Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) — 1 уровень

Стройная фигура — предел мечтаний любой современной девушки. Непросто добиться идеальных пропорций, ведь ритм крупных мегаполисов настолько динамичен, что, порой, сложно выделить время для себя любимой.

Специально для тех, кто хочет начать работать над собой, американский фитнес-тренер Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) разработала уникальную методику, которая доступно расскажет, как получить стройную фигуру всего за 30 дней.

Первый уровень тренировок для начинающих включает в себя почти все современные направления в фитнесе.

Здесь есть циклы силовых тренировок, кардио программы, а также уникальные методы проработки мышц брюшного пресса, что позволит получить красивый живот, который станет гордостью любой девушки.

30 дневный курс от Джиллиан спроектирован таким образом, чтобы не занимать много времени. Кроме того, в методике дается четкая структура упражнений, ступени, временные интервалы — просчитано все до мелочей, вам остается лишь выполнять инструкции, и стройная фигура за 30 дней уже не будет казаться недостижимой мечтой.

Методика тренировок Джиллиан Майклс для начинающих представляет собой следующий цикл:

• 3 ступени тренировок, переход на каждую осуществляется через десять дней;
• тренировка состоит из циклов по 3, 2 и 1 минуте, в каждом из которых используется разный тип нагрузки;
• после основного цикла следует укрепляющий блок упражнений для сердца и тонизирующая нагрузка, которая заменяет заминку;
• каждая ступень сложнее предыдущей, за счет чего достигается линейная прогрессия нагрузки.

Примечательно, что для достижения цели не потребуется никаких сложных тренажеров — достаточно гимнастического коврика и легких гантелей.

Видео: Стройная фигура с Джиллиан Майклс — программа 1-го уровня

Продолжение комплекса упражнений для похудения:
Программа 2-го уровня | Программа 3-го уровня

Справка: Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) — одна из самых известных женских инструкторов в США, которую регулярно приглашают не телевидение и которой доверяют свои тренировки самые известные женщины Америки. Можно смело назвать Джиллиан Майклс символом женского фитнеса.

От редактора: девочки, если кто-то уже применял эту методику или планирует использовать, большая просьба рассказать о своем опыте в комментария к этой статье. Форма отправки комментария немного ниже.

webpodrugi.ru

1 уровень, видео на русском

Стройная фигура – мечта любой девушки, и ее исполнение начинается уже с 1 уровня программы «Бегинер Шред» для начинающих, разработанной Джиллиан Майклс. Однако никакого волшебства здесь нет. Подтянутое тело – результат упорных и регулярных тренировок. Программа видео-уроков от Джиллиан Майклс состоит из трех уровней по 10 дней в каждом, всего она рассчитана на 30 дней. Тренировки по данной методике подходят не только людям, которые долго не занимались спортом, но и женщинам с избыточной массой тела или в периоде восстановления после родов.

Для справки! Сама Джиллиан Майклс – известный женский инструктор из США. Ее часто приглашают на телевидение, ей доверяют звезды. Таким образом, можно смело утверждать, что Джиллиан Майклс является символом женского фитнеса.

Тренировка Beginner Shred  – 1 уровень

Первый уровень видео-тренировок с Джиллиан Майклс для новичков состоит из современных направлений фитнеса. Сюда же включены циклы силовых занятий, кардио-программы, упражнения для проработки мышц разных групп. Особое внимание уделяется брюшному прессу, который является гордостью девушки. Начинается занятие обязательно с растяжки, что помогает разогреть мышцы и подготовить их к предстоящим нагрузкам.

В соответствии с данной методикой через определенные периоды интенсивность упражнений меняется, что позволяет добиться максимального эффекта. Первые результаты станут заметны уже после 1 уровня фитнеса по программе «Стройная фигура за 30 дней» с Джиллиан Майклс.

На заметку! Важная особенность 30-дневного курса программ с Джиддиан Майклс заключается в том, что для занятий не требуются сложные тренажеры. Достаточно постелить гимнастический коврик и взять в руки легкие гантели.

Уже после 1 уровня тренировок с Джиллиан Майклс станет понятно, что методика работает и мечта об идеальной фигуре начинает исполняться.

Рекомендуем прочитать: Джилиан Майклс – 2 уровень

Видео: тренировки с Джиллиан Майклс, 1 уровень

Отзывы подтверждают, что 30-дневный курс тренировок Beginner Shred для похудения с Джиллиан Майклс помогают обрести идеальное тело. Заниматься могут как новички, так и опытные спортсмены.

Видео на русском языке представляет для начинающих 1 уровень тренировок «Бегинер Шред» с Джиллиан Майклс, рассчитанных на 30 дней.

После 1 уровня Джиллиан Майклс рекомендует сделать небольшой перерыв на 1 день, а потом снова продолжить тренировку для достижения стройной фигуры.

Преимущества и недостатки

Плюсов у программы Beginner Shred с Джиллиан Майклс достаточно много:

• щадящий вариант нагрузки, что позволяет постепенно влиться в спортивный режим;
• трехуровневый курс с увеличением интенсивности упражнений по мере привыкания организма к нагрузкам;
• тренировка занимает всего 20 минут в день, поэтому она подходит даже для занятых женщин;
• упражнения простые, но, несмотря на это, эффективные;
• проработка практически всех групп мышц.

Одним из главных преимуществ программы является кардио нагрузка. И если в других методиках используются тяжелые ударные прыжки, то Джиллиан Майклс отдает предпочтение несложным, но не менее эффективным, аэробным упражнениям.

На заметку! Еще одно преимущество фитнеса с Джиллиан Майклс состоит в том, что он разрешен для женщин в послеродовом периоде. Эффективные упражнения помогут быстро избавиться от лишнего веса и не займут много времени.

Среди недостатков программы Beginner Shred стоит выделить следующие:

• поскольку нагрузка достаточно слабая, она подойдет для начинающих спортсменов, а для тренированных людей может оказаться неэффективносй;
• в оригинале тренировки с Джиллиан Майклс проходят на английском языке, поэтому придется искать видео курса «Стройная фигура за 30 дней» на русском;
• заниматься придется ежедневно, перерывы в 1 день допускаются только между уровнями.

Как можно заметить, недостатков намного меньше, чем преимуществ. К тому же, они настолько незначительные, что для многих не станут препятствием на пути к идеальной фигуре.

www.azbukadiet.ru

Джилиан Майклс — 1 уровень

Занятия с Джиллиан Майклс очень популярны благодаря фантастическому результату. В статье будет рассказано об одной из тренировок Джиллиан и о том, каких результатов можно добиться с ее помощью.

Джилиан Майклс — стройная фигура 1 уровень

Многие из нас не отказались бы иметь стройное и красивое тело. Конечно, для этого придется попотеть и потрудиться, но результат того стоит. Курс тренировок от знаменитого  тренера рассчитан на тридцать дней. Каждый этап длится десять дней, т.е. всего их три. Длительность тренировки от начала до конца составляет всего тридцать минут. Практически любой, даже очень занятой человек, располагает таким количеством времени в день. Тем более, что время будет потрачено с пользой для себя любимого.

1 уровень тренировки содержит комплекс упражнений, состоящий из разминки, непосредственно самих упражнений и завершающего этапа — растяжки. Надо сразу отметить, что разминка не достаточно полная и предварительно стоит разогреть тело дополнительными упражнениями. Это может быть беговая дорожка, эллипсоидный тренажер, простая зарядка.

Джилиан Майклс — 1 уровень: видео

Далее предлагаю ознакомиться непосредственно с самой тренировкой и потом разобраться по каким принципам она построена и какие могут возникнуть сложности в процессе занятий.

30 дней +с Джилиан Майклс — 1 уровень

Весь тренировочный комплекс «Стройная фигура за 30 дней» построен по интервальной схеме. Первоначально идет разминочная часть, важный и необходимый этап любой тренировки. Затем порядка двадцати минут, может немного меньше, продолжается основная часть тренировки по принципу 3-2-1. Что же это значит? Все очень просто: три минуты продолжается силовая тренировка, две минуты длится кардио-этап, одна минута посвящена исключительно мышцам живота. Тренировка оканчивается заминкой и растяжкой.

Видео построено таким образом, что тренироваться сможет как опытный спортсмен, так и начинающий. Занятие ведет Джилиан и две ее помощницы. Каждая из девушек выполняет свой (начинающий, продвинутый) уровень тренировки. Для начала попробуйте не сложный уровень.

Как понять, эффективна ли тренировка и будет ли результат. По окончании занятия вы должны устать и вспотеть. Усталость должна быть на пределе.

Заниматься обязательно необходимо в спортивной обуви. В комплексе большое число прыжков, поберегите свои колени. Так же для занятий понадобятся гантели (любые утяжелители) и гимнастический коврик. Оптимальное время для тренировок — утро. Перед спортивными занятиями не стоит плотно есть.

В основу тренировок Джилиан заложила следующие упражнения: прыжки через скакалку, прыжки с разведением ног, приседания с гантелями, отжимания от пола и колен, подъем тела или скручивания и всевозможные выпады. Для того чтобы разнообразить комплекс, тренер добавила упражнения из бокса.

Преодолев первую, десятидневную часть курса, автор метода советует взять небольшой тайм аут (день или два) и затем приступать ко второму уровню тренировок.

Отзывы о занятиях с Джилиан Майклc очень хорошие, поэтому стоит попробовать.

Джилиан Майклс — 1 уровень: смотреть онлайн

Как похудеть с максимальным результатом?

Пройдите бесплатный тест и узнайте, что мешает Вам похудеть эффективно

Отвечайте на вопросы честно;)

 

vesdoloi.ru

Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней»: 1 уровень курса

Среди большого количества фитнес-программ выделяется методика тренировок Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней», 1 уровень представленной системы — это комплекс упражнений для тех, кто еще толком не знает, что такое силовая тренировка. Занятия длятся всего около получаса. Первый уровень рассчитан на 10 дней и имеет несколько вариантов выполнения от легкого до достаточно сложного. Все зависит от вашей физической формы.

Тренировки с Джиллиан Майклс помогут добиться желаемого результата и скинуть лишние килограммы за несколько недель при правильном выполнении упражнений. Фитнес тренер дает дельные советы для желающих получить плоский живот за 6 недель. Всего методика предполагает 3 уровня, прохождению каждого необходимо уделить как минимум неделю, а в классическом варианте — 10 дней.

За время прохождения курса все группы мышц получают большую нагрузку, а благодаря разнообразию упражнений происходит более эффективное сжигание лишних килограммов, и мы быстрее худеем. Для получения желаемого результата вам не нужны громоздкие тренажеры и абонемент в спортзал — хватит небольших гантелей и коврика для гимнастики.

Этапы выполнения программы

Циклы выполнения упражнений — шреды. Их можно делать в любое удобное время. Если вы занимаетесь вечером, то после легкого ужина должно пройти не мене 2-х часов. Для тех, кто решил заниматься по методике «похудей за 30 дней», очень важно следить за техникой выполнения шредов.

Тренировка начинается с разминки, которая длится примерно 6 минут и завершается растяжкой и расслабляющими упражнениями. Занятие проходит по схеме: 3 минуты (силовые упражнения) — 2 минуты (кардио) — 1 минута (пресс). Занимаясь по этой схеме, вы не будете считать, сколько калорий потребили. Выполняя советы Джиллиан Майклс можно достичь впечатляющих результатов и осознать, что ваше тело способно на большее.

Во время выполнения первого уровня тренировки с Джиллиан Майклс вы почувствуете каждую свою мышцу, но это хороший знак — значит вы на верном пути. Ваше тело постепенно набирает форму и становится боле привлекательным. Данный этап содержит в себе много фитнес-направлений. Тут включены сеты циклы силовых тренировок, кардио, а также йога для снижения веса, что позволит сделать ваш живот плоским и красивым.

Всем, кто после первого уровня думает, что может все, Джиллиан быстро докажет обратное. Из всего цикла уровень 2 является самым тяжелым. Все многообразие упражнений — приседания, отжимания, прыжки и выпады, делаются в комплексе или даже одновременно.

Еще одна особенность данного этапа шредов — планка. На первый взгляд достаточно простое статичное упражнение великолепно прокачивает руки, плечи, спину и пресс. А при выполнении прыжков в планке ни одна мышца вашего тела не будет забыта.

Среди новичков очень редко встречаются те, кто с улыбкой проходят этот 10-и дневный марафон. Однако по окончанию 2 этапа появляется непоколебимая уверенность, что вы способны пройти все испытания и стать лучше.

После удачного завершения предыдущего этапа 3 уровень покажется вам немного проще. Организм к этому времени окреп, выносливость выросла, мышцы в тонусе, вы начинаете получать удовольствие от процесса. Появляются новые упражнения, такие как «супермен» — эффективное упражнение для тренировки и укрепления нижней части спины.

Даже выполнение планки становится разнообразней — боковая планка, отжимания и даже бег в планке. Также не забываем о прыжках на расставленных ногах, приседаниях и беге с гантелями.

Совет от диетолога Ирины Шилиной
Обратите внимание на новейшую методику по снижению веса. Подходит для тех, кому спортивные нагрузки противопоказаны. Читать подробнее

Плоский живот за шесть недель по силам каждому.

Что еще необходимо знать о программе

Преимущества системы:

• небольшая продолжительность тренировки — потраченное время не более 30 минут;
• этот метод тренировок подходит для людей с самой разной физической формой;
• чередование упражнений на разные группы мышц выводит вас из зоны комфорта, чем обеспечивает отличное сжигание лишнего веса и поддержание тонуса;
• доступность — все комплексы можно выполнять дома, нет необходимости тратить деньги та оборудование и абонементы в фитнес-центры.

Экипировка:

• легкая и эластичная спортивная форма;
• обувь — тренировки босиком могут провести к серьезным травмам;
• гантели (можно заменить пластиковыми бутылками с водой) — вес зависит от физической формы.

Как меняется ваше тело.

Во время первого выполнения программы масса вашего тела может увеличиться. Это нормально, ведь при нагрузке мышцы могут отекать и задерживать воду. Поэтому для фиксации достижений пользуйтесь измерительной лентой. Этот инструмент точно покажет, как исчезают лишние сантиметры.

Фиксируйте результаты и сравнивайте их с предыдущими показателями и по прошествии нескольких недель вы заметите положительные изменения своего тела. Главное не останавливаться на достигнутом, тогда тренировки войдут в привычку и станут стилем жизни.

Разнообразие методик

Вы освоили программу похудения за 30 дней, и вам этого недостаточно? У Джилиан Майклс есть чем порадовать, вам остается только выбрать подходящую систему.

Революция тела — эта методика рассчитана на 1 месяца. Она включает 3 этапа:

• ускорение обмена веществ, сжигание жира;
• экстремальные силовые упражнения;
• фиксация достижений, корректировка формы.

Каждый этап длится 30 дней, тренироваться необходимо 6 дней в неделю. Система предполагает 6 занятий: 2 — кардио, 2 — передняя часть и 2 — задняя часть. Смысл данной программы в том, чтобы делать перерывы между прокачками отдельный групп мышц для достижения наилучших результатов.

Плоский живот за 6 недель — эта система тренировок состоит из 2-х уровней по три недели. Несмотря на 30 минутные тренировки эта система рассчитана на подготовленных людей. Это достойное продолжения программы «Стройная фигура за 30 дней».

Силовая йога от Джиллиан хороша для тех, у кого физическая форма ниже среднего. Благодаря этой системе улучшается координация и растяжка. Методика позволит подготовиться к боле интенсивным тренировкам других программ и, как всегда, скинуть пару лишних килограмм.

И еще одна революционная программа — «Похудей за неделю» — говорит сама за себя. Система предлагает заниматься дважды в день — утром и вечером по 30 минут. Заниматься по этой методике можно людям с разными уровнями физической подготовки. В качестве бонуса к «Похудей за неделю» добавлена система питания, которая ускоряет процесс приобретения желаемой формы.

Благодаря простоте и доступности, а самое главное, эффективности и результативности тренировки, представленные методики — лучший выбор для занятий в домашних условиях.

Загрузка…

ktostroynee.ru

Jillian Michaels 30 day shred русский язык

Пожалуй, самая известная и эффективная из силовых тренировок Джиллиан Майклс является знаменитая программа «Стройная фигура за 30 дней». Эта методика упражнений предназначается для новичков в спортивной жизни. Продолжительность программы 30 минут в день! Благодаря вывереным упражнениям вы быстро преобразите свое тело и сбросите лишние, гнетущие вас килограммы. Программа «Стройная фигура за 30 дней» существует в двух вариантах: для новичка и человека занимающегося спортом постоянно. Программа разбита на три уровня, каждый из них тяжелей другого. Продолжительность каждого уровня 10 дней. Занятие основной части длится 20 минут и подразделяется: на силовые упражнения, кардионагрузку и упражнения для пресса. Каждое занятие программы начинается с разминки. Рекомендовано заниматься по методике Джиллиан Майклс все 30 дней без пропуска. По этой методике работают все группы мышц, в результате — красивое подтянутое тело и без лишних килограммов.

Три уровня по методике Джиллиан Майклс:

Вам для занятия нужно коврик и гантели 1,5-2 кг не более.

На первом уровне вы почувствуете боль во всех мышцах, а это значит что вы неверном пути  к стройному и красивому телу. Из всех трех уровней первый самый доступный и его легче всего выполнять. Вы должны занимается по методике Джиллиан Майклс все 10 дней без перерыва, лишь после приступаете ко второму уровню.

Вы одолели 10 дней первого уровня, но не стоит расслабляться у вас впереди второй уровень упражнений, который тяжелей и сложней выполнять. Упражнения во втором уровне направлены на нагрузку груди и рук. После второго уровня, вы заметете изменения своего тела. Если вам тяжело все равно продолжайте борьбу за красивое и подтянутое тело. Оно того стоит!

Поздравляю вас! Вы преодолели порог 20 тяжелых дней! Впереди последний третий уровень — закрепления результата. Ваше тело привыкло к нагрузкам, вы радуетесь своему отражению в зеркале, но продолжаете работать над своим телом.

Достоинства программы «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»

1. Тренировка занимает 30 минут вашего времени в сутки.
2. Она походит для всех, даже для людей которые совсем не занимались спортом.
3. Методика Джиллиан Майклс разработана  на сжигание лишнего жира и укрепление мышц тела.
4. Благодаря этой методике вы полюбите фитнес и физические упражнения.

Методика Джиллиан Майклс  видео  онлайн. Занятия на дому стало проще и легче!

loading…

stroynaya-zhizn.ru

Jillian Michaels «30 day shred» \ Джиллиан Майклc Стройная Фигура за 30 дней — «★ Самая популярная тренировка от Джиллиан Майклс — РЕЗУЛЬТАТЫ первого уровня очень приятно удивляют! Фотографии До и После. Давайте худеть вместе к лету 2017!!! ★★★»

★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★

 

Приветствую вас, дорогие читатели Irecommend

 

★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★

 

Сегодня я расскажу вам об одной из моих любимых тренировок от Джиллиан Майклс. Хм, хотя, как, «любимых» — спорт, скорее, вынужденно присутствует в моей жизни. Поправляюсь я довольно быстро, но не сильно — за последние несколько лет мой максимальный вес был 57 кг. Вроде немного, но для моего типа фигуры и роста лишний вес всё-таки виден. Я уже давно поняла, что без спорта никакие диеты не помогут, а только навредят организму. И поэтому пару раз в год приходится включать Джилл и урезать питание.

Единственная «диета», которая мне помогла, это подсчёт калорий + правильный питьевой режим. С 56 кг мне удалось похудеть до 50 и обрести фигуру, которая радовала меня всё лето. Расписывать суть долго не буду, можете ознакомиться с отзывом, если вам интересна тема похудения:

 

Водная диета (питьевой режим)

Подсчёт калорий — результат правильного питания за 1 месяц с фотографиями

 

В дополнение к правильному питанию я всегда подключаю тренировки от Джилиан Майклс. И начинаю именно с программы 30 day shred. Почему с неё? Расскажу о плюсах:

 

1. Тренировка занимает всего 25 мин + растяжка и ещё несколько минут я дополнительно уделяю разминке;
2. Она вполне посильна всем, у кого не слишком большой лишний вес;
3. Тело привыкает к нагрузкам и подготавливается к более сложным тренировкам;
4. Упражнения выполняются от 30 сек. до нескольких минут и не успевают надоесть;
5. В программе есть уровень как для начинающих, так и для более продвинутых спортсменок
6. Из оборудования нужны только гантели, кроссовки и ваше тело;
7. Результаты видны уже после 10 дней занятий, т.е. после первого уровня.

 

Скажу честно: до 3-го уровня я ни разу не доходила, т.к. программа становится для меня довольно лёгкой недельки через 2 и я перехожу на более длительные и сложные тренировки. Радует то, что в 30 day shred сочетается и кардио, и силовая нагрузка.

В первый день занятий выполнять упражнение мне было очень ОЧЕНЬ тяжело (скорее даже морально, чем физически). Тело с непривычки отказывается делать хоть что-то, но Джиллиан кого хочешь смотивирует Меня, кстати, не столько мотивируют её слова, сколько тот факт, что эта чудесная женщина долгое была одним из главных тренеров проекта «The biggest loser» — шоу, где очень толстые люди теряют вес.

Я просто в восторге от того факта, что мы можем совершенно БЕСПЛАТНО использовать труды Джиллиан, здесь уже хочешь или нет, а оторвёшь свою пятую точку от дивана

 

Теперь поговорим о результатах: я сделала всего 1 уровень, который длится 10 дней (1 день был перерыв). В весе сбросила 1 кг, но здесь причина в том, что кушала я всё время тренировок просто ужасно: были и макароны, и сладости, и еда на ночь Если бы питание было нормальным с хотя бы приблизительным соблюдением БЖУ, результат был бы более заметным

И всё же: с бёдер ушло 2 см, с талии 1. Плюс ко всему, мне теперь не сложно выполнять другие тренировки, такие как «Сожги жир, ускорь метаболизм». Кто пробовал, тот знает, какой это ад для неподготовленных людей. Я думаю, что при соблюдении правил правильного питания тренировка 30 day shred поможет сбросить и больше кг, особенно если есть что сбрасывать Главное, преодолеть себя и не лениться выполнять упражнения с этим позитивным тренером.

 

На данный момент мой вес составляет 56 кг и работа над красивой фигурой только начинается. Дальше буду отписываться о ходе дела, желаю всем успехов в нелёгкой борьбе с лишним весом

irecommend.ru

Похудение с Джиллиан Майклс за 30 дней

Стройная, подтянутая фигура является заветной мечтой каждой девушки. Согласно отзывам, похудение с Джиллиан Майклс за 30 дней помогает добиться внушительных результатов при условии строгого соблюдения основных требований программы: правильного сбалансированного питания и специального режима тренировок. Узнайте, как, пройдя через 3 уровня данной универсальной методики, можно всего за месяц получить идеальное тело.

Кто такая Джиллиан Майклс

Эта удивительная женщина является успешным фитнес-тренером. Опыт Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) ценен тем, что она лично прошла через все этапы похудения и разработала собственную систему снижения веса. Ее юношеское увлечение фитнесом со временем превратилось в работу. Тренер постоянно совершенствуется, привносит что-то новое в программу. 30 дней похудения с Джиллиан Майклс гарантированно помогут вам сбросить лишние килограммы. При этом, с помощью записей тренировок вы сможете сэкономить время и деньги, что тоже немаловажно.

Программы Джиллиан Майклс

Тренер утверждает, что получить идеальное тело за 30 дней может практически каждый. Единственное, что нужно определить – это какая программа Джиллиан Майклс отвечает всем вашим индивидуальным особенностям. Среди видеокурсов для похудения этого тренера можно найти занятия, посвященные йоге, пилатесу, аэробике, гимнастике и другим видам спорта, что только подтверждает высокий профессиональный уровень Джиллиан.

Важно отметить, что на данный момент Майклс разработала несколько комплексных программ похудения, рассчитанных на 30, 60 и 90 дней, а также множество специальных курсов, направленных на коррекцию отдельных проблемных областей тела – бедер, живота, ягодиц. Наибольшей популярностью у сторонников подхода Джиллиан пользуются следующие видеокурсы для снижения веса:

• «Плоский живот за 6 недель»;
• «Стройная фигура за 30 дней»;
• «Убийца бедер и ягодиц»;
• «Нет проблемным зонам».

Стройная фигура за 30 дней

Джил прекрасно понимает, как функционирует тело, потому она настойчиво призывает своих последователей усердно работать. Получить стройную фигуру за 30 дней сложно, но все реально при условии, что человек в достаточной степени мотивирован для похудения. Пройдя весь путь от начала до конца, Джиллиан, как никто другой, способна донести важность сбалансированного питания и физических нагрузок. Практика тренера показывает, что правильная мотивация во многом определяет успешность прохождения программы снижения веса.

Похудеть за 30 дней с Джиллиан Майклс

Указанный курс включает очень удачное сочетание силовых и кардиотренировок. При этом похудение с Джиллиан Майклс за 30 дней основано на использовании фитнеса как основного инструмента снижения веса. Начинающим спортсменам тренер советует подготавливать тело к будущим нагрузкам еще задолго до основного этапа программы. Джиллиан Майклс считает, что похудение за 30 дней должно происходить в 3 этапа длительностью по 10 дней каждый.

1 уровень

Последователи Джиллиан Майклс утверждают, что начальная фаза программы является самой сложной. Первый этап предполагает, что будет происходить подготовка организма к последующим физическим нагрузкам и похудению. Согласно условиям программы Джиллиан Майклс, 1 уровень включает ежедневные занятия по полчаса в день, причем не имеет значения, в какое время дня или ночи они выполняются. Тренировка состоит из трех подходов по 8 минут, которые предполагают выполнение комплекса, состоящего из следующих упражнений:

• выпадов с утяжелением;
• отжиманий;
• приседаний;
• прыжков;
• упражнений на пресс.

2 уровень

Каждый последующий этап программы похудения отличается от предыдущего только интенсивностью тренировок. В соответствии с выводами Джиллиан Майклс, 2 уровень призван уничтожить излишки жира в организме и подготовить его к набору мышечной массы. Стоит сказать, что на втором этапе усиливаются болевые ощущения после занятий. Тем не менее, к концу этой фазы дискомфорт проходит, и мышцы начинают требовать более серьезных нагрузок. На втором этапе указанный ранее комплекс дополняется упражнением «планка».

3 уровень

Последняя фаза программы требует максимальной выносливости. Как утверждает Джиллиан Майклс, 3 уровень помогает полностью избавиться от «прежнего тела» и образа жизни. На последнем этапе похудения заниматься становится легче, что объясняется приближением финала программы. Вместе с этим, тренировки изматывают настолько, что некоторые даже сдаются, отчаявшись завершить курс. Комплекс третьего уровня включает следующие упражнения:

• отжимания в планке;
• приседания;
• боковую планку;
• бег с гантелями;
• прыжки на широко расставленных ногах.

Меню по дням диеты Джилиан Майклс

При составлении полноценного рациона питания важно учитывать скорость метаболизма. Людям с медленным обменом веществ Джиллиан рекомендует для похудения сложные углеводы. Лица с быстрым течением метаболических реакций должны делать упор на белковую пищу. Следует учитывать, что потребность в калориях и скорость процессов обмена по ходу курса изменяются. По этой причине не имеет смысла составлять меню на весь период похудения. Автор методики советует придумать варианты блюд на 3-5 дней. Между тем, сокращенное меню по дням диеты Джиллиан Майклс отражено в таблице ниже:

День программы	Завтрак	Обед	Перекус (полдник)	Ужин
1	2 яйца в любом виде, тост из цельнозернового хлеба, зеленый чай	Куриный салат с авокадо и манго	Апельсин, миндаль	Домашняя пицца на цельнозерновой основе с сыром фета, помидорами и красным луком
2	Овсянка с фруктами и орехами, чай без сахара	Нутовая каша	Бананово-яблочное смузи	Куриное соте
3	Легкий обезжиренный творог, стакан ягод	Телятина на гриле с кукурузой в качестве гарнира	Сыр моцарелла, груша	Куриная грудка, запеченная в лимонно-медовом соусе
4	Отварная куриная сосиска с запеченным картофелем	Пита с моцареллой, красным луком, помидором, шпинатом	Зеленое яблоко, сваренное вкрутую яйцо	Буррито с мясом цыпленка и красной фасолью

­ ­ ­ ­ ­ ­

Видео: тренировки с Джиллиан Майклс

Начинающие спортсмены зачастую бросают тренироваться из-за отсутствия видимых результатов. В отличие от таких методик, программа, разработанная Джиллиан, зарекомендовала себя как эффективная система для похудения. Важным моментом является то, что тренер делает особый упор на стабилизации веса после завершения интенсивного месячного курса тренировок. Дополнительным бонусом послужит то, что Джиллиан Майклс по ходу уроков делится наблюдениями и открытиями в области фитнеса, здорового питания. Ознакомьтесь с этим уникальным курсом.

30 дней с Джиллиан Майклс 1 уровень

30 дней с Джиллиан Майклз 2 уровень

Джиллиан Майклз 30 дней 3 уровень

Отзывы

Ольга, 28 лет

Начала заниматься по Джиллиан Майклс после рождения ребенка. При этом, я не пропускала занятия и следовала всем советам тренера. Так, завела дневник, куда записывала порядок выполнения упражнений, меню на неделю и промежуточные результаты. Уже на втором этапе мне удалось сбросить 5 кг, а к концу программы я похудела еще на 3 кг.

Светлана, 35 лет

Полноценное питание и правильно подобранный режим тренировок помогли мне сбросить 9 кг за месяц. Мой дневной рацион в основном состоял из сложных углеводов, что давало энергию для упражнений. Джиллиан Майклс создала просто уникальную программу-план похудения, которая помогает многим выйти из зоны комфорта и сбросить вес.

Елена, 25 лет

Я начала худеть с Джиллиан Майклс около трех месяцев назад. За это время мне удалось сбросить 10 кг и значительно улучшить самочувствие. Стоит сказать, что похудение началось уже после первых 10 дней регулярных тренировок. Последующее время было направлено на закрепление достигнутых результатов. В настоящее время я делаю зарядку, правильно питаюсь.

sovets.net