Правильное дыхание. Значение и функции правильного дыхания. Упражнения для дыхания (дыхательные упражнения). Женский сайт InMoment
Правильное дыхание. Значение и функции правильного дыхания
Наши дыхательные пути состоят из двух отделов: воздухоносных путей (нос, глотка, гортань, трахея, бронхи, бронхиолы), через которые поступает воздух, и альвеол легких, где происходит обмен газов между организмом и средой (между воздухом, находящимся в альвеолах, и кровью). О характере газообмена можно судить, сравнив состав вдыхаемого и выдыхаемого воздуха: вдыхаемый воздух содержит 20,94% кислорода, 79,03% азота и разных инертных газов (аргон, неон, гелий и др.) и 0,03% углекислого газа. Состав выдыхаемого воздуха уже иной и содержит 16,3% кислорода, 4% углекислого газа, 79,7% инертных газов.
Таким образом, в процессе дыхания происходит очищение крови и лимфы от углекислого газа и инертных газов и насыщение ее кислородом. И чем активнее этот процесс, тем больше питательных веществ получают клетки организма.
Вы хотите научиться правильно дышать? Тогда следуйте нижеприведенным советам. Все знают, что с помощью дыхания кислород проникает в клетки, а углекислый газ выводится наружу, но это далеко не все. Процесс дыхания несет ответственность за удаление продуктов клеточного обмена и токсинов, которые аккумулируются в межклеточных пространствах. А делает он это через прямое воздействие на движение лимфы в организме. Если интенсивные дыхательные движения отсутствуют и движение лимфы замедлено, образуются застойные явления межклеточной жидкости. В области таза и нижних конечностей эта избыточная жидкость приводит к образованию и развитию целлюлита.
Такая простая вещь, как сознательное интенсивное дыхание, может оказать значительную помощь в освобождении организма от продуктов обмена и токсинов. Большинство людей лишь не более чем наполовину используют свой дыхательный потенциал. А как вы дышите? Вы, наверно, уверены, что правильно? А я сомневаюсь. Основная часть людей дышит поверхностно, наполняя легкие, наверно, только при зевоте.
Старайтесь во время прогулок на свежем воздухе дышать поглубже и иногда задерживать дыхание на несколько секунд. Выдыхайте не резко, а плавно.
Следовательно, мы выводим только половину продуктов обмена из своего организма и употребляем лишь половину от того количества кислорода, который можем утилизовать. Уделяя немного больше внимания процессу дыхания, мы можем принести много пользы своему организму, полноценно обеспечивая питанием и кислородом все его клетки.
Правильное дыхание является важной функцией при выполнении упражнений и жизненно необходимо для здоровья. Упражнения, улучшающие состояние всего организма, в значительной степени стимулируют и развивают глубокое дыхание. Когда вы ходите, ездите на велосипеде, плаваете или занимаетесь конькобежным спортом, ваш организм приспосабливается к физической активности и вы начинаете делать глубокий вдох и полный выдох. Это приносит много пользы, и один из положительных моментов данного процесса состоит в том, что стимулируется циркуляция лимфы. Для того чтобы лимфатическая жидкость продолжала свое движение, а лимфатические сосуды выполняли свое основное предназначение — очистку организма от вредных веществ — мы должны дышать часто и глубоко.
Диафрагмальное дыхание. Осваиваем диафрагмальное дыхание
Конечно же, каждый думает, что он дышит правильно. Однако данные говорят о том, что многие не умеют правильно дышать: дыхание у них поверхностное, учащенное, при физической нагрузке легко появляется одышка. Во многом это зависит от того, что в дыхании не участвует в полной мере диафрагма. Поэтому необходимо делать упражнения, развивающие диафрагмальное дыхание.
Если у вас во время вдоха диафрагма максимально опускается, наиболее полно расширяется грудная полость, создается добавочное пространство, которое заполняют, расширяясь, легкие. В результате в них попадает больше воздуха, полнее осуществляется и выдох, а значит, существенно улучшается функция дыхания. Имея такое дыхание, вы будете себя чувствовать бодрым, жизнерадостным, а организм — обогащенным кислородом.
Предлагаем несколько упражнений, выполняя которые можно добиться усиления движений ребер и диафрагмы. Заниматься следует систематически — 2-3 раза в день.
Упражнения для усиления движений ребер и диафрагмы
Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки в стороны, выпячивая живот, — вдох; руки вперед, наклоняясь и втягивая мышцы живота, — выдох. Получилось?
Исходное положение: лежа на спине, руки положите на живот — вдох; во время продолжительного выдоха через рот руками надавливать на живот. Чувствуете, как силы прибывают?
Чем продолжительнее выдох, тем лучше сокращается диафрагма и выше поднимается ее купол, освобождая легкие от воздуха.
Эти два упражнения способствуют увеличению амплитуды движений диафрагмы. Не откладывайте на завтра то, что вы можете сделать сегодня. Делайте эти упражнения каждый день, пока дыхание не станет правильным.
Наращивать мышечную силу диафрагмы помогают короткие, следующие друг за другом неполные выдохи (толчками). При их выполнении напрягаются мышцы живота и одновременно происходит сокращение диафрагмы.
Выработке правильного ритма дыхания способствует размеренная ходьба: выдох при этом должен быть продолжительнее вдоха.
Время занятий
Да, выбрать время для занятий, да еще так, чтобы оно не помешало вашим делам, не просто. Утром надо спешить на работу, вечером еще больше причин не делать гимнастику. И, тем не менее, выбрать время необходимо. Как уже говорилось, многие не могут правильно дышать. Отсюда постоянная нехватка кислорода в тканях организма, усталость, неправильный обмен веществ. Поэтому важным моментом в борьбе с жировыми отложениями и целлюлитом являются дыхательная гимнастика, занятия физкультурой. Причем эти занятия не должны быть вашим очередным модным увлечением, неприятной процедурой, которую вам постоянно хочется отложить на завтра или послезавтра. Им следует стать неотъемлемой, доступной и доставляющей удовольствие частью вашей жизни, перейти в жизненную необходимость. Самое лучшее время для занятий — это то, которое вас устраивает. Подумайте основательно, когда лучше делать упражнения и, самое главное, осознайте их важность. Чем удобнее для вас расписание спортивных занятий, тем более вероятно, что вы не станете их пропускать. Очень хороша идея делать занятия каждый день в одно и то же время, тогда они войдут в привычку, ежедневную потребность, которая будет доставлять вам радость и поднимать жизненный тонус. Смелее! В ваших руках — ваше здоровье!
Вернуться в начало раздела Борьба с целлюлитом
Вернуться в начало раздела Красота и Здоровье
|
ТОП 10: |
Ритм дыхания. У детей дошкольного возраста дыхание, как правило, бывает неравномерным. Меняется ритм дыхания, т. е. чередование вдоха и выдоха не остается постоянным: то вдох короче выдоха, то продолжительность вдоха и выдоха одинакова. При физическом напряжении, а также при волнении частота дыхательных движений резко увеличивается. Лишь постепенно устанавливается правильное, равномерное дыхание. Однако у людей с ослабленным здоровьем или ведущих малоподвижный образ жизни учащенное, неравномерное и неправильное дыхание нередко сохра- няется в течение многих лет, а иногда и на всю жизнь, мешая продуктивности умственного и физического труда и ослабляя организм. При нормальном дыхании вдох короче выдоха. Такой ритм облегчает и физическую и умственную деятельность, так как во время вдоха дыхательный центр возбуждается, что ведет к понижению возбудимости многих других отделов мезга, а во время выдоха, наоборот, возбудимость понижается в дыхательном центре и повышается в других отделах мозга. Поэтому тонус мышц и сила их сокращения понижаются во время вдоха и возрастают во время выдоха. Внимание также несколько ослабевает во время вдоха и усиливается во время выдоха. Этим объясняется, чта человек на короткое время задерживает вдох, когда внимательно к чему-нибудь прислушивается. По той же причине движения, требующие большой силы, обычно сопровождаются выдохом. Так, у лесоруба, молотобойца, гребца момент наибольшего усилия совпадает с резким, хорошо слышимым выдохом («ух!»). Теперь понятно, почему работоспособность понижается и скорее наступает утомление, если вдох удлинен, а выдох укорочен. Носовое дыхание. Детей надо учить всегда дышать через нос. Когда ребенок дышит через рот, затрудняется соблюдение нормального ритма дыхания. Носовое дыхание важно также потому, что при прохождении через узкие щели полости носа вдыхаемый воздух согревается, увлажняется и очищается от пыли и микробов. Дети привыкают дышать через рот, когда носовое дыхание затруднено, например при хроническом насморке, а также при появлении в носоглотке Затруднение носового дыхания влияет на весь организм: нередко расстраивается пищеварение, сон становится беспокойным, легко возникает утомление, появляются головные боли, а иногда задерживается умственное развитие. Если ребенок все время дышит через рот, необходимо показать его врачу. При сильном разрастании аденоидов их удаляют хирургическим путем, после чего состояние ребенка значительно улучшается, физическое и умственное развитие быстро приходит к норме. У Гигиена дыхания. Каждый человек должен активно добиваться, «Ггобы его дыхание было правильным. Для этого необходимо следить за состоянием дыхательных путей. Одно из основных условий установления правильного дыхания—это забота о развитии грудной клетки, что достигается соблюдением правильной осанки, утренней гимнастикой и физическими упражнениями. Обычно человек с хорошо развитой грудной клеткой дышит равномерно и правильно. Развитию голосовых связок, гортани и легких ребенка способствуют пение и декламация. Для правильной постановки голоса необходима свободная подвижность грудной клетки и диафрагмы, поэтому лучше, если дети поют и декламируют стоя. Не следует петь, громко разговаривать, кричать в сырых, холодных, пыльных помещениях, а также на прогулках в сырую холодную погоду, так как при этом могут возникнуть заболевания голосовых связок, дыхательных путей и легких. На состоянии органов дыхания вредно сказывается и резкая перемена температуры. Детей не следует выводить после горячей ванны (бани) сразу на мороз, разрешать разгоряченным пить холодные напитки, есть мороженое. 57. Воздушный режим дошкольных учреждений Микроклимат. Строя жилище, человек создает в нем микроклимат, т. е. местный климат, который характеризуется физическими свойствами воздуха (температура, влажность, ионизация и проч.), а также химическими и биологическими свойствами. В результате длительного пребывания людей воздух помещений меняется: нарастает количество углекислого газа, водяных паров, тяжелых ионов, повышается температура, запыленность, бактериальная загрязненность, появляются летучие вещества, например аммиак, сероводород и др. Изменения химического состава и физических свойств воздуха в жилых помещениях, как правило, происходят параллельно увеличению содержания в нем углекислого газа. Поэтому о микроклимате помещений принято судить по содержанию в воздухе легко определяемого углекислого газа. Установлено, что микроклимат помещений наиболее благоприятен, когда количество углекислого газа не превышает 0,1%. Обеспечение в дошкольных учреждениях доброкачественности воздуха достигается, с одной стороны, кубатурой, приходящейся на одного ребенка, с другой — правильным воздухообменом. На каждого дошкольника в групповой комнате должно приходиться 2,5 кв. м площади пола при высоте помещения 3 м; это составит 7,5—8 куб. м воздуха. Смена воздуха в помещениях. Смена воздуха в помещениях происходит как естественным путем, так и при помощи специальной вентиляции. Естественный обмен воздуха происходит через поры строительного материала, щели в окнах, дверях. Но этот обмен недостаточен. Для улучшения проветривания помещений в дошкольных учреждениях оборудуют вытяжную вентиляцию и вентиляционные шкафы. Вытяжная вентиляция работает на естественной тяге за счет разности температур снаружи и внутри помещения. Вытяжные отверстия располагаются в верхней части стены и снабжаются специальными жалюзи для регулирования оттока воздуха из ^помещений. Вентиляцию в Кухнях и санитарных узлах устраивают с побудительно-вытяжным вентилятором. Местные вентиляционные приточные шкафы встраивают в одну из наружных стен групповой комнаты; внизу приточного шкафа находится отверстие для забора наружного воздуха, который обо- гревается радиаторами, расположенными над отверстием. Вверху приточного шкафа имеется дырчатая филенка, через которую подогретый воздух поступает в помещение мелкими струйками. Приточное отверстие в шкафу имеет жалюзи для регулирования притока воздуха. Убирать приточные шкафы нужно ежедневно влажным способом с обязательным обтиранием внутренних стен и радиаторов. Категорически запрещается использование приточных шкафов не по назначению. Организация проветривания. При температуре воздуха не ниже 5° и отсутствии сильного ветра помещение проветривают в присутствии детей. Приток воздуха осуществляется через форточку, фрамуги и створки окон. Для хорошего проветривания за 10 — 20 минут общая площадь отверстий форточек или фрамуг должна быть не менее ‘/so площади пола комнаты. Так, в групповой комнате площадью 62,5 кв. м общая площадь открытых форточек должна составлять 1,25 кв. м. Форточки (или фрамуги) устраивают в каждом втором окне; при трех окнах надо иметь две форточки. Фрамуги всегда делают в верхней части окна. При открывании их’создается большая разница наружной и внутренней температур, что увеличивает скорость движения воздуха и объем проветривания по сравнению с проветриванием через форточки, расположенные, как правило, в средней или нижней части окна. Воздух, проникающий через фрамугу, опускаясь вниз в силу большего удельного веса, проходит через теплые слои комнатного воздуха, отнимает у них часть тепла и успевает несколько нагреться. Это позволяет в осенние и ранние весенние месяцы, а частично и зимой держать фрамуги открытыми в присутствии детей. Створка внутренней рамы правильно устроенной фрамуги должна откидываться внутрь и вниз так, чтобы открытое отверстие было направлено вверх; одновременно створка в наружной раме открывается наружу и вверх, отверстие направлено вниз (рис. 78). Следовательно, наружная створка фрамуги становится козырьком над наружным отверстием, защищая межоконное пространство от попадания дождя и снега. При низкой наружной температуре постоянный приток воздуха обеспечивается вентиляцией соседних помещений. В отсутствие детей (перед их приходом или после длительного их пребывания) проводится сквозное или угловое проветривание при помощи фрамуг или окон. При очень низких температурах наружного воздуха (ниже —20°) проветривание проводится не более 2—3 минут во избежание переохлаждения помещения, а в более теплое время— в течение 10—15 минут. Во время проветривания проводится влаж’ ная уборка помещения, которая должна заканчиваться за 30 минут до прихода детей. К их приходу воздух должен сохранять температуру, установленную для помещений детских учреждений. Поэтому в каждой групповой комнате и спальне необходимо иметь настенный термометр, подвешенный на высоте 1,2 — 1,5 м от пола. Рис. 78. Правильно устроенная фрамуга. Рис. 79. Голландская печь с вентиляционным каналом. Борьба с пылью. Пыль заносится одеждой, обувью, проникает с наружным воздухом и скапливается на мебели, полах, окнах, перемещаясь с места на место при движениях и играх детей. Она опасна тем, что переносит микробов, попадающих в воздух при дыхании, разговоре, чихании, кашле и проч. Растения хорошо задерживают пыль и тем самым очищают воздух. Поэтому дошкольные учреждения обычно строят вблизи зеленых массивов, а при самом здании устраивают озелененный участок. Чтобы в помещение проникало меньше пыли, все ведущие к нему дорожки покрывают асфальтом или мостят булыжником, кирпичом. Уборка мусора с участка должна производиться ежедневно за 1—2 часа до прихода или после ухода детей при закрытых в помещении окнах. В летнее время не менее двух раз в день, перед приходом или подъемом детей и перед дневным сном, должна производиться поливка участка. У входа в детское учреждение снаружи ставят съемные скребки и деревянные решетки для очистки обуви от грязи. В тамбуре кладут маты, а в вестибюле половики для окончательной очистки обуви от грязи и пыли. В вестибюле хранят платяные и сапожные щетки, метелки или -веники для чистки одежды и обуви. Уборка должна проводиться только влажным способом (сырые опилки, влажный веник или тряпка). Сухой мусор собирают в ведра, плотно закрывающиеся крышками, и выносят в мусороприем-ники на участок. При централизованной системе вывоза мусора дворовые мусороприемники регулярно освобождают (летом ежедневно), моют, обезвреживают 2%-ным раствором хлорной извести. При отсутствии такой системы мусор ссыпают в мусорные ямы, дно и стенки которых выполнены из непроницаемого материала (бетон, кирпич). Яма должна плотно закрываться крышкой. Отопление. Для детских учреждений установлены следующие нормы температуры воздуха: в палате новорожденных 23—26°, в комнате для детей 1 года 21—22°, в комнате для детей 2—3 лет 19—20°, в групповой комнате детского сада 18—20°. При этом относительная влажность в помещениях должна быть в пределах 30— 60%, скорость движения воздуха не более 0,2м1сек. Для поддержания заданной температуры лучше всего пользоваться центральным отоплением, причем предпочтение следует отдать водяному отоплению низкого давления с температурой нагрева воды в котле не выше 90—95°. При этом в радиаторах она нагревается не выше 70°. Такое отопление безопасно в пожарном отношении и почти не изменяет химических и физических свойств воздуха, в частности его влажности. Все радиаторы должны закрываться деревянными решетками-экранами во избежание ушибов и ожогов детей. В последнее время в детских учреждениях стало широко применяться лучистое (панельное) отопление,’ при котором отопительные приборы скрыты в полу, потолке, стенах или плинтусах, что значительно улучшает санитарное состояние помещений. Печное отопление менее желательно, так как при нем помещения неизбежно загрязняются топливом, имеется опасность возникновения пожара, а также отравления детей окисью углерода. Эта опасность устраняется, если печь закрывается герметически. В детских учреждениях допустимы лишь печи большой теплоемкости, удерживающие тепло почти круглые сутки, и особенно такие, которые обеспечивают поступление атмосферного воздуха по заборному каналу внутрь печи, а оттуда в помещение (рис. 79). Перед топочным отверстием печи должен лежать металлический лист, защищающий пол от горящего топлива. Топку печей производят ранним утром и заканчивают за час до прихода детей, а при круглосуточном их пребывании — за 2 часа до подъема детей. Во время топки печей следует устраивать сквозное проветривание помещений, открывать фрамуги (форточки). Трубы следует закрывать лишь тогда, когда в печи полностью исчезнут синие огоньки газа. Нельзя в плотную к печам ставить детские кровати, вешать близко одежду, пеленки и другие вещи. Вопросы: 1. Каковы особенности строения органов дыхания у детей? 2. Как изменяются с возрастом частота и объем дыхательных движений? 3. Что такое жизненная емкость ле1ких и как она изменяется с возрастом? 4. Какое строение имеют органы речи и как они изменяются с возрастом? 5. Какие условия рекомендуется соблюдать при обучении детей пению и декламации? 6. Что понимают под правильным и неправильным дыханием, в чем вред неправильного дыхания? 7. Что такое микроклимат? 8. Что понимают под гигиенически доброкачественным воздухом? 9. Что способствует загрязнению воздуха в помещениях дошкольных учреждений? 10. Как надо проветривать их? 11. Какие требования предъявляются к температуре воздуха и отопительным приборам? Задание: 1. Провесги наблюдения за вентиляционным режимом дошкольного учреждения. 2. Дать оценку санитарному состоянию дошкольного учреждения, способам уборки, борьбы с пылью и микробами. 3. Дать. гигиеническую оценку участку дошкольного учреждения. ПИЩЕВАРЕНИЕ |
infopedia.su
Правильное Дыхание для Здоровья
Правильное дыхание — залог здоровья. Естественно, есть и другие основы здорового образа жизни, но сегодня в нашей статье пойдет речь о дыхании. Вы когда-нибудь, задумывались о том, как дыхание может влиять на состояние организма? В самом деле, мало кто придает большое значение дыханию, и уж точно не представляют, что с помощью дыхания можно существенно оздоровить организм и вылечить различные болезни, даже те, которые не поддаются традиционной медицине. Правильное дыхание для здоровья просто необходимо, т.к. улучшает кровоснабжение всех органов, в том числе головного мозга, нормализует обмен веществ.
В чем важность дыхания?
Древние люди подсознательно осознавали важность полноценности такого процесса как дыхание. А современные исследования показывают, что благодаря именно дыханию человек получает необходимую для себя энергию, так как в тот момент, когда в организм поступил кислород, он, попадая в кровь, активно включается во многие жизненно важные клеточные процессы и химические реакции организма.
Также как и древние целители, ученые современности уверены, что благодаря правильному дыханию человек может стать более здоровым и гармонично развитым, так как причины множества проблем со здоровьем кроются в неумении правильно дышать.
И не стоит думать, что правильное дыхание важно только для пловца или певца, любому из нас нужно уметь дышать правильно для того, чтобы просто быть здоровым. Пример же правильного дыхания мы можем увидеть у новорожденных младенцев, которые дышат брюшной полостью, то есть диафрагмой.
Виды дыхания
Существуют всего три вида дыхания, к которым относится диафрагмальное дыхание, ключичное и реберное.
Диафрагмальное или как его еще называют брюшное дыхание, осуществляется за счет того, что диафрагма сжимается и опускается на вдохе, что сопровождается выпячиванием и расслаблением живота. На выдохе же наоборот диафрагма расслабляется и поднимается, при этом живот втягивается за счет напряжения мышц. При таком дыхании действует большая часть легких и оно считается самым правильным.
Ключичное дыхание возможно при поднятии ключиц на вдохе и опускании на выдохе. При ключичном дыхании работает только верхняя небольшая часть легких, имеющая маленький объем. В результате не происходит полноценного процесса газообмена.
Реберное дыхание основано на том, что грудная клетка на вдохе расширяется, а на выдохе наоборот сжимается. Управляют таким дыханием межреберные мышцы. Этот тип дыхания считается самым распространенным среди взрослых людей, хоть и не самым правильным.
Проверьте ваше дыхание
Поверхностное дыхание — самый распространенный тип дыхания. Слишком частые и неглубокие вдохи и выдохи, с небольшой задержкой – все это говорит о том, что вы дышите поверхностно. В результате, легкие не проветриваются! Свежий воздух поступает лишь в наружные отделы, не давая проветриваться большему объему легких. Словом, идеальная среда для распространения вирусов и бактерий.
Возьмите секундомер. Сядьте максимально удобно и расправьте плечи. Засеките минуту и сосчитайте количество вдохов и выдохов. Обратите внимание на ритм. Для этого соотнесите вдохи и выдохи, а также паузы между ними.
- Менее 14 вдохов – прекрасно! Это повод для гордости! Так дышат натренированные и очень выносливые люди. Когда вы вбираете воздух всей грудью, легкие полностью вентилируются и становятся неуязвимыми для различных заболеваний.
- От 14 до 18 вдохов – тоже хорошо. Так дышит большинство людей, которые не подвергаются простудным заболеваниям более 2 раз за сезон.
- Более 18 вдохов – пора побеспокоиться! Вы явно дышите поверхностно и уже знаете, чем это грозит!
В чем же причина? Подумайте, чем вы занимаетесь в свободное время. Быть может, вы слишком много сидите за компьютером или телевизором? Много ли вы едите? Вы страдаете лишним весом? Любой фактор может пагубно сказаться на вашем дыхании, следовательно, и на здоровье! Срочно приводите себя в порядок!
Что происходит при неправильном дыхании
В течение жизни в процессе воздействия на организм различных факторов, таких как стрессы, неправильное питание, нарушенная экология, сниженная двигательная активность, чрезмерное воздействие физических нагрузок, болезни, попадание в организм вредных веществ, некоторых лекарств, дыхание начинает изменяться, оно учащается до 20 и даже до 50 раз в минуту. Пауза для отдыха органов дыхания полностью исчезает. В ночные часы человек все чаще начинает дышать ртом. Появляется ощущение, что ему, как бы не хватает воздуха. Вдохи становятся все глубже и глубже. Количество углекислого газа в крови начинает уменьшаться, поскольку чем чаще и глубже мы дышим, тем больше удаляем его из организма.
- С понижением концентрации углекислоты в крови ниже определенного уровня в организме начинают возникать и развиваться нарушения в обменных процессах.
- Неправильно перерабатываются и утилизируются жиры. Из-за нарушения обменных процессов жиров начинаются проблемы с весом (ожирение). Как следствие лишнего веса, поражаются мышцы, связки и суставы.
- Нарушение питания кожных покровов приводит к преждевременному старению кожи, появлению морщин.
- Ухудшение кровоснабжения глазного дна приводит к нарушениям зрения.
- Постепенно ухудшается слух, нарушается работа вестибулярного аппарата.
- Возникают частые конъюнктивиты, отиты.
- Замедляется работа почек, застаивается моча, начинается процесс отложения солей.
- Нарушается состав микрофлоры пищеварительной и мочеполовой систем, развиваются гастрит, колит, молочница.
- Изменяется (повышается или снижается) артериальное давление.
- Из-за нехватки кислорода в организме сердце начинает усиленно работать, появляются проблемы в сердечной мышце. Нормальные защитные реакции организма постепенно перестают выполнять свои функции и превращаются в аллергические.
- Человек все чаще простужается, у него почти постоянно заложен нос, его мучают частые ангины, головные боли, одышка, нарушение сна. От постоянного недосыпания усиливается нервозность.
- В виду нарушения возможности в полной мере усваивать кальций, фосфор и другие микроэлементы, необходимые для построения костей, особенно у детей нарушается осанка, деформируется грудная клетка, искривляется позвоночник.
- Как следствие нарушения дыхания, целый букет заболеваний. Но природа мудра, она заложила в организм возможность регулировать дыхание усилием воли.
Принципы правильного дыхания
Какое же дыхание является правильным? Индийские мудрецы дали ему такое определение: дыхание, во время которого выдох в 3-4 раза длиннее вдоха (если вдох длится 2-3 секунды, то выдох — 6-8 или 9-12 сек). Что же касается частоты дыхания, то считают, что оно должно быть не частым. Поэтому йоги постепенно сокращают частоту дыхания, доводя до 6-3 вдохов-выдохов в минуту, тогда как у большинства людей частота дыхания в среднем у взрослых составляет 12-15 вдохов и столько же выдохов за минуту, у подростков — 16-20.
Еще одно важное правило — дышать нужно носом. Потому что только нос оснащен сложной системой фильтрации воздуха и предназначен только для дыхания, а рот — для употребления пищи. На протяжении дня дышите диафрагмально (брюшной тип) с помощью мышц живота и активных движений (вниз и вверх) диафрагмы. Если в передней стенке живота накопился лишний жир или у вас переполненный желудок, то движения диафрагмы утруждаются. Вследствие этого, возникает застой в желчном пузыре, и в нем образуются камни, особенно у женщин.
- Вдыхать нужно легко и тихо через нос, не создавая шума во время втягивания воздуха.
- Пытайтесь вдыхать воздух на полную глубину, надувая живот.
- Выдыхайте воздух через нос.
- Вдох делайте быстрый и короткий, а выдох — в несколько раз более длинный, подтягивая переднюю стенку живота к позвоночнику.
- Выдох можно делать и максимально продленным, но не настолько, чтобы чувствовать дискомфорт.
- Никогда не напрягайте грудную клетку, легкие, не доводите себя до умопомрачения. В случае глубокого форсированного дыхания концентрация кислорода повышается, но резко снижается углекислого газа и появляется головокружение.
- Для освоения диафрагмального (брюшного) типа дыхания рекомендуется тренироваться по 5 минут в час, потом по 5 минут через каждые полчаса (на протяжении 2 дней подряд). Такие двухдневные тренировки нужно выполнять через каждые 10 дней и за 4 месяца человек привыкнет к этому типу дыхания.
Глубокое дыхание обеспечивает максимальное поступление кислорода в организм, улучшает газообмен и самочувствие, успокаивает нервную систему.
Техника дыхательной гимнастики
Дыхательные процедуры лучше всего выполнять утром. Это способствует очистке организма от шлаков, которые накапливаются в клетках на протяжении ночи, улучшение кровообращения, повышение тонуса организма.
- После пробуждения лягте на спину.
- Руки поднимите вверх, одновременно выполняя максимальный глубокий вдох грудной клеткой и диафрагмой, опуская последнюю вниз и выпирая живот вперед.
- Задержите дыхание на 3-5 секунд, чтобы под давлением диафрагмы на органы брюшной полости начали выжиматься шлаки из клеток, межклеточных пространств и других мест, где они накопились за ночь.
- Голову поднимите, тело выпремте и сядьте, наклонитесь и коснитесь руками стоп ног, одновременно делая выдох на протяжении 8-10 сек. А.Микулин рекомендует в положении лежа выдыхать воздух и малыми порциями сквозь тесно поджатые губы, чтобы живот интенсивно рывками колебался. В этом массаже, по его мнению, главная польза дыхательной гимнастики. Подобный эффект человек получает, когда мощно и часто смеется.
- После того как сделали такие дыхательные упражнения 5-10 раз, покрутите ногами «велосипед» в кровати, поднимите и опустите ноги 10-20 раз.
- Если погода позволяет, то станьте перед отворенным окном, повторите глубокое дыхание 5-6 раз.
Обучаясь правильному дыханию, можно научиться контролировать активизацию вегетативной нервной системы и стабилизировать парасимпатическую систему, т.е. улучшить сон, пищеварение, научиться расслабляться и помочь работе собственного сердца и сосудов. Также, брюшное дыхание может помочь избавиться от многих болезней или быстрее и успешнее пройти процесс восстановления после них.
Правильное дыхание в значительной мере уменьшает расход энергии организмом, и замедлить процессы старения. Дышать правильно – это значит быть молодым, бодрым и здоровым на протяжении долгих лет!
Интересные статьи
girldesire.ru
Значение правильного дыхания
Ритм дыхания. У детей дошкольного возраста дыхание, как правило, бывает неравномерным. Меняется ритм дыхания, т. е. чередование вдоха и выдоха не остается постоянным: то вдох короче выдоха, то продолжительность вдоха и выдоха одинакова. При физическом напряжении, а также при волнении частота дыхательных движений резко увеличивается. Лишь постепенно устанавливается правильное, равномерное дыхание. Однако у людей с ослабленным здоровьем или ведущих малоподвижный образ жизни учащенное, неравномерное и неправильное дыхание нередко сохра-
няется в течение многих лет, а иногда и на всю жизнь, мешая продуктивности умственного и физического труда и ослабляя организм.
При нормальном дыхании вдох короче выдоха. Такой ритм облегчает и физическую и умственную деятельность, так как во время вдоха дыхательный центр возбуждается, что ведет к понижению возбудимости многих других отделов мезга, а во время выдоха, наоборот, возбудимость понижается в дыхательном центре и повышается в других отделах мозга. Поэтому тонус мышц и сила их сокращения понижаются во время вдоха и возрастают во время выдоха. Внимание также несколько ослабевает во время вдоха и усиливается во время выдоха. Этим объясняется, чта человек на короткое время задерживает вдох, когда внимательно к чему-нибудь прислушивается. По той же причине движения, требующие большой силы, обычно сопровождаются выдохом. Так, у лесоруба, молотобойца, гребца момент наибольшего усилия совпадает с резким, хорошо слышимым выдохом («ух!»). Теперь понятно, почему работоспособность понижается и скорее наступает утомление, если вдох удлинен, а выдох укорочен.
Носовое дыхание. Детей надо учить всегда дышать через нос. Когда ребенок дышит через рот, затрудняется соблюдение нормального ритма дыхания. Носовое дыхание важно также потому, что при прохождении через узкие щели полости носа вдыхаемый воздух согревается, увлажняется и очищается от пыли и микробов. Дети привыкают дышать через рот, когда носовое дыхание затруднено, например при хроническом насморке, а также при появлении в носоглотке аденоидов — разрастании лимфатических узлов, прикрывающих отверстия в носовую полость.
Затруднение носового дыхания влияет на весь организм: нередко расстраивается пищеварение, сон становится беспокойным, легко возникает утомление, появляются головные боли, а иногда задерживается умственное развитие. Если ребенок все время дышит через рот, необходимо показать его врачу. При сильном разрастании аденоидов их удаляют хирургическим путем, после чего состояние ребенка значительно улучшается, физическое и умственное развитие быстро приходит к норме. У Гигиена дыхания. Каждый человек должен активно добиваться, «Ггобы его дыхание было правильным. Для этого необходимо следить за состоянием дыхательных путей. Одно из основных условий установления правильного дыхания—это забота о развитии грудной клетки, что достигается соблюдением правильной осанки, утренней гимнастикой и физическими упражнениями. Обычно человек с хорошо развитой грудной клеткой дышит равномерно и правильно.
Развитию голосовых связок, гортани и легких ребенка способствуют пение и декламация. Для правильной постановки голоса необходима свободная подвижность грудной клетки и диафрагмы, поэтому лучше, если дети поют и декламируют стоя. Не следует петь, громко разговаривать, кричать в сырых, холодных, пыльных
помещениях, а также на прогулках в сырую холодную погоду, так как при этом могут возникнуть заболевания голосовых связок, дыхательных путей и легких. На состоянии органов дыхания вредно сказывается и резкая перемена температуры. Детей не следует выводить после горячей ванны (бани) сразу на мороз, разрешать разгоряченным пить холодные напитки, есть мороженое.
Похожие статьи:
poznayka.org
Правильное дыхание для здоровья
Заботясь о своем здоровье, люди уделяют много внимания питанию и двигательной активности. Ведь считается, что именно они составляют основу здорового образа жизни. Однако мало кто учитывает еще и такой фактор, как правильное дыхание для здоровья. А ведь дышит человек непрерывно, и во многом протекание данного процесса определяет, как будет происходить обмен веществ в организме. Поэтому за дыханием нужно следить не менее тщательно.
Значение правильного дыхания
Согласно клиническим исследованиям, дыхание напрямую связано с энергетическим потенциалом человека. И, например, во время простуды, когда мы не можем хорошо дышать из-за заложенного носа, чувствуем себя разбитыми и усталыми во многом по этой причине. Ведь вдыхая воздух, человек получает необходимый для жизни кислород, который попадает в кровь, разносится по всему организму и участвует в жизненных процессах клеток. Если мы не будет дышать полноценно, то это может явиться причиной многих заболеваний. И, наоборот, правильное дыхание – средство излечения от болезней, по мнению целителей, да и специалистов традиционной медицины тоже.
Упражнения для формирования правильного дыхания
Научиться правильно дышать не так уж и сложно. Самое трудное – это постоянный самоконтроль, ведь придется постоянно следить за собой, чтобы вновь не сбиться и не свести на нет все усилия и достижения. Освоить технику правильного дыхания для здоровья поможет, например, такое упражнение:
- займите удобное положение – сидя;
- состояние должно быть расслабленным, осанка – правильной;
- медленно вдыхайте и выдыхайте через нос;
- при этом старайтесь задействовать не верхнюю часть грудной клетки, а нижнюю, прилегающую к диафрагме и брюшной полости.
Посвящать занятию необходимо хотя бы 20 минут в день.
Еще упражнение: следует встать, вытянуть вперед ногу, взять в руки воздушный шар и начать его несильно подбрасывать, одновременно произнося нараспев гласные буквы. Затем добавить к ним согласные и произносить уже целые слоги. Опустив шарик, повторить все еще раз.
Признаки правильного дыхания
Вы можете убедиться, что дышите правильно, если:
- вдохи и выдохи делаете через нос, а не через рот;
- грудь остается неподвижной, раздувается и опадает стенка живота;
- нет никаких посторонних звуков при дыхании;
- частота вдохов и выдохов в минуту составляет 16-20;
- дыхание должно быть естественным и не доставлять дискомфорта.
kak-bog.ru
|
Студопедия АвтоАвтоматизацияАрхитектураАстрономияАудитБиологияБухгалтерияВоенное делоГенетикаГеографияГеологияГосударствоДомЖурналистика и СМИИзобретательствоИностранные языкиИнформатикаИскусствоИсторияКомпьютерыКулинарияКультураЛексикологияЛитератураЛогикаМаркетингМатематикаМашиностроениеМедицинаМенеджментМеталлы и СваркаМеханикаМузыкаНаселениеОбразованиеОхрана безопасности жизниОхрана ТрудаПедагогикаПолитикаПравоПриборостроениеПрограммированиеПроизводствоПромышленностьПсихологияРадиоРегилияСвязьСоциологияСпортСтандартизацияСтроительствоТехнологииТорговляТуризмФизикаФизиологияФилософияФинансыХимияХозяйствоЦеннообразованиеЧерчениеЭкологияЭконометрикаЭкономикаЭлектроникаЮриспунденкция |
⇐ ПредыдущаяСтр 28 из 51Следующая ⇒ Ритм дыхания. У детей дошкольного возраста дыхание, как правило, бывает неравномерным. Меняется ритм дыхания, т. е. чередование вдоха и выдоха не остается постоянным: то вдох короче выдоха, то продолжительность вдоха и выдоха одинакова. При физическом напряжении, а также при волнении частота дыхательных движений резко увеличивается. Лишь постепенно устанавливается правильное, равномерное дыхание. Однако у людей с ослабленным здоровьем или ведущих малоподвижный образ жизни учащенное, неравномерное и неправильное дыхание нередко сохра- 183 няется в течение многих лет, а иногда и на всю жизнь, мешая продуктивности умственного и физического труда и ослабляя организм. При нормальном дыхании вдох короче выдоха. Такой ритм облегчает и физическую и умственную деятельность, так как во время вдоха дыхательный центр возбуждается, что ведет к понижению возбудимости многих других отделов мезга, а во время выдоха, наоборот, возбудимость понижается в дыхательном центре и повышается в других отделах мозга. Поэтому тонус мышц и сила их сокращения понижаются во время вдоха и возрастают во время выдоха. Внимание также несколько ослабевает во время вдоха и усиливается во время выдоха. Этим объясняется, чта человек на короткое время задерживает вдох, когда внимательно к чему-нибудь прислушивается. По той же причине движения, требующие большой силы, обычно сопровождаются выдохом. Так, у лесоруба, молотобойца, гребца момент наибольшего усилия совпадает с резким, хорошо слышимым выдохом («ух!»). Теперь понятно, почему работоспособность понижается и скорее наступает утомление, если вдох удлинен, а выдох укорочен. Носовое дыхание. Детей надо учить всегда дышать через нос. Когда ребенок дышит через рот, затрудняется соблюдение нормального ритма дыхания. Носовое дыхание важно также потому, что при прохождении через узкие щели полости носа вдыхаемый воздух согревается, увлажняется и очищается от пыли и микробов. Дети привыкают дышать через рот, когда носовое дыхание затруднено, например при хроническом насморке, а также при появлении в носоглотке аденоидов — разрастании лимфатических узлов, прикрывающих отверстия в носовую полость. Затруднение носового дыхания влияет на весь организм: нередко расстраивается пищеварение, сон становится беспокойным, легко возникает утомление, появляются головные боли, а иногда задерживается умственное развитие. Если ребенок все время дышит через рот, необходимо показать его врачу. При сильном разрастании аденоидов их удаляют хирургическим путем, после чего состояние ребенка значительно улучшается, физическое и умственное развитие быстро приходит к норме. У Гигиена дыхания. Каждый человек должен активно добиваться, «Ггобы его дыхание было правильным. Для этого необходимо следить за состоянием дыхательных путей. Одно из основных условий установления правильного дыхания—это забота о развитии грудной клетки, что достигается соблюдением правильной осанки, утренней гимнастикой и физическими упражнениями. Обычно человек с хорошо развитой грудной клеткой дышит равномерно и правильно. Развитию голосовых связок, гортани и легких ребенка способствуют пение и декламация. Для правильной постановки голоса необходима свободная подвижность грудной клетки и диафрагмы, поэтому лучше, если дети поют и декламируют стоя. Не следует петь, громко разговаривать, кричать в сырых, холодных, пыльных 184 помещениях, а также на прогулках в сырую холодную погоду, так как при этом могут возникнуть заболевания голосовых связок, дыхательных путей и легких. На состоянии органов дыхания вредно сказывается и резкая перемена температуры. Детей не следует выводить после горячей ванны (бани) сразу на мороз, разрешать разгоряченным пить холодные напитки, есть мороженое. |
stydopedya.ru
Правильное дыхание
Значение правильного дыхания с точки зрения здоровья — трудно переоценить. Не каждому известно, что от того насколько правильно мы дышим, зависит не только благополучие и общее физическое состояние организма, но и интеллектуальная работоспособность.
Дыхание — безусловный и автоматизированный процесс, но им можно и нужно управлять) А как этого достичь, каким способом правильно и с пользой для здоровья дышать, мы постараемся разобраться в этой статье.
Какое дыхание правильное
Правильное дыхание – это дыхание диафрагмой: при этом на вдохе живот наполняется воздухом и округляется, а на выдохе втягивается и возвращается в нейтральное состояние.
Диафрагма (упрощенно) — куполообразная перегородка из мышц, которая отделяет грудную полость от брюшной полости. Участвует в процессе дыхания.
Именно таким способом мы дышали, когда только пришли в этот мир. Однако с возрастом многие из нас попросту забыли, как правильно дышать: стрессы, ограничения, привычка загонять эмоции внутрь приводят к поверхностному дыханию в неполную глубину.
Здоровое и правильное дыхание характеризуется особым ритмом и частотой дыхательных фаз. Оптимальная частота дыхательного цикла – 14 — 16 вдохов в минуту. Если количество вдохов превышает восемнадцать – повод задуматься: легкие слабо вентилируются и уязвимы для вирусных заболеваний, особенно в осеннее-зимний период.
Что нам дает правильное дыхание
Глубокое диафрагмальное дыхание – естественный процесс, несущий мощный оздоровительный эффект. Приверженность принципам правильного дыхания дает очень много для здоровья организма в целом:
- Укрепление иммунной системы
- Улучшение пищеварения
- Глубокое расслабление, как физическое, так и не менее важная эмоциональная релаксация
- Снижение пульса и кровяного давления
- Мощный приток энергии
- Снижение образования молочной кислоты в мышечных тканях (что особенно оценят спортсмены и приверженцы здорового образа жизни)
- Избавление от стрессов и излишней тревожности
- Улучшение самочувствия и общего физического состояния
- Снижение веса и нормализация обмена веществ.
Основы правильного дыхания
Еще древнеиндийские мудрецы обратили внимание на значимость соотношения длины выдохов и вдохов.
Правильный ритм дыхания бодрых людей с высокой степенью работоспособности – удлиненный глубокий вдох, небольшая пауза, энергичный выдох. Такая схема дыхания дает прилив свежих сил и обладает мобилизующим эффектом.
В ситуации беспокойства и стресса панацеей станет иная дыхательная ритмика: короткий вдох, пауза и продолжительный выдох расслабляют мышцы и снимают внутренне напряжение тяжелого дня.
Развитие правильного дыхания
Постановка правильного дыхания вопрос пристального внимания целого ряда оздоровительных методик: хатха-йога, цигун и прочие восточные течения, некоторые современные методы гимнастики строятся на принципах этого процесса.
Однако, для того, чтобы вновь приучить себя осознанно и правильно дышать, не обязательно приобщаться к дыхательным практикам. Правильного дыхания можно достичь методом самонаблюдения и при помощи несложных в исполнении упражнений.
Тест на тип дыхания
Для начала стоит определиться с тем, как вы дышите. Для этого положите одну руку на область диафрагмы, другую на грудь.
- Если диафрагма включена в процесс дыхания, рука на брюшной полости будет двигаться от позвоночника вперед.
- Если будет двигаться только рука на груди — это грудной тип дыхания.
- И если будут двигаться обе руки — смешанный тип дыхания.
Чаще всего у взрослых людей преобладает грудной тип дыхания.
Хорошим эффектом для становления правильной системы дыхания обладают физические нагрузки, к примеру, интервальные тренировки, плавание и бег.
Правильное дыхание при беге
Если говорить о принципах правильного дыхания при беге, стоит отметить, что на этот счет не существует общего мнения, единственное в чем сходятся все теоретики – дыхание должно быть глубоким, естественным и незатрудненным.
Дышать рекомендуется через нос, слегка приоткрыв рот – таким образом, получается смешанный процесс и в легкие поступает достаточно воздуха. Опытные бегуны придерживаются мнения, что дышать необходимо диафрагмой – ровно и спокойно, делая акцент на выдох.
При медленном беге на продолжительные дистанции необходимо выдерживать определенный дыхательный ритм – вдох и выдох на каждые 3-4 шага. Если не хватает кислорода, количество шагов уменьшают до двух.
Чтобы освоить азы здорового дыхания при беге, для начала можно тренироваться во время ходьбы.
Техника правильного дыхания
Научиться дышать диафрагмой очень просто, применяя ряд упражнений для правильного дыхания. Приведем пару самых простых и эффективных.
- Лягте на спину, слегка согнув колени и полностью расслабившись. Полностью сконцентрируйтесь на своем теле и своих ощущениях. Напрягите пресс и выдыхая воздух втяните живот. Задержите дыхание и осуществите вдох диафрагмой, наполняя брюшную полость кислородом (выпячивайте живот). Выдержав паузу, вновь выдыхайте.
- Тот же самый процесс, но в положении сидя. Для лучшего контроля движения диафрагмы можно положить руку на живот.
Правильное глубокое дыхание
Интенсивность глубокого дыхания должна быть плавной и спокойной, излишняя ритмичность дыхания в полную глубину может привести к головокружению и темноте в глазах.
Почему слишком глубокое дыхание частое приводит к этой проблеме? Это объяснимо активной отдачей углекислого газа, поддерживающего здоровый тонус кровеносных сосудов. Гипервентиляция легких может способствовать гипертонии (повышению давления), нарушению мозгового кровообращения, вплоть до инсульта.
Правильное дыхание животом
Почему же именно брюшное дыхание считается правильным?
Система правильного дыхания обеспечивает движение мышц диафрагмы вверх и вниз, давая возможность легким в полной мере раскрыться.
- На вдохе диафрагма напрягается и опускается вниз, массируя стенки брюшной полости и обеспечивая циркуляцию крови, что в свою очередь обогащает ткани организма питательными веществами.
- На выдохе напряжение мышц живота выталкивает диафрагму наверх, сокращая легкие и выталкивая наружу углекислый газ.
Последовательное движение мышечной перегородки массирует внутренние органы человека, в том числе органы пищеварения.
Правильное речевое дыхание
Развитие правильного дыхания имеет первостепенное значение при постановке голоса – а соответственно играет ведущую роль в обучении пению и коррекции речевых нарушений у детей. Так как речевые звуки образуются на выдохе, большое внимание необходимо уделять его правильной организации.
Выдох должен быть плавным, продолжительным и рациональным, а вдох напротив – коротким и бесшумным.
Правильное дыхание при пении — основа вокала. Поэтому очень важно специальными упражнениями развивать умение дышать диафрагмой, а также использовать смешанный брюшно-грудной тип дыхания. На первых порах контролировать дыхательный процесс, положив ладонь на живот.
Йога – правильное дыхание в восточных практиках
Система правильного дыхания составляют основу и философию популярного течения хатха-йога.
Восточные практики учат осознанному и вдумчивому дыханию, которое многократно усиливает оздоровительный эффект от выполнения асан. Специальные дыхательные упражнения – пранаямы – путь не только к здоровью, но и в первую очередь к духовному самосовершенствованию.
В своей практике йога опирается сразу на три типа дыхания – ключичное (верхнее), межреберное (среднее) и нижнее брюшное, активизируя всю дыхательную систему организма.
Правильное брюшное дыхание – путь к совершенству души и тела
Глубокое дыхание диафрагмой – возможность не только улучшить здоровье и достичь внутренней гармонии, но и расстаться с лишними килограммами.
Существует убеждение, что регулярное выполнение дыхательных упражнений способно заменить изнурительные физические упражнения в тренажерном зале. Современные дыхательные техники бодифлекс и оксисайз набирают все большую популярность. Кислород ускоряет обмен веществ, активизируя интенсивное сжигание лишний калорий.
Система правильного дыхания
Говоря о системе здорового и естественного дыхания, очень важно отметить, что дыхание должно осуществлять через верхние дыхательные пути – через нос.
Правильное дыхание носом защищает горло и легкие от охлаждения и мельчайших частиц пыли, согревая и фильтруя вдыхаемый воздух. Вредная привычка дышать ртом – первопричина многих заболеваний дыхательной системы и щитовидной железы. Действенным способом профилактики и лечения заболеваний верхних дыхательных путей служит гимнастика правильного дыхания.
Подытожим
Мы рассмотрели основные принципы правильного дыхания, которым мы все когда-то владели, но успели забыть. С помощью несложных упражнений и техник здоровое дыхание естественно войдет в вашу жизнь, даря молодость, энергию и красоту.
alexarhat.ru