Советы подросткам «Формирование здорового образа жизни у подростков» — Советы психолога подросткам — Советы психолога — Каталог статей

Здоровый образ жизни для подростков не просто важен, а жизненно необходим, если юный человек и его родители хотят, чтобы он достигал успехов, был здоровым и целеустремленным. Попытаемся разобраться, чем же такая «здоровая» модель поведения лучше, каковы ее составляющие и выгоды от ее реализации. Также взглянем на факторы окружающей среды, которые могут помешать естественному развитию человека.

Составляющие ЗОЖ и основные факторы окружающей среды, влияющие на человека.

Здоровый образ жизни подростка включает целый ряд разнообразных общественных и бытовых моментов. Сюда легко отнести решение медицинских проблем, наличие определенных необходимых жилищных условий, материальное благополучие, рациональное использование свободного времени, сознательное решение об отказе от вредных привычек, физическая активность, контроль над проблемой злоупотребления медикаментов, наличие успешных межличностных отношений.

Вообще этот список продолжать можно и дальше, но мы остановимся только на нескольких важных аспектах.

Сюда следует отнести ежедневные мероприятия по:

— закаливанию воздухом, солнцем, водой;

— гигиене;

— обеспечению двигательной активности;

— наличию рационального питания;

— созданию гармоничного психоэмоционального состояния;

— реализацию принципов охраны окружающей среды.

Помешать естественному и полноценному развитию достаточно легко, если в жизни подростка есть следующие неблагоприятные факторы:

— недостаточное количество двигательной активности;

— нерационально составленное детское питание с избыточным содержанием соли и жира;

— стресс;

— наличие вредных привычек;

— неполноценный, нарушенный сон.

Досуг и двигательная активность: польза и необходимость развития своего тела

Формирование здорового образа жизни у подростков неразрывно связано с наличием у него полноценного отдыха. Задачи, которые юноши и девушки решают в этот период, связаны с учебой, выбором будущей профессии, а также формированием зрелого организма требуют от человека динамичности и интенсивности. Досуг необходимо направить на восполнение потраченных сил, а также на выявление и развитие имеющихся способностей.

Формирование здорового образа жизни средствами физической культуры крайне сложно переоценить. Движение вообще является одним из самых главных признаков жизни. Для подростков наличие физической активности означает повышение работоспособности и, естественно, укрепление здоровья. Печальный момент: достаточно небольшой процент населения целенаправленно занимается физкультурой.

Как следствие, гиподинамия (недостаток движения) является причиной возникновения разнообразных заболеваний сердечно-сосудистой, дыхательной систем, опорно-двигательного аппарата и других органов человеческого тела.

Учеными были проведены интереснейшие исследования, показавшие, что при нехватке физической активности умственная деятельность резко снижается.

Уже на следующий день эксперимента эффективность работы достигает только 50%, резко усиливается нервное напряжение, растет раздражительность, снижается концентрация внимания, увеличивается время выполнения задач. В общем, результат не самый радужный. Именно поэтому так необходима хоть небольшая, но регулярная зарядка.

Влияние физической активности на мыслительные процессы

Важность физической нагрузки чрезвычайно важна для нашей мыслительной деятельности. Так происходит, потому что наш мозг задействует в процессе умственной деятельности только 10% нервных клеток. Все остальные регулируют работу нашего тела. Для мыслительной деятельности исключительно важно, чтобы с периферии поступали сигналы-импульсы. Если головной мозг перестает получать такую стимуляцию, то его деятельность постепенно затухает и человек хочет спать. Из всего указанного следует вывод, что мышечное напряжение является одним из необходимых условий мыслительной деятельности.

Каждый из нас, кто сталкивался с утомлением после сложного трудового дня, сейчас может осознать то, что эта усталость является следствием усталости коры мозга, снижению количества кислорода и глюкозы в крови, а также накопления метаболических продуктов обмена.

Стоит разобраться, как снимать эти негативные последствия, чтобы полноценно вести здоровый образ жизни молодежи. Итак, есть несколько способов решить такую проблему. Во-первых, можно отдыхать пассивно, во-вторых, употреблять медикаментозные средства повышающие работоспособность клеток мозга. Первый вариант не особо эффективен, а второй ведет к нервному истощению.

Есть еще третий способ, который является еще и безопасным. Для этого необходимо любое физическое напряжение мышц и тела в целом. Подойдет любая спортивная деятельность: бег, плавание, йога, гимнастика и т. д. Усилить эффект поможет закаливание, которое стимулирует защитные свойства организма, улучшает местный иммунитет.

Важность рационального питания для хорошего самочувствия и учебных успехов.

Правильный рацион питания для подростков важен с многих точек зрения. Именно в этот период жизни активно закладываются разнообразные болезни, которые связаны со сбоями в питании. И сюда, кстати, относятся не, только, заболевания желудка, кишечника, но и нервной, эндокринной и других систем, поскольку нарушаются процессы вывода вредных веществ. Растущий организм достаточно быстро приспосабливается к перегрузкам и недостаткам питания, это может создавать иллюзию того, что все хорошо. Здесь кроется предпосылка к появлению избыточного или недостаточного веса.

Нерегулярное питание у школьников возникает вследствие большой загруженности учебным процессом, недостатком времени. Проблема усугубляется тем, что с едой поступает недостаточный уровень микроэлементов. Правильное питание является основой полноценной умственной и физической деятельности, здоровья, работоспособности, продолжительность жизни.

Правильное питание для подростков меню включает порядка 50 разнообразных компонентов. Человек нуждается во всех питательных веществах, причем необходимо, чтобы они входили в определенных пропорциях. Те определяются с учетом пола человека, его возраста и других факторов.

Учебный процесс для подростка во многом связан со стрессами. В такие периоды времени необходимо помнить о том, что организм как никогда нуждается в белках, витаминах группы В, пантотеновой кислоте, витаминах А, Е, холине, поскольку каждый из этих элементов участвуют в выработке гормонов гипофиза и надпочечников.

Казалось бы, причем здесь эти гормоны, но способность нашего организма противостоять стрессам во многом зависит именно от них.

Здоровый образ жизни подростков — не просто слова. Он помогает человеку не только чувствовать себя полноценно, но еще и является своеобразным выбором жизненной позиции. Юноши и девушки — уже почти взрослые люди, сами для себя решают, что для них хорошо, а чего они хотят избегать. Если родители считают, что могут проконтролировать каждый шаг своего чада, то они глубоко заблуждаются. Именно поэтому важно чтобы принципы ЗОЖ были осознанным выбором самого подростка, тогда эти правила приживаются, используются и приносят пользу.

Материал обработала И.В. Скубий,

педагог-психолог

Источник: http://neosports.ru/

Формирование здорового образа жизни подростков

удк 372 

Формирование здорового образа жизни подростков

 

Абраменкова Ю.

В.

Научный руководитель Бышевская А.В.

Смоленская государственная академия физической культуры, спорта и туризма,

г. Смоленск, Россия

 

Собственное здоровье на сегодняшний день не является первостепенной задачей современной молодёжи. И с каждым годом процент здоровых детей неуклонно снижается. Важнейшими факторами формирования здорового образа жизни являются образование и воспитание, осуществляемое родителями, воспитателями и педагогами. От того, что будет заложено в человеке с самого

раннего детства, во многом будут зависеть его мировоззрение, культура и образ жизни.

Здоровый образ жизни; воспитание; просвещение; работа педагога; родительское влияние.

 

Formation a healthy lifestyle

teenagers

 

Abramenkova Yulia

Smolensk State Academy of Physical Culture,

Sports and Physical Recreation,

Smolensk, Russian Federation

 

Nowadays the youths don’t put their health on the first place.

The percentage of healthy children comes down from year to year. The main factors of forming healthy lifestyle are education and upbringing realizing by parents and teachers. A person’s mentality, culture and lifestyle will be mainly depend upon these factors.

Healthy lifestyle, upbringing, enlightenment, a teacher’s work, parents’ influence.

 

В настоящее время мы можем наблюдать, что здоровье не является первостепенной задачей современной молодёжи. Малоподвижный образ жизни, большая зависимость от компьютера, ненормированные перекусы и плохой сон – всё это прямым образом сказывается на здоровье. Статистика подтверждает, что с каждым годом процент здоровых детей неуклонно снижается. Увеличивается и число молодых людей, которые не пригодны к военной службе по состоянию здоровья. Растёт заболеваемость гастритами, бронхитом и других распространённых заболеваний, связанных с неблагоприятной экологической обстановкой и неправильным образом жизни. И с каждым годом данная ситуация имеет тенденцию к ухудшению. Исследования, проведенные Министерством здравоохранения и социального развития в прошлом году, показывают, что в настоящее время подростки имеют большую свободу в выборе собственного образа жизни. По их данным, на сегодняшний день полностью здоровы только 14 % школьников, 50 % имеют функциональные отклонения, а 35 – 40 % – хронические заболевания. Так, среди подростков 12 – 15 лет за последние пять лет в пять раз выросла частота нарушений органов зрения и нарушений осанки, в четыре раза увеличилось количество нервно-психических расстройств, в три раза возросло наличие отклонений в здоровье органов пищеварения.

Как известно, взрослого человека от вредных привычек отучить гораздо сложнее, чем ребёнка. Поэтому на вопрос «когда именно нужно формировать знания о здоровом образе жизни» ответ простой: как можно раньше.

Важнейшими факторами формирования здорового образа жизни являются образование и просвещение  в системе гигиенических знаний, навыков и умений, на­правленных на сохранение и укрепление здоровья. Это также и воспитание – долгий и трудный про­цесс педагогического воздействия на человека на всем протяжении его роста и развития, становления его личности, характера, в том числе формирование установки на здоровый образ жизни. От того, что будет заложено в человеке с самого раннего детства, во многом будут зависеть его мировоззрение, культура и образ жизни.

Наиболее  эффективным путём формирования ценности здоровья и здорового образа жизни является направляемая и организуемая взрослыми (учителем, родителями) самостоятельная работа, развивающая способность понимать своё состояние, знать способы и варианты рациональной организации режима дня и двигательной активности, питания, правил личной гигиены. Однако только знание основ здорового образа жизни не обеспечивает и не гарантирует их использования, если это не становится необходимым условием ежедневной жизни ребёнка в семье и образовательном учреждении. Именно в период обучения ребенка в школе  формируются основы физического, психического и социального здоровья детей, определяющие впоследствии его здоровый и безопасный образ жизни. И именно педагоги ответственны за обучение детей и прививание им элементарных знаний о своём организме. 

Педагогу необходимо помнить, что в процессе формирования личности на ребёнка влияют многие факторы: природа, общение в семье и школе, средства массовой информации, образ жизни самого ребёнка, его планы, стремления. Подростковый возраст – это время, когда ребёнок учится быть самостоятельным и ответственным, учится принимать решения и делать выбор. В этот период здоровый образ жизни следует преподносить в виде игры, в сравнительной форме, а не сухими формулировками. Очень важен личный пример родителей в этом вопросе. Родителям необходимо побуждать своего ребёнка к активному образу жизни, занятиям физической культурой, спортом, туризмом, гимнастикой, пешим прогулкам и т.д. И принимать самим активное участие в этом.

Для формирования заинтересованности родителей по проблеме здорового образа жизни педагогами используются разнообразные формы работы, такие как:

— Анкетирование.

— Родительские собрания (круглый стол, диспут, просмотр видеозаписи, организация встреч со специалистами социальных служб), с целью информации о совместной работе и стимулирования их активного участия в ней.

— Опрос детей по теме безопасности для оформления газет и для индивидуальных бесед с родителями.

— Оформление и проведение индивидуальных и групповых консультаций.

— Сбор фотоматериалов по теме “Опасные места и предметы быта”.

— Оформление рукописных книг.

Здоровый образ жизни – это не просто сумма усвоенных знаний, а стиль жизни, адекватное поведение в различных ситуациях, дети могут оказаться в неожиданных ситуациях на улице и дома, поэтому главной задачей является развитие у них самостоятельности и ответственности. Все, чему мы учим детей, они должны применять в реальной жизни. Особое внимание следует уделять следующим компонентам:

 — Занятия физкультурой, прогулки. Учеными были проведены интереснейшие исследования, показавшие, что при нехватке физической активности умственная деятельность резко снижается.

 — Рациональное питание. Именно в этот период жизни активно закладываются разнообразные болезни, которые связаны со сбоями в питании. Растущий организм достаточно быстро приспосабливается к перегрузкам и недостаткам питания, это может создавать иллюзию того, что все хорошо. Здесь кроется предпосылка к появлению избыточного или недостаточного веса. Правильное питание является основой полноценной умственной и физической деятельности, здоровья, работоспособности, продолжительность жизни).

— Соблюдение правил личной гигиены: закаливание, создание условий для полноценного сна

— Бережное отношение к окружающей среде, к природе

— Медицинское воспитание (своевременное посещение врача, прохождение медосмотра детей ежегодно – узкими специалистами (стоматолог, хирург, лор, окулист)).

— Формирование понятия «не вреди себе сам».

Здоровый образ жизни подростков не просто слова. Он помогает человеку не только чувствовать себя полноценно, но еще и является своеобразным выбором жизненной позиции. Юноши и девушки, уже почти взрослые люди, сами для себя решают, что хорошо, а чего они хотят избежать. Именно поэтому важно чтобы принципы здорового образа жизни были осознанным выбором самого подростка, тогда эти правила приживаются, используются и приносят пользу.

---

Педагогика безопасности: наука и образование: материалы международной научной конференции, Екатеринбург, 14 ноября 2014 г. / сост. и общ. ред. А. Н. Павловой ; ФГБОУ ВПО «УрГПУ». – Екатеринбург, 2014. – 190 с. 

Проект«Здоровый образ жизни подростка»

Анализируя ответы подростков, был сделан вывод, что подростки не имеют целостной картины представления о ЗОЖ.

Оказалось, что почти половина опрошенных подростков ведут здоровый образ жизни – это 7 человек, не ведут – 4 человека, 3 человека дали разные ответы, воздержались от ответа 2 человек.

Что такое здоровый образ жизни?

Это одна из центральных категорий социальной гигиены, отражающая наиболее типичные способы оптимально-гармонической, биологически и социально активной жизнедеятельности человека. Неразрывно связанный с природными и социальными условиями, здоровый образ жизни показывает, в каких формах реализует человек свои способности в области труда, потребления, общения, быта, каких ориентаций он придерживается в духовной жизни, как проводит отдых и т.д. Как видно, понятие это весьма емкое и по сути — это способ и манера человека организовывать свою жизнь.

Образ жизни включает в себя основную деятельность человека, куда входят трудовая деятельность, психоинтеллектуальная, двигательная активность, общие и бытовые взаимоотношения.

Академик Лисицын Ю. П. в понятии «образ жизни» включает важный фактор — медицинскую активность, рассматривая её в трёх аспектах:

1. Характер активности людей — интеллектуальная, физическая;

2. Сфера активности — трудовая, нетрудовая;

3. Виды активности — производственная, социальная, культурная (образовательная), деятельность в быту, физическая, медицинская; другие виды активности».

Здоровый образ жизни — это целый комплекс условий, обеспечивающий и поддерживающий здоровье человека на высоком уровне. К здоровому образу жизни имеет отношение все, что через деятельность по оздоровлению условий жизни: труда, отдыха, быта, способствует выполнению людьми их функций в наиболее благоприятных для здоровья условиях. Понятие «здоровый образ жизни» включает: медико-социальную активность, отсутствие вредных привычек, соблюдение гигиенических норм и правил, своевременное обращение за лечением, за советом в медицинские учреждения, соблюдение режима труда, отдыха, питания и многое другое. В тоже время те или иные стороны здорового образа жизни, также как различные формы и проявления индивидуальной и общественной активности, образуют комплексное понятие «образ жизни». ЗОЖ — это способ деятельности, направленный на сохранение и улучшение здоровья людей.

Проект первого буклета «Здоровый образ жизни»

1. На первой странице буклета напечатано: название буклета «Здоровый образ жизни»; фото детей делающих зарядку на фоне природы; девиз проекта «К здоровью через образованность!»

2. На второй странице буклета (на внутреннем развороте) напечатаны определения здоровья (физического, психологического, нравственного), здорового образа жизни.

3. На третьей странице буклета (на средней странице внутреннего разворота) нарисованы рисунки «Здоровый образ жизни» и «Нездоровый образ жизни».

4. На четвертой странице (на внутреннем развороте) дана информация «Береги здоровье!»

5. На пятой странице буклета изображены семь ступеней здоровья.

6. На шестой странице напечатан рецепт здоровья, указаны составители и исполнители, контактная информация.

Информация для использования

Здоровье — состояние физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов.

Физическое здоровье – естественное состояние организма, обусловленное нормами, нормальным функционированием всех его органов и систем. Если хорошо работают все органы и системы, то и весь организм человека (система саморегулирующаяся) правильно функционирует и развивается.

Психологическое здоровье – (определяется) зависит от состояния головного мозга, оно характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью эмоциональной устойчивости, развитием волевых качеств.

Нравственное здоровье – определяется теми моральными принципами, которые являются основой социальной жизни человека, т.е. жизни в определенном человеческом обществе. Отличительными признаками нравственного здоровья человека является, прежде всего, сознательное отношение к труду, овладение сокровищами культуры, активное неприятие нравов и привычек, противоречащих нормальному образу жизни.

Здоровый образ жизни – это формы и способы повседневной жизнедеятельности человека, которая направлена на укрепление и сохранение здоровья.

Береги здоровье!

Сбалансированное питание и регулярная физическая активность – залог здоровья.

Физическая активность благотворно влияет на сердечную деятельность, кровообращение, систему дыхания, укрепляет мышцы, оказывает положительное эмоциональное воздействие.

Вредные привычки, неправильное питание и низкая физическая активность являются основными факторами риска развития хронических болезней.

«Семь ступеней здоровья»

1. Глубокий и длительный сон.

2. Соблюдение режима дня.

3. Правильное питание.

4. Отсутствие вредных привычек.

5. Занятия спортом.

6. Соблюдение правил личной гигиены.

7. Хорошее настроение.

Рецепт здоровья

Если ты хочешь быть здоровым и успешным сегодня и завтра, не забы­вай выполнять эти простые действия, которые помогут тебе достичь ре­зультатов не только в сохранении своего здоровья, но и в учении, общении с друзьями и просто в жизни.

— Вставай всегда в одно и тоже время!

— Основательно умывай лицо и руки, неукоснительно соблюдай правила личной гигиены!

— Утром и вечером тщательно чисти зубы!

— Проводи достаточное количество времени на свежем воздухе, зани­маясь спортом!

— Совершай длительные прогулки!

— Одевайся по погоде!

— Делай двигательные упражнения в перерывах между выполнением
домашних заданий!

— Не бойся физических нагрузок, помогай дома в хозяйственных делах!

— Занимайся спортом, учись преодолевать трудности!

Анализ на первоначальных стадиях реализации проекта показал, что:

— полученная информация заставила задуматься об употреблении алкоголя, табака, наркотиков подростками и способах личного противодействия вовлечению в их употребление;

— значительно утвердился выбор здорового жизненного стиля;

— участники проекта узнали много новых возможностей для интересного и полезного проведения времени;

— полученные знания и умения востребованы и распространяются в детском коллективе СРЦН;

— участники проекта решили разработать буклеты серии ЗОЖ для дошколят и младших школьников.

Таким образом, представляется необходимым продолжение работы в направлении формирования ценностных представлений о здоровом образе жизни, создания установки на сознательное отношение детей к своему здоровью, сознательный отказ от вовлечения в употребление психоактивных веществ.

Используемая литература

1.Большая Советская Энциклопедия. 4 том. Третье издание. — М.: изд. «Советская энциклопедия», 1971.

2.. Запорожченко В.Г. Образ жизни и вредные привычки – М.: Медицина, 1985.

3. Каримов Д.Ю. –Здоровье-красота, счастье. – М.: «Казань», 1989г.

4. Правильное питание: Рецепты здоровья / Пер. с англ.- М.: ТЕРРА, 1997.

5. Раздельное питание/ Подгот. текста Н. Е. Макаровой. – Минск: ООО «Харвест», 1998.

Здоровый образ жизни подростков.

Здоровый образ жизни подростков.

Здоровый образ жизни подростков – основа их будущего благополучия. Каждый родитель мечтает, чтобы его ребенок был здоровым, успешным и целеустремленным. Воплотить данное желание в жизнь поможет целый ряд важнейших факторов:

1. Ежедневные мероприятия для здорового образа жизни
2. Двигательная активность подростков
3. Рациональное питание

4 Соблюдение режима дня

 

В качестве основных составляющих их здорового образа жизни обозначены: — своевременное решение всевозможных медицинских проблем;

— физическая активность;

— наличие соответствующих жилищных условий;

-сознательный отказ от вредных привычек;

— материальное благополучие семьи;

-рациональное использование свободного времени;

— умение выстраивать межличностные отношения.

 

Формирование здорового образа жизни у подростков невозможно без полноценных физических нагрузок. Недаром говорят, что движение – это жизнь. Физическая активность способствует не только укреплению здоровья подростков, но и повышению их работоспособности. А недостаток движения в свою очередь является провокатором развития всевозможных заболеваний дыхательной и сердечно-сосудистой систем, а также патологий опорно-двигательного аппарата. При нехватке двигательной активности резко снижается и умственная деятельность. Физические нагрузки очень важны и для мыслительной деятельности подростков. Это связано с тем, что мозг в процессе умственной деятельности задействует лишь 10% нервных клеток — все остальные нервные клетки регулируют работу человеческого тела. А для мыслительной деятельности крайне важно, чтобы с периферии поступали соответствующие сигналы-импульсы. Как только мозг перестанет получать подобную стимуляцию, его деятельность начнет угасать и человек захочет спать. Таким образом, мышечное напряжение – одно из важнейших условий для полноценной мыслительной деятельности.

Рациональное питание крайне важно для подростков потому, что именно в этот жизненный период в их организме закладываются разнообразные болезни, неразрывно связанные со сбоями в питании. Среди них отмечаются не только патологии кишечника или желудка, но и заболевания эндокринной, нервной системы. В рационе подростков как можно чаще должны присутствовать каши, хлеб грубого помола, различные кисломолочные продукты, фрукты, зелень, сырые овощи, нежирные сорта мяса, рыба и курица. А вот количество «быстрых» углеводов и животных жиров в их меню необходимо снизить. К таковым относятся картофель, кондитерские изделия, сладости и сахар. Лучше отдать предпочтение меду, зефиру, мармеладу и шоколаду в небольшом количестве. Кроме того, все школьники обязательно должны получать горячие обеды. В течение дня каждый подросток должен выпивать около двух литров жидкости, в идеале – чистой воды.

Соблюдение режима дня — это еще один важнейший фактор здорового образа жизни подростков. Под режимом дня принято понимать тщательно продуманный распорядок труда, питания и отдыха. Спать каждый школьник должен как минимум восемь-девять часов в сутки. А условия для его сна должны быть максимально благоприятными – спокойная обстановка, прохладный воздух и теплое одеяло. Также ежедневно подростки должны проводить от полутора до двух с половиной часов на свежем воздухе, сочетая прогулки с двигательной активностью, занятиями спортом и физическим трудом. Только в этом случае можно будет сказать о том, что они ведут действительно здоровый образ жизни.

 

 

 

Здоровый образ жизни для подростков не просто важен, а жизненно необходим

Здоровый образ жизни подростка включает целый ряд разнообразных общественных и бытовых моментов. Сюда легко отнести решение медицинских проблем, наличие определенных необходимых жилищных условий, материальное благополучие, разумное использование свободного времени, сознательное решение об отказе от вредных привычек, физическая активность, контроль над проблемой злоупотребления медикаментов, наличие успешных межличностных отношений.

Помешать естественному и полноценному развитию достаточно легко, если в жизни подростка есть следующие неблагоприятные факторы:

— недостаточное количество двигательной активности;

— нерационально составленное детское питание с избыточным содержанием соли и жира;

— стресс;

— наличие вредных привычек;

— неполноценный, нарушенный сон.

Досуг и двигательная активность: польза и необходимость развития своего тела Формирование здорового образа жизни у подростков неразрывно связано с наличием у него полноценного отдыха. Задачи, которые юноши и девушки решают в этот период, связанны с учебой, выбором будущей профессии, а также формированием зрелого организма требуют от человека динамичности и интенсивности. Досуг необходимо направить на восполнение потраченных сил, а также на выявление и развитие имеющихся способностей.

Для подростков наличие физической активности означает повышение работоспособности и, естественно, укрепление здоровья. Печальный момент — достаточно не большой процент населения целенаправленно занимается физкультурой. Как следствие гиподинамия (недостаток движения) является причиной возникновения разнообразных заболеваний сердечно-сосудистой, дыхательной системы, опорно-двигательного аппарата и других органов человеческого тела. Учеными были проведены интереснейшие исследования, показавшие, что при нехватке физической активности умственная деятельность резко снижается.

Правильное питание очень важно для хорошего самочувствия и учебных успехов. Растущий организм достаточно быстро приспосабливается к перегрузкам и недостаткам питания, это может создавать иллюзию того, что все хорошо. Здесь кроется предпосылка к появлению избыточного или недостаточного веса. Нерегулярное питание у школьников возникает вследствие большой загруженности учебным процессом, недостатком времени. Проблема усугубляется тем, что с едой поступает недостаточный уровень микроэлементов. Правильное питание является основой полноценной умственной и физической деятельности, здоровья, работоспособности, продолжительность жизни.

Здоровый образ жизни подростков не просто слова. Он помогает человеку не только чувствовать себя полноценно, но еще и является своеобразным выбором жизненной позиции. Юноши и девушки, уже почти взрослые люди, сами для себя решают, что есть хорошо, а чего они хотят избегать. Если родители считают, что могут проконтролировать каждый шаг своего чада, то они глубоко заблуждаются. Именно поэтому важно чтобы принципы ЗОЖ были осознанным выбором самого подростка, тогда эти правила приживаются, используются и приносят пользу.

4. Меры по развитию политики формирования здорового образа жизни детей и подростков / КонсультантПлюс

4. Меры по развитию политики формирования здорового

образа жизни детей и подростков

Обеспечение реализации комплекса мероприятий социальной рекламы, направленных на формирование здорового образа жизни, профилактику суицидального поведения среди несовершеннолетних, информирование о деятельности служб поддержки и экстренной психологической и социально-правовой помощи, в том числе через сеть «Интернет», телефоны службы анонимного консультирования.

Привлечение институтов гражданского общества, развитие волонтерского движения в целях решения проблем, связанных с формированием у детей и подростков потребности в здоровом образе жизни и получением поддержки и помощи в ситуациях, связанных с риском причинения вреда здоровью.

Распространение здоровьесберегающих технологий обучения, технологий «школа здоровья» на все образовательные учреждения, включая организации для детей-сирот и детей, оставшихся без попечения родителей.

Обеспечение доступности занятий физической культурой, туризмом и спортом для всех категорий детей в соответствии с их потребностями и возможностями с ориентацией на формирование ценностей здорового образа жизни.

Внедрение инновационных оздоровительных и физкультурно-спортивных технологий в работу образовательных учреждений и организаций.

Повышение эффективности проведения мероприятий, направленных на профилактику ВИЧ-инфекции и вирусных гепатитов B и C, туберкулеза, и совершенствование системы противодействия распространению этих заболеваний среди целевых групп школьников, молодежи и наиболее уязвимых групп населения.

Активизация деятельности центров здоровья для детей в сфере проведения обследования детей, обучения их гигиеническим навыкам и мотивирования к отказу от вредных привычек.

Реализация программ гигиенического воспитания в целях предоставления детям возможности осуществлять информированный выбор в вопросах здорового образа жизни.

Проведение мониторинга по стандартной оценке качества жизни ребенка, включая эмоциональный, коммуникативный и психосоматический компоненты.

Внедрение регулярного государственного мониторинга основных поведенческих рисков, опасных для здоровья детей и подростков.

Разработка системы мер по предотвращению подросткового суицида, включая подготовку психологов в системе здравоохранения для работы с детьми и подростками с суицидальными наклонностями, а также организацию проведения психологическими службами образовательных учреждений профилактической работы с детьми, родителями, социальным окружением ребенка.

Разработка программы противодействия пропаганде молодежных суицидов в интернет-среде.

Ограничение (вплоть до полного запрета) скрытой рекламы табака, алкогольной продукции, привлекающей внимание детей и подростков.

Внедрение новых видов отдыха и досуга для подростков, исключающих традиции курения, употребления алкогольной продукции.

Обеспечение культурного, здорового досуга детей и подростков, проживающих в малых городах и сельской местности, в том числе в рамках реализации государственных целевых программ.

Активизация работы по исполнению соответствующих ведомственных нормативных правовых актов о психологическом тестировании обучающихся в образовательных учреждениях на предмет потребления наркотических средств, психотропных и других токсических веществ.

Внесение в федеральное законодательство изменений, касающихся раннего выявления лиц, допускающих немедицинское потребление наркотических средств и психотропных веществ, среди обучающихся в образовательных учреждениях общего и профессионального образования, а также оказания наркологической помощи несовершеннолетним, больным наркоманией, в возрасте от 16 до 18 лет без их согласия по просьбе или с согласия их родителей (законных представителей).

Открыть полный текст документа

Правила и основы здорового образа жизни для детей дошкольного возраста



Правила и основы здорового образа жизни для детей дошкольного возраста | СПб ГБУЗ «Городская поликлиника №122»

Правила и основы здорового образа жизни для детей дошкольного возраста

 

Здоровый образ жизни для детей дошкольного возраста — это не только двигательная активность, но и целый комплекс мер, которые должны стать приоритетными задачами для родителей малыша. До 7 лет ребенок проходит огромный путь развития, на котором закладывается как его физическое здоровье, так и личностные качества. Они взаимосвязаны друг с другом, поэтому так важно в самом начале жизни сформировать у малыша базу знаний и навыков здорового образа жизни.

 

 

Основы здоровья дошкольников

Для многих родителей формирование здорового образа жизни у дошкольников ограничивается лишь физическим развитием ребенка, тогда как организм малыша — это сложная система.

Нормальная жизнедеятельность молодого организма обеспечивается совмещением нескольких компонентов:

• биологического;

• психического;

• социального.

Часто биологическое здоровье ребенка напрямую зависит от образа жизни его родителей. Вредные привычки папы и мамы вредят развитию малыша еще в его внутриутробной жизни. Негативно сказывается на развитии плода и чрезмерная двигательная активность женщины во время беременности, переедание, плохой сон, эмоциональные перегрузки.

Если экологическая среда, в которой растет и развивается ребенок, не может быть изменена одним человеком, то психическое и социальное здоровье малыша находится полностью в руках его родителей. Формирование культуры здоровья у детей дошкольного возраста должно начинаться с родительского примера. Спокойная обстановка в семье, адекватная реакция на возникающие трудности, помощь друг другу — все это станет основой для нормального психического развития дошкольника.

Социальные основы здоровья дошкольника и младшего школьника закладываются в общении не только с родителями, но и друзьями. Неблагополучное окружение отрицательно повлияет на развитие личности. Поэтому так важно найти для ребенка такое окружение, которое влияло бы на него положительно. Кроме того, у самого малыша должны быть развиты необходимые качества для комфортного взаимодействия с окружающими его людьми. Это формирование нравственных идеалов и ценностей, а также социальная адаптация. Все это является важным составляющим основы воспитания культуры здоровья у детей дошкольного возраста. Одним из лучших средств укрепления социального здоровья является трудовая деятельность. Именно приобщение малыша к работе дает ему чувство нужности и принадлежности к обществу.

Физическое развитие

Формирование навыков здорового образа жизни у дошкольников не может проходить без практической составляющей. Пример здорового образа жизни родителей важен, но понятие ЗОЖ для дошкольников немыслимо без физического развития самого малыша.

Пока ему не нужны спортивные нагрузки, однако комплекс мер по укреплению физического состояния необходим. Основные аспекты, направленные на укрепление здоровья детей дошкольного возраста, включают в себя:

• двигательный режим;

• личную гигиену;

• закаливание.

Игры — главный способ поддержания двигательной активности ребенка. Укрепляющие физические упражнения важны, однако на них отводится всего лишь несколько минут в день. Все остальное время малыш проводит в играх. Однако должен быть сохранен разумный баланс между активной деятельностью и отдыхом. Поэтому лучше чередовать активные и спокойные игры, а также времяпровождение на свежем воздухе и в помещении.

Приобщение дошкольников к здоровому образу жизни начинается с коротких физических нагрузок. Это утренняя гимнастика, двигательные физкультминутки, которые нужно проводить как дома, так и в детском саду, зарядка после дневного сна.

Полезно проводить с ребенком оздоровительные водные процедуры в бассейне.

Личная гигиена для здоровья ребенка крайне важна. Малыш в самом начале жизни должен усвоить, что за телом необходимо ухаживать. Это важно не только для хорошего состояния организма, но и здоровья окружающих. У ребенка должны быть личные вещи: расческа, зубная щетка, полотенце и носовой платок. С детства нужно научить его правильно пользоваться этими предметами.

Формирование здорового образа жизни у детей дошкольного возраста не проходит без закаливания, хотя эта процедура у многих родителей ассоциируется с применением рискованных мер. Однако закаливание — эффективный метод профилактики заболеваний и укрепления иммунитета. Если соблюдать основные правила закаливания, то организм малыша постепенно станет выносливее к факторам внешней среды. Важно проводить закаливающие процедуры регулярно, особенно в зимний период. Принцип постепенности является главным. Без проблем приспособить организм к изменениям внешней среды получится, если увеличивать нагрузку постепенно.

Нужно учитывать также индивидуальные особенности малыша. Если он плохо переносит какую-либо процедуру, то лучше от нее отказаться.

Здоровьесберегающие технологии

Сегодня в образовательных учреждениях большое внимание уделяется системе воспитательно-оздоровительных, профилактических и коррекционных мероприятий. Использование здоровьесберегающих технологий дошкольного образования — это важная ступень в развитии полноценного и физически крепкого ребенка. Такие технологии применяются во всех видах деятельности. Направлены они на сохранение здоровья и формирование основных знаний ЗОЖ у детей. В дошкольных учреждениях применяются следующие формы технологии сохранения и стимулирования здоровья:

• динамические паузы;

• пальчиковая гимнастика;

• гимнастика для глаз;

• дыхательная гимнастика;

• бодрящая гимнастика;

• подвижные игры;

• релаксация.

Короткие динамические паузы в течение 2-5 минут необходимы для малышей. Они разнообразят занятия и снимут напряжение. Короткая двигательная активность позволяет включиться в занятия с новой силой.

Пальчиковая гимнастика в детских садах очень важна. Если для школьников разминка пальцев и кистей рук только снимает напряжение, то у малышей во время этих коротких занятий улучшается мелкая моторика, стимулируется речь, усиливается кровообращение. В логопедических группах такие перерывы между занятиями просто необходимы. Проводить пальчиковую гимнастику можно в любой период. В последнее время в детских садах большое распространение получила технология биоэнергопластики. Это совмещение движений кистей рук и артикуляционного аппарата. Такая зарядка помогает стимулировать мозговую активность.

Во время занятий, требующих большого зрительного сосредоточения, необходимо устраивать паузы и давать отдохнуть глазам. Специальная гимнастика в течение 3-5 минут позволит снять напряжение с глазных мышц.

Полезно сделать круговые движения глазами, посмотреть в разные стороны, вдаль и перед собой.

Дыхательная гимнастика хорошо влияет на здоровье детей дошкольного возраста. Она активизирует кислородный обмен в тканях, нормализует дыхательную систему в целом. Особенно этот вид паузы полезен при физических нагрузках.

После обеденного сна полезно провести бодрящую гимнастику. Длится она всего 5-10 минут и состоит из определенного комплекса упражнений. Это своего рода утренняя зарядка, только не такая интенсивная. Начинать комплекс бодрящих упражнений можно прямо в кроватках. Эти упражнения направлены на коррекцию осанки и плоскостопия. Во многих садах воспитатели используют коврик с пуговицами. Дети ходят по нему после сна. Такая дорожка полезна для здоровья дошкольников, она отлично массирует ступни и укрепляет мышцы.

Подвижные игры — неотъемлемая часть занятий в дошкольных учреждениях. Они не только способствуют укреплению здоровья детей, но и развивают двигательную активность, улучшают психологическое и физиологическое состояние организма.

Конечно, после подвижных игр необходим отдых. Во время релаксации ребенок может сделать самомассаж. Подобная процедура улучшит кровообращение и станет отличной профилактикой многих заболеваний. А добрые сказки и приятная музыка, дополняющие занятия, улучшат психологическое здоровье малыша.

Спасибо за отзыв!

Ваш отзыв был получен и отправлен администратору!

65 Лучшие подарки для подростков 2022

Подростки держат руку на пульсе самых больших тенденций в музыке, моде (к вашему сведению, узкие джинсы остались в прошлом), технологиях, поп-культуре — почти во всем. Они также не боятся сказать вам, что им нравится — или, что более вероятно, что им не нравится. Из-за этого любого, кто не относится к поколению Z (то есть вас), может пугать то, что он придумывает подарки для подростков, которые на самом деле крутые в 2021 году (потому что это все, что имеет значение, не так ли).

Чтобы помочь вам, мы собрали самые популярные подарки для всех типов подростков, мальчиков и девочек, независимо от того, проводят ли они свое свободное время, пробуя новейшие гаджеты, следя за самыми горячими тенденциями TikTok или экспериментируя с различными видами макияжа.В этом списке есть целый ряд уникальных идей подарков: некоторые из них — это недорогие способы задействовать свои новообретенные увлечения, в то время как другие — это персонализированные находки Etsy, чтобы отметить важные моменты, такие как выпускной в старшей школе и большие дни рождения (например, их милые 16 лет). Не уверены, что они уже достигли подростковой стадии? У нас есть несколько идей подарков для девочек и мальчиков, соответствующих возрасту.

Гаджет, которым они действительно будут пользоваться

Персональный зарядный концентратор

После того, как они подключили свои зарядные устройства через этот силиконовый концентратор, они могут дать трем своим устройствам — смартфону, умным часам и AirPods — одновременное повышение мощности.

СВЯЗАННЫЕ: Лучшие технические подарки, которые вы можете купить

Лунная лампа

Даже ночью, когда полная луна не видна, эта удобная лампа на прикроватной тумбочке позволяет заснуть под лунным светом. Одним нажатием кнопки они могут переключаться между 16 различными цветами луны, мгновенно меняя атмосферу своего пространства.

Один классный подарок, так много способов его использовать

Мини-холодильник

Он может наполнить его банками с газировкой или газировкой, а она может использовать его для хранения всех своих вкусностей по уходу за кожей, таких как маски для лица, кремы и ролики для льда, которые лучше всего работают в холодную погоду.

Профессиональная 3D-ручка для печати с OLED-дисплеем

С помощью этой ручки они могут отрывать свои рисунки от страницы и создавать трехмерных животных, дома, маленькие фигурки и многое другое. В отличие от других ручек для 3D-печати, у него есть две скорости: более быстрая для заполнения больших областей и более низкая скорость для более сложных произведений искусства.

СВЯЗАННЫЕ: Классные подарки для мальчиков в вашей жизни

Кое-что, чем они могут насладиться с друзьями

Скретч-плакат 100 фильмов

Киноманы будут любить царапать фильмы во время их просмотра.В этом списке 100 – все, от культовой классики до новых релизов.

Smile Классическая цифровая камера мгновенной печати

У них уже есть телефон, на который они могут фотографировать, но эта камера Kodak мгновенно распечатает любой снимок на клейкой бумаге, чтобы его можно было повесить.

Портативное зарядное устройство

Эксперты лаборатории GH называют этот портативный аккумулятор одним из лучших гаджетов для путешествий и называют его «самой полезной вещью, которая может быть у кого-либо».» А с подростками всегда на их телефонах, это гарантированный выигрыш.

Если она модница

Пушистая сумка через плечо

Эту сумку узнают самые модные подростки. В TikTok есть вариации этой пушистой сумки, но этот черно-белый цветочный дизайн достаточно универсален, чтобы сочетаться с любым стилем — острым, девчачьим или чем-то средним.

Чайный набор с пузырьками

Bubble tea — это новый кофе со льдом, и в этот набор «Сделай сам» входит все, что нужно вашему ребенку для приготовления собственного, включая книгу рецептов, стакан и многоразовые соломинки.

Ящик ежемесячного периода

Подростковые проблемы включают в себя менструацию, но вы можете дать ей что-то, что облегчит ее ежемесячную хандру. В этот комплект входит впитывающее нижнее белье для менструаций, прокладки, хаки, маски и другие маленькие безделушки, которые немного облегчают вхождение в женственность.

Подушка с большим узлом

Подарите своему подростку такую ​​же уникальную подушку, как и он сам.Доступные в различных цветах, они полюбят стильный минималистский дизайн.

Станьте личным (но не слишком личным)

Индивидуальные стаканы для питья

Изготовленное на заказ ожерелье фазы луны

Выберите важную дату, например, ее день рождения или выпускной, и владелец магазина узнает фазу луны именно в этот день, чтобы создать особый индивидуальный подарок именно для нее.

Оригинальное утяжеленное одеяло

Говорят, что утяжеленные одеяла творят чудеса с подростками, которые ворочаются ночью. И эй, если вы дадите им свое, может быть, они перестанут «одалживать» ваше?

Носки «Не беспокоить, я играю»

Просто дайте ему понять, что эти носки не избавят его от мытья посуды.

Неофициальная кулинарная книга о Гарри Поттере

Даже маглы могут творить на кухне немного волшебства с помощью этой кулинарной книги, вдохновленной Гарри Поттером и , в которой есть 150 рецептов, от лепешек в котле до любимого пирога Гарри с патокой.

СВЯЗАННЫЕ: Подарки, которые понравятся вашему Поттерхеду

ВВС 1

Эти классические кроссовки никогда не выйдут из моды.Дополнительный бонус: полностью белая версия подходит ко всему и ко всему.

Портативный надувной шезлонг

Пользователи Amazon любят этот шезлонг, потому что его так же легко складывать и упаковывать, как и надувать. Использует ли ваш подросток плавание по озеру или отдых в кемпинге, он будет готов к использованию за считанные минуты.

нейлоновый рюкзак

Эта стильная находка красива, но полностью функциональна.Выбор за ней: она может использовать его, чтобы взять с собой ноутбук в школу или оставить его для развлечения на выходных.

Обязателен для любой девочки-подростка или мальчика

Держатель для телефона на гусиной шее

Они могут прикрепить этот держатель телефона к любой плоской поверхности — столу, полке, каркасу кровати и т. д. — и отрегулировать его сгибаемый кронштейн так, чтобы им было удобно смотреть фильмы, видео на YouTube или в TikTok без помощи рук.

Дешевый выбор для геймеров

Чехол для Airpods Pro в стиле ретро

Даже если он слишком молод, чтобы помнить оригинальный Game Boy, ваш геймер оценит возвращение в детство.По крайней мере, этот силиконовый чехол защитит его AirPods Pro от царапин и пролитой жидкости, а также принесет массу комплиментов.

Оригинальная прикроватная полка

Держите все необходимое перед сном под рукой благодаря этой пристегивающейся полке. Он достаточно компактен для небольших помещений, но вмещает до 15 фунтов. их текущих чтений, гаджетов и необходимых вещей для ухода за собой.

Биография представляет BTS: самую большую группу на планете

Даже если они думают, что знают о BTS все, они гарантированно узнают что-то новое из этой биографии, которая подчеркивает невероятный рост мегазвезд корейской поп-музыки.

Скользящая платформа

Она может надеть простую белую футболку, широкие джинсы и кроссовки в клетку, чтобы создать простой (но очень милый) наряд. Платформа даже даст ей немного больше высоты, если ей это нужно.

Покупатели Amazon не могут насытиться

Большие зажимы для волос Зажимы

Claw так же круты, как и в 90-х.Эта упаковка из четырех вещей понравится тем, у кого длинные и густые волосы, поскольку нескользящие ручки удерживают ее прическу на месте.

Девушки-подростки одержимы

Коренастые открытые обручи

Более 20 000 покупателей на Amazon дали восторженные отзывы об этих кольцах с покрытием из белого, желтого или розового золота, заявив, что они выглядят блестящими и дорогими при незначительной цене.

Получите соответствующий набор для сестер

Зодиакальное кольцо

Камни милые и все такое, но она больше девушка зодиака.Выгравируйте ее знак на изящном серебряном, золотом или розовом кольце — просто убедитесь, что вы знаете ее размер кольца и дату рождения.

СВЯЗАННЫЕ: Самые сентиментальные подарки, которые вы можете подарить

Обязателен для музыкантов

Индивидуальная подставка для наушников

Украсьте эту деревянную подставку для наушников своим именем, псевдонимом или другой короткой фразой, которая подойдет вашему геймеру, ди-джею или меломану. Сохраните древесину в ее первоначальном виде или выберите один из 15+ цветов краски, включая светящуюся в темноте.

Колода карт «Я есть все»

В дни, когда они больше всего в этом нуждаются, они могут вытащить карту из этой колоды и прочитать утверждение, напоминающее им о том, что они должны говорить, кто они знают — сильные, любимые, страстные, красивые, список можно продолжить — во вселенную.

Родители, это для вас

AirTag

Действительно, это подарок для родителей во всем мире: пусть ваш подросток держит этот Bluetooth-трекер в кошельке, кармане рюкзака или прикрепляет к цепочке для ключей (Apple продает отличный кожаный вариант), чтобы он мог найти свой потерянный iPhone или iPad.

Брелок с буквами из настоящей цветочной смолы

Теперь, когда у нее есть водительские права (напомним хит Оливии Родриго), ей нужен красивый брелок для ключей. Получите ее инициал в диапазоне смелых оттенков, от бирюзового до фиолетового.

Для подростка, у которого есть все

Bluetooth-клавиатура

Теперь они могут поддерживать беседу, не развивая ужасную текстовую клешню ( настоящая вещь).Подключите любой смартфон или планшет с поддержкой Bluetooth к этой беспроводной клавиатуре и положите устройство в подставку, чтобы все было хорошо видно.

Чистый сахарный дуэт

Подарите своему подростку кайф от сахара (своего рода) с этим невероятно сладким дуэтом. Они могут распылить фруктово-цветочные духи, когда хотят чего-то более интенсивного, или выбрать спрей для тела для повседневного ношения, или удвоить их, чтобы по-настоящему усилить эффект.

Мы не совсем незнакомцы Карточная игра

Скорее всего, это один из миллионов людей, которые подписаны на Мы не совсем незнакомцы в Instagram. Теперь они могут испытать все, что могут предложить в реальной жизни: в этой карточной игре им предлагается ответить на три уровня вопросов, побуждая углублять существующие отношения.

Прачечная Символ Диаграмма Художественная Печать

Конечно, они будут закатывать глаза, когда будут разворачивать этот отпечаток, но они будут благодарить вас, когда в следующий раз будут стирать белье. Кто знает, может, вы тоже кое-чему научитесь.

Беспроводной Bluetooth-микрофон для караоке

Этот микрофон идеально подходит для вечера с семьей и друзьями. Ваш подросток будет петь свои любимые песни.Они могут выбирать из тысяч песен, используя приложение или собственную учетную запись Spotify, iTunes или Pandora.

Волшебный набор «Свечение арбуза»

Поскольку она всегда в поиске своих новых продуктов Святого Грааля, познакомьте ее с некоторыми из бестселлеров Glow Recipe, такими как их ночная маска с арбузным свечением. Набор из трех предметов охватывает весь ее уход за кожей — очищение, тонизирование и сыворотку.

Знак лайтбокса мини-кинотеатра

Благодаря 105 взаимозаменяемым буквам и символам, этот световой короб позволяет вашему подростку легко и весело делиться новым сообщением каждый день.

Зеркало для макияжа с подсветкой

Если она начинает пользоваться косметикой или просто нуждается в зеркале для ежедневного ухода за кожей, ей понравится это косметическое зеркало с естественной светодиодной подсветкой.

Кожаный чехол для телефона с наклейкой

Кожаный футляр для карт, на который можно нанести монограмму за дополнительные 12 долл. США, прикрепляется к любому телефону или чехлу для телефона, что делает его идеальным местом для школьного удостоверения личности, наличных денег и других карточек.

Ожерелье со старыми английскими буквами

Украшения с именами и монограммами всегда в моде. Добавьте ее имя, выберите между серебряным и золотым наполнением и выберите нужный размер (от длины колье до 20 дюймов). 

Нефритовый ролик из розового кварца

Благодаря гуру красоты в Instagram и YouTube, этот ролик для лица (который, как утверждается, разглаживает кожу и снимает отечность), возможно, уже есть в ее списке желаний.Этот конкретный вариант доступен по цене и по-прежнему помогает!

Набор по уходу за кожей

Обновите ежедневный уход за кожей вашего подростка с помощью этого набора по уходу за кожей из трех предметов. Вместе очищающее средство, увлажняющий крем и бальзам для губ придадут им «свет изнутри».

Маленькое золотое колье с инициалами в форме сердца

Изящное золотое колье — искренний способ напомнить девочке-подростку, что она всегда в вашем сердце.

Струнные светильники из плюща лозы

Привнесите эстетику загородного дома в ее спальню с помощью этих светильников из плюща. Они сделают любое пространство, независимо от его размера, теплым и уютным.

СВЯЗАННЫЕ: Эстетика Cottagecore, объяснение

Набор для одноэтапного окрашивания

Тай-дай вернулся и, как мы думаем, останется здесь навсегда.Этот набор включает в себя пять бутылочек с красками, резинки, перчатки и инструкции, чтобы ваш подросток мог перекрасить все, что угодно, от носков до спортивных шорт.

Кабельный протектор

Сломанные зарядные устройства раздражают, но это неизбежно. Ваш подросток может прикрепить этих маленьких тварей к концам своих шнуров, чтобы они не порвались и не изнашивались.

Магнитная доска для дартса

Когда дети заперты в доме, они могут развеять скуку, играя с этой доской для дартс — и не волнуйтесь, ваши стены будут в безопасности, так как она магнитная.

Набор из 5 подвесок для обуви Jibbitz

Хотите верьте, хотите нет, но именно подростки сделали Crocs популярными. Теперь она может украсить свою пару забавными подвесками Jibbitz, чтобы сделать образ более индивидуальным.

Моющаяся шелковая резинка для волос

Резинки для волос вернулись, ребята! Поделитесь своей любовью к ним с подростком в вашей жизни (и не забудьте показать им фотографии, на которых вы выглядите потрясающим в 90-х годах).Эти резинки для волос можно стирать, они сделаны из мягкого шелка.

Блокнот для достижения цели

Она может использовать этот мощный блокнот как специальное место для своих целей, мечтаний или личных мыслей, а также украсить им стол, чтобы похвастаться перед друзьями.

Бутылка со стандартным горлышком на 24 унции

Да, они печально известны тем, что являются частью пакета VSCO для девочек, но они также отлично подходят для поддержания водного баланса и спасения планеты.

Палитра теней для век Discovery

Редкая красота Селены Гомес

С помощью одной палетки теней она может примерить множество образов теней для век, от сдержанных до смелых. Он поставляется с шестью матовыми и металлическими оттенками, а также с блестящим верхним слоем для максимального эффекта.

Набор из 20 заколок

Этими милыми заколками все подростки тянут волосы назад.. мало ли они знают, что они копируют тенденции нашей молодежи!

Сахарный скраб для губ

Если она еще не совсем на макияже, подарите ей этот приторно-сладкий скраб для губ вместо блеска для губ. Выберите один из четырех вкусов: персик, мята, ваниль и клубника.

Неоновая вывеска «Привет»

Украсьте ее спальню этим настенным 3D-дисплеем.Горит… по крайней мере, так говорят, да?

Bluetooth-динамик

Идеально подходит для летних вечеринок у бассейна или вечеринок после школы. Эту колонку легко носить с собой, ее можно переносить из одной комнаты в другую. Он использует Bluetooth для подключения к своему телефону или ноутбуку.

Салфетка для очистки экрана

Помогите подросткам содержать свои экраны в чистоте. Эти многоразовые прокладки удаляют остатки с их телефонов и планшетов. Они сделаны из устойчивой к царапинам «замши» и не содержат химикатов.

Цветочная монограмма журнала

Вы никогда не ошибетесь, выбрав кирку с монограммой. Она может заполнить его своими размышлениями, планами и рисунками — это ее выбор!

Универсальный блеск для губ Fenty Beauty Gloss Bomb

Для подростков-минималистов этот блеск выпускается в классическом телесном цвете и имеет необходимое количество мерцания.

Голографическая поясная сумка

Поясные сумки

также переживают важный момент прямо сейчас. Этот голографический придает нам большую атмосферу JoJo Siwa, которая идеально подходит для вашего подростка.

Ожерелье лотоса

Это ожерелье может быть простым по стилю, но в нем заключена большая сила символического лотоса. Он поставляется с регулируемой застежкой, поэтому она может носить его на разной длине.

Персонализированный коврик для усилителя

Лучше всего использовать в помещении, этот коврик идеально подходит для укладки прямо перед комнатой любителя музыки!

Совок Бралетт

Parade учитывает желания и потребности поколения Z. Недавно они расширили ассортимент за пределы нижнего белья, выпустив два новых бюстгальтера без косточек, в том числе этот повседневный стиль. Он легкий, удобный для повседневного ношения и доступен в девяти цветах.

Пончик Художественный Портрет

Простой способ украсить любое пространство: выбрать принт одного из дюжины различных типов пончиков, от классического глазурованного до розового, покрытого посыпкой.

Шэнон Магленте Редактор продуктов и обзоров Шэнон работала бывшим редактором продуктов и обзоров в Good Housekeeping Institute, освещая лучшие предложения и товары для дома, бытовой техники, здоровья, красоты и воспитания детей. Аманда Гаррити редактор Аманда Гэррити — редактор Good Housekeeping, где она освещает все, что касается дома и отдыха, в том числе последние тенденции в дизайне интерьера, вдохновляющие идеи «сделай сам» и руководства по подаркам для любого (и каждого) случая.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на фортепиано.ио

38 уникальных подарков Etsy — лучшие подарки ручной работы, которые можно получить на Etsy

этси

Если вам нужен супер персонализированный и уникальный подарок, Etsy — это то, что вам нужно. Etsy — это, по сути, онлайн-фестиваль ремесел, и цены на него относительно доступны, учитывая, что многие предметы изготавливаются на заказ независимыми художниками. Поскольку на сайте полно ремесленных, качественных изделий ручной работы, вы часто найдете предметы, которые не похожи ни на что другое. Это идеальное место, чтобы сделать покупки для того человека в вашей жизни, который, как вы знаете, заслуживает чего-то вдумчивого и продуманного.

Etsy также выделяется тем, что многие из их продавцов предлагают бесконечные монограммы и возможности настройки для более индивидуального подхода. Существует так много уникальных идей подарков, что вам может понадобиться помощь в выборе одной: ниже представлены 38 уникальных предложений подарков Etsy для мам, сестер, молодоженов и даже детей. Единственный в своем роде человек заслуживает единственного в своем роде подарка

Чтобы узнать больше о подарках, обязательно ознакомьтесь с гидом по праздничным подаркам Good Housekeeping на 2020 год.

Реклама — продолжить чтение ниже

1

Индивидуальный подарок для всей семьи

Иллюстрированный семейный портрет

Укажите свою фамилию, установленную дату, любые данные о домашнем животном, а также свои собственные данные, такие как тип волос, оттенок кожи и выбор одежды. Вы получите пробную версию иллюстрации, прежде чем завершить работу над готовым продуктом.

СВЯЗАННЫЕ:  40 прекрасных подарков для самой лучшей мамы 

2

Персональный подарок для нее

Пользовательское городское кольцо

Она не может перестать говорить о своей любви к родному городу потому что, возможно, именно там она училась за границей или встретила любовь всей своей жизни.Доступные размеры колец варьируются от 4 до 13, это отличный подарок для тех, кто немного скучает по дому.

3 Милая кружка Alien Best Mom

Вы также можете настроить сообщение, чтобы сказать «лучший парень» или «лучшая сестра». Кружку можно мыть в посудомоечной машине и использовать в микроволновой печи.

4 Носки для собак на заказ

Собачьи мамы могут просто сойти с ума от этих носков для подарков, которые на самом деле очаровательны.Отправьте лучшее фото ее пушистого друга, а продавец позаботится обо всем остальном.

5

Уникальные находки на Etsy

Кольцо с отпечатками пальцев

Если вы хотите сделать что-то действительно уникальное, на этом кольце можно выгравировать собственный рисунок отпечатка пальца, имя или сообщение.

7

Симпатичный подарок для всей семьи

Разделочная доска с гравировкой

Всем известно, что никто не делает печенье лучше, чем бабушка.Насладитесь ее рецептом (написанным ее собственным почерком) на этой разделочной доске, которую можно передавать из поколения в поколение как семейный подарок.

8 Полукруглая серьга из ацетата с геометрическим рисунком

Если ей нравятся эффектные украшения, изделия из этого магазина ручной работы включают в себя только смелые формы и великолепные цветовые узоры.

9

Отличный подарок для коллег

Иллюстрированная кружка «Офис» 10

Для владельцев домашних животных

Иллюстрированный портрет владельца домашнего животного

Любительница кошек в вашей жизни наверняка оценит симпатичный индивидуальный принт с изображением ее и ее приятеля. Окончательный цифровой файл будет размером 8 x 10 дюймов, поэтому его легко можно будет вставить в рамку.

11 Кривое кольцо

Что касается модных украшений, магазин Etsy Grace Personalized предлагает большие возможности. В магазине представлены изысканные и персонализированные украшения, которые никогда не выйдут из моды.

12

Для молодоженов

Пользовательский деревянный портрет

13 Мировая серия Washington Nationals Word Art

Просмотрите этот магазин, чтобы найти рукописные подарки на спортивную тематику в сочетании с иллюстрациями легендарных стадионов, спортивных моментов и игроков.

14 Розовые цветы в бутылке с джином Арт-принт

В этом магазине полно прекрасных арт-дизайнов. Как только вы совершите покупку, ваш отпечаток будет готов для загрузки и размещения в рамке.

15 Рубашка для йоги Намасте

Этот бренд, принадлежащий чернокожим, воспевает красоту искусства, культуры и людей чернокожих в своих уникальных модных изделиях и домашнем декоре.

16

Единственные в своем роде серьги

Серьги фазы Луны

Независимо от того, она следит за фазами луны или просто всегда носит самые крутые серьги, это прекрасная пара, которую можно носить с любым нарядом.

17

Художественная печать на заказ

Карта города Вуд

Отметьте его любимый город на этой великолепной карте из деревянных панелей.Отпечаток готов к подвешиванию размером 8,5 x 11 дюймов или 11 x 15,5 дюймов.

18

Для детей

Персонализированная книга

Введите такие данные, как ее имя, день рождения, оттенок кожи и цвет волос, и ее личность оживет в книге, которая расскажет о ней в истории о путешествии по миру.

19

Для любителей музыки

Акварельные отпечатки звуковой волны

Превратите его любимую песню в репродукцию, чтобы он мог продемонстрировать свой удивительный музыкальный вкус.

20

Для лучших друзей

Свеча лучшего друга

Подарите своему лучшему другу ощущение уюта с помощью сообщения, в равной степени веселого и теплого, сопровождаемого вкусными ароматами, такими как пончик с яблочным сидром.

21

Кирка с монограммой для нее

Начальные серьги

Если вы хотите подарить своей девушке красивое украшение, но не уверены в ее стиле, индивидуальный выбор всегда будет беспроигрышным вариантом.Вы можете подарить ей эти оригинальные серьги из стерлингового серебра, золота или розового золота.

22

Для бабушки

Ожерелье с камнем генеалогическое древо

23 дорожная кофейная кружка

Эти кружки сохраняют напитки горячими или холодными и красиво украшены винилом всего за 20 долларов США. Неудивительно, что они стали популярным подарком для подружек невесты.

24

Для детей

Ожерелье с монограммой в виде сердца

Покупки на каждая племянница может добавить.Эти очаровательные сердечные ожерелья с монограммой обойдутся вам чуть менее 20 долларов США каждое.

25 Персонализированный набор паспортов

26

ДЛЯ НЕВЕСТИ

Стеклянный сочный держатель кольца

Витражный декор в этом сезоне все чаще используется в домах. Этот тщательно изготовленный сочный держатель для колец обрамлен современным серебром, что придает ему шикарный и стильный вид.

27

Для мам собак

Забавный портрет питомца

Потому что видеть собак в королевских или революционных нарядах так забавно, а также это прекрасный способ напомнить о них.

28

Индивидуальная отмычка

Зодиакальное ожерелье

Независимо от того, согласны ли вы со своей тетей, у которой всегда есть что сказать о гороскопах, это ожерелье с созвездиями будет иметь для нее такое личное значение.Он имеет астрологическое созвездие и инициал.

29

Для детей

Персонализированная рубашка с динозавром

На этой футболке имя ребенка сочетается с его любимым динозавром, что дает уникальное имя динозавра… круто, правда?

30

Для детей

Детский кухонный фартук

У вас есть подающий надежды шеф-повар? Подарите ему собственный фартук. Этот детский фартук представлен в пяти цветах, и вы можете выбрать, чтобы его имя было написано в таких оттенках, как темно-синий, зеленый Келли или блестящий белый.

31

ДЛЯ ПОДРОСТКОВ

Персонализированная льняная косметичка

Она может использовать его для макияжа, школьных принадлежностей, личных вещей и многого другого, и ей понравится хвастаться классическим дизайном. Выберите один из шрифтов, стилей и цветов нити для действительно персонализированного подарка.

32 Набор для особых случаев

Покупать парней сложно, но одна хитрость, которая помогает, — это купить то, что ему нужно будет использовать.Если персональный, то еще лучше. В этот набор входят запонки, зажим для денег, зажим для галстука и деревянная коробка.

33 Горшок для растений из ткани

Ваша любимая мама-растение может украсить свои растения этим двусторонним горшком. Вы можете выбрать как внутренние, так и внешние принты, чтобы соответствовать ее стилю.

34

Для пар

Проведите вправо по пивному бокалу

35 Мужская бабочка с цветочным принтом

Если он всегда просит вас завязать ему галстук, подарите ему этот предварительно завязанный галстук-бабочку , который можно отрегулировать , чтобы он подходил для большинства размеров шеи до 18 дюймов.

36

Кирка с монограммой

Открывалка для бутылок с гравировкой

Такой переносной открывалка для бутылок достоин внимания. Выберите между традиционным, современным и шрифтом для гравировки шрифта.

37

Для детей

Индивидуальная спортивная сумка

Теперь он может перестать пытаться засунуть свою футбольную форму в рюкзак, и он никогда не потеряет из виду свою сумку в море черных спортивных вещей в раздевалке или в аэропорту.

38

ДЛЯ СОБАК

HoHoHo Red Velvet Ошейник для собак

Ваш щенок ясно дал понять, что ей не нравится носить эту шапку Санты, так что вам, вероятно, повезет больше с этим ошейником, который такой же милый.

Шэнон Магленте Редактор продуктов и обзоров Шэнон работала бывшим редактором продуктов и обзоров в Good Housekeeping Institute, освещая лучшие предложения и товары для дома, бытовой техники, здоровья, красоты и воспитания детей.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Что такое коттеджкор? — Объяснение эстетики Cottagecore

Наши дома должны быть нашими личными убежищами — и прошлый год ясно показал это.В результате некоторые из нас превратили чуланы в офисные убежища (метко названные «клофисами»), превратили гаражи в домашние спортзалы и, наконец, вычеркнули капитальный ремонт из наших списков желаний. В основе этих преобразований — от небольших самодельных работ до масштабных перестроек — лежит сама идея о том, что наши дома должны быть безопасным, уютным и привлекательным пространством, дающим передышку от внешнего мира.

Нет лучшего примера этого чувства, скорее эстетического, чем коттеджный поселок, где легкость сельской жизни воплощается в жизнь свежими цветами, растительными акцентами и винтажным декором.

Социальные сети предоставили этому расцветающему движению главную платформу: на сегодняшний день в Instagram было размещено 1,6 миллиона постов с тегом #cottagecore, а видео с тем же тегом набрали 5,8 миллиарда просмотров на TikTok. Вместе эти фото и видео создают пространство для дыхания — пользователь TikTok Lillies Apothecary делится рецептами кофейного торта с корицей и лимонада с лавандой, пользователь TikTok Jesca Her показывает жизнь, которую она видит «сквозь розовые очки», и тысячи других рассказывают, как они уютно себя чувствуют их спальни увиты зеленым плющом и мерцают огоньки.

Что такое коттеджкор?

С эстетической точки зрения, c ottagecore воплощает в себе очарование английской сельской местности (отсюда и его название), создавая идеализированное представление о жизни на ферме, где бы вы ни жили. Коттеджный стиль выходит далеко за рамки домашнего декора; это вдохновлено общим состоянием бытия, часто выражаемым через струящуюся одежду (мы представляем вам The Nap Dress) и причудливую домашнюю утварь.

Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

На самом деле, это способ убежать от современной жизни и романтизировать вневременные простоты: ухаживать за садом, потягивать чашку горячего чая, совершенствовать закваску, собирать грибы в лесу и другие, казалось бы, обыденные занятия, которые заставляют людей принимать Пауза. Эта популярная эстетика, которую иногда называют фермкором или кантрикором, также отражает естественную красоту пастушеской жизни, от свежеснесенных яиц до раскидистых огородов.

Несмотря на то, что в прошлом году коттеджкор стал популярным отчасти из-за пандемии и популярности таких видеоигр, как Minecraft и Animal Crossing, это ни в коем случае не новая тенденция. Для Ноэми Серье, основательницы аккаунта CottagecoreBlackFolks в Instagram, это служит напоминанием о ее воспитании в Сент-Люсии. «Сушка одежды на ветру, погоня за цыплятами и лазание по кокосовым пальмам — все это было частью моего детства. Когда эта тенденция воплотилась в жизнь, она была для меня скорее ностальгией, чем новой блестящей тенденцией », — сказала она Good Housekeeping .То же самое можно сказать и о других эстетических движениях, появившихся в последние годы: Grandmacore и Fairycore, также ставшие популярными на TikTok, создали собственные миры, вызывающие ностальгию, предлагая место, где можно сбежать от технологий и постоянной потребности в подключении.

В результате в настоящее время существует огромное онлайн-сообщество, состоящее из людей, которые склоняются к этой идеальной пасторальной фантазии, которую Серье описывает как «яркую и живую».

Как я могу привнести в свой дом эстетику коттеджа?

Стили могут варьироваться от человека к человеку (или от дома к дому), но эстетика коттеджного дома имеет несколько констант: наряду с нейтральной цветовой палитрой (белые, кремовые и теплые тона) ключевые элементы декора включают букеты из сухих цветов, комнатные растения, грибы. безделушки и гирлянды.Все — и мода, и домашний декор — имеет винтажный вид, начиная от крестьянских платьев с рюшами и заканчивая цветочными керамическими наборами посуды.

Этот контент импортирован из TikTok. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Чтобы действительно создать домашнюю эстетику, вам, возможно, придется применить свои навыки рукоделия, садоводства и выпечки, как указано в книге Эмили Кент The Little Book of Cottagecore .Итак, если вы хотите остановиться и понюхать розы, достаньте свои наборы для вышивания, вязальные спицы, утяжелители для пирогов и наборы для сада с травами, стат.

Стартовый комплект Ultimate Cottagecore House

Набор пододеяльников с растительным орнаментом

Сухие цветы в вазе

ЦельGoЦветочныйДекор этси.ком

$16,60

Аманда Гаррити редактор Аманда Гэррити — редактор Good Housekeeping, где она освещает все, что касается дома и отдыха, в том числе последние тенденции в дизайне интерьера, вдохновляющие идеи «сделай сам» и руководства по подаркам для любого (и каждого) случая.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Сон для подростков | Фонд сна

Наша медицинская группа недавно проверила эту страницу, чтобы убедиться в ее точности. Мы будем продолжать отслеживать и пересматривать эту статью по мере публикации новой литературы о подростках и сне.

Подростковые годы – это период становления. Мозг и тело претерпевают значительное развитие, и переход во взрослую жизнь приносит важные изменения, которые влияют на эмоции, личность, социальную и семейную жизнь, а также на учебу.

Сон необходим в это время, работая за кулисами, чтобы позволить подросткам быть в своих лучших проявлениях. К сожалению, исследования показывают, что многие подростки спят гораздо меньше, чем им нужно.

И Национальный фонд сна, и Американская академия медицины сна согласны с тем, что подросткам необходимо от 8 до 10 часов сна в сутки. Получение этого рекомендуемого количества сна может помочь подросткам сохранить свое физическое здоровье, эмоциональное благополучие и успеваемость в школе.

В то же время подростки сталкиваются с многочисленными проблемами, связанными с продолжительным восстановительным сном.Признание этих проблем помогает подросткам и их родителям составить план, чтобы подростки высыпались так, как им нужно.

Почему сон важен для подростков?

Сон жизненно важен для людей любого возраста. Для подростков, однако, глубокое умственное, физическое, социальное и эмоциональное развитие требует качественного сна.

Мышление и академические достижения

Сон приносит пользу мозгу и способствует развитию внимания, памяти и аналитического мышления. Это делает мышление более острым, распознавая наиболее важную информацию для закрепления знаний.Сон также способствует расширенному мышлению, которое может стимулировать творчество. Будь то подготовка к тесту, обучение игре на инструменте или приобретение профессиональных навыков, сон необходим подросткам.

Учитывая важность сна для работы мозга, легко понять, почему подростки, которые не высыпаются, как правило, страдают от чрезмерной сонливости и отсутствия внимания, что может отрицательно сказаться на их успеваемости.

Эмоциональное здоровье

Большинство людей испытали на себе, как сон может влиять на настроение, вызывая раздражительность и преувеличенные эмоциональные реакции.Со временем последствия могут быть еще более серьезными для подростков, которые адаптируются к большей независимости, ответственности и новым социальным отношениям.

Продолжительное недосыпание может негативно повлиять на эмоциональное развитие, увеличить риск межличностных конфликтов, а также более серьезных проблем с психическим здоровьем.

Психические расстройства, такие как тревожность, депрессия и биполярное расстройство, обычно связаны с плохим сном, а лишение сна у подростков может увеличить риск самоубийства.Улучшение сна у подростков может играть роль в предотвращении психических расстройств или уменьшении их симптомов.

Физическое здоровье и развитие

Сон способствует эффективному функционированию практически всех систем организма. Он укрепляет иммунную систему, помогает регулировать гормоны и способствует восстановлению мышц и тканей.

Значительное физическое развитие происходит в подростковом возрасте, и на него может негативно повлиять недостаток сна. Например, исследователи обнаружили, что подростки, которые не высыпаются, имеют тревожный метаболический профиль, который может подвергнуть их более высокому риску диабета и долгосрочных сердечно-сосудистых заболеваний.

Принятие решений и рискованное поведение

Лишение сна может повлиять на развитие лобной доли, части мозга, которая имеет решающее значение для контроля импульсивного поведения. Неудивительно, что многочисленные исследования показали, что подростки, которые не высыпаются, более склонны к рискованному поведению, такому как вождение в нетрезвом виде, отправка текстовых сообщений за рулем, езда на велосипеде без шлема и неиспользование ремня безопасности. Употребление наркотиков и алкоголя, курение, рискованное сексуальное поведение, драки и ношение оружия также чаще встречаются у подростков, которые мало спят.

Поведенческие проблемы могут оказывать широкое влияние на жизнь подростка, нанося вред его успеваемости, а также отношениям с семьей и друзьями.

Несчастные случаи и травмы

Недостаток сна у подростков может привести к случайным травмам и даже смерти. Особую озабоченность вызывает повышенный риск несчастных случаев в результате вождения в сонном состоянии. Исследования показали, что лишение сна может сократить время реакции с эффектом, аналогичным эффекту значительного употребления алкоголя.У подростков влияние сонливости за рулем может усугубляться отсутствием опыта вождения и более высоким уровнем отвлечения внимания за рулем.

Достаточно ли спят подростки в Америке?

Почти все считают, что многие подростки в Америке не спят рекомендуемые 8-10 часов в сутки. В опросе «Сон в Америке», проведенном в 2006 году Национальным фондом сна, 45% подростков сообщили, что спят менее восьми часов в сутки.

Проблема может усугубляться.Данные четырех национальных опросов, проведенных с 2007 по 2013 год, показали, что почти 69% старшеклассников спят семь или меньше часов в сутки. По оценкам, уровень бессонницы у подростков достигает 23,8%.

Недостаток сна среди подростков чаще встречается у женщин, чем у мужчин. Подростки старшего возраста сообщают, что спят меньше, чем люди в раннем подростковом возрасте. Опросы также показали, что подростки, которые идентифицируют себя как чернокожие, азиаты и представители разных рас, чаще всего спят менее восьми часов в сутки.

Почему подросткам трудно высыпаться?

Единой причины недосыпания у подростков не существует. Этой проблеме способствуют несколько факторов, и эти факторы могут варьироваться от подростка к подростку.

График отложенного сна и время начала занятий

В подростковом возрасте наблюдается сильная тенденция вести себя как «сова», поздно ложиться спать ночью и дольше спать утром. Эксперты считают, что это двойной биологический импульс, влияющий на циркадный ритм и цикл сна и бодрствования подростков.

Во-первых, у подростков влечение ко сну развивается медленнее, а это значит, что они не начинают чувствовать усталость до позднего вечера. Во-вторых, организм дольше вырабатывает мелатонин — гормон, способствующий сну.

Если бы им разрешили спать по собственному расписанию, многие подростки спали бы восемь и более часов в сутки, спя с 23:00 до 23:00. или с полуночи до 8 или 9 утра, но время начала занятий в большинстве школьных округов вынуждает подростков просыпаться утром намного раньше.Из-за биологической задержки цикла сна и бодрствования многие подростки просто не могут заснуть достаточно рано, чтобы поспать восемь или более часов и при этом приходить в школу вовремя.

Из-за недостатка сна в будние дни подростки могут попытаться наверстать упущенное, выспавшись в выходные, но это может усугубить их отсроченный график сна и непостоянный ночной отдых.

Давление времени

Подростки часто заняты своими делами. Школьные задания, рабочие обязанности, домашние дела, общественная жизнь, общественная деятельность и спорт — вот лишь некоторые из вещей, которые могут потребовать их времени и внимания.

Каждый день так много всего нужно успеть, что многие подростки не уделяют достаточно времени сну. Они могут поздно ложиться спать в течение недели, чтобы закончить домашнюю работу, или в выходные дни, когда они проводят время с друзьями, что может укрепить их график ночной совы.

Стремление добиться успеха при выполнении этих обширных обязательств может вызвать стресс, а избыточный стресс, как известно, способствует проблемам со сном и бессоннице.

Использование электронных устройств

Электронные устройства, такие как сотовые телефоны и планшеты, повсеместно распространены среди подростков, и исследования, такие как опрос «Сон в Америке» 2014 года, показывают, что 89% или более подростков держат по крайней мере одно устройство в своей спальне на ночь.

Время, проведенное перед экраном поздно вечером, может привести к проблемам со сном. Использование этих устройств может держать мозг подростков в постоянном напряжении, а входящие уведомления могут привести к нарушению и фрагментации сна. Данные также указывают на подавление выработки мелатонина под воздействием света от мобильных телефонов.

Нарушения сна

Некоторые подростки плохо спят из-за основного расстройства сна. Подростки могут страдать обструктивным апноэ во сне (СОАС), которое вызывает повторяющиеся паузы в дыхании во время сна.ОАС часто вызывает фрагментированный сон и чрезмерную дневную сонливость.

Хотя это встречается реже, у подростков могут быть нарушения сна, такие как синдром беспокойных ног (СБН), который включает сильное желание двигать конечностями в положении лежа, и нарколепсия, которая представляет собой расстройство, влияющее на цикл сна-бодрствования.

Проблемы с психическим здоровьем

Психические расстройства, такие как тревожность и депрессия, могут стать проблемой для качественного сна как у подростков, так и у взрослых. Недостаток сна также может способствовать этим состояниям, создавая двунаправленную связь, которая может ухудшить как сон, так и эмоциональное благополучие.

Нарушения развития нервной системы

Нарушения развития нервной системы, такие как синдром дефицита внимания/гиперактивности (СДВГ) и расстройство аутистического спектра (РАС), могут мешать подросткам хорошо спать. Недостаток сна также может способствовать более выраженным симптомам этих состояний.

Как подросткам улучшить сон?

Подростки, у которых проблемы со сном, должны начать с разговора со своим врачом о том, сколько сна они получают и как это влияет на их повседневную жизнь.Их педиатр может работать, чтобы выявить любые основные причины и разработать наиболее подходящее и индивидуальное лечение.

В зависимости от причины проблем со сном могут быть рассмотрены лекарства; однако в большинстве случаев для улучшения сна подросткам не требуется медикаментозное лечение.

Полезным шагом для подростков является пересмотр и улучшение гигиены сна, в том числе среды и привычек сна. Некоторые советы по здоровому сну, которые могут помочь в этом процессе, включают:

• Включите восемь часов сна в свой ежедневный график и придерживайтесь того же графика как в будние, так и в выходные дни.
• Создание последовательного режима перед сном, который поможет расслабиться и быстро заснуть.
• Отказ от кофеина и энергетических напитков, особенно днем ​​и вечером.
• Убирать электронные устройства как минимум за полчаса до сна и держать их в беззвучном режиме, чтобы не проверять их ночью.
• Установите для своей кровати поддерживающую кровать, которая будет лучшим матрасом для вас. И не забудьте взять свою лучшую подушку.
• Сделайте вашу спальню прохладной, темной и тихой.

Модификации гигиены сна могут быть включены в когнитивно-поведенческую терапию бессонницы (КПТ-I), форму разговорной терапии проблем со сном, которая продемонстрировала эффективность у взрослых и может быть полезна подросткам. CBT-I работает, изменяя негативные представления и мысли о сне и внедряя практические шаги для улучшения режима сна.

Как родители могут помочь подросткам лучше спать?

Для многих родителей первым шагом является опрос своих детей-подростков об их сне, поскольку опросы показывают, что многие родители не осознают, что у их детей проблемы со сном.

Родители могут поощрять подростков обращаться к врачу, а также работать со своими детьми над постепенным улучшением гигиены сна. Некоторые исследования показали, что подростки, чьи родители четко определяют время отхода ко сну, больше спят и менее склонны к дневной сонливости.

Еще один способ для родителей – выступать за более позднее время начала занятий в местном школьном округе. Ряд округов экспериментировали с отложенным началом занятий и добились положительных результатов, измеряемых посещаемостью и успеваемостью.

Родители также могут работать со своими подростками, чтобы избежать чрезмерного планирования и обязательств, которые могут вызвать стресс и компенсировать это достаточным временем для сна.

• Была ли эта статья полезной?
• Да Нет

советов по сну для подростков — NHS

Кредит:

Подросткам рекомендуется спать не менее 8–10 часов в школьные ночи.

Вот как убедиться, что ваш подросток высыпается, чтобы оставаться здоровым и хорошо отдохнувшим перед школой.

Ограничьте экраны в спальне

По возможности не держите в спальне мобильный телефон, планшет, телевизор или компьютер ночью, так как свет от экрана мешает спать.

Наличие экранов в спальне также означает, что ваш подросток с большей вероятностью не ложится спать допоздна, общаясь с друзьями в социальных сетях.

Поощряйте вашего подростка проводить хотя бы час без экрана перед сном.

Физические упражнения для лучшего сна

Регулярные физические упражнения помогают вам спать крепче, а также улучшают общее состояние здоровья.

Подростки должны ежедневно заниматься физическими упражнениями не менее 60 минут, включая аэробные упражнения, такие как быстрая ходьба и бег.

Занятия спортом при дневном свете также способствуют здоровому сну.

Подробнее о рекомендациях по физической активности для детей и молодежи

Откажитесь от кофеина

Предложите подростку отказаться от кофеина или пить меньше кофеина, который содержится в таких напитках, как кола, чай и кофе.

Слишком много кофеина может помешать им заснуть и уменьшить продолжительность глубокого сна.

Не переедайте перед сном

Сообщите подросткам, что слишком много или слишком мало еды перед сном может привести к переполнению или пустому желудку. Это может быть причиной дискомфорта ночью и мешать сну.

Хорошего дня

Поощряйте вашего подростка соблюдать регулярный режим сна. Выполнение одних и тех же действий в том же порядке примерно за час до сна может помочь им уснуть.

Прочитайте о том, как заснуть

Создайте удобную для сна спальню

Обеспечьте подростку хорошие условия для сна — в идеале — темную, прохладную, тихую и удобную комнату.

Возможно, стоит приобрести более плотные шторы или плотные жалюзи, чтобы защитить помещение от раннего летнего утра и светлых вечеров.

Обсудите любые проблемы

Поговорите со своим подростком обо всем, что его беспокоит. Это поможет им увидеть свои проблемы в перспективе и лучше спать.

Прочитайте несколько советов о том, как разговаривать с подростком.

Вы также можете предложить ему записать свои заботы или составить список дел перед сном. Это должно означать, что они с меньшей вероятностью будут лежать без сна, беспокоясь по ночам.

Избегайте длинных лежаний на выходных

Поощряйте подростка не спать часами по выходным. Поздние ночи и длительное лежание могут нарушить ваши биологические часы и затруднить сон в понедельник.

Попробуйте эти 10 советов, чтобы победить бессонницу

Последняя проверка страницы: 27 ноября 2020 г.
Дата следующей проверки: 27 ноября 2023 г.

30 лучших вакансий на дому для подростков

1. Поиск работы
2. 30 лучших вакансий на дому для подростков

Коллектив редакции Indeed

8 декабря 2021 г. создать ценный опыт для подростков. Эти должности могут быть добавлены в ваше резюме и помогут вам повысить квалификацию начального уровня для будущей работы.В этой статье мы обсудим важность получения работы в подростковом возрасте, 30 вакансий для работы на дому и советы по работе в подростковом возрасте.

Подробнее: 21 лучшая работа для подростков

Почему вам стоит устроиться на работу в подростковом возрасте?

Когда вам исполнится 14 лет, вы сможете устроиться на профессиональную работу и начать работать над своей будущей карьерой. Вот некоторые из преимуществ получения работы подростком:

• Делает подростковую жизнь более доступной: Получение работы позволяет вам позволить себе различные предметы роскоши, такие как электронные устройства, одежду и деньги на бензин.Это также может помочь вам оплатить ваше будущее образование.

• Повышает уверенность: когда у вас есть работа, вы более склонны чувствовать себя увереннее и самостоятельнее.

• Повышает независимость: Подростком, получив работу, вы покидаете дом. Это также дает вам собственный набор обязанностей, которые могут помочь вам лучше подготовиться к взрослой жизни и правильному балансу между работой и личной жизнью.

• Приобретает опыт работы. Раннее начало карьеры может помочь вам получить ценный опыт, который можно добавить в ваше резюме.Вы можете использовать любую возможность — даже работу неполный рабочий день — как способ найти другую работу в будущем.

• Построение вашей сети: Когда вы работаете в более молодом возрасте, вы можете быстрее установить профессиональные контакты. Они могут превратиться в ценные отношения, которые будут способствовать вашей карьере.

Подробнее: 11 отличных подработок для старшеклассников

30 подработок на дому для подростков

Существует несколько возможностей работы на дому в различных отраслях.Когда вы понимаете свои навыки, опыт и страсть, вам легче принять обоснованное решение относительно вашей будущей должности. Вот 30 удаленных вакансий для подростков, их средняя заработная плата по стране и их основные обязанности:

СМИ и искусство

Если вы заинтересованы в карьере в издательской или художественной индустрии, несколько вакансий позволят вам проявить свое творчество. Вот некоторые из лучших удаленных вакансий в этих отраслях для подростков:

Блогер

Средняя зарплата по стране: 15 долларов.54 в час

Основные обязанности: Блогеры рассказывают истории, проводят исследования и пишут образовательные посты в блогах для издательской платформы. Они редактируют свои статьи для обеспечения грамматической точности и продвигают их на различных платформах, таких как социальные сети и информационные бюллетени.

Фотограф

Средняя заработная плата по стране: $17,18 в час

Основные обязанности: Фотографы используют различные методы и фотографическое оборудование для съемки изображений. Они продают свои услуги, работают с клиентами и могут использовать программное обеспечение для редактирования фотографий, чтобы улучшить свои фотографии.

Художник

Средняя зарплата по стране: $13,82 в час

Основные обязанности: Художники используют различные техники для создания визуальных произведений искусства. Некоторые примеры их обязанностей включают рисование, лепку и рисование. Подростки с сильными творческими способностями могут специализироваться в качестве художника определенного типа и работать и продавать свое искусство из дома. колонка в газете или журнале.Они выражают свое мнение и выбирают темы для колонок, исходя из интереса читателей. Их колонки обычно посвящены определенной предметной области, такой как спорт, политика, развлечения или советы.

Графический дизайнер

Средняя зарплата по стране: $17,56 в час

Основные обязанности: Графический дизайнер создает иллюстрации и другие визуальные концепции для использования компаниями в качестве рекламных материалов. Они следуют спецификациям, предоставленным клиентами, и используют программное обеспечение для проектирования, чтобы повысить эстетическую привлекательность своего дизайна.

Корректор

Средняя заработная плата по стране: 23,23 доллара в час

Основные обязанности: Корректоры редактируют контент с точки зрения грамматики, орфографии, синтаксиса и других элементов. Они обнаруживают ошибки в различных материалах и исправляют их, чтобы отразить правильное использование и удобочитаемость.

Менеджер по социальным сетям

Средняя зарплата по стране: $16,83 в час

Основные обязанности: Менеджеры по социальным сетям контролируют маркетинговые кампании в социальных сетях, управляют опубликованным контентом и создают темы для охвата целевой аудитории бренда.Они используют стратегическое мышление, навыки письма и знание различных платформ социальных сетей для выполнения своих обязанностей.

Основные обязанности: Внештатный писатель пишет статьи для клиентов по мере необходимости. Они пишут контент, публикуемый для цифровых и печатных форматов, таких как газеты, журналы или веб-сайты компаний. В зависимости от качества их написания они могут получать запросы на редактирование, направленные на улучшение их содержания.

Редактор

Средняя заработная плата по стране: 25,85 долларов в час

Основные обязанности: Редакторы читают авторский контент и редактируют его для ясности и удобочитаемости. Они также проверяют содержимое и редактируют его на предмет орфографии, грамматики и синтаксиса. Многие редакторы следуют руководству по стилю компании или клиента.

Специалист по поисковой оптимизации

Средняя заработная плата по стране: $24,22 в час

Основные обязанности: Специалисты по поисковой оптимизации анализируют, проверяют и применяют методы оптимизации, чтобы повысить рейтинг веб-сайта на страницах результатов различных поисковых систем.Они стремятся увеличить трафик веб-сайта, добавляя целевые ключевые слова и фразы. SEO-специалисты разрабатывают маркетинговый план и вносят коррективы по мере необходимости.

Видеооператор

Средняя зарплата по стране: $32,95 в час

Основные обязанности: Видеооператоры записывают и фиксируют движения на видеокамеры. Они управляют снимаемым действием, обслуживают свое оборудование и при необходимости редактируют запись с помощью программного обеспечения для редактирования видео.

Копирайтер

Средняя зарплата по стране: 27 долларов. 12 в час

Основные обязанности: Копирайтеры создают письменный контент для компаний и брендов, чтобы использовать его в качестве рекламных материалов. Они создают текст на различных платформах и материалах, таких как веб-сайты, брошюры, каталоги и другие носители.

Сфера услуг

Несколько рабочих мест позволяют вам обслуживать население из дома. Вот некоторые возможности для подростков в сфере услуг:

Парикмахер

Средняя заработная плата по стране: $7,53 в час

Основные обязанности: Парикмахеры готовят волосы к стрижке, мытью головы и общему уходу.Они общаются со своими клиентами, определяют наилучшие возможные стили для их формы и черт лица и предлагают рекомендации. Подростки могут начать свою карьеру в качестве парикмахера, предлагая свои услуги из собственного дома, но обратитесь в лицензионный совет вашего штата, чтобы узнать, нужны ли вам определенные полномочия.

Пекарь

Средняя заработная плата по стране: $12,44 в час

Основные обязанности: Пекари смешивают и готовят различную выпечку, такую ​​как кексы, хлеб и пироги. Они заказывают продукты, соблюдают рецепты и следят за тем, чтобы вся выпечка была вкусной и эстетичной. Подростки могут начать зарабатывать деньги в качестве пекаря, производя и продавая товары, не выходя из собственной кухни.

Представитель колл-центра

Средняя заработная плата по стране: $13,63 в час

Основные обязанности: Представители колл-центра работают в колл-центре или службе поддержки. Они отвечают и совершают звонки клиентов, решают проблемы клиентов и клиентов, предлагают потенциальные решения и используют свои навыки межличностного общения, чтобы клиент или покупатель чувствовал себя ценным.

Тайный покупатель

Средняя заработная плата по стране: $15,04 в час

Основные обязанности: Тайный покупатель совершает покупки и сообщает о своем общем покупательском опыте. Они делают покупки под видом обычного покупателя и наблюдают, как с ними обращаются. Они предоставляют обратную связь, которая может помочь улучшить обслуживание клиентов или безопасность.

Представитель по обслуживанию клиентов

Средняя заработная плата по стране: 13,56 долларов в час

Основные обязанности: Представители по обслуживанию клиентов помогают клиентам, отвечая на их вопросы, оказывая полезную помощь и рассматривая жалобы.Они предлагают поддержку и гарантируют, что клиенты чувствуют себя удовлетворенными и ценными.

Портной

Средняя заработная плата по стране: $15,38 в час

Основные обязанности: Портные шьют и ремонтируют одежду в соответствии с потребностями и предпочтениями своих клиентов. Они берут мерки своих клиентов и планируют примерки, чтобы при необходимости внести дополнительные коррективы. Подростки могут рассмотреть возможность работы портным на дому, если они увлечены индустрией моды.

Няня

Средняя зарплата по стране: 18 долларов.08 в час

Основные обязанности: Няня следит за здоровьем и благополучием ребенка, находящегося под ее опекой. Чтобы обеспечить безопасность ребенка, няни должны следовать указаниям родителей ребенка. Родители также могут попросить их приготовить или купить еду, провести образовательные мероприятия и следить за общим поведением своего ребенка. различные обязанности, связанные с уходом за домашним животным и уходом за ним.Они купают, кондиционируют и сушат шерсть домашних животных, подстригают когти и укладывают их в соответствии с предпочтениями владельца животного.

Посол бренда

Средняя зарплата по стране: $16,81 в час

Основные обязанности: Послы бренда, также известные как корпоративные представители или влиятельные лица, стремятся повысить узнаваемость бренда компании. Они продвигают товары и услуги различными способами и используют стратегическое мышление для реализации маркетинговых кампаний.

Няня для домашних животных

Средняя зарплата по стране: 11 долларов.96 в час

Основные обязанности: няня заботится о различных домашних животных, таких как собаки, кошки и кролики, пока их владельцы отсутствуют. Они ухаживают за домашними животными, кормят их и развлекают, а при необходимости выводят на прогулки. Их основная обязанность — обеспечить питомцу общение и следить за его общим самочувствием.

Рецензент рекламы

Средняя зарплата по стране: $15,96 в час

Основные обязанности: Рецензенты рекламы анализируют рекламу компании на предмет ее эффективности.Они предоставляют отзывы об онлайн-рекламе, найденной в результатах поиска, и определяют качество рекламы и ее релевантность используемому поисковому запросу.

Репетитор

Средняя заработная плата по стране: $25,18 в час

Основные обязанности: Репетитор помогает учащимся с домашними заданиями и различными школьными заданиями. Репетиторы также помогают учащимся подготовиться к предстоящим экзаменам и стремятся улучшить свои оценки в целом.

Переводчик

Средняя заработная плата по стране: $17,92 в час

Основные обязанности: Переводчики читают или слушают материалы на одном языке и переводят их на другой.Они понимают контекст материала и стремятся сохранить исходный смысл при переводе на другой язык.

Персональный покупатель

Средняя заработная плата по стране: $9,88 в час

Основные обязанности Персональные покупатели помогают клиентам выполнять различные задачи, включая прием заказов, предоставление рекомендаций и ответы на вопросы. Они используют свои коммуникативные навыки для поиска продуктов и стремятся понять потребности своих клиентов. Они также отслеживают поставки и обычно взаимодействуют с клиентами по телефону или в онлайн-чате.

Деловые и канцелярские услуги

Если вам нравится работать с числами или выполнять канцелярские задачи, подумайте о работе в сфере бизнеса. Вот некоторые удаленные рабочие места для подростков в этом секторе:

Клерк по вводу данных

Средняя зарплата по стране: $14,64 в час

Основные обязанности: Клерки по вводу данных подготавливают исходные данные и вводят информацию в программное обеспечение базы данных компании. Они используют свое внимание к деталям, чтобы проверить все электронные таблицы и цифры на предмет точности.

Транскрипционист

Средняя заработная плата по стране: $15,51 в час

Основные обязанности: Транскрипционист создает письменный формат аудио- или видеозаписи. Они слушают или смотрят эти форматы и переводят их в текст, который другие могут легко прочитать. Транскрипционисты также проверяют перевод и следят за тем, чтобы он был понятным и точным.

Виртуальный помощник

Средняя заработная плата по стране: 19,14 долларов в час

Основные обязанности: Виртуальные помощники выполняют различные административные задачи.Они занимаются корреспонденцией, назначают встречи, бронируют и организуют поездки. Виртуальные помощники обладают сильными организаторскими, компьютерными и коммуникативными навыками.

Советы, как найти работу подростку

Вот несколько советов, как найти работу подростку:

• Отслеживайте свои деньги. Используйте ручку и бумагу или онлайн-программу, чтобы отслеживать свои расходы и доходы. Это поможет вам научиться управлять своими финансами в раннем возрасте.

• Проверьте требования к возрасту.Некоторые рабочие места могут потребовать, чтобы вы достигли определенного возраста, прежде чем согласиться на работу в их компании. Внимательно прочитайте описание вакансии, чтобы убедиться, что вы соответствуете всем требованиям.

• Держите родителей в курсе. Ваши родители должны следить за вашей работой, чтобы поддерживать вашу безопасность. Они также могут помочь вам найти возможности, которые вы раньше не рассматривали.

Позаботьтесь о своем здоровье: руководство для подростков

Когда вы становитесь старше, вы можете начать принимать собственные решения о многих вещах, которые наиболее важны для вас.Вы можете сами выбирать одежду, музыку и друзей. Вы также можете быть готовы принимать решения о своем теле и здоровье.

Принятие здоровых решений о том, что вы едите и пьете, насколько вы активны и сколько сна вы спите, — отличное место для начала. Здесь вы узнаете

Не забудьте проверить «Знаете ли вы?» коробки для еще более полезных советов и идей.

Знаете ли вы?

Около 20 процентов детей в возрасте от 12 до 19 лет страдают ожирением. Но небольшие изменения в ваших привычках в еде и физической активности могут помочь вам достичь и поддерживать здоровый вес.

Как организм использует энергию?

Ваше тело нуждается в энергии, чтобы функционировать и расти. Калории из еды и напитков дают вам эту энергию. Думайте о еде как об энергии, которая заряжает вашу батарею на весь день. В течение дня вы используете энергию батареи, чтобы думать и двигаться, поэтому вам нужно есть и пить, чтобы оставаться под напряжением. Баланс энергии, которую вы получаете с едой и напитками, с энергией, которую вы используете для роста, активности и повседневной жизни, называется «балансом энергии». Энергетический баланс может помочь вам сохранить здоровый вес.

Ваше тело нуждается в энергии, чтобы функционировать. Калории из еды и напитков дают вам эту энергию.

Сколько калорий нужно вашему телу?

Разным людям нужно разное количество калорий, чтобы быть активными или поддерживать здоровый вес. Количество необходимых вам калорий зависит от того, мужчина вы или женщина, от ваших генов, вашего возраста, вашего роста и веса, от того, продолжаете ли вы расти и насколько вы активны, что может отличаться каждый день.

Как управлять своим весом или контролировать его?

Некоторые подростки пытаются похудеть, съедая очень мало; отказ от целых групп продуктов, таких как продукты с углеводами или «углеводы»; пропуск приемов пищи; или голодание.Эти подходы к похудению могут быть вредными для здоровья, потому что они могут упустить важные питательные вещества, в которых нуждается ваш организм. На самом деле, нездоровая диета может помешать попыткам контролировать свой вес, потому что это может привести к тому, что вы едите очень мало, а затем переедаете, потому что вы слишком голодны. Нездоровое питание также может повлиять на ваше настроение и то, как вы растете.

Курение, вызывание рвоты или использование таблеток для похудения или слабительных средств для похудения также могут привести к проблемам со здоровьем. Если вы вызываете у себя рвоту или принимаете таблетки для похудения или слабительные, чтобы контролировать свой вес, у вас могут быть признаки серьезного расстройства пищевого поведения, и вам следует немедленно поговорить со своим лечащим врачом или другим взрослым, которому вы доверяете.Если вы курите, что увеличивает риск сердечных заболеваний, рака и других проблем со здоровьем, бросьте курить как можно скорее.

Если вы считаете, что вам нужно похудеть, сначала поговорите со специалистом в области здравоохранения. Врач или диетолог может сказать вам, нужно ли вам похудеть и как это сделать без вреда для здоровья.

Выбирайте здоровую пищу и напитки

Здоровое питание включает в себя контроль над тем, сколько и каких продуктов вы едите, а также какие напитки вы пьете.Попробуйте заменить продукты с высоким содержанием сахара, соли и вредных жиров фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами, белковыми продуктами с низким содержанием жира и обезжиренными или нежирными молочными продуктами.

Фрукты и овощи
Сделайте половину своей тарелки фруктами и овощами. Темно-зеленые, красные и оранжевые овощи содержат большое количество необходимых вам питательных веществ, таких как витамин С, кальций и клетчатка. Добавление помидоров и шпината или любой другой доступной зелени, которая вам нравится, в ваш бутерброд — это простой способ получить больше овощей в еде.

Зерновые
Выбирайте цельнозерновые продукты, такие как цельнозерновой хлеб, коричневый рис, овсянка и цельнозерновые хлопья, вместо рафинированных зерновых, белого хлеба и белого риса.

Выбирайте цельнозерновые продукты, такие как цельнозерновой хлеб, коричневый рис, овсянка и цельнозерновые хлопья.

Белок
Добавьте в свой рацион нежирное или нежирное мясо, такое как индейка или курица, а также другие продукты, богатые белком, такие как морепродукты, яичные белки, бобы, орехи и тофу.

Молочные продукты
Укрепляйте кости с помощью обезжиренных или нежирных молочных продуктов. Если вы не можете переваривать лактозу — сахар в молоке, который может вызвать боль в желудке или газы, — выбирайте молоко без лактозы или соевое молоко с добавлением кальция. Обезжиренный или обезжиренный йогурт также является хорошим источником молочных продуктов.

Советы по здоровому питанию

• Старайтесь ограничить употребление таких продуктов, как печенье, конфеты, замороженные десерты, чипсы и картофель фри, которые часто содержат много сахара, вредных жиров и соли.
• Чтобы быстро перекусить, попробуйте подзарядиться грушей, яблоком или бананом; небольшой пакетик детской моркови; или хумус с нарезанными овощами.
• Не добавляйте сахар в еду и напитки.
• Пейте обезжиренное или нежирное молоко и избегайте сладких напитков. Газированные напитки, энергетические напитки, сладкий чай и некоторые соки содержат сахар, являющийся источником дополнительных калорий. Диетические рекомендации на 2015-2020 годы призывают получать менее 10 процентов ваших ежедневных калорий из добавленных сахаров.

Жиры
Жиры являются важной частью вашего рациона. Жир помогает вашему телу расти и развиваться и даже может поддерживать здоровье кожи и волос.Но жиры содержат больше калорий на грамм, чем белки или углеводы, и некоторые из них вредны для здоровья.

Некоторые жиры, такие как растительные масла, жидкие при комнатной температуре, полезнее для вас, чем другие жиры. Продукты, содержащие полезные масла, включают авокадо, оливки, орехи, семена и морепродукты, такие как лосось и тунец.

Твердые жиры, такие как сливочное масло, палочный маргарин и свиное сало, остаются твердыми при комнатной температуре. Эти жиры часто содержат насыщенные и транс-жиры, которые вредны для здоровья.Другие продукты с насыщенными жирами включают жирное мясо, сыр и другие молочные продукты из цельного молока. Будьте осторожны с такими продуктами, как жареная курица, чизбургеры и картофель фри, которые часто содержат много насыщенных и трансжиров. Варианты, которые стоит рассмотреть, включают бутерброд с индейкой с горчицей или постное мясо, индейку или вегетарианский бургер.

Продукты, содержащие полезные масла, включают авокадо, оливки, орехи, семена и морепродукты, такие как лосось и тунец.

Ваше тело нуждается в небольшом количестве натрия, который в основном содержится в соли.Но получение слишком большого количества натрия из пищи и напитков может повысить кровяное давление, что вредно для сердца и организма в целом. Даже если вы подросток, важно обратить внимание на свое кровяное давление и здоровье сердца сейчас, чтобы предотвратить проблемы со здоровьем, когда вы станете старше.

Старайтесь потреблять менее 2300 мг или не более 1 чайной ложки натрия в день. Это количество включает соль в уже приготовленной пище, а также соль, которую вы добавляете при приготовлении или употреблении пищи.

Обработанные продукты, такие как консервированные или упакованные, часто содержат больше натрия, чем необработанные продукты, такие как свежие фрукты и овощи. По возможности отдавайте предпочтение свежим или замороженным фруктам и овощам, а не обработанным продуктам. Попробуйте добавлять травы и специи вместо соли, чтобы приправить пищу, если вы готовите ее сами. Не забудьте промыть консервированные овощи водой, чтобы удалить лишнюю соль. Если вы употребляете упакованные продукты, проверьте количество натрия, указанное на этикетке с пищевой ценностью. На рисунке 1 ниже показана обновленная этикетка продуктов питания, которую U.S. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) одобрило использование на большинстве упакованных пищевых продуктов, начиная с 2018 года.

Рисунок 1. Наглядное сравнение оригинальной и новой этикетки с информацией о пищевой ценности

Текущая метка                                                                 Обновленная метка
Источник: Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США.

Ограничение добавленного сахара

Некоторые продукты, например фрукты, по своей природе сладкие. Другие продукты, такие как мороженое и выпечка, а также некоторые напитки, содержат сахар, чтобы сделать их сладкими на вкус. Эти сахара добавляют калорий, но не витаминов или клетчатки. Старайтесь потреблять менее 10 процентов ваших ежедневных калорий из добавленных сахаров в еде и напитках. Возьмите яблоко или банан вместо шоколадного батончика.

Возьмите яблоко или банан вместо шоколадного батончика.

Знаете ли вы?

Многие подростки нуждаются в большем количестве следующих питательных веществ:

• кальций для укрепления костей и зубов. Хорошими источниками кальция являются обезжиренное или нежирное молоко, йогурт и сыр.
• витамина D для поддержания здоровья костей.Хорошими источниками витамина D являются апельсиновый сок, цельные апельсины, тунец и обезжиренное или обезжиренное молоко.
• калий, чтобы помочь снизить кровяное давление. Попробуйте банан или печеный картофель с кожурой, чтобы повысить уровень калия.
Волокно
• , чтобы помочь вам оставаться в форме и чувствовать себя сытым. Хорошими источниками клетчатки являются бобы и сельдерей.
Белок
• , который зарядит вас энергией и поможет стать сильнее. Арахисовое масло; яйца; тофу; бобовые, такие как чечевица и горох; а курица, рыба и нежирное мясо — все это хорошие источники белка.
Железо
• , чтобы помочь вам расти. Красное мясо содержит форму железа, которая лучше всего усваивается организмом. Шпинат, бобы, горох и злаки, обогащенные железом, также являются источниками железа. Вы можете помочь своему телу лучше усваивать железо из этих продуктов, если вы также едите продукты с витамином С, такие как апельсин.

Контролируйте порции еды

Порция — это количество еды или напитков, которое вы решили употребить за один раз, будь то в ресторане, из упаковки, в школе, у друга или дома.Многие люди потребляют большие порции, чем им нужно, особенно вдали от дома. Готовые к употреблению блюда — из ресторана, продуктового магазина или школы — могут дать вам больше порций, чем нужно вашему телу, чтобы оставаться заряженным. Следуйте этим советам, чтобы есть и пить подходящее количество еды и напитков, где бы вы ни находились: дома или в другом месте.

Знаете ли вы?

Даже одно крупное блюдо из фаст-фуда может содержать больше калорий, чем вам нужно за целый день. А когда людям подают больше еды, они могут больше есть и пить, даже если им это не нужно.Эта привычка может привести к увеличению веса. При употреблении фаст-фуда выбирайте небольшие порции или более здоровые варианты, такие как вегетарианский рулет или салат вместо картофеля фри или жареного цыпленка.

Пройдите тест на искажение порций, чтобы узнать, как изменились размеры порций за последние годы.

Если вы едите фаст-фуд, выбирайте более здоровые варианты.

Будь умнее

Реклама, телепередачи, Интернет и социальные сети могут повлиять на ваш выбор еды и напитков и на то, как вы решите проводить время.Многие рекламные объявления пытаются заставить вас потреблять жирную пищу и сладкие напитки. Помните о некоторых уловках, которые использует реклама, чтобы повлиять на вас:

• В рекламе может быть показана группа подростков, потребляющих еду или напитки или использующих продукт, чтобы вы думали, что все подростки делают или должны делать то же самое. В рекламе могут даже использоваться такие фразы, как «все, что нужно подросткам» или «все подростки нужны».
• Рекламодатели иногда показывают известных людей, использующих или рекомендующих продукт, потому что они думают, что вы захотите купить продукты, которые используют ваши любимые знаменитости.
• В рекламе часто используются мультяшные персонажи, чтобы еда, напиток или занятие выглядели захватывающими и привлекательными для молодежи.

Не пропускайте приемы пищи

Пропуск приемов пищи может показаться простым способом похудеть, но на самом деле это может привести к увеличению веса, если вы съедите больше позже, чтобы компенсировать это. Даже если вы очень заняты учебой и другими делами, важно стараться не пропускать приемы пищи. Следуйте этим советам, чтобы ваш организм был заряжен весь день и оставался здоровым:

• Завтракайте каждый день. Завтрак помогает вашему телу работать. Если утром у вас мало времени, возьмите что-нибудь с собой, например, яблоко или банан.
• Упакуйте обед в школьные дни. Упаковка вашего обеда может помочь вам контролировать порции еды и напитков и увеличить шансы, что вы съедите его, потому что вы его приготовили.
• Поужинайте с семьей. Когда вы едите домашнюю еду вместе с семьей, вы с большей вероятностью едите здоровую пищу. Совместная трапеза также дает вам возможность восстановить связь друг с другом и поделиться новостями о прошедшем дне.
• Примите участие в покупке продуктов и планировании еды дома. Ходить за продуктами, планировать и готовить еду с членами семьи или друзьями может быть весело. Вы можете не только выбрать любимый продуктовый магазин, здоровую пищу и рецепты, у вас также есть возможность помочь другим членам вашей семьи питаться здоровой пищей.

Знаете ли вы?

Подростки, которые завтракают, могут лучше учиться в школе. Позавтракав, вы улучшите свою память и сможете оставаться сосредоточенным в течение учебного дня.

Двигайся

Физическая активность должна быть частью вашей повседневной жизни, независимо от того, занимаетесь ли вы спортом, посещаете уроки физкультуры (PE) в школе, выполняете работу по дому или передвигаетесь пешком или на велосипеде. Регулярная физическая активность может помочь вам контролировать свой вес, укрепить мышцы и кости и стать более гибким.

Аэробика и активный образ жизни
Вы должны быть физически активными не менее 60 минут в день (PDF, 14,2 МБ). Большая часть из 60 или более минут активности в день должна быть аэробной физической активностью умеренной или высокой интенсивности, и вы должны включать физическую активность высокой интенсивности не менее 3 дней в неделю.Примеры аэробной физической активности или активности, которая заставляет вас дышать тяжелее и ускоряет частоту сердечных сокращений, включают бег трусцой, езду на велосипеде и танцы.

Прогуляйтесь пешком или на велосипеде по окрестностям.

Для более умеренной тренировки попробуйте быструю ходьбу, бег трусцой или езду на велосипеде по ровным улицам или дорожкам. Чтобы повысить интенсивность, превратите прогулку в пробежку или пробежку в пробежку или добавьте холмы к прогулке, бегу трусцой или езде на велосипеде. Вам не нужно заниматься сразу по 60 минут в день, чтобы получить пользу от своей активности.

В рамках 60-минутной или более ежедневной физической активности вы должны включать физические упражнения для укрепления мышц, такие как поднятие тяжестей, по крайней мере, 3 дня в неделю.

Рутинные действия, такие как уборка комнаты или вынос мусора, могут не повышать частоту сердечных сокращений так, как езда на велосипеде или бег трусцой. Но они также являются хорошим способом поддерживать активность на регулярной основе.

Фитнес-приложения, которые вы можете загрузить на свой компьютер, смартфон или другое мобильное устройство, помогут вам отслеживать, насколько вы активны каждый день.

Знаете ли вы?

Действия складываются!

Бросай мяч в обруч в течение 30 минут в рамках 60-минутной ежедневной физической активности.

Вот пример того, как вписать 60 минут физической активности в свой день:

10 минут – дойти пешком или на велосипеде до дома друга
+
30 минут – поиграть в баскетбол
+
10 минут – погонять собаку по двору
+
10 минут – дойти пешком до дома

---

= 60 минут активности!

Веселись с друзьями

Быть активным может быть веселее с другими людьми, например, с друзьями или членами семьи.Вы также можете обнаружить, что у вас появляются друзья, когда вы становитесь активными, присоединяясь к спортивной команде или танцевальному клубу. Смешайте вещи, выбирая разные виды деятельности каждый день. Попробуйте кикбол, метку с фонариком или другие занятия, которые заставят вас двигаться, например, прогуляйтесь по торговому центру. Привлекайте своих друзей и бросьте им вызов, чтобы быть здоровыми вместе с вами. Подпишитесь на совместные активные мероприятия, такие как благотворительные прогулки, веселые забеги или охота за мусором.

Что делать, если у меня нет денег на спортивный инвентарь или занятия?

Вам не нужны деньги или оборудование, чтобы оставаться активным.Вы можете бегать или пользоваться бесплатными общественными объектами, такими как школьные дорожки и баскетбольные площадки, чтобы быть активными не менее 60 минут в день. Если вы хотите заняться спортом или игрой, для которой вам нужно оборудование, посоветуйтесь со своими соседями или друзьями в школе, чтобы узнать, можете ли вы одолжить или поделиться инвентарем. Ваш школьный консультант, учитель физкультуры или тренер может сказать вам, сколько стоит присоединиться к интересующей вас спортивной команде. виды деятельности.

Вынести на улицу

Возможно, вы или кто-то из ваших друзей проводит много времени в помещении, смотря телевизор, просматривая веб-страницы, используя социальные сети или играя в видеоигры. Вместо этого попробуйте заняться спортом на свежем воздухе, чтобы сжечь калории. Вот другие действия, которые стоит попробовать:

• Устройте соревнование по прыжкам со скакалкой или обручем.
• Играть во фрисби.
• Постройте полосу препятствий или устройте охоту за мусором.
• Играйте в волейбол или флаг-футбол.

Если вы застряли в помещении или у вас мало времени, попробуйте подняться и спуститься по лестнице в своей квартире или доме.Вы также можете найти танцевальные и другие видеоролики о фитнесе и упражнениях в Интернете или на некоторых телеканалах. Некоторые упражнения длятся всего 15 или 20 минут, так что вы можете втиснуть их между домашними заданиями, прогулками или другими делами. Вы также можете выбрать активные спортивные игры, если у вас есть игровая система.

Советы по сокращению экранного времени

Старайтесь ограничивать экранное время менее чем 2 часами в день, не считая домашней работы:

• Замените просмотр телевизора и видеоигр после уроков физическими упражнениями дома, в школе или в вашем районе.
• Перед сном выключите свой мобильный телефон или другое устройство. Уберите их подальше от тумбочки или кровати.

Высыпайся

Иногда трудно выспаться, особенно если у вас есть работа, вы помогаете ухаживать за младшими братьями или сестрами или заняты другими делами после школы. Как и здоровое питание и достаточная физическая активность, достаточное количество сна важно для поддержания здоровья.

Вам нужно достаточно сна, чтобы хорошо учиться в школе, безопасно работать и водить машину, а также бороться с инфекцией.Недостаток сна может сделать вас капризным и раздражительным. Хотя необходимы дополнительные исследования, некоторые исследования показали, что недостаток сна также может способствовать увеличению веса.

Если вам от 13 до 18 лет, вы должны спать от 8 до 10 часов каждую ночь. Узнайте, что вы можете сделать, чтобы убедиться, что вы высыпаетесь.

Не торопитесь

Изменение ваших привычек может быть трудным. А выработка новых привычек требует времени. Используйте приведенные ниже советы и контрольный список в разделе «Стань защитником здоровья», чтобы сохранить мотивацию и достичь своих целей. Ты можешь это сделать!

• Медленно вносите изменения. Не рассчитывайте изменить свои привычки в еде, питье или активности за одну ночь. Слишком быстрые изменения могут снизить ваши шансы на успех.
• Выясните, что вас сдерживает. Есть ли дома нездоровые закуски, которые слишком соблазнительны? Продукты и напитки, которые вы выбираете в школьной столовой, содержат слишком много жира и сахара? Как вы можете изменить эти привычки?
• Поставьте перед собой несколько реалистичных целей. Если вы любите газировку, попробуйте заменить пару порций газировки водой. Как только вы на какое-то время будете пить меньше газированных напитков, попробуйте полностью отказаться от газированных напитков. Затем поставьте другую цель, например, увеличивать физическую активность каждый день. Достигнув одной цели, добавьте другую.
• Найдите приятеля в школе или кого-нибудь дома, чтобы поддержать ваши новые привычки. Попросите друга, брата или сестру, родителя или опекуна помочь вам внести изменения и придерживаться новых привычек.

Планирование здорового питания и физической активности специально для вас

Звучит так, будто быть здоровым может быть много работы, верно? Ну, это не должно быть.Бесплатный онлайн-инструмент под названием MyPlate Daily Checklist может помочь вам составить ежедневный план питания. Все, что вам нужно сделать, это указать, мужчина вы или женщина, ваш вес, рост и уровень физической активности, которую вы выполняете каждый день. Контрольный список подскажет вам, сколько ежедневных калорий вы должны потреблять и какое количество фруктов, овощей, злаков, белков и молочных продуктов вы должны есть, чтобы оставаться в пределах вашей целевой калорийности.

Еще один инструмент, который называется Планировщик веса тела NIH, позволяет вам адаптировать свои планы калорий и физической активности для достижения ваших личных целей в течение определенного периода времени.

Рецепты, которые помогут вам спланировать легкие и здоровые блюда, такие как приведенные ниже, можно найти на сайте BAM! Тело и ум.

Завтрак: банан, ломтик цельнозернового хлеба с авокадо или помидором и обезжиренное или нежирное молоко пшеничный хлеб
Ужин: две цельнозерновые тако с курицей или черной фасолью, обезжиренным или нежирным сыром и салатом романо
Перекус: яблоко, банан или воздушный попкорн

Будь чемпионом здоровья

Из-за того, что большую часть дня вы проводите вне дома, вам иногда бывает трудно потреблять здоровую пищу и напитки.Став «чемпионом здоровья», вы можете помочь себе и членам семьи, а также своим друзьям стать здоровее, потребляя здоровую пищу и напитки и становясь более активными. Используйте этот контрольный список, чтобы внедрить здоровые привычки в свой день, дома или в пути:

Каждый вечер берите с собой здоровый обед и закуски на следующий день. Употребляйте обед, который вы упаковали. Старайтесь избегать газированных напитков, чипсов и конфет из торговых автоматов.

Ложитесь спать в определенное время каждую ночь, чтобы зарядить тело и разум.Выключайте телефон, телевизор и другие устройства, когда ложитесь спать. Старайтесь спать от 8 до 10 часов каждую ночь.

Ешьте здоровый завтрак.

До школы пешком или на велосипеде, если вы живете поблизости и можете делать это безопасно. Пригласите друзей присоединиться к вам.

Между занятиями вставайте и ходите, даже если ваш следующий предмет находится в той же комнате.

Участвуйте в занятиях физкультурой вместо того, чтобы сидеть в сторонке.

Примите участие в выборе еды и напитков дома.Помогите приготовить ужин и разделите его с семьей за обеденным столом.

Клинические испытания

Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек (NIDDK) и другие подразделения Национального института здоровья (NIH) проводят и поддерживают исследования многих заболеваний и состояний.

Что такое клинические испытания и подходят ли они вам?

Клинические испытания являются частью клинических исследований и лежат в основе всех медицинских достижений. Клинические испытания исследуют новые способы предотвращения, выявления или лечения заболеваний.Исследователи также используют клинические испытания для изучения других аспектов лечения, таких как улучшение качества жизни людей с хроническими заболеваниями. Узнайте, подходят ли вам клинические испытания.

Какие клинические испытания открыты?

Клинические испытания, которые в настоящее время открыты и в которых проводится набор участников, можно просмотреть на сайте www.ClinicalTrials.gov.

.