Нездоровый образ жизни | Физкультура и здоровье
Опубликовано: 13 мая 2014 года .Мой неправильный и нездоровый образ жизни
Здоровье дороже денег. Это конечно так, но и без денег со здоровьем будет как то не очень. Вот и у меня так. Две прошедшие недели я был вынужден работать через сутки. Это без сомнения нездоровый образ жизни. В таком режиме о занятиях спортом и физкультурой и речи не могло быть. Дай бог отдохнуть и восстановиться немного.
Что такое нездоровый образ жизни
Что же это такое – нездоровый образ жизни? В традиционном понимании нездоровый образ жизни связывается в основном с наличием у человека вредных для здоровья привычек. Это и курение и употребление алкоголя, наркотиков и так далее.
Всё это так. Но, понятие нездорового образа жизни гораздо шире. В более полном и правильном понимании понятие нездорового образа жизни включает в себя не только выше перечисленные привычки, но и вообще образ жизни, не способствующий сохранению и улучшению состояния здоровья.
Толковый словарь русского языка С.И. Ожегова определяет значение слова нездоровый как:
- Вызванный нездоровьем, болезненный
- Вредный для здоровья
- Испытывающий недомогание, больной
- Неправильный, ненормальный
Вот и получается, что нездоровый образ жизни – это абсолютная противоположность здоровому образу жизни. О последнем на этом сайте уже много написано.
Скажите, офисный работник, проводящий на кресле за компьютером большую часть дня, да и ещё после работы старающийся прилечь и отдохнуть ведёт здоровый образ жизни? Нет, конечно! Это тоже нездоровый образ жизни. Здоровья от такого режима дня не прибавится точно. А отдохнуть после работы хочется потому, что организм слабый и нетренированный.
Человеку нужно много двигаться. Чем больше человек движется, выполняет какие-то упражнения, тем менее уставшим он будет от своей непосредственной работы. Ведь он привык к гораздо большим нагрузкам! А заодно это поможет избежать множества других проблем со здоровьем, включая различные заболевания.
Факторы и признаки нездорового образа жизни
Сколько людей, столько и мнений о здоровом и нездоровом образе жизни. Для кого-то выпить 3 литра пива за раз это здорово и здорово (знак ударения в разных местах). Кто-то спиртное вообще не приемлет. Так же и по другим вопросам. Но всё же специалисты видят факторы и признаки нездорового образа жизни в следующем:
- Нерегулярный или недостаточный уровень физической и двигательной активности
- Отсутствие ли несоблюдение режима дня
- Неправильное или несбалансированное питание
- Переутомление и нервные срывы
- Неполноценный отдых
- Несоблюдение или нарушение правил гигиены
- Неудовлетворенность работой, жизненной ситуацией
- Злоупотребление курением, алкоголем, наркомания
Что уменьшит влияние нездорового образа жизни
Какой уж тут прогресс в занятиях, если о самих занятиях говорить не приходится. Однако нет худа без добра. И нездоровый образ жизни можно постараться превратить в здоровый, ну хоть частично. Всё же можно и на работе заниматься физкультурой, если есть немного времени. Причём это можно делать незаметно для окружающих. Речь здесь идёт о некоторых упражнениях, в том числе и статических нагрузках.
Вот, к примеру некоторые упражнения для тех, кто вынужден вести не совсем здоровый образ жизни:
- Приседание, держась руками за стул или край подоконника. Это упражнение выполняла Жерлыгина Ольга Фёдоровна. Как это повлияло на её здоровье можно прочесть пройдя по ссылке. У меня получалось несколько подходов по 20 приседаний за день.
- Выпрямить спину, поправить осанку и втянуть живот. Следить постоянно за осанкой и чтобы живот был в напряжении. Через некоторое время привыкаешь за этим следить и это автоматически получается. Ходишь стройный и красивый! Кстати, это очень эффективный способ сбросить немного лишний вес.
- Напрягать различные мышцы и держать в напряжении пока возможно. Это можно делать для совершенно различных мышц. Например, упираемся ладонями в крышку стола и давим на неё пока мышцы сами не ослабнут от усталости. Или сидя за столом напрягать мышцы бёдер. Такие упражнения можно выполнять для совершенно различных групп мышц.
- При всякой возможности вставать и ходить. Поменьше сидеть. Эта рекомендация касается большинства работников офисов, контор и других рабочих мест с сидячей работой.
- Купите кроссовки и в свободное время, до или после работы хоть немного бегайте. Бег – это самый простой способ поддержать своё здоровье. Какая польза от бега можно узнать пройдя по ссылке.
К счастью мой нездоровый образ жизни закончился. Перехожу на свой обычный график работы. Ну и соответственно буду продолжать занятия физкультурой. А чтобы не пропустить новости на сайте, подпишитесь на рассылку ниже.
Интересно?
Поделись с друзьями в социальных сетях, пусть и они узнают об этом от Вас!
Чтобы получать новости сайта по электронной почте,
подпишись на нашу рассылку: подписаться на email,
Чтобы получать новости сайта по RSS,
пройдите по ссылке: подписаться на RSS
Оставить комментарий или два
Нездоровый образ жизни
Что такое нездоровый образ жизни, какие вредные факторы влияют на продолжительность нашего земного существования и как избавиться от нехороших привычек? Австралийские ученые из Сиднейского университета попытались оценить и обобщить основные факторы, неблагоприятно влияющие на наше здоровье и долголетие. Результаты этого исследования – в сегодняшней статье.
Проанализированы были данные об образе жизни, вредных привычках и состоянии здоровья 230 тысяч человек в возрасте 45 лет и старше на протяжении шести лет. Выявлено шесть основных факторов, негативно влияющих на организм человека и увеличивающих риск ранней смерти:
На протяжении всего исследования австралийские ученые смогли изучить влияние различных сочетаний вышеперечисленных вредных факторов на продолжительность жизни и здоровье. Оказалось, что у человека, у которого присутствуют в течение длительного времени все 6 признаков нездорового образа жизни, риск ранней смерти увеличивается в 5 раз! Сочетание трех вредных факторов увеличивает смертность примерно на 30%. Кстати, даже регулярные ежедневные занятия физкультурой и спортом в течение часа при сохранении сидячего образа жизни более 7 часов в сутки лишь незначительно снижают риск ранней смерти!
От каких же болезней в основном страдают люди, проводящие большую часть дня в неподвижном положении (сидящие и спящие в общей сложности 16-18 часов в сутки), неправильно питающиеся и отказывающиеся от регулярных занятий физкультурой и спортом? Это, в первую очередь, заболевания сердечно-сосудистой системы, сахарный диабет, грипп и пневмония, инсульт, паркинсонизм, болезни печени и злокачественные опухоли различной локализации. Эти недуги и приводят в итоге к ранней смерти. А ведь в наших силах изменить нездоровый образ жизни и избежать смертельной опасности. И для этого не нужны ни дорогие заморские лекарства, ни сложные операции.
Как устранить влияние вредных факторов?
Достаточно своевременно изменить свой образ жизни:
- Бросить курить
- Сократить количество выпиваемого спиртного до 200-300 г (если это водка или коньяк) в неделю
- Начать делать по утрам утреннюю зарядку
- Ходить пешком в течение дня не менее 3-5 километров. Если еще периодически (2-3 раза в неделю) посещать бассейн, ездить на велосипеде или тренироваться дома с использованием одного из домашних тренажеров – будет вообще замечательно
- На работе через каждые 1-2 часа выполнять короткую физкультминутку (встать, 2-3 минуты походить по комнате, сделать несколько гимнастических упражнений, перевести взгляд с экрана монитора на отдаленный объект, видимый через окно на 30-60 секунд)
- Правильно питаться (4-5 раз в сутки, пища разнообразная – мясо и рыба, каши и овощи, фрукты и ягоды, орехи и свежевыжатые соки, яйца и сыр, отказ от полуфабрикатов, фаст-фуда, копченостей и консервантов)
- Сон – 7-8 часов в сутки (очень желательно засыпать до полуночи и вставать утром, а не в обед)
В общем все гениальное просто. И никакая таблетка не в состоянии заменить эти простые меры оздоровления. Ваше здоровье – в ваших руках. А вот когда вы уже оказались на краю пропасти из-за неправильного нездорового образа жизни, все что вам остается, это лежать на больничной койке и пить горы лекарств. Правда вернуть здоровье все эти меры уже не в состоянии. Так что не теряйте время, начинайте заниматься собой!
medblog.by
Нездоровый образ жизни и как от него избавиться
нездоровый образ жизни
Нас с детства учили, что нужно вести здоровый образ жизни. Вроде бы об этой необходимости известно всем, но, тем не менее, значительное количество людей ведут неправильный, нездоровый образ жизни.
Для начала следует разобраться, что такое «образ жизни» и почему он может быть «нездоровым».
Образ жизни – это типичные нормы поведения, которые позволяют поддерживать нормальную социальную связь и жизнеобеспечение человека. Здоровый образ жизни подразумевает, что человек должен следить за своим здоровьем: правильно питаться, выполнять нормальные физические нагрузки, поддерживать гигиену и т. п.
Нездоровый образ жизни
Нездоровый образ жизни
Соответственно, неправильный, нездоровый образ жизни ведет человек, который делает все наоборот: не печется о своем душевном и телесном здоровье и есть социально не принятой личностью. Такой образ жизни в последние время стает глобальной проблемой всего человечества. А все потому, что у нас весьма размытое представление о нездоровом образе жизни и о том вреде, который он несет человеку и человечеству в целом. Говоря о нездоровом образе жизни, всплывают картинки лишь вредных привычек-зависимостей. Но на самом деле, нездоровый образ жизни включает в себя значительно больше категорий.
Нездоровый образ жизни
Нездоровый образ жизни
К признакам нездорового образа жизни относят:
1. Низкий уровень физической активности. Малоподвижный образ жизни приводит к множеству разных проблем со здоровьем, которые накладываются друг на друга и порождают серозные заболевания, в первую очередь, сердечные.
2. Соблюдения неправильного режима дня. Это проявляется в неправильном распределение времени на рабочие время и отдых. Отдых весьма важен для здоровья, он позволяет восстановить силы. Его длительное отсутствие губительно сказывается на здоровье человека.
Нездоровый образ жизнит видео
3. То же самое и при нерегулярном, неправильно организованном питании. Человеку нужен размеренный режим жизни, в том числе в вопросе питания. Рацион должен быть насыщенным всеми нужными организму витаминами и минералами. Питание должно быть регулярным, а не одноразовым. И умеренным – оптимальным для возраста и физических показателей человека, без перееданий или недоеданий. Сюда относят еще и проблему ожирения, которая возникает при неправильно организованной системе питания, при которой человек регулярно ест нездоровую пищу и переедает. К сожалению, с такой вредной привычкой часто сталкиваются и дети, когда злоупотребляют сладким и фаст-фудом. Родителям нужно постоянно следить за системой питания ребенка.
4. Нездоровая психическая реакция на стрессовые ситуации. По сути, такие реакции есть признаками психических заболеваний: неврозы, вспышки гнева и отчаяния и т. п.
5. Несоблюдения правил личной гигиены: регулярное мытье, обеспечение чистой одежды, чистка зубов и прочее.
6. Присутствие одной и более вредных привычек, которые, по своей сущности есть зависимостью. Это алкоголизм, табакокурение, употребление токсических веществ, игромания. При таких зависимостях человеку трудно справится одному, они день за днем разрушают его жизнь. Здесь требуется своевременная квалифицированная медицинская помощь.
7. Извращенные способы удовлетворения своих материальных и духовных потребностей. К материальным относят и воровство, и взятничество – все, что несет вред социуму. К духовным – разнообразные извращения.
Как правило, люди ведущий нездоровый образ жизни не хотят его менять, так как считают его нормальным. Им нужна помощь со стороны, нужны люди, которые помогут разглядеть и ликвидировать их проблему. Помогите своим близким, если заметили одну из проблем в их жизни и возьмите себя в руки и приложите все усилия, чтобы переменить свой образ жизни на здоровый, если он таким не является. Все непременно получится!
Дария Малашина-Мазур
xvatit.com
Болезни нездорового образа жизни
Всемирная организация здравоохранения, а вместе с ней – врачи всего мира, правомерно считают, что причина большинства бед – нездоровый образ жизни, который приводит к ухудшению состояния здоровья человека и безвременной смерти.
Болезни, связанные с нездоровым образом жизни
Первое место по количеству смертей жителей наше планеты последние десятилетия прочно удерживают сердечно-сосудистые заболевания, оставляя далеко позади такие причины смертности, как онкологию и инфекционные болезни.
Самые распространенные системные болезни, связанные с нездоровым образом жизни:
- заболевания кровеносной системы;
- ожирение;
- метаболический синдром и сахарный диабет 1 и 2 типа;
- алкоголизм и прочие виды наркотических зависимостей;
- туберкулез;
- рак;
- цирроз печени и многие другие.
Только вдумайтесь в эти цифры:
- в России риск преждевременной кончины у мужчины до 60 лет составляет 42%, когда у его ровесника в Швейцарии, который ведет преимущественно здоровый образ жизни, – только 9%;
- в России только по официальным данным ежегодно 700 000 граждан погибают из-за алкоголя;
- 400 000 – из-за табакокурения;
- 70 000 – из-за наркотиков.
Проблемы и болезни от нездорового питания
Неправильный образ жизни ведут не только те, кто злоупотребляет алкоголем и курит. Если вы малоподвижны и неправильно питаетесь – это такой же вялотекущий суицид.
Самые распространенные проблемы и болезни от нездорового питания:
- заболевания кровеносной системы;
- ожирение всех степеней;
- онкологические заболевания;
- метаболический синдром;
- болезни ЖКТ и почек;
- аллергия и многие другие.
Болезни нездорового питания подростков
В России в 1981 году стартовало любопытное исследование: учащихся 9 классов опросили на предмет пищевого поведения. А через 27 лет их вновь обследовали, но уже с целью обнаружить метаболический синдром. И он был найден у 68% из числа тех, кто в подростковом возрасте игнорировал завтрак.
Вот так болезни нездорового питания подростков проявляют себя через много лет. И это не только нарушения углеводного обмена, но и жирового, белкового. Они приводят к хроническим недугам и поражают все внутренние органы и ткани, но главной мишенью, конечно, остается сердце.
medaboutme.ru
Нездоровый образ жизни — удел малообразованных людей
Лео Бокерию часто называют человеком-оркестром. Ученый, кардиохирург, общественный деятель, преподаватель, пропагандист здорового образа жизни, президент общественной организации «Лига здоровья нации» и просто общительный человек с удовольствием делился своим опытом и рецептами здорового образа жизни.
фото: Алексей Белкин
Врач о здоровом образе жизни:
Говорить, что можно одномоментно сделать нацию здоровой — значит лукавить. Невозможно сделать абсолютно здоровым человека, который 40 лет курит. Можно только попробовать продлить ему жизнь. Но приучить жить осмысленно поколение, которое еще не обременено вредными привычками, мы можем. И это не так трудно.
Наш опыт показывает, что один человек, которого повернули на путь здоровой жизни — это на самом деле не один человек, это 5-6 человек, которых он заставит перестать курить, пить, заставит открывать форточки… Ведь нездоровый образ жизни — удел малообразованных людей. У нас до операции Ельцину никто не знал, что такое аорто-коронарное шунтирование, а по числу болезней сердца наша страна в списке лидеров… У нас нет привычки интересоваться своим здоровьем!
Знаете, где в Москве люди живут дольше всего? В центральном районе! Когда мы это узнали, — у нас был шок: ведь здесь самый загазованный воздух, шум, суета, множество стрессов… И мы решили выяснить, с чем связан такой парадокс.
Оказалось, что в центральном округе Москвы живет больше всего людей с высшим образованием — людей, которые не позволяют неуважительного и пренебрежительного отношения к себе. Человек с высшим образованием элементарно регулярно чистит зубы, принимает душ, соблюдает какой-никакой режим дня, не напивается, как правило, не колется…
Общественный деятель о здоровье нации:
Когда немцы 35 лет назад поставили себе целью оздоровление нации, для этого были созданы все условия: множество беговых дорожек в самых различных учреждениях, в парках — специальные трассы для пробежек, бассейны, искусственные озера и т. п. Там настрой на здоровый образ жизни сохраняется и по сей день!
Года 3 назад я гостил у товарища в Германии, вставал в 7 утра (благо можно было поспать) и своими глазами видел — как немцы с неизменными улыбками на лицах бегают по утрам: толстые, худые, молодые, пожилые — все. Так у них начинается каждый день день. Может быть, в том числе и поэтому там продолжительность жизни больше, чем у нас.
Мы же вообще перестали бегать, перестали ходить… У нас нет для этого условий! Я живу на Ленинском проспекте, всегда очень любил гулять, ходить… Ходил от Ленинского проспекта до площади Гагарина. Туда — обратно занимало примерно час. И лучшего вида спорта себе не представлял! Сейчас попробуйте пройти по Ленинскому проспекту — там стоят машины в 8 рядов, во-вторых, смог, дым, в-третьих — в наше время это физически небезопасно.
А уж о том, чтобы сделать где-то велосипедные дорожки, даже подумать невозможно!
Когда мы проводили конкурс по формированию пропаганды здорового образа жизни на президентский грант, мы получили 1600 проектов! Идей у нашего народа много и понимание, что здоровый образ жизни — это то, что нам сейчас необходимо, есть. Но почему-то, когда дело доходит до каждодневного соблюдения простых правил, многие оказываются не способны противостоять соблазну лениться, пить и есть, что попало…
Экс-курильщик о курении:
Я бросил курить, когда у меня уже был 20-летний стаж курильщика. Причем сделал это одномоментно.
И подвигла меня на это чистая случайность. Я был молодым профессором, курил, как паровоз, и ко мне на консультацию пришел пациент. Я с ним поговорил, он меня поблагодарил и говорит: «Доктор, я когда шел к вам, зашел в туалет, почистил зубы, чтобы от меня табаком не песло.. А у вас тут…. дым столбом оказывается!» Я ему ответил: «Не берите меня с меня пример!»..
И мне этот случай так врезался в сознание, что именно после него я решил бросить курить. И сейчас всем своим врачам говорю: как же вы можете курить, прекрасно зная, что это путь к инфаркту, к гипертонии, к раку легкого и т. д.?..
Ученый о диете:
В сентябре прошлого года я перестал есть шоколад, который потреблял в огромных количествах: приходил из операционной, съедал плитку горького шоколада и еще 5-6 часов работал. Это было своеобразным допингом.
Но со временем я понял, что, наверное, это к добру не приведет, и сел на диету американских астронавтов, где исключается сахар, хлеб, соль. Я похудел на 9 килограммов, и чувствую себя намного комфортнее, чем раньше, при этом аппетит у меня по-прежнему зверский! Хотя родные ругаются, но мне кажется, что такое питание мне на пользу.
Утром, как правило, я ем творог, прихожу из операционной — легкий йогурт или куриное яйцо (которое жена сварила и заботливо засунула мне в портфель). И дома — уже полноценный ужин.
О себе:
Я на этом свете прибываю в одной только роли: в роли кардиохирурга. Иногда это занимает у меня до 16 часов в сутки. Все остальное проистекает именно из этого: моя научная работа, общественная деятельность… Однажды я просто почувствовал, что должен что-то сказать этому миру, потому что считаю, что многое в нем нужно менять. Наверно, что-то глобальное в этом плане я один сделать вряд ли смогу. Но поучаствовать в процессе… почему бы и нет?
Мне повезло. Как раз тогда, когда ко мне стали приходить такие мысли, группа активистов начала создавать «Лигу здоровья нации» (меня там тогда еще не было). Они обратились ко мне, чтобы я подписал обращение к нации. А потом состоялся учредительный съезд, и меня неожиданно для меня самого выбрали президентом этой организации.
То, как она развивалась, — вообще целая история. В начале предполагалось, что в составе «Лиги» будут несколько человек, которые станут ее содержать. Но в итоге никто, конечно, ее содержать не стал. Поэтому поначалу это все вообще держалось на одном энтузиазме. Но тем не менее постепенно мы добились того, что она приобрела определенный вес, влияние. И теперь, я думаю, сообща мы сможем постепенно менять сознание людей, для которых «здоровый образ жизни» — пустой звук.
Оптимист о релаксе:
Есть масса способов расслабляться помимо тех, которые вредят здоровью.
Я знал отца одной моей сотрудницы, известного математика: он прожил до 93 лет. Он практически до самой смерти танцевал со своей женой. И они получали от этого огромное удовольствие. Я думаю, это увлечение сыграло ключевую роль в том, что он прожил такую долгую, счастливую жизнь.
Если у человека нет других увлечений помимо курения и выпивки, то грош цена ему. А когда они есть, то необходимость во вредных способах расслабления отпадает сама. Вот вам простой рецепт избавления от вредных привычек: заведите полезные привычки.
Есть красивые женщины, мужчины, классическая литература, спорт, музыка… — весь мир наполнен красками и содержанием, которые ты видишь совсем по-другому, когда свободен от пагубных зависимостей. Эти краски и содержание — и есть лучший стимул начать жить правильно!
Источник: https://econet.ru/articles/144202-leo-bokeriya-nezdorovyy-obraz-zhizni-udel-maloobrazovannyh-lyudeyeconet.ru
factor-e.ru
Образ жизни
Наш рассказ – о лягушке. Хотя можно было бы рассказать о кошке или собачке. Но о них тебе известно больше, чем о лягушке, правда? Поэтому мы решили героиней сделать лягушку.
Жизнь лягушки зависит от условий окружающей среды, и прежде всего от температуры и влажности воздуха. Именно эта причина и ограничивает ее место обитания. Она живет в непосредственной близости к водоемам. Лягушка впадает в спячку зимой, а летом особенно активна. Ей свойственно чувство дома – проживание на индивидуальной территории. Питается лягушка своеобразно, схватывает все, что движется: жуков, мух, бабочек, пауков с помощью выбрасываемого вперед клейкого языка.
Продолжительность жизни лягушки не более 6–8 лет. Можно было бы еще много рассказать об этих удивительных существах. Описанные особенности из жизни лягушки и составляют ее образ жизни. Каждый вид живых существ характеризуется своим образом жизни.
Например, любимое австралийцами сумчатое животное – коала. Коала напоминает плюшевого мишку. Движения ее очень медленны, она неспособна спасаться бегством. Часто коала неподвижно сидит на дереве, обхватив ветку передними лапами. Иногда на спине матери сидит детеныш.
Испуганная коала кричит и «плачет» как ребенок. Образ жизни преимущественно ночной. При встрече с человеком коала дружелюбна. Она легко приручается, привязывается к ухаживающим за ней. Часто ведет себя как избалованное дитя: «плачет», когда от нее уходят, и успокаивается, если ее ласкают.
Для человека понятие «образ жизни» связано с его трудовой деятельностью, с условиями быта, с формами удовлетворения материальных и духовных потребностей. А также с участием в общественной и политической жизни, с нормами и правилами поведения.
Неправильно сформированный образ жизни – главная причина не только низкого уровня здоровья, но и низкого духовного развития. Неправильный – это значит нездоровый образ жизни.
- Если основные признаки нашего повседневного поведения поделить на две группы, то можно будет определить, какой образ жизни мы ведем? Прочти внимательно таблицу 9.
Таблица 9
| Признаки здорового образа жизни | Признаки нездорового образа жизни |
| 1) нормальный, оптимальный или соответствующий возрасту уровень двигательной активности | 1) недостаточный или ограниченный уровень двигательной активности |
| 2) рациональный режим дня или труда и отдыха | 2) несоблюдение или отсутствие режима дня |
| 3) правильно организованное питание | 3) неправильно организованное питание |
| 4) правильная реакция на стрессовую ситуацию (конфликт, чувство напряжения, страха, тоски и т. д.) или соблюдение психогигиены | 4) повышенная ответная реакция на стрессовую ситуацию (несоблюдение (психогигиены) |
| 5) соблюдение правил личной гигиены | 5) нарушение правил личной гигиены |
| 6) отсутствие вредных привычек | 6) наличие одной или нескольких вредных привычек:
|
Итак, какой образ жизни ведешь ты?
На поставленный вопрос, наверное, можно дать несколько вариантов ответа, например:
- я веду абсолютно здоровый образ жизни;
- я веду в основном здоровый образ жизни;
- я веду в основном нездоровый образ жизни;
- я веду нездоровый образ жизни.
Какой из вариантов ответа тебе больше соответствует? Сделай вывод о том, что именно тебе надо исправить, чтобы твой образ жизни был правильным.
- Изменить режим дня или увеличить двигательную активность?
- Начать закаливание или наладить сон?
- Может быть, изменить способ питания?
- Отказаться от вредных привычек?
dzdorov.ru
ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ КАК ФАКТОР, ВЛИЯЮЩИЙ НА ЗДОРОВЬЕ ЧЕЛОВЕКА — КиберПедия
Образ жизни включает основную деятельность человека, куда входят трудовая деятельность, социальная, психоинтеллектуальная, двигательная активность, общение и бытовые взаимоотношения. Академик Ю.П. Лисисцин в понятие «образ жизни» включает еще один важный фактор – медицинскую активность, рассматривая ее в трех аспектах:
· характер активности людей – интеллектуальная, физическая;
· сфера активности – трудовая, внетрудовая;
· виды (формы) активности – производственная, социальная, культурная (образовательная), деятельность в быту, физическая, медицинская.
Следовательно, образа жизни — это деятельность личности, протекающая в конкретных условиях жизни и зависящая от них.
Образ жизни – это способ переживания жизненных ситуаций, а условия жизни – это деятельность людей в определенной сфере обитания, в которой можно выделить экологическую обстановку, образовательный ценз, психологическую ситуацию в мини- и макросфере, быт и устройство своего жилища. Как правило, образ жизни взаимосвязан с укладом жизни, уровнем жизни, качеством и стилем жизни. Данные понятия объединены четырьмя категориями: экономическая представлена уровнем жизни и отвечает на вопрос, каково Ваше материальное благополучие; социологическая – каково качество Вашей жизни; социально-экономическая – каков Ваш уклад жизни; социально-психологическая – каков стиль Вашей жизни.
Выделяют две сферы, характеризующие образ жизни – здоровый и нездоровый образ жизни. В здоровом образе жизни (ЗОЖ) выделяют восемь позиций, отражающих наиболее благоприятные воздействия (рис. 1). Каждая из позиции ЗОЖ характеризуется психофизиологической удовлетворенностью. Позиции нездорового образа жизни (НОЖ) связаны с дискомфортом, накоплением отрицательных эмоций и факторов, которые отражаются на нервно-психологическом статусе.
Рис. 1. Позиции здорового и нездорового образа жизни
знаний в
Здоровый образ жизни можно охарактеризовать, как активную деятельность людей, направленную, в первую очередь, на сохранение и улучшение здоровья. При этом необходимо учесть, что образ жизни человека и семьи не складывается сам по себе в зависимости от обстоятельств, а формируется в течение жизни целенаправленно и постоянно. Формирование ЗОЖ является главным аспектом первичной профилактики в укреплении здоровья населения через изменение стиля и уклада жизни, его оздоровлении с использованием гигиенических борьбе с вредными привычками, гиподинамией и преодолением неблагоприятных сторон, связанных с жизненными ситуациями.
Таким образом, под здоровым образом жизни следует понимать типичные формы и способы повседневной жизнедеятельности человека, которые укрепляют и совершенствуют резервные возможности организма, обеспечивая тем самым успешное выполнение своих социальных и профессиональных функций независимо от политических, экономических и социально-психологических ситуаций.
Психогигиена – отрасль гигиены, изучающая факторы и условия окружающей среды и образ жизни, благотворно влияющие на психическое развитие и психическое состояние человека и разрабатывающая рекомендации по сохранению и укреплению психического здоровья. Существенную роль играет психогигиена умственного труда.
Успешная умственная деятельность возможна лишь в том случае, если она подчинена строгому распорядку, предусматривающему определенное время для труда и отдыха. Результат умственного труда зависит от настроения, от психологического климата в семье и коллективе, а также и от условий труда. Так, накуренная комната, шум, неблагоприятно действуют на организм человека, приводя к преждевременному утомлению, порождают ошибки и промахи в работе.
Повышение производительности умственного труда достигается тренированностью, постепенным возрастанием нагрузки, поддержанием его высокого уровня. Для повышения работоспособности целесообразно чередовать умственный труд с физическим.
Людям, рано и бодро просыпающимся, лучше рано ложиться спать, а ответственную умственную работу выполнять рано утром и в первую половину дня. Другой тип людей наиболее продуктивно работает во вторую половину дня, поздним вечером. С учетом этих особенностей следует планировать свою работу. Наиболее активным людям трудные задачи лучше решать в начале работы, поскольку наступающие утомление постепенно снижает работоспособность. Медлительным людям, которые постепенно входят в работу, целесообразно начинать ее с простейших задач. При встрече с труднорешаемой задачей они могут сидеть часами до победного конца и после долгожданного решения чувствуют себя опустошенными, не способными к продолжению труда. При таких ситуациях лучше подобную задачу отложить и выполнять остальную работу. Людям легко возбудимым, с хорошей переключаемостью откладывать решение задач не рекомендуется.
Двигательная активность. Тот факт, что двигательная активность совершенствует физические особенности, повышает работоспособность, общеизвестен. Не менее известно, что научно-техническая революция ведет к уменьшению слаженности в работе мышечного аппарата и внутренних органов вследствие уменьшения интенсивности проприоцептивной импульсации из скелетных мышц в центральный аппарат нейрогуморальной регуляции (стволовый отдел мозга, подкорковые ядра, кору полушарий большого мозга). На уровне внутриклеточного обмена гипокинезия (недостаточная двигательная активность) приводит к снижению воспроизводства белковых структур: нарушаются процессы транскрипции и трансляции (снятие генетической программы и ее реализация в биосинтезе). При гипокинезии изменяется структура скелетных мышц и миокарда. Падает иммунологическая активность, а также устойчивость организма к перегреванию, охлаждению, недостатку кислорода.
Уже через 7-8 суток неподвижного лежания у людей наблюдаются функциональные расстройства; появляются апатия, забывчивость, невозможность сосредоточиться на серьезных занятиях, расстраивается сон; резко падает мышечная сила, нарушается координация не только в сложных, но и в простых движениях; ухудшается сократимость скелетных мышц, изменяются физико-химические свойства мышечных белков; в костной ткани уменьшается содержание кальция. Особенно пагубна гиподинамия для детей. При недостаточной двигательной активности дети не только отстают в развитии от своих сверстников, но и чаще болеют, имеют нарушения осанки и опорно-двигательной функции.
Предупреждение гипокинезии осуществляется с помощью физических упражнений.Во время мышечной работы активизируются не только сам исполнительный (нервно-мышечный) аппарат, но и по механизму моторно-висцеральных рефлексов (т. е. рефлексов с мышц на внутренние органы) работа внутренних органов, нервная и гуморальная регуляция. Поэтому снижение двигательной активности ухудшает состояние организма в целом. Страдают и нервно-мышечная система, и функции внутренних органов.
Обоснование рационального двигательного режима для детей, нормирование физических нагрузок является одной из наиболее сложных проблем. Как гипокинезия, так и противоположное по феноменологии функциональное состояние — гиперкинезия имеют свои издержки. Поэтому необходимость строгого дифференцирования величины нагрузки в зависимости от пола и возраста, а также уровня физического развития школьников вытекает из самого понятия индивидуальной адекватности нагрузки.
В большинстве экономическиразвитых стран предусматривается, как правило, не более 3-4 обязательных занятий физической подготовкой в неделю. Ее основа — общеразвивающие упражнения, спортивные и подвижные игры, плавание, танцевальные упражнения. Программы физического воспитания чрезвычайно вариативны. Учителю предоставляется право использовать разнообразные средства физического воспитания и дополнительной физической нагрузки в зависимости от индивидуального уровня физической подготовленности занимающихся. Так, в большинстве школ США помимо обязательных уроков еженедельно проводятся соревнования и трехразовые дополнительные занятия во внеурочное время.
Комплексная программа по физическому воспитанию, принятая в нашей стране, помимо двух обязательных уроков в неделю предусматривает дополнительные и факультативные занятия, физические упражнения в режиме учебного дня. В целом дети должны ежедневно быть заняты физическими упражнениями около двух часов.
Двигательная активность детей при среднесуточном числе локомоций, превышающих 30000 шагов, превосходит эволюционно приобретенную биологическую потребность в движении. В то же время количество локомоций в пределах 10000 шагов в день является недостаточным. Дефицит суточной потребности в движениях в этом случае составляет от 50 до 70 % (табл. 1).
Таблица 1
cyberpedia.su