Правила личной гигиены и здоровья человека — Мегаобучалка
Гигиена — это область медицины, изучающая влияние условий жизни и труда на здоровье человека и разрабатывающая меры профилактики различных заболеваний, обеспечения оптимальных условий существования, сохранения здоровья и продления жизни. Она относится к наиболее древним отраслям медицинских знаний.
Для изучения санитарного состояния окружающей среды и ее влияния на организм человека гигиена использует физические, химические, физиологические, токсикологические и другие методы. Она включает в себя ряд самостоятельных разделов: коммунальная гигиена, гигиена труда, гигиена детей и подростков, гигиена питания, радиационная гигиена и др.
Личная гигиена — это совокупность гигиенических правил, выполнение которых способствует сохранению и укреплению здоровья человека. Она включает в себя ряд общих гигиенических правил для людей любого возраста:
· правильное чередование умственного и физического труда;
· занятия физической культурой и закаливанием;
· рациональное питание;
· чередование труда и активного отдыха;
· полноценный сон.
К личной гигиене относятся также требования по уходу за кожей, зубами, волосами, по содержанию одежды, обуви и жилища.
Следует особо подчеркнуть значение соблюдения правил личной гигиены в системе здорового образа жизни. В этом плане важное значение имеют основные требования по уходу за кожей, зубами и волосами.
Кожа — внешний покров тела человека. Площадь поверхности кожи взрослого человека составляет 1,5—2 м . Одной из основных функций кожи является защитная функция. Так, упругая жировая подстилка кожи и ее эластичность предохраняют от растяжения, давления и ушибов внутренние органы и мышцы. Роговой слой кожи защищает ее более глубокие слои от высыхания. Кроме того, он устойчив к различным химическим веществам. Пигмент меланин предохраняет кожу от ультрафиолетового излучения. Кожа защищает организм человека от проникновения микроорганизмов, возбудителей инфекций.
Сохранение кожи в здоровом состоянии требует постоянной заботы о её чистоте и проведения процедур закаливания. Чистота кожи — это основное условие ее нормального состояния. В поверхностном слое кожи имеется большое число потовых желез и волосяных мешочков, в которых задерживаются пыль, грязь, бактерии. Кроме того, здесь постоянно скапливаются продукты обмена, выделяемые самой кожей (сало, пот, роговые чешуйки). Все это необходимо систематически смывать с поверхности кожи. Мыть кожу необходимо с учетом ее индивидуальных особенностей.
В личной гигиене большое значение имеет здоровое состояние зубов, десен, слизистой оболочки полости рта. Это важно для нормального процесса питания, для профилактики желудочно-кишечных заболеваний. Основная функция зубов — измельчение, пережевывание пищи.
Хорошо пережеванная и пропитанная слюной пища способствует нормальной работе органов пищеварения. Уход за полостью рта — это, прежде всего сохранение в здоровом состоянии зубов. При недостаточном уходе за полостью рта могут развиваться болезни зубов. Наиболее распространенным заболеванием зубов является кариес. Основной причиной его возникновения считают разрушающее действие микроорганизмов зубного налета на твердые ткани зубов.
Одной из мер профилактики кариеса считается регулярная чистка зубов. Зубы необходимо чистить после завтрака и особенно тщательно (не менее 3 мин) после ужина. Для чистки зубов рекомендуют пользоваться щеткой с искусственной щетиной. Кроме того, в промежутке между едой и перед сном (после чистки зубов) следует избегать употребления сладостей и мучных блюд. Для профилактики состояния зубов рекомендуется не менее двух раз в году обращаться к зубному врачу.
Личная гигиена включает в себя и уход за волосами. Волосы — роговые нитевидные производные кожи, образующие волосяной покров — защищают тело (голову) от механических повреждений и потери тепла. На продолжительность жизни, интенсивность роста и свойства волос оказывают влияние уход за ними, а также мероприятия по укреплению организма (нормальный сон, рациональное питание, занятия физической культурой, закаливание).
Прежде всего, волосы необходимо содержать в чистоте. Жирные волосы рекомендуют мыть один раз в неделю, сухие и нормальные — один раз в 10—14 дней. Для мытья волос лучше использовать мягкую воду (лишенную солей кальция, магния, железа), а также дождевую. Сухие волосы рекомендуется мыть специальным шампунем, а жирные — безмыльным шампунем. Кроме того, для сохранения волос рекомендуется за 2—3 ч до мытья (жирных волос) втереть в кожу головы сок алоэ, моркови или лука. Для ополаскивания жирных волос рекомендуется использовать настой из корней лопуха.
Сухие волосы рекомендуют ополаскивать подкисленной водой, содержащей сок лимона.
Для расчесывания волос рекомендуется использовать щетку с натуральной щетиной, при усиленном выпадении волос — редкий гребень.
Стрижка волос также является необходимым условием ухода за волосами. Мужчинам рекомендуется стричь волосы один раз в 3—4 недели, женщинам — по мере необходимости.
Содержание белья и одежды в чистоте является одним из важнейших условий личной гигиены. Одежда должна быть легкой, удобной, не стеснять движений и не нарушать кровообращение и дыхание. Смену нательного белья рекомендуется проводить: в прохладное время — не реже одного раза в неделю, летом — два раза в неделю.
Обувь также должна соответствовать установленным гигиеническим требованиям. Она не должна стеснять ногу, препятствовать естественному движению стопы. Следует всегда носить обувь, соответствующую сезону и климатическим условиям региона проживания.
megaobuchalka.ru
Как гигиена влияет на здоровье — Здоровый образ жизни
Вопрос гигиены в нынешнем столетии отошел на второй план; в первую очередь, потому, что считается, будто гигиена настолько вросла в нашу повседневную культуру и образ жизни, что просто не нуждается в каком-то особом внимании. В реальности дело в том, что современная окружающая человека среда намного более безопасна, чем еще пятьдесят или сто лет назад: эффективные лекарства, прививки, отсутствие эпидемий – все это действует на людей расслабляюще.
Но так было не всегда: например, в начале XX века врачи бились над тем, чтобы приучить всех без исключения людей мыть руки, потому что именно таким образом – через грязные руки и продукты питания – они заражались массой кишечных и других инфекций. Кроме того, в предыдущие века то и дело бушевали эпидемии, связанные с беспрепятственным распространением таких страшных инфекций, как холера, поэтому элементарная гигиена, внимание к воде и питанию часто становились единственным и самым главным способом защиты.
Теперь влияние гигиены на здоровье не имеет такого трагического оттенка, но от этого не сделалось менее важным. Почему гигиена играет роль в поддержании здоровья?
• Человеческий организм функционирует таким образом, чтобы практически непрерывно избавляться от продуктов своей жизнедеятельности: за это отвечает сложная выделительная система, сальные, потовые железы и т.д. Клетки верхнего слоя эпидермиса на всем теле ежедневно отмирают и отшелушиваются. Если не соблюдать гигиену, не ухаживать за своим телом, все не удаленные продукты выделения не только сильно подпортят вашу репутацию, но и могут стать фактором риска массы заболеваний.
• На первый взгляд «безопасная», современная окружающая среда близка к той, в условиях которой жили люди сто лет назад. Стоит оторваться от водопровода с очищенной водой и съездить в развивающуюся страну с низким уровнем медицины, чтобы понять: в окружающей среде и по сей день предостаточно факторов риска. Инфекции и бактерии повсюду – в воде, почве, воздухе; в условиях крупного города они присутствуют в местах скопления людей и общих зонах (фитнес-центры, бассейны, магазины).
Гигиена – это стратегия защиты своего организма от неблагоприятных условий окружающей среды и одновременно это комплекс правил по уходу за телом. В числе неблагоприятных внешних условий – не только инфекции и бактерии, но и некомфортная температура, повышенная влажность, ультрафиолет.
У гигиены есть широкое и более узкое значения. Гигиена в целом – это свод «заповедей», призванных обеспечить человеку комфортное и безопасное существование; в этот свод включаются советы и по питанию, и по двигательной активности, и по чистоте тела, и по режиму дня, и даже по условиям труда. В узком значении речь обычно идет о личной гигиене, которая является безусловной, то есть выполняемой автоматически, как должное, и направлена на чистоту, здоровье тела, его защищенность от агрессивных факторов окружающей среды.
Основные правила личной гигиены
Соблюдение правил личной гигиены не требует больших затрат или каких-либо жертв – всего лишь считанные минуты в течение дня, а также внимание.Ежедневный душ. Уточнение для тех, кто сомневается в целесообразности ежедневного мытья всего тела: да, душ каждый день – это необходимость, а не блажь избалованного избытком горячей воды цивилизованного мира. Летом, в жару, а также по мере необходимости (например, после занятий фитнесом), душ можно принимать и два, и три раза в день. При этом вовсе необязательно каждый раз тереть себя с ног до головы мочалкой и щелочным мылом: пользуйтесь щадящими гелями для душа, а если моетесь не в первый раз в день, можете ограниться только теплой водой. В этом случае кожа не будет пересушенной даже при частом мытье.
Мытье рук. Тщательное мытье рук с дезинфицирующим средством после каждого посещения общественного места, уборной, контакта с домашними животными – обязательное условие своевременного избавления от всех случайных бактерий и инфекций, которые могут остаться на ваших ладонях. На те случаи, когда поблизости может не оказаться умывальника, стоит носить с собой дезинфицирующие салфетки.
Мытье головы. Еще недавно считалось, что мыть голову слишком часто вредно, что это лишает кожу естественной жировой пленки. Также бытовало расхожее мнение, что от частого мытья волосы становятся более жирными. В реальности трихологи рекомендуют мыть голову так часто, как это необходимо, хоть каждый день. Несвоевременный и неправильный уход может провоцировать развитие заболеваний кожи головы (себорея), способствовать появлению перхоти. Чтобы нейтрализовать этот риск, мойте голову по мере загрязнения волос и используйте для этого качественные, щадящие средства, а также средства для ухода.
Уход за ногтями, стопами. Главная опасность ненадлежащего ухода за ногтями и стопами – это развития грибковой инфекции, которая очень распространена и может быть «активирована» в благоприятных – для нее – условиях, то есть в антисанитарии, запущенности. Подстригайте ногти вовремя (это предотвратит также врастание ногтей на ногах), обрабатывайте время от время стопы скрабом или специальной теркой – для удаления твердого слоя омертвевших клеток, который при растрескивании может стать причиной занесения инфекции и микротравм стоп. Минимум один раз в день стопы нужно тщательно вымыть и вытереть насухо (включая промежутки между пальцами).
Уход за полостью рта. Самая главная мера профилактики против заболеваний зубов и десен – это правильный уход, который включает обработку зубов щеткой и зубной нитью, а также полости рта – эликсиром. Чистить зубы следует как минимум два раза в день (после завтрака и ужина) в течение трех-пяти минут; после чистки их нужно обработать зубной нитью. В качестве завершающего штриха не помешает полоскание зубным эликсиром. Если вы в течение дня едите что-то сладкое, липкое, то, что может застрять в межзубных промежутках, после еды следует прополоскать рот теплой водой.
Отказ от вредных привычек. Вредные привычки – будь то курение, злоупотребление алкоголем или фаст-фудом – настолько сильно влияют и на ваше здоровье, и на внешний вид, что отказ от них неотделим от правил личной гигиены.
Гигиена одежды. Удобная и эргономичная одежда решает сразу две задачи, непосредственно связанные со здоровьем. Во-первых, она способствует нормальному кровообращению, нигде не натирая и не поджимая. Во-вторых, она помогает поддерживать нормальную температуру тела в разных погодных условиях, не замерзать зимой и не обливаться потом летом. Подбирайте одежду по сезону, предпочитайте натуральные материалы и удобные фасоны, особое внимание обратите на белье.
zdravo.by
Правила личной гигиены, их влияние на здоровье человека
Основными составляющими личной гигиены являются: уход за зубами, уход за кожей, уход за волосами, гигиена одежды и обуви.
Уход за зубами и полостью рта включает в себя следующие основные правила.
1. Если вы занимаетесь контактными видами спорта, необходимо обезопасить себя от травм, получаемых во время спортивных занятий, используя такие защитные приспособления, как шлем, маска для лица и вкладыш, защищающий челюсть (при травме вы сохраните внешний вид, в частности целостность зубов).
2. Надо употреблять больше такой пищи, которую нужно тщательно пережевывать (овощи, фрукты) и поменьше той, что разрушает зубы (конфеты, варенье и т.д.).
3. Избегать жирной, вязкой и образующей кислоту пищи; она изменит среду в ротовой полости и состав слюны таким образом, что будут происходит разрушение зубов и эрозия эмали.
4. Необходимо регулярно чистить зубы зубной пастой на натуральной основе, а межзубные промежутки специальной нитью или зубочисткой.
5. Зубного врача надо посещать 2-3 раза в год: в этом случае он своевременно обнаружит заболевания зубов и десен.
Зубы необходимо чистить не менее 2 раз в день зубной щеткой. Выбирать щетину нужно пожестче, но такую, чтобы он не травмировала десна. Это же касается и зубочистки. Травмы десен могут привести к их заболеванию. Старайтесь не пользоваться жевательной резинкой. Реклама не всегда объективна. Жвачка не очищает зубы, а только за счет приятной отдушки (запаха) скрывает реальный запах из вашего рта. Если запах неприятен, рот или желудок надо лечить, а не скрывать запахом жвачки. Нажевывая жвачку, вы травмируете свои больные зубы. Крошатся в первую очередь уже стоящие в ваших зубах пломбы. Вскоре они вылетают, и вам приходится ставить новые, а для этого надо высверливать последние остатки вашего пломбированного зуба. Не забывайте рекламу: «Стоматологи рекомендуют «Орбит»!» Они не зря ее рекомендуют: пломбы без жвачки стоят во рту значительно дольше, а значит, стоматологи остаются без работы и без заработка.
Уход за кожей заключается в выполнении следующих правил.
1. Мыться надо каждый день теплой водой с туалетным мылом (очень хорошо отмывает и дезинфицирует кожу хозяйственное мыло, но оно сушит кожу й плохо пахнет).
2. Необходимо чаще менять белье, носки, чулки, колготки или гольфы (лучше каждый день, но не реже
1 раза в неделю).
3. Если кожа сухая или чешется, то надо смазать ее увлажняющим кремом или мазью.
4. Заметив на своем теле сыпь, немедленно обратитесь к родителям или в медицинское учреждение.
5. Нельзя выдавливать прыщи или пытаться вскрыть гнойники: на их месте может начаться воспаление (особенно опасно делать это на лице).
6. Необходимо употреблять в пищу больше свежих овощей (особенно моркови, свеклы) и фруктов, молока, йогурта, творога: если вы будете получать с пищей достаточно витаминов и минеральных веществ, то кожа будет чистой и гладкой.
7. В холодную погоду кожу необходимо защищать от обморожения.
8. Надо избегать продуктов питания, вызывающих у вас аллергическую реакцию.
9. Если вы случайно пролили на себя кислоту или другое химическое вещество, надо немедленно смыть их проточной водой с мылом.
10. В лесу или в поле не стоит трогать незнакомые растения, т.к. среди них могут быть ядовитые, вызывающие раздражение кожи.
11. Если одежда из синтетических тканей или каких-либо других материалов вызывает у вас раздражение кожи, не носите ее.
Часто дерматиты (воспаление кожи) бывают на нервной почве, от переутомления и от жары. На руках и ногах кожа покрывается мелкими пузырьками, потом пузырьки лопаются. Кожа в этом месте становится толстой, а потом отслаивается. В этом случае лучше обратиться к врачу и найти причину этого явления. Жара вызывает и другое кожное раздражение, которое в народе называется крапивницей. Кожа покрывается болезненной красной сыпью. Автор сам был свидетелем, когда половина экипажа плавучей базы подводных лодок в Индийском океане не могла выполнять свои обязанности из-за крапивницы. У отдельных матросов на коже не было живого места. Только когда смогли отремонтировать систему кондиционирования, экипаж удалось вернуть в строй.
Волосы нужно мыть не по расписанию, а по необходимости. При этом хорошо ополаскивать их водой с уксусом, отваром ромашки или крапивы. Очень полезен массаж головы, который можно делать перед каждым мытьем. Не ленитесь расчесывать волосы утром и вечером. Длинные волосы нуждаются в более тщательном уходе, чем короткие. Если вы человек занятой и у вас нет времени заниматься своими волосами, носите короткую стрижку. Ходить с длинными, нечесаными волосами, повисшими жирными сосульками на голове, некрасиво и негигиенично. Лучше тогда побрейте голову.
Одежда выбирается соответственно климатическим условиям среды обитания человека, характеру его работы. Она должна иметь удобный, не стесняющей движений, не затрудняющей кровообращение и дыхание, должна быть достаточно свободной, легко очищаться от пыли и грязи. За одеждой необходимо следить: стирать, чистить или отдавать в химчистку.
Головные уборы также должны отвечать гигиеническим требованиям: быть легкими и не тесными, чтобы не нарушать кровообращения головы. Головные уборы для холодного времени лучше иметь из натурального меха, а для летнего периода лучше использовать легкие, светлые и малотеплопроводные материалы.
Обувь желательно иметь из натуральной кожи: она не боится влаги, хорошо удерживает тепло и обеспечивает хорошую вентиляцию стопы. Покрой обуви должен полностью учитывать анатомо-физиологичес- кие особенности стопы. Неудобная обувь ведет к нарушению кровообращения в стопе, болезненным потертостям и мозолям. Длительное ношение неудобной обуви ведет к плоскостопию и появлению «косолапости». Молодые девушки торопятся встать на высокий каблук, не понимая, что их скелет еще не сформировался. Это приводит к нарушению походки и осанки, часто ведет к сколиозу (искривлению позвоночника) и другим осложнениям. Когда такая девочка становится женщиной, у нее часто возникают проблемы с беременностью и родами.
survinat.ru
Правила личной гигиены человека | Очищение организма Здоровье человека
Существует несколько правил личной гигиены, которые каждый уважающий себя человек должен знать и соблюдать. Какие существуют правила личной гигиены? Во-первых, это регулярный уход за телом, т.е. поддержание его чистоты (чистота кожи, волос, ногтей). Во-вторых, гигиена должна быть направлена на поддержания и укрепление здоровья, для этого необходим полноценный сон (читайте здесь), легкий физический труд (занятия спортом), правильное питание, а также правильное чередование работы и отдыха.
Правильное соблюдение личной гигиены создает мощнейшую защиту от различных недугов. Ежедневное очищение кожи – необходимость каждого человека. Этот орган покрывает все тело и служит защитным покрытием. Мытье кожи рук, лица и всего тела должно быть ежедневным обязательным занятием. Особый уход, а также различные очищающие программы подбираются индивидуально.
Кроме поддержания тела в чистоте, другими важными условиями личной гигиены являются получение чистого воздуха (прогулки) и достаточная физическая активность.
Личная гигиена
Кожа человека богата сальными и потовыми железами, поэтому при несоблюдении элементарных правил поддержания чистоты, на ее поверхности размножаются микробы.
1) Ежедневно мойте лицо и область паха.
2) Мойте руки перед едой и при наличии загрязнений.
3) Два раза в неделю принимайте ванну.
4) Один раз в сутки принимайте душ.
5) Подмышки и интимные части мойте ежедневно (читайте здесь).
6) Один раз в неделю меняйте постельное белье.
7) Полотенце должно быть личным, а также зубная щетка, мочалка, расческа.
8) Нижнее белье рекомендуется менять ежедневно.
Принятие душа
Душ изобрели древние греки, а в 19 веке он стал основным правилом личной гигиены. Однако, это зависит от типа кожи. Нельзя принимать душ слишком часто при сухой коже, чтобы не нарушить защитный барьер. Для большинства людей с нормальным, либо жирном типом кожи подходит прием душа один раз в день.
Как долго принимать душ? Эксперты советуют принимать душ не более 3 минут. Идеальная температура воды от 32 до 38 градусов, что стимулирует кровообращение. Какие гели для душа лучше? Гели должны быть немного кислой рН 5,5. Кроме того, можно использовать только воду и лишь иногда гель, либо мыло.
Полотенце
После душа тело следует тщательно высушить чистым полотенцем. Кожа между пальцами и в других местах должна быть сухой. Полотенце следует менять несколько раз в неделю.
Руки
Мытье рук играет надлежащую роль в охране здоровья. Мойте руки до и после обработки сырого мяса, а также до и после приготовления пищи, либо при наличии загрязнений на них.
Уход за полостью рта
Личная гигиена включает в себя обязательный уход за полостью рта. Кроме ежедневной чистки зубов необходимо посещать 1 – 2 раза в год стоматолога для профилактического осмотра.
Наличие кариеса, проблемы с деснами приводят к множеству заболеваний, в том числе сердечно-сосудистым. Многие стоматологи рекомендуют чистить зубы 2 раза в день мягкой зубной четкой. Кроме этого, они рекомендуют использовать средства для ополаскивания рта, чтобы убить бактерии.
Уход за волосами
Ежедневно необходимо расчесывать волосы, это стимулирует приток крови к коже головы. Кроме того, волосы следует регулярно мыть (в соответствии с типом). Для нормального типа волос подходит мытье 1 раз в неделю (читайте здесь).
Секс и недостаточная гигиена
Негативное влияние на сексуальную жизнь оказывает несоблюдение личной гигиены. Неприятный запах изо рта, плохие зубы, небрежная одежда ухудшают внешний вид. Неприятный запах тела, сальные волосы, либо грязная обувь и потные ноги могут отпугнуть сексуального партнера. Если данные вещи наблюдаются постоянно, то партнер скорее всего уйдет. Особенно если не соблюдаются правила интимной гигиены.
izlechimovse.ru
Правила личной гигиены и здоровья человека.
Муниципальное общеобразовательное учреждение «Дальнинская основная школа»
Валуйского района Белгородской области
Правила личной гигиены и здоровья человека.
(разработка для классного часа)
Подготовила учитель ОБЖ
Ванина Н.В
2015 года
Гигиена – это область медицины, изучающая влияние условий жизни и труда на здоровье человека и разрабатывающая меры
профилактик различных заболеваний, обеспечения оптимальных условий существования, сохранения здоровья и продления жизни. Она относится к наиболее древним отраслям медицинских знаний.
Для изучения санитарного состояния окружающей среды и ее влияния на организм человека гигиена использует физические, химические, физиологические, токсикологические и другие методы. Она включает в себя ряд самостоятельных разделов: коммунальная гигиена, гигиена труда, гигиена детей и подростков, гигиена питания, радиационная гигиена и др.
Личная гигиена — это совокупность гигиенических правил, выполнение которых способствует сохранению и укреплению здоровья человека. Она включает в себя ряд общих гигиенических правил для людей любого возраста:
правильное чередование умственного и физического труда;
занятия физической культурой и закаливанием;
рациональное питание;
чередование труда и активного отдыха;
полноценный сон.
К личной гигиене относятся также требования по уходу за! кожей, зубами, волосами, по содержанию одежды, обуви и жилища.
Следует особо подчеркнуть значение соблюдения правил лич-1 ной гигиены в системе здорового образа жизни. В этом плане важное значение имеют основные требования по уходу за кожей, зубами и волосами.
Кожа — внешний покров тела человека. Площадь поверхности! кожи взрослого человека составляет 1,5—2 м2. Одной из основных! функций кожи является защитная функция. Так, упругая жировая! подстилка кожи и ее эластичность предохраняют от растяжения, давления и ушибов внутренние органы и мышцы. Роговой слой кожи защищает ее более глубокие слои от высыхания. Кроме того,, он устойчив к различным химическим веществам. Пигмент меланин предохраняет кожу от ультрафиолетового излучения. Кожа защищает организм человека от проникновения микроорганизмов, возбудителей инфекций.
Важной защитной функцией кожи является ее участие в терморегуляции (поддержания нормальной температуры тела). 80% всей теплоотдачи организма осуществляется кожей.
Кожа участвует в регуляции обмена веществ в организме, особенно водного, минерального, углеводного и белкового, принимает участие в иммунных реакциях организма, поэтому уход за ней является одним из основных компонентов личной гигиены человека. 4Ь
Сохранение кожи в здоровом состоянии требует постоянной заботы о ее чистоте и проведения процедур закаливания. Чистота кожи — это основное условие ее нормального состояния. В поверхностном слое кожи имеется большое число потовых желез и волосяных мешочков, в которых задерживаются пыль, грязь, бактерии. Кроме того, здесь постоянно скапливаются продукты обмена, выделяемые самой кожей (сало, пот, роговые чешуйки). Все это необходимо систематически смывать с поверхности кожи. Мыть кожу необходимо с учетом ее индивидуальных особенностей. Так, при нормальной и жирной коже для мытья целесообразно использовать нейтральное туалетное мыло, а при сухой — косметическое, глицериновое и др. Пот, чешуйки, кожное сало наиболее хорошо удаляются с поверхности кожи при температуре воды 37—43° С. Ванны и душ в обычных условиях рекомендуется принимать не реже одного раза в неделю, а с учетом экологической обстановки, связанной с загрязнением воздуха, ежедневно. Полезно также ежедневное обливание холодной водой утром и вечером без намыливания, которое помимо гигиенического эффекта оказывает закаливающее, тонизирующее влияние на кожу. Неплохо приучить себя любое мытье тела заканчивать холодным обливанием или душем.
Кожу лица и шеи необходимо умывать утром и вечером. Сухую кожу, чувствительную к атмосферным влияниям (ветер, мороз и др.), не рекомендуется часто мыть с мылом. После умывания или приема водных процедур на кожу лица можно нанести питательный крем. О правильности ухода за кожей лица свидетельствуют ее свежесть и здоровая окраска.
Кожу рук необходимо мыть с мылом, водой комнатной температуры, так как очень холодная вода сушит кожу, а горячая — сильно обезжиривает. Кожу ног желательно мыть ежедневно вечером, после рабочего дня. При этом после мытья полезно пользоваться специальными кремами для ухода за кожей ног, которые помимо питательного эффекта предотвращают образование трещин на подошвах, способствуют профилактике грибковых заболеваний кожи.
Благоприятное влияние на состояние кожи оказывают воздушные ванны, купания в открытых водоемах и др.
В личной гигиене большое значение имеет здоровое состояние зубов, десен, слизистой оболочки полости рта. Это важно для нормального процесса питания, для профилактики желудочно-кишечных заболеваний. Основная функция зубов — измельчение, пережевывание пищи. Хорошо пережеванная и пропитанная слюной пища способствует нормальной работе органов пищеварения. Уход за полостью рта — это прежде всего сохранение в здоровом состоянии зубов. При недостаточном уходе за полостью рта могут развиваться болезни зубов. Наиболее распространенным заболеванием зубов является кариес. Основной причиной его возникновения считают разрушающее действие микроорганизмов зубного налета на твердые ткани зубов.
Одной из мер профилактики кариеса считается регулярная чистка зубов. Зубы необходимо чистить после завтрака и особенно тщательно (не менее 3 мин) после ужина. Для чистки зубов рекомендуют пользоваться щеткой с искусственной щетиной. Кроме того, в промежутке между едой и перед сном (после чистки зубов) следует избегать употребления сладостей и мучных блюд. Для профилактики состояния зубов рекомендуется не менее двух раз в году обращаться к зубному врачу.
Личная гигиена включает в себя и уход за волосами. Волосы — роговые нитевидные производные кожи, образующие волосяной покров — защищают тело (голову) от механических повреждений и потери тепла. На продолжительность жизни, интенсивность роста и свойства волос оказывают влияние уход за ними, а также мероприятия по укреплению организма (нормальный сон, рациональное питание, занятия физической культурой, закаливание).
Прежде всего волосы необходимо содержать в чистоте. Жирные волосы рекомендуют мыть один раз в неделю, сухие и нормальные — один раз в 10—14 дней. Для мытья волос лучше использовать мягкую воду (лишенную солей кальция, магния, железа), а также дождевую. Сухие волосы рекомендуется мыть специальным шампунем, а жирные — безмыльным шампунем. Кроме того, для сохранения волос рекомендуется за 2—3 ч до мытья (жирных волос) втереть в кожу головы сок алоэ, моркови или лука. Для ополаскивания жирных волос рекомендуется использовать настой из корней лопуха. Сухие волосы рекомендуют ополаскивать подкисленной водой, содержащей сок лимона.
Для расчесывания волос рекомендуется использовать щетку с натуральной щетиной, при усиленном выпадении волос — редкий гребень.
Полезен также ежедневный массаж головы. Поль Брэгг в книге «Ваши волосы и ваше здоровье» рекомендует: «Для того, чтобы волосы были здоровыми, необходимо, чтобы для вас стали ритуалом утренний и вечерний массаж кожи головы подобно чистке зубов. Это стимулирует рост волос, так как поток крови, идущий к голове, питает все ткани, влияя на рост волос. Массаж расслабляет кожу головы, и благодаря этому обеспечивается хорошая циркуляция крови. Массаж также обеспечивает рост «волосяной почвы» под скальпом, предотвращая его дегенерацию (вырождение). Запомните, когда вы теряете «волосяную почву» на черепе, вы лысеете! Никогда не забывайте, что хорошее питание и хорошая циркуляция крови скальпа — необходимые требования для сохранения «волосяной почвы». За волосами надо ухаживать, как за хорошим садом».
Стрижка волос также является необходимым условием ухода за волосами. Мужчинам рекомендуется стричь волосы один раз в 3—4 недели, женщинам — по мере необходимости. Содержание белья и одежды в чистоте является одним из важнейших условий личной гигиены. Одежда должна быть легкой, удобной, не стеснять движений и не нарушать кровообращение и
дыхание. Смену нательного белья рекомендуется проводить: в прохладное время — не реже одного раза в неделю, летом — два раза в неделю.
Обувь также должна соответствовать установленным гигиеническим требованиям. Она не должна стеснять ногу, препятствовать естественному движению стопы. Следует всегда носить обувь, соответствующую сезону и климатическим условиям региона проживания.
Заканчивая изучение вопросов о личной гигиене, необходимо подчеркнуть, что каждый человек может индивидуально для себя подобрать правила соблюдения личной гигиены с учетом существующих норм, личного опыта и разумного подхода.
Преподаватель-организатор ОБЖ _______________ / Букарев А В /
infourok.ru
Гигиена и здоровье человека
Сохранение здоровья или возникновение болезни — это результат сложных взаимодействий внутренних биосистем организма и внешних факторов окружающей среды. Познание этих сложных взаимодействий явилось основой для возникновения профилактической медицины и ее научной дисциплины — гигиены.
Гигиена — наука о здоровом образе жизни. Интенсивно начала развиваться более 100 лет назад благодаря работам Л.Пастера, Р.Коха, И.И.Мечникова и др. Гигиенисты первыми увидели связь между средой и здоровьем человека и за последние десятилетия эта наука получила мощное развитие, заложив основы современной науки об охране окружающей среды. Однако у гигиены как отрасли медицинской науки есть и свои специфические задачи.
Гигиена изучает влияние разнообразных факторов сред на здоровье человека, его работоспособность и продолжительность жизни. К ним относятся природные факторы, бытовые условия и общественно-производственные отношения. В ее основные задачи входит разработка научных основ санитарного надзора, обоснование санитарных мероприятий по оздоровлению населенных пунктов и мест отдыха, охрана здоровья детей и подростков, разработка санитарного законодательства, санитарная экспертиза качества пищевых продуктов и предметов бытового обихода. Важнейшая задача этой науки — разработка гигиенических нормативов для воздуха населенных мест и промпредприятий, воды, продуктов питания и материалов для одежды и обуви человека с целью сохранения его здоровья и предупреждения заболеваний.
Главным стратегическим направлением в научно-практической деятельности гигиенистов является научное обострение того экологического оптимума, которому обязана соответствовать среда обитания человека. Этот оптимум должен обеспечить человеку нормальное развитие, хорошее здоровье, высокую трудоспособность и долголетие.
От того, насколько верен этот «оптимум» в конкретном районе, городе и даже регионе, зависит очень многое, и прежде всего надежность и правильность принимаемых решений. Конечно, задачи охраны окружающей среды и рационального природопользования значительно шире задач гигиенической науки, но служат они одной цели — улучшению среды обитания человека, а, следовательно, его здоровья и благополучия.
Здоровье и благополучие человека зависят от решения множества проблем, в том числе и указанных в этом разделе — перенаселение Земли в целом и отдельных регионов, ухудшение среды жизни городов и сельской местности, а отсюда — ухудшение здоровья людей, возникновение «психологической усталости» т. п.
Если гигиена, образно говоря, исходит из задач улучшения общественного здоровья через повышения качества окружающей среды на всех ее уровнях, то индивидуальное здоровье человека всесторонне рассматривает интенсивно развивающаяся в последнее время отрасль медицины — валеология. «Валеология — теория и практика формирования, сохранения и укрепления здоровья индивида с использованием медицинских и парамедицинских технологий» (Г.Л.Апанасенко, Л.А.Попова, 2000). Предмет валеологии — индивидуальное здоровье человека, его механизмы, главным объектом ее является здоровый человек, а основной задачей — разработка и реализация методов и способов, которые позволили бы управлять здоровьем человека таким образом, чтобы он не стал больным, т. е. объектом традиционной медицины.
studfiles.net
Личная гигиена и здоровье человека — КиберПедия
Личная гигиена включает широкий круг вопросов. Мы уже вкратце коснулись части из них, а именно: рационального поведения человека в его труде, отдыхе, питании. Очень важным является и вопрос ухода за телом, так как здоровье человека, его сопротивляемость неблагоприятным условиям во многом зависит от состояния коже и её производных образований, полости рта и зубов, органов слуха, зрения, обоняния, половых органов, выполняющих многообразные физиологические функции, в том числе и защитную. Все они предохраняют внутренние органы от проникновения механических примесей, микроорганизмов.
Уже только отсюда должна быть понятна необходимость соблюдения гигиены тела, впрочем, как и гигиенических требований к постели, одежде, обуви. Эти гигиенические правила широко популярны. Здесь лишь стоит подчеркнуть тот факт, что человек, который постоянно использует в качестве одежды, обуви искусственные, синтетические материалы, наружного энергетического пространства, создаёт тенденцию к ослаблению своего здоровья.
Ещё одним архиважным правилом личной гигиены является отказ от привычек, которые, прогрессивно разрушая здоровье, несут в себе прямую угрозу самой жизни человека.
Теперь разговор пойдёт о психогигиене, как о мощном личном оружии по профилактике своего психического здоровья. Возрастающий темп производственной деятельности и урбанизации требуют от человека всё больше интеллектуальных, эмоциональных и волевых усилий и сокращают одновременно возможности физической деятельности.
Это перенапряжение психической деятельности при физической пассивности может послужить объективной первопричиной всевозможных заболеваний внутренних органов.
Но сюда могут добавиться и причины субъективного характера.
Ибо человек вольно, или невольно, преднамеренно, или бессознательно взваливает на себя дополнительный груз бесполезных забот, переживаний и огорчений, находясь всегда в напряжении,
не умея дать себе отдых, спеша и, в конце концов, становясь обузой для себя и своего окружения. То есть человек начинает испытывать во многих жизненных ситуациях чрезмерный стресс, могущий привести к дистрессу.Рано или поздно описанный выше образ жизни – путь к нервным расстройствам, ведущие к «болезням века» – гипертонии, стенокардии и т.п. Чтобы избежать подобного пути, необходимо владеть способами саморегуляции психических состояний. Так, постоянно создавая у себя состояние внимания, человек может стать внимательным; сохраняя оптимизм и бодрость в подавляющем большинстве ситуаций – стать жизнерадостным; часто преодолевать препятствия, находясь в волевом состоянии – стать волевым; сохраняя спокойствие, уравновешенность и ясность ума в разнообразных жизненных ситуациях – сформировать самообладание.
Конечно, это наивысший эффект, какого можно достичь на пути саморегулирования своих состояний, выражающийся в выработке или изменении черт характера. Мы же должны научиться использовать саморегуляцию, то есть создание требуемых или желаемых состояний для оперативной цели профилактики дистресса. Можно выделить 4 группы способов саморегуляции психических состояний:
- Отключение – переключение. Это контроль и изменение всего того, что человек видит, слышит, обоняет, то есть того, что определяет чувствования и переживания в процессе восприятия окружающего мира. Этот способ – самый простой, распространённый и универсальный. Суть его состоит в удержании сознания в русле, далеком от травмирующей ситуации. Чтобы отдохнуть или избежать негативного влияния навязчиво образа и мыслей, полезно переключаться на какое-либо интересное дело.
- Контроль и регуляция тонуса мимических мышц и скелетной мускулатуры, темпа движений и речи, специальные дыхательные упражнения, разрядка. Это контроль и изменение своего тела. Известно, что эмоции есть отражение человеком своих отношений к окружающей действительности в виде разнообразных переживаний. Оказывается, что элементарный контроль за телесными и вегетативными проявлениями эмоций ведёт к их самокоррекции.
- Сюжетные представления и воображения, самовыражения — самоубеждения. Это контроль и изменение образов, представлений, понятий, сопровождающих их переживания и волевые усилия. Этот способ саморегуляции можно назвать отвлечением. Оно хорошо знакомо любому человеку, когда сидя на занятии, он присутствует на нём только внешне, а сам витает среди своих образов и мыслей. Особенно часто это случается, когда материал урока неинтересен и труден, и человек стремится уйти в приятную ситуацию, хотя бы иллюзорно созданную. Эта особенность отвлечения может быть с успехом использована в саморегуляции психических состояний. Ведь представьте себе дольку лимона на языке – и вот вы уже проглотили слюну.
- Варьирование целеполаганием, создание забаррикадированной системы ценностных ориентаций; предоставление себе права на ошибку; оптимизация реакции на критику; объективное соотнесение задач деятельности и своих возможностей.
Скажем, спортсмен в этом случае накануне старта убеждает себя, что ему вовсе не обязательно занять первое место, достаточно попасть в призёры предстоящих соревнований, хотя задолго до них ставилась чемпионская цель. Видим, что этот способ, как и другие из этого пункта, построен на принципе регуляции исходной значимости.
cyberpedia.su