и его отмеченная наградами программа «Политика на ринге» выходит в эфир в 19:30 по местному времени. По пятницам и в 22:00. По воскресеньям на WLAE-TV, дочернем канале PBS, на канале 32 и с 7 до 11 утра по будням на WGSO 990-AM и www.Wgso.com. Он политический обозреватель, автор книги «Последний шанс Америки » и регулярно комментирует на канале Джеффа Круэра на YouTube и на сайте www.JeffCrouere.com. Для получения дополнительной информации напишите ему по адресу [email protected]

Секрет долгой, счастливой и здоровой жизни Бетти Уайт (Подсказка: это пришло от ее мамы)

Обновление : Бетти Уайт через несколько недель отметит свое 100-летие.17 декабря 2022 г. — печально скончалась 31 декабря 2021 г. всего в нескольких строчках.

«Я всегда была косоглазой оптимисткой», — сказала Бетти Уайт Fox News. «Я получил это от моей мамы. Я буду придерживаться этого».

Это было одно из ее последних заявлений в СМИ перед смертью.

Уайт родилась единственным ребенком своей «любимой матери», домохозяйки Кристин Тесс, и ее отца, Горация Логана Уайта, руководителя осветительной компании.

Она была неудержима! Бетти Уайт долгие годы олицетворяла счастье, крепкое здоровье и хорошее настроение. Она должна была отпраздновать важное событие в начале Нового года. (AP)

Как известно многим миллионам американцев, уроженец Оук-Парка, штат Иллинойс, добился больших успехов на радио, телевидении и в кино за более чем 75-летнюю карьеру.

Ее называли «возлюбленной Америки» и «первой леди телевидения».

ЛУЧШИЕ УРОКИ ЖИЗНИ, КОТОРЫЕ БЕТТИ УАЙТ ГОТОВИТСЯ К 100-ЛЕТИЮ

Она была введена в Зал телевизионной славы в 1995 году, в том же году, когда она получила звезду на Голливудской аллее славы.

Она выиграла восемь премий «Эмми» в различных категориях, а также множество других наград.

Уайт будет известна своими ролями в телевизионных ситкомах «Горячие в Кливленде» (2010–2014), «Золотые девушки» (1985–1992) и «Шоу Мэри Тайлер Мур» (1970–1977).

Она также была преданной любительницей животных, а также автором ряда книг.

БЕТТИ УАЙТ ПРИГЛАШАЕТ ПОКЛОННИКОВ НА ПРАЗДНИК СВОЕГО ДНЯ РОЖДЕНИЯ В ЯНВАРЕ

Вот несколько других замечательных острот и мудрых острот, которые она произнесла за эти годы в самых разных местах (некоторые из них принадлежат ей Книга 2011 года «Если ты спросишь меня (и, конечно, не спросишь»).

— «Я не сладкоежка, но выпиваю коктейль перед ужином. Еще я люблю картошку фри и хот-доги».

17 января 2022 года Бетти Уайт должно было исполниться 100 лет. Она родилась в Оук-Парке, штат Иллинойс, и получила образование в средней школе Беверли-Хиллз. Ее карьера на телевидении длилась девять десятилетий, и у нее была «навязчивая зависимость от кроссвордов», как она написала в своей книге «Если ты спросишь меня (и, конечно, не спросишь)». (Reuters)

— «Приятно выражать признательность тем, кого любишь.

—«Возможно, вы не так быстро стоите на ногах, и изображение в вашем зеркале может немного разочаровывать, но если вы все еще функционируете и не испытываете боли, благодарность должна быть названием игры. »

Актрисы Бетти Уайт (слева) и Люсиль Болл обнимаются на автограф-сессии в Лос-Анджелесе, октябрь 1987 года. (Getty)

— «Гнев разрывает меня изнутри… Мой собственный… или чей-то еще».

—»Я думаю, что у пожилых женщин все еще есть полноценная жизнь.

—«Мне надоедают люди, которые жалуются на то или иное. Это пустая трата времени».

БЕТТИ УАЙТ ШУТИТ О СВОЕЙ СЕКРЕТНОЙ ДИЕТЕ ПЕРЕД СВОИМ 100-ЛЕТИЕМ

— «Я понятия не имею, какого цвета [мои волосы] на самом деле, и никогда не собираюсь выяснять».

— «Важно, чтобы вы не верили собственной рекламе. Будьте благодарны за любую полученную вами похвалу, но относитесь к ней с долей скептицизма».

—«Если вы живете без страсти, вы можете пройти по жизни без следов.»

ПОЛУЧИТЕ ПРИЛОЖЕНИЕ FOX NEWS ЗДЕСЬ  

—»Когда вы снимаете комедию, если у вас не получается смеяться, вы знаете, что вас взорвали. Это непростое дело.»

—»Я знаю, что мне повезло, и, мальчик, я благодарен. »

Эта статья была обновлена.

Доктор Уоррен Смит

Что единственное, чем ты будешь владеть от рождения до смерти?

Ваше тело.

Мы часто забываем о собственном теле, принимая его как должное, пока не становится слишком поздно.Насколько вы здоровы — выражение здоровья вашего тела — позволит вам вести здоровую, активную жизнь или заставит вас поддаться старению и неспособности делать то, что вы хотите делать раньше, чем вам хотелось бы. Я когда-то читал, что легче поддерживать свое здоровье, чем пытаться вернуть его, когда оно ушло. Я полагаю, что. Я стараюсь ежедневно жить в соответствии с этой идеологией.

Теперь, когда я говорю, что стараюсь жить в соответствии с этой идеологией, это не означает, что я отказываюсь от каких-то жизненных удовольствий. Я хорошо ем…большую часть времени. Я категорически отказываюсь быть одним из тех людей, которых никто не хочет приглашать к себе на ужин, потому что они «привередливые едоки», которые должны есть только сырые, органические, веганские, без пшеницы, без сахара, без молочных продуктов. Я очень люблю еду. Еда и я возвращаемся назад. Моя мама была учителем домоводства, она до сих пор любит готовить. Мне посчастливилось расти, питаясь едой, приготовленной из свежих продуктов. Я пытаюсь передать тот же опыт своим собственным детям. Есть продукты, которых я стараюсь избегать из-за того, как мое тело себя чувствует, когда я их ем, а есть продукты, которых я избегаю из-за того, как они сделаны и обработаны.Я довольно много читал и исследовал, чтобы прийти к этим решениям. Единственное, чего бы мне хотелось, так это того, чтобы я знал, чем занимаюсь сейчас, гораздо раньше.

Едой нужно наслаждаться, а не злоупотреблять ею. Наши тела — это отражение того, что мы едим каждый день. То, насколько мы здоровы, является отражением того, как мы справляемся с продуктами, которые потребляем. Каждый продукт содержит либо питательные вещества, которые помогают нам развиваться, либо токсины, которые могут вызвать у нас заболевание. Сложность вот в чем: мы не едим что-то и сразу не знаем, плохо это или хорошо. Наши тела невероятно хорошо справляются с тем, что мы потребляем, довольно эффективно очищая от токсинов. Пока больше не может. Когда клетки нашего тела так сильно перегружены работой по очистке от токсинов, которые мы проглатываем (и получаем из окружающей среды, наших чистящих средств, пластика, вдыхаем и т. д.), мы начинаем видеть и чувствовать симптомы болезни.

Существует отличная область исследований под названием «Эпигенетика», которая занимается именно этим вопросом. В нем просто говорится, что мы — как живые животные — генетически выражаем наши гены в ответ на окружающую среду.Эта среда также находится в каждой живой клетке нашего тела. Аргумент, что наша плохая генетика ответственна за стремительный рост заболеваемости этого поколения, абсурден. Наша генетика не изменилась за последние 100, 1000 или 10 000 лет. Что изменилось, так это образ жизни. Мы едим меньше сырых продуктов, больше обработанных, едим больше сахара, меньше полезных жиров, меньше занимаемся спортом, больше сидим, вдыхаем больше загрязнений, меньше свежего воздуха. Мы делаем себя больными. Наше здоровье зависит не от отсутствия лекарств.На самом деле, как вид животных, мы больнее, чем когда-либо прежде в истории, но нас искусственно поддерживают в живых с помощью лекарств, поскольку мы продолжаем страдать от болезней.

Эпигенетика работает следующим образом: токсичность должна быть очищена, что требует от наших клеток дополнительной работы, чтобы прочитать нашу ДНК и расшифровать этот код, чтобы произвести больше белков и ферментов для очистки от токсинов. Эта дополнительная работа в течение половины жизни означает больший износ генов, что приводит к более ранним ошибкам транскрипции. Эти ошибки приводят к болезни, потому что клетки больше не могут делать то, для чего они предназначены.Они заболевают, и мы начинаем проявлять симптомы болезни.

Однако есть решение.

Нам нужно ограничить попадание токсинов в наш организм. Почти невозможно полностью избежать всех токсинов, даже если вы стали жить с амишами. Нам нужно уменьшить количество факторов стресса, с которыми мы соприкасаемся, и лучший способ сделать это — правильно питаться. Обработанные и консервированные средства, добавки и химикаты. Мы предназначены, как и любое другое животное на планете, питаться пищей, приготовленной из сырых продуктов.Я согласен, приготовление делает его намного лучше, поэтому, когда я говорю «сырое», я имею в виду, что оно не выходит из пластиковой обертки, пакета или коробки: пища в ее естественном состоянии.

Люди созданы для движения. Здесь черно-белая дискуссия. У нас есть суставы, кости, мышцы, которые устроены так, что мы можем двигаться. Сидение стало новым курением. На самом деле, когда я вяжу, я стою на рабочем месте стоя, чтобы не сидеть. Это не означает, что вы должны каждый день бегать по 10 км или ходить в спортзал. Кто-то любит заниматься спортом, кто-то нет.Это нормально. Достаточно просто ходить пешком 30 минут в день. Работа в саду, стрижка газона, уборка снега и даже использование лестницы на работе чаще имеют значение. Небольшие упражнения с собственным весом пару раз в неделю, такие как отжимания, скручивания и приседания, помогут вам сохранить подвижность. И, конечно же, регулярно настраивайтесь у своего мануального терапевта! каждый и КАЖДЫЙ сустав в вашем теле предназначен для движения определенным образом. Когда он не движется так, как задумано, мы изменяем не только механику одного сустава, поскольку начинаем приспосабливаться к недостатку подвижности и формируем новые привычки, которые могут привести к травмам в будущем.Я мог бы продолжать об этом некоторое время, но я приберегу это в другой раз. Давайте просто придерживаться очевидного: движение необходимо.

Другим важным элементом здоровой жизни являются отношения. Мы созданы для того, чтобы вокруг нас была здоровая поддерживающая семья, друзья и сообщество, которые вносят свой вклад в нашу жизнь, и в которую мы вносим свой вклад. Нездоровые отношения являются причиной стресса, а стресс, независимо от его источника, приводит к физиологической адаптации и потенциальному заболеванию в будущем, если его не остановить.Держите своих хороших друзей и семью рядом. Ищите хорошее в людях, находите позитивные вещи, которые вы можете делать ежедневно, чтобы чувствовать себя лучше.

 

7 основных преимуществ здорового образа жизни – Healthy Henry County

Получите это. Только 12% взрослых американцев метаболически здоровы. Всего 12%!

Метаболическое здоровье — это способность вашего организма поддерживать идеальный уровень сахара в крови, триглицеридов, холестерина липопротеинов высокой плотности (ЛПВП), артериального давления и окружности талии.Все эти статистические данные помогают измерить ваше общее состояние здоровья. Чем лучше эти цифры, тем лучше ваше общее самочувствие.

Если так мало здоровых людей, то, должно быть, не стоит прилагать усилия, чтобы добраться туда, верно? Иначе бы все так делали!

Не так. Есть много преимуществ здорового образа жизни, и научиться добавлять здоровые привычки не должно быть сложно.

Вот основные вещи, которые вы можете сделать, чтобы вести более здоровый образ жизни, какую пользу они вам приносят, и шаги, которые вы можете предпринять сегодня для их реализации.

1. Ешьте здоровую пищу

Это не новая информация, но она по-прежнему является основой формирования здорового образа жизни. Без правильного питания почти все, что вы делаете, не имеет значения. Заправка вашего тела чистой энергией – ключ к здоровому образу жизни.

Что вы можете сделать сегодня

Вы не можете изменить свой рацион за одну ночь. Но вы можете сделать более здоровый выбор. Начните с того, что избавьтесь от нездоровой пищи или, по крайней мере, спрячьте ее подальше от глаз или в труднодоступное место.

Положите полезные продукты, такие как фрукты и овощи, в легкодоступные места, чтобы вы с большей вероятностью перекусили ими. Каждую неделю уделяйте некоторое время приготовлению овощей, чтобы их было легко добавить в блюдо или жевать.

Каждую неделю пробуйте новый здоровый рецепт и находите свежие продукты, которые вам нравятся. Изменение диеты требует времени, но каждый раз, когда вы делаете здоровый выбор, вы настраиваете себя на лучшую жизнь.

Преимущества правильного питания

Здоровое питание помогает поддерживать правильный вес, что является ключом к предотвращению большинства наиболее распространенных причин смерти.Но это также улучшает вашу память, дает вам больше энергии и может очистить плохую кожу и даже головные боли.

2. Двигайтесь каждый день

Это тоже не сюрприз. Вы знаете, что вам нужно больше заниматься спортом. Так что же вас сдерживает?

Но вот что самое интересное. Вам не нужно ходить в спортзал, чтобы получить пользу от дополнительных упражнений. Самые здоровые люди включают движение в свой повседневный образ жизни, а не только в спортзал.

Что вы можете сделать сегодня

Начните просто больше двигаться.Установите на телефоне напоминание, чтобы каждый час вставать на три минуты или около того. Прогуляйтесь во время обеда — припаркуйтесь позади парковки. Всегда поднимайтесь по лестнице.

Но вы также должны найти форму движения, которая вам нравится. Хотя поднятие тяжестей и кардио необходимы, упражнения не должны казаться рутиной. Если вам нравится скалолазание, йога, футбол, танцы или что-то еще, что заставляет вас двигаться, занимайтесь этим!

Преимущества движения вперед

Лучший сон, больше энергии, улучшенный мышечный тонус, станьте более физически способным и живите полной жизнью.Вы также будете лучше выглядеть, дольше будете активны и будете чувствовать себя лучше. Регулярные физические упражнения могут даже облегчить симптомы депрессии и беспокойства.

3. Установите регулярный график сна

Сон является основой поддержания здоровья. В идеальном мире вы бы вставали и ложились спать по солнечному циклу. Даже если это нереально для вашего образа жизни, вы все равно должны установить регулярное время отхода ко сну и пробуждения, которому вы следуете каждый день.

Что вы можете сделать сегодня

Выделите проблемы, которые мешают вам хорошо спать.Обновите матрас или постельное белье, если вам неудобно, или купите плотные шторы, если свет мешает вам спать. Установите белый шум или розовый шум, чтобы лучше спать.

Установите ночной распорядок, который поможет вашему разуму отдохнуть. Включите такие вещи, как дневник или установите диффузор с ароматом лаванды, чтобы помочь вашему мозгу заснуть.

Также разумно перестать пользоваться техникой за час до сна и перестать есть за три часа до сна.

Преимущества правильного сна

Регулярный цикл сна может помочь вам проснуться с большей энергией и улучшить концентрацию в течение дня.Это также улучшает вашу память и борется с воспалением в вашем теле, чтобы сохранить ваше здоровье. Это может даже помочь вам похудеть.

4. Пейте много воды

Если вы пьете свои калории, вы делаете это неправильно. Вода должна быть основным напитком, который вы пьете, и все (или, по крайней мере, большая часть) ваших калорий должны поступать из настоящей пищи.

Что вы можете сделать сегодня

Купите бутылку с водой, которая вам нравится, и начните носить ее с собой повсюду. Если вы ненавидите вкус воды, приобретите инфузор и добавьте огурцы, мяту, клубнику или лимон, чтобы получить больше удовольствия от воды.

Часто наличие воды поблизости помогает пить больше. Вы также можете установить триггеры в течение дня, чтобы напоминать вам о необходимости выпить, например, сразу после пробуждения или перед едой.

Преимущества обезвоживания

Увлажнение помогает сохранить чистоту кожи. Он смазывает ваши суставы и дыхательные пути и поддерживает ваш мозг. Вы можете чувствовать себя более бодрым и потреблять меньше калорий в течение дня. Но это также помогает выводить отходы из организма и поддерживать кровяное давление.

5. Управляйте стрессом в своей жизни

Небольшое количество стресса или стресс короткими вспышками идеально подходит для вас. Длительный стресс может нанести ущерб. Это способствует язвам, депрессии, беспокойству, головным болям, высокому кровяному давлению и диабету.

Таким образом, научиться справляться со стрессом необходимо, чтобы вести здоровый образ жизни.

Что вы можете сделать сегодня

Медитация и дневник часто являются двумя лучшими способами справиться со стрессом. Но также неплохо найти кого-то, кому вы можете довериться, будь то близкий друг, член семьи или психотерапевт.

Также неплохо создать в своей жизни пространство для отдыха и развлечений. Подумайте о йоге, рисовании, пеших прогулках или чем-то еще, что поможет вам расслабиться.

Преимущества снижения стресса

Снижение стресса помогает бороться с воспалениями, головными болями, депрессией и беспокойством. Это может облегчить поддержание здорового веса и других привычек здорового образа жизни.

6. Создайте крепкий круг общения

Чтобы вести здоровый образ жизни, недостаточно заботиться о своем теле.Вам также нужно питать свою душу, и лучший способ сделать это — создать прочный круг общения.

Что вы можете сделать сегодня

Проводите время с друзьями, семьей и обществом. Восстановите связь с кем-то, с кем вы давно не разговаривали, или присоединитесь к новой группе или клубу. Попробуйте устроить регулярное свидание за чашкой кофе или поздний завтрак с друзьями и познакомьтесь с соседями.

Преимущества близких друзей

Наличие людей в вашей жизни, на которых вы можете положиться, помогает бороться с депрессией и одиночеством.Эти люди могут поддержать вас в трудные времена и побудить вас жить лучшей жизнью.

7. Не пропускайте визиты к врачу

Обязательно посещайте врача и стоматолога так часто, как это рекомендовано. Раннее обнаружение является ключом к лечению большинства неизлечимых заболеваний, и эти заболевания невозможно обнаружить на ранней стадии, если вы никогда не посещаете врача.

Что вы можете сделать сегодня

Убедитесь, что у вас запланирован визит к врачу в будущем. Регулярно посещайте стоматолога, врача и окулиста.Если вы еще не пришли, назначьте встречу сегодня.

Преимущества обращения к врачу

Хотя первоначальная поездка (и последующий счет) не доставляет удовольствия, регулярные визиты к врачу являются ключом к выявлению болезней до того, как они станут проблемой.

Что вы можете сделать сегодня

Начните узнавать о наиболее распространенных химических веществах в чистящих средствах и средствах личной гигиены и научитесь замечать их в своих продуктах. Затем замените их более безопасными альтернативами. Посетите магазин высококачественных волос или местный магазин здоровой пищи, чтобы найти более надежные варианты.

Польза от здорового образа жизни перевешивает работу по его достижению

Здоровый образ жизни дает массу преимуществ. Хотя для этого нужно потрудиться, основы легко понять и реализовать. Плюсы перевешивают усилия, необходимые для формирования здоровых привычек.

Так что следуйте этим советам, чтобы вести здоровый образ жизни, и наслаждайтесь жизнью.

45 советов, как вести более здоровый образ жизни

Насколько вы здоровы? У вас есть здоровое питание? Вы регулярно занимаетесь спортом? Выпиваете ли вы по крайней мере восемь стаканов воды в день? Достаточно ли вы спите каждый день? Вы ведете здоровый образ жизни?

Наше тело — наш храм, и мы должны заботиться о нем. Знаете ли вы, что более 70 % американцев страдают ожирением или избыточным весом? ^[1] Это безумие! Думайте о своем теле как о своей физической оболочке, которая ведет вас по жизни. Если вы будете неоднократно злоупотреблять им, ваша оболочка быстро изнашивается.

Жизнь прекрасна и не хочется заморачиваться лишними проблемами со здоровьем. Сегодня ваши жизненно важные органы могут работать хорошо, но не завтра. Не принимайте свое здоровье как должное. Заботьтесь о своем теле должным образом.

Хорошее здоровье — это не только здоровое питание и физические упражнения, но и позитивный настрой, позитивное представление о себе и здоровый образ жизни.В этой статье я делюсь 45 советами, как вести более здоровый образ жизни. Добавьте этот пост в закладки и сохраните советы, потому что они будут иметь жизненно важное значение для более здоровой жизни. 🙂

Пейте больше воды. Большинство из нас не пьют достаточно воды каждый день. Вода необходима для функционирования нашего организма. Знаете ли вы, что более 60% нашего тела состоит из воды? Вода необходима для выполнения функций организма, удаления отходов и переноса питательных веществ и кислорода по всему телу. Поскольку мы ежедневно теряем воду с мочой, дефекацией, потом и дыханием, нам необходимо пополнять потребление воды.

(Изображение: Андрей Армягов)

Кроме того, питьевая вода помогает похудеть. Исследование Health.com, проведенное среди людей с избыточным весом или ожирением, показало, что те, кто пьет воду, теряют на 4,5 фунта больше, чем контрольная группа! Исследователи полагают, что это связано с тем, что употребление большего количества воды помогает наполнить желудок, делая вас менее голодными и менее склонными к перееданию.

Количество воды, которое нам нужно, зависит от различных факторов, таких как влажность, ваша физическая активность и ваш вес, но обычно нам нужно 2.Потребление 7-3,7 литров воды в день. ^[2] Поскольку прием пищи составляет около 20 % потребляемой нами жидкости, это означает, что нам нужно выпивать около 2,0–3,0 литров воды или около 8–10 стаканов (теперь вы знаете, как появилась рекомендация 8 стаканов!). Один из способов узнать, есть ли у вас гидратация, — ваша моча должна быть слегка желтоватой. Если это не так, как темно-желтый или даже оранжевый, вы не получаете достаточно воды! Другие признаки включают сухость губ, сухость во рту и малое мочеиспускание. Сначала выпейте немного воды, прежде чем продолжать эту статью!

Высыпайтесь. Когда вы плохо отдыхаете, вы компенсируете это тем, что едите больше. Как правило, это нездоровая пища. Достаточно отдыхайте, и вам не нужно перекусывать, чтобы не заснуть. Кроме того, недостаток сна вызывает преждевременное старение, а вы этого не хотите! Читайте: Бессонница? Как добиться идеального ночного сна

Медитируйте. Медитация успокаивает разум и успокаивает душу. Если вы не умеете медитировать, не беспокойтесь. Научитесь медитировать, выполнив 5 простых шагов.

(Изображение: LuckyImages)

Упражнение. Движение — это жизнь. Исследования показали, что ежедневные занятия спортом приносят огромную пользу нашему здоровью, включая увеличение продолжительности жизни, снижение риска заболеваний, повышение плотности костей и потерю веса. Увеличьте активность в своей жизни. Выбирайте ходьбу, а не транспорт для близких расстояний. Поднимитесь по лестнице, а не на лифте. Запишитесь на урок аэробики или танцев. Выберите вид спорта по своему вкусу (см. совет № 5).

Выбирайте упражнения, которые вам нравятся. Когда вам нравится спорт, вы, естественно, хотите им заниматься.Упражнения — это не страдания и принуждение себя; это о том, чтобы быть здоровым и получать удовольствие одновременно. Внесение вариаций в ваши упражнения сделает их интересными. Какие упражнения вам нравятся и как вы можете включить их в свой распорядок дня?

Тренируйте разные части тела . Не делайте только кардио (например, бег трусцой). Дайте своему телу правильную тренировку. Проще всего заниматься спортом, так как они прорабатывают разные группы мышц. Популярными видами деятельности, где вы можете получить хорошую тренировку тела, являются треккинг, походы, плавание, баскетбол, теннис, сквош, бадминтон, йога и фрисби.

Ешьте фрукты. Фрукты богаты витаминами и минералами. Знаете ли вы, что апельсины приносят больше пользы для здоровья, чем таблетки витамина С? Насколько это возможно, потребляйте витамины и минералы с пищей, а не с помощью таблеток. Каждое утро я ем разные фрукты, и они заряжают меня энергией. Удовлетворите свой вкус этими питательными фруктами: банан, папайя, киви, клубника, черника, ежевика, малина, арбуз, арбуз, медвяная роса, персик, яблоко, грейпфрут, помело, манго, апельсин.

(Изображение: Гаак)

Ешьте овощи. Овощи являются источником многих питательных веществ и минералов, таких как фолиевая кислота, витамин К, фолиевая кислота, витамин А, марганец и калий, не говоря уже о пищевых волокнах, которые важны для хорошего здоровья кишечника. Есть два типа овощей: Крахмалистые овощи, такие как картофель, сладкий картофель, ямс и тыква; и некрахмалистые овощи, такие как капуста, руккола, шпинат, брокколи, брюссельская капуста, длинная фасоль, помидоры, огурцы и грибы (технически грибы). Некоторые овощи слегка крахмалистые и, следовательно, находятся посередине: кукуруза, зеленый горошек, морковь, артишоки, свекла, цветная капуста и бобы (технически бобовые). Все овощи важны и обогащают наш рацион.

Я обычно каждый день ем на обед сырые салаты с различными овощами, затем готовлю ужин из злаков, картофеля/сладкого картофеля и других вкусных овощей. Вы хотите разнообразить свой рацион овощами, чтобы укрепить свою иммунную систему (см. совет № 9).

Выбирайте разноцветные фрукты/овощи. Всегда потребляйте большое количество фруктов и овощей разных цветов. Во-первых, фрукты и овощи разного цвета представляют разное содержание антиоксидантов, которые удаляют свободные радикалы, повреждающие наши клетки, и борются с воспалением в нашем организме. Во-вторых, когда мы едим большое разнообразие фруктов/овощей, это создает в нашем кишечнике множество полезных бактерий, которые создают прочную линию защиты между нами и окружающей средой, улучшают нашу иммунную систему и укрепляют наше здоровье в долгосрочной перспективе.

Ешьте фрукты/овощи разных цветов: белые (бананы), желтые (ананасы, манго), оранжевые (апельсины, папайя), красные (яблоки, клубника, малина, помидоры, арбуз), зеленые (авокадо, капуста, салат, огурец). ), фиолетовый/синий (ежевика, чернослив). Вот полный список под цветовым кругом.

Если у вас уже есть проблемы с кишечником, будьте осторожны при употреблении чрезмерного количества клетчатки, так как это может вызвать проблемы с пищеварением и запоры. ^[3]  Употребляйте продукты с низким содержанием клетчатки, пока ваш кишечник заживает, выжимайте из фруктов/овощей сок, чтобы получить питательные вещества, а затем увеличивайте потребление фруктов/овощей целиком.

(Изображение: wasaitax)

Сократите потребление обработанных пищевых продуктов. Обработанные продукты не являются хорошими, потому что (а) большая часть питательной ценности теряется при создании этих продуктов, и (б) добавленные консерванты вредны для нашего здоровья. Многие обработанные пищевые продукты содержат большое количество соли, что приводит к повышению артериального давления и сердечным заболеваниям. Как правило, чем больше ингредиентов указано на этикетке продукта (оканчивающегося на «ite» или «ate»), тем больше он подвергается обработке. Выбирайте вместо переработанных продуктов, таких как печеный картофель вместо чипсов, свежие фрукты вместо консервированных фруктов и цельные зерна вместо белого хлеба.

Выбирайте цельное зерно, а не очищенное.  Неповрежденные зерна содержат все основные части зерна зерна; другими словами, они содержат 100% исходного ядра, которое включает отруби, зародыш и эндосперм. Поскольку эти слои не повреждены, зерно содержит более богатый питательный профиль антиоксидантов, витаминов и минералов, чем рафинированное зерно (которое представляет собой зерно, очищенное от отрубей и зародышевых слоев в результате обработки). ^[4]

Выбирайте цельные злаки, такие как овсяные хлопья, ячмень, коричневый рис, лебеда, гречиха, просо. Рафинированные зерна включают белый рис, белую муку, большинство видов хлеба, белые макаронные изделия, овсяные хлопья быстрого приготовления и крупы. Чем большей обработке подверглось зерно, тем лучше оно очищается. Если вы только начинаете, нет необходимости на 100 % запрещать рафинированные злаки — ключевым фактором является умеренность. Перейдите на диету, основанную на цельных зернах, заменив очищенные зерна цельными зернами на 1-2 приема пищи в неделю и увеличив их количество с этого момента.

Любите себя. Любовь к себе является важной частью здорового образа жизни.Когда у вас негативное представление о себе, это естественным образом сказывается на вашем психическом мировоззрении и здоровье. Насколько вы любите себя по шкале от 1 до 10? Почему? Как вы можете любить себя больше, начиная с сегодняшнего дня? Прочтите: Как полюбить свое тело (серия) и День 13. Цените себя в моей программе «Стань лучше меня за 30 дней».

(Изображение: Андреа Хаазе)

Ходьба/бег босиком. Ходьба/бег босиком имеет много преимуществ: от улучшения осанки до снижения нагрузки на стопы и суставы.Если местность в вашем районе слишком крутая, носите босоножки. Я бегаю босиком с мая 2010 года, и мне это нравится. Читайте: 10 причин бегать босиком

Избавьтесь от негатива людей из своей жизни. Положительное психическое здоровье является частью здоровой жизни. Вам не нужны токсичные люди в вашей жизни. Если вы чувствуете, что друг слишком критичен или настроен негативно, отпустите его/ее. Проверьте:

(Изображение: Pink Sherbet)

Очистите себя от негатива. Негатива от себя тоже не надо. Прислушивайтесь к приходящим мыслям и избавляйтесь от негативных мыслей. Один отличный способ избавиться от негатива – это сбросить мозги , когда вы чувствуете разочарование. Я делаю это со своими клиентами, когда прошу их записать свои самые глубокие мысли, чтобы мы могли обратиться к ним. Не держите эти мысли внутри себя — это вредно для здоровья. Смотреть: Как всегда оставаться позитивным [видео]

Избегайте триггерных продуктов. Триггерные продукты — это продукты, которые заставляют вас сходить с ума и переедать после того, как вы их съели.Триггерные продукты у всех разные (у меня раньше были пончики, выпечка и чипсы), но обычно триггерными продуктами являются батончики, шоколад, кондитерские изделия, чипсы, печенье или что-то с высоким содержанием рафинированного сахара, соли или муки. Эти продукты вызывают дисбаланс сахара в крови, что заставляет человека есть больше. Какие у вас триггерные продукты? Определите их и исключите из своего рациона.

Дыши. Глубоко. Кислород жизненно необходим. Вы можете знать, как дышать, но дышите ли вы правильно? Большинство из нас дышат неправильно — мы делаем поверхностные вдохи и вдыхаем на 1/3 объема легких.Спортсменов обучают правильной технике дыхания, чтобы добиться наилучших результатов. Полное дыхание — это когда ваши легкие полностью заполнены, живот расширяется, а движения в плечах минимальны. Смотреть: Дышите, чтобы исцелиться [Видео]

(Изображение: altafulla)

Улучшите осанку.  Правильная осанка улучшает дыхание (см. совет 17) и делает вас умнее и привлекательнее. Подробнее: Преимущества хорошей осанки (и 13 советов, как ее получить)

Решите эмоциональные проблемы с питанием.  Вы едите, когда испытываете стресс, скуку или разочарование? Эмоциональное питание — это еда, чтобы утолить эмоцию, а не настоящий голод. Однако эмоциональная еда никогда не сделает вас счастливым, потому что вы пытаетесь заполнить пустоту, которая не имеет ничего общего с едой. Еда не дает вам любви или счастья; это просто еда. Докопайтесь до сути проблемы и решите ее. Читайте: Как остановить эмоциональное переедание (серия)

Ешьте небольшими порциями. Выбирайте несколько небольших приемов пищи вместо обильных, так как это выравнивает распределение энергии.Это также лучше для вашего желудка, так как он не перенапрягается от переваривания огромного объема пищи за один раз. В общем, ешьте, когда чувствуете голод, и останавливайтесь, когда сыты (см. совет № 21). Вам не нужно ждать официального времени приема пищи, прежде чем начать есть. Слушайте свое тело и то, что оно говорит вам.

(Изображение: wrangler)

Прекратите есть, когда почувствуете себя сытым. Многие из нас полагаются на внешние сигналы, чтобы сказать, когда мы сыты, например, все ли закончили есть или пуста ли ваша тарелка.Это не имеет значения: вы должны смотреть на внутренние сигналы, например, чувствуете ли ваш желудок полным и как вы себя чувствуете. Не ешьте только потому, что на тарелке есть еда. Я останавливаюсь, когда чувствую себя примерно на 3/4 сытым — если я ем до полного сытости, я чувствую вздутие живота. Слушайте свою интуицию и учитесь, когда пора остановиться!

Соблюдайте принципы комбинирования продуктов. Комбинирование пищевых продуктов — это термин, обозначающий подход к питанию, который поддерживает определенные комбинации продуктов. После соблюдения принципов сочетания продуктов мое пищеварение значительно улучшилось.В общем, вы должны (1) придерживаться простых блюд, (2) есть фрукты в качестве первого приема пищи в день, (3) никогда не есть фрукты после приготовленной пищи, даже если прошло много часов, (4) только смешивать злаки/крахмал с овощами в еде (можно добавить немного жира), (5) никогда не смешивайте белок с крахмалом в еде, (6) смешивайте белок только с некрахмалистыми овощами. Я рекомендую прочитать книгу Дэвида Кляйна Самоизлечивающийся колит и болезнь Крона — в ней есть важная информация об улучшении здоровья кишечника, включая разделы о принципах сочетания продуктов.Я не согласен со всеми его рекомендациями, но я считаю, что его общие рекомендации отлично подходят для всех, кто хочет иметь хорошее здоровье кишечника, а не только для людей с колитом или заболеванием кишечника.

Живите целеустремленной жизнью.  Синие зоны — это регионы мира, где люди живут дольше всех и здоровее. У этих регионов есть девять общих характеристик (многие из которых представлены в этом списке), и одна важная характеристика — наличие цели. Жители Окинавы называют его ikigai , а никоянцы называют его plan de vida .Вы живете смысловой жизнью? Живете ли вы в соответствии со своей целью каждый день? С тех пор, как я начал жить своей целью, я никогда не был счастливее. И вы тоже можете испытать это. Читайте: Узнайте свое предназначение в жизни (серия)

Сократите потребление жареной пищи. Продукты, приготовленные во фритюре, содержат акриламид, химическое вещество, потенциально вызывающее рак. Согласно отчету BBC, в обычном пакете чипсов может содержаться до 500 раз больше этого вещества, чем верхний уровень, разрешенный Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) в питьевой воде! Когда я употребляю жирную пищу, я чувствую себя вялым.Вместо этого отдавайте предпочтение еде, приготовленной с использованием более здоровых методов, таких как приготовление на гриле, приготовление на пару, жаркое или даже сырая пища. Сократите потребление фаст-фуда, картофеля фри, пончиков, чипсов, ломтиков и жареной пищи.

Сократите употребление сладких продуктов/напитков. Сладкая пища состоит из ваших шоколадных батончиков, выпечки, шоколада, печенья, пирожных и пончиков с желе. Они не только насыщают вас , а не , но и побуждают вас есть больше из-за прилива сахара. Есть время от времени можно, но не каждый день. Вместо этого перейдите на здоровые закуски.Сладкие напитки, к сожалению, сегодня продаются повсеместно, а именно в виде газированных и сладких напитков. Эти напитки вредны для здоровья и вызывают увеличение веса. Вместо этого пейте простую воду, зеленый чай или овощные соки! Подробнее: 5 причин отказаться от газированных напитков (и как это сделать)

(Изображение: Трэвис)

Не пейте алкоголь. Алкоголь является мочегонным средством, что означает, что он выводит воду из вашего тела. Не только это, но и неоднократно доказано, что алкоголь оказывает негативное влияние на наш организм и здоровье, влияя на правильное функционирование нашего мозга, печени, легких и других основных органов. Если вы употребляете алкоголь регулярно, пришло время отказаться от него или, по крайней мере, сократить его потребление.

Перейти на органические продукты (где это возможно) . Органические продукты питания — это продукты питания, произведенные без использования синтетических материалов, таких как пестициды и химические удобрения; не содержит генетически модифицированных организмов; и который не обрабатывается с использованием облучения, промышленных растворителей или химических пищевых добавок. Органическое движение постепенно завоевывает популярность, и все больше магазинов предлагают органические варианты. В то время как органические продукты, как правило, стоят дороже, вы бы предпочли сэкономить немного денег и накормить свое тело пестицидами или заплатить несколько дополнительных долларов за более чистое и здоровое тело? Я стараюсь покупать органические продукты там, где это возможно (в зависимости от бюджета).

Остерегайтесь растительных масел.  С годами я стал больше узнавать о здоровой и нездоровой пище. Я узнал, что многие растительные масла, которые сегодня в основном используются в многих пищевых продуктах и ​​почти во всех ресторанах, токсичны. Сюда входят все рафинированные масла, такие как масло канолы, рапсовое масло, соевое масло, пальмовое масло, подсолнечное масло и даже оливковое масло. Несмотря на всю рекламу растительных масел как «полезных для сердца», масло не является натуральной пищей. Это чрезвычайно обработанная пища, лишенная всех питательных веществ / клетчатки / белка и т. д.оригинальной еды. Многие коммерческие масла содержат полиненасыщенные жиры омега-6, которые вызывают воспаление. ^[5]  На самом деле растительные масла в настоящее время практически не использовались до 1900-х годов, и именно благодаря сильному маркетинговому толчку в 1910-х годах растительные масла стали широко использоваться. Сегодня корпорации используют растительные масла в пищу, потому что (а) они дешевы и (б) они продлевают срок хранения продуктов, но они никоим образом не полезны для здоровья и создают много токсичности для организма.

Лучший способ сократить потребление масла (потому что масло повсюду) — это (а) готовить себе еду (см. повторно. При употреблении салатов не используйте заправку, так как в большинстве коммерческих заправок есть масло. Я рекомендую провести собственное исследование — вот некоторые из них для начала: ссылка, ссылка, ссылка и ссылка.

Приготовьте еду. Всякий раз, когда я могу, я готовлю себе еду. Когда вы готовите еду, вы контролируете, что входит в нее, а не выбираете между нестандартными вариантами в ресторане.Приобретите качественное кухонное оборудование — это будет вашим лучшим вложением. С помощью блендера можно легко приготовить фруктовые и овощные соки! Наличие кастрюли быстрого приготовления и духовки значительно упрощает приготовление пищи.

(Изображение: Игорь С. Срданович)

Научитесь говорить нет. Не ешьте только потому, что вы с друзьями или потому что другие люди предлагают вам еду. Просто скажите «нет» и скажите, что вы не голодны, если вам не хочется есть. Читайте: Как сказать «Нет»

Берите с собой бутылку с водой, когда уходите. Таким образом, вы сможете пить, когда захотите. Это экономит ваши деньги, и вам не нужно прибегать к плохим альтернативам, таким как сода.

Ешьте то, что вам нужно. Лучше есть меньше и в соответствии с вашими потребностями в энергии, чем переедать и отрабатывать избыточное потребление калорий с помощью упражнений. Когда вы едите чрезмерно, вы нагружаете пищеварительную систему, заставляя ее переваривать больше пищи, чем вам нужно, а когда вы чрезмерно тренируетесь, вы напрягаете свое тело.

Бросьте курить (и избегайте пассивного курения).

1. Бросьте курить. Курение вредно для здоровья, сильно увеличивает риск рака легких, рака почек, рака пищевода (нашего пищевода), сердечного приступа и многого другого. Курение «облегченных» сигарет также не снижает риски для здоровья. Если вы курите, бросьте курить не только ради себя, но и ради своей семьи и друзей. Если вы не курите, оставайтесь так и не начинайте. Прочтите: Что происходит, когда вы бросаете курить [инфографика]
   

   (Изображение: Кертис Перри)

2. Избегайте пассивного курения. Пассивное курение (вдыхание воздуха от курильщиков) вызывает многие из тех же долгосрочных заболеваний, что и непосредственное курение (Wiki). Вы знали? По данным CDC (Центров по контролю и профилактике заболеваний), не существует безрискового уровня пассивного курения; даже кратковременное воздействие может нанести вред здоровью. Держитесь подальше от курильщиков и по возможности избегайте сигаретного дыма.

Перекусывайте здоровой пищей. Если вы голодны на работе, ешьте здоровые закуски, например, фрукты, овощные соки и йогурты.Они питательны и не вызывают прилив сахара. Держите их под рукой, чтобы вы могли перекусить и остановиться, когда насытитесь. Держитесь подальше от печенья и шоколадных батончиков.

(Изображение: Лив Фриис-Ларсен)

Попробуйте приготовить сок/смешивать. Приготовление сока/смешивания — отличный способ быстро получить витамины и питательные вещества из фруктов/овощей. При приготовлении сока вы извлекаете сок с помощью соковыжималки, удаляя волокна. При смешивании клетчатка не отфильтровывается, поэтому вы пьете сок и клетчатку.В конечном счете, соки и смузи дополняют друг друга — соки дают нашей пищеварительной системе передышку, а смешивание сохраняет клетчатку из фруктов/овощей, которая питает полезные бактерии в кишечнике. Лично я люблю пить соки и смузи и регулярно употребляю и то, и другое. Если вы новичок в приготовлении сока, узнайте больше об этом здесь и ознакомьтесь с этими примерами рецептов приготовления сока.

Проходите регулярные осмотры. Некоторые болезни не проявляются в виде симптомов, пока не становится слишком поздно. Регулярно сдавайте анализы крови на сахар, витамины и минералы, а также анализы мочи.Более сложные тесты, такие как маммография (для женщин) и мазок Папаниколау (для женщин), должны проводиться через рекомендуемые промежутки времени. Если результаты теста не оптимальны, это означает, что вы можете быстро принять корректирующие меры. Если они великолепны, это фантастика, и вы можете быть спокойны!

(Изображение: стетоскоп)

Попробуйте вегетарианскую диету . Просто для ясности: вегетарианство не означает автоматически лучшее здоровье, поскольку существует масса нездоровой вегетарианской пищи (пирожки с имитацией сои, рафинированные углеводы, жареная вегетарианская пища, сладкие десерты).Попробуйте вегетарианскую диету, чтобы быть здоровее — мясо было связано с воспалением ^[6][7][8] — и, если вас это интересует, помогает уменьшить жестокое обращение с животными в мире. Если все сделано правильно, вегетарианская диета приносит много доказанных преимуществ для здоровья. Вам не нужно постоянно сидеть на вегетарианской диете — вы можете просто попробовать ее в качестве эксперимента или просто стать вегетарианцем два дня в неделю. Начните здесь.

Попробуйте веганскую диету . Вегетарианская диета исключает продукты животного происхождения.Веганская диета исключает употребление продуктов животного происхождения и продуктов животного происхождения. Это означает отсутствие яиц, молочных продуктов, меда, сыра или молока. Таким образом, в этом смысле веганство кажется очень строгой диетой в нашей культуре мясной пищи, но, как говорят, это имеет даже больше положительных преимуществ, чем вегетарианская диета! Узнайте больше о веганстве здесь, здесь и здесь. Как и в случае с вегетарианской диетой, пробовать веганскую диету не значит делать ее постоянно, если вы к ней не готовы — просто экспериментируйте, пробуйте ее несколько недель или просто переходите на веганскую диету два дня в неделю.

Обратите внимание: если вы 100% веган, вам следует следить за некоторыми витаминами и минералами, в частности, за витамином B12 и омега-3 (DHA/EPA). Их можно легко добавить, употребляя в пищу правильные продукты и/или добавки (см. совет № 40).

(Изображение: Анна Пельцер)

Попробуйте сыроедение . Сыроед-веган потребляет сырую веганскую пищу: в основном фрукты, овощи, орехи и семена. Обратите внимание, что по мере того, как вы переходите от вегетарианца к вегану, а затем к сыроедению, вы начинаете переходить на естественные цельные продукты.Есть много сообщений о преимуществах перехода от веганства к сыроедению, включая увеличение молодости, потерю веса, увеличение энергии и улучшение здоровья. Лично мне нравится есть сыроедение и я стараюсь есть как можно больше сырых блюд, но я считаю, что в нашем нынешнем современном обществе трудно стать 100% сыроедческим веганом, так как приготовленная пища слишком распространена, и трудно потреблять достаточно калорий на 100%. % сыроедческой веганской диеты. Это не значит, что нельзя экспериментировать! Раньше я участвовал в нескольких 21-дневных сыроедческих веганских испытаниях и каждый раз чувствовал себя очень энергичным.Сейчас я ем около 30-40% сырых (веганских) продуктов каждый день. Узнайте больше о сыроедческом веганстве здесь, здесь, здесь и здесь.

Дополняйте свой рацион по мере необходимости.  Даже когда мы питаемся здоровой пищей, иногда нам не хватает определенных витаминов/минералов, потому что многие искусственные процессы навсегда изменили нашу цепочку поставок продуктов питания. Распространенными дефицитами питательных веществ являются железо, витамин B12, витамин D (для тех, кто живет в местах с зимним периодом), кальций и магний. ^[9]

Обратите внимание, что не всегда речь идет о приеме таблетки.У добавок есть свои проблемы. Например, добавки B12 связаны с акне ^[10][11] , в то время как обзор 135 исследований выявил мало доказательств того, что добавки кальция предотвращают переломы у здоровых женщин и фактически могут приводить к отложениям кальция в артериях. ^[12]  Лучше всего провести исследование и потреблять необходимые витамины/минералы с пищей (будь то из цельных продуктов или обогащенных продуктов) и принимать добавки только тогда, когда это невозможно.

Употребляйте пребиотические продукты и ферментированные продукты.

1. Пребиотики. Пребиотики важны для процветания кишечных бактерий. Думайте о них как об удобрении для вашего кишечного микробиома. Исследования все чаще показывают связь между нашей кишечной флорой и общим состоянием здоровья. По возможности всегда отдавайте предпочтение пище с пребиотиками вместо добавок с пребиотиками и пище с пребиотиками. Пребиотические продукты включают сырой лук, сырой лук-порей, сырой чеснок, картофельный крахмал и незрелые бананы. Читайте: 19 лучших пребиотических продуктов
2. Дикие ферментированные продукты. Когда вы употребляете пребиотики, принимайте ферментированные продукты, которые являются отличным источником пробиотиков.К ферментированным продуктам относятся квашеная капуста, кефир, кимчи, чайный гриб, соленые огурцы и чайный гриб.

   Вместо того, чтобы покупать ферментированные продукты, приобретайте дикие ферментированные продукты. Если вы покупаете в магазине здоровой пищи, на продукте должно быть написано «дико ферментированный». Это связано с тем, что коммерчески ферментированная пища обычно содержит несколько нитей пробиотиков, что бессмысленно, поскольку в здоровой среде кишечника должно быть от 20 000 до 30 000 видов кишечных бактерий. Употребление коммерчески ферментированных продуктов или даже капсул с пробиотиками (которые обычно содержат от трех до сорока видов) в течение длительного времени рискуют создать монокультуру кишечной флоры.

   С другой стороны, дико ферментированные продукты (не созданные в лаборатории, а дома или в вашем саду) могут дать вам тысячи видов бактерий. Прочтите эту статью доктора Зака ​​Буша, одного из немногих врачей в Америке, имеющих тройную сертификацию: Почему пробиотики не всегда работают. Узнайте, как ферментировать пищу: Приготовьте домашнюю квашеную капусту

Экспериментируйте.  Лучший способ узнать, что вам подходит, — это поэкспериментировать. Вместо того, чтобы придерживаться одной диеты, попробуйте разные продукты и посмотрите, как отреагирует ваш организм.Самое главное, исследуйте и корректируйте свою диету на основе того, что вы узнали. Мне нравится читать истории и исследования людей, которые успешно излечили болезни (а не то, что сообщает медицинский истеблишмент, поскольку я пришел к выводу, что многие сегодняшние медицинские заключения ошибочны), и узнавать, как внести позитивные изменения в свою диету и жизнь. .

Выходите чаще. Если у вас работа с 9 до 17, скорее всего, вы проводите большую часть своего времени в офисе, а не на прогулках и развлечениях.В выходные вы, вероятно, заняты работой или выполнением поручений. Возьмите за правило выходить на улицу с друзьями хотя бы раз в неделю. Получите немного солнца. Выйдите и смените обстановку. Это будет здорово для вашего тела и души. Читайте: Взаперти в помещении? Наслаждайтесь жизнью с помощью этих 7 советов

Соблюдайте правила гигиены полости рта.