Все время хочу есть: 7 причин

Иногда за чувством голода могут скрываться эмоции, особенности гормонального фона или несбалансированное питание. Давайте разберемся в наиболее частых причинах голода.

1. Вы едите много сладкого и быстрых углеводов  

Шоколадный батончик, кекс, печенье — самые простые способы утолить голод. Вот только надолго такой «заправки» не хватит. Сахар и быстрые углеводы стремительно поднимают уровень глюкозы в крови, дают энергию на короткий период, но так же быстро сгорают. Показатели сахара падают, и вы снова испытываете голод, который, скорее всего, утолите очередным десертом.

Решение: переключитесь на сбалансированные блюда, богатые жирами, белками и сложными углеводами. Старайтесь начинать день с сытного завтрака, тогда вам до обеда не захочется есть. В качестве перекуса выбирайте орехи, семечки, богатые клетчаткой овощи, йогурт, сыр, авокадо. Не бойтесь жирных продуктов, они дают долгое чувство сытости.

2. Вы поздно ложитесь спать  

Во время сна вырабатываются гормоны лептин и грелин, контролирующие чувства сытости и голода. Так, лептин посылает в мозг сигнал о насыщении. Грелин, наоборот, информирует о чувстве голода. Если вы спите недостаточно, уровень лептина снижается и вы не чувствуете, что наелись привычным количеством еды. В ответ синтез грелина усиливается. В итоге вы съедаете больше, и все равно очень скоро начинаете испытывать голод. Чем больше недосып, тем сильнее аппетит.

Решение: ложиться в кровать не позже 23:00 и спать не меньше 7-8 часов. Уберите все, что мешает нормальному отдыху. Повесьте на окна плотные шторы или жалюзи. Выключайте все гаджеты за час до сна.

3. Вы злоупотребляете кофе и алкоголем 

Кофеин и спиртное стимулируют аппетит, заставляя съедать больше нужного. Алкоголь к тому же расслабляет и притупляет чувство контроля. После пары бокалов вы забываете, что не едите после 20:00, а тем более пиццу и чипсы.

Решение: если хотите есть меньше, пейте кофе только утром и будьте осторожнее с алкоголем. К слову, стимулируют чувство голода и квашеная капуста, соленые и маринованные овощи, смородина, киви, клубника, лимоны.

4. Вы хотите пить 

Чувство голода часто путают с жаждой. Многие из нас привыкли заменять воду жидкой пищей, из-за этого в гипоталамусе происходит путаница между центрами жажды и голода. Желание есть может быть сигналом об обезвоживании организма.

Решение: начинайте день с пары стаканов теплой воды, заведите бутылку для жидкости и не расставайтесь с ней в течение дня. Перед каждый приемом пищи тоже полезно выпивать стакан воды.

5. У вас стресс 

Гормоны стресса (адреналин и кортизол) сигнализируют мозгу, что вы в опасности, а значит, вам необходима энергия для спасения. Результат — удвоенный аппетит.

Решение: найдите способ взять эмоции под контроль. Рецептов множество — от йоги и медитации до консультации специалиста. Еда точно не спасет вас от стресса.

6. Вы заедаете эмоции 

Иногда голод мы путаем с самыми разными чувствами: скукой, грустью, усталостью, тревогой. Нам кажется, что бургер или мороженое помогут заглушить их, но это не так.

Решение: разберитесь в себе и замените еду приятными эмоциями. Грустно? Позвоните близкому человеку или посмотрите комедию. Устали? Примите ванну и расслабьтесь.

7. Вы отвлекаетесь  

Когда вы обедаете перед компьютером, телевизором или погрузившись в изучение ленты социальных сетей, то даже не замечаете, как съедаете всю порцию. Мозг получает неправильную информацию об объеме пищи и насыщении, и очень скоро вы снова задумываетесь о еде. Это доказано многочисленными исследованиями. Например, в рамках одного эксперимента половина участников за обедом играла в компьютерные игры. В итоге после еды они были менее сытыми, чем те, кто не отвлекался на игры. Но главное — они употребили на 48% больше пищи позже в тот же день.

Решение: концентрируйтесь на приеме пищи, получайте от еды удовольствие и ешьте медленно. Пережевывайте каждый кусочек от 15 до 30 раз. Так вы насытитесь меньшим количеством еды.

^{Источник: psychologies.fr}

Читайте также

Мы переедаем из-за названий блюд, этикеток, приятного окружения, света, цветов, свечей, запахов… Возможно ли в этих же обстоятельствах похудеть незаметно для себя? Да, считает Дэн Бюттнер, исследовавший причины долголетия жителей Японских островов в рамках масштабного проекта.

Первая любовь — повод для радости за своего ребенка или для волнений? Ведь об учебе ему думать надо, а не о девочках, еще, чего доброго, наломает дров, и вообще — «нам, родителям, виднее». Что это — закономерная забота о детях или проявление эгоизма и контроля?

www.psychologies.ru

Хочу есть, что делать? Два эффективных решения

Каждый из нас был в ситуации, когда просыпается нечеловеческий аппетит. Те, кто следит за фигурой, в этой ситуации боятся набрать килограммы. И их действительно можно набрать, по крайней мере, 3-4 кг в неделю точно, конечно, не вся эта масса будет жиром, но от такого привеса становится невесело. «Хочу есть, что делать?» — действовать нужно по-разному, в зависимости от того, какова причина ненормального аппетита.

Чаще всего встречается резкое повышение аппетита как результат применения жестких диет. Организм может не сразу дать реакцию обжорства, отсрочка может составлять пару месяцев, но он обязательно возьмет реванш за «голодное время». Поэтому тот, кто худеет, сидя на жесткой диете, должен осознать, что платой за скорость похудения является неизбежность повышения аппетита. Причем если бы одним аппетитом дело в данной ситуации ограничивалось, это было бы не так уж плохо. Обычно желание покушать сопровождается тягой к уменьшению физической активности и желанием спать больше обычного. Что делать, если вас «накрыло» такое состояние и вы задаете вопрос: «Постоянно хочу есть, что делать?». Перейти на дробное питание, что вовсе не означает разрешения жевать целый день. Все ваши приемы пищи должны быть расписаны с вечера. Что делать, если хочется есть много? Попробуйте кушать 9-12 раз в день, с калорийностью не более чем 100 ккал за каждый прием пищи. Получится, что за день вы съедите не так уж много, и вам не будет очень голодно. Главное – суметь вовремя остановить себя при каждом приеме пищи.

Вторая причина, по которой возникает состояние голода, связана с нашими эмоциями.  Причем с самой глубинной основой наших положительных эмоций – эндорфинами, гормонами счастья. Иногда человек не может получать хороших эмоций ни от чего, кроме еды, и в отчаянии спрашивает у онлайн-консультантов «Хочу есть, что делать?». Признак именно такой причины переедания: ощущение неудовлетворенности после еды, если во время приема пищи не было съедено достаточно вкусностей. Некоторым помогает поиск новых увлечений и друзей, но большинство не могут заменить этим любовь к еде. Однако есть один способ, который помогает абсолютно всем. Это физические нагрузки. Но их нужно правильно дозировать, они должны быть вначале только вполовину вашей силы. То есть если вы можете пробежать 10 км, пробегайте каждый рабочий день 5км. Тут главное не переутомиться, потому что на фоне чрезмерных нагрузок аппетит обостряется, и человек перестает себя контролировать, съедая даже больше, чем было потрачено. Если же все было сделано правильно, вы вскоре заметите, что ваш аппетит сняло волшебным образом. Однако для этого тренировка должна быть интенсивной, такой, чтобы некоторую часть времени вам не хватало воздуха. Легкая гипоксия на протяжении 15-20 минут играет важную роль в химическом формировании данного состояния, поэтому не жалейте себя. Если на улице нехорошая погода, включите ДВД с аэробикой и весело подвигайтесь под музыку, этого будет достаточно. Вам нужны именно кардиоупражнения, силовые отдельно не всегда способны сформировать данный эффект.

Также бывает повышенный аппетит в связи с нарушениями регуляции аппетита в центре голода. Но это встречается крайне редко, у этого состояния есть дополнительные симптомы, наличие которых правильно установить может только врач. Кроме того, повышение аппетита вызывают некоторые лекарства, поэтому если вы постоянно принимаете лекарства и заметили повышение аппетита, обязательно беседуйте со своим лечащим врачом об этом. Задайте вопрос: «Больше обычного хочу есть, что делать?» именно ему, его профессиональная обязанность вам помочь.

К врачу нужно обращаться, только если вам не помогло дробное питание и физическая нагрузка. 98% людей соблюдение этих двух рекомендаций обычно достаточно для уменьшения аппетита. Если же вы относитесь к оставшимся 2%, вам необходима будет помощь врача.

fb.ru

Постоянно хочу есть. Какая причина?

“Почему я постоянно хочу есть? Какие могут быть причины?”

если вы один из тех, кого волнует этот вопрос, а еще больше это постоянное неукротимое желание что-то съесть – давайте попробуем разобраться и найти истоки такого желания.

Для многих жителей мегаполисов и высокоразвитых городов эта проблема действительно актуальна. Живя в постоянной суматохе и переживая ежедневные стрессы, люди попросту начинают «заедать» свои проблемы.

 

Это объясняется и гормональными перестройками в организме человека, испытывающего неразрешенные переживания.

Основные причины переедания

• Во время стресса в организме вырабатывается адреналин, одним из действий которого является подавление аппетита, но, если стресс постоянный и человек не может с ним справиться, то начинает усиленно продуцироваться гормон кортизол, с противоположным действием усиления аппетита.

• Еще одной причиной может быть достаточно серьезное заболевание – булимия. Сначала человек испытывает постоянный голод, начинает много и часто есть, а вскоре, чтобы избавиться от съеденного, – самостоятельно вызывает рвоту.

• Гипогликемическое состояние, когда уровень глюкозы ниже нормы, также сопровождается чувством голода, но его легко устранить – стоит только поесть. Если же чувство голода не проходит или быстро возвращается – необходимо обратиться к специалисту и обследоваться на предмет хронических заболеваний печени, поскольку именно этот орган метаболизирует съеденную пищу в глюкозу.

• Еще одно эндокринологическое заболевания как сахарный диабет второго типа сопровождается чувством голода. И опять же всему причина чрезмерное накопление в крови глюкозы, которая циркулирует, но не может попасть в клетки из-за проблем с выработкой инсулина. Таким образом, организм сам себе сигнализирует о том, что испытывает недостаточность глюкозы и у человека возникает чувство голода.

• Многие женщины перед предстоящим менструальным циклом испытывают не только дискомфорт, боль внизу живота или пояснице, головные боли, головокружения и нарушения сна, но и достаточно часто неукротимое чувство голода, в особенности к сладкой пище и шоколаду. Но через несколько дней после начатия менструации вся симптоматика проходит и голод также.
• Ряд лекарственных веществ (глюкокортикостероиды, антидепрессанты и другие) оказывают побочное действие в виде усиления чувства голода. Если после начала каких-либо препаратов, вы заметили, что больше обычного стали есть и при этом испытывать чувство голода – обязательно обратитесь к своему лечащему врачу для коррекции дозировки или назначении другого препарата.

• Существует еще такое понятие, как «компульсивное переедание». Оно может проявляться в наследственной предрасположенности к желанию много есть или являться следствием привычки.

Причины постоянного голода могут быть заложены в человеке родителями или близким окружением. Зачастую стойкое привыкание к чрезмерному употреблению пищи формируется еще в детстве, когда несформировавшаяся личность много кушает не просто, чтобы утолить чувство голода, но и таким образом уходит от существующих проблем.

Во взрослой жизни такую привычку достаточно сложно искоренить. И, если даже человек находит в себе силы сесть на диету и старается меньше есть, то это, как правило, ненадолго, и привычка берет свое…

Facebook

Twitter

Вконтакте

Одноклассники

Google+

Pinterest

Закладка Постоянная ссылка.

dieta4me.ru

Что делать если постоянно хочется есть, действенные советы

Что делать если постоянно хочется есть, если вы не в состоянии контролировать аппетит  и постоянно переедаете? Этим вопросом задаётся большое количество женщин, вроде бы решила сесть на диету, знаешь как похудеть и собираешься питаться дробными порциями, а рука так и тянется к холодильнику за очередным куском торта. Психологи называют несколько причин этой проблемы: это синдром не сбывшихся надежд, одиночество, постоянное пребывание в стрессовом состоянии,  присутствие каких-либо личностных комплексов. Но что делать? Ведь очередная диета или снижение калорийности рациона —  это всё тот же стресс? Давайте же разберёмся в этом вопросе, расписав всё по пунктам.

Советы, помогающие уменьшить аппетит

Перед едой выпевайте стакан обычной воды, она поможет разогнать процессы пищеварения и заполнит желудок, чувство голода отступит, и как следствие вы съедите меньше.

Обязательно кушайте первые блюда, приготовленные на бульоне из овощей или не жирных сортов мяса, насыщение придёт быстро, а калорий получите минимум.

Не нужно добавлять в блюда специи и приправы, они содействуют чрезмерному выделению желудочного сока и как следствие вызывают чувство голода.

Если чувство голода не терпимое, можно съесть ломтик натурального чёрного шоколада или любимый фрукт. Сладкое повысит уровень глюкозы и аппетит притупится.

Основной объём поглощаемой пищи за день должен приходиться на завтрак и полдник. Возьмите за правило кушать по утрам злаки, в них много клетчатки, которая не даёт отложиться жиру и к тому же она выводит лишнюю жидкость.

Внесите в своё меню бобовые, они улучшают работу пищеварения и способствуют утолению голода.

Полностью откажитесь от алкогольных напитков, они только усилят аппетит.

Не спешите сразу съесть всю порцию, а размеренно разжуйте каждый кусочек. Дело в том, что сытость наступает приблизительно через 20 минут, а за такой промежуток времени можно сильно переесть.

После еды прогуливайтесь на свежем воздухе, ходьба ускорит обменные процессы и не даст отложиться лишнему жиру. На ночь можно выпить зелёного чая с лимоном, мёдом и молоком. Этот напиток избавит вас от бессонницы.

Не ешьте перед компьютером или телевизором мозг отвлекается и перестаёт контролировать объёмы съеденной пищи.

 

На ужин можно приготовить не большую порцию нежирного отварного мяса — аминокислоты присутствующие в нём запустят процессы сжигающие жир.

На ночь пейте по стакану нежирного кефира, микроэлементы, содержащиеся в нём, вынудят жировые клетки расщепляться, к тому же чувство голода отступит.

Некоторые ароматы тоже могут снизить аппетит, например, полезно вдыхать запахи лимонов, имбиря, мяты, липы, яблока и корицы.

Не ешьте на бегу.

Не маловажное значение имеет посуда, с которой вы едите, к примеру, спокойные оттенки голубого цвета успокаивают голод, а яркие и насыщенные цвета напротив его разжигают. Тарелка, из которой вы едите, не должна быть крупной, тогда ваша порция будет казаться вам больше. Почему бы не использовать такой  психологический приём!

От каких продуктов стоит отказаться и еще несколько важных моментов

Не употребляйте продукты, где углеводы сочетаются с жирами, например кондитерские изделия

Попробуйте отказаться от заправки салатов майонезом и жирной сметаной, отдайте предпочтение постному маслу или не жирному кефиру.

Как не странно, но кофе так же содействует появлению аппетита.

Чтобы не переедать питайтесь часто не большими порциями.

Если голод нестерпим, можно его утолить, съев небольшой кусок чёрного хлеба.

Полощите рот лимонной водой, так же если вы находитесь дома можно почистить зубы.

Постарайтесь, свисти к минимуму употребление простых углеводов; макаронных, хлебобулочных изделий. Они имеют свойство быстро усваиваться организмом, а это значит что, вы получите большое количество лишних калорий и в скорости опять захотите кушать.

Если сильно, за хочется есть, а вы не так давно отобедали можно немного перекусить, но только правильными продуктами, это может быть отварное яйцо, несладкие фрукты, обезжиренные кисломолочные продукты.

В магазин за продуктами отправляйтесь только на сытый желудок, таким образом, вы не накупите вредной еды.

Находясь на свежем воздухе, дышите в полную грудь.

Выполняйте массаж; пару минут массируйте впадинку над верхней губой. Такой приём на некоторое время притупит чувство голода.

В стакан тёплой воды положите несколько долек натёртого чеснока и настаивайте 24 часа. Перед едой выпивайте по одной ст. л. Этот настой не только умерит аппетит, как бонус вы ещё получите хорошее противомикробное действие.

В заключение к вышесказанному

Чтобы похудеть навсегда и больше не поправляться, нужно кардинально поменять своё пищевое поведение и понять, вы живёте, что бы кушать или кушаете, чтобы жить? И запомните, если ваш организм буде получать  необходимые для его полноценной  работы элементы у вас отпадёт необходимость сражаться со своим аппетитом!

Видео по теме статьи:

womee.ru

что делать если я хочу кушать!?

Тупо открыть долбаный холодильник и жрать, жрать, жрать….

Пельмени и доширак в сагазине.

Что совсем ничего? Ну хоть макароны есть? Отвари и с салом заправь

начинается, потом «Я хочу ехать а в баке нет бензина» знаю я вас! попрошайки 😀

Мы в армии змей ели ничего жив помогает

Мне жаль тебя, и я в шоке от твоих родителей!!!!

Выпей много воды!!! Станет намного лучше!!!

Если мамы нет дома, вы можете приготовить простой бутерброд возьмите хлеб отрежьте от хлеба кусок и если есть масло или сыр отрежьте тоже от него кусок и положите на хлеб! Приятного аппетита!

Друзей пригласи и пусть чего-нибудь захватят

макдональдс)) тарататата)) вот что я люблю))

Бедный ребенок…, может к бабушке пойдешь…

хлеб то есть наверняка, и сахар тоже, попей чай с хлебом и сладким чаем)

если нет вообще ничего, то вода-то есть наверняка. вскипяти и пей горячую мелкими глотками. очень голод перебивает. и потом спазмов в желудке не будет, когда поешь наконец

Съесть что-нибудь.

Такие странные, а если у ребёнка тогда не было денег на покупки в магазине, а бабушка далеко жила, либо вообще её нет. И если бы были хотя бы макароны, то разве не догадалась бы их ответить!!!!

Возьми хлебушка с солью или майонехиком.

Если живешь в частном доме то найти что-то поесть не составит труда, ну а если в квартире то воду пей

1) до приходу родителей пей воду. 2) когда придут покормят)))

touch.otvet.mail.ru

Я хочу есть, а денег нет….что мне делать? Хочу кушать(((

Охота, рыбалка Чужие огороды

попрашайничать

Попробуй что-нибудь своровать в супермаркете.

Огород иди полоть или траву косить, мусор у кафешки убери за еду. Или на рынке попробуй колбаски, сметанки, фрукты и т. д.

Морковки можно в пригороде надергать с картошкой…. воровство конечно, но зато это можно съесть

есть такое понятие «Работа» знаете такое?!

А приходите ко мне на обед))))

комп есть, а денег нет!! что то новенькое!!! продай копм купи пожрать!!!

Позови друзей. Они то тебя в беде не оставят

в каком городе живёшь? а то приходи, накормим.. . бывают такие ситуации, тогда ценишь наличие друзей..

иди на рынок, там на пробу много чего дают. пройдись по ряду и сыт будешь

Присоединяюсь к Анне Кудряшовой. Многи студенты так кушают. По колбасным рядам пройдись, потом по молочным. На десерт — фруктов попробуй.

напросись к кому-нибудь в гости

а вчера где еду брала? там и сегодня.

ПОЕШЬ КАКИХ_НИТЬ БОБОВЫХ! ) НАйди где-то орехи… любые! и запей водичкой!

Вы же не на Луне. Наверняка, есть продукты. В любом доме всегда имеются крупы, мука. Вот и приготовьте. Кашку. Хлебушек (вода, мука, соль, сахар).

А что-то из продуктов вообще имеется? Напишите, мы поможем

уу нас кукуруза растет, можно на поле насобирать… сварить и солью посыпать. а если в городе, то можно подругу позвать на чай… как правило она принесёт что нибуть сладенькое…

touch.otvet.mail.ru

«Я все время хочу есть!» Как уменьшить аппетит?

Добрый день!Данное выражение  я  слышала неоднократно от  многих, тем более что была такая пора, когда я  сама ходила как зомби с яростным желанием  перекусить что нибудь вкусненькое.

Года три назад у меня вес  был  вроде был в норме, но мне хотелось скинуть лишние и самые трудные 5 килограмм. Я постоянно плавала в цифрах. А все потому, что периодически ела и соблюдала  ограниченный режим, а временами срывалась так, что очень трудно было передвигаться.  Поэтому в обычные дни  у меня были проблемы с аппетитом, я все время хотела кушать.

С утра вроде бы  ты готов на подвиги и даже можешь дать себе обещание , что сегодня воздержишься от лишнего! Но как только наступает вечер,или ближе к обеду, резко возрастает аппетит! Вообщем замкнутый круг получается! Хочу есть, и все тут.

Почему так происходит?

Прежде чем я поделюсь собственным опытом как уменьшить аппетит я скажу, что сбросила эти пресловутые 5 килограмм и даже больше, ем абсолютно все  и даже больше и сохраняю свой вес идеальным.  Так сказать, обмен веществ не только возобновился, но и ускорился в разы! И хочу, чтобы Вы попробовали для себя так пожить хотя бы месяц и понаблюдать как измениться Ваша линейка аппетита!

Помните, полезная привычка вырабатывается за 21 день.

Как уменьшить аппетит:

— Во первых, Вам стоит обязательно задуматься, почему Вы хотите все время кушать. Это очень важный момент. Понаблюдайте за собой. Такое может возникать из-за психического переутомления, стресса, желания избавиться от неприятного ощущения, а может Вам нечем заняться и это отличный способ убить свое время под говорящий телевизор.

— После того, как Вы  начнете к себе относиться более осознанно, решите для себя чем Вы можете заменить пищу в таких случаях. Лучшим вариантом послужит интересное занятие, прогулка и т.д. Осознанное отношение к себе не позволяет пренебречь разумными границами.

— Дальше, скажу так, чтобы перебить аппетит, имейте в холодильнике запас полезной еды, чтобы не скушать лишнего. Например, отварите куриное филе, сделайте паровые котлетки, приготовьте рыбу, запеките картофель в духовке заранее.  Я когда хочу кушать поздно вечером, беру  небольшой кусочек куриного мяса и кушаю с огурцом. Вечером отдавайте предпочтение белковой пище.

-Если Вы, как и я сладкоежка, ни в коем случае не отказывайтесь от сладкого в своей диете. Купите себе зефир ванильный или испеките пирог и скушайте 1 кусочек на завтрак. Это обязательное условие-сладкое на завтрак! Сюда можно отнести кусочек шоколада с кофе, мармелада, творог с вареньем, 1 творожный сырок и т.д. Можно выпить кружку зеленого чая с зефиром и на полдник. Выбирайте сладкое с минимальным количеством жира!

— Питайтесь раздельно. Если картофель, то без мяса. Если мясо, то с овощами.  Черный или зерновой хлеб можно кушать только на завтрак.

-Обязательно принимайте натуральные   и природные витамины, как биологически активную добавку. Тогда организм перестанет требовать от Вас недостающих элементов. Это могут быть ягоды, фрукты, сами витамины. Не знаете ка съесть побольше ягод? Делайте себе коктейли- смешайте в блендере ягоды(побольше) с нежирным кефиром или молоком, добавьте немного сахара или раздробите в смесь зефир. Очень вкусно получается, а главное полезно.

— Уменьшите Ваши дозы и лучше кушайте чаще. Думаю не стоит говорить, что жареное, майонез, сметана и жирная пища нежелательны. Если Вы любите салат заправленный сметаной-замените его на 5 % йогурт без добавок. Их полно в магазинах,получается не менее вкусным!

-И еще, активно занимайтесь спортом!Пейте больше воды!

-Возьмите на вооружение рекомендации как избавиться от соблазнов в еде?

Вообщем в Вашем рационе должно присутствовать все, только распределяйте пищу правильно и выбирайте рациональное и здоровое  качество. Тогда Ваш организм перестанет испытывать стресс и сам наладит свой обмен веществ постепенно.

Как уменьшить аппетит больше не будет проблемой, если вы перестанете к себе относиться слишком строго и чрезмерно ограничивать себя. Именно настоящая любовь к себе и к своему телу помогают слушать свой организм и найти тот режим питания, который приемлем для Вашего организма, чтобы сохранять баланс и здоровье!

Понравилась статья? Нажмите лайк ниже или перейдите на главную страницу сайта «Жить с Удовольствием!»

liyabruni.ru