Вредные привычки и как избавиться от них – Вредные привычки — какие они бывают, и как от них избавиться?

Вредные привычки — какие они бывают, и как от них избавиться?

Люди имеют разные вредные привычки, которые могут формироваться еще с раннего детства. Ошибочно полагать, что их только несколько: алкоголизм, наркомания и курение, поскольку перечень является обширным. Есть несколько способов для борьбы и профилактики подобных проблем.


Какие бывают вредные привычки?

Список вредных привычек является обширным, но сначала следует определиться, что понимают под ними. Закономерность действий, которые повторяют на протяжении долгого времени, считают привычкой. Что касается вредности, то о ней говорят, когда действие несет в себе потенциальную угрозу для здоровья, психологического состояния, окружающей среды и так далее. Если не знаете, какие есть вредные привычки, то укажем на самые распространенные из них:


  • курение;

  • употребление алкоголя;

  • любовь к вредной пище;

  • игромания;

  • сквернословие;

  • шопоголизм и так далее.


Вредные привычки женщин

Многие представительницы прекрасного пола даже не подозревают, что у них есть привычки, которые мешают быть счастливой и наслаждаться своей жизнью. Такие вредные привычки, как курение, алкоголь и наркотики, обсуждать не стоит, ведь даже дети знают об их опасности.


  1. Любовь к высоким каблукам. Да, это красиво, но если каждый день носить такую обувь, то можно причинить вред здоровью. Для повседневной носки выбирайте модели с каблуком не выше 4 см.

  2. Тяжелая сумка. Дамская сумочка уже превратилась в некий мешок, в котором носится огромное количество вещей, что порой делает ее неподъемной. Если каждый день носить такую сумку, то можно ощутить боль в спине и шее, а еще испортить осанку.

  3. Сон с макияжем. Многие женщины, придя с работы, забывают или просто не в силах смыть с себя косметику, что становится причиной загрязнения пор, а это приводит к раздражению. К тому же, эта вредная привычка ускоряет процессы старения кожи.


Вредные привычки мужчин

Как и женщины, представители сильной половины человечества имеют свои привычки, которые оказывают негативное влияние на жизнь. У каждого мужчины они могут быть свои, но благодаря проведенным опросам среди женщин удалось установить самые популярные косяки. Понятно, что вредные привычки, как курение, алкоголь и наркотики, являются лидирующими.


  1. Большое количество мужчин считает, что домашняя работа – женское дело, и если еще несколько лет назад это было актуально, то сегодня представители обоих полов работают на равных, поэтому и домашние дела должны как-то разделяться.

  2. Женщины просто не выносят, когда у мужчины есть вредная привычка – забывать или даже забивать на планы. Отказываться от своих слов, не выполнять обещанное, все это раздражает многих людей.

  3. Еще одна распространенная проблема, которая, по мнению мужчин, является нормальной – не убирать за собой. Это касается, оставленной посуды на столе, разбросанных вещей и так далее.


Вредные привычки у детей

Многие привычки у ребенка формируются неосознанно, поэтому родителям необходимо вести с ними борьбу, чтобы они не переросли в серьезную проблему.


  1. Самая распространенная вредная привычка – обгрызание ногтей. Статистика показывает, что она в большинстве случаев спровоцирована стрессовыми ситуациями, проблемами в общении с другими людьми и серьезными нагрузками.

  2. Знакомая многим вредная привычка (проблема), которая переходит и во взрослую жизнь – грызть разные предметы, например, ручки, игрушки, волосы и так далее. Для маленьких детей это серьезна опасность.

  3. Излюбленное занятие многих детей – ковыряние в носу. В большинстве случаев проблема формируется из-за сухости слизистой носа.


Вредные привычки подростков

В подростковом возрасте дети уже начинают баловаться сигаретами, пробуют алкоголь и даже наркотики. Это не все вредные привычки, которые касаются молодого поколения.


  1. Проблема современности – постоянное использование смартфонов, от которых некоторые дети не отлипают. Эти вредные привычки в школе приводят к падению успеваемости. Из-за гаджетов подросток жертвует многими потребностями и возможностями.

  2. Распространенной является зависимость от родителей, когда подросток не способен принимать самостоятельные решения. Статистика показывает, что такие дети больше подвержены приему алкоголя, наркотиков и курению.

  3. К вредным привычкам относят игровую и телевизионную зависимость. Порой ребенку виртуальный мир более привлекателен и интересен, что негативно отражается на его социальной жизни.


Вредные привычки семьи

Родители должны всегда помнить, что они являются примером для своих детей, которые легко перенимают не только хорошее, но и плохое. Кроме алкоголизма, курения и наркомании, есть и другие проблемы.


  1. Пассивный образ жизни. Влияют вредные привычки на здоровье — так, если вся семья предпочитает проводить время у телевизора, никак не развлекается и не имеет физической нагрузки, то лишний вес и разные болезни будут обеспечены.

  2. Агрессивное поведение. Если в семье частые скандалы, родители кричат друг на друга и даже поднимают руку, то такой же стиль перенимают и дети, которые обижают животных и сверстников.


Вредные привычки питания

Статистика показывает, что у многих людей есть опасные привычки, касающиеся питания. Они негативно влияют на здоровье и фигуру. Чтобы понять, как изменить вредные привычки, необходимо знать врагов в лицо:


  1. Быстрое употребление пищи. Часто люди едят впопыхах, например, куда-то опаздывая. Во время этого можно заглотнуть лишний воздух, что приведет к вздутию живота. Кроме этого, подобная привычка часто провоцирует набор лишнего веса.

  2. Отказ от завтрака. Диетологи уже давно доказали, что утренний прием пищи является самым главным, поэтому пропускать его не нужно. Исследования показали, что люди, отказывающиеся от завтрака, съедают на протяжении дня больше калорий.

  3. Еда на ночь. Вечером прием пищи должен быть самым легким, чтобы не перегружать пищеварительную систему. К тому же, ближе ко сну замедляется метаболизм, поэтому съеденные излишки пищи могут привести к набору лишних килограммов.

  4. К другим вредным пищевым привычкам можно отнести: злоупотребление сладостями, курение после еды, недостаточное количество выпитой воды и так далее.


Как избавиться от вредных привычек?

Есть несколько советов, которые можно использовать для борьбы с имеющимися вредными привычками.


  1. Найдите мотивацию. Это основной этап для борьбы с вредной привычкой. Например, если все дело в переедании и употреблении вредной пищи, то мотивом для перестройки своего рациона станет одежда, которую не могли себе позволить из-за лишнего веса.

  2. Простите себя. Отказ от вредных привычек невозможен, если человек не будет принимать свои минусы. Лучше всего составить подробный список, чтобы знать врага в лицо.

  3. Поощрение
    . Вредные привычки – серьезный соперник, в борьбе с которым без стимулирования не обойтись. Можно раз в две недели делать себе разные приятности — например, сократив количество сигарет вдвое, можно сходить в хороший ресторан.

  4. Контролируйте себя. Избегайте ситуаций, которые могут натолкнуть на вредную привычку — например, если проблемы с алкоголем, то избегайте вечеринок, походов в бары и так далее.

  5. Помощь. Не стесняйтесь в сложных ситуациях обращаться за помощью — это могут быть друзья, родственники или специальные центры.

Профилактика вредных привычек

Бороться с существующими проблемами – непростая задача, поэтому лучше предотвращать их появление. Самым простым и результативным способом является правильная подача информации о вреде и последствиях вредных привычек. Использовать можно фильмы, видео и наглядные пособия. Негативное отношение к вредным привычкам родители должны передать детям. Есть определенный план, который следует применять для профилактики:


  • формирование здорового климата в семье;

  • создание активной жизненной позиции;

  • корректировка норм поведения;

  • активный досуг и здоровый образ жизни.

источник

slavikap.livejournal.com

чем они опасны и как от них избавиться?

Привычки поведения играют огромную роль в нашей жизни. Каждый день мы что-то обещаем себе: «Завтра начинаю кушать только полезную пищу», «Выкурю последнюю сигарету и больше курить не буду», «Сегодня же лягу спать пораньше». Но сдержать слово, данное себе, очень непросто. Привычки людей — их первая натура, поэтому избавление от них — это упорная борьба с самими собой.

В чем суть привычки поведения?

Психология дает такое определение термину «привычка» — это хорошо усвоенное действие, которое доведено до автоматизма и совершается легко и без усилий. Когда человек в первый раз выполняет какое-либо действие, ему приходится продумывать его, контролировать процесс на каждом этапе. В дальнейшем осуществлять его становится проще, оно прочно входит в вашу жизнь.

Ежедневно мы совершаем различные действия автоматически — это и есть механизм привычки людей. В нашем подсознании «записана» программа, которой мы следуем. Она экономит нашу энергию и внутренние ресурсы, ведь нам не приходится вникать в суть каждого своего действия. Поэтому мы может тратить все силы для решения более сложных задач.

Проблема в том, что далеко не все привычки людей приносят пользу. Многие из них губят здоровье, заставляют чувствовать себя некомфортно. От вредных привычек нужно избавляться, но сделать это непросто. Вам придется проявить силу воли и приложить максимум усилий.

Привычки людей: почему они такие «живучие»?

Это объясняется тем, что привычка — не просто автоматизированное действие. Ее возникновение обусловлено массой причин, которые живут в сознании и подсознании человека. Поэтому нельзя избавиться от вредных привычек, если не разобраться, почему они возникли. Иначе не удастся избежать стресса, невроза.

Любые привычки людей формируются благодаря особенностям психологии. Они могут являться следствием стрессовой ситуации, нервного потрясения. Человек ищет способ успокоиться и удовлетворить базовую потребность — чувствовать себя в безопасности.

Чтобы избавиться от привычки поведения, которая вызывает у вас дискомфорт, не обойтись без самоанализа. Подход к решению проблемы должен быть комплексным, поэтому запаситесь терпением и примите твердое решение победить в этой борьбе.

Почему нам нравятся вредные привычки?

Их привлекательность объясняется тем, что они создают приятный эмоциональный фон. Но это иллюзия, самообман — чем раньше вы это поймете, тем легче вам будет отказаться от привычных действий.  

Но даже те люди, которые понимают, что их привычки вредят им, не спешат от них отказываться. На подсознательном уровне им кажется, что они лишают себя чего-то приятного. Чтобы было легче прощаться с «частью вашей жизни», заранее подготовьте для себя другие источники удовольствия.

Твердое решение — залог успеха

Самое первое, что вы должны сделать — принять твердое решение больше никогда не возвращаться к своей вредной привычке. Это обещание ни в коем случае нельзя нарушать. Существуют эффективные психологические приемы, которые помогут вам проявить силу воли.

Придумайте, что случится, если вы нарушите слово. Чем страшнее будут события, тем действеннее этот метод. Мотивация должна быть достаточно сильной, чтобы не было соблазна опять вредить себе.

Придумайте новую привычку

Чтобы не чувствовать себя обделенными, замените плохую привычку хорошей. Например, каждый раз, когда вам захочется курить, выпейте чашечку мятного чая или съешьте яблоко. Со временем зависимость будет снижаться, а приятным бонусом станет хорошее самочувствие и красота.

Если вы будете повторять действие «замены» постоянно, то в вашем подсознании запишется новая программа. Тогда привычки поведения, от которых вы хотели избавиться, больше не будут казаться такими привлекательными.

Создайте нужные условия

Первое время не стоит испытывать себя на прочность и окружать различными соблазнами. Создайте такие условия, чтобы вам было максимально комфортно. Если вам мешает ожирение, и вы хотите отказаться от поздних ужинов, то запланируйте на вечернее время важное дело, чтобы у вас не было времени вспоминать о еде. Хотите бросить курить? Уберите с поля зрения сигареты, пепельницу и красивые зажигалки.

В первое время старайтесь избегать общества людей, которые имеют такие же вредные привычки, как у вас. Ведь многим из нас свойственно такое качество, как подражание.

Постоянный самоконтроль

Вам придется контролировать не только свои действия, но и мысли, ведь именно они могут стать движущей силой. Если вы чувствуете, что можете сдаться, переключите свое внимание на задачи, которые требуют полной самоотдачи.

Вредные привычки людей становятся их частью, поэтому нельзя от них избавиться без постоянного самоконтроля. Чаще представляйте, как изменится ваша жизнь после того, как вы придете к цели. Визуализация помогает собраться, дает дополнительную мотивацию.

Привычки поведения определяют нашу жизнь. Поэтому очень важно уметь управлять ими. Если вы научитесь контролировать себя, качество вашей жизни станет значительно выше.

medaboutme.ru

Как бросить вредные привычки? | Вокруг нас

Что такое вредные привычки (определение)

Самое лучшее, на наш взгляд, определение термина «вредная привычка» мы нашли в словаре-справочнике по отечественной социальной педагогике/ Под ред. С.А. Завражина. Владимир: ВГПУ, 2000. — 254 с.

Итак, «вредные привычки — социально-психологический конструкт/концепт, охватывающий целый ряд различных форм социального поведения, регулярно совершаемых человеком и приносящих ему вред; проявления психического и психологического дискомфорта индивида в результате неблагоприятного воздействия микросоциальных, социально-психологических и индивидуально-биологических факторов, мешающих успешной самореализации личности как представителя данного общества и приносящих вред здоровью человека и окружающей его среде».

То есть, выражаясь понятным языком, вредные привычки – это комплекс наших действий определенного плана и характера, результатом своим имеющих вредное влияние на нашу жизнь и наше здоровье. «Вредное» значит «неполезное», то есть влияние, из-за которого наша жизнь, самочувствие, психическое состояние становится хуже, чем было до этого. При этом сам факт наличия вредной привычки подразумевает невозможность легкого отказа от нее, и как следствие – избавления от вредных последствий ее наличия.

Выявление причины, приведшей к формированию вредной привычки

Как правило, большинство вредных привычек являются следствием какого-либо действия, происходящего регулярно, и со временем перерастающего во вредную привычку. Например, если говорить об алкоголизме, человек, привыкший ежевечерне после работы выпивать бутылку пива, со временем практически со 100% вероятностью столкнется с проблемой алкоголизма. Здесь уже разговор не только о дурной привычке, но и о заболевании, оказывающем деструктивный эффект на организм человека и на его психику.

Причина многих плохихих привычек – любопытство. В юном возрасте большинству из нас свойственно  присматриваться к тому, что нас окружает, и перенимать те качества окружающих нас людей, которые, как мы думаем, могут сделать нас привлекательнее, мудрее, опытнее. Очень часто мы получаем такую информацию вовсе не из тех источников, которым столо бы доверять. Чаще всего это:

— компания друзей на улице

— персонажи художественных фильмов и книг

— персонажи компьютерных игр

Заметьте, в этом перечне нет места родителям или родственникам. Все дело в том, что быть внимательным к тому, что говорят родители и вообще люди старшего поколения, среди молодежи считается постыдным, это не принято и не модно.

Намного привлекательнее вести себя «опасно», быть хулиганом, иметь приводы в полицию и проблемы с законом. К сожалению, именно так большинство молодежи представляют себе вхождение во взрослую жизнь.

Очень часто вредные привычки формируются именно в этом возрасте. Подросток пробует курить, пить алкоголь, употреблять наркотики, потому что хочет принадлежать к определенному кругу общения, а упомянутые привычки являются необходимым условием для вхождения в него. И зачастую бывает так, что выкуренная из любопытства сигарета становится причиной рака легких спустя всего лишь несколько лет.

Общие советы по избавлению от вредных привычек

Самый главный совет – вы должны захотеть избавиться от этой привычки. Для того, чтобы захотеть этого, у вас должна быть мотивация. Одних уговоров со стороны родителей недостаточно. Мыслей на тему «это плохо, давай-ка я от этого откажусь» — тоже. Причина для отказа должна быть весомой, ведь для того, чтобы отказаться от вредной привычки, одной силы воли недостаточно. Приведем несколько примеров.

Курение – как перестать курить сигареты

Курение многие врачи уже давно не воспринимают как вредную привычку, ставя никотин в один ряд с наркотииками, и рассматривая курение табака как зависимость. Проведены академические исследования, выявившие медицинские факты привыкания организма к табаку, и испытывающего синдром абстиненции при его отмене. В соответствии с этими исследованиями, курильщики делятся на три типа:

— «классические» курильщики, курят всю жизнь, в день 1-3 пачки сигарет. Самый сложный из описываемых вариант. У таких курильщиков никотин участвует в обмене веществ в организме, и отказ от табака способен вызвать крайне непритяные ощущения. Этот период лучше всего провести в специализированной клинике, под присмотром врачей. Современные методики дают возможность пройти данный период практически безболезненно, однако не дают никакой гарантии того, что не случится срыв. Здесь мы уже говорим о психической , а не физической зависимости; с ней справиться сложнее.

— «ситуационные» курильщики. Курят в определенные моменты в жизни (когда волнуются, после еды, при выходе на улицу), до 1 пачки в день. С такими проще, потому что зависимость от ощущения в руке сигареты, а в легких – дыма, относительно заменить чем-либо еще, не таким опасным, например – конфетами. Кому-то помогает вращение в руках четок, мини-тренажера для кистей рук. Физического дискомфорта при отмене табака такие пациенты, как правило, не испытывают.

— «случайные» курильщики. Самая многочисленная группа, такие люди способны выкурить одну сигарету на вечеринке, после алкогольного коктейля. Как правило, этим все и ограничивается, ни о физической, ни о психической зависимости речи не идет. Здесь мы имеем дело как раз с желанием соответствовать навязанному обществом стереотипу поведения (бар, коктейль, и обязательно должна быть сигарета).

Приведенные три группы похожи друг на друга в одном: каждый их представитель способен при необходимости бросить курить. Просто для этого нужна веская причина, и для всех она разная. Например, автор этих строк бросил курить за один вечер без особых последствий для своего состояния (выкуривал по пачке в день), по причине того, что была холодная зима, а на перекур надо было каждый раз выходить из теплого помещения на мороз. Я сам удивился, насколько легко прошел отказ от курения, и не возвращался к сигарете после этого случая более двух лет.

Смысл в том, что для кого-то достаточно такой простой причины (лень одеваться и идти на мороз), а для кого-то нужна новость о том, что в его организме обнаружена опухоль, и курить необходимо срочно бросать. Смысл в том, что причина найдется для каждого, нужно лишь ее отыскать.

Алкоголь – как перестать выпивать

С алкоголем немного сложнее, чем с сигаретами. Дело в том, что никотин, в отличие от алкоголя, не оказывает дурманящего влияния на мозг. К тому же наркотический эффект алкоголя намного ярче выражен, он способен быстрее встраиваться в работу организма, и его деструктивное воздействие на внутренние органы и психику человека проявляется намного сильнее.

Человек даже поначалу не замечает, как то, что начиналось с пива после работы по вечерам, превратилось в несколько литров водки ежедневно. При этом, если не употребить алкоголь вовремя, наступает абстиненция, белая горячка, человек способен на любое преступление, чтобы найти себе алкоголь. Это очень похоже на то, что рассказывают о наркоманах, но ведь по сути так и есть: алкоголь этот тот же наркотик.

Для того, чтобы избавиться от пагубной привычки, необходимо желание и мотивация, здесь никакой разницы с курением нет. Другое дело, что самостоятельно алкоголик прекратить пить не способен. Для этого необходимо продолжительное лечение в специализированной клинике, заниматься самолечением не только бесполезно, но и небезопасно.

Опасность алкоголя в его доступности: в любом магазине за незначительную сумму вы можете приобрести любое количество зелья. И если пагубная привычка сформировалась – лтказаться от нее крайне сложно.

Как мы уже не раз упонимали, для этого требуется мотивация. Огромную роль в этом играет семья, родственники, которые должны показать больному, что всегда готовы помочь ему в его выздоровлении, что на нем никто не ставит крест, его любят и ждут.

Игромания – как перестать играть в игры

Игромания – достаточно молодой недуг. Она получила свое распространение в лихие 90е, когда на каждом углу располагались залы игровых автоматов и казино, в которых любой желающий мог испытать удачу. Однако очень скоро выяснилось, что у большинства людей в процессе игры формируется зависимость – игромания. Больной должен находиться в процессе игры ежедневно, и если не может этого сделать, испытывает тяжелейшую депрессию. Для того, чтобы почувствовать себя снова «на коне», человек готов идти на любые жертвы, продавать вещи из квартиры, залезать в долги, обманывать и воровать.

Данный вид зависимости, в отличие от указанных выше, не связан с введением в организм определенных химических веществ; однако это не значит, что игромания протекает легче.

В последнее время, с запретом игровых салонов и нелегальных казино проблема игромании пошла на спад. С другой стороны, мошенники находят множество способов для того, чтобы обойти закон – открывают салоны моментальных лотерей, букмекерские конторы, и тому подобное.

Для того, чтобы избавиться от пагубной привычки, необходимо длительное лечение у психолога. Пациент должен понять, что счастье в жизни есть и наступает не только в тот момент, когда шарик падает в заказанную лунку на колесе рулетки.

Обязательным условием выздоровления является желание пациента. Известно много случаев, когда, будучи в ремиссии, бывший игроман восстанавливал семью, бизнес, зарабатывал большие деньги, а потом, случайно сделав ставку на спорт, за неделю проигрывал все снова. Опасность срыва будет довлеть над таким человеком всю жизнь, и забывать о ней нельзя. Для того, чтобы обезопасить себя от подобных ситуаций, бывшие игроманы разрабатывают так называемые «границы» — списки мест и дел, которые им нельзя посещать и которыми им нельзя заниматься. И это лишь один из способов.

Переедание – как перестать много есть

Проблема переедания известна очень давно. Еще в Древнем Риме патриции были знамениты неуемным прожорством, а для того, чтобы насыщение не мешало им испытывать наслажденние от новых тонких блюд, они искусственно вызывали у себя рвоту – и снова принимались за еду.

Отвратительно, правда? И тем не менее, это исторический факт. В наше время проблема переедания никуда не делась; по данным ВОЗ, процент страдающих ожирением жителей в современном обществе выше на 35%, чем это было еще 20 лет назад. Отчего же это происходит?

Ответ очень прост: современная пища в силу своего состава способна вызывать эффект сродни наркотическому. Разнообразные гамбургеры, пицца, газированные напитки и другой фаст-фуд содержат огромное количество сахара и жиров, они не снабжают организм энергией и полезными веществами, но вызывают чувство эйфории и насыщения.

Со временем человек перестает уделять внимание своему внешнему виду, не замечает ожирения, отдаваясь новой страсти со все большей силой. В минуты стресса такие люди начинают есть – заглушая голос разума потоком сахара из желудка. Наверняка вы читали рассказы людей, в которых они пишут о том, как встают покушать ночью, или как берут с собой еду в кровать. Чем бы таким интересным заняться? Давай закажем пиццу! И вот вместо прогулки семейная пара смотрит сериал, наслаждаясь куском теста размером с велосипедное колесо.

Огромная часть современного населения озабочена своим излишним весом. Врачи-диетологи наживают громадные состояния на своих чудодейственных разработках, новые диеты появляются практически ежедневно. Однако правда состоит в том, что для получения долговременного эффекта необходимо просто меньше есть, и исключить из своего рациона вредные продукты.

Это так просто, что многие в это даже не верят. Да, не надо платить модному врачу. Да, не надо покупать чудодейственные средства. Надо просто отказаться от очередной пиццы и сьесть вместо нее салат. Не купить гамбургер – а приготовить дома тушеную картошку с мясом. Все это доступно и кстати намного дешевле!

Остается лишь один момент, и связан он с психологией. Человек, привыкший «заедать» проблемы красивой и жирной пищей, не сможет так быстро от этого отказаться. Именно для того, чтобы научиться смотреть в глаза своим проблемам и решать их, и необходима консультация врача, но не диетолога, а психолога.

Привычка грызть ногти

Рассматривая вредные привычки, нельзя не упомянуть эту. Чаще всего она встечается у детей, и по научному называется онихофагия. Эта привычка вырабатывается как реакция на стрессовые ситуации, кроме того, она может быть вызвана ломкостью ногтей, тяжелой наследственностью, проявлениями мазохизма и другими причинами.

Необходимо понимать, что нельзя просто запретить ребенку грызть ногти – и на этом проблема будет решена. Скорее всего, он просто начнет делать это тогда, когда вы не видите. Поэтому, как и в других указанных случаях, сначала нужно найти причину проблемы: докопаться до причины стресса, и работать уже с ним. Если речь идет о мазохизме или тому подобных вещах, здесь тем более необходима консультация врача.

Некоторые мамы советуют покрывать ногти невкусным лаком – ребенок, попробовав такой ноготь на вкус, не захочет этого делать в дальнейшем. Однако, как уже упоминалось, это лишь временное решение проблемы.

Зависимость от интернета и от телевизора

Еще один вид современной зависимости, появившийся не так давно, однако уже описанный многими медицинскими изданиями. Человек, подверженный этой привычке, перестает выходить из дома, общаться с родными и знакомыми. Он тратит все меньше времени на сон и на еду, не следит за собой, может по нескольку дней ходить в одной и той же одежде.

У него нет времени на обычные для всех дела – учебу, работу, общение. Он находится в иллюзорном мире, где все красивые и благородные, и живут по правилам, не существующим в реальном мире. Чаще всего эта проблема встречается у подростков, испытывающих сложности в общении со сверстниками, кого обижают в школе и на улице. Как следствие, вырабатывается привычка проводить время перед экраном, где красивые и добрые персонажи не будут обижать, где все «по-правильному».

Проблема интернет-зависимости стоит во всем мире довольно сильно. В Китае, например, даже организованы специальные лагеря для подростков, страдающих интернет-зависимостью. В них ребенок большую часть времени проводит на свежем воздухе, занимается физическим трудом и спортом, с ним общаются психологи, заставляя поверить в себя и в свои силы.

С развитием интернет-технологий проблема этого рода зависимости будет только расти; на данный же момент справиться с ней вполне реально, если вовремя заметить ее начальные проявления.

Если ваш ребенок становится замкнутым, поменял круг общения, играет ночи напролет, перестал выходить на улицу, забросил учебу, все чаще спрашивает деньги на компьютерные игры – это знак, говорящий о том, что его пора показать психологу.

Бросить вредные привычки в домашних условиях?

К сожалению, бросить вредные привычки в домашних условиях, без помощи врача, практически невозможно. Максимум, чего вы добъетесь – это кратковременное улучшение. Ведь для того, чтобы победить привычку, необходимо понять ее причину. А сделать это самостоятельно, без помощи со стороны, нельзя.

Обращение к психологу и откровенный рассказ о своей проблеме поможет специалисту поставить правильный диагноз и сделать верные назначения. Чаще всего бывает достаточно амбулаторного наблюдения раз в неделю, и периодических коррекций курса медикаментов. При условии наличия стимула к выздоровлению и квалифицированной врачебной помощи справиться с вредной привычкой, действительно, возможно.

Желаем вам успеха!

vokrug-nas.ru

какими они бывают, как от них избавиться?

Home Вредные привычки

Вредные привычки недаром называются таковыми — они ухудшают как жизнь самого человека, так и отношения с окружающими. Какие именно привычки принято считать вредными, как избавиться от них навсегда?

Содержание статьи:

Самые вредные привычки, их влияние на здоровье

Когда заходит речь о вредных привычках, обычно мы вспоминаем наиболее тяжкие «грехи» — алкоголизм, наркоманию, курение. Но негативное влияние оказывают другие моменты. Рассмотрим, какие часто встречающиеся привычки можно назвать вредными, каким именно образом проявляется их отрицательное воздействие.

Привычка переедать

Склонности к перееданию, или обжорству, подвержены многие люди — полные, худые. Обжорам трудно остановиться, принимая пищу — они продолжают подкладывать себе деликатесы, сладости, даже когда чувство голода уже удовлетворено.

Самым частым, заметным последствием переедания становятся проблемы с лишним весом. Но не только — даже если фигура по причинам хорошей наследственности остается стройной, внутренние органы отнюдь не становятся здоровее. Возникают заболевания желудка, кишечника, нарушается обмен веществ, скапливаются шлаки. Это приводит к повышению давления, сбоям сердечной деятельности, одышке. Обжоры предрасположены к инфарктам, инсультам больше, чем другие группы населения.

Курение

Многие курильщики смеются над антитабачной пропагандой, утверждая, что никотиновая кислота далеко не так вредна для здоровья, как принято считать. Однако непоправимый вред организму наносят дополнительные продукты горения сигареты — канцерогенные смолы. Прежде всего курение «ударяет» по дыхательной, сердечно-сосудистой системе — курильщики обзаводятся неизлечимым хроническим бронхитом, одышкой, испытывают проблемы с повышенным давлением.

Кроме того, курение негативно воздействует на кожу, волосы, состояние зубов. Ни один из заядлых курильщиков не может похвастаться здоровым цветом лица, блестящими волосами, белыми зубами. Курильщиков неотступно преследует неприятный запах, который замечают даже они сами — несвежее дыхание, невкусный аромат от прокуренной одежды. А если на длительное время приходится отказаться от перекуров, курильщик просто теряет способность сосредоточиться — все его мысли сконцентрированы только на том, как улучить минуту для перекура.

Кофемания

Кофе — ароматный, бодрящий вкусный напиток, за короткое время превратившийся в настоящий культ. На первый взгляд кажется, что его употребление не несет в себе ничего плохого — однако это большая ошибка. Регулярное употребление кофе быстро формирует зависимость — кофеману становится трудно обходиться без любимого напитка. Первым тревожным сигналом становятся проблемы с утренним пробуждением — до первой чашки горячего кофе голова просто отказывается соображать, кофеман испытывает подавленность, сонливость.

Кофеин — главный компонент ароматного напитка — оказывает сильно выраженный бодрящий эффект. Но одновременно он наносит ущерб здоровью человека — при его употреблении ускоряется частота пульса, сердце работает в усиленном режиме, подскакивает кровяное давление. Как это часто и бывает, в разумных количествах он приносит пользу, а в больших — вредит. Интересно, что есть даже кофеин в таблетках.

Многие кофеманы замечают, что со временем им становится мало одной утренней чашки — кофе постепенно вытесняет все другие напитки. А огромные ежедневные порции кофеина рано или поздно приводят к гипертонии, тахикардии, инфарктам, инсультам.

Недосып

Привычка ограничивать количество ночного сна также кажется безобидной — однако на деле таит в себе огромную опасность. Каждый из нас периодически сталкивается с ситуацией, когда хочется досмотреть хороший фильм, закончить важный разговор, попозже уйти домой от друзей. В редких недосыпаниях нет ничего страшного. Хуже, когда это становится тенденцией — человек каждый день ложится глубокой ночью, чтобы уже через несколько часов встать по будильнику.

Недостаток сна приводит к нарушению выработки важных гормонов. От искусственного света снижается выработка мелатонина, падает уровень лептина, грелина, отвечающих за хороший аппетит, начинает хуже функционировать кишечник. Зато поднимается уровень инсулина в крови — что может привести к диабету. Также растет содержание гормонов стресса — невыспавшийся человек отличается раздражительностью. Конечно, недостаток сна влияет на работоспособность. По мнению врачей, нормальный ежедневный сон должен занимать не меньше 7 – 9 часов.

Наркомания

Наркозависимость — вредная привычка, с негативными последствиями которой не будет спорить никто. Разделение наркотических веществ на «легкие» и «тяжелые» является крайне условным — формирующаяся зависимость так или иначе приводит к социальной деградации, физическому разрушению человека. Просто в одних случаях это происходит быстро, в других — медленнее.

Наркотики оказывают фатальное воздействие на весь организм человека — начиная от пищеварения, заканчивая сердцем. Но конечно, быстрее, сильнее всего страдает мозг, умственная деятельность — наркоман быстро теряет все прошлые интересы, перестает развиваться, учиться новому, интересуется исключительно очередной дозой. Смертность в среде наркозависимых сильно повышена, срок жизни крайне мал — большинство наркоманов умирает раньше 50 лет.

Алкоголизм

Алкоголизм можно смело отнести к разновидности наркотической зависимости. Вот только алкоголь, в отличие от наркотиков, совершенно легален — оттого особенно опасен. Частое употребление спиртных напитков приводит к тому, что человек перестает получать удовольствие от трезвой жизни, чувствует себя расслабленным, веселым только в состоянии опьянения.

Алкоголь оказывает разрушительный эффект на всю систему организма. Но в особенности негативно он действует на печень, сердце, сосуды, мозг — среди алкоголиков нередки случаи летального исхода от цирроза печени, инфарктов, инсультов.

Игромания, зависимость от социальных сетей

С развитием высоких технологий перечень вредных привычек пополнился игроманией и интернет-зависимостью. Особенная опасность заключается в том, что многие больные даже не осознают своей проблемы — ведь каждый из нас проводит за компьютером много времени.

Главным негативным последствием игромании, зависимости от социальных сетей принято считать нарушение социализации человека. Но эти пороки отражаются также на физическом здоровье. В первую очередь страдает опорно-двигательная система, появляется сколиоз, искривления позвоночника, остеохондроз. Ухудшается зрение — постоянное излучение монитора плохо влияет на глаза. Заядлые игроманы почти не выходят на улицу — что приводит к мышечной слабости, нарушениям работы кишечника, повышенной утомляемости, недостатку важных витаминов.

Привычка злиться, спорить, обижаться

Источником многих неприятных заболеваний является обыкновенный стресс. Появляется он не только из-за ситуаций, которые мы не можем контролировать. Часто нервные перегрузки провоцируем мы сами — когда обижаемся на любое сказанное слово, начинаем спорить со всеми, кто имеет другую точку зрения, злимся на своих собеседников.

Злость, обида приводят к резкому повышению давления — многие люди подтвердят, что стрессы сопровождаются для них головной болью, другими вегетативными проявлениями. Таким образом, недостаточно спокойное отношение к жизни ухудшает работу сосудов, сердца, приводит к желудочно-кишечным нарушениям, влияет на качество сна.

Сквернословие

Довольно неожиданным пунктом в списке вредных привычек может стать сквернословие. Однако последние научные исследования вывели, что привычка постоянно употреблять в речи бранные слова прямым образом отражается на здоровье человека.

Брань всегда несет в себе отрицательный эмоциональный заряд — стресс испытывают не только окружающие, но и сквернослов. Привычка ругаться матом ухудшает состояние сердечно-сосудистой, пищеварительной системы, отрицательно сказывается на умственном развитии — а значит, на качестве работы мозга.

Отказ от вредных привычек, их профилактика

Избавление от вредных привычек — нелегкий труд. Однако оно вполне реально, если забота о собственном здоровье является достаточной мотивацией. Каким правилам в жизни нужно следовать, чтобы забыть о вредных привычках — и не допустить их возвращения?

  • Сбалансированное питание, режим дня. Полезная диета, достаточное количество витаминов, четкий график пробуждения, отхода ко сну — «краеугольные камни» крепкого здоровья.
  • Спорт. Неважно, будет ли это абонемент в спортзал, пробежки по утрам или простая гимнастика. Главное — выполнять физические упражнения регулярно. Особенную эффективность они показывают при борьбе с кофеиновой зависимостью, недосыпанием, привычкой нервничать, с перееданием.
  • Прогулки на свежем воздухе — это улучшает работу сердца, мозга, помогает расслабиться, активирует работу кишечника, выводит из организма шлаки. Отмечается положительное влияние прогулок на интеллектуальную деятельность, эмоциональное состояние.

Наконец, старайтесь максимально разнообразить свою повседневную жизнь, постоянно получать новые впечатления. Любые вредные привычки произрастают из подавленного психологического состояния. Человек просто не знает, чем занять свое время, поэтому прибегает к алкоголю, наркотикам, компьютерным играм, нервничает по пустякам или «заглушает» депрессию калорийной едой. Разнообразное насыщенное времяпровождение ликвидирует саму потребность во вредных привычках — поскольку появится множество более интересных занятий.

Полезная статья? Оцени и добавь к себе в закладки!

Свежие записи

Рубрики

zojclub.ru

Что такое вредные привычки и как от них избавится?

Чтобы до конца понять суть привычки, не важно, вредная она или нет, лучше всего обратиться к трудам русского учёного, первого русского нобелевского лауреата, физиолога, создателя науки о высшей нервной деятельности И.П.Павлова. Наверняка вы слышали о нем или о «собаках Павлова».

Еще в начале ХХ века он сочетал кормление подопытной собаки с включением лампочки, через некоторое время у животного образовывалась условная связь между включением лампочки и подачей пищи. И в случае даже если лампочка включена, а пища не подается, слюна у собаки все равно выделялась так же, как при кормлении.

Затем собаку кололи иглой, после чего давали ей пищу. Если сначала реакцией собаки на укол был оскал и рычание, то через некоторое время, в ответ на укол она стала вилять хвостом, и у нее выделялась слюна.

Оказалось, что даже боль можно сделать приятной, если подкреплять ее положительно.

У собаки образовался «условный рефлекс», сам Павлов называл это «динамический стереотип», а мы с вами называем привычкой.

Любая привычка не возникает сама по себе, а является результатом положительных или отрицательных подкреплений.

В отношении человека в качестве подкрепления выступает не только пища или внешние звуки, но и психологическое влияние: ласка, похвала, унижение, оскорбление и т.п. — все то, что вызывает какие-то эмоции.

Актер, однажды награжденный аплодисментами зала, так же как спортсмен, которым восхищаются тысячи людей во время церемонии награждения под звуки государственного гимна, уже не сможет представить свою жизнь без подобных ощущений. Они будут искать повторения полученного подкрепления снова и снова.

Почему от вредной привычки так трудно избавиться?

Теперь нам понятно, что привычки («динамические стереотипы», как их называю психологи) не возникают сами по себе, а формируются с помощью положительных или отрицательных подкреплений.

Сложность состоит в том, что после того как привычка сформирована, она не желает меняться.

Привычка всегда стремится к сохранению того, что есть — и в этом ее первая и прямая обязанность. В этом ее природное предназначение.

Любое изменение привычки приводит к стрессу. Зато любое возвращение к привычному сопровождается чувством комфорта и защищенности.

Простейший пример: новорожденный ребенок привык в утробе воспринимать биение материнского сердца. Если в комнату, где находятся новорожденные дети, поместить магнитофон, на котором записаны мерные звуки, имитирующие биение сердца, то дети становятся гораздо более спокойными, чем дети в обычных палатах. Они быстрее прибавляют в весе и меньше кричат.

Привычка — это проявление инстинкта самосохранения.

Поэтому, чтобы ни происходило, человек всегда стремиться реализовать проверенный опытом стереотип поведения.

Привычка — это то, что предохраняет нас от пугающей неизвестности.

Любые другие варианты действия, которые не проверены на опыте, сколь бы хороши они ни были с точки зрения разума, вызывают чувство тревоги.

Именно поэтому так тяжело избавляться от вредных привычек. Разум понимает, что курение, алкоголь, переедание — это плохо и имеет самые негативные последствия, но инстинкт самосохранения в виде привычки изо всех сил пытается сохранить это родное, знакомое, известное поведение.

Наш мозг (подсознание) реагирует негативно на любое непривычное изменение, хоть положительное, хоть отрицательное, одинаково.

Как избавиться от вредной привычки?

Понятно, что к избавлению от каждой привычки нужен свой персональный подход. Однако если вы уловили суть возникновения и сохранения привычки, то вам не составит большого труба самостоятельно составить мини-план действия по решению именно вашей проблемы. Избавление от курения требует особого рассмотрения, по этому данной теме будет посвящен отдельный курс, который выйдет в ближайшее время.

План избавления от вредной привычки:

  1. Если у вас есть вредная привычка, то у вас в обязательном порядке присутствует ее положительное подкрепление. Ваша первая задача найти, что является положительным подкреплением вашей привычки.
  2. Определить, что может послужить отрицательным подкреплением для вашей вредной привычки. Процесс или действие, которое может вызвать у вас отрицательные эмоции, связанные с вашей привычкой.
  3. Заменить либо дополнить положительное подкрепление вашей вредной привычки отрицательным подкреплением, придуманным вами.
  4. Применить задуманный план в жизни при следующих проявлениях вашей вредной привычки.

Пример:

Распространенная привычка грызть ногти.

  1. Как правило, человек грызет ногти, когда нервничает, бездельничает, напряженно думает, ждет чего-то и т.д. Подсознание связывает эту вредную привычку со скорейшим избавлением от стресса, окончанием ожидания и т.д. Это и будем считать положительным подкреплением.
  2. Определяем, что может стать отрицательным подкреплением в процессе обгрызания своих ногтей т.е. что может вызвать отрицательные эмоции если вы начнете опять грызть свой ноготь. Например: Очень горький состав (лак, эмаль и т.д.), которым можно покрыть свои ногти. У вас возникнет буря отрицательных эмоций, если вы попробуете на вкус это покрытие. Так же можно перед обгрызанием ногтя внимательно рассмотреть под лупой то, что вы собираетесь поместить себе в рот. Возможно, после первого такого исследования своего ногтя вам больше никогда не захочется его грызть.
  3. Наконец воплощаем задуманное, вооружившись лупой или очень горьким лаком.

Популярные статьи

www.nesovsemtak.ru

Как избавиться от вредных привычек?

Вредные привычки есть у всех, но избавиться от них могут немногие. Они постепенно подрывают здоровье, отнимают драгоценное время и мешают вести активный образ жизни. Специалисты утверждают, что вредные привычки делят человека на 2 личности. Одна из них стремится к обществу, другая же замыкается или ищет союзников с похожей проблемой. Если вы уже задумались над тем, как избавиться от вредных привычек, значит, вы уже на шаг приблизились к победе над худшей стороной вашей личности.

Что такое вредная привычка и ее формирование

Психологи дают оформленный ответ — это действие, которое человек выполняет автоматически, без приложения усилий. Его характеризуют несколько особенностей, которые препятствуют вести полноценный, здоровый образ жизни.

Как избавиться от вредных привычек?

Алкоголь, курение, наркотики — приводят к разрушению организма и личности;
Привыкание — без них невозможно жить, они подчиняют всю волю человека и все действия;
Избавиться от них очень трудно.

Приобрести вредную привычку легко. Человек совершает поступок и повторяет его ежедневно. Сначала приходится сознательно контролировать действия, продумывать движения, прилагать усилия для выполнения.

Приходя на работу, привычно вешаешь верхнюю одежду, здороваешься с коллегами, садишься за рабочее место… В результате ежедневного повторения человек совершает ряд действий, не задумываясь о пользе и удобстве их выполнения. Это и есть автоматизация, в которой скрывается сложность механизма привычки.

Все процессы закладываются внутри, а не на поверхности сознания. С одной стороны эта программа является прекрасным помощником, так как экономит человеческие силы и энергию. Автоматизированные привычные действия не требуют подготовки и не отнимают время на обдумывание и совершение. Вы можете чистить зубы, разогревать завтрак, деваться, тратя минимальное количество времени и оставляя энергию для решения более трудных задач.

Как избавиться от вредных привычек?

Негатив кроется в том, что существуют плохие привычки, которые разрушают жизнь, губят здоровье и отталкивают близких людей. Раскаиваясь в содеянном, человек думает, как избавиться от вредный привычек. Но перед тем, как устранить врага, необходимо узнать его, чтобы подобрать правильную тактику.

Найдите источник негатива

По своей сути вредная привычка — верхняя точка айсберга, к которой тянутся нити от множества источников и причин, населяющих подсознание. Человек стремится к комфорту, но  жизненные обстоятельства мешают стабильности. Отсюда возникают депрессии и стрессовые ситуации. Каждый решает сам, как справиться с возникшими проблемами: «заесть сладким», забыться в компьютерных играх, слушать музыку или заняться спортом и рыбалкой или другим хобби. Специалисты утверждают, что так человек стремится уйти от проблем. Он временно налаживает психологическое состояние в ущерб жизненным функциям. Если принимать такое «лекарство» в нормальной дозе, можно быстро вернуться к полноценной жизни.

Существует 3 этапа, в процессе которых человек постепенно теряет контроль над своей личностью. Зная их можно понять, какие средства применять для избавления пагубных последствий.

Сознание запоминает связь между яркими переживаниями и выполнением действия или употребления вещества.
Организм требует то, от чего он получает позитивные эмоции. Определяется ритм подчиненности.
Вредная привычка разделяет личность на 2 противоположные сущности. Одна требует общества, вторая выбирает уединение или людей с похожими вредными привычками. На этом отрезке человек убежден в правильном выборе решения и контроле.

Чтобы искоренить негативное качество, выясните причину, которая является ее источником. Любая вредная привычка создается вследствие особенностей психологического состояния.

Как избавиться от вредных привычек?

Грызть ногти, карандаши, ручки, переедать курить человек начинает в результате перенесенного стресса. Чаще всего это является признаком длительного невроза, когда хочется успокоиться. Подергивать одежду, поправлять галстук или воротник, трогать волосы начинают из-за неуверенности в себе и своей внешности.

Чтобы понять, как избавиться от вредных привычек, требуется понаблюдать за поведением. Если вы нервно покусываете губы или «хрустите пальцами» каждый раз, когда начальник или домочадец отпускает «полезные советы», становится понятно начало вашего раздражения. Если его исключить (поехать на отдых, поменять работу, выяснить отношения с домашними), можно исключить провоцирующие ситуации и избавиться от вредных привычек.

Кроме психологической зависимости существуют привычки, которые основаны на незнании правил поведения, на неправильной организации трудового и свободного времени. Если самостоятельно не получается, пойдите к психологу. Он поможет выяснить, откуда «растут ноги» и преодолеть проблему.

Как избавиться от вредных привычек?

Что нравится во вредной привычке?

Избавляйтесь от вредных привычек, наступая с нескольких позиций. Определите, насколько они ценны для вас. Поедание сладкого, курение, употребление алкоголя дарят положительные эмоции. Получая их, человек начинает в них постоянно нуждаться, не обращая внимание на последствия. Подумайте, насколько вред превышает пользу. Если вам все равно, что коллегу раздражает, когда вы стучите пальцами по столу, то нет смысла мучить себя. Если же вы понимаете, что привязанность к никотину или спиртному уже переходит границы, избавляйтесь от них.

Утвердитесь в своем решении

Вторым условием на пути избавления от вредных привычек становится твердое принятие решения, нарушить которое нельзя. Здесь следует проявить волю и найти правильную мотивацию. Определите, что ценно: здоровье или мнение близких, деньги или характеристика коллег. По результатам от этого поставьте перед собой цель, заключите пари и придерживайтесь выбранного пути, как избавиться от вредных привычек.

Выбираем новую привычку

Когда твердое решение принято, приступайте к следующему действию: обзаведитесь новой привычкой вместо прошлой. Используя продуманные действия, выберите то, что заменить прошлые привычки и будет приносить положительные эмоции. Если вы решили подниматься каждый день в 7.00, вам придется ложиться спать не позднее 23.00, а ужинать не позднее 19.00. Но просчитайте, и каждый день отмечайте, какой вы получаете результат:

больше выполненных дел;
здоровый сон и отличное самочувствие;
уменьшение веса из-за раннего ужина.

Вместо того чтобы грызть ногти или карандаш, пробуйте рисовать на бумаге, вместо курения выпейте чашечку ароматного чая, который вы заранее выбрали и купили. Главное — выработать определенные действия и придерживаться их постоянно, чтобы они превратились в новую программу подсознания.

Как избавиться от вредных привычек?

Создавайте условия для формирования новых привычек

Чтобы избавить от вредных привычек, создайте благоприятные условия. Если вы любите ужинать после 22.00, займите себя на это время увлекательным. Если вы курите, вместо перекура попробуйте пососать конфету или выпить чашечку зеленого чая. На работе заключите пари с коллегами, что не будете с ними выходить во время перекура, откажетесь от лишней булки или пирожного. Это послужит хорошей мотивацией устоять перед искушением.

Чтобы избавиться от привычки опаздывать, займитесь самоорганизацией, составьте расписание, где пропишите все действия по минутам. Держитесь подальше от тех, кто страдает проблемами, подобными вашим. Людям свойственно подражать себе подобным, поэтому многие привычки мы просто перенимаем у других.

Контролируйте свои привычки

Иногда требуется напрячь внимание, чтобы победить вредные привычки. Контролируйте свои действия, чтобы вовремя остановиться и не теребить кофту или не поправлять прическу. В процессе разговора, обращайте внимание, чтобы избегать слов-паразитов. Перед выступлением или переговорами зазубрите речь или набросайте план, что выразить собеседнику.

Подготовьте костюм, прическу, чтобы выглядеть идеально. Это создаст ощущение уверенности и свободы. Так вы меньше станете переживать за внешний вид и больше обратите внимание на свои привычки. Займите руки листком с речью, ноги поставьте так, чтобы ими невозможно было дергать. Продумайте и отрепетируйте движения, чтобы они закрепились в сознании. Контролируйте свои привычки дома, повесив листки с напоминанием: на ящиках в спальне «убрать одежду», на холодильнике «еда после 21.00 — ожирение».

Необычный способ избавления от вредной привычки

Специалисты предлагают воспользоваться нетрадиционными действиями, одним из которых является самогипноз. Методика заключается в прохождении пяти этапов.

Как избавиться от вредных привычек?

Мотивация — примите устойчивое решение и мотивируйте себя. Каждый выбирает свои средства. Для одних важно, что думают о них окружающие, вторые думают о здоровье, а третьи будут проявлять волю, если на кону стоят деньги.
Релаксация — состояние достигается путем создания тишины, принятия удобной позы и отказ от ежедневных мыслей. В таком состоянии приступайте к следующему шагу.
Концентрация — думайте о задаче, которую предстоит выполнить и какие действия придется предпринять.
Воображение — мысленно представьте свой образ без вредной привычки: вы выступаете, держа под контролем всю ситуацию, вы отвлеченно выслушиваете начальника, не пытаясь нервно теребить край костюма.
Самовнушение — мысленно произносите короткую и четкую фразу, которая выражает отношение к вредной привычке.

Например, «я встану ровно в 7.00 и выполню поставленные задачи», «я начну правильно питаться и избавлюсь от лишних килограммов». Повторяйте фразу 10-15 раз, после чего медленно считая до 10, выходите из состояния гипноза.

Учитесь управлять своими действиями, эмоциями и вам не придется думать, как избавиться от вредных привычек.

sunmag.me

Вредные привычки и как от них избавиться

Откуда берутся вредные привычки и как от них избавиться? Мы научим вас определять причину нежелательного поведения ребенка и расскажем, как с ней бороться.

Источник 1. Физиология

  • Ребенок шмыгает носом, часто кашляет, сплевывает
  • Ковыряется в носу
  • Ерзает на сиденье
  • Грызет ногти

Часто привычка объясняется особенностями физиологического состояния. Хронический кашель и насморк, избыток слюны, проблемы с пищеварением могут послужить причиной странного поведения. Современная медицина помогает справиться с этими проблемами. Привычка может остаться, но со временем пропадет сама собой.

Если у ребенка тонкие и ломкие ногти, ему может показаться удобным их обкусывать. В таком случае приучите его использовать маникюрный набор. Новая привычка постепенно заменит вредную. Если ребенок еще мал, не забывайте следить за длиной его ногтей.

Источник 2. Особенности развития

  • Сосет пальцы
  • Ритмично качается на месте
  • Употребляет слова-паразиты
Сосание пальцев

Малыши, которым не хватает внимания мамы, часто сосут пальцы. В это время дети чувствуют себя комфортно, успокаиваются. Также это типичное поведение ребенка, рано отлученного от груди. Если малыш старше 3 лет все еще сосет палец, его нужно окружить заботой и вниманием, проводить больше времени вместе за интересными занятиями. Привычка со временем проходит.

Раскачивание

Раскачивание помогает ребенку не только успокоиться, но и развлечь себя. Малыш может ритмично раскачиваться в любом положении: сидя, стоя, лежа. Периоды раскачивания длятся недолго, малышу монотонность надоедает. Со временем это проходит; однако, если ребенок раскачивается постоянно, мы настоятельно рекомендуем вам проконсультироваться с врачом-педиатром.

Речь и волнение

Еще одна проблема, связанная с особенностями развития. Многие родители пытаются избавить своих детей от “словесного мусора” — слов-паразитов, которыми сопровождается каждое предложение. К ним относятся “короче”, “в общем”, “значит”. Ребенок торопится высказать мысль и заполняет время ее обдумывания “чем попало”. Дайте малышу понять, что вы его внимательно выслушаете и торопиться не обязательно. Если он это осознает и прекратит волноваться, проблема будет решена.

Источник 3. Тревога и стресс

Признаки тревоги:
  • Обгрызает ногти (или грызет другие предметы: например, кончик карандаша)
Признаки высокого нервного напряжения:
  • Повторяющиеся действия с телом: качает ногой или головой, перебирает пальцами руки по поверхности стола, дергает пальцы или мочки ушей
  • Повторяющиеся действия с предметами: теребит пуговицы, расстегивает и застегивает молнию, щелкает авторучкой
  • Намеренно шаркает ногами при ходьбе
Признаки сильного стресса:
  • С силой накручивает волосы на палец, выдергивает их

Подобным поведением ребенок пытается успокоить себя. Если игнорировать эти тревожные знаки, он может заработать невроз или впасть в депрессию.

Причинами тревоги и стресса часто являются ссоры и недопонимание в семье, нехватка внимания или, наоборот, гиперопека со стороны взрослых.

Как определить источник беды?
  1. Понаблюдайте за тем, когда проявляется вредная привычка. Если это случается перед уходом в школу или детский сад, то, возможно, проблема кроется там.
  2. Поговорите с ребенком о том, что его волнует. Главное в этом случае — это полное доверие со стороны ребенка.
  3. Если причину определить не удается, обратитесь к психологу.
Это важно!

Забудьте о наказании. Мазать ребенку пальцы горчицей и бить по рукам за обгрызенные ногти сродни битью ремнем. Малыш не может контролировать себя, когда нервничает. Сколько бы вы его не одергивали (даже мягко), вредная привычка не пропадет, пока не исчезнет ее причина.

Неврологические расстройства:
  • Нервный тик (например, частое моргание, подергивание уголка рта, повторяющийся наклон головы)
  • Нарушения речи (например, невротическое заикание)

Это уже не безобидная привычка, а запущенный стресс или врожденное заболевание. Обратитесь к неврологу, если есть подозрение на отклонение.

Источник 4. Плохое воспитание

  • Гримасничает и дразнит других
  • Сквернословит
  • Не слушается старших
  • Ябедничает
  • Врет
  • Без спроса берет чужое

Причина возникновения этих вредных привычек — неправильное воспитание и дурной пример окружающих.

Лучший способ доказать ребенку, что он ведет себя неправильно — серьезный разговор. Спокойно расскажите ему о последствиях его поступка. Малыш должен поставить себя на место пострадавшего от его действий человека и прочувствовать, что он сделал не так.

Избавление от вредной привычки — долгий процесс, который требует понимания со стороны ребенка и взрослого. Бороться с проблемой нужно вместе.

blog.nils.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *