№4. Прочие мышцы передней/задней части бедра

Из мышц передней поверхности бедра важное место занимают:

• портняжная (musculus sartorius, 1);
• полуперепончатая (musculus semimembranosus, 2);
• полусухожильная (musculus semitendinosus, 3).

Эти мышцы сгибают ногу в тазобедренном и коленном суставах – вращают голень внутрь, а бедро наружу, разгибают бедро.

В сборно-разборном варианте мышечный атлас бедра (указанных выше 4-х групп + бицепс бедра) выглядит следующим образом (кликабельно).

Что касается типов мышечных волокон, то передняя поверхность бедра достаточно индивидуальная мышечная группа, в которой типы мышечных волокон варьируются м/у смешанными от быстрых до медленных. Прямая мышца бедра преимущественно обладает быстросокращающимися м.в., а волокна бицепса бедра носят промежуточный характер.

Стратегией тренинга при работе с мышцами бедра является использование комбинированного подхода – проработка за 1 раз сразу 2-х типов волокон с разным количеством подходов/повторений и временем отдыха. Например, если это многосуставное движение (например, приседания со штангой на груди), то вариант подходов/повторений может быть как 3 сета по 6-8 повторений. Если Вы используете изолированные упражнения, например, сгибание/разгибание ног сидя/лежа, то вариант подходов/повторений может быть как 5-6 сетов по 15-20 повторений. Все это целесообразное проводить в рамках одной тренировки.

Собственно, с теорией мы разобрались и теперь переходим непосредственно к…

Как убрать жир с ляшек: практическая сторона вопроса

Лишнее на внутренней части бедра — это нарушение соотношения мышцы-жир, в сторону увеличения последнего. В разрезе сие безобразие выглядит следующим образом (кликабельно).

Совершенно очевидно, что убирание жира с ляшек — процесс сокращения процента жировой клетчатки во всем организме и сосредоточение внимания на тренировке мышц бедер (в частности — внутренней и передней частей). Т.е. единственный способ сделать “обезжиренные” бедра — давать им правильную нагрузку/упражнения и перемежать оную с определенным видом кардио.

Раскрытием двух последних вопросов мы и займемся далее и начнем с…

Примечание:

В отношении своих бедер барышням следует знать, что они бывают жировые и мускульные. Второй тип чаще всего имеет место у тех дамочек, кто до фитнеса занимался каким-либо видом физической активности, в котором усиленно работали ноги. Например, Вы занимались спортивными танцами или спринтом. В таком случае у Вас мускульные бедра, которые по приходу в фитнес и выполнения соответствующих упражнений на ноги, будут забирать на себя нагрузку и расти (в объемном плане) еще больше. Если такая девушка перестает заниматься своим первым спортом, то часто ее бедра заплывают и становятся мышечно-жировыми.

№1. Кардио

Главным правилом выбора аэробных упражнений для нашего случая должны стать те, в которых каким-либо образом задействуется (в том числе) ноги/бедра. К основным видам кардио, которые можно использовать для «обезжиривания» последних, относятся:

• прыжки на месте с разведением ног и с подъемом/опусканием рук через стороны;
• горизонтальные ножницы ногами и руками в прыжке;
• сжимание бедрами фитбола находящегося м/у ног лежа на спине;
• приседание с отведением ноги в сторону;
• хождение на тренажере сменяющаяся лестница/высокий степпер (позиция ступней — носки слегка развернуты в стороны);

№2. Программа тренировок

Ну и на сладкое у нас два гвоздя программы :), т.е. специальные ПТ, которые нацелены на подсушку бедер (в т.ч. внутренней части).

Параметры тренировки для зала:

• количество в неделю — 2;
• интенсивность — умеренная/обычная;
• время отдыха м/у подходами — 45 секунд;
• количество подходов/повторений — заданное;
• кардио — хождение на тренажере лестница/высокий степпер, сразу после тренировки до 20 минут;
• растяжение мышц бедра после каждого подхода упражнения.

Сама программа и атлас упражнений представляют собой следующую картину.

Параметры тренировки для дома:

• количество в неделю — 3;
• интенсивность — высокая;
• время отдыха м/у подходами — 30 секунд;
• количество подходов/повторений — заданное;
• кардио — горизонтальные ножницы ногами и руками в прыжке после каждого упражнения, 1 сессия = 3 минуты;
• растяжение мышц бедра после каждого подхода упражнения.

Сама программа и атлас упражнений представляют собой следующую картину.

Вот такие две разношерстные программы, каждая из которых имеет своей основной целью — сделать Ваши бедра сухими и поджарыми.

С сутевой частью закончили, переходим к…

Послесловие

Каждую пятницу мы разбираем узкие темы по коррекции фигуры, сегодня это — как убрать жир с ляшек. Уверен, что каждая читательница, а главное — делательница, уже в скором времени не узнает свои бедра. Ну и стоит ли говорить, что с “новым низом” без мужского внимания Вы точно не останетесь, даже если оно Вам и не очень надо :).

На сим все, успехов, мои красавицы, и до скорых встреч!

Cкачать статью в pdf>>

PS: а Вы довольно своими бедрами или есть к чему стремиться?

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

ferrum-body.ru

Как похудеть во внутренней части ляшек ног: обёртывание

Во внутренней части бедер часто скапливается жир, от которого очень трудно избавиться. Большинство женщин обеспокоено вопросом, как убрать ляшки, чтобы выглядеть стройнее и красивее. Давайте подробнее рассмотрим основные способы для похудения во внутренней части бедра, которые можно использовать не только взрослому человеку, но и подростку.

Почему поправляются ляшки?

Если суточная норма калорий превышена ляшки начинают активно запасаться жирком. Очень редко они отдают его обратно. Если вам удалось сбросить лишних семь килограмм, то шесть из них ушли с груди, рук, живота, и только один килограмм с бёдер.

Если же вы снова поправитесь, то большая часть веса пойдёт именно на ляшки и попу.

Из-за такой природной несправедливости страдает фигура женщин и мужчин. Чтобы сделать свой вес меньшим и приобрести стройные бёдра рекомендуется действовать комплексно – соблюдать специальную диету, выполнять упражнения, и стараться не изменять правила похудения, чтобы ноги снова не стали больше в объеме.

Правила борьбы с лишним весом на внутренней части ляшек

Убрать ляшки поможет целый комплекс действий. Уменьшить ляшки можно с помощью соблюдения диеты, выполнения специальных упражнений и массажа, посещения бассейна, принятия ванн, а также ведения активного образа жизни. Для похудения ляшек часто используют и обертывание, которое помогает сделать ноги меньшими в объеме.

Соблюдение диеты

Первым делом измените своё питание:

1. Важно составлять полноценное меню, но таким образом, чтобы организм успевал перерабатывать поступающую пищу. Поэтому составьте график приёма пищи и строго следуйте ему.
2. Чтобы организм нормально функционировал, он должен получать в нужном количестве белки, жиры и углеводы. Если организму не хватает одного из указанных компонентов, он начинает накапливать жир, в случае чего, чтобы его потом использовать. Для предупреждения накопления жиров в ногах и других участках тела рекомендуется следить за своим питанием, за объемом поступления ценных элементов.
3. Если вы ещё не знаете, как похудеть в ляшках, запомните, что углеводы лучше есть утром, так как они в этот период суток лучше усваиваются. Завтракать нужно кашами или мюслями. Больше всего жиров должно быть в обеденное время. Обедать рекомендуется одной тарелкой супа.
4. Для усвоения белковой пищи лучше всего подойдёт вечер и ночь. Ужинать диетологи рекомендуют мясом, но не более 100 грамм в сутки.
5. Раздумывая над вопросом, как убрать ляхи, важно запретить себе употреблять чипсы и бутерброды, сухарики и другие вредные продукты. Для утоления голода между приёмами пищи отдайте своё предпочтение фруктам, зелени. Так как помидоры провоцируют отложение жира в области ног и других частях тела, важно ими не злоупотреблять.

Ешьте продукты, повышающие метаболизм. Откажитесь от употребления мучных, жирных и жареных продуктов. Перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан воды.

Важно грамотно составить рацион, который поможет поддерживать организм в тонусе, при этом, не накапливая жир в подкожном слое.

Выполнение специальных упражнений

Как похудеть в ляшках с внутренней стороны ног подскажут специальные упражнения. Правила, которые следует соблюдать на занятиях спортом:

• перед основными упражнениями обязательно делайте разминку. Она позволит мышцам хорошо работать и не травмироваться. Покрутите головой и туловищем в разные стороны, выполните наклоны, выпады, походите на ребрах стоп. Стопы разминайте не меньше трёх минут;
• обязательно для занятий подготовьте воду. В процессе выполнения упражнений разрешается пить жидкость по одному глотку;
• следите, чтобы дыхание было ровным и спокойным, вдыхайте через нос, а выдыхайте через рот.

После подготовки можно приступать к самим упражнениям. Все движения для похудения ляшек делайте 6 раз в неделю. Для закрепления результата рекомендуется заниматься спортом регулярно.

Похудение в ляшках с внутренней области ног осуществляется с помощью следующих упражнений:

1. Станьте прямо, расправьте плечи, руки расположите на талии, а ноги поставьте на ширину плеч. Переносите вес на левую ножку, носок правой ноги должен смотреть на вас. Затем перенесите вес на левую ногу и обратно. Сделать такое упражнение нужно 15 раз. Затем аналогичные действия повторите со второй ногой.
2. Стойте прямо, руки положите на талии, а ноги расставьте широко. Медленно начинайте приседать настолько глубоко, насколько сможете. Выполните упражнение 10 раз.
3. Станьте так же как во втором пункте. Стопы расположите параллельно друг другу. Глубоко присев, вес перенесите на левую ногу, а затем на правую. При этом разогните в колене левую ногу. Повторите упражнение для каждой ноги по 15 раз.
4. Сядьте на пол, обопритесь руками сзади, а ноги выпрямите. Приподнимайте ноги над полом на 10 сантиметров и разводите их в стороны. Затем соедините их вместе и положите на пол. Выполните упражнение десять раз.
5. Лежа на левом боку, правую ногу положите впереди себя. Правую стопу положите на пол спереди левого колена. Приподнимайте и опускайте выпрямленную левую конечность. Напрягите мышцы, а носок поверните к себе. Поменяйте положение и выполните упражнение для второй ножки.
6. Лежа на полу, обопритесь на локти. Приподнимайте прямые ноги вверх на 90 градусов. В воздухе ноги скрещивайте.
7. Сядьте на край стульчика и выпрямив спину, разведите ступни. Между коленками удерживайте тонкий предмет. Напрягая мышцы бедер, сжимайте предмет. Напряжение должно соблюдаться 30 секунд, затем бёдра расслабляются, и упражнение повторяется 15 раз.

Если упражнения выполняются, чтобы убрать ляшки, после занятий спортом рекомендуется не есть на протяжении четырёх часов.

Если вы будете строго следовать всем упражнениям для похудения ляшек, вам удастся избавиться от лишнего жира, а ваши ножки станут подтянутыми и привлекательными для окружающих.

Видео: всего 20 мин. упражнений для внутренней поверхности бедра

Обертывания для ляшек

Как убрать ляхи с внутренней стороны подскажет обертывание. Косметологи рекомендуют делать обертывание ног с помощью водорослей, мёда, горчицы и других продуктов.

Рецепты обертываний:

• водоросли ламинарии (100 грамм) залейте водой (1 литром) и дайте постоять в течение получаса. Приняв душ со скрабом, нанесите на всё тело полученный состав и оберните туго бёдра плёнкой. Наденьте тёплые штаны. Через час примите душ. На ляшки нанесите антицеллюлитное средство;
• можно сделать обертывание с жидким мёдом. Немного подогрейте пол-литра медового продукта, добавьте щепотку молотого красного перца или сухой горчицы. По желанию в средство можно капнуть лавандовое, апельсиновое, лимонное, грейпфрутовое или розмариновое эфирное масло. Обертывание с полученным средством проводится аналогичным способом как в первом рецепте;
• обертывание можно сделать на всю ночь с одним мёдом. Для похудения ляшек на их поверхность нанесите подогретый мёд. Замотайте плёнкой и наденьте тёплые облегающие штаны. Ложитесь спать. Утром смойте остатки мёда в тёплом душе.

Чтобы обертывание в области ляшек было успешным, его рекомендуется совмещать вместе с антицеллюлитным массажем.

Массаж для бёдер

Похудение в ляшках происходит также благодаря антицеллюлитному массажу. Нанесите антицеллюлитный гель с разогревающим эффектом на кожу бёдер. Массирующими движениями втирайте средство в кожу на протяжении пяти минут.

Лучше всего проводить сеансы массажа после принятия душа или ванны.

Можно массаж сделать с помощью мёда. Приняв душ со скрабом, нанесите подогретый мёд на бёдра. Распределите продукт по всей зоне ляшек. Прикладывайте и отрывайте руки от бёдер. При образовании серого липкого налёта убирайте его салфетками и продолжайте выполнять массаж для уменьшения бёдер в объеме. После медового массажа примите душ и нанесите на ляшки антицеллюлитное средство. После чего отправляйтесь спать.

Скраб против жира

Похудение в ляшках запускается при использовании скрабов:

1. Смешайте в пропорции 2:1 соль и кефир. Нанесите средство на проблемную зону и помассируйте её.
2. Также чтобы уменьшить объем бёдер можно делать скрабы из кофе, соли, корицы, растительного масла.
3. После процедуры примите душ, насухо промокните тело полотенцем и нанесите на бёдра антицеллюлитный гель.

Процедуры с водой

Приняв душ со скрабом, наберите воду в ванну. Добавьте несколько капель апельсинового масла, 60 грамм морской соли, молока или сливок. Хорошо перемешав воду, принимайте ванну на протяжении 20 минут.

Похудение во внутренней части бедра таким способом будет заметно уже через месяц.

Кроме принятия ванн, рекомендуется ходить в бассейн, баню, сауну. Также полезно в воде делать специальный массаж ножек.

Благодаря таким водным процедурам похудение будет успешным. Кожа станет здоровее, улучшится самочувствие, появится много энергии.

Теперь вы знаете как похудеть, чтобы через месяц выглядеть более стройной. Как видите, избавиться от жира на бёдрах можно, если действовать комплексно. Описанные рекомендации по поводу того, как похудеть в ляшках, можно использовать и подростку.

dietaliya.ru

Упражнения для похудения ляшек с внутренней стороны

Справиться с жировыми отложениями на бёдрах помогут упражнения для похудения ляшек с внутренней стороны. Считается, что эта часть женского тела трудно поддается похудению, однако при должном упорстве вы сможете достигнуть потрясающих результатов.

Перечень упражнений для похудения ляшек с внутренней стороны

Рассмотрим наиболее эффективные упражнения, которые помогут скорректировать вашу фигуру в лучшую сторону. Перед тем как начать делать упражнения, следует разогреть немного мышцы, дабы уберечь их от растяжений и травм. Наклоны, повороты, махи ногами и руками, не забывайте о правильном дыхании – это тоже важно. Уделяйте разминке как минимум 5-8 минут.

1.Упражнение на зажим. Очень эффективное, особенно, если делать его регулярно. Для его выполнения следует взять небольшого размера мячик или даже резиновую игрушку (удобную для выполнения упражнения). Сядьте на стул или диван, сожмите коленями мяч. Теперь сжимайте и разжимайте его коленками (мячик не должен падать на пол). Для начинающих достаточно будет сделать десять-двадцать раз, постепенно увеличивая счет.

2.Упражнение на приседания. Примите исходное положение: широко расставленные ноги, носки следует вывернуть наружу, руки поставьте на талию для удобства. Начинайте приседать в таком положении. Для начала делайте столько раз, сколько сможете, затем постепенно увеличивайте количество приседаний за раз, и, соответственно, число подходов. Это упражнение очень хорошо подтягивает внутреннюю мышцу, а также сжигает жировые отложения.

3.Глубокое приседание. Очень эффективным упражнением для уменьшения объема ляшек является глубокое приседание с утяжелителями. Вам следует взять две небольшие гантельки (или одну большую), опустить руки вдоль тела, широко расставить ноги. Стопы поставьте параллельно друг другу. Затем опускайтесь в присед до тех пор, пока колени не образуют угол в девяносто градусов и вернитесь в исходное положение. Повторяйте это упражнение, сколько сможете.

4.Махи ногами. Очень эффективное упражнение, но его следует выполнять, держась за упор. Как только вы нашли опору, то выполните мах одной ногой вперед (для этого вы должны стать к опоре боком, держась за нее одной рукой). Когда нога окажется поднятой, немного попружиньте ее и опустите. Делайте упражнение плавно, никаких резких движений не должно быть. Прочувствуйте мышцы при подъеме.

Теперь повернитесь лицом к опоре и возьмите за нее двумя руками. Выполните махи сначала в сторону, а после назад. Не забывайте каждый раз пружинить ноги в высшей точке поднятия ноги и мягко опускать обратно. После поменяйте ноги. На каждую ногу и в каждую сторону для начала выполните по десять махов, а после увеличивайте их количество.

5.Упражнение “ножницы”. Всем известное упражнение, которые следует выполнять лежа на спине. Руки заведите под попу (когда натренируетесь, то можно просто положить вдоль тела) и приподнимите немного стопы. Голову также следует приподнять, но если тяжело, то не нужно. Затем разведите ноги в стороны (не широко) и сведите их одна над другой (левая над правой). Опять разведите ноги в стороны и сведите их обратно, но поменяв ноги (теперь правая над левой). Выполняйте это упражнение по мере своих сил.

6.Полуприсед. Довольно несложное упражнение, которое тренирует внутренние мышцы бедер. Расставьте ноги на ширине плеч и начинайте приседать, но не глубоко. Следует представить, что вы присаживаетесь на стул, но не до конца и встаете обратно.

7.Приседание в балетной позиции. Станьте ровно и сведите вместе пятки, носки разведите в сторону. Немного подожмите ягодицы и начинайте приседать. Это следует сделать так глубоко, насколько возможно. Спина должна быть ровной (представьте, что к ней привязана палка), а ягодицы поджатыми. Если с первого раза у вас не получается, то следует придерживаться о стену или стул. Как только упражнение станет получаться, то делайте его, не за что не держась. Повторите присед несколько раз.

8.Упражнения с мячом. Очень полезными для похудения будут занятия с фитболом или обычным большим упругим мячом. Лягте на спину перпендикулярно стене. Мяч уприте в стену и обхватите его ступнями. Сожмите мяч, почувствуйте, как напряглись ваши мышцы и посчитайте до пяти. Отпустите мяч. Повторите упражнение семь раз.

После этого упражнения вы можете выполнить еще одно. Исходное положение то же самое, только держа мячик, следует поднимать ноги и таз вверх. Это замечательное упражнение, которое тренирует помимо внутренней стороны ляшек еще и пресс и ягодицы. Но помните о сжатых ногах, так как именно таким образом тренируется внутренняя мышца.

9.Махи ногой лежа на полу. Ваше исходное положение: лягте на бок, рукой подперев голову. Сделайте мах вверх ногой, которая лежит сверху. Повернитесь на другой бок – вам нужно сделать то же самое и на другую ногу. Мах должен быть под углом сорок пять градусов. Делайте как можно больше махов, так как упражнение довольно простое и нетяжелое (начните с двадцати или тридцати на каждую ногу с постепенным увеличением нагрузки).

Есть еще один вариант такого упражнения. Лягте на левый бок, вытяните вперед левую руку и положите на нее голову. Приподнимите правую ногу, а левой делайте махи, поднимая ее с пола к верхней ноге. Повторите раз десять и перевернитесь на другой бок.

10.Упражнение с согнутой ногой. Вам следует лечь на спину и выпрямить одну ногу. Вторую нужно положить горизонтально на вытянутую (перед этим согните ее в коленке). Поднимайте ногу, которая выпрямлена, раз пять или десять. Поменяйте позицию. Упражнение следует выполнять в медленном темпе.

11.Махи ногами лежа на спине. Упражнение выполняется лежа на спине. Руки подложите под попу или вытяните вдоль тела. Затем приподнимите голову и поднимите ноги вверх. Разведите медленно их в стороны. Для того чтобы упражнение принесло больше пользы, следите за тем, чтобы мышцы были напряжены. Когда разводите ноги, следите за коленями, они должны быть выпрямлены. Затем сомкните ножки и повторите упражнение несколько раз.

К слову сказать, все эти упражнения будут более полезны, если для занятий вы приобретете специальные термошорты или термокостюмы. Рекомендуется сочетать вышеуказанные комплексы упражнений с естественными нагрузками: плавание, пешие прогулки, бег, езда на велосипеде (велотренажере), подвижные игры.

Рекомендации о питании при похудении

Помимо упражнений необходимо обратить свое внимание на свой рацион. Это очень важно, так как правильное питание позволит быстрее достичь результата. К тому же, если и в дальнейшем придерживаться приблизительно такого же рациона, то вес можно зафиксировать на нужном вам уровне.

Итак, во время похудения вам следует исключить:

• майонез, различные жирные соусы;
• хлеб и хлебобулочные изделия;
• колбасные изделия;
• картофель;
• чипсы;
• жареные блюда;
• весь фаст фуд;
• пицца и др.

Также необходимо пить достаточное количество воды в день, чтобы ваши обменные процессы были урегулированы.

Вот и все упражнения для похудения ляшек с внутренней стороны. Не бесполезны и другие рекомендации, их следует непременно учитывать и исполнять. Но главное что надо помнить – это обязательная регулярность ваших занятий, потому что, как было сказано выше, ляшки являются самой трудноизменямой частью женского тела. К этому стоит отнестись с большим вниманием и работать ежедневно, если вы желаете добиться положительных результатов. Не забывайте о своем питании и исключите из рациона вредные продукты.

Видео: упражнения для похудения ляшек с внутренней стороны

Как? Вы еще не читали:

magia-krasoty.com

эффективные упражнения для похудения внутренней стороны бедер в домашних условиях

Пытаетесь влезть в новые модные джинсы, но они малы в бедрах. Знакомая ситуация?

Спешу Вас обрадовать: Вы не одна такая, многие из нас сталкивались с этим. Несмотря на ежедневные тренировки, Вы не можете избавиться от жира на бедрах.

На самом деле многие комплексы упражнений не включают в себя изолированные движения, направленные на избавление от жира с внутренней и внешней стороны бедра.

Если хотите знать, как убрать жир с ляшек в домашних условиях, то Вы заглянули по адресу.

Существует несколько простых жиросжигающих упражнений для обретения худых и сексуальных бедер.

Следует помнить, что похудение в определенной части тела является задачей не из простых. Однако нет ничего, с чем бы не могли справиться правильная тренировка и здоровое питание.

Если Вы хотите за неделю убрать жир на бедрах, то будьте готовы к похудению на несколько килограмм.

Почему у женщин на бедрах откладывается лишний жир?

До наступления у женщин менопаузы жир преимущественно откладывается в районе бедер.

Такой тип фигуры называют «грушевидным».

Также во время беременности и кормления грудью, организм женщины требует около 1000 дополнительных калорий в день. Это приводит к накоплению жира.

Упражнения, чтобы убрать жир на бедрах

Ниже представлены 3 упражнения, которые помогут Вам убрать ляшки за 1-2 недели.

За работу!

1. Разведение/сведение ног

   

• Лягте на спину, ноги поднимите вверх так, чтобы угол между ними и полом был 90°.
• Медленно разведите ноги в стороны как можно шире до тех пор, пока не почувствуете напряжение.
• Медленно верните ноги в исходное положение.
• Повторите.

2. Подъем ноги

   

• Лягте на левый бок, правую ногу согните таким образом, чтобы колено и бедро образовывали ровную линию.
• Левая нога должна быть выпрямлена, носок вытянут.
• Медленно поднимите левую ногу, правая нога неподвижна.
• Продолжайте поднимать и опускать ногу не касаясь пола.
• Лягте на другой бок и повторите.

3. Касания стопы

   

• Сядьте и отклонитесь назад под углом 45°, согните левую ногу, а правую вытяните вперед.
• Упритесь на левый локоть.
• Поднимите правую ногу и коснитесь рукой стопы.
• Вернитесь в исходное положение и повторите.

Примечание: очень важно ставить перед собой достижимые цели, так как убрать весь жир на ляшках всего лишь за 1 неделю невозможно.

Но…

Эффективный комплекс упражнений в сочетании с правильным питанием приведет к результату быстрее чем Вы ожидаете, стоит только набраться терпения и не сдаваться.

Сколько раз в неделю тренироваться?

Помните о том, что Вы хотите добиться максимального результата за неделю. Соответственно, выполнять данные упражнения следует 4-5 раз в неделю.

Оставшиеся дни отдыхайте. Каждое упражнение выполняйте по 3 подхода на 25 повторений.

Нужно ли делать кардио?

Да, для достижения максимального результата следует добавить кардио нагрузку.

Чуть позже мы покажем Вам пример интенсивного кардио, которое можно будет включить в тренировку.

Кардио для сжигания жира на бедрах

Ваши результаты буду значительно лучше, если сочетать эффективное кардио с этими упражнениями. На видео ниже представлены упражнения, которые помогут Вам похудеть и сжечь лишний жир в области бедер.

Как избавиться от толстых ляшек за 7 дней

1. Пейте достаточно жидкости

Убедитесь в том, что во время тренировок Ваше тело получает достаточное количество жидкости. Эксперты рекомендуют выпивать около 2-х литров воды в день.

Другими словами, старайтесь выпивать 8 стаканов воды в день. Также следует помнить, что исключение из рациона содовой, энергетических напитков и концентрированных соков поможет быстрее достичь цели.

Если же Вам наскучила обычная вода, то в нее всегда можно добавить лимон или любой другой фрукт.

2. Зеленый чай

   

Это один из лучших жиросжигающих напитков. Его наличие в Вашем рационе поможет эффективней бороться с лишними килограммами.

Зеленый чай можно пить 3 раза в день, так как он улучшает обмен веществ тем самым сжигая лишние калории.

Супер совет: пейте зеленый чай утром натощак и перед сном. Это запустит процесс жиросжигания даже на время сна.

3. Пейте перед едой

Другой эффективный способ запустить жиросжигательные процессы – выпивать стакан воды или чашку зеленого чая перед приемом пищи.

Это поможет Вашему организму почувствовать наполненность и сведет к минимуму чувство голода. Таким образом уменьшится количество потребляемых калорий, что благотворно повлияет на результаты.

Помните, что Вы хотите избавиться от жира на бедрах за неделю без риска для здоровья и как можно быстрее, поэтому следуйте данным советам для достижения цели.

4. Сядьте на низкоуглеводную диету

Низкоуглеводные диеты эффективны, так как помогают сбросить лишний вес, но главное не переборщить, урезая углеводы, ведь организму нужна энергия.

Следует уделить внимание таким продуктам как мясо с высоким содержанием белка, листовые овощи, а также избегать макарон и белого хлеба.

Чтобы результат не заставил себя ждать, Вам следует попробовать низкокалорийную диету. Для того, чтобы сбрасывать 1-2 кг в неделю надо потреблять меньше калорий, чем тратить.

В идеале дневная норма составляет 1500 потребляемых калорий.

При соблюдении правильной диеты и выполнении комплексов упражнений Вы добьетесь хороших результатов в похудении.

Продукты для худых бедер

Тренировки имеют мало значения если Вы неправильно питаетесь.

В данном разделе мы поговорим о продуктах, которые помогут убрать жир между ляшек.

Бедра – одна из самых проблемных зон на женском теле.

Ниже указаны продукты, которые надо включить в свою диету для того, чтобы тренировки приносили ощутимый результат.

Орехи

Они не только вкусные, но и являются мощным жиросжигателем.

Если Вы голодны и хотите перекусить чем-то полезным, можно съесть кешью, фисташки, арахис, грецкий орех или миндаль. Все они одинаково полезны для Ваших бедер.

Помимо этого, орехи – кладезь белка, который необходим для наращивания мышечной массы. Это поможет ускорить обмен веществ и сделать процесс жиросжигания более активным.

Яйца

Неважно, что Вы слышали об этом продукте, но это самая полезная еда на земле.

Если Вы стремитесь к похудению, то обязаны включить яйца в свою диету.

Конечно, не стоит перебарщивать и употреблять их на завтрак, обед и ужин. Употребление яиц в пищу сослужит хорошую службу Вашему телу, так как в них содержится много полезных веществ.

Они помогут нарастить мышечную массу и сжечь максимальное количество жира.

Арахисовая паста

Арахисовая паста является отличным продуктом для диет, но стоит знать меру в ее употреблении. Она очень питательная и с легкостью заменит сладости, а также это отличный источник белка.

Арахисовую пасту можно употреблять с тостами из белого хлеба или сельдереем.

Грейпфрут

Грейпфрут – один из самых мощных жиросжигающих продуктов.

Он очень полезен для здоровья, поэтому многие едят его на завтрак или пьют грейпфрутовый сок вместо воды и других напитков.

Помимо жиросжигания грейпфрут снижает уровень инсулина в крови, ускоряет обмен веществ и регулирует уровень сахара.

Рыба

Рацион ни одной диеты не обходится без рыбы.

Она является одним из мощнейших жиросжигающих орудий в борьбе за стройные бедра. Вся прелесть заключается в разнообразии данного продукта: можно употреблять тунец, лосось или любой другой вид рыбы.

Рыба – источник чистого белка, поэтому надолго обеспечит чувство сытости.

Цельнозерновые

Цельнозерновые в основном богаты клетчаткой, которая помогает надолго забыть о чувстве голода, тем самым снижая риск лишних перекусов.

Основными источниками клетчатки являются овсянка, киноа, темпе, бурый рис, хлеб Ezekiel.

Начните бороться с жиром на бедрах прямо сейчас

Начните воплощать в жизнь все вышеперечисленные советы, и Вы непременно увидите ошеломительный результат. Тренируйтесь, правильно питайтесь и Вы получите сексуальные  «обезжиренные» бедра!

Источник: http://www.femniqe.com/2017/01/20/lose-thigh-fat-in-a-week-at-home/

womfit.ru

Как быстро убрать жир с внутренней стороны ляшек

Как убрать ляшки с внутренней стороны

Содержание

Как уменьшить объем бедер: корректируем ноги упражнениями и правильным питанием!

Как убрать жир с внутренней стороны бедер? Кто из нас не задается таким вопросом! К сожалению, не существует волшебного способа расстаться с жировыми отложениями за пару дней. Но улучшить свою фигуру нам по силам. Для этого предлагаем вам комплексную программу действий!

Почему проблема, как убрать жир с бедер и ягодиц, так актуальна для женщин? Недавно российские ученые дали точный ответ. Особенность нашего тела в том, что в области попы и всей поверхности бедер располагаются очень «жадные» жировые клетки.

Почему мы поправляемся на бедрах

Они активно запасают жирок, если количество калорий в организме превышает суточную потребность. И крайне неохотно его отдают. Эта «неохотность» представлена в пропорции 1:6.

То есть если вам удалось похудеть на целых 7 кило (немало!), то 6 из них уйдут с верхней части тела: осунется грудь, похудеют руки, впадет живот. И всего 1 килограммчик отдадут бедра.

Обрати Внимание!

И наоборот, если вы вновь поправитесь на эти 7 кг, то львиную долю объема заберут снова-таки бедра и попа.

Такая природная несправедливость крайне негативно аукается на фигуре женщин, непоследовательных в своей программе, как сделать ноги худыми и стройными. Придерживаясь диеты и физнагрузок, они теряют в весе, но когда опускают руки и снова полнеют, приобретают совершенно новые объемы в нижней части тела.

Как бороться с жиром

Лучшим советом, как убрать жир с бедер, является — не поправляйтесь! Кушайте столько, сколько нужно с учетом вашего образа жизни. Если он сидячий, не позволяйте себе булочки и шоколадные батончики. Если он подвижный и включает регулярное посещение спортзала, можете есть, что угодно.

Но если проблема уже существует, и вопрос, как уменьшить объем бедер, крайне волнителен, действуйте! Для этого есть простой алгоритм работы над собой.

• Подходите комплексно. Одни лишь диеты для похудения ног и живота неэффективны. Важно сочетать физическую активность, специальные упражнения, направленные на коррекцию этой зоны, правильное питание и косметологические процедуры.
• Не ждите мгновенного результата. Нередко можно услышать вопрос, как похудеть в ногах и бедрах за неделю? В ответ так и хочется сказать, а сколько времени вы потратили на поглощение шоколадок и планирование утренних пробежек? Чудес не бывает, но при комплексном подходе вы увидите результат уже в течение 3 недель.
• Правильно питайтесь. Ваш рацион должен включать низкокалорийные продукты, чтобы в период физической нагрузки сжигался именно внутренний жир, а не калории, полученные после обеда. В нем не должно быть места мучным и сладким блюдам, забудьте о жареной пище. Ешьте белковые продукты и сложные углеводы (каши, нежирное мясо, молочные продукты), употребляйте, сколько хотите, несладких фруктов, много овощей. Сократите привычную порцию пищи вдвое. Думаете, не наедитесь? Поверьте, вашему желудку нужно намного меньше пищи, чем вы привыкли думать.
• Пейте воду. Она поможет вам понять, как быстро похудеть в ногах и бедрах, так как ускорит обмен веществ. Благодаря воде процессы похудения протекают эффективнее. Минимальная норма должна составлять 1,5 литра в сутки, и это без учета утреннего кофе, чая и супов.
• Бейте в цель! Выполняйте лишь те упражнения для похудения бедер, которые корректируют вашу проблемную зону. Так, например, в вопросе, как убрать жир с внутренней стороны бедер, очень эффективны махи ногами в стороны.
  1. Стоя перед стулом, возьмитесь руками за спинку. Выполните по 15 махов в сторону каждой ровной ногой.
  2. Согните ногу в колене, и сделайте еще по 15 махов.
  3. Лягте на спину на пол, упритесь на локти. Подтяните к себе согнутые в коленях ноги и распрямите их. Разведите в стороны максимально широко, повторите 20 раз.
  4. Лягте на бок. Согните в колене верхнюю ногу и упритесь им в пол перед второй ногой. Ею делайте махи вверх, насколько сможете высоко. Повторяйте 20 раз для каждой ноги.

Эти упражнения помогут найти ответ, как уменьшить объем ног в их верхней части. Выполнять их нужно каждый день, что займет не более 20 минут.

Привлеките косметологию!

Современные косметологические процедуры позволят улучшить обмен веществ в коже, устранить целлюлит на бедрах и ягодицах. Объемы уменьшаться уже только потому, что кожа потеряет ненужные избытки влаги, накопившиеся в ее структуре.

Прекрасные средства для коррекции бедер

• Антицеллюлитный массаж. Выполнять его можно в салоне или дома. Возьмите антицеллитный гель с разогревающим эффектом и круговыми движениями втирайте в кожу бедер. Уделите каждой ноге минимум 5 минут. Предпочтительно делать массаж после душа, когда кожа разогрета.
• Обертывания. Подойдут медовые и горчично-медовые обертывания. Их также несложно выполнять дома. Мед можете нанести на распаренную после душа кожу, замотать пленкой, и надеть плотные леггинсы. С такой «маской» отправляйтесь спать, утром смойте ее теплой водой. Горчично-медовые обертывания нельзя делать столь продолжительными. Достаточно 40 минут с горчично-медовым составом на коже, чтобы активировать обменные процессы в коже до максимума.

Задействуйте все средства для коррекции бедер.

И вы обязательно добьетесь желаемой стройности ног!

Видео-советы, как убрать жир с бедер

Источник: http://diet-monster.ru/kak-ubrat-ljashki-s-vnutrennej-storony.html

Как убрать жир с ляшек (может кому пригодится) — как убрать ляшки с внутренней стороны

Смотрите также

• Как убрать живот!    1. Хула-хуп или просто тяжелый обручКрутить, начиная с 5 минут и постепенно доводя до 30.2. Обязательны кардио нагрузки : бег, прыжки на скакалке, фитнесс, танцы3. Верхние мышцы живота можно размять с помощью следующего упражнения:…
• как убрать живот… ???тоже стала задаваться таким же вопросом. После 3-х беременностей — всё приходило в норму через год. А Крайняя беременность была закончена не оч. хорошо и животик висел, и теперь стал расти, как мне кажется. Вот…
• КАК УБРАТЬ «УШКИ» НА БЁДРАХ!Упражнения: ► Исходное положение на правом боку, причем ноги по отношению к туловищу расположены под прямым углом. Левая нога лежит на правой ноге, стопы вместе. Голова лежит на правой руке, а левая рука — перед…
• Как быстро убрать жир с животаКаждая женщина мечтает быть привлекательной, иметь красивую, стройную фигуру и подтянутый животик. Одна из составляющей прекрасной фигуры – плоский живот. Вы заметили на своих боках и талии лишние складочки и не можете застегнуть любимые джинсы? Пора приводить…
• Упражнения для пресса, или почему вы не можете убрать живот!!Почему большинство тех, кто делает сотни повторений и десятки упражнений на пресс никак не могут избавиться от жира на животе.Сейчас в интернете можно найти очень много упражнений и комплексов для пресса, но вы должны знать…
• Девочки может кому пригодитсяСоветы женщинам после неудавшегося ЭКО Да и вообще просто очень нужный сайт http://s-nadejdoy.ru/vse-ob-eko Помните, что ЭКО с собственными яйцеклетками или с донорскими яйцеклеткамии могут быть диагностическими сами по себе. У большинства пар беременность наступит с…
• И снова о животе,как убрать быстрее…Что вы скажете по поводу этого метода???Убрать живот за две недели.Убрать живот — значит очиститься от шлаков..»..Вернувшись домой, я принялась методично прорабатывать способы привести себя в форму и убрать этот огромный живот, говорила с теми,…

Источник: https://www.BabyBlog.ru/community/post/hudeem/3072567

Как убрать жир с внутренней стороны ляшек

Каждой девушке хочется, чтобы ее ноги были стройными и подтянутыми. Первое, что нужно сделать для осуществления этого желания, – избавиться от жировых отложений с внутренней стороны ляшек. А помогут вам в этом специальные упражнения, косметические процедуры и правильное питание.

Как известно, процесс похудения запускается, когда человек соблюдает суточный дефицит калорий. Если же, вопреки советам диетологов, вы потребляете больше калорий, чем расходуете, организм начинает запасаться жирком.

Причем, в первую очередь, жир откладывается на попе и бедрах. Что касается похудения, то здесь дело обстоит с точностью да наоборот: вначале лишние килограммы уходят с груди, живота и рук, а в последнюю очередь – с ляшек.

Интересно, что у обладательниц разных фигур процесс накопления жира происходит немного по-разному. Хуже всего приходится женщинам с типом фигуры «груша», т.е. узкими плечами и широкими бедрами. В этом случае похудение в области ляшек потребует серьезных усилий и займет немало времени.

Правильное питание

Первое, что необходимо сделать, чтобы убрать жир с ляшек – изменить привычный рацион питания. Избегайте новомодных диет, которые обещают вам похудение за несколько дней. Помните: успех заключается в том, чтобы питаться полноценно, но не переедать.

Принципы питания при похудении заключаются в следующем:

• Обеспечьте организм достаточным поступлением белков, углеводов и жиров. При дефиците хотя бы одного из перечисленных компонентов организм начнет накапливать жир.
• Углеводы лучше усваиваются утром, жиры – днем, а белки – вечером и ночью. Грубо говоря, позавтракать можно кашей или мюслями, пообедать – тарелкой супа, а поужинать – мясной пищей.
• Отдавайте предпочтение продуктам, повышающим метаболизм.
• Выпивайте стакан воды, прежде чем приступать к еде.
• Откажитесь от употребления всего жареного и мучного. Забудьте о полуфабрикатах, сухариках, гамбургерах, чипсах и других вредных продуктах.
• Ограничьте потребление соли, т.к. она задерживает жидкость в организме.
• В качестве перекуса используйте зелень, овощи и фрукты.

Постарайтесь составить график приема пищи и строго следовать ему. Если вам трудно составить сбалансированный рацион самостоятельно, обратитесь к помощи диетолога.

Физическая активность

Лучше всего для похудения в ногах и остальных частях тела подходят аэробные нагрузки. К слову, только такие нагрузки и подходят «грушам»: интенсивные силовые тренировки им категорически противопоказаны, так как работа на тренажерах увеличивает объем нижних конечностей.

Оптимальным вариантом для «груш» является бег, который поможет избавиться от лишнего веса и ненавистной «апельсиновой корки», сделать ляшки подтянутыми и красивыми. Ко всему прочему, регулярные аэробные тренировки нормализуют обмен веществ, укрепляют сосуды и сердце.

Обладательницам фигуры «песочные часы» повезло больше: в дополнение к аэробным нагрузкам они могут выполнять силовые тренировки.

Помните, что бег – это серьезная нагрузка, поэтому, прежде чем выходить на первую пробежку, посоветуйтесь с врачом (особенно это касается женщин с заболеваниями суставов и разными хроническими патологиями). Довольно часто женщинам с избыточным весом бегать вообще противопоказано. В таком случае бег целесообразно заменить быстрой ходьбой.

Начинать бегать можно с 15 минут трижды в неделю, если позволяет здоровье. Не насилуйте организм и выбирайте для пробежек удобный темп. Если дыхание сбивается, переходите на ходьбу, а затем снова возвращайтесь к бегу.

Неплохого результата позволяют добиться интервальные тренировки, состоящие из ходьбы, бега и бега с ускорением. Считается, что именно такие нагрузки обеспечивают лучшее сжигание жировых отложений.

Это Важно!

Чтобы процесс ускоренного похудения не останавливался, следует постепенно увеличивать нагрузку (добавлять препятствия и усложнения, увеличивать темп и длительность пробежки).

Чтобы сделать тренировки более эффективными, следует соблюдать несколько простых правил:

• Начинайте каждую тренировку с разминки, дабы разогреть мышцы и защитить их от случайных травм. Основными элементами разминки являются выпады, наклоны, вращения туловищем и головой.
• Во время тренировки дышите ровно и размеренно. Делайте вдох через нос, а выдох – через рот.
• Пейте воду небольшими глотками, чтобы не допустить обезвоживания организма.

Таким образом, основным способом избавления от жира в области ляшек является интенсивная работа ногами. Если вы попробовали бегать и решили, что это вам не по душе, обратите внимание на популярные фитнес-направления, такие как зумба, латина и т.д.

Упражнения

Ниже представлено короткое описание наиболее популярных упражнений, которые предназначенны для похудения ляшек:

1. Исходное положение: стоим прямо, руки находятся на талии, ноги расставлены широко. Присядьте максимально глубоко и встаньте. Приседайте до тех пор пока не почувствуете легкое жжение в ногах.
2. И.п.: сидим на полу с выпрямленными ногами, руки сзади. Приподнимите ноги на 10 см над полом, разведите их в стороны. Соедините ноги, вернитесь в исходное положение.
3. И.п.: лежим на полу, опираемся на локти. Приподнимите прямые ноги вверх, чтобы угол между ними и полом составлял 90 градусов. Скрещивайте ноги в воздухе так долго, как сможете.
4. И.п.: сидим на краю стула, спина выпрямлена, ступни разведены. Поместите между коленками тонкий предмет, удерживайте его, а затем сжимайте, напрягая мышцы бедер в течение 30 секунд. Повторите упражнение 15 раз.
5. И.п.: лежим на левом боку, правая нога находится впереди. Положите правую стопу на пол спереди левого колена. Поднимайте и опускайте прямую левую ногу. Следите за тем, чтобы носок был повернут к себе, а мышцы – напряжены. После выполните столько же повторений для другой ноги.

Перечисленные упражнения желательно выполнять 3-6 раз в неделю. Также рекомендую посмотреть видео, где наглядно показаны упражнения, которые помогут быстро убрать жир с ляшек.

Не прекращайте заниматься даже после того, как жир с внутренней поверхности бедра ушел. Помните, что регулярные тренировки помогут закрепить результат и не допустить появления жировых отложений в дальнейшем.

Косметические процедуры

Чтобы ускорить процесс похудения, упражнения стоит дополнить следующими процедурами:

1. Обертывания. Делают кожу подтянутой и увлажненной, способствуют более быстрому устранению «апельсиновой корки». Самыми популярными считаются процедуры с использованием меда, морских водорослей, а также меда с добавлением горчицы или красного перца.
2. Массаж. Если жир откладывается на бедрах из-за нарушенного лимфотока или кровообращения (например, при малоподвижном образе жизни), массаж сделает фигуру подтянутой. Массировать кожу нужно по направлению снизу вверх, без глубоких травмирующих воздействий. Чтобы сделать эффект более выраженным, можно добавить в массажное масло или крем композицию антицеллюлитных эфирных масел (продаются в аптеках) либо пару капель эфирного масла грейпфрута.

Убрать жир с внутренней стороны ляшек – это сложно и утомительно, особенно для тех, кто не привык заниматься спортом и правильно питаться. Однако если сбалансированное питание и регулярные тренировки войдут у вас в привычку, ноги быстро станут красивыми и подтянутыми.

Источник: http://SportPlus.ucoz.ru/publ/dlja_zhenshhin/kak_ubrat_gir_s_vnutrenne_storoni_ljashek/5-1-0-95

pohudeem-vse.com

Ляшки. Как убрать, уменьшить в объеме. Упражнения, быстрые способы похудеть

Крупные ляшки являются одним из переживаний большинства представительниц женского пола. Ведь идеальные пропорции даны не каждой женщине, а выглядеть стройной и привлекательной хочется в любом возрасте.

Существует множество различных способов, позволяющих избавиться от лишних сантиметров в области бедер, правильно применяя которые можно получить фигуру мечты.

Содержание статьи:

Что делать, чтобы похудели ляшки?

Необходимо тщательно пересмотреть свой рацион питания, так как одним из самых частых причинных факторов образования нежелательного подкожного жира в данной области является переедание. Соответственно, нужно обратить внимание на такой важный аспект, как четкий контроль над количеством потребляемой пищи.

Кроме того, не лишним будет стараться употреблять как можно больше жидкости, а именно воды, так как недостаток последней может обернуться нежелательным целлюлитом и излишней дряблостью кожи.

Допускается применение дополнительных салонных процедур, таких как косметические обертывания и массажи, включающие в себя использование всевозможных антицеллюлитных средств.

Однако кардинально изменить форму ног можно лишь с помощью специально для этой цели подобранных упражнений, направленных непосредственно на область ляшек.

Как правильно худеть в ляшках

Правильное похудение подразумевает в первую очередь переход к здоровому и сбалансированному питанию, включающему в себя все необходимые продукты для нормальной жизнедеятельности человека.

Использование каких бы то ни было голодовок в данном случае – совершенно неправильный подход, который может только усугубить ситуацию. Более того, необходимо не только правильно и сбалансировано питаться, но и совмещать подобранное питание с регулярными физическими нагрузками.

Идеальным вариантом в данной ситуации станет обращение к профессиональному фитнес-тренеру, который как высококвалифицированный специалист сможет подобрать оптимальную для клиента программу, учитывая все его особенности и обеспечивая надлежащую безопасность при выполнении подобранных упражнений.

Как уменьшить ляшки – самый быстрый способ

Уменьшить ляшки за довольно небольшое количество времени могут лишь физические нагрузки; разумеется, только в сочетании с правильно подобранным рационом.

Специалисты рекомендуют отдавать предпочтение именно аэробным нагрузкам: самым эффективным считается бег. Выходить на пробежки необходимо минимум три раза в неделю, даже в том случае, если они не будут занимать больше 15 минут и проходить в спокойном небыстром темпе.

Как быстро убрать ляшки: за 1-3 дня

Многие интернет-ресурсы сейчас пестрят всевозможными заголовками, обещающими быстрое похудение за пару дней. Однако всем девушкам, желающим избавиться от лишних сантиметров в области бедер, необходимо заранее подготовиться к приложению немалых усилий, а также быть реалистами.

Уничтожить за пару дней жир, накопленный годами, даже в условиях повышенных физических нагрузок и диетического питания – невозможно; тем более же это невозможно в домашних условиях.

Единственным способом избавиться от лишнего жира в зоне бедер за один день является липосакция, которая признана хирургическими вмешательством и в худшем случае может обернуться неприятными последствиями.

 Упражнения для похудения ляшек за 3 дня

Однако если необходимо привести себя в форму за несколько дней до какого-либо важного мероприятия, на помощь могут прийти особые упражнения. Полностью убрать жир за столь короткое время не получится, но ощутимый результат будет виден уже спустя три дня выполнения следующих упражнений:

1. Махи.
2. Выпады.
3. Приседания с упором на ляшки (так называемое плие).
4. Подъемы ног из положения лежа.
5. Ножницы (разведение и сведение ног в положении лежа).
6. Ягодичный мостик (другими словами: поднятие таза из положения лежа на спине).

Как похудеть в ляшках за неделю

При правильном подходе первые внушительные изменения в ногах могут стать заметны уже через неделю. Для того чтобы добиться желаемых результатов, нужно:

• Определиться с собственной мотивацией. Она может представлять собой долгожданный отпуск, включающий ежедневные подходы на море или в бассейн, где непременно придется примерять на себя купальник; свадьбу; юбилей какого-либо знакомого; или же просто желание выглядеть привлекательной для себя и своих близких.

• Подобрать диету. Так как результат необходим уже через неделю – допускается обращение к строгим методикам, полностью исключающим определенные продукты и сильно снижающим планку привычной суточной калорийности. Однако придерживаться строгой диеты более чем 7 дней (в некоторых случаях позволительно увеличивать данное количество до 10) – крайне не рекомендуется. Это может нанести серьезный вред непривыкшему к таким резким ограничениям организму.

• Выполнять физические упражнения, направленные на проблемную зону. Подойдут любые варианты, задействующие мышцы ног: приседания, выпады, махи, бег, ходьба, скакалка, подъемы по лестнице, езда на велосипеде – все ограничивается лишь собственным воображением. Однако особое внимание стоит уделить регулярности проводимых тренировок. Упражнения должны выполняться не реже чем 1 раз в 2 дня, но и не каждые 5 минут – иначе мышцы просто не будут успевать восстанавливаться, и вместо ожидаемого приятного результата представительница слабого пола рискует получить сильную боль в ногах, быстрое утомление, а в некоторых случаях даже опасные травмы.

• Пользоваться контрастным душем. Такой способ помогает существенно улучшить кровообращение и, как следствие, заметно подтянуть кожу и сделать ляшки стройнее.

• При возможности посещать баню. Сауна прекрасно справляется с такой задачей, как похудение в любой области тела, потому что выводит лишнюю жидкость из организма и отлично тонизирует кожу.

• Прибегать к массажу. Данная процедура эффективно убирает лишние объемы, делает кожу упругой и уничтожает целлюлит. Если средства не позволяют прибегать к косметическим услугам, массаж можно осуществлять и самостоятельно в домашних условиях: достаточно лишь регулярно массировать собственные ляшки с помощью масел или же вакуумных банок, продающихся практически в каждой аптеке.

• Делать обертывания. Допускается как салонное, так и домашнее проведение процедур. Использование такого метода не только очень результативно, но еще и приятно.

Как убрать ляшки девушке-подростку за неделю

Молодому организму гораздо проще расщепить жир, в связи с чем подросткам не составит особого труда избавиться от лишних сантиметров даже за такой малый срок.

Диетологи рекомендуют отказаться (хотя бы на время) от фаст-фуда, сладостей и другой вредной пищи, а также вести активный образ жизни, почаще выбираться с друзьями на пешие или велосипедные прогулки и, конечно же, посещать любые понравившиеся спортивные секции.

Диета для похудения ляшек и бедер

Разрешенные продукты в каждый конкретный день недели:

• Понедельник. Овсянка, фрукты, творог, овощной салат, отварная рыба.

• Вторник. Фрукты, овощной салат, 2 яйца, любая каша, ягоды.

• Среда. Овощи, отварное мясо, фрукты, овощное рагу, каши из цельных злаков.

• Четверг. Фрукты, рыба, овощи, ржаные хлебцы, йогурт.

• Пятница. Творог, каша, отварная куриная грудка, бананы, овощи.

• Суббота (день фруктов). Апельсины, киви, яблоки, груши, нектарины, сливы.

• Воскресенье. В последний день недели меню разрешается составить самостоятельно, однако, употребляя лишь ранее предложенные продукты.

На протяжении всей недели ежедневно всю пищу на день нужно разделять на пять приблизительно равных порций и не забывать пить достаточное количество воды.

Упражнения для похудения ног, живота и ляшек в домашних условиях для женщин

1. Полуприседания. Выполняются точно так же, как и обычные приседания, но не со столь широкой амплитудой.

2. Боковая планка. Для выполнения упражнения необходимо лечь боком на пол, упираясь в него одной рукой и одной ногой (например, левыми). В таком положении необходимо находиться до тех пор, пока не придет ощущение, что стоять больше невозможно. Повторять данное упражнение необходимо на обе стороны.

3. Выпады. Выпады выполняются поочередно каждой ногой. Руки при этом должны находиться в свободном положении, либо быть закреплены на талии.

4. Махи ногами. Для похудения именно в области бедер махи осуществляются из положения лежа, на одном боку. Сначала отсчитывается определенное количество махов одной ногой, после чего необходимо перевернуться на другую сторону и выполнить такое же количество махов другой, не задействованной ранее ногой.

Упражнения для разминки

Для разминки подойдут самые обычные поочередные наклоны в стороны, легкие махи ногами с небольшой амплитудой, а также вытягивание ног из положения сидя на полу.

Разминка для ног обязательно должна начинаться в положении стоя. Первым делом необходимо выполнить несколько приседов и полуприседов. Выполнять подобные упражнения нужно несколькими подходами, постепенно увеличивая настоящее число повторений.

После этого нужно тщательно размять голеностоп: аккуратно повращать ступнями и перенести тело несколько раз с пятки на носки и обратно. После этого достаточно пару минут походить на месте, высоко поднимая колени.

Завершить разминку можно подъемами на носках, прорабатывая тем самым икроножные мышцы.

Упражнения для похудения ляшек с внутренней стороны

• Зажим резинового мяча между ногами из положения сидя на стуле (сидя на крае стула или дивана, зажать любой резиновый мяч между ногами и постепенно стараться сжиматься его еще больше, напрягая мышцы с внутренней стороны бедер)

• Плие (приседания с широко расставленными в стороны ногами)

• Глубокие приседания с утяжелителями в виде гантелей, расположенных в руках (выполняются также как обычные приседания, только при этом необходимо держать в каждой руке по одной гантели небольшого веса)

• Махи ногами из положения лежа (лежа на полу или спортивном коврике в положении на боку поочередно поднимать сначала правую, затем левую ногу)

Упражнения для похудения ляшек с внешней стороны

• Выпады в сторону (выполняются поочередно правой и левой ногой, которые необходимо отставлять в сторону, с упором на задействованную ногу)

• Махи вперед и назад из положения стоя (придерживаясь рукой за стену или спинку стула выполнять махи поочередно обеими руками)

• Упражнение «Стульчик» (присед, выполняемый прижавшись спиной к стене: в таком положении необходимо оставаться до тех пор, пока не придет ощущение, что больше так стоять невозможно)
• Зашагивания на возвышенность (стул, ступенька, любая платформа)
• Приседания «пистолетиком» (необходимо сделать упор на любую ногу, а другую вытянуть впер ед. После чего приседать на одной ноге, стараясь удержать другую в вытянутом положении)

• Прыжки на скакалке

Как накачать ляшки в домашних условиях — упражнения

Накачать бедра в домашних условиях поможет комплекс из следующих упражнений, повторять которые необходимо около трех раз в неделю с перерывами между подходами не более чем в 2 минуты:

Как накачать ляшки с внутренней и внешней стороны

1. Приседания с весом. Если дома имеются гантели или пара спортивных «блинов», то приседать можно с ними. Однако в домашних условиях данным весам можно с легкостью найти любую альтернативу: ей может быть маленький ребенок, посаженный на шею девушки и выполняющий роль дополнительного веса; швабра с двумя ведрами, пятилитровая бутылка с водой – все что угодно.

2. Махи с утяжелителями. Утяжелители – это определенный спортивный снаряд, который крепится на ноги или руки и позволяет несколько усложнить упражнение и, как следствие, увеличить результативность тренировки. Приобрести подобный инвентарь можно в спортивном магазине.

3. Выпады с утяжелителями или гантелями.
4. Зашагивания на возвышенности с гантелями.

Как правильно выполнять упражнения

В выполнении упражнений дома нет никакой сложности. Достаточно лишь соблюдать элементарную технику безопасности и следить за своим самочувствием. Чтобы убедиться в правильности выполнения упражнений, нужно соблюдать несколько несложных пунктов:

• Обязательно делать разминку перед упражнениями.
• Желательно выполнять комплексы не на голом полу, а на спортивном коврике.
• Тренироваться не чаще пяти раз в неделю.
• Делать все не торопясь и с особой осторожностью, не допуская повреждения суставов и внутренних органов.

Как убрать лишний жир с ляшек с внутренней стороны, чтобы не натирали

Проблема, когда из-за лишнего объема в области ляшек приходится мириться с ежедневными потертостями.

Помимо дискомфорта, такой фактор способен портить еще и одежду, такую как джинсы, шорты, штаны или колготки.

Избавиться от проблемы поможет не только диета и упражнения, но и другие способы, разработанные специалистами специально для подобных случаев. К одним из таких способов относится утягивающее белье.

Помимо моментального видимого эффекта (бедра буквально за пару секунд приобретают привлекательные очертания и существенно теряют в объемах), такое белье за счет уменьшения объемов ног увеличивает расстояние между ляшками, тем самым избавляя от нежелательного натирания.

Как убрать целлюлит с ляшек и ягодиц

Первое, что нужно запомнить представительницам прекрасного пола, желающим избавиться от целлюлита, это то, что им необходимо пить как можно больше воды – чистой, по возможности дистиллированной. Чай, кофе, соки и любые другие напитки – не считаются заменой воды.

Вторым средством по борьбе с целлюлитом числится массаж. Если есть возможность приобрести салонные услуги, то лучше доверить дело профессионалам – в салоне доступен специальный антицеллюлитный массаж. Если возможности нет, можно обойтись и обычным самомассажем в домашних условиях. Для усиления эффекта допускается использование вакуумных (медицинских) банок.

Дополнительным способом, помогающим бороться с так называемой апельсиновой коркой, специалисты признают различные обертывания и маски, тонизирующие кожу. В их состав обычно входят кофе, мед, горчица, сахар и небольшое количество эфирных масел.

Маски наносятся на 20-30 минут, после чего смываются теплой водой, в то время как обертывания должны обязательно покрываться сверху пищевой пленкой и держаться на коже около часа.

Как ускорить удаление жира с ляшек

Для того чтобы запустить процесс сжигания жира в ляшках, достаточно будет лишь пересмотреть рациона своего питания в совокупности с несложными физическими упражнениями. Когда получить ожидаемый результат очень не терпится, или сроки поджимают, можно воспользоваться дополнительными методами, позволяющими значительно ускорить процесс уменьшения объемов.

Массаж для похудения ляшек

Такой массаж бывает нескольких видов с применением дополнительных средств, таких как:

Вакуумный массажер ляшек

• вакуумные массажеры,
• электрические,
• тепловые (в виде повязок),
• вибрирующие,
• стимуляторы мышц.

Усилить эффект похудения при подобных массажах позволяют любые косметические или минеральные масла, антицеллюлитные крема и гели.

Обертывание для похудения ляшек в домашних условиях

Виды обертываний:

1. Медовое. В густой мед необходимо добавить 1 ч. л. корицы, горчицы или сока лимона, после чего нанести на область бедер не менее чем на 30 минут.

2. Глиняное. Единственное обертывание, которое не нужно ничем заматывать. Использовать можно лишь красный, черный или голубой порошок сухой глины, в которую необходимо добавить 1 ч. л. горчицы. Держать не более получаса.

3. Шоколадное. Одно из самых приятных по своим ощущениям обертывание, не требующее практически никаких усилий и большого количества продуктов. Для его приготовления нужно лишь развести самый обычный какао порошок молоком или сметаной.

Скрабы для похудения ляшек

Ляшки прекрасно убираются не только массажами и упражнениями, но и скрабами.

Соляной скраб

• Соляной. Одним из самых эффективных скрабов для похудения в зоне ляшек является сметанно-соляной скраб. Пользоваться им необходимо каждый раз перед походом в душ. Готовится данная консистенция так: нужно смешать сметану и морскую соль в равных пропорциях. Этой смесью необходимо тщательно растирать ноги в течение 2 минут, после чего  необходимо смыть ее теплой водой.

• Кофейный. Необходимо смешать до однородной консистенции чайную ложку молотой корицы, 3 ст.л перемолотого кофе и немного растительного или оливкового масла. Такой скраб нужно втирать круговыми движениями, после чего оставить до того момента, пока смесь не впитается. Смывать необходимо прохладной водой.

Полные ляшки не повод отчаиваться и опускать руки. Достаточно приложить определенные усилия, а также использовать методики для похудения, и результат не заставит себя ждать.

Видео-советы как похудеть в ляшках

Эффективные упражнения для похудения в ляшках:

Как убрать жир с ляшек:

ladysdream.ru