Низкокалорийные завтраки для похудения: продукты и лучшие рецепты с фото

12 низкокалорийных завтраков, которые стоит попробовать • INMYROOM FOOD

Чтобы во время соблюдения диеты достичь-таки успеха и обойтись без срывов, диетологи всегда советуют не забывать про важный аспект разнообразия в меню. В идеале в арсенале худеющих должно быть 7–10 вариантов быстрых в приготовлении завтраков, которые можно чередовать каждую неделю и наслаждаться каждый день новым, вкусным, питательным и в то же время диетическим блюдом, которое позволит продержаться до обеда без лишних перекусов. Для сегодняшнего обзора мы подобрали 12 вариантов сладких и несладких диетических завтраков, калорийность которых не превышает 400 калорий, а отдельные ингредиенты будут способствовать потере веса. Сформируйте свое идеальное меню на неделю и вперед, к обретению желаемых форм!

1. Тост с копченой семгой

Не позволяйте кажущейся опасной для фигуры калорийности крем-сыра ввести вас в заблуждение — ученые полагают, что кальций, содержащийся в молочной продукции, помогает сжигать жир.

Калорийность завтрака: 360 калорий.

Ингредиенты:

  • Цельнозерновой тост1 ломтик
  • Крем-сыр1,5 ст. л.
  • Красный лук1–2 колечка
  • Зеленый лук1 ст. л.
  • Копченая семга2 ломтика

Способ приготовления:

Смажьте крем-сыром тост и выложите поверх ломтики семги, красный и зеленый лук.

2. Яйца с зеленью 

Вам уже наверняка известно, что шпинат — это просто рок-звезда здорового питания, однако он также помогает укрощать чувство голода весь день напролет.

Калорийность завтрака: 230 калорий

Ингредиенты:

  • Оливковое масло1 ст. л.
  • Грибы1 стакан
  • Шпинат2 стакана
  • Яйцо1 шт.
  • Томатный соус1 ст. л.
Способ приготовления: 

Половину порции оливкового масла разогрейте на сковороде. Грибы нарежьте ломтиками и обжарьте в масле со шпинатом. Разогрейте оставшуюся порцию масла и обжарьте на нем яйцо. Подавайте вместе с овощами и томатным соусом.

3. Фри из батата с зеленью и сосисками

Недавние исследования показали, что люди, регулярно употребляющие красный перец, употребляют меньше калорий на протяжении всего дня. 

 Калорийность завтрака: 310 калорий. 

Ингредиенты:

  • Натуральные куриные сосиски2–3 шт.
  • Отварной или запеченный батат1 шт.
  • Капуста кале или шпинат1,5 стакана
  • Оливковое масло2 ст. л.
  • Хлопья красного перца0,25 ч. л

Способ приготовления

Слегка обжарьте сосиски. В другой сковороде обжарьте в оливковом масле нарезанный кубиками батат и листовую зелень. Подавайте, посыпав хлопьями красного перца.

4. Вафли с шоколадом и вишней

Диетологи соглашаются, что выпечка на цельнозерновой муке не только способствует похудению, но и сокращает риск возникновения диабета.  

Калорийность завтрака: 350 калорий. 

Ингредиенты:

  • Цельнозерновые вафли2 шт.
  • Миндальная паста с шоколадом1 ст. л.
  • Свежая или замороженная вишня без косточки1 стакан

Способ приготовления

Смажьте вафли пастой и украсьте вишней. Быстро и просто.


5.  Кесадилья с яичницейболтуньей 

Этот простой завтрак обеспечивает организм 20 граммами белка, которые помогут ускорить потерю веса и нарастить мышечную массу.

Калорийность завтрака: 330 калорий 

Ингредиенты:

  • Яйца1 шт. + белок
  • Зеленый перец2 ст. л.
  • Красный лук2 ст. л.
  • Цельнозерновая тортилья1 шт.
  • Тертый сырнебольшая горсть
  • Соус сальсапо вкусу
Способ приготовления: 

Овощи мелко нарежьте и обжарьте вместе с яичницей-болтуньей.

Выложите на тортилью, добавьте сыр и сальсу по вкусу и заверните в ролл.

6. Тропический свирл с рикоттой

Завтрак, который способен зарядить энергией до обеда без перекусов! Содержит целых 29 граммов белка. 

Калорийность завтрака: 400 калорий 

Ингредиенты:

  • Сыр рикотта1 стакан
  • Мед1 ст. л.
  • Папайя или банан0,5 стакана
  • Молотое семя льна0,5 ч. л.
Способ приготовления: Смешайте рикотту с медом и украсьте нарезанными фруктами и льняными семечками.

7. Кесадилья с зеленью, яйцами и голубикой

Голубика содержит на удивление много антиоксидантов, которые оздоравливают изнутри сосуды, нормализуют обмен веществ и способствую более быстрому сгоранию жира. Попробуйте это необычное сочетание кесадильи и голубики и убедитесь, что ягоды отлично сочетаются не только со сладкими блюдами. 

Калорийность завтрака: 337 калорий 

Ингредиенты:

  • Цельнозерновая тортилья2 шт.
  • Белковая яичница2 шт.
  • Руккола0,25 стакана
  • Ветчинанесколько ломтиков
  • Свежая или замороженная голубика0,75 стакана

Способ приготовления:

Заверните все ингредиенты, кроме ягод, в лепешки и разогрейте по необходимости на сковороде. Подавайте с голубикой.

8. Тофу с овощами и грибами

Соевый сыр тофу — отличный вегетарианский источник белка, а в сочетании с овощами такое блюдо обеспечит идеальным балансом белка и углеводов. 

Калорийность завтрака: 357 калорий 

Ингредиенты:

  • Оливковое масло1 ст. л.
  • Тофу100 г
  • Красный болгарский перец0,5 шт.
  • Грибы Портобелло0,66 стакана
  • Шпинат1 стакан
  • Цельнозерновой тост1 шт.
  • Обезжиренная моцарелла30 г

Способ приготовления:

Овощи и грибы нарежьте тонкими ломтиками и обжарьте вместе с тофу и шпинатом на разогретом оливковом масле в течение 5–7 минут.

Подавайте вместе с тостом, посыпанным сыром и зеленью.

9. Мюсли с вишней

Научно доказано, что пигменты, содержащиеся в обычной вишне, способствуют уменьшению веса и содержания жира в организме. 

Калорийность завтрака: 336 калорий

Ингредиенты:

  • Овсяные хлопья0,33 стакана
  • Миндальное или коровье молоко0,5 стакана
  • Молотая гвоздика1 ч. л.
  • Мед1 ч. л.
  • Вишня свежая или замороженная2 ст. л.

Способ приготовления:

Замочите овсянку в молоке и оставьте в холодильнике на ночь. Утром смешайте с остальными ингредиентами и можно подавать.

10. Овсянка с пеканом и ягодами

Овсянка — идеальный завтрак для худеющих, поскольку благодаря высокому содержанию растворимых волокон можно легко продержаться до обеда даже без намека на чувство голода. 

Калорийность завтрака: 351 калория 

Ингредиенты:

  • Овсянка1 пакетик
  • Молоко1 стакан
  • Пекан2 ст. л.
  • Свежая или замороженная голубика0,5 стакана
  • Свежая или замороженная малина0,5 стакана
Способ приготовления:

Приготовьте овсянку на молоке согласно инструкциям на упаковке. Слегка охладите и подавайте с дробленым пеканом и ягодами.

11. Рисовый пудинг с фисташками

Ученые выяснили, что люди, регулярно перекусывающие фисташками в течение 12 недель, сбросили больше веса при аналогичной нагрузке по сравнению с контрольной группой. 

Калорийность завтрака: 302 калории 

Ингредиенты:

  • Коричневый рис0,5 стакана
  • Обезжиренное молоко0,75 стакана
  • Очищенные фисташки15 шт.
  • Коричневый сахар1 ч. л.
  • Корицащепотка

Способ приготовления:

Приготовьте рис на молоке, смешайте с дроблеными фисташками и подавайте, украсив коричневым сахаром и корицей.

12. Парфе из йогурта и грейпфрута

Грейпфрут известен во многом благодаря своей способности сжигать жир. Дополните дополнительной порцией клетчатки из пшеницы и семени льна, а затем наслаждайтесь сытным и здоровым завтраком! 

Калорийность завтрака: 252 калории 

Ингредиенты:

  • Обезжиренный натуральный йогурт150 мл
  • Пшеничные зерна1 ст. л.
  • Мед0,5 ч. л.
  • Молотое семя льна1 ч. л.
  • Средний грейпфрут1 шт.
Способ приготовления:

Смешайте пшеницу с молотым семенем льна и выложите часть в основание креманки. Выложите поверх слой грейпфрутовой мякоти, затем — слой йогурта и завершите еще одним зерновым слоем.

завтраки, 65 пошаговых рецептов с фото на сайте «Еда»

Низкокалорийная еда: завтраки, 65 пошаговых рецептов с фото на сайте «Еда»

+ Подбор рецептов

Низкокалорийная еда

Ингредиенты, деталиПодобрать рецепты

Включить ингредиентыИсключить ингредиентыПопулярные ингредиенты

СвининаФаршТесто филоКуриная грудкаСосиски

Тип рецепта

Показать 0 рецептовОчистить всё

Ищите рецепты, выбирая категорию блюда, его подкатегорию, кухню или меню. А в дополнительных фильтрах можно искать по нужному (или ненужному) ингредиенту: просто начните писать его название и сайт подберет соответствующий.

Найдено 65 рецептов

Сортировать:по релевантностипо популярностипо дате добавления

Автор: Мария Кякшта

4 ингрендиента

Добавить в книгу рецептов

Автор: Anastasia Sheveleva

6 ингредиентов

Добавить в книгу рецептов

Автор: Jane

4 ингрендиента

Добавить в книгу рецептов

Автор: Ульяна Мэй

4 ингрендиента

Добавить в книгу рецептов

Автор: Facepalm Manoeuvre

3 ингрендиента

Добавить в книгу рецептов

Автор: Александра Потёмкина

4 ингрендиента

Добавить в книгу рецептов

Автор: Ольга Худина

4 ингрендиента

Добавить в книгу рецептов

Автор: moi_natali

8 ингредиентов

Добавить в книгу рецептов

Автор: Maria Chumakovskaya

7 ингредиентов

Добавить в книгу рецептов

Автор: Танюшка К.

4 ингрендиента

Добавить в книгу рецептов

Автор: Юленька Тихомирова

3 ингрендиента

Добавить в книгу рецептов

Автор: Алексей Зимин

7 ингредиентов

Добавить в книгу рецептов

Автор: Vika Milova

6 ингредиентов

Добавить в книгу рецептов

Автор: rinav71

11 ингредиентов

Добавить в книгу рецептов

Сообщить об ошибке

© ООО «ЕДА.РУ», 2021. ВСЕ ПРАВА ЗАЩИЩЕНЫ. ДЛЯ ЛИЦ СТАРШЕ 18 ЛЕТ.

7 завтраков, от которых худеющим стоит отказаться навсегда

Вам наверняка приходилось слышать, что до обеда можно есть все и ни на грамм не поправляться. Действительно, завтрак — один из основных приемов пищи, но что же мы с вами делаем не так? 

Скорее всего, под «есть все» скрывается размер порции, а не ее содержание.

Сухие завтраки 

Вот уже несколько лет мы питаем иллюзии, навязанные маркетологами. По телевизору нам рассказывают, что кукурузными хлопьями можно без опаски кормить детей. Да чего уж там скрывать, взрослым тоже пришлись по вкусу быстрые завтраки.

Разберемся в технологии изготовления. Хлопья готовятся из кукурузы: сначала ее зерна очищают от зародышей и оболочек, затем измельчают, смешивают с различными добавками, прогревают паром, высушивают и на заключительном этапе изготовления обжаривают. При такой цепочке обработок теряются все полезные свойства кукурузы. А после обжарки в сладком сиропе любой продукт станет первым проводником в мир лишнего веса и даже диабета.

Нет ничего ужасного в том, что дома вы храните упаковку сухого завтрака для малыша или фитнес-хлопья для себя. Но заменять ими полноценный завтрак или есть каждый день не рекомендует ни один диетолог в мире.

Блины с начинкой

Выходные всегда становятся поводом побаловать себя и родных вкусными завтраками. Скорее всего, выбор падет на блины. Существует множество видов: классические тонкие блины, диетические блины на кукурузной муке и кефире, панкейки и т. д. Но всем давно известно, что самое страшное — не блины, а начинка.

Обильно поливая очередной блинчик сметаной и медом или намазывая на него варенье, мы рискуем не только поправиться, а и обрести целлюлит на видимых и невидимых местах. Щеки растут не от блинов, не забывайте!

Бутерброды

Бутерброд с маслом считается одним из самых вредных бутербродов, ну а если он еще и с сыром, то это вообще холестерин в чистом виде. Искусство фаст-фуда пришло к нам не с макдональдсом, кто же не заменял полноценный завтрак куском хлеба с маслом и колбасой? Но говорить о вреде таких завтраков мы не будем. Это же неоспоримый факт!

В гонке за здоровым образом жизни, бутерброды видоизменились. Теперь это злаковые хлебцы с мягким сыром и тонким ароматом надежды на похудение. В теории — это полезно, а на деле — хлебцы еще калорийнее любого темного хлеба. Всем худеющим рекомендуем запомнить: заменители хлеба ни капли не диетичнее своего прародителя! Просто в них больше клетчатки, которая насыщает больше чем привычный хлеб.

Маффины, круассаны

Тут все понятно. Сладкие кексы и слоеные французские булочки точно не синоним к потере веса.

Фруктовые соки

Да, мы не первые кто пишет о вреде сока в пакетах. Но свежевыжатые соки тоже остаются под большим вопросом у многих диетологов. Для стакана свежевыжатого апельсинового сока вам понадобится полкило апельсинов. Апельсин среднего размера содержит 14 г сахара, а полкило это примерно четыре таких апельсина.

Свежевыжатый сок не насытит вас, а только станет источником сахара.

Обезжиренный йогурт с фруктовыми наполнителями

В 1918 году испанец Иссак Карассо первым приступил к промышленному производству йогурта в своей лаборатории. Йогурты в то время продавались в глиняных горшочках только в аптеках, отпускались по рецептам и действительно могли поддерживать нормальную работу кишечника, вытесняя патогенную микрофлору.

Сегодня это феерия вкусов с различными фруктовыми наполнителями, в которых, к сожалению, нет ничего полезного (кроме сахара, куда же без него). А обезжиренные молочные продукты бойкотируют все, кто хоть немного разбирается в правильном питании. Лучше, чтобы хоть какой-то минимальный процент жира в продукте был.

Гранола

В 100 граммах гранолы содержится около 480 калорий. Низкокалорийным этот продукт считать нельзя.

В целом мнения по поводу гранолы разделились. Диетологи по всему миру не отрицают полезных свойств такого завтрака, ведь он состоит из овсянки, сухофруктов и орехов. На деле, гранолу не рекомендуют употреблять больше раза в неделю. Ведь порция калорийнее плитки молочного шоколада!    

Материалы по теме:

Маша Тафье. Рецепты низкокалорийных блюд. Полдники для похудения. Сборник | Хорошеем после 40. Минус 50 кг

Продолжаю делиться с вами пп-рецептами низкокалорийных блюд. Смотрите мою подборку полдников для похудения.

Не забудьте добавить в избранное! Сборник будет пополняться.

Фото автора.

Фото автора.

Меню + улучшенный РЕЦЕПТ ХЛЕБА из зеленой гречки

Фото автора.

Фото автора.

Готовлю обед и полдник для похудения. Так вкусно, что муж просит еще

Фото автора.

Фото автора.

Фасоль для сброса веса! Три лучших рецепта

Фото автора.

Фото автора.

Густой суп-пюре из чечевицы в мультиварке на полдник. Рецепт худеющим

Фото автора.

Фото автора.

Простые салаты для похудения с эффектом сытости

Фото автора.

Фото автора.

Низкокалорийный суп из гороха и цветной капусты

Фото автора.

Фото автора.

Закуска из баклажанов. Рецепт от подписчицы

Фото автора.

Фото автора.

Крем-суп из сладкого перца

Фото автора.

Фото автора.

Густой суп Дал из чечевицы в мультиварке

Фото автора.

Фото автора.

Простой рецепт вкусной домашней колбасы

Фото автора.

Фото автора.

Густой суп из киноа и белой фасоли в мультиварке

Фото автора.

Фото автора.

См. также:

Рецепты Маши Тафье. Сборник. Завтраки для похудения

Рецепты от Маши Тафье. Сборник. Обеды для похудения

Рецепты Маши Тафье. Сборник. Ужины для похудения

Сборник «сладких» рецептов от Маши Тафье

Заказать мою книгу «Похудей, как я!»

Спасибо за лайки и подписки! Всем красоты и стройности. 🌈🌼👍

Подписывайтесь на меня в:

Дзен — https://zen.yandex.ru/tafje Ютуб- https://www.youtube.com/channel/UCl0FVpthkaJ6MQyLv4m-HPA Твиттер — https://twitter.com/MTafje Пинтерест — https://www.pinterest.ru/mariatafje/ Одноклассники — https://ok.ru/tafje Телеграм — https://t. me/mashatafie/ Инстаграм — https://www.instagram.com/mariatafje/ Тафье Лайф — https://zen.yandex.ru/tafjelife

Требуется консультация специалиста. Обращайтесь к своему лечащему врачу.

#пп рецепты #пп #рецепты пп #рецепты на каждый день #меню на каждый день

14 завтраков для тех,кто хочет похудеть за 2 недели

 

Врачи рекомендуют завтракать даже тем, кто сидит на строгой диете, считает калории и до изнеможения занимается спортом. Всего 2 недели правильного питания – и лишних килограммов как не бывало. Мы собрали 14 блюд, которые можно есть утром и не поправляться при этом. Все рецепты очень простые, не требуют никаких виртуозных кулинарных навыков и составлены из доступных и относительно недорогих продуктов.

 

1. Тосты с копченым лососем

Тосты − прекрасное начало дня, для тех, кто любит легкий низкокалорийный завтрак.

кусочек зернового тостового хлеба

1,5 ст. л. плавленого сливочного сыра

50-55 г копченого лосося

1 тонкий ломтик красного лука

На тост намажь тонким слоем плавленый сыр, положи кусочки лосося, сверху выложи красный лук. Калорийность: 360 калорий

2. Картофель с колбасками и красным жгучим перцем

Исследования доказали, что люди, которые употребляют в пищу красный перец, сжигают больше калорий в течение дня.

3 небольшие куриные сосиски

1 отварной картофель

200 г свежей капусты

1 ст. л. оливкового масла

щепотка нарезанного красного перца

Отвари сосиски. Поруби картофель и капусту кубиками. Затем налей немного оливкого масла на скороду и засыпь в нее картофель и капусту. Туши на небольшом огне 10-15 минут под закрытой крышкой. Добавь немного острого перца и соли. Калорийность: 310 калорий

 

3. Клубничные маффины из хлебцев

Завтрак, богатый клетчаткой, помогает долго оставаться сытой и притупляет чувство голода на весь день.

1 ст. л. арахисового масла

2 круглых хлебца

1 ст. л. высушенных семян чиа

0,5 ч. л. молотой корицы

0,5 ст. нарезанной клубники

Возьми кусочек хлебца, намажь на него тонким слоем арахисовое масло, посыпь семенами чиа, корицей и укрась сочными нарезанными ягодами клубники. Калорийность: 330 калорий

 

4. Яичный маффин с творогом и грейпфрутом

Грейпфрут и микроэлементы, которые в нем содержатся, способствует выведению шлаков из организма. Этот фрукт нормализует работу кишечника и печени, снижает уровень холестерина в крови, способствует выведению солей из организма.

2 круглых хлебца

1 яйцо

1 стакан обезжиренного творога

половинка грейпфрута

На кусочек хлебца положи сваренное вкрутую яйцо. Творог выложи в пиалу и укрась дольками грейпфрута. Калорийность: 357 калорий


 

5. Овсянка с вишней

 Вишня хорошо очищает организм от шлаков и токсинов. Она улучшает пищеварение и нормализует обмен веществ, что помогает в борьбе с лишним весом. 0,5 ст. овсянки

0,5 ст. молока

1 ч. л. молотой гвоздики

2 ч. л. меда

2 ст. л. сушеной вишни

Замочи овсяные хлопья в молоке на 7-10 минут. Затем добавь молотую гвоздику, мед и вишню. Калорийность: 336 калорий

 

6. Рисовая каша с фисташками

 Считается, что орехи − высококалорийный продукт, который нельзя употреблять при похудении. Фисташки – исключение. В тридцати орехах содержится всего 100 ккал.

0,5 ст. бурого риса

3/4 ст. обезжиренного молока

15 фисташек

1 ч. л. коричневого сахара

0,5 ч. л. корицы

Свари рис на молоке. Очисти от скорлупок фисташки и добавь в кашу. Посыпь сахаром и корицей. Калорийность: 302 калории

 

7. Блинчики с миндальным маслом и ягодами

  В масле миндаля содержится витамин Е, который замедляет старение клеток.

2 средних блина

1 ст. л. миндального масла

1/4 ст. ежевики, черники и малины

Пожарь 2 небольших блинчика, намажь их миндальным маслом и посыпь ягодами. Калорийность: 333 калории

 

8. Ягодный смузи

Витамины и минералы, содержащиеся в банане, улучают память и внимание, повышают работоспособность и помогают справляться со стрессовыми ситуациями.

1 банан, порезанный на кусочки

0,5 ст. обезжиренного молока

1/4 ст. замороженной черники

1/4 ст. замороженной клубники или земляники

1 ч. л. арахисового масла

0,5 ч. л. меда

Взбей в блендере банан, добавь молоко, чернику, клубнику или землянику, арахисовое масло и мед. Калорийность: 225 калорий

 

9. Яичница с шампиньонами и зеленью

В яйцах много белка, который дает нам силы и энергию, а шпинат – сохраняет молодость и здоровье клеток. Неплохое начало дня, согласись.

1 ст. нарезанных шампиньонов

2 ст. шпината

1 яйцо

1 ст. л. оливкового масла

щепотка соли

Обжарь грибы в небольшом количестве оливкового масла, добавь шпинат и немного потуши. Выложи овощи на тарелку, а на сковородке зажарь одно яйцо и положи его на овощи. Немного посоли. Калорийность: 230 калорий

 

10. Бутерброд с ветчиной и савойской капустой

Оливковое масло снижает уровень холестерина в крови и помогает худеть.

4 ломтика нежирной ветчины

0,5 кочана савойской капусты

2 ломтика сыра

цельнозерновой тостовый хлеб

1 ст. л. оливкового масла

На кусочки тостового хлеба положи ветчину, сыр и несколько листиков савойской капусты. Сбрызни бутерброд оливковым маслом, добавь немного черного и красного острого перца для вкуса. Запеки бутерброд в духовке при температуре 180-200°С. Калорийность: 310 калорий.

 

11. Бутерброд с творожным сыром и манго

  В манго очень много витаминов А и С и клетчатки. Этот фрукт быстро насыщает и надолго сохраняет чувство сытости.

2 кусочка серого хлеба

1-2 ст. л. нежирного творожного сыра

1 манго

Намажь серый хлеб творожным или сливочным сыром и укрась все кусочками манго. Калорийность: 330 калорий

 

12. Овсяная каша с ягодами и орехами

Питательная овсяная каша не зря считается истинным английским завтраком. Съев овсянку на завтрак, ты не почувствуешь голод до обеда.

3-4 ст. л. овсяных хлопьев

1 ст. молока 2 ст. л. любых орехов

1 ст. любых ягод

Свари овсяную кашу, добавь ягоды и мелко порубленные орехи. Калорийность: 351 калория

 

13. Йогурт с грейпфрутом и клетчаткой

 Клетчатка улучшает работу кишечника и выводит шлаки из организма.

150 г несладкого йогурта

1 ст. л. клетчатки

0,5 ст. л. меда

1 ст. л. льняных семян

1 небольшой грейпфрут

Смешай семена льна и клетчатку – это первый слой. На клетчатку положи 2-3 ст. л. несладкого йогурта, затем грейпфрут и снова йогурт. Верхний слой полей жидким медом. Калорийность: 252 калории

 

14. Перловая каша с медом и грецкими орехами

Перловка – продукт, богатый фосфором, а он, в свою очередь, улучшает работу мозга и ускоряет метаболизм.

0,5 ст. готовой перловой крупы

1 ст. молока

10 ядер грецких орехов

1 ч. л. меда или сиропа

 

Перловка готовится довольно долго. Ее нужно замочить на несколько часов и варить на маленьком огне около 2 часов. Когда каша будет готова, выложи ее в небольшую тарелку, добавь молоко, грецкие орехи и жидкий мед. Калорийность: 345 калорий

http://www.pixy.ru/ru/articles/health/2993/

Кулинарный интеренет портал Витебска>>>

Диетический завтрак — рецепты и правила приготовления

Диетические блюда на завтрак должны быть калорийными — составлять около 30 % калорийности всего дневного рациона, так как именно утренний прием пищи ответственен за насыщение организма и запуск метаболизма.

Однако нужно понимать, что калорийность должна быть правильной, то есть это не 80 г жиров в 100 г съедаемого продукта. Крайне важно соблюдать соотношение качественных белков, сложных углеводов и полиненасыщенных жиров.

Меню диетического завтрака должно быть продумано заранее, чтобы вы оградили себя от скитаний по кухне и съедения какой-нибудь вредности.

Из чего завтрак состоять НЕ должен

— Покупные завтраки: сухие смеси, каши быстрого приготовления. В них мало полезных веществ, но много сахара;

— Жирное мясо, колбаса, полуфабрикаты, копчености, пельмени — в них большое содержание жира, простых углеводов и специй, возбуждающих аппетит. К тому же такие продукты почти всегда содержат минимальный процент натуральных ингредиентов;

— Кондитерские изделия, кроме зефира и натуральных десертов. Мучное не принесет вам пользы, даже если употреблять его утром — это простые углеводы и сахар, которые всего лишь ненадолго насытят организм и возбудят аппетит снова;

— Покупные соки, газированные напитки. В них очень много сахара и мало полезных веществ.

Не следует также думать, что высокая калорийность утреннего приема пищи подразумевает большую порцию — смысл в том, что полезный диетический завтрак небольшой по своему объему, но питательный по своему составу. Также он должен быть вкусным, легким в приготовлении, состоять из натуральных продуктов и содержать немало витаминов.

Выбор продуктов для завтрака

1. Подсчёт калорий в утренних трапезах — самая полезная привычка стройных девушек.

Для примера: предположим, в вашем рационе 1800 ккал (это оптимальная норма для вас, если ваша жизнь в меру подвижная, и вы не сидите на строгой диете).

Калорийность утренних блюд должна составлять в сумме 360-450 ккал. Это — упомянутые 20-25% от рациона на день. Определим самые полезные ингредиенты для таких завтраков.

2. Простая вода — лучший способ пробудить организм.

Она абсолютно не содержит калорий и помогает настроить функции желудка. Заведите привычку выпивать стакан воды, лучше всего — с лимонным соком или мёдом за 20-30 минут до завтрака. Это поможет пробудить аппетит и вывести из организма часть шлаков, которые могли отложиться после сытного обеда или рабочих перекусов.

3. Каши из круп и бобовые блюда — сытное и правильное начало напряжённого дня.

Гречневая, овсяная, кукурузные крупы, фасоль — главные источники сложных углеводов, ценных микроэлементов и витаминов.

Сложные углеводы организм усваивает постепенно. А значит, у вас не возникнет желания перекусить после длительных переговоров, сделок, рабочего антуража, если вы включите каши из этих продуктов в завтрак. Кроме этого, значительный запас энергии обеспечит каша с молоком — природный источник кальция и натуральных жиров.

4. Витаминные салаты и соки — вкусные утренние эликсиры для ускорения метаболизма.

Если начать день с фруктового салата или запить привычное блюдо любимым фрешем — механизм обмена веществ заработает как часы. А значит, лишние калории не задержатся в вашем организме.

К слову, традиция начинать день со стакана свежевыжатого сока прочно укоренилась в Европе и Америке!

К тому же фруктовые соки и витамины из наших фруктов и овощей идеально усваиваются утром. И помогают стойко переносить мелкие ежедневные стрессы, сохранять здоровье.

5. Зерновой хлеб — диетическая альтернатива привычным утренним булочкам и круассанам.

Хлебцы из цельнозерновой муки обеспечивают организм витаминами группы В и полезной клетчаткой. Они полезны для желудочно-кишечного тракта и гораздо менее опасны для фигуры, чем белый хлеб. При этом — достаточно аппетитны и нередко содержат полезные добавки!

Примечание: выбирайте хлеб с семенами льна, которые помогают очистить кишечник и сбросить вес.

6. Мюсли, отруби ржи и пшеницы — ценные кладовые клетчатки.

А клетчатка — это энергетический резерв, который нужен вам для выполнения важных и сложных дел. Кроме этого, она нормализует пищеварение, её рекомендуют, в частности, при запорах. Мюсли со смесью разных зёрен, орехами и сухофруктами обеспечат вас не только клетчаткой, но и полноценными белками и витаминами.

Ваш организм остро испытывает нужду в клетчатке, когда заканчивается фруктово-овощной сезон (отсюда — слабость, меланхолия и сезонные недуги в зимне-весенний период). Учитывайте это, планируя завтраки.

7. Кисломолочные ингредиенты в завтраке — залог идеальной очистки организма.

При этом они станут прекрасным дополнением к основному утреннему блюду или диетическому десерту. Йогурт с замороженными ягодами, кефирно-плодовый смузи… Вариантов их полезного применения может быть множество.

8. Пророщенные зёрна — лучшая основа утренних энергетических тоников.

Дополнять лёгкие салаты и смузи можно, к примеру, ростками зелёной гречки, чечевицы, гороха. Особыми диетическими качествами славится пророщенная пшеница. Она содержит витамины группы В, кальций, клетчатку, антиоксиданты.

9. Правильное сочетание продуктов — основа здоровых завтраков.

В ингредиентах утренних блюд в идеале должны присутствовать белки, углеводы, витамины, фруктовые кислоты, микроэлементы. Причём все эти компоненты должны гармонично дополнять друг друга.

Это важно, поскольку, к примеру, избыток разных форм белка, как и перенасыщение фруктовыми кислотами, могут вызвать проблемы с пищеварением. По этой причине во многих рецептах утренних блюд из огородных плодов упоминается кисломолочная заправка. Запретным тандемом считается, в частности, яичница, бекон и сыр (белковосодержащие лакомства).

Идеи полезных завтраков для похудения

Что нужно кушать на завтрак, чтобы похудеть. Конечно, пища, с которой начнется ваше утро, должна вам нравиться и здесь все зависит от ваших вкусовых предпочтений, главное придерживаться вышеописанных принципов.

В качестве примера, вашему вниманию предлагаются некоторые рецепты диетических завтраков, которые не только снабдят ваш организм необходимыми веществами и энергией, но и будут полезны для похудения за счет низкого содержания калорий.

☀ Каша, сваренная на воде (это может быть греча, овсянка, пшено или ячмень), натуральный йогурт и какой-то фрукт;

☀ Обезжиренный творог с парой ложек варенья или меда;

☀ Омлет из яичных белков с грибами, зеленью и шпинатом;

☀ Пара яиц, сваренных всмятку, цитрусовый фрукт;

☀ Цельнозерновой тост с вареньем, натуральный йогурт;

☀ Смузи на основе натурального йогурта или кефира с ягодами или фруктами, с добавлением половинки банана;

☀ Вареная курица, завернутая в лаваш, с помидором и листиком салата;

☀ Кусочек цельнозернового хлеба с нежирным сыром, свежий сок;

☀ Омлет из яичных белков с замороженными овощами.

Представленные рецепты диетических завтраков свидетельствуют о том, что низкокалорийная пища может быть не только полезной, но вкусной и питательной.

Правильный завтрак — залог хорошего дня, который вы непременно проведете с пользой. Привычка кушать по утрам особенно важна для человека, желающего избавиться от лишнего веса. Ведь полезный для похудения завтрак позволит вам в течение дня съедать меньшее количество пищи и активизирует обменные процессы практически сразу после пробуждения, а самое главное, что вы всегда будете полны сил и энергии.

Ещё советы

Приведу несколько важных правил, которых необходимо придерживаться при утреннем приёме пищи, дабы питаться сбалансировано и правильно:

Старайтесь не кушать с утра сладости, откажитесь от приема конфет, печенья и других кондитерских лакомств;

Не пытайтесь заменить утренний прием пищи быстрорастворимой сладкой кашей, так как она практически не будет насыщать организм питательными элементами;

Вместо хлеба, испеченного из муки высшего сорта, отдавайте предпочтение продукту, с содержанием полезных отрубей, а вместо сливочного масла скушайте лучше немного нежирного сыра;

Старайтесь утром кушать полноценно, так чтобы ваш завтрак включал в свой состав оптимальное содержание белков, жиров и углеводов, а вот от приема рафинированных продуктов и всевозможных полуфабрикатов стоит полностью отказаться.


Конечно, завтраки необходимы нашему организму, просто разница в том, что у некоторых индивидуумов аппетит просыпается моментально, и есть желание перекусить сразу после пробуждения, а у других, стремление покушать наступает примерно через пару часов после сна.

Для того чтобы аппетит «разыгрался» сразу после пробуждения, следует постараться поменьше кушать во время вечерней трапезы, в этом случае утренний прием пищи будет вполне ожидаем, и вы сможете перекусить с удовольствием и с желанием.

Если утром довольно-таки плотно питаться, то вечерний прием пищи, сам по себе будет минимальным, а это приведет лишь к положительным результатам. При легкой вечерней трапезе организм не станет набирать лишние килограммы, в результате чего вам будет обеспечена стройная фигура и хорошее самочувствие.

Читайте ещё:

12 низкокалорийных завтраков, которые стоит попробовать

Экология потребления: Мы подготовили 12 вариантов для вкусного и полезного начала дня. Все эти блюда помогут разнообразить меню и будут способствовать процессу похудения благодаря особым ингредиентам.

Согласно расхожему выражению, из всех трех основных приемов пищи именно завтрак нужно съесть самому, а вот обед стоит разделить с друзьями, ужин и вовсе лучше отдать врагу. Диетологи не устают повторять о важной роли, которую играют грамотные завтраки в процессе похудения. Утренние блюда, в состав которых входят «медленные» углеводы, оптимальное количество белка и полезные жиры в определенной пропорции, не только уберегают от лишних перекусов чаем-сладостями до обеда, но и активизируют метаболизм, таким образом ускоряя расщепление жиров. 

Мы подготовили  12 вариантов для вкусного и полезного начала дня. Все эти блюда помогут разнообразить меню и будут способствовать процессу похудения благодаря особым ингредиентам.

 

 

1. Блинчики с миндальной пастой и ягодами

 

Специалисты пришли к выводу, что миндальная паста — это не только вкуснейшая белковая добавка, но и отличная возможность контролировать уровень сахара в крови. Это может гарантировать отсутствие острых приступов голода, возникающих в результате скачков уровня сахара 

 

Калорийность завтрака: 333 калории.

 

Ингредиенты:

 

  • Блинчики из цельнозерновой муки1 шт.
  • Миндальная паста1 ст. л.
  • Свежие или замороженные ягоды0,75 стакан

 

Способ приготовления:

 

Разогрейте блинчики, украсьте пастой и ягодами.

 

 

2. Ячменная каша с орешками и кленовым сиропом

 

По результатам одного из исследований, ячменная крупа, входящая в состав каши, способна утолить чувство голода лучше, чем хлопья из цельной пшеницы. Используем это преимущество с умом и разнообразим арсенал утренних каш! 

 

Калорийность: 345 калорий.

 

Ингредиенты:

 

  • Приготовленная ячменная каша0,75 стакана
  • Обезжиренное молоко0,5 стакана
  • Половинки грецких орехов10 шт.
  • Кленовый сироп0,5 ст. л.

 

Способ приготовления: 

 

Смешайте все ингредиенты, подавайте кашу горячей.

 

3. Тропический йогурт с пряным тостом

 

Оказывается, содержащиеся в манго полифенолы способны активировать белки, отвечающие за скорость метаболизма. А более быстрый обмен веществ означает и ускоренное сжигание жира!

 

Калорийность завтрака: 394 калории.

 

Ингредиенты:

 

  • Натуральный йогурт150 мл.
  • Кокосовый экстракт0,25 ч. л.
  • Сушеные кусочки манго6 шт.
  • Булочка с корицей и изюмом2 ломтика

 

Способ приготовления:

 

Вмешайте кокосовый экстракт и дольки манго в йогурт. Ломтики булочки обжарьте в тостере и подавайте вместе с йогуртом.

 

4. Блинчики с голубикой и рикоттой

 

Увеличиваем содержание белка в завтраке! Этого легко достигнуть с помощью яичных белков, миндаля и рикотты, которые мы включили в это блюдо.  

 

Калорийность завтрака: 427 калорий.

 

Ингредиенты:

 

  • Цельнозерновая мука0,5 стакана
  • Яичный белок2 шт.
  • Растительное масло2 ст. л.
  • Кислое молоко0,5 стакана
  • Сольщепотка
  • Сыр рикотта1 ст. л.
  • Голубика свежая или замороженная0,25 стакана
  • Дробленый миндаль1 ст. л.
  • Специипо вкусу

 

Способ приготовления:

 

Смешайте первые 5 ингредиентов. Половину порции масла разогрейте на сковороде и обжарьте на нем блинчики. Начините их смесью рикотты, дробленых орешков, ягод и специй.

 

 

5. Тост с апельсином, гранатом и рикоттой

 

Ученые считают, что гранаты способы повысить скорость сжигания жиров, ускорить метаболизм и потерю веса – это ли не повод добавить зернышки граната в творожную начинку? 

Калорийность: 291 калория.

 

Ингредиенты:

 

  • Рикотта пониженной жирности0,25 стакана
  • Мед2 ст. л.
  • Цельнозерновой тост1 ломтик
  • Апельсин1 шт.
  • Зерна граната1 ст. л.
  • Мускатный орехщепотка

 

Способ приготовления:

 

Смешайте рикотту с медом и намажьте на тост. Выложите поверх ломтики апельсина, зернышки граната и слегка посыпьте мускатным орехом.

 

 

6. Буррито с бобами

 

И хотя название блюда звучит как что-то очень калорийное и тяжелое, благодаря разумному подбору ингредиентов этот завтрак обеспечит энергией и придаст чувство сытости с помощью всего лишь 300 калорий. 

 

Калорийность завтрака: 300 калорий.

 

Ингредиенты:

 

  • Яичные белки2 шт.
  • Сыр с пониженной жирностью0,25 стакана
  • Цельнозерновая тортилья2 шт.
  • Консервированные бобы0,25 стакана
  • Соус сальсапо вкусу

 

Способ приготовления: 

 

Приготовьте белковую яичницу-болтунью, смешайте с сыром, бобами и сальсой. Заверните в лепешку, разогрейте на сковороде и подавайте буррито горячим.

 

 

7. Сэндвич с сыром, и гуакамоле

 

Этот быстрый в приготовлении завтрак, который удобно захватить с собой в офис, не только «упакован» полезными для здоровья ингредиентами, но и благотворно влияет на работу сердечно-сосудистой системы – за это спасибо полезным жирам авокадо. 

 

Калорийность завтрака: 360 калорий.

 

Ингредиенты:

 

  • Яйцо1 шт.
  • Соль, перецпо вкусу
  • Сыр1 ломтик
  • Булочка с отрубями1 шт.
  • Гуакамоле1 ст. л.

 

Способ приготовления:

 

Обжарьте яйцо,   смешайте  с сыром. Разрежьте пополам булочку, смажьте гуакамоле и выложите начинку.

 

8. Ягодный смузи

 

Согласно исследованиям, использование бананов в качестве компонента завтрака не только насыщает полезным калием, но и повышает настроение. Отныне регулярно добавляем банановые ломтики в утренний смузи и радуемся началу дня! 

 

Калорийность завтрака: 225 калорий.

 

Ингредиенты:

 

  • Банан1 шт.
  • Молоко пониженной жирности0,5 стакана
  • Замороженная голубика0,25 стакана
  • Замороженная клубника0,25 стакана
  • Арахисовая паста1 ч. л.
  • Мед0,5 ч. л.
  •  

 

Способ приготовления:

 

Смешайте все ингредиенты в блендере. Подавайте в высоком стакане

 

9. Белковая фриттата с фетой, шпинатом и грибами

 

Гранатовый сок богат натуральными сахарами и антиоксидантами — отличный боекомплект нутриентов для завтрака! Заряжает энергией, сохраняет молодость, уменьшает холестерин и стимулирует иммунитет. 

 

Калорийность завтрака: 362 калорий.

 

Ингредиенты:

 

  • Яичные белки2 шт.
  • Яйцо1 шт.
  • Свежий шпинат0,5 стакана
  • Свежие шампиньоны0,5 стакана
  • Сыр фета40 г
  • Свежая кинзапо вкусу
  • Ломтик хлеба с отрубями1 шт.
  • Гранатовый сок50 мл
  • Вода150 мл

 

Способ приготовления:

 

Взбейте белки с яйцом. На разогретой сковороде обжарьте ломтики шампиньонов и нашинкованный шпинат. Убавьте огонь и вылейте яичную смесь. Готовьте 3 минуты, посыпьте тертой фетой и кинзой. Подавайте вместе с гранатовым соком, разбавленным водой.

 

 

10. Роллы с клубникой и арахисовой пастой

 

Отличные новости для поклонников арахисовой пасты: согласно недавним исследованиям, использование этой пасты в составе завтрака помогает уберечь от приступов голода в течение 12 часов. Стоит попробовать на деле! 

 

Калорийность завтрака: 434 калории.

 

Ингредиенты:

 

  • Цельнозерновая тортилья1 шт.
  • Арахисовая паста2 ст. л.
  • Клубника0,5 стакана
  • Молоко пониженной жирности1 стакан

 

Способ приготовления:

 

Смажьте тортилью арахисовой пастой, выложите поверх ломтики клубники. Сверните в ролл, разрежьте по диагонали и подавайте с молоком.

 

 

11. Панкейки с голубикой и арахисом

 

Арахисовая паста — секретный ингредиент и этих пушистых блинчиков. Она не только убережет от приступов голода до обеда, но и зарядит магнием, витамином Е и цинком — минералом, нормализующим метаболизм. 

 

Калорийность завтрака: 345 калорий. 

 

Ингредиенты:

 

  • Приготовленный панкейк1 шт.
  • Арахисовая паста2 ст. л.
  • Свежая или замороженная голубика1 ст. л.
  • Дробленые грецкие орехи1 ст. л.

 

Способ приготовления:

 

Разогрейте блинчик на сковороде без масла. Смажьте пастой, посыпьте ягодами и дроблеными орешками.

 

12. Коктейль «Вишневая бомба» 

 

Что может быть полезнее на завтрак, чем витаминный заряд ягод и фруктов? Кокосовая вода добавит минералов этому освежающему коктейлю, а протеиновый порошок дополнит композицию белком, полезным для худеющих. 

 

Калорийность завтрака: 285 калорий.

 

Ингредиенты:

 

  • Замороженная вишня0,75 стакана
  • Очищенный киви1 шт.
  • Апельсиновый сок0,25 стакана
  • Кокосовая вода0,5 стакана
  • Нектар агавы или мед0,75 ст. л.
  • Лед3 кубика
  • Протеиновый порошокпо желанию
Способ приготовления: Взбейте ингредиенты в блендере и наслаждайтесь освежающим напитком. опубликовано econet.ru

 

91+ лучших рецептов здорового завтрака для похудения — Ешьте это, а не то

Прелесть завтрака в том, что вы можете начать свой день с прилива вкуса и энергии, которые сделают ваш выходной день уверенным. Но на самом деле трудно найти время, чтобы съесть здоровый завтрак, который полезен для вас, так как не у всех есть масса времени по утрам, чтобы посвятить приготовление здоровой утренней еды, когда они спешат выйти за дверь. Вот тут-то и пригодятся наши рецепты здорового завтрака, поскольку они помогут вам не отставать от своих целей в области здоровья, не тратя много времени.Обещаем, их всех легко приготовить!

От блинов до французских тостов, бутербродов и блюд на основе яиц — мы собрали наши любимые рецепты здорового завтрака, которые изменят ваше представление об утренней еде. И хотя это низкокалорийные завтраки, они по-прежнему на вкус такие же, как и все ваши любимые блюда. Кроме того, не пропустите 22 приема пищи, чтобы растопить жир на животе в 2022 году.

Кирстен Хикман/Ешь это, а не то!

Протеиновые оладьи насыщают гораздо больше, чем обычная стопка оладий, и они могут быть отличным вариантом для приготовления пищи в преддверии напряженной рабочей недели.

Получите наш рецепт белковых блинчиков.

Кирстен Хикман/Ешь это, а не то!

Этот рецепт овсяных хлопьев на ночь с арахисовым маслом обязательно станет одним из ваших любимых здоровых завтраков! Просто подготовьтесь накануне вечером, и вы готовы идти утром.

Получите наш рецепт овсяных хлопьев с арахисовым маслом.

Карлин Томас / Ешьте это, а не это!

Кто сказал, что буррата предназначена только для летних помидоров (или ужина, если уж на то пошло)? Для сытного средиземноморского завтрака без мяса, который не является вашим стандартным блюдом из яиц, возьмите буррату!

Получите наш рецепт средиземноморской бурраты для завтрака.

Карлин Томас/Ешь это, а не то!

Готовы к ностальгии по детским обедам? Этот смузи вдохновлен бутербродом с арахисовым маслом и желе, сочетающим терпкие фрукты со сливочным ореховым маслом. Вы можете использовать эту настраиваемую формулу, чтобы заменить малину на клубнику или другие ягоды или масло кешью на арахисовое или миндальное масло.

Получите наш рецепт смузи с маслом кешью и малиной.

Кирстен Хикман/Ешь это, а не то!

В каждой клюквенно-апельсиновой лепешке всего 8 граммов сахара — серьезно, вот и все! Чтобы представить это в перспективе, 8 граммов сахара меньше, чем большая часть ароматизированного греческого йогурта, который вы покупаете в продуктовом магазине, и чуть более четверти количества сахара в палочке Maple Creme.

Получите наш рецепт булочек с клюквой и апельсином с низким содержанием сахара.

Карлин Томас/Ешь это, а не то!

Этот салат для завтрака имеет хрустящую текстуру благодаря гороху, редису и огурцам, а добавление грецких орехов — отличный способ добавить в завтрак полезные жиры и обуздать тягу к еде позже в течение дня.

Получите наш рецепт салата на завтрак с яйцами.

Lauren Volo Photography

Приготовление оладий на вафельнице — нетрадиционное (и гениальное) использование этого кухонного инструмента. Вафельница готовит картофельные оладьи с хрустящими закоулками, которые создают идеальный хруст.

Получите наш рецепт острых оладий из цветной капусты в вафлях.

Карлин Томас/Ешь это, а не то!

Блюда из листовой сковороды — популярный способ ужина, так почему бы не использовать их и на завтрак? Вам меньше придется заниматься уборкой и подготовкой, и вы сможете накормить сразу всю семью из четырех человек. Чтобы упростить задачу, вы можете добавить в этот рецепт завтрака овощи, которые вы любите и сезонные в вашем регионе, для большей гибкости.

Получите наш рецепт веганской колбасы и овощей на противне.

Waterbury Publications, Inc.

Полезные блины? Нет, это не неправильное название. С помощью этого простого рецепта вы сможете приготовить сытный и сытный завтрак, не выходя из дома.

Получите наш рецепт блинов на пахте с льняным семенем.

Пози Брайен / Ешь это, а не то!

Эти маффины способны покорить любого, независимо от его диеты. Они не содержат глютена, молочных продуктов и рафинированного сахара, но, что более важно, они имеют удивительно нежную и влажную текстуру и лишь легкую сладость.

Получите наш рецепт кексов с бананом и сладким картофелем.

Карлин Томас/Ешь это, а не то!

Нам часто кажется, что мы могли бы использовать быструю очистку нашего организма, будь то после чрезмерного употребления пищи и алкоголя или когда мы чувствуем себя вялыми и плохими. Помогите своему телу вернуться к прекрасному самочувствию с помощью освежающего очищающего смузи, укрепляющего иммунитет.

Получите наш рецепт Смузи из свеклы с красным апельсином.

Карлин Томас/Ешь это, а не то!

Нет ничего лучше сытного буррито на завтрак, когда утром вам нужна утешительная еда, будь то тяжелая ночь или вам просто нужен дополнительный заряд энергии от сытного завтрака.

Получите наш рецепт буррито для завтрака без злаков на растительной основе.

Пози Брайен / Ешьте это, а не то!

Поиск сытных идей для завтрака Whole30 может быть сложной задачей, поэтому лучше всего использовать овощи. Этот хэш из мускатной тыквы сделан из сытных овощей, которые должны составлять основу вашей диеты Whole30. Это также идеальная пара для ваших утренних яиц!

Получите наш рецепт окрошки из мускатной тыквы.

Карлин Томас/Ешь это, а не то!

«Тосты со сладким картофелем» недавно вошли в мир модных оздоровительных рецептов, благодаря тостам с авокадо, которые сделали овощи популярным выбором завтрака.Но вам не нужно класть сладкий картофель на кусок хлеба, чтобы насладиться им на завтрак! Вырежьте среднего человека и превратите свой сладкий картофель в сосуд для йогурта и мюсли.

Получите наш рецепт сладкого картофеля на завтрак.

Карлин Томас/Ешь это, а не то!

Эта цельнозерновая версия блинов обогащена несколькими ингредиентами, которые являются идеальным источником питательных веществ, если вы придерживаетесь растительной диеты. Каждая порция этого блюда содержит 14 граммов белка, так что это идеальный завтрак по утрам, когда вам нужно дополнительное топливо.

Получите наш рецепт цельнозерновых блинов с маслом кешью.

Пози Брайен / Ешьте это, а не то!

Эта вегетарианская запеканка Whole30 — идеальный рецепт, чтобы накормить голодную толпу по утрам без лишней суеты, и дает вам все удовольствие от пирога с заварным кремом в более легкой упаковке.

Получите наш рецепт овощной запеканки Green Machine.

Карлин Томас/Ешь это, а не то!

Ищете новый фрукт, чтобы добавить его в свой ежедневный смузи? Попробуйте груши! Груши Бартлет идеально подходят для смузи, так как при созревании они становятся мягкими и сочными.Они являются отличным источником клетчатки и хорошим источником витамина С.

Получите наш рецепт овсяно-грушевого смузи с кардамоном.

Кирстен Хикман/Ешь это, а не то!

С помощью этого простого в приготовлении рецепта протеиновых вафель вы сможете насладиться завтраком с высоким содержанием белка, который обеспечит чувство сытости на несколько часов. Эти протеиновые вафли со свежими ягодами, арахисовым маслом или сиропом — отличное начало дня.

Получите наш рецепт вафель с белковой начинкой.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Зачем выкладывать свои с трудом заработанные доллары на сверхдорогую кишечную бомбу, когда можно сделать что-то лучше, полезнее и дешевле дома всего за 10 минут? И нигде этот вопрос не является более актуальным, чем с омлетами.

Получите наш рецепт омлета из черной фасоли.

Кирстен Хикман/Ешь это, а не то!

Секретный ингредиент этих оладий Cracker Barrel? Пахта! У вас нет пахты в холодильнике? Не волнуйтесь, вы можете легко приготовить его дома по нашему рецепту.

Получите наш рецепт Рецепта Блинчиков из Крекеров.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Овсянка в чистом виде обладает массой полезных свойств, которые нельзя упускать. От того, что он помогает снизить уровень холестерина ЛПНП (плохой вид холестерина) до того, что он является одним из лучших источников резистентного крахмала — типа углеводов, который помогает вам похудеть, — овес следует регулярно и правильно употреблять в пищу. курс.

Получите наш рецепт овсяной каши с арахисовым маслом и бананом.

Mitch Mandel and Thomas MacDonald

Эта освежающая смесь сочетает в себе тропические фрукты с пряно-сладким взрывом имбирного сиропа для сладкого удовольствия, которое будет на вкус как будто вы в отпуске, даже если вы просто лежите на диване.

Получите наш рецепт греческого йогурта с ананасом, киви, манго и имбирным сиропом.

Mitch Mandel and Thomas MacDonald

Маленькие керамические сосуды идеально подходят для хранения яиц, мяса, сыра и овощей, а затем для запекания в духовке.То, что появляется через 10 минут, представляет собой идеально приготовленное яйцо — белок мягкий, но твердый, желток великолепно жидкий — окруженный вкусным и сытным поддерживающим гипсом.

Получите наш рецепт 10-минутных запеченных яиц с грибами и шпинатом.

Митч Мэндел и Томас Макдональд

Заразительно вкусно, конечно, но также и совершенно здоровое начало дня, если вы придерживаетесь кукурузных лепешек, которые содержат вдвое меньше калорий и вдвое больше клетчатки, чем их аналоги из муки.

Получите наш рецепт тако на завтрак с беконом и шпинатом.

Митч Мэндел и Томас Макдональд

Сочетание пастрами и швейцарских блюд долгое время ограничивалось обеденным прилавком, но мы думаем, что оно прекрасно работает с мягкой яичницей-болтуньей, особенно потому, что пастрами превосходит как колбасу, так и бекон по калорийности.

Получите наш рецепт бутерброда с яйцом, пастрами и швейцарским сыром.

Митч Мэндел и Томас Макдональд

Кусочек этого хлеба хорошо угостит вас за завтраком и по-прежнему обеспечит вас питательными веществами банана, которые другие рецепты бананового хлеба, как правило, заглушают слишком большим количеством высококалорийных ингредиентов.

Получите наш рецепт бананового хлеба.

Mitch Mandel and Thomas MacDonald

Этот пирог с заварным кремом не содержит большого количества молочного жира, а вместо этого получает свой вкус и содержание от богатых антиоксидантами вяленых помидоров, сердцевин артишоков и нежирной куриной колбасы.

Получите наш рецепт Пикантного пирога с фетой и артишоками.

Митч Мэндел и Томас Макдональд

Использование йогурта и творога в этих блинчиках делает две вещи: добавляет больше белка на стол для завтрака и помогает приготовить самые легкие и сочные блины, которые вы когда-либо пробовали

Получите наш рецепт банановых оладий.

СВЯЗАННЫЕ: Простой способ сделать более здоровую еду для комфорта.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Заменив бесполезные белые лепешки на цельнозерновые, жирную свиную колбасу на нежирную курицу, а также фасоль, богатую клетчаткой, и немного свежего авокадо, мы вдвое сократили количество калорий, одновременно увеличив общую питательную ценность. (и вкуснота).

Получите наш рецепт буррито для завтрака с клетчаткой.

Mitch Mandel and Thomas MacDonald

Мы твердо верим в великолепие оригинального Egg McMuffin, а также многих других готовых к употреблению сэндвичей для завтрака, которые последовали за ним. Но не все перекусы, которые можно взять с собой на завтрак, настолько добродетельны, потому что многие из них переполнены углеводами и жирами. И даже McMuffin можно значительно улучшить, что мы и делаем здесь, заменяя постную индейку канадским беконом, добавляя богатые ликопином помидоры и завершая все это гуакамоле, полезным для сердца.

Получите наш рецепт бутерброда «Восход» с индейкой, чеддером и гуакамоле.

Mitch Mandel and Thomas MacDonald

Это изысканное парфе достаточно декадентское, чтобы быть десертом, но содержит именно то, что вам нужно для начала дня или перекуса: смесь белков и клетчатки.

Получите наш рецепт Парфе из фруктов и мюсли с йогуртом.

Митч Мэндел и Томас Макдональд

Похоже, что блины были изобретены с единственной целью — в них можно было положить ломтики свежих бананов и шоколад с лесным орехом — по крайней мере, это то, что будет у вас на уме, когда вы будете резать ножом и вилкой один из этих простых, но очень вкусных рецептов. -такие декадентские сладкие угощения.

Получите наш рецепт блинчиков с бананом и нутеллой.

Митч Мандель и Томас Макдональд

В этой версии сливки заменены молоком, а вместо ванили и бурбона добавлено большое количество сахара.Это по-прежнему довольно декадентский рецепт французских тостов для начала дня, но, по крайней мере, вам не нужно вздремнуть после него.

Получите наш рецепт французских тостов с ванилью и бурбоном.

Митч Мэндел и Томас Макдональд

Чтобы печенье было как можно более полезным для здоровья и в то же время являлось настоящим слоёным сокровищем в южном стиле, мы убрали жиры (трансжиры, как в 1990-х), продемонстрировали некоторую сдержанность в отношении масла и использовала нежирную пахту, чтобы придать смеси влагу и запах.С этим рецептом вам не придется жертвовать лучшей частью бисквита. Копай!

Получите наш рецепт печенья по-южному.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Этот рецепт предлагает слои насыщенного вкуса, основанные на некоторых из самых полезных ингредиентов в кладовой (помидоры, чеснок, цельные зерна и, конечно же, яйца).

Получите наш рецепт Яиц в Чистилище.

Карлин Томас/Ешь это, а не то!

Если вы любите яйца и ищете альтернативу на растительной основе, попробуйте тофу! Твердые и экстратвердые сорта тофу придают текстуру яичницы-болтуньи, и они являются идеальным холстом для множества вкусов.

Получите наш рецепт 10-минутного средиземноморского омлета из тофу.

Mitch Mandel and Thomas MacDonald

Овес и пшеничная мука придают этим блинчикам больше клетчатки и белка, помогая стабилизировать уровень сахара в крови, поскольку ваше тело поглощает прилив углеводов, который приходит с стопкой оладий.

Получите наш рецепт овсяных блинов с корицей и яблоками.

Mitch Mandel and Thomas MacDonald

В этом здоровом рецепте яичницы-болтуньи есть все, что нужно для сытного завтрака — масло, сыр, белок — но с полезными жирами, свежими овощами и небольшой калорийностью.Подавайте с шариком жареного картофеля и свежими фруктами.

Получите наш рецепт яичницы-болтуньи с лососем, спаржей и козьим сыром.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Приготовьте этот пирог с заварным кремом для ужина в воскресенье вечером, а затем возьмите с собой клин на работу в понедельник; он отлично подходит для обеда за рабочим столом, а также отлично подходит для предварительного планирования еды.

Получите наш рецепт пирога со шпинатом и ветчиной.

Митч Мандель и Томас Макдональд

В этом рецепте вместо этого мы создаем однослойную смесь ножа и вилки, которой удается добиться декаданса без лишних калорий.

Получите наш рецепт Croque Monsieur.

Mitch Mandel and Thomas MacDonald

Отличное блюдо для завтрака, эта фриттата — идеальное начало дня, потому что после ее приготовления получается питательная и вкусная готовая еда, готовая и ожидающая вас именно тогда, когда вам это нужно больше всего.

Получите наш рецепт фриттаты с рукколой и красным перцем.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Классический закусочный омлет представляет собой негабаритный конверт из яиц, пропитанных дешевым маслом и набитых жирными наполнителями.Вред от тостов и картофельных оладий: около 1400 калорий и 70 граммов жира. Наша ода Денверу не режет сыр или мясо и даже не обращается к взбивателям яиц. Нет, это просто честная готовка из хороших ингредиентов в разумных порциях, именно таким, каким и должен быть омлет.

Получите наш рецепт Денверского омлета.

Митч Мэндел и Томас Макдональд

Ингредиенты могут показаться странным сочетанием, но оставайтесь с нами! Мы знаем, что делаем. Вкусы хорошо сбалансированы, а размер порции идеален, если мы сами так говорим.Кроме того, что наиболее важно, питательный профиль этой пикантной вафли — именно то, что вам нужно для самого важного приема пищи в день.

Получите наш рецепт вафли с ветчиной и яйцом.

Mitch Mandel and Thomas MacDonald

Этот овощной омлет — отличная еда, настолько полезная и сытная, что вы даже можете приготовить ее как гарнир к обеденному блюду.

Получите наш рецепт Вегетарианский омлет с грибами, шпинатом и козьим сыром.

Джейсон Доннелли

Если вы постоянно выбегаете на улицу по утрам, легко забыть о завтраке.Введите овсяные хлопья на ночь, спаситель завтрака для занятых. Вы можете приготовить их накануне вечером и позволить холодильнику творить свое волшебство. Все, что вам нужно сделать, это открыть их утром и наслаждаться этим вкусным, богатым питательными веществами. У вас будет здоровый завтрак с хлопотами.

Получите наш рецепт овсяных булочек с корицей.

Waterbury Publications, Inc.

Этот рецепт не только прост в приготовлении и готовится всего за несколько минут, но и действительно является способом не только изменить способ приготовления яиц, но и позволить вам выйти за рамки основного блюда фриттата, также с творческим добавлением лосося и сыра Бурсен.

Получите наш рецепт фриттаты с копченым лососем и сыром бурсен.

Waterbury Publications, Inc.

В этом рецепте вы найдете яичные оладьи, фаршированные шпинатом, зеленым луком, редисом, чесноком и небольшим количеством рисового уксуса, и все это на подушке из микрозелени. Это может показаться сложным, но поверьте нам, когда мы говорим, что приготовить это впечатляющее вегетарианское блюдо не так уж и сложно.

Получите наш рецепт японских блинчиков с яйцом, шпинатом и зеленым луком.

Waterbury Publications, Inc.

В этом рецепте ломтики украшены яйцами солнечной стороной вверх, луком-пореем, чесноком, прошутто и пармезаном и сыром моцарелла. Этот рецепт не для тех, кто жаждет типичного кусочка, но если вы настроены на что-то другое, что привнесет весь вкус, эта пицца для вас.

Получите наш рецепт яичной пиццы Sunny-Side Up.

Waterbury Publications, Inc.

Конечно, вы использовали свою форму для кексов, чтобы сделать кексы с черникой или, может быть, кексы с тыквой, когда наступит осень.Но если все, что вы делаете с формой для кексов, — это выпекаете кексы, вы серьезно упускаете возможность. Эти формочки для кексов очень легко приготовить, и они хорошо используют эту форму для кексов.

Получите наш рецепт пирогов с заварным кремом для маффинов с копченой гаудой и ветчиной.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Однажды попробовав этот простой и полезный черничный компот, вы больше никогда не вернетесь к тусклому сиропу. Можете ли вы вспомнить какой-нибудь кленовый сироп, купленный в продуктовом магазине или на фермерском рынке, который также является суперпродуктом? Точно — дело закрыто.Этот рецепт доказывает, что баловство еще никогда не было таким полезным!

Получите наш рецепт черничных блинов с рикоттой и лимоном.

Waterbury Publications, Inc.

Наша версия домашней мюсли с низким содержанием калорий и сахара, в нее даже добавлено немного специй для тыквенного пирога, придающих пикантный вкус. Ни одна купленная в магазине версия не может конкурировать с этим.

Получите наш рецепт клюквенно-апельсиновой мюсли.

Waterbury Publications, Inc.

Помимо замороженной малины и персиков, мы сочетаем банан, апельсиновый сок и греческий йогурт, а также немного меда и имбиря, чтобы создать приятный сладкий способ начать свой день со здорового завтрака.Все, что вам нужно сделать, это положить все ингредиенты в блендер, и как только он станет однородным, вы будете готовы выпить.

Получите наш рецепт смузи с малиной и персиком.

Waterbury Publications, Inc.

Спаржа богата калием, и это низкокалорийная добавка к фриттате. Рецепт также требует четырех чашек свежего шпината, что составляет одну чашку на каждую порцию фриттаты. Это даст вам изрядную дозу кальция и магния, а также немного клетчатки.В сочетании с белком яиц — вы получите два яйца на порцию фриттаты — это одно блюдо, которое насытит вас и даст вам много энергии. Копай!

Получите наш рецепт весенней овощной фриттаты.

Waterbury Publications, Inc.

Кто сказал, что на завтрак нельзя есть салат? С этим рецептом салата из красных и зеленых овощей вы сможете наслаждаться тарелкой хрустящих овощей в любое время дня.

Получите наш рецепт Красно-зеленого салата на завтрак.

Уотербери Публикации, Инк.

Есть ли что-нибудь более приятное, чем сытный хэш на завтрак? С хрустящим картофелем, свежими овощами и вкусной яичницей вы не ошибетесь, выбрав это сытное утреннее блюдо.

Получите наш рецепт итальянского хаша с яйцами.

Waterbury Publications, Inc.

Надоели обычные хлопья с молоком? Украсьте свою обычную миску для завтрака и вместо этого смешайте миску смузи из манго!

Получите наш рецепт золотой чаши для смузи с манго.

Waterbury Publications, Inc.

Если вы ищете простой способ добавить больше овощей к своему обычному завтраку, этот рецепт окрошки из сладкого картофеля — идеальное место для начала. Этот хэш, богатый белком и клетчаткой, включает сладкий картофель и зеленый болгарский перец, а также яйца, повышающие уровень белка, и индюшиную колбасу.

Получите наш рецепт хаша на завтрак из индейки и сладкого картофеля.

Waterbury Publications, Inc.

Конечно, вы можете приготовить на завтрак яйца вкрутую или яичницу-болтунью, но если вы действительно хотите сделать что-то по-новому, почему бы не попробовать этот рецепт яиц диабло? С измельченным красным перцем и жареными на огне помидорами, а также зеленым перцем и луком это блюдо наполнено вкусом и питательными веществами.

Получите наш рецепт Яиц Диабло.

Waterbury Publications, Inc.

Пробовали ли вы добавлять авокадо в свой рацион? Что ж, хорошие новости: вы можете добавлять его не только в гуак и тако, но и в другие продукты. Авокадо — идеальная пища для похудения, и он может помочь утолить голод с каждым кусочком вкусной зелени! Новый новый способ наслаждаться этим? Конечно, в этом рецепте зеленого смузи из авокадо и лайма.

Получите наш рецепт смузи из авокадо и лайма.

Уотербери Публикации, Инк.

Конечно, смузи — отличный завтрак, если вы склонны к напряженному утру. Просто бросьте ингредиенты в блендер, перелейте все в чашку, которую можно взять с собой, и готово. Но если вы ищете менее торопливую версию классического завтрака, смузи-боулы, такие как этот смузи-боул с асаи и черникой, станут забавной альтернативой.

Получите наш рецепт чаши для смузи с асаи и черникой.

Waterbury Publications, Inc.

Если вы хотите съесть питательный завтрак, но не хотите возиться с мытьем множества кастрюль, этот рецепт яиц в кружке идеально подходит для вас.Он рассчитан на одну порцию, что делает его отличным вариантом для тех завтраков в будние дни, когда вы просто хотите что-нибудь съесть и выйти за дверь.

Получите наш рецепт яиц с брокколи и сыром в кружке.

Ребекка Фирксер/Ешь это, а не то!

Свежая ежевика придает пудингу терпко-сладкий оттенок, но вы можете заменить его любыми другими фруктами или вовсе отказаться от них.

Получите наш рецепт чиа-пудинга из кешью с ежевикой.

Blaine Moats

Это пряное осеннее парфе пахнет тыквенным пирогом и праздничными специями и украсит любой завтрак или перекус в прохладные месяцы.

Получите наш рецепт парфе из тыквы.

Кирстен Хикман/Ешь это, а не то!

По этому рецепту можно приготовить четыре тако, по одному яйцу на каждый тако. Если вы хотите приготовить больше тако на завтрак для толпы, добавляйте яйцо в каждый тако, который вы готовите. Итак, если вы готовите 12 тако, возьмите большую сковороду и разбейте 12 яиц.

Получите наш рецепт тако с яйцами и беконом на завтрак.

Waterbury Publications, Inc.

«Драконий фрукт.» Насколько забавен этот термин? Как будто ваш завтрак отправляет вас в средневековый квест, чтобы пообщаться с мифическими существами. Хорошо, это немного натянуто … но все же, иметь возможность сказать, что вы едите чашу смузи из драконьего фрукта довольно круто

Получите наш рецепт мисок для смузи из драконьего фрукта.

Кирстен Хикман/Ешь это, а не то!

Хотя чоризо может и не звучать как еда для завтрака, он придает буррито неземной вкусовой профиль. Поскольку чоризо — это сильно приправленная свиная колбаса, вам не нужно добавлять дополнительные приправы, чтобы оживить буррито на завтрак.Приготовленный чоризо сделает это за вас!

Получите наш рецепт буррито на завтрак.

Ребекка Фирксер / Ешь это, а не то!

Этот рецепт маффинов был разработан с учетом сливового торта, но с точки зрения палео. Миндальная мука делает маффины влажными и блестящими, кокосовое и оливковое масло придают им насыщенность, а благодаря кокосовому сахару и свежим сливам они достаточно сладкие.

Получите наш рецепт маффинов Палео.

Ребекка Фирксер/Ешь это, а не то!

В то время как шакшука уже является богатым белком завтраком благодаря яйцам, если вы хотите немного дополнительного белка, фарш из баранины или любого фарша, который вы предпочитаете, легко смешивается с соусом, добавляя немного дополнительной привлекательности этому соусу. палео запеканка без изменения общего вкуса блюда.

Получите наш рецепт шакшуки.

Ребекка Фирксер / Ешь это, а не то!

Овсяную кашу Палео можно есть прямо из кастрюли, приправив свежими (или несладкими сушеными) фруктами и небольшим количеством финикового сиропа или кокосового сахара, или вы можете охладить ее в холодильнике и обращаться с ней как с овсянкой на ночь.

Получите наш рецепт овсянки Палео.

Кирстен Хикман/Ешь это, а не то!

С помощью шеф-повара из Нью-Йорка мы смогли придумать лучший способ приготовления омлета.

Получите наш рецепт омлета.

Ребекка Фирксер/Ешь это, а не то!

Для глотка, который сочетает в себе утреннюю дозу кофеина с питанием здорового завтрака, не ищите ничего, кроме палео-дружественного протеинового коктейля с добавлением кофе. Он пенистый, охлажденный и немного сладкий — и может стать вашим новым любимым способом зарядиться энергией на весь день, особенно если вы не любите завтракать.

Получите наш рецепт протеинового коктейля со льдом.

Waterbury Publications, Inc.

Шоколад на завтрак? Это не слишком хорошо, чтобы быть правдой. Этот мексиканский шоколадный смузи содержит миндальное молоко из темного шоколада, а также измельченный шоколад для сливочной трапезы, которая намного менее сладкая, чем обычное шоколадное лакомство.

Получите наш рецепт мексиканских шоколадных чаш для смузи.

Ребекка Фирксер / Ешь это, а не то!

Эта яркая фриттата основана на персидском блюде Куку Сабзи, что буквально означает взбитые яйца и травы.Хотя куку сабзи традиционно подают во время празднования персидского Нового года Новруз, ничто не мешает вам приготовить его сегодня на завтрак.

Получите наш рецепт Frittata с яйцом и травами.

Ребекка Фирксер/Ешь это, а не то!

Приготовьте смузи из палео-парфе накануне вечером (или даже приготовьте его порциями на всю неделю), выложив йогурт и мюсли слоями в переносные и герметичные контейнеры, такие как банки Мейсона.

Получите наш рецепт Палео-смузи с йогуртом и гранолой.

Кирстен Хикман/Ешь это, а не то!

Эти протеиновые маффины наполнены белком, чтобы дать вам необходимый утренний заряд энергии. Между яйцами, протеиновым порошком и греческим йогуртом вы будете чувствовать себя сытым и довольным до следующего приема пищи.

Получите наш рецепт протеиновых маффинов.

Blaine Moats

Разбавьте свой завтрак или перекус сезонной чашей для смузи. Основа этого яркого смузи — танец вкусов тыквы и кокоса в сочетании с тыквенным пюре, специями для тыквенного пирога, кокосовым молоком и кокосовым йогуртом.

Получите наш рецепт Кокосово-тыквенного смузи.

Предоставлено Waterbury Publications, Inc.

Хлеб Cloud, легче воздуха, используемый в этом кето-сэндвиче, является идеальной заменой хлеба с низким содержанием углеводов, когда вам нужен вкусный, успокаивающий ломтик. Сложите его с расплавленным сыром Джек, хрустящим беконом, пико де гальо и гуакамоле для сытного кето-завтрака.

Получите наш рецепт кето-бутербродов на завтрак.

Ребекка Фирксер/Ешь это, а не то!

Пришло время перестать тратить 9 долларов на крошечный пакетик мюсли, когда вы могли бы приготовить гораздо большую партию палео-мюсли дома за гораздо меньшие деньги.

Получите наш рецепт домашней палеогранолы.

Ребекка Фирксер / Ешь это, а не то!

Эти колбасные котлеты для палео-завтрака готовятся довольно быстро. Вы можете проснуться немного раньше медленным утром, чтобы собрать партию, или вы можете заморозить их и приготовить один за другим.

Получите наш рецепт Палео Колбасы.

Ребекка Фирксер/Ешь это, а не то!

Поскольку авокадо технически является ягодой, он идеально подходит для этого ягодного смузи.Ягоды имеют хорошую репутацию в категории фруктов, потому что они являются одним из немногих фруктов, которые мы не модифицировали генетически, чтобы сделать их больше и слаще на протяжении многих лет. На самом деле в них намного меньше сахара, чем в других фруктах, и они относятся к категории фруктов с низким содержанием углеводов.

Получите наш рецепт смузи из авокадо и ягод.

Карлин Томас / Ешьте это, а не это!

Тост с авокадо, возможно, является одним из самых популярных блюд для завтрака в последние годы. И хотя порция полезных жиров на завтрак является хорошей подготовкой к здоровому питанию в течение дня, некоторые люди не без ума от того, чтобы первым делом с утра съесть толстый ломтик хлеба.Для тех, кто ищет более легкую версию этого любимого продукта для завтрака, тонкие финские хрустящие хлебцы могут стать вкусной альтернативой.

Получите наш рецепт хрустящих хлебцев с авокадо и приправой для рогаликов.

Waterbury Publications, Inc.

В это блюдо входят сливочное масло, жирные сливки, сыр, яйца и прошутто. Можете ли вы придумать что-нибудь более подходящее для кето-завтрака? Кроме того, яйца являются основным продуктом любого здорового завтрака, особенно если вы пытаетесь сделать выбор в пользу здорового питания.

Получите наш рецепт кето-яиц, запеченных в сливках с прошутто, пармезаном и базиликом.

Пози Брайен / Ешьте это, а не то!

Использование овощей вместо зерновой муки в ваших вафлях сделает их палео и даже совместимыми с Whole30 (этот рецепт тоже кето).

Получите наш рецепт пикантных вафель с пастернаком.

Waterbury Publications, Inc.

Когда углеводы правят с точки зрения простых вариантов завтрака, найти сытный завтрак, который соответствует кето-диете, может быть довольно сложно, поэтому этот конкретный рецепт кето-яиц является идеальной тарелкой, чтобы вы чувствовали себя сытыми и готовыми к Ваш день! Он богат белком и полезными питательными веществами, благодаря которым вы будете чувствовать себя сытым до обеда или даже дольше!

Получите наш рецепт взбитых яиц и сосисок с обжаренной зеленью.

Пози Брайен / Ешьте это, а не то!

Здесь мы заменяем лепешку на листовую капусту, используя ее для заворачивания пикантной горячей начинки из картофеля, перца и яичницы-болтуньи. С таким количеством начинки из овощей и яиц в этом буррито для завтрака Whole30 вы даже не будете скучать по лепешке.

Получите наш рецепт буррито Whole30 Breakfast.

Карлин Томас/Ешь это, а не то!

Чтобы приготовить кето-версию ночной овсянки, вы пропустите зерна и начнете с основы из конопляных зерен.Конопляные сердцевины в основном представляют собой очищенные семена конопли, и они являются идеальной альтернативой с низким содержанием углеводов. Эти семена суперпродукта содержат 1 грамм на 3 столовые ложки, что делает их мощным дополнением к суперпитательной партии овса.

Получите наш рецепт кето-овсяных хлопьев на ночь с ягодами и сливками.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Сладкие завтраки на основе углеводов никогда не обладают такой же питательной ценностью, как белковые блюда, но если вы собираетесь побаловать себя, вам нужно делать это с умом.И эти пьянящие ломтики французских тостов с банановой начинкой настолько хороши, насколько это вообще возможно.

Получите наш рецепт французского тоста из бурбона с карамелизированными бананами и грецкими орехами.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Скорее всего, если в описании меню есть слово «фаршированный», блюдо, скорее всего, довольно опасное. И французские тосты с начинкой — идеальный пример. Но если все сделано правильно, начинка может быть питательным бонусом, и этот рецепт низкокалорийного завтрака тому доказательство.Здесь мы добавляем дозу белка, клетчатки и витаминов благодаря свежей клубнике и меду. Это блюдо легко приготовить, и оно намного менее калорийно, чем любой французский тост, который вы можете заказать в IHOP.

Получите наш рецепт декадентских французских тостов с клубникой.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Если вы ищете по-настоящему сытный завтрак, который не оставит вас равнодушным, этот рецепт вам нужен. Это идеальный баланс белка, клетчатки и антиоксидантов, так что вы будете сыты и сосредоточены.

Получите наш рецепт Huevos Rancheros.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Омлеты с начинкой — это то, что заставляет яйца очень быстро превращаться в высококалорийные блюда, и это обычно происходит, когда вы заказываете один из них в ресторане. Вместо этого вы можете приготовить этот рецепт дома, который оживляет яйца с ветчиной, сыром и грибами, и все это таким образом, чтобы не убивать вашу талию.

Получите наш рецепт омлета с ветчиной и сыром и грибами.

Mitch Mandel and Thomas MacDonald

Эта фриттата начинена грибами и колбасой, поэтому каждый кусочек, который вы берете, просто разрывается от хорошего, сытного, пикантного вкуса.

Получите наш рецепт фриттаты с сосисками и грибами.

Митч Мандель и Томас Макдональд

Пицца на завтрак? Да, пожалуйста! Здесь вы начинаете с идеального хлеба для завтрака — цельнозернового английского маффина — в качестве основы, используете сальсу в качестве соуса, а затем добавляете яйца, ветчину и сыр для аромата.

Получите наш рецепт пиццы на завтрак.

Mitch Mandel and Thomas MacDonald

Hash можно приготовить разными способами, и в этом рецепте мы заменяем обычную говядину постными кусочками куриной колбасы, а жирную картошку — хрустящим сладким картофелем и сладким перцем.Подавайте это с Кровавой Мэри, и это именно то блюдо, которое вы хотите на завтрак, которое впитает все, что осталось, если вы заранее устроили большую ночь.

Получите наш рецепт хаша для завтрака со сладким картофелем и куриной колбасой.

Самый полезный завтрак для похудения

Наши клиенты всегда спрашивают нас, какой самый сытный завтрак для похудения. На сегодняшний день мы заметили, что есть один завтрак, который выделяется больше всего, когда речь идет о том, чтобы привести наших клиентов (и нас тоже!) в течение нескольких часов и поддерживать высокий уровень энергии.Что нас больше всего поражает, так это то, что обычно клиенты, которые переходят с завтрака в 600 с лишним калорий на этот завтрак, не могут поверить, насколько они чувствуют себя сытыми, когда съедают этот завтрак в 300 калорий, и у нас даже были некоторые из таких клиентов. говорят, что они не могли закончить этот завтрак! 🙂 И так просто.

Pssst … в дни, когда они не могут съесть самый сытный завтрак для похудения, второе место в рейтинге сытости, энергии и потери веса занимают эти два завтрака: 2 Minute Energy Cherry Oat Muesli и наш апельсиново-банановый Energy-Revving Quick Овсяные мюсли

 

Привет простым яйцам и злакам с ягодами!

 

Хотите знать, почему этот завтрак может держать нас и наших клиентов в тонусе в течение всего дня, чтобы мы не чувствовали необходимости поддаваться каждой тяге или пищевым прихотям, которые нас поражают?

Он имеет выигрышную комбинацию углеводов (для подпитки нашего мозга и тренировок) и белка (для чувства сытости).И такое питание — одна из наших любимых вещей, которой мы учим наших клиентов, когда дело доходит до выбора здорового завтрака для похудения, потому что мы ОБОЖАЕМ смотреть, как они наслаждаются тем, что они едят, и видят потрясающие результаты!

 

Ниже приведены наши лучшие советы по завтраку для длительного и удовлетворительного заряда энергии. ей нужны эти советы):

Завтрак должен включать:
Белок (например, яйца или греческий йогурт) для выносливости, чтобы вы чувствовали себя сытыми и поддерживали стабильный уровень сахара в крови (в идеале 15 или 20 граммов, меньше этого, и вы будете голодны). слишком рано) в сочетании с:
Углеводы с высоким содержанием клетчатки для подпитки вашего мозга и мышц.Выбирая богатые клетчаткой углеводы, такие как фрукты, овсянка или киноа, вы предотвратите приливы энергии и последующие сбои, которые не только вызывают истощение, но и вызывают тягу к сладкому, поскольку мозг ищет самое быстрое тонизирующее средство, которое он может найти — САХАР. ! (Вам не нужно много углеводов — полстакана приготовленных хлопьев обычно достаточно!)

И… не останавливайтесь только на завтраке — используйте наши рекомендации по снижению веса и длительному энергоснабжению (см. выше) для всех ваших блюд и закусок (только меньшими порциями — и добавьте немного овощей!), чтобы сохранить Вы чувствуете себя удовлетворенным и предотвращаете голод, переедание и тягу.

 

Теперь о завтраке №1 для похудения…

Яичница-болтунья на тосте из цельного зерна (или с 3/4 стакана вареной овсянки) и ягодами!   Это так просто!

Возможно, это неудивительно, учитывая, что исследование, опубликованное в Европейском журнале клинического питания, показало, что когда испытуемые ели яйца на завтрак (по сравнению с равнокалорийными завтраками из хлопьев или круассанов), они потребляли на 438 калорий меньше в течение всего дня. . А исследования показали, что завтрак, включающий яйца, может помочь контролировать чувство голода на 24 часа — вуууу!

 

 

Простые яйца и злаки с ягодами

Примечание. Обычно мы предлагаем нашим клиентам использовать одно целое яйцо и несколько яичных белков, так как в этих белках больше белка, но меньше калорий, поэтому они насыщают вас очень небольшим количеством калорий.Мы не хотим упускать из виду желтки и рекомендуем их, потому что именно в желтках вы найдете все полезные питательные вещества, такие как витамин D, омега, витамин B12 и антиоксиданты, такие как лютеин и зеаксантин, которые помогают бороться с дегенерацией желтого пятна и т. д. поэтому мы даем им лучшее из обоих миров. 🙂

Ингредиенты:

2 ломтика цельнозернового тоста (можно заменить 3/4 стакана приготовленной овсянки или киноа)

1 яйцо плюс 3 яичных белка*

Овощи, любые (по желанию, но мы настоятельно рекомендуем — они содержат клетчатку, антиоксиданты и делают блюдо еще более сытным)

Масло в распылителе

1 стакан ягод

*Вы можете заменить целое яйцо на 6 яичных белков, если вам нужно много еды, чтобы чувствовать себя сытым.Белка будет больше, а калорий будет немного меньше, просто имейте в виду, что вы упустите полезные питательные вещества в желтках, упомянутые выше.

 

Проезд:

На плите: сбрызните маслом сковороду, добавьте овощи и перемешайте, пока они не станут мягкими. Добавить яйцо и взбить. Тем временем поджарьте хлеб и, когда яйца будут приготовлены, положите на хлеб. Есть ягоды на стороне! Ням!

В микроволновой печи: обратите внимание, это не для всех. Мы понимаем, что некоторые люди предпочитают не разогревать яйца в микроволновой печи, в то время как другим нравится, когда они готовы к употреблению менее чем за 3 минуты.Просто взбейте яйца со специями по выбору в миске, пригодной для использования в микроволновой печи, пока они не смешаются. Разогрейте в микроволновке на высокой мощности в течение 45 секунд. Затем перемешайте. Готовьте в микроволновой печи, пока яйца почти не схватятся, еще на 30–45 секунд. Это может варьироваться в зависимости от вашей микроволновой печи. Подавайте сразу с тостами.

Пищевая ценность:

Завтрак: 2 ломтика цельнозернового хлеба, 1 яйцо, 3 яичных белка, 1 чашка клубники 303 Калории: 38 г углеводов, 6 г жиров, 23 г белков, 2 г насыщенных жиров, 7 г клетчатки

Завтрак из 2 ломтиков цельнозернового хлеба, 6 яичных белков, 1 чашка клубники 294 калорий, 39 г углеводов, 2 г жиров, 28 г белков, 1 г насыщенных жиров, 7 г клетчатки

Чтобы получить наше БЕСПЛАТНОЕ руководство, которое поможет вам похудеть, не полагаясь на силу воли, нажмите здесь!

Чувствовать себя сытыми и довольными в течение дня — это один из способов, которым наши клиенты могут достичь своих целей по снижению веса, не ограничивая себя и не полагаясь на силу воли.

Хотите узнать еще 3 секрета похудения без силы воли? Оставайтесь с нами, чтобы получить наше бесплатное руководство!

 

 

 


Самая удовлетворяющая потеря веса Завтрак

Автор: NutritionTwins.com

  • 2 Ломтики цельнозерновой тосты (могут заменить ¾ Кубок приготовленные овсянки или квиноа)
  • 1 яйцо плюс 3 яичных белки *
  • Veggies *
  • , любой (необязательно, но рекомендуется)
  • Масло в распылителе
  • 1 чашка ягод
  • *Вы можете заменить целое яйцо на 6 яичных белков, если вам нужно много еды, чтобы чувствовать себя сытым.Белка будет больше, а калорий будет немного меньше, просто имейте в виду, что вы упустите полезные питательные вещества в желтках, упомянутые выше.
  1. На плите: сбрызните маслом сковороду и добавьте овощи, перемешайте, пока они не станут мягкими, добавьте яйцо и взбейте. Тем временем поджарьте хлеб и, когда яйца будут приготовлены, положите на хлеб. Есть ягоды на стороне! Ням!
  2. В микроволновке: обратите внимание, это не для всех. Мы понимаем, что некоторые люди предпочитают не разогревать яйца в микроволновой печи, в то время как другим нравится, когда они готовы к употреблению менее чем за 3 минуты.Просто взбейте яйца со специями по выбору в миске, пригодной для использования в микроволновой печи, пока они не смешаются. Разогрейте в микроволновке на высокой мощности в течение 45 секунд. Затем перемешайте. Готовьте в микроволновой печи, пока яйца почти не схватятся, еще на 30–45 секунд. Это может варьироваться в зависимости от вашей микроволновой печи. Подавайте сразу с тостами.

Размер порции: 2 ломтика цельнозернового хлеба, 1 яйцо, 3 белка, 1 чашка клубники Калории: 303 Жиры: 6 г Насыщенные жиры: 2 г Углеводы: 38 г Клетчатка: 7 г Белки: 23 г

3. 5.3251


 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

300-калорийные завтраки: Food Network | Здоровое питание, продукты, рецепты и советы: Food Network

8 лучших завтраков

Следить за количеством калорий в завтраке не значит ограничивать свои творческие способности. Попробуйте эти вдохновляющие идеи сладких и соленых блюд — их легко приготовить, их весело есть, и ни одна из них не содержит более 300 калорий.

Запеченный картофель, фаршированный сыром и яйцом

Приготовьте 1 большое взбитое яйцо в сковороде с антипригарным покрытием в 1 чайной ложке растопленного сливочного масла; Приправить солью и перцем.Разделите 1 небольшую теплую запеченную картофелину и начините ее яичницей-болтуньей. Сверху положите 1 столовую ложку тертого чеддера и немного нарезанного зеленого лука.

Арахисовое масло, банан и тост с чиа

Намажьте 1 цельнозерновой тост 1 столовой ложкой арахисового масла.Нарежьте 1 небольшой банан тонкими кружками и положите на тост. Посыпьте 2 чайными ложками семян чиа и немного молотой корицы.

Яйца с песто и пармезаном

Приготовьте 2 больших яйца солнечной стороной вверх в сковороде с антипригарным покрытием в 1/2 столовой ложки растопленного сливочного масла; Приправить солью и перцем. Переложите на тарелку и добавьте 1 столовую ложку соуса песто, 1 нарезанный маринованный перец вишни и 1 столовую ложку тертого пармезана.

Завтрак Йогурт Фруктовое мороженое

Используйте вилку, чтобы раздавить 1/3 стакана свежей малины с 1 столовой ложкой чистого кленового сиропа до пикантного состояния.Выложите 1 стакан 2-процентного греческого йогурта в миску и добавьте малиновый соус, 1/4 стакана черники и 1 столовую ложку нарезанного жареного миндаля.

Тортилья на завтрак с сырным беконом

Сверху на одну лепешку из муки толщиной 6 1/2 дюйма положите 2 столовые ложки тертого швейцарского сыра и 1 нарезанный кусок вареного бекона. Жарьте, пока сыр не расплавится. Сверху положите 2 столовые ложки нарезанного кубиками авокадо; Приправить солью и перцем. Добавьте несколько капель вашего любимого острого соуса.

Овсянка с фисташками и гранатом

Добавьте 1 чашку приготовленной овсянки (приготовленной на воде) с 2 столовыми ложками 2-процентного греческого йогурта, 2 столовыми ложками зерен граната и 1 столовой ложкой жареных фисташек.Сбрызните 2 чайными ложками меда и посыпьте молотым кардамоном.

Вафельный сэндвич с острой колбасой

Посыпать 2 столовые ложки тертого сыра Пеппер Джек на поджаренные вафли на пахте. Жарьте, пока сыр не расплавится. Разрежьте вафлю пополам и положите на одну половину 2 маленьких ломтика помидора; приправить солью и перцем, а затем добавить половинку котлеты из вареной колбасы. Сделайте бутерброд с оставшейся половинкой вафли.

Тропический зеленый смузи

Смешайте по 1 стакану кусочков ананаса и нарезанной капусты, 1/2 стакана зеленого винограда, по 1 столовой ложке кокосового масла первого отжима и лимонного сока, 1 небольшую монетку свежего имбиря и 2 чайные ложки молотых семян льна.

15 невероятных индийских завтраков для похудения

Этот пост может содержать партнерские ссылки, поэтому, если вы покупаете по ссылке, мы можем получить комиссию бесплатно для вас

индийских завтрака для похудения – звучит неожиданно? Я тоже был удивлен! Но оказывается, в Индии одни из самых здоровых, энергичных, обезжиренных и низкокалорийных вегетарианских завтраков!

Все мы знаем Индию как страну захватывающей, разнообразной и вкусной кухни, но кто знал, что она покорила и завтрак? И кто знал, что вы можете есть эти божественные индийские завтраки для похудения?

Здоровый завтрак – индийские рецепты для похудения

Эти индийские завтраки для похудения могут не содержать того, что вы ожидаете от завтрака.Здесь нет сладких хлопьев, выпечки или тостов с маслом!

Речь идет о серьезных овощных рагу, карри, острой досе с чатни и даже о пикантной овсянке. Чтобы ознакомиться с традиционными блюдами для завтрака из разных штатов, ознакомьтесь с этой статьей.

В то время как западная палитра может не привыкнуть к такому разнообразию вкусов первым делом по утрам, когда вы увидите пользу для здоровья (и почувствуете вкус), вам будет интересно, почему вы когда-либо ели что-то еще!

Взвешивание вариантов

Какие низкокалорийные индийские завтраки помогут вам на пути к похудению? Позвольте мне рассказать вам о некоторых традиционных завтраках, которые лучше всего подходят для индийских завтраков для похудения.

Возможно, вы уже знакомы с досой.

Доса — это тонкие блины, приготовленные из ферментированного теста из чечевицы и риса. Их обычно подают с чатни, самбаром (тушеным мясом из чечевицы и овощей) или картофелем с карри.

Поскольку процесс ферментации занимает много времени, мы нашли рецепты, которые пропускают ферментацию и используют менее традиционные ингредиенты, чтобы приготовить не менее вкусную и полезную дозу. Проверьте этот вкусный рецепт киноа доса!

Ночное вымачивание требует ночного замачивания, но вы можете сделать это во сне (буквально!), и оно того стоит, так как доса быстро собирается утром для питательного, сытного завтрака!

Полезна ли доса для похудения? Да! Доса — отличный индийский завтрак для похудения, потому что благодаря тому, что тесто готовится из чечевицы/другого злака или бобовых с высоким содержанием белка, в них много белка и мало жира.

Еще один популярный индийский завтрак для похудения – идли. Идли — это мягкая и пышная лепешка, приготовленная на пару из ферментированного риса и чечевичной массы. Как и доса, их также подают с чатни или самбаром.

Они также содержат мало жира, отчасти благодаря приготовлению на пару!

Последнее блюдо, с которым я познакомлю вас, прежде чем позволить вам продолжить знакомство с индийскими рецептами завтрака для похудения, — это упма.

Упма — разновидность каши, обычно приготовленной из манной крупы. Его готовят со многими специями, такими как имбирь, тмин и перец чили, и подают в смеси с овощами.

Это всего лишь часть полезных индийских завтраков – просто подождите, пока не доберетесь до дхоклы и бесан чилла! Надеемся, вам понравится пробовать их все!

Если вас интересуют другие индийские рецепты, ознакомьтесь с этими индийскими вегетарианскими рецептами. Если потеря веса является вашей главной целью, у нас есть еще много рецептов похудения, которые помогут вам на этом пути!

Время готовности: 15 минут
Автор рецепта: SpiceCravings
Бонус: сытно, вкусно, питательно
123 калории на порцию

Яйцо Бхурджи, также известное как Анда Бхурджи, является популярной индийской уличной едой и прекрасным рецептом завтрака, обеда или ужина.Помидоры, лук, различные овощи, имбирь и горячие индийские специи превращают обычную яичницу-болтунью в сытное блюдо, которое готовится за 15 минут!

Время готовности: 25 минут
Автор рецепта: PipingPotCurry
Бонус : ароматный, полезный, сытный
198 калорий на порцию

Masala Oats — пикантная овсяная каша для завтрака, приготовленная с большим количеством овощей и ароматных индийских специй. Рецепт здорового и вкусного веганского низкокалорийного индийского завтрака.

Время готовности: 15 минут
Автор рецепта: BlendWithSpices
Бонус: мягкий, вкусный, универсальный
76 калорий на порцию

Мягкий, полезный, быстрый и вкусный южно-индийский раги-идли, приготовленный из муки из проса, манной крупы и йогурта. Отличная идея индийского завтрака для похудения.

Время готовности: 20 минут
Автор рецепта: TheFlavourBells
Бонус: вкусно, просто, полезно
108 калорий на порцию

Полезный сабзи из лука-порея и омлет из тофу — это очень просто, вкусно и идеально подходит для добавления белков к вашему завтраку.

Время готовности: 1 час подготовки + замачивание на ночь
Автор рецепта: PipingPotCurry
Бонус: универсальный, вкусный, без глютена
103 калории на порцию

Quinoa Dosa — это полезная альтернатива восхитительной южно-индийской досе. Эта хрустящая доса из киноа без риса и ферментации — мой любимый рецепт быстрого южно-индийского блюда.

Время готовности: 40 минут
Автор рецепта: RachnaCooks
Бонус: ароматно, питательно, вкусно
253 калории на порцию

Этот вкусный рецепт упмы является популярным завтраком в Индии.В этой версии используется дробленая пшеница, которая имеет приятную текстуру и очень полезна, что делает этот вкусный низкокалорийный индийский завтрак для похудения.

Время готовности: 40 минут
Автор рецепта: Mrishtanna
Бонус: питательный, согревающий, сытный
123 калории на порцию

Dalia Khichdi — это питательный низкокалорийный индийский завтрак в одной кастрюле. Добавление овощей и специй усиливает вкус рецепта кичди и делает его заманчивым в течение всего дня!

Готово через: 20 минут готовки + замачивание на ночь
Автор рецепта: RachnaCooks
Бонус: пышный, универсальный, питательный
110 калорий на порцию

Идли — любимый индийский завтрак, вкусный, полезный и очень питательный. В этом посте я поделилась советами, как приготовить превосходный мягкий губчатый идлис в домашних условиях.

Готово через: 17 минут
Автор рецепта: TheBellyRulesTheMind
Бонус: полезно, сытно, заряжает энергией
378 калорий на порцию

Лапси, вкусная и богатая питательными веществами индийская сладость, приготовленная из дробленой пшеницы или булгара, топленого масла, орехов и изюма. Традиционно подается в качестве десерта или гарнира, но это идеальный цельнозерновой завтрак, который можно приготовить заранее.Видеорецепт Instant Pot + опция Stove Top включена. Можно сделать и веганом.

Время готовности: 50 минут
Автор рецепта: Вег-буфет
Бонус: полезный, полный зелени, сытный
188 калорий на порцию

Батуа Паратха — одна из самых популярных паратх (лепешек) индийской кухни. Я считаю, что мы все ждем зимы, чтобы показать, как мы получаем удивительный выбор зелени для включения в наши ежедневные блюда.

Готово через: 25 минут готовки + замачивание на ночь
Автор рецепта: ThisThatMore
Бонус: ароматный, безглютеновый, вкусный
141 калория на порцию

Сабудана Кхичди (или жемчуг тапиоки или саго) — популярное индийское блюдо, веганское и безглютеновое, которое обычно подают на завтрак.Этот хичди / плов сделан из жемчуга тапиоки (или саго), картофеля, арахиса, трав и специй.

Время готовности: 1 час (30 минут приготовления)
Автор рецепта: SpicyTamarind
Бонус: ароматный, безглютеновый, веганский
60 калорий на порцию

Доза Ade — это полезные, богатые белком, с низким гликемическим индексом, насыщенные пикантные блинчики, которые абсолютно восхитительны. Эти веганские блины без глютена сделаны в основном из чечевицы, которая является источником питательных веществ.

Время готовности: 10 минут
Автор рецепта: RachnaCooks
Бонус: универсальный, охлаждающий, вкусный
203 калории на порцию

Солод

Ragi также известен как раги амбли в штате Карнатака. Это очень полезный напиток, который легко приготовить. Он помогает охладить тело и помогает похудеть.

Готово через : 45 минут
Автор рецепта: ThisThatMore
Бонус : пушистый, полезный, простой
143 калории на порцию

Instant Khaman Dhokla — это пикантный пирог, приготовленный на пару, легкий, мягкий и воздушный.Это здоровая закуска, которую можно приготовить менее чем за 30 минут в мультиварке. Это сделано из граммовой муки и специй вместе с некоторой темперацией.

Бонус: протеиновый, полезный, питательный
253 калории на порцию

Пикантный блинчик, который так и просится, чтобы его съели с маринованными огурцами и чатни или с йогуртом и сливками. Восток встречается с Западом в этом прекрасном, удивительно полезном блюде.

Дополнительно
  • ½ ч. л. хлопьев чили (настоятельно рекомендую)
  • 1 болгарский перец, красный
  • ½ стакана гороха

US CustomaryMetric

  • Добавьте муку, воду, куркуму, соль, перец и хлопьев чили (если используете) в чашу миксера и быстро перемешайте с помощью кухонного комбайна или блендера.Оставьте на несколько минут, пока вы нагреваете масло или топленое масло в сковороде с антипригарным покрытием. Тесто должно выглядеть очень жидким!

  • Мелко нарежьте овощи и добавьте их в смесь.

  • Используйте салфетку или что-то подобное (здесь можно использовать масло в виде спрея), чтобы дно сковороды было хорошо покрыто маслом.
  • Добавьте около половника смеси и овощей, когда сковорода нагреется – средний огонь должен быть в самый раз.

  • Готовить около 3 минут – смесь быстро загустеет.Если вы используете две сковороды, вы можете испечь два блина одновременно.

  • Убедитесь, что вы используете большую сковороду (или сковороды), чтобы получить тонкие блины. С ними НАМНОГО легче обращаться!

  • Используйте большую лопатку, чтобы переворачивать блины, добавляя при необходимости больше масла. Еще через 2-3 минуты ваш блинчик будет готов!

  • Держите его где-нибудь в тепле, пока вы повторяете со вторым блином, при необходимости добавляя масло.

  • Готово! Добавьте желаемую начинку и наслаждайтесь. Помните – эти блины важно есть теплыми – не дайте им остыть!

Рекомендации по подаче:
  • Любые чатни (мы любим красный лук), соус из йогурта, хумус, авокадо, гуакамоле, маринованный огурец Branston (если вы можете найти его там, где вы есть, он идет невероятно хорошо!).

ЕСЛИ ВАМ ПОНРАВИЛСЯ ЭТОТ РЕЦЕПТ : попробуйте овсяные хлопья Kat’s Overnight Oats, чтобы получить еще одну отличную идею для завтрака. В противном случае этот прекрасный манго ласси — прекрасный индийский способ проснуться!

Пищевая ценность

15 невероятных индийских завтраков для похудения

Количество на порцию

% дневной нормы*

* Ежедневная норма в процентах основана на диете в 2000 калорий.

Итак, теперь вы знаете, что если вы ищете здоровый завтрак, то индийские рецепты для похудения — это то, что вам нужно! Дайте нам знать, какой индийский завтрак для похудения вам понравился больше всего в комментариях!

Завтракайте, худейте

Люди, которым удается поддерживать здоровый вес, давно знают о ценности завтрака.Разговение после ночного сна ускоряет обмен веществ и является одним из секретов похудения.

На самом деле завтрак может быть самым важным приемом пищи за день, особенно если он состоит из хлопьев. Исследования показывают, что люди, которые часто едят хлопья на завтрак, как правило, имеют более здоровый вес и более низкий индекс массы тела (ИМТ), чем те, кто не ест хлопья или пропускает завтрак.

Завтрак и ваш ИМТ

Согласно исследованию 2003 года, в целом у тех, кто не завтракает, средний ИМТ выше, чем у тех, кто ест завтрак.Это исследование также показало, что люди, которые завтракали хлопьями, как правило, потребляли меньше общего жира и холестерина и больше клетчатки, чем те, кто не ел хлопья.

Другое исследование показало, что люди, которые пропускали завтрак, как правило, ели больше во время обеда и в течение дня, чем те, кто ел завтрак.

Поскольку хлопья, как правило, содержат меньше калорий и жиров, чем многие другие традиционные продукты для завтрака, их употребление на завтрак может помочь вам похудеть. Конечно, сокращение потребления калорий при любом приеме пищи может уменьшить общее количество потребляемых вами калорий.Но это особенно верно в отношении утреннего приема пищи, поскольку было доказано, что калории, съеденные утром, приносят особое удовлетворение.

Национальное обследование здоровья и питания (NHANES), которое изучило диеты 4 218 взрослых, определило тех, кто завтракает, как пожилых, белых, некурящих, регулярно занимающихся физическими упражнениями, которые пытаются контролировать свой вес. Результаты опроса, опубликованные в Журнале Американской диетической ассоциации в 2005 году, показали, что те, кто ест хлопья для завтрака, особенно женщины, чаще имеют здоровый ИМТ менее 25.

Важные питательные вещества

Мало того, что те, кто часто ест хлопья, потребляют меньше жиров, чем их коллеги, их рацион, как правило, богат важными питательными веществами, такими как кальций, железо и цинк.

Зерновые считаются «кормом для транспортных средств», поскольку их обычно едят с другими питательными продуктами, такими как молочные продукты, фрукты и/или орехи. Миска цельнозерновых хлопьев с нежирным или обезжиренным молоком или йогуртом, нарезанными фруктами и несколькими орехами содержит множество витаминов, минералов, антиоксидантов, постного белка, сложных углеводов, полезных жиров и клетчатки — и все это по более низкой цене. более 250 калорий.

Сбалансированный завтрак из хлопьев даст вам энергию для отличного начала дня. А белок и клетчатка придают ему достаточную стойкость, чтобы вы чувствовали себя сытым до обеда.

Готовые к употреблению хлопья обычно обогащены питательными веществами, такими как витамин А, фолиевая кислота, железо, клетчатка, цинк и магний — питательными веществами, которых обычно не хватает в рационе многих взрослых и детей. Самое приятное то, что эти питательные вещества доставляются за относительно небольшое количество калорий; большинство хлопьев содержат всего 110-120 калорий на порцию.

Дополнительные преимущества завтрака

Завтракать полезно для здоровья, независимо от того, находитесь ли вы в зале заседаний или в классе. Многие исследования показали, что и взрослые, и дети работают лучше, когда начинают свой день с завтрака.

Кроме того, многие члены Национального реестра контроля веса — группа людей, сбросивших не менее 30 фунтов и сохранивших свой новый вес в течение как минимум года — клянутся завтраком.

При опросе 2959 членов этой группы, опубликованном в журнале Obesity Research, почти 90% сообщили, что завтракают большую часть дней в неделю. Кроме того, 60% заявили, что всегда или обычно ели хлопья на завтрак. Завтрак, по-видимому, является частью образа жизни, который ведет к успешной потере и поддержанию веса.

Как это сладко

Раньше я был одержим количеством сахара в злаках. Я бы никогда не купил коробку, в которой было бы больше 5 граммов сахара на порцию — к большому огорчению моих детей. Затем однажды я понял, что даже если конкретный бренд содержит больше разрешенного грамма сахара, большинство из них содержат 120 или меньше калорий на порцию.Сахар придает хлопьям приятный вкус, и, по моему мнению, при разумном размере порции польза от хлопьев перевешивает добавленный сахар.

По данным NHANES, предварительно подслащенные злаки обеспечивают только 5% общего количества сахара в рационе детей и 2,3% сахара в рационе взрослых. Очевидно, что большая часть сахара, который мы потребляем, поступает из менее питательных продуктов, таких как безалкогольные напитки, конфеты и другие угощения.

Итак, изучите множество вариантов хлопьев на полке бакалейщика, чтобы найти те, которые вам понравятся и которые помогут вам достичь целей по снижению веса.

Что может быть проще и полезнее, чем начать свой день с тарелки горячей паровой овсянки или готовых к употреблению хлопьев с вашими любимыми нежирными молочными продуктами, фруктами и орехами?

Как приготовить здоровый завтрак для похудения – клиника Кливленда

Даже если вы пытаетесь сократить калории, чтобы похудеть, это не значит, что завтрак должен состоять из жалких сухих тостов и сваренного вкрутую яйца.

Cleveland Clinic — некоммерческий академический медицинский центр.Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Вместо этого вы должны прервать ночное голодание сытной едой, которая насытит вас и зарядит энергией на весь день.

«Мне нравится сбалансированное питание, в котором основное внимание уделяется высококачественным питательным веществам, — говорит диетолог Джулия Зумпано, RD, LD.

Вот что вам нужно знать, чтобы делать правильный выбор по утрам.

Помогает ли завтрак похудеть?

Завтрак часто называют самым важным приемом пищи за день, но его конкретная роль в снижении веса является предметом споров.Некоторые исследования показали, что люди, которые плотно завтракают, сжигают больше калорий в течение дня, в то время как другие показывают, что люди, которые пропускают завтрак, в конечном итоге съедают меньше калорий за день.

Так что лучше всего, по словам Зумпано, следовать своим сигналам голода. Если у вас разыгрался аппетит и вы готовы к употреблению утром, вам следует позавтракать. Если вы не проголодались допоздна, не переживайте по этому поводу.

Что нельзя есть на завтрак

Если вы пытаетесь похудеть, лучше избегать тяжелых рафинированных углеводов, особенно с утра.По словам Зумпано, выпечка, такая как пончики, кексы и булочки, содержит много сахара, плохих жиров и калорий.

«Кроме того, если вы начинаете свой день со сладкого, вы, скорее всего, весь день будете хотеть сладкого», — говорит она. «Сахар вызывает сильную зависимость, и его трудно контролировать».

Говоря о сахаре, не забудьте о напитках. Апельсиновый сок и сладкие сливки для кофе могут снизить потребление калорий и сахара. Избегайте их или обязательно включите их в свой ежедневный план.

Основы здорового завтрака

Zumpano рекомендует включать в свой завтрак большое количество белка и клетчатки, чтобы обеспечить максимальное чувство сытости. Это также может окупиться позже: в одном исследовании молодые женщины, которые ели больше белка на завтрак, реже перекусывали жирной пищей и чувствовали тягу позже в течение дня.

Она рекомендует включать в свой завтрак следующие компоненты:

  • Источник белка, который может быть животного или растительного происхождения.
  • Цельное зерно.
  • Фрукт или овощ.
  • Полезный жир (по желанию).

Сколько калорий нужно съедать на завтрак? Идеальное потребление калорий для каждого будет немного отличаться, в зависимости от ваших общих ежедневных потребностей в калориях. Но если ваша цель — похудеть, Зумпано рекомендует потреблять от 300 до 500 калорий на завтрак. Однако более важным, чем подсчет калорий, является то, чтобы ваш завтрак был сбалансированным и качественным.

Идеи завтрака для похудения

Zumpano приводит следующие примеры как хорошие варианты:

  1. Простой греческий йогурт со свежими ягодами, орехами или семенами.
  2. Творог с брускеттой, нарезанными помидорами, оливковым маслом, оливками и свежим или сушеным базиликом.
  3. Пудинг из семян чиа с нарезанным бананом и шариком натурального арахисового масла.
  4. Вегетарианский омлет со смесью овощей с двумя или тремя целыми яйцами или яичными белками, покрытый ¼ ст. фета или нежирный тертый сыр.
  5. Протеиновый коктейль, приготовленный из нежирного молока или альтернативы несладкому молоку, 1 чашка замороженных фруктов, 1 чашка замороженного шпината или капусты, 1 мерная ложка протеинового порошка с низким содержанием сахара или ½ чашки греческого йогурта или шелкового тофу.

Если вы обнаружите, что торопитесь по утрам, попробуйте приготовить завтрак заранее. Таким образом, вы можете быстро выйти за дверь, но при этом получить питание первым делом с утра.

Хотя завтрак, вероятно, не является волшебным ключом к вашей стратегии похудения, он может задать тон на весь день и является важным компонентом вашего общего плана питания.

Низкокалорийный завтрак сэндвич с яичным белком

Это блюдо для похудения на завтрак низкокалорийно и очень насыщает! Используя низкокалорийный хлеб, яичные белки, низкокалорийный сыр и авокадо, эти макросы помогут вам достичь целей по снижению веса.

Перейти к рецепту

Этот завтрак содержит 283 калории, включая 20 граммов белка, 29 граммов углеводов и 11 граммов жира.

Этот бутерброд для завтрака является идеальной едой для макродиет. Идеальное сочетание углеводов, белков и жиров поможет вам чувствовать себя сытым дольше, так как любые скачки уровня глюкозы опосредованы белками и жирами во время еды. Медленно перевариваемая пища делает вас сытым и сытым. {узнайте больше о подсчете макросов здесь}

Здоровые заменители этого бутерброда на завтрак

Я хотел снизить калорийность своего любимого бутерброда на завтрак, ведь подсчет калорий помог мне сбросить последние 10 фунтов, а также поддерживать мой новый низкий вес уже почти год!

Итак, я сделал несколько полезных замен, чтобы снизить общее количество калорий.

  • Хлеб !! У меня есть целый пост о моем любимом низкокалорийном хлебе. И хотя я мог выбрать 45-калорийный хлеб, этот бутерброд нуждался в чем-то более сытном. Итак, я выбрал тонкий нарезанный хлеб Dave’s Killer. Этот хлеб меняет правила игры! Он такой же питательный, как и другие его хлеба, но они просто уменьшили вес ломтика, нарезав его тонким слоем. Обычные ломтики хлеба содержат 140 калорий, а этот 70! С двумя ломтиками сэкономлено калорий = 140!!
  • Яйца .Если вы были здесь в моем блоге больше минуты, вы должны знать, что я ем яичные белки каждое утро! Итак, это изменение не было трудным. Бутерброд на завтрак, приготовленный из 2 яиц, будет содержать 140 калорий. Чтобы сделать это с 1/2 стакана яичных белков = 50 калорий! Экономия 90 калорий.
  • Сыр. Я люблю нежирные и обезжиренные сыры, но недавно я открыла для себя ультратонкие нарезки сыра Sargento! С 45 калориями в каждом кусочке вы экономите 65 калорий по сравнению с использованием 1 унции обычного нарезанного сыра.

Всего сэкономленных калорий = 295 КАЛОРИЙ!! ВАУ

Я хотел бы знать, что вы сделали, чтобы сэкономить калории на ваших любимых продуктах для завтрака, чтобы максимизировать потерю веса! Жми меня в комментариях!

Если вам нравится этот рецепт, вам также может понравиться

Мой простой план здорового питания для похудения {с идеями о питании на 30 дней!}

19 низкокалорийных идей употребления яиц на завтрак

  • 2 ломтика тонко нарезанного хлеба Dave’s Killer (каждый по 70 калорий)
  • 1/2 стакана яичных белков (50 калорий)
  • 1 ломтик сыра чеддер Sargentos Ultra Thin Sliced ​​(45 калорий)
  • 30 г авокадо (48 калорий)
  • Поджарьте два ломтика низкокалорийного хлеба

  • Приготовьте яичные белки на горячей сковороде, используя кулинарный спрей. Варить, пока не перестанет быть жидким.

  • Сверху положите тонкий ломтик сыра и дайте ему расплавиться от 30 секунд до 1 минуты.

  • Приготовьте бутерброд с хлебом, яйцом и сыром, а в середине нарежьте ломтиками авокадо.

Порция: 1 бутерброд | Калории: 283 кал | Углеводы: 29 г | Белок: 20 г | Жир: 11 г

Пищевая ценность

Низкокалорийный бутерброд с яйцом

Количество на порцию

% дневной нормы*

* Процент дневной нормы основан на диете на 2000 калорий.

ПРИКРЕПИТЕ ЭТО НА ПОТОМ И СЛЕДУЙТЕ ЗА МНОЙ В Pinterest!

НАЖМИТЕ ДАЛЕЕ, ЧТОБЫ ПОСМОТРЕТЬ ВСЕ МОИ ПЛАНЫ ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.