Зачем нужен зож: Чем полезен здоровый образ жизни — блог ОН Клиник

Чем полезен здоровый образ жизни — блог ОН Клиник

ЗОЖ или здоровый образ жизни – емкое понятие, подразумевающее выработку привычек, позволяющих человеку сохранять высокий уровень физической и интеллектуальной активности.

Согласно официальным данным Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ), здоровый образ жизни позволяет снизить риск развития различных заболеваний на 55%. ЗОЖ уделяет внимание не только физическому, но и психоэмоциональному состоянию человека. Несмотря на популяризацию здорового образа жизни, существует множество противоречивых сведений о том, какие правила требуется соблюдать людям, придерживающимся ЗОЖ.

Что такое здоровый образ жизни?

В общепринятом понимании под здоровым образом жизни понимается комплекс мероприятий, направленных на сохранение и поддержание физического, психического и эмоционального здоровья.

Большинство специалистов сходятся во мнении, что к ЗОЖ можно отнести:

  • сбалансированное питание;
  • умеренную физическую активность;
  • психическую гигиену;
  • отказ от вредных привычек.

Тем не менее, появилось множество псевдонаучных данных о здоровом образе жизни, пропагандируемых людьми, далекими от медицины. Человеку, решившему придерживаться ЗОЖ, важно понимать, что необходимо следовать рекомендациям, разработанным квалифицированными врачами: диетологами, терапевтами – только в таком случае можно добиться хороших результатов и не навредить здоровью.

Почему важно соблюдать здоровый образ жизни?

Важные факторы риска, приводящие к развитию хронических заболеваний сердечнососудистой системы, желудочно-кишечного тракта, опорно-двигательного аппарата, других тканей и систем органов, это:

  • гиподинамия – недостаточная физическая активность;
  • высокий уровень стресса – постоянная психоэмоциональная перегрузка, снижающая иммунитет;
  • неправильная диета – с большим количеством жирной, копченой пищи, фастфуда;
  • ожирение – при котором нарушается метаболизм, растет нагрузка на костно-мышечный аппарат и сердце;
  • нарушенный режим дня – постоянные «недосыпы», перегружающие ЦНС.

Поддержание здорового образа жизни устраняет все эти факторы: человек уделяет достаточное внимание своему физическому и психическому состоянию. В результате на 55% (по данным ВОЗ) снижается риск развития хронических болезней, снижается вероятность инфекций даже в «сезон простуд».

Основные преимущества ЗОЖ с медицинской точки зрения:

  • профилактика авитаминозов – сбалансированное питание и регулярный прием витаминных добавок позволяют получать полный спектр микро- и макроэлементов, необходимых для нормального метаболизма;
  • усиление иммунитета – здоровый образ жизни укрепляет защитные силы организма: человек менее подвержен инфекциям, вспышкам сезонных заболеваний;
  • хороший мышечный тонус – благодаря которому правильно работают сердце и сосуды, клетки получают достаточное количество питательных веществ и кислорода, снижается риск варикозного расширения вен;
  • высокий уровень жизненной энергии – человек сохраняет работоспособность и ясный ум до старости.

Сбалансированное питание служит профилактико отложения холестериновых бляшек, которые приводят к инфарктам, инсультам, тромбозам глубоких вен. Поддержание здорового образа жизни позволяет избежать множества проблем со здоровьем, легко адаптироваться к меняющимся условиям среды (температурные перепады, смена часовых и климатических поясов), замедлить естественное старение организма.

Сколько стоит здоровый образ жизни?

Один из распространенных мифов, мешающих людям перейти на здоровый образ жизни и придерживаться его в течение всей жизни, это кажущаяся дороговизна ЗОЖ.

В действительности, для его поддержания не требуется высоких затрат:

  • сбалансированная диета не подразумевает замену одних продуктов более дорогостоящими (например, приобретенными в эко-маркетах или на фермерских рынках). Достаточно уменьшить потребление красного мяса (можно заменить курицей, индейкой), добавить в рацион больше овощей, фруктов, зелени. Шоколад и конфеты можно заменить на сухофрукты, мед (в небольшом количестве при отсутствии аллергий). Также рекомендуется отказаться от мучного (в том числе белого хлеба), копченого, жирного. В результате стоимость приобретаемых продуктов не увеличится, а рацион станет более здоровым и сбалансированным;
  • умеренная физическая активность не обязательно должна быть связана с посещением фитнес-центра. Если у вас нет возможности заниматься в спортзале, можно выполнять комплекс упражнений дома, больше ходить пешком, заняться скандинавской ходьбой, начать бегать. Гимнастика, йога, небольшие разминки в рабочие перерывы позволят избежать гиподинамии;
  • снижение уровня стресса. Уменьшить психоэмоциональную нагрузку можно не только за счет работы с психологом или посещения специальных тренингов. Достаточно выработать нормальный режим дня, предполагающий 8-часовой сон, чаще бывать на природе, больше общаться с приятными людьми (друзьями, родственниками).

Переход на здоровый образ жизни не потребует увеличения расходов – ЗОЖ определяется не количеством вложенных в здоровье денег, а умением вырабатывать и внедрять в свою жизнь правильные и здоровые привычки.

Мифы о здоровье и здоровом образе жизни

Помимо мифа о высокой стоимости поддержания ЗОЖ, существуют и другие заблуждения, касающиеся здорового образа жизни:

  • современный ритм жизни не совместим с ЗОЖ. Многие люди живут в условиях хронического недосыпа, питания полуфабрикатами,постоянного стресса. Но чтобы изменить эту ситуацию, достаточно выработать правильный режим дня. Фастфуд можно заменить овощами, фруктами и орехами, кофе – зеленым чаем или водой. Если у вас нет времени на посещение спортзала, для начала достаточно больше ходить пешком, выбирать лестницы, а не лифт;
  • поддержание ЗОЖ требует соблюдение постоянной диеты и жестких самоограничений. Еще один популярный миф связан с представлением людей о том, что правильное питание не может быть вкусным и разнообразным. Это не так. Вам не придется постоянно отказывать себе во вкусной пище: вы можете питаться разнообразно, сытно и с пользой для организма. Разработать и поддерживать подходящий рацион может помочь профессиональный диетолог;
  • соблюдение ЗОЖ приведет к социальной изоляции. Отказ от вредных привычек (курение, употребление алкоголя) действительно может привести к изменению ближайшего окружения. Но это не значит, что вы окажетесь одиноки – вокруг вас сформируется новый круг общения, состоящий из людей, разделяющих ваши взгляды относительно здорового образа жизни;
  • ЗОЖ подходит только молодым людям. Когда человек зрелого возраста сталкивается с необходимостью изменения рациона и выполнения упражнений, он может считать, что у него не получится – нужно было начинать раньше. Это еще одно опасное заблуждение: разделять принципы правильного питания и физической активности необходимо в любом возрасте. Но, конечно, программу тренировок и диету необходимо скорректировать под текущее состояние, с учетом физической формы, наличия хронических болезней и так далее. И для этого может потребоваться помощь врача.

Нужна ли помощь врача или можно всего добиться самостоятельно?

Переход на здоровый образ жизни рекомендуется с планового осмотра терапевта. Оптимально, если рекомендации будет разрабатывать компетентный специалист. Это позволит выработать индивидуальные рекомендации, которые не только помогут поддержать физическое и психоэмоциональное здоровье, но и сократить реально существующие риски. Например, если у пациента будет выявлен повышенный холестерин, врач разработает диету, позволяющую нормализовать этот фактор.

Если вы решили обратиться за профессиональной помощью, понадобиться записаться на прием к лечащему терапевту. Специалист соберет анамнез, выслушает жалобы и пожелания. При необходимости направит на обследование узкопрофильных врачей: невролога, гастроэнтеролога, офтальмолога и других. Также будут назначены обследования: общий анализ мочи и крови, ЭКГ и другие.

По результатам исследований терапевт установит общее состояние здоровья, выявит потенциальные риски, хронические патологические процессы. Следующий шаг – разработка профилактических мероприятий для их корректировки.

Врач поможет подобрать подходящий уровень физической активности таким образом, чтобы это не дало чрезмерной нагрузки на сердечно-сосудистую систему или опорно-двигательный аппарат. Особенно важно пройти предварительную врачебную консультацию лицам, относящимся к группам повышенного риска:

  • люди в возрасте от 45 лет и старше;
  • пациенты с хроническими болезнями в анамнезе;
  • больные, перенесшие в прошлом серьезные травмы и операции;
  • лица, страдающие от ожирения, сахарного диабета;
  • пациенты с неврологическими расстройствами.

С осторожностью необходимо подходить к изменению образа жизни людям, страдающим от заболеваний опорно-двигательного аппарата. Резкое увеличение физической активности может повысить нагрузку на кости и хрящи, привести к их ускоренному износу и деформации. При серьёзных патологиях упражнения должны быть согласованы с лечащим врачом: ортопедом, хирургом или терапевтом.

Даже если вы не относитесь к группам риска, перед переходом на ЗОЖ рекомендуется пройти профилактический медицинский осмотр. Резкое изменение нагрузки и диеты – это стресс-фактор, который может временно ослабить организм. Чтобы не допустить временного ухудшения самочувствия, обратитесь к специалисту.

Как определиться с мотивацией и ради чего стараться?

После того, как врач разработал рекомендации по здоровому образу жизни, важно найти достаточную мотивацию. Это поможет «переломить» существующую модель поведения, отказаться от вредных привычек и целенаправленно идти к здоровью и долголетию. Если мотивация недостаточная, то через какое-то время человек возвращается к привычному ритму: перестает придерживаться диеты, снижает уровень физической активности, не придерживается распорядка дня.

Такие «послабления» значительно снижают эффективность ЗОЖ, а также подрывают уверенность в себе: человеку кажется, что у него недостаточно силы воли для достижения долговременного результата.

В психологии выделяют два вида мотивации: положительную – когда после совершенного действия человек получает поощрение (удовольствие) и отрицательную, то есть понимание негативных последствий своих действий или бездействия.

Чтобы мотивировать себя к здоровому образу жизни, необходимо:

  • выбрать долгосрочную цель. Подумайте, для чего вам нужен ЗОЖ? Вы хотите стать энергичнее, избавиться от ожирения, продлить сексуальную активность, стать счастливее и спокойнее? Эмоциональная вовлеченность поможет преодолеть трудности, связанные с разрушением неправильного, нездорового образа жизни;
  • подобрать положительную мотивацию. Самый простой пример – радовать себя чем-то вкусным после посещения спортзала или пробежки. Но это должна быть не шоколадка или торт, а полезное лакомство;
  • найти подходящую отрицательную мотивацию. Через какое-то время после внедрения в вашу жизнь ЗОЖ вы можете заметить, что чувствуете себя гораздо лучше – нормализуется сон, вы будете быстрее высыпаться и лучше отдыхать, уйдут или уменьшаться хронические боли. Но этот результат требует регулярных занятий: как только вы откажетесь от прогулок или снизите физическую активность, старые проблемы напомнят о себе. Это и будет «отрицательной мотивацией».

Что делать, если ничего не получается?

Еще одна распространенная причина, по которой люди, выбравшие ЗОЖ, постепенно перестают придерживаться разработанных рекомендаций, — это сверх ожидания. Многим кажется, что диета и упражнения должны привести к быстрому видимому результату. Но здоровый образ жизни направлен в первую очередь на долгосрочный эффект: укрепление иммунитета, профилактику возможных хронических заболеваний.

Если вам кажется, что «ничего не получается», главное – не прерывать занятия на полпути.

Также вы можете обратиться за помощью к профессионалам: например, к диетологу. Возможно, специалист скорректирует рацион, и это позволит добиться видимых улучшений самочувствия. Важную роль играет самообразование: хорошие статьи по ЗОЖ публикует ВОЗ.

Как сохранить здоровый образ жизни?

Если у вас сильная мотивация и нет излишне высоких ожиданий и требований к себе, вы легко перейдете на здоровый образ жизни и сможете придерживаться его на протяжении многих лет.

Специалисты дают еще ряд рекомендаций, которые позволят сделать переход на ЗОЖ легким и приятным:

  • внедряйте полезные привычки постепенно. Если вы никогда не занимались спортом, не стоит сразу давать себе большую нагрузку. Это же касается других аспектов ЗОЖ: например, не нужно практиковать ранние подъемы, если всю жизнь вы просыпались ближе к обеду. Постепенно переставляйте будильник на 20-30 минут раньше до тех пор, пока не сможете вставать в нужное время выспавшимся и хорошо отдохнувшим. Вводите все изменения постепенно – это избавит вас от дополнительного стресса;
  • общайтесь с людьми, придерживающимися ЗОЖ. Поддержка близких людей очень важна. Найдите единомышленников – тех, кто разделяет ваши новые взгляды и убеждения. Это поможет избежать «срывов».

И еще один важный совет – регулярно проходите плановые медицинские осмотры. Это поможет отслеживать динамику позитивных изменений, и вы наглядно убедитесь, что здоровый образ жизни идет вам на пользу.

Как не навредить здоровью?

Здоровый образ жизни призван улучшить самочувствие, физическое и психоэмоциональное состояние человека, сделать его спокойнее, энергичнее.

В каких случаях ЗОЖ может навредить?

  • резкая или слишком интенсивная физическая нагрузка. Если человек начинает заниматься спортом, не учитывая текущее состояние здоровья, это может привести к негативным последствиям: не только мышечным болям, но и обострениям хронических болезней, нарушению метаболизма, травмам. Поэтому увеличивать активность нужно постепенно, под контролем специалистов;
  • соблюдение слишком строгой диеты. Существует заблуждение, что жесткие диеты (например, полный отказ от животных жиров) полезнее для здоровья. В действительности, питание должно быть сбалансировано: если вы против употребления животного белка, необходимо заменить его на достаточное количество растительного, а также употреблять витаминные комплексы для восполнения ценных микроэлементов.

Чтобы переход на ЗОЖ не навредил здоровью, рекомендуется предварительно пройти медицинский осмотр и получить профессиональные врачебные советы.

Рейтинг статьи:

3.67 из 5 на основе 3 оценки

Задайте свой вопрос семейной медицине

«ОН Клиник»

Зачем нужен здоровый образ жизни?

1. Зачем нужен здоровый образ жизни?

Цикл тематических обзоров:
Правила долголетия
Зачем нужен
здоровый образ
жизни?
Обзор подготовлен библиотекарем
отдела естественнонаучной и технической
литературы
Светланой Сафоновой
http://presentation-creation.ru/
При помощи физических упражнений и воздержанности
большая часть людей может обойтись без медицины.
Джозеф Аддисон
Здоровый образ жизни сегодня – не
столько дань моде, сколько
естественный результат развития
нашего общества. Во многом это
связано с высокими стрессовыми
нагрузками на психику и тело,
особенно в больших городах.
Но информация о здоровом
образе жизни часто воспринимается
как банальные поучения и вызывает
лишь скуку. Это происходит потому,
что даже если люди прекрасно
осознают всю важность здорового
образа жизни, то мало кто из них
следует по этому пути.
http://presentation-creation.ru/
Согласно результатам исследования, опубликованного в
авторитетном медицинском журнале Journal of American Heart
Association, каждый час, ежедневно проводимый перед
телевизором или за столом, повышает вероятность в течение
ближайших 15 лет:
преждевременно умереть по состоянию здоровья — на 11%
заболеть раком – на 9%
заработать одно или несколько сердечно-сосудистых
заболеваний – на 18%
http://presentation-creation.ru/
http://presentation-creation.ru/
http://presentation-creation.ru/

6. Что такое здоровый образ жизни?

Точного определения здорового образа
жизни нет. Медики считают, что
здоровый образ жизни это
медицинское оздоровление организма.
Спортсмены в здоровом образе жизни
видят регулярные занятия спортом.
Психологи считают, что здоровый образ
жизни скрывается под внутренней и
душевной гармонией.
Принятое определение здоровья дано
Всемирной Организацией
Здравоохранения в предисловии к
Уставу этой организации: «Здоровье –
это состояние полного физического,
психического и социального
благополучия при отсутствии болезни
или немощи, включая способность
вести социально и экономически
продуктивную жизнь».
http://presentation-creation.ru/

7. Элементы ЗОЖ

Здоровые привычки и навыки
Эмоциональное самочувствие
Окружающая среда
Интеллектуальное самочувствие
Отказ от вредных привычек
Духовное самочувствие
Питание
Социальное самочувствие
Движение
Гигиена
Закаливание
Базовые навыки
Дополнительные
http://presentation-creation.ru/

8. Формирование здорового образа жизни, способствующего укреплению здоровья человека, осуществляется на трёх уровнях:

первый
пропаганда в СМИ,
информационнопросветительская работа
Конкретные условия в основных
сферах жизнедеятельности,
профилактические учреждения,
второй
экологический контроль
третий
Система ценностных
ориентаций человека,
стандартизация бытового
уклада
социальном
инфраструктурном
личностном
http://presentation-creation. ru/
Как связан активный образ жизни со
здоровьем?
В теле человека находится 640 мышц, которые позволяют человеку производить любые
действия – от простой улыбки до выполнения сложнейших спортивных
упражнений. Активно работающие мышцы образуют поток импульсов, который постоянно
стимулирует нервную систему, обмен веществ и работу всех остальных органов и систем.
Благодаря интенсивной мышечной работе ткани насыщаются кислородом, а все поступающие
в организм вещества эффективно усваиваются.
Существует специальная теория моторно-висцеральных рефлексов, объясняющая связь мышц
с внутренними органами. Согласно этой теории, в мышцах, связках и сухожилиях имеются
маленькие нервные окончания, которые с определенной частотой передают импульсы через
центральную нервную систему во все части организма. Если человек много двигается и
имеет развитые мышцы, то на внутренние органы воздействуют импульсы самой
оптимальной частоты, нормализуя деятельность мозга и внутренних органов.
И, наоборот,
отсутствие движения (гиподинамия) приводят к затуханию
жизнедеятельности организма. При малоподвижном образе жизни и слабо развитых
мышцах вышеупомянутые импульсы имеют очень низкую частоту. Это приводит к нарушению
работы мозга, лёгких, печени и других «механизмов», у человека понижается иммунитет и
энергетические резервы, ухудшается обмен веществ. Всё это приводит к болезням (в первую
очередь – связанным с пищеварением и с позвоночником), к увеличению жировых запасов
организма, к падению силы и выносливости, к постоянной усталости и апатии.
http://presentation-creation.ru/
Мозг и физическая активность
http://presentation-creation.ru/
Кто рассчитывает обеспечить себе здоровье, пребывая в
лени, тот поступает так же глупо, как и человек, думающий
молчанием усовершенствовать свой голос.
Плутарх
http://presentation-creation.ru/
Физические упражнения могут заменить множество лекарств,
но ни одно лекарство в мире не может заменить физические
упражнения.
А. Мюссе
http://presentation-creation.ru/
Здоровый образ жизни – дорогое
удовольствие?
Экономим средства
на долгую жизнь
Следить за своим здоровьем на Западе люди
начали из практических соображений. Расходы
на лечение обходятся очень дорого, а операция
может разорить человека. Поэтому люди
стараются покупать натуральные продукты,
бегать трусцой… Для них очевидно, что
здоровье — это гарантия нормальной,
успешной жизни, а потеря его — снижение
привычного уровня существования.
В России долгое время считалось, что здоровый
образ жизни – это дорогое удовольствие,
которое доступно только обеспеченным людям.
Однако это миф. Забота о здоровье
сберегает деньги.
http://presentation-creation.ru/
Избыток пищи мешает тонкости ума.
Сенека
Питаться здоровой пищей дешевле. Не
обязательно покупать дорогую заморскую
экзотику — авокадо, ананасы, манго.
Гораздо полезнее и дешевле есть
привычные овощи и фрукты, выращенные
в наших широтах: свёклу, морковь, капусту,
тыкву, редьку, сельдерей, петрушку, укроп,
яблоки, сливы и т. д. Дёшевы и полезны
крупы (рис, гречка, овсянка), бобовые
(горох, фасоль, чечевица), молочные
продукты (молоко, кефир, сметана,
ряженка, творог), рыба и пр. Всё это может
позволить себе каждый.
Питание
http://presentation-creation.ru/
Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в
повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность,
здоровье, полноценную и радостную жизнь.
Гиппократ
Физическая активность
Не обязательно тратиться на спортзал и
упражняться на дорогих тренажерах. С
таким же успехом фитнесом можно
заниматься дома или на свежем
воздухе.
Утренняя
гимнастика,
ритмичные движения под музыку,
пробежка в парке, езда на велосипеде,
хождение с палками для скандинавской
ходьбы — всё это фактически не требует
особых вложений.
http://presentation-creation.ru/
Одежда диктует поведение.
М. Плисецкая
Переход на здоровое питание поможет
избавиться от лишнего веса. Это позволит
одеваться привлекательно и недорого,
легче будет подобрать одежду.
Полным людям трудно красиво одеться по
доступной цене, потому что вещи, которые
продаются в магазинах, в основном
предназначены для стройных. Для полных
же — специализированные магазины с
отнюдь не дешёвой одеждой.
Одежда
http://presentation-creation.ru/
Береги здоровье, оно — твоя частная собственность.
Илья Герчиков
Внешность и
трудоустройство
Человек, придерживающийся здорового
образа жизни, выглядит более моложавым
и привлекательным: у него подтянутая
фигура, чистая кожа, ясные глаза, хорошие
волосы. Такой человек излучает бодрость,
энергию,
позитив,
у
него
всегда
деятельное настроение. Ему проще найти
хорошую работу. Хоть и говорят, что
внешность не имеет значения, это
неправда.
Везде
любят
здоровых,
энергичных, стройных, подтянутых, они
вызывают больше доверия, их охотнее
принимают в коллектив.
http://presentation-creation.ru/
Здоровье дороже золота.
У. Шекспир
Расходы на медикаменты и лечение тоже
будут уменьшены. Многие не могут дня
прожить без таблеток: в их домашних
аптечках и косметичках лекарства от
головной боли, сердца, давления, желудка,
изжоги, печени, бессонницы и т. д.
Если вы начнете следовать здоровому
образу жизни, то лекарства вам практически
не понадобятся.
Медикаменты и лечение
http://presentation-creation.ru/
Здоровье Человека зависит от того, на что он
потратил Время.
Николай Адащик
Вывод
Вести здоровый образ жизни — приятно
и выгодно. Начните ему следовать, и вы
станете
свежим,
подтянутым,
привлекательным человеком, будете
испытывать радость бытия. Если у вас
есть жизненные цели, которые вы
мечтаете достичь, то для этого нужно
здоровье, силы, бодрость.
http://presentation-creation.ru/
Заключение
Каждый из нас неповторим. Это значит, что для каждого человека программа здорового
образа жизни будет строго индивидуальна. В случае наличия в здоровье у человека
определённых отклонений от нормы, программа тренировок для опытного спортсмена
просто убьёт его. Важно найти гармоничное сочетание развития всех сфер организма.
При создании индивидуального стиля здоровой жизни необходимо учитывать
телосложение человека, особенности его метаболизма, склонность к болезням и прочее.
Также необходимо учитывать психологические особенности личности. Тот комплекс мер по
оздоровлению, что подойдёт холерику-экстраверту, может сильно навредить флегматикуинтраверту.
Также система здорового образа жизни должна полностью учитывать особенности
социального статуса человека, его социальные роли. То есть условия работы и климат в
семье должны соответствовать максимально высокому уровню здоровьесбережения.
http://presentation-creation.ru/
http://presentation-creation.ru/

Зачем нужен ЗОЖ, если мы все равно умрем — Рамблер/доктор

му мы хотим быть здоровыми? Ведь все равно мы когда-нибудь умрем.

На сегодняшний день ведущие причины смерти в основном можно предотвратить – или, по крайней мере, значительно задержать. Конечно, вы должны умереть от чего-то, но вы, возможно, не умрете так скоро. Ученые считают, что здоровый образ жизни даже в возрасте 50 лет увеличивает продолжительность жизни.

Здоровый образ жизни — долголетие

ние быть здоровым добавляет не только несколько лет к вашей жизни, но и даже десятилетий. Здоровый образ жизни на 60% снижает риск слабоумия , в дополнение на 70% снижает риск развития диабета 2 типа, болезней сердца и инсульта по сравнению с неправильным образом жизни. Исследователи также считают, что здоровые 50-летние люди живут дольше и без инвалидности, чем те, кто имеет избыточный вес или курит .

Здоровый образ жизни — улучшение качества жизни

Да, мы все должны умереть, но мы хотим быть счастливыми, независимыми и здоровыми в пожилом возрасте. Поэтому активность и хорошее питание означает здоровую и независимую старость. Доказано, что питание и физические упражнения имеют преимущества для вашего повседневного благополучия.

ировки не только улучшают и защищают психическое здоровье, но и улучшают качество сна и даже увеличивают самооценку и уверенность . Активность может помочь в лечении тревоги, навязчиво-компульсивных и посттравматических стрессовых расстройств. Здоровая диета в сочетании с физическими упражнениями может укрепить кости, снижая риск переломов.

Здоровый образ жизни — здоровье ваших потомков

Плохое питание, курение, употребление алкоголя и отсутствие физической активности могут повлиять и на здоровье ваших детей – и, возможно, даже на здоровье внуков. Дети, у которых родители курят, тоже начинают курить, это относится и к здоровому питанию и алкоголю. Некоторые из этих последствий могут быть обусловлены социально-экономическими факторами. Наше собственное здоровье может повлиять на здоровье последующих поколений. Это происходит в результате изменений в экспрессии генов, а не в результате изменений самих генов. Изменение эпигенетики может передаваться через поколения и влиять на последующий риск метаболических заболеваний, таких как ожирение и диабет .

Наконец, избыточный вес, отсутствие физических упражнений и даже употребление сладких напитков может фактически уменьшить шансы иметь детей. У женщин избыточный вес повышает риск развития синдрома поликистозных яичников, который вызывает нерегулярную овуляцию и иногда может сделать женщин бесплодными, в то время как у мужчин избыточный вес способствует бесплодию, снижая качество спермы, а также повышая риск сексуальной дисфункции . Авторы одного из исследований заявили, что людям гораздо легче поддерживать здоровый образ жизни с партнером.

Включи мозги. Зачем нужен ЗОЖ, если нас скоро заменят роботы?

Мозг наш ленив. Благодаря этой нашей особенности человечество и выживает. Если бы мы в процессе эволюции — еще с тех пор, как бегали по саванне — непрерывно занимались размышлениями вместо того, чтобы автоматически реагировать на угрозу или еду, мы бы не выжили. Поэтому, как ни странно, наша слабость перед искусственным интеллектом заключается в том, что обычно мы приписываем машине, — в следовании шаблонам. Нам кажется, что это машина ведет себя так, как ее запрограммировали, но на самом деле большую часть решений мы принимаем не думая. Уже потом, когда нас спрашивают, почему мы поступили так или иначе, мы начинаем успешно рационализировать свои действия. Но вся эта рационализация не имеет вообще никакого отношения к реальным процессам в работе мозга.

В отличие от которого, кстати, машина иногда лучше обучаема. Она способна принимать гораздо более многопараметрические решения. В том числе потому, что у машины намного больше данных. Здесь парадокс: любимый аргумент в защиту человека перед роботом состоит в том, что количество связей у нас в мозгу такое, что аналогичное количество связей не светит в обозримом будущем никакому компьютеру. Но ведь важен не только «процессор», но и емкость оперативной памяти, и скорость доступа к этим данным.

А теперь давайте посмотрим на наш мозг с точки зрения разных периферических, в компьютерной терминологии, устройств. Даже у человека, который всю свою жизнь посвятит чтению, нет шансов прочитать всё, что создало человечество. А вот у компьютера есть доступ к любому тексту, зафиксированному в Google, «Яндексе» и прочих поисковых системах. И не только тексту. Поэтому все задачи, которые требуют обработки большого количества фактического материала, — там у нас нет шансов.

Реклама на Forbes

Шансы у нас есть там, где фактов кот наплакал, зато нужна свежая идея. Или нужна интуиция

Человек при принятии решений включает эмоции — и это наше преимущество, а не слабость. Простейший пример: для того чтобы защитить подсудимого, адвокату нужны не только рациональные аргументы, но и эмоциональное воздействие на суд присяжных. Это нормально, потому что решается судьба человека. Поэтому выловить нужные смысловые элементы из 50 томов дела  и тысяч других дел машинка может за секунды, а превратить их в три минуты эмоциональной речи — вот здесь нужен талант человека.

Сегодня эмоциональность приобретает все большее значение. А эмоциональность, в свою очередь, неразрывно связана с телесностью. Чем лучше мы ощущаем свое тело, чем чаще активируем его работу, тем лучше работает наш мозг. Еще долгое время сохранятся профессии, где тело является рабочим инструментом — начиная от артиста балета и заканчивая харизматичным лидером. Невербалка, жесты — все это робот воспроизвести не сможет, по крайней мере пока. Только живой массажист знает, как прикасаться к телу, чтобы тело откликнулось, только эмоциональная речь политика — вживую, а не на экране, может завести толпу. Кроме того, пока машина не очень хорошо заменяет людей, которые способны создать что-то принципиально новое. Или творческое. Причем речь необязательно идет о создании художественных произведений. Хороший программист, создающий новый код, вполне себе творец.

Поэтому наш главный вопрос: что нам делать со своим мозгом, чтобы его не заменили роботы? И на него есть два ответа.

Первый: мы должны учиться существовать с машиной в симбиозе, изменив отношение к ней. Как тот самый юрист, который может обработать 50 томов дела с помощью компьютера, но речь для присяжных напишет сам. Один из самых удачных примеров творческого взаимодействия человека и искусственного интеллекта — это современное медиаискусство. Его делают художники, которые умеют работать с технологиями, используя их как инструмент для реализации своих идей. И это как раз тот способ работы с нейронной сетью или с другими технологиями искусственного интеллекта, который упускают из виду.

Уже сейчас нейронная сеть способна сгенерировать множество вариантов музыкальной темы, например. Но для нее все они равны, а человек, профессиональный композитор, может почувствовать, какой именно вариант цепляет, и разработать его, создать на основе машинной идеи полноценное музыкальное произведение. Именно тех людей, которые научатся видеть в роботе напарника, а не врага, машина никогда не заменит. Машины научились учиться — нам важно научиться быть их учителями и соавторами.

Второй: нужно уметь переключать себя с регулярных видов активности, чтобы сохранять мозг в тонусе. Если нет возможности надолго уехать из привычной среды — с помощью медитации. Для этого есть специальные мобильные приложения — например, я использую Calm, который после 12 часов в офисе помогает «затормозить» работу мозга, перестать прокручивать в нем рабочие темы. Чтобы потом перезапустить. Сюда же добавим обязательный и своевременный сон: хронический недосып физиологически не позволяет нашему мозгу реагировать с нужной скоростью, которой от нас требует бизнес. Вообще усталость всегда приводит к чрезмерной автоматизации всех действий, в результате «работы на автопилоте» ты начинаешь пропускать очевидные ошибки. Поэтому история о том, как придя домой, затормозить, может быть для многих даже более актуальной, чем необходимость потренировать свой мозг на что-то новое.

Если есть возможно уехать в отпуск надолго, придумайте что-то, чего вы никогда не делали. Или делали редко

В этом смысле лежание на пляже в отпуске, даже если в руках хорошая книга, мозг не переключает, не упражняет и не разогревает. В то же время необязательно отправляться в кругосветное путешествие или лезть на Килиманджаро. Подойдет любая активность, противоположная вашему привычному образу жизни: для кого-то это будет рок- или арт-фестиваль, для кого-то — поход в горы, для других — заброшенная деревушка в глуши. Я не сторонник любого типа детоксов — что в питании, что в гаджетах, поэтому не предлагаю вам выключить телефоны. Но будет здорово, если ваш отдых задействует тело — ходите, плывите, залезайте в гору, танцуйте. Важно разнообразие, а остальное — вкусовщина.

Здоровый образ жизни. Кому и зачем нужна диспансеризация | ЗДОРОВЬЕ: Медицина | ЗДОРОВЬЕ

Семинар «Диспансеризация жителей Ростовской области, центры здоровья, здоровый образ жизни» прошёл в Филиале «Ростовское региональное управление» «Московского индустриального банка». Эта встреча состоялась в рамках масштабного проекта «Здоровая страна», который воплощают в жизнь издательский дом «Аргументы и факты» и Министерство здравоохранения Российской Федерации.

Тревожные цифры

Встреча собрала сотрудников этого Филиала – руководителей подразделений, ведущих специалистов, и медиков «Центра здоровья», который работает на базе филиалов поликлиники №10 донской столицы (пр. Ленина, 251, пр. Чехова, 17, ул. Зорге, 66).

Перед коллективом Филиала выступила Александра Таранцова — врач-терапевт «Центра здоровья», кандидат медицинских наук.

«В России ежегодная смертность от хронических, неинфекционных заболеваний превышает аналогичные показатели экономически развитых стран Европы в полтора раза, — озвучила Таранцова безрадостную статистику. – В частности, по вине сердечно-сосудистых заболеваний в мир иной ежегодно отправляются около одного миллиона двухсот тысяч россиян».

Подробно она остановилась на современных взглядах на грамотное питание, рассказала о том, насколько интенсивной должна быть ежедневная физическая нагрузка.  Отдельное внимание уделила факторам риска, с которыми сталкиваются «офисные работники», вынужденные большую часть дня проводить, сидя у компьютера.

Перед работниками кредитного учреждения выступила кандидат медицинских наук. Она озвучила безрадостную статистику, касающуюся заболеваемости россиян и жителей донского регионаФото: АиФ-Ростов/ Виктория Головко

«Что касается минимальной физической нагрузки, в день надо хотя бы просто быстро проходить 3 – 4 километра, что займёт в среднем 30 – 40 минут, — рассказала медик. – Избыточные углеводы начнут расщепляться с 20-й минуты подобной быстрой ходьбы, жиры – с 30-й. А гиподинамия грозит не только избыточной массой тела, повышенной нагрузкой на сердце и сосуды, гиперхолестеринемией, но и ухудшением функций нервной системы, ослаблением внимания и памяти».

Где обследуют бесплатно?

После семинара все его участники прошли экспресс-обследование. Им измерили уровень холестерина и глюкозы в крови, давление, рост, вес, подсчитали «индекс массы тела». С учётом результатов каждый получил индивидуальные рекомендации.

«Сейчас в Ростовской области работают 23 Центра здоровья, из них в Ростове – 10, пять взрослых, и столько же детских, — рассказала Ирина Ковалёва, врач высшей категории, руководитель «Центра здоровья» на базе поликлиники №10 Ростова. – В этих центрах в рамках национального проекта «Здоровье»  можно пройти углублённое ежегодное бесплатное медобследование. Такой возможностью не следует пренебрегать».

Сотрудники Филиала «МИнБанка», где здоровье сотрудников – в числе приоритетов, смогли задать медикам все интересующие вопросы.

После экспресс-обследования участники семинара получили рекомендации терапевта. Фото: АиФ-Ростов/ Виктория Головко

Что произойдет с организмом, если отказаться от сахара

https://rsport.ria.ru/20200203/1564185614.html

Что произойдет с организмом, если отказаться от сахара

Что произойдет с организмом, если отказаться от сахара — РИА Новости Спорт, 24.11.2021

Что произойдет с организмом, если отказаться от сахара

Рафинированный сахар — продукт, которого в природе не существует. Если вы уберете его из рациона вообще, то уже через два дня вы будете чувствовать себя лучше,… РИА Новости Спорт, 24.11.2021

2020-02-03T14:00

2020-02-03T14:00

2021-11-24T20:15

зож

диета

здоровье

сахар

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21. img.ria.ru/images/151312/34/1513123426_0:236:5312:3224_1920x0_80_0_0_5bb1e640edbd679c974d877198c0a5c6.jpg

Рафинированный сахар — продукт, которого в природе не существует. Если вы уберете его из рациона вообще, то уже через два дня вы будете чувствовать себя лучше, считает эндокринолог Татьяна Бочарова.Россияне съедают колоссальное количество сладкого: норма сахара, рекомендуемая Минздравом, — 24 килограмма в год на человека, но на практике цифра почти в два раза больше — 39,4 килограмма. Сахар содержится не только в шоколаде и тортах, но и в большинстве продуктов, которые есть на прилавках: от кетчупов и колбас до хлеба с молоком.Нельзя сказать, что сахар исключительно вреден — глюкоза нужна мозгу, мышцам, кровеносной системе. Он стимулирует выработку гормонов удовольствия — серотонина и дофамина — и повышает настроение. Но это одна сторона медали.Диабет не нуженПереизбыток сахара гарантированно повлечет за собой неприятности — вымывание витаминов группы B (что чревато депрессией и плохим настроением) и кальция. Зубная эмаль станет более тонкой, а кости — хрупкими, и это может стать причиной остеопороза и переломов.Большие объемы сахара приводят к тому, что вкусовые рецепторы со временем «глохнут»: человек все чаще делает выбор в пользу сладких продуктов — а это быстрый путь к ожирению, спутниками которого станут высокое давление и проблемы с кишечником. Кроме того, резко повышается инсулин (гормон поджелудочной железы), что грозит сахарным диабетом.Жизнь без сахараОтказаться от сладкого сложно только по психологическим причинам.Любители утреннего кофе могут заменить сахар специями — корицей, мускатным орехом или кардамоном. Можно есть сладкие овощи — свеклу, тыкву, морковь — и свежие фрукты: в них содержится клетчатка, которая обеспечивает более быстрое насыщение.Какие изменения произойдут, если вы решите отказаться от сахара?Два дня спустяУлучшится пищеварение и работа кишечника. Вы заметите, что настроение стало ровным, поскольку не будет хаотичных поступлений глюкозы извне и, следовательно, резких скачков инсулина, которые провоцируют тревожность и раздражительность. Семь дней спустяУлучшится состояние кожи, ее тон, упругость и эластичность.Качество сна станет выше, поскольку сахар провоцирует выработку кортизола — «стрессового» гормона, который вызывает бессонницу. Вы будете быстрее засыпать и лучше высыпаться.Десять дней спустяВы похудеете на один-два килограмма без дополнительных усилий: из-за сахара в организме задерживается жидкость. Если вас беспокоило высокое артериальное давление, то оно снизится, поскольку упадет холестерин в крови, а вслед за ним — нагрузка на сердце.Месяц спустяЧерез месяц уйдут три-четыре килограмма веса, исчезнет бессонница. Улучшится активность мозга в целом, поскольку потребление сахара затрудняет межклеточный обмен информацией. Нормализуется гормональный фон, улучшится иммунитет.Ваша норма сахараЕсли вы не считаете нужным отказываться от сахара полностью, учтите, что ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения) считает: взрослому человеку без ущерба для здоровья можно съесть 25 граммов сахара в день. Это примерно пять чайных ложек. Максимум, который можно себе позволить, — 50 граммов. Для детей норма меньше — 15 граммов.Сахар, который содержится в переработанных продуктах, также необходимо учитывать. Если вы хотите узнать, укладываетесь ли вы в ежедневный лимит или нет, то изучайте этикетки — вполне может быть, что съев один творожный сырок, вы уже превысили норму потребления сахара за день.

https://rsport.ria.ru/20200123/1563770605.html

https://rsport.ria.ru/20200121/1563685017.html

https://rsport.ria.ru/20200121/1563668512.html

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

[email protected] ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/151312/34/1513123426_0:0:4728:3545_1920x0_80_0_0_91f1980d33c35f829dcb6243cba0596a.jpg

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

диета, здоровье, сахар

Рафинированный сахар — продукт, которого в природе не существует. Если вы уберете его из рациона вообще, то уже через два дня вы будете чувствовать себя лучше, считает эндокринолог Татьяна Бочарова.

Россияне съедают колоссальное количество сладкого: норма сахара, рекомендуемая Минздравом, — 24 килограмма в год на человека, но на практике цифра почти в два раза больше — 39,4 килограмма. Сахар содержится не только в шоколаде и тортах, но и в большинстве продуктов, которые есть на прилавках: от кетчупов и колбас до хлеба с молоком.

Нельзя сказать, что сахар исключительно вреден — глюкоза нужна мозгу, мышцам, кровеносной системе. Он стимулирует выработку гормонов удовольствия — серотонина и дофамина — и повышает настроение. Но это одна сторона медали.

«Многие системно заедают булочками и шоколадом стресс — однако удовольствие от еды длится недолго, а килограммы на боках и проблемы со здоровьем останутся, — предупреждает эндокринолог Татьяна Бочарова. — Глюкозу и хорошее настроение можно получать и без сахара: из круп, фруктов и овощей, натуральных, а не консервированных».

23 января 2020, 12:35ЗОЖДиетолог объяснила, чем опасен недостаток витамина B1

Диабет не нужен

Переизбыток сахара гарантированно повлечет за собой неприятности — вымывание витаминов группы B (что чревато депрессией и плохим настроением) и кальция. Зубная эмаль станет более тонкой, а кости — хрупкими, и это может стать причиной остеопороза и переломов.

Большие объемы сахара приводят к тому, что вкусовые рецепторы со временем «глохнут»: человек все чаще делает выбор в пользу сладких продуктов — а это быстрый путь к ожирению, спутниками которого станут высокое давление и проблемы с кишечником. Кроме того, резко повышается инсулин (гормон поджелудочной железы), что грозит сахарным диабетом.

Жизнь без сахара

Отказаться от сладкого сложно только по психологическим причинам.

«Есть сила привычки, есть социальные традиции — чай с тортиком в гостях, кофе с булочкой с утра, — говорит врач. — На самом деле главное, если вы хотите отказаться от сахара, — заменить конфеты фруктами и продержаться в таком режиме неделю. Вы увидите первые результаты, и они могут стать стимулом для того, чтобы вы продолжили питаться по-новому».

21 января 2020, 18:05ЗОЖУченые выяснили, какой вид спорта продлевает жизньЛюбители утреннего кофе могут заменить сахар специями — корицей, мускатным орехом или кардамоном. Можно есть сладкие овощи — свеклу, тыкву, морковь — и свежие фрукты: в них содержится клетчатка, которая обеспечивает более быстрое насыщение.

Какие изменения произойдут, если вы решите отказаться от сахара?

Два дня спустя

Улучшится пищеварение и работа кишечника. Вы заметите, что настроение стало ровным, поскольку не будет хаотичных поступлений глюкозы извне и, следовательно, резких скачков инсулина, которые провоцируют тревожность и раздражительность.

Семь дней спустя

Улучшится состояние кожи, ее тон, упругость и эластичность.

Качество сна станет выше, поскольку сахар провоцирует выработку кортизола — «стрессового» гормона, который вызывает бессонницу. Вы будете быстрее засыпать и лучше высыпаться.

Десять дней спустя

Вы похудеете на один-два килограмма без дополнительных усилий: из-за сахара в организме задерживается жидкость.

Если вас беспокоило высокое артериальное давление, то оно снизится, поскольку упадет холестерин в крови, а вслед за ним — нагрузка на сердце.

21 января 2020, 13:15ЗОЖДиетолог рассказала, какой завтрак поможет избавиться от лишнего веса

Месяц спустя

Через месяц уйдут три-четыре килограмма веса, исчезнет бессонница. Улучшится активность мозга в целом, поскольку потребление сахара затрудняет межклеточный обмен информацией. Нормализуется гормональный фон, улучшится иммунитет.

Ваша норма сахара

Если вы не считаете нужным отказываться от сахара полностью, учтите, что ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения) считает: взрослому человеку без ущерба для здоровья можно съесть 25 граммов сахара в день. Это примерно пять чайных ложек. Максимум, который можно себе позволить, — 50 граммов. Для детей норма меньше — 15 граммов.

Сахар, который содержится в переработанных продуктах, также необходимо учитывать. Если вы хотите узнать, укладываетесь ли вы в ежедневный лимит или нет, то изучайте этикетки — вполне может быть, что съев один творожный сырок, вы уже превысили норму потребления сахара за день.

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — что это такое

Обновлено 24 сентября 2021 Просмотров: 22 326 Автор: Дмитрий Петров
  1. ЗОЖ и его составляющие
  2. Современный нездоровый образ жизни
  3. Что понимается под здоровым образом
  4. Здоровое питание
  5. Уход от негативного влияния на здоровье
  6. Что значит вести ЗОЖ

Здравствуйте, уважаемые читатели блога KtoNaNovenkogo. ru. Человек представляет собой многоуровневую систему, объединённую в единое целое.

Под здоровьем стоит понимать не только полноценное физическое состояние, но и благополучие в психоэмоциональном и духовном плане. На жизнь человека влияет множество материальных и информационных факторов.

ЗОЖ – это здоровый образ жизни, который состоит в соблюдении норм во всех сферах жизни, с целью сохранения и преумножения здоровья.

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) и его составляющие

Чаще всего это понятие (ЗОЖ расшифровывается как «здоровый образ жизни») связывают с физическим состоянием. Действительно, оно является очень значимым, но всё же каждая составляющая играет свою важную роль. Нарушение гармонии в чём–то одном влечёт за собой последствия во всех остальных сферах жизни.

Если мы не имеем цели, и у нас нет хорошего позитивного настроя, то тогда и не будет мотивации к полноценной здоровой жизни. В то же время, если у нас плохое физическое здоровье, вам сложно поддерживать позитивный настрой.

Ведь болезни забирают много жизненной силы и делают нас эгоистами. Поэтому важно учитывать одновременно все составляющие нашей жизнедеятельности.

Здоровый образ жизни складывается из нескольких факторов

Внутренний настрой (мотивация и целеустремленность)

Любому действию человека всегда предшествует мысль, какое–то решение. А мысли возникают в зависимости от нашего настроя. Для того чтобы придерживаться ЗОЖ, нужна мотивация (что это?). Мы должны понимать, что нам это даст, для чего нужно тратить на это время и соблюдать ограничения.

Все успешные и здоровые люди знают, для чего они живут. У них есть цель, которая мотивирует их к активности. Эти люди любят жизнь и понимают, что для её поддержания необходимо заботиться о здоровье. Чтобы помогать себе и другим, мы должны быть в хорошей форме.

Когда цели нет, жить неинтересно, и нет мотивации для заботы о здоровье. Поэтому осознание цели жизни и правильный позитивный настрой – это первые основы здорового образа жизни. Для поддержания организма нужна жизненная энергия. Давно замечено, что болезни гораздо реже приходят к тем, кто жизнерадостен и активен;

Социальное благополучие (ваше окружение)

Наше окружение оказывает большое влияние на нас. Часто мы копируем поведение тех людей, с которыми общаемся. Их мировоззрение влияет на наше восприятие жизни и на формирование целей. А от целей будет зависеть образ жизни. В процессе общения мы можем неосознанно выработать привычки, свойственные нашему окружению.

Учёные открыли явление зеркальных нейронов. Оно доказывает то, что мозг человека копирует поведение окружающих людей, даже если мы того не желаем. Находясь в неблагоприятной социальной атмосфере, человеку сложно поддерживать позитивный настрой и вырабатывать правильные привычки.

Поэтому нужно обратить внимание на своё окружение. Если социальная среда неблагоприятная, следует сменить круг общения, работу или даже место жительства. Здоровый образ жизни — это еще и здоровая «атмосфера» вокруг.

Энергия, расходуемая на внимание

Возможно, для кого–то это незаметно, но контроль нашего внимания играет важную роль по отношению к здоровью и настроению. Внимание тесно взаимосвязано с жизненной энергией. Наша энергия тратится во время напряжения внимания. Это происходит во время общения, просмотра телевизора, интеллектуальной работы, игры за компьютером.

Если внимание не будет поставлено под контроль, то человек будет растрачивать потенциал впустую. В наше время информационных технологий это особенно актуально. Поэтому нужно осознанно ограничивать общение. Если хотите следовать законам ЗОЖ, то не следует просиживать долго за компьютером, если в этом нет необходимости.

Физическое здоровье

Существует множество физических факторов, определяющих здоровье, которые тоже нужно учитывать. Какие–то из них являются внутренними, а какие – то внешними. Внутренние – это процессы, происходящие внутри тела и действия самого человека. Внешние – это влияние окружающей среды, они зависят от экологии (что это такое?).

ЗОЖ — это прежде всего профилактические действия, направленные на сохранение (восстановление) внутреннего здоровья (питание, физкультура, режим сна) и создание вокруг себя благоприятных внешних факторов (проветривание, прогулки, переезд за город).

Технический прогресс провоцирует нездоровый образ жизни

Сегодня человечество достигло высокого уровня научно-технического прогресса. Это облегчает физический труд и помогает минимизировать негативное влияние природных стихий и болезней. Нам стало проще производить продукты питания и необходимые материалы для обеспечения жизнедеятельности. Казалось бы, всё это должно улучшить образ жизни. Должно высвободиться свободное время и силы на отдых и заботу о своём здоровье.

Но очевидные факты показывают, что человечество пока ещё не способно использовать научный прогресс для улучшения жизни в её широком понимании. Мы научились повышать эффективность производства, но не научились разумно распоряжаться ресурсами окружающей природы и своего организма.

Модель общества потребления обесценивает все достижения науки, так как люди работают на систему производства, а не на своё благополучие. Постоянная гонка за потреблением и производительностью не позволяет высвободить время, несмотря на повышенную эффективность.

В погоне за технологиями современная цивилизация забывает о главном инструменте, необходимом для жизни. Этот инструмент или устройство – наше тело, совершенное изобретение природы, тайны которого до сих пор полностью не изучены. Оно обладает широчайшим потенциалом возможностей.

Люди обслуживают и совершенствуют технику, но забывают о том, что человеческий организм тоже нуждается в правильном обращении с ним. Каждый человек должен знать и понимать, как устроено и как функционирует его тело.

Создаваемые технологии ухудшают экологию планеты. Это снижает качество жизни. Непонимание этих фактов ведёт к тому, что люди заботятся о научно-техническом прогрессе в ущерб своему здоровью.

Что понимается под здоровым образом жизни

На самом деле ЗОЖ — это отказ от негатива. То есть отказ от того, что негативно влияет на наше физическое и психическое здоровье.

Курить вредно — мы не курим. Жить рядом с ТЭЦ или МКАД вредно — мы переезжаем в другое место или за город. Сидеть за компом подолгу вредно — мы встаем и идем гулять.

Все это требует определенных усилий (моральных, физических, материальных). Многим проще забить на ЗОЖ и жить как жили. Другим же интересно свое здоровье и они готовы идти на жертвы. Именно для них и написан этот материал.

P.S. Все жертвы, принесенные к алтарю ЗОЖ, окупятся. Начнете двигаться — улучшится не только тонус мышц, но и настроение. Переедете за город или поближе к лесу подальше от дорог — опять же получите не только физическое улучшение, но и моральное.

Недостаток движений — это одряхление мышц, костей и тканей

Многие вынуждены подолгу просиживать за компьютером в одном положении. Движение – это одно из необходимых условий жизни. Человеческому телу необходимо выполнять определённое количество движений в течение дня.

Жизнь никогда не стоит на месте, и если что–то в организме не используется, то оно утрачивает свои функции или переходит в латентное состояние. Это относится и к мышцам, и ко всем остальным тканям.

Когда тело мало двигается, мышцы и кости начинают ослабевать. Организм всегда подстраивается под нагрузку, оптимизируя расход энергии и питания. Если нагрузки нет, то организму незачем наращивать мышцы и укреплять кости.

Так работает система оптимизации в человеческом организме. При малоподвижном образе жизни ухудшается кровообращение и обмен веществ. У многих по этой причине возникает проблема лишнего веса.

Для полноценного функционирования организма необходимо в меру нагружать тело с определённой периодичностью. Необязательно быть ярым спортсменом. Можно выполнять простые силовые упражнения: отжимания, подтягивания, подъём гирей. Хорошо дополнять их утренней пробежкой (хотя для многих — это выше их сил).

Нехватка времени на полноценный отдых и сон

Всё в природе подчиненно определённым ритмам. Чтобы быть в тонусе, следует соблюдать режим дня. Желательно вставать пораньше и ложиться не позднее 10 – ти или 11- ти часов ночи. В другое время суток сон (что это такое?) будет неполноценным.

Наш организм – это часть окружающей природы, поэтому он требует соблюдения естественных циклов активности и отдыха в соответствии со временем суток. Если работа вынуждает нарушать эти циклы, то следует сменить трудовую деятельность, когда есть такая возможность. Здоровье потом за деньги не купишь;

Здоровое питание — это основная составляющая ЗОЖ

Многие не понимают, что значит правильное питание. В обществе недостаточный уровень образованности относительно устройства тела. Поэтому люди без разбора питаются тем, что под рукой и что более приятно на вкус. Но не всегда вкусная пища полезна для нас.

Для того чтобы понять, как употребление вредных продуктов питания влияет на организм, следует разобраться в устройстве пищеварительной системы.

В нашем теле предусмотрены несколько типов пищеварения: собственное, симбиотное и смешанное. Собственное пищеварение осуществляется благодаря пищеварительным сокам в разных отделах системы. Симбиотное пищеварение происходит за счёт работы полезной микрофлоры. Смешанное пищеварение – это результат совмещения первых двух типов.

Полезная микрофлора играет огромную роль в здоровье человека. Считается, что от неё на 80% зависит состояние иммунитета. Она вырабатывает необходимые полезные элементы и витамины. Полезные бактерии способны даже создавать белки. Но, для их питания необходима сырая клетчатка.

Полезная микрофлора питается растительной едой. Если в рационе недостаточное количество сырых фруктов и овощей, то полезная микрофлора не будет размножаться в нужном объёме. Это приводит к дисбактериозу и нехватке витаминов.

Лучшая профилактика от заболеваний ЖКТ – это правильный рацион, состоящий как минимум на 50% из сырых фруктов и овощей. Желательно исключить из ежедневного меню тяжелую еду, затрудняющую пищеварение.

Наиболее подходящая пища для человека – это вегетарианские продукты:

  1. злаковые каши;
  2. овощи и фрукты;
  3. хорошие растительные масла;
  4. орехи и семечки;
  5. травы.

Плохо влияют на полезную микрофлору следующие факторы:

  1. хлорированная вода из крана;
  2. синтетическая еда;
  3. продукты без клетчатки;
  4. сахар;
  5. термофильные дрожжи;
  6. алкоголь;
  7. слишком тяжёлая жирная пища.

ЗОЖ — это уход от негативного влияния на свое здоровье

Вредная работа — уходите, ибо жизнь одна

Некоторые люди оставляют своё здоровье на вредном производстве ради денег. Сейчас есть различные варианты заработка, при желании можно найти наиболее подходящую деятельность. Не стоит ради денег жертвовать своей жизнью.

Тепличные условия квартир — выходите из зоны комфорта

В городских квартирах у нас постоянно работает отопление в холодное время года. В кране горячая вода. Многие зарабатывают и общаются через интернет, и очень редко выходят на улицу. В таких условиях тело становится вялым и слабым.

Нам необходимо периодически почувствовать связь с природой. Тело должно испытывать контрасты, изменения окружающей среды. Для здоровья нужно закаливаться, чаще бывать на природе. Можно даже обливаться холодной водой в ванной.

Плохая экология — минимизируем наносимый вред здоровью

Современная промышленность и большое количество автомобилей загрязняют воду и воздух. Если есть возможность, то лучше жить за городом на свежем воздухе.

Повсюду излучатели радиоволн: вышки мобильной связи, радиостанции. Большое влияние оказывает на нас wi–fi технология, подключенная почти в каждой квартире.

Следует отключать роутеры хотя бы на ночь, а лучше пользоваться проводным интернетом. Рекомендуется избегать места с повышенным электромагнитным и радиоволновым фоном вблизи мощных линий электропередач и излучателей радиоволн.

Вредные привычки, навязанные рекламой

Понятие здорового образа жизни тесно связано с отказом от вредных привычек. Современное телевидение и индустрия развлечений навязывают нам алкоголь, фастфуд и курение. Многие неосознанно поддаются этому воздействию, что приводит к нежелательным последствиям.

Нужно всегда об этом помнить. Следует направлять свое внимание на полезные вещи и не поддаваться всеобщему негативному влиянию.

Недостаток хороших натуральных продуктов питания в магазинах.

Современная пищевая промышленность предлагает множество вариантов. Но основная часть этих продуктов является вредной для здоровья. Даже та еда, которая имеет естественное происхождение, подвергается воздействию различных химикатов и пестицидов.

Но зная, что вредно, а что полезно, можно из имеющегося ассортимента выбирать наиболее подходящие продукты. Чем проще еда, тем больше вероятности, что она не подвергалась сильному воздействию химикатов.

Например, простые овощи и яблоки намного реже обрабатывают химией, чем различные экзотические фрукты и сухофрукты. Следует отказаться от консервированных продуктов.

Можно закупаться в магазинах, которые позиционируют себя, как поставщики экологической продукции. В Европе такие товары сейчас в моде, да и у нас есть, например, сеть ВкусВилл, где пока с качеством продукции все в порядке (тьфу-тьфу-тьфу).

Вести ЗОЖ — значит учитывать все его составляющие

Теперь понятно, что определение ЗОЖ не сводится только лишь к вопросу питания и упражнений. Чтобы вести здоровый образ жизни, нужно учесть все составляющие факторы. На нас оказывает влияние окружающая среда, но основную роль играет наша способность упорядочить свою жизнедеятельность. Соблюдение несложных правил, значительно повысит качество жизни.

Нужно иметь позитивный настрой по жизни, правильно питаться, в меру выполнять упражнения и соблюдать режим дня. Следует соблюдать личную гигиену и поддерживать чистоту в доме. Для хорошего самочувствия желательно уравновесить активность и отдых. Если работа плохо влияет на здоровье, то нужно её поменять на более подходящий вариант.

Сегодня мы имеем возможность жить за городом ближе к природе и зарабатывать удалённо. Это позволит выращивать свои продукты, дышать свежим воздухом и не подвергаться вредным радио и электромагнитным излучениям. Конечно, не каждый захочет сменить городскую жизнь на такой вариант, но это хороший выход из сложившейся ситуации. Выбор за вами!

Удачи вам! До скорых встреч на страницах блога KtoNaNovenkogo.ru

Эта статья относится к рубрикам:

Имя Зож Значение? Что означает Зож

Значение имени Зож и анализ личности. Лишь немногие знают их имена, истинную сущность. Откройте для себя скрытый смысл ваших имен. Веселый, яркий Вы человек действия и общения. Вот почему вам нужно обмениваться, открывать и учиться вместе с другими.

У любознательной натуры есть ненасытная жажда знаний, которая часто заставляет раздвигать границы и идти к неизведанным горизонтам. Планируя свою повседневную жизнь с небольшой фантазией, вы особенно креативны и интуитивны.

Итог?

Общительный экстраверт, всегда заводящий новые знакомства. Оптимистичный человек, который видит хорошую сторону вещей и принимает жизнь такой, какая она есть, что позволяет вам в полной мере воспользоваться ею. Приспосабливаясь ко всем новым ситуациям, вы быстро сближаетесь с людьми.
Однако обратите внимание на то, чтобы не скатиться к поверхностности из-за потребности угодить, чтобы за вами смотрели и слушали. Рожденный под числом обмена означает, что вы ненавидите конфликты или напряженность, предпочитая бежать, а не противостоять им.

Зож значение связанное с работой

Работа для вас означает отношения и контакт или движение.

Итак, существует потребность в контакте с другими, в захватывающих и обогащающих встречах, чтобы разнообразить удовольствия или занятия. Обладая хорошим чувством коммуникации, вы созданы для работы в команде. Обладая сильными дипломатическими способностями, вы уверенно реализуете свои проекты или идеи. Универсальный, вы можете выполнять ряд профессий и выполнять различные задачи, прекрасно адаптируясь.

Подходящие профессии: коммуникативные навыки (человеческие ресурсы, реклама, коммуникация), аудиовизуальные (телевидение, радио) профессии, художественная деятельность (модератор, художник, танцор, креативщик, дизайнер), продажа (все виды), туризм , торговая деятельность, издательское дело, журналистика, астрология, психология, нумерология.

Что значит здоровье для Зожа?

Вы активный человек, которому нужно жить полноценно независимо от денежных затрат.

Таким образом вы часто даете сто процентов.Если вы задаете вопросы, они редко имеют экзистенциальный порядок, потому что вы позволяете себе увлечься жизнью, всегда откусывая кусочек за раз. Ваши слабые места: руки, легкие, гортань, нервная система, желудок.

Зож значение на финансовом уровне

Ваши отношения с деньгами сложны, потому что вы рассматриваете их как инструмент, который помогает вам реализовать и осуществить свои мечты.

В основном вы будете жить по своим желаниям, но это чередуется с периодами бережливости!

собственники, учредители, руководство, реквизиты (ИНН 1435973286)

(анкета №1435973286 от 15.02.2022)

Краткое описание

активный некоммерческий

НЕКОММЕРЧЕСКОЕ ПАРТНЕРСТВО ПО РАЗВИТИЮ И ПОПУЛЯРИЗАЦИИ СПОРТА И ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ В РЕСПУБЛИКЕ САХА (ЯКУТИЯ) «ТУСКУН ТЮМЭН» («ОБЪЕДИНЕНИЕ ДОБРА»)

Факты для размышления

Полный профиль

  1. 1.Общая информация
  2. 2. Регистрация в РФ
  3. 3. Деятельность компании
  4. 4. Юридический адрес
  5. 5. Владельцы, учредители юридического лица
  6. 6. НП ПО РАЗВИТИЮ И ПОПУЛЯРИЗАЦИИ СПОРТА И ЗОЖ В РС (Я) «ТУСКУН ТЮМЭНЬ» («ОБЪЕДИНЕНИЕ ДОБРА») Генеральный директор
  7. 7. Юридические лица, учрежденные Компанией
  8. 8. Финансы компании
  9. 9. Субъекты деятельности НП ПО РАЗВИТИЮ И ПОПУЛЯРИЗАЦИИ СПОРТА И ЗОЖ В РС (ИА) «ТУСКУН ТЮМЕНЬ» («ОБЪЕДИНЕНИЕ ДОБРА»)
  10. 10.Последние изменения в Едином государственном реестре юридических лиц (ЕГРЮЛ)

Общая информация

Полное наименование организации: НЕКОММЕРЧЕСКОЕ ПАРТНЕРСТВО ПО РАЗВИТИИ И ПОПУЛЯРИЗАЦИИ СПОРТА И ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ В РЕСПУБЛИКЕ САХА (ЯКУТИЯ) «ТУСКУН ТЮМЕНЬ» («ОБЪЕДИНЕНИЕ ДОБРА»)

ИНН: 1435973286

ОГРН: 1141400001137

Местонахождение: 677000, Респ.Саха /якутия/, г. Якутск, ул. Петра Алексеева, 21 корп. 3, кв. 43

Вид деятельности: Другая спортивная деятельность (код ОКВЭД 93.19)

Статус организации: Некоммерческая, действующая

Организационно-правовая форма: Некоммерческое партнерство (код 20614 по ОКОПФ)

Регистрация в РФ

Организация НЕКОММЕРЧЕСКОЕ ПАРТНЕРСТВО ПО РАЗВИТИЮ И ПОПУЛЯРИЗАЦИИ СПОРТА И ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ В РЕСПУБЛИКЕ САХА (ЯКУТИЯ) «ТУСКУН ТЮМЕНЬ» («ОБЪЕДИНЕНИЕ ДОБРА») была зарегистрирована в ЕГРЮЛ 7 лет 5 месяцев назад 8 сентября 2014 года.

Примечание, НП ПО РАЗВИТИЮ И ПОПУЛЯРИЗАЦИИ СПОРТА И ЗОЖ В РС (ИА) «ТУСКУН ТЮМЕНЬ» («ОБЪЕДИНЕНИЕ ДОБРА») является некоммерческой организацией, то есть получение прибыли не является ее основной целью

Деятельность компании

Основным видом деятельности организации является Прочая спортивная деятельность (код ОКВЭД 93.19).

Кроме того, организация перечислила следующие виды деятельности:

96.04 Физическое благополучие

Юридический адрес

НП ПО РАЗВИТИЮ И ПОПУЛЯРИЗАЦИИ СПОРТА И ЗОЖ В РС (ИА) «ТУСКУН ТЮМЕНЬ» («ОБЪЕДИНЕНИЕ ДОБРА») зарегистрировано по 677000, Респ. Саха /якутия/, г. Якутск, ул. Петра Алексеева, 21 корп. 3, кв. 43. (показать на карте)

По текущему зарегистрированному адресу не указаны другие организации.

Владельцы, учредители юридического лица

Сведения об учредителях НП ПО РАЗВИТИЮ И ПОПУЛЯРИЗАЦИИ СПОРТА И ЗОЖ В РС (ИА) «ТУСКУН ТЮМЕНЬ» («ОБЪЕДИНЕНИЕ ДОБРА») по состоянию на 15.02.2022 отсутствуют в ЕГРЮЛ. Предыдущими учредителями были:

НП ПО РАЗВИТИЮ И ПОПУЛЯРИЗАЦИИ СПОРТА И ЗОЖ В РС (ИА) «ТУСКУН ТЮМЕНЬ» («ОБЪЕДИНЕНИЕ ДОБРА») Генеральный директор

Субъектов, основанных Компанией

НП ПО РАЗВИТИЮ И ПОПУЛЯРИЗАЦИИ СПОРТА И ЗОЖ В РС (ИА) «ТУСКУН ТЮМЕНЬ» («ОБЪЕДИНЕНИЕ ДОБРА») не значится учредителем ни в одном российском юридическом лице.

Финансы компании

В 2020 году выручки у организации, как и год назад, не было.

Бухгалтерский баланс организации не показывает активов за последние два года.

Организация имеет нулевые чистые активы по состоянию на 31.12.2020.

В 2020 году фирма получила нулевую прибыль. Финансовые показатели организации за год не изменились.

Организация не подлежит специальным режимам налогообложения (работает на общем режиме).

Организация не имеет задолженности по налогам по состоянию на 01.10.2020.

Субъекты, связанные с НП ПО РАЗВИТИЮ И ПОПУЛЯРИЗАЦИИ СПОРТА И ЗОЖ В РС (ИА) «ТУСКУН ТЮМЕНЬ» («ОБЪЕДИНЕНИЕ ДОБРА»)

На основании данных Единого государственного реестра юридических лиц к организации прямо или косвенно имеют отношение следующие юридические и физические лица.

Последние изменения в Едином государственном реестре юридических лиц (ЕГРЮЛ)

  1. 25. 10.2021 . Внесение сведений об учете в налоговом органе.
  2. 10.01.2020 . Представление сведений о выдаче или замене документов, удостоверяющих личность гражданина Российской Федерации, на территории Российской Федерации.
  3. 21.11.2016 .Внесение сведений об учете в налоговом органе.
  4. 15.07.2016 . Внесение в ЕГРЮЛ сведений о переоформлении свидетельства.
  5. 19.11.2014 . Внесение сведений о регистрации в Пенсионном фонде РФ.
  6. 03.10.2014 . Внесение сведений о регистрации в ФСС РФ.
  7. 08.09.2014 . Внесение сведений об учете в налоговом органе.Зарабатывайте баллы. Участники программы Qantas для часто летающих пассажиров получают по 3 балла Qantas за каждый австралийский доллар, если не указано иное, за проживание в отеле, забронированное на сайте qantas.com/hotels, за исключением бронирований Classic Hotel Rewards и Airbnb.

    Значение ± 30% лучше основано на стоимости Балла при использовании Points Plus Pay при бронировании отелей Qantas на сайте qantas.com/hotels по сравнению со стоимостью Балла при использовании Points Plus Pay при бронировании отелей Qantas, сделанном до февраля 2022. Повышение стоимости на 30 % распространяется только на баллы при бронировании и не распространяется на программы Classic Hotel Rewards.

    Баллы Участники Club заработают на 25% больше баллов Qantas, а участники Points Club Plus заработают на 50% больше баллов Qantas, за исключением пакетов Qantas Packages и бронирований Airbnb. Баллы Qantas не начисляются за отмененные или возвращенные бронирования. Баллы Qantas будут зачислены на ваш счет как минимум через 8 недель после выезда. Чтобы заработать баллы Qantas, укажите при бронировании свой номер участника программы для часто летающих пассажиров Qantas. Баллы Qantas нельзя разделить между двумя или более участниками, занимающими одну и ту же комнату. Некоторые поставщики жилья могут не разрешить вам совмещать это предложение с любым другим предложением. Баллы Qantas может заработать участник, на чье имя оформлено бронирование. Участники не смогут обменивать баллы или зарабатывать баллы за дополнительную плату, уплачиваемую поставщику жилья за дополнительные услуги (включая детские кроватки, завтраки и другие непредвиденные расходы) при регистрации заезда или отъезда (в зависимости от обстоятельств).

    ** Участники программы для часто летающих пассажиров Qantas могут использовать баллы Qantas при бронировании проживания в отеле на сайте qantas.com/hotels или праздничных туров на сайте qantas.com/holidays, используя Points Plus Pay. Участники не могут обменивать баллы на дополнительные сборы, уплачиваемые отелю за дополнительные услуги (включая детские кроватки, завтраки и другие непредвиденные расходы) при регистрации заезда или отъезда (в зависимости от обстоятельств).Выкуп распространяется только на проживание в отеле и, таким образом, не распространяется на бронирования Airbnb. Points Plus Pay позволяет вам выбрать количество баллов Qantas, которое вы используете, превышающее указанный минимальный уровень в 5000, и оплатить оставшуюся часть стоимости бронирования с помощью принятой платежной карты (включая VISA, MasterCard или American Express). Бонусы Points Plus Pay недоступны для программы Classic Hotel Rewards. Посмотреть полные условия здесь

    Хостел ЗОЖ, Хостел в Казани · HostelsClub

    О хостеле ЗОЖ

    Хостел «ЗОЖ» находится в Казани.В распоряжении гостей широкий спектр услуг: автостоянка, вызов такси, доступ в Интернет, круглосуточная стойка регистрации, фен и др.
    Для размещения гостей предусмотрено 3 категории номеров. Преимуществом хостела являются отдельные ванные комнаты для мужчин и женщин.
    На общей кухне каждый может приготовить или разогреть еду. Кроме того, рядом есть супермаркет.
    Ближайший аэропорт находится примерно в 25 км.

    Хостел «Здоровый образ жизни» (ЗОЖ) — недорогой хостел с качественным обслуживанием, всегда чисто и уютно!
    Хостел расположен в 3 минутах ходьбы от аквапарка «Ривьера» и рассчитан на 24 человека.

    Информация о размещении

    Hostel
    Check-in с 14:00 до 0:00
    выезд до 12:00
    Centrewew Нет Curfew
    Комната блокировки Нет блокировки
    Прием 9

    6

    Типы номеров

    Семейный номер (на 4 человека) с одной двуспальной кроватью и одной двухъярусной кроватью. Каждое спальное место оборудовано ортопедическим матрасом и прикроватной лампой, а также огорожено шторами. Индивидуальный шкафчик с ключом. В комнате есть журнальный столик, центральная система вентиляции и отопления. Бесплатный высокоскоростной Wi-Fi.
    Уютный женский номер на 6 человек. Три удобные двухъярусные кровати со шторками, индивидуальный шкафчик для каждого гостя, индивидуальный светильник для каждого гостя, розетки для электрооборудования.

    Проверить наличие мест

    Расположение и окрестности

    Хостел ЗОЖ — отличный хостел, расположенный в центральной части Казани! В пятнадцати минутах езды на общественном транспорте расположены: Казанский кремль, Кул-Шариф, башня Сююмбике, улица Баумана.Доехать до нас можно на общественном транспорте № 28, 28а, 74, 97 до остановки «Аквапарк Ривьера» или остановки «Сибгата Хакима». Вы также можете воспользоваться услугой трансфера нашего хостела!

    Услуги и удобства

    В распоряжении гостей общая полностью оборудованная кухня и бесплатный Wi-Fi на всей территории хостела.

    Яркие общие номера оснащены кондиционером, а также полотенцами и постельным бельем. Общая ванная комната также доступна для гостей.

    Кроме того, гости могут воспользоваться услугами прачечной и гладильной.Мы также предлагаем индивидуальные шкафчики с ключами.

    Услуги
    Удобства

    Отзывы

    Пока нет отзывов об этом объекте.

    Важно знать

    Размещение с животными Размещение с животными НЕ допускается. Бесплатно! Один ребенок в возрасте до 5 лет размещается бесплатно на имеющихся кроватях. Установка дополнительных кроватей в номере не предусмотрена.
    40104 Частные номера Возрастное ограничение Нет ограничений
    Общественные ограничения Нет ограничений
    Кварной коляска Доступ Без инвалидной коляски Доступ

    Условия использования

    Проверить Наличие

    Самоубийство снижается почти везде

    Политика отмены Бесплатная отмена не менее чем за 24 часа до даты прибытия, плата за первую ночь проживания в случае поздней отмены или незаезда
    Принятые платежи В объекте размещения принимаются к оплате кредитные карты следующих марок: Visa, Mastercard, Visa Electron, American Express, JCB, Aura, Diners, дебетовые карты
    Налоги Налоги включены