Тема | Форма работы | Группа читателей | Исполнители, сроки исполнения |
|
Мероприятия в рамках месячника приуроченного к Международному дню борьбы с наркоманией
| ||||
«Жизнь прекрасна без вредных привычек» | Час здоровья | 6+ | 15 июня Синьковская с/б-ка | |
«За мир, свободный от дурных привычек» | Выставка-предостережение тест- игра, беседа | 6+ | 16 июня Дивасовская с/б-ка | |
«Скажи наркотикам «НЕТ!»
| Беседа – совет
| 6+
| 23 июня Кощинская с/б-ка | |
«Наркомания – угроза человечеству» | Обзор литературы | 12+ | 23 июня Кощинская с/б-ка | |
«Наркомания – знак беды» | Книжная выставка | 12+ | 1 июля Лубнянская с/б-ка | |
«Игла — жестокая игра» | Беседа-презентация (ко дню борьбы с наркоманией) | 12+
| 23 июня Талашкинская с/б-ка | |
«Здоровье и вредные привычки» | Беседа-диалог | 6+ | 10 июня Апольинская с/б-ка | |
«Вредное – зловредное» | Актуальный диалог по профилактике вредных привычек с учащимися ТОТ | 12+ | 14 июня Катынская с/б-ка | |
«Быть здоровым модно»
| Игровой тренинг (ко Дню борьбы с наркоманией) | 6+
| ||
«Территория без наркотиков» | Выставка | 12+ | 26 июня ЦБ | |
«Просто скажи «НЕТ»
| Кн. выставка предложение | 12+ | 26-30 июня Печерская с/б-ка | |
Беседа | 12+ | 26 июня Сметанинская с/б-ка | ||
«Вредные и полезные привычки» | час информации | 12+ | 29 июня Жуковская с/б-ка | |
«Подари себе жизнь» | Обзор у выставки |
6+ | 27 июня Высоко-Холмская с/б-ка | |
«Друзья и враги здоровья» | Час полезной информации | 6+ | 27 июня Касплянская с/б-ка | |
«Молодежь против наркотиков» | 12+ | 27 июня Сыр-Липецкая с/б-ка | ||
«Все краски мира против наркотиков» | книжная выставка- обзор | 12+ | 27 июня Жуковская с/б-ка | |
ЗОЖ
| ||||
«Нужны ли вам вредные привычки» | Игровая программа | 6+ | 7 июня Ольшанская с/б-ка | |
«Сделать правильный выбор» | Беседа — диалог | 6+ | 9 июня Волоковская с/б-ка | |
«О, спорт!» | 6+ | 8 июня Пригорская с/б-ка | ||
«Путешествие по планете Здоровья» | День здоровья | 6+ | 16 июня Сыр-Липецкая с/б-ка | |
«Азбука здоровья» | Познавательно-игровая программа | 6+ | 16 июня Денисовская с/б-ка | |
«В стране Мойдодыра» | Игра — путешествие | 6+ | 19 июня Михновская с/б-ка | |
«Подружись со спортом» | Викторина | 0+ | 19 июня Сметанинская с/б-ка | |
«Трезво жить – век не тужить» | Устный журнал | 12+ | 22 июня Сыр-Липецкая с/б-ка | |
«Кувырком, бегом, вприпрыжку» | Спортивно-познавательная программа | 6+ | 23 июня ЦБ | |
«Не каждую ягоду в рот, не всякий гриб — в корзину» | Беседа | 0+ | 28 июня Кощинская с/б-ка | |
«Формула здоровья» | Тематический вечер | 12+ | 30 июня Бубновская с/б-ка | |
«Если хочешь быть здоров…» | Час информации | 6+ | 30 июня Козинская с/б-ка | |
«Снова лето, снова солнце, снова воздух и вода» | Беседа | 0+ | 5 июля Кощинская с/б-ка | |
|
№ п/п |
Мероприятие |
Ответственные |
Сроки выполнения |
|
Нормативно-организационные мероприятия |
|||
|
1. |
Размещение информация об акции и методических материалов на сайте лицея |
Жукова Н.В., социальный педагог |
До 01 апреля |
|
Воспитательно-профилактические мероприятия |
|||
|
2. |
Мероприятия, посвященные 60-летию первого полета в космос и Дню Космонавтики |
Маслова О.Н., заместитель директора по воспитательной работе |
12 — 17 апреля |
|
3. |
Физкультпонедельник — общелицейская зарядка |
Баклунин В.А., педагог-организатор-ОБЖ |
12, 19, 26 апреля |
|
4. |
Киносреда «Российские фильмы о спорте!» (информационный экран в фойе лицея, на этажах): «Движение вверх!», «Легенда №17», «Лёд», «Чемпионы: Победы, которые у нас есть», «Чемпионы: Быстрее! Выше! Сильнее!» |
Жукова Н.В., социальный педагог |
14, 21, 28 апреля |
|
5. |
Акция «Хотим жить среди чистых улиц!» |
Центр воспитательной работы |
19 — 30 апреля |
|
6. |
Акция «Весенний сбор макулатуры — 2021» |
Центр воспитательной работы |
По согласованию |
|
7. |
Книжная и виртуальная выставка «Всемирный день здоровья» |
Бессарабова М.В., заведующая библиотекой |
В течение акции |
|
8. |
Групповые и индивидуальные консультации. |
Психологическая служба |
В течение акции |
|
9. |
«Урок физкультуры с чемпионом» |
Баклунин В.А., педагог-организатор ОБЖ |
По согласованию |
|
10. |
Участие в проектах РДШ по сохранению экологии и заботе о животных, по организации комфортной окружающей среды и благоустройству территорий, по популяризации здорового образа жизни |
Николаева С.Н., педагог-организатор |
В течение акции |
|
Информационно-просветительские мероприятия согласно плана городской межведомственной профилактической акции «За здоровый образ жизни» |
|||
|
11. |
Участие во Всероссийской акции «Здоровый образ жизни — основа национальных целей развития» |
Маслова О.Н., заместитель директора по воспитательной работе |
В течение акции |
|
12. |
Городские соревнования по волейболу среди сборных команд юношей |
Афанасьева Т.С., заведующий отделением ФОХЭиДО |
06 — 11 апреля |
|
13. |
Участие в практико-ориентированном семинаре «Реальный и виртуальный мир: как не заблудиться» |
Жукова Н.В., социальный педагог |
31 марта |
|
14. |
Участие в образовательно-просветительской акции «Всемирная неделя иммунизации» |
Медицинский работник ГКБ№7 |
23 — 30 апреля |
|
15. |
Участие в семинаре «Повышение безопасности дорожного движения» |
Строкин А.А., начальник отдела безопасности |
23 апреля |
|
16. |
XXIV городской фестиваль творческих коллективов «Хрустальная капель» |
Афанасьева Т.С., заведующий отделением ФОХЭиДО |
Согласно плана Комитета |
|
17. |
Участие в финальном этапе городской интеллектуальной игры для школьников «Русский мир» |
Жукова Н.В., социальный педагог |
Согласно плана Комитета |
|
Подведение итогов |
|||
|
18. |
Обобщение, анализ результатов проведенной акции |
Жукова Н.В., социальный педагог |
До 04 мая |
|
19. |
Подготовка отчетной документации, предоставление отчета на бумажном и электронном носителях в Комитет по делам образования г. Челябинск |
Маслова О.Н., заместитель директора по воспитательной работе М.В. Тащилина, заведующий обособленным структурным подразделением |
До 04 мая |
1 неделя |
Цель: закрепить знания детей о том, как сохранить и укрепить здоровье;
Цель: научить детей заботиться о своем здоровье.
Цель: избегать ситуаций, приносящих вред здоровью
Цель: закрепить значение самомассажа. Беседа «Вредные и полезные продукты» Цель: рассказать детям о вредных и полезных продуктах и их значении для здоровья человек | 2 неделя |
Цель: дать представления о полезных продуктах питания
Цель: рассказать детям о пользе витаминов и их значении для здоровья человека.
Цель: показать, как правильно приготовить полезный салат
Цель: формирование знаний о необходимости кальция в организме человека.
| 3 неделя |
Цель: Привлечь детей к активному участию в спортивных соревнованиях. Совершенствовать двигательные умения и навыки, достижение физической красоты, силы, ловкости, выносливости. Способствовать развитию положительных эмоций, чувства взаимопомощи, дружбы, сопереживания.
Цель: формировать знания о необходимости ежедневных прогул -закрепить знания детей о том, как сохранить и укрепить здоровье;
Цель: формировать знания о необходимости минуток здоровья.
Цель: формировать знания о необходимости закаливания и занятий физкультурой.
| 4 неделя |
Цель: занятия спортом очень полезны для здоровья человека
Цель: способствовать становлению у детей ценностей здорового образа жизни.
Цель: ребенок должен знать, что одежда защищает человека от жары и холода, дождя и ветра.
Цель: чтобы сохранить здоровье и не болеть, надо правильно одеваться».
|
№ п/п | Наименование мероприятия | Дата проведения | Классы | Ответственные |
1 | Выставка рисунков ««Здоровье — бесценный дар» | 08.04.2013 г.-12.04.2013 г. | 5-6 | Э. П. Иванова |
2 | Оформление уголка здоровья в классе | 10.04.2013 г. | 1-12 | Воспитатели гпд |
3 | Эстафета здоровья Проведение спортивных мероприятий «Молодежь за ЗОЖ» | 09.04.2013 г. 11.04.2013 г. | 1-6 8-12 | Р. Х. Задыхайло |
4 | Выставка книг на тему « В здоровом теле — здоровый дух» | 08.04.2013 г.-12.04.2013 г. | 1-12 | Г. С. Кулакова |
5 | Индивидуальная работа с родителями по профилактике табакокурения, алкоголизма, наркомании и употребления ПАВ. | 11.04.2013 г. | Я. Ю. Никитина | |
6 | Конкурс плакатов «Здоровая семья-здоровая нация» | 08.04.2013 г.-12.04.2013 г. | 1-12 | Классные руководители А. А. Гильманурова Я. Ю. Никитина |
7 | Посещение наркодиспансера | 08.04.2013 г.-12.04.2013 г. | 8-12 | А. А. Гильманурова |
8 | Анкетирование по профилактике наркомании | 08.04.2013 г.-12.04.2013 г. | 8-12 | Я. Ю. Никитина |
9 | Написание сочинений «Я хочу здоровым быть!» | 08.04.2013 г.-12.04.2013 г. | 8-9 | Д. К. Салимгареева |
10 | Уроки музыки «Азбука здоровья». | 08.04.2013 г.-12.04.2013 г. | 5-8 | О. А. Митряшкина |
11 | Классные часы: «Разговор о правильном питании»; «Как можно создать здоровую среду вокруг себя. Полезные привычки»; «Семейные праздники в традициях народов»; «Здоровье – бесценный дар»; | 08.04.2013 г.-12.04.2013 г. | 1 2 3 5-12 | Классные руководители. |
План-конспект внеклассного мероприятия « За здоровый образ жизни»
План-конспект внеклассного мероприятия
в 7 классе МБОУ Дубровская №2 СОШ
на тему « За здоровый образ жизни»
Разработал: Миронова Ксения Александровна, социальный педагог
Дубровка, 2018
Тема мероприятия: «За здоровый образ жизни»
Дата проведения: 20 октября 2017
Состав учебной группы: 27 учеников, 17 мальчиков, 10 девочек,13 лет
Цель мероприятия: Пропаганда здорового образа жизни.
Задачи: расширить представление детей о здоровом образе жизни;
— способствовать формированию положительного отношения к здоровью как величайшей ценности;
— побуждать детей к соблюдению навыков здорового образа жизни;
-содействовать воспитанию у детей чувства ответственности за собственное здоровье.
Форма занятия: семинар
Форма организации работы индивидуально-групповая
Образовательные технологии.
Материально-техническое оснащение занятия: ноутбук, проектор, презентация, карточка с пословицами, анкета «Мое здоровье».
План занятия:
Вводная часть – 5 мин.
Основная часть – беседа с учащимися (25 мин)
1) Здоровье самая главная ценность для человека – 10 мин.
2) Правила ЗОЖ – 15 мин.
Рефлексивно — диагностическая часть: Анкетирование «Мое здоровье» 9 мин.
Заключительная часть – 5 — 6 мин.
Ход занятия.
Вводная часть:
(в форме Беседы с учащимися, 5 мин.)
— Здравствуйте ребята! Сегодня мы обсудим одну важную тему. А о чем пойдет речь, вы узнаете из небольшой легенды.
Зачитывание легенды. (Легенда на слайде в презентации)
Ребята что является главным даром для человека?
— Здоровье!
-Правильно. Здоровье – самая главная ценность в жизни человека! Мы с вами сегодня раскроем секреты здоровья и научимся вести здоровый образ жизни. Тема нашего занятия «За здоровый образ жизни»
Основная часть: (25 мин)
Здоровье – самая главная ценность, в жизни человека! (10 мин.)
Рассказ педагога: Здоровье – самая главная ценность в жизни человека! Его не купишь за деньги. Не поменяешь, на новое. Без него нет силы и настроения — учиться, работать, жить. Здоровье дано нам природой от рождения, но каким будет наше здоровье — зависит только от нас, от нашего образа жизни и условий в которых мы проживаем. С этим согласны многие мудрые люди, например немецкий философ Артур Шопенгауэр считает:
— Зачитывание афоризма ( на слайде в презентации)
В нашей стране передавались через поколения мудрости в пословицах и поговорках.
(Слайд с пословицами и поговорками)
— Ребята проверим, как знаете вы пословицы и поговорки о здоровье.
На ваших столах карточки с незаконченными пословицами. Ваша задача попытаться их закончить. Кто справиться первым, тот может зачитать их вслух классу.
Индивидуальная работа учащихся (3-4 мин)
Здоровье – дороже….(денег)
Береги платье снову, а здоровье…(смолоду)
Чистота – залог….(здоровья)
В здоровом теле здоровый …(дух)
Двигайся больше, проживешь ….(дольше)
Секреты здоровья: (15 мин.)
Ребята мы с вами доказали, что здоровье очень важно. Мы с вами должны знать — что делать, чтобы быть здоровыми? Я Вам раскрою следующие секреты здорового образа жизни :
– секрет «Правильное питание»
«Вся твоя еда должна быть твоим лекарством!» – говорил Гиппократ.
Мы должны с Вами кушать только полезную и свежую пищу. (приложение 1)
-Разнообразные овощи, фрукты и ягоды;
— Мясо и рыбу;
— Полезные крупы;
— Молоко и молочные продукты;
— Пить чистую воду;
В них содержаться — витамины и полезные вещества необходимы для роста и развития вашего тела. Они служат источником силы и энергии.
Не полезно употреблять в пищу чипсы, фаст-фуд, газировки, много сладостей и жвачек. Они содержат вредные добавки, которые вредны для организма.
– секрет «Активный образ жизни»
«Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь» — Гиппократ.
И он был прав! Для нормально роста и развития тела необходимо двигаться, дышать свежим воздухом, принимать солнечные ванны, плавать – это поднимает настроение, заряжает энергией и предупреждает многие болезни. (презентация)
Занимайтесь спортом, делайте зарядку, ходите, бегайте, прыгайте, ездите на велосипеде, плавайте, играйте в различные игры, путешествуйте
Ваше тело скажет Вам СПАСИБО!
3 – секрет «Закаливание» (приложение 1)
Солнце, воздух и вода – наши лучшие друзья!
— Благодаря природным фактором повышается устойчивость организма ко многим болезням.
Ребята, кто знает правила закаливания?
Ребята вместе вспоминают правила
( обтирания мокрым полотенцем, купание в прохладной воде, одеваться по погоде, загарать летом, проветривать помещение, гулять на свежем воздухе)
— Молодцы!
4 – секрет «Соблюдение правил личной гигиены»(приложение 1)
«Запомнить надо навсегда — залог здоровья чистота»
— Ребята, вспомним вместе правила личной гигиены.
Ребята вместе называют правила
(держать руки в чистоте, ежедневно мыть тело и волосы, умываться, чистить зубы, пользоваться своими личными принадлежностями, держать свою одежду и посуду в чистоте)
— Молодцы! Если соблюдать правила, то мы можем избежать многих болезней.
5 – секрет «Соблюдение режима дня» (приложение 1)
Наш организм приучен работать по часам, поэтому мы должны:
— Просыпаться и засыпать в одно время
— Учиться, заниматься спортом, отдыхать в одно время.
— Принимать пищу тоже нужно несколько раз в день в одно и тоже время.
Это и называется режим дня. Кто его не соблюдает, ходит на учебу вялый, без настроения, не успевает многое делать и в результате ухудшается здоровье.
6 секрет «Отказ от вредных привычек» (приложение 1)
Вредных привычек много ( кусаем ногти, неправильно сидим и др.)
Кто назовет самые опасные вредные привычки?
Учащиеся называют вредные привычки:
-Употребление алкоголя
— Курение
— Употребление наркотиков.
— Правильно, а почему они вредны для нашего организма?
Ребята, объясняют вместе с помощью педагога:
— они вызывают привыкание
— ослабляется иммунитет и человек часто болеет
— появляются болезни сердца, печени, легких и др.
— человек не может работать и учиться, нарушается память, внимание, человек не может разумно мыслить.
Ребята, употребление таких вредных веществ, приводит к медленной смерти!
Вот и все основные секреты здоровья! Знание этих секретов поможет вам быть сильными, веселыми и здоровыми.
3. Рефлексивно-диагностическая часть: Анкетирование (9 мин.)
(приложение 2)
4. Заключительная часть: (5 — 6 мин.)
— Ребята важно быть человеку здоровым?
(Да, важно)
— В чем главный секрет здоровья?
(Нужно вести ЗОЖ)
— Легко ли быть здоровым?
( Нет)
— От кого в первую очередь зависит, будем ли мы здоровы?
(От на самих)
— Молодцы! В заключение я прочитаю вам стихотворение.
Чтение стихотворения:
Здоровье – это ценность и богатство,
Здоровьем людям надо дорожить!
Есть правильно и спортом заниматься,
И закалятся, и с зарядкою дружить.
Чтобы любая хворь не подступила,
Чтоб билось ровно сердце, как мотор,
Не нужно ни курить, ни пить, ни злиться,
Улыбкой победить любой укор.
Здоровый образ жизни – это сила!
Ведь без здоровья в жизни никуда.
Давайте вместе будем сильны и красивы
Тогда года нам будут не беда!
Будьте ЗДОРОВЫ!
Список используемой литературы:
Артемьева, Т. Система Амосова / Т. Артемьева // Будь здоров. – 2010. – № 1. – С. 32-39.
Васильева, Д. Вредным привычкам места нет / Д. Васильева // Пока не поздно. – 2010. – № 11. – С. 3.О системе оздоровления.
Гликман, И. З. Наша школа: от старой к новой / И. З. Гликман // Народное образование. – 2010. – № 1. – С. 32-38.
Здоровье школьников.
Горохова, Н. А. Организация здоровьесбережения в школе / Н. А. Горохова // ОБЖ. – 2010. – № 7. – С. 33-38.
Здоровье учащихся.
Ссылки:https://nsportal.ru/shkola/klassnoe-rukovodstvo/library/2016/11/11/klassnyy-chas-zozh https://урок.рф/library/mi_za_zdorovoj_obraz_zhizni_120328.html
http://www.vashpsixolog.ru/psychodiagnostic-school-psychologist/114-guestionnaire/1354-anketa-ghttp://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/citity-o-zdorovje.shtml
План реализации проекта «Мы за здоровый образ жизни»
План реализации проекта с учащимися 6 класса
ГБОУ школы-интерната для обучающихся с ограниченными возможностями здоровья.
Название проекта учащихся: «Мы за здоровый образ жизни».
для учителя.
Создать презентацию о спортивных достижениях людей с ограниченными возможностями
Расширить кругозор учащихся о ЗОЖ,
развивать
навыки самостоятельной работы, навыки работы в группе, воспитывать уважительное и доброе отношение к спортивным достижениям людей с ограниченными возможностями
5.1. Задачи работы для учащихся.
5.2. Задачи работы для учителя.
Донести до учащихся важность и значимость здорового образа жизни для человека.
Способствовать развитию у ребят интереса к спорту, понимание значения спорта в жизни человека.
1. Найти:
— информацию об паралимпийских играх;
— о социальной значимости спортивных достижений паралимпийцев.
1. Способствовать развитию умения получать информацию из различных источников, использовать её в своей деятельности.
2. Посетить выставку книг в библиотеке «Спорт любить сильным и здоровым быть».
2. Развитие готовности учащихся к социальному взаимодействию.
3. Провести анкетирование среди учащихся «Твоё здоровье».
Принять участие в игре-викторине «Здоров будешь – всё добудешь».
Классный час «Здоровым быть здорово».
Принять участие в спортивных состязаниях «Весёлые старты».
Провести конкурс рисунков на тему «Спорт любить сильным и здоровым быть».
3. Воспитание отрицательного отношения к вредным привычкам; формирование здорового образа жизни, привитие любви к спорту.
4. Провести экскурсию в городской парк «Здоровье от самой природы».
4.Расширить знания о значении стадионов, спортивных площадок.
5. Принять участие в общешкольном празднике « День здоровья».
7. Тип проекта: продуктивный.
8. «Надпредметная» информация, необходимая учащимся для выполнения проекта:
10. Количество обучающихся, участвующих в проекте: 8 человек.
11. Материально-технические ресурсы, необходимые для выполнения проекта: компьютер, видеопроектор, доступ к сети Интернет, специальная литература, альбомы, краски, спортивные снаряды, спортивная форма.
16. Критерии оценки выполнения проекта:
Интерес учащихся к работе над проектом.
Умение планировать свою деятельность и достигать поставленной цели.
Умение отбирать необходимую информацию и использовать её в своей деятельности.
Умение отражать собственные замыслы в реальной жизни.
Организационно-рефлексивная: формирование умения учиться.
Коммуникативная: формирование норм поведения в классе, норм общения, норм коммуникативного взаимодействия, волевая саморегуляция.
Познавательная: организация саморазвития познавательных процессов.
Ценностная: формирование нравственно-этических норм, ценностных ориентиров, здорового образа жизни.
№ п/п | Наименование мероприятия | Срок исполнения | Ответственные |
1 | 2 | 3 | 4 |
Общетехникумовские мероприятия | |||
1 | «Здоровое питание – профилактика хронических заболеваний» | с 1 по10 ноября | Педагог-психолог Мостовая Т. В. |
2 | Тренинговое занятие с элементами логико-психологической игры «Дебаты», «Здоровый образ жизни: мода или необходимость» | с 11 по 22 ноября | Педагог-психолог Мостовая Т. В. |
3 | Беседа «Правила счастливого человека» (преодоление стресса) | с 23 по 30 ноября | Педагог-психолог Мостовая Т. В. |
4 | Проведение тематической беседы волонтерами КГБПОУ «Благовещенский строительный техникум», под руководством Димаковой Г.Л. со студентами 1 курса об инфекциях, передающихся половым путем. | 16 ноября | Хмелевская Ю.В., классные руководители 1 курса |
5 | Проведение тематической беседы волонтерами КГБПОУ «Благовещенский строительный техникум»,, под руководством Димаковой Г.Л. со студентами 1 курса о вреде алкоголя, курения, наркотических веществ на организм человека. | 23 ноября | Хмелевская Ю.В., классные руководители 1 курса |
6 | Участие в флэш-мобе «Мы выбираем будущее!» на площади Степноозерского ДК среди подростков и молодежи р.п.Степное Озеро | 2 декабря | Хмелевская Ю.В., классные руководители |
7 | Книжная выставка «Здоровая молодежь – здоровая нация» | с 6 по 30 ноября | Заведующая библиотекой Апарина Г.И. |
8 | Тематическая подборка литературы «От болячек и ран пропишите мне роман» | 15 ноября | Заведующая библиотекой Апарина Г.И. |
9 | Анонимное анкетирование студентов 1 курса на тему «Инфекции, передающиеся половым путем» | с 8 по 11 ноября | Председатель МККР Хмелевская Ю. В. |
10 | Анонимное анкетирование студентов по употреблению алкоголя, наркотиков, курения. | с 20 по 24 ноября | Педагог-психолог Мостовая Т. В., председатель МККР Хмелевская Ю. В. |
11 | Изготовление и распространение буклетов и листовок по профилактике курения, алкоголизма, ВИЧ/СПИДа, наркотических и психотропных веществ. | 1 ноября – 1 декабря 2017 г. | Теренкова Т.П., педагог-организатор |
12 | Акция «Красная лента», посвященная Международному Дню Борьбы со СПИДом. Распространение силами волонтерского клуба «На крыльях добра» красной ленты – символа борьбы со СПИДом. | 1 декабря 2017 года | Теренкова Т.П., руководитель волонтёрского клуба |
Мероприятия в общежитии | |||
1 | Выпуск стенгазеты «Сделай правильный выбор» | 11 ноября | Воспитатель общежития Туленина И. Е. |
2 | Беседа с мед. работником техникума на тему «Здоровье в ритме жизни» | 16 ноября | Воспитатель общежития Туленина И. Е., |
3 | Оформление выставки «Мы молодые выбираем…» | 24 ноября | Воспитатель общежития Туленина И. Е. |
Спортивные мероприятия | |||
1 | Соревнования по настольному теннису на личное первенство | с 13 по 17 ноября | Руководитель ОБЖ Стадников Н. И. |
2 | Соревнования по дартсу среди студентов, проживающих в общежитии | 10 ноября | Руководитель ОБЖ Стадников Н. И. |
3 | Первенство техникума по волейболу | с 7 по 15 ноября | Руководитель физ. воспитания Слюсарев И. М. |
4 | Первенство техникума по футзалу | с 20 по 28 ноября | Руководитель физ. воспитания Слюсарев И. М. |
5 | I Осенняя Спартакиада «Молодежь – за здоровый образ жизни» среди подростков и молодежи р.п.Степное Озеро | 29 ноября | Руководитель физ. воспитания Слюсарев И. М. |
Мероприятия в группах | |||
1 | Информационный классный час в 171 группе «Мое здоровье – моя ответственность» | 30 ноября | Классный руководитель Ситникова Ю. С. |
2 | 1. Информационный классный час в 161 группе «Здоровый образ жизни – откажись от вредных привычек» | 9 ноября | Классный руководитель Гордикова О. П. |
3 | 1. Информационный классный час в 151 группе «Мой выбор — ЗОЖ» | 9 ноября | Классный руководитель Самоволик И. С. |
4 | Тематический классный час в 141 группе «Здоровье. Как его сохранить» | 16 ноября | Классный руководитель Струцкая Т. Л. |
5 | Информационный классный час в 271 группе «Причины возникновения онкозаболеваний» | 30 ноября | Классный руководитель Хмелевская Ю. В. |
6 | Тематический классный час в 251 группе «Наркотики: мифы и реальность» | 16 ноября | Классный руководитель Волкова Л. М. |
7 | Тематический классный час в 471 группе «Скажем вредным привычкам «НЕТ», здоровью «ДА» | 15 ноября | Классный руководитель Коновалов А. А. |
8 | Просмотр и обсуждение профилактического фильма «Сделай правильный выбор» в 461 группе | 09 ноября | Классный руководитель Теренкова Т.П. |
9 | Тематический классный час в 451 группе «Час здоровья» | 16 ноября | Классный руководитель Бекасова Е. Н. |
10 | Тематический классный час в 441 группе «И снова о здоровье» | 16 ноября | Классный руководитель Никитина Г. В. |
11 | Тематический классный час в 571 группе «Курительные смеси: благовония или наркотики?» | 15 ноября | Классный руководитель Алексенцева Г. Ф. |
12 | Информационный классный час в 561 группе «Последствия вредных привычек» | 30 ноября | Классный руководитель Григорьева А. В. |
13 | Тематический классный час в 671 группе «Курительные смеси: благовония или наркотики?» | 15 ноября | Классный руководитель Алексенцева Г. Ф. |
14 | Тематический классный час в 661 группе «Алкоголь, наркотики и подросток» | 16 ноября | Классный руководитель Заболотний С. М. |
15 | Информационный классный час в 651 группе «Международный день отказа от курения» | 30 ноября | Классный руководитель Гузик Ю. Н. |
План здорового питания обеспечивает организм необходимыми ему каждый день питательными веществами, не выходя за рамки дневной нормы калорий для похудания. План здорового питания также снизит риск сердечных заболеваний и других заболеваний. План здорового питания:
Чтобы похудеть, большинству людей необходимо уменьшить количество калорий, которые они получают с едой и напитками (энергия IN), и увеличить свою физическую активность (энергия OUT). Для потери веса на 1–1 ½ фунта в неделю суточное потребление следует уменьшить на 500–750 калорий. Всего:
Очень низкокалорийные диеты, содержащие менее 800 калорий в день, не следует использовать, если вы не находитесь под наблюдением врача. | Поставьте перед собой цель здорового питания, например, заменив жирную пищу, такую как молоко, йогурт и заправка для салатов, обезжиренной или нежирной. Лучший способ обеспечить свое тело сбалансированным питанием, в котором оно нуждается, — это ежедневно употреблять в пищу разнообразные продукты, богатые питательными веществами.Просто убедитесь, что вы не превышаете свои потребности в калориях. Для получения дополнительной информации посетите www.mypyramid.gov. |
Как перейти на здоровый образ жизни? Прочтите наше руководство.
5 Как мне похудеть или сохранить свой вес?
Если вы худеете по состоянию здоровья, ищете новый способ похудеть с возрастом, только что родили ребенка или просто чувствуете себя некомфортно со своим телом, придумать план похудания и придерживаться его может быть нелегко. Это.
Похудение зависит от одного — ВАС! План похудания должен учитывать ваш график, ваши цели и то, что вам нравится. Чтобы похудеть естественным образом, вам необходимо отказаться от старых вредных привычек и найти новые здоровые привычки, которые вы сможете поддерживать до конца своей жизни.
По словам Джессики Мосбруггер, менеджера по клиническому питанию и диетолога компании OrthoIndy: « Потеря от одного до двух фунтов в неделю — это здорово и безопасно для среднего человека . Однако посоветуйтесь со своим врачом или диетологом, как подобрать диету, соответствующую вашим потребностям и целям похудания.В зависимости от вашего веса и состояния здоровья они могут порекомендовать здоровый и реалистичный план действий ».
Как правильно питаться и похудеть
Здоровое питание для похудения — это поиск питательных продуктов, которые вам нравятся, которые вы можете включать в свой рацион на всю оставшуюся жизнь.
Существует множество планов диеты, которые могут сработать для вас, например, палеодиеты или кето-диеты, но здоровое питание сводится к сокращению количества калорий и включению таких здоровых продуктов, как фрукты, овощи, цельнозерновые, обезжиренные молочные продукты, постное мясо. , морепродукты, бобы и орехи в ваших блюдах.
Постарайтесь исключить из своего рациона как можно больше обработанных пищевых продуктов и вместо этого ищите цельные продукты. Это не означает отказ от всего, что вам нравится, из своего рациона, речь идет о балансе.
Хотя существует миллион планов похудания, которые обещают похудеть во время сна, реальность такова, что если вы хотите похудеть, потребуется время, как и время, чтобы набрать вес.
Чем раньше вы снимете напряжение, связанное с похуданием за короткий промежуток времени, тем скорее вы почувствуете себя менее перегруженным созданием плана похудания, который вы сможете выдержать.
Прочтите об опасностях экстремальных диет для быстрого похудения (статья в блоге)
Как тренироваться, чтобы похудеть
Если вы хотите похудеть, старайтесь заниматься физическими упражнениями средней интенсивности не менее 200 минут (более трех часов) в неделю. Однако, если вы новичок в увлечении физическими упражнениями, начните с 50 минут в неделю и работайте до 200.
Упражнения для похудения, как и здоровое питание для похудения, на самом деле сводятся только к поиску чего-то полезного, что вам нравится и чем вы будете заниматься.Как и в случае с здоровым питанием, вам нужно начать с малого и попробовать новые занятия, которые помогут вам оставаться активными.
Если вам не нравится бегать, не делайте этого. Найдите то, чем вы хотите заняться после долгого или напряженного дня. Может быть, это занятия на велосипеде, домашняя тренировка, долгая прогулка с другом или занятия йогой. Важно то, что вы двигаетесь и физически пользуетесь своим телом.
В конце концов, похудение сводится к психическому здоровью, физическим упражнениям и внимательному отношению к продуктам, которые вы добавляете в свое тело.
Узнайте о преимуществах тренировок на морозе
14 шагов к здоровому образу жизни
14 шагов к здоровому образу жизни
Это распространенный миф о том, что для достижения хорошей формы нужно только правильно питаться и заниматься спортом. На самом деле создание и поддержание здорового образа жизни — это не только эти два фактора, но и способность сохранять позитивный настрой, крепкое психическое здоровье и здоровую самооценку. Хотя существует масса советов о том, как вести здоровый образ жизни, следует помнить о некоторых ключевых факторах:
1.Пейте больше воды. Большинство из нас не пьют достаточно воды каждый день, но для правильной работы нашего тела необходимо. Вода абсолютно необходима для выполнения функций нашего организма, удаления отходов и транспортировки питательных веществ и кислорода по нашему телу. Поскольку вода выводится каждый день при мочеиспускании, дефекации, потоотделении и дыхании, нам необходимо постоянно пополнять количество воды в нашем организме. Количество воды, которое нам нужно, зависит от множества факторов, но в среднем взрослому человеку требуется два-три литра в день.Хороший способ определить, достаточно ли воды вы получаете, — это моча, которая должна быть бесцветной или бледно-желтой.
2. Высыпайтесь. Когда вы не спите, вы едите больше. Обычно только нездоровая пища.
3. Упражнение. Не несколько раз в неделю, а каждый день. Если вы двигаете своим телом в течение 30 минут в день, вы снизите риск заболевания, повысите плотность костей и потенциально увеличите продолжительность жизни.
4. Ешьте больше фруктов и овощей. Все фрукты и овощи содержат витамины и минералы — компоненты, необходимые для вашего здоровья. Рекомендуется употреблять 5 порций фруктов и овощей в день для поддержания здоровья.
5. Ешьте радугу. Выбирайте ярко окрашенные продукты в проходе с овощами. Они богаты антиоксидантами (антиоксиданты удаляют в нашем организме свободные радикалы, которые повреждают наши клетки) и делают тарелку более привлекательной. Вот несколько примеров, на которые стоит обратить внимание:
• Белый (бананы, грибы)
• Желтый (ананасы, манго)
• Апельсин (апельсины, папайя)
• Красный (яблоки, клубника, помидоры, арбузы)
• Зеленый ( Гуава, авокадо, огурцы, салат, сельдерей)
• Пурпурный / синий (ежевика, баклажаны, чернослив)
6.Сократите употребление полуфабрикатов. Обработанные продукты просто не подходят для вас. Большая часть питательной ценности теряется при производстве обработанных пищевых продуктов, а добавленные консерванты вредны для нашего здоровья. Эти продукты содержат большое количество соли, что приводит к повышению артериального давления и сердечным заболеваниям. Как правило, чем больше ингредиентов на этикетке, тем больше обрабатывается продукт.
7. Избегайте негативных людей в своей жизни. Позитивный менталитет — залог здорового образа жизни. Вам не нужен негатив в вашей жизни.Если вы чувствуете, что человек или друг настроены негативно, просто отпустите его.
8. Избегайте негатива внутри себя. Тебе тоже не нужен негатив от самого себя. Отпустите все негативные мысли внутри себя. Переедание, как правило, происходит, когда человек чувствует себя несчастным, поэтому, оставаясь в позитивном состоянии ума, вы избавляетесь от нездоровой зависимости от еды, чтобы быть счастливым.
9. Избегайте продуктов, вызывающих раздражение . Это продукты, которые нельзя откусить от одного укуса. Продукты-триггеры у всех разные, но обычно они состоят из шоколадных батончиков, шоколада, чипсов, печенья или чего-нибудь с высоким содержанием рафинированного сахара, соли, жира или муки.
10. Не торопитесь есть. Ваш мозг, а не ваш желудок, является органом, ответственным за чувство голода и сытости. Если вы не торопитесь во время еды и едите медленнее, вы даете своему мозгу достаточно времени, чтобы послать «полный» сигнал вашему желудку и позволить вашей пище полностью усвоиться. Не полагайтесь на чистую тарелку, чтобы сказать вам, когда пора прекратить есть.
11. Готовьте еду. Когда вы готовите еду самостоятельно, вы точно контролируете, что в нее входит.Так вам будет легче сделать правильный выбор в отношении здоровья своего тела.
12. Переходите к низкокалорийным и обезжиренным альтернативам. Во всех продуктовых магазинах можно найти множество обезжиренных или обезжиренных альтернатив. Попробуйте через какое-то время поменять жирную кладовую на нежирную.
13. Бросьте курить. Курение — это плохо, точка. Если вы курите, бросьте курить для улучшения здоровья — не только для себя, но и для своей семьи и друзей. Если ты не куришь, оставайся такой же.
14. Имейте под рукой здоровые закуски. Еда небольшими порциями в течение дня полезна для метаболизма, но самое главное — это правильное питание. Переходя к перекусам в течение дня, ищите такие продукты, как фрукты, салат или свежевыжатые соки, не из концентрата. Они питательны и не дадут вам потерю сахара.
Луис Ангилар
Фитнес-менеджер, Стиль жизни в OakBend
Заявление об отказе от ответственности: Содержание этой статьи, включая текст и изображения, предназначено только для информационных целей и не является медицинской услугой.Всегда обращайтесь за советом к врачу или другому квалифицированному медицинскому работнику за медицинской помощью, диагностикой и лечением.
4 способа спланировать здоровый образ жизни для своей семьи
Ваши дети всегда бегают? Пришло время воспользоваться их энергией и поговорить с ними о преимуществах фитнеса на протяжении всей жизни и правильного питания.
Помогите своим детям развить позитивное отношение к здоровому образу жизни уже сейчас, и они с большей вероятностью будут переносить здоровые привычки с собой во взрослую жизнь.
Приступая к работе
Определите различные виды развлечений Физическая активность
В соответствии с документом 2008 г. Рекомендации по физической активности для американцев Министерства здравоохранения и социальных служб США, дети и взрослые должны заниматься физическими упражнениями в течение 60 минут каждый. день. Это особенно важно для маленьких детей и подростков — чтобы они продолжали строить крепкие кости и мышцы.
Попробуйте такие занятия, как прыжки со скакалкой и танцы, чтобы ваша семья была в восторге от занятий спортом.Каждая семья индивидуальна, поэтому поработайте вместе со своей, чтобы составить список физических упражнений, которые всем нравятся вместе, а затем составьте мозговой штурм список новых занятий, которые стоит попробовать, например, езда на велосипеде, садоводство, походы или пинание футбольного мяча в парке. Когда ваша семья думает о новых занятиях, продолжайте добавлять их в список.
Решите, когда играть вместе
Выберите одно или два мероприятия, в которых будете участвовать каждый день. Одно простое занятие, которое вы можете сделать вместе, — это прогуляться после обеда.Ходьба — отличный способ помочь переваривать пищу и укрепить мышцы, а также дает возможность рассказать друг другу о том, что прошел за день. Составьте список дел в своем календаре и отмечайте дела на каждый день вместе, чтобы каждый мог с нетерпением ждать того, что будет на следующий день.
Определите свои цели в фитнесе и следите за ними
Как и при любом типе упражнения, которое вы начинаете, важно учитывать возраст и текущий уровень физической подготовки всех участников.Затем вы можете работать над увеличением интенсивности и продолжительности различных занятий. Например, в течение первой недели ваша семья может совершать 30-минутные прогулки каждый вечер после ужина, а затем танцевать под любимый компакт-диск вашего ребенка в гостиной. На следующей неделе увеличьте время ходьбы и немного увеличьте темп танцев.
Один из способов отслеживать фитнес-цели вашей семьи — это записать их и положить на холодильник или в другое хорошо заметное место. Периодически пересматривайте свои цели.После того, как цель будет достигнута, поставьте перед собой новую цель, к которой нужно стремиться. Помните: самая важная цель состоит в том, чтобы все члены семьи регулярно занимались физическими упражнениями, поэтому важно, чтобы любые поставленные вами цели были достижимы и чтобы каждый был мотивирован работать в их направлении.
Обсудите важность правильного питания и здоровых пищевых привычек
Детям нужно, чтобы взрослые рассказывали им о продуктах, полезных для их тела, а также моделировали правильное питание.Разговор с детьми о правильном питании может быть таким же простым, как объяснение необходимости употреблять в пищу продукты из разных пищевых групп, чтобы их организм получал различные витамины и минералы, необходимые для сохранения здоровья. Создавайте вместе с детьми меню, включающее полезные для здоровья продукты, которые нравятся всем. Затем пригласите детей по магазинам и позвольте им находить разные продукты и научить их читать этикетки на пищевых продуктах.
Поддержание вашего плана
- Станьте активными. Не забывайте заниматься физическими упражнениями или занятиями не менее 60 минут каждый день.
- Удачи. Ваши дети с гораздо большей вероятностью будут заниматься физическими упражнениями, которые доставляют удовольствие, поэтому убедитесь, что всем нравится проводить время вместе.
- Ешьте здоровую пищу. Ешьте меньше продуктов с высоким содержанием жиров и калорий и больше продуктов, полезных для организма, например фруктов и овощей. Привлекайте всю семью к выбору и приготовлению блюд, чтобы все понимали, как правильно выбрать здоровую пищу.
Одно из лучших действий, которые вы можете сделать для своих детей сегодня, — это помочь им развить знания и образ жизни, которые помогут им жить счастливой и здоровой жизнью завтра.
Чтобы узнать, как учебные центры KinderCare могут предоставить вашему ребенку реальные образовательные преимущества, позвоните по телефону 1-877-KINDERCARE или посетите сайт www.kindercare.com.
Основы здорового питания | Фонд «Сердце и инсульт»
В здоровую диету входят:
1. Употребление большого количества овощей и фруктов
- Это одна из самых важных диетических привычек. Овощи и фрукты богаты питательными веществами (антиоксидантами, витаминами, минералами и клетчаткой) и помогают поддерживать здоровый вес, дольше сохраняя сытость.
- Наполняйте половину своей тарелки овощами и фруктами при каждом приеме пищи и перекусе.
2. Выбор цельнозерновых продуктов
- Цельнозерновые продукты включают цельнозерновой хлеб и крекеры, коричневый или дикий рис, киноа, овсянку и лущеный ячмень. Их готовят из цельного зерна. Цельнозерновые продукты содержат клетчатку, белок и витамины группы B, которые помогут вам дольше оставаться здоровым и сытым.
- Выбирайте цельнозерновые продукты вместо обработанных или очищенных зерен, таких как белый хлеб и макароны.
- Заполните четверть тарелки цельнозерновыми продуктами.
3. Употребление белковой пищи
- Белковые продукты включают бобовые, орехи, семена, тофу, обогащенный соевый напиток, рыбу, моллюски, яйца, птицу, нежирное красное мясо, включая дичь, молоко с низким содержанием жира, йогурты с низким содержанием жира, кефир с низким содержанием жира и сыры с низким содержанием жира. и натрий.
- Белок помогает строить и поддерживать кости, мышцы и кожу.
- Ешьте белок каждый день.
- Старайтесь есть хотя бы две порции рыбы каждую неделю и чаще выбирайте растительную пищу.
- Молочные продукты — отличный источник белка. Выбирайте блюда с низким содержанием жира и без добавок.
- Заполните свою тарелку на четверть белковой пищей.
4. Ограничение пищевых продуктов с высокой и сверхвысокой степенью обработки
- Пищевые продукты с высокой степенью обработки — часто называемые сверхпереработанными — это продукты, которые были изменены по сравнению с их первоначальным источником пищи и содержат много добавленных ингредиентов.Во время обработки часто удаляются важные питательные вещества, такие как витамины, минералы и клетчатка, в то время как добавляются соль и сахар. Примеры обработанной пищи: фаст-фуд, хот-доги, чипсы, печенье, замороженная пицца, мясные деликатесы, белый рис и белый хлеб. Узнайте больше об ультра-обработанных пищевых продуктах здесь.
- Некоторые продукты с минимальной обработкой — это нормально. Это продукты, которые немного изменены, но содержат мало промышленных добавок. Продукты с минимальной обработкой содержат почти все необходимые питательные вещества.Вот некоторые примеры: салат в мешках, замороженные овощи и фрукты, яйца, молоко, сыр, мука, коричневый рис, масло и сушеные травы. Мы не имеем в виду эти продукты с минимальной обработкой, когда советуем вам не есть обработанные продукты. Исследование, финансируемое
- Heart & Stroke, показало, что продукты с ультра-обработкой составляют почти половину рациона канадцев. Об этом подробнее здесь.
5. Сделайте воду вашим любимым напитком
- Вода поддерживает здоровье и способствует увлажнению, не добавляя калорий в рацион.
- Сладкие напитки, включая энергетические напитки, морсы, 100% фруктовые соки, безалкогольные напитки и ароматизированный кофе, содержат много сахара и практически не имеют пищевой ценности. Легко пить пустые калории, не осознавая этого, и это приводит к увеличению веса.
- Избегайте фруктового сока, даже если это 100% фруктовый сок. Хотя фруктовый сок имеет некоторые преимущества фруктов (витамины, минералы), он содержит больше сахара, чем фрукты, и меньше клетчатки. Фруктовый сок не следует употреблять в качестве альтернативы фруктам.Канадцам следует есть их фрукты, а не пить их.
- Когда безопасная питьевая вода недоступна, утолите жажду кофе, чаем, несладким нежирным молоком и предварительно кипяченой водой.
5 лучших советов от экспертов
- Готовьте большую часть еды дома, используя цельные продукты или продукты с минимальной обработкой. Выбирайте из множества различных белков, чтобы было интересно. Использование запоминающихся имен для каждого дня может помочь вам в планировании. Попробуйте «Понедельник без мяса» по этому рецепту без мяса.
- Составьте план питания каждую неделю — это ключ к быстрому и легкому приготовлению пищи. Ознакомьтесь с нашими советами по покупкам здесь.
- Выбирайте рецепты с большим количеством овощей и фруктов. Ваша цель — заполнять половину тарелки овощами и фруктами при каждом приеме пищи. Каждый день выбирайте ярко окрашенные фрукты и овощи, особенно оранжевые и темно-зеленые овощи (нажмите здесь, чтобы получить дополнительную информацию). Замороженные или консервированные несладкие фрукты и овощи — прекрасная альтернатива свежим продуктам.Попробуйте этот рецепт.
- Избегайте сладких напитков и вместо этого пейте воду. Нежирное несладкое молоко также является хорошим способом избежать обезвоживания. Держите многоразовую бутылку с водой в сумочке или в машине, чтобы вы могли наполнять ее, куда бы вы ни направлялись.
- Чаще ешьте небольшими порциями. Ешьте как минимум три раза в день, перекусывая между ними. Когда вы слишком долго ждете, чтобы поесть, вы с большей вероятностью выберете нездоровую пищу. Храните легкие закуски (такие как эта) в сумочке или сумке на случай чрезвычайных ситуаций.
Связанная информация
Здорово ли ты поесть? Пройдите обследование здорового питания (PDF), чтобы узнать об этом.
Вы хотите изменить свои привычки в еде? Взять под контроль.
Составьте план здоровых изменений.
Оцените свой риск с помощью Оценки риска сердечного приступа и инсульта
Планируйте здоровое питание заранее, используя наш инструментарий для планирования здорового питания.
Послушайте рассказ доктора Кэрол Гринвуд о продуктах, которые нужно есть для здоровья мозга.
Узнайте об уникальных факторах риска женщин.
Здоровое питание: начало плана изменений
Введение
Если вы решили начать план здорового питания, поздравляем! Принятие этого решения — важный шаг к тому, чтобы стать более здоровым человеком.
Помните об этих ключевых моментах:
- Когда вы пытаетесь развить новые привычки, будь то здоровое питание, больше физических упражнений или отказ от курения, у вас больше шансов на успех, если вы заранее составите план. .
- Зная , почему вы хотите есть более здоровую пищу, вы можете изменить свои привычки в еде. И написание причин станет хорошим напоминанием позже, если вы расстроитесь.
- План формирования новых привычек включает в себя долгосрочные и краткосрочные цели, а также идеи, как преодолеть препятствия — вещи, которые могут помешать вашему успеху.
- Начните с небольших краткосрочных целей, которых вы можете легко достичь. Легче оставаться с чем-то новым, когда у вас есть ранние и частые успехи.
- Поддержка семьи и друзей может иметь большое значение для того, чтобы помочь вам добиться успеха в более здоровом питании. Не бойтесь сообщить им, что вы пытаетесь сделать, и просите их о помощи.
Как начать составление плана здорового питания?
Важно не прыгать слишком быстро.Медленные, уверенные шаги настроят вас на успех. В этом разделе вы узнаете, что нужно делать при составлении плана здорового питания:
- Установите свои цели.
- Отслеживайте свой прогресс.
- Подумайте о своих препятствиях.
- Получите поддержку — от других и от себя.
Ставьте цели
Когда вы четко понимаете причины, по которым вы начинаете придерживаться плана здорового питания, пора ставить цели.
Какова ваша долгосрочная цель ? Долгосрочная цель — это то, чего вы хотите достичь за 6–12 месяцев.Например, вашей долгосрочной целью может быть:
- Понизить кровяное давление и / или уровень холестерина.
- Достигните здорового веса для вашего типа телосложения.
Каковы краткосрочные цели , которые помогут вам их достичь? Краткосрочные цели — это то, что вы хотите сделать завтра и послезавтра. Например, вы можете решить:
- Переключиться на обезжиренное или обезжиренное молоко или соевый напиток вместо цельного молока в хлопьях, чтобы уменьшить количество потребляемого жира.
- Сократите употребление фаст-фуда до одного раза в неделю или ешьте красное мясо только 3 раза в неделю.
Вот несколько простых советов о целях здорового питания:
- Вместо того, чтобы менять диету в одночасье, вносите изменения по одному.
- Попробуйте добавить что-нибудь в свой рацион вместо того, чтобы что-то убирать. Добавляйте продукты, которых, по вашему мнению, вам нужно больше, например фрукты и овощи. Если вы начнете с исключения чего-то из своего рациона, например, продуктов с высоким содержанием жира или сахара, вы можете почувствовать себя обделенным.И вам будет сложнее измениться.
- Выбирайте больше полезных продуктов, которые вам нравятся. Составьте список продуктов, которые вам нравятся, и посмотрите, как вы можете изменить их, чтобы сделать их более полезными. Например, приготовьте пиццу дома, используя нежирный сыр моцарелла и много свежих овощей. Есть ли какие-то особые сырые овощи, которые вам нравятся? Запаситесь им — и берите их, когда захотите перекусить.
- Запишите свои цели и повесьте их на видном месте. Чтение ваших целей может быть полезным напоминанием.
- Не ставьте себе цели, связанные с быстрым похудением. Быстрая потеря веса вредна для здоровья, и ее трудно продолжать.
Отслеживайте свой прогресс
Отслеживание своего прогресса помогает увидеть, как далеко вы продвинулись. Это также поможет вам придерживаться своего плана.
- Используйте записную книжку, дневник или форму записи еды, чтобы следить за своими здоровыми делами. Посмотрите на это, когда начнете сомневаться в себе или почувствуете разочарование.
- Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете.Можете ли вы заметить разницу, когда вы лучше питаетесь? Или вы замечаете разницу, когда иногда плохо едите?
- Обратите внимание, изменились ли ваши предпочтения в еде. Изменяя то, что мы едим, мы учимся любить новые продукты. Вы можете обнаружить, что вам не нравятся некоторые продукты, которые вы ели до того, как начали вносить изменения в свой рацион. И, возможно, вы научились любить новые продукты, которые, как вам казалось, вам не нравились.
- Просмотрите все лабораторные анализы, которые могут быть у вас, если вы соблюдаете специальную диету.Вы можете заметить улучшения.
- Тесты на сахар в крови покажут, помогает ли ваша диета контролировать диабет.
- Периодические анализы крови позволяют определять уровень холестерина и триглицеридов.
- Вы можете измерить свое кровяное давление, чтобы увидеть, улучшают ли его изменения в диете.
- Каждый раз, когда вы достигаете цели, награждайте себя.
Подумайте о своих препятствиях
Найдите время, чтобы подумать о том, что может помешать вашему успеху.Мы называем это барьерами. И, думая о них сейчас, вы можете заранее спланировать, как с ними справиться, если они произойдут.
Вот несколько советов по устранению препятствий:
- Совершенно нормально попробовать что-то, остановить это, а затем злиться на себя. Многим людям приходится пробовать снова, прежде чем они достигнут своих целей.
- Если вы чувствуете желание сдаться, не тратьте энергию на плохое самочувствие. Вспомните причину, по которой вы хотите измениться, подумайте о достигнутом прогрессе, подбодрите себя и похлопайте себя по плечу.Тогда вы, возможно, снова захотите питаться здоровой пищей.
- Когда вы сталкиваетесь с препятствием — а большинство людей это делает — получите поддержку. Поговорите с членами своей семьи и друзьями, чтобы узнать, хочет ли кто-нибудь вместе с вами есть здоровую пищу или подбодрить вас.
- Не забывайте маленькие награды. Что-то, чего можно ожидать, поможет вам двигаться дальше.
Ожидайте встретить некоторые препятствия. И помните: идея состоит не в том, чтобы избавиться от препятствий, а в том, чтобы заранее определить их и спланировать, что вы будете делать, чтобы с ними справиться.
Это может помочь вам составить письменный личный план действий, в котором вы перечисляете свои цели, ваши препятствия и ваши планы по их преодолению.
Получите поддержку — от других и от себя
Чем больше у вас поддержки, тем легче будет изменить свои привычки в еде.
Если члены вашей семьи говорят вам, что им нравится ваше здоровье, вы, вероятно, будете заинтересованы в том, чтобы продолжать в том же духе.
И еще больше поддержки.Вы даже можете попросить ободрения. Вот несколько вещей, на которые следует обратить внимание:
- Измените пищевые привычки вместе с партнером. Это мотивирует знать, что кто-то преследует одни и те же цели. Этот человек может напомнить вам, как далеко вы продвинулись. И этот человек может даже мотивировать вас тем, чего он или она достигли.
- Друзья и семья могут быть отличным ресурсом. Члены семьи могут есть с вами здоровую пищу. Они могут подбодрить вас, сказав, что восхищаются вами за серьезные изменения.Друзья могут сказать вам, как хорошо вы выглядите, потому что изменились ваши привычки в еде. Не бойтесь сказать семье и друзьям, что их поддержка имеет для вас большое значение.
- Вы можете присоединиться к классу или группе поддержки. Люди в этих группах часто сталкиваются с теми же препятствиями, что и вы. Они могут оказать вам поддержку, если вы не хотите придерживаться своего плана питания. Они могут поднять ваш боевой дух, когда вам понадобится подъем.
- Не забудьте вознаградить себя. Когда вы достигнете одной из своих целей — например, съедите пять порций фруктов и овощей в день в течение 1 недели — сделайте себе подарок.Купите новую книгу здоровых рецептов. Возьмите уроки кулинарии. Или просто найдите время для себя. Делайте все возможное, чтобы напомнить себе, что вы достигли своих целей. Вы успешны!
Поддержка везде. Вам просто нужно его искать.
Кредиты
Текущий по состоянию на: 22 августа 2019 г.,
Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор:
Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина
Энн С.Пуанье, врач-терапевт
Адам Хусни, доктор медицины, семейная медицина
Ронда О’Брайен, доктор медицинских наук, CDE — сертифицированный педагог по диабету
Коллин О’Коннор, доктор медицинских наук, зарегистрированный диетолог
По состоянию на 22 августа 2019 г.
Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор: Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина, Энн С. Пуанье, врач внутренних болезней, Адам Хусни, доктор медицины, семейная медицина, Ронда О’Брайен, доктор медицинских наук , CDE — сертифицированный преподаватель диабета и доктор философии Коллин О’Коннор, RD — зарегистрированный диетолог
24-недельный план здорового образа жизни
Мы сосредоточимся на поддержке самообеспеченности, предоставляя вам индивидуальные планы питания, которые могут включать нашу систему питания Fresh Steps заменители еды, серия кулинарии здорового образа жизни с шеф-поваром Джереми и постоянная поддержка, необходимая для продолжения нового здорового образа жизни.24-недельный план здорового образа жизни дает вам доступ к:
- Специальная команда экспертов по снижению веса
- Программа, адаптированная под ваши нужды
- Здоровое питание и обучение физическим упражнениям
Наш подход
В M Health Fairview мы знаем, что нет ничего важнее вашего здоровья и благополучия. Обладая более чем 60-летним опытом снижения веса в медицине, мы объединили свои знания и опыт для создания 24-недельного плана здорового образа жизни.Вас будет окружать многопрофильная академическая команда преданных своему делу экспертов, которая поможет вам на протяжении всего пути к снижению веса и вооружит вас навыками, необходимыми для долгосрочного успеха. Чтобы узнать больше, свяжитесь с нами по телефону 833-336-2727. Неделя 1: добро пожаловать в более здоровый образ жизни
Прежде чем вы начнете, мы познакомимся с вами, чтобы составить индивидуальный тур и дать вам инструменты, необходимые для достижения успеха. Этот этап включает:
- Ознакомительная встреча с вашим поставщиком медицинских услуг по контролю веса
- Приветственный набор с дневником, который поможет вам не сбиться с пути
- Тщательное медицинское обследование вашим поставщиком медицинских услуг и анализ ваших лекарств, занятий и образа жизни
- Определение целей по снижению веса и разработка плана их достижения
- Составление индивидуальной диеты, которая может включать в себя продукты Fresh Steps Meal System *, чтобы помочь достичь быстрых результатов.Для получения дополнительной информации посетите freshstepsmeals.com
- Обсуждение любых других инструментов, которые могут еще больше помочь вам в достижении результатов
Недели 2–12: начать заново
В течение этого периода мы будем встречаться еженедельно, чтобы помочь вам выявить любые препятствия, которые могут вас сдерживать, и работать над устранением каждого из них с помощью вашего индивидуального плана. Этот этап включает:
- Восемь еженедельных посещений вашего тренера по здоровому образу жизни для обсуждения вашего прогресса и проблем
- Три встречи с зарегистрированным диетологом, чтобы убедиться, что вы видите результаты и ответите на любые ваши диетические вопросы.
- Упор на обучение правильному питанию с помощью структурированных планов питания, которые могут включать в себя нашу систему питания Fresh Steps * продукты для замены еды
Неделя 13–16: Принятие изменений
По мере того, как вы почувствуете себя комфортно в новом образе жизни, мы начнем передавать ваше здоровье в ваши руки. На этом этапе основное внимание уделяется созданию благоприятной среды для обеспечения дальнейшего успеха, в том числе:
- Визит врача для изучения вашего текущего прогресса и оценки любых дополнительных медицинских потребностей
- Здоровое питание и обучение физическим упражнениям
- Три приема раз в две недели к вашему тренеру по здоровому образу жизни
недели 17–24: научиться процветать
К этому моменту вы полностью усвоили здоровый образ жизни и будете готовиться к выпуску.На этом последнем этапе основное внимание будет уделено тому, как лучше всего поддерживать достигнутые результаты. Этот этап включает:
- Встречи с вашим тренером по здоровому образу жизни каждые две недели.
- Два приема к диетологу
- Один визит к вашему поставщику медицинских услуг по контролю веса, во время которого мы оглянемся на ваш прогресс и на 24 неделе завершим окончательную оценку состояния здоровья, что подготовит вас к выпуску.