8 способов повысить иммунитет. Только это и работает

Иммунитет — удивительная вещь. Все знают, что он у нас есть и что он жутко важный. Кто-то уверен, что он прячется в кишечнике (спасибо рекламе). Кто-то вспоминает что-то про лимфоузлы. Кто-то с честными глазами может сказать, что иммунная система — это штука посильнее «Фауста» Гёте, и будет прав.

Но как бы кто ни относился к иммунитету, большинство уверено, что его надо укрепить или повысить. В общем, сделать что-то такое, чтобы он защитил нас от всего на свете: и от гриппа, и от усталости. Некоторые вспоминают, что и от рака что-то там помогает.

Как повысить иммунитет

Главный секрет иммунитета в том, что это не единый орган, а целая система. И даже не система органов. Иммунитет гораздо сложнее, чем, допустим, сердечно-сосудистая система. Он работает даже на уровне клеток.

И не существует никаких исследований

, которые хоть как-то доказали бы, что та или иная таблетка, та или иная трава, та или иная привычка обязательно укрепят ваш иммунитет.

И всё же за годы исследований у учёных накопилось много данных, которые говорят: да, здоровый образ жизни помогает иммунной системе противостоять болезням. Но что именно они подразумевают под здоровым образом жизни? Всего восемь скучнейших правил^.

1. Не курить

Во рту курильщика создаётся настоящий очаг воспаления^{, которое отвлекает на себя иммунную систему. Курильщикам проще получить заболевания, даже такие серьёзные, как туберкулёз.}

Про остальные ужасы и думать не хочется, но придётся: курение вызывает рак. А всё потому, что работает против иммунитета. Хотите повысить иммунитет — бросьте курить.

2. Не пить (хотя бы не перепивать)

Опыты показали^{, что алкоголь может подавлять активность противоопухолевого иммунитета, увеличивает риск рака толстой кишки и болезней печени.}

В общем, не хотите рака — не пейте, иначе отключите противоопухолевый иммунитет.

3. Есть много овощей и фруктов

Если вы уже и так не курите и не пьёте, ешьте овощи и фрукты. Звучит смертельно скучно. Тем более что есть надо не какие-нибудь особенные ягоды годжи или тапиоку, а всё, что попадётся.

И чеснок ^{можно, и имбирь, и лимоны. Всё это поможет, но только если вы закусываете ими нормальный обед из белого мяса и кучи овощей.}

Фрукты и овощи даже помогают лучше реагировать на некоторые прививки^.

4. Спать

Самый, наверное, простой и очевидный способ повысить иммунитет — высыпаться. Если вы часто болеете — то горло прихватит, то сопли потекут, — вы, наверное, мало спите.

Исследования показали^{: люди, которые высыпались всласть даже на прививку от гриппа реагировали лучше недосыпавших.}

5. Заниматься спортом

Спорт помогает сразу в нескольких направлениях. Во-первых, спортсмены и правда меньше болеют. Во-вторых, спорт регулирует режим сна (а про него мы уже сказали). В-третьих, спорт помогает бороться с ожирением. При чём тут ожирение? При том, что это ещё один фактор.

6. Держать вес в пределах нормы

Дело в том, что жировая ткань не просто так лежит на животе и на внутренних органах и иногда колышется. Она вырабатывает гормоны. Немного гормонов. Но именно они способствуют воспалительным процессам в организме.

То есть лишний вес создаёт невидимую, но ощутимую нагрузку на иммунитет. И ресурсы тратятся на борьбу не только с внешними захватчиками, но и со своим же организмом.

7. Не нервничать

О том, как не нервничать и сохранять спокойствие в любой ситуации, даже если вокруг рушится мир, на Лайфхакере есть сотни материалов. Так что, когда подкрадываются тревожные мысли, прочитайте новую статью, успокойтесь и подумайте о том, что вы только что немного укрепили иммунитет.

А если серьёзно, то гормоны стресса и правда нарушают работу иммунной системы, так что не давайте им шанса — учитесь расслабляться и иногда говорить: «Да пошло оно всё». Это не самый худший метод поддержания иммунитета.

8. Не нарываться на инфекции

Это поможет если не повысить иммунитет, то хотя бы поберечь его. Достаточно, например, делать прививки от гриппа, мыть руки, не покупать подозрительные продукты, проветривать комнаты и вовремя лечить зубы и другие проблемные места.

В общем, справляйтесь с тем, с чем можете, снимите бактериальную и вирусную нагрузку с иммунитета.

Читайте также

lifehacker.ru

Как повысить иммунитет взрослому человеку: лучшие средства

25 августа 2015

Как душу всякого из нас оберегает персональный ангел‑хранитель, избавляя ее от скверны и зла, так и у нашего тела есть свой природный защитник и охранник, который называется — иммунная система организма или попросту иммунитет.

Его главная цель — защитить и предохранить наше тело от попадания в него из внешней среды всевозможных болезнетворных бактерий, вирусов, грибков, одним словом — патогенов, которые вызывают интоксикацию и приводят к различным серьезным заболеваниям.

В современных условиях защита организма сильно нагружается и часто ослабляется. Мы расскажем, как и чем взрослому человеку можно повысить слабый иммунитет — все о народных средствах, общих мероприятиях, витаминах и фитотерапии.

Причины снижения

Нашему организму в условиях современного мегаполиса ежедневно приходится выдерживать испытания и перегрузки от:

• перенапряжения и стрессов;
• загрязненной токсинами окружающей среды;
• плохого и некачественного питания;
• хронических заболеваний;
• употребления табака и алкоголя.

Эти факторы приводят к тому, что перестают четко работать защитные механизмы организма, понижается его сопротивляемость к вирусам, чужеродным клеткам, бактериям и токсическим веществам.

Именно тогда‑то и образуются предпосылки для развития простудно‑респираторных, инфекционных, а также тяжелых хронических и даже онкологических болезней.

к оглавлению ↑

Симптомы и признаки ослабленной системы

Ярко выраженные признаки ослабленной иммунной системы:

• Упадок сил, быстрая утомляемость и постоянная сонливость или, наоборот, бессонница.
• Заболеваемость до нескольких раз в году ОРЗ, ОРВИ и другими простудными болезнями.
• Частое появление на теле гнойничков, фурункулов или карбункулов.
• Частые воспаления миндалин.
• Обострения болезней грибкового либо вирусного происхождения, к примеру, герпеса.
• Проблемы с пищеварительным трактом.
• Нестабильное артериальное давление.
• Регулярная субфебрильная (37,2–37,3°) температура тела.

Все эти признаки говорят о том, что организм призывает к незамедлительному повышению его защитных возможностей и необходимо безотлагательно заняться профилактическими мерами по укреплению своего здоровья.

к оглавлению ↑

Кому крайне важно иммуноукрепление?

На фоне непрерывно ухудшающейся экологической обстановки, появления множества токсичных веществ, разнородных бактерий и вирусов увеличивается число носителей различных инфекционных заболеваний, которыми страдает значительная часть населения нашей планеты, а их возбудители постоянно мутируют, что серьезно усложняет специалистам работу по созданию надежной медикаментозной защиты от вирусных инфекций.

Помочь здесь призваны природные силы, а именно — сильная иммунная система, способная выстроить надежный защитный барьер для противостояния вирусам с целью недопущения новых вспышек заболевания и осложнений после нее.

Особенно иммуноукрепление важно для следующих групп пациентов:

• недавно переболевших тяжелыми инфекционными заболеваниями, например, гепатитом;
• перенесших различного рода травмы и хирургические вмешательства, после которых выполнялся прием антибиотиков и других сильных препаратов;
• онкологических при прохождении ими курсов лучевой и химиотерапии и после них;
• беременных и кормящих женщин в послеродовой период.

Таким группам людей необходим особый комплексный подход к профилактическим мерам по укреплению иммунитета.

к оглавлению ↑

Повышаем иммунитет

Что нужно для поднятия иммунитета взрослому человеку? Для укрепления защитной системы требуется целый комплекс мероприятий, о которых рассказано ниже.

Общие мероприятия

Медики советуют начинать всегда с самых простых и доступных каждому профилактических действий:

• Длительных, не менее получаса в день, прогулок на свежем воздухе, в любую погоду, быстрым спортивным шагом.
• Полноценного и регулярного, не реже четырех–пяти раз в день, дробного питания небольшими порциями, в состав которого входят свежие молочные и овощные продукты, а также фрукты и ягоды с большим содержанием витамина С.

• Поддержания в комнатах, особенно спальной, всегда стабильной, но невысокой температуры 18–20°.
• Ежедневных водных процедур с применением контрастного душа для закаливания и улучшения кровообращения.
• Ведения активного образа жизни: регулярных гимнастических упражнений, спортивных занятий и игр, например, лыжной ходьбы, плаванья, тенниса, баскетбола и волейбола.
• Полного отказа от вредных привычек, таких как табакокурение, употребление алкогольных напитков и наркотиков.

Надежными помощниками могут стать и другие средства для укрепления иммунитета у взрослых.

к оглавлению ↑

Витамины и минеральные соли

Роль витаминов для поднятия иммунитета у взрослых трудно переоценить — это первоочередные средства, прием которых значительно улучшает защитную систему организма.

Витамин С или аскорбиновая кислота считается панацеей в сохранении и укреплении иммунной системы. Врачами часто рекомендуется его прием для профилактики и лечения многих заболеваний вирусной этиологии.

Для профилактических целей следует принимать 2,5–3 мг/кг этого витамина, повышающего иммунитет и взрослым, и детям.

Поливитаминно‑минеральные комплексы с добавлением микроэлементов. Они, являясь прекрасными антиоксидантами и иммуностимуляторами, обеспечивают нормальную жизнедеятельность организма.

Здоровому человеку просто необходимо не менее двух–трех раз в год принимать витаминные курсы групп В, Р, К, а также витамина А.

Хотя в составе пищевых продуктов содержится большинство витаминов для поддержания, повышения и укрепления иммунитета у взрослых, не стоит пренебрегать приемом поливитаминов — это гарантия того, что ваш организм будет сбалансировано пополняться всеми жизненно‑необходимыми элементами.

к оглавлению ↑

Водный баланс

Иммунная система непрерывно нуждается в сбалансированном пополнении организма чистой питьевой водой, поскольку он теряет в сутки до 2,3–2,7 л жидкости.

Во избежание его обезвоживания человеку необходимо ежедневно выпивать не менее 1,5–2,5 л чистой, лучше минеральной, насыщенной различными микроэлементами воды, тогда все жизненно важные органы будут работать «как часы», обеспечивая правильные обменные процессы.

к оглавлению ↑

Комплексное здоровое питание

Как еще можно восстановить, укрепить и улучшить иммунитет взрослому человеку? Защитные силы организма стимулируются «правильными» жизненно необходимыми продуктами рациона.

Какие продукты повышают иммунитет у взрослых:

• Жирные сорта рыбы, с большим содержанием природных антиоксидантов — полиненасыщенных жирных кислот Омега‑З, которые, внедряясь в клетки организма, влияют на их структуру, активизируют иммунные функции и выводят опасные вещества, включая свободные радикалы и «вредный» холестерин.
• Овощи и фрукты — надежные поставщики витаминов.
• Морепродукты и водоросли, содержащие большое количество естественных минеральных веществ: йода, цинка, селена и других, так необходимых для синтеза антител в крови и насыщения ее кислородом и аминокислотами.
• Молочнокислые продукты, яйца, орехи, грибы, бобовые — одни из лучших источников пополнения белком организма.

Все эти продукты для укрепления и поднятия иммунитета у взрослым обязательно следует включать в рацион, главное — убедиться, что на них нет аллергии.

Безопасна ли смывка для волос в домашних условиях и как ее провести? Выясните все о методиках смывки нежелательного цвета волос.

А вы знаете, как быстро вылечить ячмень дома? Мы расскажем обо всех возможных способах.

Что дает применение касторового масла для ресниц? Кликните на ссылку, чтобы узнать: https://beautyladi.ru/kastorovoe-maslo-dlya-resnic/

к оглавлению ↑

Народные средства и травы

Как укрепить иммунитет взрослому человеку без таблеток? Множество натуральных растительных средств, рекомендуемых врачами-иммунологами, всегда считались эффективными помощниками по иммуноукреплению организма.

Лабораторные исследования доказывают, что для повышения иммунитета у взрослых необходимы следующие травы и ягоды:

• Эхинацея — лекарственное растение, общепризнанное в медицине для применения в качестве иммуностимулятора.
   

  Используются в медицинской практике главным образом препараты на основе сока и травы растения.

• В аптеках можно найти настойку эхинацеи, либо «Иммунал», которые обладая антимикробным и противовирусным действием, ускоряют процесс заживления различных ран, способствуют лечению многих инфекционно‑вирусных и грибковых заболеваний, прекрасно помогают при тяжелых хронических кожных болезнях, таких как экзема или псориаз, и даже при нервно-психических расстройствах.
   

  Прием этого средства производится для укрепления и повышения иммунитета у взрослых курсом не более двух недель.

• Травяной сбор из равных частей сушеницы топяной, мелиссы, корня валерианы, плодов хмеля, липового цвета, душицы, пустынника и семян кориандра.
   

  Средство подобно чаю заваривается в заварном чайнике — закладывается столовая ложка сбора и заливается пол‑литром кипятка. Настаивать не менее трех часов. Выпивать его следует в два–три приема. Такой лечебный чай обладает противовирусным и антибактериальным свойствами.

• Очень эффективным иммуномодулятором для взрослых является отвар из ягодного и травяного сборов: шиповник, листья смородины и малины с добавлением лимона и меда.
   

  Десять столовых ложек сушеного шиповника отварить в двух литрах воды в течение получаса. Лимон измельчить в блендере или мясорубке. Все ингредиенты заложить в стеклянную емкость и залить процеженным отваром шиповника. Настоять не менее суток и принимать по стол. л. трижды в день до приема пищи.

• К природным иммуностимуляторам относят препараты изготовленные на основе натуральных растений, таких как женьшень, радиола, элеутерококк, лимонник китайский.

  Иммунный баланс организма и его жизненная энергия будут всегда в норме при приеме настоек из них: от 3 до 5 капель на стакан воды.

Помимо натуральных гомеопатических существуют и лекарственные средства, рекомендуемые пациентам, иммунная система которых не может самостоятельно справиться с болезнью при помощи общепринятой терапии.

к оглавлению ↑

Препараты

В этих случаях лучше всего сразу обратиться к своему лечащему врачу за направлением к специалисту-иммунологу.

Тот проведет универсальную диагностику и специальные лабораторные исследования с измерением количества клеток иммунной защиты и различных фракций антител, по результатам которых сделает заключение об общем состоянии организма и назначит персональную иммунноукрепляющую терапию лекарственными средствами.

Не стоит прибегать к сильнодействующим лекарственным препаратам без специальной рекомендации специалиста. Вместо лечения в результате вы можете сильно навредить себе, вызвав опасные побочные явления.

В этом видео рассказано, как и чем можно в домашних условиях поднять иммунитет взрослому человеку, стоит ли рассчитывать на народные средства и что делать нельзя:

Следуя эти нехитрым советам, вы всегда сможете поддержать собственную иммунную систему и надолго застраховать свою жизнь от тяжелых заболеваний! Будьте всегда бодры и здоровы!

beautyladi.ru

10 способов укрепить иммунную систему

Вредные привычки и иммунная система

Запомните, что вредные привычки – это злейший враг иммунитета. Постарайтесь полностью отказаться от курения и употребления алкогольных напитков. В табаке содержатся яды и токсины, разрушающие организм. Ни в коем случае не употребляйте наркотические вещества, так как они снижают уровень антител в крови, которые противостоят вирусам.

Если вы не в силах бросить табак и алкоголь, по крайней мере, сведите их употребление к разумному минимуму.

Спорт и иммунитет

Медиками доказано, что физические упражнения укрепляют организм. Занимайтесь физкультурой, спортом. Но разумно дозируйте нагрузку, иначе вместо пользы можно нанести вред организму. Старайтесь заниматься спортом на свежем воздухе, так как занятия в душном зале могут стать причиной дефицита кислорода, а это, в свою очередь, вредно для сердца.

Повышение иммунитета с помощью прогулок

Как можно чаще бывайте на свежем воздухе. Работа на даче, пикник за городом, прогулка по парку – это не только полезно для здоровья, но и приносит положительные эмоции, хорошо успокаивает нервную систему. А это, в свою очередь, способствует укреплению иммунитета.

Психологическое состояние человека

Если вы хотите, чтобы ваш иммунитет был высоким, старайтесь по возможности избегать стрессов, неприятных ситуаций. Уклоняйтесь от обсуждения негативных тем (катастрофы, террористические акты, неизлечимые болезни и т.п.). Как можно меньше думайте о плохом, радуйтесь жизни.

Здоровый образ жизни

Соблюдайте режим дня, следите за тем, чтобы у вас был достаточно продолжительный сон (не менее 8 часов в сутки), а спальное помещение хорошо проветривалось. В течение дня, если вы чувствуете усталость, отдохните. Не нагружайте организм.

Витамины и иммунная система

Здоровое питание – основа хорошего иммунитета. Для того чтобы иммунная система была в порядке, необходимо обеспечить организм всеми необходимыми веществами: белками, жирами, углеводами, витаминами, микроэлементами. Недостаток одного вещества может резко понизить иммунитет. Обязательно принимайте витаминно-минеральные комплексы.

Продукты, повышающие иммунитет

Обязательно вводите в свой рацион свежие овощи и фрукты. Они не только вкусны, но и богаты рядом полезных веществ, обладающих способностью нейтрализовать действие свободных радикалов. Употребляйте орехи. Поддерживайте микрофлору кишечника. Для этого употребляйте кисломолочные продукты, особенно натуральный йогурт.

Продукты, понижающие иммунитет

Сведите к минимуму в своем рационе долю «тяжелой» жирной пищи – свинины, сала, домашних колбас, копченостей. Точно так же сократите потребление сладких продуктов, содержащих большое количество сахара.

Даже если вы очень любите такую еду, проявите силу воли, ведь речь идет о вашем здоровье.

Выбор полезных продуктов

Хотите восстановить иммунитет? Старайтесь покупать продукты только у надежных, проверенных производителей. Не секрет, что многие виды мяса, имеющегося в продаже, содержат антибиотики, а многие овощи и фрукты – пестициды и гербициды.

Медикаментозное повышение иммунитета

Чтобы поднять иммунитет, принимайте иммуностимуляторы. Самый главный защитник организма – витамин С. Но не стоит им злоупотреблять (суточная доза не должна превышать 1,5 г). Также вашему организму необходимы аминокислоты, например, аргинин. В любом случае, препарат, направленный на повышение организма, нужно принимать только после консультации со специалистом.

Связанная статья

Вербена: инструкция по применению, цена, отзывы, аналоги

www.kakprosto.ru

Как повысить иммунитет взрослому человеку или ребенку в домашних условиях

Наш организм — это сбалансированная, многоуровневая и чётко выстроенная система, где правильная работа каждого органа зависит от состояния системы в целом. Если у вас возникли проблемы со здоровьем, то необходимо знать, кто или что поможет эти проблемы решить.

А ответ на этот вопрос очень прост. Сам организм в первую очередь и поможет!

Природа позаботилась о том, чтобы защитить наше здоровье от воздействия негативных влияний и снабдила человеческий организм мощным механизмом самозащиты — иммунитетом. Умение правильно этим механизмом пользоваться — залог успешной борьбы со многими болезнями.

Что такое иммунитет ?

Почему одни люди постоянно болеют, а других никакая хворь не берет? — Потому что у здоровых людей сильный иммунитет.

Почему, когда привязалась какая-то болячка, вслед за ней обязательно привяжется ещё несколько недугов? — Потому что в процессе болезни организм устаёт бороться в одиночку. Его резервные силы велики, но не безграничны.

Главная задача в том, чтобы грамотно помочь нашему телу справиться с возникшей проблемой вовремя, а не создавать ему лишние трудности.

Иммунитет в переводе с латинского языка (immunitas) обозначает избавление, освобождение от чего-либо, подчёркивая даже своим названием всю важность иммунной системы. А это действительно сложнейшая система, ведущая борьбу с болезнями за здоровье каждой клетки нашего организма.

Она основана на работе огромного количества отдельных защитных механизмов, целью которых является не допустить болезнь в здоровые клетки. Но если эти механизмы ослаблены или нарушены, то все болезнетворные бактерии, вирусы, паразиты, грибки, яды получают беспрепятственный доступ к здоровым клеткам.

Виды иммунитета

Причины ослабления

Чтобы сберечь здоровье или не усугубить уже имеющиеся проблемы, важно знать, что именно разрушает защитную систему. По возможности устраните эти факторы из своей жизни.

Причины	Факторы
Несбалансированное питание	▪ Употребление вредных продуктов и пищи сомнительного качества. ▪ Отсутствие правильного графика питания. ▪ Недостаточное употребление жидкости. ▪ Нехватка витаминов в пище или их переизбыток.
Нарушение биологических ритмов организма	▪ Частое недосыпание. ▪ Нарушение равновесия между отдыхом и трудовой деятельностью.
Неправильное распределение физических нагрузок	▪ Переутомление. ▪ Отсутствие регулярной физической активности. ▪ Отсутствие разнообразия в повседневной деятельности.
Пренебрежение правилами гигиены	▪ Недостаточная, поверхностная обработка продуктов питания. ▪ Нерегулярный уход за телом.
Стрессовые ситуации	▪Сильные эмоциональные нагрузки. ▪ Послеоперационный период. ▪ Резкая смена привычных режимов.
Вредные привычки	▪ Употребление алкоголя. ▪ Курение.
Резкие климатические перепады	▪ Долгое пребывание на солнце. ▪ Невнимательность к выбору одежды в межсезонье, когда опасность заболеть наиболее велика.
Экологические проблемы	▪ Загазованность воздуха в больших городах. ▪ Плохо очищенная питьевая вода. ▪ Проживание и рабочая деятельность в зонах с повышенной радиацией.
Проблемы со здоровьем	▪ Запущенные и не до конца долеченные болезни. ▪ Врождённые заболевания. ▪ Возрастные изменения.
Приём лекарственных средств	▪ Приём антибиотиков, гормональных и сильнодействующих препаратов. ▪ Самолечение осложнённых заболеваний.

Чтобы определить, в каком состоянии находится ваша иммунная система на данный момент, достаточно знать, каким образом проявляются сбои в её работе. Симптомы пониженного иммунитета

Причины, факторы и последствия снижения иммунитета

Как повысить

При пониженной сопротивляемости организма желательно в совокупности учесть ряд факторов, укрепляющих иммунную систему. Это наиболее продуктивно повлияет на повышение иммунитета.

Таблетки, витамины, БАДы

(Консультация с врачом обязательна!)

Группа препаратов	Лечебный эффект	Название препаратов
Интерфероны	Блокируют развитие инфекции.	Гриппферон, Виферон, Интерферон лейкоцитарный
Индукторы интерферона	Стимулируют выработку защитных белков самим организмом.	Амиксин, Арбидол, Неовир, Циклоферон
Иммуностимуляторы бактериальной природы	В ответ на введение ослабленных или погибших бактерий организм сам синтезирует защитные белки.	Имудон, Рибомунил, Ликопид Пирогенал
Иммуностимуляторы на основе нуклеиновой кислоты	Активируют работу лейкоцитов, способствуя быстрому заживлению поражённых тканей.	Деринат, Ридостин
Иммуноглобулины	Нейтрализуют действия возбудителей инфекций.	Интраглобин, Цитотект, Пентаглобин
Препараты тимуса (вилочковой железы)	Активируют клеточный иммунитет.	Тимозин, тимоптин
Синтетические препараты	Повышают активность иммунной системы.	Галавит, Амиксин, Неовир
Биогенные стимуляторы	Стимулируют обмен веществ.	Таблетки алоэ, пирогенал
Витамины	Нормализуют основные процессы организма.	Центрум, Супрадин, Алфавит, Компливит
БАДы (витаминные комплексы, заменители пищи, чаи)	Обогащают организм биологически активными веществами.	комплекс «Мега», комплекс «Биск»
Препараты растительного происхождения	Содействуют увеличению сопротивляемости.	Иммунал, Эстифан, Иммунорм, настойка женьшеня

Неоценимую пользу для поднятия иммунитета окажет употребление в пищу следующих продуктов питания:

Рацион

1. Мёд и другие продукты пчеловодства.
2. Фрукты:
   • Цитрусовые (улучшают работу почек, сердца).
   • Яблоки (эффективно борются с простудой).
   • Персики (предотвращают инфекционные заболевания).
   • Бананы (нормализуют артериальное давление).
3. Ягоды:
   • Клюква (защищает от радиации).
   • Вишня (снижает риск сердечных приступов).
   • Чёрная смородина (обладает тонизирующим эффектом).
   • Клубника (активирует метаболизм).
4. Овощи:
   • Репа (оказывает мочегонное, отхаркивающее и слабительное действие).
   • Сладкий болгарский перец (повышает устойчивость капилляров и уменьшает их ломкость).
   • Тыква (снижает уровень холестерина).
5. Напитки:
   • Натуральные соки.
   • Зелёные чаи.
   • Кисломолочные напитки
6. Другие продукты:
   • Морская рыба (богата витамином D).
   • Говядина (источник белка, цинка и железа).

Продукты полезные для иммунитета

Лечебная физкультура, закаливание

Для повышения иммунитета систематические физические нагрузки просто необходимы. Однако, не следует забывать о том, что при некоторых заболеваниях имеется ряд противопоказаний для активной физической деятельности. В таких случаях обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы не усугубить ситуацию.

Увеличивать физические нагрузки следует постепенно, без фанатизма. Также важны регулярность и позитивный настрой.

Самыми безопасными видами спорта для повышения иммунитета считаются:

• Плавание.
• Спортивная ходьба.
• Настольный теннис.

Хорошая альтернатива спорту — лечебная физкультура. Самостоятельные занятия проще вписать в в распорядок дня, а нагрузки выбираются с учётом физического состояния и возраста человека.

• Утренняя гимнастика.
• Лечебная гимнастика.
• Лечебное плавание.
• Гидрокинезотерапия (лечебная гимнастика в воде).
• Механотерапия (комплекс лечебных упражнений с помощью тренажёров, аппаратов).

Очень полезно совмещать прогулки на свежем воздухе с физической активностью.

• Катание на лыжах, коньках.
• Бадминтон.
• Игра с мячом.
• Туризм.

Закаливания улучшают процессы терморегуляции, повышая стойкость организма при неблагоприятных внешних факторах.

• Воздушные ванны.
• Контрастный душ.
• Закаливание солнцем (гелиотерапия).
• Моржевание.

Народная медицина

• Чай с шиповником.
• Травяной сбор (листья земляники, череда, ромашка аптечная, эхинацея, имбирь).
• Настой рябины.
• Витаминный компот (мята, мелисса, иван-чай, клюква, чёрная смородина).
• Настой из чеснока, мёда и лимона — один из самых эффективных народных рецептов для поднятия иммунитета и лечения многих заболеваний. При болезнях желудочно-кишечного тракта чеснок следует исключить.
• Рыбий жир — важнейший источник полезных веществ. Его следует принимать курсами от двух недель до месяца.

Отзывы и рецепт приготовления народного средства для повешения иммунитета на основе меда, лимона и имбиря:

Как быстро восстановиться после гриппа или ОРВИ

• Следует на время оградить себя от тесного контакта с людьми, заражёнными вирусными инфекциями.
• Спать не менее 8 часов в сутки.
• Не допускать сквозняков в помещении, переохлаждения и перегрева организма на открытом воздухе.
• Отказаться от алкоголя.
• Ограничить занятия спортом и трудовую деятельность.
• Избегать стрессовых ситуаций.
• Пить как можно больше чистой воды.
• Уделить повышенное внимание здоровому питанию.
• Пройти курс оздоровительного массажа.

Русская баня — прекрасное средство для восстановления организма после болезни.

Полезные правила, которые помогут повысить иммунитет

Как улучшить сопротивляемость организма при беременности

Лекарственные средства будущим мамам назначают только в случае острой необходимости! Противопоказаны даже вакцинации. Также следует исключить:

• Внутреннее употребление травяных отваров (возможна аллергическая реакция).
• Поливитаминные комплексы в первом триместре беременности.
• Занятия профессиональным спортом.

Некоторые фрукты:

• Виноград (повышает вероятность преждевременных родов).
• Экзотические фрукты (большой риск аллергических реакций).
• Клубника (может спровоцировать выкидыш).
• Ананас (на сроке менее 13 недель).

Повышать иммунитет при беременности следует постепенно и осторожно, учитывая, что на каждом сроке существуют свои «подводные камни». Из безопасных полезных продуктов следует выделить:

• Зелёные яблоки.
• Орехи (грецкие, фундук, арахис).
• Продукты с большим содержанием фолиевой кислоты (зелень, фасоль, капуста, спаржа).
• Гречка.
• Семена тыквы, подсолнечника, кунжута.
• Печень трески.
• Фрукты следует выбирать с содержанием именно тех витаминов, которые рекомендует врач.

К полезным физическим нагрузкам следует отнести:

• Утренняя гимнастика, направленная на растяжку.
• Прогулки на свежем воздухе.
• Плавание.
• Специальный фитнес.
• Йога для беременных.

Главная задача для поднятия иммунитета во время беременности заключается в том, чтобы избежать стрессовых ситуаций.

 

Как оздоровить ребенка

Одна из основных задач родителей — это здоровье детей. Но плохая экология и завал некачественных продуктов питания в магазинах осложняют эту задачу.

Что же выбрать своему ребёнку?

В какую секцию его отдать, чтобы сохранить и преумножить его здоровье?

Для начала стоит учесть предпочтения и склонности самого ребёнка, а уже потом выбирать наиболее полезное из этого списка. В противном случае привить ему любовь к здоровому образу жизни будет сложно.

Из оздоровительных мероприятий можно рекомендовать:

• Обязательное проветривание детской комнаты.
• Частые прогулки, активные игры.
• Массаж стоп, кистей рук.
• Ежедневная утренняя зарядка.
• Обтирание.

Питание:

• Свежие фрукты.
• Овощи, приготовленные на пару.
• Витаминные компоты из натуральных ягод и фруктов.
• Морепродукты.
• Нежирное мясо (минимум 50 грамм в сутки).
• Зелень.
• Мёд.
• Чистая родниковая или бутылированная вода.

В межсезонье обязательны детские поливитаминные комплексы и профилактические мероприятия против гриппа.

Обязательно следите за гигиеной ребёнка, но не нужно идеальной стерильности. Это будет ударом по иммунитету! Организму необходим контакт с микроорганизмами для возможности дальнейшего их распознавания и борьбы с ними.

Как повысить иммунитет ребенку рассказывает доктор Комаровский:

Как поддержать здоровье в пожилом возрасте

Секрет долголетия заключается в максимальной активности человека и его здоровом эмоциональном фоне. Есть ряд вещей, которые после шестидесяти лет однозначно делать не надо:

1. Сидеть целыми днями дома.
2. Злоупотреблять лекарственными препаратами.
3. Есть жирную пищу.
4. Подвергать себя стрессовым ситуациям, переживая за всё и за всех.

Здоровье в этом возрасте не каждому позволит кататься на лыжах, но найти полезное занятие по душе всегда возможно.

• Больше времени находитесь на свежем воздухе.
• Приберитесь в домашней аптечке. Там наверняка найдутся просроченные таблетки, употребление которых опасно для жизни.
• Запишитесь на приём к врачу — диетологу. Он поможет вам грамотно составить меню, ориентируясь на состояние вашего здоровья.
• Выращивание растений, рыбалка, посещение театров и музеев улучшат настроение и стабилизируют эмоциональный фон.
• Займитесь дыхательными практиками.
• Почистите сосудистую систему. Проблемы с сосудами — основная причина инфарктов и инсультов!
• Больше общайтесь с людьми. Это расширит круг ваших интересов и возможностей.

Рацион для повышения иммунитета

Повышенный иммунитет: в чем опасность?

Не во всех случаях повышение иммунитета является нормой. Если реакция на некоторые микроорганизмы слишком велика, то это является серьёзным заболеванием.

Аллергия — основной показатель повышенного иммунитета. На фоне аллергии могут развиться другие болезни (экзема, сенная лихорадка).

При повышенной сопротивляемости есть опасность развития аутоиммунитета. Это агрессивная реакция организма на свои же клетки. Сахарный диабет и ревматоидный артрит являются примером аутоимунных заболеваний.

Советы иммунолога в нашем видео:

Профилактика

1. В состоянии стрессовой ситуации постарайтесь переключиться на другую тему, обеспечьте себе полноценный сон. Поговорка — «Все болезни возникают на нервной почве» давно имеет под собой научную основу и проверена многовековым опытом.
2. Сбалансируйте питание таким образом, чтобы в нём не было крайностей. При выборе диет учитывайте особенности и потребности своего организма.
3. Откажитесь от вредных привычек.
4. Распределите физические нагрузки таким образом, чтобы организм чувствовал себя комфортно и не переутомлялся.
5. Не злоупотребляйте медицинскими препаратами для поднятия иммунитета. Это может вызвать обратную реакцию.

gidmed.com

Иммунитет, как повысить иммунитет, как поднять иммунитет, как укрепить иммунитет

Для взрослого человека нормально болеть ОРЗ 2—3 раза в год. Если с вами это происходит чаще, то вполне возможно, что особой проблемы тут нет. Но если вам такое положение вещей доставляет множество неудобств, если вам кажется, что что-то не так, обратитесь к терапевту, который либо разберётся с вашей проблемой сам, либо отправит к иммунологу. Почему не сразу к узкому специалисту? Совершенно не обязательно проблема будет в недостатках иммунной системы в целом. Например, дело может быть в местном иммунитете, который во многом зависит от образа жизни. Так бывает у курильщиков: из-за повреждения слизистых оболочек дыхательных путей вирусам проще проникать в клетки, соответственно, болеет ОРЗ человек чаще. Или из-за рефлюкса (заброса кислоты в пищевод из желудка) также повреждается слизистая, и в горле чаще возникают инфекции.

 

Но если дело в иммунитете и его надо «поднять», как действовать? «Чтобы его «поднять», нужно сначала посмотреть, где он «лежит», — говорит иммунолог Илья Корсунский. Иммунодефициты, то есть значимые нарушения работы иммунной системы, могут быть врождёнными (первичными, ПИД), а могут быть приобретёнными (вторичными). Существует около 250 типов врождённых нарушений, вызывающих иммунодефицит. Обычно они проявляются в детском возрасте, однако иногда проблемы могут возникнуть и в 40 лет. Чтобы заподозрить именно первичный иммунодефицит, нужно найти у себя как минимум два его признака. Эти генетические заболевания лечатся совершенно по-разному: от простого наблюдения до пересадки костного мозга.

 

Приобретённые иммунодефициты могут возникать после сильной кровопотери, при серьёзном ожоге, длительном приёме кортикостероидов, химиотерапии, лучевой терапии, длительном заражении паразитами, ВИЧ-инфекции, если не принимать специальные препараты, и др. «Разговоры о том, что человек заболел, потому что не выспался, устал и у него упал иммунитет, это бытовые кухонные разговоры. Только специальный анализ с очень жёсткими параметрами может рассказать о состоянии иммунитета», — пишет в своей книге «О самом главном» главный врач московской Городской клинической больницы № 71, популяризатор медицины Александр Мясников.

 

«Если иммунологическое обследование показывает норму, а человек обоснованно недоволен своим состоянием, нужно дальше искать причину, которая чаще всего лежит не в иммунологии», — объясняет Илья Корсунский.

the-challenger.ru

средства, что лучше принимать для улучшения защиты

Иммунитет играет главную роль в защите человеческого организма от инфекций. Можно сказать, что иммунная система – это вратарь в матче здоровье против болезни. Поэтому повышению невосприимчивости к бактериям уделяется такое внимание, от нее напрямую зависит качество существования и сама жизнь. Не зря 2002 год принес планете всемирный день, посвященный иммунитету – 1 марта. Необходимость которого обусловлена высоким процентом людей с невысоким барьером к микробам и вирусам.

Проблема пониженного иммунитета

Сегодня тысячи мужчин и женщин на планете озабочены одним вопросом: «Как поднять и повысить защиту». Его увеличение – это цель как каждого человека в отдельности, так и Всемирной Организации Здравоохранения в целом.  Задача которогом– сопротивляться чужеродным микроэлементам, вирусам, инфекционным агентам. Если иммунная система ослаблена, то справляться с этой задачей она неспособна. Признаки пониженного барьера:

• Частые случаи ОРВИ, гриппа и простуд;
• Длительное течение заболевания, минимально около 2 недель;
• Продолжительное восстановление после недугов;
• Проблемы с ночным отдыхом в виде бессонницы или повышенной зевоты;
• Слабость и утомляемость, частые головные боли, чаще в период межсезонья;
• Хроническая усталость и длительное время восстановления после рабочей деятельности;
• Чувствительная, склонная к раздражению кожа;
• Тусклые и слабые волосы;
• Частые проблемы в желудочно-кишечном тракте в виде запора или поноса;
• Неоднократные аллергические реакции;
• Случаи длительных курсов терапии антибиотиками;
• Самочувствие зависимо от метеорологических условий;
• Пониженный уровень гемоглобина;
• Нередки бородавки, папилломы на коже.

Иммунитет человека складывается из двух составляющих: наследственного фактора и образа жизни. Первый не поддается корректировке, однако, второй каждый человек изменить в состоянии.

Это касается режима сна и отдыха, количества стрессов, уровня питания и содержания в рационе витаминов и микроэлементов. Если эти показатели находятся на отрицательной отметке, состояние иммунитета подрывается. Играет роль также прием антибиотиков и наличие вирусных и бактериальных инфекций. Для того чтобы поднять иммунитет используют три способа:

• Средства народной медицины;
• Медикаментозные препараты;
• Дозированную физическую активность в виде закаливания и прогулок на свежем воздухе.

Средства народной медицины

Народная медицина базируется на использовании природных сил – естественных витаминов, которые являются отличным средством для поднятия иммунитета. В рацион питания здорового человека должен входить полный комплекс натуральных богатств: витамины и минералы.

Из всех средств для укрепления иммунитета, особенно важен витамин С. Он содержится в лимоне, шиповнике, облепихе, черной смородине и петрушке. Минералы можно почерпнуть из таких продуктов, как грецкие орехи, подсолнечные и тыквенные семечки, бобовые и зелень. Для крепкого иммунитета нужно сбалансированное и рациональное употребление как мясных, так и рыбных продуктов, бобовых.

Помимо прочего, не забывайте об овощах, фруктах, ягодах, среди которых наибольшая польза заключена в: гранате и черносливе, кураге и инжире, клюкве и свекле, моркови, хрене и чесноке. Обязательным дополнением к этому набору — употребление молочных продуктов, которые богаты живыми бактериями. Это йогурт, кефир, творог. Они благотворно влияют на желудочно-кишечный тракт, помогая витаминам и минералам лучше усваиваться. Соки и мед также играют немаловажную роль в создании прочного здоровья.

Популярные продукты для стимуляции иммунитета:

• Мед (с условием того, что он натуральный и не подвергался нагреванию) — природное лекарство. Применять его надо дозировано и сбалансировано — 3 раз в день, за 1-2 ч до употребления пищи или после еды через 3 ч. Взрослому человеку допустимо принимать в день 100-200 г. Продолжительность использования меда – 2 месяца. В чрезмерных количествах может неблагоприятно влиять на организм, а именно на поджелудочную железу, поэтому так важно сколько человек принимает средство;
• Имбирь богат антивирусными элементами и незаменим для ускорения в лечении простудных заболеваний, гайморита, ларингита и гриппа. Для оздоровительных целей принимают имбирный корень. Его необходимо нарезать тонкими слоями и залить 1 л кипятка. После этого чай настаивают и добавляют мед. Усиление иммунной защиты не единственная функция имбиря, он также очищает организм от ненужных токсинов. Противопоказанием к применению является язвенная болезнь желудка, панкреатит или холецистит;
• Чеснок содержит в себе протеины – белки, которые являются активаторами по производству антител, участвующих в защите от чужеродных агентов. Но несомненно, самым важным фактором, влияющим на волшебную иммунную силу чеснока, является аллицин. Он представляет собой сдерживающий механизм для распространения вирусной инфекции в организме, то есть является антиоксидантом. Эффективнее всего использовать свежий чеснок, который не подвергался термообработке. Крепкий иммунитет требует употребления 1 зубчика в день в течение 3-5 месяцев;
• Прополис представляет собой жидкое соединение, производимое пчелами. Этот природный кладезь здоровья богат эфирными маслами, которые при испарении уничтожают бактерии и другие микроорганизмы, что существенно усиливает иммунную защиту. Прополис часто используют при болезненных ощущениях в горле при простуде. Для этого разбавляют около 15 капель настойки прополиса в 50 мл воды;
• Шиповник один из самых зажиточных природных ресурсов витамина C. В нем находится в 40 раз больше, нежели в лимонах и примерно в 10 раз, чем в смородине. Шиповник можно принимать в качестве настойки, а также сделать из него варенье;
• Ягоды не менее важны в повышении иммунного ответа организма. Малина, смородина, черника, клубника, рябина, калина являются мощным средством иммуностимуляции.

Народная медицина насчитывает не одну сотню рецептов для повышения иммунитета. Среди них можно выделить наиболее ценные и доступные для среднестатистического человека:

• Микс сухофруктов и орехов один из самых верных способов улучшить иммунитет. Для приготовления понадобится изюм, курага, грецкие орехи по 1 стакану каждого элемента и 1 лимон. Все составляющие смеси надо провести через мясорубку, а затем добавить 1 стакан натурального меда. Витаминную состав необходимо держать в холодильнике и употреблять по три раза в день в размере одной столовой ложки;
• Чай на травах также обладает большой иммуностимулирующей силой. Настой из шиповника является одним из таких примеров. Сухие плоды в размере 2 столовых ложек заливают 500 мл горячей кипяченой воды и настаивают около 5-6 часов. Принимают около 3 раз в день перед приемом пищи по половине стакана зараз. При добавлении ч.л. меда иммуностимулирующая сила только возрастет;
• Клюквенный чай также обладает большим опытом повышения иммунитета. Можно приобрести готовые морсы и соки из клюквы, а лучше сделать его самостоятельно. Необходимо смешать в стакане 1 с.л. ягод, предварительно размяв, ложку меда и залить кипятком. Такой настой употребляется несколько раз в сутки и благотворно влияет на состояние иммунной системы и ускорение выздоровления больного;
• Чай на основе сухофруктов по праву можно считать поливитаминным. Подойдет сушеная груша, яблоки, абрикос, вишня, земляника. Наилучшим временем приготовления такого чая является вечер, отвар должен простоять всю ночь, утром его необходимо процедить, добавить ложку меда и принимать несколько раз в день;
• Комбинация мяты, мелиссы, иван-чая и цветков каштана известна еще нашим бабушкам, которые знали как лечить слабый иммунитет. Эти травы помогают усилить здоровье. Необходимо смешать 3 столовые ложки каждого элемента, залить их 500 мл кипятка и настоять в течение 2 часов. Настой принимают ежедневно в чистом виде или добавить к компоту;
• Апельсиновый или лимонный чай – богатый источник витамина С. Около 50-60 г корочек цитрусовых возьмут 1 литра кипятка. Отвар настаивается, к нему присоединяют мед и принимают по потребности;
• Чай с добавлением калины не только мощнейший стимулятор иммунитета, к тому же он содержит немало биологически активных веществ, положительно влияющих на сердечно-сосудистую систему, является регулятором артериального давления. К столовой ложке калины, предварительно размятой, влить около 200 мл кипятка. Дать отвару настояться, процедить его и добавить мед. Такой чай следует принимать по два раза в день по полстакана.

Витамины, необходимые для роста сил иммунной системы, заключаются в следующих продуктах питания:

• A содержат в себе яйца, печень, молочка с нормальным уровнем жирности;
• В богаты орехи, семечки, твердые сорта сыра, грибы и гречка;
• C находится в лимоне и апельсине, киви, смородине и шиповнике;
• E много в капусте, а также в других салатных растениях, в пшенице и отрубях.

Иммунологи советуют придерживаться примерно такого плана питания, чтобы поддержать свою иммунную систему на высоком уровне. В ежедневном рационе должно присутствовать:

• 300 г мясных, рыбных или кисломолочных продуктов;
• 100 г злаков;
• 500 г фруктов и овощей;
• 200 г цельнозернового хлеба;
• 20 г сливочного и 10 г растительного масла.

Употребление достаточного количества жидкости также является положительным моментом для иммунитета. Ему необходима помощь со стороны водной среды для выведения ненужных токсических веществ. Тем самым уменьшая нагрузку на защитную систему, предотвращая сбои.

Лекарственные средства для повышения иммунитета

Использование медицинских препаратов — стимуляторов невосприимчивости, увеличивающих его силу, требует соблюдения четкой схемы лечения, с соответствием возрастных особенностей пациентов. Средства, укрепляющие иммунитет, представлены следующими группами:

• Растительного происхождения, такие как Иммунал, настойка Эхинацеи, Эеутерококка и Женьшеня;
• Иммуноактивизирующие – Рибомунил, Бронхомунал, Ликопид, Имудон;
• Производные нуклеиновых кислот – Деринат, Нуклеинат натрия;
• Препараты интерферона – Виферон, Гриппферон, Арбидол, Анаферон, Циклоферон, Амиксин;
• Стимуляторы тимуса – Тималин, Тактивин, Тимостимулин;
• Полностью синтетические и комбинированные средства – комплексы витаминов, Пентоксил, Лейкоген.

Большую популярность среди людей с пониженным иммунитетом представляют иммуностимулирующие свечи — Кипферон, Виферон, Иммунтил, Анаферон. Их популярность обусловлена практическим отсутствием противопоказаний за исключением аллергической реакции, а также доказанный факт большей эффективности по сравнению с таблетированными формами. Помимо прочего, свечи, поднимающие иммунитет, не вызывают привыкания и могут использоваться непрерывно в течение не одного года, поэтому и представляют собой сильные средства для укрепления иммунитета.

Действующим веществом свечей является интерферон. Его роль заключается в увеличении сил организма при атаке бактериями или вирусами. Помимо интерферона, они зачастую содержат антиоксиданты, представленные витаминами групп С и Е. Чаще всего, лечение свечами проводят при герпесной инфекции, цитомегаловирусе и других вирусных заболеваниях. Они намного понижают риск рецидива, а также оказывают благотворное действие для лечения хронических недугов.

Закаливание вместо лекарств

Закаливание – эффективное средство, чтобы повысить и укрепить ослабленный иммунитет. Это подразумевают приучение организма находиться в воде и воздухе с пониженной температурой. Человеческое тело очень чувствительно к изменению внешней температуры и ее опускание ослабляет его защитные свойства – иммунные клетки становятся неповоротливыми, а бактериальные нападают с огромной скоростью. Поэтому целью закаливания является заставить тело относиться к низкой температуре нормально без снижения иммунных сил организма.

Закаляться можно двумя способами – общим и местным. Первые подразумевает воздействие холода на все тело целиком. К этому виду закаливания относятся воздушные ванны, обливания, купания в водоемах. Под местным понимают действие на конкретные, наиболее уязвимые части тела. Для кого-то это носоглотка, шея или стопы.

Замечательно увеличивает иммунный потенциал организма воздушная ванна. Она оказывает положительное влияние на сосудистую сеть кожи, а также на легкие. В разное время года их следует принимать по-разному. В летний период на открытом воздухе, а в осенний и зимний — дома, с помощью фрамуги или форточки. Когда человек начинает чувствовать холод, необходимо осуществлять энергичные движения, растирать кожные покровы в направлении от периферии к центру. Такие ванны значительно поднимают иммунные силы организма.

Закаливающие водные процедуры следует начинать в любое время года, но наиболее благоприятным считается летний период. Отличным средством для иммунитета является контрастный холодный душ по утрам. Ежедневное обтирание тоже сделает свое в отношении повышения иммунной защиты. Но не только влияние холода ценно при закаливании, разогревание организма тоже играет большую роль.

Замечательным средством, лечащим больных со слабостью иммунных сил, является разогревание. Можно осуществлять как глубокие прогревания, так и кратковременное охлаждение с быстрым растиранием следом. Лучшим местом для проведения таких процедур является баня – проверенный тысячелетиями способ. Там тело согревается посредством конвекционного тепла и излучением от камней.

Чередование жара и холода является мощным средством для укрепления естественного барьера против инфекций. Закаленный организм больше сопротивляется болезням. Осуществляется усиленная поддержка на оптимальном уровне для иммунной системы. Возможно, это и не панацея, но закаливание очень хорошо влияет на функционирование органов и их систем в человеческом теле.

И конечно же, недооцененным всегда остается действие физической культуры. А ведь ее роль чрезвычайно велика в статичном мире компьютеров и сидячей работы. Физические упражнения мобилизуют не только организм человека в целом, но и его иммунную систему в частности. Регулярная ходьба в течение 25–30 минут на свежем воздухе обогатит силы, заставит легкие работать интенсивнее, ускорит кровообращение и укрепит иммунный ответ. Постепенно следует увеличивать интенсивность своих физических нагрузок, добавляя плавание или катание на лыжах в зависимости от времени года.

Пониженный иммунитет как поломанное сито – не может фильтровать поступающие в организм вещества, пропуская вредоносные чужеродные микробы. Задаваясь вопросами «Можно ли укрепить и как повысить иммунитет? Как помочь человеку со сниженным барьером? Что делать и чем поднять невосприимчивость?», ответы можно найти повсюду. Они перед глазами в супермаркетах на полках свежих овощей и фруктов, дома в ванной с возможностью чередовать подачу холодной и горячей воды, в аптеках в свободном и неограниченном доступе. Повышение иммунитета встречает множество возможностей, главное – начать.

Видео

imunohelp.ru

Как повысить иммунитет. Способы укрепления иммунитета

»Здоровье »Здоровье и долголетие

Повышение и укрепление иммунитета дело не очень сложное, надо лишь следовать некоторым правилам.

Почему в период злостных эпидемий некоторые быстро заболевают, а другим хоть бы что. Хотя промозглая погода для всех одинакова и чихают на всех одинаково. Тем не менее, болеют, однако, не все. Все дело в нас самих, точнее в нашей «службе безопасности» — иммунной системе.

Защитники нашего организма, которые первыми принимают на себя удар вредных бактерий и вирусов, это кожа и слизистые оболочки. Затем в борьбу включаются их «коллеги»: костный мозг, селезенка, небные миндалины, аденоиды и вилочковая железа.

От того, насколько слаженно работают иммунные «сотрудники», насколько эффективна вся система в целом, зависит неуязвимость нашего организма не только перед разными инфекциями и аллергенами, но даже перед раковыми клетками. И если болячки начинают липнуть к вам одна за другой — самое время задуматься над тем, как же наладить работу своей защитной системы, проще говоря как повысить иммунитет. Конечно, можно использовать препараты для повышения иммунитета, но мы рассмотрим другие способы.

Способы повышения и укрепления иммунитета

Педлагаю рассмотреть способы укрепления иммунитета.

1. Верный способ повысить иммунитет, это физические упражнения. Ученые провели эксперимент и выяснили: у занимавшихся физкультурой шестидесятилетних женщин иммунная система работала почти так же эффективно, как у тридцатилетних, и на 50% лучше, чем у их сверстниц, ведущих малоподвижный образ жизни.

Конечно, во всем нужна мера. Если вы никогда не занимались спортом, начинать лучше с простой ходьбы. Интенсивная 45-минутная ходьба может стать отличным подспорьем для повышения и укрепления иммунитета.

2. Одно из важнейших средств повышения иммунитета и укрепления здоровья в целом это конечно же — питание. Недоедание и нерациональное потребление пищи снижают защитные способности организма. Откажитесь от рафинированной, консервированной, насыщенной разными добавками пищи. Не платите деньги за такие продукты.

Почему на нашем здоровье должен кто-то зарабатывать деньги. В вашем рационе непременно должны быть зелень, свежие фрукты и овощи, желательно по сезону и выращенные в вашем регионе. Обязательно включайте в ваш рацион мед и продукты пчеловодства, орехи, ягоды, крупы и злаки, а также в небольшом количестве яйца, молочные и кисломолочные продукты. Ешьте хлеб грубого помола и с отрубями, а так же каши: овсяную, гречневую, перловую. Не допускайте запоров. Перед каждым приемом пищи ешьте сырые фрукты или овощи.

 

 

3. Обязательно принимайте сбалансированные витаминные комплексы. Этот способ укрепления иммунитета никто не отменял. Не стоит уповать на то, что все нужное есть в овощах и фруктах. Только делать это надо разумно. Приобретать витамины проверенных компаний. И тогда ваш иммунитет непременно повысится.

4. Не принимайте лекарства, особенно антибиотики, без консультации врача. Пагубность их применения заключается в том, что они срывают работу иммунной системы, которая как бы чувствует, что ей нет никакой необходимости бороться с вирусами и бактериями, поскольку за не это делают антибиотики и решает немного отдохнуть. Постепенно организм вырабатывает все меньше и меньше иммунных клеток. Функция иммунной системы вначале ослабевает, а затем и вовсе атрофируется. И в этом случае организм способен бороться с болезнью только с помощью лекарств. Чтобы не попадать в зависимость от антибиотиков, желательно применять их только в самых экстренных случаях.

5. Химические вещества подавляют иммунную систему. Разного рода средства борьбы с насекомыми, моющие средства и стиральные порошки, косметика и дезодоранты, горюче-смазочные материалы и многие другие, прочно вошедшие в нашу жизнь плоды современной цивилизации, попадают в организм через легкие и кожу и накапливаются в нем. Поэтому, работая со средствами бытовой химии, надевайте резиновые перчатки. Не пользуйтесь постоянно антибактериальным мылом, которое уничтожает как вредную, так и полезную флору. Везде будте аккуратны.

Иммуномодуляторы

Сейчас в аптеках имеется достаточно широкий выбор так называемых иммуномодуляторов, напрямую влияющих на повышение иммунитета. Выберите какое-нибудь одно средство (после консультации с врачом) и принимайте его строго по назначению. Помните, действенность подобных препаратов непосредственно зависит от времени: чем раньше вы прибегните к их помощи, тем эффективнее будет защита.

Не забывайте про иммуномодуляторы, созданные самой природой. Чеснок — наиболее эффективный среди них. Рекомендуемая норма — один, два зубчика в день. Лук лишь немногим уступает по своим лечебным свойствам. Желательно съедать по полголовки сырого лука в день. Кисломолочные продукты также стимулируют и повышают иммунитет. В день достаточно выпивать стакан кефира или йогурта. Красный перец обладает богатыми запасами витамина С. Старайтесь почаще использовать его в салатах. Содержит массу полезных для нашего иммунитета веществ и клюква. Если вам некогда делать морс, ешьте клюкву в сахаре.

Перед выходом из дома и по возвращении домой закапайте в нос раствор интерферона. Это вещество довольно успешно справляется с вирусами. И хотя наш организм вырабатывает его самостоятельно, на это требуется время. Во время эпидемий гриппа дополнительно смазывайте оксолиновой мазью носовые пазухи и перегородку.

Если вы часто страдаете ангиной, ежедневно в целях профилактики полощите горло раствором морской соли (чайная ложка соли, чайная ложка соды и капля йода на пол-литра воды). Промывание носа соленой водой — одна из самых эффективных профилактических мер против вирусной инфекции.

Одной из главных причин, вызывающих ослабление иммунитета, медики считают стресс. Исследования показали, что у студентов и школьников иммунная система приходит в нормальное состояние только на каникулах, а в течении учебного года и особенно во время экзаменов, многие часто испытывают недомогания. Боритесь со стрессами. Делайте массаж, расслабляющие упражнения, снимайте напряжения успокаивающими расслабляющими ваннами с травами, солью, ароматическими маслами. Спите не менее 8-9 часов в сутки, обязательно в хорошо проветренной комнате. Перед сном думайте, мечтайте о чем-то хорошем, приятном и старайтесь отвлечься от проблем. И не забывайте, что повышение иммунитета требует определенных усилий.

Чтобы укрепить организм, усилить его сопротивляемость болезням и повысить иммунитет нужно создавать своему организму полезные стрессы при b помощи природных стимуляторов. Это тепло и холод, воздух и вода. Принимайте контрастный душ, обливайтесь холодной водой, посещайте баню или сауну.

Врачи утверждают, что оптимистично настроенные люди менее восприимчивы к болезням: грипп и простуда обходят их стороной. Тогда как пессимизм, обидчивость, агрессивность не только расшатывают нервную систему, но и снижают сопротивляемость организма к сезонным инфекциям. Поэтому смотрите в будущее с оптимизмом — здоровее будете. Повышение иммунитета более доступно оптимистам.

Любовь и секс лучшее лекарство от всех болезней. Установлено, что когда человек получает не менее 12 нежных прикосновений в день, то любая инфекция будет буквально отскакивать от него. А секс дважды в неделю спасет от простуды и гриппа лучше всяких антибиотиков. Так что не скупитесь на любовь и ласку — сэкономите на лекарствах.

Старайтесь почаще улыбаться. Ведь улыбка рефлекторно стимулирует выработку гормона радости и вопрос как повысить иммунитет не будет таким актуальным.

Почитайте также:

Омега 3 жирные кислоты

Продукты для иммунитета

Укрепление иммунитета

 

Что еще почитать:

»Как повысить иммунитет у ребенка
И взрослые, и дети нуждаются в здоровой иммунной системе. Это иммунная система, которая борется с вирусами и бактериями, с которыми мы входим в контакт каждый дннь. Когда мы, взрослые, или наши дети простужаемся или заболеваем гриппом, мы ругаем себя и обещаем лучше заботиться о себе и наших детях.

» Как проверить иммунитет
Опредилить свой иммунный статус вы можете различными способами: с помощью анализа крови, по пульсу и даже по пряди волос.
А я предлагаю вам проверить свой иммунитет не отходя от компьютера, ответив на эти несложные

» Продукты для повышения иммунитета
Повышают иммунитет и продукты, содержащие биофлавоноиды. Биофлавоноидов на растительной основе найти в изобилии во фруктах и овощах сложнее. Кверцетин можно найти в яблоках, луке, чае и красном вине. Лютеолин находится в сельдерее и зеленом перце. Катехины содержатся в чае

» Иммунитет специфический и неспецифический
Ппецифический иммунитет мы получаем через гены родителей, то есть это наследованный иммунитет, а неспецифический иммунитет мы вырабатываем уже сами, так как вирусы постоянно мутируют и организму приходится перестраиваться, чтобы создать защиту от

 

 

© 2011-2018 Интернет-журнал «Целебные силы природы»
Все права защищены.

sila-priroda.ru