Физическое и психическое здоровье: Психическое здоровье

Психическое здоровье

28.Окт.2019

Психическое здоровье — важная составная часть здоровья человека. В первую очередь это обусловлено тем, что организм человека, в котором все элементы взаимосвязаны друг с другом и воздействуют друг на друга, в значительной степени находится под контролем нервной системы, поэтому психическое состояние сказывается на работе каждой из функциональных систем, а состояние последних, в свою очередь, сказывается на психике.

Психическое здоровье должно характеризоваться:
1. Отсутствием психических или психосоматических заболеваний.
2. Нормальным возрастным развитием психики.

3. Благоприятным (нормальным) функциональным состоянием.

Психическое здоровье является неотъемлемой частью и важнейшим компонентом здоровья. В Уставе ВОЗ говорится: «Здоровье является состоянием полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствием болезней и физических дефектов».

Важным следствием этого определения является то, что психическое здоровье — это не только отсутствие психических расстройств и форм инвалидности.

Психическое здоровье — это состояние благополучия, в котором человек реализует свои способности, может противостоять обычным жизненным стрессам, продуктивно работать и вносить вклад в свое сообщество. В этом позитивном смысле психическое здоровье является основой благополучия человека и эффективного функционирования сообщества.

Как сохранить свое психическое здоровье?

1. Питание. Пища, влияет как на физическое, так и на психическое здоровье, не зря говорят «Ты есть то, что ты ешь». Избыточное потребление некоторых продуктов (соль, сахар, лук, чеснок, перец Чили, газированные напитки) может увеличить производство гормонов в организме, которые способствуют гневу и раздражительности во время эмоционального напряжения. Обильное питье воды, наоборот, помогает управлять эмоциями.


2. Физическая активность. Физическое здоровье тесно связано с психическим здоровьем. Упражнения не только укрепляют мышцы, сердце, но и способствуют образованию гормонов — эндорфинов, которые улучшают настроение и действуют как естественные энергетики. Важно правильно сочетать физическую нагрузку и достаточный отдых (от 7 до 8 часов сна каждую ночь), отдыхать вовремя, а не когда «падаешь от усталости». Прогулки на свежем воздухе с достаточным количеством солнечного света (от 10 до 15 минут в день).

3. Принимайте свои чувства. Гнев, печаль, страх и чувство крушения идеалов или целей — все это очень неприятно, и многие пытаются избежать беспокойства, отвергая от себя эти чувства. Иногда в стремлении избежать беспокойства мы стараемся скрыть эмоции, что может приводить к деструктивному поведению — ложной отстраненности или хладнокровию. Пытаться подавить эмоции, мы теряем тем самым способность воспринимать нормальные радости и огорчения, являющиеся частью наших взаимоотношений с другими людьми.


Неприятные эмоции — нормальная реакция на многие (не нормальные) ситуации. Нет причины стыдиться тоски по дому или страха, когда учишься кататься на лыжах, или злости, когда тебя кто-то обманул. Эти эмоции естественны, и лучше признать их, чем отрицать. Когда эмоции нельзя выразить непосредственно (например, глупо делать выговор своему начальнику), можно найти иной выход для снятия напряжения. Долгая прогулка, игра с теннисным мячом или обсуждение ситуации с другом, возможно, помогут гневу рассеяться.

4. Управление своими эмоциями. Умение управлять гневом и негативными эмоциями — важный фактор хорошего психического здоровья и показатель вашего эмоционального интеллекта. Есть определенные приемы (счет от 20 до 0, дыхательные упражнения) методы релаксации, которые можно использовать для борьбы с гневом и раздражительностью, такие как йога и медитация. Подберите для себя адекватный способ выражения негативных эмоций (проговорить, продышать, нарисовать…). Проговорить можно, назвав свои чувства: «Я чувствую себя…, когда…». Вместо: “Вы меня обманываете”, лучше: “Я чувствую себя обманутым”, Вместо: “Вы грубый человек”, лучше скажите: “Я очень огорчен тем, как вы со мной разговариваете”, «Я чувствую себя расстроенным, когда со мной так разговаривают».

5. Знайте свои слабые места. Если вы знаете, какие ситуации вызывают у вас расстройство или чрезмерную реакцию, это поможет оградить себя от стресса. Вы можете избежать их или попытаться понять, что в них такого, что вас беспокоит. Если вы постараетесь точно указать причину своего дискомфорта, возможно, вы увидите ситуацию в новом свете.

6. Меняйте мышление с негативного на позитивное. Для начала нужно прекратить ежедневно накачивать себя отрицательной информацией, перестаем критиковать существующие порядки, неугодных соседей, сослуживцев и т.д. Учимся замечать и радоваться самым простым вещам: первому весеннему цветку, долгожданному отпуску, который проведете всей семьей, новому магазину, который построили рядом с вашим домом…

7. Тщательное планирование и перерывы в работе помогут вам избежать чувства подавленности в последнюю минуту. Многие люди особенно беспокоятся, когда находятся под давлением. Стратегия, целенаправленно оставляющая вам больше времени, чем нужно по вашим представлениям, чтобы успеть на деловую встречу, поможет устранить этот источник стресса.

8. Развивайте свои таланты и интересы. У скучающих и несчастных людей редко бывает много интересов в жизни. Современные программы образовательных учреждений дают почти неограниченные возможности людям всех возрастов изучить свои таланты во многих областях, включая спорт, науку, музыку, искусство, театр и ремесла. Зачастую чем больше вы знаете, умеете, тем интереснее и жизнь для вас становится. Чувство компетентности, приходящее при развитии навыков, может многое сделать для поддержки самоуважения.

9. Научитесь улыбаться. Не так уж сложно «повесить» на свое лицо «дежурную улыбку вежливости», улыбнуться прохожему, обратившемуся к вам с вопросом.


Одним из способов укрепления психического здоровья может стать посещение отделения психотерапии и неврозов, где комплексный подход, направленный на восстановление душевного равновесия, уход за телом, восстанавливающие процедуры и консультации ведущих специалистов позволят сохранить высокий тонус организма и набраться сил даже за небольшое время.

Психическое и физическое здоровье человека неразрывно связаны: как проходят занятия по психологии в проекте «Московское долголетие»

Участники проекта «Московское долголетие» могут посещать онлайн-занятия по психологии, которые проводят профессиональные педагоги-психологи. Всего в проекте открыто около 50 групп по данному направлению.

На занятиях москвичи старшего поколения разбирают разные психологические состояния от счастья до гнева, учатся использовать психологические приемы в разных жизненных ситуациях, налаживать коммуникации с разными поколениями, находят внутреннюю мотивацию продолжать развиваться, искать новые увлечения и самореализовываться.

«На занятиях каждый участник проекта может научиться отслеживать свое эмоциональное состояние, принимать и любить себя таким, какой он есть, создавать для себя комфортные условия, а главное — научиться прибывать в хорошем настроении и любить мир», —

рассказывает о своих занятиях психолог организации-поставщика АНО Музыкально-эстетический центр «ЭПИ» Ольга Андреевна Логвиненко.

Как отмечают специалисты, старший возраст — жизненный этап, во время которого у человека происходят физиологические и психологические изменения, уменьшаются социальные контакты и активность. Некоторые люди переживают данный период очень болезненно и в этот момент им необходима психологическая помощь и поддержка.

Ольга Андреевна отмечает, что благодаря её занятиям участники проекта «Московское долголетие» смогли изменить свое отношение к себе и другим людям в лучшую сторону: «Меня воодушевляют любые положительные изменения у слушателей, но больше всего радует, что они побеждают свои внутренние страхи и открываются миру, находят для себя новые увлечения, друзей, начинают вести активную социальную жизнь, налаживают отношения с близкими людьми», 

— говорит преподаватель-психолог.

Каждое занятие Ольга Андреевна начинает с опроса участников об их настроении и эмоциональном состоянии. Участники по желанию могут поделиться конкретными примерами или проблемами, которые хотели бы разобрать. Так рождаются внепрограммные темы занятий. Также на каждом уроке москвичи старшего поколения делают пальчиковую гимнастику и различные упражнения для развития когнитивных функций: памяти, внимания, мышления. Слушатели знакомятся с анатомией и физиологией человека, занимаются оздоровительными дыхательными упражнениями, так как психическое и физическое здоровье неразрывно связаны.

Кроме того, участники проекта могут записаться на авторский курс «Законы здоровья — от братьев меньших», разработанный биологом, доктором психологии, академиком Российской академии естественных наук Натальей Куликовой, который проходит на базе организации-поставщика АНО «Центр ноосферного здоровья». На занятиях преподаватель с помощью живых ассоциаций с уникальными представителями фауны расскажет о том, как более глубоко можно познавать себя и более эффективно, целостно и безопасно управлять собственным здоровьем и отношениями в семье. Например, «Закон ящерицы» аккумулирует и группирует наши способности саморегуляции в трудные периоды жизни, когда, в первую очередь, нужно устраниться от источников стресса и «скинуть хвост» лишних мыслей. Слушатели курса не только знакомятся с теорией, но учатся применять ее в жизни и регулярно обсуждают эффекты с психологом-преподавателем.

«Благодаря занятиям я смогла взглянуть на многие события жизни другими глазами и изменила свою психологию. Я стала более уравновешенной, открытой, научилась не раздражаться. Изучение поведения животного мира помогли разобраться и оценить поведение многих людей. Я поняла, что старость — это не приговор. В зрелом возрасте мы можем раскрыть потенциал и возможности, которые накопились за долгую жизнь», — говорит участница проекта «Московское долголетие» Елена Ларичева.

Стать участником и записаться на занятия проекта «Московское долголетие» можно дистанционно: заполнив специальную форму на сайте или по телефону Территориального центра социального обслуживания своего района, контакты указаны на сайте.

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы

УВКПЧ | Психическое здоровье — это право человека

Человек заботится о своем здоровье и о здоровье тех, кто ему дорог, изо дня в день. Независимо от возраста, пола, социально-экономического и этнического происхождения, мы считаем свое здоровье одной из основных и важнейших ценностей.

С другой стороны, проблемы со здоровьем могут помешать нам ходить в школу или на работу, выполнять семейные обязательства или принимать полноценное участие в жизни общества. Также мы готовы пойти на многие жертвы, если они гарантируют нам и нашим семьям более продолжительную и здоровую жизнь.

Согласно определению Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), здоровье является состоянием полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствием болезней и физических дефектов. Такой целостный подход является относительно новым и указывает на изменения в том, как понимается сегодня «право на такой жизненный уровень, который необходим для поддержания здоровья и благосостояния», впервые закрепленное во Всеобщей декларации прав человека 70 лет назад.

В недавнем докладе о праве на психическое здоровье Эксперт ООН по вопросу о праве на здоровье г-н Дайниус Пюрас отметил, что, несмотря на постулат о том, что физическое здоровье человека неразрывно связано с его психическим здоровьем, нигде в мире психическое здоровье не находится в равном положении с физическим здоровьем – будь то на уровне национальной политики и бюджета или медицинского образования и практики.

В своем докладе Пюрас цитирует оценку ВОЗ за 2014 год, согласно которой во всем мире в целом на обеспечение психического здоровья ассигнуется менее 7% бюджета системы здравоохранения. Он также обратил внимание на то, что в странах с низким уровнем дохода в этой сфере на одного человека расходуется менее 2 долл. США в год. Почему так мало внимания уделяется обеспечению психического здоровья, когда каждый четвертый страдает от психического расстройства на протяжении всей жизни? Ответ может заключаться в устойчивой стигме и дискриминации.

В докладе Управления ООН по правам человека говорится, что среди лиц с психическими расстройствами и психосоциальными отклонениями отмечаются несоразмерно высокие показатели слабого физического здоровья; также у лиц с психическими расстройствами значительно короче продолжительность жизни по сравнению с населением в целом, причем, по оценкам, продолжительность жизни у мужчин меньше на 20 лет, а у женщин – на 15. Кроме того, важным фактором, определяющим качество медицинской помощи и доступа к полному спектру услуг, необходимых для лиц с психическими расстройствами, является стигматизация.

Прерванный или ограниченный доступ к образованию ограничивает возможности трудоустройства для людей с психическими и психосоциальными расстройствами, что лишь закрепляет социальное неравенство.

Множественные и взаимосвязанные формы дискриминации продолжают препятствовать способности инвалидов из числа расовых и этнических меньшинств реализовывать свое право на психическое здоровье.

Также распространено убеждение, что лица с психосоциальными отклонениями и психическими расстройствами не могут самостоятельно принимать касающиеся их решения, что в свою очередь подрывает оказываемую им медицинскую помощь.

Дискриминация, вредоносные стереотипы и стигма в обществе, семье, школах и на рабочем месте препятствуют формированию здоровых отношений, социальному взаимодействию и инклюзивной среде, которые необходимы для благополучия каждого.

Недавно председатель индонезийской Ассоциации психического здоровья Йени Роза Дамаянти посетила в Женеве первую консультацию ООН по вопросам психического здоровья и прав человека. Она рассказывает о себе, как о человеке, имеющем психосоциальные отклонения и прибегающем к психиатрической помощи; она ухаживала за своим братом, пока он был жив, которому тоже требовалась психиатрическая помощь.

«Всю информацию о психическом здоровье я получала из Интернета. Я не знала, что я и мой брат имеем определенные права. Я не требовала соблюдения своих прав, когда страдала больше всего», — вспоминает она.

Дамаянти создала неправительственную организацию, когда в вопросах психического здоровья превалировала точка зрения психиатров. Ее самое первое обсуждение вопросов психического здоровья состоялось в медицинской среде.

«Иногда меня приглашали на совещания, но никогда не приглашали в роли выступающего, как лицо, которое нужно выслушать. Они никогда в действительности не спрашивали моего мнения, и я не понимала, зачем я здесь», — рассказывает она.

Несколько лет назад Дамаянти узнала о движении инвалидов: «Это все изменило, я почувствовала себя свободной», — говорит она.

«Когда меня познакомили с этим движением, я узнала об [инвалидах], которые сами принимали решения о своей жизни. Они сами решали, что для них лучше, и на их совещаниях никогда не выступали врачи», — вспоминает она. «Но для людей с психосоциальными расстройствами врачи по-прежнему являются привратниками: если я хочу устроиться на работу, сперва мне нужно пройти у них проверку».

Национальные группы, борющиеся за права инвалидов в Джакарте, столице Индонезии, настаивали на ратификации страной Конвенции о правах инвалидов, которая включает положения о людях с психосоциальными расстройствами.

«Я оказалась в самом центре движения инвалидов и смогла вывести проблемы людей с психосоциальными расстройствами на передний план не только в движении инвалидов, но также в правозащитном движении, движении за права женщин и в других движениях».

Дамаянти борется не только за интеграцию в общество лиц с психическими расстройствами и психосоциальными отклонениями, но также за то, чтобы они больше не жили в специализированных учреждениях, а также за то, чтобы их мнения были услышаны шире, особенно в сельских районах.

«Мы должны убедить наши правительства, что жизнь человека с психосоциальными расстройствами — это не одни лишь таблетки; решения этой проблемы только с медицинской точки зрения совершенно недостаточно, и такой подход может быть разрушительным», — добавила она.

Также по мнению эксперта ООН в области здоровья Дайниуса Пюраса, следует признавать различия человеческого опыта и множество способов, которыми люди осмысляют и проживают свою жизнь.

«Уважение такого разнообразия имеет ключевое значение для прекращения дискриминации», — пишет он в своем докладе. «Движения, инициируемые самими этими лицами, и их группы самопомощи, которые способствуют нормальному восприятию человеческого опыта, считающегося нетрадиционным, вносят вклад в формирование более толерантных, мирных и справедливых обществ», — говорит он.

24 мая 2018 г.

Психическое здоровье – основа здоровья человека

Здоровый человек есть самое драгоценное произведение природы.

Томас Карлейль.

Здоровье — это особый дар, который дается человеку от рождения, причем далеко не всем. О необходимости беречь свое здоровье знают все, но мало кто знает о том, что здоровье, как состояние, выходит за рамки физического состояния.

Психическое здоровье — важная составляющая общего здоровья человека. Это обусловлено тем фактом, что все элементы организма взаимосвязаны друг с другом и находятся под постоянным контролем нервной системы. Именно по этой причине состояние психики человека оказывает влияние на деятельность всех систем организма, а их состояние сказывается на психике человека.

Психическое здоровье – это состояние психологического и социального благополучия, при котором человек реализует свои возможности, эффективно противостоит жизненным трудностям и стрессу, осуществляет продуктивную осознанную деятельность и вносит свой вклад в развитие социума. В первую очередь это реализуется за счет стабильного, адекватного функционирования психики, а также основных психических познавательных процессов: памяти, внимания, мышления.

Бесспорным фактом является то, что психическое здоровье — индивидуальное явление.

У разных людей при выполнении одной и той же деятельности может происходить разный уровень напряжения, особенно заметно это у детей. Например, учебный процесс может вызвать у одного ребенка очень высокое напряжение, а другой практически не прилагает усилий. Соответственно, одному ребенку будет требоваться восстановительный период, а другому — нет.

Чем характеризуется психическое здоровье?

 1. Умение выстраивать отношения с окружающими. Эти отношения в основном позитивные, доверительные (с узким кругом людей). В эту же категорию относят способность любить – принимать человека таким, какой он есть, избегать идеализации и необоснованных претензий, эффективно решать конфликтные ситуации, способность не только брать, но и давать. Это относится не только к супружеским отношениям, но и детско-родительским.

2. Желание и способность работать.  Это — не только профессиональная деятельность, но и творчество, вклад в общество. Создавать то, что ценно для самой личности, его семьи, общества – важно для психически здорового человека.

3. Автономия. Здоровый человек не делает того, чего ему не хочется. Он самостоятельно делает выбор и несет за него ответственность, не страдает зависимостью, не пытается компенсировать отсутствие контроля за одной из сфер жизни гиперконтролем в другой.

4. Понимание этических норм. В первую очередь, здоровый человек осознает смысл и необходимость следования им, однако является гибким в этом отношении — в определенных обстоятельствах он может позволить себе изменить линию поведения (в пределах разумного).

5. Эмоциональная устойчивость. Она выражается в способности вынести накал эмоций — чувствовать их, не позволяя им управлять собой. В любых обстоятельствах находиться в контакте с разумом.

6. Гибкость применения защитных механизмов.  Каждый человек сталкивается с неблагоприятными жизненными обстоятельствами, и, будучи носителем такого нежного конструкта, как психика, применяет средства ее защиты. Здоровая личность выбирает эффективные методы и в разных ситуациях осуществляет выбор в пользу наиболее подходящего.

7. Способность к рефлексии. Вовремя обратиться к самому себе, проанализировать причины тех или иных событий в собственной жизни, понять, как поступить дальше и что это повлечет – эти умения также отличают здоровую личность.

8. Адекватная самооценка. Одна из составляющих психического здоровья — реалистичная самооценка, самовосприятие себя согласно действительным чертам характера и особенностям, отношение к себе с теплом, реальное понимание слабых и сильных сторон характера.

Правила сохранения психического здоровья

1. Питание — основа физического здоровья, которое, как мы выяснили, оказывает влияние на психику. Избыточное количество пищи, продукты, содержащие большое количество сахара, жира, а также провоцирующие нарушение гормонального баланса в организме могут достаточно ощутимо отразиться на психическом состоянии. Известен ряд заболеваний, которые провоцируют эмоциональную нестабильность – патологии щитовидной железы и обмена ее гормонов, репродуктивные заболевания, болезни сердца и т.д., а в таком случае сохранять спокойствие и анализировать собственные мысли и поведение очень сложно.

2. Физическая активность.  Полноценные занятия спортом позволяют насытить организм, и, что немаловажно, мозг кислородом, вызвать выброс гормонов «счастья», настроиться на нужный лад и устранить угнетенное состояние.

3. Преодоление зависимостей. В первую очередь, явных физических – курение, злоупотребление спиртным, даже в ряде случаев ненужные «автоматизмы» – всему этому не место в жизни здорового человека. Здесь нужно действовать очень аккуратно, возможно, с помощью специалиста, особенно если зависимость приобрела устойчивый характер и выраженную степень.

Зависимости психологические представляют собой более сложные связи, поэтому также требуют вмешательства специалиста. Как правило, они представлены болезненными отношениями с другой личностью.

4. Стрессоустойчивость. Управление стрессом — часть пункта по обучению контролю за собой и эмоциональными проявлениями, однако она выделена в отдельную категорию, поскольку включает в себя также и обучение техникам релаксации. Что толку, если человек понимает, какими событиями у него вызваны определенные эмоции, если не может с этими событиями ничего сделать? В его силах лишь эффективно противостоять неблагоприятным факторам, а это – залог успеха.

5. Соблюдение режима труда и отдыха. Всегда находите возможность перерыва в полноценной и концентрированной деятельности. При невозможности отдыха находите возможность смены вида деятельности, что обеспечит отдых мозгу. Устраивайте себе выходные. Это время нужно использовать для смены видов деятельности.

6. Обеспечение условий для полноценного сна. При признаках нарушения сна немедленно обратитесь за помощью к специалисту. Никогда не занимайтесь самолечением. Помните, что отдельные медицинские препараты и гомеопатические средства могут оказывать влияние на психику человека.

7. Позаботьтесь об организации рабочего места. Нужно, чтобы оно было достаточно удобным и не вызывало раздражения.

Психическое и физическое здоровье — явления взаимосвязанные. Сохраняя свою психику, мы заботимся об организме в целом. Нужно внимательно относиться к своему состоянию и при малейших подозрениях на психический дискомфорт обратится к специалисту для помощи и консультации.

Будьте здоровы! Берегите Ваше здоровье!

Медицинский психолог ГБУЗ ЯНАО «Губкинская городская больница» Пахомова Светлана Александровна

Урок 4. Психическое здоровье

Сохранение, укрепление и профилактика психического здоровья имеет большое значение для здорового образа жизни. Психоэмоциональное состояние – один из определяющих факторов нашего здоровья, который проявляется в умении контролировать эмоции, мыслить позитивно, сохранять баланс между духовным и физическим развитием.

В этом уроке мы познакомим вас с основами психического и психологического здоровья, рассмотрим особенности психики детей и подростков, а также предложим несколько полезных рекомендаций по поддержанию психического равновесия и тренировке стрессоустойчивости.

Содержание:

Что такое психическое здоровье

Всемирная организация здравоохранения определяет психическое здоровье (духовное или душевное, иногда – ментальное здоровье, от англ. mental health) следующим образом:

Психическое здоровье – это состояние благополучия, при котором человек способен реализовывать свой собственный потенциал, справляться с обычными жизненными стрессами, продуктивно и плодотворно работать, а также вносить вклад в жизнь своего сообщества [WHO, 2018].

Данный термин довольно широк, поэтому для определения психического здоровья обычно выделяют несколько критериев:

Осознание непрерывности, постоянства и идентичности своего физического и психического «я».
Чувство постоянства и идентичности переживаний в однотипных ситуациях.
Критичность к себе и своей собственной психической продукции (деятельности) и ее результатам.
Соответствие психических реакций (адекватность) силе и частоте средовых воздействий, социальным обстоятельствам и ситуациям.
Способность самоуправления поведением в соответствии с социальными нормами, правилами, законами.
Способность планировать собственную жизнедеятельность и реализовывать эти планы.
Способность изменять способ поведения в зависимости от смены жизненных ситуаций и обстоятельств.

В повседневной жизни эти критерии проявляются в степени интегрированности личности в общество, гармоничности их содействия, уравновешенности, духовности, включении в систему жизненных ценностей следования принципам доброты и справедливости, стремлении к саморазвитию. Другими словами, психически здоровый человек адекватно оценивает действительность, проявляет интерес к окружающему миру, согласовывает свое поведение и реакцию на происходящее с условиями среды, способен к самоанализу и рефлексии.

В случае, когда человеку несвойственны эти качества, можно судить о психическом нездоровье. Оно проявляется в дезориентации личности, уходе от ответственности, зависимости от вредных привычек, пассивности, повышенной тревожности, утрате веры в себя, враждебности по отношению к окружающим.

Но к психическому здоровью нельзя подходить только формально, ведь достаточно часто следование тем или иным поведенческим нормам может определяться набором факторов, на основе которых судить о психических расстройствах неуместно. Среди них – социально-культурные особенности, обычаи, традиции и устои разных обществ, особенности профессиональной деятельности.

Психическое и психологическое здоровье

Следует различать психическое и психологическое здоровье. Наиболее обобщенно о психическом здоровье человека можно сказать как о наборе психических установок, позволяющих адекватно реагировать и приспосабливаться к условиям среды обитания. Это соответствие субъективных представлений объективной реальности, адекватное восприятие себя, умение мыслить критически и многое другое. Несмотря на частое употребление термина «психологическое здоровье» как синонима к психическому, между ними существуют отличия. Психологическое здоровье в своем определении – более широкое понятие, оно характеризирует личность в целом, учитывает особенности волевой, мотивационной, познавательной, эмоциональной деятельности.

Почему важно уделять внимание своему психическому здоровью?

Многие, наверняка, слышали ставшую крылатой фразу: «Все болезни от нервов». Когда у человека грипп или простуда, он принимает таблетки, микстуры, проходит курс лечения. Однако в состоянии стресса, чувства тревоги он не предпринимает ничего. Бизнес-тренеры и практикующие психологи отмечают, что если сотрудники компании, работающие по напряженному графику в постоянном стрессе, время от времени проходят курсы укрепления стрессоустойчивости и избавления от тревоги, их производительность значительно возрастает. Это позитивно сказывается не только на работе, но и на отношениях всех уровней внутри коллектива, способствует здоровой атмосфере в компании.

Известно, что когда люди получают соответствующую психиатрическую помощь, они не так часто обращаются за медицинской помощью в целом. А люди, имеющие нерешенные проблемы с психическим здоровьем, посещают врачей чаще, чем те, кто получает психиатрическую помощь. Другими словами, психическое здоровье ощутимо влияет на общее состояние организма [Mental Health Foundation, 2016].

Чрезмерное беспокойство и стресс могут способствовать развитию некоторых болезней сердца, ослабить силы иммунной системы [Healthline, 2020]. Психологические проблемы также увеличивают вероятность неправильного поведенческого выбора, что проявляется в пристрастии к курению и наркотикам, злоупотреблению алкоголем. По статистике, даже в США, стране с развитой психиатрией, ежегодно примерно 42,5 миллиона взрослых людей страдают от диагностируемых психических расстройств [Mental Health Center, 2015].

Итак, почему же психическое здоровье так важно:

1

Существует тесная взаимосвязь между психикой и физическим состоянием человека. Чувство тревоги, постоянные стрессы и переживания могут привести к ухудшению здоровья (нарушение сна, ослабление иммунной системы и т.д.) [Mental Health Foundation, 2020].

2

Люди, которые заботятся о психическом здоровье, как правило, достигают больших успехов в карьере и зарабатывают больше [Lim S., 2020].

3

Психическое здоровье очень важно в плане коммуникации, в первую очередь, в семье [Priory Group, 2020]. Оно позволяет поддерживать здоровую атмосферу в среде близких людей, правильно воспитывать детей, давая им необходимую заботу и психологическую модель для подражания.

4

Средняя продолжительность жизни психически здоровых людей выше, чем у людей с расстройствами [BBC, 2011]. Более того, риск умереть от заболеваний сердечно-сосудистой системы гораздо выше у тех, кто подвержен постоянной депрессии и чувству тревоги и не может с ними справляться [MedicalNewsToday, 2019].

Таким образом, когда человек свободен от депрессии, тревоги, чрезмерного напряжения и беспокойства, а также вредных привычек, он способен жить полноценно, в полной мере реализовываться и получать удовольствие.

Профилактика и стрессоустойчивость

Темп современной жизни и условия во многих сферах занятости таковы, что человек постоянно подвержен стрессам. Если не уметь с ними справляться и нивелировать их негативное влияние, возрастает вероятность возникновения депрессии, чувства тревоги и беспокойства. А они, в свою очередь, чреваты более серьезными психическими расстройствами. Но как определить свое состояние психического здоровья?

В отличие от западных стран, у нас походы к психиатрам и психологам не так распространены, а у людей не всегда есть возможность посещать дорогостоящих специалистов. Определить подверженность негативным воздействиям и способность с ними справляться можно по набору некоторых важных симптомов. Если вы постоянно раздражены, тревожно и плохо спите, постоянно испытываете неудовлетворенность или злость, зависите от резких смен настроения, это может свидетельствовать о стрессовом состоянии и его отрицательном воздействии на ваш организм. Первое, что следует сделать в такой ситуации – обратиться за консультацией к врачу-специалисту. Также следует ознакомиться с некоторыми рекомендациями, способствующими сохранению психического здоровья и равновесия.

Большинство из нас знакомы со словом стрессоустойчивость по перечням необходимых качеств из объявлений о приёме на работу. Под этим требованием подразумевается умение эффективно работать в напряженных ситуациях, концентрироваться и переносить значительные интеллектуальные, волевые и эмоциональные нагрузки без вреда для себя и своей деятельности. Мы предлагаем посмотреть на это умение немного детальнее с целью определения аспектов, необходимых для развития такого важного качества. Обратимся к популярным методикам, иллюстрирующим данную проблему.

Известный писатель, психолог и педагог Дейл Карнеги в книге «Как перестать беспокоиться и начать жить» предлагает читателям следующие советы:

1«Ваши заботы должны быть направлены только на сегодняшний день, поскольку мы не можем точно предугадать будущее или изменить прошлое».
2«Будьте заняты. Человек, страдающий от беспокойства, должен полностью забыться в работе, иначе он иссохнет от отчаяния».
3«Не позволяйте себе расстраиваться из-за пустяков, которые следует презирать и забыть. Помните, что жизнь слишком коротка, чтобы растрачивать ее на пустяки».
4«Изучите факты. Спросите себя: «Каковы шансы по закону больших чисел, что событие, из-за которого я беспокоюсь, когда-либо произойдет?»
5«Считайтесь с неизбежным».
6«Пусть прошлое хоронит своих мертвецов. Не пилите опилки».

Вот несколько современных способов профилактики психического здоровья и уменьшения стресса:

Способ 1:

1. Определите природу своего стресса: найдите первопричины. Старайтесь смотреть на проблему глобально. Если вам не хватает денег, то дело, скорее всего, не в маленькой зарплате, а в работе, которую вы не любите. Найдите время побыть наедине с собой и записать в блокнот все, что вызывает у вас беспокойство.

2. Составьте план по уменьшению влияния стресса на вашу жизнь. Это необходимо, чтобы сделать борьбу со стрессом методичной. Включите в свой режим дня обязательный отдых. Выявив источники стресса, старайтесь уделять им меньше времени. Например, если общение с определенными людьми вызывает напряжение, сведите его к минимуму. Не перегружайте свой график работой. Найдите время для хобби, общения с близкими и друзьями. Признайте, что не способны контролировать всё. В жизни вокруг вас всегда будут стрессовые элементы, но их влияние можно минимизировать. Устранив причины стресса, зависящие от вас, можно научиться преодолевать и внешние негативные элементы.

3. Поделитесь своими проблемами с другими людьми. Это могут быть родственники, друзья или коллеги по работе. Так вам не придется иметь дело с вашим стрессом в одиночку, а взгляд со стороны поможет найти эффективное решение проблемы.

Способ 2:

1. Устраняйте стресс, решайте тревожные ситуации сразу. Не таите обиды на друзей и близких – сразу открыто обсуждайте с ними все противоречивые моменты. Точно так же немедленно решайте рабочие конфликты и ссоры. Если стресс вызывают неопределенные события и сценарии, продумайте их детально и примитесь за решение настолько быстро, насколько это возможно.

2. Избегайте общения с людьми, вызывающими у вас стресс. Если вы встречаетесь с человеком, который причиняет вам только боль и обиды, самое время разорвать такие отношения. Если стресс вызывают отношения с коллегами по работе, сведите общение с ними к минимуму. В целом, тратьте меньше времени на контакты с негативными людьми и найдите друзей среди позитивных личностей. Они способны сделать вашу жизнь счастливее.

3. Минимизируйте проявление стрессовых ситуаций. Если вы чувствуете себя некомфортно в переполненных клубах, не стоит идти туда с друзьями только «за компанию». Если раздражает дорога на работу, слушайте легкую музыку в пути. Не спешите, отводите себе достаточно времени на подготовку важных событий (свадьбы, отпуска).

4. Учитесь справляться со стрессом. В конфликтных ситуациях всегда думайте, прежде чем говорить. Помните, что другие люди также подвержены влиянию различных негативных факторов, будьте добрее и снисходительнее. Лучше быть счастливым, чем правым, поэтому нужно уметь промолчать в определенный момент и отказаться от критики.

Способ 3:

1. Занимайтесь физической активностью. Это поможет быть здоровее и контролировать свою жизнь [The Sydney Morning Herald, 2019, Mayo Clinic, 2020]. Плавание расслабляет мысли, йога учит держать сознание под контролем, командные виды спорта способствуют общению и взаимопониманию, туристические походы сближают, закаляют дух, помогают быть ближе к природе.

2. Размышляйте. Выделите 20 минут в день для медитации. Полностью расслабьтесь в это время, сконцентрируйтесь на вдохе, очистите свой разум от беспокойных, негативных мыслей. Медитация прекрасно помогает снять стресс и привести в норму психическое состояние [Mayo Clinic, 2020].

3. Делайте массаж. Это отлично расслабляет после напряженного дня. Разминать шею, плечи можно самому, а можно попросить сделать массаж члена семьи или пойти на сеанс к специалисту. Массаж нормализует психику и эмоции, помогает лучше справляться со стрессом [WebMD, 2018].

4. Питайтесь правильно. Приёмы пищи должны быть сбалансированными. Важно получать достаточное количество энергии за завтраком. Стоит избегать чрезмерного потребления кофеина, алкоголя, по возможности лучше вовсе отказаться от вредных привычек. Правильное питание позволяет снять стресс и повысить стрессоустойчивость [Gonzalez M. J., Miranda-Massari J R., 2014].

5. Следуйте графику сна. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день. Большинству людей спать нужно не меньше 7 часов в день. Не смотрите телевизор перед сном, лучше почитайте хорошую книгу. Имейте в виду, что многие проблемы со здоровьем могут быть напрямую связаны с неправильным сном и недостактом времени на отдых [The American Institute of Stress, 2018].

Если вы чувствуете, что не в состоянии воспользоваться данными советами и самостоятельно справиться с проблемами в своей жизни, обязательно обратитесь за профессиональной помощью. Это поможет вам избежать возможных негативных последствий стресса.

Тест на копинг-стратегии

Стресс чаще всего рассматривается многими людьми именно с негативной стороны. Но вы должны понимать, что стресс – это естественная реакция организма, которая помогает ему в короткий период времени мобилизовать все силы.

Стресс иногда считают полезным, ведь он активизирует мозговую деятельность, стимулирует к успеху, делает человека психически более устойчивым [Health, 2018]. Кроме того, вы наверняка слышали о том, что человек развивается тогда, когда выходит из зоны комфорта. Это и есть своеобразное стрессовое состояние. А экзистенциалисты считают, что человек раскрывается именно в пограничных ситуациях. 

Но несмотря на все полезные свойства стресса, очень важно уметь не давать ему истощать вас. Для этого существуют разнообразные способы противостояния стрессам, которые в психотерапии называются копинг-стратегиями (от английского «cope» – справиться, выдержать, совладать).

Копинг-стратегия – это адаптивная форма поведения, которая поддерживает психологическое равновесие в проблемной ситуации, это способы, вырабатываемые сознательно и направленные на преодоление стрессовой ситуации.

Чтобы познакомиться с видами копинг-стратегий, предлагаем вам пройти небольшой тест. Он был создан на основе методической разработки ученых Р. Лазаруса (R. Lazarus) и С. Фолкмана (S. Folkman) 1980-го года – опросника «Контрольный перечень способов копинга» (Ways of Coping Checklist – WCC). Тест предназначен для определения способов преодоления трудностей в различных сферах: трудности в работе, трудности в обучении, трудности в общении, трудности в любви и т. д. В рамках данной концепции преодоление трудностей возможно с помощью 8 стратегий (стилей поведения), о которых вы узнаете после теста.

Для правильной интерпретации ответов следует соблюдать несколько правил во время прохождения теста:

  • Дли описанных утверждений оцените, как часто данные варианты поведения в трудных жизненных ситуациях проявляются у вас.
  • Отвечайте так честно, как возможно, только то, что верно для вас, не пытайтесь произвести впечатление на других.
  • Данные теста будут записаны после того как вы ответите на последний вопрос и увидите подтверждение окончания теста. Если вы закончите тест ранее последнего вопроса и закроете страницу, данные не будут сохранены.
  • Тест можно проходить любое количество раз, но помните, что сохраняется только последний. Если этот тест вы уже проходили, то в левом меню отобразится знак .

Для прохождения теста нажмите «Далее».

А теперь рассмотрим еще несколько важных вопросов.

Психическое здоровье детей и подростков

Психика детей и подростков нестабильна и находится на стадии становления, поэтому очень важно постараться уберечь их уязвимое психическое здоровье от негативного воздействия. Переход от позднего детства к подростковому периоду сопровождается эмоциональными взлетами и падениями на фоне гормональных изменений детского организма. Многие подростки не в силах справиться с этим состоянием самостоятельно, поэтому им требуется помощь взрослых.

Школьные психологи ведут образовательную деятельность в данном направлении. Их работа включает в себя профилактику девиантного поведения, сохранение, укрепление и развитие психологического здоровья учащихся через приобретение ими конкретных знаний и навыков. Однако многое также зависит от степени вовлеченности родителей в процесс воспитания, мотивации, формирования психоэмоционального состояния ребенка. Они должны понимать, что подростковая депрессия проявляется не только в плохом настроении, но и иногда может привести к серьезным проблемам: к наркомании и алкоголизму, ненависти к себе и окружающему миру, ранней беременности, насилию и даже самоубийству [Mayo Clinic, 2018].

Важно вовремя выявить проблемы психического характера у детей и уберечь их от нежелательных последствий путем участия, совета, а если нужно – обращения за квалифицированной помощью. О наличии подобных проблем у подростка могут свидетельствовать следующие симптомы: печаль, безнадежность, раздражительность, гнев, враждебность, плаксивость, потеря друзей, интереса к деятельности, изменения в режиме сна и питания, беспокойство, возбуждение, чувство никчемности и вины, отсутствие энтузиазма и мотивации, усталость или недостаток энергии, трудности с концентрацией [Mayo Clinic, 2018]. 

Однако 100%-го свидетельства о психическом заболевании наличие этих симптомов не дает. Лучший способ предупредить нежелательные последствия – постоянно наблюдать за подростком и фиксировать проявления симптомов, а также сопоставлять его действия с поведением сверстников. Грань между «болезнями возраста» и психическим расстройством неподготовленным родителям часто неочевидна, поэтому, только уделяя детям должное внимание и участвуя в их жизни, можно выявить подверженность депрессии.

Со многими трудностями подросткового возраста можно и нужно научиться справляться, следуя некоторым советам специалистов:

Постоянно интересуйтесь делами своего ребенка. Будьте для него не наставником, а другом, который не заставляет что-то делать, а советует, как лучше поступить.
Поощряйте физическую активность, при этом учитывайте интересы подростка. Полезными будут как посещения занятий спортивной секции, так и прогулки на велосипеде или с собакой в парке.
Содействуйте социальной активности подростка. Понаблюдайте, достаточно ли времени ваш ребенок общается с друзьями и сверстниками вживую, а не посредством социальных сетей, занимается ли он внеклассной работой, участвует в олимпиадах или соревнованиях. Компьютерные игры и бесцельный сёрфинг в Интернете нужно свести к минимуму.
С раннего возраста детям следует прививать стремление к здоровому образу жизни, показывая негативное отношение к вредным привычкам (курению, алкоголю, наркотикам), лучше всего на собственном примере.

Вопрос психического здоровья детей и подростков зависит от многих факторов: воспитания, окружения, сферы занятий ребенка. Осознанно контролируя эти элементы подростковой жизни, ответственные родители смогут эффективно способствовать нормальному психологическому развитию своих детей.

Позитивное мышление

Любую ситуацию в жизни можно расценивать по-разному: кто-то ко всему относится критически и подмечает недостатки даже в самом приятном событии, а кто-то, напротив, старается окрасить происходящее в жизнерадостные цвета и находит позитив в самом затруднительном положении. Умение легко и с юмором переживать все возникающие проблемы поможет вам сохранить ваше психическое здоровье, оградит от негативных воздействий стрессов и тревог. Вы научитесь искать положительные моменты в любой ситуации, относиться к случившемуся как к жизненному уроку, а не как к ошибке или невезению, извлекать опыт и новые возможности из происходящего, а не унывать и впадать в депрессию при возникновении преград и затруднений.

Прекрасным примером позитивно мыслящего человека может послужить известный философ Сократ, который с юмором относился к любым ситуациям. Известно, что его жена Ксантиппа была ужасно сварливой женщиной, и однажды в приступе гнева плеснула Сократу в лицо горячей водой, после чего у него остался шрам. Позже один из учеников философа, зная о проблемах в личной жизни мудреца, задал ему вопрос о том, стоит ли жениться. Ученый, не думая ни минуты, ответил однозначно: «Стоит. Если вам повезет – вы будете счастливы, а если нет – станете философом».

Предлагаем вам несколько полезных рекомендаций о том, как мыслить позитивно:

  1. Избегайте негативных влияний. Научитесь говорить «нет» тому, что вам не нравится и доставляет дискомфорт. Окружайте себя позитивными людьми.
  2. Смотрите на вещи под разными углами. Научитесь извлекать полезный опыт из любой ситуации и видеть светлые моменты во всем.
  3. Чаще улыбайтесь. Помните, что даже улыбка без повода обязательно поднимает настроение.
  4. Выделяйте время. Занимайтесь тем, что вас радует, доставляет вам удовольствие. Прогулка, шоппинг, чтение, просмотр фильма помогут поддерживать настрой в позитивном ключе.
  5. Найдите то, что мотивирует вас, поднимает настроение. Например, удачная цитата, которую можно распечатать и вложить в бумажник, или любимая песня, слушая которую, вы сможете веселее и легче шагать по жизни.
  6. Ставьте цели и достигайте их. Начните с малого, постепенно переключаясь на большее. Это сделает вашу жизнь интересной и наполненной смыслом.
  7. Не бойтесь неудач. Как говорил Ф. Д. Рузвельт: «Единственное, чего стоит бояться – это сам страх».
  8. Не сдавайтесь. Настойчивость непременно способствует достижению положительных результатов.

Конечно, невозможно собрать в одном уроке все принципы и приемы сохранения здорового психического состояния человека, поэтому советуем вам обратить внимание на раздел нашего блога, посвященный психологии, где вы найдете много полезного и интересного, а также на программу «Здоровье человека», где мы рассматриваем самые разные вопросы, в том числе и психическое здоровье.

Проверьте свои знания

Если вы хотите проверить свои знания по теме данного урока, можете пройти небольшой тест, состоящий из нескольких вопросов. В каждом вопросе правильным может быть только один вариант. После выбора вами одного из вариантов, система автоматически переходит к следующему вопросу. На получаемые вами баллы влияет правильность ваших ответов и затраченное на прохождение время. Обратите внимание, что вопросы каждый раз разные, а варианты перемешиваются.

А в следующем уроке мы рассмотрим вопросы первой помощи.

Сергей Крутько

Психическое здоровье

О достижении состояния психологического и социального благополучия

Психическое здоровье – одна из важнейших общечеловеческих ценностей, потому что именно оно является основой благополучия и гармонии человеческой цивилизации. Практически все, что происходит в человеческой цивилизации, связано с психическим здоровьем. Оно позволяет человечеству двигаться вперед, раскрывать свой потенциал, свои творческие возможности, заниматься самоусовершенствованием. Все это возможно только при сохранении психического здоровья. В противном случае начинается процесс деградации. Разрушается психика людей – разрушается и цивилизация.

Критерии психического здоровья

Всемирная организация здравоохранения выделяет следующие критерии психического здоровья:

• осознание и чувство непрерывности, постоянства и идентичности своего физического и психического «Я»;
• чувство постоянства и идентичности переживаний в однотипных ситуациях;
• критичность к себе и своей собственной психической продукции (деятельности) и ее результатам;
• соответствие психических реакций (адекватность) силе и частоте средовых воздействий, социальным обстоятельствам и ситуациям;
• способность самоуправления поведением в соответствии с социальными нормами, правилами, законами;
• способность планировать собственную жизнедеятельность и реализовывать эти планы;
• способность изменять способ поведения в зависимости от смены жизненных ситуаций и обстоятельств.

Итак, психическое здоровье – это не просто отсутствие психического заболевания, но и состояние психологического и социального благополучия, при котором человек может реализовать свой потенциал, справляться со стрессами, продуктивно и плодотворно работать и вносить вклад в жизнь своего сообщества. Укреплению психического здоровья необходимо уделять внимание на протяжении всей жизни, чтобы обеспечить здоровый жизненный старт для детей и предотвратить психические расстройства в зрелости и старости. Физическое здоровье требует усилий для его поддержания, так же и психическое здоровье. Чем больше сил и времени вы вкладываете в него, тем лучше оно будет. 

Если составить обобщенный портрет психологически здорового человека, то мы увидим спонтанного, творческого, жизнерадостного, веселого, открытого, познающего себя и окружающий мир человека не только разумом, но и чувствами, интуицией. Он полностью принимает самого себя и при этом признает ценность и уникальность окружающих его людей. Он находится в постоянном развитии и способствует развитию других людей. Такой человек берет ответственность за свою жизнь прежде всего на себя и извлекает уроки из неблагоприятных ситуаций. Его жизнь наполнена смыслом. Это человек, находящийся в гармонии с самим собой и окружающим его миром. 

Таким образом, можно сказать, что ключевым словом для описания психологического здоровья является слово «гармония». Это гармония между различными аспектами: эмоциональными и интеллектуальными, телесными и психическими.

 

Всемирный день психического здоровья | Городская поликлиника №210

Всемирный день психического здоровья 2021 имеет свою дату – 10 октября.

Ежегодно от умственных расстройств страдают 450 млн. человек. Как правило, мужчин это затрагивает уже в юности, а женщины сталкиваются с психоэмоциональными нарушениями к 30-ти годам.

Существует тесная связь между физическим и психическим здоровьем. Врачам доподлинно известна психосоматика многих болезней – язва желудка, астма, некоторые сердечные заболевания. Возникают они зачастую от нервных потрясений.

Наиболее распространенным заболеванием современных реалий является депрессия. Еще более важной проблемой, вызванной, во многом, этим состоянием являются суициды. Ежегодно более 800 тысяч человек по всему миру совершают самоубийства. Большой процент людей страдают алкоголизмом, наркоманией, имеют психические заболевания, с которыми необходима госпитализация. Все они также нуждаются в помощи психиатра.

Многие больные, имеющие психические расстройства, не могут получить квалифицированную помощь, либо получают ее поздно.

Как сохранить психическое здоровье
Для того, чтобы никогда не пришлось столкнуться с психическими заболеваниями, важно не лечить последствия, а предупреждать и предотвращать возможное наступление недуга.

Физическое и психическое состояние человека тесно взаимосвязаны. Существует несколько правил для поддержания здорового тела и духа:

Спорт и правильное питание. Сбалансированный рацион и умеренная физическая нагрузка – залог крепких сосудов, нервной системы и сильного иммунитета.

Глубокий сон не менее 7-8 часов. Сон способствует быстрому восстановлению организма, а соответственно, большей стойкости к стрессовым ситуациям.

Хобби, увлечение по вкусу. Неоднократно доказано, что занятие любимым делом заставляет организм выделять «гормон радости».
Общение с интересными и позитивными людьми. Положительно настроенный человек заряжает окружающих хорошей, качественной энергией, питая и себя, и других.
Умение и возможность выговориться. Вредно скрывать негативные эмоции и замыкаться в себе. Накопленные из года в год обиды, недосказанность, непонимание и стресс могут вылиться в серьезные психические расстройства, последствия которых станут необратимыми и фатальными.

Поделиться ссылкой:

Поделиться ссылкой:

Физическое здоровье и психическое здоровье

Мы часто думаем, что наш разум и тело отделены друг от друга, но наше психическое и физическое здоровье взаимосвязаны.

*Последнее обновление: 18 февраля 2022 г.

Проблемы с физическим здоровьем значительно повышают риск развития проблем с психическим здоровьем, и наоборот.

Почти каждый третий человек с длительными физическими заболеваниями также имеет проблемы с психическим здоровьем, чаще всего с депрессией или тревогой.

Как мое психическое здоровье влияет на мое физическое здоровье?

Исследования показывают, что люди с проблемами психического здоровья чаще имеют предотвратимые состояния физического здоровья, такие как болезни сердца.

Это может быть по разным причинам, в том числе:

  • генетика. Гены, повышающие вероятность возникновения проблем с психическим здоровьем, могут также играть роль в проблемах с физическим здоровьем
  • .
  • низкая мотивация. Некоторые проблемы с психическим здоровьем или лекарства могут повлиять на вашу энергию или мотивацию заботиться о себе
  • трудности с концентрацией внимания и планированием.Вам может быть трудно договариваться о приеме у врача или посещать его, если проблемы с психическим здоровьем влияют на вашу концентрацию
  • отсутствие поддержки для изменения нездорового поведения. Медицинские работники могут предположить, что вы не способны что-то изменить, поэтому не предложат никакой поддержки, чтобы бросить пить или бросить курить, например,
  • .
  • с меньшей вероятностью получит медицинскую помощь. Медицинские работники могут предположить, что ваши физические симптомы являются частью вашего психического заболевания, и не исследовать их дальше.Люди с психическими заболеваниями с меньшей вероятностью проходят рутинные проверки (такие как кровяное давление, вес и уровень холестерина), которые могут выявить симптомы физического состояния на более раннем этапе.

Кроме того, проблемы с психическим здоровьем могут сопровождаться физическими симптомами. Наши тела и разум неразделимы, поэтому неудивительно, что плохое психическое здоровье может повлиять на ваше тело. Депрессия может сопровождаться головными болями, усталостью и проблемами с пищеварением, а тревога может вызвать, например, расстройство желудка.Другие симптомы могут включать бессонницу, беспокойство и трудности с концентрацией внимания.

Что я могу сделать, чтобы помочь себе?

Наличие проблем с психическим здоровьем не означает, что у вас неизбежно разовьются проблемы с физическим здоровьем. Есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы дать себе наилучшие шансы оставаться физически здоровым.

Упражнение

Физическая активность — отличный способ сохранить ваше физическое здоровье, а также улучшить психическое благополучие.Исследования показывают, что при выполнении упражнений в мозгу высвобождаются химические вещества, вызывающие хорошее самочувствие, называемые эндорфинами. Даже короткая 10-минутная быстрая ходьба может улучшить вашу умственную активность, энергию и настроение.

Ухаживаете ли вы за своим садом или бежите марафон, упражнения могут значительно улучшить качество вашей жизни. Поиск занятия, которое вам нравится, поможет вам чувствовать себя менее напряженным, более сосредоточенным и даст вам чувство цели. Дополнительные советы о том, как начать, читайте в нашем руководстве «Как заботиться о своем психическом здоровье с помощью упражнений».

Хорошо питаться

Правильное питание может улучшить самочувствие и настроение. Сбалансированная диета включает в себя здоровое количество белков, незаменимых жиров, сложных углеводов, витаминов, минералов и воды. Пища, которую мы едим, может влиять на развитие, лечение и профилактику многочисленных психических заболеваний, включая депрессию и деменцию.

Бросить курить

Курение оказывает негативное влияние как на психическое, так и на физическое здоровье.Многие люди с проблемами психического здоровья считают, что курение облегчает их симптомы, но этот эффект носит кратковременный характер. Никогда не поздно бросить курить, и теперь есть много поддержки, которая поможет вам бросить курить.

Запишитесь на прием к своему семейному врачу

Если вы беспокоитесь о своем физическом здоровье или вас пригласили на плановую проверку или скрининг, запишитесь на прием к своему терапевту. Время ожидания будет разным в разных поликлиниках: попросите записаться на экстренный прием, если вам нужно срочно кого-то увидеть.

Если вам трудно разговаривать с медицинскими работниками или вы беспокоитесь, что вас не выслушают, вы можете привести с собой кого-нибудь, кто поможет вам заявить о себе. Это может быть друг, родственник или профессиональный адвокат. В Mind есть больше информации о том, как найти адвоката.

Как это влияет на ваше физическое здоровье

Хотя разум и тело часто рассматриваются как отдельные вещи, психическое и физическое здоровье на самом деле тесно связаны. Хорошее психическое здоровье может положительно повлиять на ваше физическое здоровье.В свою очередь, плохое психическое здоровье может негативно сказаться на вашем физическом здоровье.

Влияние психического здоровья на физическое здоровье

Ваше психическое здоровье играет огромную роль в общем самочувствии. Хорошее психическое состояние может сохранить ваше здоровье и предотвратить серьезные проблемы со здоровьем. Исследование показало, что позитивное психологическое благополучие может снизить риск сердечных приступов и инсультов.

С другой стороны, плохое психическое здоровье может привести к ухудшению физического здоровья или вредному поведению.

Хронические болезни. Депрессия связана со многими хроническими заболеваниями. Эти заболевания включают диабет, астму, рак, сердечно-сосудистые заболевания и артрит.

Шизофрения также связана с повышенным риском сердечных и респираторных заболеваний.

Психические расстройства также могут затруднить лечение хронического заболевания. Уровень смертности от рака и сердечных заболеваний выше среди людей с депрессией или другими психическими расстройствами.

‌Проблемы со сном. Люди с психическими расстройствами чаще страдают от нарушений сна, таких как бессонница или апноэ во сне. Бессонница может затруднить засыпание или сон. Апноэ во сне приводит к проблемам с дыханием, из-за которых вы часто просыпаетесь.

Примерно от 50% до 80% людей с психическими расстройствами также имеют проблемы со сном. Только от 10% до 18% населения в целом испытывают проблемы со сном.

Хотя такие состояния, как депрессия, тревога или биполярное расстройство, могут привести к проблемам со сном, проблемы со сном также могут ухудшить существующие психические заболевания.

Курение. Люди с психическими расстройствами чаще курят, чем те, у кого психических расстройств нет. Среди курильщиков люди с психическими расстройствами чаще выкуривают большее количество сигарет.

Люди с депрессией имеют более низкий уровень химического вещества дофамина. Дофамин влияет на положительные чувства в вашем мозгу. Никотин в сигаретах вызывает выработку химического вещества допамина, поэтому курение можно использовать как способ облегчить симптомы депрессии.

Однако, поскольку никотин дает лишь временное облегчение, вы можете испытывать периодическую потребность в курении, что может привести к зависимости.

‌Доступ к медицинскому обслуживанию. Люди с психическими расстройствами имеют меньше шансов получить адекватную медицинскую помощь.

Людям с психическими расстройствами также может быть труднее заботиться о своем физическом здоровье. Если у вас психическое заболевание, вам может быть трудно обращаться за медицинской помощью, регулярно принимать лекарства или выполнять достаточно физических упражнений.

Состояние физического здоровья, которое может повлиять на психическое здоровье

Ваше физическое благополучие также влияет на ваше психическое здоровье. У людей с физическими заболеваниями также могут развиться психические заболевания.

Псориаз — это дерматологическое заболевание, характеризующееся болезненными красными язвами на коже. Это связано с острым стрессом и депрессией.

Люди, страдающие псориазом, испытывают эмоциональные и психологические расстройства, которые негативно влияют на их общее состояние здоровья и качество жизни. Стресс и депрессия в основном возникают из-за беспокойства, стигматизации и отторжения.

Диагноз рака или сердечный приступ также может привести к чувству депрессии или беспокойства. Около трети людей с серьезными заболеваниями будут иметь симптомы депрессии, такие как плохое настроение, проблемы со сном и потеря интереса к деятельности.

Как заботиться о своем психическом и физическом здоровье

Если вы хотите улучшить свое общее самочувствие, вам следует позаботиться как о своем физическом, так и о психическом здоровье.

Вот несколько способов позаботиться о себе физически и морально: 

  • Регулярно делайте физические упражнения. Упражнения важны для поддержания физической формы, но они также могут помочь улучшить настроение. Ежедневная 10-минутная прогулка может повысить вашу умственную активность, зарядив вас энергией и хорошим настроением.
  • Соблюдайте правильную диету. Диета с высоким содержанием фруктов и овощей и низким содержанием обработанных сахаров или жиров может улучшить ваше физическое и психическое самочувствие. Рассмотрите возможность работы с квалифицированным диетологом, который поможет вам составить план диеты, адаптированный в соответствии с вашими потребностями.
  • Избегайте употребления алкоголя и наркотиков. Хотя алкоголь и курение могут на короткое время улучшить ваше самочувствие, они могут оказать негативное влияние как на ваше физическое, так и на психическое здоровье.
  • Выспитесь. Хороший ночной сон для взрослых составляет от семи до девяти часов. Вы также можете вздремнуть 30 минут в течение дня, чтобы чувствовать себя бодрее.
  • Попробуйте техники релаксации . Медитация, глубокое дыхание и сосредоточение мыслей могут помочь, когда вы чувствуете стресс.
  • Развивайте хорошие мыслительные практики. Старайтесь концентрироваться на положительных эмоциях и событиях, а не на отрицательных.
  • Обратитесь за помощью к другим. Разговор с друзьями или членами семьи может помочь вам чувствовать себя менее напряженным. Привлечение других к помощи в трудных ситуациях также может уменьшить бремя, которое вы чувствуете.

Связь между психическим и физическим здоровьем

Психическое и физическое здоровье неразрывно связаны. Существует множество взаимосвязей между психическим здоровьем и хроническими физическими заболеваниями, которые существенно влияют на качество жизни людей, потребности в медицинской помощи и других финансируемых государством услугах и влекут за собой последствия для общества.Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) определяет: здоровье как состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней или физических дефектов. ВОЗ утверждает, что « нет здоровья без психического здоровья». 1

Нигде взаимосвязь между психическим и физическим здоровьем не является более очевидной, чем в области хронических заболеваний. Связи между психическим и физическим здоровьем:

  1. Плохое психическое здоровье является фактором риска хронических физических заболеваний.
  2. Люди с серьезными психическими заболеваниями подвержены высокому риску возникновения хронических физических заболеваний.
  3. Люди с хроническими физическими заболеваниями подвержены риску ухудшения психического здоровья.

Социальные детерминанты здоровья влияют как на хронические физические состояния, так и на психическое здоровье. Ключевые аспекты профилактики включают увеличение физической активности, доступ к питательным продуктам, обеспечение адекватного дохода и содействие социальной интеграции и социальной поддержке.Это создает возможности для усиления защитных факторов и снижения факторов риска, связанных с аспектами психического и физического здоровья.

Понимание связи между разумом и телом — это первый шаг в разработке стратегий по снижению частоты сопутствующих состояний и поддержке тех, кто уже живет с психическими заболеваниями и хроническими физическими заболеваниями.


[1] Укрепление психического здоровья: концепции, новые данные, практика: сводный отчет / отчет Всемирной организации здравоохранения, Департамента психического здоровья и злоупотребления психоактивными веществами в сотрудничестве с Викторианским фондом укрепления здоровья (VicHealth) и Университетом Мельбурна. (2004).

О психическом здоровье

Что такое психическое здоровье?

Психическое здоровье включает наше эмоциональное, психологическое и социальное благополучие. Это влияет на то, как мы думаем, чувствуем и действуем. Это также помогает определить, как мы справляемся со стрессом, относимся к другим и делаем здоровый выбор. 1 Психическое здоровье важно на каждом этапе жизни, от детства и юности до взрослой жизни.

Хотя эти термины часто используются взаимозаменяемо, плохое психическое здоровье и психическое заболевание — это не одно и то же.Человек может иметь плохое психическое здоровье и не иметь диагноза психического заболевания. Точно так же человек с диагнозом психического заболевания может испытывать периоды физического, психического и социального благополучия.


Почему психическое здоровье важно для общего состояния здоровья?

Психическое и физическое здоровье являются одинаково важными компонентами общего состояния здоровья. Например, депрессия увеличивает риск возникновения многих проблем с физическим здоровьем, особенно длительных состояний, таких как диабет, болезни сердца и инсульт.Точно так же наличие хронических заболеваний может увеличить риск психических заболеваний. 2


Может ли со временем измениться ваше психическое здоровье?

Да, важно помнить, что психическое здоровье человека со временем может меняться в зависимости от многих факторов. Когда требования, предъявляемые к человеку, превышают его ресурсы и способности справляться, это может повлиять на его психическое здоровье. Например, если кто-то много работает, ухаживает за родственником или испытывает экономические трудности, у него может быть плохое психическое здоровье.


Насколько распространены психические заболевания?

Психические заболевания являются одними из самых распространенных заболеваний в Соединенных Штатах.

  • Более чем у 50% людей в какой-то момент жизни будет диагностировано психическое заболевание или расстройство. 3
  • 1 из 5 американцев будет страдать психическим заболеванием в данном году. 4
  • 1 из 5 детей в настоящее время или в какой-то момент жизни страдал серьезным изнурительным психическим заболеванием. 5
  • 1 из 25 американцев страдает серьезным психическим заболеванием, таким как шизофрения, биполярное расстройство или глубокая депрессия. 6

Что вызывает психическое заболевание?

Не существует единой причины психического заболевания. Ряд факторов может способствовать риску психических заболеваний, таких как

  • Ранний неблагоприятный жизненный опыт, такой как травма или жестокое обращение в анамнезе (например, жестокое обращение с детьми, сексуальное насилие, наблюдение за насилием и т. д.)
  • Переживания, связанные с другими текущими (хроническими) заболеваниями, такими как рак или диабет
  • Биологические факторы или химический дисбаланс в головном мозге
  • Употребление алкоголя или наркотиков
  • Чувство одиночества или изоляции

Как связаны психическое и физическое здоровье

Сохранение здоровья является главной целью в жизни многих людей, и родители всеми возможными способами хотят способствовать укреплению здоровья своих детей.

Советы по здоровью есть везде, но большая их часть касается только тела.Поскольку исследователи продолжают исследовать, что влияет на наше здоровье, мы обнаруживаем, что физическое здоровье и психическое здоровье более тесно связаны, чем мы думали. Если психическое или физическое здоровье выйдет из равновесия, человек пострадает.

Содержание:

Понимание того, как наши тела и разумы работают вместе или против друг друга, укрепит вашу способность делать правильный выбор в пользу своего здоровья и здоровья детей, находящихся под вашим присмотром.

Что такое психическое здоровье?

Широкое определение психического здоровья относится к благополучию человека на эмоциональном, социальном и психологическом уровнях.Состояние чьего-либо психического здоровья оказывает значительное влияние на то, как они действуют, обрабатывают эмоции и принимают решения. Человек с хорошим психическим здоровьем может поддерживать здоровые отношения, выражать широкий спектр эмоций и справляться с трудностями перемен.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) определяет психическое здоровье как состояние благополучия, при котором каждый человек реализует свой собственный потенциал, справляется с обычными жизненными стрессами, продуктивно и плодотворно работает и может внести свой вклад в свое сообщество.

Большинство людей думают о психическом здоровье как об отсутствии поддающихся диагностике расстройств, но психическое здоровье лучше всего представить как континуум. На одном конце спектра находятся люди, которые проявляют активную устойчивость и способны спокойно относиться к жизненным неопределенностям. На другом конце спектра находятся люди, чьи расстройства оказывают серьезное влияние на повседневную деятельность. Если кто-то попадает в центр спектра, он, скорее всего, опишет свое психическое здоровье как «хорошее».

Люди могут оказаться где-то посередине.Даже если у вас нет диагностированного заболевания и вы чувствуете, что достаточно хорошо ведете себя в повседневной жизни, вам может не хватать ресурсов, чтобы справиться с внезапными изменениями. Вот некоторые из признаков того, что чье-то психическое здоровье меняется:

  • Изменения режима сна и питания
  • Отказ от друзей, семьи и занятий
  • Потеря энергии
  • Повышенная раздражительность и перепады настроения
  • Потеря успеваемости в школе или на работе

Эти симптомы указывают на ухудшение психического здоровья и потенциально указывают на развивающееся психологическое расстройство.Некоторые из наиболее распространенных заболеваний у детей и молодых людей включают:

  • Депрессия
  • Беспокойство
  • Биполярное расстройство
  • Расстройство импульсивного контроля

Что такое физическое здоровье?

Когда речь идет о детях и молодых людях, мы часто уделяем гораздо больше внимания физическому здоровью, чем психическому. Родители и опекуны тратят много энергии на то, чтобы дети росли физически здоровыми, но они могут не иметь полного представления о том, что влечет за собой физическое здоровье. Физическое здоровье состоит из двух основных компонентов.

1. Питание

Хорошее питание необходимо каждому, но растущему организму требуется еще больше ресурсов. Множество витаминов и минералов необходимы для физического здоровья, равно как и правильное количество белков и углеводов. Сбалансированное питание вашего ребенка дает ему гораздо больше шансов оставаться физически здоровым.

2. Деятельность

Обеспечить детям достаточное количество упражнений и физической активности становится все труднее.С распространением экранов во всех сферах жизни дети и молодые люди ведут малоподвижный образ жизни. Хотя руководство Министерства здравоохранения и социальных служб (HHS) рекомендует молодежи в возрасте от 6 до 17 лет заниматься физическими упражнениями не менее 60 минут в день, большинство детей и близко не приближается к этому.

Телевизор — один из главных виновников малоподвижного образа жизни. Дети, которые смотрят телевизор три или более часов в день, на 65% чаще страдают ожирением, чем дети, которые смотрят телевизор менее одного часа в день. Время, проведенное перед экраном любого типа, оказывает негативное влияние на здоровье, начиная от бессонницы и заканчивая трудностями в обучении.

К другим компонентам физического здоровья относятся регулярные осмотры у стоматолога и проверки зрения для наблюдения за развитием, а также обеспечение достаточного сна для стимулирования роста детей. Регулярные осмотры вашего ребенка — это прекрасная возможность задать любые вопросы, касающиеся физического здоровья, и выявить любые развивающиеся проблемы на раннем этапе.

Как связаны психическое и физическое здоровье

Разница между физическим и психическим здоровьем не так заметна, как вы думаете.В течение многих лет исследователи задавались сложным вопросом — как взаимодействуют психическое и физическое здоровье? Ответ предсказуемо сложен, но мы знаем, что психические заболевания прямо или косвенно влияют на физическое здоровье. Взгляните на некоторые конкретные способы, которыми ваше тело и разум влияют друг на друга.

1. Депрессия и иммунная система

Депрессия, самое распространенное психическое расстройство в США, влияет не только на настроение и мотивацию. Он может напрямую влиять на иммунную систему, подавляя реакцию Т-клеток на вирусы и бактерии, что делает

легче заболеть и болеть дольше.Ослабленная иммунная система также может привести к скачку тяжести аллергии или астмы.

Некоторые исследования предполагают, что все может быть наоборот, и иммунная система действительно может вызывать депрессию. Стресс, особенно хронический, вызывает иммунный ответ в самом мозгу. Эта воспалительная реакция может быть основной причиной депрессии.

Недавнее исследование иммунного воспаления и депрессии включало манипулирование иммунными рецепторами у мышей. Исследователи подвергали мышей повторяющемуся стрессу и обнаружили, что стресс заставляет мозг мышей выделять цитокины.Цитокины представляют собой тип белка, связанного с воспалением, и их высвобождение привело к повреждению медиальной префронтальной коры, части мозга, которая играет критическую роль при депрессии. Другими словами, исследователи смогли вызвать депрессивные симптомы в результате реакции иммунной системы на стресс.

Сильная иммунная система является признаком физического здоровья, но дополнительный стресс увеличивает вероятность депрессии. В свою очередь, депрессия может еще больше ослабить иммунную систему, что приводит к обескураживающему циклу.

Этот случай иллюстрирует тот факт, что многие проблемы со здоровьем имеют как физический, так и психический элемент.

2. Психическое заболевание и усталость

Депрессия, тревога и другие расстройства настроения часто приводят к постоянному ощущению усталости и истощения. Некоторые неуместно предполагают, что «это все в вашей голове», но исследования показывают, что это не так. Умственная усталость приводит к физической усталости.

В ходе исследования, проведенного Бангорским университетом в Уэльсе, Великобритания, участники катались на велотренажере до полного изнеможения.Они определили истощение как неспособность поддерживать скорость 60 оборотов в минуту в течение пяти и более секунд.

Участники выполняли тест в двух разных ситуациях. В одной ситуации они ехали на велосипеде, как обычно. Во второй настройке участники сначала выполняли 90-минутное задание с элементами, опирающимися на память, быстрыми реакциями и подавлением импульсивных реакций на стимулы.

После выполнения умственного задания участники сообщили, что чувствуют себя усталыми и немного вялыми.Самое главное, что участники достигли точки истощения на 15 процентов раньше.

Психическое заболевание тесно связано с усталостью, и эта постоянная усталость может легко привести к ухудшению физического здоровья. Когда кто-то находится в хронической депрессии или беспокойстве, он с меньшей вероятностью будет заниматься физическими упражнениями и рано бросит занятия, когда они это сделают. Усталость от психического заболевания также может мешать элементарной гигиене, повышая уязвимость к болезням.

4. Гнев, тревога и здоровье сердца

Вспышки гнева и напряжение тревоги вредны для сердца. Австралийское исследование намерено выяснить, могут ли острые эмоции вызывать сердечные приступы, подобные тем, которые вы видите в фильмах, и, к сожалению, это утверждение верно.

Доктор Томас Бакли, ведущий автор исследования, сказал: «Наши результаты подтверждают то, что было предложено в предыдущих исследованиях и неофициальных данных… что эпизоды сильного гнева могут действовать как спусковой крючок для сердечного приступа».

В течение двух часов после приступа сильного гнева, который исследование определило как напряженный язык тела, сжатые кулаки или зубы и ощущение «готовности взорваться», риск сердечного приступа у человека становится равным 8.в 5 раз выше.

В случае беспокойства риск сердечного приступа возрастает в 9,5 раз в течение следующих двух часов. В то время как молодежь, как правило, далека от того, чтобы беспокоиться о сердечных приступах, гнев и тревога, связанные с расстройствами импульсивного контроля, могут негативно повлиять на их растущее сердце.

Что вы можете сделать для улучшения психического здоровья

Если вы или ваш ребенок боретесь с депрессией, тревожностью или другим психологическим расстройством, есть шаги, которые вы можете предпринять самостоятельно для улучшения психического здоровья.

1. Начните с заботы о себе

Самопомощь — это любое действие, которое вы предпринимаете с намерением сохранить или улучшить свое текущее психическое состояние или свое психическое здоровье в целом. Деятельность по уходу за собой служит двум основным целям — установлению здоровых границ и развитию способности справляться с жизненными взлетами и падениями. Вот три совета, которые помогут вам начать.

Утвердить расписание сна

Недостаток сна может усугубить проблемы с психическим здоровьем. По данным Гарвардской медицинской школы, у людей с бессонницей в анамнезе вероятность развития депрессии в четыре раза выше.И наоборот, более 50 процентов людей с тревогой и до 90 процентов людей с депрессией испытывают те или иные проблемы со сном.

Режим сна особенно важен для детей. Без достаточного сна дети могут страдать от ослабления иммунной системы и проблем с успеваемостью, поведением и ухудшением психического здоровья в целом.

Составление графика и распорядка дня, обеспечивающего достаточный сон, — эффективный шаг к улучшению психического здоровья себя или ребенка, находящегося под вашим присмотром.Выработать режим сна можно так же просто, как установить конкретное время отхода ко сну, ограничить или убрать доступ к экрану за час до сна и завершить ночь любимой смесью травяного чая или стаканом теплого молока.

Выход на улицу

Многие дети и подростки не проводят достаточно времени на свежем воздухе, а у взрослых проблема еще более острая. Депрессия снижает желание и мотивацию выйти из дома, но выйти из дома и прогуляться

Было показано, что

в природе уменьшает симптомы депрессии.

Находите время как минимум для двух экскурсий в неделю, даже если это всего лишь короткая прогулка по кварталу или в парк на 20 минут. Превратив свободное время в рутину, вы улучшите свое психическое здоровье и послужит действенным примером для детей, находящихся на вашем попечении.

График работы

Работа руками — проверенный временем способ уменьшить симптомы депрессии и улучшить психическое здоровье. Половина коры головного мозга отвечает за руки, поэтому практическое хобби хорошо тренирует ваш мозг.

Вам не нужно заниматься машиностроением, чтобы извлечь выгоду из практической деятельности. Художественный или кулинарный класс активирует те же эффекты. Для развития мозга детей требуется здоровое сочетание когнитивной и физической активности, поэтому любое хобби, связанное с использованием рук наряду с разумом, поможет им развить и сохранить лучшее психическое здоровье.

2. Обратитесь за соответствующим лечением

Уход за собой является важнейшим компонентом психического здоровья, но во многих случаях психические заболевания требуют помощи квалифицированных специалистов. Консультирование и диалектическая поведенческая терапия (ДПТ) учат людей справляться с психическими заболеваниями, которые нарушают их повседневную жизнь. Самопомощь может иметь большое значение только в качестве дополнения к программам лечения, направленным на устранение вашего или детского расстройства в корне.

Что вы можете сделать для улучшения физического здоровья

Чтобы ребенок получил максимальную пользу от ухода за собой и лечения психического здоровья, он также должен выработать привычки, улучшающие его физическое здоровье.Вот три долгосрочных изменения, которые вы можете внести, чтобы улучшить здоровье ребенка и свое.

  1. Ограничьте время у экрана:  Мы уже говорили о том, как время у экрана приводит к малоподвижному образу жизни, но это не означает, что вам нужно полностью запрещать ребенку пользоваться экранами. Технологии — неотъемлемая часть современной жизни, поэтому ключевое значение имеет обучение детей тому, как потреблять медиа в умеренных количествах. Попробуйте обсудить ограничения по времени перед экраном со старшими детьми, чтобы дать понять, что это вопрос сбалансированной жизни, а не наказания.
  2. Научите выбирать здоровую пищу:  Правильно питаться сложно для многих взрослых, но больше информации о еде позволяет привить ребенку хорошие привычки. Если вы не знаете, с чего начать, посетите веб-сайт MyPlate Министерства сельского хозяйства США (USDA), чтобы ознакомиться с рекомендациями, ресурсами и предложениями по здоровому питанию. Сайт позволяет просматривать материалы по аудитории, чтобы вы могли найти материалы, предназначенные для детей, подростков и молодых людей студенческого возраста.
  3. Поощряйте физические упражнения:  Ребенку или молодому взрослому гораздо легче внедрить здоровые привычки в упражнениях, чем взрослому.У детей также есть больше времени и больше возможностей для занятий спортом, от P.E. в школе в местные спортивные клубы. Делая физическую активность рутинной частью жизни, дети получают встроенный здоровый механизм выживания, который в долгосрочной перспективе улучшает психическое здоровье.

Hillside: ваш партнер в области психического здоровья

Связь между физическим и психическим здоровьем вообще сложна, особенно когда речь идет о растущих детях. Если у вас есть вопросы о психическом здоровье или расстройствах, касающихся ребенка в вашей жизни, вы можете быть напуганы и не уверены, что делать дальше.Задайте свои вопросы в Hillside, ведущей некоммерческой организации по лечению психических расстройств у молодежи Атланты. Если вы готовы помочь своему ребенку выздороветь, свяжитесь с нами и узнайте больше о вариантах лечения для детей и молодых людей, страдающих психическим здоровьем.

Взаимосвязь между физическим и психическим здоровьем: посреднический анализ

doi: 10.1016/j.соццимед.2017.11.008. Epub 2017 8 ноября.

Принадлежности Расширять

Принадлежности

  • 1 Манчестерский центр экономики здравоохранения, Манчестерский университет, Соединенное Королевство. Электронный адрес: [email protected]
  • 2 Экономический факультет, Университет Бата, Соединенное Королевство.
  • 3 Манчестерский центр экономики здравоохранения, Манчестерский университет, Соединенное Королевство.
Бесплатная статья

Элемент в буфере обмена

Юлиус Орнбергер и соавт.соц. мед. 2017 дек.

Бесплатная статья Показать детали Показать варианты

Показать варианты

Формат АннотацияPubMedPMID

дои: 10. 1016/j.soccimed.2017.11.008. Epub 2017 8 ноября.

Принадлежности

  • 1 Манчестерский центр экономики здравоохранения, Манчестерский университет, Соединенное Королевство. Электронный адрес: [email protected]
  • 2 Экономический факультет, Университет Бата, Соединенное Королевство.
  • 3 Манчестерский центр экономики здравоохранения, Манчестерский университет, Соединенное Королевство.

Элемент в буфере обмена

Полнотекстовые ссылки Параметры отображения цитирования

Показать варианты

Формат АннотацияPubMedPMID

Абстрактный

Существует прочная связь между психическим здоровьем и физическим здоровьем, но мало что известно о путях от одного к другому. Мы анализируем прямое и косвенное влияние прошлого психического здоровья на настоящее физическое здоровье и прошлого физического здоровья на настоящее психическое здоровье, используя выбор образа жизни и социальный капитал в рамках посредничества. Мы используем данные 10 693 человек в возрасте 50 лет и старше из шести волн (2002–2012 гг.) английского продольного исследования старения. Психическое здоровье измеряется по Шкале депрессии Центра эпидемиологических исследований (CES), а физическое здоровье — по повседневной активности (ADL). Мы обнаруживаем значительные прямые и косвенные эффекты для обеих форм здоровья, при этом косвенные эффекты объясняют 10% влияния прошлого психического здоровья на физическое здоровье и 8% влияния прошлого физического здоровья на психическое здоровье.Физическая активность вносит наибольший вклад в косвенные эффекты. Косвенные эффекты сильнее выражены у мужчин в отношении психического здоровья (9,9%), а в старших возрастных группах — в отношении психического здоровья (13,6%) и физического здоровья (12,6%). Политика в области здравоохранения, направленная на изменение физического и психического здоровья, должна учитывать не только прямые перекрестные эффекты, но и косвенные перекрестные эффекты между психическим и физическим здоровьем.

Ключевые слова: Анализ посредничества; Душевное здоровье; Пожилое население; Физическое здоровье; СОЕДИНЕННОЕ КОРОЛЕВСТВО.

Copyright © 2017. Опубликовано Elsevier Ltd.

Похожие статьи

  • Динамика физического и психического здоровья у пожилых людей.

    Орнбергер Дж., Фичера Э., Саттон М. Орнбергер Дж. и соавт. Дж. Экон Старение. 2017 июнь;9:52-62. doi: 10.1016/j.jeoa.2016.07.002. Дж. Экон Старение. 2017. PMID: 28580276 Бесплатная статья ЧВК.

  • Влияние ограничений и мастерства на психическое и физическое здоровье: концептуальные и методологические соображения.

    Инфурна Ф.Дж., Майер А. Инфурна Ф.Дж. и соавт. Психологическое старение. 2015 июнь; 30 (2): 432-448. doi: 10.1037/a0039050. Epub 2015 4 мая. Психологическое старение. 2015. PMID: 25938243 Бесплатная статья ЧВК.

  • Влияние добровольного и недобровольного выхода на пенсию на психическое здоровье: данные пожилых ирландцев.

    Моска И., Барретт А. Моска I и др. J Ment Health Policy Econ. 2016 март; 19(1):33-44. J Ment Health Policy Econ. 2016. PMID: 27084792

  • Роль сценария враждебного мира в прогнозировании результатов физического и психического здоровья пожилых людей.

    Шмоткин Д., Авидор С., Шрира А. Шмоткин Д и др. J Старение здоровья.2016 авг; 28 (5): 863-89. дои: 10.1177/0898264315614005. Epub 2015 14 декабря. J Старение здоровья. 2016. PMID: 26667306

  • Психическое и физическое здоровье пожилых людей: пятилетнее наблюдение за общей популяцией.

    Джаггер С., Кларк М., Кук А.Дж. Джаггер С. и др. Возраст Старение. 1989 март; 18(2):77-82. doi: 10.1093/старение/18.2.77. Возраст Старение. 1989. PMID: 2658500 Рассмотрение.

Цитируется

82 статьи
  • Связь между устойчивостью к исходу и социально-демографическими факторами, детской травмой, личностными параметрами и самооценкой здоровья у взрослых среднего возраста.

    Линнеманн П., Бергер К., Тейсманн Х. Линнеманн П. и соавт.Int J Behav Med. 4 марта 2022 г. doi: 10.1007/s12529-022-10061-1. Онлайн перед печатью. Int J Behav Med. 2022. PMID: 35246825

  • Использование 3D-печатных моделей в общении с пациентами: предварительный обзор.

    Трейнор Г., Ширн А.И., Милано Э.Г., Ордонез М.В., Веласко Форте М.Н., Капуто М., Скьевано С., Мастард Х., Рэй Дж., Биглино Г. Трейнор Г. и соавт. J 3D Print Med.2022 март;6(1):13-23. doi: 10.2217/3dp-2021-0021. Epub 2022 19 января. J 3D Print Med. 2022. PMID: 35211330 Бесплатная статья ЧВК. Рассмотрение.

  • Роль психического здоровья и устойчивого поведения учащихся в сфере образования влияет на устойчивую окружающую среду.

    Гу Зи, Ли П, Чжан А, Сюй С, Гу Ф. Гу Зи и др. Фронт Псих. 2022 8 фев; 13:822751. дои: 10.3389/fpsyg.2022.822751. Электронная коллекция 2022. Фронт Псих. 2022. PMID: 35211067 Бесплатная статья ЧВК.

  • Психическое здоровье в медицине образа жизни: призыв к действию.

    Мерло Г., Вела А. Мерло Г. и др. Am J Lifestyle Med. 2021 21 мая; 16(1):7-20. дои: 10.1177/15598276211013313. электронная коллекция 2022 янв-февраль. Am J Lifestyle Med. 2021. PMID: 35185421 Рассмотрение.

  • Документальный статус и самооценка физического здоровья среди молодых взрослых иммигрантов из Латинской Америки: опосредующая роль иммиграции и медицинского стресса.

    Стаффорд А.М., Танна А., Буэно К.М., Надь Г.А., Фелсман И.К., де Марчи С., Холера Р., Эванс К., Посада Э., Гонсалес-Гуарда Р. Стаффорд А.М. и соавт. J Расовые этнические различия в здоровье. 2022 фев 17:1-14. doi: 10.1007/s40615-022-01264-z.Онлайн перед печатью. J Расовые этнические различия в здоровье. 2022. PMID: 35175583 Бесплатная статья ЧВК.

термины MeSH

  • Психическое здоровье / статистика и числовые данные*

LinkOut — больше ресурсов

  • Полнотекстовые источники

  • Прочие литературные источники

  • Медицинские

  • Разное

[Икс]

Укажите

Копировать

Формат: ААД АПА МДА НЛМ

Взаимосвязь между физическим и психическим здоровьем: посреднический анализ

https://doi. org/10.1016/j.socscimed.2017.11.008Получить права и содержание

Основные моменты

Разрабатывает структуру посредничества перекрестных эффектов психического и физического здоровья.

Оценивает связь с выбором образа жизни и социальным взаимодействием.

Обнаруживает сильное косвенное перекрестное воздействие как на психическое, так и на физическое здоровье.

Физическая активность очень важна.Эффекты наиболее сильны для мужчин и старшего возраста.

Политика должна учитывать косвенные перекрестные эффекты психического и физического здоровья.

Abstract

Существует прочная связь между психическим и физическим здоровьем, но мало что известно о путях от одного к другому. Мы анализируем прямое и косвенное влияние прошлого психического здоровья на настоящее физическое здоровье и прошлого физического здоровья на настоящее психическое здоровье, используя выбор образа жизни и социальный капитал в рамках посредничества. Мы используем данные 10 693 человек в возрасте 50 лет и старше из шести волн (2002–2012 гг.) английского продольного исследования старения. Психическое здоровье измеряется по Шкале депрессии Центра эпидемиологических исследований (CES), а физическое здоровье — по повседневной активности (ADL). Мы обнаруживаем значительные прямые и косвенные эффекты для обеих форм здоровья, при этом косвенные эффекты объясняют 10% влияния прошлого психического здоровья на физическое здоровье и 8% влияния прошлого физического здоровья на психическое здоровье.Физическая активность вносит наибольший вклад в косвенные эффекты. Косвенные эффекты сильнее выражены у мужчин в отношении психического здоровья (9,9%), а в старших возрастных группах — в отношении психического здоровья (13,6%) и физического здоровья (12,6%). Политика в области здравоохранения, направленная на изменение физического и психического здоровья, должна учитывать не только прямые перекрестные эффекты, но и косвенные перекрестные эффекты между психическим и физическим здоровьем.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.