8 секретов здоровья и бодрости в пожилом возрасте

Качество жизни в зрелом возрасте зависит от многих факторов, и не последнюю роль среди них играет наследственность. Однако последние исследования показывают, что гены лишь на треть ответственны за долголетие, оставшиеся 2/3 прожить долго и без болезней – в наших руках.

Наука собрала немало данных о том, какое поведение человека способно продлевать и улучшать качество жизни. Мы собрали для вас самые значимые советы экспертов, которые помогут вам не просто стареть красиво, но и со вкусом.

1. Употребляйте больше калия.

Калий сохраняет силу, так что ешьте богатые калием овощи (картофель, листовую зелень) и фрукты (бананы, папайю). В возрасте старше 65 лет его присутствие в рационе сохраняет на 3,6% больше мышечной массы, чем его отсутствие. Это очень важно, так как, начиная с этого возраста, человек теряет около 2 кг мышечной массы каждые 10 лет. Это приводит к слабости, падениям, что может вызвать дальнейшие осложнения. Ежедневно рекомендуется употреблять не менее 4,7 г калия, это соответствует 5-9 порциям фруктов и овощей. Чтобы добиться этого, следите, чтобы 1-2 порции были включены в каждый ваш прием пищи. Кроме того, внимательно следите за количеством соли в рационе. Она снижает уровень калия в организме.

2. Радуйтесь жизни.

Оптимистичный настрой увеличивает продолжительность жизни. Несколько десятков научных исследований подтвердили, что ощущение счастья – это профилактика болезней. Причем настолько эффективное, что его можно сравнить с отказом от курения. Другое научное исследование выяснило, что люди, обычно называющие себя счастливыми и довольные жизнью, являлись обладателями крепкого здоровья и крайне редко страдали серьезными заболеваниями. Конечно, можно твердить как попугай, что ты счастлив, но не ощущать этого на самом деле. И все же, оптимизму можно научиться, используя антистрессовые техники, медитацию и окружая себя жизнерадостными людьми.

3. Надевайте кроссовки.

Если ваша спортивная обувь пылится где-то на антресолях, срочно доставайте ее оттуда. Эксперты по спортивной медицине уверяют, что люди, находящиеся в хорошей физической форме, отодвигают биологическое старение лет минимум лет на 10 и дольше остаются независимыми и дееспособными. Научные исследования, проводившиеся в течение 7 лет с одними и теми же участниками, определили, что занятия спортом обратно пропорциональны дате смерти, то есть чем больше вы занимаетесь, тем дольше вы проживете. При этом заниматься лучше понемногу, но каждый день, чем до изнеможения раз в несколько дней.

4. Обогащайтесь культурно.

Пробиотики, которые являются дружественными человеку бактериями, помогают предотвратить ряд заболеваний. Их деятельность связывают с укреплением иммунной системы и снижением риска возникновения рака прямой кишки. По какому-то стечению обстоятельств, в тех местах, где проживает большое количество долгожителей, население употребляет в пищу большое количество ферментированных (т.е. сквашенных) продуктов питания, которые как раз и содержат пробиотики. Дополните свой рацион «живым» йогуртом, например, или корейским кимчи. Подумайте о дополнительном приеме добавок с пробиотиками, такими как Лактобактерии GG или Бациллус коагуланс 30. Проконсультируйтесь с врачом и внимательно прочитайте информацию о дозировке.

5. Принимайте витамин В.

Мозгу для здоровья требуется витамин В12, который содержится в морепродуктах и мясе птицы. У людей с низким содержанием в крови этого витамина процесс угасания мыслительных функций протекает гораздо быстрее. А те, кто, наоборот, употребляет его в достаточном количестве, в 6 раз реже сталкиваются с возрастной потерей объема головного мозга. Большинство людей может получать достаточное количество витамина B12 из ежедневного рациона. Вегетарианцам, избегающим животной пищи, требуется прием витаминных добавок. То же относится и к людям старше 65 лет, так как возрастное снижение кислотности желудка сокращает всасывание этого витамина из пищи. В этих случаях требуется принимать B12 дополнительно в комплексе с другими витаминами группы B или как отдельную добавку.

6. Рыба должна стать привычным блюдом на вашем столе.

Некоторые сорта жирной рыбы имеют высокое содержание омега-3 кислот – эйкозапентаеновой кислоты (ЭПК) и докозагексаеновой кислоты (ДГК) – жизненно необходимых для сохранения здоровья, особенно в пожилом возрасте. Многочисленные исследования подтвердили их способность снижать риск сердечно-сосудистых заболеваний и инфарктов. Употребление рыбы с высоким содержанием омега-3 кислот трижды в неделю на 26% снижает риск инсульта и заболеваний мозга, включая старческий маразм. Эти же кислоты благотворно влияют на зрение. Всего одна порция жирной рыбы в неделю способна наполовину снизить риск развития возрастной макулодистрофии (поражения центральной области сетчатки), ведущей к слепоте. Оптимально количество – две порции жирной рыбы в неделю, советуют эксперты. Налегайте на селедку, лосось, тунца и форель. Хороши также свежие сардины и другие виды некрупных рыб. В них практически не бывает ртути, к тому же они очень вкусны.

5. Не забывайте друзей.

Не откладывайте общение на «потом». Одиночество повышает кровяное давление, увеличивает риск депрессии, болезни Альцгеймера и существенно снижает иммунитет. Социальная активность же, наоборот, улучшает здоровье и увеличивает продолжительность жизни. А что делать тем, у кого друзья и родственники живут далеко? Общайтесь онлайн. Социальные сети и общение по интернету дает похожий эффект.

6. Витамин D.

Витамин D является одним из основных защитников организма от возрастных заболеваний. Люди с низким уровнем витамина D в крови быстрее умирают от различных болезней, это подтвердили многочисленные исследования. Витамин защищает от сердечно-сосудистых болезней, высокого давления, некоторых видов рака и аутоиммунных заболеваний. Содержится в рыбе, яйцах и обогащенном молоке. Наше тело вырабатывает витамин D под воздействием солнечных лучей. Проблема в том, что нам все равно его не хватает. Врачи рекомендуют дополнительно принимать D3 примерно 1000 м.е. ежедневно.

7. Займитесь тайцзы.

Эту древнюю гимнастику еще называют «медитацией в движении». Это комплекс упражнений, основанный на растяжках и балансировании, который помогает сохранять здоровье в течение долгих-долгих лет. Исследования подтвердили эффективность тайцзы в поддержании хорошей физической формы, в снижении высокого давления, в облегчении хронических болей, снижении беспокойства и замедлении потери костной массы после менопаузы. Гимнастика также решает проблему бессонницы, на которую часто жалуются пожилые люди. Это также было доказано исследованиями, проводившимися с людьми от 59 од 86 лет: те, кто занимался тайцзы, спали лучше и крепче тех, кто не занимался. Эта гимнастика совсем не сложна, главное, научиться ее выполнять. Так что поищите центры тайцзы в вашем городе или соответствующие занятия в спортивных клубах.

8. Откажитесь от красного мяса.

Позволяйте его себе крайне редко, не более 1 раза в неделю, советуют эксперты. Содержащиеся в нем насыщенные жиры закупоривают артерии и увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний. И рака. Ученые оценили этот риск в 20-60% у тех, кто употребляет большое количество красного мяса (примерно 100 г в день). В красном мясе содержится слишком большое количество железа, избыток которого приводит к сердечно-сосудистым нарушениям, диабету и болезни Альцгеймера. Замените его на рыбу, птицу и цельные органические соевые продукты.

Елена, www.garmoniazhizni.com

www.garmoniazhizni.com

Как быть здоровым в пожилом возрасте — 8 советов

Старея, люди сходятся во мнении, что для счастливой жизни важным условием будет крепкое здоровье. Как его сохранить до преклонных лет? Доказано, что состояние здоровья зависит от того, какой образ жизни ведет человек. Существуют правила, выполнение которых поможет хорошо себя чувствовать и сохранять бодрость тела долгие годы. Ведь пожилой возраст не должен мешать людям быть счастливыми и радоваться жизни.

1. Учеными доказано, что если люди не теряют интерес к умственной деятельности, то старость отодвигается на некоторое время. Полезно чтение, творчество, разгадывание кроссвордов, шахматы и шашки. Следует интересоваться чем-то новым, быть в курсе мировых событий, развиваться и обучаться тому, что еще не изведано, а не сидеть на диване.

2. Негативное мышление способно ухудшить состояние здоровья. Не следует искать в своем организме всевозможные признаки болезней и бояться прихода старости. Ведь доказана материальность мысли. Если долго убеждать себя в чем-то, то это может произойти на самом деле.

Посмотрите на свой возраст с положительной стороны. Ведь появилось свободное время и его нужно посвятить каким-то интересным делам. Можно с увлечением выращивать овощи и цветы на приусадебном участке. А можно отправиться в путешествие по местам, которые давно привлекали. Уделить внимание своим внукам. Или заняться рукоделием.

3. Больше двигайтесь. От большинства болезней века можно просто «убежать». Повысить свою ежедневную активность можно пешими прогулками, обыкновенной ходьбой и оздоровительной физкультурой. А езда на велосипеде и плавание укрепят мышцы всего тела и будут способствовать поддержанию его стройности.

4. Общение с родственниками и друзьями сохранит психическое здоровье. А поднять настроение и приобщиться к культуре помогут походы на различные выставки, концерты.

5. Отказ от вредных привычек предупредит возникновение многих опасных заболеваний, которые встречаются у людей немолодого возраста.

6. Своевременно обращайтесь к докторам. Если начинают беспокоить любые незнакомые симптомы, стоит сразу посетить специалиста. Все заболевания эффективно лечатся на ранних стадиях. Держите свои болезни под контролем, а не запускайте их.

Если врач назначил лечение или процедуры, стоит неукоснительно выполнять его рекомендации и соблюдать режим приема медикаментов. Не прибегайте к самолечению и советам знакомых. Только узкий специалист может знать все тонкости течения болезни.

Нельзя отменять назначенные лекарства, даже при видимом улучшении здоровья. Болезнь может настигнуть снова, но уже в худшей стадии. Регулярно измеряйте свое артериальное давление. Если бережно относиться к своему здоровью, то можно свести риски к минимуму.

7. Правильно питайтесь. В пожилом возрасте все процессы, происходящие в организме, замедляются. Это относится и к пищеварению. Если постоянно переедать, то можно засорить свой кишечник шлаками. Ослабнет иммунитет, появятся темные круги под глазами, ухудшится цвет лица и заметнее будут морщины.

Кроме всего этого самочувствие тоже будет страдать. В ежедневном меню должны быть обязательно крупы и овощи, содержащие клетчатку. Они позволяют поддерживать пищеварение в норме, и своевременно очищать кишечник. Выбирайте здоровую еду, в которой не красителей и консервантов. Простая пища намного полезней.

Нужно помнить, что обмен веществ в пожилом возрасте уже не такой активный, потому стоит уменьшить калорийность дневного рациона. Это поможет избежать ожирения. Дневная норма – 2300 к Кал для мужчин и до 2100 к Кал для женщин. Не помешает несколько раз в год пить курс витаминов.

8. Важен и режим дня. В пожилом возрасте тоже необходим полноценный сон, длящийся не менее 7-8 часов. Организму нужно это время, чтобы хорошо отдохнуть и полностью восстановить силы. Если беспокоит бессонница, поможет прием успокоительных средств и прогулки перед сном.

Выполнять эти советы несложно, ведь и в почтенном возрасте можно получать удовольствие от каждого нового дня.

Светлана, www.medicinaportal.com

www.medicinaportal.com

Здоровье пожилых людей. Возраст нужно оставить для паспорта!

Здоровье людей пожилого возраста заслуживает самого пристального внимания. Возраст нужно оставить для паспорта! Состояние души может быть прекрасным и чудесным. Здоровье, бодрость, активная жизнь могут быть на максимуме! Это должно быть именно так! И это возможно с Супер Продуктом компании НСП!

С какими проблемами чаще всего сталкиваются люди пожилого возраста?

• Полиморбидность (много заболеваний).
• Хроническое течение заболеваний.
• Стертость клинической картины.
• Поздняя обращаемость за медицинской помощью.
• Изменившаяся фармакодинамика и фармакокинетика лекарственных препараторов.
• Вынужденная политерапия.
• Нередкая полипрагмазия в сочитании с фармакоманией.
• Сложное сочетание личных, бытовых, социальных и медицинских проблем.

Что можно сказать по поводу лекарственный препаратов у лиц пожилого возраста?

Если мы говорим о  жизненно важном лекарственном препарате (от давления, от аритмии, от тромбоза и т.д.), то отменять самостоятельно лекарственный препарат подобранный врачом, тем более в непростой жизненной ситуации, категорически нельзя!

А если этих лекарственных препаратов необходимо принимать более 10-15 в день?

Если  лекарственных препаратов необходимо принимать более 10-15 в день и Вы не можете определить какой из них жизненно важный, то что с этим делать? 

Как видно на рисунке, число лекарственных препаратов зашкаливает 12-14 и это еще не предел… Возраст — это такая важная константа, которая будет влиять на то, сколько Вы будите принимать лекарственных препаратов, если вовремя не заняться профилактикой. Если Вы не будите вовремя прикрывать слабые места в каждом организме. Их надо знать! С ними надо осознанно работать!

Формирование полиморбидности вследствие полипрагмазии

Формирование полиморбидности вследствие полипрагмазии означает: много болезней в следствии того, что назначено много лекарственных препаратов. Возникают новые нежелательные эффекты, они накапливаются и у врача может сформироваться фальшивое  ощущение: что заболеваний много, потому-что человек больной. А может быть такое, что заболеваний много, потому что лекарственных препаратов много? И каждый препарат действует по своему.

Кроме полиморбидности — есть и другие проблемы пожилого возраста!

• Иммунодепрессия (в силу возраста иммунитет ослабевает) — это риск РАКа.
• Нейродегенеративные заболевания: человек становиться забывчивым, все теряет, утрачивается ядро личности и т.д.).
• Хронические воспаления.
• Поражение соединительной ткани.
• Обменные нарушения…

Все вышеперечисленное приводит:

• Катаракта, диабет 2 типа, ожирение, атеросклероз…
• Ослабевание связочного аппарата
•  («дряблый» живот, неуверенная походка, согнутая спина…)

Важно: это не обязательные признаки старости!

Если отменять лекарственные препараты без врачей категорически нельзя, то применить натуральные для «первой помощи» и для ухода точно возможно. И в этом нет абсолютно никакого противоречия!

НПВС (нестероидное противовоспалительное средство) «от спины», «от головы», «от температуры», «от суставов»…

Большинство людей принимают данные лекарственные препараты в молодости и привыкают к ним. Но в старости это бомба замедленного действия, которая может рвануть и накрыть Вас так, что не дай бог никому… 

Что это означат?

 Если вовремя насытить костную ткань КАЛЬЦИЕМ (и «загнать его в кости ВИТАМИНОМ Д) – есть высокие шансы, что боли в спине не проявятся вообще. Болит спина, если из позвоночника «убегает» кальций, а в межпозвоночных дисках – «тает» хрящевая защитная прослойка. Все эти структуры должны быть «накормлены» и кормить их надо вовремя!

Болит голова, если в шейном отделе  позвоночника накопились проблемы. Почему накопились? – потому, что  дефицит Кальция и Хондроитина не возникает внезапно. Он накапливается годами!

Если ситуация с людьми пожилого возраста, такая же как и с молодыми — попробуйте (если это не симптомы инсульта, не нарушение мозгового кровотока, угрожающее для жизни) вместо привычных таблеток (мазей, гелей) «от спины» (которые обычно народ покупает сам, не советуясь с врачами) НАТУРАЛЬНОЕ И БЕЗОПАСНОЕ! 

К таким безопасным лекарственным средствам относятся: 

Почему при острых болях в спине (радикулит, остеохондроз, остеопороз) сразу не начинают с кальция?

Если боль обусловлена спазмом мышц  (при радикулите, например) – кальций может усилить их тонус.  В ряде случаев врачи выбирают серьезную Фармтерапию для снятия спастического состояния мышц.

Совет: не принимать такие серьезные лекарственные препараты, как «Мидокалм»! Начните с Tei-Fu, Масло чайного дерева.

Кальций нужно успеть загнать в костную ткань вовремя. И делать это нужно каждый день – всем пока еще здоровым. А такое состояние – пока еще здоров –  может длиться до 120 лет. Пополняя организм кальция сегодня — Вы продлеваете дни без боли в костях. И возможно это задел не на один день, а на многие годы вперед. Но если этого не делать, то будет виден результат через несколько месяцев или лет бездействия в данном направлении.

Почему привычка к самолечению сокращает жизнь?

Привыкли смолоду:

• Нестероидное противовоспалительное средство «от головы»
• Мази (гели, кремы) «от спины»

Продолжаем в пожилом возрасте:

• Слизистые истончены, атрофичны. «Старое знакомое» лекарство имеет больше шансов проявить побочные эффекты.
• Нестероидное противовоспалительное средство: кровотечения, которые не сопровождаются болью (обезболивающий эффект + высокий  риск кровотечения).
• Нестероидное противовоспалительное средство: любой способ введения БЕЗ КОНТРОЛЯ – опасен. Привычка  выпить, намазать и еще уколоть» — неистребима.

 Острые желудочно-кишечные кровотечения

Синдром желудочно-кишечного кровотечения осложняет течение многих заболеваний пищеварительного тракта и может послужить причиной летального исхода…

Актуальность проблемы желудочно-кишечного кровотечения

• Общая летальность при желудочно-кишечном кровотечении: 8-19% (до 36% у пожилых).
• Летальность при рецидиве желудочно-кишечного кровотечения: 30-40%.

Эффективность эндоскопического гемостаза:

• первичная эффективность — 90%.
• частота рецидивов — 25%.

Почему привычка к самолечению сокращает жизнь?

Онкопрофилактика – всем, особенно людям пожилого возраста:

• Грепайн (антиоксидант, онкопротектор, детоксикант).
• Кальций с Витамином Д (или Коралловый) – 1 000 мг кальция в сутки, поделить на 4 приема (защита от стронция, связывание и инактивация канцерогенов).
• Флора (профилактика рака кишечника).
• Локло (профилактика рака кишечника, груди и др локализаций).
• Серебро, Хлорофилл, Флора – профилактика рака желудка (канцерогенный Хеликобактер нужно убирать).
• Е-чай (детоксикант, онкопротектор).
• Омега-3, Лецитин – защита иммунитета, печени, онкопротекция (снижение поражающих эффектов избыточной Омеги-6 при достаточном поступлении Омеги-3).
• Келп – онкопротекция (связывание радионуклидов и др канцерогенов, активация противоракового звена иммунитета).
• Аминокислоты (особенно СЕРОсодержащие) + поливитамины и комплекс минералов с микроэлементами – радиопротекторы.

Проблемы организма   и   возможности на нее влиять

Результат мужчины пожилого возраста (74 года)

• Отекают ноги
• Сердце слабое
• Ввиду аритмий (гипертонии) необходим постоянный прием антиаритмических (и гипотензивных) препаратов
• В почках – конкременты
• Спина: остеопороз, остеохондроз, — грыжи были зафиксированы на МРТ (более 15 лет назад, новых снимков — нет)
• Постоянный болевой синдром ухудшает общее самочувствие, есть потребность в НПВС
• Вялый кишечник

Выбор Продукта НСП с учетом полиморбидности (формирования множества заболеваний)

Сделанный выбор Продукта компании НСП

Что получилось в итоге у мужчины пожилого возраста?

• Снижение отечности ног, уменьшилась (увеличенная ранее) печень
• Улучшение общего состояния
• Легче дышать
• Уменьшилась одышка
• Легче двигаться
• Меньше потребность в лекарствах «от спины»
• Стал самостоятельно выходить из дома (не в гололед)
• Смогли поехать вместе с детьми и внуками в санаторий

С чего начинать прием продукта компании НСП?

Детоксикация

• Мягкий послабляющий эффект
• Деликатное очищение желчевыводящих путей
• Устранения застоя в кишечнике
• Защита сосудов от токсической нагрузки
• Помощь печени
• Оздоровление лимфатической системы
• Снижение токсической нагрузки на все системы и органы (кожу, суставы, печень, сосуды…

Местный и общий иммунитет: или он есть, или его…

• Местный иммунитет: создать и укрепить
• Общий иммунитет: активизация и поддержка
• Онкопротекция: на более высоком уровне!
• Пищеварение и детоксикация: усилены!

Избыточное окисление — это наша преждевременная старость!

ОКИСЛЕНИЕ:

1. Избыток свободных радикалов  (курение, радионуклиды).
2. Дефицит АНТИокислителей.
3. Угнетение АНТИоксидантной системы.
4. Избыток токсинов и поллютантов.

СЛЕДСТВИЕ ОКИСЛЕНИЯ:

• Иммунодепрессия.
• Рак.
• Нейродегенеративные заболевания.
• Хронические воспаления.
• Поражение соединительной ткани.
• Обменные нарушения…

Грэпайн — это радиопротектор, онкопротектор, детоксикант, антиоксидант, нейропротектор!

Обязательный для ежедневного приема.

При наличии конкрементов в почках – применять вместе с магнием, хлорофиллом, по возможности увеличить потребление воды.

«Молодящие» гормоны и гормоны старения

«Молодящие» гормоны: соматотропный гормон, мелатонин, серотонин, половые гормоны…

Следствие падения уровня «молодящих» гормонов:

• Нарушение сна,
• Перепады настроения,
• ДЕМЕНЦИЯ (старческое слабоумие)…

Мы когда входим в определенный возраст, чувствуем изменения своего организма.

Гормоны старения

Кортизол:

• стресс, 
• хроническое воспаление, 
• нарушение адаптации (выявления проблемных мест и их исправления).

Инсулин

• иммунодепрессия, 
• старение всех белковых структур, 
• провокация рака и хронических воспалений….

Сокращение синтеза мелатонина с возрастом

С возрастом уровень мелатонина падает. Мы синтезируем его все меньше и меньше.

Циркадианный ритм мелатонина в крови мужчин разного возраста

Гормоны, уровни которых снижаются с возрастом:

Следствие снижения гормонов:

• Депрессия. Невроз. Деменция.
• Атеросклероз. Гипертония. ИНСУЛЬТ, ИНФАРКТ.
• Остеопороз.
• Недержание мочи, сухость и воспалительные процессы мочеполовых органов.
• РАК, ДИАБЕТ 2 типа, КАТАРАКТА, ОЖИРЕНИЕ….

Что может препарат компании НСП?

• Профилактика появления или помощь при недержании мочи, других местных симптомах.
• Защита КОСТЕЙ от потери КАЛЬЦИЯ и СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТОЙ системы от атеросклероза и катастроф.
• Улучшение настроения, ПАМЯТИ, повышение самооценки.

К теме «Лекарственные препараты»

ЛУЧШЕ выработать самим «молодильные гормоны»  (из Продукта НСП как из СЫРЬЯ), или  ввести их как готовое лекарство?

ЕСЛИ гормональная терапия оправдана – она применяется… ЕСЛИ выбор ЕСТЬ («сделай сам» — или «введи готовое лекарство») – то…

Компания НСП предложила потрясающие продукты для женщин:

Для мужчин: Со Пальметто.

Здоровье – это ПРОЦЕСС, а не результат!

Как выбрать препараты компании НСП?

Определитесь с ЦЕЛЯМИ:

• РАННЯЯ ПРОФИЛАКТИКА старческих проблем (Вам далеко до 60 лет и Вы идеально здоровы).
• Возраст «подходит» для защиты здоровья от возраста. Здоровье поддерживается на оптимальном уровне.
• Состояние здоровья и–или возраст требуют УСИЛЕННОГО внимания и питания.

Пример: Человек с ВЫСОКИМ артериальным давлением и ОЖИРЕНИЕМ В ЛЮБОМ ВОЗРАСТЕ требует усиленного внимания!!!

А. лечение (коррекция АД лекарствами!)

Б. Контроль состояния (ЭКГ, глазное дно дневник давления).

В. пока здоровье позволяет – двигаться побольше  (посильно).

Г. препараты компании  НСП:

• худеть,
• стабилизировать давление (разобраться с формой гипертонии! Учесть прием лекарственных препаратов!)
• НЕ ПРЕДЛАГАТЬ «пить по 3 л воды в день, отказаться от лекарственных препоратов  и много ходить»!!!),
• Полный план профилактики «старческих» проблем (потому, что ожирение – это ускоренное старение).

ВАЖНО: помнить, что у всех  есть риск РАКА, ИНФАРКТА и ИНСУЛЬТА. С возрастом  (при ожирении, диабете 2 типа, гипертонии) — он ВОЗРАСТАЕТ!!!

Если Вы уже гипертоник, или чувствуете перебои в ритме сердца (аритмия) – ДРУЖИТЕ с кардиологом!!! (регулярный контроль состояния, подбор  лекарственных препаратов, регулярный их прием, контроль давления = дневник давления…)

Если у Вас уже БЫЛ инфаркт или инсульт – ставьте ЛЕЧЕНИЕ на первый план, оно направлено на профилактику повторения инфаркта (инсульта)…  ДРУЖИТЕ с кардиологом!!! (регулярный контроль состояния, подбор лекарственных препаратов, регулярный их прием, контроль давления = дневник давления…)

Схема развития артериальной гипертензии в рамках метаболического синдрома

В каком возрасте  нужно привести вес в норму (убрать избыточные жировые накопления)?

Привести себя в порядок – всегда возможно, если мы в состоянии двигаться и ставить перед собой цели.

Результат

Женщина 49 лет ухаживала за лежачей (инсульт) матерью пожилого возраста (72 года).

Выбраться из стресса и безнадеги было крайне сложно. Подруга (не предлагая НСП) – просто стала подменять ее дома с УСЛОВИЕМ, что (набравшая лишние 25 кг за период «после 40») дама  пойдет в зал и будет честно крутить педали…

К пониманию, что сил не хватает и «дыхалка не работает» –  упитанная и  замученная проблемами дама пришла очень быстро.

• Взяла себе Хлорофилл и Солстик Слим. Потом  добавила МегаХел, Лецитин и Бифидофилус. «От жора» и «от жира» – ничего специального не брала. Решила, что просто не успеет ничего больше выпивать (и так все Продукты выпивались утром в 1 раз, Солстик Слим – в зале).
• В зал ходила целый год, по 1,5 часа 4 раза в неделю.
• Подкачала мышцы, сбросила 12 кг, — незаметно стала ОПТИМИСТИЧНЕЕ и БОДРЕЕ.
• Уже было не стыдно приходить в майке и шортах (первые месяцы ходила вся закрытая и замотанная, — было стыдно одеть открытую облегающую одежду). 
• Ее настроение, прилив сил, ОПТИМИЗМ как-то незаметно передались лежачей пожилой больной. Та стала менее депрессивной, стала интересоваться, какая погода, начала попытки восстановить речь, согласилась работать с мелкой моторикой рук…

Подруга, которая оставалась с больной пожилой женщиной, — приносила Тэй фу и чайное дерево.

• Поскольку каждый час надо было переворачивать лежачую больную и делать легкие растирания (чтобы не было застоя) – она наносила на свои руки Тей Фу и размазывала его по всей поверхности спины, Чайное Дерево – наносила по рукам и ногам, до ощущения, что кожа стала теплой.
• За месяцы ухода (за ЛЕЖАЧЕЙ ПОЖИЛОЙ БОЛЬНОЙ) – не было повода назначить антибиотики НИ РАЗУ.
• Застойная пневмония – это частое осложнение, и зависит ее появление не только от погрешностей ухода (не перевернули, не промассировали…). Важны еще и состояние иммунитета, микрофлоры, возможность вводить необходимые нутриенты…

За неделю использовались 1 баночка Чайного Дерева и 1 тюбик Тей Фу.

Сын больной пожилой женщины (работает за рубежом) требовал объяснений, почему МАТЬ ДОМА. Только личный разговор по скайпу с неврологом из их поликлиники помог остановить поток критики («почему она дома», «что ты делаешь – ты же не врач», и т.д.). Ситуация на самом деле была непростая.

Невролог была не против добавок (смотрела составы) и была не против такого ухода с Тей Фу и Чайным Деревом.

Что с больной пожилой матерью?

Тэй Фу и Чайное Дерево помогли НЕВЕРОЯТНО МОЩНО – с массажами (легкими, но частыми) смогли предупредить застой в легких. Застойной пневмонии НЕ БЫЛО. Пролежней – тоже. Чайное Дерево втиралось в ступни и пальцы ног каждый день по нескольку раз. При уходе за руками (когда состригали ногти) – Чайное Дерево использовалось обязательно. Вне этих процедур – хотя бы 2 раза в день Чайное Дерево втирали  в ладони и пальцы рук (до потепления).

Поить больную Хлорофиллом и взбитым блендеро коктейлем Смарт Мил на воде с вбитыми в него Флорой, Грепайном, Лецитином и Пептовитом, — невролог позволил.

Серебро, Е-чай и другие — добавили как-то попозже (не помнят уже, в какой момент).

Прошло 5 лет

Дочь больной пожилой женщины (ей уже 49 + 5  лет) не набирает лишний вес, может работать (вернулась  на  прежнее место работы), может оставить свою мать одну – на даче или дома.

Мать (72 + 5 лет) – к набору Продуктов НСП, которым ее выкармливали во время болезни, — добавила  Хондроитин, кальций с витамином д  и еще много чего.

Что с больной пожилой матерью?

Через 5 лет после инсульта и периода  вынужденного «отлёживания» женщина ходит  (с палочкой) сама. За эти 5 лет она похудела на 30 кг…

Выход на улицу для общения,  выезды на дачу (сажает цветы в горшках, ухаживает за ними, завели курочек) –  стали возможны ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО благодаря  уходу за этой женщиной и питанию с Продуктом НСП.

Что важно помнить тем, кому «уже за 30»?

Нормализуйте свой вес смолоду! Это Просто, натурально и действенно, — и это не только фигуры ради. Профилактика инсультов и инфарктов – нужна всем.

ЛИПОФУСЦИН: «старческие» пятна на коже, которые  одновременно появляются и в тканях  МОЗГА, сердца, печени, глазного дна…

Но он может и НЕ появиться!!!

Грепайн,  замброза,  мега хел: ваша антиоксидантная защита!

ПОСТОЯННО кушаем

ИНОГДА добавляем:

Это все то что нас кормит, омолаживает и позволяет смотреть вперед с оптимизмом. Время у всех идет только вперед и у каждого из нас впереди столько лет, сколько будет возможно. Но как их прожить? Требуя опоры и поддержки от родных и близких или восстановить и поддерживать свой организм!

Живите долго, здорово и счастливо!

Рекомендации к.м.н врача-нутрициолога Ольги Шершун

happyfamily-nsp.com

Как укрепить здоровье в пожилом возрасте

Содержание статьи:

Займитесь своим здоровьем

Как укрепить здоровье в пожилом возрасте

Если вы на пенсии уже довольно продолжительный период времени, но все еще не занялись по-настоящему своим здоровьем, настоятельно рекомендую это сделать, хотя бы оно вас особо и не бес­покоило. Прежде всего, постарайтесь уделить внимание тому, что вас постоянно беспокоит. Свяжитесь с врачом-терапевтом и попросите наблюдать вас в течение не­которого времени. Не спешите бежать ко второму, треть­ему, четвертому врачу в поисках самого лучшего. Врач средней руки, но постоянный, значительно полезнее, чем два десятка сменяющих друг друга профессоров.

Обговорите и составьте план вашего оздоровления, па­мятуя при этом, что оно в решающей степени зависит не от врача (рекомендации которого, разумеется, могут быть очень ценными), а от вас лично.

Пересмотрите ваш режим дня

Ходить на работу уже не надо, но это не значит, что вы будете часами валяться в постели.

Как только проснулись, сделайте несколько упражне­ний лежа и сразу вставайте. Конечно, можно позволить себе поспать чуточку дольше, но решите раз и навсегда: раньше подъем был в 6.30 утра, а теперь будет, например, в 7 часов. Кстати, пользуйтесь будильником, даже если вы когда-то приучили себя вставать за 5 минут до звонка. Постепенно отвыкните. Ваш мозг, избавленный от необхо­димости держать ночью «сторожевой — центр», будет от­дыхать эффективнее.

Не злоупотребляйте вечерним временем

Не засижи­вайтесь допоздна за чтением или у телевизора. Лечь в полночь и спать до восьми — не то же самое, что лечь в 22.30 и спать до 6.30: второй вариант гораздо более пред­почтителен. Сон до полуночи в 3 раза полезнее, чем после полуночи, об этом постоянно говорят специалисты и приверженцы здорового образа жизни. Лучше, рано встав, поспать 1-1,5 часа днем (только не допускай­те мысли, что вечером вы не сможете уснуть).

Закаливание и физические нагрузки

Как укрепить здоровье в пожилом возрасте

По утрам выполняйте свой комплекс утренней гимна­стики.

Не пересматривайте его полностью слишком часто. Лучше время от времени вводить в отработанный уже комплекс 1-2 новых упражнения, которые покажутся вам полезными и в которые вы верите. Вообще, вера — в упражнение, лекарство, диету, врача — резко усиливает лечебный эффект.

Только после зарядки, приняв душ или сделав обтира­ние, садитесь завтракать. Времени у вас много, так что ешьте не спеша, минут на 7-10 дольше, чем прежде. Если у вас лишний вес и повышенный аппетит, делайте перерывы: кому-нибудь позвоните, взгляните на термо­метр за окном, включите радио и такое подобное.

Постарайтесь не смотреть за едой телевизор. Принимайте пищу, ощущая вкусы и смакуя её.

А также после завтрака избегайте сна и дополнительного отдыха, особенно при избыточном весе. Для здоровья очень полезно совершать утрен­ние прогулки. Если есть собака, то с ней.

Постарайтесь  находить себе дома какую-то работу: шить, прибираться, мастерить, ходить в магазин. Но все это не доставляет большого удовольствия. Вот по­чему так необходимо хобби — приятное, не надоедающее вам занятие-развлечение, которое вы прекращали бы только тогда, когда устанете или когда вас оторвет от него что-нибудь более важное.

Полезность свежего воздуха и мероприятий

Как укрепить здоровье в пожилом возрасте

Обязательно выделите время для пребывания на возду­хе — по 1,5-2 часа два раза в день; некоторым подходит одноразовая прогулка в течение 3-4 часов. Гулять лучше всего в лесу, парке, саду. Там, где нет большого скопления транспорта и больше чистого воздуха.

Старайтесь ежедневно подниматься по лестнице хотя бы на 2-3-й этаж, если можете — и на 4-й, а в идеале – 1-2 раза на 5-7-й этаж. Все зависит от состояния здоровья и самочувствия. Осторожно, понемногу удлиняй­те дистанцию: не бойтесь, что сердце забьется чуть силь­нее — ему очень полезны умеренные нагрузки (но не перегрузки!). Если надо, отдыхайте после каждого марша: постояли на площадке — двинулись дальше. Вашими кон­тролерами будут нормальное самочувствие, нормальный сон и хорошее настроение.

Если все в порядке, значит, нагруз­ка не была чрезмерной. Не забывайте, однако, и врача, который послушает сердце, померяет давле­ние и даст компетентные советы.

Ведите активный образ жизни

Неограниченные досуги позволяют вам чаще ходить на выставки, в музеи, начать посещать театры. Подружитесь с опереттой: смех, облегченно-радостные эмоции — залог здо­ровья и долгой жизни! Развивайте в себе чувство юмора, старайтесь слушать радио, смотреть по телевизору коме­дии, веселые представления — пусть (а может быть в осо­бенности) давно вам знакомые.

Очень хорошо купить билет в театр заранее. Вы предвку­шаете атмосферу театрального зала, обдумываете, в чем по­явиться там. Ведь это праздник для души! Конечно, одеться надо как на торжество к лучшему другу. Вы будете чувство­вать себя увереннее, всегда приятно быть в обществе.

Благоприятный режим отдыха и сна

По утрам давайте своему организму самому решить, когда вам вставать для хорошего самочувствия. Однако и тут не пренебрегайте аксиомой: долгое залеживание в постели после пробуждения поощряет лень, снижает бодрость и энергию.

Путем опробования различных вариантов найти оптимальный для вас режим ночного сна. Одно обя­зательное условие — свежий воздух: открытая форточка, летом — окно настежь. Если холодновато, утепляйтесь, но только дышите свежим воздухом. Наутро полезно сделать зарядку 10-50 минут, это прекрасная защита от простуды.

[box type=»info» ]Для организма человека кроме правильного питания и движения важно также и расслабление.[/box]

Различные водные процедуры: душ, обливание или обтирание — гим­настика для сосудов кожи и отличный способ закаливания, и кроме того, источник благотворных стимулов для внутрен­них органов. После зарядки и водных процедур вы несомненно должны почувствовать себя намного лучше. Если вдруг самочувствие ухудша­ется, значит, комплекс вам не по силам, занятия надо пре­кратить, а через несколько дней возобновить, но уменьшив их интенсивность. В таком случае, не лишним будет посоветоваться с врачом относительно комплекса оздоровительных мероприятий для вашего организма.

Общие советы на каждый день

Для организма человека кроме правильного питания и движения важно также и расслабление.

1. Сон: укладывайтесь за час-полтора (если можно, за 2 часа) до полуночи. Проснулись — не залеживайтесь в постели.
2. Утром обязательно делайте зарядку в среднем 25-30 минут, лучше в сочетании с самомассажем и дыхательны­ми упражнениями, в полуобнаженном или обнаженном виде. Движение: не менее 10 тысяч шагов в день (часть пути на работу и с работы пешком). Шагомер! Если вы не набрали днем необходимого числа шагов, смотрите ве­чернюю телепередачу, маршируя на месте (1 час — 3600 шагов).

а) Раз в день пройти 500 метров почти бегом.

б) Ежедневно не менее 1 раза подняться на 5-6-й еще — лучше — на 7-й этаж пешком.

3. Питание: 4-5 раз в день (особенно при избыточном весе) — 3 нормальных приема пищи и 1-2 вспомогатель­ных, для снятия чувства голода.

а) Не менее 500 гр. фруктов и 500 гр. овощей в день.

б) В отсутствие противопоказаний нужно пить до 1,5 литра воды.

в) После 40 лет сократите вдвое потребление мяса, принимайте ежедневно минимум 20 гр. растительного мас­ла.

г) Если хотя бы раз в год у вас повышается артериаль­ное давление, откажитесь от поваренной соли.

Как укрепить здоровье в пожилом возрасте

4. Последний прием пищи (малокалорийной) — за 3 часа до сна.
5. Ложась спать, оставьте, все мысли на кухне. Засы­пая, думайте о будущем летнем отдыхе на море, на даче, в деревне или о чем-то другом очень приятном.
6. Не забывайте о роли положительных эмоций. Посе­щайте не менее 1 раза в неделю кинотеатр, раз в месяц — театр, 2 раза в месяц — музеи, выставки.
7. Будьте счастливы не по какому-нибудь поводу, а просто так. Пусть никто не влияет на ваше настроение, кроме вас самих!

Узнайте прямо сейчас о лучших сорбентах для очистки организма. Названия и особенности приёма.

ideales.ru

Как заботиться о здоровье пожилых родственников

Молодой организм ещё способен справляться с нагрузками и даже некоторыми заболеваниями самостоятельно, но с течением лет это становится всё труднее. Поэтому многие вещи, которые раньше пускались на самотёк, в случае с пожилыми людьми лучше взять под контроль.

Вот что можно сделать, чтобы помочь родственникам сохранять здоровье и поддерживать высокое качество жизни.

1. Сводите на профилактические обследования

Общие для всех людей возрастные изменения — это нарушения в работе опорно-двигательного аппарата и дыхательной системы, а также проблемы с сердцем и сосудами. Значит, периодически имеет смысл посещать ортопеда с неврологом, пульмонолога и кардиолога. Начать лучше с терапевта: он послушает дыхание, измерит пульс и давление, а потом даст рекомендации, к кому ещё из специалистов обратиться в случае жалоб.

Периодическая флюорография или рентген грудной клетки помогают в профилактике туберкулёза. А если раз в год делать ^{компьютерную томографию, легче засечь возможные злокачественные образования в лёгких. Для профилактики атеросклероза делают анализ крови на липопротеины и холестерин. Кровь на сахар сдаётся для профилактики диабета, который может развиться из-за возрастных изменений. Результат этого анализа нужно показать эндокринологу.}

Возможно, пожилой человек не хочет идти в больницу, пока ничего не болит. Но смысл профилактики как раз в том, чтобы предупредить болезнь или обнаружить её до того, как последствия стали необратимыми. Объясните это родственнику и сводите его к врачу, если ему тяжело самостоятельно ходить по кабинетам.

Обследуйте домашнюю аптечку и проверьте, есть ли в ней всё необходимое. Если пожилой человек забывает принимать лекарства, можно приобрести таблетницу с отдельными ячейками для каждого дня или повесить на холодильник график.

2. Следите за умственным здоровьем

Заметить ухудшение когнитивных функций часто бывает сложнее, чем физические проблемы. Трудно признать, что люди, на суждения которых мы так долго опирались, начинают терять адекватность. И всё же такое происходит.

Во Всемирной организации здравоохранения отмечают^{, что раннее диагностирование деменции существенно улучшает качество жизни, и указывают на связь между синдромом и факторами риска, общими для неинфекционных заболеваний, — неправильным питанием, курением, злоупотреблением алкоголем, отсутствием физической активности.}

Для профилактики деменции врачи-геронтологи советуют обогащать рацион клетчаткой^{, подключать силовые тренировки, работать на природе и вообще не оставаться без дела. Поэтому, если вам кажется, что бабушкины посадки проигрывают в сравнении с магазинными овощами, а соотношение трудозатрат и результата — не в пользу огорода, возможно, лучше держать язык за зубами и помогать на даче. Дело не только в огурцах.}

3. Организуйте правильное питание

У людей пожилого возраста со временем ухудшается пищеварение. Даже если раньше ваш дедушка был способен съесть сковородку жареных грибов, приправленных аджикой, и отлично себя чувствовать, сейчас острая, тяжёлая и жирная пища не доведёт до добра. В книге «Очаровательный кишечник» Джулия Эндерс доказывает, что работа пищеварительной системы определяет работу всего организма и влияет на настроение. С годами это становится особенно заметно.

Для правильного составления рациона нужно соблюдать общие рекомендации по сбалансированному питанию, делать упор на легко усваиваемую пищу мягкой консистенции, которая не навредит зубным протезам, и, конечно, учитывать индивидуальные рекомендации.

Взрослый человек может резко реагировать на советы по питанию, особенно от того, кто «ещё вчера» ходил под стол пешком. Если когда-то вас бесили запреты старших, то теперь вы поменялись местами, так что можно проявить благородство и такт. Например, вместо «Дед, тебе это нельзя, живот заболит!» скажите: «Смотри, что мы для тебя приготовили». И предложите вкусное, но более диетическое блюдо.

4. Купите комфортные вещи

Даже если человек не имеет сильных проблем с опорно-двигательным аппаратом, привычные дела со временем даются всё труднее, а некоторые предметы быта перестают казаться удобными.

Подарите пожилым родственникам хороший матрас с распределением веса и анатомическую подушку. С возрастом сон ухудшается, тогда как хорошо высыпаться — очень важно для здоровья. Не будет лишней удобная тёплая одежда. Как технологичная, так и традиционная, из натуральной шерсти, — носки, термобельё, уютный кардиган. С возрастом кровообращение портится, и пожилые люди, особенно женщины, часто мёрзнут.

Купите родственникам кроссовки или лёгкие полуботинки с амортизирующей стелькой. Удобную обувь для пожилых людей (да и всех, кто ценит комфорт) выпускают, например, скандинавские марки. Если нужно что-то более специфичное, приобретите ортопедическую обувь, профилактическую или лечебную (такая покупается после консультации с врачом-ортопедом). Некоторые пенсионеры имеют право на получение бесплатной ортопедической обуви от государства. Проверьте, есть ли такие льготы у ваших родственников.

На AliExpress или в специализированных магазинах для пожилых людей можно найти разные устройства и гаджеты, призванные облегчить быт. Например, палку со щипцами для захвата предметов — для людей, которым трудно нагнуться или не хочется лишний раз вставать. Для кого-то она может оказаться незаменимой, а кого-то как минимум развлечёт.

5. Помогите съездить в санаторий

База отдыха — это лечебно-профилактическое учреждение. Лечением тяжёлых болезней тут не занимаются, однако в санатории можно отдохнуть от повседневных дел, походить на оздоровительные и общеукрепляющие процедуры и развлечься. Например, сходить на танцы, в читальный клуб или на экскурсию по окрестностям. Всё это будет полезно не только для здоровья, но и для социализации пожилого человека. Никто не говорил, что в преклонном возрасте нельзя завести новых друзей или отношения.

Согласно закону ^{«О государственной социальной помощи», в России пенсионеры-льготники имеют право на бесплатную путёвку в санаторий как минимум один раз в два года — на основании медицинской справки. Для этого нужно подать заявку в местные органы соцзащиты и ждать, когда дадут направление. Возможно, вашим родственникам будет трудно в одиночку ездить по учреждениям и разбираться, как работает электронная очередь, так что лучше помочь.}

Как правило, пенсионеров отправляют в санаторий недалеко от места жительства либо на море. Кроме того, путёвку можно купить, и здесь уровень услуг зависит только от бюджета. Современные санатории ничуть не уступают по уровню спа-курортам, побывать на которых не отказался бы человек любого возраста.

6. Оградите от алчных людей

Торговцы средствами народной медицины и лженаучными «лечебными» аппаратами, гомеопаты и разномастные эзотерики обожают подталкивать пенсионеров к неразумным тратам. В лучшем случае пожилой человек просто лишится денег, в худшем — начнёт лечиться по методам, не одобренным доказательной медициной, и нанесёт себе вред.

Если у ваших престарелых родственников появились странные авторитеты или сомнительные новые знакомые, это, скорее всего, говорит об одиночестве. Пожилые люди часто остаются в изоляции, что способствует нарушению умственных функций и психического здоровья.

Подумайте, что вы можете сделать вместе — сходить в театр, съездить на природу, просто поужинать? Важно, чтобы это не было разовой акцией, нужен регулярный совместный досуг. Помогут и новые адекватные социальные контакты. Можно, например, записать родственника на занятия по компьютерной грамотности для пожилых.

Ведите домашнюю просветительскую работу. Например, расскажите, почему белые шарики, в которых нет молекул действующего вещества, не помогают от болезней.

7. Наймите сиделку, если это необходимо

Иногда пожилому человеку становится трудно справляться самому даже с базовыми вещами. При этом работающие дети и внуки далеко не всегда могут найти время для ухода за родственниками. Не вините себя: если работа приносит деньги, которых хватает для помощи членам семьи, вы вполне можете перепоручить уход сиделке. К тому же у вас тоже есть личная жизнь, на которую вы имеете право. Главное тут — не забывать, что приходящий помощник всё равно не способен заменить близких людей. Зато он может взять на себя рутинную работу.

Подберите хорошего специалиста, который будет делать всё необходимое для помощи пожилому человеку и иметь соответствующую квалификацию. Домашняя сиделка должна помогать с гигиеническими и бытовыми нуждами, уметь делать инъекции, ставить капельницы, а также осуществлять психологическую поддержку. Важно, чтобы уход основывался на внимательном и корректном отношении.

Найти сиделку можно в специализированных патронажных центрах, на сайтах, которые предлагают услуги по поиску домашнего персонала, либо по частным объявлениям.

Читайте также

lifehacker.ru

Как сохранить здоровье в пожилом возрасте

31.05 2013

Автор: Екатерина Шелест

|

Просмотров: 17076

Чем старше становится человек, тем больше он понимает, что самое важное условие для счастливой жизни – это здоровье. И вместе с тем появляются возрастные изменения и приходят болезни. Как сохранить здоровье? Как быть счастливым и здоровым в пожилом возрасте?

 

Давайте вспомним формулу здоровья. От каких факторов оно зависит? Оказывается, на 20% оно определяется экологией, 20% зависит от наследственных факторов, 8% приходится на уровень развития медицины. А вот остальные 52% зависят от того образа жизни, который мы ведем. А это значит, что мы можем контролировать свое здоровье, и очень многое зависит от того, как мы живем, от наших привычек, режима дня, питания и других факторов.

Итак, как сохранить свое здоровье? Несколько простых правил:

1. Сохраняйте молодость ума. Проведенные исследования показали, что, если человек продолжает умственную работу, то процессы старения в его организме могут замедляться. Такие люди гораздо менее подвержены старческому слабоумию и по статистике, они обладают более высоким уровнем здоровья. Поэтому, читайте, интересуйтесь новостями, узнавайте что-то новое, занимайтесь творчеством, играйте в шахматы – продолжайте развиваться как личность.
2. Мыслите позитивно. Не стоит притягивать к себе многочисленные болезни, выискивать симптомы заболеваний и бояться старости. Все знают выражение «мысль материальна», так и в случае с болезнями, существует так называемый эффект плацебо. Он заключается в том, что, если человек в чем-то убежден, то в его организме начинают происходить именно те изменения, в которых он уверен, в результате одной только силы мысли. Поэтому, если вы будете думать о болезнях – будьте уверены, вы их надумаете. Ищите преимущества в своем возрасте – ведь
3. Сохраняйте физическую активность. Оказывается, от многих болезней можно их немало! «убежать» в прямом смысле этого слова. Это будет хорошей тренировкой для вашей сердечно – сосудистой системы, и будет профилактикой инфарктов и инсультов, одних из самых грозных заболеваний в пожилом возрасте. Физическую активность можно повышать при помощи прогулок, оздоровительной ходьбы и бега, поездок на велосипеде, занятий в группах лечебной физкультуры, плавания и многого другого.
4. Откажитесь от вредных привычек. Они являются факторами риска многих опасных заболеваний, которые наиболее часто встречаются в пожилом возрасте.
5. Вовремя обращайтесь к врачу. Если вы заметили у себя какие-то непонятные симптомы, не затягивайте с визитом к врачу. Многие заболевания гораздо легче поддаются лечению на начальных стадиях.
6. Контролируйте свои болезни. Если вам назначено лечение, не игнорируйте его, соблюдайте режим прием лекарств. Многие нюансы болезней может знать только врач, поэтому не занимайтесь самолечением. Не отменяйте назначенные препараты самостоятельно, у многих из них существует эффект отмены, когда симптомы заболевания возвращаются в более агрессивном варианте. Контролируйте уровень своего артериального давления. Очень многое в течении болезни зависит от самого человека. При правильном и постоянном контроле можно свести риск последствий к минимуму.
7. Правильно питайтесь. С возрастом пищеварительные процессы замедляются, поэтому от вашего питания зависит очень многое. Если зашлаковывать свой кишечник вредными продуктами, то будет снижаться иммунитет, появится отечность под глазами, изменится цвет кожи, будут появляться морщины. Кроме того, общее самочувствие тоже будет снижено. Поэтому, в вашем рационе должно присутствовать больше овощей и круп, которые содержат клетчатку и способствуют нормальному пищеварению и очищению кишечника. Предпочитайте здоровую пищу, не содержащую красителей, консервантов и всяческих добавок. Помните также о том, что с возрастом скорость обмена веществ замедляется, поэтому калорийность рациона должна быть ниже, чем в молодом возрасте, иначе это может привести к избыточному отложению жира. Для людей старше 60 лет суточная калорийность рациона должна составлять не более 2300 калорий у мужчин, и не более 2100 калорий у женщин.
8. Соблюдайте режим дня. Ваш сон не должен быть менее 7-8 часов в сутки. Организм должен отдыхать и восстанавливать силы.
9. Принимайте витамины и биологические активные добавки, специально разработанные для пожилого возраста, которые направлены именно на возрастные изменения и позволят восполнить дефицит микроэлементов.
10. Будьте социально активны. Общайтесь с родными и друзьями, посещайте выставки, клубы по интересам. Сохраняйте свою значимость – это очень важно для вашего психического здоровья и настроения.

Как видите, все эти правила понятны, просты, и лежат на поверхности. Старайтесь сохранять качество вашей жизни и здоровья – и тогда, возраст вовсе не будет помехой для того, чтобы быть счастливым!

Добавить комментарий

xn--80ahexnshd.xn--p1ai

Старость в радость. Как укрепить здоровье долгожителей | Здоровая жизнь | Здоровье

Почему вдруг пожилые люди привлекли столь пристальное внимание специалистов здравоохранения всеми уважаемой организации? Ответ прост. Население планеты неуклонно стареет, и надо заблаговременно подготовиться к такому повороту событий. Вопросов, на которые предстоит найти ответ, очень много. Как добиться, чтобы люди сохраняли активное долголетие, чтобы пожилые не были обузой для семьи и для общества? Наконец, чем их лечить? Авторы доклада проделали грандиозную работу – проштудировали не одну сотню исследований медиков, социологов, демографов, волонтёрских организаций помощи пожилым из самых разных уголков мира, чтобы выяснить это.

Планета становится старше

Демографы прогнозируют, что дети, появившиеся на свет, например, в Бразилии или Мьянме в 2015 г., проживут на 20 лет дольше, чем их соотечественники, родившиеся за каких-то 50 лет до них. А если в Иране люди старше 60 лет составляли в 2015 г. лишь 10% населения, то всего через 35 лет их будет уже до 33%.

Сегодня доля людей старше 60 лет превышает 30% населения только в Японии. Однако, по демографическим прогнозам, к середине XXI века люди старше 60 лет будут составлять треть населения не только в европейских странах, США и Канаде, но и во Вьетнаме, Китае, Южной Корее, Чили, Таиланде, а также в нашей стране.

На рост продолжительности жизни беспрецедентно повлияли достижения медицины. В странах с низким и средним уровнем доходов это произошло в основном за счёт улучшения системы родовспоможения, снижения младенческой смертности и смертности от инфекционных заболеваний, в богатых государствах – главным образом за счёт снижения уровня смертности пожилых людей. Кроме того, как отмечают авторы доклада, на изменение структуры населения заметное влияние оказывает снижение уровня рождаемости, которое наблюдается практически во всех странах мира.

Такое глобальное изменение демографической ситуации не может не отражаться на экономике стран. Оно потребует существенных изменений в работе систем здравоохранения, социальных служб, и подготовку к этому надо начинать уже сегодня.

Хотя преобразование систем здравоохранения потребует действий по нескольким направлениям, организаторы медицинской помощи выделяют из них три приоритетные задачи:

• переориентация клинической практики на поддержание индивидуальной жизнеспособности;
• перестройка систем здравоохранения для обеспечения комплексной помощи, ориентированной на пожилых людей;
•  переобучение медицинских кадров для повышения качества оказываемой помощи в соответствии с требованиями новых систем.

Не быть обузой

«Пожилые люди вносят свой вклад в общество самыми разными способами – будь то в своей семье, в местном сообществе или в обществе в целом. Тем не менее такие людские и социальные ресурсы, а также возможности, доступные каждому из нас по мере старения, в существенной степени зависят от одной ключевой характеристики – нашего здоровья», – подчёркивается в докладе.

Жить долго, чувствовать себя на склоне лет молодым и умереть здоровым, не быть обузой для своих близких – мечта каждого. Впрочем, для многих она остаётся недостижимой. Далеко не все долгожители могут похвастаться отменным запасом здоровья и жизненной энергии.

По данным некоторых длительных исследований, распространённость тяжёлой степени инвалидности в богатых странах, возможно, в целом снизилась за последние десятилетия, однако эта тенденция никак не повлияла на распространённость более лёгкой степени инвалидности: её пока снизить никак не удаётся. В государствах с низким и средним уровнями дохода ситуация ещё хуже.

Организм дряхлеет, мышцы слабеют, кости теряют свою плотность, идёт деградация суставов. Конечно же, годы берут своё. Необратимые изменения происходят не только на физическом уровне. У пожилых уменьшается скорость обработки информации, постепенно утрачивается способность к работе, связанной с решением сразу нескольких задач. Но, как оказывается, это не всегда негативно влияет на производительность труда и даже до определённой степени может компенсироваться за счёт их опыта. Исследования показывают, что там, где требуется найти выход из трудных ситуаций, а затем сконцентрироваться на выполнении других насущных задач, пожилые работники проявляют себя лучше более молодых коллег. Кроме того, отмечено, что коллектив разновозрастных сотрудников может быть определяющим фактором для повышения производительности труда, особенно при решении творческих задач. Словом, даже в преклонном возрасте человек может принести немало пользы обществу.

«Если люди проживут эти дополнительные годы жизни в добром здравии,  их возможности реализовывать то, что они считают ценным, будут практически ничем не ограничены, – считают авторы доклада. – Если же эти дополнительные годы будут сопровождаться снижением физических и умственных способностей, то последствия для самих пожилых людей и для общества будут гораздо более негативными».

Вместе с тем специалисты заключают, что плохое здоровье необязательно должно быть преобладающим и ограничивающим фактором, свойственным населению пожилого возраста.

Годы берут своё

Пожилые люди более восприимчивы к гипо- и гипертермии, чаще страдают от обезвоживания, чем молодые. Высока распространённость среди них хронических заболеваний и мультиморбидности, то есть наличия нескольких хронических заболеваний, связанных между собой единым патогенетическим механизмом. При этом как раз задачам лечения хронических заболеваний службы общественного здравоохранения уделяют до обидного мало внимания.

Ещё одна проблема – с возрастом снижается активность Т‑лимфоцитов, формирующих иммунный ответ. А это значит, что чем старше человек, тем слабее защитные функции его организма. Тем хуже он справляется с новыми инфекциями. Кстати, на пожилых и вакцины действуют намного слабее из-за снижения иммунной функции. Кроме того, с годами в сыворотке повышается уровень воспалительных цитокинов. Это явление известно как хронический вялотекущий воспалительный процесс в старости. Он приводит к целому ряду последствий – старческой дряхлости, атеросклерозу и саркопении (потере массы и силы скелетной мускулатуры).

Как замедлить старение

«Большая часть проблем со здоровьем в пожилом возрасте – следствие хронических заболеваний, – констатируют эксперты. – Многие из них могут быть пред­отвращены или отложены благодаря здоровому образу жизни. Даже в весьма преклонном возрасте физическая активность и хорошее питание способны принести ощутимую пользу для здоровья и благополучия. Можно эффективно преодолеть и другие проблемы со здоровьем, особенно если они выявляются на достаточно ранней стадии».

Для удовлетворения потребностей стареющего населения надо внести существенные изменения в структуру систем здравоохранения и процедуры оказания медицинской помощи, создать для их жизни благоприятную среду, говорится в докладе. Ведь «даже если люди испытывают снижение жизнеспособности, благоприятная среда может способствовать тому, чтобы они по-прежнему перемещались куда пожелают и делали то, что им нужно сделать. Долгосрочная помощь и поддержка могут обеспечить им достойную жизнь, полную возможностей для продолжения личностного роста». Однако пока ещё системы здравоохранения слабо приспособлены к потребностям людей преклонного возраста.

Лекарства для пожилых

Чем старше человек, тем больше он становится зависимым от лекарственных препаратов и медико-санитарной помощи. Отсутствие того и другого может поставить его в очень тяжёлое положение и даже иметь жизнеугрожающие последствия. Однако для людей преклонного возраста приём лекарственных средств связан с более высокими рисками и более высокой распространённостью неблагоприятных побочных реакций. И всё же без лекарств – никуда. Нередко люди на склоне лет страдают сразу несколькими хроническими заболеваниями, и им приходится принимать таблетки на постоянной основе, пить буквально горстями.

«Лекарственные средства для пожилых людей должны быть безопасными и правильно подобранными, должны иметься в наличии и быть доступными», – говорится в докладе ВОЗ. Тем не менее для большинства систем здравоохранения решение этих проблем труднодостижимо.

Вообще же стареющий организм совершенно иначе реагирует на фармпрепараты. Виной тому глубинные изменения жизнеспособности и функций организма, которые сопровождаются во многих случаях коморбидностью. И это ещё одна серьёзная проблема. Ведь пожилые люди обычно исключаются из клинических испытаний лекарственных препаратов, а уж если в истории их болезни указано не одно, а несколько хронических заболеваний, то уж тем более такие кандидатуры отсеиваются из списка добровольцев, на которых испытывают лекарства. Это значит, что результаты большинства клинических исследований весьма условны (в докладе ВОЗ написано даже более категорично – «невозможно» применить непосредственно к группам людей старшего возраста).

«Для более точного определения ответной реакции пожилых людей на различные лекарственные средства и их сочетания необходимо пересмотреть дизайн клинических исследований», – считают эксперты ВОЗ.  Например, это касается дальнейшего изучения влияния на людей с мультиморбидностью наиболее часто назначаемых лекарственных препаратов. Ведь при лечении пациента с более чем одной проблемой со здоровьем применяется сочетание разных видов медицинских вмешательств. При этом в докладе подчёркивается, что результаты исследований следует рассматривать с учётом не только маркеров заболеваний, но и индивидуальной жизнеспособности. А пока новые подходы к проведению клинических исследований, которые бы в большей степени отвечали потребностям пожилых людей, не будут разработаны, эксперты предлагают более тщательно проводить послепродажный контроль лекарственных препаратов для изучения их влияния на людей старшей возрастной группы, особенно на тех из них, кто имеет сразу несколько заболеваний.

Дополнительных исследований, по мнению экспертов ВОЗ, также требуют препараты для профилактики и лечения таких частых старческих недугов, как деменция и саркопения, поскольку «в их отношении пока что не накоплены убедительные фактические данные, обосновывающие необходимость медикаментозного лечения». Только после этого их можно будет включать в соответствующие списки.

Что же касается перечней основных лекарственных средств для людей преклонного возраста, то эксперты считают, что они должны быть пересмотрены с учётом динамики изменения их состояния здоровья. Например, в эти перечни обычно не включают пищевые добавки, витамины и микроэлементы. А ведь они, как показывает практика, положительно влияют на пожилых, улучшая функциональное состояние их организма.

С оглядкой на возраст

Ещё одна тема, поднятая в докладе, – с возрастом также увеличивается вероятность неправильного использования лекарственных средств. Поэтому важно обеспечить надлежащее использование лекарственных препаратов пожилыми людьми, в том числе за счёт правильного назначения лекарственных средств. Эта задача требует неотложного внимания.

Так, может возникнуть необходимость в разработке руководства для врачей по надлежащему назначению лекарственных средств пациентам преклонного возраста.

Кроме того, с годами человек часто делается беспомощным в решении самых простых задач. Это нередко относится и к выполнению предписаний медиков, касающихся приёма лекарств. И в этом им необходимо помочь.

Например, в Австралии для опеки пожилых людей, имеющих повышенный риск возникновения проблем, связанных с приёмом лекарств, организована специальная фармацевтическая служба Home Medicines Review. Сотрудники службы работают в тесном сотрудничестве с врачом общей практики. Они берут под свой патронаж людей преклонного возраста, консультируют их на дому по поводу эффективного и безопасного приёма лекарств. Благодаря такой оптимизации процедуры назначения медикаментов предотвращается развитие избыточных побочных эффектов при медикаментозной терапии.

Впрочем, лекарства эти ещё надо иметь. А доступны они далеко не всем. Авторы доклада считают, что надо стараться обеспечить бесплатный доступ пожилых людей хотя бы к основным лекарственным средствам. И приводят положительный опыт Бразилии. Там для пожилых людей, получающих лечение в рамках системы национального здравоохранения, расширили доступ к лекарственным средствам за счёт бесплатного предоставления пяти основных препаратов. Люди в возрасте получают их через службу медико-санитарной помощи.

Больше внимания старшему поколению

Авторы доклада обращают внимание, что для разработки мер по замедлению спада жизнеспособности людей старшего возраста необходимо, чтобы трансляционные исследования старения и продолжительности жизни в большей степени учитывали социальные аспекты.

Например, важно понять причины, по которым многие пожилые люди нарушают назначенный врачом режим лечения, отказываясь от приёма лекарств. Это может помочь повысить эффективность терапии.

Сегодня на финансирование исследований, связанных с пожилыми людьми, выделяются относительно небольшие средства. Необходимо пересмотреть бюджеты, отводимые на эти цели, констатируют эксперты.

Кроме того, надо продумать, какие информационные сообщения и стратегии, стимулирующие ведение здорового образа жизни, могут потребоваться для людей старших возрастных групп.

Наконец, чтобы системы здравоохранения сохраняли свою устойчивость, важно заранее разработать экономически эффективные стратегии оказания медицинской помощи пожилым. Например, определить, какие программы скрининга принесут наибольший эффект, на профилактику и лечение каких заболеваний надо обратить первостепенное внимание.

Конечно же, анализ экономической эффективности медицинской помощи обязательно проводится во всех странах мира – без этого никуда. Но, как правило, в них фигурируют данные о профилактике и лечении пациентов младших и средних возрастных групп, которые нельзя экстраполировать на пожилых людей. Для них характерны совсем другие уровни риска и более высокая распространённость неблагоприятных последствий. По мнению авторов доклада, организаторам здравоохранения и социологам «необходимо не только в большей степени и более конкретно сосредоточиться на исследовании траекторий изменения индивидуальной жизнеспособности и функциональной способности, но и преодолеть дискриминационные представления о пожилых людях и пересмотреть политику и процедуры, включив в дизайн исследований пожилых людей».

www.aif.ru