Стройная фигура с джилиан майклс за 30 дней – Джилиан Майклс — Стройная фигура за 30 дней: 1, 2, 3 уровень на русском с видео и отзывами

Стройная фигура за 30 дней. Отзывы.

Одна из самых популярных программ Джиллиан Майклс стала «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)». Этот курс упражнений произвел настоящий фурор у желающих похудеть: всего лишь за месяц вы избавитесь от лишнего веса и сделаете свое тело красивым и подтянутым.

О тренировке Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»

«Стройная фигура за 30 дней» — специальный курс, созданный Джиллиан для новичков в фитнесе и спорте. Тренировка длится всего лишь 25 минут, и этого достаточно, чтобы за месяц подтянуть тело и помочь вам похудеть. Занятие традиционно начинается с небольшой разминки и заканчивается заминкой. Не рекомендуется пропускать их, ведь ваше тело должно подготовиться к нагрузке.

Основная часть длится 20 минут и проходит по принципу 3-2-1. Что это такое? Это суперэффективная фитнес-методика от Джиллиан: 3 минуты вы занимаетесь силовыми упражнениями, 2 минуты — кардио и 1 минута — упражнения на пресс. В итоге вы укрепляете мышцы и сбрасываете лишний вес.

Программа «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)» состоит из трех уровней, по каждому из которых вы занимаетесь в течение 10 дней:

1 уровень достаточно терпимый по сложности, а по сравнению со вторым и третьим даже, можно сказать, простой. Не рассчитывайте, конечно, на легкую прогулку, но нагрузка вполне доступная. Вы занимаетесь по нему в течение 10 дней, желательно без выходных, и переходите на уровень 2.

2 уровень — самый нелюбимый и самый трудный у большинства занимающихся. После прогулочного первого, второй уровень значительно серьезнее по нагрузке. Именно начиная со второго уровня вы будете замечать качественные изменения своего тела. Не бросайте тренировку, даже если второй уровень вам покажется непосильным.

3 уровень более доступный, чем второй. Да и ваше тело уже стало выносливым, нагрузок вы больше не боитесь, а отражение в зеркале уже радует. 10 дней третьего уровня, и вот уже можно задуматься, чем заниматься после курса «Шредов».

Итак, расписание занятий 30 Day Shred такое:

  • С 1-ого по 10-ый день: первый уровень
  • С 11-ого по 20-ый день: второй уровень
  • С 21-ого до 30 день: третий уровень

То есть каждый день вы занимаетесь по одному видео 20-25 минут. Если вы самостоятельно хотите увеличить нагрузку для достижения более быстрых результатов, то можете добавить другие тренировки Джиллиан Майклс. Но если вы только начинаете, советуем тренироваться первый месяц только по программе 30 Day Shred.

Плюсы тренировки «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»

  • ее продолжительность всего лишь 25 минут;
  • подходит даже для самых новичков в спорте;
  • комплекс из силовых, аэробных и упражнений на пресс поможет максимально быстро сжечь лишние калорий и укрепить ваши мышцы;
  • с этой тренировкой вы полюбите фитнес, ведь он станет для вас таким доступным, понятным и эффективным.

Тренировки с Джиллиан Майклс: фитнес-план на год вперед

Вопросы и ответы о тренировке «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»

1. С какими гантелями лучше заниматься?

Для тех, кто имеет начальный уровень физической подготовки, можно использовать гантели 0,5-1 кг. Для среднего уровня — 1,5 или 2 кг. В упражнениях задействованы мышцы рук и плечевой корпус, поэтому такие веса будут оптимальными.

2. Я делаю первый уровень «Шредов» уже в течение 10 дней. Выполнять программу стало проще, чем первые дни, но все-таки еще тяжеловато. Стоит ли начинать второй уровень?

Обязательно стоит. Второй уровень будет, кстати, намного сложнее, но оттягивать его не нужно. Во-первых, чем больше ваш организм привыкает к текущим нагрузкам, чем меньше эффективности он получает от тренировки. Во-вторых, нет смысла заниматься «в зоне комфорта», так вы не похудеете.

3. Я неделю занимаюсь с Джиллиан по 30 Day Shred. Сегодня взвесилась и оказалось, что я поправилась на 1 кг! Получается, я толстею?

Нет, скорее всего от физических нагрузок ваши мышцы начали задерживать воду. Через 1-2 недели, вес пойдет вниз, но быстрее всего вы заметите результат в уменьшившихся объемах. Подробнее об этом читайте в статье: Что делать, если увеличивается вес после тренировки?

4. Нужно заниматься программой все 30 дней подряд, без выходных? Это реально?

На самом деле, это очень даже реально, тем более тренировка довольно короткая. Сама Джиллиан советует заниматься все 30 дней без выходных, но если вы боитесь, что не справитесь, 1 выходной в неделю не будет критичным.

Если вы считаете, что эта программа вам будет не по силам, советуем попробовать более легкую тренировку Джиллиан Майклс — Beginner Shred.

Категория:

Тег:

goodlooker.ru

«Стройная фигура за 30 дней» Джиллиан Майклс |

13.11.2015| fitness|

«Стройная фигура за 30 дней» Джиллиан Майклс

Если ваше тело после родов потеряло свою привлекательность…

а тонус мышц оставляет желать лучшего…

и совершенно нет времени на тренажерный зал…

Уникальная фитнес-программа «Стройная фигура за 30 дней» от Джиллиан Майклс — это ваш шанс преобразить тело за 30 дней до неузнаваемости!

Все, что от вас понадобится: коврик, гантели и 30 минут свободного времени ежедневно. И больше не останется отговорок, что некогда, нет сил или денег на спортзал.

В чем секрет популярности программы от Джиллиан?

Джиллиан Майклс уверена, что прийти к идеальному телу можно

  • быстро (всего за 30 дней)
  • легко (30 минут ежедневно)
  • без дополнительных затрат на абонемент в фитнес-клуб.

Домашний фитнес – это возможность заняться спортом, не выходя из дома. Не нужно тратить время на дорогу в зал, просто выделите 30 минут времени на интенсивную тренировку вместе с Джиллиан. Миллионы молодых мам и просто женщин практикуют фитнес дома и видят результаты уже через несколько дней.

История Джиллиан Майклс

41-летняя Джиллиан Майклс — фитнес-тренер мировой известности, ведущая двух популярных телешоу в США, где она мотивировала людей в своей жесткой манере на подвиги. Она помогла тысячам американцев избавиться от лишнего жира и своими книгами и программами тренировок. Наиболее известная из них “30 day shred” – которая описана здесь.

В подростковом возрасте Джиллиан сама имела большие психологические проблемы, связанные с излишним весом. До 17 лет она страдала ожирением, насмешки окружающих были для нее нормой. Уехав из дома, Майклс взялась за свою фигуру, преобразив ее до неузнаваемости. Открыла тренажерный зал, и затем уже стала звездой ТВ.

Личная жизнь Джиллиан также полна безумств. Обвенчавшись со своей подругой Джиллиан усыновила малыша, второго ребенка вскорости родила ее подруга. Своим примером Майклс доказывает, что нужно жить без оглядки на условности и работать над собой постоянно. Фитнес-воркауты от Джиллиан – это комплексы упражнений, во время которых не удастся работать «спустя рукава». Майклс требует полной отдачи.

Необходимое оборудование

Как и любая фитнес-программа, «Стройная фигура за 30 дней» предназначена для домашней практики. Она содержит упражнения, которые необходимо выполнять лежа или сидя. Поэтому хорошим подспорьем будет резиновый коврик или мат для йоги. Также стоит запастись набором гантелей. Многие силовые комплексы требуют дополнительной нагрузки на определенные мышцы. Вы самостоятельно подбираете себе вес гантелей, мы рекомендуем начать от 0,5кг и в ходе тренировок повышать вес.

[box type=»download»] Очень важно: тренируйтесь ТОЛЬКО в спортивной обуви, лучше всего в кроссовках для легкой атлетики[/box]

Кроссовки обладают необходимой амортизацией на пятке, которая поможет снизить нагрузку на суставы коленей. Данная программа содержит большое количество кардио-упражнений, которые без обуви могут нанести вред вашему здоровью, вплоть до растяжения связок.

Суть программы «Стройная фигура за 30 дней»

Все занятия сформированы по интервальной схеме, которую очень легко запомнить и практиковать.

  1. В начале воркаута всегда идет разминка на несколько минут. Не пренебрегайте ей!
  2. Далее 18 минут основной тренировки по системе Джиллиан: 3-2-1. Всего за одну тренировку необходимо пройти три интервальных захода.
  • Три минуты: силовые упражнения
  • Две минуты «кардио»
  • Одна минута: упражнения на пресс
  1. В конце каждого воркаута обязательная заминка и растяжка мышц и суставов.

Для наглядной демонстрации упражнений Джиллиан взяла двух помощниц, одна из которых показывает «облегченный» вариант, другая – «продвинутый». Если вы – новичок в мире фитнеса, мы рекомендуем начать с простого варианта. Если же ваша общая физическая подготовка на приличном уровне, практикуйте усложненные занятия.

Главный показатель эффективности тренировок – вы должны уставать и потеть.

Три уровня программы

Вся программа рассчитана на 30 дней, каждый уровень занимает 10 дней. Заниматься спортом с Джиллиан лучше до еды или спустя час после еды. Лучшее время для тренировок – натощак утром. Именно утром ускоряется метаболизм и процесс сжигания лишнего жира происходит быстрее.

Первый уровень

 

  • Скакалка
  • Прыжки на месте
  • Приседы с жимом
  • Отжимания
  • Скручивания
  • Выпады с жимами

Этот комплекс рассчитан на первую декаду и является вводным, поэтому во время занятий вы не будете сильно уставать. После прохождения первого уровня рекомендуется отдохнуть 1 день от упражнений.

Второй уровень

 

  • Берпи
  • Отжимания
  • Прыжки на месте с четверенек
  • Глубокие выпады

Данный уровень является более насыщенным по содержанию, поэтому в процессе выполнения у вас может накапливаться сильная усталость. Не бросайте курс и продолжайте заниматься. После прохождения второго уровня – перерыв 1 день.

Третий уровень

  • Планка
  • Бег в планке
  • Отжимания в планке
  • Прыжки с гантелями
  • Боковая планка

Третий уровень интенсивнее второго, но, по отзывам, ненамного сложнее. Все дело в том, что организм привык за 20 дней нагрузок и адаптировался к высокоинтенсивным воркаутам. Во время этого этапа вы закрепляете свой результат, тело обретает атлетичный рельеф, тренируется сердечно-сосудистая система.

Динамика веса

Джиллиан предупреждает, что о весах на ближайшие 30 дней лучше забыть. Во время курса тренировок вес может сильно колебаться и даже расти. Почему это происходит, ведь программа рассчитана на избавление от лишнего жира? Прибавку могут давать растущие мышцы, ведь они тяжелее жировых отложений. Частым явлением бывает отек нетренированных мышц, которые способны задерживать воду. Измерять динамику лучше всего, используя сантиметровую ленту. Эффективным сравнением будут замеры до тренировок и в конце каждого уровня. Результат вы увидите не на весах, а в сантиметрах!

 

 

Отзывы

«После родов я напоминала себе бесформенное существо. Джиллиан снова сделала из меня человека. У нее армейская манера, но она помогает не опустить руки и не бросить тренировки» — Лилиан, 30 лет.

«Я искала программу, которая была бы сочетанием силовых и кардио-упражнений, и я ее нашла. Джиллиан придумала уникальную схему 3-2-1, которая помогает комплексно тренировать тело» — Виктория, 35 лет.

«Сначала я занималась по упрощенному варианту, но спустя время, переключилась на усложненный вариант. Это принесло свои результаты. Моя фигура близка к идеальной. Я ощущаю жизненный тонус и силу, и это благодаря высокоинтенсивным интервальным тренировкам Джиллиан» — Мари, 40 лет.

Купить запись программы на русском языке

для просмотра оффлайн
в формате avi 700 мегабайт

Личным сообщением администратору группы

Это очень интересно:

Навигация по записям

minus100kg.ru

Джилиан Майклс «Похудей за 30 дней»

«Похудей за 30 дней» («Ripped in 30»)

«Похудей за 30 дней» («Ripped in 30») — еще одна программа от Джилиан Майклс, рассчитанная на 30 дней. В сравнении с «Стройная фигура за 30 дней», данный курс тренировок еще более интенсивный и является достойным продолжением этой популярнейшей тренировкой. Здесь снова присутствует фирменная интервальная система Джиллиан «3-2-1» — 3 минуты силовых упражнений, 2 минуты – кардио и 1 минута пресс. Тренировки так же коротки (всего лишь 24 минуты), что будет приятно тем, кто не выдерживает длительных тренировок, или же для тех, кто в один день комбинирует 2 коротких тренировки вместо одной длинной.

Уровней же в данной программе становится уже 4 (всего лишь по неделе на каждый). Каждый тяжелее следующего, но и первый уровень не назвать легким. Данный курс все же рассчитан на средний или высокий уровень подготовки.

Если вы чувствуете, что готовы начать путь длиною в 30 дней, вперед! Впечатляющих результатов!

1 неделя

2 неделя

3 неделя

4 неделя

Если вы попробовали тренировку «Похудей за 30 дней» с Джиллиан Майклс, оставьте отзыв, расскажите о своих впечатлениях другим! Спасибо! ?

 

www.fitnessera.ru

Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс

Спорт с каждым днем увлекает нас за собой все больше. В какой-то степени – это дань моде, в какой-то – современному ритму жизни, где быть толстым и ленивым просто нет времени, а в какой-то – доступность информации, из которой мы узнаем, что полные люди рискуют своим здоровьем.

Люди, которые хотят соответствовать современным канонам и жить долго и здорово, стараются выглядеть подтянутыми и красивыми. Многие за красивыми фигурами идут в фитнес-центр и постепенно добиваются желаемых результатов. А как быть тем, кто не может регулярно посещать фитнес-центры, но также хочет похудеть? Сегодня с помощью уникальной методики Джиллиан Майклс мы расскажем, как похудеть за 30 дней.

Из биографии Джиллиан Майклс

Джиллиан Майклс – персональный фитнес-тренер из Америки. В подростковом возрасте страдала от насмешек окружающих из-за лишнего веса, чтобы исправить ситуацию, активно занялась спортом и полностью изменила свое тело. Открыла свой тренажерный зал, но стала популярной благодаря активному участию в различных американских телешоу.

Своим примером она мотивирует людей не сдаваться и работать над собой постоянно. Книги и программы тренировок, разработанные Джиллиан Майклс, помогли многим избавиться от ненавистного лишнего веса. Самая популярная программа тренировок Джиллиан Майклс – «Стройная фигура за 30 дней», о которой мы поговорим сегодня.

Характеристика программы

  • Джиллиан Майклс помогла похудеть и приобрести стройное тело миллионам американцев, и программа похудения «Стройная фигура за 30 дней» получила множество положительных отзывов.
  • Комплекс рассчитан для людей, которые не занимаются фитнесом регулярно, но хотят похудеть. Упражнения из комплекса просты и понятны для выполнения.
  • Комплекс имеет четкий план, вся тренировка записана на видео, упражнения показаны технически правильно, и Джиллиан озвучивает возможные ошибки. Вы можете выбрать себе более сложный или более легкий вариант.
  • Программа тренировок рассчитана на тридцать дней и состоит из трех этапов. Несмотря на то, что каждый этап на порядок сложнее предыдущего, упражнения выполнять будет уже легче потому, что мышцы окрепнут, выносливость организма вырастет и тело привыкнет к нагрузкам.
  • После каждого этапа делайте один день отдыха.
  • Тренировка достаточно короткая и интенсивна – длится всего 30 минут и прорабатывает все мышечные группы.
  • Предлагается выполнять упражнения по следующей схеме: три минуты для силовых упражнений, две минуты –для тренировки сердечной мышцы и одна минута – упражнения для пресса.
  • Ничего не меняя в питании, вы благодаря тренировкам увеличиваете свою физическую активность, расходуете больше калорий и тем самым сбрасываете вес.
  • Джиллиан Майклс очень харизматична, ее уроки интересно смотреть, она замечательно мотивирует на достижение результатов. В своей тренерской практике она разработала множество программ, рассчитанных на похудение, с одной из которых вы сможете подробно ознакомиться в статье «Нет проблемным зонам с Джиллиан Майклс».

Основная суть программы

Предлагаем вам посмотреть видео, где сама Джиллиан Майклс представляет свою программу.

Как мы уже говорили, Джиллиан Майклс разделила свою программу на уровни и считает, что 1 уровень подготовительный, 2 уровень – основной и 3 уровень поможет закрепить результаты, занимаясь по программе «Стройная фигура за 30 дней». Между уровнями устраивайте один день отдыха, мышцам необходим отдых для восстановления и роста.

Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» – уровень 1

Первый уровень программы поможет вам включиться в работу и почувствовать все ваши мышцы, вплоть до самых мелких. Будьте готовы к крепатуре! Но это скорее приятная боль, так как боль в мышцах – это верный знак того, что вы на верном пути к идеальному телу! Джиллиан Майклс, чтобы вам помочь похудеть за 30 дней, записала свою программу на видео.

Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» – уровень 2

Упражнения по комплексу второго уровня выполняет девушка, так как это видео с Джиллиан в нашей стране отсутствует в свободном доступе. После первого уровня ваши мышцы окрепли и готовы к более насыщенному второму уровню. Упражнения на этом уровне сложнее, но не прекращайте занятий. Процесс похудения не прекращается из-за того, что нагрузка меняется и мышцы не успевают привыкать.

Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» – уровень 3

Последний, третий уровень больше нацелен на закрепление результата. Упражнения сложнее второго уровня, но, учитывая то, что вы приближались к нему постепенно, и организм уже привык к нагрузкам, тренировки будут проходить значительно легче. В результате вы получите более натренированную сердечно-мышечную систему и подтянутую атлетическую фигуру.

Отзывы о программе Джиллиан Майклс и результаты

Мы понимаем, чтобы начать заниматься по программе Джиллиан Майклс «Стройное тело за 30 дней», вам необходимо знать о результатах людей, которые уже испытали этот комплекс на себе. Поэтому для вашего удобства мы опросили несколько человек о том, что они думают об этой программе и предлагаем вам ознакомиться с ними.

[su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2017/09/Екатерина-min.jpg»]
Екатерина:

Привет девчонки! Я – ужасный лодырь и не люблю даже думать о физической нагрузке, Но после вторых родов отражение в зеркале заставило меня задуматься. При росте 158 см до тренировок я весила 72 кг. Тело было дряблое и неприятное на вид. Некоторые знакомые обращают внимание на мое чересчур неправильное питание (слишком много в моем рационе выпечки и сладостей). Ну не знаю. Пока отказываться от еды я не готова. Однажды, гуляя по просторам интернета в надежде найти чудо-рецепт похудения, я увидела упражнения Джиллиан, заинтересовалась, увлеклась. Мне было оооочень сложно, пот лил так, что можно было одежду выкручивать, крепатура была тоже не детская… Но через месяц я обнаружила, что ушло 10 кг! Для меня это огромная цифра!!! Благодаря Джиллиан Майклс я знаю, что нет ничего невозможного, и я не собираюсь больше останавливаться. Поэтому, девчонки, смело берем тренировки Джиллиан Майклс за основу и худеем вместе за 30 дней!!!

[/su_testimonial] [su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2017/09/Таня-min-1.jpg»]
Таня:

А я сбросила 15 килограмм! Начальный мой вес был 69. Но я изменила рацион питания. Само так произошло, даже не заметила! После тренировок с Джиллиан я еле волочила ноги и в один момент поняла, что я не хочу больше объедаться на ночь, незаметно мой рацион стал более легким! История Джиллиан Майклс и ее разработанный комплекс стали для меня мотивацией.

[/su_testimonial] [su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2017/09/Виктория-min.jpg»]
Виктория:

Добрый день! Я, как говорят, самый настоящий ЗОЖник! Слежу за питанием, бегаю и качаю пресс) Но в какой-то момент мой вес остановился и не сдвигается ни в одну из сторон. Лишние 7 килограмм не хотели уходить и не давали мне покоя! Эта программа тренировок помогла сдвинуть мой вес с мертвой точки и я сбросила 7 кг. Джиллиан стала для меня мотивацией. Всем рекомендую заниматься по ее программе. Главное, не искать себе оправданий, не ждать понедельника, а начинать заниматься прямо сейчас!!!!

[/su_testimonial] [su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2017/09/Надя-min.jpg»]
Надя:

Добрый день! Я сидела на жесткой диете, и мне нужно было подтянуть тело, так как оно «слегка» обвисло. Заниматься по ее программе было чрезвычайно сложно, но мои усилия не были напрасными. Уже на 1 уровне я начала чувствовать, как приближаюсь к результату. В конце концов тело подтянулось и стало заметно лучше выглядеть.
Девочки, всем рекомендую ее программы. Они реально работают!!!

[/su_testimonial] [su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2017/09/Мария-min-1.jpg»]
Мария:

Привет. Конечно же, стимулом заняться собой был мой лишний вес и непрозрачные намеки мужа. Попробовать заниматься по Майклс мне порекомендовала подруга (-9 кг за месяц!). Сначала меня немного шокировал стиль поведения Джиллиан, но потом я поняла, что именно эта жесткая манера и приведет меня к результату, поможет не сдаваться. Мне нравится, что тренировки короткие и интенсивные. Полчаса в день можно выделить, и за такой промежуток времени включаются все мышцы. Я сбросила свои лишние килограммы, и мой муж снова приглашает меня на свидания!

[/su_testimonial]

Подводя итог, хотим заметить, что все-таки придется приложить усилия на пути к идеальному телу. Ведь без усилий добиться желаемых результатов просто невозможно. Представленная программа «Стройная фигура за 30 дней» с Джиллиан Майклс поможет вам в вашем замечательном желании сделать ваше тело идеальным.

Следуя указаниям Джиллиан Майклс, вы сделаете тренировку более качественной и быстрей добьетесь поставленных целей. Не забывайте делиться с нами вашими результатами и впечатлениями о программе в комментариях.

www.davajpohudeem.com

Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс с видео и отзывами похудевших

Похожие статьи

Содержание статьи:

В современном мире спорт уверенно занимает не последнее место в жизни многих людей. Каждый, занимаясь, преследует свою цель.

И зачастую этой целью становится похудение. И многие из тех, кто до сих пор не дошел до спортзала, полагают, что для достижения видимых результатов надо потратить уйму времени.

Сегодня мы хотим развеять этот миф и предложить вам программу тренировок Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней», пройдя которую, вы обретете идеальное тело и сможете существенно похудеть всего за 30 дней.

В статье вы найдете видеоуроки каждого из этапов программы с комментариями специалиста по фитнесу, а также сможете ознакомиться с отзывами и результатами реальных людей, которые уже прошли такой недолгий и в тоже время непростой путь к идеальным формам.

Кто такая Джиллиан Майклс?

Джиллиан Майклс – американский фитнес-тренер с многолетним стажем. Выпустила не одну программу для похудения. Тем, кто желает проработать проблемные зоны, рекомендуем ознакомиться с ещё одной программой похудения в статье «Нет проблемным зонам с Джиллиан Майклс».

Самой большой мотивацией для тех, кто только принимает решение заниматься по программе Джиллиан, является её личный пример похудения.

Джиллиан ещё с раннего детства страдала лишнем весом и уже в подростковом возрасте при росте 157 см весила 80 кг.

Девочка постоянно страдала от насмешек одноклассников и была достаточно замкнутым ребенком. Но однажды мама отвела её в секцию восточных единоборств. Это и стало отправной точкой в процессе её похудения.

Суть фитнес-программы

Программа тренировок рассчитана на 30 дней и включает в себя 3 этапа, каждый из которых на порядок сложнее предыдущего. Но не стоит забывать, что спустя некоторое время ваши мышцы окрепнут, а общая выносливость организма возрастет. И, несмотря на усложнение упражнений, выполнять их будет уже не так трудно.

На каждом этапе прорабатываются все группы мышц, а периодическая смена упражнений не даёт процессу похудения остановиться.

После каждого этапа рекомендуется делать перерыв в 1 день. Тренировки достаточно интенсивны, но на каждом этапе есть вариации упражнений в зависимости от уровня вашей подготовки.

Каждое занятие длится всего 30 минут, и даже несмотря на это вы будете очень сильно потеть и уставать. Это и является главным признаком того, что тренировки эффективны. Поэтому не забывайте восполнять потерю жидкости приёмом воды – не менее 2 л в день.

Тренироваться стоит утром перед приёмом пищи, поскольку именно в это время можно значительно ускорить метаболизм, что позволит организму сжигать жиры лучше.

Одежда для занятий должна быть комфортной. Лучше, чтобы это была спортивная одежда, и обязательно занимайтесь в кроссовках. Это поможет снизить нагрузку на суставы и позвоночник.

А теперь давайте перейдем непосредственно к самой тренировке. Мы подобрали для вас уроки на видео каждого этапа программы Джиллиан Майклс, с помощью которых вы сможете похудеть всего лишь за 30 дней.

Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» – видео

Введение

В данном видео вы познакомитесь с Джиллиан Майклс и узнаете более детально о программе тренировки.

Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» – 1 уровень

Уровень направлен на снижения веса. В данном видео вы ознакомитесь с рядом упражнений, подробно проработаете технику выполнения и сможете настроиться на дальнейшую работу.

Экспертная оценка: Программа тренировок разработана достаточно грамотно. Благодаря проработке всех групп мышц и интенсивности тренировок лишний вес будет уходить достаточно быстро.

Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» – 2 уровень

После первого уровня следует сделать перерыв, прежде чем переходить к следующему. На втором уровне интенсивность тренировок растет. По-прежнему прорабатываются все группы мышц, но уже с помощью других упражнений.

Экспертная оценка: Смена упражнений на втором периоде не даёт мышцам привыкать, за счет чего процесс похудения не останавливается. Интенсивность растёт за счёт пройденного первого периода, после которого выносливость выросла, а мышцы немного окрепли.

Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» – 3 уровень

Последний уровень программы нацелен на закрепление результата. Сложность упражнений растёт, но тренироваться становится легче.

Экспертная оценка: За счёт первого периода длительностью в 20 дней мышцы уже достаточно окрепли, а организм привык к нагрузкам. Именно поэтому выполнять упражнения становится легче, тренировки входят в привычку и для многих в дальнейшем становятся частью жизни.

Данная программа поражает своей результативностью за столь короткий срок. Убедиться в этом вы можете, прочитав отзывы людей, которые уже прошли программу и поделились с нами своими впечатлениями и результатами.

Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» – отзывы

Алина:

После рождения второго ребенка никак не получалось сбросить лишний вес. Даже самые жесткие диеты давали лишь временный результат. Тогда я, просмотрев видео в интернете, почитав отзывы девушек, которым удалось похудеть, выбрала программу Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней».

Здесь стоит сказать, что ранее никаким спортом не занималась. По видео всё казалось очень простым и вполне выполнимым. Но на деле всё оказалось сложнее. Уже после первой тренировки так хотелось пожалеть себя и бросить эту затею.

Но мечта быть стройной и красивой помогла мне не опустить руки. И я продолжила. Мне удалось пройти всю программу до самого конца. И как результат получилось потерять 8 кг лишнего веса всего за месяц.

Тело стало подтянутым. Я наконец-то смогла видеть свои мышцы, и это не может не радовать. Помимо тренировок я старалась не кушать и не злоупотреблять сладким и мучным. Всем рекомендую эту программу.

Валерия:

С детства страдаю лишним весом и всегда думала, что спорт – это не для меня. Но личный пример Джиллиан Майклс послужил для меня отличной мотивацией, а её программа «стройное тело за 30 дней» руководством к действию.

Также пришлось пересмотреть свой рацион питания и исключить все вредные продукты. Для тех, кто не занимался ранее, конечно, на первых порах может показаться, что дойти до конца невозможно.

Но теперь я могу сказать точно – возможно всё. Мне за месяц удалось сбросить 12 кг. Лишний вес ещё остался, поэтому продолжаю работать по той же программе, но выполняю упражнения уже для продвинутого уровня.

Ирина:

Я достаточно давно придерживаюсь правильного питания и бегаю по утрам, но, видимо, организм уже привык к нагрузкам, и лишние 7 кг никак не хотели уходить.

Когда я услышала о Джиллиан Майклс и её программе на 30 дней, подумала, что с помощью нее можно устроить организму встряску. За всю программу удалось избавиться от этого лишнего веса.

Да и выносливость выросла. Сейчас утром могу пробежать свободно ещё парочку километров. В этой программе главное не жалеть себя и чем-то очень сильно замотивировать. И тогда отличный результат вам обеспечен.

Елена:

Год назад, после рождения сына, я стала заниматься по программе Джиллиан. Лишнего веса было немного, поэтому сбросить его только питанием уже не удавалось. Да и мышцы после беременности были, мягко говоря, не в тонусе.

На первом этапе было очень сложно, на втором ещё сложнее. Но после первых двух этапов, третий показался самым легким.

Видимо мышцы привыкли к нагрузкам и выполнять упражнения стало легче. как результат — минус 5 кг на весах. Я очень довольна программой. Теперь посещаю тренажерный зал уже для поддержания формы.

Вероника:

Эта программа мне помогла подтянуть тело после строгой диеты. На диете вес ушел быстро, а кожа обвисла. Уже на первом этапе я стала замечать результаты.

А в самом конце объемы заметно стали меньше, а именно талия уменьшилась на 2 см, а бедра – на 4 см. Продолжаю заниматься по этой же программе. Боюсь остановиться и снова набрать, с таким трудом сброшенные, килограммы.

Программу, о которой мы сегодня говорили, нельзя отнести к простым способам похудения. В принципе, похудеть без особых усилий за такое короткое время просто невозможно. Но благодаря терпению, настойчивости и упорству уже совсем скоро вы сможете удивить всё ваше окружение своими результатами и стать более уверенной в себе.

А вы уже испробовали на себе эффективность фитнес-программы Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней»? Какой этап показался самым сложным? Что можете сказать о Джиллиан как о тренере? Делитесь своими впечатлениями, планами и результатами в комментариях.

www.soveton.com

Что делать после прохождения программы Джилиан Майклс Стройная фигура за 30 дней

Самым популярным тренером является Джиллиан Майклс, а самой популярной ее фитнес-программой несомненно «Стройная фигура за 30 дней«. Об этом говорит и большое количество отзывов и большое количество вопросов. Одним из самых частых вопросов звучит по разному: «Чем заняться после …?», «Что делать дальше…?», «Какую тренировку посоветуете после…?», но смысл имеет один: девушки хотят знать, что выбрать для продолжения занятий фитнесом после окончания программы «Стройная фигура за 30 дней».

Мы решили, что ответ на этот вопрос не может быть определен одним-двумя людьми, поэтому в нашей группе в ВК https://vk.com/fitnessera был проведен небольшой опрос на эту тему. В голосовании приняло участие почти 200 человек. И вот что из этого получилось.

Результаты голосования

Безоговорочную победу (31,6% голосов) заняла «Революция тела«.

Второе место (23% голосов) за программой «Похудей за 30 дней«

И замыкает (15% голосов)  тройку лидеров «Сгоняй жир, ускоряй метаболизм«.

Надо заметить, что новые программы Джиллиан Майклс Хард Боди, Киллер боди и БодиШред получили малое количество голосов. И, возможно, причиной этому является всего лишь тот факт, что их еще не успели распробовать. Поэтому не стоит сразу отбрасывать их ? .

Т.к. Джиллиан, как бы ни была хороша, не единственный тренер, с которым можно достичь успехов, голосовавшим так же было предложено назвать имя того тренера, программы которого по их мнению являются достойным продолжением тренировкам Джиллиан.

Этими тренерами стали:

Вот, что рассказали подписчицы:

Валерия Краснова:
После Джилл хорошо идет Шон Ти(т25,инсанити).Тренировки гораздо интенсивнее(кардио),но после него Джилл кажется ну ооочень медленной)

Ольга Иванова:
Лично я начинала тоже у Джил с этой программы — стройная фигура за 30 дней. Затем прошла программу — революция тела. И затем отдельно на живот — киллер абс. Сейчас с сентября хочу начать — сгоняй жир, ускоряй метаболизм. И по времени дольше и нагрузка сильнее.

Елена Косицына:
Еще можно посоветовать Джанет Дженкинс «Умри за час» или Bikini Boot Camp )) У Джиллиан прошла Аппетитные бедра и ягодицы плюс киллер абс)) Или же Алексей Василенко Фит Бо (Тай бо)

Юлия Павлова:
Прошла революцию тела, сейчас занимаюсь «Худеем за 30 дней» первая программа порадывала потерей веса))) и см.))). Про вторую пока ни чего кроме как нравится сказать не могу)))

Алла Чева:
Я на революции тела, пока только набираю) а на 30 дней чуть худела, но скукота там вообще была

Ирина Заневская:
Однозначно Шон Ти и его Max30. После Джиллиан — самое то.

Валентина Голубева:
По джилиан занималась 9 месяцев. Скинула 8 кг. Подтянулась, оздоровилась. Сейчас занимаюсь силовыми базовыми. Нравится больше.

Есения Миллер:
после «стройного тела» перешла на «похудей за 30 дней», но иногда сочетаю с синди кроуфорд «как достичь совершенства»,хорошее сочетание получилось,сначала более спокойная синди, потом джилл

Надеемся, что указанные в этой статье данные помогут вам. Но хочется заметить, что любое мнение не является стопроцентно верным, у каждого своя истина. Пробуйте новое и вы обязательно найдете свою программу, с которой добьетесь прекрасных результатов. Успехов!

www.fitnessera.ru

Jillian Michaels «30 day shred» \ Джиллиан Майклc Стройная Фигура за 30 дней — «Это было первое о чём я прочитала отзыв на Irecommend.ru! 30 дневный курс снижения веса. Я ВЛЮБИЛАСЬ в Джиллиан! Результат — СУПЕР!!! (мои фото ДО и ПОСЛЕ)»

Моё знакомство с этим сайтом началось с программы Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней». Я просмотрела несколько отзывов и решила начать заниматься. На то время я даже не была тут зарегистрирована. А теперь я с Вами и спешу всё рассказать!!!

 

  1. «Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней».
  2. 1 УРОВЕНЬ СЛОЖНОСТИ
  3. 2 УРОВЕНЬ СЛОЖНОСТИ
  4. 3 УРОВЕНЬ СЛОЖНОСТИ
  5. МОИ РЕЗУЛЬТАТЫ
  6. Выводы.

●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●

 

Немного обо мне…

Сразу скажу что эта программа мне понадобилась после родов.

До беременности я и сама работала тренером (это не основная моя работа, а больше хобби).

Я восстанавливала свою форму с помощью питания (диета для ускорения обмена веществ) , ведения пищевого дневника и конечно же упражнений! Но всё таки саму себя не так легко мотивировать ежедневно и я решила поискать видео- уроки фитнеса которые бы меня вдохновили и помогли подтянуть тело!

И тут я нашла эту программу которая длится всего 30 дней!

●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•

1. «Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней».

О самих видео-уроках…

Программа меня сразу же заинтересовала необычным подходом к делу. Я и сама люблю выстраивать для себя СТУПЕНИ развития. И тут как раз были подобные УРОВНИ сложности. Как в игре

 

программа

 

Один видео-урок длится около 25 минут . То есть заниматься нужно всего 25 минут в день это ведь не много совсем! Для меня это было очень важно. Я могла успеть позаниматься в обед пока ребёнок спал.

Суть программы заключается в том, что бы на протяжении 30 дней без перерывов выполнять 3 уровня видео — уроков Джиллиан Майклс.

Почему без перерывов? Что бы организм не успевал отвыкать от нагрузок (исключения могут быть в неблагопритные женские дни).

Первые 10 дней — первый урок. Вторые 10 дней — второй. И завершающий этап последние 10 дней — третий урок.

 

три сегмента

 

Что говорят про эту программу:

Сделайте свое тело таким, о котором давно мечтали! Перед Вами эффективный 30-дневный курс упражнений от эксперта в мире фитнеса Джиллиан Майклc. Этот комплекс специально подготовлен для людей не занимающихся постоянно спортом, но желающих сбросить лишний вес. Упражнения из него просты и выполняются по схеме «3-2-1»: три минуты посвящаются силовым упражнениям, две минуты — кардио упражнениям и одна минута — упражнениям для пресса. Выполняя эти упражнения последовательно, Вы сможете максимально эффективно сжигать лишние калории, укреплять мышцы и получить результат уже через 30 дней.

 

●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●

 

1 УРОВЕНЬ СЛОЖНОСТИ (первые 10 дней тренировок)

 

Начинается видео — урок со знакомства с участницами. Вместе с тренером Джилл, присутствуют две её помощницы. Натали — она выполняет более сложный вариант упражнений. И Анита — для новичков, более легкий вариант.

 

знакомство

 

Я постоянно смотрела на Натали так как всё таки мышцы свои я во время беременности сохранила с помощью видео-уроков для беременных. Но для не подготовленных — советую смотреть на Аниту.

Для начала тренировки необходимы гантели и коврик (у кого их нет -рекомендую купить. Я от них в восторге, в крайнем случаи — берите бутылки с водой)

 

★ Начался урок как и полагается с разминки. Она в этой программе короткая, в этом её минус — мышци не успевают разогреться, и очень простая. По началу думаешь что курс совсем легкий. Но это только первое впечатление.

★ Потом идут кардио — прыжки (для меня было сложность только в том, чтоб своими прыжками не разбудить ребёнка. Именно из-за этого я прыгала аккуратно и тихо на носках)

 

★ Далее — силовая тренировка. Отжимания! Это моё любимое. Я отжимаюсь без проблем от носков как показывает Натали много раз — около 20. Но я понимаю что именно отжимания для многих могут быть проблематичны. Поэтому рекомендую отжиматься от коленей начиная с 3 раз и постепенно увеличивать.

 

легкие отжимания

сложные отжимания

 

И упражнения с гантелями. Которые очень классно подтягивают руки и укрепляют мышцы ног.

 

гантели

 

★ Затем — упражнения на брюшной пресс. В первом уровне эти упражнения мне показались не сложными. Хотя опять же таки, я всегда его качала. Даже во время беременности (это сложно описать — но всё было безопасно, на мяче фитболл)

 

пресс

 

★ В конце занятия как во всех фитнесс-программах идёт растяжка. Она коротенькая и простенькая, но без неё нельзя. После урока я ещё минут 5 продолжала растяжку.

 

растяжка

●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●

Результаты

После первых дней тренировок болело всё тело! Да, даже у более-менее подготовленного человека мышцы болят! Но это быстро проходит. Главное не останавливаться.

Через 3-5 дней втягиваешься и уже всё делаешь на одном дыхании.

После 10 дней заметен результат как на весах так и визуально. Появляется заметный пресс и подтягиваются ягодицы.

Я с нетерпением ждала 2 уровня! Каждый день вычеркивала дни в календаре. И вот этот день настал!

●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●

 

2 УРОВЕНЬ СЛОЖНОСТИ (вторые 10 дней тренировок)

 

★ Разминка похожа на первый уровень

★ Кардио так же немного усложнили ( появились сложные прыжки с подъемом коленей до пояса и прыжи с упором на руки)

 

прыжки колени до пояса

прыжки с упором на руки

 

★Силовые тренировки — очень необычные! Понравились новые отжимания с проходом на руках и более сложные гантели.

 

отжимания и проход на руках

усложненные гантели

 

★ Упражнения на пресс порадовали своей новизной. Хотя за первый УРОВЕНЬ пресс уже настолько накачался, что упражнения были не сильно усложнены.

 

★ В конце как обычно растяжка. Приятно её делать и радоваться за себя и за хорошо проделанную работу.

●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●

Результаты

Результаты радовали с каждым днём. Тело подтягивалось, сантиметры уходили… Вес постепенно снижался.

●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●

 

3 УРОВЕНЬ СЛОЖНОСТИ (последние 10 дней тренировок):

 

★ Появились множество упражнений скомпанованых из нескольких сразу, которые были ранее

★ Понравились новые упражнения на локтях и любимая «лодочка» для укрепления спины

 

упор на локти

упражнение «лодочка»

 

★ Так же понравились интересные прыжки и новое упражнение с гантелями для всех видов мышц.

 

прыжки

необычные упражнения с гантелями

●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●

 

5. Теперь перейдём к ОКОНЧАТЕЛЬНЫМ результатам

 

Многим может показаться что у меня и так был не большой вес, но могу заверить, что сбрасывать вес намного сложнее, когда его и так не очень много! И тут я уже ориентируюсь не только на показания весов и сантиметра, а ещё и на свои внутренние ощущения и наличие мышц.

 

Заранее прошу прощение за фото. Когда я начинала заниматься, я не думала что буду тут регистрироваться и писать отзыв. Фото делала для себя, чтоб оценить визуально результат. Если бы знала — делала намного лучше фотографии и более подробные.

 

мои фото 1

мои фото2

 

Могу сказать что у меня подтянулись все мышцы особенно ноги, бедра, спина. Хорошо прокачался пресс. Руки у меня и до этого были накачены, но им упражнения пошли только на пользу. Вес значительно снизился приблизительно на 4 кг.

Безусловно, большую роль играет питание. Я старалась не есть после 18:00. Так же я иногда практикую бананово-кефирную диету.

Дополнительно к курсу, я крутила свой любимый массажный обруч!

Сейчас занимаюсь на фитболе и скамье для пресса и спины.

●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●

 

Есть ли минусы у данной программы?

 

Могу сказать что к незначительным минусам я бы отнесла короткую разминку. Из-за того, что разминка быстрая, у меня не прогрелись мышцы и на 2 этапе я немного повредила пяточное сухожилие. Но за это убирать 1 звезду я не буду. Ведь можно разогреться и до тренировки самостоятельно.

●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●

6. Выводы.

Я жалею только об одном, что не нашла эту программу раньше!

Спасибо Джиллиан Майклс за такие прекрасные упражнения которые помогают быть красивой, стройной и здоровой!

Буду периодически повторять этот курс для поддержания хорошей формы.

Советую его Всем!

●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●

Мой ВИДЕООБЗОР программы от Джиллиан Майклс (мое мнение об этих тренировках):

●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●•●

 

Мой отзыв ➜ о сайте Irecommend ОБНОВЛЁН!!!

 

С Вами была [email protected] До новых встреч.

irecommend.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *