Завтрак диета: продукты и лучшие рецепты с фото

30 сытных, но диетических завтраков для стройной фигуры

Известно, что завтрак одна из самых важных составляющих хорошего дня и то, что будет съедено вами в этот приём пищи скажется на всём оставшемся дне. Некоторые, по ошибке, пренебрегают самым главным приёмом пищи, полагая, что таким образом можно сбросить вес или мотивируя отказ от завтрака тем, что с утра кушать совсем не хочется. Уже давно доказано, что тем кто не завтракает похудеть гораздо сложнее, чем людям не пропускающим этот приём пищи. Представляем вашему вниманию 30 вариантов диетических, но очень сытных и полезных завтраков среди которых наверняка найдётся тот, что подойдёт именно вам!

 

Два куска цельнозернового хлеба с двумя кружочками моцареллы, помидорами и свежей петрушкой или базиликом

 

Овсянка с ягодами

 

Овсянка с бананом или другими фруктами

 

Овсянка с медом и орехами

 

Омлет с цуккини, помидорами и/или сладким перцем

 

Омлет с грибами

 

Омлет с тофу

 

Тост из цельнозернового хлеба с парой чайных ложек арахисового масла

 

Два небольших кусочка багета с омлетом, тонким кружочком моцареллы или рикоттой, помидоркой черри и свежей петрушкой

 

Цельнозерновой тост с двумя сваренными вкрутую яйцами + половинка грейпфрута

 

Творог с медом

 

Творог с ягодами/фруктами

 

Диетические сырники

 

Диетическая творожная запеканка

 

Диетические блины на кефире с ягодным соусом

 

Смузи для похудения: стакан кефира/обезжиренного питьевого йогурта + 100 грамм творога + половинка банана 

 

Любой другой ягодный / фруктовый / молочный смузи

 

30 грамм натуральных хлопьев для завтрака (без сахара, добавок и т. п.) + молоко

 

Натуральный йогурт + овсяные хлопья + ягоды/фрукты

 

Фитнес-батончик мюсли + стакан молока

 

Маленький ролл из лаваша, вареной грудки птицы и овощей. Заправка — натуральный йогурт.

 

Маленький ролл с омлетом

 

Сэндвич из цельнозернового хлеба с индейкой и помидорами

 

Гречневая каша + стакан кефира

 

Горсть орехов или сухофруктов по пути на работу

 

Кофе + горький шоколад для тех, кто не может не начать день со сладкого

 

Две банановые оладушки с медом

 

Морковный маффин с изюмом + напиток

 

Омлет с лососем

 

Омлет со шпинатом

Яйца на завтрак — лучшая диета?

Завтрак – самая важная составляющая ежедневного питания человека. Его состав влияет на фигуру и состояние здоровья, определяет дальнейшее питание в течение дня. Ещё древние советовали съесть на завтрак что-нибудь полезное и питательное, а обед поделить пополам. Ну, а от ужина можно и вовсе отказаться («завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу»).

Дело в том, что состав ужина больше всего влияет на массу тела и отложение жира, а вот правильный, рациональный завтрак может существенно улучшить внешний вид и здоровье человека. К сожалению, обычно люди предпочитают съесть на завтрак что-нибудь легко доступное, что-то, что можно приготовить и съесть быстро. Это, например, бутерброд из хлеба, масла и какой-нибудь колбасы или варёного мяса. Однако такой завтрак пробуждает аппетит на весь день и требует в течение дня потребления таких же калорийных и «вредных» продуктов.

Поэтому диетологи постоянно заняты поисками состава завтрака, который можно охарактеризовать словами «Сытный и полезный». Часто рекомендуют овсянку быстрого приготовления, мюсли и т.

д. Диетологи считают очень важным, чтобы человек на завтрак получал не только калории, но и полезные для его организма вещества – белки, сложные углеводы, витамины, микроэлементы, клетчатку и т.д.

Не так давно ученые наконец-то выяснили, что для поддержания хорошей фигуры и похудения полезно есть на завтрак куриные яйца. Было время, когда врачи и специалисты по диетам утверждали, что яйца вредны и надо меньше их есть, чтобы в организме не накапливался холестерин. Это продолжалось до тех пор, пока биологи не выяснили, что холестерин бывает разный: «вредный», вызывающий отложения в виде бляшек на стенках сосудов, и «полезный», который этого не делает. И оказалось, что в яйцах больше полезного холестерина, содержащегося в желтках, поэтому при умеренном потреблении яйца не представляют опасности для человека.

Зато в них содержится большое количество полезных питательных веществ, легко усваиваемых организмом. Причём эти вещества находятся в соотношении, крайне необходимом организму человека. Куриные яйца содержат 12 основных витаминов и почти все микроэлементы. Лецитин, входящий в состав яиц, укрепляет память, питает мозг, продлевает творческое долголетие. Витамин Е замедляет старение организма, сохраняет женскую красоту. Яйца укрепляют зрение и сердце, предохраняют от онкологических заболеваний, укрепляют кости и зубы.

Американские диетологи из университета штата Коннектикут сравнили действие на человека двух видов завтрака – куриных яиц в виде яичницы и рогаликов. Они пришли к выводу, что яйца гораздо полезнее, так как в них содержится много белка, в то время как в рогаликах – в основном углеводы. Медики из этого же университета ранее установили, что яичница на завтрак ускоряет похудение на 65 % и при этом позволяет поддерживать энергию в организме в течение дня на оптимальном уровне. Яйца на завтрак помогают снижать чувство голода и уменьшают потребление калорий при других приёмах пищи. Яичница полезна для здоровья, не влияет на уровень холестерина в крови и уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Вот и британские учёные наконец-то, после длительных дискуссий, признали, что самый полезный завтрак – это всё-таки яичница. Они установили, что употреблённая утром, она способствует в течение дня интеллектуальной и физической активности. Причиной этого они считают содержащиеся в яйцах протеины, витамины В и D, аминокислоты и антиоксиданты. При этом, как и американцы, они утверждают, что яичница не способствует увеличению массы тела и снижает потребность организма в высокоэнергетических продуктах в течение дня. И при всё при том яичница – наиболее простой вариант завтрака. Её можно приготовить только из яиц, а можно добавить овощи, мясо, хлеб или колбасу.

Таким образом, любители есть на завтрак яичницу и варёные яйца могут вздохнуть с облегчением – они, оказывается, всю жизнь ели на завтрак самые полезные продукты. А все остальные с чувством глубокого удовлетворения могут к ним теперь присоединиться. И приятного всем аппетита!

Нашли ошибку? Cообщить об ошибке можно, выделив ее и нажав Ctrl+Enter

Лечебная диета при синдроме раздраженного кишечника: 7 секретов правильного питания

Когда вода закипит, всыпаем овсянку, вливаем кокосовое молоко, чуть солим. Варим до готовности. В готовую кашу можно добавить чайную ложку топленого масла гхи. Закрываем крышку и даем настояться 5-10 минут. Для придания сладкого вкуса можно украсить ее мелко нарезанным бананом, изюмом или щепоткой обычного сахара. Главное – в меру.

Солить нужно обязательно – именно это дает вкус и сладость на контрасте даже с минимальным количеством сахара.

Омлет

Как сделать омлет без молока? Заменим коровье молоко кокосовым и так же взобьем яйца до воздушности. Если кокосового молока под рукой не оказалось, приготовим скрэмбл.

Взбиваем яйца, солим, выливаем на разогретую сковороду. Как только нижний слой чуть схватился, двигаем его лопаточкой. Делаем так несколько раз. Когда кажется, что блюдо сыровато и осталось еще немного, снимаем с плиты. Главное – не передержать.

Получится воздушное блюдо, очень похожее на омлет, но без молока. К нему можно добавить свежие или тушеные овощи, малосоленую рыбу, тертый сыр твердых сортов.

Шаг четвертый. Готовим обед
2

Сегодня будем готовить бульон. Этот полезный питательный продукт легко усваивается.

Для приготовления нам понадобятся:

  • мясо на кости (говядина) – 300 г. или суповой набор
  • черенки зелени
  • морковь – 1 шт.
  • кусочек корня сельдерея

Заливаем мясо на косточке или костный набор водой и ставим на огонь. Когда бульон закипит, убавляем огонь, снимаем пену и варим его на медленном огне с открытой крышкой, желательно 3 часа. Бульон при этом не должен сильно кипеть, он должен чуть булькать. За полчаса до готовности солим, добавляем морковь, сельдерей и пучок зелени (перевязанный ниткой).

После того как бульон готов, достаем все лишнее. Теперь его можно процедить. После остывания бульон разливаем по пластиковым стаканчикам и замораживаем. Так вы обеспечите себе запас бульона на целую неделю.

Бульон можно употреблять как самостоятельное блюдо для быстрого утоления голода или как основу для быстрого приготовления супа. В кипящий бульон останется добавить овощи и сварить их. Если вы хотите уменьшить жирность, то после охлаждения легко сможете снять сверху лишний жир.

Здоровое питание с самого утра, или как правильно нужно завтракать!

Ваше настроение и самочувствие во многом зависит от того, как вы начнете свой день, поэтому так необходимо выбрать правильный завтрак. Вкусная и полезная утренняя трапеза зарядит вас энергией и поспособствует продуктивности всего рабочего дня.

Многие люди по различным причинам отказываются от завтрака: нет времени, не хочется есть утром, не позволяет диета. Однако завтракать нужно обязательно. Прием пищи утром запустит ваш организм и разгонит метаболизм. Отказываться от завтрака в надежде на похудение, по меньшей мере глупо, потому что калории, съеденные с утра, сожгутся в течение дня. Отсутствие завтрака приведет к тому, что на обед вы съедите вдвое больше, а значит перегрузите свой организм. Такое питание непременно спровоцирует появление лишних килограммов.

Предпочтительнее каждое утро готовить себе завтрак самостоятельно, а не использовать полуфабрикаты. Но если у вас совсем нет времени, то сделайте выбор в пользу кефира или натурального йогурта, творога с фруктами.

Для тех, кто не жалеет потратить на себя чуть больше времени, отличным вариантом для завтрака станет каша. Лучше всего завтракать овсянкой, сваренной на воде или молоке низкой жирности. Можно добавить свежие или сушеные фрукты. Если так каша кажется пресной, для улучшения вкуса, добавьте немного сахара. Ни в коем случае не используйте сахарозаменители или подсластители: они крайне негативно влияют на организм человека.

Тем, кто не испытывает чувство голода по утрам, следует пересмотреть свой стиль питания. Наверняка Вы едите незадолго до сна и поэтому не голодны утром. Попробуйте сделать ужин за три часа до начала сна. При этом в качестве ужина выбирайте постную белковую еду и овощи. Не навредит, если вы выпьете на ночь стакан кефира. С этим режимом питания утром вы будете есть с удовольствием.

Лучше всего завтракать через час после сна. Как только встанете с постели, необходимо выпить один стакан теплой воды. Это позволит Вам проснуться и настроить организм на активную работу. В нее можно выжать немного лимонного сока.

Завтрак должен составлять 30-40% калорийности рациона всего дня. Достаточно плотный и сбалансированный завтрак поможет не переедать в оставшиеся приемы пищи, а также улучшить обмен веществ.

Многие списывают первый прием пищи со счетов и считают его совершенно необязательным. Между тем завтрак является важнейшей составляющей правильного питания и залогом успеха в обретении стройной фигуры.

Средиземноморская диета: меню, продукты, блюда, что можно есть — средиземноморская диета в условиях России — 27 марта 2021

Средиземноморская диета: что это

Средиземноморская диета — одна из самых здоровых и рациональных систем питания. Это — собрание пищевых привычек, которых запускают метаболизм, помогают правильно функционировать организму и постепенно избавляться от лишних килограммов. На этой диете вы не скинете 5 кг за неделю, но быстрые темпы не должны быть целью, иначе можно легко навредить организму. В какой-то момент случится сбой, откат в метаболизме — и вы наберете больше килограммов, чем планировали сбросить.

Базовые правила средиземноморской диеты: питаться здоровыми продуктами, дробно и небольшими порциями. В основе рациона — растительная пища, богатая клетчаткой, и белок. Важно пить много воды: 6-8 стаканов в день. И обязательно заниматься спортом — это важная составляющая диеты.

p (infographics).

Средиземноморская диета: что можно есть — разрешенные продукты

Продукты, из которых состоит рацион:

  • Свежие овощи: помидоры, огурцы, брокколи, цветная капуста, цукини, баклажан, шпинат, лук, картофель, морковь;
  • Фрукты и ягоды: сезонные;
  • Орехи и семена: миндаль, грецкий орех, фундук, кешью, тыквенные и семена подсолнечника;
  • Бобовые и злаки: фасоль, горох, чечевица, нут, овес, бурый рис, кукуруза, гречка, цельнозерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы;
shutterstock. com
  • Рыба и морепродукты: лосось, сардины, форель, тунец, скумбрия, креветки, устрицы, мидии;
  • Птица: курица, утка, индейка;
  • Молочные продукты: сыр, нежирный творог, греческий йогурт;
  • Зелень и специи: чеснок, базилик, мята, розмарин, шалфей, корица, куркума, перец;
  • Полезные жиры: нерафинированное оливковое масло, оливки, авокадо;
  • Красное вино: бокал раз в неделю.
shutterstock.com

При планировании рациона нужно соблюдать следующие пропорции:

  • 60% углеводов;
  • 30% жиров;
  • 10% белков.

Что нельзя есть при средиземноморской диете — запрещенные продукты

Еще один плюс диеты: не запрещается употреблять продукты, кроме тех, на которые возможна аллергическая реакция. Но для достижения результата нужно сократить или исключить потребление химических составов: сахара, пшеничной муки, полуфабрикатов, рафинированного масла, алкоголя, газировки, фастфуда, шоколада, мороженого, колбасы и сосисок, сладких батончиков, десертов и так далее.

Красное мясо допускается до четырех раз в месяц, яйца — до четырех штук в неделю.

shutterstock.com

Меню средиземноморской диеты на 7 дней

Понедельник

Завтрак: ломтик цельнозернового хлеба, помидоры, моцарелла;
Обед: запеченное мясо, салат, грейпфрут;
Перекус: фруктовый салат;
Ужин: цельнозерновой хлеб, сыр с орехами, апельсин.

Вторник

Завтрак: мюсли с ягодами и греческим йогуртом;
Обед: 100 грамм запеченной рыбы, макароны из твердых сортов пшеницы;
Перекус: творожная запеканка, чай;
Ужин: рыбные котлеты, гречка, салат из томатов, зелени, бокал красного сухого вина.

shutterstock.com

Среда

Завтрак: творожная запеканка с ягодами и кофе;
Обед: суп с морепродуктами, пару ломтиков цельнозернового хлеба;
Перекус: фруктовый салат с греческим йогуртом;
Ужин: запеченная индейка с овощным рагу.

Четверг

Завтрак: омлет с овощами, помидорами и оливками;
Обед: запеченная рыба и булгур с зеленым горошком;
Перекус: йогурт или несколько штук кураги;
Ужин: стакан кефира и запеканка из нежирного творога.

Пятница

Завтрак: пшенная каша на растительном молоке с тыквой и изюмом, яблоко;
Обед: овощной суп, тушеные баклажаны с чесноком и зеленью;
Перекус: бутерброд из отрубного хлеба с творожным сыром, чай без сахара;
Ужин: запеченная белая рыба с помидорами, тушеные кабачки с морковью.

shutterstock.com

Суббота

Завтрак: пшенная каша на разбавленном молоке с тыквой и изюмом, яблоко;
Обед: овощной суп, тушеные баклажаны с чесноком и зеленью;
Ужин: запеченная белая рыба с помидорами, тушеные кабачки с морковью.

Воскресенье

Завтрак: омлет из двух яиц с болгарским перцем;
Обед: запеченная белая рыба с помидорами, тушеные кабачки с морковью;
Ужин: стакан кефира, творог с медом.

Противопоказания

Серьезных противопоказаний нет, за исключением индивидуальной непереносимости продуктов. Рацион содержит необходимые здоровые вещества, которые обеспечивают правильную работу организма.

shutterstock.com

Плюсы и минусы средиземноморской диеты

Факт, который многие считают минусом: медленное похудение. Но именно такая диета приучает к здоровому питанию без срывов и переживаний, что любимые продукты — под запретом. Такая схема питания становится образом жизни, проблемы с метаболизмом выравниваются, и вес достигает нужной отметки.

shutterstock.com

Если любите сладкое или продукты, от которых тяжело отказываться — убирайте их постепенно. Каждое утро после завтрака пили чай с конфетами — делайте это через день, съедая не более двух конфет. Далее устраивайте утренние чаепития два раза в неделю, и убирайте совсем. Вы уменьшите суточную дозу сахара, пропадет желание сорваться, и организм воспримет ситуацию без стресса.

У диеты много плюсов: она состоит из большого количества свежих фруктов, рыбы, оливкового масла, которые в сочетании с активным образом жизни положительно влияют на состояние здоровья.

Исследования показывают, что такой тип питания снижает риск возникновения сердечных и раковых заболеваний. Сторонники диеты реже страдают от избыточного веса, повышенного давления, диабета. Также уменьшается риск заболевания болезнью Альцгеймера. Сильный медицинский эффект объясняется наличием большого количества здоровых продуктов в рационе: свежих фруктов и овощей, рыбы и морепродуктов, масла и орехов, небольшого количества красного вина.

shutterstock.com

Если худеющий соблюдает правила и пропорции, диета становится полезной для сердца и сосудов. Это помогает предотвратить гипертонию, атеросклероз, снизить уровень плохого холестерина и повысить хороший, предотвратить чрезмерное образование тромбов, а также развитие атеросклероза, улучшить кровообращение и укрепить сосуды. Пищевая клетчатка в составе регулирует уровень сахара в крови. Кроме того: улучшается работа щитовидной железы и метаболических процессов.

Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся

Диета при хроническом колите | Санаторий Горный

Колит – это заболевание толстой кишки воспалительного характера. Лечение колита всегда комплексное. Обязательным условием успешного лечения является соблюдение диеты.

Общие правила. Длительность диеты.

Питание при колите должно быть сбалансировано по питательным веществам. Основная задача диеты – это снижение нагрузки на весь пищеварительный тракт.

  • Общие правила питания при колите кишечника:

  • Дробное питание. 5-6 раз в день.

  • Отдавать предпочтение протертой и полужидкой пище.

  • Еда должна быть не горячей и не холодной. Оптимальная температура блюд 30-40 С

  • Исключение продуктов содержащих клетчатку

  • Снизить потребление соли до 8-10 грамм в сутки

  • Соблюдать питьевой режим (не менее 1,5 литров в сутки)

  • Пищу можно отваривать или готовить на пару.

Питание при колите в период обострения.

В период обострения колита диета очень важна. Задача диеты купировать воспаление в кишечнике, восстановить правильное пищеварение и устранить процессы брожения и гниения.

Для этого рекомендуется полностью исключить продукты питания вызывающие брожение или гниение. При диарее необходимо исключить продукты питания богатые клетчаткой, овощи и отруби. При запорах нужно наоборот усилить перистальтику и есть много овощей и круп.

Блюда должны быть приготовлены на пару или в отварном виде. Пищу надо перетирать, измельчать или пюрировать. Каши лучше сильно разваривать или использовать специальные каши для детского питания.

Питание при хроническом колите.

Вне обострения соблюдение диеты при колите позволяет избежать обострения.

В основе рациона лежат каши отваренные на воде и полужидкая пища. В кашу можно добавить сливочное масло. Супы готовят на втором бульон из нежирного мяса. Овощи можно добавлять в небольшом количестве в протертом виде.

Можно есть яйца в виде паровых омлетов, котлеты из рыбы или говядины из фарша приготовленные на пару.

Можно пить некрепкий черный и зеленый чаи, травяной чай. Кофе не рекомендован, но можно заменить на цикорий. Суточный объем потребляемой воды должен быть около 1,5 литров. 

Типы диет:

При обострении хронического колита или при острой форме колита с послаблением стула (диарея) рекомендована диета №4. При этой диете не рекомендованы блюда богатые клетчаткой. Также исключаются все блюда вызывающие гниение и брожение.

Если же заболевание протекает с запорами, то рекомендована диета №3. При этой диете рекомендованы продукты усиливающие моторику кишечника, богатые клетчаткой.

При хроническом колите вне обострения необходимо придерживаться диеты №2.

Список разрешенных продуктов:

КАШИ И КРУПЫ: Гречневая, манная, овсяная, рис.
ФРУКТЫ: Груши, яблоки, айва.
ЯГОДЫ: Черника, черная смородина, кизил.
МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ: Ацидофилин, нежирный творог, сливочное масло.
МЯСО: Говядина отварная, телятина, кролик, курица, индейка.
ХЛЕБ: Сухари из белого хлеба.
ОВОЩИ: Морковь, цветная капуста, картофель как добавка в супы.

Список полностью или частично ограниченных продуктов.

ОВОЩИ: Белокочанная капуста, бобовые, хрен.
ФРУКТЫ: Дыня, бананы, виноград.
МЯСО: Свинина, колбаса, сосиски, ветчина, утка, гусь.
МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ: Молоко, кефир, сметана, жирный творог, сыр.
БЕЗАЛКОГОЛЬНЫЕ НАПИТКИ: Квас, виноградный сок, газированные сладкие напитки.
ДЕСЕРТЫ: Мороженое, торты, песочное тесто, шоколад.

Меню питания при колите (Режим питания)

Питание при колите должно быть максимально щадящим.

Питание должно быть дробным – 5-6 раз в сутки. Последний прием пищи за 3 часа до сна. 

Рецепты диетических блюд при колите.

Примерное меню на день из диеты при колите кишечника:

Завтрак: Разваренная овсяная каша со сливочным маслом. Компот из яблок.

Второй завтрак: Паровая котлета из говядины. Кисель из черники.

Обед: Рисовый суп с куриными фрикадельками. Отварная морская рыба. Травяной чай

Полдник: Запеканка из нежирного творога. Компот из яблок.

Ужин: Мясная запеканка. Некрепкий чай.

Перед сном: Компот или кисель.

Комментарии диетологов:

При колите лечебное питание — это обязательное условие успешного лечения. Правильно подобранная диета и ее соблюдение позволяют быстро избавиться от неприятных симптомов заболевания. 

«Правильный выбор санатория является значительным шагом на пути к сохранению и приумножению здоровья. «Горный» – это курортный комплекс, объединивший опыт и знания российской и советской курортологии. Наличие современного медицинского оборудования и инновационных установок, профессионализм персонала и любовь к своему делу послужат залогом в продлении долголетия» – главный врач санатория Караулов Александр Олегович.


Список литературы:

  1. Окороков, А. Н. Диагностика болезней внутренних органов: Т. 1. Диагностика болезней органов пищеварения / А. Н. Окороков М. : Мед. лит., 2000.

  2. Воробьев, Г. И. Неспецифические воспалительные заболевания кишечника / Г. И. Воробьев, И. Л. Халиф М. : Миклош, 2008.

Диета ясного ума. 5 завтраков для подпитки мозга | ОБЩЕСТВО

Как обеспечить высокую концентрацию ума, стимулировать память и не позволить переутомиться организму во время экзаменов? В первую очередь благодаря правильному питанию. Самым главным приемом пищи, заряжающим мозг, является конечно же завтрак, а научиться  правильно его готовить поможет «АиФ-Иркутск» и рубрика «Готовим вместе».

Существует распространенное мнение, что сладкое полезно для мозга. Да, глюкоза для полноценной работы этого самого сложного органа человека необходима, однако неправильные сладости и вызовут лишь временный эффект «бодрости» ума. Уже через15 минут наступит «откат» и на смену хорошему настроению придет сонливость.

В первую очередь для полноценного питания и безотказной работы мозгу нужны белки, полинасыщенные жиры, витамины С и B, антиоксиданты и еще очень большой набор веществ. И лучше всего «заряжать» мозги всеми этими полезностями во время завтрака, потому что именно завтрак задает тон всему дню и отвечает за настроение и самочувствие до самого сна.

Бобовая закуска с яйцом

Используйте как белую, так и красную фасоль. Фото: pixabay.com Бесспорно, лучшим продуктом, поставляющим белок в организм, являются куриные яйца. Недаром их включают в самые разнообразные планы питания диетологи всего мира. К тому же яйца – это тот самый продукт, которым человек начал питаться еще в глубокой древности, а потому они очень близки человеческому организму, хорошо перевариваются и усваиваются.

Серьезным источником растительного белка является фасоль. Она долго переваривается и сохраняет ощущение сытости. Если прибавить к этим продуктам лук – красный или репчатый – получится идеальное сочетание. Лук поможет при умственном переутомлении и психической усталости. Он способствует разжижению крови и улучшает снабжение мозга кислородом.

Кофе период экзаменов или времени повышенной мозговой активности лучше заменить на какао. Этот напиток содержит анандамид – вещество, создающее чувство удовлетворения жизнью и помогающее вырабатывать дофамин, гормон, отвечающий за наше хорошее настроение.
  • Куриные яйца – 2 шт
  • Фасоль отварная или консервированная в собственном соку – 3 ложки
  • Красная луковица – ½ головки

Отвариваем яйца так, чтобы желток остался мягким. Он будет выполнять роль соуса. Готовые яйца нарубим ножом, но не мелко. Лук нарезаем полукольцами и немного мнем его в руках, чтоб лук стал мягче и дал сок. Выкладываем в тарелку яйца, добавляем фасоль и лук, перемешиваем. Соль и другие специи можем добавить по вкусу. Наша сытная закуска готова!

Салат с авокадо и апельсином

Сохранить цвет авокадо поможет сок лимона или лайма. Фото: pixabay.com

Авокадо – настоящая витаминная бомба, к тому же этот фрукт очень калориен. Благодаря содержанию полиненасыщенных жирных кислот авокадо улучшает память. А из-за большого содержания протеина его называют аналогом животного мяса.

Добавим к авокадо витаминный апельсин и тыквенные семечки, в которых так же содержится белок и цинк — сильный природный иммуностимулятор, и получим яркий, питательный салат.

  • Авокадо – половинка
  • Апельсин – 1 шт
  • Тыквенные семечки – 3 ст. ложки
  • Пекинская капуста – 2-3 листа
  • Лимонный сок
  • Ложка меда

Мякоть половинки авокадо нарезаемдольками, а апельсин крупными кусочками. Смешиваем с пекинской капустой, посыпаем ыквенными семечками. К салату добавляем ложечку меда, в конце нам остается сбрызнуть соком лимона и посыпать тыквенными семечками. Солим по вкусу.

Яичный кармашек с помидором и красным перцем

Овощи окажутся внутри омлета. Фото: pixabay.com

Содержащийся в помидорах ликопен, улучшает работу мозга и является мощнейшим антиокислителем, который борется со свободными радикалами.

Доказано, что болгарский перец содержит себе витамина С больше суточной нормы, необходимой человеку. В этом смысле перец дает фору лимону и даже моркови по содержанию в нем бета-каротина. Два этих продукта в сочетании с яйцми сделают завтрак полезным.

  • Помидор – 1 шт
  • Перец – половинка
  • Лук репчатый – половинка

Для начала нарезаем все овощи и немного пассируем их на сковороде под крышкой с каплей масла. Доводим все до полуготовности и убираем со сковороды. В отдельную миску разьиваем яйца и немного размештваем желтки вилкой (не взбивая). Выливаем яйца на разогретую сковородку и даем схватиться. Как только низ яичного «блина» начнет поджариваться – распределяем на половине его поверхности овощи, а затем лопаткой переворачиваем свободную половинку сверху на овощи. Немного держим под крышкой до готовности. Подаем с зеленью.

Сырники на пару

Паровые сырники нежные на вкус и хорошо сочетаются с ягодами. Фото: pixabay.com

Творог, конечно же, содержит массу белка и подходит для диетического питания. Однако есть его каждый день быстро надоедает. Попробуйте приготовить из него сырники, но не вредные – жаренные в масле, а полезные – на пару.

  • Творог – 200 гр
  • Куриное яйцо – 1 шт
  • Манка – 3 ст. ложки
  • Мед – 2 ст. ложки.

Растираем яйцо вместе с творогом, добляем сюда мед и щепотку соли. Затем в массу вмешиваем манку и даем немного постоять, чтобы манка набухла. Формируем из теста небольшие шарики, слегка приплюснув их, готовим на пару 15-20 минут.
Подавать такие сырники нужно с качественным ягодным йогуртом.

Овсянка в банке

Фото: pixabay.com

Фруктовые соки, газировка, фреши – под запретом. В них содержится слишком много сахара. Пейте больше молока – оно обеспечивает организм ключевыми питательными веществами, влияющими и на работу мозга. Лучший завтрак всех времен и народов – это овсянка. С этим не поспоришь. Овсянку рекомендуют к ежедневному употреблению, без нее немыслимы диеты и английские аристократы. В ней содержатся те самые правильные углеводы, которые режиссируют в организме ощущения спокойствия и уверенности. И к большому счастью, сейчас изобрели новые способы приготовления овсянки, например в банке, которая стоит в холодильнике.
  • Банка с крышкой  объемом 0,5 или 0,4 л.
  • Овсяные хлопья – четверть банки
  • Натуральный йогурт, или обезжиренное молоко
  • Любые фрукты и ягоды
  • Миндаль или грецкий орех
  • Мед по вкусу

Готовить овсянку в банке проще простого. Засыпаем в тару овсянку, сверху еще на четверть банки кладем любимые наши ягоды или фрукты, горсточку орехов, добавляем при необходимости мед. Заливаем все это натуральным йогуртом или молоком, затем закручиваем крышку и хорошо встряхиваем. Банку оставляем в холодильнике на ночь. Готово!

Такую овсянку можно есть холодной как десерт, а можно при желании разогреть в микроволновке, предварительно сняв крышку.

Питайтесь разнообразно и правильно и тогда все функции вашего организма будут работать как часы!

37 лучших продуктов для здорового завтрака для похудения — Ешьте это, а не то

Один из лучших способов стать стройнее и начать свой день с правильной ноги — съесть полезный завтрак для похудения. Согласно исследованию Корнельского университета, это неоспоримый факт. Когда исследователи опросили 147 стройных людей, которые сказали, что им никогда не приходилось бороться со своим весом, они обнаружили, что колоссальные 96 процентов из них завтракали почти каждый день. Но это не только люди в хорошей форме, которые следят за тем, чтобы завтрак был частью их распорядка дня, это также люди, которые хотят похудеть.

Это ошеломляющая статистика: 78% людей, которые могут похудеть и не набрать вес, завтракают каждый день . Это один из выводов Национального реестра контроля веса: продолжающегося исследовательского проекта, в рамках которого более 25 лет собирались данные о том, как люди теряют вес и удерживают его.

Итак, теперь, когда мы знаем, что завтрак важен — хотите вы похудеть или нет, — но что именно входит в полезный завтрак для похудения? Мы составили список самых полезных продуктов для завтрака, которые заслуживают места в вашем утреннем приеме пищи, а также рецепты завтраков, в которых вы можете их использовать.

Идеи здорового завтрака

Как только вы запасетесь лучшими полезными продуктами для завтрака, которые мы перечисляем ниже, вам нужно превратить их в еду! Для этого у нас есть основной список лучших рецептов здорового завтрака для похудения, а также простые рецепты завтрака. Но для вдохновения — быстро — дайте волю своим творческим сокам с этими идеями завтрака для похудения, которые включают как минимум два здоровых продукта для завтрака:

  • Греческий или исландский йогурт, ягоды и мюсли
  • Овсянка, яблоки, арахисовое масло, семена льна
  • Яйца в юго-западном стиле, черная фасоль, авокадо, томатная сальса
  • Тост из лосося, паста из греческого йогурта, помидоры, огурец, хлеб с высоким содержанием клетчатки
  • Фарш из индейки и яйца со сладким картофелем
  • Смузи для похудения с арахисовым маслом, клубникой и протеиновым порошком
  • Тост с миндальным маслом и бананами
  • Брокколи, яйцо, бекон из индейки и сырный пирог с заварным кремом
  • Протеиновый кофе
  • Блинчики из цельнозерновой муки с ягодами, мятой, грецкими орехами и йогуртом
  • Пудинг с чиа

Какие продукты есть на завтрак, чтобы похудеть

Лучшие завтраки начинаются со здоровых продуктов для завтрака. Эти продукты являются основой — если хотите, строительными блоками — для еды, которая задаст тон всему вашему дню.

Эти полезные продукты с высоким содержанием белка, низким содержанием вредных жиров, клетчаткой и низким содержанием калорий.

Добавьте эту статью в закладки, чтобы вы всегда могли сослаться на нее при составлении списка покупок.

Shutterstock

Протеин, 2 мерные ложки: 34–48 г

Американское общество питания утверждает, что завтрак с высоким содержанием белка не только улучшит здоровье мышц и поможет сбросить вес, но также оставит чувство сытости и поможет регулировать уровень глюкозы.Протеиновый порошок является наиболее универсальным и богатым питательными веществами источником питательных веществ для наращивания мышечной массы, благодаря чему он занимает первое место в нашем списке. Используйте его для приготовления смузи с высоким содержанием белка, добавляйте его в овсянку, чтобы увеличить количество белка, используйте его для приготовления домашнего питательного батончика, добавляйте его в смесь для блинов — варианты поистине безграничны. Хотите захватить ванну? К счастью, мы протестировали 10 протеиновых порошков и нашли лучший!

Shutterstock

Протеин, на 3 унции: 17 г

«Здоровая доза белка и полезных жиров омега-3, содержащихся в лососе, обеспечит вам чувство сытости и заряд энергии на все утро», — говорит Кристен Карлуччи Хааз, RDN.«Я люблю копченый лосось и раздавленный авокадо на цельнозерновых тостах или разогреваю остатки жареного лосося и овощей для быстрого начала дня с суперпродуктами». Просто убедитесь, что вы избегаете выращиваемого на ферме сорта, если ваша цель — похудеть. Чтобы узнать больше о советах по снижению веса, не пропустите эти лучшие способы ускорить метаболизм.

Shutterstock

Белок на два крупных яйца: 12 г

«Яйца — отличный источник белка и других полезных питательных веществ, включая жиросжигающий холин», — говорит Марта МакКиттрик, доктор медицинских наук, CDN, CDE.Холин, который также содержится в постном мясе, морепродуктах и ​​листовой капусте, атакует генный механизм, который заставляет ваше тело накапливать жир вокруг печени.

Shutterstock

Протеин, на 2 столовые ложки: 7–8 г

«Миндальное масло богато белком, клетчаткой, антиоксидантами и мононенасыщенными жирами», — говорит МакКиттрик. «Исследования также показали, что люди, которые едят орехи, с меньшей вероятностью набирают лишний вес, чем те, кто их избегает, вероятно, потому, что они помогают вам чувствовать себя более сытым и дольше». Чтобы пожинать плоды за завтраком, МакКиттрик предлагает намазать немного орехового масла на цельнозерновые тосты или добавить столовую ложку в овсянку или смузи.

Протеин, на 4 унции: 22 г

Если вы хотите увеличить утреннюю дозу белка, добавьте к яйцам фарш из индейки (вместе с луком, сладким перцем и грибами). Сочетание довольно вкусное и несколько неожиданное, что делает его идеальным выбором для утомленных вкусовых рецепторов. Бонус: согласно исследованию, опубликованному Frontiers in Aging Neuroscience, мясо является основным источником омега-3 жирных кислот DHA, которые, как было показано, улучшают работу мозга и настроение и предотвращают рост жировых клеток.

Shutterstock

Протеин, на 2 столовые ложки: 7–8 г

В то время как переработанное арахисовое масло наполнено сахаром и маслами для увеличения талии, настоящее масло состоит всего из двух ингредиентов: арахиса и соли. Эти бобовые содержат полезные для сердца мононенасыщенные жиры и генистеин — соединение, подавляющее гены жира. Диетолог и личный тренер Кристин Райзингер, MS, RD, CSSD, предлагает использовать полезные жиры в утреннем коктейле. Возьмите 1 стакан несладкого миндального молока и смешайте его с 1 мерной ложкой вашего любимого протеинового порошка, 1/2 банана и 1 столовой ложкой арахисового масла.

«Этот напиток — простой способ начать день с идеального баланса полезных жиров, белков и углеводов для пополнения запасов гликогена и стимулирования роста мышц без переизбытка калорий для тех, кто стремится похудеть», — говорит Райзингер.

Белок, на ½ чашки: 7 г

Насыщенные растворимой клетчаткой — мощным средством для борьбы с жиром на животе — фасоль не только насытит вас на несколько часов, но и поможет похудеть. Исследователи баптистского медицинского центра Уэйк Форест обнаружили, что на каждые 10 граммов ежедневно потребляемой растворимой клетчатки абдоминальный жир участников исследования уменьшается на 3.7 процентов в течение пяти лет. Чтобы съесть волшебный фрукт на завтрак, приготовьте омлет в юго-западном стиле с начинкой из черной фасоли, сальсы и немолочного сыра.

Протеин, на 4 унции: 19 г

Цыпленок, возможно, не является вашей обычной едой для завтрака, но, возможно, так и должно быть. «Иногда утром йогурт или яйца просто не помогут», — говорит Лиза Московиц, доктор медицинских наук, CDN, CPT, основатель New York Nutrition Group. «Чтобы оживить свой завтрак, я беру остатки ужина, который часто содержит много богатых клетчаткой овощей и утоляющих голод нежирных белков.Это идеальное сочетание питательных веществ дает мне чувство сытости и энергии на несколько часов», — говорит она. И, если вы хотите составить список самых чистых белков, не пропустите эти лучшие белки для похудения!

Shutterstock

Протеин, 3 полоски: 18 г

Многие марки бекона содержат нитрат натрия и нитрит, чтобы защитить мясо от вредных бактерий. При определенных условиях нитрит и нитрат натрия реагируют с аминокислотами с образованием вызывающих рак химических веществ, называемых нитрозамины. Было показано, что нитрат натрия мешает естественной способности организма перерабатывать сахар.По данным клиники Майо, нитрат натрия также увеличивает риск сердечных заболеваний.

Однако, если вы придерживаетесь правильного выбора, бекон может быть полезной частью вашего утреннего приема пищи. Иди с канадцем.

Shutterstock

Сахар, на 1/4 плода: 0,33 г
Клетчатка, на 1/4 плода: 3,5 г

Авокадо — один из лучших продуктов для похудения на планете — содержит почти 20 витаминов и минералов в каждой порции, говорит МакКиттрик, в том числе олеиновые жирные кислоты, которые, как было доказано, уменьшают брюшной жир.Авокадо также является хорошим источником клетчатки и жира. «Используйте зеленый плод, чтобы приготовить тосты с авокадо или запечь яйцо в половинке авокадо», — предлагает МакКиттрик. Видите ли, не все жиры вредны.

Shutterstock

Сахар, на 1/2 стакана: < 1 г
Клетчатка, на 1/2 стакана: 2 г

«В шпинате мало калорий, но много клетчатки, которая помогает насытиться», — говорит Тори Армул, MS, RD, LD, зарегистрированный диетолог. Это также богатый источник растительных омега-3 и фолиевой кислоты, которые помогают снизить риск сердечных заболеваний, инсульта и остеопороза.Кроме того, это один из наших суперпродуктов, который полезнее капусты. Используйте его, чтобы увеличить плотность питательных веществ в омлетах, смузи и бутербродах с яйцом.

Shutterstock

Сахар, на 1/2 стакана: 5 г
Клетчатка, на 1/2 стакана: 5 г

Арбуз иногда имеет плохую репутацию из-за высокого содержания сахара, но этот фрукт обладает впечатляющей пользой для здоровья. Исследования, проведенные в Университете Кентукки, показали, что употребление арбуза может улучшить липидный профиль и снизить накопление жира.

Сахар, на 1/2 стакана: < 1 г
Клетчатка, на 1/2 стакана: 1 г

Начать день с приготовленных или сырых овощей — это отличный способ убедиться, что вы получаете здоровую дозу трудноусвояемых питательных веществ, говорит Либби Миллс, MS, RDN, LDN, FAND. «Будь то смузи, омлет или бутерброд с жареным нежирным сыром, овощи, такие как брокколи, грибы, помидоры и лук, богаты клетчаткой — питательными веществами, которые помогут вам оставаться сытыми в течение напряженных утренних часов. «, — объясняет Миллс.

Shutterstock

Сахар, на перец: 0,6 г
Клетчатка, на перец: 0,4 г

Зарегистрированный диетолог Изабель Смит, MS, RD, CDN, любит приправлять свою утреннюю трапезу — и не зря: «Благодаря содержанию капсаицина острый перец может ускорить обмен веществ, а также может помочь вызвать чувство сытости», — объясняет она. «Попробуйте добавить халапеньо или другой острый перец в блюдо из яиц или тосты с авокадо», — предлагает Смит.

Shutterstock

Сахар, на 1/2 стакана: 1 г
Клетчатка, на 1/2 стакана: 0.8 г

Зеленый, красный или желтый, свежий или замороженный перец никогда не станет плохим компаньоном для ваших яиц. Благодаря высокому содержанию витамина С в овощах их употребление помогает сжигать накопленный жир и превращать углеводы в топливо. Согласно исследованию, опубликованному Nutrition & Metabolism, витамин С помогает мышцам перерабатывать жирную кислоту, называемую карнитином, которая необходима для роста и восстановления мышц. Всего лишь четверть чашки нарезанного сладкого перца — примерно столько же вы добавите в омлет — обеспечивает 150 процентов рекомендуемой дневной нормы.

Shutterstock

Сахар, на 1/2 стакана: 7 г
Клетчатка, на 1/2 стакана: 2 г

Яркие клубни не зря называют суперпродуктами: они богаты питательными веществами и могут помочь вам сжечь жир. Сладкий картофель богат клетчаткой и имеет низкий гликемический индекс, что означает, что он медленно усваивается и дольше сохраняет чувство сытости. Диетолог Лорен Минхен, магистр здравоохранения, RDN, CDN любит использовать их для приготовления пюре из сладкого картофеля. «Мне нравятся любые варианты этого блюда, потому что оно богато витаминами, минералами и клетчаткой из всех овощей.Он очень сытный, что помогает контролировать аппетит и порции в течение дня», — говорит она.

Сахар, на 1/2 стакана: 6,5 г
Клетчатка, на 1/2 стакана: 1,25 г

Исследования на крысах с ожирением показали, что кислая вишня полезна для здоровья сердца, а также для увеличения массы тела. 12-недельное исследование, проведенное Мичиганским университетом, показало, что у крыс, которых кормили богатой антиоксидантами терпкой вишней, наблюдалось уменьшение жира на животе на 9 процентов по сравнению с крысами, которых кормили «западной диетой».Более того, исследователи отметили, что потребление вишни обладает глубокой способностью изменять экспрессию генов жира.

Shutterstock

Сахар, на 1/2 стакана: 3–7 г
Клетчатка, на 1/2 стакана: 2–4 г

Ягоды — одни из лучших фруктов для завтрака. Они не только «богаты полезными для сердца антиоксидантами, но и содержат большое количество насыщающей клетчатки и витаминов С и К», — говорит Армул. Ягоды также богаты полифенолами, природными химическими веществами, которые способствуют снижению веса и останавливают образование жира.Добавляйте их в хлопья, овсяные хлопья, коктейли для похудения, разомните их на тостах с арахисовым маслом или ешьте ими в чистом виде.

Shutterstock

Сахар, на 1/2 стакана: 8 г
Клетчатка, на 1/2 стакана: 1 г

Воспринимайте грейпфрут (один из лучших фруктов для похудения) как закуску на завтрак. «Даже если вы больше ничего не меняли в своем рационе, употребление половины грейпфрута перед каждым приемом пищи может помочь вам сбросить до фунта в неделю», — говорит диетолог Патрисия Баннан, MS, RDN. «Исследователи обнаружили, что когда люди с ожирением съедали половину грейпфрута перед каждым приемом пищи, они теряли в среднем 3.5 фунтов за 12 недель», — говорит она. Как это работает? Острый фрукт помогает снизить уровень инсулина, гормона накопления жира. Он также на 90 процентов состоит из воды, поэтому он насыщает вас, поэтому вы едите меньше, — объясняет Бэннан.

Сахар, на фрукт: 14 г
Клетчатка, на фрукт: 3 г

«Бананы не только являются суперзвездами, когда речь идет о калии, но они также обеспечивают насыщающую клетчатку и воду», — говорит Элиза Зиед, MS, RDN, CDN. Она предлагает бросить ломтики желтых фруктов в несладкую овсянку.Намазывание ломтиков небольшим количеством орехового масла — еще одна комбинация для борьбы с жиром, которую стоит попробовать.

Сахар, на средний плод: 19 г
Клетчатка, на средний плод: 4,4 г

Яблоки являются одним из самых лучших фруктовых источников клетчатки, которая, как мы уже говорили о черной фасоли, является ключом к сжиганию жира на животе. Положите в сумку яблоко вместе с питательным батончиком и йогуртом с низким содержанием сахара, чтобы приготовить простой, богатый питательными веществами завтрак на ходу. Вот почему клетчатка считается продуктом № 1, который нужно есть каждый день, чтобы похудеть навсегда.

Клетчатка на чашку, приготовленная: 4 г
Белок на чашку, приготовленная: 6 г
Сахар на чашку, приготовленная: 1,1 г

Здоровые углеводы до существуют. Это, конечно, если ваши углеводы с высоким содержанием клетчатки и белка и низким содержанием сахара.

«Овсянка — отличный источник сложных углеводов для питания организма и клетчатки для снижения риска сердечных заболеваний», — говорит эксперт по питанию и фитнесу Джим Уайт, RDN. Он предлагает сочетать овсянку с черникой, грецкими орехами и миндальным молоком для сытного, богатого питательными веществами утреннего приема пищи.

Клетчатка на чашку: 3 г
Белок на чашку: 5 г
Сахар на чашку: 6 г

Овсяные хлопья содержат больше клетчатки и имеют более низкий гликемический индекс, чем другие сорта овса, что помогает сохранять сытость и чувство сытости через несколько часов после еды. Поскольку стандартные овсяные хлопья готовятся дольше, чем большинство других сортов, мы рекомендуем делать большую партию в начале недели, а затем разделить ее на отдельные порции. Затем все, что вам нужно сделать, это поставить его в микроволновую печь и есть как есть — воду добавлять не нужно.

Shutterstock

Белок, 2 кусочка: 8 г
Клетчатка, 2 кусочка: 6 г
Жир, 2 кусочка: 1 г

Не все буханки хлеба — это углеводные бомбы, готовые разрушить ваши цели по снижению веса, и тост из пророщенного зерна — лучший тому пример. Этот богатый питательными веществами хлеб содержит чечевицу, богатую фолиевой кислотой, белок и полезные зерна и семена, такие как ячмень и просо. Чтобы усилить вкус своих ломтиков, зарегистрированный диетолог Мариса Мур, доктор медицинских наук, любит добавлять к своим ломтикам толченый авокадо и копченый лосось — два других продукта, которые вошли в этот список лучших продуктов для завтрака! «Полезные жиры в авокадо и лососе питают сердце, а клетчатка и белок помогают утолить чувство голода», — объясняет Мур.

Белков на чашку, приготовленных: 8 г
Клетчатки на чашку, приготовленных: 5,2 г
Жиров на чашку, приготовленных: 3,5 г

Хотя это модное древнее зерно традиционно не считается едой для завтрака, съев его утром, вы сможете правильно начать свой выходной день. Вы можете добавить приготовленное зерно в омлет вместе с помидорами, шпинатом, луком (овощами, которые сжигают накопленный жир) и посыпать тмином. В качестве альтернативы, используйте киноа, чтобы приготовить овсяные хлопья на ночь.Вот рецепт Райзингера: смешайте 1 стакан приготовленной киноа, 1/2 стакана несладкого миндального молока, 1/4 стакана обезжиренного греческого йогурта, 1 столовую ложку семян чиа и 1 чайную ложку ванильного экстракта. Охладите в течение ночи в банке Мейсона или закрытой миске. Утром добавьте 1/2 стакана ягод или половину нарезанного банана.

«Это потрясающий способ начать день с низким содержанием сахара для тех, кто хочет сбросить несколько фунтов», — говорит Райзингер. Чтобы найти альтернативу киноа злакам с таким же содержанием белка, ознакомьтесь с этим списком лучших суперпродуктов, о которых вы никогда не слышали!

Клетчатка на чашку: 1 г
Белок на чашку: 2 г
Сахар на чашку: 1 г

Конечно, они могут «хрустеть, хрустеть, лопаться», но эти 100-процентно цельнозерновые слойки без глютена — более питательный выбор, чем бренд, о котором вы, вероятно, думаете.Эта каша с низким содержанием сахара имеет слегка ореховый вкус и хорошо сочетается как с клубникой, так и с малиной. Эти фрукты обеспечивают утоляющую голод клетчатку, которой не хватает этим питательным хлопьям, гарантируя, что вы останетесь сытыми до обеда. Хотя хрустящий коричневый рис должен быть основным продуктом на вашей кухне, убедитесь, что в вашей кладовой нет самых вредных злаков на планете.

Всего одна столовая ложка этих сверхмощных семян содержит почти 3 грамма клетчатки, наполняющей живот, всего за 55 калорий. Не говоря уже о том, что льняное семя является самым богатым растительным источником жиров омега-3, которые помогают уменьшить воспаление, предотвратить перепады настроения и помогают предотвратить сердечные заболевания и диабет. По словам МакКиттрика, они станут долгожданной хрустящей добавкой к смузи, йогурту, овсянке или тостам с авокадо или ореховым маслом.

«Семена чиа содержат растворимую клетчатку, которая образует гель в желудке», — говорит Смит. Этот гель замедляет пищеварение и способствует насыщению, что может помочь людям, сидящим на диете, снизить общее потребление калорий, объясняет она.Добавляйте семена чиа в утреннюю овсянку, йогурт или смузи.

Shutterstock

Грецкий орех содержит больше полезных для сердца омега-3, чем лосось, содержит больше противовоспалительных полифенолов, чем красное вино, и вдвое меньше белка для наращивания мышц, чем курица. Другие орехи сочетают в себе только одну или две из этих функций, а не все три. Зиед любит добавлять их в холодные миску с хлопьями, овсянку и йогурт. «Небольшое количество придает еде вкус и текстуру», — отмечает Зид.Порция в одну унцию (около семи орехов) — это все, что вам нужно.

Shutterstock

«Имбирь обладает противовоспалительными свойствами и для некоторых может способствовать снижению веса и улучшению общего состояния здоровья», — отмечает Смит. Она предлагает смешать дюйм имбиря с морковью и яблоками, чтобы сделать освежающий свежий сок для завтрака. Если вам не нравится приготовление сока, добавьте корень имбиря в рецепты смузи, блинов, кексов или овсянки.

Корица не только имеет прекрасный вкус, но и исследования показывают, что корица может помочь предотвратить накопление жира на животе.«Исследования также показывают, что эта успокаивающая специя может помочь при высоком уровне сахара в крови и артериальном давлении», — добавляет Московиц. Она предлагает добавлять его в овсяные хлопья, йогурт или горячий кофе. Он также хорошо сочетается со смузи и домашними блинчиками.

Shutterstock

Что пахнет экзотическим отпуском и может уменьшить вашу талию быстрее, чем любая другая еда? Кокосовое масло! Тропический жир наполнен лауриновой кислотой насыщенного жира со средней длиной цепи, которая легче преобразуется в энергию, чем другие виды жира, что в конечном итоге способствует снижению веса. Не верите? Подумайте об этом: исследование 30 мужчин, опубликованное в журнале Pharmacology , показало, что употребление всего 2 чайных ложек кокосового масла за полчаса до каждого приема пищи каждый день уменьшает окружность талии в среднем на 1,1 дюйма в течение месяца. Смит предлагает использовать его для смазывания яичной сковороды или добавления чайной или двух чайных ложек в смузи.

Shutterstock

Пиперин, сильнодействующее соединение, придающее черному перцу его характерную остроту и вкус, веками использовалось в восточной медицине для лечения различных заболеваний, включая воспаления и проблемы с животом.А исследование, опубликованное в Индийском журнале фармакологии , показало, что это соединение может также обладать способностью блокировать образование новых жировых клеток — реакцию, известную как адипогенез, которая приводит к уменьшению размера талии, жировых отложений и уровня холестерина. . Приправьте омлеты, бутерброды на завтрак и тосты с авокадо небольшим количеством помола; ваша талия будет вам благодарна.

Представьте, что вы целый рабочий день ничего не пьете. Вот что происходит после хорошего ночного сна: вы просыпаетесь обезвоженным и принимаете первое и самое важное решение дня о том, что пить.

Люди Trim любят свои протеиновые коктейли, и легко понять, почему: благодаря высокому содержанию белка они помогают поддерживать вес, стимулируя сжигание калорий и чувство сытости, а также сохраняя сухую мышечную массу. Но если вашей целью является плоский живот, выбор правильного протеинового порошка является ключевым. Убедитесь, что вы выбираете один из лучших протеиновых порошков для себя и избегаете худшего. Смешайте эти легкие и вкусные коктейли для простого и полезного завтрака для похудения.

Shutterstock

Мы открыли самое эффективное в мире средство для похудения — оружие, которое работает для всех, стоит всего несколько копеек в день, доступно в любом продуктовом магазине, не требует пота и стресса, и его можно делать дома, в офисе. на работе или где удобно. Было проведено множество исследований, чтобы задокументировать пользу для здоровья катехинов, группы антиоксидантов, сконцентрированных в листьях чайных растений. А самый мощный из всех катехинов, соединение под названием галлат эпигаллокатехина, или EGCG, содержится почти исключительно в зеленом чае. Исследования связывают этот антиоксидант со снижением веса.

Shutterstock

Ни для кого не секрет, что выпивание простой воды может быть менее чем стимулирующим, но есть забавные способы сделать эту здоровую привычку менее рутинной.Некоторые фрукты, такие как грейпфрут, лимон и огурец, обладают детоксицирующими свойствами благодаря своей мякоти и кожуре; нарежьте их целиком в воду, чтобы воспользоваться преимуществами, и пополните свою квоту потребления воды ароматным настоем.

Одна из причин, по которой стройные люди остаются стройными, заключается в том, что они избегают фраппучино, что является экзотическим способом сказать, что вы выпиваете калорий на два рожка мороженого, получая удовольствие от кофеина. Если вам абсолютно необходимо взбодриться по утрам, взбодритесь и соедините свой здоровый завтрак для похудения с несладким кофе.А если ваша сладкоежка должна быть удовлетворена, попросите бариста добавить в вашу чашку две порции вашего любимого ароматизированного сиропа вместо четырех порций фрапа (мы любим карамель). Этот простой обмен сэкономит вам более 400 калорий и целых 53 грамма сладкого — это больше сахара, чем вы найдете в трех шоколадных круассанах Starbucks.

10 идей здорового завтрака, которые помогут похудеть

Во время пандемии здоровый завтрак отошел на второй план? Если вы хотите сбросить несколько килограммов, этот первый прием пищи может иметь решающее значение, настроив вас на успех или превратив вас в голодного монстра, который ест все, что попадается на глаза, во время обеда.И этот план Drop 10 TODAY является идеальным руководством: он содержит вкусные блюда с правильным балансом нежирных белков, высококачественных углеводов и полезных жиров, чтобы дать вам быстрые и эффективные результаты. Кроме того, каждый вкусный вариант содержит множество продуктов, богатых питательными веществами и клетчаткой, содержащих множество витаминов и минералов, чтобы вы чувствовали себя сытыми и довольными.

Каждый вариант завтрака содержит не более 300 калорий, включает полезные для здоровья продукты и соответствует выигрышной комбинации «10/4», что означает, что эти блюда содержат не менее 10 граммов насыщающего белка и не менее 4 граммов клетчатки. чтобы помочь начать свой день и зарядиться энергией до обеда.

В дополнение к вкусной еде выпейте «бустер-напиток» для дополнительной порции утренней энергии. Выберите чашку (или две) кофе или чая, черного или зеленого. Откажитесь от сахара и наслаждайтесь любимым молоком.

Вот несколько отличных вариантов здорового завтрака:

1. Тост с авокадо и яйцом

Да, вы можете есть хлеб! яичница-болтунья, посыпанная любимыми травами и молотым черным перцем.Наслаждайтесь гарниром из ½ грейпфрута или 1 апельсина.

2.

Яично-овощной омлет

1 цельное яйцо и 3 яичных белка, омлет с любой овощной комбинацией (нарезанные помидоры, лук, грибы, шпинат, перец, стручковая фасоль и т. д.) и 1 ломтик цельнозернового тоста ИЛИ 1 апельсин или половина грейпфрута.

Вы можете заменить яблоко ½ стакана любого фрукта на выбор.

Или попробуйте этот рецепт шоколадно-банановой овсянки на ночь.

Овсяные хлопья на ночь сокращают время приготовления пищи.Getty Images stock

Сила этого красочного парфе заключается в его заряжающем энергией сочетании йогурта, богатого белком, и ягод, богатых клетчаткой. Добавьте ягоды на выбор — свежие или замороженные!

Приготовьте вкусный белковый смузи на завтрак для себя или детей. Это не только легко приготовить, но и зарядит вас энергией до обеда.

Кто хочет суши на завтрак? С этой фруктовой заправкой даже дети будут копаться — палочки для еды не нужны. Готовится быстро и легко, а глотать одно удовольствие.

Желаете теплой и сытной утренней еды, которая зарядит вас энергией и сосредоточенностью? Нежирные яичные белки, канадский бекон, обезжиренный сыр и цельнозерновой английский кекс — секретные ингредиенты этого сэндвича на завтрак для похудения.

Эти сладкие и вкусные протеиновые оладьи очень просто приготовить (а потом убрать). Все, что вам нужно, это блендер и сковорода.

Любители французских тостов, этот рецепт для вас! Он сладкий и вкусный, и сковорода не требуется.

Присоединяйтесь к испытанию Drop 10 СЕГОДНЯ! Полный план смотрите здесь.

Похожие

Другие рецепты из плана

Чтобы получить больше советов по диете и фитнесу, подпишитесь на нашу рассылку One Small Thing!

Любая информация, связанная со здоровьем, не предназначена для замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Всегда обращайтесь за советом к врачу или другому квалифицированному медицинскому работнику по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья, или перед тем, как приступить к какой-либо диете, физическим упражнениям или программе оздоровления.

50 идей здорового завтрака — лучшие продукты для завтрака для похудения

Утренний человек или нет, самое раннее время дня может быть беспокойным. Я имею в виду, вы только что проснулись, вы думаете о миллионе вещей, которые вам нужно сделать, и вам каким-то образом тоже нужно придумать идею здорового, повышающего энергию завтрака.

Даже если вы не любите завтракать, вам следует задуматься о том, чтобы утром съесть питательную пищу, особенно если вы пытаетесь похудеть.Ваша мама была права, когда говорила, что завтрак — самый важный прием пищи в течение дня, особенно когда речь идет о похудении, считает член консультативного совета Amanda Baker Lemein, RD, Women’s Health .

Почему? Потому что лучше всего увеличить потребление калорий, съев больше пищи в первой половине дня. Таким образом, ваше тело будет сжигать эти калории весь день, прежде чем лечь спать (ваш метаболизм замедляется, пока вы спите). Пропуск завтрака также повышает ваши шансы перекусить позже в течение дня, чтобы компенсировать пропущенные утренние калории.

Итак, завтрак важен, но то, что вы едите на завтрак, тоже имеет значение. «Чтобы завтрак был питательным и полезным, он должен быть сбалансирован с некоторым количеством белков, жиров и клетчатки», — говорит Лемейн. (Представьте: вегетарианский омлет с сыром и гарниром из фруктов или тостов.) Не знаете, с чего начать? Вот несколько полезных советов, а также лучшие продукты для завтрака, которые можно добавить в свою тарелку, чтобы оставаться сытым и довольным.

Сколько нужно есть на завтрак, если вы пытаетесь похудеть?

Ваш завтрак должен содержать не менее 25 граммов белка, если вы хотите чувствовать себя сытым до обеда, по словам Габриэль Тафур, доктора медицинских наук, диетолога из Орландо, Флорида.Начав день с богатой углеводами пищи, вы на короткое время насытитесь, но без достаточного количества жиров и белков вы, вероятно, в конечном итоге съедите больше в течение дня.

Индивидуальные потребности в калориях у всех разные, поэтому поговорите с диетологом, чтобы определить, что подходит для вашего тела, уровня активности и целей. Однако в качестве общей рекомендации Тафур рекомендует около 400-500 калорий. «Этого количества достаточно, чтобы не перекусывать в течение дня без необходимости», — говорит она.

Какие белки лучше всего есть на завтрак?
  • Яйца. Яйца — отличный вариант, потому что они недорогие и их можно есть разными способами, — говорит Тафур. Это может быть отличный быстрый завтрак с высоким содержанием белка и железа.
  • Йогурт на растительной основе. Йогурт на растительной основе, такой как Siggi’s, может добавить белок и сливочный вкус в чашу смузи или мюсли и, как правило, менее обработан, чем йогурты на молочной основе, говорит Тафур.
  • Органическая куриная колбаса. Если вы мясоед, который по-прежнему предпочитает употреблять натуральные ингредиенты, когда это возможно, органическая куриная колбаса — это нежирный вариант, который может стать отличной альтернативой свинине с низким содержанием жира и натрия. Готовьте и добавляйте фрукты, чтобы завтрак был более легким, — говорит Тафур.
  • Ореховое масло. Если вы не переусердствуете с порциями, ореховая паста может стать удовлетворительным способом получить здоровую дозу полезных жиров и белков. Возможно, вам больше всего знакомы арахисовое и миндальное масла, но Тафур также рекомендует попробовать ореховое масло с растительным йогуртом или смешать его со смузи.
  • Сейтан. Если вы вегетарианец или веган, эта альтернатива мясу может добавить жевательную, похожую на колбасу текстуру к пикантным яичным омлетам или омлетам. По словам Тафура, его можно найти в большинстве продуктовых магазинов.

    Какие фрукты и овощи лучше всего есть на завтрак?
    • Дыня. Когда дело доходит до получения наибольшего объема при наименьшем количестве сахара, дыни, такие как мускусная дыня или медвяная роса, могут быть вашими лучшими друзьями по утрам, говорит Тафур.Она рекомендует заморозить нарезанную дыню, чтобы добавлять ее в смузи.
    • Ягоды. В сезон такие ягоды, как клубника, черника и вишня, могут быть вкусным способом добавить натуральный сахар и сладость в тарелки или даже в белковый омлет.
    • Киви. «Киви — такой недооцененный фрукт — один-два могут обеспечить вас дневной нормой витамина С», — говорит Тафур.
    • Бананы. В сочетании с сваренным вкрутую яйцом они могут быстро приготовить идеальный завтрак.
    • Папайя. Папайя содержит ферменты, которые помогают процессу пищеварения, не говоря уже о том, что они сладкие и имеют фантастический вкус, говорит Тафур. Добавьте их поверх йогурта на растительной основе для придания тропического вкуса.
    • Какие каши лучше всего есть на завтрак?
      • Овсянка. Овес — отличный вариант, если вы отказались от глютена, — говорит Тафур. Это теплый вариант завтрака в холодные зимние дни, или их можно есть холодными после того, как они постояли в холодильнике на ночь, если вы предпочитаете их таким образом.
      • Киноа. Кто знал, что это блюдо с высоким содержанием белка можно есть и на завтрак? Не бойтесь готовить это и сочетать с вашим любимым растительным молоком в качестве альтернативы горячим кашам, говорит Тафур. «Добавление корицы в эту смесь может стать идеальной альтернативой сладкой мюсли», — говорит она.
        • Рис. Еще одно нетрадиционное блюдо для завтрака. Вы можете приготовить рисовый пудинг с кокосовым молоком, небольшим количеством мускатного ореха и корицы для простого завтрака с большим количеством вкуса, говорит Тафур.
        • Амарант. Это может быть еще одно зерно, с которым вы, возможно, не знакомы. «Амарант — отличная альтернатива овсу, и его едят аналогичным образом», — говорит Тафур. «Он имеет более ореховую, грубую текстуру и по-прежнему содержит клетчатку, которая помогает пищеварению».

          Какие напитки лучше всего пить на завтрак для похудения?
          • Черный кофе. Кофеин, безусловно, может помочь вам чувствовать себя более бодрым по утрам, но черный кофе также является отличным способом завершить завтрак и насытить вас, избегая добавления жиров и сахара.
          • Черный чай. Если вы не пьете кофе, черный чай является отличной альтернативой для того, чтобы вызвать чувство сытости, говорит Тафур.
          • Чай маття. Matcha содержит мощные антиоксиданты, которые могут бороться с повреждением клеток. Его также можно добавлять в смузи, если он вам не нравится в виде чая, говорит Тафур.
          • Зеленый чай. Если вы хотите зарядиться кофеином, но не так интенсивно, как кофе, зеленый чай — отличный вариант, который содержит те же антиоксиданты, что и маття.«Я использую зеленый чай в качестве основы своих смузи в качестве альтернативы фруктовым сокам, чтобы придать дополнительный вкус», — говорит Тафур.

            Вот 50 (да, 50) вкусных, полезных рецептов от блоггеров и диетологов, которые помогут вам начать.

            Тощий вкус

            Бутерброд с яйцом, помидорами и зеленым луком

            Наслаждайтесь утренним бутербродом с яйцом, но BLT не совсем вписывается в ваш рацион? Замените его этим бутербродом с яйцом, помидорами и зеленым луком. Он такой же вкусный и очень простой в приготовлении. Кроме того, вы получите белок ярко и рано.

            Получить рецепт

            На порцию: 213 ккал, 9,5 г жиров, 21 г углеводов, 13,5 г белков, 5,5 г клетчатки


            Тощий вкус

            Пицца для завтрака

            Кто сказал, что пицца не может быть вариантом завтрака? Это возможно, если добавить к нему обычные завтраки: яйца и бекон.Тесто из четырех ингредиентов в этом рецепте требует греческого йогурта, который является хорошим источником клетчатки и кальция.

            Получить рецепт

            На порцию: 271 кал, 9 г жиров, 27 г углеводов, 20,5 г белков, 1,5 г клетчатки


            Здоровый образ жизни Жанетт

            Полезная запеканка для завтрака с беконом, яйцом и картофелем

            Это хороший вариант, когда вы хотите чего-то более сытного, чем традиционный завтрак.Эта запеканка готовится из нежирного сыра, нежирного бекона из индейки и большого количества овощей.

            Получить рецепт

            На порцию: 184 кал, 7 г жиров, 16 г углеводов, 15 г белков, 1 г клетчатки


            Бесконечная трапеза

            Яйца копченого лосося Бенедикт

            Кто может отказаться от порции яиц Бенни по утрам? Если вы думаете, а не я , то убедитесь, что у вас есть немного копченого лосося и подавайте этих малышей на подушке из рукколы вместо английского кекса, чтобы сократить количество углеводов в традиционном блюде.

            Получить рецепт

            В одной порции: 388 ккал, 17,2 г жиров, 31,5 г углеводов, 33,5 г белков, 9,3 г клетчатки


            Поедание корма для птиц

            Запеченная овсяная каша с чаем

            Это блюдо — настоящая бомба вкуса, приготовленная из запеченной овсянки, орехов пекан и тертого кокоса. Овес может помочь улучшить здоровье вашего кишечника, так как он богат растворимой клетчаткой, которая помогает контролировать уровень сахара в крови и способствует росту здоровых кишечных бактерий.

            Получить рецепт

            На порцию: 273 кал, 13 г жиров, 34 г углеводов, 5 г белков, 5 г клетчатки


            Поедание корма для птиц

            Easy Hemp Granola

            Приготовление собственной мюсли поможет вам убедиться, что она не содержит тонны сахара, как многие мюсли, купленные в магазине. Чтобы приготовить это блюдо из мюсли, вам понадобятся различные орехи и семена, кленовый сироп и финики, а также порция конопляных сердцевин.

            Получить рецепт

            На порцию: 235 ккал, 17 г жиров, 16 г углеводов, 5 г белков, 4 г клетчатки


            Поедание корма для птиц

            Протеиновые оладьи из тыквы с орехами

            Вы можете наслаждаться осенним сезоном в течение всего года с этими белковыми оладьями из тыквы с орехами. Мускатная тыква богата питательными веществами, включая витамины А и С и магний.

            Получить рецепт

            На порцию: 236 ккал, 32 г жиров, 22 г углеводов, 5 г белков, 3 г клетчатки


            Живи Ешь Учись

            Сковорода из сладкого картофеля и шпината с киноа

            Для приготовления этого необычного блюда требуется только одна сковорода.Вы приготовите тонну овощей, в том числе богатый витаминами шпинат и богатую клетчаткой киноа, чтобы оставаться сытым и довольным до обеда.

            Получить рецепт

            На порцию: 223 кал, 9,7 г жиров, 24,4 г углеводов, 11,1 г белков, 3,3 г клетчатки


            Живи Ешь Учись

            Шакшука

            Блюдо, распространенное в североафриканской и ближневосточной кухне, шакшука обычно готовится из смеси яиц и помидоров.Вы можете разнообразить свою тарелку, добавив любимые начинки. В этом рецепте специально добавляют немного феты, петрушки и молотого перца.

            Получить рецепт

            На порцию: 165 ккал, 9,2 г жиров, 14,4 г углеводов, 9 г белков, 3,8 г клетчатки


            Живи Ешь Учись

            Веганские тако для завтрака

            Эти веганские тако не экономят на вкусе. Вместо яиц он требует омлета из тофу, копченого нута и обычных начинок для тако, таких как кинза, редис и авокадо.

            Получить рецепт

            На порцию: 245 ккал, 9,3 г жиров, 31,6 г углеводов, 12,3 г белков, 7,1 г клетчатки


            Куки + Кейт

            Хрустящие оладьи с оладьями

            Добавьте к ним яйца, приготовленные на солнечной стороне, вкусную фриттату или белковые блинчики. Этот гарнир мгновенно улучшит вкус любого блюда на завтрак, и в зависимости от того, с чем вы его сочетаете, он будет здоровым и вкусным выбором.

            Получить рецепт

            В одной порции: 211 ккал, 14,1 г жиров, 20,8 г углеводов, 2,5 г белков, 1,5 г клетчатки


            Куки +Кейт

            Бирхер-мюсли

            Эти бирхер-мюсли готовятся на миндальном молоке вместо сливок и содержат яблочное пюре домашнего приготовления. Если вы не хотите проводить лишнее время на кухне, подойдет и купленный в магазине.

            Получить рецепт

            На порцию: 409 кал, 15.1 г жиров, 59,8 г углеводов, 9 г белков, 10,7 г клетчатки


            Куки + Кейт

            Tropical Acai Bowl

            Вы, наверное, уже слышали о свойствах суперпродуктов ягод асаи благодаря содержанию в них антиоксидантов. Хотя вы, вероятно, не найдете настоящую ягоду в местном супермаркете, замороженное пюре может быть немного легче найти. В этой миске пюре сочетается с другими фруктами, чтобы создать тропический и здоровый взрыв вкуса.

            Получить рецепт

            На порцию: 257 калорий, 5,8 г жиров, 52,1 г углеводов, 2,3 г белков, 8,1 г клетчатки


            Хорошо покрытый

            Картофельные оладьи с сыром и цуккини

            Эти картофельные оладьи поднимают настроение, добавляя в смесь немного цуккини. Кабачки полны растворимой и нерастворимой клетчатки, что делает их хорошим выбором для улучшения пищеварения и содействия росту здоровых кишечных бактерий.

            Получить рецепт

            На порцию: 94 калорий, 4 г жиров, 11 г углеводов, 5 г белков, 1 г клетчатки


            Хорошо покрытый

            Яйцо с беконом в дырочке с пюре из авокадо

            Выберите свой бублик (в этом рецепте используется цельная пшеница) и поджарьте его, одновременно поджаривая яйцо в его центральном отверстии. Звучит жестко, но на самом деле это не так. К тому же конечный результат того стоит.

            Получить рецепт

            На порцию: 304 калорий, 19 г жиров, 28 г углеводов, 0 г белков, 6 г клетчатки


            Хорошо покрытый

            Хаш из нута с карри, брокколи и шпинатом

            Нут, особый ингредиент этого блюда, отлично подходит для сдерживания аппетита на долгое время, так как он богат клетчаткой и высоким содержанием белка.Хотя хэш достаточно вкусен, чтобы есть его сам по себе, вы также можете взять немного лаваша.

            Получить рецепт

            На порцию: 360 калорий, 21 г жиров, 32 г углеводов, 15 г белков, 9 г клетчатки


            Амбициозная кухня

            Запеченные овсяные хлопья с миндальным маслом, яблоком и корицей

            Эти стаканчики с овсянкой настолько вкусны, что вам захочется держать их под рукой, и вы можете это сделать, поскольку их можно хранить в морозильной камере.Так что вперед, приготовьте их заранее, разогрейте, когда будете готовы к употреблению, и съешьте их с шариком вашего любимого орехового масла.

            Получить рецепт

            На порцию: 143 калорий, 7 г жиров, 17,3 г углеводов, 4,8 г белков, 3 г клетчатки


            Амбициозная кухня


            Буррито на завтрак с бататом, черной фасолью и авокадо

            Буррито с белком на завтрак? Сосчитай меня.Это постное блюдо из черной фасоли, сладкого картофеля и авокадо, завернутое в лепешку из цельнозерновой муки.

            На порцию: 398 калорий, 13,8 г жиров, 54,3 г углеводов, 18,1 г белков, 10,5 г клетчатки


            Дерзкая кухня

            Zucchini Breakfast Pizza

            Пицца, но с цуккини в качестве корочки. Поверь мне это работает. Он имеет полухрустящую текстуру, напоминающую настоящую корочку для пиццы из теста.

            Получить рецепт

            На порцию: 140 калорий, 2 г насыщенных жиров, 11 г углеводов, 8 г белков, 2 г клетчатки


            Дерзкая кухня

            Кето-яичные обертки

            Думайте об этом как о лепешках, приготовленных из яиц вместо муки. Вы можете заполнить эти обертывания чем угодно, от черной фасоли до шпината и феты. Таким образом, вы можете использовать их для создания бесконечных блюд.

            Получить рецепт

            На порцию: 70 калорий, 20 г насыщенных жиров, 0 г углеводов, 24 г белков, 0 г клетчатки


            Настоящие диетологи

            Мускатная тыква и яблочный хэш с колбасой

            Этот рецепт требует приготовления собственной колбасы для завтрака, которая, правда, является более питательным выбором, чем покупка в магазине, так как вы будете знать, сколько натрия уходит в Это.

            Получить рецепт

            На порцию: 308 калорий, 13 г насыщенных жиров, 24 г углеводов, 25 г белков, 5 г клетчатки


            Настоящие диетологи

            Коричневые яичные маффины с колбасой

            Достаньте формочки для маффинов, они понадобятся вам для завтрака. Чтобы приготовить эти кексы, вы соедините и запечете несколько яиц, колбасы и любых овощей, которые у вас есть под рукой, хотя в этом конкретном рецепте добавляются лук и перец.

            Получить рецепт

            На порцию: 255 калорий, 17 г жиров, 10 г углеводов, 14 г белков, 2 г клетчатки


            Настоящие диетологи

            Пицца с ягодами и фруктами без глютена

            На завтрак вы можете съесть скучную чашку греческого йогурта с фруктами или эту ягодно-фруктовую пиццу — греческий йогурт и фрукты по-прежнему потребуются. Чтобы сделать это, вы испечете корочку из песочного печенья, смажете ее йогуртом и посыпаете своими любимыми ягодами.

            Получить рецепт

            На порцию: 178 калорий, 13 г жиров, 12 г углеводов, 5 г белков, 3 г клетчатки


            Еда Вера Фитнес

            Блинный торт Палео с лимонно-клубничным кремом и кокосовым кремом

            Десерт и завтрак не обязательно должны быть полярными противоположностями. Этот блинный пирог — вкусный вариант завтрака, который требует сладкой клубники. Хорошо, что клубника полна витамина С и антиоксидантов, таких как марганец.

            Получить рецепт

            На порцию: 238 калорий, 15,8 г жиров, 18,5 г углеводов, 5,7 г белков, 2,6 г клетчатки


            Еда Вера Фитнес

            Безглютеновые шпажки для блинов с мукой из лесных орехов, бананами и шоколадным соусом

            Эти шпажки для блинов — отличный способ контролировать порции. Их главные ингредиенты — мука из фундука, бананы и шоколад — непревзойденная вкусовая комбинация.

            Получить рецепт

            На порцию: 238 калорий, 15,8 г жиров, 18,5 г углеводов, 5,7 г белков, 2,6 г клетчатки


            тощий мс

            Рецепт запеченных яиц со шпинатом и пармезаном

            Идеально подходит для тех, кто следит за своим потреблением калорий. Это блюдо сочетает в себе запеченные яйца с вашей любимой зеленью. Вы всегда можете заменить шпинат на капусту или мангольд.

            Получить рецепт

            На порцию: 149 калорий, 10 г жиров, 3 г углеводов, 12 г белков, 1 г клетчатки


            тощий мс

            Миска для завтрака с хумусом

            Технически это блюдо называется миской для завтрака, но вы, вероятно, сможете перекусывать им весь день.Чтобы приготовить миску с хумусом, вам понадобятся овощи, полезное зерно, такое как лебеда, семена подсолнечника и ваш любимый вид хумуса.

            Получить рецепт

            На порцию: 354 калорий, 18 г жиров, 34 г углеводов, 14 г белков, 5 г клетчатки


            тощий мс

            Тост с белой фасолью и авокадо

            Тост с авокадо достаточно тверд, чтобы отказаться от него сам по себе. Этот рецепт значительно усложняет задачу. Он добавляет дополнительный белок для вкусного поворота.В дополнение к пюре из авокадо для пасты, вы также приготовите смесь из белой фасоли, чтобы посыпать ее.

            Получить рецепт

            На порцию: 140 калорий, 5 г жиров, 19 г углеводов, 6 г белков, 5 г клетчатки


            Кэти в шоколаде

            Кексы с яблочным соусом

            Яблочное пюре, конечно же, является ключевым ингредиентом в этом рецепте, но вы можете разнообразить свои кексы, смешав другие ингредиенты, такие как изюм, грецкие орехи или тертый кокос.

            Получить рецепт

            На порцию: 84 калорий, 0,3 г жиров, 19,6 г углеводов, 2,1 г белков, 2,2 г клетчатки


            Пикантная перспектива

            Палео-батончики с орехами и шоколадной глазурью

            Батончик из мюсли — это завтрак чемпионов, и вы можете приготовить его дома по этому рецепту. Он требует смеси орехов, включая кешью, миндаль и орехи пекан, и вкусной шоколадной глазури в качестве отделки.

            Получить рецепт

            На порцию: 232 калорий, 17 г жиров, 16 г углеводов, 6 г белков, 3 г клетчатки


            Тощий Вкус

            Лепешки для завтрака с копченым лососем

              Лосось богат белком и полезными для сердца омега-3 жирными кислотами в этой вкусной версии рогаликов с лососем. Кроме того, красный лук, который украшает лепешку, богат витамином С и витаминами группы В.

              Получить рецепт

              На порцию: 247 ккал, 8 г жира, 28.5 г углеводов, 15,5 г белков, 2 г клетчатки


              Минималистский Бейкер

              Взбитые буррито с тофу для завтрака

              Эти веганские буррито обладают невероятным вкусом и их легко взять с собой в дорогу. Кроме того, они богаты белком и клетчаткой (привет, капуста!), чтобы вы дольше оставались сытыми.

              Получить рецепт

              В одной порции: 441 кал, 19,6 г жиров, 53,5 г углеводов, 16,5 г белков, 8 г клетчатки


              Тощий Вкус

              Пряный фахитас для завтрака с яйцами и гуакамоле

              Эти вегетарианские фахитас наполнены ароматом и полезным жиром из авокадо.Красный перец, которым наполнены эти фахитас, также богат витамином С, который поддерживает вашу иммунную систему.

              Получить рецепт

              В одной порции: 227 ккал, 13 г жиров, 19 г углеводов, 9,5 г белков, 4,5 г клетчатки


              Подтянутый гурман находит

              Овсяные хлопья с шоколадом и чиа

              Какао-порошок — отличный способ получить низкокалорийный шоколад, особенно в сочетании с начинкой из греческого йогурта и семян чиа.

              Получить рецепт

              На порцию: 272 кал, 8 г жиров, 48 г углеводов, 11 г белков, 9 г клетчатки


              Организуй себя тощим

              Чашечки с запеченной овсянкой с бананом и шоколадной крошкой

              Эти чашки с запеченной овсянкой сочетают в себе банановое пюре, овсяные хлопья и несколько вкусных специй, чтобы согреть ваше утро. Шоколадные чипсы не являются обязательными, конечно… но вы знаете, что хотите их оставить.

              Получить рецепт

              На порцию: 202 кал, 13 г жиров, 25 г углеводов, 4 г белков, 6 г клетчатки


              Амбициозная кухня

              Блины с овсянкой и черникой и йогуртом

              Приготовить эти блины с использованием овсяных хлопьев и богатого белком греческого йогурта — проще простого: бросьте все ингредиенты в блендер, затем перелейте.Добавьте горсть спелой черники, и вы оставите свой блендер на прилавке для следующей порции завтра утром.

              Получить рецепт

              В одной порции: 208 ккал, 3,8 г жиров, 30 г углеводов, 13,6 г белков, 3,3 г клетчатки


              Амбициозная кухня

              Запеченный сладкий картофель на завтрак

              Запеченный сладкий картофель? На завтрак? К тому времени, когда вы испечете этот сладкий картофель и посыпаете его миндальным маслом, ломтиками банана и семенами чиа, вы, возможно, никогда больше не вернетесь к яйцам и тостам.

              Получить рецепт

              На порцию: 273 кал, 9,4 г жиров, 44,7 г углеводов, 7,7 г белков, 9,4 г клетчатки


              Амбициозная кухня

              Сквош с желудями на завтрак

              Сквош можно использовать не только для скучных гарниров на День Благодарения. Используйте желудевую тыкву на завтрак, разрезав одну пополам, запекая до мягкости, а затем начинив ее вкусными (для завтрака) продуктами, такими как греческий йогурт, орехи пекан и корица.

              Получить рецепт

              На порцию: 255 ккал, 7,5 г жиров, 37 г углеводов, 14 г белков, 4,3 г клетчатки


              Амбициозная кухня

              Киш со шпинатом и козьим сыром с корочкой из сладкого картофеля

              Если у вас нет времени готовить вегетарианский омлет каждое утро, пирог с заварным кремом — отличный способ пополнить запасы белка и клетчатки. С корочкой из сладкого картофеля и пикантными овощами, смешанными с козьим сыром, вы можете приготовить этот пирог с заварным кремом один раз и нарезать его для здорового завтрака всю неделю.Приготовление еды, кто-нибудь?

              Получить рецепт

              В одной порции: 143 кал, 11,3 г жиров, 25 г углеводов, 10,5 г белков, 2,3 г клетчатки


              Амбициозная кухня

              Радужные тарелки для завтрака с творогом

              Попробуйте радугу с этой красивой тарелкой для завтрака, наполненной богатым белком творогом и свежими фруктами, богатыми клетчаткой. Посыпьте горстью мюсли и семян чиа, и у вас будет завтрак, который будет красочным и хорошо сбалансированным .

              Получить рецепт

              В одной порции: 387 ккал, 9 г жиров, 60 г углеводов, 21 г белков, 11 г клетчатки


              Шеф-повар Савви

              Энергетические кусочки с арахисовым маслом из 5 ингредиентов

              Каждому нужно немного зарядиться энергией утром. Соедините один или два таких энергетических кусочка, богатых полезными жирами и белками, с порцией простого греческого йогурта, и у вас не будет проблем с бодростью. босс до самого обеда.

              Получить рецепт

              В одной порции: 229 ккал, 16 г жиров, 19 г углеводов, 7 г белков, 4 г клетчатки


              Шеф-повар Савви

              Полезные блинчики с шоколадной крошкой из цельной пшеницы

              Изготовленные из цельной пшеницы и льняного семени, эти блины с шоколадной крошкой и удовлетворят ваш аппетит. Добавьте немного фруктов на гарнир, и это будет два больших пальца вверх, чтобы побаловать себя без чувства вины, верно?

              Получить рецепт

              В одной порции: 121 кал, 3 г жиров, 18 г углеводов, 7 г белков, 3 г клетчатки


              Шеф-повар Савви

              Вафли с греческим йогуртом

              Возьмите яйца и приготовьте порцию этих очень сытных вафель, которые заменяют обычное масло на богатый белком греческий йогурт.Добавьте несколько свежих ягод для повышения уровня клетчатки. О, и вот еще один совет: не пропускайте кукурузный крахмал в них, так как это делает их хрустящими, а не сырыми.

              Получить рецепт

              В одной порции: 286 ккал, 3 г жиров, 52 г углеводов, 10 г белков, 1 г клетчатки


              Шеф-повар Савви

              Очень ягодный смузи со шпинатом

              Если вы предпочитаете пить пищу, а не есть ее вилкой и ложкой, этот рецепт полезного завтрака для вас.Вы получаете много клетчатки и витаминов из шпината и ягод, а также белок из греческого йогурта.

              Получить рецепт

              В одной порции: 141 кал, 2 г жиров, 29 г углеводов, 6 г белков, 6 г клетчатки


              Здоровые кусочки и кусочки

              Пикантная овсянка с жареным яйцом

              Разве овсянка не должна быть сладкой? Не всегда. Вы будете петь дифирамбы пикантной овсянке после одного сырного кусочка этого рецепта, который сочетает в себе полезные для сердца овсяные хлопья с нарезанным кубиками красным перцем и яичницей с жидким желтком.Попробуйте и поблагодарите меня позже.

              Получить рецепт

              В одной порции: 262 кал, 16 г жиров, 18 г углеводов, 13 г белков, 3 г клетчатки


              Здоровые кусочки и кусочки

              Взрослый тост с пирожными и джемом

              Признайтесь: вы до сих пор тайно любите паштеты и джемы, верно? Приготовьте взрослую версию классического ланч-бокса, чтобы приготовить сытный и полезный тост на завтрак.

              Получить рецепт

              На порцию: 404 кал, 13 г жиров, 64 г углеводов, 12 г белков, 9.5 г клетчатки


              Тощая вилка

              Citrus and Honey Power Breakfast

              В этой миске для завтрака используются любимые ароматные продукты, такие как грейпфрут и красный апельсин, чтобы обеспечить вас завтраком с высоким содержанием клетчатки и белка. Кроме того, витамин С отлично укрепляет иммунитет, так что заряжайтесь.

              Получить рецепт

              В одной порции: 343 кал, 12 г жиров, 53 г углеводов, 11 г белков, 6 г клетчатки


              Тощая вилка

              Breakfast Tostadas

              Черт возьми, да, вы можете съесть мексиканскую еду на завтрак.Разогрейте жаровню, взбейте яичницу-болтунью и разомните черную фасоль, чтобы приготовить эту вкусную и сытную утреннюю тостаду. Я упоминал, что он покрыт сыром и беконом?

              Получить рецепт

              В одной порции: 327 ккал, 17 г жиров, 28 г углеводов, 16 г белков, 6 г клетчатки


              Банка лимонов

              Яблочный тост с арахисовым маслом и корицей

              Выбор хлеба из пророщенных зерен для этого завтрака означает, что это очень разумный выбор, особенно если добавить в него полезные жиры (арахисовое масло и орехи) и фрукты с высоким содержанием клетчатки (сочное яблоко). .

              Получить рецепт

              В одной порции: 386 ккал, 21 г жиров, 43 г углеводов, 10 г белков, 6 г клетчатки


              Банка лимонов

              Овсяные хлопья с клубникой и сливками

              Помните овсяные хлопья быстрого приготовления с клубникой и сливками из детства? Этот рецепт вроде того, только способ полезнее. Смешайте ванильный протеиновый порошок с овсяными хлопьями, греческим йогуртом и несладким миндальным молоком перед сном, а затем проснитесь с готовым завтраком, просто попросив горсть свежей клубники.

              Получить рецепт

              В одной порции: 347 ккал, 8 г жиров, 56 г углеводов, 15 г белков, 6,5 г клетчатки


              Шеф-повар Савви

              Полезные кексы с морковным пирогом

              Вы знаете, что раньше называли морковный пирог «здоровой пищей» (потому что морковь ), но с этими кексами это даже не преувеличение. Там много измельченных овощей и полезных для сердца грецких орехов, а также комбинация яблочного пюре и греческого йогурта, которая уменьшает количество необходимого вам масла.Сочетайте со свежими фруктами для повышения уровня клетчатки.

              Получить рецепт

              В одной порции: 216 ккал, 12 г жиров, 24 г углеводов, 4 г белков, 1 г клетчатки

              Сара Брэдли Сара Брэдли — писатель-фрилансер из Коннектикута, где она живет со своим мужем и тремя сыновьями. Жасмин Гомес Заместитель редактора по стилю жизни Жасмин Гомес — помощник редактора по образу жизни в журнале Women’s Health. Она рассказывает о здоровье, фитнесе, сексе, культуре и крутых продуктах.

              Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

              45 идей быстрого, легкого и полезного завтрака

              Лучшая коллекция 45 идей здорового завтрака в сети! Эти рецепты здорового завтрака приготовлены из простых ингредиентов, насытят вас до обеда и будут вкусными.

              Завтрак — один из самых важных приемов пищи! Если вы боретесь с вопросом «Что приготовить на завтрак?» или часто делаете нездоровый выбор, эти рецепты здорового завтрака помогут.

              Ниже вы найдете более 40 (или, может быть, даже 50) быстрых, легких и полезных идей для завтрака, которые накормят вас до обеда. Но если вы все же проголодались между приемами пищи, попробуйте эту коллекцию полезных закусок.

              Почему эти рецепты здорового завтрака работают?

              • Easy: Простые и доступные натуральные пищевые ингредиенты, которые вы можете найти в любом продуктовом магазине, независимо от того, в какой части мира вы живете.
              • Удобно: Многие из этих рецептов завтрака либо хорошо хранятся в холодильнике в течение нескольких дней, либо вы можете приготовить их заранее. Подумайте о кексах, чиа-пудинге или легкой запеканке на завтрак. Замороженные бутерброды на завтрак и готовые яйца с овощами в контейнерах идеально подходят для того, чтобы взять их с собой и разогреть в микроволновой печи на работе. Здесь много вариантов!
              • Вкуснятина: Какой бы здоровой ни была пища, если она невкусная, никто ее есть не будет. Все эти завтраки опробованы, испытаны и верны моей собственной семье с двумя детьми.И многие вкусны в холодном виде!

              Добавьте эту ссылку в закладки для «[email protected], что на завтрак?» моменты. И будь здоров! Я думаю, что это лучшая коллекция рецептов завтрака в Интернете.

              Блины и вафли для полезного завтрака

              Блины и вафли нелегко приготовить на скорую руку в напряженное утро, но хорошая новость заключается в том, что они являются одним из лучших продуктов для заморозки. Приготовьте рецепт или удвойте его, дайте полностью остыть, поместите в пакет с застежкой-молнией, выпустите как можно больше воздуха и заморозьте в горизонтальном положении на срок до 3 месяцев.Когда будете готовы к употреблению, поместите прямо из морозильной камеры в тостер или микроволновую печь.

              Полезные вафли

              Очень легкие и полезные домашние вафли из цельнозерновой муки, которые понравятся вашим детям! Удвойте порцию, замороженные тосты для здоровых завтраков и закусок.

              Блинчики из цельнозерновой муки

              Эти здоровые блины из цельнозерновой муки – самые пышные блины в мире! Простые ингредиенты делают этот рецепт блинов таким простым в приготовлении в любое время.

              Вафли из миндальной муки

              Вафли из миндальной муки Рецепт, который превзойдет ваши ожидания.Вкусные полезные вафли из очень простых ингредиентов. Посмотреть на себя!

              Блинчики из миндальной муки

              Эти блинчики из миндальной муки невероятно пышные, вкусные и приготовлены из простых ингредиентов. Идея легкого, низкоуглеводного и здорового завтрака.

              Полезные банановые оладьи

              Сладкие бананы и цельнозерновая мука делают этот завтрак с высоким содержанием белка и клетчатки идеальным для голодных семей! Приготовьте еду для морозильной камеры, чтобы иметь под рукой для напряженного утра.

              Протеиновые вафли

              Рецепт протеиновых вафель с растительным протеиновым порошком, греческим йогуртом, яйцами, овсом, без муки и сахара.

              Протеиновые блинчики с арахисовым маслом

              Протеиновые блины с арахисовым маслом – простой рецепт белковых блинов с бананом, овсянкой и протеиновым порошком на растительной основе.

              Идеи для быстрого завтрака в кастрюле и фритюрнице

              Мне очень нравятся небольшие кухонные приборы, такие как Instant Pot и фритюрница, для приготовления здорового завтрака.Яйца, запеканки, овсянка — все есть. И что мне нравится в обеих машинах, так это то, что они позволяют готовить без помощи рук. Действительно поставил и забыл, уходи и завтрак готов. Идеально подходит для приготовления пищи в будний день.

              Овсяные хлопья быстрого приготовления в горшочках

              Instant Pot Steel Cut Oats — это полезная, сливочная и идеальная овсянка, которая ждет вас утром. Это идеальное решение для завтрака для занятых утра.

              Яйца-пашот быстрого приготовления

              Получайте идеальный завтрак из яиц-пашот каждый раз с этим рецептом яиц-пашот быстрого приготовления.Любите ли вы слегка твердое снаружи и мягкое ядро ​​внутри или более мягкий яичный белок с жидким желтком, скороварка обеспечивает стабильные результаты каждый раз через 2, 3, 4 или 5 минут!

              Запеканка для завтрака в аэрофритюрнице

              Запеканка для завтрака во фритюрнице — это быстрое в приготовлении, универсальное, полезное блюдо, в котором есть овощи (и мясо по желанию) для пышного и ароматного завтрака! Меняйте начинки в зависимости от сезона, и завтрак никогда не надоест.

              Укусы яиц быстрого приготовления

              Instant Pot Egg Bites делают здоровый завтрак на ходу легким.Это подражание яичным блюдам Starbucks sous vide с одним основным ингредиентом и такими же пушистыми без блендера.

              Яйца быстрого приготовления

              Яйца быстрого приготовления, сваренные вкрутую, всмятку и вкрутую, всегда дают стабильные результаты. Они легко чистятся, быстро готовятся и делают приготовление пищи более увлекательным.

              Йогурт быстрого приготовления

              Быстрорастворимый йогурт из 2 ингредиентов. Также как сделать йогурт без кнопки йогурта, греческий йогурт, ванильный йогурт, сливочный сыр и что делать с оставшейся сывороткой.

              Рецепты здорового завтрака с киноа, овсом и чиа

              Овес богат клетчаткой, поэтому он является отличным вариантом здорового завтрака. Как бы нам ни было хорошо, овсянка просто не может быть скучной! В простую кашу я всегда добавляю ваниль, молоко, масло и корицу (все на глаз, потому что я из Украины). Затем ложка йогурта и часто клюквенный соус (здесь он круглый год) в миске. Я презираю простую овсянку!

              Итак, все эти рецепты завтрака полны суперпродуктов, таких как овес, лебеда, семена чиа, орехи и совсем не скучны.Все они легко готовятся заранее и помогают не есть скучную овсянку быстрого приготовления.

              Здоровая гранола

              Эта здоровая гранола сочетает в себе овсяные хлопья, сухофрукты, семена, орехи, специи и натуральные подсластители. Этот легкий и вкусный перекус, наполненный ароматом, обязательно нужно попробовать!

              Выпечка на завтрак с лебедой

              Приготовьте этот рецепт выпечки с лебедой на завтрак с ягодами, чтобы в течение недели наслаждаться полезными и легкими завтраками. Подавайте теплыми со сливочным йогуртом и возвращайтесь, чтобы поблагодарить меня после.

              Овсяные хлопья на ночь

              Овсяные хлопья — это легкий полезный завтрак, который вы можете приготовить перед напряженной рабочей неделей. Этот рецепт ночной овсянки является базовым, вы можете добавить любые начинки и наслаждаться теплым или холодным.

              Гранола из киноа

              Quinoa Granola Рецепт: полезный, легкий, поджаренный, хрустящий и, что самое главное, в 6 раз меньше сахара, чем в любой магазинной версии.

              Овсяное печенье без сахара

              Овсяное печенье без сахара

              — это полезное печенье из смеси овса, льняного семени, бананов, кокосового масла, сухофруктов и без муки или сахара.Действительно без сахара, без глютена и веганский!

              Батончики с арахисовым маслом без выпечки

              Рецепт

              Healthy No Bake Peanut Butter Bars с миндалем, овсом, кокосовой стружкой, натуральным арахисовым маслом и медом или кленовым сиропом, без следов рафинированного сахара или крекеров.

              Батончики для завтрака с запеченной овсянкой

              Умереть за здоровые и легкие батончики для завтрака из запеченной овсянки с яблочным пюре, морковью, овсом, чиа, изюмом, грецкими орехами, тыквенными семечками и глазурью из греческого йогурта.Сделай один раз, ешь всю неделю.

              Ванильный пудинг с чиа

              Пудинг с чиа идеальной консистенции и всего из 4 ингредиентов. Легкий, полезный и вкусный завтрак или перекус для напряженной недели.

              Шоколадный чиа-пудинг

              10-минутный шоколадный чиа-пудинг со вкусом десерта и питательной ценностью завтрака. Храните в холодильнике до 5 дней для легкого здорового завтрака, перекуса или угощения.

              Банановый чиа-пудинг

              Банановый пудинг с чиа и Шоколадный пудинг с чиа в сочетании со здоровой версией любимого американского десерта.

              Рецепты питательной запеканки для завтрака и запеченных яиц

              Что мне нравится в запеканках и кексах для завтрака, так это то, что вы можете наполнить их безумным количеством овощей, которые вы бы никогда не съели на завтрак в противном случае. И если вы тот, кто отдает приоритет потреблению белка с утра, яйца — лучший выбор для яичных клеток!

              Запеканка из оладий для завтрака

              Cheesy Hashbrown Breakfast Casserole – сытная, но не тяжелая, наполненная ароматом и приготовленная с использованием настоящего картофеля, бекона и овощной смеси! Лучше всего то, что этот рецепт очень универсален, это прекрасный готовый завтрак, приготовление которого занимает всего несколько минут!

              Запеканка для здорового завтрака

              Запеканка для здорового завтрака – вкусная, легкая и без хлеба.Опередите толпу, приготовьте еду или почистите холодильник. Эта яичная выпечка вегетарианская, белковая и вкусная.

              Киш с цукини без корочки

              Тающий во рту Киш с цукини без корочки. Так вкусно в холодном виде! Простые ингредиенты делают его легким рецептом пирога с заварным кремом, который можно приготовить в любое время, когда жизнь подкинет вам кабачки.

              Яичные маффины для завтрака

              Полезные яичные маффины с воздушными яйцами, овощами и сыром. Приготовьте заранее завтрак, который можно хранить в морозильной камере, на ходу.

              Киш со шпинатом без корочки

              Этот пирог со шпинатом без корочки имеет заварной крем, содержит мало углеводов и состоит из нескольких простых ингредиентов. Этот пирог со шпинатом очень легко приготовить на завтрак или бранч, он просто тает во рту. Так хорошо!

              Киш с брокколи без корочки

              Киш с брокколи без корочки — это облегченная и полезная версия традиционного пирога с заварным кремом без возни с тестом и лишних калорий. Он вкусен свежеиспеченный или холодный, на завтрак, закуску или даже на ужин.

              Яичная запеканка из сладкого картофеля

              Яичная запеканка из сладкого картофеля с тертым сладким картофелем, яйцами и шпинатом. Приготовьте заранее здоровую яичную запеканку, которая идеально подойдет для завтрака, бранча и праздников.

              Яичные кексы с киноа

              Эти яичные кексы готовятся легко, быстро и отлично подходят для завтрака наперед. С киноа, вялеными томатами, шпинатом и сыром они получаются сытными и полезными.

              Фриттата с овощами

              Овощная Фриттата включает в себя оставшиеся овощи, сыр и яйца, запеченные до заварного крема.Здоровый белковый завтрак или поздний завтрак.

              Идеи для завтрака на вынос

              Если вы ищете настоящий готовый завтрак, который можно приготовить и разделить на порции в воскресенье, эти 2 рецепта для вас! Вы можете заморозить бутерброды для завтрака на месяцы и разогреть на работе. Приготовление еды в мексиканском стиле имеет вкус даже в холодном виде. Такой хороший и здоровый!

              Сэндвич для здорового завтрака

              Сэндвич для здорового завтрака с яйцами, овощами и цельнозерновой булочкой.Готовьте десятки блюд за раз, замораживайте и разогревайте их на завтрак из замороженных продуктов. Идеально подходит для беспокойного утра, и у вас есть полный контроль над ингредиентами.

              Приготовление здорового завтрака

              Здоровый завтрак с брокколи, цветной капустой, сладким перцем, яйцами, сальсой и тостами из цельного зерна для белкового и вегетарианского завтрака на ходу.

              Достаточно здоровых кексов на завтрак

              Если кексы не содержат рафинированного сахара и универсальной муки, они считаются полезным завтраком.И как удобно их хватать и выбегать за дверь, не говоря уже о том, что, клянусь, мои дети съедят почти все в форме булочки.

              Все эти полезные рецепты маффинов сделаны из цельных продуктов и не содержат рафинированного сахара. Некоторые даже не содержат меда и кленового сиропа.

              Маффины ипомеи

              Маффины Morning Glory, приготовленные из полезных ингредиентов, с низким содержанием сахара и высоким содержанием клетчатки. Ореховые и сытные влажные маффины с хрустящими краями для здорового завтрака или перекуса.

              Банановые кексы с миндальной мукой

              Банановые кексы с миндальной мукой – это простой рецепт банановых кексов с низким содержанием углеводов, палео и глютена, без добавления сахара, тающих во рту и идеально подходящих для здорового завтрака.

              Маффины без глютена

              Натуральные рафинированные маффины, без сахара, без масла и с оттенком лимона, эти маффины без глютена полезны, вкусны и идеально подходят для быстрого завтрака. Миндальная мука придает этим маффинам легкость и воздушность с легким ореховым привкусом.

              Полезные банановые кексы

              Здоровые банановые кексы с яблочным пюре, цельнозерновой мукой или мукой из полбы и без сахара. Влажные, вкусные, легкие и дети любят эти полезные маффины.

              Черничные кексы с миндальной мукой

              Эти черничные маффины из миндальной муки наполнены сочной черникой, чтобы получились нежные, воздушные и влажные маффины! Все, что вам нужно, это 8 здоровых, полезных ингредиентов, чтобы приготовить эти натуральные кексы с черникой без глютена.

              Полезные морковные кексы

              Полезные морковные кексы с яблочным пюре, овсянкой или отрубями, цельнозерновой мукой и медом.Вашей семье они понравятся!

              Полезные черничные маффины

              Здоровые кексы с черникой – очень воздушные, сочные и очень вкусные со свежей или замороженной черникой. Легкий, одобренный детьми рецепт маффинов с фантастическими отзывами!

              Влажный и вкусный хлеб из рафинированного сахара без сахара

              Влажный, слегка сладкий, приготовленный из цельнозерновой или миндальной муки, ломтик быстрого хлеба — прекрасный вариант завтрака. Даже если вы не очень хороший пекарь, быстрый хлеб не является деликатным рецептом выпечки, и его легко приготовить даже начинающему повару.При условии, что вы будете следовать рецепту! Наслаждайтесь ломтиком сам по себе или намажьте его маслом, сливочным сыром или арахисовым маслом. Все полезно в меру.

              Несмотря на то, что все это простые рецепты быстрого приготовления хлеба, выпечка – это целая наука, и я настоятельно рекомендую следовать им, как написано. Например, к сожалению, нельзя заменить влажный подсластитель порошкообразным, так как это компенсирует соотношение жидкости и сухих ингредиентов, и рецепт не получится.

              Банановый хлеб из миндальной муки

              Банановый хлеб из миндальной муки — это влажный, тающий во рту хлеб, который понравится всей семье! Палео, с низким содержанием сахара и без глютена.Ваши дети с ума сойдут!

              Полезный хлеб с цуккини

              Полезный хлеб из цуккини с яблочным пюре, цельнозерновой мукой и низким содержанием сахара и жира. Супер вкусный, легкий и влажный рецепт.

              Полезный яблочный хлеб

              Легкий и влажный полезный яблочный хлеб с 4 чашками яблок и теплыми специями, которые наполнят ваш дом восхитительным ароматом при выпечке. Сделанный из цельного зерна и без рафинированного сахара, этот яблочный рецепт быстрого хлеба естественно сладкий, сытный и абсолютно вкусный.

              Тыквенный хлеб из миндальной муки

              Здоровый тыквенный хлеб из миндальной муки влажный и воздушный, наполненный согревающими специями для тыквенного пирога и посыпанный хрустящими тыквенными семечками. Натурально без глютена, без рафинированного сахара и без масла.

              Хлеб из цуккини из миндальной муки

              Хлеб из цуккини из миндальной муки с идеальной текстурой, невероятно вкусный, влажный и приготовленный из 4 основных ингредиентов. Он на вкус как торт и станет хитом среди вашей семьи и друзей!

              Полезный банановый хлеб

              Влажный полезный банановый хлеб с яблочным пюре, без сахара и с низким содержанием жира.Это так вкусно, что вы не заметите, что это полезно. Собирается в одной миске с простыми ингредиентами.

              Полезный хлеб с лимоном и цуккини

              Здоровый лимонно-цуккини Хлеб, очень влажный, лимонный, сладкий и такой мягкий. Это взорвет ваш разум! Отлично подходит для десерта и достаточно полезен для завтрака или перекуса.

              Идеи здорового завтрака с фруктами

              Ищете альтернативу пикантным завтракам? Познакомьтесь с этими вариантами фруктового завтрака, приготовленными из свежих или замороженных фруктов, семян, орехов и белка.

              Миндальный смузи на завтрак

              Миндальный смузи для завтрака — это полноценный здоровый завтрак на ходу. Готовьте за 3 минуты, пейте за рулем.

              Пудинг из коричневого риса

              Устали от яиц и овса на завтрак? Попробуйте этот полезный рецепт пудинга из коричневого риса в течение недели для легких завтраков, приготовленных из коричневого риса, миндального молока, семян чиа, изюма, замороженных фруктов, кленового сиропа и греческого йогурта.

              Полезный черничный торт для завтрака

              Полезный черничный торт для завтрака – это нечто среднее между выпечкой, тортом и запеканкой.Мягкий, сладкий, легкий и очень вкусный!

              Картошка на завтрак? Да, пожалуйста!

              Все еще ищете идеи для здорового завтрака? Будучи из Украины, я могу заверить вас, что мы можем есть картошку на завтрак. Они богаты сложными углеводами, клетчаткой, витаминами и питательными веществами, особенно если оставить кожуру.

              Хаш из сладкого картофеля

              Гаш из сладкого картофеля — это полезный 30-минутный завтрак, бранч или ужин. Это легкая и сытная сковорода с нарезанным сладким картофелем, капустой, колбасой и яйцами.Так хорошо!

              Картофель для украинского завтрака

              Картофель для завтрака по-украински сочетает в себе хрустящий картофель на сковороде с беконом и является сытным и пикантным дополнением к вашему столу для завтрака. Все, что вам нужно, это всего 5 ингредиентов (включая соль и перец!) для вкусного и легкого завтрака!

              Больше полезных идей и рецептов

              РЕЖИМ ПРИГОТОВЛЕНИЯ Предотвратите потемнение экрана

              • 12 больших яиц
              • 4 вареных куриных или индюшачьих колбаски, нарезанных кубиками
              • 1 большая луковица, нарезанная
              • 1 болгарский перец, мелко нарезанный
              • 5 очищенных и нарезанных листьев капусты (или несколько горстей шпината)
              • 1 ст. для жарки
              • 1/4 стакана любого молока или воды
              • 1 ч.л. разрыхлителя
              • 12 тонких булочек для бургеров из цельнозерновой муки Английские кексы или рогалики
              • 12 ломтиков любого сыра
              • Соль по вкусу
              • 70 Mito

                Кулинарный спрей

                • Разогрейте духовку до 375 градусов по Фаренгейту и обильно сбрызните большой противень 16 x 11 с бортами кулинарным спреем.

                • Овощи: Разогрейте большую сковороду на среднем огне и добавьте масло. Добавить лук и жарить 3 минуты, периодически помешивая. Затем добавить болгарский перец и жарить еще 3 минуты. Добавьте капусту или шпинат, щепотку соли и перца и жарьте еще 1 минуту, периодически помешивая.

                • Яйца: В большой миске взбейте яйца, молоко, разрыхлитель, щепотку соли и перца. Добавьте приготовленные овощи, колбасу и перемешайте лопаткой.

                • Вылейте яичную смесь на предварительно подготовленный противень, перемещая колбасу и овощи, чтобы они выровнялись.Выпекать без крышки 25 минут.

                • Достаньте яйца из духовки, отделите их от краев лопаточкой и разрежьте на 12 квадратов (я использую ту же лопаточку). Затем аккуратно отделите квадраты от противня по дну.

                • Сборка: Вырежьте 12 кусков пергаментной бумаги на 1 дюйм шире булочки. Отрежьте 12 кусков алюминиевой фольги, вдвое шире булочки. Положите яйцо на нижнюю часть булочки, сверху посыпьте сыром, а затем на верхнюю часть булочки. Плотно заверните сначала в пергаментную бумагу, а затем в алюминиевую фольгу.

                Разогрев:
                • Вариант №1 (хрустящий): Снимите пленку и выпекайте в разогретой до 425°С духовке: свежие – 10 минут, замороженные – 15-20 минут.

                • Вариант № 2: Поместите завернутый сэндвич в разогретую пресс для панини и готовьте 10 минут, если свежий, и 15 минут, если замороженный.

                • Вариант № 3: Снимите фольгу и микроволновую печь с шагом 45 секунд. Микроволны различаются, поэтому вам придется поэкспериментировать, как долго.

                • Вариант №4 (хрустящий): Выпекать без крышки в тостере – внимательно следите за временем, так как духовки разные.

                Магазин: Охладите упакованные бутерброды для завтрака на срок до 5 дней.
                Заморозка: заморозьте в повторно закрывающемся галлонном пакете на срок до 3 месяцев.

                Порция: 1 г | Калорийность: 383 ккал | Углеводы: 26 г | Белок: 23 г | Жир: 22 г | Насыщенные жиры: 9 г | Холестерин: 214 мг | Натрий: 785 мг | Калий: 318 мг | Волокно: 2 г | Сахар: 5 г | Витамин А: 3310 МЕ | Витамин С: 42 мг | Кальций: 335 мг | Железо: 3 мг

                Авторские права на рецепты и изображения принадлежат ifoodreal.ком. Публикация рецептов в любом месте, включая социальные сети, печатные издания и всемирную сеть, является нарушением закона. Информация о питании предоставляется только в ознакомительных целях и насколько мне известно.

                25 полезных идей для приготовления завтрака для загруженного утра

                Эти простые и полезные идеи приготовления завтрака идеально подходят для напряженного утра. Каждый рецепт готовится примерно за 30 минут или меньше и поможет вам начать день, наполненный энергией. Готовы начать свой день правильно?

                Завтрак — один из моих любимых приемов пищи.

                Как только мои глаза открываются в постели, я начинаю думать о том, что вкусненького я буду есть.

                Но так было не всегда.

                В течение многих лет я выбегал из дома, съедая унылую тарелку хлопьев перед своим столом.

                Но когда я начала планировать свое питание, здоровый и сбалансированный завтрак стал одним из моих приоритетов.

                Кроме того, приготовление еды заранее не должно быть сложным, и я обещаю вам, это не займет много времени.

                Каждый из приведенных ниже рецептов (от сливочного овсяных хлопьев до батончиков мюсли на вынос ) займет у вас около 30 минут или меньше, чтобы приготовить что-нибудь вкусненькое по утрам каждый день.

                Мои главные советы по приготовлению завтрака

                Если вы думаете, что у вас никогда не будет достаточно времени по утрам, чтобы испечь вкусный банановый хлеб или яичницу-болтунью, я поделюсь с вами маленьким секретом: вы это делаете!

                Эти рецепты полезны для здоровья и просты в приготовлении, а готовятся они очень быстро.

                Немного спланировав и следуя этим советам, вы быстро приготовите вкусный завтрак на неделю!

                Идея коробки для завтрака от Gathering Dreams
                1. Будь проще

                Вам не нужно каждый день готовить что-то новое. Сократив количество рецептов приготовления завтрака до минимума в неделю, вы уменьшите количество мозговых усилий, необходимых для планирования.

                Обычно я ем почти одно и то же каждый день с некоторыми вариациями и становлюсь немного более предприимчивым на выходных.

                Я бы посоветовал вам начать с 1-2 рецептов завтрака в неделю, не более того.

                Если вам скучно, просто меняйте рецепты каждую неделю, но не пытайтесь сделать слишком много слишком рано, иначе вы сдадитесь, не начав.

                2. Планируйте заранее

                Если вы не можете спланировать, вы планируете потерпеть неудачу. »

                Весь смысл планирования еды, знаете что? есть план!

                Когда я начинала готовить завтрак, я обычно планировала поесть на субботу, перед большими еженедельными покупками.

                Просто выберите рецепты, которые вы хотите приготовить, и составьте список всего, что вам нужно купить.

                Вы можете найти список всех моих любимых ингредиентов для приготовления завтрака внизу этой страницы. Вы можете скачать его в виде удобного для печати PDF-файла.

                3. Сделайте его портативным

                Если вам нужно спешить из дома каждое утро, убедитесь, что все, что вы готовите на завтрак, можно легко перевезти куда угодно.

                Таким образом, независимо от того, где вам нужно быть, вы все равно сможете съесть свою питательную еду.

                Мои любимые контейнеры для приготовления завтрака:

                Рецепты приготовления здорового завтрака

                Вот мои любимые идеи для завтрака, которые можно приготовить заранее менее чем за 30 минут. Некоторые из этих рецептов потребуют, чтобы вы собрали некоторые ингредиенты в последний момент в течение дня, а другие будут готовы к употреблению, и их легко заморозить или хранить в холодильнике в течение нескольких дней.

                Независимо от того, какой из этих рецептов вы выберете, все они сделаны из натуральных ингредиентов, чтобы обеспечить вам идеальный баланс питательных веществ, необходимых всем нам для начала дня: белков, жиров и углеводов.

                1. Овсяные хлопья на ночь

                ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 5 минут
                ВЕГАНСКОЕ, ВЕГЕТАРИАНСКОЕ

                 

                Рецепт из коллекции Dreams

                Хорошо, я должен признать, что ем овсяные хлопья почти каждый день в течение последних 3 месяцев. Но эй, почему бы и нет?

                Я люблю их, потому что они дешевы, просты в приготовлении и невероятно универсальны: вы можете добавлять различные фрукты и орехи в качестве начинки каждый день, и они насытят вас до обеда.

                СОВЕТ ПО ПРИГОТОВЛЕНИЮ: Овсяные хлопья можно хранить в холодильнике до 5 дней.

                2. Йогуртовое парфе

                ВРЕМЯ ПОДГОТОВКИ: 10 минут
                ВЕГЕТАРИАНСКАЯ

                Рецепт из Gathering Dreams

                Если вам нужен завтрак с низким содержанием сахара и высоким содержанием белка, который на вкус не уступает десерту, у меня есть то, что вам нужно.

                Эти полезные йогуртовые парфе с ягодами невероятно просты в приготовлении и являются идеальным завтраком на вынос.

                СОВЕТ ПО ПРИГОТОВЛЕНИЮ ЕДЫ: Парфе с йогуртом можно хранить в холодильнике до 3-4 дней.Добавьте мюсли накануне вечером или непосредственно перед едой, если вам нравится хрустящая корочка.

                3. Бодрящий зеленый смузи

                ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 10 минут
                ВЕГАНСКИЙ

                Рецепт от Gathering Dreams

                Еще один мой фаворит. Зимой я обычно ем его в качестве перекуса в середине утра, но он идеально подходит в качестве освежающего завтрака, когда на улице становится жарко.

                Этот зеленый смузи содержит цельные питательные ингредиенты, которые зарядят вас энергией и помогут сосредоточиться по утрам.Если вы любите смузи так же сильно, как и я, мой густой и кремовый ягодный смузи — это еще один продукт, который вы должны попробовать!

                СОВЕТ ПО ПРИГОТОВЛЕНИЮ ЕДЫ: Вы можете просто нарезать все фрукты и зелень и хранить их в пакете или банке в морозильной камере. Когда вы будете готовы приготовить смузи, просто положите все в блендер, добавьте жидкость, и через пару минут у вас будет вкусный смузи на вынос.

                4. Бананово-яичные оладьи из 5 ингредиентов

                ВРЕМЯ ПОДГОТОВКИ: 15 минут
                ВЕГЕТАРИАНСКАЯ

                Рецепт от пекаря-минималиста

                Ты умеешь готовить блины? Черт, да!

                Эти пышные беззерновые блинчики богаты клетчаткой и белком.Состоит из 5 простых ингредиентов, готовится всего за 15 минут, и вам понадобится всего 1 миска.

                СОВЕТЫ ПО ПРИГОТОВЛЕНИЮ: Эти пышные оладьи можно хранить в холодильнике до 3-4 дней. Вы также можете заморозить их на срок до месяца. Чтобы разогреть их, разогрейте их в тостере.

                5. Полезные яичные кексы

                ВРЕМЯ ПОДГОТОВКИ: 30 минут
                ВЕГЕТАРИАНСКАЯ

                Рецепт от RecipeTin Eats

                Здоровое не должно быть скучным! Эти яичные кексы frittata наполнены всевозможными вкусностями, но также невероятно полезны!

                Эти яичные кексы со шпинатом, помидорами черри, сладким перцем и сыром фета — идеальный завтрак с высоким содержанием белка, который надолго сохранит чувство сытости.

                СОВЕТ ПО ПРИГОТОВЛЕНИЮ: Эти яичные маффины можно хранить в холодильнике 4 дня. Вы также можете заморозить их на срок до 3 месяцев.

                6. Лучшее печенье на завтрак

                ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 27 минут
                ВЕГАНСКИЙ
                , БЕЗ ГЛЮТЕНА

                Рецепт из коллекции Dreams

                Конечно, на завтрак можно есть печенье! Это печенье для завтрака, приготовленное из овсяной муки и миндальной муки, — здоровое и полезное начало дня.И они, безусловно, мой завтрак на ходу!

                СОВЕТ ПО ПРИГОТОВЛЕНИЮ ЕДЫ: Храните их в герметичном контейнере до 3 дней или заморозьте на срок до месяца.

                7. Буррито на завтрак с омлетом из тофу

                ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 30 минут
                ВЕГАНСКИЙ

                Рецепт от пекаря-минималиста

                Я больше люблю сладкое на завтрак, но должна признать, что эти простые 30-минутные веганские буррито на завтрак очень вкусные.

                Они вкусные, полезные и сытные с омлетом из тофу, жареными овощами, авокадо, капустой и сальсой.

                СОВЕТ ПО ПРИГОТОВЛЕНИЮ: Эти буррито можно хранить в холодильнике в течение 4 дней или положить в морозильную камеру на срок до месяца. Заверните каждый буррито по отдельности в фольгу или пищевую пленку, а затем храните в пакете для морозильной камеры.

                8. 5-минутный чай с пряным завтраком Киноа

                ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 5 минут
                ВЕГАНСКИЙ, БЕЗГЛЮТЕНОВЫЙ

                Рецепт из Просто Киноа

                Эта быстрая и легкая киноа для завтрака приправлена ​​чаем, наполнена белком. На ее приготовление уходит всего 5 минут.

                С 16 граммами растительного белка этот рецепт идеален, если вы ищете высокобелковый завтрак на неделю.

                СОВЕТ ПО ПРИГОТОВЛЕНИЮ: Приготовьте киноа (15–20 минут) в воскресенье, чтобы через 5 минут приготовить завтрак. Приготовленная киноа легко хранится в холодильнике от 4 до 5 дней.

                9. Бутерброды для завтрака с приготовлением пищи

                ВРЕМЯ ПОДГОТОВКИ: 15 минут

                Рецепт от Pinch Of Yum

                Бутерброд на завтрак? Да, пожалуйста!

                И стиль приготовления еды! Запеките яйца на противне с беконом и шпинатом, положите их в английские кексы с сыром и уберите в морозилку на неделю.

                СОВЕТ ПО ПРИГОТОВЛЕНИЮ ЕДЫ: лучше достать их из морозильной камеры вечером и поместить в холодильник на ночь. Затем вы можете разогреть в тостере, обычной духовке, тостере или микроволновой печи. Лучше всего работает духовка. Просто запекайте 8-10 минут.

                10. Пикантные тарелки для завтрака с песто и киноа

                ВРЕМЯ ПОДГОТОВКИ: 10 минут
                ВЕГЕТАРИАНСКАЯ

                Рецепт от Simply Quinoa

                Эта вкусная пикантная вегетарианская миска идеально подходит, если вы жаждете соленого завтрака, богатого белком и полезными жирами.

                СОВЕТ ПО ПРИГОТОВЛЕНИЮ: Приготовьте киноа (15–20 минут) в воскресенье, чтобы через 5 минут приготовить завтрак. Приготовленная киноа легко хранится в холодильнике от 4 до 5 дней.

                11. Полезные веганские батончики-мюсли

                ВРЕМЯ ПОДГОТОВКИ: 10 минут + 30 минут отдыха
                ВЕГАНСКИЙ, БЕЗГЛЮТЕНОВЫЙ

                Найдено на сайте Gathering Dreams

                Обожаю эти мюсли! Они сделаны из полезных ингредиентов, не содержат глютена, масла и рафинированного сахара.Именно такой, какой я люблю свою еду!

                СОВЕТ ПО ПРИГОТОВЛЕНИЮ ЕДЫ: Хранить закрытым на столе в течение 3 дней при комнатной температуре или в контейнере для пищевых продуктов в холодильнике до недели. Вы также можете заморозить их как минимум на 2 месяца.

                12. Маффины с черникой

                ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 30 минут
                ВЕГАНСКИЙ, БЕЗГЛЮТЕНОВЫЙ

                Рецепт от Healthy Little Vittles

                Этот рецепт невероятно прост! Всего за 30 минут вы испечете очень сочные и вкусные веганские маффины без глютена на завтрак.

                Так в чем же секрет? Йогурт! Безмолочный йогурт с черникой.

                СОВЕТ ПО ПРИГОТОВЛЕНИЮ ЕДЫ: Маффины идеально подходят для запекания и замораживания. Просто достаньте их вечером и оставьте на прилавке. Я обычно кладу их в полиэтиленовый пакет, пока они размораживаются, чтобы они оставались мягкими и влажными. Они идеально подходят для того, чтобы есть их утром, или, если вы любите теплые кексы, как я, просто поставьте их в микроволновку на 10-15 секунд.

                13. Омлет с тунцом

                ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 13 минут
                БЕЗ ГЛЮТЕНА

                Recipe from The Worktop

                Этот омлет с тунцом — это простой и полезный рецепт для завтрака, идеально подходящий, если вы любите яйца по утрам.Он с низким содержанием углеводов и кето и сделан из нескольких ингредиентов: тунец, яйца, перец и сливочный сыр.

                СОВЕТ ПО ПРИГОТОВЛЕНИЮ: Если вам нравятся свежеприготовленные омлеты, но вы хотите сэкономить время, вы можете приготовить начинку вечером и оставить ее в холодильнике. Вы также можете заморозить эти омлеты на срок до 3 месяцев — идеально, если вы торопитесь по утрам!

                14. Безмасляная гранола Healthy

                ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 35 минут
                ВЕГАНСКИЙ, БЕЗГЛЮТЕНОВЫЙ

                Найдено на сайте Gathering Dreams

                Эта полезная безмасляная гранола идеальна для того, чтобы двигаться вперед.Ешьте его в миске для завтрака с молоком и свежими фруктами или добавляйте в йогурт. В любом случае, это вкусно!

                СОВЕТ ПО ПРИГОТОВЛЕНИЮ ЕДЫ: Сделайте это заранее и храните в стеклянных банках или герметичных контейнерах до 3 недель.

                15. Пицца с английскими маффинами

                ВРЕМЯ ПОДГОТОВКИ: 25 минут

                Рецепт от Well Plated

                Пицца на завтрак! В этих мини-пиццах в качестве корочки используются английские кексы, и они готовы в кратчайшие сроки. Кроме того, их очень весело делать, и их легко заморозить.Вы можете использовать практически любые начинки, которые вам нравятся.

                СОВЕТ ПО ПРИГОТОВЛЕНИЮ: Заморозьте мини-пиццы на противне, застеленном пергаментом, минимум на 2 часа. Это гарантирует, что они не слипнутся.

                16. Апельсиновые клюквенные вафли с компотом из кленовой клюквы

                ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 25 минут
                ВЕГАНСКИЙ, БЕЗГЛЮТЕНОВЫЙ

                Рецепт от Джессики с кухни

                Список блюд для завтрака не может быть полным без вкусных вафель!

                Эти апельсиновые вафли с клюквой пышные и вкусные.Они веганские, не содержат глютена и сбрызнуты клюквенно-кленовым компотом, но вы можете использовать любые начинки, которые вам нравятся.

                Я люблю посыпать их свежей черникой, нарезанными бананами и домашним миндальным маслом .

                СОВЕТ ПО ПРИГОТОВЛЕНИЮ ЕДЫ: Вы не поверите, насколько они вкусны, даже если заморозите их. Вы можете хранить их в морозильной камере до месяца и размораживать в тостере.

                17. Банановый кремовый пирог Чиа-пудинг

                ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 10 минут
                ВЕГАНСКИЙ, БЕЗГЛЮТЕНОВЫЙ

                Recipe from Choose Chia

                Этот чиа-пудинг с банановым кремом и вкусом банана и кокоса станет вкусным завтраком! Это сладкий, густой и фантастический завтрак из суперпродуктов.

                СОВЕТ ПО ПРИГОТОВЛЕНИЮ: Знаете ли вы, что чиа-пудинг можно заморозить? Вы можете приготовить этот вкусный завтрак заранее (с фруктами и всем остальным) и просто положить его в морозильную камеру на срок до месяца. Если вы хотите заморозить, используйте свежие фрукты. Просто достаньте его накануне вечером и положите в холодильник, чтобы он разморозился.

                18. Пикантные веганские миски для завтрака

                ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 20 минут
                ВЕГАНСКИЙ, БЕЗГЛЮТЕНОВЫЙ

                Рецепт из «Бег на настоящей еде»

                Если вы любите пикантный завтрак, попробуйте этот вкусный завтрак.Эта миска для завтрака с высоким содержанием белка, полезными жирами и сложными углеводами для сбалансированного завтрака, который оставит вас сытыми и энергичными на все утро.

                СОВЕТ ПО ПРИГОТОВЛЕНИЮ ЕДЫ: Эти миски идеально подходят для приготовления быстрых завтраков в течение недели. Просто сварите рис, нарежьте овощи и смешайте ингредиенты для омлета из тофу. Вы можете приготовить завтрак на 2-3 дня или просто приготовить его накануне вечером. Просто добавьте авокадо в последнюю минуту, чтобы сохранить свежесть.

                19. Упакованные вегетарианские буррито для морозильной камеры

                ВРЕМЯ ПОДГОТОВКИ: 25 минут
                ВЕГЕТАРИАНСКАЯ

                Рецепт от Ambitious Kitchen

                Буррито на завтрак никогда не бывает много! Итак, вот еще один рецепт для любителей яиц.

                Эти буррито для завтрака, которые можно заморозить, наполнены питательными овощами и белком для идеального завтрака на ходу!

                СОВЕТ ПО ПРИГОТОВЛЕНИЮ: Эти буррито можно замораживать.Просто заверните в фольгу и поместите в морозильную камеру. Чтобы разогреть, снимите фольгу и подогрейте в микроволновой печи, примерно на 2-3 минуты.

                20. Миски для завтрака на фермерском рынке

                ВРЕМЯ ПОДГОТОВКИ: 30 минут
                ВЕГЕТАРИАНСКАЯ

                Рецепт от Love & Lemons

                Этот рецепт идеально подходит для лета, когда фермерские рынки полны свежих овощей. Вкусный йогуртовый соус с чесноком и травами объединяет все это. Не стесняйтесь менять овощи на те, что вы найдете на месте.

                СОВЕТ ПО ПРИГОТОВЛЕНИЮ ЕДЫ: Просто приготовьте миски и храните их в контейнерах для приготовления еды в холодильнике в течение 2-3 дней.

                21. Клубнично-кокосовый чиа-пудинг

                ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 30 минут
                ВЕГАНСКИЙ, БЕЗГЛЮТЕНОВЫЙ

                Рецепт от Vibrant Plate

                Хорошо, я немного одержим чиа-пудингами! Не так много, как овсяные хлопья, но они занимают второе место. Для приготовления этого вкусного клубнично-кокосового пудинга с чиа требуется всего 5 ингредиентов и 10 минут.И это выглядит так красиво!

                СОВЕТ ПО ПРИГОТОВЛЕНИЮ БЛЮДА: Вы можете приготовить эти чиа-пудинги заранее и хранить их в холодильнике до 5 дней (при условии, что вы используете свежие ягоды в качестве начинки).

                22. Яблочные маффины для хорошего самочувствия

                ВРЕМЯ ПОДГОТОВКИ: 25 минут
                ВЕГЕТАРИАНСКАЯ

                Рецепт от Pinch of Yum

                Эти яблочные кексы настолько близки к совершенству, насколько это вообще возможно. Влажный и плотный, естественно сладкий, приготовленный из цельных ингредиентов и без рафинированного сахара.

                СОВЕТ ПО ПРИГОТОВЛЕНИЮ ЕДЫ: Вы можете хранить в герметичном контейнере в течение 3-4 дней или заморозить на срок до месяца.

                23. Простая кесадилья на завтрак

                ВРЕМЯ ПОДГОТОВКИ: 25 минут
                ВЕГЕТАРИАНСКАЯ

                Рецепт от Куки и Кейт

                Мексиканская еда на завтрак — лучшая! И этот легкий рецепт кесадильи на завтрак очень вкусный! Эти кесадильи, приготовленные с начинкой из яичницы-болтуньи, бобов и трав, богаты белком и полны ароматов.

                СОВЕТ ПО ПРИГОТОВЛЕНИЮ ЕДЫ: Вы можете заморозить их на срок до месяца, но если вы хотите, чтобы они оставались хрустящими, разогрейте их на сковороде или сковороде.

                24. Шоколадный чиа-пудинг с арахисовым маслом

                ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 20 минут
                ВЕГАНСКИЙ, БЕЗГЛЮТЕНОВЫЙ

                Рецепт от Bakerita

                Шоколад на завтрак? Я нахожусь в!

                Эти шоколадные чиа-пудинги с арахисовым маслом на вкус как десерт, но они сделаны из полезных ингредиентов, которыми можно наслаждаться на завтрак!

                По вкусу они напоминают чашки с арахисовым маслом, но намного полезнее!

                СОВЕТ ПО ПРИГОТОВЛЕНИЮ: Эти чиа-пудинги можно приготовить заранее и хранить в холодильнике до 5 дней.

                25. Пикантный завтрак за 5 минут Киноа

                ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 20 минут
                ВЕГЕТАРИАНСКАЯ, БЕЗГЛЮТЕНОВАЯ

                Рецепт от Simply Quinoa

                Эта пикантная лебеда для завтрака готовится за 5 минут (если вы готовите киноа заранее) и является идеальным началом дня.

                Богатый белком и овощами, он вкусный и полезный!

                СОВЕТ ПО ПРИГОТОВЛЕНИЮ ЕДЫ: Приготовьте киноа и храните в холодильнике, чтобы утром приготовить завтрак.

                Ингредиенты, необходимые для приготовления завтрака

                Наличие в вашей кладовой (в моем случае крошечного кухонного шкафа!) полезных и полезных ингредиентов значительно облегчит планирование вашего завтрака.

                У меня есть несколько любимых ингредиентов, которые я использую постоянно:

                Овес

                Вкусные, сытные и невероятно универсальные, их можно использовать по-разному: овсяные хлопья, овсяные хлопья, смузи, мюсли , кексы и батончики для завтрака.

                Они богаты клетчаткой, не содержат глютена и помогают вашей пищеварительной системе работать лучше.

                Растительное молоко

                Большинство рецептов приготовления завтрака требуют молока. Есть много видов молока: миндальное молоко, кокосовое молоко, рисовое молоко, соевое молоко, овсяное молоко.

                Мои любимые овсяное молоко и миндальное молоко. Вы можете использовать стандартное молочное молоко, если хотите, но я обнаружил, что растительное молоко подходит мне лучше всего.

                Он легче усваивается и содержит меньше насыщенных жиров.

                Но, пожалуйста, читайте этикетки: убедитесь, что растительное молоко, которое вы покупаете, не содержит добавок или добавленных масел. Может быть трудно найти чистое растительное молоко.

                Бананы

                Я не могу жить без ежедневного банана. Бананы — идеальное сладкое дополнение к овсяным хлопьям, пудингам с чиа, печенью на завтрак, кексам. Они естественно сладкие, полны клетчатки и минералов, таких как калий, которые отлично подходят для поддержания здорового кровяного давления.

                Авокадо

                Авокадо настолько универсален.Оно невероятно питательно, богато полезными жирами, антиоксидантами и клетчаткой и помогает дольше сохранять чувство сытости. Вы можете просто размять его и съесть на тосте, добавить в смузи, тарелки для завтрака или просто нарезать и есть сырым.

                Гайки

                Я люблю орехи!

                Богатые полезными жирами, клетчаткой и белками, они являются основным продуктом любой здоровой диеты. Мои любимые миндаль, грецкие орехи, фундук, орехи кешью.

                Плюс, давайте не будем забывать об ореховом масле.

                Сделано просто из орехов, они так вкусны, если добавить их в смузи, печенье для завтрака, овсянку или просто намазать на тосты.

                Я предпочитаю делать сам, как это миндальное масло . Но если у вас нет времени, обязательно выберите ореховую пасту без каких-либо добавок и из 100% орехов.

                Семена чиа

                Семена чиа крошечные, но полны мощных питательных веществ. Они богаты омега-3 жирными кислотами, антиоксидантами, клетчаткой, железом, магнием, цинком и кальцием. Они отлично подходят для здоровья пищеварительной системы, сияющей кожи и контроля уровня сахара в крови.

                Итак, ингредиенты, которые нужно держать под рукой, чтобы упростить приготовление завтрака:

                • Яблоки
                • Авокадо
                • Бананы
                • Ягоды (замороженные)
                • Хлеб
                • Семена чиа
                • Яйца
                • Семена льна
                • Мука (кокосовая, миндальная, овсяная, цельнозерновая)
                • Кленовый сироп
                • Ореховое масло (миндальное масло, арахисовое масло)
                • Овес
                • Киноа
                • Овощи

                25 полезных идей для приготовления завтрака

                Эти простые и полезные идеи для приготовления завтрака идеально подходят для напряженного утра.Готовые менее чем за 30 минут, эти рецепты приготовления еды — то, что вам нужно, если вам нужно что-то взять и пойти!

                Время подготовки 10 минут

                Время приготовления 10 минут

                Общее время 20 минут

                Курс: Завтрак

                Кухня: Вегетарианская

                Порции: 1 порция в коробке

                Автор: Сара @ Gathering Dreams

                Ингредиенты

                Арахисовое масло и банановые бутерброды коробки
                • 2 ломтика ржаной хлеб
                • 1 банана — нарезанный масло
                • 1 столовая ложка арахисового масла
                • 1 стакан свежей клубники
                Avocado Sandwich Box
                • 2 ломтики ржаной хлеб
                • 1 авокадо — маленький
                • 1 помидор — нарезанный ломтиками
                • 1 яйцо — вареное

                Инструкции

                Коробка для бутербродов с арахисовым маслом и бананом
                • Намажьте арахисовым маслом ломтики ржаного хлеба.Добавьте ломтики банана, закройте и разрежьте бутерброд пополам.

                • Положите бутерброд в стеклянную емкость вместе с вымытой клубникой и храните в холодильнике, пока не решите его съесть.

                Коробка для бутербродов с авокадо
                • Нарежьте авокадо и добавьте к ржаному хлебу. Сверху выложите ломтики помидоров и приправьте солью и перцем.

                • Положите бутерброд в стеклянную емкость вместе с вареным яйцом и держите его в холодильнике до тех пор, пока вы не будете готовы его съесть.

                Подходит ли вам приготовление завтрака?

                Есть причина, по которой завтрак часто считается самым важным приемом пищи за день: он устанавливает ваши отношения с едой. Употребление нужного количества полезных питательных веществ первым делом с утра повысит вашу энергию и подготовит вас к предстоящему дню.

                Приготовление завтрака может спасти жизнь, особенно если вы обычно выбегаете из дома по утрам, но все же хотите есть здоровую пищу.

                Просто попробуй неделю, и ты увидишь значительные изменения в своем здоровье и кошельке!

                Какие здоровые блюда ты предпочитаешь готовить? Поделитесь ими в комментариях ниже!


                ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ РЕЦЕПТЫ ДЛЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ ЕДЫ:
                25 ИДЕЕЙ ПРИГОТОВЛЕНИЯ ЕДЫ ЗА 30 МИНУТ 100+ ПОТРЯСАЮЩИХ ВЕГАНСКИХ ИДЕЕЙ ДЛЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ БЛЮДА

                Идеи завтрака для диеты с низким содержанием жиров

                < Вернуться к списку статей

                Сейчас, когда осень в самом разгаре, мы все ищем способы вернуться к привычному образу жизни.В свежем, прохладном воздухе есть что-то такое, что заставляет человека хотеть отметить все пункты в своем списке дел, и одной из таких задач может быть приготовление еды на скорую руку, которая может помочь в достижении цели по здоровому похудению.

                Хороший способ начать день с полезной для здоровья ноты — подкрепить свой организм питательным завтраком. Но поскольку мы едим его почти каждый день, иногда завтрак может стать скучным. Ниже приведены семь идей для завтрака с низким содержанием жира, которые не только дадут вам белок и витамины, которых так жаждет ваше тело, но также далеко не скучны и достаточно вкусны, чтобы вы действительно с нетерпением ждали еды, как только прозвенит ваш будильник!

                Идеи для завтрака с низким содержанием жира с осенними ингредиентами

                Тыквенная овсянка с фруктами и корицей (горячая или холодная)

                Овес, богатый магнием, цинком, растворимой и нерастворимой клетчаткой, — это продукт с низким содержанием жира, который поможет вам сохранить здоровье. полнее дольше.Любите ли вы овсянку, горячую прямо с плиты или простоявшую всю ночь в холодильнике, подумайте о том, чтобы добавить немного тыквенного пюре, чтобы ощутить вкус осени, а также получить больше магния, клетчатки и даже немного белка. Посыпьте согревающей корицей и несколькими ломтиками яблока, и у вас получится идеальное сытное и вкусное блюдо для начала дня!

                Белковый омлет с тостами

                То, что вы придерживаетесь диеты с низким содержанием жиров, не означает, что вы не можете насладиться плотным завтраком! Этот рецепт вегетарианского омлета включает в себя сладкий перец, обезжиренный сыр чеддер, цельнозерновой хлеб, масло и апельсин — более чем достаточно хороших продуктов, которые помогут вам зарядиться бодростью по утрам.

                Цельнозерновые кексы (с добавлением протеинового порошка)

                В отличие от многих видов рафинированной белой муки, цельнозерновая мука сохраняет питательные вещества, а также клетчатку, что снижает вероятность резкого скачка уровня сахара в крови и снижения энергии после еды. Быстрый поиск в Интернете должен найти сотни рецептов маффинов из цельного зерна, и если вам нужна дополнительная доза белка, рассмотрите возможность добавления одной или двух мерных ложек вашего любимого протеинового порошка!

                Смузи из осенних фруктов и шпината

                Приготовьте терпкий вкусный коктейль из осенних фруктов, таких как яблоки, груши и клюква, а также полезной порции шпината, который помогает бороться с воспалением.Добавьте свое любимое обезжиренное молоко вместе с ложкой протеинового порошка, чтобы чувствовать себя сытым до обеда.

                Обезжиренный греческий йогурт с корицей и яблоками

                Йогурт содержит белок и полезные пробиотики, а греческий йогурт густой, сливочный и вкусный. Посыпьте его сезонными яблоками и немного посыпьте корицей, чтобы получился полезный завтрак со вкусом десерта.

                Фасоль, нежирный сыр и вегетарианский буррито

                Фасоль с низким содержанием жира, но высоким содержанием белка и клетчатки — отличный способ начать день с сытной ноты.Заверните немного приготовленной фасоли в лепешку из цельнозерновой муки с нежирным сыром и обжаренными овощами, и готово теплое, сытное утреннее блюдо.

                Тыквенные оладьи

                Рецепт оладий из цельнозерновой муки с добавлением тыквенного пюре — что может быть лучше осени?!

                24 лучших завтрака для похудения

                Вопрос: Что лучше всего есть утром для похудения?

                Ответ: Белок. Ряд последовательных исследований показывает, что завтрак с высоким содержанием белка, например, включающий несколько яиц и пару кусочков куриной колбасы, превосходит завтрак с высоким содержанием углеводов, такой как большая тарелка овсяных хлопьев.

                Это может показаться нелогичным, потому что яйца и колбаса не калорийны? Ну, хотя на самом деле верно то, что продукты с высоким содержанием белка не всегда являются низкокалорийными, они питательных веществ -плотны, а это означает, что они предлагают много питательных веществ (клетчатки, антиоксидантов и т. д.) для калорий, которые в них содержатся.

                Итак, если мы сравниваем яблоки с яблоками (или яйца с хлопьями), вот как это выглядит.

                Три больших яйца, сваренных вкрутую, содержат примерно 223 калории на 19 граммов белка.

                Полторы чашки Frosted Flakes содержат 240 калорий на 2 грамма белка. Добавьте чашку обезжиренного молока, и вы увеличите эти цифры до 343 калорий и 10 граммов белка.

                Кроме того, белок не только помогает вам чувствовать себя более сытым после еды, но и дает преимущества, которые сохраняются еще долгое время после завтрака.

                Исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания , показало, что люди, которые ели завтрак с высоким содержанием белка, вечером потребляли меньше закусок с высоким содержанием жиров и сахара по сравнению с теми, кто начинал свой день с еды с низким содержанием белка.Так что, по сути, белок обладает выносливостью.

                Другое недавнее исследование показало, что те, кто завтракает с высоким содержанием белка, лучше контролируют уровень глюкозы и инсулина, что может контролировать тягу к еде и может снизить риск развития диабета.

                Майк Руссел, доктор философии, консультант по питанию Men’s Health , предлагает потреблять около 30 граммов белка за завтраком из таких продуктов, как яйца, греческий йогурт или смузи.

                Эти блюда помогут вам в этом.Кроме того, они вкусные. Это означает, что вам не нужно есть только яйца и куриные колбаски, чтобы способствовать снижению веса.

                И это особенно хорошо, потому что один ингредиент, который никогда не должен включать завтрак, — это скука.

                Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                1. Бутерброд с яйцом и помидорами на завтрак с майонезом с травами

                Если ваше первое человеческое взаимодействие за день произошло с переговорным устройством в закусочной, у вас плохое начало.Вместо этого съешьте этот бутерброд из набора Мужское здоровье поваренной книги Мужчина, сковорода, план . Вы избежите жироуловителя, насытитесь клетчаткой и даже украдкой съедите немного овощей до полудня. Иди, ты.

                Митч Мандель

                Что вам понадобится:
                1 ст. л. майонеза
                1 ст. л. рубленой свежей зелени (базилик, розмарин, орегано и/или тимьян)
                1 ст. л. помидор, толщиной 1/2 дюйма

                Как это сделать:
                1.В небольшой миске смешайте майонез и зелень. Отложите. В большой сковороде с антипригарным покрытием на среднем огне растопите половину сливочного масла. Добавьте 2 половинки английского маффина срезом вниз. Поджарьте до золотисто-коричневого цвета, от 2 до 4 минут. Переложите маффин на тарелку и намажьте майонезом 1 половинку маффин.
                2. В ту же сковороду добавьте оставшееся сливочное масло и перемешайте. Добавьте яйцо и помидор на разные стороны сковороды. Приправить помидор солью и перцем. Приготовьте яйцо по своему вкусу, примерно по 1 минуте с каждой стороны для легкого приготовления и по 2 минуты для сильного.Переворачивайте помидор, когда переворачиваете яйцо. На маффин с майонезом добавить помидор и яйцо. Закройте бутерброд. Чау. Корма 1.

                Питательная ценность порции: 412 калорий, 13 г белков, 28 г углеводов (5 г клетчатки), 29 г жиров

                2. Миндаль, черника, корица Skillet Granola

                Назовем мюсли тем, чем они являются на самом деле : прославленные хлопья для завтрака. Тем не менее, в миске Frosted Flake нет орехов, фруктов и семян льна, как в этом рецепте A Man, A Pan, A Plan .Извини, Тони. Подавайте это с горкой греческого йогурта, чтобы достичь своих целей в отношении белка.

                Митч Мандель

                Что вам потребуется:
                2 ст. л. масла
                2 ст. Он:
                1. В большой сковороде с антипригарным покрытием на среднем огне растопите сливочное масло. Влейте мед и хорошо перемешайте.Добавьте семена льна и чернику и готовьте, часто помешивая, до появления аромата, 2-3 минуты. Добавьте овсяные хлопья, миндаль и корицу и готовьте, постоянно помешивая, пока миндаль не станет золотисто-коричневым, а смесь не станет слегка липкой, еще 2-3 минуты.
                2. Разложите гранолу на листе алюминиевой фольги и дайте остыть. Храните в контейнере с крышкой или подавайте с простым или ванильным греческим йогуртом. Корма 4.

                Питательная ценность одной порции (без йогурта): 214 калорий, 5 г белков, 27 г углеводов (4 г клетчатки), 10 г жиров

                3.Лимонно-чернично-банановые блинчики

                Хороший блинчик должен быть одинаково сытным и пышным. Вот где рикотта, стабилизатор мира молочных продуктов, вступает в дело. Его кремообразный творог придает валету блеск, предотвращая страшный синдром вялых оладий. Нравится этот рецепт? Угадай, что? Это тоже из Человек, Кастрюля, План . (Последняя заглушка продукта, обещаем.)

                Что вам понадобится: |
                1 чашка рикотты
                2 ст. л. сахара
                3 яйца, белки и желтки отдельно
                Цедра 1 лимона
                2 ст. л. растопленного сливочного масла, плюс еще немного для смазывания
                7 ст. , для подачи (по желанию)

                Как приготовить:
                1.В большой миске смешайте рикотту, сахар, яичные желтки и цедру лимона. Постепенно вмешайте 2 столовые ложки растопленного сливочного масла, а затем муку. Смешайте, пока хорошо не смешано.
                2. В средней миске взбейте яичные белки, пока не исчезнут все пузырьки. Добавьте яичные белки и чернику в большую миску и хорошо перемешайте.
                3. Смажьте большую сковороду с антипригарным покрытием сливочным маслом и нагрейте на среднем огне. Работая партиями, добавьте полные ложки теста в сковороду. Готовьте до золотистого цвета, по 2 минуты с каждой стороны. Подавайте немедленно, посыпав ломтиками банана и сиропом, если хотите.Получается от 10 до 14 небольших блинчиков. Корма 4.

                Питательная ценность порции: 360 калорий, 14 г белков, 31 г углеводов (2 г клетчатки), 21 г жиров

                4. Свекольные оладьи с копченым лососем

                Поздравляем, вы только что нашли самое лучшее чертов рецепт позднего завтрака в этом списке. Это также самое грязное из-за работы, которую вам придется делать со свеклой. Например, ваша раковина будет выглядеть так, будто Патрик Бейтман зашел в гости. Извиняюсь за не очень аппетитное изображение. Просто не пускайте гостей на кухню.

                Митч Мандель

                Что вам понадобится:
                3 большие свеклы, вымытые и натертые на крупной терке
                1 яйцо
                4 ч. л. кукурузного крахмала плюс дополнительно
                1/4 стакана масла канолы
                1/4 стакана сметаны
                4 унции копченый лосось
                2 ст. л. нарезанного укропа
                1/4 маленькой мелко нарезанной луковицы
                1 ст. л. каперсов
                1/2 лимона, разрезанного на 4 дольки

                Как приготовить:
                свекла по возможности.В большой миске смешайте свеклу, яйцо и кукурузный крахмал. Хорошо перемешайте, добавляя кукурузный крахмал по 1/2 чайной ложки за раз, пока смесь не станет слегка влажной.
                2. В большой сковороде с антипригарным покрытием на среднем огне разогрейте масло. Когда масло заблестит, добавьте небольшую горку натертой свеклы и придавите лопаткой, пока оладьи не станут размером с ладонь. Приправить небольшой щепоткой соли и перца и жарить до хрустящей корочки на дне, 1-2 минуты. Переверните и повторите. Работайте партиями, пока вся свекла не исчезнет.Переложите на тарелку, застеленную бумажными полотенцами, чтобы дать стечь воде.
                3. Переложите оладьи на тарелки и посыпьте сметаной, лососем, укропом, красным луком и каперсами. Подавать с дольками лимона. Feeds 2.

                Питательная ценность одной порции: 619 калорий, 41 г белков, 20 г углеводов (4 г клетчатки), 42 г жиров

                5. Migas

                Любишь завтракать? Вам нравятся начос? Тогда поприветствуйте эти начос для завтрака своим утром. Они хрустящие. Они яичные. Они дрянные. И они отлично подходят для использования коктейля из тортильи, оставшегося на дне пакета.

                Что вам потребуется:
                1 ст.л. масла канолы
                1/4 средней белой луковицы, нарезанной (примерно 1/2 стакана)
                1 стакан слегка измельченных чипсов из тортильи
                3 больших яйца
                2 ст.л. тертого сыра (пеппер джек или чеддер) )
                1/2 авокадо, нарезанного кубиками
                Листья 2 или 3 стеблей кинзы
                Острый соус по вкусу

                Способ приготовления:
                1. В большой сковороде с антипригарным покрытием на среднем огне разогрейте масло канолы. Добавьте лук и готовьте, периодически помешивая, до прозрачности, 2-3 минуты. Добавьте чипсы и нагревайте до появления аромата, около 2 минут.Затем разбейте яйца, уменьшите огонь до среднего и готовьте, постоянно помешивая, пока яйца не схватятся, 1–2 минуты.
                2. Переложите мигас на большую тарелку и посыпьте сыром, авокадо, кинзой и острым соусом. Питание 1.

                Питательная ценность одной порции: 659 калорий, 25 белков, 28 г углеводов (7 г клетчатки), 50 г жиров

                6. Омлет с белыми грибами и козьим сыром

                Неторопливое утро требует чего-то большего, чем яичница-болтунья и кетчуп из выжатой бутылки.В этом рецепте используются мясистые грибы, сливочный козий сыр и свеженарезанная зелень, чтобы взбить яйца. О, вы представляете себе сейчас.

                Митч Мандель

                Что вам понадобится:
                2 ст. л. сушеных белых грибов
                3 больших яйца
                1 ст. л. сливочного масла
                1 унция козьего сыра, раскрошенного
                1 ст. , залейте грибы водой и дайте им пропитаться до регидратации, по крайней мере, 30 минут.Грибы хорошо промойте и нарежьте. Процедите грибную жидкость через кофейный фильтр в небольшую миску. Отложите.
                2. В средней миске энергично взбейте яйца с 1 чайной ложкой отложенной грибной жидкости, щепоткой соли и перца.
                3. В большой сковороде с антипригарным покрытием растопите сливочное масло на среднем огне. Добавьте яйца и готовьте, не мешая, пока они не схватятся, 3–4 минуты.
                4. Начиная с одной трети, проложите линию, используя все грибы и козий сыр. Используя лопаточку, заверните края яиц поверх грибов и сыра.Затем перенесите сковороду на сервировочную тарелку и с помощью лопатки аккуратно направьте омлет на тарелку, продолжая сворачивать омлет так, чтобы он лежал на тарелке в форме трубки. Сверху посыпать петрушкой. Feeds 1.

                Питательная ценность порции: 485 калорий, 31 г белка, 10 г углеводов (3 г клетчатки), 35 г жира

                7. Supergreens Anytime Frittata

                Темная листовая зелень — Люди Икс в питании . Их сверхспособности включают в себя помощь вам дольше чувствовать себя сытым, борьбу со смертельными заболеваниями и даже борьбу с высоким кровяным давлением.Используйте эту яичную, сырную выпечку для завтрака в качестве идеального сосуда для доставки. Росомахе нравится этот рецепт.

                Вам понадобится:
                1 дюжина яиц
                1 ст.л. оливкового масла
                2 чашки грубо нарезанной брокколи
                2 чашки крупно нарезанной капусты
                2 чашки шпината
                1/2 чашки свеженатертого пармезана
                Паприка по вкусу

                Как приготовить Сделайте это:
                1. Разогрейте духовку до 350°F. В средней миске взбейте яйца с 2 большими щепотками соли и перца. Отложите.
                2. В большой сковороде с антипригарным покрытием, пригодной для использования в духовке, разогрейте оливковое масло.Добавьте брокколи, капусту и шпинат. Готовьте, периодически помешивая, пока не завянет, около 5 минут.
                3. Убавьте огонь до минимума и добавьте яйца. Повращайте сковороду, чтобы яйца легли ровным слоем. Готовьте, пока края яиц не начнут схватываться, 1–2 минуты. Посыпать сыром и поставить противень в духовку. Выпекайте, пока яйца полностью не схватятся и сыр не расплавится, около 10 минут.
                4. С помощью прихватки достаньте противень из духовки. Дайте фриттате остыть в течение 5 минут, затем переложите на разделочную доску и нарежьте.Feeds 4.

                Питательная ценность порции: 317 калорий, 25 г белка, 7 г углеводов (2 г клетчатки), 21 г жира

                8. Huevos Rancheros с сальсой из черной фасоли и авокадо

                huevos, когда они в меню ресторана. Заслуженно, потому что они a-maz-ing . За исключением того, что не так уж сложно над ними поиздеваться, сидя за обеденным столом. Потратьте 10 минут, чтобы приготовить это. Есть. Бред. Подумайте об открытии собственного ресторана.

                Митч Мандель

                Что вам понадобится:
                1/2 стакана консервированной черной фасоли, промытой и высушенной
                1/2 авокадо, нарезанного кубиками
                1/4 маленькой красной луковицы, измельченной
                Сок 1/4 лайма
                1 ст.л. нарезанной кинзы
                1 ст.л. масло канолы
                2 маленькие (6-дюймовые) мучные лепешки
                2 яйца

                Как приготовить:
                1. В средней миске смешайте черную фасоль, авокадо, лук, сок лайма и кинзу. Приправить по вкусу солью и перцем.
                2. В небольшой сковороде с антипригарным покрытием на среднем огне разогрейте масло канолы. Когда масло заблестит, добавьте лепешки, сложенные друг на друга. Готовьте, пока верхняя лепешка не поднимется, от 15 до 30 секунд. Используя щипцы, переверните стопку, а затем переверните верхнюю лепешку. Повторите еще 4 раза, пока все стороны лепешек не будут приготовлены. Переложите тортильи на сервировочную тарелку.
                3. Установите средне-слабый нагрев сковороды. Аккуратно разбейте яйца, накройте сковороду крышкой и готовьте, пока белки не станут твердыми, от 2 до 4 минут.Выложите яйца на лепешки и полейте сальсой. Ешьте вилкой и ножом. Корма 1.

                Питательная ценность порции: 671 калория, 26 г белков, 60 г углеводов (13 г клетчатки), 39 г жиров

                9. Яйца в Аиде

                известный как шакшука, то есть яйца, запеченные в томатном соусе? Судьба этого блюда более определенна. Войдите в ад.

                Что вам потребуется:
                1 ч.л. масла канолы
                2 зубчика чеснока, измельченных
                1/2 средней луковицы, нарезанной
                1 красный болгарский перец, нарезанный
                1 фунт острой куриной колбасы без оболочки
                1 банка (24 унции) томатный соус
                4 яйца
                Измельченные хлопья красного перца по вкусу
                2 ст. л. нарезанного базилика
                2 лепешки из цельнозерновой муки, разрезанные пополам, подогретые, для подачи

                Как приготовить:
                1.В большую чугунную или антипригарную сковороду добавьте масло канолы, чеснок и лук. Убавьте огонь до среднего и готовьте, периодически помешивая, пока чеснок не станет ароматным, 2-3 минуты. Добавьте болгарский перец и готовьте, часто помешивая, пока лук не станет прозрачным, 2-3 минуты.
                2. Добавьте куриные колбаски и готовьте, периодически помешивая, пока они не подрумянятся, 5–7 минут. Влейте томатный соус и уменьшите огонь до средне-слабого.
                3. Тыльной стороной сервировочной ложки сделайте в соусе 4 неглубоких «чашечки».Аккуратно разбейте по яйцу в каждую чашку. Накройте сковороду крышкой и варите, пока белки яиц не приготовятся, около 10 минут.
                4. Подавайте с измельченными хлопьями красного перца, базиликом и питой. Корм 4.

                Питательная ценность порции: 402 калории, 31 г белков, 36 г углеводов (6 г клетчатки), 16 г жиров

                10. Колбаса, чеснок и зелень с яйцом всмятку

                Крышки кастрюль отлично подходят для гораздо большего, чем выпадение из ваших кухонных шкафов.Например, в этом рецепте накрывая сковороду крышкой, жесткая брокколи быстро становится нежной, создавая парящую среду для приготовления пищи. Ура, крышки!

                Вам потребуется:
                4 яйца
                1 ст.л. оливкового масла
                3 измельченных зубчика чеснока
                1 маленькая луковица, нарезанная
                1/2 ч.л. Рабе
                2 чашки молодого шпината

                Как приготовить:
                1. Доведите до кипения небольшую кастрюлю с кипящей водой.Отрегулируйте огонь до среднего. Как только вода закипит, осторожно добавьте яйца. Варить, время от времени осторожно переворачивая ложкой, до мягкости, около 8 минут. Используя шумовку, выньте яйца и переложите в миску, чтобы они остыли.
                2. В большую кастрюлю добавьте масло, чеснок и лук. Отрегулируйте огонь до среднего. Обжарьте лук до прозрачности, от 3 до 5 минут. Добавьте тмин и колбасу и готовьте, пока они не подрумянятся, от 7 до 10 минут. Добавьте зелень, закройте сковороду крышкой и готовьте, периодически помешивая, пока она не завянет, от 3 до 5 минут.
                3. По мере увядания зелени аккуратно чистим яйца. Переложите содержимое сковороды на 2 сервировочные тарелки и сверху положите по 2 яйца, разрезанных пополам. Feeds 2.

                Питательная ценность порции: 584 калории, 54 г белка, 13 г углеводов (4 г клетчатки), 35 г жира

                11. Салат для завтрака

                Салат на завтрак — почему бы и нет? Яйца, бекон и авокадо объединяют усилия в этом богатом питательными веществами дневном рационе.

                Пол Кита

                Что вам понадобится:
                Сок из 5 помидоров
                2 лука-шалота, измельченных
                1 ст.л. дижонской горчицы
                1/3 стакана красного винного уксуса
                ½ стакана майонеза
                1 стакан сметаны
                1 стакан оливкового масла первого холодного отжима
                6 помидоров черри , пополам
                1 столовая ложка нарезанного зеленого лука
                1 чашка нарезанного вареного бекона (около ½ фунта)
                2 сердечка ромэн, нарезанных
                ¼ большой красной луковицы, тонко нарезанной
                1 сваренное вкрутую яйцо, нарезанное на четвертинки
                ½ авокадо, нарезанного ломтиками

                Как приготовить:
                1. Приготовьте заправку. В большой миске взбейте томатный сок, лук-шалот, горчицу, щепотку соли, красный винный уксус, майонез, сметану и свежемолотый черный перец по вкусу. После смешивания медленно влейте оливковое масло. Охладите до готовности к использованию. (Заправка составляет около 1 литра, и ее можно хранить в холодильнике до 2 недель.)
                2. В большой миске смешайте помидоры черри, зеленый лук, бекон, листья салата, лук и 4 ст. л. приготовленной заправки. Сверху положите яйцо, авокадо и дополнительно черный перец. Делает 4 порции.

                12.

                Santa Fe Breakfast Burrito

                «Без белка парни могут быстро потерять мышечную массу», — говорит Уильям Дж. Эванс, доктор философии, профессор гериатрии, физиологии и питания в Университете Арканзаса. Эта еда упакована с ним.

                Что вам потребуется:
                2 яйца
                1 стакан замороженной овощной смеси Santa Fe (черная фасоль, перец и кукуруза)
                1 тортилья из муки
                1/2 стакана тертого сыра Чеддер
                1/4 стакана сальсы

                How для приготовления:
                Смешайте яйца и овощи и выложите смесь на тарелку, покрытую антипригарным спреем.Готовьте в микроволновой печи в течение 1 минуты, перемешайте вилкой и снова поставьте в микроволновую печь, пока яйца не приготовятся, а овощи не станут теплыми. Выложите на мучную лепешку, сверху посыпьте тертым сыром Чеддер и сальсой, сложите и съешьте. Корм 1

                В одном буррито: 530 калорий, 36 г белка, 53 г углеводов (6 клетчатки), 18 г жира

                Одна порция цельнозерновых хлопьев (например, овсянки) в день имеет самый низкий риск смерти от любой причины, включая болезни сердца, согласно 5-летнему исследованию 86 000 врачей.Вишня и клубника являются естественными источниками салицилатов — активного ингредиента аспирина, что делает их идеальными для снятия утренних головных болей, вызванных стрессом.

                Что вам понадобится:
                1 чашка вишневого сока
                1 чашка замороженной клубники
                1 чашка замороженной несладкой вишни
                2 столовые ложки протеинового порошка
                2/3 чашки овсянки
                1 столовая ложка арахисового масла для приготовления:
                Смешайте вишневый сок, замороженные фрукты и протеиновый порошок до получения однородной массы. Разогрейте овсянку в соответствии с указаниями на упаковке.Вмешайте арахисовое масло и молоко. Делает 1 встряску.

                В одной порции: 600 калорий, 27 г белков, 100 г углеводов, 11 г общего жира, 10 г клетчатки

                14. Протеиновые овсяные хлопья на ночь

                Это идеальная одноминутная еда для утреннего тренирующегося парня.

                Что вам понадобится:
                ½ стакана овсяных хлопьев
                ½ стакана молока
                2 столовые ложки шоколадного протеинового порошка
                1 банан, нарезанный ломтиками
                ½ стакана черники

                Как приготовить:
                В банке или миске перемешайте вместе овес, молоко и протеиновый порошок.Накройте и поставьте в холодильник на ночь. Утром просто снимите крышку и разогрейте овсяные хлопья в микроволновой печи в течение 1 минуты. Перемешайте фрукты и наслаждайтесь. Feeds 1

                В одной порции: 432 калории, 22 г белка, 72 г углеводов (9 г клетчатки), 9 г жира

                15. Пикантная крупа для завтрака

                крупа.

                Что вам понадобится:
                2 ст.л. мелко нарезанного лука-шалота
                ½ чашки куриного бульона с низким содержанием натрия
                1 пакет (1 унция) крупы быстрого приготовления
                2 больших яйца
                1 редис, тонко нарезанный
                ½ авокадо, тонко нарезанный

                Как Приготовить:
                В сковороде на среднем огне разогреть 1 ч.л. масла.Добавьте лук-шалот и готовьте до мягкости, 2 минуты. Добавьте бульон; кипятить. В миске размешайте бульон и крупу до густоты. Яйца сварить на сковороде с 1 чайной ложкой масла. Посыпьте крупу яйцами, редисом и авокадо. Feeds 1

                В одной порции: 466 калорий, 18 г белка, 34 г углеводов (6 г клетчатки), 30 г жира

                и опирается на липкий сыр эдам, чтобы связать все товары.

                Вам потребуется:
                1 ч. л. масла канолы
                4 нарезанных помидора черри
                1 ст. л. нарезанного красного лука
                1/2 халапеньо, измельченного
                1 маленький измельченный зубчик чеснока
                2 яйца
                1 цельнозерновая лепешка
                1 горсть сыра эдам

                Как приготовить:
                В небольшой кастрюле нагрейте масло на среднем огне.Добавьте помидоры, лук, халапеньо, чеснок и щепотку соли. Перемешать, чтобы покрыть и шипеть до мягкости, около 2 минут. Затем добавьте яйца, хорошо перемешайте, чтобы разбить желток, и готовьте до готовности, еще около 2 минут. Добавьте сыр, перемешайте, чтобы он слегка расплавился, и добавьте к лепешке. Сверните и съешьте.

                На порцию: 435 калорий, 28 г белков, 25 г углеводов (9 г клетчатки), 17 г жиров. копченого лосося, 1 столовая ложка каперсов, немного свежего укропа, немного тонко нарезанного красного лука и свежий лимонный сок.Ешьте со спелой грушей среднего размера.

                551 калория, 45 г белков, 55 г углеводов (10 г клетчатки), 19 г жиров , малина, нарезанная клубника, ежевика, несоленые обжаренные в скорлупе фисташки и несладкая кокосовая стружка.

                621 калория, 37 г белков, 43 г углеводов (11 г клетчатки), 36 г жиров

                19. Гашиш из индейки


                В 1 ст. /4 измельченных луковицы, 1 небольшой нарезанный цуккини и 1 стакан измельченной брюссельской капусты.Ешьте этот хэш с большим количеством острого соуса.

                640 калорий, 47 г белков, 81 г углеводов (10 г клетчатки), 16 г жиров. Подавайте с 1/4 нарезанного авокадо и сваренным вкрутую яйцом. Откажитесь от традиционного банана.

                579 калорий, 36 г белков, 75 г углеводов (10 г клетчатки), 16 г жиров

                21. Яичный омлет с бататом


                .

                Мужское здоровье

                Что вам потребуется:
                8 унций нарезанного кубиками сладкого картофеля
                1/2 чашки нарезанного лука
                2 ч.л. нарезанного свежего розмарина
                Кулинарный спрей
                4 больших яйца
                4 больших яичных белка
                2 ст.л. нарезанного свежего зеленого лука

                Как это сделать :
                1. Разогрейте духовку до 425°F. На противне смешайте сладкий картофель, лук, розмарин, по 1/4 ч.л. соли и перца. Слегка смажьте овощи кулинарным спреем, затем запекайте до мягкости, около 20 минут.
                2. Тем временем в небольшой миске взбейте яйца и яичные белки, приправьте по щепотке соли и перца. Покройте большую сковороду кулинарным спреем, а затем нагрейте на среднем огне. Добавьте яйца и готовьте, часто помешивая, пока они не подрумянятся, 3–4 минуты. Посыпьте яйца, картофель и лук зеленым луком. Корм 1

                571 калория, 44 г белка, 52 г углеводов (9 г клетчатки), 20 г жира

                22. Яйца Бенедикт по-флорентийски с лососем

                Хотите? Может быть. Удовлетворение? Полностью.

                Вам потребуется:
                1/2 чашки шпината
                1 большое яйцо
                1 яичный желток
                1 1/2 чайной ложки лимонного сока
                Щепотка молотого перца
                2 унции сливочного масла, растопленного
                1 половинка английского маффина, поджаренного
                3 унция запеченного лосося, в хлопьях

                Как приготовить:
                1. Нагрейте большую сковороду на среднем огне. Добавьте шпинат и щепотку соли. Накройте крышкой и готовьте, периодически помешивая, пока не подвянет, около 5 минут. Переложите в миску, застеленную бумажным полотенцем, и накройте, чтобы она не остыла.
                2. Для яйца пашот доведите до кипения 3-4 дюйма воды в широкой кастрюле.Добавьте 1/2 чайной ложки соли и уменьшите огонь. Аккуратно разбейте яйцо в воду и варите на медленном огне, пока не застынет белок, от 4 до 7 минут. Выньте яйцо шумовкой и выложите на бумажное полотенце.
                3. Для голландского соуса в блендере добавьте яичный желток, лимонный сок, большую щепотку соли и кайенский перец. Не выключая блендер, постепенно добавляйте сливочное масло и взбивайте до образования эмульсии.
                4. Добавьте шпинат в маффин, затем выложите лосось, яйцо-пашот и голландский соус.

                722 калории, 29 г белков, 15 г углеводов (1 г клетчатки), 61 г жиров

                23.PB Protein Overnight Oatmeal

                Никогда не недооценивайте силу добавления ложки протеинового порошка к чему-то другому, кроме коктейля, особенно к овсянке.

                Что вам потребуется:
                1/2 стакана овсяных хлопьев
                2 ст.л. арахисового масла
                1 мерная ложка (35 г) шоколадного протеинового порошка
                1/2 нарезанного банана
                1 ст.л. изюма
                1 ст.л. измельченных грецких орехов

                Как приготовить Приготовление:
                1. В небольшой кастрюле на среднем огне добавьте овсяные хлопья, щепотку соли и 1 1/3 стакана воды. Доведите до кипения, а затем снимите кастрюлю с огня.Добавьте арахисовое масло. Накройте крышкой, охладите и оставьте овсяные хлопья на ночь.
                2. Утром добавьте протеиновый порошок. Нагрейте овсянку на среднем огне в течение 5 минут, помешивая пару раз, пока она полностью не прогреется. Переложите в тарелки, затем посыпьте бананом, изюмом и грецкими орехами. Корм 3

                740 калорий, 42 г белка, 84 г углеводов (13 г клетчатки), 28 г жира

                24. Ягодная миска

                Этот завтрак на основе йогурта содержит много белка, а также тонну клетчатки и антиоксидантов, которые помогут вам оставаться сытым и, возможно, даже парировать болезнь.

                Вам понадобится:
                1 1/2 стакана простого 2% греческого йогурта
                1/4 стакана черники
                1/4 стакана малины
                1/4 стакана нарезанной клубники
                1/4 стакана ежевики
                1/4 стакана несоленой обжаренных в скорлупе фисташек
                1/4 стакана несладкой кокосовой стружки

                Как приготовить:
                Разлейте йогурт по тарелкам, затем посыпьте ягодами, фисташками и кокосовой стружкой. Корм 3

                621 калория, 37 г белка, 43 г углеводов (11 г клетчатки), 36 г жира

                      Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *