На сегодняшний день аэробные упражнения являются незаменимыми для поддержания мышц в тонусе и сжигания жировой массы. Популярна такая разновидность тренировки преимущественно у женщин, но даже мужчины иногда ее посещают.

Специалисты рекомендуют ходить в специальные фитнес-центры. В таких местах можно найти опытного тренера, который сможет провести занятие и расскажет обо всех тонкостях тренировочной программы. Если нет возможности проконсультироваться со специалистом, то начинающие спортсмены могут посмотреть на видео аэробику для похудения в домашних условиях. На нем будет поэтапно рассказано о том, как лучше выполнять определенные движения и сколько нужно сделать подходов. Однако выбирать нужно исключительно проверенные сайты, чтобы не нарваться на дилетантов и не навредить своему здоровью.

Особенности аэробики

Фитнес-аэробика является основным направлением фитнеса, поэтому в любом профессиональном клубе есть инструктора, которые ее преподают. Наибольший пик популярности у такого вида спорта произошел еще в конце ХХ века. Однако его востребованность не уменьшилась и по сегодняшний день.

Мало кто из начинающих спортсменов не смотрел фитнес для похудения в домашних условиях на видео, ведь на нем доступно рассказывают о пользе аэробики для организма, а именно:

• Повышается выносливость за счет увеличения объема легких и количества поступающего кислорода;
• Быстро сжигается лишняя жировая масса;
• Идет интенсивный синтез кальция во время тренировок;
• Улучшается иммунная система;
• Укрепляются сосуды;
• Повышается мышечный тонус;
• Улучшается нервная иннервация;
• Купируются последствия стрессовых ситуаций;
• Продлевается молодость;
• Сохраняется позитивное настроение.

Ориентируясь на положительное влияние тренировок, можно сделать вывод, что аэробика для похудения дома не только полезны для снижения массы тела, но и для организма в целом.

Перед началом занятий рекомендуется подготовиться, а для этого следует запомнить такие рекомендации:

• Аэробика для похудения в домашних условиях для начинающих не требует особого инвентаря, но необходимо, чтобы занятия проводились в чистом и хорошо проветриваемом месте;
• Одежда и обувь не должны вызывать дискомфорт;
• Тренироваться можно и на чистом полу, но желательно купить специальный коврик;
• Для улучшения эффекта и добавления мотивации можно заниматься перед зеркалом;
• Подбирать музыку нужно под настроение и в зависимости от выбранного урока аэробики.

Добиться лучших результатов можно, соблюдая такие рекомендации:

• Подобрать правильную диету;
• Тренироваться регулярно и не менее 40 минут;
• Проводить тренировки в одно и то же время;
• Отказаться от вредных привычек;
• Полноценно высыпаться (не менее 6-8 часов в день).

После изучения всех необходимых рекомендаций можно приступить к выбору типа аэробики:

• Танцевальная. Суть ее заключается в выполнении движений в стиле танца. Такая разновидность фитнеса помогает телу стать более пластичным и упругим, особенно попе и ногам, и отлично поднимает настроение. Увидеть танцевальную аэробику для похудения дома, предназначенную для начинающих можно на этом видео-уроке:

• Степ-аэробика. В этом случае занятия проводятся на специальной платформе. Особой популярностью такие аэробные комплексы пользуется у людей с болезнями сердца, спины и суставов, потому как высокая интенсивность кардио-тренировки благотворно влияет на организм. Посмотреть на занятия аэробикой для похудения онлайн можно на этом видео для начинающих:

• Аквааэробика. Тренировки с водой проходят исключительно в бассейне и хорошо укрепляют все мышечные группы. Их часто посещают беременные девушки, так как аквааэробика крайне будет полезна им, и она не оказывает негативного влияния на плод. Увидеть, что такое водная аэробика для начинающих можно на этом видео:

• Слайд-аэробика. Такая аэробика для похудения дома крайне эффективна и быстро избавляет от лишнего веса. Посмотреть на базовый комплекс можно здесь:

Подбирается аэробика дома под свои индивидуальные предпочтения. Если есть возможность посетить бассейн, то желательно заняться аквааэробикой, так как в воде более эффективно работают мышечные ткани. При наличии степ платформы или специальной поверхности для слайд-аэробики можно выбрать эти направления. Заниматься ими можно даже не выходя из дома, просматривая для начинающих видео-уроки. При отсутствии инвентаря и возможности посещать бассейн заниматься можно простой разнотонностью аэробики или танцевальной. Для этого достаточно включить музыку и позитивно настроится на тренировку.

Видео занятий по аэробике для начинающих

Аэробика видео уроки широко распространены в интернете, но у большинства людей возникают сложности при выборе. Ведь существует множество различных комплексов, каждый из которых имеет свои плюсы и минусы. Для примера хорошая программа была создана опытным хореографом Людмилой Евдокиевой. Посмотреть на ее уроки аэробики для похудения можно дома на видео для начинающих:

Веселым и простым способом похудеть является зажигательный танец зумба. Посмотреть на такую разновидность танцевальной аэробики можно дома и абсолютно бесплатно на этом видео-уроке:

https://www.youtube.com/watch?v=gZlXzPEc_bA&feature=youtu.be

Если не хочется экспериментировать, то можно остановиться на классическом варианте тренировки. Ознакомиться с курсом по аэробике для начинающих от талантливой спортсменки Алисы Мельниковой можно в домашних условиях, посмотрев этот видео-урок:

При желании заняться степ-аэробикой, можно ознакомиться с программой от Бунеевой Юлии. Посмотреть на занятия аэробикой с таким опытным инструктором можно дома на этом видео уроке:

Заниматься аэробикой можно в домашних условиях, так как создано множество программ для начинающих, которые легко скачиваются или просматриваются онлайн. При выборе комплекса нужно ориентироваться не на его популярность, а на свои индивидуальные особенности и личные предпочтения.

nashimyshcy.ru

Аэробика дома для начинающих: видео

Аэробика для начинающих спортсменов – прекрасная возможность быстро похудеть и оздоровить организм. Вопрос похудения в домашних условиях волнует многих современных девушек, ведь сидячая работа, пассивный образ жизни и дефицит времени существенно сказывается на женской фигуре.

Существует много способов сбросить лишний вес и убрать жировые отложения с проблемных зон – фитнес, легкая атлетика, посещение спортзала и т. д. Одним из самых эффективных и популярных направлений является аэробика. Что это такое, знают абсолютно все. В ее основе лежит многократное повторение движений, которые выполняются в определенном темпе.

Она обладает многочисленными преимуществами. Занятия ускоряют обмен веществ, обеспечивают выведение шлаков и токсинов, стимулируют работу сердечно-сосудистой системы, улучшают настроение, укрепляют тело и делают его устойчивым к более серьезным физическим нагрузкам.

Существенным плюсом занятий является то, что их легко можно проводить дома в комфортной обстановке, достаточно только изучить видео уроки с упражнениями на русском языке онлайн.

Виды

Прежде чем приступать к тренировкам, необходимо разобраться с тем, какой бывает домашняя аэробика. Существует четыре вида этого фитнес направления:

• Классическая. Она имеет очень много с ритмикой. Заниматься надо под веселое музыкальное сопровождение в интенсивном темпе. Упражнения позволяют сжечь калории, а также развивают выносливость.
• Танцевальная. Ее особенность заключается в том, что двигаться надо под музыку определенного направления, например, хип-хоп или поп.
• Степ. Для выполнения движений нужна специальная платформа, на которую нужно будет зашагивать. Такие упражнения по уровню нагрузки аналогичны подъему по лестнице или бегу со скоростью более 10 км/ч.
• Аэробика + силовые нагрузки или памп. Этот вид аэробики подходит более опытным спортсменам. Во время тренировки используется спортивный инвентарь – штанги, гантели, платформы. Занятия памп аэробикой позволяют качественно проработать все группы мышц.
• Аэробика + боевые искусства. Стандартные упражнения здесь сочетаются с элементами бокса, каратэ, кунг-фу и т. д. Практиковать данный вид можно только при условии, что у вас достаточно опыта, организм подготовлен к нагрузкам, а мышечный корсет имеет необходимый тонус.

Можно разыскать и другие виды аэробных занятий, например, аква-аэробику, когда все упражнения выполняются в бассейне. Пробуйте разные варианты, ориентируйтесь на собственные желания, потребности и физиологические особенности. Занятия должны приносить пользу не только на физическом, но и моральном уровне.

Этапы

Джейн Фонда – гуру аэробики, которая разработала эффективный комплекс упражнений, написала об этом книгу и сняла много видео роликов, бесплатно смотреть которые в любое время можно на нашем сайте. Отзывы женщин свидетельствуют о том, что занятия позволяют быстро заметить результат своих стараний. Уже через 1-2 урока вы почувствуете легкость в теле, станете бодрей и подтянутей, а через пару месяцев силуэт полностью изменит форму. Спортивная программа Фонды состоит из следующих этапов:

• Разминка. Очень важно перед занятием разогреть мускулатуру, размять суставы и повысить частоту сердечных сокращений.
• Кардио. Во время этой стадии тренинга надо уделить внимание дыханию. Делать вдохи и выдохи важно правильно, ведь надо насытить кровь кислородом. Этот элемент в процессе занятий окисляет жир, что способствует похудению.
• Основной тренинг. Часто на этом этапе используются гантели, что близко к силовому тренингу. Данная часть нужна, чтобы укрепить мышцы, повысить их тонус и подтянуть силуэт.
• Растяжка или заминка. Из интенсивного тренинга надо выходить плавно. Для этого и нужна заминка. Кроме того, она позволяет закрепить полученный результат, повысить гибкость и пластичность мышц.

Заниматься аэробикой можно утром, в течение дня или вечерние часы, кому как удобней. Если вам комфортно тренироваться вечером, то делать это следует за 2 часа до отхода ко сну. Длительность тренинга составляет 40-60 минут. На протяжении недели у вас должно быть 3-4 занятия.

Смотрите видео с Ютуб:

Особенности тренинга

Перед тем как учить базовые шаги и приступать к занятиям по аэробике надо обязательно проконсультироваться с врачом. Специалист проведет обследование и установит, нет ли у вас противопоказаний к физическим нагрузкам. Отказаться от тренинга следует людям с заболеваниями сердечно-сосудистой и дыхательной системы, нарушениями работы опорно-двигательного аппарата, гипертоникам.

Что касается детей, то им можно заниматься аэробикой, если занятия приносят им пользу и дарят хорошее настроение. С тем, как проводится детская аэробика, можно ознакомиться в видео.

Заниматься надо в удобной одежде и обуви, которая не сковывает ваших движений. Не забывайте о хорошем настроении и позитивном настрое, занятия должны приносить удовольствие. Если у вас начальный, 1 уровень, помните о главных принципах аэробики, а это:

• самоконтроль;
• систематичность;
• плавное увеличение нагрузки;
• последовательность;
• соблюдение принципов правильного питания и питьевого режима.

Перед началом занятий надо подготовить организм. Для этого надо стараться больше двигаться, гулять на свежем воздухе, можно начать бегать, ездить на велосипеде или прыгать на скакалке. Важно ставить перед собой правильные цели и трудиться с максимальной самоотдачей.

fitnessi.ru

похудение для начинающих дома, разновидности, видео уроки

Каждая девушка хотя бы раз в жизни задумывалась о похудении. Способов для того, чтобы сбросить лишние килограммы на сегодняшний день действительно много. Если вы перепробовали различные диеты, бег, занятия в тренажерном зале и ничего не помогло, самое время попробовать аэробику! Данное спортивное направление поможет быстро избавиться от ненавистных килограммов, а также убрать несколько сантиметров в проблемных местах.

Аэробика для начинающих в домашних условиях — отличный способ привести своё тело в порядок и взбодриться утром или после тяжёлого рабочего дня. О том, как правильно заниматься по данной системе, какие упражнения лучше всего включить в комплекс и как быстро похудеть, вы узнаете в этой статье.

Популярное направление

Для многих представительниц прекрасного пола, страдающих навязчивой идеей быстрого похудения, аэробика в буквальном смысле спасательный круг. Система прославилась простыми упражнениями, которые подойдут даже совершенно неспортивным людям, а также быстрым результатом.

Аэробика сегодня — один из видов спортивной гимнастики, которая включает в себя разнообразные элементы востока, Европы, хореографической подготовки. Программы очень разнообразны, и включают в себя тренировки на выносливость, координацию, гибкость. Практикуются аэробные упражнения почти в каждом современном спортивном клубе. Популярность приобрела ещё в начале 80-х годов и продолжает удерживать лидирующие позиции в рейтингах среди других видов гимнастики. Несомненным преимуществом системы является то, что она почти не имеет ограничений — сбросить вес с помощь аэробики могут люди разного возраста, телосложения.

Одним из главных преимуществ аэробики является то, что она доступна новичкам, упражнения можно делать дома. Аэробика для похудения дома видео для начинающих очень просто найти на просторах интернета. К преимуществам системы можно также отнести:

• Улучшение кровотока;
• Обогащение организма кислородом;
• Активное сжигание подкожного жира;
• Повышение гибкости, выносливости;
• Укрепление иммунной системы.

Выбирая аэробные тренировки, вы должны знать о некоторых особенностях, которые помогут сделать домашние тренировки более эффективными. Первое правило — удобная одежда. Совсем необязательно тратиться на модный костюм, но учитывайте, что вам должно быть максимально удобно, движения не должны сковываться. Отлично подойдут хлопковые лосины и футболка. В качестве обуви, конечно же, кроссовки. Комната должна быть хорошо проветриваемая. В некоторых комплексах может понадобиться специальный инвентарь: спортивный коврик, степ платформа. Первое время можно заниматься прямо напротив зеркала.

Выбираем направление аэробики

Разновидностей аэробики довольно много, это помогает новичкам выбрать наиболее комфортный метод похудения. Помните, что если вы будете заниматься с удовольствием и хорошим настроением — лишние килограммы и сантиметры уйдут быстрее. Среди направлений аэробики выделяют:

• Танцевальная. Такие уроки подойдут любителям танцевать под музыку, выполнять их в домашних условиях под любимую музыку сплошное удовольствие. Именно танцевальная аэробика помогает повысить гибкость, пластичность. Приятный бонус занятий — развивается чувство ритма и красивая осанка.
• Слайд-аэробика представляет собой специально разработанный комплекс упражнений, которые сочетаются с силовыми нагрузками. Отлично подойдёт тем, кто хочет заметно похудеть в области талии и бёдер.
• Степ-аэробика пользуется большой популярностью в силу своей эффективности. Для выполнения упражнений в домашних условиях обязательно нужно будет приобрести степ-платформу. Преимуществом занятий таким направлением является профилактика артрита.
• Аквааэробика в домашних условиях, конечно, не получиться, так как занятия обычно проводятся в бассейнах. Такой комплекс — лучший вариант для беременных.

Чего не стоит ожидать от занятий

Преимуществ у аэробики действительно много. Но также есть и незначительные недостатки. К примеру, занятия никак не помогут вам накачать мышцы и сделать рельефный пресс. Во время упражнений любого направления мышцы не будут получать достаточную нагрузку, для того чтобы приобрести нужный объем. Поэтому, если ваша цель набрать мышечную массу и обрести спортивные формы — идите в тренажерный зал.

Не получится похудеть от занятий, питаясь при этом фаст-фудом и газировками. Конечно, техника не требует от вас соблюдения жёстких диет, но для похудения лучше всего придерживаться правильного питания. Важно кушать не менее 4−5 раз в сутки (три основных приёма и 1−2 перекуса), и отказаться от любимых вредностей (жирное, копчёное, жареное, сладкое, мучное). Замените печенья и конфеты — сладкими фруктами и сухофруктами, мёдом, колбасу и сосиски — запечённой куриной грудкой, и результат от занятий будет ещё эффективнее.

Если ваша цель — не похудение, а поддержание формы, и лишних килограмм как таковых нет — питание можно оставить прежним. Очень важно соблюдать водный баланс, выпивайте не менее двух литров в день. Во время тренировки также можно и нужно пить чистую негазированную воду.

Ещё один недостаток — занимаясь аэробикой, вы не обретёте навыки профессиональной танцовщицы. Но при этом, занятия помогут вам улучшить физическую форму и дадут отличный старт для того, чтобы перейти к профессиональным танцам, если есть желание.

Танцевальная аэробика: самый популярный вид

Танцевальная аэробика берет своё начало в 70-х годах, первые упражнения были составлены американкой Джеки Соренсен. Видеокасеты, книги приобрели огромную популярность и уже в конце 80-х танцевальная аэробика стала появляется в отечественных телепрограммах. Сейчас видео уроки аэробики для похудения можно скачать бесплатно и заниматься в любое удобное время.

Все что понадобится для занятий танцевальной аэробикой — желание. Упражнения выполняются под музыку, на счёт от четырёх до восьми. В целях похудения занятия должны быть регулярными, если есть возможность — ежедневными. Начинать танцевальные упражнения нужно спустя два часа после еды, также не рекомендуется кушать в течение 30 минут после окончания тренировки. Длительность занятия регулируйте самостоятельно, видео с аэробными упражнениями бывают от 15 минут до часа. При занятиях от пяти часов в неделю вполне реально скинуть 3−4 лишних килограмма в месяц.

В танцевальной аэробике также существует несколько направлений. Классический вариант включает упражнения на все группы мышц. Рок-н-рольная танцевальная тренировка подразумевает много поворотов, прыжков, отлично помогает убрать лишние сантиметры с бёдер и попы. Латина подойдёт тем, кто хочет развить пластичность, также отлично прорабатывает зону бёдер. Также существует и индийская аэробика, с элементами классических индийских танцев.

Как правило, структура всех аэробных тренировок одинакова. Сначала делается разминка, затем — растяжка, далее основная нагрузка и снова растяжка, в качестве завершающего этапа. Пропускать разминку и завершающую растяжку в целях экономии времени крайне не рекомендуется. Разминка обычно включает приставные шаги в среднем темпе в течение 5−7 минут и помогает разогреть мышцы, подготовить их к основной нагрузке. А завершающая растяжка поможет расслабить мышцы и снять усталость.

nasporte.guru

Аэробика — Спорт — Смотреть онлайн видео уроки для начинающих бесплатно!

В категории Аэробика находятся бесплатные онлайн видео уроки по этому виду спорта. Аэробика — это гимнастика под ритмичную музыку, которая помогает следить за ритмом выполнения упражнений. Комплекс упражнений аэробики включает в себя ходьбу, бег, прыжки и упражнения на гибкость. Целью аэробики является общее оздоровление организма, поддержание тела в тонусе, тренировка мышц и кожи. Используется в профилактических и лечебно-оздоровительных целях. Различают оздоровительную аэробику, спортивную аэробику, спортивно-оздоровительную аэробику. Также существует базовая аэробика (без дополнительных снарядов), фитбол-аэробика (на фитболах), степ-аэробика (на степ-платформе) и др. Изучение аэробики по видео урокам будет полезно как для начинающих, так и для более опытных спортсменов. Видеоуроки из категории Аэробика Вы можете смотреть бесплатно в любое удобное время. К некоторым видео урокам по аэробике приложены дополнительные материалы для обучения, которые можно скачать. Приятного Вам обучения!

Всего материалов: 2
Показано материалов: 1-2

Страницы: 1

Аэробика дома — упражнения для начинающих

Урок «Аэробика дома — упражнения для начинающих» посвящен вопросу о том, как правильно заниматься аэробикой в домашних условиях. Здесь подробно описываются и показываются все упражнения, которые необходимо выполнять. Начинается занятие с постановки исходной позиции, в которую нужно будет становиться перед каждым упражнением. Это обычная стойка прямо, ноги выпрямлены, а стопы параллельны друг другу. При сгибании ног в коленях, они должны двигаться параллельно стопам. Грудь в исходном положении…

Степ-аэробика для начинающих, любителей и продвинутых спортсменов

В этом видео рассказывается о том, как выполнять тренировку по степ-аэробике в домашних условиях, обучение для начинающих, любителей и хорошо подготовленных спортсменов. Для занятий необходимо наличие специальной платформы или другого предмета подобной формы. Заниматься данным видом спорта достаточно просто, ведь это практически все равно, что ходить по ступенькам. Именно поэтому степ-аэробика стала одним из самых популярных тренировок. Даже если вы никогда ей не занимались, вы быстро запомните…

1-2

Если у Вас есть качественные видео уроки, которых нет на нашем сайте, то Вы можете добавить их в нашу коллекцию. Для этого Вам необходимо загрузить их на видеохостинг (например, YouTube) и добавить код видео в форму добавления уроков. Возможность добавлять свои материалы доступна только для зарегистрированных пользователей.

videourokionline.ru