Велотренажеры. польза, как похудеть, как правильно заниматься на велотренажерах

Сегодня уже никого не поразить велотренажером, а ведь возникли они совсем недавно – около 20 лет тому назад, в 90-е годы 20 века. До этого на аналогичных тренажерах тренировались только высокопрофессиональные спортсмены, но сейчас подобные тренировки доступные всем – стоит только приобрести абонемент в фитнес-центр или приобрести домашний велотренажер.

Чем полезен велотренажер?

Занятия на велотренажере, в первую очередь, тренируют наше сердце, а еще сосуды и легкие: этот вид занятий зовется кардиотренировками, а велотренажеры относятся к группе кардиотренажеров.

Легко заключить, что становится больше и общая физическая выносливость организма – что это значит? Организм становится устойчивее, и заболеваниям сложно его «свалить»: предотвращаются гипертония, атеросклероз, инфекционные заболевания, ожирение, мышцы становятся крепче и костно-суставная система, отступают стрессы и переутомление.

Конечно, заниматься на велотренажере необходимо правильно: даже для человека который здоров тренировки могут стать вредными, если он не будет исполнять простых правил – про это ниже.

Плюсы велотренажера

А сегодня можно кратко рассмотреть плюсы занятий на велотренажере, о которых думают далеко только некоторые люди.

Если например у человека есть уже велосипед, он уверен в том, что на улице кататься полезнее. В совершенстве это так и есть, но от этого идеала мы сегодня весьма и весьма далеки. Помимо того, что велосипеды есть не у каждого, стоит припомнить, что в этом климате и с нашими дорогами катание на них целый год очень трудно. Ездить на велосипеде по улицам не так не опасно, как хочется, и дело не только в автолюбителях, нередко нарушающих правила: воздух во множестве мегаполисов настолько грязен, что от уличных тренировок можно получить кучу добавочных болезней и постоянный стресс.

Преимуществом считается и то, что велотренажер дает возможность вести контроль нагрузку: дома применяются специализированные устройства, а в спортивном зале есть так же и квалифицированный тренер. Нагрузки же могут быть похожими, но на «стоячем» велосипеде их настраивать все же легче.

Как правильно заниматься на велотренажере

Тем, кто первый раз сел на велотренажер, нужно начать с освоения правил, без выполнения которых тренировка не будет эффектной, да так же и вред может принести.

Сидеть необходимо прямо, не напрягаться и не очень выгибать спину: состояние должно быть настоящим и расслабленным; плечи можно легонечко округлить, словно вы едете навстречу ветру.

Большинство людей пытаются перенести вес тела на руки, из-за того что так легче крутить педали, но это ошибка – руки должны быть расслаблены.

Нагрузка на мышцы ног должна быть одинаковой, благодаря этому колени можно направить легонечко в середину или вперед, а стопы держать паралельно полу – сразу это может не выйдет, но стоит выявить упорство.

Опускать голову не нужно – держите ее прямо, и смотрите вперед, словно едете по обыкновенной дороге.

Одежда и обувь для занятий тоже имеют значение, хотя людям нередко кажется, что дома можно заниматься «в чем попало» — даже без обуви, или в тонких чешках. Тренироваться необходимо в обыкновенных легких кроссовках (при большом желании можно сделать покупку велоботинки), и одевать шорты и майку – они не мешают перемещаться, и в них приятно сидеть на велотренажере. Широкие штаны, которые мы так любим носить, не подойдут, но вполне можно одеть узкие – даже простое отечественное спортивное «трико».

Но как же сбросить вес на велотренажере

А сейчас про то, что волнует нас более всего: как применять велотренажер для похудания? Ведь эти тренажеры нередко приобретаются именно для этой цели, хотя тренироваться следует во всяком случае, если вы даже в великолепной форме – ни к чему ожидать, пока вы эту форму потеряете, однако у многих людей «по-иному устроены мозги». Тренажеров, помогающих сбросить вес, немало, и кардиотренажеры в этом смысле похожи: каждый из них позволяет избавиться от излишних калорий, если нагрузка достаточная, но эффект от различных тренировок тоже будет различный. Если у вас есть желание освободится от жира на животе, вам лучше применять процедуры для пресса, так как занятия на велотренажере намного лучше сжигают жир на бедрах; разумеется, сделать меньше живот и талию тоже можно, однако для этого потребуется побольше времени и терпения. А бояться, что мышцы ног будут чрезмерно накачанными, не нужно: от кручения педалей мышечная ткань не разрастается, зато становится крепче и эластичнее.

Как же правильно заниматься на велотренажере, чтобы уменьшить вес?

В первую очередь, не нужно превращать велотренажер в добавочную интерьерную деталь – к примеру, в вешалку. Тренироваться необходимо систематически: составить себе график, и держаться его, что бы ни было – вас не должны отвлекать никакие «важные» и «срочные» дела. График необходимо составлять умно – он должен подходить свойствам вашего здоровья, и вот тогда не придется откладывать тренировки из-за слабости и нехорошего самочувствия. Если например вы не очень подготовлены, начните с коротких 15-минутных тренировок, а нагрузку подбирайте среднюю. Как лишь вы привыкнете к такому ритму, переходите к более продолжительным тренировкам – 40-60 минут, а нагрузку повысить. Тренироваться следует 3-4 раза на протяжении недели, но промежуток между тренировками должен составлять не менее 24 часов, чтобы организм успевал восстановиться.

Чтобы уменьшить вес, придется добавить к тренировкам малокалорийную диету – это довольно сложно, зато результаты будут вдохновляющими.

Системы тренировок стоит менять: так вы меньше устанете, и вам будет весело – нагрузка может быть одинаковой или интервальной, когда спокойные периоды кручения педалей чередуются более интенсивными движениями.

Программы можно подбирать по собственному желанию: подобрав имитацию езды по поверхности размещенной по горизонтали, можно развить выносливость, а мышцы лучше укрепятся, если применять программу имитирования подъема в гору.

Главное условие – ориентирование на частоту пульса. Есть детальное разъяснение, как его высчитать, но В двух словах можно сказать, что пульс обязан быть не ниже 65 и не выше 80% от самого большого. Подобный прибор, как пульсометр, не только дает возможность вести контроль пульс, но и показывает кол-во потраченных калорий – это весьма удобно. При избыточном весе нередко мучаются суставы и позвоночник – велотренажер позволяет сделать меньше нагрузку на них, в отличии от беговой дорожки, которая тоже востребована среди желающих сбросить вес.

Вред и противопоказания велотренажеров

Могут ли занятия на велотренажере принести вред? Да, если заниматься бессистемно, не обращать внимания на перегрузки или подбирать чрезмерно трудные программы. Очень часто бывает, что человек, купив тренажер, начинает интенсивно тренироваться, но через 2-3 недели порыв гаснет: мышцы перегружены, и организм протестует, а тренировки «через силу» могут вызвать устойчивое брезгливость – и и тогда долгожданный снаряд для занятий спортом преобразуется в очередной интерьерный предмет.

Нельзя заниматься на велотренажере при гипертонии, стенокардии, бронхиальной астме с регулярными приступами, тахикардии, определенных болезнях костно-суставной системы, пороках сердца и прочих сердечных заболеваниях; при обострениях хронических болезней, инфекциях, простуде и гриппе.

Источник: http://inmoment.Ru/beauty/fitness/bikes-trainer.Html

 

 

labelбудто едете, велотренажер позволяет, заниматься велотренажере, правильно заниматься

znatprovse.ru

Как правильно заниматься на велотренажере ?

Надо заниматься час. Лучше всего до обеда. Не есть сладко-мучного, жаренного и жирного Насчёт обуви не обязательно, для удобства.

за час бега уходит 88грамм жира, есть надо меньше.

Изменений Вы и не заметите, потому как велотренажёр тренирует сердечную и дыхательную систему и ноги. Заниматься следует где то через два часа после пробуждения и за два, лучше три часа до сна, иначе будете плохо засыпать. Так же не раньше чем через час- два после еды, так же после занятий кушать садиться не ранее чем через час. Заниматься нужно 30-40 минут, в режиме 25км/ч (этот режим Вы должны поддерживать равномерно во время всей тренировки) например сейчас при этой скорости Вы можете крутить педали например 10-15 минут далее отдышки и тд, на сегодня прекращаете тренировку, завтра например Вы уже прокрутите 15 минут в таком темпе, вот так постепенно тренируясь доведите время до 30-40 минут именно в режиме 25км/ч! Как часто заниматься, зависит от Вас, если поддерживать форму то 3-4 раза в неделю достаточно, для похудения этот тренажёр всё равно не подойдёт и чтобы кто не говорил и какие бы диеты Вам не советовал, так же у Вас в инструкции написано что перед занятиями следует делать разминку, растяжку ОБЯЗАТЕЛЬНО, не пренебрегайте этими советами, либо просто минут пять в слабом тепме покрутите педали. Дышите правильно во время упражнений и держите спину ровно, одевать одежду толстую глупости на мой взгляд, это добавит Вам лишь неудобства и большое потоотделение, это потоотделение в виде потерянной жидкости тут же восполнится стаканом выпитой воды, поэтому одевайтесь в максимально комфортную и дышащую одежду, про обувь, конечно лучше всего заниматься в кроссовках, например я считаю что отлично подходят кроссовки для бега, но если их нет воспользуйтесь любыми другими, босиком либо в обуви с тонкой подошвой, соответственно Вы будете доставлять Вашим ступням дискомфорт.

Как крутишь, так и крути. На счётчик не смотри. Показания любого тренажёра завышены на 25-30%%. Чтобы столкнуть организм с «мёртвой» точки нужно время. Не взвешивайся месяца 2 и следи не за весом, а за объёмами.

touch.otvet.mail.ru

Как правильно и эффективно заниматься на велотренажере

29.09.2015

Решив улучшить свою физическую форму, всё большее количество людей начинает активно посещать бассейн или фитнес зал. Однако нехватка времени, а порой и средств на приобретение абонемента вынуждает рассматривать приобретение либо взятие в аренду тренажеров, которые могут быть установлены дома.

Как правильно и эффективно заниматься на велотренажере в домашних условиях и почему велотренажер считается одним из самых популярных тренажеров для дома? Давайте разберемся!

Почему именно велотренажер?

Остановив свой выбор на велотренажере, Вы сможете:

• установить такой тренажер в комнате даже небольших размеров, ведь компактность форм позволяют органично вписать его в любой интерьер и при этом не занять слишком много места;
• проводить тренировки на нем даже новичку, не имеющему достаточного уровня физической подготовки;
• в короткие сроки обрести желаемую форму, при этом в значительной мере развив выносливость, улучшив осанку и похудев.

Рассмотрим, как правильно и эффективно заниматься на велотренажере, чтобы результат не заставил себя ждать.

Основные правила занятий на велотренажере

Приступая к занятиям, следует знать правила, которые необходимо соблюдать при работе на данном виде спортивного тренажера.

Во-первых, одежда для тренировок не должна стеснять движений, а ее безопасность и дышащие характеристики позволять проводить тренировки с удовольствием и комфортом.

Во-вторых, перед началом тренировки необходимо провести разминку с упором на ноги, ведь именно мышцы ног в наибольшей степени прорабатываются во время работы на велотренажере.

В-третьих, постепенное увеличение нагрузки позволяет не перегружать сердце и всю сердечно сосудистую систему, а повышать выносливость и улучшая свою физическую подготовленность.

Выполняя эти простые правила, Вы всегда сможете оставаться в наилучшей физической форме и тренировке на велотренажере будет приносить только удовольствие.

Велотренажер — как увеличить результативность работы на нем?

Использование во время тренировок любимой музыки повысит настроение и настроенность на дальнейшую работу, а сочетание правильного питания с необходимой нагрузкой сделают саму тренировку особенно эффективной. В большей степени это касается тех, кто стремится сбросить лишний вес.

Постоянство и регулярность — основные требования для получения выраженных результатов при работе на велотренажере, потому именно это два момента являются основополагающими при любой тренировке.

Нет велотренажера или желаете приобрести новый? Добро пожаловать в салон «Планета Спорта» в Минске, у нас вы можете купить велотренажер или взять велотренажер напрокат по очень выгодным ценам в городе! 

planeta-sporta.by

Как выбрать велотренажер для дома

—велотренажер для дома

Велотренажер считается одним из самых простых, недорогих и компактных кардиотренажеров. Он подойдет для поддержания спортивной формы, его часто рекомендуют для быстрого восстановления подвижности конечностей. При занятиях на велотренажере в работу включен минимальный набор мышц. Отсутствие ударной нагрузки на суставы делает этот тренажер простым и безопасным. Рассмотрим основные параметры, чтобы ответить на вопрос — как выбрать велотренажер?

Посадка

Различают два вида велотренажера по посадке — вертикальный и горизонтальный. В первом варианте нагрузка идет на основные мышцы ног и позвоночник, поэтому вертикальный велотренажер противопоказан людям с болями в спине и проблемами с позвоночником. Он отлично подойдет для фитнес занятий с целью похудения и улучшения физической формы. Такой тренажер хорошо имитирует езду на  обычном велосипеде, разве что колеса отсутствуют:)

В горизонтальных велотренажерах пользователь находится в полусидячем положении. Сидение имеет опорную спинку и рукоятки, педали располагаются спереди. Положение человека при такой конструкции намного удобней и безопаснее, чем в предыдущем варианте. Но пресс и спина не задействованы, в работу включены мышцы ног. Такой велотренажер подойдет для людей с проблемами позвоночника, а также пожилым людям. Если имеются проблемы со здоровьем — перед выбором и применением тренажера проконсультируйтесь с врачом. Это необходимо для того, чтобы получить положительный и безопасный результат от тренировок. 

Система нагружения

Определившись с конструкцией тренажера по посадке, обращаем внимание на разновидность системы нагружения. Наиболее простая и распространённая система нагружения — магнитная.

Уровень нагрузки здесь определяется расстоянием между магнитами и маховиком. Такие тренажеры бесшумны, обладают хорошей износостойкостью, есть возможность ручной  установки уровня нагрузки. Плавность хода улучшается с увеличением массы маховика. Однако магнитные велотренажеры имеют минимальный набор функций на консоли и отсутствие программ, а уровни нагрузки переключаются в ручную.

Самые современными и популярными считаются электромагнитные велотренажеры. Такие модели  имеют набор программ для тренировок. Нагрузка и уровень сопротивления, а также программы тренировок здесь регулируется нажатием кнопки на компьютере. Электромагнитные тренажеры более функциональные и эффективные.  Они работают при подключение к сети. Из плюсов: более плавный ход, бесшумность, возможность точной нагрузки, переключение сопротивления и программ тренировок в одно нажатие кнопки.

Существует еще один вид нагружения — колодочный. Здесь нагрузка распределяется за счет колодок, прижимающихся к маховику. Они еще называются спин-байками, именно их считаются копией трекового велосипеда. Зачастую их используют спортсмены для подготовки к соревнованиям или фитнес клубы. Эти велотренажеры также не требуют подключения к электросети, менее шумные, но в основном имеют большой вес, менее компактны.

Вес пользователя

Большинство велотренажеров имеет максимально допустимый вес пользователя 100 кг, а некоторые модели от 110 кг до 150 кг. Поэтому стоит обращать внимание, чтобы ваш вес был минимум на 15-20 кг ниже указанной допустимой величины. Наличие данного запаса по весу позволит продлить срок службы тренажера.

Определившись с основными показателями в выборе кардиотренажера, вы можете обратить внимание на дополнительные опции, измерение пульса, транспортировочный ролики и т.п. Важным фактором является цена и для долгой службы тренажера воздержитесь от самых дешевых конструкций. Если пользоваться тренажером будет не один человек, то обратите внимание на модели с регулировкой руля и сиденья. 

Как выбрать и приобрести

Если вы хотите купить велотренажер в интернет-магазине или у вас остались вопросы — просто свяжитесь с нами по телефону или напишите в чат. Окончательная цена у менеджера, узнавайте, быть может сейчас проходит акция. Осуществляем быструю доставку по Москве и МО, также отправляем в регионы РФ.

sporteev.ru

Как правильно выбрать и использовать велотренажер для дома

Сегодня на сайте о велотренажерах для дома мы поговорим, о том, как выбрать и использовать в тренировках дома велотренажер. А точнее повторим уже неоднократно пройденный материал и добавим кое-какими моментами.

Велотренажеры для дома, как правило, использоваться по прямому назначению для осуществления тренировок, а не для забивания гвоздей (шутка). Велотренажер укрепляет сердечную мышцу, развивает выносливости и стойкость организма, способствует сжиганию излишнего жира, а также калорий. Велотренажер поддерживает в тонусе мускулатуру  и укрепляет ее. Независимо от того, какую цель вы будете преследовать при использовании велотренажера дома, вам будет полезно познать основы его применения и безопасности.

Встречаются велотренажеры двух видов и это мы знаем – с вертикальной посадкой и с опрокинутой спинкой. Принцип работы данных велотренажеров одинаков.

Для того чтобы начать тренировку необходимо проветрить комнату перед ней и обязательно после неё. Если вы не выполняли разогревающие упражнения, то начинайте тренировку в течении 10 минут в малом темпе. Да, чуть не забыли! Естественно перед тренировкой отрегулируйте сиденье так, чтобы в момент полной радиуса прокрутки педалей ваши ноги были близки к распрямлению, но не полностью, затем измените угол сидения для вашего комфорта.

И вот теперь, когда все готово, начинайте крутить педали! Запустит аппарат, вы должны выбрать оптимальную программу для велотренировки,  исходя из своих целей и задач. Когда же будете заканчивать тренировку, то медленно уменьшайте скорость, пока не остановитесь полностью.

Советы по безопасности!

Вообще-то велотренажер как тренажер по травматизму достаточно малотравматичен. Безусловно хоть и мало травма опасен данный кардиотренажер, но элементарные меры безопасности необходимо соблюдать

Хотя азбука использования велотренажера достаточно проста, и все же его выбор для домашнего использования может быть весьма запутанным! В настоящее время встречается так много различных моделей, что бывает очень сложно выбрать правильный велотренажер для дома.

Несомненно, покупка велотренажера для дома, это хорошее вложение для людей, решивших предпринять сознательное и созидательное усилие для того, чтобы укрепить свое состояние здоровья и всегда находится в лучшей физической форме. Собственно поэтому очень важно объединить контрольный список основных моментов, являющихся особенно важными для вас и ваших спортивных занятий на велотренажере.

Ниже представлены несколько советов, которые должны вам помочь при его выборе:

 Первое, на что необходимо обратить внимание, это то, что необходимо учесть является ли конструкция велотренажера подходящей для тренируемого человека или же для всей семьи. Обратите внимание на материал его производства, определитесь с пределом его веса и т.д.

 Второе, достаточно важным фактором при выборе велотренажера является шум который он производит. Если громкий спортивный аппарат, то лучше от такого отказаться, так как это будет создавать маленькие проблемы в семье. К примеру, мешать кому-либо смотреть телевизор, или будить ребенка и т.д.

Третье, какой выбрать велотренажером с вертикальной посадкой или с опрокинутой спинкой. Все это касается только ваших личных предпочтений. Вертикальные кардиотренажеры хорошо подойдут для людей, которые предпочитают классическое положение. Велотренажеры горизонтальные дают малую нагрузку на спину

Четвертое, при выборе тренажера берите по современней в зависемости от финансовых возможностей и бюджета. Ведь, современные модели оснащаются дополнительными функциями и возможностями. Они имеют на своем борту и ТВ мониторы, вентиляторы, а также звуковые системы или монитор сердечного ритма. Весь этот набор помогает расширить возможности и комфорт тренировок.

Пятое, вытекает из четвертого, это наличие компьютера, его тип. Современные велотренажеры снабжены компьютером для контроля за состоянием пользователя во время его тренировок. И в зависимости от формы, назначения и стоимости бортового компьютера используемых на велотренажерах они в свою очередь могут существенно отличаться друг от друга. Правда, в большинстве современных моделей кардиотренажеров ПК на борту снимает с пользователя следующие параметры: это и частота сердечных сокращений (пульс), и скорость преодаленного расстояния, расход вашей энергии, время  и изменение интенсивности тренировки. Большинство велотренажеров имеющих компьютер на борту предлагают различные варианты программ тренировок. Так же они позволяют пользователю разработать программу исходя из уровня физической подготовки человека.

Шестое, это наличие транспортировочных роликов на велотренажере для дома. Безусловно то, что при наличии роликов на велотренажере его транспортировка в условиях квартиры будет гороздо проходить комфортно и эффективно. Вмонтированные в опоры тренажера ролики позволяют перемещать тренажер без лишних хлопот и усилий со стороны пользователя.

Седьмое, это наличие на борту велотренажера датчиков измерения сердечного пульса. Данные  датчики позволяют считывать осуществляемую частоту сердечного ритма.

Они как правило, расположенны на «руле» велотренажера или же у поручня, также могут крепиться ввиде прищепок. В случае с вертикальным велотренажером, желательно наличие датчиков как на «руле», так и на поручнях велотренажера, чтобы осуществлять контроль сердечного пульса в независимости от положения тела.

В заключении хотелось бы отметить. Какой бы вид и тип велотренажёра для дома Вы не выбрали, он будет хорошим и прекрасным средством для снятия эмоциональной усталости и укрепления вашего физического здоровья. Все предлагаемые велотренажёры в спортивных магазинах могут отличаться лишь эргономичностью,  дизайном и качеством. Если у Вас возникли вопросы по выбору велотренажера для дома, то Вы можете ознакомиться с нашими статьями по велотренажерам в большем объеме.

Желаем вам при покупке велотренажера хороших инвестиций в здоровье!

velotrenazer.blogspot.com

Как выбрать велотренажер?

Если вы решили купить велотренажер для дома, то почти наверняка столкнетесь с проблемой выбора — ведь в продаже имеется невероятно широкий ассортимент самых разных велотренажеров, как по цене, так и по основным характеристикам. Эта статья расскажет, как выбрать велотренажер, оптимально подходящий именно вам.

Что дают занятия на велотренажере? Занятия на велотренажере — прекрасное средство профилактики и лечения начальных стадий гипертонической болезни и ишемической болезни сердца. Кроме того, велотренажер отлично стабилизирует нервную систему и помогает страдающим бессонницей (главное, заниматься не позднее, чем за 1,5 часа до сна). Регулярно занимаясь на велотренажере, вы быстро укрепите выносливость и дыхательную систему, забудете о вегето-сосудистой дистонии и синдроме хронической усталости. Ну и конечно, чаще всего приобретают велотренажер для похудения. Лишний вес, вызванный гиподинамией и неправильным питанием, уйдет довольно быстро. Первые результаты станут заметны уже через месяц. Также занятия на велотренажере помогут сделать ноги сильными, подтянут ягодицы и избавят от целлюлита.

Как выбрать велотренажер по типу конструкции.
В зависимости от конструкции велотренажеры бывают 4-х типов:

• Вертикальный велотренажер — самый распространенный тип. Сиденье на нем расположено вертикально и может регулироваться по высоте. Занятия на велотренажере этой конструкции напоминают классическую езду на велосипеде.
• Горизонтальный тренажер — сиденье этого велотренажера расположено таким образом, чтобы дать возможность пользователю заниматься лежа или полулежа. Горизонтальный велотренажер подойдет тем, кому нужно снизить нагрузку на спину.
• Комбинированный велотренажер — в нем есть возможность отрегулировать сиденье, как в вертикальное, так и в горизонтальное положение.
• Портативный велотренажер — небольшой и компактный, у него нет сиденья и руля. Хорошо подходит для пожилых людей и в качестве реабилитационного средства после травм. Портативный велотренажер не дает значительных нагрузок на сердечно-сосудистую систему. Но и использовать его как велотренажер для похудения, увы, не получится.

Как выбрать велотренажер в зависимости от типа нагрузки.
В зависимости от технического устройства, которое заставляет крутиться маховик, выделяют 3 вида велотренажеров:

• Механические тренажеры. В них нагрузка создается либо натяжением ремня, либо при помощи вращающихся колодок. Эти тренажеры относительно дешевы (от 100 $) и компактны. К недостаткам можно отнести шум и быструю изнашиваемость. Правда, стоимость ремонта механических велотренажеров тоже не высока.
• Магнитные тренажеры. В них маховик крутится благодаря системе магнитов. Эти тренажеры бесшумны, обеспечивают более плавное, щадящее для суставов движение, умеренны по стоимости (от 150 $) и обладают более широким функционалом компьютерных программ. Если вы решите купить велотренажер для дома магнитного типа, обязательно обратите внимание на вес маховика — чем он больше, тем лучшие ходовые качества будут у велотренажера (оптимальный вес — 7 кг).
• Электро-магнитные тренажеры или велоэргометры. В них нагрузка создается комбинацией действия магнитов и электрического тока. Это наиболее дорогие и функциональные велотренажеры. Часто используются в лечебных центрах, так как в них есть возможность точного определения нагрузки и задания сложных компьютерных программ для индивидуальных занятий.

На что еще стоит обратить внимание, чтобы правильно купить велотренажер для дома?

• Максимальный вес пользователя. Если велотренажёр для похудения приобретается человеком с большим весом, обязательно уточните этот показатель.
• Если дома недостаточно места, то можно купить складной велотренажер.
• Вид датчика пульса. Он может быть ушным (в виде клипсы), беспроводным — надеваться на пояс или запястье, и сенсорным — встроенным в руль.
• Наличие транспортировочных роликов, которые позволят легко перемещать тренажер по квартире. Также не лишними будут компенсаторы неровностей пола — это обеспечит устойчивое положение тренажера.
• Если тренажером будут пользоваться несколько человек, выясните, есть ли система регулировки сиденья, руля, регулируются ли ремни у педалей.

rusbiathlon.ru

Велотренажер как правильно заниматься чтобы похудеть

Хороший способ сбросить лишние килограммы — это езда на велосипеде. Однако, когда погода “не в духе” и за окном идет дождь или даже хуже — пришла зима, не стоит отказываться от тренировок. В этих случаях вы можете пересесть на велотренажер. Такое оборудование для похудения можно найти в каждом тренажерном зале. Но лучше всего приобрести свой собственный велотренажер для дома и обустроить спортивный уголок. Отличная статья о похудения по средствам велотренажера для новичков, написана на pohudeemsami.ru, вначале ознакомьтесь с ней, а мы лишь постараемся дополнить ее. Итак, как подобрать подходящую скорость и нагрузку во время тренировки.

Как похудеть, тренируясь на велотренажере?

Упражнения на велотренажере позволяют улучшить общее состояние организма. Они полезны также при похудении. В последнем случае, однако, вы должны выполнять так называемые интервальные тренировки. Подобная тренировка на велотренажере характеризует три основных элемента.

1. Короткие и быстро завершающиеся серии упражнений.
2. Интенсивные усилия во время тренировки.
3. Регулярное повторение серии упражнений.

Все эти три компоненты подбираются индивидуально для каждого человека, в зависимости от уровня его подготовки. Время сеанса упражнений может занять от нескольких секунд до нескольких минут. Соответственно подбираются также количество и время перерывов между сеансами упражнений.
Такие тренировки на велосипеде с правильно подобранными интервалами, приносят очень хорошие результаты. Они позволяют значительно снизить запасы подкожного жира за 15 недель в три раза эффективнее, чем аэробные упражнения за 20 недель.

Однако запомните, упражнения для похудения на велотренажере, не следует выполнять ежедневно, так как необходим, определенный период для регенерации организма. Лучше всего установить себе перерывы между тренировками от 24 до 48 часов, а это значит, тренироваться вы должны 2-3 раза в неделю.

Тренировка на велотренажере

Интервальные тренировки следует начать с медленного педалирования на велотренажере. При тренировке на велотренажере необходимо установить скорость 80-90% от вашего максимального усилия и крутить педали по 60 секунд. Затем снизить до 30% значения и работать так в течение 75 секунд. После этого следует повторить эти два действия еще 2-3 раза. Завершение упражнения заключается в педалировании в течение 5 минут на 30% значении, чтобы успокоить организм.
Преимущество стационарного велосипеда это доступность тренировок и быстрое и эффективное похудение. Рекомендуются велосипеды, которые имеют встроенные велоэргометр и пульсометр. Это гарантирует то, что вы будете тренироваться с необходимой для Вас интенсивностью и позволит добиться нужных эффектов. Что еще важно для велотренажера, используемого для похудения и эффективного сжигания жировой ткани — он не должен быть самым простым и доступным из моделей.
Тренировка на велотренажере — это хорошие упражнения на мышцы живота. Как и в любых упражнениях, и здесь необходимо правильно и равномерно дышать. Важно также восполнения потерь воды и электролитов во время упражнений. Помните, что сами по себе упражнения не сильно помогут, если вы не измените свой рацион питания. Они должны применяться в совокупности с диетой.

www.favorit-fitness.ru