Здоровый образ жизни
Здоровый образ жизни обычно ассоциируется с чем-то нудным и скучным. Однако на самом деле это не так. Правильный образ жизни помогает человеку реализовывать свои планы, добиваться поставленных целей, всегда быть на высоте и отлично выглядеть. Наверняка ты знаешь, что здоровье зависит от иммунной системы.
Если она сильная, человек редко болеет, быстрее выздоравливает, у него реже возникают осложнения после перенесенных заболеваний. И наоборот, если иммунитет слабый, человек становится частым посетителем поликлиник и аптек. Никто не будет спорить, что покупать лекарства — дорого, сидеть в очередях в поликлинике — скучно, а плохо выглядеть и постоянно болеть — просто недопустимо!
Если ты всë еще думаешь, что здоровый образ жизни зависит только от правильного питания, — прочитай нашу статью. Мы расскажем о 15 способах, которые укрепят твой иммунитет и помогут защититься от болезней!
Правила здорового образа жизни
- Занимайся спортом
Доказано, что люди, которые регулярно занимаются спортом, реже болеют, у них меньше проблем с лишним весом, они реже подвержены заболеваниям мочеполовой и сердечно-сосудистой системы. Ежедневная зарядка — твой обязательный минимум физической нагрузки на день. Пусть она станет такой же привычкой, как умывание по утрам. Это поможет тебе начать день в хорошем расположении духа, уменьшить выработку гормонов стресса в крови, зарядиться бодростью и оптимизмом! - Ешь больше витаминов
В твоем ежедневном рационе должно быть как можно больше сырых фруктов и овощей. Витамины и микроэлементы, которые содержатся в них в большом количестве, помогают укрепить иммунитет, регулировать деятельность желудочно-кишечного тракта, очищают кишечник и помогают бороться с жировыми отложениями. - Закаляйся
Закаливание — один из лучших помощников в соблюдении здорового образа жизни. В идеале, к нему нужно приучаться еще в детстве, однако это как раз тот случай, когда лучше поздно, чем никогда. Воздушные ванны и водные процедуры укрепляют нервную систему, благоприятно влияют на сердце и сосуды, нормализуют артериальное давление и обмен веществ. Начинать закаливание лучше всего с растирания тела сухим полотенцем, позже переходить к влажным обтираниям, а затем и к обливаниям. - Употребляй белок
Белок помогает организму выработать иммуноглобулины — защитные антитела, повышающие иммунитет. Если ты будешь пренебрегать мясом, рыбой, яйцами, молочными блюдами, орехами, то они просто не смогут образовываться. - Пей чай
Только представь: всего 5 чашек горячего чая в день значительно укрепят твой организм. Обыкновенный черный чай выделяет вещества, повышающие активность кровяных клеток, которые ответственны за иммунитет организма. Однако это относится только к качественным сортам чая. - Веселись
Согласно исследованиям ученых, люди, имеющие положительный эмоциональный настрой, — счастливы, невозмутимы, полны энтузиазма, а также менее подвержены простудам. Веселье и здоровый образ жизни неотделимы друг от друга. - Займись медитацией
Занятия медитацией помогают улучшить физическое и эмоциональное здоровье, успокоить нервную систему, укрепить иммунитет. - Не нервничай
Длительный стресс наносит мощнейший удар по иммунитету. Повышая уровень негативно влияющих гормонов, он подавляет выделение тех веществ, которые помогают сохранить здоровье. Научившись бороться со стрессом, ты остановишь поток лишних гормонов, которые как раз и делают человека толстым, раздражительным и забывчивым. - Уходи от депрессий
Апатия и равнодушие — главные враги крепкого иммунитета. Американские ученые выяснили, что женщины, страдающие депрессиями, подвержены изменениям в работе иммунной системы и чаще болеют вирусными заболеваниями в отличие от тех, кто радуется жизни. - Минимум алкоголя
Согласно многочисленным исследованиям, алкоголь приостанавливает работу лейкоцитов, определяющих и уничтожающих инфекционные клетки и сами вирусы. Помни, что алкоголь и здоровый образ жизни несовместимы. - Высыпайся
Полноценный крепкий сон — один из лучших способов оставаться здоровым. Люди, которые спят по 7–8 часов, однозначно поступают правильно. Во время ночного сна вырабатываются ферменты, укрепляющие иммунитет и продлевающие твое здоровье. - Мой руки
Всегда мой руки с мылом дважды. Ученые из Колумбийского университета обнаружили, что однократное мытье рук не имеет практически никакого эффекта, даже если люди используют антибактериальное мыло. Поэтому мой руки дважды, если хочешь отогнать простуду. - Посещай сауну
Регулярно посещай сауну. В ходе эксперимента ученые доказали, что добровольцы, которые часто бывали в сауне, в два раза меньше болели простудой по сравнению с теми, кто вообще туда не ходил. Скорее всего, горячий воздух, вдыхаемый человеком, уничтожает болезнетворные вирусы и бактерии. - Дары природы
Природными средствами, сильно укрепляющими иммунитет, являются: эхинацея, женьшень и лимонник. Принимай травяные отвары не только с лечебной целью, но и для профилактики. - Пробиотики
Следует употреблять продукты, повышающие количество полезных бактерий в организме. Они называются пробиотическими, в их список входят репчатый лук и лук-порей, чеснок, артишоки и бананы.
Как видишь, вести здоровый образ жизни совсем несложно. Меньше лежи на диване и больше двигайся, меньше нервничай и сохраняй положительный настрой, придерживайся правильного питания, и ты сохранишь не только отменное здоровье, но и продлишь молодость, а в качестве приятного бонуса сможешь быстрее избавиться от лишнего веса. Расскажи об этих простых способах оставаться здоровым своим друзьям, и покоряйте новые вершины вместе!
Автор статьи
Редакция «Так Просто!»
Это настоящая творческая лаборатория! Команда истинных единомышленников, каждый из которых специалист в своем деле, объединенных общей целью: помогать людям. Мы создаем материалы, которыми действительно стоит делиться, а источником неиссякаемого вдохновения служат для нас любимые читатели!
takprosto.cc
Здоровый образ жизни и его составляющие
Приветствую вас, уважаемые посетители Лучшего сайта о Wellness
Размышления про здоровый образ жизни
Здоровый образ жизни и его составляющие помогают нам поддерживать оптимальное здоровье, активно влияя на нашу жизнь. Какие элементы ЗОЖ важны для жизни человека?
Термин «здоровый образ жизни» используют так часто, что он почти теряет смысл в своем повседневном выражении, тем более, что каждый подразумевает под этим словосочетанием что-то свое. Для некоторых людей такой образ жизни означает отказ от фаст-фуда, для других — от курения и выпивки, для третьих — он связан с прогулкой после ужина или катанием на роликах по воскресным дням. Конечно же, все эти шаги очень правильные, но в тоже время — это лишь маленькая часть мероприятий ЗОЖ. Если же быть более критичными в этом вопросе, то мы должны будем признаться себе, что часто мы слишком заняты, чтобы качественно заботиться о своем здоровье, а для многих из нас оно даже не входит в список №1
Что мы теряем, когда не заботимся о своем здоровье
Нужно начать с того, что прогресс во всех сферах человеческой деятельности имеет не только положительную сторону в виде приобретения определенных благ цивилизации. В связи с ним у нас есть явные ограничения и недостатки. В погоне за лучшим благосостоянием мы не получаем достаточного количества сна, мы перекусываем на ходу непонятной едой, испытываем стресс на каждом шагу… А чего стоят электромагнитные поля? Они практически сроднились с нами. Шум, пыль, болезни, нестабильность. Все это наваливается на нас каждый день, подвергая наше здоровье рисковым экспериментам.
Актуальность вопроса относительно сохранения здоровья сегодня очень остра.
Статистика по смертности от заболеваний по данным ВОЗ продолжает быть ужасающей. Причем уровень доходов страны не имеет никакого значения.
Смерть от ишемической болезни сердца в мире ежегодно составляет более 7 млн человек.
От инсульта и других цереброваскуляных заболеваний — 5 млн. человек.
А еще существуют сахарный диабет, раковые заболевания, СПИД, инфекционные заболевания и много-много других. Здесь еще не озвучены цифры инвалидизации от различных заболеваний.
Здоровье и здоровый образ жизни
И все же, так или иначе, в жизни каждого из нас наступает момент, когда мы поворачиваемся ко своему здоровью лицом. Срабатывает инстинкт самосохранения. В этот момент мы вдруг начинаем понимать, что наше здоровье зависит от того, но что мы обращаем внимание каждый день и чему отдаем предпочтение.
Здоровый образ жизни — это такой стиль поведения человека, которые определяется его каждодневным выбором в отношении заботы о себе и собственном организме. Он определяется совокупностью наработанных привычек с целью профилактики заболеваний и сохранения активности на долгосрочную перспективу. Здоровый образ жизни означает, что вы регулярно отдаете предпочтение определенным действиям, делая выбор в пользу улучшения вашего питания, двигательной активности, контроля над стрессом и других компонентов здоровой жизни. Все элементы взаимосвязаны между собой и комплексно влияют на нашу жизнь.
На сегодняшний день есть достаточно много оздоровительных концепций, которые помогают нам поддерживать нужный образ жизни. Велнес-концепция одна из них и заслуживает достойного внимания.
Польза здорового образа жизни для человека
Люди ведущие здоровый образ жизни более оптимистичны, умеют распределять свое время для работы и отдыха, имеют более устойчивую нервную систему, меньше болеют, характеризуются здоровым весом, имеют хорошую осанку, менее склонны к депрессии, не имеют вредных привычек.
Здоровый образ жизни и его составляющие
- Идеальным вариантом для всех нас является преемственность в семейном мировоззрении в отношении здоровья и здорового образ жизни. Мы прекрасно понимаем, что детские впечатления остаются с нами через всю нашу жизнь. Поэтому, воспитание у детей здоровых привычек и навыков очень поможет им двигаться по жизни более легко и целеустремленно, поддерживая при этом оптимальное здоровье.
- Важным компонентом является отсутствие вредных привычек: отказ от курения и употребления алкоголя и наркотиков. К сожалению, этим вредным привычкам подвержены даже дети. Статистические цифры шокируют. Все это не может не расстраивать. Поэтому популяризация здорового образа жизни является важной частью социальных установок.
- Безопасная и благоприятная для жизни окружающая среда. Этот вопрос во многом зависит от государственной политики.
- Здоровое образование — получение знаний по поводу различных влияний факторов окружающей среды на организм человека.
- Правильное питание — еще один из аспектов здорового образа жизни. Многие из нас усложняют его больше, чем нужно. Всему виной — куча различных диет и одержимость похудением. Но истина заключается в том, что мы должны кушать, для того, чтобы жить и оставаться здоровыми как можно дольше. Очень важно обращать внимание на то, что мы кушаем с точки зрения пользы для организма. В этом плане очевидное предпочтение нужно отдавать цельной и необработанной пище. Нужно стараться быть достаточно информированным о качестве продуктов, которые мы употребляем. Кроме того, питание должно быть умеренным и соответствовать образу жизни каждого конкретного человека.
Если начать готовить дома еду с большим количеством овощей, здоровых жиров, то только это изменение диеты положительно может отразиться на нашей жизни. - Личная и общественная гигиена. Состояние человека зависит от чистоты всех частей тела, находящихся в контакте с внешней средой. Кроме того, к гигиене относятся некоторые нормы с точки зрения одежды, быта. Личная гигиена не только влияет на наш внешний вид, но и способствует более крепкому здоровью. К этому компоненту относятся и регулярная чистка зубов, чистота одежды и обуви, регулярные водные процедуры для очистки тела, очищение продуктов питания.
- Физическая активность. Кто не знает, что движение полезно для здоровья? Наши тела удивительны. Они очень легко приспосабливаются к тому образу жизни, который мы ведем. Если мы будем регулярно и последовательно тренировать их, то они будут нам служить силой и здоровьем. Но есть и другая сторона медали. Если, все что мы делаем из двигательной активности, это передвижение на своем автомобиле по дороге на работу и назад, подъем в лифте или на эскалаторе на нужный нам этаж, просмотр телевизора по вечерам, то наше тело приспосабливается и к такому образу жизни. Поэтому, нам нужно почаще выталкивать наше тело из зоны комфорта, чтобы сделать его сильными и выносливым. Сейчас нет недостатка в различных методиках тренировок. Последнее десятилетие все большую популярность приобретает функциональный тренинг. Нужно также помнить, что физическая активность должна быть индивидуальной. Недавние исследования показали, что регулярные физические упражнения предохраняют наш разум от деменции и помогают сохранять наш ум более сильным.
- Положительные социальные связи играют огромную роль в жизни человека. Каждый человек нуждается в общении, независимо от своего психотипа. Мы все нуждаемся в друзьях, товарищах, поддержке. Все это делает нас более счастливыми и здоровыми. Недавние исследования, проведенные университетом Бригама Янга, показали, что отсутствие друзей у человека также негативно влияет на его жизнь, как и курение 15 сигарет в день или ожирение. Поэтому, очень важно уделять время этой сфере своей жизни. Кроме того, важное значение имеет то, какие у вас друзья. От того, с кем вы связаны, иногда очень сильно зависит направление нашей жизни.
- Психогигиена, которая включает умение управлять своими эмоциями является бесприкословным трендом в области здоровья. Человек очень сильно отличается от животных по уровню своей организации. В дополнение к естественным рефлексам, он может мыслить, а не просто ощущать что-либо. В наше время настроение человека очень часто зависит от других людей и ситуаций, которые развиваются. Особенно это верно для детей. Взаимоотношения мужчины с женщиной не только важны для них самих, но и оказывают огромное влияние на маленького человечка. который находится рядом с ними. Поэтому ребенок приобретает определенные качества в зависимости от условий среды. Важно в семье поддерживать сердечные теплы отношения.
- Стресс-контроль — важный аспект жизни. Мы испытываем стресс от работы, от передвижения по городу, от ежедневных обязанностей и от многих других вещей. Стресс стал для нас хроническим. Мы его не замечаем. Но он очень сильно, с помощью стресс-гормонов (к примеру, кортизон) бьет по системам организма. Наше тело не было предназначено для такого высокого уровня стресса. Таким образом, организм все время находится на взводе, в полной боевой готовности. Здоровый образ жизни помогает нам изменить нашу стрессовую реакцию, что в результате может уменьшить или повернуть вспять последствия хронического стресса. Для этого можно использовать несколько стратегий: молитва, медитация, самопознание, общение с друзьями и семьей, а также хороший сон.
Если начать готовить дома еду с большим количеством овощей, здоровых жиров, то только это изменение диеты положительно может отразиться на нашей жизни.
К этому компоненту относятся и регулярная чистка зубов, чистота одежды и обуви, регулярные водные процедуры для очистки тела, очищение продуктов питания.
Недавние исследования показали, что регулярные физические упражнения предохраняют наш разум от деменции и помогают сохранять наш ум более сильным.Как сделать жизнь здоровее
Многие люди боятся переходить к здоровой жизни. Причины могут быть самые разнообразные. Вот некоторые из них:
- Они не знают с чего начать, учитывая массу информации;
Они сразу начинают менять многое в своей жизни и в конце концов терпят разочарование и неудачу;
Изменения трудны, если вы заведомо их боитесь.
Но здоровый образ жизни можно начать вести уже сегодня без каких либо кардинальных изменений:
- На сегодняшний день много проблем со здоровьем идет от недостаточной активности. Мы все прекрасно понимаем, что фитнес является нашей жизненной необходимостью, но стараемся ничего не предпринимать по этому поводу. Что нас пугает? Во — первых сама привычка сидячего образа жизни заменяет нам стимул к движению. Во вторых, мы боимся потратить впустую наше драгоценное время. Но стоит сказать, что увеличение двигательной активности в виде ходьбы уже может принести свои плоды. Можно начинать с 30 минут в день, просто проходя пару остановок пешком вместо того, чтобы ехать на общественном транспорте.
- Следующим важным элементом здорового образа жизни является правильное питание. И здесь тоже можно начать с малого. Введение большего количества овощей и фруктов в рацион сделает его не только богаче и полезней витаминами и микроэлементами, но и вкуснее. Фрукты можно добавлять в каши, делать смузи, коктейли. Вариантов огромное количество. Овощи можно тушить, парить, запекать, украшать ими блюда. Украсьте кусочком перца или помидора ваш бутерброд, добавьте листья салата и вы получите чуть больше полезных нутриентов. Вы также заметите, что стали больше насыщаться едой. Кроме того, фрукты и овощи можно использовать для перекуса.
- Здоровый сон — архиважен. Многие даже не подозревают к чему может привести недостаток сна или некачественный сон. Сон восстанавливает наши силы и наполняет резервы. Поэтому спать нужно достаточно количество времени.
- Отказ от вредных привычек. С него нужно начинать движение к здоровью. Если вы курите, бросайте. Можно начать с ограничений. определив лимит сигарет в день.
Если вам понравилась статья , проголосуйте за нее в социальных сетях.Обязательно нажмите на кнопку «+1» и «Ретвит», поделитесь ссылками со своими друзьями , оставьте комментарий, выскажите свое мнение.
Если вы хотите использовать материалы нашей статьи на вашем сайте , вам не нужно для этого разрешение , но активная не закрытая от поисковиков ссылка на наш сайт обязательна!!! Пожалуйста , соблюдайте наши авторские права.
Поделиться новостью в соцсетях
velnesportal.ru
Основы здорового образа жизни: 8 пунктов ЗОЖ
Представляю вашему вниманию основы здорового образа жизни или полезные привычки. Когда мы слышим выражение «здоровый образ жизни», то мысленно представляем себе совершенно разные, но уверена, что правильные вещи. Вся наша жизнь, наше существование и счастье зависят, главным образом, от здоровья. Переход с привычного ритма на здоровый может показаться сложным и недостижимым, но это вовсе не так. Самое главное — желать этого и приложить максимум усилий. Ведь на сколько человек должен быть себе врагом, чтобы не стремиться к здоровью?
Подсознательно все хотят быть здоровыми и красивыми. Но красоту и здоровье способен сохранить только тот, кто осознанно, с умом, подходит к своему образу жизни. Пока мы молоды, наш организм способен противостоять множеству вредных внешних факторов. Пользуясь этим, многие люди легкомысленно относятся к своему здоровью, предпочитая держать сигарету в руках и злоупотреблять алкогольными напитками.
Но года бегут быстро. Чем старше человек становится, тем больше ослабевают защитные силы его организма. Со временем весь когда-то излишне выпитый алкоголь и сигареты вылезут боком букетом заболеваний. Лишь ведение здорового образа жизни смолоду способно защитить от таких случаев.
Содержание статьи
Основы здорового образа жизни
1. Отказ от вредных привычек.
Именно этот пункт должен быть первым. Попробуйте поменять свой взгляд. Подумайте, что вредная привычка не только зависимость, а еще и яд, которые берут над вами верх. Вы отравляете не одного себя, но и людей, детей, живущих с вами рядом, или обыкновенных встречных на улице. По статистическим данным, курение убивает ежегодно около 5 миллионов людей! Это сумасшедшие цифры.
2. Правильное, сбалансированное, организованное питание.
Вспомните фразу — «Ты — то, что ты ешь». Интересуйтесь принципами правильного питания, советуйтесь со специалистами. Обратите свое внимание на Пирамиду питания, разработанную диетологами. Схема ее очень простая — всё, что у основы, употребляйте как можно чаще, а то, что сходится к вершине, — реже или осторожно. С пищей мы получаем силу, энергию, витамины для поддержания жизнедеятельности. Но ее избыток также чреват плохими последствиями.
3. Активные занятие спортом.
Это не значит, что нужно от заката до рассвета проводить свое время, изнемогая, в зале. Стоит лишь выбрать занятия, которые нравятся и приносят массу эмоций, удовольствия. Тогда посещения будут лишь в радость. С тех пор, как я занялась фитнесом, мое ежедневное настроение в любой момент можно оценить на 5 с плюсом! Пренебрежение занятиями спортом ведет к атрофии мышц, нарушению работ органов, снижению иммунитета.
4. Поддерживание нормального веса тела.
Ничего сложного для тех, кто выполняет пункты 1, 2, 3. Много уже сказано о лишнем весе, о тяжелых последствиях, которые он влечет, о нарушении функций организма. Но еще есть психологическая сторона — лишний вес раздражает человека, угнетает настроение, приводит к замкнутости, закомплексованности, ограниченности. Особенно печально, если ожирение взяло старт уже в детском возрасте.
5. Режим.
Очень важный пункт в основах здорового образа жизни. Только правильный и полноценный отдых поможет расслабиться и набраться сил. Организовывайте свой день, но не забывая выделять для сна положенных 8 часов. Кто хорошо работает, тот хорошо отдыхает. У человека, который не высыпается, плохая трудоспособность, пониженная мозговая деятельность. Это все влияет на качество дня, а также жизни в целом.
6. Постоянное закаливание своего организма.
Научитесь справляться не только со своими привычками, но и рационально использовать внешние факторы (солнце, воздух, вода) для поддержания здоровья тела и души.
7. Психологическое равновесие.
Суматоха, стрессы, разочарования — это все подрывает наше психологическое здоровье. В результате мы плохо спим, питаемся, не занимаемся спортом. Изо дня в день нам все равно никуда не деться от проблем. Важно научиться беречь себя, свое здоровье. Вспомните, как часто любая неприятность позже кажется вам сущей мелочью? Поддерживайте себя мыслью, что вы сильный современный человек. А если нужно — обратитесь за помощью к родным людям. В любом случае с депрессией нужно бороться.
8. Личная гигиена.
С детства мы приучены так: проснулся — умылся, почистил зубы; перед едой, после игры — вымыть руки; перед сном — выкупаться и почистить зубы. Этими простейшими правилами никогда нельзя пренебрегать. За целый день мы прикасаемся к массе предметов, которые могут кишеть микробами: деньги, поручни, кнопки лифта, дверные ручки, телефон. Грязными руками мы берем пищу, касаемся своего лица…
Полезные рекомендации
- Внесите разнообразие в свой обыденный день. Найдите увлечение, которое подарит много положительных эмоций. Таким образом, вы насытите свой день трудом и сможете найти себя в новом деле.
- Определите для себя авторитет и старайтесь не отставать от него в движении вперед.
- Начните изучать полезную литературу. Можно начать из отличной книги Стивена Кови про 7 навыков высокоэффективных людей, согласуйте свои действия с квалифицированными людьми.
- Постоянно мотивируйте себя в достижении цели, а также выработайте свою мотивацию к спорту.
- Больше общайтесь с людьми и думайте о прекрасном.
Бросить курить, правильно питаться, заниматься спортом, соблюдать режим и держать себя в форме — это все доступно и постижимо. В основы нашего здорового образа жизни стоило бы включить и пункт экологии. Но на сегодня мы не можем исправить экологическую ситуацию, но не усугублять ее — вполне в наших силах. Улучшение экологической ситуации антропогенных экосистем, которые мы же и создали — это под силу каждому.
Когда-то один человек сказал мне такую фразу: «Все наши проблемы — из-за головы». Поэтому не засоряйте ее обидами, проблемами, неприятностями. Лучше выберите свой правильный путь — путь к здоровому образу жизни и эмоциональному равновесию.
С уважением, Анна Стаценко
vedizozh.ru
Здоровый образ жизни
В настоящее время термин «здоровый образ жизни» (ЗОЖ) однозначно не определен. Можно посмотреть на это с разных сторон. С точки зрения философа, это здоровье духа. Социологи скажут, что это жизнь без пьянства, наркомании. Диетологи отметят правильное питание, врачи – профилактику заболеваний. Этот ряд можно продолжать бесконечно. Но общее определение примерно одинаковое – это modus vivendi (образ жизни, способ существования, лат), направленный на укрепление здоровья и профилактику болезней. А что подразумевать под «болезнью» и «профилактикой», решает каждый для себя сам. Мы же будем подразумевать под этим термином совокупность мер для укрепления физического здоровья. Сказать, что мы выбираем своим девизом фразу «в гармоничном теле здоровый дух», будет не совсем корректно. Это важная, но не единственная сторона нашего существования.
Впрочем, эта пословица не зря дожила до нашего времени без изменения. Если человек здоров, он более здраво мыслит, он чаще радуется происходящему вокруг, у него все получается. Быть здоровым, значит, иметь сказочное богатство, которое может иметь практически любой человек, если постараться. Но стараться надо ежедневно.
Пропаганда здорового образа жизни в настоящее время необходима, изменились нагрузки на организм, мы стали меньше двигаться. Но наши кулинарные предпочтения остались без изменений. Люди стремительно начали полнеть, а значит, болеть и быстрее терять способность к полноценному выполнению своей социальной роли.
Чего мы чаще всего желаем родным и близким, поздравляя их с праздниками? Здоровья! О чем молимся в храмах? О здоровье родных! А что мы делаем, чтобы быть здоровыми? Да почти ничего.
За здоровье отвечает иммунная система. Про здорового человека говорят, что у него хороший иммунитет. Иммунитет – это способность защиты от инфекций и других вредных воздействий. Поддерживать иммунную систему надо ежедневно. А для этого надо вести здоровый образ жизни!
Рассмотрим основные аспекты здорового образа жизни, пытаясь ответить на вопрос: как быть здоровым.
1. Основа – правильное питание
Питание очень важно для здорового образа жизни человека. Без пищи он не сможет жить. Недостаток пищи приводит к необратимым изменениям в здоровье. Даже в наше, в общем-то, сытое время, встречаются болезни, связанные с отсутствием пищи. Самая «популярная» среди них – анорексия. Страшнее всего, что доводит до этой болезни человек себя сам. Но здоровое питание вовсе не значит сверх достаточное. Избыток калорий нам тоже ни к чему. Первое правило нашего организма: лучше не доесть, чем переесть! Известно, что здоровый человек при правильном питании вряд ли съест больше, чем ему необходимо. Но некоторые заболевания могут вызвать повышения аппетита. Особенно опасен в этом отношении сахарный диабет второго типа. При этом заболевании поджелудочная железа исправно вырабатывает инсулин (иногда даже в большем количестве), но организм его не распознает и «требует» глюкозу. Человек начинает принимать больше пищи и сладостей, таким образом набирая все больше лишних килограммов, уровень сахара в крови повышается, но больной хочет есть все больше. Может случиться, что не испытывая нужды в выработке инсулина из-за достаточного поступления сахара, организм перестает вырабатывать инсулин, в таком случае диабет 2 типа переходит в более опасный для здоровья инсулинозависимый диабет. Правильное здоровое питание помогает избежать многих возрастных заболеваний и рекомендовано для сохранения здоровья.
2. Спорт и физические упражнения
Человек с древних времен постоянно имел физические нагрузки. Чтобы раздобыть пищу, надо было очень много работать. Древние люди не имели избыточного веса. Сейчас нагрузки сведены к минимуму. На работе мы сидим за столом, передвигаемся на автомобилях, на отдыхе греемся на солнышке. Это не правильно и не полезно для здоровья. Ведь генетически мы не изменились. Все исследования показывают, что люди, занимающиеся спортом, болеют реже.
Только не до фанатизма! Вы можете себе представить человека в эпоху палеолита, непрерывно бегающего за мамонтом? Те же исследования говорят о том, что среди профессиональных спортсменов здоровых практически нет. Здоровый образ жизни предусматривает умеренность физических нагрузок. Ученые выяснили, что оптимальным будет 150 минут упражнений в неделю.
Что надо выбрать, чтобы чувствовать себя бодрым и не болеть? Здесь каждый должен решать сам. Лучше сменить несколько различных спортивных залов, чем не получать от занятий удовольствия.
Наиболее благоприятно плавание, водная аэробика. Физические упражнения в воде наиболее щадящие. Для женщин рекомендуются все виды танцев. При занятиях танцами работают все мышцы. Да и это просто красиво. Для мужчин – групповые виды спорта, футбол, волейбол. Если Вы качаетесь, то не до фанатизма.
Если Вы категорически против спортивных залов, то займитесь хотя бы зарядкой, выбрав наиболее подходящий для себя комплекс.
Часто пропагандируют утреннюю зарядку. Но если Вы ее делаете через силу, устаете после нее, то какая польза от таких упражнений? Помните, что при правильно подобранном комплексе упражнений Вы будете чувствовать легкую физическую усталость и огромное моральное удовлетворение.
3. Принимайте витамины
Организму человека необходимы витамины. Конечно, самое лучшее – получать все из пищи. Врачи советуют отказаться от бездумного приема витаминов. Последние исследования показывают, что люди, регулярно принимающие витамины, живут меньше. Получая витамины из пищи, Вы сохраните здоровье. Но если это невозможно, придется восполнять дефицит, принимая витаминные комплексы по совету врача.
4. Обязательно закаляйтесь
Здоровый образ жизни предусматривает использование воздушных ванн и водных процедур, прогулок на свежем воздухе, любовь к этим процедурам даже не надо прививать. Редко встретишь здорового ребенка, который не любит гулять на улице (заметьте, в любую погоду!) или купаться. Надо просто эту любовь поддерживать. И если с маленькими детьми родители все-таки гуляют, то со старшими вроде как уже лень. Раньше детей можно было спокойно отпустить погулять. Во дворах на лавочках собирались взрослые, которые присматривали за детьми. К сожалению, все это утрачено. Возьмите за правило совместные вечерние прогулки. Это пойдет на пользу всей семье, послужит основой здорового образа жизни.
5. Чистая вода – источник жизни!
Вода – источник жизни на Земле. Человеческое тело на 80% состоит из воды. И если без пищи человек может выдержать месяц, без воды – несколько дней. Необходимо выпивать не менее 2 литров воды в день, вода выводит из организма токсины и другие вредные вещества.
К сожалению, чистая вода практически не доступна большинству людей. Чтобы уменьшить количество вредных веществ в воде, используйте фильтры или хотя бы вымороженную воду. Что значит «вымороженная вода» и чем она полезна? Разные вещества имеют различную температуру замерзания и при замораживании образуется чистый лед и лед с примесями (он на вид более грязный). На самом деле, слоев три. Поэтому иногда в способах приготовления талой воды содержатся разные рекомендации, некоторые источник советуют слить первую порцию воды, другие — последнюю. Разберемся в этом вопросе. Первой замерзает при +3,80С тяжелая вода, содержащая не водород, а дейтерий. Ее немного, но слить ее надо обязательно. Чтобы понять вредность этой воды, просто скажем, что она образуется при охлаждении ядерных реакторов и отстаивается в специальных «озерах» тридцать лет или обрабатывается специальным образом. Вторая вода чистая, она замерзает при 00С. Именно эту воду надо слить и потом употреблять. А снизу обычно находится комок мутного льда, это и есть лед с загрязнениями. Значит, вынув емкость с замороженной водой из холодильника, мы сливаем чуть растаявшую мутную воду — ее не пьем, это вредные примеси. Следующую порцию сливаем в посуду, не дожидаясь, когда растает последний, эту воду пьем. Последнюю порцию, кусочек льда, можно не выкидывать, а использовать для обеззараживания ран.
6. Чаще смейтесь и общайтесь друг с другом
Здоровый образ жизни и смех неотделимы друг от друга. Вы замечали, что дети много и часто смеются? Больные дети это делают гораздо реже. Люди с положительным эмоциональным настроем счастливы, реже болеют и способны работать творчески. Счастливые люди успешны в карьере и больше удовлетворены жизнью. Учеными доказано, что смех полезен для здоровья. Смеяться лучше с друзьями. Чем больше у вас друзей, тем выше продолжительность жизни.
Хотите взглянуть на себя со стороны? Пройдите тест на нашем сайте.
7. Как продолжение пункта 6 — скажите «нет» депрессиям и стрессам
Следите за своими эмоциями. Во-первых, не нервничайте. Мы все ссылаемся на постоянные стрессовые ситуации, на ускоренный темп нашего существования. Вроде бы нельзя уйти от стрессов. Уйти – нельзя. Но их можно пропустить через себя, быть вне их. Помогает в этом медитация. Многие считают, что медитация вроде как не из нашей культуры. Ничего подобного! Медитация – способ сосредоточения, помогающий успокоить нервную систему, сохранить психическое здоровье и организовать свой ум. Молитвенное сосредоточение – тоже медитация. Спокойствие разума – вот основа. Спокойствие духа также основа здорового образа жизни.
8. Нет сигаретам, а алкоголь — по минимуму
Курение и здоровье не совместимы. Если вы еще курите, постарайтесь сделать все, чтобы избавиться от этой пагубной привычки. Алкоголь допустим,он помогает активировать ген долголетия. Но только вино и в небольших количествах. Здоровый образ жизни – отказ от вредных привычек.
9. Полноценный сон и отдых — помощь здоровью
Здоровый образ жизни предполагает 7-8 часовой сон. Это обычная рекомендация. Но сон – это слишком индивидуально и мало изучено. Известно, что некоторым достаточно и четырех часов, чтобы чувствовать себя бодрым, а некоторые спят все десять. Причем это никак не выражается в каких-то особых способностях и талантах. Главное, чтобы проснувшись, Вы радовались новому дню. Организму также необходимо чередование работы и отдыха. Отдых — это не просто удовольствие, это необходимость.
10. Соблюдайте гигиену
Соблюдение гигиены – основа здорового образа жизни. Самое элементарное – чаще мойте руки. Во-первых, Вы избавитесь от большинства бактерий на руках, а значит, уменьшите вероятность «болезней грязных рук». А во-вторых, массируя руки, активизируете особые точки, которые стимулируют иммунную систему.
11. Посещайте баню!
Любую, которая Вам нравится. Бани известны с давних времен и не отделимы от образа жизни самых различных народов. Существуют бани финские, турецкие, японские, русские. Все они имеют свои специфические особенности, но каждая их характерна для здорового образа жизни. Баня укрепляет здоровье. Но не надо посещать ее ежедневно, это только может навредить, особенно если у Вас уже есть болезни сердца, высокое давление и другие заболевания.
12. Выбирайте для проживания экологически чистые районы!
Здоровый образ жизни в экологически чистом районе возможен. В городах поищите районы, в которых нет заводов. А еще лучше, выберите жизнь в пригороде. Мы не призываем уезжать из городов в забытые богом деревни, хотя это оптимальный вариант для здорового образа жизни. В современном обществе не всякий решится на это. Да и цивилизации для чего-то рождаются. Но хотя бы чаще выезжайте на природу!
Это совсем не сложные правила, которые могут стать основой жизни любого человека. Надо просто захотеть. Здесь не надо начинать с малого. Надо просто жить, любить, радоваться каждому дню. Здоровому человеку не страшны и болезни духа – депрессия, хандра. Будьте здоровы!
Проверить, ведете ли Вы здоровый образ жизни, можно на нашем сайте с помощью теста.
healthy-info.ru
Здоровый образ жизни — Психологос
Фильм «Н.И. Козлов о здоровом образе жизни»
Чтобы бегать по утрам, мотивация не нужна. Это здоровье, а здоровье — категория этическая. Это просто Должно.
скачать видео
По современным представлениям понятие здорового образа жизни не должно быть догматичным. Здоровый образ жизни — это, в первую очередь, такой образ жизни, который идет на пользу здоровья конкретному человеку. Ключевое слово в этом тезисе — польза.
Самые главные пункты здорового образа жизни:
Жизнь без вредных привычек. Отказ от разрушителей здоровья: табачных изделий (курево), наркотиков, алкоголя. Кроме этого отказ от злоупотребления телевизором и компьютером. см.→
Активность, движение, спорт. Оптимальный двигательный режим (наилучший для данного конкретного человека). См.→
Режим дня включает разумное чередование работы и отдыха, правильное утро и правильный вечер. Спать ложиться вовремя, вставать рано! См.→
Правильное питание — это здоровое питание, подходящее конкретному человеку, употребляемое во время и нужным образом. См.→
Закаливание является одной из важных составляющих здорового образа жизни. В результате закаливающих процедур снижается заболеваемость, особенно простудного характера, улучшается самочувствие, нормализуется сон, повышается физическая и умственная работоспособность. См.→
Добавьте сюда личную гигиену и позитивные эмоции — и все станет отлично!
Упражнения Дистанции, помогающие человеку укрепить свое здоровье.
- «Царственная осанка, сиятельная улыбка». Научись держаться так, чтобы быть олицетворением здоровья и радости (См. →). Походка легкая, вектор силы из солнечного сплетения вперед и вверх, на голове прямо-таки корона. Научись так ходить, сидеть, говорить, вставать, знакомиться, прощаться…
- «Расслабление». Все, что может быть расслаблено, — пусть будет расслаблено. Лицо, плечи, кисти, ноги — освобождай от напряжения при любой возможности. Шаг первый – в штатных ситуациях, шаг второй – в критических. Как показатель расслабления и как способ его достигать: свободное, размеренное, прочувствованное дыхание – всегда. Для расслабления души – упражнение «Если бы я доверял (тебе, себе, ситуации, жизни…)».
- «Физкульт». Зарядка, ледяное обливание или ежедневные пробежки — до тех пор, пока это не станет приятной привычкой. Разработай (или найди) и начни делать комплекс упражнений (дыхательных, физических, медитативных…), лучше всего подходящих именно тебе. Поищи моменты, когда темпоритм твоей жизни, не превращаясь в суету, может стать энергичнее – хотя бы, например, энергия походки.
- «Питание». Наведи порядок в собственном рационе и режиме питания (См. →). В частности, познакомься с системами здорового питания и разберись: что, сколько и зачем ты ешь. (Например, что – для восстановления сил, а что — чтобы приятно провести время, расслабиться и забыться). Умеешь ли ты есть и пить медленно и с прочувственным удовольствием?
Справитесь? Будьте здоровы!
www.psychologos.ru
Самое важное про здоровый образ жизни
Здоровый образ жизни – это такое поведение людей, которое положительно сказывается на их здоровье. Это наиболее характерная деятельность человека в конкретных социальных, политических и экономических условиях, которые направлены укрепление и сохранение здоровья человека.
Способам и формам формирования здорового образа жизни является деятельность людей, которая связана состоянием личного и общественного здоровья. Между состоянием здоровья населения и характером образа их жизни имеется прямая зависимость.
В Конституции Российской Федерации записано право на охрану здоровья населения – оно реализуется государственными учреждениями.
В первую очередь такими учреждениями являются такие министерства как: здравоохранения, социального развития, образования.
Гигиеническое воспитание населения должно быть направлено на гигиену вредных, неблагоприятных факторов образа жизни. Иными словами здоровый образ жизни становиться основой, то есть средством первичной профилактики, а следующие базы — охрана и укрепление здоровья. Здоровье также формируется под влиянием экологической среды: чистый воздух, питание, тепло, мебель, свет.
Приоритет образа жизни генетической и социальной ситуации проявляется не только по общим показателям здоровья, но и в течение хронических заболеваний. Заболевания, которые называются болезнями цивилизации, имеют определенные причины – их возникновение обусловлено социальными, генетическими и психологическими факторами. Они объединены понятием «образ жизни», который является не здоровым и сопровождается дефектами его поведенческих проявлений, например переедание, табакокурение, гиподинамия и другие.
Под образом жизни понимают вполне определенный исторически обусловленный вид жизнедеятельности человека. И в настоящее время поведению придают все большее значение психологи, психиатры, социологи, юристы, философы. Утро – это начало дня, поэтому здоровый образ жизни необходимо начинать именно с него, следует это делать правильно и уверенно.
Как только утром вы проснетесь, не нужно вскакивать резко с кровати. Немного полежите, затем посидите, но самое главное делать это с хорошим настроением и позитивными мыслями. Посмотрите в окно, полюбуйтесь погодой, какой бы она не была, и улыбнитесь новому дню. Правильно будет находить во всех вещах окружающих вас только положительные моменты, это поможет вам по жизни. Далее выпейте стакан кипяченой воды, будет отлично, если это войдет у вас в привычку, так как это отразиться на хорошей работе вашего желудка на протяжении всего дня.
Утренняя зарядка должна быть не только для вашего физического развития, но и для психологического и эмоционального состояния на весь день, чтобы вы смогли справиться со всеми трудностями, которые возникнуть у вас на пути. Достичь этого можно с помощью следующего комплекса упражнений. Важно делать все это с большим желанием, и понимайте это для вашей красоты и для вашего здоровья.
1. Подтягивание. Пусть проснуться все мышцы вашего тела.
2. Полные, глубокие, ровные вдохи и выдохи.
3. Вращение туловища.
4. Вращение кистей, ступней ног.
5. Поднимите ноги к верху, выполняйте упражнение ножницы.
6. Самомассаж живота, головы, глаз, щек, шеи, ступней ног.
7. Вращение головой, руками, поясницей.
8. Приседания на ногах.
9. Водные процедуры, принятие душа.
Все это нужно делать, учитывая свои физические возможности и наличие времени. И бодрость на целый день вам гарантирована. С вечера запланируйте, сколько времени утром вам будет необходимо для проведения данных мероприятий.
Питание – это первая ведущая биологическая потребность человека, которое формирует здоровье и требует своего удовлетворения. Вместе со здоровым образом жизни оно существенно влияет на здоровье и красоту человека. Питание должно быть рациональным, сбалансированным и индивидуальным для каждого человека, поэтому заботиться о питании должен каждый самостоятельно. Чтобы питание было рациональным необходимо соблюдать следующе принципы:
1. Сбалансированность, энерго-поступление, энерго-затраты
Людям, чьи профессии не требуют особых физических усилий для восполнения энерго-затрат ежедневно в среднем достаточно от 2500 до 3000 ккал мужчинам и 2200-2500 — женщинам. При повышении интенсивности физических нагрузок энерго-затраты увеличиваются и соответственно должна быть увеличена калорийность питания. В пожилом возрасте сбалансированность питание – снижение килокалорий, так как энерго-затраты уменьшаются.
2. Восполнение потребностей организма в необходимых пищевых продуктах, то есть качественный состав суточного рациона. Суточная потребность организма в белках в среднем около 100 грамм, в жирах в среднем около 100гр, в углеводах – 300-400 грамм.
3. Употребление экологически чистых продуктов еще один немаловажный принцип вашего крепкого здоровья. А значит, употребляя продукты, выращенные благодаря природе, дают намного больше пользы и витаминов. В сезон фруктов нельзя не воспользоваться дарами природы. Ведь они не просто приятные на вкус, но они и очень полезные для всего организма, дают больше сил и энергии, омолаживают и благодаря своим полезным свойствам берегут от различных заболеваний и простуд.
4. Правильное распределение суточной калорийности:
На завтрак в среднем – 40% общего количества пищи.
На обед – 45%.
На ужин – 15%.
Вопрос адекватного и полноценного питания связаны с излишней полнотой, которой страдают около 30% населения. Тем не менее, врачи наблюдают, что больше больных, у которых наблюдается малокровие – результат несбалансированного питания – лишение белков, жиров, углеводов. Наиболее заметно это отражается на повторно беременных женщинах, на многодетных матерях, на людях преклонного возраста. Путем изменения состава пищи, режима питания можно влиять на функциональное состояние отдельных органов и систем – это называется диетотерапией. Лечебное питание дает хорошие результаты даже тогда, когда другие методы лечения не эффективны.
Богатство любого сообщества определяется именно уровнем здоровья населения. Поэтому здоровье населения является основным показателем социального благополучия страны.
stanzdorovei.ru
Все о здоровом образе жизни. Здоровый образ жизни
.
«Здоровье — это гармония и баланс
между различными сторонами человеческой природы, окружающей действительности и образа жизни…»
Гиппократ
.
//.
..
Хочу вести здоровый образ жизни…
С завидной регулярностью почти каждый из нас обещает себе заняться здоровым образом жизни. Мы ищем информацию в интернете, покупаем книги, смотрим передачи и, как правило, понимаем, что это все так сложно, на это нужно потратить много сил и времени, а мы так устаем на работе, у нас множество домашних и общественных дел.… И мы возвращаемся к привычному образу жизни, решив для себя, что в следующий раз точно начну.
Возможно у Вас все по-другому, но у меня было именно так. Пока я не поняла одну простую вещь:
Не обязательно резко перестраивать свой жизненный уклад и переходить на сложные системы оздоровления. Главное начать!!! Сделать маленький шажок в сторону здоровой жизни. Даже совсем небольшое изменение в этом направлении делает нас здоровее и тем самым продлевает нам жизнь. А когда это, пусть самое незначительное, действие войдет в привычку, сделать еще шажок, и так далее.
Именно поняв что, ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ – ЭТО ЛЕГКО, я незаметно для себя маленькими шагами преодолела большую дистанцию на пути к здоровью, как физическому, так и психологическому.
На страницах этого сайта я хочу поделиться с Вами своим опытом, опытом других людей, мнениями врачей и специалистов в различных областях, помогающих человеку быть здоровым и счастливым.
Сайт разделен на 6 основных разделов – составляющих здорового образа жизни (ЗОЖ):
• Правильное питание
• Гигиена
• Движение, физкультура и спорт
• Закаливание
• Здоровый сон
• Отказ от вредных привычек
Путь к здоровому образу жизни все начинают по-разному, и как правило, с того, что человеку легче всего сделать. Для кого-то это добавление в рацион питания полезного продукта, для других – нормализация сна, третьим, возможно, проще начать с закаливания. Мой путь к здоровому образу жизни описан в основных разделах сайта.
Читайте, пишите отзывы, делитесь опытом! Успехов Вам и Здоровья!
С уважением, Ирина Веселкова.
И еще немного про здоровый образ жизни ?
chudesalegko.ru