Здоровье — это все | Идеи Обсуждения Безопасности

Участники могут щелкнуть здесь, чтобы получить версию этого выступления для печати без рекламы!

Все мы знаем, что забота о своем здоровье важна, но не многие люди активно ведут здоровый образ жизни изо дня в день.Наши тела по сути являются машинами, и когда о них не заботятся, они начинают ломаться. Это происходит естественным образом с течением времени в пожилом возрасте, но многие миллионы людей сталкиваются с проблемами со здоровьем, которые не являются нормальными, и часто ускоряют процесс старения или вызывают преждевременную смерть.

Для всех нас важно подумать о том, что наше здоровье значит для нас и что мы можем сделать для его улучшения.

Хотя многие люди считают, что мы более здоровы, чем когда-либо прежде, потому что ожидаемая продолжительность жизни находится на рекордно высоком уровне, количество прожитых лет не совсем равно качеству здоровья.С улучшениями в медицине и более глубоким пониманием человеческого тела должно быть меньше случаев болезней и недомоганий, но это не так.
Несколько тревожных статистических данных о болезнях в США:

• Более 36% американцев страдают ожирением (CDC.gov)
• 29 миллионов человек в США страдают диабетом, и еще 89 миллионов считаются преддиабетическими (CDC.gov)
• Болезни сердца — основная причина смерти в США.С. (CDC.gov)
• Ежегодно происходит в среднем 735 000 сердечных приступов. (CDC.gov)
• Рак уносит в среднем 1630 жизней каждый день. (Cancer.org)

Эти статистические данные никого не пугают. Просто важно осознать огромное количество болезней и страданий, которые они вызывают, которые мы все еще испытываем сегодня в нашем развитом обществе. Если вы сделаете выбор в пользу более здорового образа жизни, вероятность заболевания любым из вышеперечисленных заболеваний и проблем значительно снижается.Сегодня вы можете внести множество небольших изменений, которые могут иметь огромное положительное значение в остальной части вашей жизни.

Есть много разных вещей, которые вы должны или могли бы делать, чтобы улучшить свое здоровье и снизить вероятность заболевания. Хотя невозможно перечислить все различные положительные решения, которые мы могли бы сделать, вот некоторые из них:

• Больше спать. Большинство исследований рекомендуют не менее семи часов.
• Прекратить курить , злоупотреблять табаком или алкоголем.
• Ешьте меньше фаст-фуда или полуфабрикатов. Выбирайте цельнозерновые, овощи и нежирные куски мяса.
• Прекратите пить напитки с сахаром и выберите воду.
• Меньше стресса. Устраните стрессоры в своей жизни или найдите продуктивные способы справиться с ними.
• Станьте активнее. Наши тела не созданы, чтобы сидеть без дела!

Это лишь несколько основных вещей, которые мы все можем делать, чтобы вести более здоровый образ жизни. Легко игнорировать этот совет или придерживаться вредных привычек, потому что изменить их бывает сложно.От вредных привычек можно избавиться. Подумайте о ком-то, кого вы знаете, у которого плохое здоровье и он очень ограничен в своих способностях. Никто не хочет так жить.

Подумайте о том, когда вы в последний раз болели гриппом, и насколько вы ценили то, как хорошо вы себя чувствовали, когда переболели. Что ж, сердечные приступы, в отличие от гриппа, наносят непоправимый ущерб и навсегда влияют на ваше здоровье до конца вашей жизни. Проявите инициативу и внесите изменения сегодня к более здоровому завтра. Если у вас нет здоровья, у вас ничего нет.

-Знаете ли вы, что употребление одной банки газировки в день дает более 50 фунтов сахара в год? ( источник: NYC Health Dept )

-Есть ли что-нибудь еще, что мы могли бы начать делать сегодня, чтобы улучшить свое здоровье завтра?

Знаете ли вы эти удивительные факты о здоровье?

Поскольку ежедневно публикуются новые исследования и отчеты, может быть трудно отслеживать, что нового в области здоровья и благополучия.

Чтобы помочь вам оставаться на вершине своих знаний о здоровье, мы собрали 10 фактов, связанных со здоровьем, которые могут вас удивить.

10. Выпейте что-нибудь горячее, чтобы охладиться.

Согласно общепринятому мнению, если вам жарко, выпейте что-нибудь холодное, чтобы охладить ваше тело. Однако исследования показали, что в жаркий день употребление горячего напитка может помочь вашему телу остыть. Причина в том, что когда вы пьете горячий напиток, ваше тело выделяет пот, чтобы снизить температуру тела. Первоначально вы можете добавлять тепло, выпивая горячую жидкость, но количество пота, выделяемого вашим телом для охлаждения, более чем компенсирует дополнительное тепло от жидкости.Повышенное потоотделение является ключевым фактором; когда пот испаряется с вашей кожи, он может снизить температуру вашего тела.

9. Ваш пот в основном состоит из воды

Если говорить о поте, наш пот состоит в основном из воды — около 99 процентов! То, как много мы потеем, уникально для каждого человека; Такие факторы, как пол и / или возраст, могут способствовать большей или меньшей потливости человека.

8. Самая сильная мышца вашего тела — это….

Нашу мышечную силу можно измерить по-разному.Если вы имеете в виду мышцу, которая может проявлять наибольшую силу, тогда ваша икроножная мышца, камбаловидная мышца, будет победителем. Однако, если вы хотите найти мышцу, которая может оказывать наибольшее давление, тогда мышца челюсти или жевательная мышца будет самой сильной. Человеческая челюсть может смыкать зубы с силой до 200 фунтов или 890 ньютонов!

7. Более половины ваших костей находится в руках и ногах

Мы рождаемся примерно с 300 костями и хрящами, которые в конечном итоге сливаются вместе к тому времени, когда мы достигаем взрослого возраста.Тело взрослого человека состоит из 206 костей. Из этих костей 106 находятся в наших руках и ногах. Кости рук являются одними из наиболее часто встречающихся переломов и составляют почти половину всех травм костей у взрослых.

6. Вы можете физически увидеть высокий уровень холестерина

На своем теле можно увидеть признаки высокого уровня холестерина. Ксантелазмы или ксантелазмы — это бугорки, наполненные холестерином, которые образуются под кожей. Это может быть признаком возможного порока сердца.Поражения могут быть обнаружены по всему телу и, как правило, появляются на коже пожилых людей с диабетом или другими сердечными заболеваниями.

5. Отсутствие холестерина может быть вредным для вашего холестерина

На этикетках продуктов питания может быть указано, что они не содержат холестерина, однако это не означает, что еда полезна для вашего уровня холестерина. Трансжиры, которые повышают уровень холестерина, естественно, не содержат холестерина, но могут быть вредными для вашего уровня холестерина. Трансжиры можно найти во многих жареных продуктах и ​​выпечке.Трансжиры, такие как частично гидрогенизированные растительные масла и насыщенные жиры, вредны для вашего уровня холестерина, и их следует избегать как можно больше.

4. Если вы устали, упражнения помогут

Если вы устали физически, лучше всего выполнять упражнения, поскольку они дадут вам больше энергии, чем сидение. Исследования показали, что поток крови и кислорода по телу дает вам больше энергии и улучшает настроение. Повышение уровня эндорфина может способствовать чувству благополучия.

3. Холодная температура может быть полезна для вашего здоровья

Если вы живете в Канаде, вы все знаете о холодной погоде. Но знаете ли вы, что более низкие температуры могут принести пользу вашему здоровью? Более низкие температуры могут помочь уменьшить аллергию и воспаление, и исследования показали, что это может помочь вам более ясно мыслить и лучше выполнять повседневные задачи. Холод также может помочь снизить риск заболеваний; комаров, переносящих такие болезни, как Зика, вирус Западного Нила и малярия, зимой не бывает.

2. Бананы могут улучшить ваше настроение

Банан содержит примерно 30% рекомендуемой дневной нормы витамина B6. Витамин B6 помогает мозгу вырабатывать серотонин, который считается стабилизатором настроения. Серотонин влияет на моторику и эмоции. Это также химическое вещество, которое помогает вам спать и переваривать пищу. Употребление банана может помочь облегчить депрессию и беспокойство, стимулируя уровень серотонина в организме.

1. Оптимизм может помочь вам прожить дольше

Может ли наполовину полный стакан помочь вам прожить дольше? Исследования показали, что существует корреляция между повышением уровня оптимизма и снижением уровня смертности от рака, болезней, инфекций и инсульта.Это особенно актуально для случаев сердечно-сосудистых заболеваний. У тех, у кого был самый высокий уровень оптимизма, риск сердечных заболеваний был почти на 40% ниже.

Итак, 10 интересных фактов о своем здоровье, о которых вы, возможно, не знали. Поделитесь с нами в Twitter @Spectrum_HC о ваших любимых фактах о здоровье.

Источник:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22574769

https://www.smithsonianmag.com/science-nature/a-hot-drink-on-a -hot-day-can-cool-you-down-1338875/

http: // discovermagazine.com / 2015 / july-aug / 32-20-things-about-sweat

https://www.livescience.com/55384-remarkable-human-muscles.html

https://www.healthline.com/ health / xanthelasma

https://www.everydayhealth.com/fitness/workouts/boost-your-energy-level-with-exercise.aspx

https://www.nytimes.com/2016/12/07/ well / mind / stay-optimistic-live-long.html

https://www.bidmc.org/about-bidmc/blogs/wellness-insight-landing/bones-and-joints/fun-facts-about-bones -and-суставы

50 удивительных фактов о здоровье, которые улучшат ваше здоровье

Что касается вашего здоровья, то вы уже знаете несколько основных фактов: Пейте больше воды! Больше спать! Питайся правильно! Упражнение! Но, оказывается, есть нечто большее, чем просто это — и мы готовы держать пари, что вы оставили нерешенными более чем несколько камней.

Например, знаете ли вы, что всего 10 минут упражнений в день могут быть столь же эффективными, как и более длительные тренировки? Или что употребление определенных продуктов может улучшить ваше настроение? Чтобы помочь вам улучшить свое здоровье и физическую форму, мы собрали самые невероятные (и практичные!) Факты, которые изменят ваш образ жизни.

Хорошо известно, что смех может быть ценным средством выживания для тех, кто страдает заболеваниями. Но согласно одному исследованию 2016 года, опубликованному в журнале The Journal of Epidemiology, он также может напрямую способствовать здоровью сердца.Среди испытуемых мужчин и женщин старше 65 лет у тех, кто ежедневно смеялся, были значительно более низкие показатели сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.

Если вы курите, но еще не достигли среднего возраста, пусть это станет вашим сигналом для пробуждения: отчет 2002 года из American Journal of Public Health предполагает, что примерно 90 процентов повышенного риска смертности, связанного с курением сигарет, может быть бросил курить, если курильщик бросил курить до 35 лет. Вы уже достигли среднего возраста и все еще на крючке? Вы все еще можете пожинать плоды увеличения продолжительности жизни, бросив курить сегодня.

Все мы знаем, что оставаться активным — ключ к здоровому образу жизни, но недавние исследования показали, насколько это важно . «По сравнению с самыми низкими [спортивными] исполнителями, высокие результаты были связаны с 80-процентным снижением риска смертности», — говорится в исследовании 2018 года, опубликованном в журнале JAMA Network Open . «Кроме того, скорректированный риск смертности от снижения работоспособности был сопоставим, если не значительно выше, с традиционными клиническими факторами риска, такими как ишемическая болезнь сердца, диабет и курение.«

В британском отчете Cancer Research UK делается вывод о том, что по мере снижения уровня курения и роста ожирения к 2043 году серьезный избыточный вес может стать основной причиной рака. Принимая во внимание прогнозы, что половина всех взрослых в Соединенных Штатах будет ожирением к 2030 году мы, вероятно, увидим аналогичные тенденции.

Мы все знаем, что курение — одно из худших вещей, которые вы можете сделать для своего здоровья, но более скрытный убийца может иметь такой же уровень воздействия: сахар.Так же, как сигареты уже давно связаны с предотвратимой смертностью от рака, болезней сердца и инсульта, исследователи все чаще обнаруживают, что потребление добавленного сахара приводит к аналогичным смертельным заболеваниям.

Согласно отчету 2016 года в журнале Nutrients, слишком много сахара приводит к «множеству хронических заболеваний, включая ожирение, сердечно-сосудистые заболевания, диабет и неалкогольную жировую болезнь печени (НАЖБП), а также снижение когнитивных функций и даже некоторые виды рака. . »

Хотя Американская кардиологическая ассоциация рекомендует, чтобы женщины съедали не более шести столовых ложек сахара, а мужчины — не более восьми в день, статья 2010 года в журнале Американской медицинской ассоциации показала, что американцы принимают не более восьми столовых ложек сахара. в среднем 46 скрытых чайных ложек сахара в день.Эти скрытые сахара прячутся повсюду, от напитков до томатного соуса и сухофруктов.

Когда мы оглядываемся на портреты прошлых поколений, становится ясно, что американцы в среднем стали крупнее. Хотя это, вероятно, частично связано с ростом потребления фаст-фуда, гормонов в мясных и молочных продуктах, химических добавок и консервантов, а также рационализации физического труда, это также сводится к ошеломляющему увеличению количества потребляемых калорий. По данным У.S. Департамента здравоохранения и социальных служб, с 1970-х годов среднесуточное количество потребляемых калорий увеличилось примерно на 600 калорий.

Хорошее отношение может не только сделать ваш день ярче. По данным Harvard Health, серия исследований подтвердила, что человек, который наполовину полон стакана, увеличивает продолжительность жизни. Одно исследование 1999 года, опубликованное в JAMA Internal Medicine , показало, что у оптимистичных пациентов, перенесших коронарное шунтирование, вероятность повторной госпитализации в течение следующих шести месяцев была вдвое меньше, чем у пессимистичных пациентов.

«Ваша мама не была полностью ошибочной; горб, безусловно, может плохо сказаться на вашей спине», — говорит доктор Нил Ананд , профессор ортопедической хирургии и директор по травмам позвоночника в Центре позвоночника Cedars-Sinai в Лос-Анджелесе, Калифорния. «Но верно и обратное. Слишком долгое сидение прямо без перерыва также может вызвать напряжение. Если вы работаете в офисе, убедитесь, что ваш стул находится на такой высоте, при которой ваши колени находятся под углом 90 градусов, а ноги может лежать на полу, и у вас есть надлежащая поддержка поясницы.Не забывайте вставать, растягиваться и совершать быструю прогулку несколько раз в день, чтобы не окоченеть и не нанести травмы ».

Если вы не думаете, что у вас есть время потренироваться, подумайте еще раз: исследование 2011 года, опубликованное в журнале Journal of Obesity , показало, что высокоинтенсивные интервальные тренировки, длящиеся всего 10 минут, могут быть эффективными для снижения жира, снижения инсулинорезистентность и улучшение общего состояния здоровья. Хотя более традиционные тренировки продолжительностью от 30 до 60 минут могут основываться на этих преимуществах, новое практическое правило состоит в том, что короткие ежедневные интенсивные упражнения могут быть столь же эффективными, как и более длительные тренировки.

С другой стороны, если у вас много времени, которое можно потратить на неторопливую тренировку, попробуйте погулять. Одно исследование 2014 года, опубликованное в журнале Arteriosclerosis, Thrombosis and Vascular Biology , показало, что быстрая ходьба может быть почти так же эффективна, как бег, в снижении показателей гипертонии, диабета и высокого уровня холестерина. Главное — поддерживать темп, который поддерживает частоту сердечных сокращений, и преодолевать то же расстояние, что и ваш беговой маршрут, что, по общему признанию, может занять некоторое время.

Бег полезен для вашего здоровья в целом, но ваши суставы и спина могут немного отличаться. «Будь то бетон или асфальт, бег по твердой поверхности невероятно тяжел для суставов и позвоночника», — объясняет Ананд.

Итак, что вы можете с этим поделать? Хирург-ортопед предлагает разнообразить тренировку и по возможности бегать по грунтовым тропам или траве. «Вы также выиграете от того, что станете сильнее, так как более мягкий грунт дает больше и требует больше энергии, силы и усилий, чтобы двигаться вперед», — добавляет он.

Если вы страдаете хронической болью, тренировки, вероятно, последнее, чем вы хотите заниматься. Но в отчете за 2017 год в Кокрановской базе данных систематических обзоров было изучено 264 исследования с почти 20000 участниками и было обнаружено, что в целом упражнения полезны при хронической боли. В частности, в обзоре было высказано предположение, что упражнения могут снизить интенсивность боли и улучшить функцию, особенно когда план упражнений контролировался врачом.

Если вы полагаетесь только на воскресный кроссворд, чтобы сохранять ясность ума с возрастом, вы упускаете огромный кусок головоломки.Растущее количество исследований показало, что физические упражнения могут иметь огромное влияние на жизнеспособность и устойчивость к неврологическим расстройствам.

Согласно исследованию 2013 года, опубликованному в журнале Comprehensive Physiology, «многочисленные доказательства подтверждают роль упражнений в улучшении когнитивной функции у молодых людей и уменьшении когнитивного разложения при старении.… Упражнения могут снизить риск различных неврологических заболеваний, включая болезнь Альцгеймера. , Хантингтона и Паркинсона.«Оказывается, ваша тренировка всего тела включает в себя мозг!

Если вы усердно ходите в тренажерный зал, а затем проводите остаток дня, отдыхая на диване или сидя за столом, вы упускаете некоторые из ваших величайших возможностей обрести форму. Одно исследование 2018 года, опубликованное в журнале Endotext , пришло к выводу, что термогенез физической активности (NEAT) является одним из самых сильных факторов, влияющих на вес человека. NEAT включает в себя все повседневные привычки и дела, требующие физического движения, такие как приготовление пищи, покупка продуктов, работа во дворе или даже ерзание — и чем больше вы делаете в течение дня, тем здоровее вы будете.

Стресс на работе? Согласно исследованию 2014 года, опубликованному в журнале Diabetes Care , рабочая нагрузка является фактором риска развития диабета 2 типа, независимо от других факторов образа жизни, включая вес и уровень активности. «Связь между производственной нагрузкой и диабетом биологически правдоподобна, потому что реакция на стресс увеличивает секрецию гормона кортизола», — пишут авторы исследования.

Закончились выходные? Harvard Health объясняет, что медитация так же восстанавливает силы, как и недельный отпуск.В 2018 году исследователи из Нидерландов изучили 91 женщину-добровольца и разделили их на три группы: тех, кто регулярно занимался медитацией, тех, кто никогда не медитировал, и тех, кто полностью отказался от медитации в пользу недельного отпуска.

Первые две группы посвятили 12 часов тренировкам внимательности в течение обычной рабочей недели, а вторая группа «участников каникул» занималась лекциями о здоровье и активным отдыхом. В то время как все три группы сообщили о сходных преимуществах снижения стресса и улучшения настроения, участники, которые продолжали медитировать, показали положительные результаты через 10 месяцев, в то время как отдыхающие вернулись к своему нормальному состоянию после завершения поездки.

Вам за 30, а вы все еще чувствуете себя на пике карьеры? Ваши мышцы могут измениться. Одно исследование 2013 года, опубликованное в журнале Muscles, Ligaments and Tendons Journal , показало, что после 30 лет у участников наблюдалось уменьшение мышечной массы от 16,6 до 40 процентов. И эта мышечная дегенерация увеличилась еще быстрее после 40 лет.

Вывод? Независимо от того, насколько невероятно вы себя чувствуете, вам нужно увеличить свои силовые тренировки и потребление белка к 30 годам, чтобы компенсировать силу, которую вы в противном случае потеряли бы с возрастом.

Рак вселяет страх в сердца многих, но, по словам доктора Николь Вайнберг , кардиолога Центра здоровья Провиденс Сент-Джон в Санта-Монике, Калифорния, наши сердца сами по себе представляют большую опасность. Сердечно-сосудистые заболевания вызывают больше смертей, чем все виды рака вместе взятые, на них приходится каждая четвертая смерть в Америке и каждая третья среди женщин.

Но хорошая новость заключается в том, что мы знаем больше о профилактике сердечных заболеваний, чем о профилактике рака, а хорошее питание и тренировки могут направить вас на правильный путь.Вайнберг предупреждает, что это только половина дела, и вам также следует обратиться к врачу, чтобы оценить, как ваши конкретные генетические маркеры могут повлиять на уровень холестерина.

Нужно больше причин для здоровья сердца? По данным Национального института здоровья, факторы риска сердечных заболеваний также связаны с деменцией. Организм полагается на сосудистую систему, которая доставляет кровь и кислород в мозг, и чем лучше ваше сердце может выполнять свою работу, тем меньше вероятность того, что вы страдаете деменцией и болезнью Альцгеймера.

Исследование 2012 года, опубликованное в журнале ISRN Cardiology , отслеживало связь между физической подготовкой и смертностью, и обнаружило, что у мужчин, которых постоянно относили к категории «пригодных» на протяжении всего взрослого возраста, смертность снижалась на 60 процентов. Если вы уже в отличной форме, это должно мотивировать вас продолжать в том же духе!

В том же исследовании из ISRN Cardiology было обнаружено, что участники исследования, которые считались не в форме, но улучшили свою физическую форму за пятилетний период исследования, по-прежнему имели снижение смертности на 35 процентов.Это доказательство того, что начать никогда не поздно!

Как и хорошее питание, поддержание водного баланса и поддержание активности, хороший ночной сон должен быть на первом месте в вашем контрольном списке фитнеса. Исследование 2010 года, опубликованное в журнале Environmental Health Perspectives , показало, что недосыпание или неправильный режим сна считаются независимым фактором риска увеличения веса. Это способствует циклу, в котором неправильный сон приводит к увеличению веса, что увеличивает вероятность апноэ во сне или других нарушений сна, что, в свою очередь, способствует большему увеличению веса.

Если вы думали, что твердый матрас — это ключ к улучшению состояния вашей спины, вы можете показать его своему врачу. «Люди, страдающие от болей в спине, действительно могут испытывать большую боль, если их матрас слишком жесткий, потому что он оказывает большее давление на такие тяжелые точки, как бедра и плечи», — говорит Ананд. «И наоборот, слишком мягкий матрас может не иметь поддержки, необходимой для правильного движения. В обоих случаях человек просыпается жестким и испытывает боль». Идеальный матрас средней жесткости предполагает некоторый компромисс между ними.

Если вы обнаружите, что страдаете аллергией, связанной с пылевым клещом, ваша кровать может вам не помочь. И, к сожалению, может не иметь значения, используете вы наматрасник или нет. Исследование, проведенное в журнале The New England Journal of Medicine , показало, что между группами, которые использовали непроницаемые для аллергенов чехлы, и группами, которые этого не делали, было мало различий в воздействии пыли на матрасах.

«Воспаление — это реакция в организме, которая вызывает покраснение, отек, жар и может вызывать боль», — говорит Dr.Кристин Артур , терапевт в медицинском центре MemorialCare Orange Coast в Фаунтин-Вэлли, Калифорния. «Обычно это реакция на что-то вроде инфекции, хронического раздражения или травмы. Исследования показали, что более долгое сидение связано с повышенным уровнем этих воспалительных биомаркеров, особенно у женщин». Поскольку хроническое воспаление может привести к ослаблению иммунной системы, женщины должны оставаться активными в течение дня.

Согласно данным Harvard Health, более половины среднего человека проводит сидя, будь то перед компьютером на работе, перед телевизором дома или во время еды за столом.К сожалению, эта тенденция опасна для нашего здоровья, повышая риск диабета 2 типа, рака и ожирения, что, в свою очередь, увеличивает ваши шансы на сердечные заболевания и инсульт. Однако есть и хорошие новости: исследование 2011 года, опубликованное в журнале Journal of Women’s Health , показало, что ходьба всего 30 минут в день может помочь решить некоторые из этих проблем.

С ростом осведомленности о том, насколько опасен сидячий образ жизни для нашего здоровья, все больше и больше людей выбирают рабочий день стоя.И хотя преимущества выходят за рамки потери веса (привет, снижение заболеваемости раком и диабетом), естественно задаться вопросом, сколько калорий вы можете сжечь, пропустив сиденье. Ответ, согласно European Journal of Preventive Cardiology, — это 72 калории за восьмичасовой рабочий день. Другими словами, это здорово для других аспектов вашего здоровья, но не используйте это как оправдание, чтобы пропустить тренажерный зал.

В то время как люди, страдающие более тяжелой депрессией, могут получить пользу от приема антидепрессантов, исследование 2007 года, опубликованное в журнале Journal of Psychiatry and Neuroscience , показало, что людям, страдающим легкой депрессией, лучше заниматься спортом.Как объясняется в исследовании, «соотношение риска и пользы низкое при использовании антидепрессантов у пациентов с легкой депрессией».

Согласно доктору Вернону Уильямсу , спортивному неврологу и директору Центра спортивной неврологии и медицины боли в Институте Седарс-Синай Керлан-Джобе в Лос-Анджелесе, с возрастом наш мозг сокращается. После 60 и 70 лет потеря нейронов и их связей, известная как церебральная атрофия, в значительной степени неизбежна и приводит к снижению когнитивных функций.Однако здоровые привычки, в том числе отказ от курения, контроль артериального давления и поддержание здорового веса, могут помочь замедлить этот процесс.

Яблоко в день избавит вас от врача или, по крайней мере, поможет сохранить здоровье вашей печени. Исследование 2017 года, опубликованное в журнале Nutrients , показало, что употребление большего количества фруктовой клетчатки способствует более здоровой печени, особенно у людей с избыточным весом и ожирением, страдающих повреждениями печени, включая жировую болезнь печени.

Отчет 2017 года в журнале Microbial Ecology in Health and Disease направлен на выявление соединений в различных группах продуктов питания, которые помогают поднять настроение людей.Рассматривая углеводы, белки и жиры, в отчете были определены бета-глюканы, триптофан и жирные кислоты Омега-3 как лучшие усилители настроения. Перевод? Такие продукты, как овсянка, шпинат, яйца, орехи и лосось, должны регулярно входить в ваш план питания.

Нам всем, американцам, пора внимательно и внимательно посмотреть на продукты, которые мы едим. По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, средний американец придерживается диеты, превышающей рекомендуемые уровни потребления по четырем ключевым категориям: калории из твердых жиров и добавленных сахаров, рафинированное зерно, натрий и насыщенные жиры.Не уверены, что ваша диета на правильном пути? Ознакомьтесь с этим полезным руководством Министерства сельского хозяйства США.

Если есть одна область, в которой большинство американских диет не соблюдается, то это натрий. Фактически, согласно тому же отчету, около 90 процентов американцев едят больше соли, чем им следовало бы, потребляя в среднем 3400 мг в день, по сравнению с рекомендованной нормой менее 2300 мг в день. Натрий серьезно сказывается на нашем здоровье, повышает кровяное давление и способствует сердечным заболеваниям.Подсчитано, что если американцы сократят потребление натрия на 1200 мг в день, это может сэкономить до 20 миллиардов долларов в год на медицинских расходах.

Согласно д-р Мелани Голдфарб , эндокринный хирург и директор программы по эндокринным опухолям в Центре здоровья Провиденс Сент-Джон, до 70 процентов женщин среднего возраста и от 40 до 50 процентов мужчин среднего возраста страдают узелками щитовидной железы. — знают они об этом или нет. Это небольшие, часто бессимптомные образования, которые развиваются на щитовидной железе и в некоторых случаях вызывают гипотиреоз.Считается, что от 5 до 10 процентов случаев являются злокачественными, поэтому обязательно назначьте УЗИ, если вы подозреваете проблему.

Ваш гипофиз размером с горошину способен на многое. Эта «главная железа», расположенная в основании вашего мозга, контролирует другие железы, вырабатывающие гормоны, и оказывает огромное влияние на регуляцию ваших жизненно важных органов. Так что, по словам Гольдфарба, у каждого шестого человека есть опухоль или киста гипофиза, это может стать своего рода шоком. Хорошие новости? «Вы можете удалить до 95 процентов [железы] и при этом сохранить полноценную функцию», — говорит эндокринолог.

Согласно данным клиники Майо, жир покидает тело в основном через выдыхаемый воздух. Исследование 2014 года, опубликованное в журнале Gastrointestinal Tracts , показало, что 84 процента жира превращается в углекислый газ и выдыхается, а оставшиеся 16 процентов становятся водой, покидающей ваше тело с мочой и потом. Некоторые профессионалы в области фитнеса утверждают, что это означает, что глубокое дыхание с уделением особого внимания продолжительному выдоху может помочь вашему телу избавиться от жира.

Если вы бегали в спортивном костюме или в мешках для мусора, пора изменить свой распорядок дня.Помимо рисков, связанных с намеренным повышением температуры во время тренировок, чрезмерное потоотделение очень мало помогает вам сбросить жир. Когда вы тренируетесь, ваша метаболическая система окисляет триглицериды в энергию, полезную для ваших мышц, сокращая (хотя и не избавляясь) ваши жировые клетки в процессе. 16 процентов веса, которые теряются с мочой и потом, быстро восполняются, как только вы восстанавливаетесь.

Нужна еще причина, чтобы пить рекомендованные восемь стаканов воды в день? Несколько исследований, в том числе этот отчет 2016 года в журнале Frontiers in Nutrition , пришли к выводу, что поддержание адекватной гидратации помогает людям похудеть как за счет снижения аппетита, так и за счет увеличения липолиза или расщепления жиров.Давай, долей свой стакан!

Это может не удивить тех, кто раньше придерживался жесткой диеты: диета с ограничением калорий увеличивает стресс. Как объясняется в одном исследовании 2011 года в журнале Psychosomatic Medicine , «ограничение калорий увеличивает общий выход кортизола, а мониторинг калорий увеличивает воспринимаемый стресс». Чтобы чувствовать себя лучше физически и эмоционально, откажитесь от подсчета калорий и вместо этого сосредоточьтесь на питательной еде в разумных количествах.

Стресс не только сказывается на других сферах вашей жизни, но также напрямую приводит к увеличению веса. То же самое исследование Psychosomatic Medicine показало, что повышенный уровень кортизола вызывает тягу к еде и накопление лишнего жира, особенно в области живота.

Для женщин нормально чувствовать себя тяжелее или легче в зависимости от того, на каком этапе менструального цикла они находятся. Но Американский журнал клинического питания предполагает, что эта связь может быть глубже, чем задержка воды и вздутие живота: исследование показало, что женщины более успешны в похудании, когда они используют «дифференцированную диету и программу упражнений, которая предназначена для противодействия тяге к пище и метаболизму. изменения на протяжении менструального цикла.«

Согласно д-р С. Адам Рамин , уролог и медицинский директор отделения урологических онкологических специалистов в Лос-Анджелесе, тестостерон необходим для наращивания мышечной массы, предотвращения потери плотности костей, повышения сексуального желания, борьбы с усталостью и поддержания психологического здоровья. Но он также отмечает еще одно важное преимущество: хорошее здоровье сердечно-сосудистой системы и снижение риска сердечного приступа.

Рамин объясняет, что как мужчины, так и женщины страдают от низкого уровня тестостерона с возрастом, и хотя добавки тестостерона могут вызывать нежелательные побочные эффекты, существует множество естественных способов повысить его уровень без каких-либо последствий.Он рекомендует регулярные упражнения, сжигание жира на животе (который «превращает естественный тестостерон в эстроген»), достаточный сон, избегание стресса и соблюдение питательной диеты, включающей «здоровый холестерин», содержащийся в таких продуктах, как яйца, авокадо и рыба. .

Если у вас есть дети, ваше здоровье заразительно. Исследование 2014 года, опубликованное в журнале Journal of Sports Science & Medicine , показало, что степень участия ребенка в спорте в значительной степени зависит от уровня физической активности его родителей, особенно в подростковом возрасте.Примечательно, что на сыновей влиял только уровень активности отца, тогда как на дочерей влияли как их матери, так и отцы.

К настоящему моменту вы, вероятно, слышали о «текстовой шее», напряжении шейного отдела позвоночника, вызванном постоянным наклоном головы вниз, чтобы смотреть на телефоны и другие устройства.

«Голова, расположенная под углом в 60 градусов, заставляет шейный отдел позвоночника удерживать вес, эквивалентный 60 фунтам», — объясняет Ананд. «Чтобы представить эти цифры в перспективе, конструкция вашей шеи такова, что она достаточно прочна, чтобы выдержать ваш череп (который весит около 12 фунтов).Фактически, эти закрученные углы, под которые мы ставим наши шеи, оказывают на них в пять раз большее давление, чем они были предназначены для удержания ». Если вы чувствуете напряжение, пора уменьшить размеры устройств, и практиковать лучшую осанку.

По словам д-ра Питера ЛеПорта , бариатрического хирурга и медицинского директора Центра хирургической потери веса MemorialCare в Медицинском центре Orange Coast в Калифорнии, ваш друг может оказать огромное влияние на успех вашего плана по снижению веса или здоровья. .«Когда вы рассказываете им [о своих целях в отношении здоровья], вы можете обнаружить, что все ваши близкие поначалу очень вас поддерживают. И, как и большинство вещей в жизни, некоторые из них будут поддерживать больше, чем другие», — объясняет он. «Напряжение обычно возникает, когда вы начинаете выбирать здоровые занятия вместо нездоровых, которыми вы, возможно, занимались ранее». LePort рекомендует включить ваших друзей в ваш новый здоровый образ жизни и прекратить отношения, в которых нездоровые привычки ваших друзей могут сдерживать вас.

Мы глубоко верим в медицинских работников, и многие из нас принимают слова врача как евангелие, но важно помнить, что медицина сложна и люди совершают ошибки. Фактически, согласно одному исследованию 2013 года, опубликованному в журнале BMJ Quality & Safety , «исследования вскрытия выявляют серьезные диагностические расхождения в 10–20 процентах случаев». Далее в исследовании поясняется, что при опросе более 2000 пациентов 55 процентов указали диагностическую ошибку в качестве основной проблемы при посещении врача, а опросы врачей показали, что примерно половина опрошенных врачей сталкиваются с диагностическими ошибками каждый месяц.

Кишечные бактерии, возможно, новинка в городе, когда дело касается здоровья, но растущие исследования показывают, что они могут изменить наше отношение к здоровью. В отчете за 2013 год в журнале Gastroenterology and Hepatology исследование экологии кишечника названо «одной из самых активных и захватывающих областей биологии и медицины». Исследователи делают огромные успехи в понимании того, как микробиота может влиять на все, от профилактики заболеваний до контроля веса.Следите за новостями в области пробиотиков: очень скоро они могут стать ключом к хорошему здоровью.

Если есть одно место, которое, как мы все можем согласиться, является рассадником распространения микробов, то это общественные туалеты, и многие из нас избирательно относятся к тому, что мы будем трогать, а что не будем трогать, находясь там. Проблема в том, что мы все понимаем неправильно: исследование 2011 года в журнале PLOS One показало, что если после мытья рук вы используете их, чтобы открыть дверь, у вас повышается риск заражения, чем при смывании. унитаз голыми пальцами.Еще один шок от учебы? На полу унитаза часто меньше микробов, чем в дозаторе мыла! И чтобы убедиться, что вы правильно делаете это ежедневное занятие, это самый безопасный способ мыть руки.

Чтобы узнать больше удивительных секретов о том, как жить своей лучшей жизнью, нажмите здесь, чтобы подписаться на нас в Instagram!

50 научно обоснованных фактов о здоровье, которые поразят вас

При огромном количестве тенденций в области оздоровления и так называемых «экспертов» по ​​здоровью может быть трудно доверять информации, которую вы слышите о своем физическом и психическом благополучии.Но, обратившись к исследованиям и данным, вы можете отделить горькую правду о своем здоровье от бессмыслицы. И чтобы помочь вам, мы собрали 50 фактов обо всем, от вашего тела до мозга, которые удивительны, но на 100 процентов верны. От невероятного чувства, усиленного тревогой, до шокирующей связи между вашим днем ​​рождения и вашей смертью — эти удивительные, подтвержденные наукой факты о здоровье поразят вас.

Хотя мочеиспускание в бассейне определенно антисанитарно, оно может показаться безвредным для вашего здоровья.Ведь моча стерильна, как и хлор. Однако оказывается, что моча и хлор образуют опасные химические вещества в сочетании. Фактически, этот так называемый «запах бассейна» на самом деле является запахом этих химикатов, как сказал NPR Xing-Fang Li , профессор химии окружающей среды, проводивший исследования по этой теме. Одно из этих химикатов — хлорид цианогена — классифицируется как боевое химическое средство и может повредить ваше сердце и легкие. Другие побочные продукты, называемые нитрозаминами, могут даже вызвать рак.

Вы можете подумать, что ваши ноздри разделяют рабочую нагрузку, когда дело касается вдоха и выдоха. И хотя они это делают, это не совсем так, как вы могли ожидать. Вы фактически вдыхаете и выдыхаете через одну ноздрю, согласно окончательному исследованию, опубликованному в журнале Mayo Clinic Proceedings в 1977 году. Каждые несколько часов активная ноздря будет делать перерыв, а другая будет действовать до тех пор, пока они в конечном итоге не переключатся. снова обратно. Поднесите палец к носу и попробуйте.Приготовьтесь удивляться!

Говоря о вашем носу, исследование 2013 года, опубликованное в журнале The Journal of Neuroscience , изучило, как определенные эмоции влияют на ваше обоняние. После демонстрации вызывающих тревогу образов, таких как автомобильные аварии и война, исследователи обнаружили, что нейтральные запахи стали неприятными, а неприятные запахи — еще хуже.

Многочисленные исследования, посвященные сравнению памяти мужчин и женщин, неизменно доказывают, что мужчины более забывчивы, чем женщины.Одно исследование 2015 года, опубликованное в The Quarterly Journal of Experimental Psychology , предполагает, что это может быть связано с различными структурами мозга мужчин и женщин, в частности с тем, что гиппокамп (часть мозга, связанная с памятью) начинает уменьшаться в объеме быстрее. у мужчин, чем у женщин.

Конечно, признаком болезни Альцгеймера является потеря памяти, но слабоумие также проявляется в ваших глазах. В исследовании 2019 года, опубликованном в журнале Neurobiology of Aging , исследователи отметили, что болезнь поражает голубое пятно, кластер нейронов в стволе мозга, который, помимо прочего, отвечает за реакции зрачков.В результате люди с когнитивными нарушениями, которые подвержены риску развития болезни Альцгеймера, имеют большее расширение зрачков при выполнении когнитивных задач.

Если вы хотите иметь возможность отвечать быстрее, вы можете начать с омлета на завтрак. Яйца содержат аминокислоту под названием тирозин, которую организм синтезирует в норэпинефрин и дофамин — соединения, повышающие энергию и бдительность, а также улучшающие настроение. В исследовании 2014 года, опубликованном в журнале Neuropsychologia , исследователи даже обнаружили, что тирозин увеличивает время реакции и улучшает наши интеллектуальные способности, в отличие от таких медицинских стимуляторов, как риталин или модафинил.

Когда вы смотрите на свой вес на весах, вы, вероятно, думаете, что это число зависит от жира и мышц. Но знаете ли вы, что ваша кровь составляет от 8 до 10 процентов от общей массы вашего тела? Гематолог и онколог Даниэль Ландау , доктор медицины, объяснил Live Science, что у среднего взрослого человека по венам течет от 1,2 до 1,5 галлона крови.

Естественно, у новорожденных не так много крови, как у взрослых.Так со скольким конкретно они работают? По словам Ландау, на среднего новорожденного весом от 5 до 8 фунтов обычно не более 1 стакана крови.

Хотя трудно сказать, разовьется ли у человека аллергия, ученые обнаружили, что — это возможность определить вероятность развития пищевой аллергии или экземы у младенца на основе одного: его веса. В метаанализе 2019 года, проведенном Университетом Аделаиды, исследователи обнаружили, что на каждый килограмм увеличения веса при рождении увеличивался на 44% риск пищевой аллергии у детей и на 17% — риск возникновения экземы.

Есть много пищевых аллергий, но лишь немногие из них являются результатом укусов насекомых. По данным Американского колледжа аллергии, астмы и иммунологии, у некоторых людей, укушенных клещом Одинокой звезды, внезапно развивается аллергия на красное мясо, что является странной и растущей тенденцией. Говядина, баранина, свинина и коза (которые технически классифицируются как красное мясо) могут вызывать у людей с этой аллергией рвоту, судороги, затрудненное дыхание и крапивницу. В тяжелых случаях это может привести к полной остановке дыхания.У некоторых людей аллергия со временем проходит, а у других — навсегда.

Хищники, будьте осторожны. Хотя диета — не единственный фактор, влияющий на естественный запах тела, исследование 2006 года, опубликованное в журнале Chemical Senses , показало, что употребление мяса может иметь огромное влияние на «привлекательность» запаха вашего тела. Участники, которые воздерживались от употребления красного мяса, в целом воспринимались как более приятные, менее интенсивные и более привлекательные.

Яблоко в день избавит от клаустрофобии.По словам Алан Хирш , доктор медицины, из Центра изучения запаха и вкуса и исследования в Чикаго, запах зеленого яблока может изменить ваше восприятие пространства, заставляя комнаты казаться больше, чем они есть на самом деле. Хирш провел эксперимент по этому вопросу в 1995 году — и во время этого исследования он также обнаружил, что огурцы имеют аналогичный эффект, а запах дыма барбекю имеет противоположный эффект.

Хотя при глубоком вдохе не сжигается слишком много калорий, этот — это , как наибольшая часть сжигаемого жира покидает ваше тело.Вы, возможно, думали, что это происходит в основном через пот, мочу или другие выделения, но правда в том, что, когда вы занимаетесь спортом или занимаетесь днем, вы теряете большую часть жира — 84 процента, согласно исследованию 2014 года, опубликованному в журнале . Британский медицинский журнал — превращается в углекислый газ и покидает ваше тело через легкие. Остальные 16 процентов превращаются в воду, которая покидает ваше тело с мочой, калом, потом, слезами или другими биологическими жидкостями.

Попробуйте представить себе еще одно животное с подбородком, кроме человека.Вы, наверное, не в состоянии, правда? Это потому, что люди — единственные животные с подбородком. Конечно, у других животных есть челюсти, но, как сказал антрополог Джеймс Пампуш The Atlantic , «только у людей есть подбородки». Хотя ученые не совсем уверены, почему у нас есть эта функция, одна из теорий заключается в том, что наши подбородки облегчают нам жевание. Кто знал?

Оказывается, у некоторых людей есть лишняя кость в колене, которая называется фабелла. Хотя раньше эта маленькая кость неизвестного назначения была менее распространена, за последнее столетие она все чаще и чаще выскакивает на рентгеновских снимках.Согласно исследованию 2019 года, опубликованному в журнале Journal of Anatomy , вероятность возникновения фабеллы у людей в 2000 году была почти в 3,5 раза выше, чем в 1900 году.

В теле взрослого человека 206 костей. По данным BBC, с 27 костями в каждой руке и 26 в каждой ноге, эти скелетные структуры являются наиболее сложными: всего 106 костей между всеми четырьмя конечностями.

Исследование 2013 года, опубликованное в журнале Journal of Marketing Research , показало, что люди, совершающие покупки на каблуках, обладают повышенным чувством равновесия, что помогает им делать лучший выбор, когда дело доходит до расходов.При наличии баланса в мозгу покупатели с большей вероятностью будут избегать крупных покупок, вместо этого выбирая товары по средней цене. Это называется эффектом равновесия, и это справедливо и для тех, кто делает покупки сразу после занятия йогой.

После того, как несколько человек сообщили о прохождении камней в почках во время поездки по железной дороге Big Thunder Mountain в Уолт Дисней, исследовательская группа из Университета штата Мичиган решила исследовать это явление в 2016 году. Исследователи провели тесты с модельной почкой и обнаружили, что это было 64 процент прохождения камней в почках для тех, кто сидит позади американских горок.Это число составляло 16 процентов для сидящих впереди. По словам главного исследователя, идеальная подставка для прохождения камней в почках «грубая и быстрая с некоторыми поворотами и поворотами, но без перевернутых или перевернутых движений». И, очевидно, вам понадобится это место в первом ряду.

Американская академия дерматологии (AAD) утверждает, что ногтю на пальце руки требуется около шести месяцев, чтобы отрастить от основания до кончика, и что ногтям на ногах может потребоваться до года, чтобы сделать то же самое. Но есть некоторые факторы, которые заставляют ногти расти быстрее.Согласно AAD, ногти на доминирующей руке растут быстрее, а также на больших пальцах. Также они быстрее растут в дневное время и в летние месяцы.

Согласно исследованию 2012 года, опубликованному в журнале Annals of Epidemiology , вероятность смерти людей в день своего рождения на 13,8% выше, чем в любой другой день. Исследование, основанное на швейцарской статистике смертности с 1969 по 2008 год, показало, что смерть произошла в основном из-за болезней сердца и мозга, самоубийств и несчастных случаев со смертельным исходом.

Иногда бывает сложно включить тренировку в свой распорядок дня. Но, конечно, вы не можете отрицать свою регулярную потребность заниматься своими делами в ванной. Вот почему, согласно исследованию британской некоммерческой организации UKActive в 2017 году, взрослые проводят в туалете в среднем 3 часа 9 минут в неделю по сравнению с 1 часом 30 минутами физической активности в течение того же периода времени.

Хотите сосредоточиться на работе? Положите в рот кусочек жевательной резинки.Одно исследование 2012 года, опубликованное в журнале Nutritional Neuroscience , показало, что при жевании резинки люди становятся более внимательными. Это потому, что мозг связывает жевание с питательными веществами и едой и настраивает себя на максимальный уровень бдительности в любое время, когда есть движения рта.

Если вы обнаружите, что постоянно откладываете свои обязанности, вы можете винить в этом своих родителей. Хотя прокрастинация может показаться развитой чертой, оказывается, что на самом деле она передается по наследству.Исследование 2014 года, опубликованное в журнале Psychological Scienc e, показало, что те же гены, которые могут приводить к прокрастинации, также вызывают импульсивность, что имеет смысл, если подумать о том, как импульсивное поведение часто является движущей силой прокрастинации. («Я, , мог бы сделать это, но прямо сейчас, , я хочу сделать что-то еще».)

В следующий раз, когда вы будете в отпуске, отложите камеру и наслаждайтесь моментом. В противном случае вы, вероятно, забудете об этом.Одно исследование 2018 года, опубликованное в журнале Journal of Applied Research in Memory and Cognition , проверило влияние фотосъемки на память, попросив студентов вспомнить серию картин в трех ситуациях: без камеры, с камерой и со Snapchat -подобное приложение, где исчезают фотографии. Исследователи обнаружили, что тем, кто фотографировал, всегда было труднее запоминать детали картины, независимо от того, хранилась ли фотография постоянно.

Интеллект в значительной степени передается по наследству.Однако, если вы хотите повысить свои шансы на рождение умного ребенка, вам может помочь поддержание формы и активность. Исследование 2013 года, опубликованное в журнале Journal of Clinical and Experimental Neuropsychology , показало, что беременные женщины, которые тренировались три раза в неделю с 20-минутными интервалами, улучшили функцию мозга и развитие своего ребенка.

Если вы хотите начать новый роман, отложите Kindle или телефон и возьмите вместо этого настоящую книгу. В исследовании 2016 года, проведенном Дартмутским колледжем, сравнивали уровни понимания учащихся, которые читали с помощью распечаток, с учащимися, использующими цифровые устройства.Они обнаружили, что абстрактные концепции легче понять при чтении на бумаге. Студентам, использующим для обучения только экраны, было намного труднее усвоить сложные идеи.

Людям, страдающим депрессией и бессонницей (или и тем и другим, поскольку они часто связаны), не хватает серотонина, гормона, синтезируемого из аминокислоты триптофана. Итак, согласно исследованию 2016 года, опубликованному в журнале Nutrients , употребление в пищу продуктов с высоким содержанием триптофана, таких как овсянка, яйца, курица и арахис, может помочь регулировать настроение и сон.

Кофеин действительно помогает предотвратить депрессию. Мета-исследование 2016 года о взаимосвязи между кофе и депрессией, опубликованное в журнале Australian and New Zealand Journal of Psychiatry , показало, что каждая чашка кофе с кофеином, потребляемая в день, снижает риск депрессии у человека на 8 процентов.

В следующий раз, когда вы почувствуете себя подавленным, возьмите банан. Бананы — это не только полезная закуска, но и счастливая.Согласно исследованию 2000 года, опубликованному в журнале Journal of Agricultural and Food Chemistry , мякоть фрукта содержит до 10 мг дофамина. (Кожура содержит даже больше, но мы не рекомендуем эту часть есть!)

Это может показаться нелогичным, но горячий чай или кофе действительно могут помочь вам охладиться в жаркий день. Это из-за повышенного потоотделения, согласно исследованию 2012 года, опубликованному в журнале Acta Physiologica . По мере испарения пота вы чувствуете себя прохладнее, чем при первом глотке.

«Мы обнаружили, что когда вы глотаете горячий напиток, у вас на самом деле непропорционально увеличивается количество пота», — сказал автор исследования Олли Джей журналу Smithsonian . «Да, горячий напиток горячее, чем температура вашего тела, поэтому вы добавляете тепла телу, но количество, на которое вы увеличиваете потоотделение, — если все это может испариться — более чем компенсирует добавленное тепло к телу от жидкость.»

Стресс и аллергия плохо сочетаются.Фактически, стресс может усугубить симптомы аллергии. В исследовании 2009 года, опубликованном в журнале Psychoneuroendocrinology , пациенты с сенной лихорадкой имели значительно более серьезные кожные аллергические реакции в стрессовых ситуациях по сравнению с нестрессовыми ситуациями. Во время стрессовых сценариев у субъектов был более высокий уровень IL-6, интерлейкина, который является частью воспалительной аллергической реакции на аллерген.

Хотя упражнения имеют решающее значение для здорового функционирования организма в любом возрасте, они особенно важны в молодом возрасте.Фактически, наука установила, что активность в детстве и юном возрасте может помочь вам оставаться сильнее в дальнейшей жизни. Согласно исследованию 2014 года, опубликованному в Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports , физические упражнения в детстве помогают укрепить кости и подготовить их к износу, который сопровождает старение. Хотя остеопороз и потеря костной массы случаются со всеми нами по мере взросления, практика физических упражнений гарантирует, что вы дольше останетесь сильнее.

Хорошие новости, друзья какао! Вы можете представить себе плитку темного шоколада как средство для ухода за кожей и как восхитительную закуску.Согласно исследованию 2014 года, опубликованному в журнале Nutrition Journal , темный шоколад имеет множество преимуществ для красоты, в том числе способность нейтрализовать повреждения от солнца и предотвращать появление морщин. Это потому, что антиоксиданты в темном шоколаде, называемые флаванолами, способствуют выработке коллагена, тем самым улучшая эластичность и влажность кожи.

Как будто обработка кожи не является достаточным поводом для ежедневного употребления шоколада, исследование ожирения 2012 года, опубликованное в журнале JAMA Internal Medicine , показало, что люди, которые чаще потребляют шоколад, как правило, худее.Результаты были стабильными, независимо от типа потребляемого шоколада. Те, кто ел шоколад хотя бы пять раз в неделю, были статистически худее остальных испытуемых. У-у-у!

Помимо забавной закуски Snickers, проводить утро на солнце должно быть частью вашего плана похудания. Исследование 2014 года, опубликованное в журнале PLOS One , показало, что воздействие утреннего солнечного света положительно влияет на индекс массы тела (ИМТ).

Согласно исследованию, всего 20-30 минут естественного света утром — даже в не очень солнечный день — достаточно, чтобы повлиять на ИМТ. Без достаточного освещения организм может иметь проблемы с регулированием метаболизма, что в конечном итоге может привести к увеличению веса.

В большинстве аптек продаются безрецептурные кремы и масла, предназначенные для исчезновения шрамов. Однако есть еще одно не менее эффективное средство, которое ничего не стоит: массировать или растирать рубцовую область. Да, протирая шрамы несколько раз в день, вы можете предотвратить избыточное накопление коллагена, из-за чего шрамы становятся толстыми и вязкими.В статье для Verywell Health физиотерапевт Brett Sears предлагает «массировать шрам одним или двумя пальцами в направлении, перпендикулярном линии шрама», что «помогает реконструировать шрам и гарантирует, что коллаген волокна рубца выровнены правильно «.

В Бразилии врачи используют кожу тилапии для перевязки и лечения ожогов второй и третьей степени. Согласно исследованию, проведенному PBS News Hour , кожа рыбы сокращает время заживления, снижает потребность в обезболивающих и помогает при рубцах, и все это благодаря обильному количеству белков коллагена.В 2016 году ученые из Технологического университета Наньян в Сингапуре также обнаружили, что в целом коллаген, полученный из рыбьей чешуи, может способствовать заживлению ран.

Вы, вероятно, не удивитесь, узнав, что исполнение электронной танцевальной музыки (EDM) может отпугнуть людей, но, как оказалось, то же самое можно сделать и с комарами. В исследовании 2019 года, проведенном в Acta Tropica , исследователи сыграли песню Skrillex «Scary Monsters and Nice Sprites», в которой сочетаются «очень высокие и очень низкие частоты» с «чрезмерной громкостью и постоянно растущим тоном», и это избавило от желтой лихорадки. комары от укусов жертв и от спаривания.

Стресс на работе? Вы можете проверить уровень сахара в крови. Согласно исследованию 2014 года, опубликованному в журнале Diabetes Care , рабочая нагрузка является фактором риска развития диабета 2 типа, независимо от других факторов образа жизни. «Связь между производственной нагрузкой и диабетом биологически вероятна, потому что реакция на стресс увеличивает секрецию кортизола, гормона« бей или беги »», — отмечают авторы исследования.

Высокий уровень хронического стресса — основная причина сердечных заболеваний.Но знаете, что помогает снизить стресс? Завести собаку! По данным Американской кардиологической ассоциации, у владельцев собак обычно более низкое кровяное давление и уровень холестерина, что снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Так что, если на вашу жизнь влияет стресс, вы можете подумать об усыновлении собачьего друга.

Имбирь веками использовался как лекарство от всего, от несварения желудка до вздутия живота. Согласно статье 2016 года, опубликованной в Integrative Medicine Insights , соединения в растении, такие как гингеролы и шогаолы, помогают пищеварению и вызывают опорожнение кишечника.Он даже полезен женщинам во время менструации: согласно исследованию 2015 года, опубликованному в журнале Pain Medicine , имбирь является эффективным средством от менструальных спазмов.

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует женщинам съедать не более 6 столовых ложек сахара в день, а мужчинам — не более 9 столовых ложек в день. И все же исследование, проведенное в 2010 году Университетом Эмори, показало, что американцы потребляют от 3 до 46 чайных ложек добавленного сахара в день. Более того, средний человек съел 15.8 процентов их дневных калорий за счет добавленных сахаров, которые скрываются во всем, от газированных напитков до томатных соусов.

Когда мы оглядываемся на портреты прошлых поколений, становится ясно, что американцы в среднем стали крупнее. И хотя это, вероятно, отчасти связано с ростом потребления фаст-фуда, гормонов в мясных и молочных продуктах и ​​рационализации физического труда, это также сводится к ошеломляющему увеличению количества потребляемых калорий.По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, с 1970 по 2008 год среднесуточное количество потребляемых калорий увеличилось примерно на 600 калорий.

Вы знаете, что наступать на кубик Lego больно, но задумывались ли вы, что происходит, когда вы его проглатываете? В исследовании 2018 года, опубликованном в журнале Journal of Pediatrics and Child Health , шесть добровольцев решили выяснить это, проглотив голову фигурки Lego (кусок, который намного округлее и, предположительно, намного легче для пищеварительной системы, чем прямоугольный).Основываясь на результатах, исследователи определили, что Lego проходит через человеческое тело в среднем за 1,71 дня.

Большинство людей знают, что высокий уровень холестерина может привести к опасным для жизни состояниям, таким как сердечный приступ и сердечные заболевания. Менее известно, что высокий уровень холестерина может проявляться и на вашей коже. По данным Американского остеопатического колледжа дерматологии (AOCD), неровные желтые пятна, называемые ксантелазмой, могут появляться на веках и вокруг глаз в результате перепроизводства холестерина.

Как правило, темных кругов под глазами можно избежать, если вы хорошо питаетесь, хорошо спите и пьете много воды. Однако эти вещи не помогут, если причиной ваших мешков под глазами является аллергия, которая, как отмечает клиника Майо, может быть проблемой. Сезонные факторы, а также раздражители в спальне, такие как пыль, могут быть проблемой, поэтому вам следует попробовать принимать антигистаминные препараты перед сном. Поскольку противоаллергические препараты часто вызывают сонливость, в качестве бонуса вы быстрее уснете.

Физическая боль не всегда является результатом физической травмы.На самом деле, если вы испытываете хроническую боль в шее и плече, это может быть связано с чем-то, с чем вы имеете дело в душевном состоянии. Как отмечается в одном обзоре 2009 года, опубликованном в BMC Musculoskeletal Disorders , депрессия и тревога «в значительной степени связаны с увеличением уровня боли в шее». Поскольку стресс вызывает напряжение мышц, проблемы с психическим здоровьем часто приводят к такому типу боли.

В сентябре 2019 года BIOLIFE4D стала первой американской компанией, которая напечатала на 3D-принтере миниатюрное человеческое сердце с точной структурой полноразмерного сердца и многими из тех же функций.Это важная веха на пути к конечной цели компании: 3D-печать полноразмерных человеческих сердец, которые могут использоваться хирургами при трансплантации и фармацевтическими компаниями для более безопасного и быстрого тестирования новых сердечных терапий.

Скорлупа куриных яиц в основном состоит из карбоната кальция — вещества, которое также присутствует в костях человека. Вот почему исследователи из Массачусетского университета в Лоуэлле считают, что яйца идеально подходят для выращивания новых костей у людей.

«Существует большая потребность в разработке новых и функциональных материалов для восстановления и регенерации поврежденной кости», — сказала ведущий исследователь Гулден Камчи-Унал журналу Smithsonian в 2019 году.«В нашей лаборатории нам нравится применять нестандартные подходы; мы смотрим на природу и пытаемся увидеть, что мы можем использовать из того, что уже существует».

Согласно исследованию 2003 года, опубликованному в журнале Journal of Personality and Social Psychology , выражение благодарности может быть ключом к счастью. Исследователи сообщают, что, будучи благодарным, вы узнаете хорошее в своей жизни, что имеет решающее значение для преодоления депрессии. Фактически, в своей последующей книге 2007 года по теме под названием Спасибо !: Как новая наука благодарности может сделать вас счастливее ученые отмечают, что «регулярное благодарное мышление может увеличить счастье на целых 25 процентов.«

Дополнительная отчетность Моргана Гринвальда .

Поддержание здорового образа жизни | Фонд периферической невропатии

Если вы хотите быть разносторонним и здоровым человеком, вот несколько советов, которые помогут вам в этом:

Поддерживайте регулярный распорядок дня

Нет, вам не нужно заставлять себя интенсивно тренироваться в тренажерном зале, но вам нужно сохранять как можно более активный образ жизни.Вы можете выполнять простые упражнения на полу, плавать, гулять или просто заниматься домашними делами. Делайте то, что позволяет вам ваше тело.

Важно, чтобы вы продолжали тренироваться. Выделяйте не менее двадцати-тридцати минут в день на упражнения не менее трех-пяти раз в неделю. Иметь распорядок дня; следите за тем, чтобы у вас было достаточно физической активности каждый день.

Соблюдайте осторожность в своем питании

Чтобы вести здоровый образ жизни, нужно придерживаться здорового питания.Добавьте в свой рацион больше фруктов и овощей и ешьте меньше углеводов, с высоким содержанием натрия и нездоровых жиров. Избегайте нездоровой пищи и сладостей.

Не пропускайте приемы пищи — это только заставит ваше тело хотеть больше еды в тот момент, когда вы возобновите прием пищи. Не забывайте сжигать больше калорий, чем вы едите.

Занимайтесь тем, чем вы увлечены

Время от времени, чтобы стресс и потребности жизни не взяли верх, делайте перерывы, чтобы заняться чем-то, что вам нравится делать.

Окружите себя позитивной энергией

Чтобы иметь здоровое психическое и эмоциональное состояние, вы должны окружить себя положительной энергией.Да, не всех проблем можно избежать. Но это помогает преодолевать такие препятствия с оптимистическим взглядом на вещи. Окружите себя ободряющими друзьями и людьми, которые время от времени будут высказывать вам конструктивную критику, чтобы помочь вам стать лучше.

Возьмите за привычку всегда смотреть на светлую сторону жизни. Даже если вы попадаете в худшую ситуацию, всегда есть положительная сторона — что-то хорошее и позитивное. Вместо этого остановитесь на этих вещах.

Вести здоровый образ жизни не так уж сложно и не требует много труда.Просто продолжайте делать то, что делаете, и применяйте перечисленные выше советы по сохранению здоровья — вы наверняка станете разносторонним человеком в кратчайшие сроки.

Здоровый образ жизни

Каждый иногда нуждается в поддержке

Есть много способов получить необходимую поддержку, чтобы оставаться здоровым. Важным шагом является поиск хорошего терапевта (терапевта), с которым вам будет удобно обсуждать свое здоровье.

Наличие кого-то другого в качестве «человека поддержки» может быть большим подспорьем, и не забывайте о других услугах в вашем районе, на которые вы тоже можете рассчитывать.

В поисках GP

Было бы неплохо иметь обычного врача, терапевта, который понимает ваше общее состояние здоровья и с которым вам удобно разговаривать. Регулярное посещение одного и того же терапевта означает, что он может лучше следить за вашим здоровьем и организовывать любые необходимые обследования.

Если у вас его еще нет, спросите знакомых, могут ли они порекомендовать его. Вы также можете просто пойти в приёмную врача по месту жительства и попросить записаться.

Проверить

Всем нам знакомо чувство, когда мы задаемся вопросом, не что-то не так — шишка, боль или что-то еще — и ничего не делаем, надеясь, что это пройдет.Тем не менее, зачастую мы все равно начинаем волноваться на задворках ума.

Если есть что-то, что требует лечения, лучше всего как можно скорее проверить это. Это касается как вашего психического, так и физического здоровья. Вот почему, если вы вообще плохо себя чувствуете, лучше всего обратиться к терапевту. По крайней мере, это означает, что вы можете успокоиться и перестать об этом беспокоиться.

Профилактика лучше лечения

Многие проблемы со здоровьем можно обнаружить на ранней стадии или избежать, если регулярно обследоваться.Это особенно важно, когда мы становимся немного старше или подвержены риску «метаболического синдрома». Обсудите со своим терапевтом регулярные анализы на такие вещи, как уровень холестерина, высокое кровяное давление и, например, рак груди или простаты.

Сделайте заметки на

Трудно запомнить все, что нужно сказать врачу. Иногда мы просто забываем, или смущаемся, или не хотим их беспокоить. Вот почему неплохо было бы сделать несколько заметок перед визитом к врачу — достаточно лишь нескольких точек, чтобы напомнить вам обо всем, о чем вы хотели спросить.

Прямой

Как и любой другой, врачи понимают что-то лучше, когда это объясняется просто и прямо. Более подробная информация, которую вы предоставите, также поможет поставить диагноз и получить правильное лечение.

Будьте как можно более конкретными в том, что вас беспокоит. Например, если болит грудь, какая она острая или ноющая? Он справа, слева или по центру? Он присутствует только во время тренировок или после еды? Все это поможет вам врачу.

Не забудьте также сообщить врачу обо всех заболеваниях в семейном анамнезе (например, диабет или сердечные заболевания), а также обо всех принимаемых вами лекарствах, независимо от того, прописаны они вам или нет.

Когда вы на пути к хорошему

Хорошая идея — регулярно посещать одного и того же терапевта. Это означает, что врач знает вашу историю болезни и помогает вам чувствовать себя более комфортно при разговоре о личных вещах. Таким образом, когда вы беспокоитесь о своем здоровье, вы, скорее всего, расслабитесь, увидев своего терапевта, и он с большей вероятностью сможет вам помочь.

Создание «службы поддержки»

Если рядом есть кто-то, кто может вас подбодрить, это поможет вам научиться новым, здоровым привычкам.

Этим специалистом службы поддержки может быть, например, ваш ведущий или другой сотрудник дневной программы или программы личного помощника и наставника (PHAM). Это может быть сосед, друг, член вашей семьи или даже ваш психиатр или терапевт. Это может быть любой, кто знает, что вы пытаетесь вести более здоровый образ жизни, соглашается помочь и дружелюбно следить за вашими успехами.

Следующие вещи важны, когда вы думаете о том, кого попросить вас поддержать.

Доверие

Помните, что вашим помощником должен быть человек, которому вы доверяете и который действительно будет интересоваться вашими успехами.

Наличие

Никто не может быть доступен все время, но подумайте о том, насколько человек доступен — лично, по телефону или электронной почте.

Знакомство

Быть помощником — значит быть знакомым с вами и своей жизнью.Скорее всего, это будет человек, которого вы знаете какое-то время и с которым комфортно разговаривать.

Позитивный настрой

Хороший помощник видит светлую сторону жизни. Когда вам помогает кто-то с позитивным подходом к жизни, это может иметь большое значение — это на удивление заразительно.

Что обсудить со специалистом службы поддержки

Вот некоторые вещи, о которых можно поговорить с вашим помощником, чтобы помочь вам сохранить ваши новые здоровые привычки.

Объясните, что вы пытаетесь сделать

Будьте конкретны в том, чем вы хотите заниматься. Например, если вы хотите стать лучше, не позволяйте им думать, что вы обязательно собираетесь пойти в тренажерный зал и заниматься с отягощениями, когда вы имеете в виду прогулку по парку один раз в день.

Подумайте об альтернативах

Бывают дни, когда вам просто не хочется что-то делать. Обсуди это заранее, чтобы была альтернатива. Например, вы можете согласиться с тем, что, если у вас нет мотивации заниматься обычными упражнениями, помощник может прийти и пойти с вами на более короткую прогулку, чтобы сохранить вашу здоровую привычку.

Готовится

Если есть вещи, которые, как вы знаете, могут стать проблемой или вызовом, поговорите со своим специалистом по поддержке о том, чтобы подготовиться к решению этих проблем. Например, если вы склонны много перекусывать днем, ваш помощник может посоветовать переставить кухонный шкаф так, чтобы впереди были более здоровые продукты, такие как сухофрукты, крендели или рисовые крекеры.

Обучение на примере

Если ваш помощник ведет здоровый образ жизни, вы можете учиться на его примере или даже делать что-то вместе.Например, если они увлеченные садоводы, вы можете помочь им или даже научиться выращивать свои собственные овощи — делая упражнения, свежий воздух и бесплатную, хорошую еду.

Наличие резервного плана

Обязательно будут моменты, когда вашего помощника нет рядом. Обсудите с ними запасной план на случай, если это произойдет.

Например, если вы обычно гуляете вместе, сотрудник службы поддержки может помочь вам организовать прогулку с чьей-нибудь собакой, пока ее нет.Люди часто благодарны за то, что у них есть собачник, а это означает, что у вас есть распорядок дня, который также дает вам возможность заниматься спортом.

Использование местных услуг

Помимо вашего терапевта и специалиста по поддержке, не забудьте ознакомиться с другими услугами, которые помогут вам поправиться.

Совет ДК

Они часто предлагают дешевые или бесплатные удобства, такие как бассейны, теннисные корты и рампы для катания на коньках.

Местные гимназии

есть различные удобства, такие как бассейны и тренажеры, а также занятия аэробикой и тай-чи.Некоторые предлагают более низкие сборы для людей с пенсионными или медицинскими карточками.

Местные общественные центры здоровья

Часто у них есть общие службы здравоохранения, такие как стоматологи, ортопеды, психологи, а также доступ к иммунизации.

Микрорайоны

В микрорайонах часто проводятся группы, которые могут помочь вам вести здоровый образ жизни, включая занятия тай-чи, медитацией, йогой, танцами или прогулками. У некоторых также есть такие группы, как программы здорового питания, Анонимные Наркоманы, Анонимные Алкоголики и Анонимные Игроки.

Местные рынки

Познакомьтесь со своим местным рынком — не только потому, что еда здесь свежая, разнообразная и дешевая (особенно непосредственно перед закрытием), но и потому, что это приятный и дружелюбный способ делать покупки и встречаться с людьми. Если достаточно близко, прогуляйтесь туда с тележкой для покупок, чтобы вы могли немного позаниматься и подышать свежим воздухом.

История Линдалла

Линдалл за сорок, 13 лет назад ей поставили диагноз «шизофрения». В течение последнего месяца у нее возникали боли в животе, но терапевт посоветовал ей «продолжать принимать антипсихотические препараты, и все будет в порядке».

Она чувствует, что врач рассматривает ее только как «психиатрическую больную» и не относится серьезно к ее физическому здоровью.

Линдалл также хочет поправиться, чтобы не запыхаться все время, но у нее не было мотивации начать тренировку.

Просить дополнительную поддержку

Не бойтесь просить о дополнительной поддержке, когда она вам нужна. Для Линдалл важно иметь терапевта, с которым ей комфортно и который заботится о ее физическом и психическом здоровье. Ей также нужен кто-то, кто поддержит ее в мотивации к занятиям спортом.Шаги, которые она может предпринять, включают:

• Просит людей, которых она знает, порекомендовать хорошего терапевта, которого она может увидеть и поставить правильный диагноз боли в животе
• просит работника дневной программы, которую она посещает, быть помощником и обсудить для нее программу «подтянись».

Запишите несколько способов, с помощью которых вы могли бы получить поддержку своих новых здоровых привычек.

В кризис

Если вы или кто-то из ваших знакомых переживает кризис психического здоровья и сильно расстраивается, другим может быть сложно понять, что им делать.См. Раздел «В кризисной ситуации», чтобы узнать, как вы или другие могут помочь.