Психическое здоровье и пожилые люди

Пожилые люди, то есть люди в возрасте 60 лет и старше, вносят важный вклад в общество, являясь членами семей, добровольцами, а также активными работниками. В то время как большинство пожилых людей имеют хорошее психическое здоровье, многие пожилые люди подвергаются риску развития психических расстройств, неврологических расстройств или проблем, обусловленных употреблением психоактивных веществ, а также других нарушений здоровья, таких как диабет, потеря слуха и остеоартрит. Кроме того, по мере старения люди с большей вероятностью могут иметь несколько нарушений здоровья одновременно.

Проблема

Население мира быстро стареет. За период с 2015 по 2050 год доля пожилых людей в мире, по оценкам, удвоится примерно с 12% до 22%. В абсолютном выражении ожидается увеличение числа людей старше 60 лет с 900 миллионов до 2 миллиардов человек. Пожилые люди сталкиваются с особыми проблемами в плане физического и психического здоровья, которые необходимо признать.

Более 20% взрослых в возрасте 60 лет и старше страдают психическими или неврологическими расстройствами (за исключением расстройств, связанных с головной болью), а 6,6% всей инвалидности (количество лет жизни, скорректированных на инвалидность – DALYs) среди людей старше 60 лет вызвано неврологическими и психическими расстройствами. На эти нарушения здоровья среди пожилого населения приходится 17,4% лет жизни, прожитых с инвалидностью (ЛПИ). Самыми распространенными нейропсихиатрическими расстройствами в этой возрастной группе являются деменция и депрессия, затрагивающие, соответственно, около 5% и 7% пожилого населения мира. Тревожными расстройствами страдают 3,8% пожилых людей, от проблем, вызванных использованием психоактивных веществ — почти 1%, а порядка 25% смертности от причинения себе вреда приходится на долю людей в возрасте 60 лет или старше. Проблемы, вызванные использованием психоактивных веществ, среди престарелых нередко остаются незамеченными или неверно диагностируются.

Медицинские работники и сами пожилые люди не уделяют должного внимания проблемам психического здоровья, а стигма, связанная с психическими болезнями, обуславливает нежелание людей обращаться за помощью.

Факторы риска проблем психического здоровья среди пожилых людей

В любой момент жизни человека его психическому здоровью могут угрожать самые различные факторы риска. На пожилых людей, помимо обычных факторов стресса, возникающих в жизни всех людей, могут также воздействовать более характерные для старости факторы, такие как значительное и неуклонное ухудшение способностей и снижение функциональных возможностей. Так, пожилые люди могут сталкиваться с ограниченной мобильностью, испытывать хроническую боль, дряхлость или другие проблемы со здоровьем, в силу которых им требуется та или иная форма долгосрочного ухода. Кроме того, в жизни пожилых людей могут значительно чаще происходить такие события, как потеря близких или снижение социально-экономического статуса после выхода на пенсию. Все эти факторы могут приводить к изоляции, одиночеству или психологическим расстройствам, в результате чего им может потребоваться долгосрочный уход. 

Психическое здоровье оказывает воздействие на физическое здоровье и наоборот. Например, у пожилых людей с такими состояниями, как болезнь сердца, выше показатели депрессии, по сравнению с теми, у кого хорошее здоровье. И наоборот, если не лечить депрессию у пожилого человека с болезнью сердца, то это может негативно воздействовать на исход физической болезни.

Кроме того, пожилые люди могут подвергаться плохому обращению, включая физическое, сексуальное, психологическое, эмоциональное, финансовое и материальное плохое обращение, заброшенность, оставление без внимания, а также серьезное пренебрежение к человеческому достоинству и неуважение. Имеющиеся на сегодняшний день фактические данные позволяют предполагать, что каждый десятый пожилой человек подвергается плохому обращению. Плохое обращение с пожилыми людьми может вызывать не только физический ущерб, но и также серьезные, подчас долговременные, психологические последствия, включая депрессию и тревогу.

Деменция и депрессия у пожилых людей — проблема общественного здравоохранения

Деменция

Деменция — синдром, обычно хронического или прогрессирующего характера, при котором происходит деградация памяти, мышления, поведения и способности выполнять повседневные функции. 

По оценкам, в мире 50 миллионов человек живет с деменцией, причем 60% больных деменцией проживает в странах с низким и средним уровнем дохода. По прогнозам, общее число людей с деменцией увеличится до 82 миллионов в 2030 году и до 152 миллионов в 2050 году.

С деменцией связаны существенные социальные и экономические проблемы в виде прямых затрат на медицинскую, социальную и неформальную помощь. Помимо этого, физические, эмоциональные и экономические трудности могут вызывать значительный стресс у членов семьи и лиц, осуществляющих уход. Медико-санитарная, социальная, финансовая и правовые системы должны оказывать поддержку как людям с деменцией, так и тем, кто заботится о них.

Депрессия

Депрессия может вызывать большие страдания и приводит к ограничению функционирования в условиях будничной жизни. Униполярная депрессия затрагивает 7% всех престарелых, а на ее долю приходится 5,7% общей инвалидности (DALYs) среди людей старше 60 лет. В условиях первичной помощи депрессия недостаточно диагностируется, и не все больные получают лечение. Симптомы депрессии у пожилых людей нередко не получают должного внимания и лечения, поскольку совпадают с другими проблемами пожилого возраста.

В условиях первичной помощи депрессия недостаточно диагностируется, и не все больные получают лечения. Симптомы депрессии у пожилых людей нередко не получают должного внимания и лечения, поскольку совпадают с другими проблемами пожилого возраста.

Стратегии лечения и ухода

Важно подготовить медицинских работников и общество к удовлетворению особых потребностей пожилых людей, включая:

• подготовка специалистов здравоохранения по вопросам оказания помощи в преклонном возрасте;
• профилактика и ведение возрастных хронических болезней, включая психические, неврологические нарушения и нарушения, связанные с употреблением психотропных веществ;
• разработка устойчивой политики долгосрочной и паллиативной помощи; и
• создание учитывающих возрастные особенности услуг и условий.

Медико-санитарное просвещение

Состояние психического здоровья пожилых людей можно улучшить за счет пропаганды активного и здорового старения. Медико-санитарное просвещение с учетом проблем психического здоровья пожилых людей связано с созданием жилищных условий и обстановки, которые укрепляют благополучие и позволяют людям вести здоровый и интегрированный образ жизни. Пропаганда психического здоровья зависит, главным образом, от той стратегии, которая обеспечивает наличие у пожилых необходимых ресурсов для удовлетворения своих основных потребностей, таких как:

• обеспечение безопасности и свободы;
• подходящее жильё благодаря благоприятной жилищной политике;
• социальная поддержка престарелых и лиц, оказывающим им помощь;
• медико-санитарные и специальные программы, нацеленные на уязвимые группы людей, например одиноких, жителей сельских районов или лиц, страдающих хроническими или рецидивными психическими или физическими болезнями;
• программы предотвращения насилия или плохого обращения с пожилыми; и
• программы развития в местных сообществах.

Мероприятия

Быстрое распознавание и лечение психических, неврологических нарушений и нарушений, связанных с употреблением психотропных веществ, у пожилых людей являются ключевым фактором. Рекомендуются как психосоциальные вмешательства, так и лекарства.

В настоящее время нет лекарства, которое излечивало бы деменцию, но можно многое сделать для поддержки и улучшения качества жизни людей с деменцией, тех, кто оказывает им помощь, и членов их семей, в частности:

• ранняя диагностика, с тем чтобы содействовать раннему и оптимальному ведению болезни;
• оптимизация физического и психологического здоровья и оптимизация благосостояния;
• выявление и лечение сопутствующих физических болезней;
• выявление и ведение проблематичных поведенческих и психологических симптомов;
• предоставление информации и долгосрочная поддержка лиц, оказывающих помощь.

Помощь в местных сообществах

Для содействия повышению уровня здоровья пожилых, профилактике заболеваний и ведению хронических болезней важно наличие хорошей общей медико-санитарной и социальной помощи. Поэтому подготовка всех медицинских работников для работы с проблемами и нарушениями, связанными со старением, приобретает важное значение. Критическим элементом является эффективная первичная психологическая помощь престарелым на уровне общин. Не менее важно и делать упор на долгосрочном уходе за престарелыми, страдающими от психических нарушений, а также обеспечивать образование, профессиональную подготовку и поддержку лиц, оказывающих помощь.

Для обеспечения наивысшего качества обслуживания людей с психическими заболеваниями и тех, кто за ними ухаживает, нужна соответствующая и благоприятная законодательная среда, основанная на принятых на международном уровне стандартах прав человека.

Деятельность ВОЗ

ВОЗ поддерживает правительства в достижении цели укрепления психического здоровья и содействия ему среди пожилых людей с интеграцией эффективной стратегии в политику и планы. В 2016 г. Всемирная ассамблея здравоохранения приняла «Глобальную стратегию и план действий по проблеме старения и здоровья». Одна из целей этой глобальной стратегии заключается в том, чтобы привести системы здравоохранения в соответствие с потребностями пожилых людей в области психического, а также физического здоровья. Она, в частности, предусматривает следующие меры: ориентация систем здравоохранения на внутренние способности и функциональные возможности; организация и обеспечение приемлемого в ценовом отношении доступа к качественной и комплексной клинической помощи, ориентированной на пожилых; и обеспечение стабильного состава должным образом подготовленных, трудоустроенных и управляемых кадров здравоохранения. 

Комплексный план действий в области психического здоровья на 2013–2020 гг. представляет собой обязательство всех государств–членов ВОЗ принять конкретные меры по укреплению психического благополучия, предупреждению психических расстройств, обеспечению медицинской помощи, ускорению выздоровления, укреплению прав человека и снижению смертности, заболеваемости и инвалидности лиц с психическими расстройствами, в том числе среди пожилых людей. В нем ставится четыре ключевых задачи:

• укреплять эффективное лидерство и руководство в области охраны психического здоровья;
• обеспечивать на первичном уровне комплексную, интегрированную и чутко реагирующую на изменения медико-санитарную и социальную помощь;
• осуществлять стратегии укрепления психического здоровья и профилактики в области психического здоровья;
• укреплять информационные системы, фактические данные и исследования в области психического здоровья.

Депрессия, психозы, суицид, эпилепсия, деменция и расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ, включены в Программу действий ВОЗ по ликвидации пробелов в области охраны психического здоровья (mhGAP), которая направлена на совершенствование помощи при психических, неврологических расстройствах и расстройствах, связанных с употреблением психоактивных веществ, за счет предоставления рекомендаций и инструментов для организации медико-санитарного обслуживания в районах с недостаточными ресурсами. Пакет mhGAP включает меры по профилактике и лечению каждого из этих приоритетных состояний в неспециализированных учреждениях здравоохранения, в том числе предназначенных для пожилых людей. 

ВОЗ признает деменцию в качестве проблемы общественного здравоохранения и опубликовала доклад «Деменция: приоритет общественного здравоохранения», в котором призывает к действиям на международном и национальном уровнях. В марте 2015 года ВОЗ организовала первую Конференцию на уровне министров по глобальным действиям против деменции, которая способствовала повышению осведомленности в отношении обусловленных деменцией проблем для общественного здравоохранения и экономики, содействовала лучшему пониманию ролей и обязанностей государств-членов и заинтересованных сторон и привела к принятию «Призыва к действиям», поддержанного участниками конференции.

В мае 2017 г. Всемирная ассамблея здравоохранения одобрила «Глобальный план действий сектора общественного здравоохранения по реагированию на деменцию на период 2017–2025 годов». В Плане содержится всеобъемлющая программа действий для лиц, формулирующих политику, международных, региональных и национальных партнеров и ВОЗ в таких областях, как повышение осведомленности о деменции и разработка инициатив по созданию благоприятных условий для людей с деменцией; сокращение риска деменции; диагностика, лечение и уход; исследования и инновации; и поддержка лиц, осуществляющих уход за людьми с деменцией. Цель плана заключается в том, чтобы улучшить жизнь людей с деменцией, лиц, осуществляющих за ними уход, и их семей, сократив при этом последствия деменции для отдельных лиц, сообществ и стран. В рамках усилий по практической реализации Плана была создана Глобальная обсерватория по деменции — международная платформа эпиднадзора, предназначенная для лиц, формулирующих политику, и исследователей и призванная упростить мониторинг и обмен информацией, касающейся политики в отношении деменции, предоставления услуг, эпидемиологической обстановки и научных исследований. 

---

 

Сохранение здоровья в пожилом возрасте

Ни одна, даже самая идеальная диета, не является 100 % гарантией здоровья и долголетия.

Однако она дает возможность получить больше шансов на то и другое.

Включая в рацион людей определенные продукты питания, которые, как показали многочисленные исследования, являются наилучшим выбором для поддержания здоровья в любом возрасте, можно значительно улучшить качество жизни в зрелом возрасте.

Какие же продукты могут положительно влиять на продолжительность и качество жизни?

Никогда не поздно внести в свой рацион немного позитивных изменений, что позволит жить долгой и полноценной жизнью.

Исследования показали, что даже люди в возрасте семидесяти-восьмидесяти лет, изменившие свою диету и образ жизни, демонстрируют значительное снижение риска развития заболеваний, например, ишемической болезни сердца.

Таким образом, любой человек, даже уже подвергшийся риску из-за нездорового и несбалансированного питания, может извлечь выгоду от изменения своих пищевых привычек, увеличив в своем рационе количество богатых витаминами, минеральными веществами и клетчаткой фруктов и овощей, цельного зерна; уменьшив количество употребляемого жирного мяса, рафинированных обработанных продуктов, животных жиров.

Итак, Вы твердо решили заняться своим здоровьем. С чего же начать?

Изменение диеты и пищевых привычек

По мере того, как люди стареют, они, как правило, едят меньшее количество пищи и начинают придерживаться однообразных схем питания.

Это связано со многими факторами, включая потерю аппетита, изменения вкуса, проблемы с зубами/зубными протезами, побочными эффектами от лекарств, материальными возможностями и пр. 

В результате питание становиться недостаточным по содержанию макро- (белки, жиры, углеводы) и микронутриентов (витамины, минеральные вещества). А следовательно особенно важным становиться полноценность питания.

Люди 70+ лет имеют уникальные диетические потребности. Как правило в этом возрасте требуется меньшее количество калорий, поскольку снижается активность и замедляются метаболические процессы, однако организм продолжает требовать такое же или даже несколько большее количество питательных веществ для поддержания своей жизнедеятельности.

Какие же именно продукты рекомендуется включать в свой ежедневный рацион пожилым?

Это цельные и обогащенные зерновые и злаки, такие как коричневый рис и 100% цельнозерновой хлеб, овощи, например, морковь и брокколи, фрукты, такие как ягоды и дыня, нежирные молочные продукты (йогурт и молоко с низким содержанием лактозы), бобовые и орехи, рыба, птица, нежирное мясо и яйца, растительные масла и мягкие спреды с низким содержанием насыщенных и трансжиров.

Необходимо помнить также о важности потребления достаточного количества жидкости, поскольку с возрастом чувство жажды снижается.

Рекомендуется в дополнение к свежим фруктам и овощам использовать замороженные и консервированные, без добавления соли и сахара. В таком виде фрукты и овощи имеют более длительный срок хранения, они часто дешевле свежих и легко доступны в том случае, когда мобильность людей понижена.

Поддержание здорового веса

Медицинской школой Бостонского университета было проведено большое и всестороннее исследование долгожителей и их семей. Одной из целей этого исследования являлось выявление факторов образа жизни, влияющих на длительность и качество жизни.

Исследование показало, что почти все люди, достигшие 100 лет, не имеют лишнего веса. Таким образом, ожирение может считаться фактическим фактором риска ранней смерти, поэтому поддержание здорового веса является одной из важнейших целей.

Употребление достаточного количества богатых клетчаткой продуктов

Это означает выбор цельнозерновых продуктов, а не высокоочищенных форм, цельных фруктов и овощей, а не соков и пюре.

Свежие, замороженные, консервированные и сушеные фрукты и овощи являются отличными источниками клетчатки, а также целого ряда других питательных веществ.

Употребление достаточного количества жидкости

С возрастом наступает снижение чувства жажды, что может привести к весьма неблагоприятным последствиям, вплоть до обезвоживания организма и нарушения водно-солевого баланса. В более старшем возрасте желательно употреблять продукты питания, содержащие большое количество воды, например, такие как салат-латук, овощные супы. Также стоит контролировать количество употребляемой жидкости, и, при необходимости, напоминать пожилым людям о дополнительном употреблении жидкости.

Употребление орехов

Люди, употребляющие орехи пять-шесть раз в неделю живут на 1,5-2,5 года дольше. Это может быть связано тем, что орехи богаты жирными кислотами, минералами, фитонутриентами. Многие люди беспокоятся об увеличении веса при употреблении орехов, и хотя орехи содержат достаточно большое количество жира, в умеренных количествах они не способствуют прибавке веса.

Использование биологически активных добавок к пище в качестве дополнительного источника необходимых минеральных веществ и витаминов

С возрастом потребность в кальции, витамине D и витамине B12 может увеличиваться, иногда пожилым людям трудно получить достаточное количество микроэлементов только из пищи, особенно когда снижается калорийность и количество употребляемой пищи, что также нередко происходит с возрастом. Перед употреблением любых БАД к пище необходимо проконсультироваться с Вашим лечащим врачом.

Средиземноморская диета: стоит попробовать?

В 2007 году было проведено исследование, в котором оценивался образ жизни 380 000 человек с целью выявления связи возраста и причины смерти с образом жизни. Это исследование показало, что чем ближе диета человека к традиционному средиземноморскому питанию, тем ниже риск смерти. Фактически, подражая традиционному питанию Греции и южной Италии, риск смерти от всех причин снижается на 20%.

В сознании многих людей средиземноморская диета заключается в употреблении большого количества рыбы и оливкового масла, однако на самом деле средиземноморская диета базируется на употреблении большого количества овощей, бобовых (сушеные бобы и горох), фруктов, орехов (особенно грецких орехов), цельнозерновых продуктов, рыбы и высоком содержании мононенасыщенных (из нерафинированных растительных масел, орехов, некоторых видов мяса) и полиненасыщенных (из жирных сортов рыбы, орехов, растительных масел) жиров.

Заболевания, связанные с возрастом

Возрастная макулярная дегенерация – это прогрессирующее заболевание с поражением макулярной зоны (центральной зоны сетчатки в заднем полюсе глазного яблока).

В России заболеваемость возрастной макулярной дегенерацией составляет более 15 на 1000 населения.

Общая пораженность этой патологией увеличивается с возрастом: проявления возрастной макулярной дегенерации встречаются у 15% людей в возрасте 65–74 лет, у 25% – в возрасте 75–84 лет, у 30% – в возрасте 85 лет и старше.

Среди больных преобладают женщины, у женщин старше 75 лет возрастная макулярная дегенерация (как ранние, так и поздние проявления) встречается в 2 раза чаще, чем среди мужчин такого же возраста.

Возрастная макулярная дегенерация может приводить к выраженному снижению остроты зрения и выпадению центральных участков поля зрения.

Многие исследования показали эффективность лютеина – пигмента, относящегося к группе кислородсодержащих каротиноидов – ксантофиллов. Лютеин в большом количестве содержится в листовых зеленых овощах, особенно темных (капуста, шпинат, горошек, сельдерей и др.), а также во многих водорослях. Употребление продуктов, богатых лютеином, позволит защитить глаза и препятствовать развитию данного заболевания.

Дегенерация желтого пятна (макулодистрофия) – группа заболеваний, при которых поражается сетчатка глаза и нарушается центральное зрение. В основе макулодистрофии лежит патология сосудов и ишемия (нарушение питания) центральной зоны сетчатки, которая отвечает за центральное зрение. Возрастная макулодистрофия — одна из самых частых причин слепоты у людей старше 55 лет.

Сухофрукты, такие как фиги и финики, богаты клетчаткой и калием, которые помогают регулировать кровяное давление, а также содержат большое количество антиоксидантов.

Употребление не менее трех порций богатых антиоксидантами фруктов в день снижает риск возрастной макулодистрофии на 36% у людей в возрасте 50 лет и старше.

Различные исследования продемонстрировали, что дополнительный прием комбинации витаминов и минералов — бета-каротина, витамина С, витамина Е, цинка и меди — может снизить риск развития тяжелой макулодистрофии примерно на 25% у людей с уже выявленным заболеванием.

Возрастные заболевания головного мозга, такие как болезнь Альцгеймера, болезнь Паркинсона, к сожалению, не могут быть вылечены с помощью лекарств, но исследования показывают, что диеты, богатые антиоксидантами и полифенольными соединениями, могут снизить риск развития возрастных нейродегенеративных заболеваний.

Такие соединения, особенно антоцианы, в изобилии содержащиеся в растительных продуктах, снижая окислительный стресс, могут способствовать поддержанию здоровья мозга.

Антиоксидантами богаты такие продукты, как клубника, черника, ежевика, малина и другие.

Сегодня уровень антиоксидантов в продуктах питания принято оценивать по шкале ORAC, что означает «oxygen radical absorption capacity» или «способность поглощать свободные радикалы». Чем выше этот показатель, тем лучше тот или иной продукт борется с окислением в организме. Рекордсменами по содержанию антиоксидантов являются грецкие орехи и фундук, красная фасоль и чечевица, сушеные груши, яблоки и чернослив, свежие клюква и черная смородина, корень имбиря, чеснок.

Необходимо также не забывать включать в свой рацион и продукты, богатые ПНЖК Омега 3. Одна-две порции жирной рыбы в неделю поможет обеспечить организм достаточным количеством полиненасыщенных жирных кислот, которые защищают целостность клеточных мембран от повреждения свободными радикалами и могут помочь людям при профилактике возрастных нейродегенеративных заболеваний, когнитивного спада, артрита и сердечно-сосудистых заболеваний. Для тех, кто не любит рыбу или для вегетарианцев, отличным источником Омега-3 ПНЖК будет льняное семя и льняное масло, грецкие орехи, соевые бобы и большое количество листовых зеленых овощей.

Мы все хотим жить долго и быть здоровыми, наслаждаться активной и насыщенной жизнью в любом возрасте. И все мы знаем, что здоровое питание, управление стрессом, физические упражнения и другие здоровые привычки помогают нам приблизиться к этой цели. Изменить свой образ жизни в любом возрасте под силу каждому. Изменение пищевых привычек и употребление полезных продуктов несомненно окажут положительное влияние на здоровье и улучшат качество жизни в пожилом возрасте.

Особенности здоровья пожилого человека — Senior Group

На состояние здоровья людей зрелого и пожилого возраста влияют многие факторы. Это и наследственная предрасположенность к различным заболеваниям или наоборот, долгожительству, и образ жизни и ее условия. Большинство ученых уверены в том, что человек живет меньше времени, отпущенного ему природой. Однако правильное отношение к старению, комфортное психологическое состояние и грамотный уход за престарелыми способны значительно улучшить качество жизни пожилых людей.

Физическое здоровье в пожилом и старческом возрасте связано с затуханиями процессов обменных и регенерационных процессов, в связи с чем:

• развиваются заболевания ЖКТ, опорно-двигательного аппарата, сердечнососудистой системы, органов зрения, слуха и т. д.;
• снижается иммунная защита;
• слабеют навыки памяти, мышления, «портится» характер.

Любой недуг требует значительно большего времени на восстановление. Даже легкая простуда может перерасти в пневмонию, а уж если случится перелом шейки бедра реабилитация понадобится действительно качественная.

И все же возрастные особенности пожилого возраста можно скорректировать правильным образом жизни и грамотным уходом. Условия сохранения здоровья надолго – это:

1. борьба со старческой депрессией и неврозами, бессонницей;
2. лечение и профилактика заболеваний, поддержание тонуса организма;
3. укрепление иммунитета, умеренная физическая активность, нормальное питание;
4. социализация и общение, сохранение коммуникативных навыков.

Современные дома престарелых в Москве оснащены всем необходимым для того,
чтобы сделать старость достойным и приятным временем жизни. Грамотный персонал,
чуткий и профессиональный уход, общение и возможность вести активную жизнь

помогут надолго сохранить запас душевных и физических сил.

Профилактика факторов риска пожилого человека — Профилактика заболеваний и ЗОЖ — Бюджетное учреждение Ханты-Мансийского автономного округа — Югры

Во всем мире насчитывается около 600 миллионов человек, возраст которых превысил 60 лет. С годами человеческий организм начинает работать не так, как в молодости. Это факт общеизвестный. Но старость ко всем приходит по-разному. Жизнь пожилого человека может быть насыщенной, активной и радостной. Конечно, для этого нужно побеспокоиться о себе, проследить за состоянием всего организма, чтобы заблаговременно «увидеть» и «подправить» нежелательные эффекты возрастных изменений.   Для пожилых людей характерны: Заболевания сердечно-сосудистой системы и головного мозга. Снижение иммунитета. Нарушения работы пищеварительной системы. Болезни опорно-двигательного аппарата. Нарушения сна. Замедление мыслительных процессов.    Существуют факторы, от которых зависят здоровье и долголетие. К ним относятся: двигательная активность,  рациональное питание, соблюдение режима дня и гигиена отдыха, труд, приносящий удовлетворение, наличие жизненной цели, нормальный сон, гигиена быта, умение управлять эмоциями и сохранять оптимизм, счастливый брак, отказ от вредных привычек, закаливание и др.        Теперь хочется остановится на каждом факторе отдельно.      Двигательная активность              Малоподвижный образ жизни  или недостаточная двигательная активность — гиподинамия — способствует ухудшению здоровья, увеличивает риск развития и отягощает множество болезней (атеросклероз, ожирение, гипертония, сахарный диабет, остеопороз), особенно у пожилых людей, и приводит к уменьшению продолжительности жизни. Образ жизни большинства долгожителей отличается высоким уровнем двигательной активности, трудовой деятельности. Сочетание активного труда и отдыха, преимущественно на свежем воздухе, является залогом длительной полноценной жизни. С помощью физических упражнений можно изменить состояние организма в целом и воздействовать на его отдельные функции… Улучшается работа сердечно-сосудистой и нервной системы,  уменьшаются явления гипоксии, повышается устойчивость к стрессам и простудным заболеваниям. Пожилым людям необходимо помнить, что чрезмерная физическая активность может отрицательно повлиять на здоровье и вызвать серьезные осложнения, поэтому перед началом занятий необходимо посоветоваться с врачом.      Рациональное питание         Важную роль в комплексной профилактике преждевременного старения играет рациональное питание. От его характера порой зависит не только жизнедеятельность и работоспособность организма, но также и продолжительность жизни человека.  Пожилому человеку требуется меньше калорий, чем молодому, что связано со снижением физической активности и обмена веществ.   В связи со снижением физической активности в пожилом возрасте в пище должно быть уменьшено количество углеводов, особенно легкоусвояемых сладостей и продуктов, которые при избыточном потреблении легко переходят в жир. Сахар и сладости не должны превышать 80-100 г в суточном рационе, а при наклонности к полноте — 30-40 г. Питание человека пожилого возраста должно быть полноценным, регулярным и разнообразным. Однообразная пища быстро приедается, ведет к уменьшению выделения пищеварительных соков и снижению усвояемости пищевых веществ. Усвояемость пищи зависит также от режима питания. Пищу необходимо принимать всегда в определенное время, 3 — 4 раза в день. Это приучает организм к ритму, способствует хорошему аппетиту и усвоению пищи.      Трудовая деятельность             Надо отметить, что труд является источником творческих и физических сил человека, источником долголетия. Долгожители — люди деятельные, для них характерен высокий жизненный тонус, который достигается любым творческим трудом.  Чем активнее нервная система человека, тем дольше он живет.  Человеку нужна  обязательно плодотворная и созидательная жизнь, постоянный, пусть и очень напряженный труд, это одно из обязательных условий долголетия. Согласно общебиологическому закону, старение меньше всего поражает и позже  захватывает тот орган, который больше всего работает.    Поддержание умственной активности              Мозг человека в старшем возрасте нуждается в тренировке для поддержания его работоспособности. При условии сохранения физического здоровья существует мало подтверждений того факта, что умственные способности угасают  в преклонном возрасте. Пожилым людям требуется больше времени, чтобы запомнить новый материал. Расширение своего индивидуального кругозора приносит пожилым людям удовлетворенность жизнью. С целью организации дальнейшего образования пожилые люди  могут пользоваться библиотеками (газеты, периодические издания, аудиоматериалы, книги, помощь в овладении компьютером, доступ в интернет).  Пожилые люди обладают большим опытом и практическими умениями, которыми могут поделиться. После ухода на пенсию у них есть необходимое свободное время для участия в волонтерском движении. А общественные, благотворительные организации, церкви, политические партии нуждаются в волонтерах и привлекают их к своей деятельности. Стресс  С возрастом устойчивость к стрессам снижается. Необходим максимум положительных эмоций для человека с целью профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы, нервной системы и т. д. Каждый человек часто испытывает состояние напряжения при определенных обстоятельствах. Но не обстоятельства, а реакция на них является причиной стресса. Стресс является частью нашей жизни. Состояние стресса не всегда плохо. При выполнении важной работы мы испытываем стресс, это подготавливает нас духовно и физически, помогает приложить дополнительные усилия и справиться с затруднениями. Однако, если человек испытывает слишком много негативного  стресса, то это не пойдет на пользу здоровью, т. к. может быть источником многочисленных неприятных переживаний и болезней.  Избежать стрессов нельзя, а снизить степень их негативного влияния на здоровье – можно и нужно. Можно сделать свое отношение к происходящему более спокойным и, соответственно, ослабить влияние стресса на здоровье.   Вредные привычки           Курение, злоупотребление алкоголем резко ускоряют процессы старения.            Доказано,  что люди даже старше 80 лет, бросив курить, могут ощутить следующие преимущества: чистые легкие, облегченное дыхание, более легкое течение заболеваний органов дыхания.           Злоупотребление алкоголем сокращает жизнь и, вопреки мнению, бытующему среди лиц, употребляющих алкоголь, крайне редко облегчает и скрашивает жизнь.     Таким образом, долголетие человека  зависит главным образом, от образа жизни и деятельности самого человека. Здоровый образ жизни, востребованность в семье и обществе — это то, что необходимо для сохранения здоровья и благополучия в пожилом возрасте.           Большинство пожилых людей во всем мире продолжает трудиться, внося существенный вклад в экономическое процветание своей страны. Кроме того, существенный вклад в жизнь общества вносится пожилыми людьми  в сельском хозяйстве, в работе по дому, в уходе за другими членами семьи. Необходимо подчеркнуть роль пожилых людей как основных хранителей духовных и нравственных ценностей своего народа, обеспечивающих преемственность поколений и их неразрывную связь. Для того, чтобы долголетие рассматривать, как достижение человеческой цивилизации, социального прогресса, необходимо рассматривать людей преклонного возраста, как особую группу, как носителей знаний и опыта, а не как обузу, приносящую только издержки обществу. Старение неизбежно, касается каждого из нас – молодых или старых, мужчин или женщин, богатых или бедных, независимо от того, где мы живем, но каждый человек стареет по-разному. Старение — длительный процесс, и мы в силах затормозить его развитие. Пассивно свыкаясь с мыслью о старости, мы позволяем нашему организму дряхлеть. Однако, даже в ситуации, когда сделать вроде бы ничего уже нельзя, необходима активная жизненная позиция.  Даже если мы молоды сердцем, нам необходимо поддерживать наше физическое, психическое и социальное благополучие, чтобы оставаться здоровыми и независимыми в пожилом возрасте.             Задача общества — сделать жизнь людей преклонного возраста полноценной и активной, не забывая о том, что пожилые люди — это посредники между прошлым, настоящим и будущим, притом, что их опыт — это основа существования в любом обществе. Пожилые люди сегодня, благодаря повышению уровня образования, улучшению медицинского обслуживания вносят неоценимый вклад в развитие общества. Поощряя участие пожилых людей в жизни общества, есть возможность использовать их знания и опыт, обеспечивая пожилым людям доступ к адекватному медицинскому обслуживанию, помочь им сохранить независимость до глубокой старости.             Недаром 21 век считается веком демографической революции, когда стремительно растет количество пожилых людей, и перед человечеством возникают новые задачи в области здравоохранения, занятости населения, системы социального обеспечения и экономического развития. Молодым членам общества стоит понимать, что пожилые люди — это неоценимый ресурс и помнить простую восточную мудрость: «Старая скрипка не хуже новой играет»…   Подготовила: Врач – терапевт ОМП Исмагилова Гузель Минахмятовна

Здоровье пожилых людей — Школа здоровья — ГБУЗ Городская поликлиника 25 г. Краснодара МЗ КК

27 мая 2019 г.

Особенности здоровья пожилых людей Существует множество критериев, которые влияют на здоровье пожилых людей. Во-первых, наследственная предрасположенность к определённым болезням или, напротив, их невосприимчивость. Во-вторых, на человека значительное влияние оказывает тот образ жизни, который он вёл в течение своей жизни, в каких условиях проживал. Резервы человеческого организма гораздо больше среднестатистического порога смертности. И в то же время разумное отношение к старости, психологический комфорт и тщательный уход за пожилыми людьми поистине творят чудеса, возрождая их к жизни.

В связи с замедлением процессов восстановления и обмена веществ в пожилом возрасте происходит следующее: страдает желудочно-кишечный тракт, опорно-двигательный аппарат, сердечно-сосудистая система, органы зрения, слуха и т.д.; иммунный статус резко падает; человек становится забывчивым, мыслительные процессы замедляются, родственники отмечают изменения в характере.

Если заболевает престарелый человек, нужно быть предельно внимательным, так как велика вероятность быстропротекающих осложнений. А это повлечёт за собой длительный период восстановления. Рекомендуемые к прочтению статьи: Социальное обслуживание пожилых людей Заболевания старческого возраста Ценные советы, как выбрать пансионат

С социально-психологической точки зрения, существует 5 типов адаптации человека: Конструктивная установка. Самая благоприятный вариант адаптации пожилого человека, когда он спокойно воспринимает своё положение, доброжелательно настроен по отношению к ближним. Он осознаёт своё положение, как данность, как определённый этап своей жизни, подведение итогов, смерть его не пугает, а человек сохраняет энтузиазм и настрой оптимизма. К близким испытывает чувство доверия. Установка зависимости. Таким людям комфортно только в привычном семейном кругу, они занимают пассивную сторону, зависимы от окружающих, не доводят начатое до конца, вызывают жалость по отношению к себе. Защитная установка. Чрезмерная внешняя активность- характерная черта для людей такого типа. Она служит для них своеобразной защитой перед внутренними сомнениями и страхами, в том числе перед страхом смерти. Такие люди знают себе цену и полностью погружаются в профессиональную деятельность. Установка враждебности. Пожилые люди такого типа отличаются повышенной ворчливостью. Им очень трудно угодить, такие старики постоянно чем-то недовольны. У них вспыльчивый характер, с оттенком ярости и гнева. Воспринимают мир в «чёрном свете», негативны и по отношению к себе, к своим немощам. Зависть к ушедшей молодости их преследует на каждом шагу, боятся смерти. Установка враждебности, но направленная на самого себя. Данная категория легко впадает в глубокую депрессию, причём поводом может стать просто отсутствие сочувствия со стороны близких и родных людей. Они не сопротивляются против своего пожилого возраста и бездейственно встречают испытания судьбы, вызывая к себе жалость. Со смертью, по их мнению, придёт облегчение, а страдания останутся в прошлом.

Только жизненная позиция самого человека способна повлиять на общее состояние организма и его мировоззрение.

«Сохранение здоровья пожилого населения – залог стабильности общества в Ставропольском крае»

Мадридским международным планом действий определено, что здоровье пожилых людей все еще не является достоянием всех людей планеты, пожилые люди имеют полное право на доступ к профилактическому и иному лечению, включая реабилитационный уход и охрану здоровья. В связи с чем, в Ставропольском крае вопросам сохранения здоровья пожилого населения уделяется особое внимание. Здоровье имеет большое значение для каждого человека, а в пожилом возрасте – особенно, так как оно помогает поддерживать уверенность в своих силах, вести привычный образ жизни и способствует активному долголетию.

Работа по укреплению и сохранению здоровья пожилых жителей края ведется министерством социальной защиты населения Ставропольского края в двух направлениях. В центре внимания – это пожилые люди, которые по состоянию здоровья или в силу преклонного возраста частично или полностью утратили способность к самообслуживанию. Здоровью этих граждан уделяется особое внимание и забота. В работе с ними делается акцент на осуществление целого ряда мер, направленных на удовлетворение их жизненно важных потребностей в своевременной медицинской помощи и наблюдении, психологической помощи и поддержке, обеспечении специальными средствами по уходу и реабилитации, в помощи и уходе со стороны членов семьи и друзей.

Среди принятых министерством мер: открытие отделений длительного ухода за тяжелобольными гражданами «Хоспис на дому», развитие «Служб сиделок» и служб экстренной телефонной помощи, расширение сети мобильных бригад, предоставление на дому широкого спектра социальных услуг: массажа, лечебной физкультуры, физиолечение, грязелечение, консультации врачей по вопросам диетологии, рационального питания и здорового образа жизни, развитие «Школ реабилитации и ухода в домашних условиях» и «Школ личной безопасности пожилых». Рядом центров социального обслуживания населения края реализуется проект «Санаторий на дому», в рамках которого пожилые люди, не выходя из дома, могут получить сеансы физиолечения, лечебной физкультуры, массажа, фитотерапии, консультацию врачей по профилю заболевания и многое другое.

Второе направление деятельности министерства по сохранению и укреплению здоровья нацелено на пожилых граждан, ведущих активный образ жизни. Здесь главной задачей выступает создание таких условий, чтобы пожилые жители края имели возможность уделять больше внимания своему здоровью, заниматься спортом, физкультурой, туризмом, участвовать в общественной жизни. Эту задачу в крае с 1996 года успешно решает краевой социально-оздоровительный центр «Кавказ» в г. Ессентуки.

Центр является учреждением социального обслуживания населения и представляет собой учреждение нового типа, имеет уникальный лечебный потенциал и создан для оздоровления и реабилитации граждан пожилого возраста, не имеющих льгот на получение санаторно-курортного лечения (тружеников тыла, ветеранов труда, лиц, подвергшихся политическим репрессиям). Центр располагает современной диагностической базой, на его базе открыто «Отделение сахарного диабета». В процессе оздоровления используются курортные бальнеологические факторы: прием минеральной воды, грязелечение, электрогрязь, бальнеолечение, большое внимание уделяется правильной организации диетического питания. Ежегодно в учреждении бесплатно курс оздоровления, рассчитанный на 21 день, проходят более 1200 граждан вышеуказанных категорий со всего края.

Помимо этого в шести центрах социального обслуживания населения края действуют социально-оздоровительные отделения, которые располагают возможностью предоставления самых разнообразных услуг: массажа, физиолечение, ЛФК, лечебное плавание, сауна, консультация психолога. Стало традиционным применение фитотерапии, музыкотерапии и других безлекарственных методов оздоровления. Только с начала текущего года отделениями было оздоровлено около 3,5 тыс. пожилых граждан.

В самом удаленном от краевого центра Степновском районе в с. Иргаклы на протяжении нескольких лет успешно функционирует социально-оздоровительное отделение Степновского центра социального обслуживания населения. Мотивацией к открытию отделения послужили такие факторы, как отсутствие возможности у пожилых людей выехать и подлечиться за пределами района по причине недостатка денежных средств, страх оказаться в чужих местах, не на кого оставить дом, хозяйство, огород, а порой и внуков, которых оставили дети, уехавшие на заработки, а также отсутствие возможности у участковой больницы оказывать комплекс физиотерапевтических услуг. Значительное содействие в открытии отделения оказала администрация Иргаклинского муниципального образования, которая восстановила пришедшее в упадок здание и передала его учреждению в безвозмездное пользование. Отделением предоставляются такие услуги, как: грязелечение, массаж, кислородный коктейль, лечебные ванны, физиопроцедуры, в которые входят магнитотерапия, дарсонвализация, электрофорез, динамические токи, ингаляции.

Вопросы поддержания и укрепления физического и психологического здоровья граждан пожилого возраста решают также отделения дневного пребывания граждан пожилого возраста и инвалидов центров социального обслуживания населения края, активно внедряющие в свою работу с пожилыми людьми оздоровительные и реабилитационные технологии и методики. В отделениях созданы «Группы здоровья», клубы «Здоровья», «Академии здорового образа жизни», работа которых строится на основе комплексных оздоровительных программ. Так, с 2010 года Лермонтовский центр социального обслуживания населения работает по авторской программе «Путь к долголетию через здоровую нервную систему», в рамках которой пожилые люди-участники программы проходят комплексную реабилитацию через сеансы ароматерапии, аутотренига, дыхательных гимнастик и медитации.

В Краевом центре социального обслуживания граждан пожилого возраста и инвалидов (г. Ставрополь) четвертый год функционирует «Академия здорового образа жизни», созданная по просьбам клиентов центра. Занятия в Академии по специальным авторским методикам ведет заслуженный мастер спорта по акробатике, заслуженный тренер СССР и России, кандидат педагогических наук Василий Скакун. Сегодня этой формой работы охвачены более 600 пожилых людей и инвалидов, сохранивших способность к активному передвижению. В штат отделения входят врач терапевт, медицинская сестра, инструкторы по физической культуре. В Академии ежедневно работают: группа по волейболу, 3 группы соматической гимнастики, 3 группы йоги, группа по настольному теннису, кружок рисования, хор, кружок игры на гитаре. Для пожилых студентов Академии организовываются выезды на горячие источники, экскурсии в Теберду, Архыз, Домбай, Черноморское побережье. Наиболее активные пожилые люди участвуют в фотоконкурсах, посвященных пропаганде здорового образа жизни, международных семинарах по йоге.

Все проводимые министерством мероприятия по сохранению здоровья пожилого населения поощряют укрепление здоровья на протяжении всей жизни, включая профилактику заболеваний, уход, реабилитацию, поощряют ведение активного образа жизни и создание благоприятных для этого условий. В конечном итоге это приводит к укреплению физического и психологического здоровья пожилых граждан, увеличению продолжительности их жизни, а также к экономии бюджетных средств.

Забота о здоровье пожилого человека: главные принципы

На вебинаре Института дополнительного профобразования работников социальной сферы доктор медицинских наук, профессор Кирилл Прощаев рассказал о том, как замедлить процесс старения человека и продлить его активный возраст.

Что такое старость? Вы удивитесь, но в основе этого понятия лежит не возраст, не болезнь. Главный признак старости — потеря функциональности. Мобильность, самостоятельность, зрение, слух, память — утрата этих и других способностей указывает на старение человека. Да, это закономерный и естественный процесс, его невозможно остановить, но можно затормозить. Даже те, кто не имеет медицинского образования, могут многое для этого сделать. Вот несколько медицинских проблем, сопровождающих старение. На них следует обратить особое внимание, если вы хотите помочь пожилому человеку как можно дольше сохранять функциональные способности.

Саркопения. С возрастом мы начинаем терять мышечную массу и силу мышц. Единственный способ профилактики этой проблемы —физическая активность. Человек должен двигаться!

Всемирная организация здравоохранения рекомендует пожилым людям отводить на физическую активность средней интенсивности не менее 150 минут в неделю и не менее 10 мин в день. Силовым нагрузкам следует посвящать по 30 минут 2 раза в неделю. Плюс к этому необходимо регулярно делать упражнения на баланс для профилактики падений.

Двигаться должны все, даже лежачие пожилые люди.

Мальнутриция. Каждый 5 человек пожилого возраста имеет дефицит питания. Проблема не в том, что люди недоедают. Просто из-за болезней пища перестает правильно усваиваться. Для профилактики дефицита питания пожилой человек должен получать 500 гр. свежих овощей и фруктов в день не менее чем в 5 приемов. Придерживаясь этого правила, вы обеспечите его клетчаткой, витаминами и микроэлементами.

Синдром падений. У пожилых людей падения ведут к травмам, поэтому мы должны постараться создать создавать безопасную среду, в которой риск падений минимален. В этом могут помочь самые простые меры предосторожности, которым мы часто не придаем значения. Оставляйте включенными ночные лампы, просите человека ходить по дому с тростью, даже если он не видит в этом необходимости. Такая элементарная профилактика на 80% снижает риск падений.

Когнитивный дефицит или ослабление памяти и внимания имеют до 75% пожилых людей. Крайняя степень когнитивного дефицита — деменция, когда человек не может самостоятельно жить и обслуживать себя. К сожалению, мы замечаем деменцию, только когда когнитивные функции человека уже сильно нарушены. Между тем, этот процесс можно успешно затормозить, если диагностировать деменцию на ранних стадиях. В этом вам поможет простейший тест: попросите человека нарисовать часы, которые показывают десять минут двенадцатого. Если он справится с заданием, значит, когнитивные функции в норме. Если нет, обязательно обратитесь к врачу.

Недержание мочи. Это очень распространенная проблема у людей старше 50 лет. К сожалению, многие стесняются о ней говорить, а некоторые пытаются тайком бороться с ней, ограничивая себя в жидкости. Этого ни в коем случае нельзя допустить! Разговаривайте с человеком, деликатно задавайте вопросы, обращайте внимание на состояние его белья, следите за потреблением жидкости. И обязательно объясните пожилому человеку, что с недержанием мочи можно бороться. Для этого есть очень эффективный комплекс упражнений — так называемые упражнения Кегеля, которые легко найти в интернете.

В целом же мы должны понимать, что полное сохранение или восстановление функций у пожилых людей возможно далеко не всегда. Возрастные изменения неизбежны. Но мы должны сделать все возможное для продления их самостоятельной, активной жизни.

Еще больше онлайн-программ Института дополнительного профессионального образования сотрудников социальной сферы смотрите на online.ya-doma.ru

Старение и здоровье

Люди во всем мире живут дольше. Сегодня, впервые в истории, большинство людей могут рассчитывать дожить до шестидесяти лет и старше. Ожидается, что к 2050 году население мира в возрасте 60 лет и старше составит 2 миллиарда человек по сравнению с 900 миллионами в 2015 году. Сегодня 125 миллионов человек в возрасте 80 лет и старше. К 2050 году почти столько же (120 миллионов) будет жить только в Китае, а в этой возрастной группе во всем мире будет 434 миллиона человек. К 2050 году 80% всех пожилых людей будут жить в странах с низким и средним уровнем доходов.

Темпы старения населения во всем мире также резко возрастают. У Франции было почти 150 лет, чтобы адаптироваться к изменению с 10% до 20% доли населения старше 60 лет. Однако у таких мест, как Бразилия, Китай и Индия, будет чуть больше 20 лет, чтобы произвести такую ​​же адаптацию.

Хотя этот сдвиг в распределении населения страны в сторону старшего возраста — известный как старение населения — начался в странах с высоким уровнем доходов (например, в Японии 30% населения уже старше 60 лет), сейчас он низок. и страны со средним уровнем дохода, которые переживают самые большие изменения.К середине века многие страны, например, В Чили, Китае, Исламской Республике Иран и Российской Федерации будет такая же доля пожилых людей, как в Японии.

Более продолжительная жизнь открывает возможности не только для пожилых людей и их семей, но и для общества в целом. Дополнительные годы дают возможность заняться новой деятельностью, например, получить дальнейшее образование, сделать новую карьеру или заняться давно забытой страстью. Пожилые люди также разными способами вносят свой вклад в свои семьи и сообщества.Однако масштабы этих возможностей и вкладов в значительной степени зависят от одного фактора: здоровья.

Однако существует мало свидетельств того, что сегодня пожилые люди переживают свои последние годы более здоровым, чем их родители. Хотя показатели тяжелой инвалидности снизились в странах с высоким уровнем доходов за последние 30 лет, значительных изменений в показателях инвалидности от легкой до средней за тот же период не произошло.

Если люди смогут прожить эти дополнительные годы жизни с хорошим здоровьем и если они будут жить в благоприятной среде, их способность делать то, что они ценят, будет мало отличаться от способности более молодых людей.Если в эти добавленные годы преобладает снижение физических и умственных способностей, последствия для пожилых людей и общества будут более негативными.

Объяснение старения

На биологическом уровне старение является результатом накопления большого количества разнообразных молекулярных и клеточных повреждений с течением времени. Это приводит к постепенному снижению физических и умственных способностей, увеличению риска заболеваний и, в конечном итоге, смерти. Но эти изменения не являются ни линейными, ни последовательными, и они лишь слабо связаны с возрастом человека в годах.В то время как некоторые 70-летние люди обладают исключительно хорошим здоровьем и физическим здоровьем, другие 70-летние хрупки и нуждаются в значительной помощи со стороны других.

Помимо биологических изменений, старение также связано с другими жизненными переходами, такими как выход на пенсию, переезд в более подходящее жилье и смерть друзей и партнеров. При разработке ответных мер общественного здравоохранения на старение важно учитывать не только подходы, которые уменьшают потери, связанные с пожилым возрастом, но и те, которые могут способствовать выздоровлению, адаптации и психосоциальному росту.

Общие состояния здоровья, связанные со старением

Общие состояния в пожилом возрасте включают потерю слуха, катаракту и аномалии рефракции, боли в спине и шее и остеоартрит, хроническую обструктивную болезнь легких, диабет, депрессию и деменцию. Более того, с возрастом люди с большей вероятностью будут испытывать несколько состояний одновременно.

Пожилой возраст также характеризуется возникновением нескольких сложных состояний здоровья, которые, как правило, возникают только в более позднем возрасте и не попадают в отдельные категории болезней.Их обычно называют гериатрическими синдромами . Они часто являются следствием множества основных факторов и включают слабость, недержание мочи, падения, делирий и пролежни.

Гериатрические синдромы, по-видимому, лучше предсказывают смерть, чем наличие или количество конкретных заболеваний. Однако за пределами стран, которые разработали гериатрическую медицину как специальность, они часто упускаются из виду в традиционно структурированных службах здравоохранения и в эпидемиологических исследованиях.

Факторы, влияющие на здоровое старение

Хотя некоторые вариации в состоянии здоровья пожилых людей являются генетическими, во многом они обусловлены физическим и социальным окружением людей, включая их дома, районы и общины, а также их личными характеристиками, такими как пол , этническая принадлежность или социально-экономический статус.

Эти факторы начинают влиять на процесс старения на ранней стадии. Среда, в которой люди живут в детстве или даже в период развития плода, в сочетании с их личными характеристиками оказывает долгосрочное влияние на то, как они стареют.

Окружающая среда также оказывает важное влияние на развитие и поддержание здорового образа жизни. Поддержание здорового образа жизни на протяжении всей жизни, особенно сбалансированное питание, регулярная физическая активность и отказ от табака — все это способствует снижению риска неинфекционных заболеваний и улучшению физических и умственных способностей.

Поведение также остается важным в пожилом возрасте. Силовые тренировки для поддержания мышечной массы и правильного питания могут помочь сохранить когнитивные функции, отсрочить зависимость от ухода и обратить вспять хрупкость.

Благоприятная среда позволяет людям делать то, что для них важно, несмотря на потерю возможностей. Наличие безопасных и доступных общественных зданий и транспорта, а также среды, в которой легко ходить, являются примерами благоприятной среды.

Проблемы, связанные со старением населения

Разнообразие в пожилом возрасте

Нет «типичного» пожилого человека. Некоторые 80-летние имеют физические и умственные способности, аналогичные многим 20-летним.Другие люди испытывают значительное снижение физических и умственных способностей в гораздо более молодом возрасте. Комплексные ответные меры общественного здравоохранения должны учитывать этот широкий спектр опыта и потребностей пожилых людей.

Неравенство в отношении здоровья

Разнообразие, наблюдаемое в пожилом возрасте, не случайно. Большая часть связана с физической и социальной средой людей и влиянием этой среды на их возможности и поведение в отношении здоровья. Наши отношения с окружающей средой искажаются личными характеристиками, такими как семья, в которой мы родились, наш пол и наша этническая принадлежность, что ведет к неравенству в отношении здоровья. Значительная часть разнообразия в пожилом возрасте обусловлена ​​совокупным воздействием такого неравенства в отношении здоровья на протяжении всей жизни. Политика общественного здравоохранения должна быть разработана для уменьшения, а не усиления этого неравенства.

Устаревшие и ориентированные на возраст стереотипы

Пожилые люди часто считаются слабыми или зависимыми и обременяют общество. Общественному здравоохранению и обществу в целом необходимо бороться с этим и другим возрастным отношением, которое может привести к дискриминации, повлиять на способ разработки политики и возможности пожилых людей испытать Здоровое старение .

Быстро меняющийся мир

Глобализация, технологические разработки (например, в области транспорта и связи), урбанизация, миграция и изменение гендерных норм прямо и косвенно влияют на жизнь пожилых людей. Например, хотя количество выживших поколений в семье увеличилось, сегодня эти поколения с большей вероятностью, чем в прошлом, будут жить отдельно. Ответные меры общественного здравоохранения должны учитывать эти текущие и прогнозируемые тенденции и соответствующим образом определять политику.

Ответ ВОЗ

В соответствии с недавно принятой Всемирной резолюцией о здравоохранении (67/13) ВОЗ в консультации с государствами-членами и другими партнерами разрабатывает всеобъемлющую глобальную стратегию и план действий по проблемам старения и здоровья . Стратегия и План действий основаны на данных Всемирного доклада о старении и здоровье и опираются на существующие мероприятия по 5 приоритетным направлениям действий.

1. Приверженность здоровому старению. Требуется осознание ценности Здорового старения и неуклонная приверженность и действия по формулированию научно обоснованной политики, которая укрепляет способности пожилых людей.
2. Приведение систем здравоохранения в соответствие с потребностями пожилого населения. Системы здравоохранения должны быть лучше организованы в соответствии с потребностями и предпочтениями пожилых людей, разработаны с целью повышения естественных способностей пожилых людей и интегрированы в различные учреждения и поставщиков услуг. Действия в этой области тесно связаны с другой работой в рамках Организации по укреплению всеобщего здравоохранения и комплексных медицинских услуг, ориентированных на нужды людей.
3. Разработка систем долгосрочного ухода. Системы долгосрочного ухода необходимы во всех странах для удовлетворения потребностей пожилых людей. Это требует разработки, иногда с нуля, систем управления, инфраструктуры и кадрового потенциала. Работа ВОЗ по долгосрочному уходу (включая паллиативную помощь) тесно связана с усилиями по расширению всеобщего охвата услугами здравоохранения, борьбе с неинфекционными заболеваниями и развитию комплексных медицинских услуг, ориентированных на нужды людей.
4. Создание благоприятной для пожилых людей среды. Это потребует действий по борьбе с эйджизмом, обеспечению автономии и поддержки Здорового старения во всех направлениях политики и на всех уровнях государственного управления. Эти мероприятия основываются на работе ВОЗ за последнее десятилетие по развитию городов и сообществ, благоприятных для пожилых людей, и дополняют ее, включая разработку Глобальной сети городов и сообществ, благоприятных для пожилых людей, и интерактивной платформы для обмена информацией «Мир, благоприятный для пожилых людей».
5. Улучшение измерения, мониторинга и понимания. Целенаправленные исследования, новые показатели и аналитические методы необходимы для решения широкого круга проблем старения.Эта работа основана на обширной работе, проделанной ВОЗ в области улучшения статистики и информации в области здравоохранения, например, в рамках исследования ВОЗ по глобальному старению и здоровью взрослых (SAGE)

Здоровое старение | HHS.

gov

Принятие здоровых привычек и поведения, участие в жизни своего сообщества, использование профилактических услуг, управление состоянием здоровья и понимание всех ваших лекарств могут способствовать продуктивной и содержательной жизни.

Существует ряд ресурсов, которые могут вам помочь:

— Оставаться активным
— Оставаться на связи с вашим сообществом
— Питание для пожилых людей
— Определение льгот и получение медицинской помощи
— Понимание психического здоровья
— Здоровье мозга
— Узнавать о болезнях, состояниях и травмах
— Управление лекарствами и лечением

Остаться активным

Go4Life: упражнения и физическая активность
Сохранение физической активности — важная часть здорового образа жизни.Получите помощь, чтобы приспособить упражнения и физическую активность к вашей повседневной жизни.

Старшие водители
Старение не обязательно означает, что у человека закончились дни вождения. Планируйте заранее, чтобы убедиться, что вы и ваши близкие в безопасности в дороге.

Старение дома: руководство по улучшению дома
Советы по изменению вашего дома, чтобы он стал более доступным, помогают предотвратить падения и травмы, а также обеспечивают душевное спокойствие вам и окружающим.

К началу

Оставайтесь на связи с вашим сообществом

Senior Corps
Senior Corp объединяет взрослых старше 55 лет с людьми и организациями, которые в вас больше всего нуждаются.Найдите возможности для волонтерства рядом с вами.

Программа трудоустройства пожилых людей на общественных работах (SCSEP)
SCSEP — это программа обучения работе с общественностью и трудоустройству для безработных пожилых американцев с низким доходом. Посмотрите, подходите ли вы.

Центр ресурсов для волонтеров сети старения
Предлагает онлайн-ресурсы, персонал и обучение волонтеров, а также возможности для лидеров обмениваться передовым опытом для увеличения числа пожилых добровольцев и обогащения опыта этих добровольцев.

Национальный транспортный центр престарелых и инвалидов
Работа над расширением возможностей передвижения для пожилых людей, чтобы поддержать их способность жить самостоятельно в своих домах и общинах.

К началу

Питание для пожилых людей

Продовольствие и питание
Питание важно на каждом этапе жизни. Найдите информацию и ресурсы в вашем районе, чтобы добиться хорошего здоровья.

Молодые сердцем: советы для пожилых людей
С возрастом ваше тело и жизнь меняются.Так делает то, что вам нужно, чтобы оставаться здоровым. Здоровое питание и регулярная физическая активность — залог хорошего здоровья.

Meals on Wheels America
Meals on Wheels вместе с более чем двумя миллионами добровольцев обеспечивает питательную еду, дружеские визиты и проверки безопасности, которые позволяют пожилым людям в Америке вести полноценную жизнь с независимостью и достоинством.

Питание для пожилых людей
Исследования показывают, что правильная диета в пожилом возрасте снижает риск остеопороза, высокого кровяного давления, сердечных заболеваний и некоторых видов рака.Получите советы по питанию для общего здоровья.

Что у вас на тарелке? Разумный выбор продуктов питания для здорового старения
Сохраняйте здоровье с помощью ориентированных на питательные вещества руководств по здоровому питанию и покупкам продуктов.

Управление весом
Если вы страдаете избыточным весом или ожирением, у вас повышается риск развития многих заболеваний, включая диабет 2 типа, болезни сердца и некоторые виды рака. Узнайте, как успешно управлять своим весом.

Безопасность пищевых продуктов для пожилых людей
Взрослые в возрасте 65 лет и старше подвергаются более высокому риску госпитализации и смерти от болезней пищевого происхождения.Узнайте, как обезопасить себя.

Программа дополнительной помощи в области питания (SNAP)
SNAP предлагает помощь в питании имеющим на это право лицам и семьям с низким доходом и обеспечивает экономические выгоды для сообществ.

К началу

Как получить пособие и помощь

Benefits.gov: ваш путь к государственным льготам
Найдите льготы, на которые вы можете иметь право, используя официальный сайт льгот правительства США.

Medicare.gov
Подпишитесь на льготы Medicare, узнайте, покрывается ли услуга, подайте заявку на участие в программе Medicare и многое другое.

Профилактические услуги
Medicare покрывает многие профилактические и скрининговые услуги, чтобы поддерживать ваше здоровье и помогать выявлять проблемы на раннем этапе, когда лечение наиболее эффективно.

Сравните поставщиков Medicare
Найдите врачей, групповые практики, больницы, агентства по уходу на дому и диализные учреждения на основе звездных рейтингов, предлагаемых услуг и качества обслуживания.

Medicare и рынок медицинского страхования
Узнайте о рынке медицинского страхования и ваших льготах по программе Medicare.

Замена карты Medicare
Узнайте, как получить новую карту Medicare.

Medicaid.gov
Ваш универсальный центр информации о федеральной политике и программах Medicaid.

Eldercare Locator
Используя свой почтовый индекс или город и штат, найдите в своем районе ресурсы, которые предоставляют информацию и помощь для пожилых людей и лиц, осуществляющих уход.

К началу

Понимание психического здоровья

Пожилые люди и психическое здоровье
Нередко возникают проблемы с психическим здоровьем с возрастом.Однако вам не нужно с этим жить. Узнайте больше о депрессии у пожилых людей.

Поиск психиатрических услуг
Найдите ближайшее к вам лечебное учреждение для лечения психических заболеваний.

К началу

Здоровье мозга

Что такое здоровье мозга?
Ваш мозг меняется с возрастом. Это естественно. Но основная миссия вашего мозга никогда не меняется. Его задача — помочь вам разобраться в мире и контролировать свои повседневные операции и жизнь.

Здоровье мозга: все зависит от вас
С возрастом важно поддерживать здоровье мозга.Получите информацию и рекомендации, которые помогут вам сделать правильный выбор в отношении здоровья своего мозга.

Как справиться с потерей памяти
У всех время от времени бывают небольшие провалы в памяти. Узнайте, когда пора обсудить с врачом свои провалы в памяти.

К началу

Заболевания, состояния и травмы

Болезнь Альцгеймера

Болезнь Альцгеймера и деменция
Найдите ссылки на авторитетную и актуальную информацию от агентств и организаций, специализирующихся на болезни Альцгеймера и деменции.

Листы с советами и ресурсы по уходу
Уход за человеком с болезнью Альцгеймера может повлечь за собой высокие физические, эмоциональные и финансовые затраты. Эти советы могут помочь лицам, осуществляющим уход, получить информацию и найти поддержку.

Артрит

Общие сведения об артрите
Артрит — одно из самых распространенных заболеваний в Соединенных Штатах. У пожилых людей чаще всего встречается остеоартрит, ревматоидный артрит или подагра.

Рак

NIH Senior Health: Cancer
Некоторые виды рака чаще возникают с возрастом.Прочтите о раке груди, колоректальном раке, раке простаты и многом другом.

Факты о раке для людей старше 50 лет
Рак поражает людей всех возрастов, но у вас больше шансов заболеть раком с возрастом. Узнайте, что такое рак, на что обращать внимание и как его лечить.

Диабет

Диабет у пожилых людей — болезнь, с которой можно справиться
Диабет — серьезное заболевание, которое может привести к опасным проблемам со здоровьем, таким как сердечный приступ или инсульт. Однако есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы взять под контроль и предотвратить проблемы.

Защита от падений

Предотвращение падений среди пожилых людей

Каждый год каждый третий взрослый в возрасте 65 лет и старше падает, а 2 миллиона человек получают лечение в отделениях неотложной помощи с травмами, связанными с падением. Однако многие падения можно предотвратить.

Слух

Потеря слуха
Потеря слуха может иметь множество различных причин. Узнайте о распространенных причинах потери слуха и о том, когда следует обратиться к врачу.

Здоровье сердца и легких

Болезнь сердца

В США наиболее распространенным типом сердечных заболеваний является ишемическая болезнь сердца, которая может привести к сердечному приступу.Узнайте о признаках и симптомах сердечного приступа и о том, как его предотвратить.

ВИЧ / СПИД

Старение с ВИЧ / СПИДом
Новые лекарства и методы лечения увеличили продолжительность жизни людей с ВИЧ. Узнайте, как старение влияет на жизнь с ВИЧ.

ВИЧ: Знайте о рисках. Получите факты.
Риск заражения ВИЧ не ограничивается 50. Фактически, на мужчин и женщин старше 50 лет приходится 17% всех новых диагнозов ВИЧ и СПИДа. Узнайте, как предотвратить заражение ВИЧ.

ВИЧ, СПИД и пожилые люди
Вы, возможно, думали, что ВИЧ — это то, о чем должны беспокоиться только молодые люди, но любой человек в любом возрасте может заразиться им.Узнайте больше о ВИЧ / СПИДе.

Видение

Старение и глаза
Защитите свое зрение и здоровье глаз с возрастом. Узнайте о глаукоме, катаракте, дегенерации желтого пятна, пресбиопии, отслоении сетчатки и других проблемах.

К началу

Управление лекарствами и лечением

Покрытие рецептурных лекарств Medicare
Medicare предлагает страхование рецептурных лекарств, чтобы помочь пожилым людям получить необходимые им рецептурные лекарства. Узнайте больше о вариантах покрытия рецептурных препаратов Medicare.

Способы сэкономить на расходах на лекарства
Если ваш доход и ресурсы соответствуют определенным ограничениям, вы можете иметь право на получение дополнительной помощи от Medicare для оплаты расходов на покрытие рецептурных препаратов Medicare.

Дженерики: вопросы и ответы
Узнайте о дженериках — от их безопасности до их эффективности.

Pillbox: определите или найдите таблетку
Используйте обозреватель изображений Pillbox для сортировки различных таблеток по цвету, форме, размеру, оценке или тексту, напечатанному на таблетке.

База данных этикеток диетических добавок
Проверьте полное содержание этикеток пищевых добавок, продаваемых в США.

Список прививок для пожилых людей
Людям в возрасте 65 лет и старше может потребоваться одна или несколько вакцин, даже если вы получали вакцины в детстве или молодом возрасте. Узнайте больше, а затем поговорите со своим врачом о том, какие вакцины вам подходят.

Вернуться к началу

Что мы знаем о здоровом старении?

Двигайтесь: упражнения и физическая активность

Кто-то любит это, кто-то ненавидит, но, независимо от ваших личных чувств, упражнения и физическая активность полезны для вас — точка.Фактически, упражнения и физическая активность считаются краеугольным камнем почти каждой программы здорового старения. Научные данные свидетельствуют о том, что люди, которые регулярно занимаются спортом, не только живут дольше, но и лучше. А физическая активность — выполнение повседневных дел, которые заставляют ваше тело двигаться, например, работа в саду, прогулки с собакой и подъем по лестнице вместо лифта — может помочь вам продолжать заниматься любимыми делами и оставаться независимыми с возрастом.

В частности, регулярные упражнения и физическая активность могут снизить риск развития некоторых заболеваний и инвалидности, которые часто возникают с возрастом.Например, упражнения на равновесие помогают предотвратить падения, которые являются основной причиной инвалидности у пожилых людей. Силовые упражнения укрепляют мышцы и снижают риск остеопороза. Упражнения на гибкость или растяжку помогают сохранять гибкость тела и дают свободу движений, необходимую для повседневных дел.

Прочтите и поделитесь этой инфографикой, чтобы получить информацию и советы о том, как жить дольше и здоровее.

Физические упражнения могут быть даже эффективным средством лечения некоторых хронических заболеваний.Люди с артритом, высоким кровяным давлением или диабетом могут получить пользу от регулярных физических упражнений. Сердечные заболевания, проблема многих пожилых людей, также можно облегчить с помощью упражнений. Ученым давно известно, что регулярные упражнения вызывают определенные изменения в сердцах молодых людей. Эти изменения, которые включают снижение частоты сердечных сокращений в состоянии покоя и увеличение ударного объема (количества крови, перекачиваемой с каждым ударом сердца), улучшают работу сердца.

Сегодня данные свидетельствуют о том, что люди, которые начинают тренироваться в более позднем возрасте, например, в возрасте 60–70 лет, также могут испытывать улучшение функции сердца.В одном исследовании исследователи из Балтиморского лонгитюдного исследования старения (BLSA) наблюдали снижение риска коронарного события, такого как сердечный приступ, у пожилых мужчин-участников BLSA, которые принимали участие в высокоинтенсивных физических упражнениях в свободное время, таких как плавание на коленях. или бег.

Исследования показывают, что помимо пользы для сердца, упражнения помогают пожилым людям при одышке и усталости. Упражнения на выносливость — действия, которые увеличивают ваше дыхание и частоту сердечных сокращений, такие как танцы, ходьба, плавание или езда на велосипеде — повышают вашу выносливость и улучшают здоровье ваших легких и кровеносной системы, а также сердца.

Есть много способов быть активными. Вы можете вести активный образ жизни короткими рывками в течение дня или можете выделить определенное время дня или определенные дни недели для тренировок. Многие физические нагрузки, такие как быстрая ходьба или сгребание листьев, бесплатны или недороги и не требуют специального оборудования.

Обратите внимание на вес и форму

Вес — очень сложный вопрос. Для пожилых людей проблемы со здоровьем, связанные с ожирением, могут отойти на второй план по сравнению с проблемами, связанными с составом тела (отношением жира к мышцам) и расположением жира (бедра или талия) на теле.

Многие проблемы со здоровьем связаны с избыточным весом или ожирением. Люди с избыточным весом или ожирением подвержены большему риску развития диабета 2 типа, высокого кровяного давления, сердечных заболеваний, инсульта, некоторых видов рака, апноэ во сне и остеоартрита. Но данные показывают, что для пожилых людей худоба не всегда полезнее. В одном исследовании ученые обнаружили, что худые пожилые люди (индекс массы тела или ИМТ менее 19) имеют более высокий уровень смертности по сравнению с теми, кто страдает ожирением или имеет нормальный вес.В другом исследовании женщины с низким ИМТ имели повышенный риск смерти. Истощение или похудание в пожилом возрасте может быть признаком болезни или признаком развивающейся слабости. Это возможные причины, по которым некоторые ученые считают, что поддержание более высокого ИМТ не обязательно плохо с возрастом.

Распределение жира в организме, особенно окружность талии и соотношение талии и бедер, также может быть серьезной проблемой для пожилых людей. Мы знаем, что форма «груша» с жировыми отложениями в периферийных областях, таких как бедра и бедра, обычно более здоровая, чем форма «яблоко» с жиром вокруг талии.Форма яблока может увеличить риск сердечных заболеваний и, возможно, рака груди. С возрастом структура жировых отложений может сместиться с более безопасных периферических областей на брюшную часть тела. Исследователи BLSA обследовали 547 мужчин и женщин за 5-летний период, чтобы увидеть изменения в измерениях тела. Они обнаружили, что мужчины преимущественно изменились в размере талии, в то время как женщины показали почти одинаковые изменения в размерах талии и бедер. У мужчин наблюдалось более опасное распределение жира в организме, хотя у женщин было больше общего жира.Это может помочь объяснить, почему мужчины обычно имеют более высокую заболеваемость определенными заболеваниями и более короткую продолжительность жизни.

Итак, существует ли «нормальный» диапазон веса или модель для здорового старения? Для пожилых людей один размер не подходит всем. Хотя мы многое узнали о моделях веса и старения, наблюдение за своим весом по мере старения — это во многом индивидуальный вопрос. Поговорите со своим врачом о любых проблемах с весом, включая решения о похудании или любые необъяснимые изменения веса.

Узнайте больше о поддержании здорового веса.

Здоровая пища для размышлений: думайте о том, что вы едите

Было доказано, что еда играет важную роль в том, как люди стареют. В одном исследовании ученые изучали, как режим питания влияет на изменение ИМТ и окружности талии, которые являются факторами риска многих заболеваний. Ученые сгруппировали участников в кластеры в зависимости от того, какие продукты обеспечивают наибольшую долю потребляемых ими калорий. Участники, которые придерживались схемы питания «мясо и картофель», имели больший годовой прирост ИМТ, а участники схемы «белый хлеб» имели большее увеличение окружности талии по сравнению с участниками группы «здоровых».«Здоровые» люди потребляли больше всего таких продуктов, как хлопья с высоким содержанием клетчатки, обезжиренные молочные продукты, фрукты, небелый хлеб, цельнозерновые, фасоль и бобовые, а также овощи, а также низкое потребление красного и обработанного мяса, фаст-фуда и газированных напитков. . Эта же группа показала наименьший прирост ИМТ и окружности талии.

Ученые считают, что существует множество факторов, которые влияют на взаимосвязь между диетой и изменениями ИМТ и окружности талии. Один из факторов может включать значение гликемического индекса (иногда называемого гликемической нагрузкой) пищи.Продукты с низким гликемическим индексом (например, большинство овощей и фруктов, зерновой хлеб с высоким содержанием клетчатки) уменьшают чувство голода, но мало влияют на уровень сахара в крови и, следовательно, более полезны для здоровья. Такие продукты, как белый хлеб, имеют высокий гликемический индекс и, как правило, вызывают самый высокий рост сахара в крови.

Еще одно направление исследований — взаимосвязь между физическими проблемами и дефицитом питательных микроэлементов или витаминов. Низкая концентрация питательных микроэлементов или витаминов в крови часто вызвана неправильным питанием.Недостаточное употребление фруктов и овощей может привести к снижению концентрации каротиноидов, что связано с повышенным риском снижения скелетных мышц у пожилых людей. Низкая концентрация витамина Е у пожилых людей, особенно у пожилых женщин, коррелирует со снижением физических функций. По сравнению с другими пожилыми людьми, люди с низким уровнем витамина D показали худшие результаты по двум тестам на физическую работоспособность. Женщины с низкой концентрацией витамина D чаще испытывали боль в спине.Эти исследования подтверждают вывод: питательные вещества, которые вы получаете при правильном питании, помогают поддерживать мышцы, кости, органы и другие части тела в силе на протяжении всей жизни.

Итак, хорошее питание — это не только ваш вес. Это также может помочь защитить вас от определенных проблем со здоровьем, которые чаще возникают у пожилых людей. А нездоровая пища может увеличить риск некоторых заболеваний. Если вас беспокоит то, что вы едите, поговорите со своим врачом о том, как вы можете лучше выбирать продукты.

Узнайте больше о здоровом питании и правильном выборе продуктов для здорового старения.

Участвуйте в занятиях, которые вам нравятся

Конечно, ваши любимые занятия могут быть веселыми или расслабляющими, но знаете ли вы, что то, что вам нравится, на самом деле может быть полезно для вашего здоровья? Это правда. Исследования показывают, что общительные, щедрые и целеустремленные люди сообщают о более высоком уровне счастья и более низком уровне депрессии, чем другие люди.

Люди, которые занимаются хобби, общественной деятельностью и отдыхом, могут иметь меньший риск возникновения некоторых проблем со здоровьем.Например, одно исследование, в котором участвовали участники до 21 года, связывало такие виды досуга, как чтение, настольные игры, игра на музыкальных инструментах и ​​танцы, с более низким риском развития деменции. В другом исследовании пожилые люди, которые участвовали в общественной деятельности (например, играли в игры, принадлежали к социальным группам, посещали местные мероприятия или путешествовали) или производительной деятельности (например, имели оплачиваемую или неоплачиваемую работу, готовили еду или занимались садоводством), жили дольше. чем люди, которые не сообщили об участии в подобных мероприятиях.

Другие исследования показали, что пожилые люди, которые участвуют в том, что они считают значимой деятельностью, например волонтерством в своем сообществе, сообщают, что чувствуют себя более здоровыми и счастливыми.

Узнайте больше об участии в занятиях, которые вам нравятся.

Лонгитюдное исследование старения (BLSA), проведенное Национальным институтом старения в Балтиморе, является самым продолжительным в мире лонгитюдным исследованием старения. Исследователи, участники и партнеры BLSA внесли неизмеримый вклад в наше понимание здорового старения.Узнайте больше об уроках BLSA.

Для получения дополнительной информации о здоровом старении выполните поиск по нашим A – Z Темы о здоровье .

Этот контент предоставлен Национальным институтом старения NIH (NIA). Ученые NIA и другие эксперты проверяют этот контент, чтобы убедиться, что он точен и актуален.

Проверено содержание: 25 июня 2018 г.

Aging Well — HelpGuide.org

здоровое старение

В любом возрасте важно оставаться здоровым и чувствовать себя лучше.Эти советы помогут вам справиться с изменениями, сопровождающими взросление, и жить полной жизнью.

Ключи к здоровому старению

По мере того, как мы становимся старше, мы сталкиваемся с растущим числом серьезных жизненных изменений, включая смену профессии и выход на пенсию, уход детей из дома, потерю близких, физические проблемы и проблемы со здоровьем — и даже потерю независимость. То, как мы справляемся с этими изменениями и растем на их основе, часто является ключом к здоровому старению.

Справиться с переменами сложно в любом возрасте, и естественно чувствовать потери, которые вы испытываете.Однако, уравновешивая свое чувство утраты с положительными факторами, вы можете оставаться здоровым и продолжать изобретать себя заново, проходя через знаменательные возрасты — 60, 70, 80 и старше.

Помимо обучения адаптации к изменениям, здоровое старение также означает поиск новых вещей, которые вам нравятся, сохранение физической и социальной активности и чувство связи с вашим сообществом и близкими. К сожалению, для многих из нас старение также приносит беспокойство и страх. Как я буду заботиться о себе в конце жизни? Что, если я потеряю супруга? Что будет с моим умом?

Многие из этих опасений проистекают из популярных заблуждений о старении.Но правда в том, что вы сильнее и выносливее, чем можете себе представить. Эти советы помогут вам сохранить физическое и эмоциональное здоровье и продолжать развиваться независимо от вашего возраста и обстоятельств.

Мифы о здоровом старении
Миф: старение означает ухудшение здоровья и / или инвалидность. Факт: Есть некоторые болезни, которые становятся более распространенными с возрастом. Однако старение не означает автоматически плохое здоровье или то, что вы будете прикованы к ходункам или инвалидному креслу.Многие пожилые люди обладают крепким здоровьем, часто лучше, чем многие молодые люди. Профилактические меры, такие как здоровое питание, физические упражнения и борьба со стрессом, могут помочь снизить риск хронических заболеваний или травм в более позднем возрасте.
Миф: потеря памяти — неизбежная часть старения. Факт: С возрастом вы можете со временем заметить, что не так легко запоминаете вещи, как в прошлом, или воспоминания могут начать восстанавливаться немного дольше.Однако значительная потеря памяти не является неизбежным результатом старения. Тренировать мозг и изучать новые навыки можно в любом возрасте, и есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы сохранить остроту своей памяти. Чем раньше вы начнете, тем скорее вы пожнете плоды.
Миф: старую собаку нельзя научить новым трюкам. Факт: Один из самых разрушительных мифов о старении заключается в том, что по достижении определенного возраста вы просто не сможете больше пробовать что-то новое или вносить свой вклад.Верно и обратное. Взрослые среднего и старшего возраста так же способны учиться новому и преуспевать в новой среде, к тому же они обладают мудростью, которая приходит с жизненным опытом. Если вы верите в себя и уверены в себе, вы создаете благоприятную среду для перемен, независимо от вашего возраста.

Хорошее старение Совет 1: научитесь справляться с изменениями

С возрастом будут периоды как радости, так и стресса. Важно укрепить свою сопротивляемость и найти здоровые способы справляться с проблемами.Эта способность поможет вам максимально эффективно использовать хорошие времена и сохранять перспективу в трудные времена.

[Читать: выжить в трудные времена путем повышения устойчивости]

Сосредоточьтесь на том, за что вы благодарны. Чем дольше живешь, тем больше теряешь. Но когда вы теряете людей и вещи, жизнь становится еще более драгоценной. Когда вы перестаете воспринимать вещи как должное, вы цените то, что имеете, и получаете от этого еще больше удовольствия.

Признать и выразить свои чувства. Вам может быть трудно проявлять эмоции, возможно, вы чувствуете, что такое отображение неуместно и слабо.Но похоронение своих чувств может привести к гневу, негодованию и депрессии. Не отрицайте того, через что вы проходите. Найдите здоровые способы справиться со своими чувствами, например, поговорив с близким другом или записав в дневнике.

Примите то, что изменить нельзя. Многие вещи в жизни находятся вне нашего контроля. Вместо того, чтобы переоценивать их, сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать, например на том, как вы решите реагировать на проблемы. Отнеситесь к своим ограничениям с достоинством и со здоровой дозой юмора.

Ищите серебряную подкладку. Как говорится: «То, что нас не убивает, делает нас сильнее». Столкнувшись с серьезными проблемами, постарайтесь рассматривать их как возможности для личностного роста. Если ваш собственный неправильный выбор привел к возникновению стрессовой ситуации, подумайте над ними и извлеките уроки из своих ошибок.

Ежедневно решайте жизненные проблемы. Когда задача кажется слишком сложной, чтобы с ней справиться, проще всего подметать ее под ковер. Но игнорирование проблемы не устраняет ее; это позволяет нарастать как проблеме, так и вашему беспокойству.Вместо этого делайте шаг за шагом. Даже небольшой шаг может иметь большое значение для повышения вашей уверенности и напоминания о том, что вы не бессильны.

Чтобы оставаться здоровым с помощью юмора, смеха и игр

Смех — сильное лекарство как для тела, так и для разума. Это помогает вам оставаться уравновешенным, энергичным, радостным и здоровым в любом возрасте. Чувство юмора помогает пережить трудные времена, смотреть за пределы себя, смеяться над абсурдностями жизни и преодолевать трудности.См .: Смех — лучшее лекарство.

Совет 2: Найдите смысл и радость

Ключевым ингредиентом рецепта здорового старения является постоянная способность находить смысл и радость в жизни. С возрастом ваша жизнь изменится, и вы постепенно потеряете то, что раньше занимало ваше время и давало цель вашей жизни. Например, ваша работа может измениться, вы можете со временем уйти из карьеры, ваши дети могут уйти из дома или другие друзья и семья могут уехать далеко. Но сейчас не время прекращать движение вперед.Дальнейшая жизнь может стать временем новых захватывающих приключений, если вы позволите.

[Читать: Культивирование счастья]

У всех разные способы переживания смысла и радости, и занятия, которые вам нравятся, могут со временем меняться. Если ваша карьера замедлится, или вы выйдете на пенсию, или если ваши дети уйдут из дома, у вас может появиться больше времени для занятий вне работы и ближайших родственников. В любом случае, время, потраченное на то, чтобы укрепить свой дух, никогда не будет потрачено зря.

Если вы не знаете, с чего начать, попробуйте несколько из следующих предложений:

Найдите давно забытое хобби или попробуйте новое хобби.Посещение занятий или вступление в клуб или спортивную команду — отличный способ заняться хобби и одновременно расширить свою социальную сеть.

Изучите что-нибудь новое , например инструмент, иностранный язык, новую игру или новый вид спорта. Изучение новых занятий не только добавляет смысла и радости жизни, но также может помочь сохранить здоровье вашего мозга и предотвратить снижение умственного развития.

Примите участие в жизни своего сообщества . Попробуйте посетить местное мероприятие или станьте волонтером по важному для вас делу.Смысл и цель, которые вы найдете в помощи другим, обогатят и расширит вашу жизнь. Общественная работа также может быть отличным способом использования и передачи навыков, которые вы отточили в своей карьере, без обязательств или стресса, связанных с регулярной работой.

Путешествуйте в новое место или отправляйтесь на выходные в место, которое вы никогда не бывали

Проведите время на природе. Совершите поход по живописной местности, отправьтесь на рыбалку или в поход, покатайтесь на лыжах или погуляйте с собакой в ​​парке.

Наслаждайтесь искусством .Посетите музей, сходите на концерт или спектакль, присоединитесь к книжной группе или возьмите уроки искусства.

Напишите свои воспоминания или поставьте пьесу о своем жизненном опыте

Возможности безграничны. Важно найти занятия, которые будут для вас значимыми и приятными.

Совет 3. Оставайтесь на связи

Одной из самых серьезных проблем старения является поддержание вашей сети поддержки. С возрастом не всегда легко оставаться на связи — даже для тех, кто всегда вел активную общественную жизнь.Смена карьеры, выход на пенсию, болезнь и переезд из-за границы могут увести близких друзей и членов семьи. И чем старше ты становишься, тем больше людей неизбежно теряешь. В более позднем возрасте передвижение может стать трудным как для вас, так и для членов вашей социальной сети.

Важно найти способы установить контакт с другими людьми, независимо от того, живете ли вы с супругом или партнером. Наряду с регулярными физическими упражнениями общение может оказать наибольшее влияние на ваше здоровье с возрастом.Наличие множества людей, к которым вы можете обратиться за компанией и поддержкой по мере старения, является буфером от одиночества, депрессии, инвалидности, лишений и потерь.

Хорошая новость в том, что есть много способов быть с другими людьми. Неважно, что вы делаете, пока вы находите способы выйти из дома (если возможно) и пообщаться:

Регулярно общайтесь с друзьями и семьей. Проводите время с людьми, которые вам нравятся и которые заставляют вас чувствовать себя оптимистично. Это может быть сосед, с которым вам нравится заниматься спортом, обеденное свидание со старым другом, покупки с детьми или игры с внуками.Даже если вас нет рядом, часто звоните или пишите по электронной почте, чтобы поддерживать отношения свежими.

Постарайтесь найти новых друзей. По мере того как вы теряете людей из своего круга, жизненно важно устанавливать новые связи, чтобы ваша социальная жизнь не ухудшалась. Сделайте ставку на дружбу с людьми моложе вас. Младшие друзья могут вдохнуть новую жизнь в вас и помочь вам взглянуть на жизнь с новой точки зрения.

[Читать: Заводить хороших друзей]

Проводите время хотя бы с одним человеком каждый день. Какой бы ни была ваша жизненная или рабочая ситуация, вы не должны день за днем ​​оставаться в одиночестве. Контакт по телефону или электронной почте не заменяет времяпрепровождение с другими людьми. Регулярный личный контакт помогает предотвратить депрессию и сохранять позитивный настрой.

Волонтер. Помощь сообществу — прекрасный способ укрепить социальные связи и познакомиться с другими людьми, которые заинтересованы в аналогичной деятельности или разделяют схожие ценности. Даже если ваша мобильность становится ограниченной, вы можете принять участие в работе волонтером по телефону.

Найдите группы поддержки во времена перемен. Если вы или ваш любимый человек справляетесь с серьезной болезнью или недавней утратой, может быть очень полезно принять участие в группе поддержки с другими людьми, которые сталкиваются с такими же проблемами.

Совет 4. Станьте активными и поднимите жизненный тонус

Не поддавайтесь мифу о том, что старение автоматически означает, что вы больше не будете чувствовать себя хорошо. Это правда, что старение связано с физическими изменениями, но это не обязательно означает дискомфорт и инвалидность.Хотя не всех болезней или боли можно избежать, многие физические проблемы, связанные со старением, можно преодолеть или радикально смягчить, занимаясь спортом, правильно питаясь и заботясь о себе.

И начать никогда не поздно! Независимо от того, сколько вам лет и насколько нездоровым вы были в прошлом, забота о своем теле имеет огромные преимущества, которые помогут вам оставаться активными, обострить память, укрепить иммунную систему, справиться с проблемами со здоровьем и повысить вашу энергию. На самом деле, например, взрослые, которые начинают заниматься физическими упражнениями в более позднем возрасте, часто демонстрируют более сильные физические и умственные улучшения, чем их более молодые сверстники, потому что они не страдают от тех же спортивных травм, с которыми многие регулярно занимаются спортом с возрастом. Точно так же многие пожилые люди сообщают, что чувствуют себя лучше, чем когда-либо, потому что они прилагают больше усилий, чтобы быть здоровыми, чем когда они были моложе.

Exercise

Недавнее шведское исследование показало, что упражнения номер один способствуют долголетию, добавляя дополнительные годы к вашей жизни, даже если вы не начинаете тренироваться до старости.

[Читать: Советы по упражнениям и фитнесу для пожилых людей]

Но речь идет не только о том, чтобы добавить годы к вашей жизни, это о добавлении жизни к вашим годам.Упражнения помогают поддерживать вашу силу и ловкость, повышают жизненный тонус, улучшают сон, укрепляют ваше психическое здоровье и даже могут помочь уменьшить хроническую боль. Упражнения также могут оказывать сильное влияние на мозг, помогая предотвратить потерю памяти, снижение когнитивных функций и слабоумие.

Советы по упражнениям для пожилых людей

• Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой программы упражнений. Узнайте, влияют ли какие-либо заболевания или лекарства, которые вы принимаете, на тип упражнений, который вам следует выбрать.
• Найдите занятие, которое вам нравится и которое мотивирует вас продолжать. Вы можете заниматься в группе, например, в спорте или в классе, или предпочитать более индивидуальные упражнения, например, плавание.
• Пуск медленно. Если вы новичок в занятиях спортом, несколько минут в день помогут вам выработать здоровую привычку. Медленно увеличивайте время и интенсивность, чтобы избежать травм.
• Ходьба — прекрасный способ начать тренироваться. Физические упражнения не обязательно означают напряженную деятельность или время в тренажерном зале.На самом деле ходьба — один из лучших способов оставаться в форме. Лучше всего то, что для этого не требуется никакого оборудования или опыта, и вы можете делать это где угодно.
• Выполните упражнения с другом или членом семьи. Вы можете поддерживать мотивацию друг друга и получать пользу не только от физической активности, но и от социальных контактов.

Хорошо питайтесь

С возрастом ваше отношение к еде может измениться вместе с вашим телом. Снижение метаболизма, изменения вкуса и запаха, а также замедление пищеварения могут повлиять на ваш аппетит, продукты, которые вы можете есть, и то, как ваше тело обрабатывает пищу.Но сейчас, как никогда раньше, здоровое питание важно для поддержания вашей энергии и здоровья.

[Читать: Правильно питайтесь с возрастом]

Избегайте сладких продуктов и рафинированных углеводов и вместо этого употребляйте фрукты, овощи и цельнозерновые продукты с высоким содержанием клетчатки, это поможет вам почувствовать себя более энергичным, а еда с другими — отличный способ оставайтесь на связи с друзьями.

Высыпайтесь много

Многие взрослые с возрастом жалуются на проблемы со сном, включая бессонницу, дневную сонливость и частые пробуждения ночью.Но старение не вызывает автоматически проблем со сном. Выработка здоровых привычек сна с возрастом поможет вам получать достаточно качественный сон каждую ночь.

[Читать: Советы по сну для пожилых людей]

Убедитесь, что в вашей спальне тихо, темно и прохладно, избегайте искусственного света от экранов в течение как минимум одного часа перед сном и повышайте уровень активности в течение дня. Успокаивающий ритуал перед сном, например принятие ванны или прослушивание музыки, поможет вам расслабиться и хорошо выспаться.

Совет 5: Держите свой ум острым

Есть много веских причин для того, чтобы ваш мозг был таким же активным, как и ваше тело. Физические упражнения, поддержание активности мозга и творческие способности могут действительно помочь предотвратить снижение когнитивных функций и проблемы с памятью. Чем активнее и общительнее вы, чем больше вы используете и оттачиваете свой мозг, тем больше преимуществ вы получите. Это особенно верно, если ваша карьера больше не вызывает у вас проблем или если вы вообще ушли с работы.

[Читать: Предотвращение болезни Альцгеймера]

Бросьте вызов своему мозгу. Для некоторых людей работа над мозгом может включать в себя новые игры или занятия спортом. Другим людям нравится разгадывать головоломки или пробовать новые кулинарные рецепты. Найдите что-то, что вам нравится, и бросьте вызов своему мозгу, пробуя новые варианты или повышая свою эффективность. Если вам нравятся кроссворды, переходите к более сложной серии кроссвордов или попробуйте свои силы в новой игре в слова. Если вы любите готовить, попробуйте совершенно другую еду, а если вы гольфист, постарайтесь снизить свой физический недостаток.

Измените свои привычки. Вам не нужно разгадывать сложные кроссворды или головоломки, чтобы память оставалась острой. Старайтесь каждый день заниматься чем-то новым, будь то другой путь на работу или в продуктовый магазин, или чистку зубов другой рукой. Изменение ваших привычек может помочь создать новые пути в мозгу.

Займитесь совершенно новым предметом. Изучение нового предмета — отличный способ продолжить обучение. Вы всегда хотели выучить другой язык? Изучите новые компьютерные навыки? Научиться играть на пианино? В общественных центрах или общественных колледжах есть много недорогих занятий, которые позволяют вам изучать новые предметы.

Авторы: Мелинда Смит, магистр наук, Жанна Сигал, доктор философии, и Моника Уайт, доктор философии.

Пожилые люди и COVID-19 | CDC

Текстовая версия

Диаграмма, показывающая 10 иллюстраций людей, где 8 из 10 — темного цвета, а 2 — светлого цвета, чтобы объяснить, что 8 из 10 смертей от COVID-19 приходятся на людей возраста 65 лет и старше. У CDC есть информация для пожилых людей из группы повышенного риска. 8 из 10 смертей от COVID-19, зарегистрированных в США, приходятся на взрослых в возрасте 65 лет и старше.Под этим предложением: по сравнению с более молодыми людьми пожилые люди с большей вероятностью потребуют госпитализации, если они заразятся COVID-19, пожалуйста, добавьте следующую ссылку Название ссылки: URL-адрес текстовой версии: https://www. cdc.gov/coronavirus/2019-ncov /covid-data/investigations-discovery/hospitalization-death-by-age.html

Риск тяжелого заболевания, связанного с COVID-19, увеличивается с возрастом, — у пожилых людей, относящихся к группе повышенного риска.

Например, люди в возрасте 50 лет подвергаются более высокому риску тяжелого заболевания, чем люди в возрасте 40 лет.Точно так же люди в возрасте от 60 до 70 лет, как правило, подвергаются более высокому риску тяжелого заболевания, чем люди в возрасте от 50. Наибольший риск тяжелого заболевания COVID-19 приходится на людей в возрасте 85 лет и старше.

Тяжелое заболевание означает, что человеку с COVID-19 могут потребоваться:

• госпитализация,
• интенсивная терапия, или
• вентилятор, чтобы помочь им дышать, или
• они могут даже умереть.

Возраст увеличивает риск госпитализации

Пожилые люди подвергаются большему риску госпитализации или смерти , если им поставлен диагноз COVID-19.С возрастом увеличивается риск госпитализации из-за COVID-19.

Диаграмма, показывающая 10 иллюстраций людей, где 8 из 10 показаны темным цветом, а 2 человека — светлым, чтобы объяснить, что 8 из 10 смертей от COVID-19 приходятся на людей в возрасте 65 лет и старше. У CDC есть информация для пожилых людей из группы повышенного риска. 8 из 10 смертей от COVID-19, зарегистрированных в США, приходятся на взрослых в возрасте 65 лет и старше.

По сравнению с более молодыми людьми пожилые люди с большей вероятностью будут нуждаться в госпитализации, если они заразятся COVID-19

Текстовая версия

Определенные медицинские условия могут повысить риск

Другие факторы также могут увеличить риск тяжелого заболевания, например наличие определенных основных заболеваний.Понимая факторы, которые подвергают вас повышенному риску, вы можете принять решение о том, какие меры предосторожности следует принимать в повседневной жизни.

Если у вас есть основное заболевание, вы должны продолжать следовать своему плану лечения:

• Продолжайте принимать лекарства и не меняйте свой план лечения, не посоветовавшись со своим врачом.
• Имейте запас как минимум на 30 дней рецептурных и безрецептурных лекарств.Поговорите с поставщиком медицинских услуг, страховщиком и фармацевтом о получении дополнительного запаса (т. Е. Более 30 дней) рецептурных лекарств, если это возможно, чтобы сократить ваши поездки в аптеку.
• Не откладывайте получение неотложной медицинской помощи из-за COVID-19. В отделениях неотложной помощи есть планы профилактики инфекций на случай непредвиденных обстоятельств, чтобы защитить вас от заражения COVID-19, если вам потребуется медицинская помощь.
• Позвоните своему поставщику медицинских услуг, если у вас есть какие-либо вопросы по поводу вашего основного заболевания или если вы заболели и думаете, что у вас может быть COVID-19.Если вам нужна экстренная помощь, сразу звоните 911.
• Если у вас нет поставщика медицинских услуг, обратитесь в ближайший общественный центр здоровья или в отдел здравоохранения.

Снизьте риск заболевания

Каждый человек, особенно пожилые люди и люди с повышенным риском тяжелого заболевания, должны принимать меры, чтобы защитить себя от заражения COVID-19.

Шаги по снижению риска

Это особенно важно для людей с повышенным риском тяжелого заболевания COVID-19, а также для тех, кто живет или навещает их, чтобы защитить себя от заражения COVID-19.

Лучший способ защитить себя и снизить распространение вируса, вызывающего COVID-19, — это:

• Носите маску, когда общаетесь с другими.
• Максимально ограничьте личное общение с другими людьми, особенно в помещении.
• Сохраняйте дистанцию ​​между собой и другими (держитесь на расстоянии 6 футов, что составляет примерно 2 длины вытянутой руки).
• Часто мойте руки. Если мыло и вода недоступны, используйте дезинфицирующее средство для рук, содержащее не менее 60% спирта.
• Не прикасайтесь к глазам, носу и рту немытыми руками.
• При кашле и чихании прикрывайте салфеткой или внутренней стороной локтя. Затем вымойте руки.
• Очистите и продезинфицируйте поверхности и предметы, к которым вы часто прикасаетесь.
• Узнайте дополнительную информацию для взрослых с ограниченными возможностями.
• Как защитить себя

Если вы почувствуете себя плохо и подозреваете, что у вас COVID-19, свяжитесь со своим врачом в течение 24 часов.

Перед тем, как отправиться на прогулку или в гости к семье и друзьям

Рассмотрите уровень риска , прежде чем решиться на выход, и убедитесь, что люди с повышенным риском тяжелого заболевания COVID-19 и те, кто живет с ними, принимают меры для защиты себя.

Невозможно гарантировать нулевой риск заражения вирусом, вызывающим COVID-19. Таким образом, важно понимать риски и знать, как максимально снизить их, если или когда вы возобновите некоторые действия, выполняете поручения и посещаете мероприятия и собрания.

Учитывайте уровень риска

В целом, чем больше людей вы взаимодействуете, тем теснее вы взаимодействуете с ними и чем дольше это взаимодействие, тем выше ваш риск заражения и распространения вируса, вызывающего COVID-19.

Прежде чем выходить на улицу, примите во внимание следующее:

• Со сколькими людьми вы будете общаться?
• Можете ли вы сохранить расстояние в 6 футов между собой и другими?
• Вы будете на улице или в помещении?
• Как долго вы будете общаться с людьми?
• Насколько вероятно, что люди будут носить маску?

Старайтесь избегать действий, при которых принятие защитных мер может быть затруднено, например, действий, при которых невозможно поддерживать социальное дистанцирование.

Примите меры, чтобы защитить себя

Каждый должен принять меры для предотвращения заражения и распространения вируса, вызывающего COVID-19, чтобы защитить себя, свои сообщества и людей, которые подвергаются повышенному риску тяжелого заболевания.

Если вы решили заниматься общественной деятельностью:

• Защитите себя, выполняя ежедневные профилактические меры.
• Планируйте походы по магазинам, когда в магазинах обычно меньше людей рано утром или поздно вечером.Пожилые люди могут использовать «часы старшего возраста» при покупках.
• Используйте альтернативы обеду на месте, такие как доставка, еда на вынос и доставка у тротуара.
• Держите эти предметы под рукой и используйте их, выходя на улицу: маску, салфетки и дезинфицирующее средство для рук с содержанием спирта не менее 60%.
• Избегайте людей без масок.

Маски для ношения

Маски предотвращают заражение и распространение вируса людьми, особенно теми, кто может не знать, что у них он есть.

• Маски следует надевать на нос и рот.Маски особенно важны, когда трудно оставаться на расстоянии не менее 6 футов от других или когда люди находятся в помещении, чтобы защитить друг друга.
Маски
• предлагают вам некоторую защиту, а также предназначены для защиты окружающих, если вы неосознанно заражены вирусом, вызывающим COVID-19.
• CDC признает, что ношение масок возможно не во всех ситуациях или для некоторых людей. Некоторым пожилым людям с когнитивными, сенсорными или поведенческими проблемами может быть сложно носить маску.По возможности следует рассмотреть варианты адаптации и альтернативы, чтобы повысить возможность ношения маски или снизить риск распространения COVID-19, если ее нельзя носить. Этим взрослым необходимо соблюдать дополнительные меры предосторожности при общении с другими людьми. Кроме того, некоторые пожилые люди могут полагаться на чтение по губам или мимику во время социальных взаимодействий. Это может быть сложно, когда другие носят маски, закрывающие большую часть лица.

Поощряйте социальное дистанцирование во время вашего визита

Рассмотрите виды деятельности, при которых может поддерживаться социальное дистанцирование, например, прогулки на социальной дистанции по соседству или объекту, использование технологий (например,грамм. ноутбук, мобильные устройства), чтобы оставаться на связи и играть в цифровые игры с друзьями и семьей или начать заниматься новым хобби.

• По возможности гуляйте с друзьями и семьей на свежем воздухе. Если это невозможно, убедитесь, что комната или пространство хорошо вентилируются (например, открывают окна или двери) и достаточно велики, чтобы выдержать социальное дистанцирование, оставаясь на расстоянии 6 футов друг от друга.

• Расставьте столы и стулья так, чтобы можно было дистанцироваться от них. Люди из одной семьи могут быть вместе в группах и не должны находиться на расстоянии 6 футов друг от друга.

• Старайтесь избегать тесного контакта с вашими посетителями. Например, не пожимайте руки, не толкайтесь локтями и не обнимайте. Вместо этого помашите им и устно поприветствуйте их.
• По возможности избегайте людей, которые не носят масок, или просите окружающих носить маски.
• Подумайте о том, чтобы вести список людей, которых вы посещали или которые навещали вас и когда это было. Это поможет в отслеживании контактов, если кто-то заболеет.
• Узнайте о дополнительных рекомендациях для взрослых с нарушениями развития или поведения, которые могут испытывать трудности с социальным дистанцированием.

Часто следите за гигиеной рук

Каждый должен вымыть руки или использовать дезинфицирующее средство для рук перед приготовлением, сервировкой или приемом пищи.

• Каждый должен мыть руки водой с мылом в течение не менее 20 секунд в начале и в конце посещения, а также всякий раз, когда вы считаете, что ваши руки могли быть загрязнены.
• Если мыло и вода недоступны, например, во время походов на свежем воздухе или мероприятий, используйте дезинфицирующее средство для рук, содержащее не менее 60% спирта.Накройте все поверхности рук и потрите их, пока они не станут сухими.
• Используйте одноразовые полотенца для рук или бумажные полотенца для сушки рук, чтобы полотенца не использовались совместно. Сделайте так, чтобы гости могли использовать мусорное ведро без прикосновения.
• Ограничьте контакт с поверхностями, к которым часто прикасаются, или общими предметами.

Когда отложить или отменить визит

• Отложите или отмените визит, если у вас или ваших посетителей есть симптомы COVID-19 или если вы контактировали с кем-то с COVID-19 в течение последних 14 дней.
• Любой, кто имел тесный контакт с человеком с COVID-19, должен оставаться дома и следить за симптомами.
• Примите во внимание текущий уровень заражения COVID-19 в вашем конкретном районе. Если инфекция широко распространена, подумайте о переносе или отмене визита.

Меры предосторожности для домов престарелых и домов престарелых

Если вы, член семьи или друг проживаете в доме престарелых, в доме престарелых или в другом учреждении для престарелых, вас может беспокоить COVID-19.

Чтобы защитить друзей и членов семьи в этих учреждениях, CDC сообщил, что учреждениям долгосрочного ухода:

• Ограничить посетителей,
• Требовать или рекомендовать посетителям (включая медицинских работников, помощников и персонал) носить маски для носа и рта, если это разрешено,
• Разрешить посещение только в определенные часы и ограничить количество посетителей на одного жителя (например, не более 2 посетителей одновременно),
• Запланируйте посещение заранее, чтобы иметь возможность продолжать социальное дистанцирование,
• Ограничьте посещение комнаты жильца или другого назначенного места на объекте (e. г., снаружи),
• Регулярно проверяйте медицинских работников и жителей на предмет лихорадки и симптомов, а
• Ограничьте деятельность на объекте, чтобы жители держались на расстоянии друг от друга.

Узнайте больше о рисках среди людей, живущих в домах престарелых или учреждениях длительного ухода, а также о рекомендациях CDC для домов престарелых и учреждений длительного ухода. Центры услуг Medicare и Medicaid (CMS) pdf iconexternal icon также разработали руководство для посещений при различных обстоятельствах.

Если вы больны или думаете, что подверглись заражению COVID-19

Обратитесь к своему поставщику медицинских услуг и обратитесь за помощью

Проверьте свои симптомы

Симптомы COVID-19 могут варьироваться от легких симптомов до тяжелой болезни и смерти. Симптомы могут появиться через 2-14 дней после заражения.

В некоторых случаях пожилые люди и люди любого возраста с сопутствующими заболеваниями могут иметь симптомы, которые обычно не наблюдаются у других, или им может потребоваться больше времени, чем у других, для развития лихорадки и других симптомов.

Повышение температуры тела у пожилых людей

У пожилых людей (в возрасте 65 лет и старше) нормальная температура тела может быть ниже, чем у молодых людей. По этой причине у пожилых людей температура может быть ниже.

Если вы пожилой человек, у которого наблюдается жар или другие симптомы, и вы хотите пройти тест на вирус, вызывающий COVID-19, сначала позвоните своему врачу. Вы также можете посетить веб-сайт департамента здравоохранения вашего штата или региона, чтобы найти самую свежую информацию о тестировании.Если у вас нет поставщика медицинских услуг, обратитесь в ближайший к вам общественный центр здоровья или в отдел здравоохранения.

Если вы ухаживаете за пациентом в возрасте 65 лет и старше, имейте в виду, что одно показание выше 100 ° F (37,8 ° C), несколько показаний выше 99 ° F (37,2 ° C) или повышение температуры более чем на 2 Температура на ° F (1,1 ° C) выше нормальной (исходной) температуры пациента может быть признаком инфекции

Составьте план медицинского обслуживания

В плане обслуживания указаны ваши:

• медицинские условия,
• медикаментов,
• поставщиков медицинских услуг,
• контакты для экстренной помощи и
• варианты ухода за больными (например, предварительные распоряжения).

Завершите свой план медицинского обслуживания после консультации с врачом и, при необходимости, с помощью члена семьи, лица, осуществляющего уход, или помощника по уходу на дому.

План медицинского обслуживания может иметь преимущества, выходящие за рамки текущей пандемии. Вы можете обновлять свой план обслуживания каждый год или в любое время, когда у вас есть изменения в вашем здоровье или лекарствах. Планы обслуживания могут помочь сократить количество обращений в отделения неотложной помощи и госпитализаций, а также улучшить общее медицинское обслуживание людей с хроническим заболеванием, что приведет к повышению качества жизни.

Во время пандемии COVID-19 наличие плана ухода является важной частью готовности к чрезвычайным ситуациям.

Ежедневные шаги, чтобы оставаться здоровым

Очень важно оставаться здоровым во время пандемии. Поговорите со своим лечащим врачом о том, актуальны ли ваши прививки и другие профилактические услуги, чтобы помочь вам не заболеть другими заболеваниями.

• Для людей с повышенным риском тяжелого заболевания, включая пожилых людей, особенно важно получить рекомендованные прививки от гриппа и пневмококковой инфекции.
• Помните, как важно оставаться физически активным и придерживаться здоровых привычек, чтобы справляться со стрессом.
• Поговорите со своим лечащим врачом о предоставлении профилактических услуг, например, обследований на рак во время пандемии.
• Если вам требуется неотложная медицинская помощь, не откладывайте обращение за неотложной помощью.
• Во время этой пандемии вы можете почувствовать повышенный стресс. Страх и беспокойство могут быть непреодолимыми и вызывать сильные эмоции. Узнайте о стрессе и преодолении трудностей.
• Получите советы, как оставаться на связи, находясь дома, на английском языкеpdf iconexternal icon и Spanishpdf iconexternal icon.Существуют общественные агентства, которые могут помочь, и телефонные линии, обеспечивающие дружеский голос и эмоциональную поддержку пожилым людям.

Получение помощи на дому

Поддержка доступна, если вам нужна помощь с питанием, домашними делами, домашним ремонтом, личным уходом, медицинскими услугами на дому или транспортировкой на прием к врачу или в аптеку. Чтобы получить помощь в вашем районе, посетите значок Eldercare Locatorexternal или позвоните по телефону 1-800-677-1116.

15 наиболее распространенных проблем со здоровьем у пожилых людей

2.Болезни сердца

По данным CDC, болезни сердца остаются главной причиной смерти взрослых старше 65 лет, на долю которых в 2014 году приходилось 489 722 смертельных случая. Как хроническое заболевание, болезни сердца поражают 37 процентов мужчин и 26 процентов женщин в возрасте 65 лет и старше. по данным Федерального межведомственного форума по статистике старения. С возрастом люди все чаще сталкиваются с факторами риска, такими как высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина, которые увеличивают вероятность инсульта или развития сердечных заболеваний.Совет доктора Бернарда по устранению этого риска для здоровья пожилых людей не только помогает при сердечных заболеваниях, но и может улучшить общее состояние здоровья пожилых людей: «Делайте упражнения, хорошо питайтесь, хорошо отдохните ночью. Правильное питание означает такое питание, которое позволит вам поддерживать здоровый вес с помощью хорошо сбалансированной и здоровой диеты ».

3. Рак

Рак является второй ведущей причиной смерти среди людей старше 65 лет, причем По данным CDC, в 2014 г. умерло 413 885. CDC также сообщает, что 28 процентов мужчин и 21 процент женщин старше 65 лет живут с раком.При раннем выявлении в ходе обследований, таких как маммография, колоноскопия и кожные осмотры, многие виды рака поддаются лечению. И хотя вы не всегда можете предотвратить рак, вы можете улучшить качество своей жизни как пожилого человека, живущего с раком, в том числе во время лечения, сотрудничая со своей медицинской бригадой и соблюдая их рекомендации по здоровому образу жизни пожилых людей.

4. Респираторные заболевания

Хронические заболевания нижних дыхательных путей, такие как хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ), являются третьей по частоте причиной смерти среди людей в возрасте 65 лет и старше: по данным CDC, в 2014 году они умерли 124 693 человека.По данным Федерального межведомственного форума по статистике старения, среди людей 65 лет и старше около 10 процентов мужчин и 13 процентов женщин страдают астмой, а 10 процентов мужчин и 11 процентов женщин страдают хроническим бронхитом или эмфиземой. . Хотя хроническое респираторное заболевание увеличивает риски для здоровья пожилых людей, делая вас более уязвимыми для пневмонии и других инфекций, прохождение тестов на функцию легких и прием правильных лекарств или использование кислорода в соответствии с инструкциями будет иметь большое значение для сохранения здоровья пожилых людей и вашего качества жизни. жизнь.

5. Болезнь Альцгеймера

По данным CDC, в 2014 году от болезни Альцгеймера умерли 92 604 человека старше 65 лет. Ассоциация Альцгеймера сообщает, что каждый девятый человек в возрасте 65 лет и старше, что составляет около 11 процентов, страдает болезнью Альцгеймера, но, поскольку диагностика является сложной задачей, трудно точно определить, сколько людей живут с этим хроническим заболеванием. Тем не менее, эксперты признают, что когнитивные нарушения оказывают значительное влияние на здоровье пожилых людей по всему спектру, от вопросов безопасности и ухода за собой до бремени затрат на уход, будь то дома или в учреждении с проживанием в семье.

6. Остеопороз

«Остеопороз может способствовать снижению подвижности и потере трудоспособности в случае падения и перелома или разрушения тел позвонков», — сказал Бернард. По оценкам Национального фонда остеопороза, 54 миллиона американцев старше 50 страдают от низкой костной массы или остеопороза, что подвергает их риску перелома или перелома, что может привести к ухудшению здоровья пожилых людей и снижению качества жизни. Более того, по их оценкам, к 2020 году это число увеличится до 64.4 миллиона.

7. Диабет

По оценкам CDC, 25 процентов людей в возрасте 65 лет и старше живут с диабетом, что представляет собой значительный риск для здоровья пожилых людей. По данным CDC, в 2014 году диабет стал причиной 54 161 смерти среди взрослого населения старше 65 лет. Диабет можно выявить и устранить на ранней стадии с помощью простых анализов крови на уровень сахара в крови. Чем раньше вы узнаете, что у вас диабет или рискуете заболеть, тем раньше вы сможете начать вносить изменения, чтобы контролировать болезнь и улучшить свои долгосрочные перспективы в отношении здоровья пожилых людей.

8. Грипп и пневмония

Хотя грипп и пневмония не являются хроническими заболеваниями, по данным CDC, эти инфекции входят в число восьми основных причин смерти среди людей старше 65 лет. Пожилые люди более уязвимы для этих болезней и менее способны с ними бороться. Старшие медицинские рекомендации включают ежегодную прививку от гриппа и вакцинацию от пневмонии, если это рекомендовано вашим врачом, чтобы предотвратить эти инфекции и их опасные для жизни осложнения.

9. Падения

Риск падений, требующих неотложной помощи, увеличивается с возрастом. По данным CDC, ежегодно 2,5 миллиона человек в возрасте 65 лет и старше проходят лечение в отделениях неотложной помощи из-за падений. Это больше, чем в любой другой возрастной группе. Согласно исследованию, опубликованному в августе 2015 года в Американском журнале экстренной медицины, одна треть людей, которые обращаются в отделение неотложной помощи при падении, могут снова оказаться там в течение одного года. Также имейте в виду, что большинство падений происходит дома, где опасность споткнуться связана с ковриками и скользкими полами в ванной, согласно исследованию, опубликованному в январе 2013 года в журнале Journal of Injury and Violence Research .

10. Злоупотребление психоактивными веществами

Анализ данных Национального эпидемиологического исследования по алкоголю и связанным с ним состояниям показывает, что каждый пятый человек старше 65 лет в какой-то момент своей жизни имел проблемы со злоупотреблением психоактивными веществами или алкоголем. Алкоголь и табак возглавили список немедицинских веществ, которыми злоупотребляют участники опроса. Злоупотребление психоактивными веществами и алкоголем является проблемой для здоровья пожилых людей из-за возможных взаимодействий с лекарствами, отпускаемыми по рецепту, их влияния на общее состояние здоровья и повышенных рисков для здоровья пожилых людей, таких как падения, связанных с интоксикацией.

11. Ожирение

Ожирение является важным фактором риска для здоровья пожилых людей в отношении сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и рака — всех хронических состояний, влияющих на качество жизни. По мере того, как цифры на шкале увеличиваются, увеличивается и риск заболевания. По данным CDC, среди взрослых в возрасте от 65 до 74 лет 36,2 процента мужчин и 40,7 процента женщин страдают ожирением, что означает, что их индекс массы тела больше или равен 30. Это также может быть признаком того, что пожилой человек уже не так активен и подвижен, как раньше.

12. Депрессия

По данным Американской психологической ассоциации, от 15 до 20 процентов американцев старше 65 лет испытывали депрессию. Угроза здоровью пожилых людей, депрессия может снизить иммунитет и подорвать способность человека бороться с инфекциями. Помимо лечения с помощью лекарств и терапии, другие способы улучшить жизнь пожилых людей могут заключаться в увеличении физической активности (59,4 процента взрослых в возрасте 65 лет и старше не соответствуют рекомендациям CDC по физическим упражнениям) или более активному социальному взаимодействию — пожилые люди сообщают, что тратят от 8 до По данным Федерального межведомственного форума по статистике старения, 11 процентов их свободного времени проводят с семьей и друзьями.

13. Здоровье полости рта

Здоровые зубы и десны важны не только для красивой улыбки и легкого питания, но и для общего здоровья пожилых людей. По данным CDC, 25 процентов взрослых старше 65 лет не имеют естественных зубов. По словам доктора Вэй, с возрастом ваш рот становится суше, а кариес становится все сложнее предотвратить, поэтому надлежащий уход за полостью рта, включая регулярные стоматологические осмотры, должен быть приоритетной задачей.

СВЯЗАННЫЙ: 6 способов, которыми ваше тело становится лучше с возрастом

14.Бедность

Согласно отчету Kaiser Family Foundation за 2015 год, 45 процентов взрослых в возрасте 65 лет и старше имели доходы ниже уровня бедности. Это число учитывает имеющиеся финансовые ресурсы, обязательства, такие как налоги, денежные льготы, такие как талоны на питание, медицинские расходы из кармана, географические различия в расходах на жилье и другие факторы. Пожилые женщины несколько чаще, чем мужчины, живут в бедности, и этот разрыв увеличивается среди женщин старше 80. Одинокие пожилые люди также значительно чаще живут одни, имея меньше ресурсов.Бедность влияет на здоровье пожилых людей, если вы не можете позволить себе посещения врача, лекарства от хронических заболеваний и другие важные потребности в медицинской помощи пожилым людям.

15. Опоясывающий лишай

Помните тот приступ ветряной оспы, который у вас был в детстве? Когда вы станете взрослым, он может вернуться в виде опоясывающего лишая. По данным Национального института здоровья, каждый третий человек старше 60 заболевает опоясывающим лишаем, и 50 процентов всех американцев испытывают его до достижения 80-летнего возраста. Обычно он поражает только одну сторону вашего тела, начиная с сильной боли или покалывание, которое затем перерастает в зудящую сыпь и, возможно, волдыри.Доступна вакцина, поэтому поговорите об этом со своим врачом.

Дополнительный отчет Кэри Росси

10 основных проблем со здоровьем у пожилых людей

Условия и диагностика, питание | 31 октября 2017 г.

По данным CDC, 41% взрослых в возрасте 65 лет и старше сообщают, что у них хорошее или отличное здоровье.Это хорошая новость, учитывая, что средняя продолжительность жизни растет, и многие из этих 65-летних живут, чтобы отмечать дни рождения старше 80 лет.

Тем не менее, планирование здорового будущего в последние годы так же важно, как и планирование финансового будущего. Пожилые люди часто сталкиваются с различными заболеваниями, которые могут повлиять на качество их жизни в целом. Узнав о том, что больше всего беспокоит пожилых людей, вы сможете внести некоторые коррективы в свой образ жизни, которые позволят вам стать максимально здоровым в старости.

Старшие медицинские работники

Ваша семейная история, возраст и образ жизни играют большую роль в вашем риске определенных заболеваний. Тем не менее, большое количество проблем со здоровьем у пожилых людей можно предотвратить или замедлить прогрессирование, если сделать правильный выбор в отношении здоровья и регулярно посещать врача для проверки.

Некоторые из наиболее распространенных проблем со здоровьем у пожилых людей включают:

1. Снижение когнитивных функций. Хотя некоторая потеря памяти является обычным явлением с возрастом, болезнь Альцгеймера — нет.Важно распознать ранние предупреждающие признаки болезни Альцгеймера, поскольку раннее вмешательство и лечение могут иметь ключевое значение для замедления прогрессирования болезни.
2. Проблемы с балансом. Падения являются основной причиной травм среди пожилых людей, и поддержание равновесия и подвижности является ключевым моментом в предотвращении падений.
3. Проблемы со здоровьем полости рта. Не все пожилые люди теряют зубы, но такие проблемы, как гингивит, который приводит к пародонтиту, бактериальная инфекция, поражающая десны и кости, поддерживающие зубы, могут быть обычным явлением у пожилых людей.Правильный уход за полостью рта и посещение стоматолога для чистки каждые шесть месяцев могут помочь сохранить здоровье ваших зубов и десен.
4. Порок сердца. Болезни сердца — основная причина смерти взрослых людей старше 65 лет. Такие состояния, как высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина, необходимо контролировать должным образом, а забота о сердце жизненно важна для предотвращения развития сердечных заболеваний в более поздние годы.
5. Остеоартроз или остеопороз. Национальный фонд остеопороза сообщает, что около 54 миллионов взрослых старше 50 лет имеют низкую костную массу или остеопороз, и почти все взрослые старше 80 лет страдают той или иной формой остеоартрита.Регулярные упражнения и здоровое питание могут защитить ваши кости и суставы.
6. Болезни органов дыхания. Такие состояния, как астма или хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ), могут ухудшаться с возрастом. Однако существует множество доступных лекарств, которые позволяют легче дышать.
7. По оценкам, 25 процентов взрослых в возрасте 65 лет и старше страдают диабетом 2 типа. Чем раньше вы узнаете, что подвержены риску или страдаете диабетом, тем раньше вы сможете начать регулировать уровень сахара в крови и внести изменения в образ жизни, которые позволят лучше контролировать его.
8. Грипп или пневмония. Такие инфекции, как грипп или пневмония, не относятся к заболеваниям пожилых людей, однако пожилые люди более уязвимы для них и из-за ослабленной иммунной системы могут иметь меньше шансов успешно вылечиться от них.
9. Потеря зрения или слуха. Регулярные проверки зрения и слуха имеют жизненно важное значение с возрастом.