Шейпинг – польза

В век информационных технологий, личного транспорта и повсеместного использования роботов человек стал физически двигаться намного меньше. В сравнении с показателями столетней давности количество энергии, затрачиваемой среднестатистическим землянином, уменьшилось в 200 раз. Разумеется, такие вещи не проходят бесследно, и тело, как, впрочем, и мозг человека, неуклонно страдает от недомоганий. В таких случаях становится незаменимой физическая активность, например, вследствие занятия активными видами спорта. Но одним из наиболее эффективных и полезных способов подарить организму жизненно необходимое движение является шейпинг.

Есть целый ряд вещей, которые приходят с занятием шейпингом и оказывают целебный эффект на здоровье человека, причем как физическое, так и психологическое:

• усиление функций опорно-двигательного аппарата;
• избавление от лишнего веса;
• доминирование хорошего настроения.

Развитая мускулатура – практично и красиво

Благодаря множеству нетрудных, но систематичных телодвижений на уроках шейпинга мышцы получают недостающую дозу активности. Она также крайне необходима для поддержания нормальной работы и здоровья суставов, сухожилий. Закрепление нагрузочных норм приносит неизбежные плоды: корпус и ноги становятся сильнее, намного меньше поддаются усталости в бытовых ситуациях, что положительно сказывается на выполнении ежедневных задач. О том, что шейпинг – польза, скажут также и красивые «кубики» пресса – то, чего, скорее всего, у человека отродясь до этого не наблюдалось. После того как тело было «побаловано» шейпингом, хорошо спится, ничего не ноет, а жизненно необходимые процессы протекают правильно. В противном случае выделяемой при переваривании пищи энергии будет попросту некуда деваться, что всегда не к добру.

Жир долой

В переводе с английского “shape” означает «форма». Это прямой намек на то, что благодаря шейпингу приобретается необходимая здоровому телу форма. Все направлено на истощение мест дислокации жировых отложений, их использование для выполнения энергичных алгоритмов движений. Ведь чтобы нарастить вышеуказанные «кубики», необходимо сперва убрать оккупировавший область живота жирок. На самом деле из естественных путей шейпинг является наиболее эффективным средством ликвидации избыточного веса, что неоднократно подтверждала практика занятий.

Уверенность и улыбка

На самом деле активность тела бодрит мозг и дарит ощущение уверенности. Человек видит результаты своих стараний и чувствует, что приложил к этому усилия, отважно победив лень и внутренние комплексы. Словно наркотик, шейпинг вводит в эйфорию, и заниматься в спортзале хочется все чаще, пока не будет достигнут финальный результат, после чего тренировки посещаются уже в целях профилактики. В любом случае хорошее настроение и психологический настрой гарантированы. Для этого лишь необходимо обратиться в хороший шейпинг-клуб и неотложно начать занятия.

Видео уроки по шейпингу

fitnessdb.ru

Чем полезен шейпинг?

Поделиться «Чем полезен шейпинг?»

Про пользу физических упражнений и зарядки всем нам известно еще со школы. Однако только спустя время начинаем осознавать, что упражнения нам действительно необходимы. И тогда становится актуальным вопрос что выбрать – упражнения с личного опыта или же довериться специальной программе.

Многие специалисты советуют начать с шейпинга. Благодаря такой гимнастике может повыситься тонус и укрепятся мышцы и появляется такая возможность сделать фигуру совершенной. Создатели шейпинга выяснили, что есть девять типов женской фигуры. Позже создали параметры шейпинг-модели. Приблизиться к ним и призывает популярный среди представительниц прекрасного пола вид фитнеса.

Под шейпингом понимают не только упражнения, а и специальный режим питания, что способствует отличному итоговому результату.

У занимающегося такими упражнениями функционируют глубокие мышцы, которые не так часто задействуются. Это в свою очередь заставляет лимфатическую систему функционировать в прискоренном режиме. Организм же выводит лишний жир из мест, где они отложились.

Данный вид фитнеса можно назвать оздоровительной гимнастикой. Здесь важно не только выполнять специальный комплекс упражнений, а и правильно питаться, ограничить приемы пищи как после тренировки, так и во время. Такие ограничения должны быть на протяжении от одного до двух месяцев. В комплекс также входят отдельные хореографические движения и даже элементы йоги.

Существует «женский шейпинг», который призван бороться именно с конкретными проблемными участками женского тела. Однако этот вид фитнеса имеет и противопоказания, про которые важно помнить, прежде чем приступить к занятиям. Итак, заниматься не рекомендуется:

• при заболеваниях сердца и сосудов;
• при наличии травм;
• когда имеются болезни опорно-двигательного аппарата.

Какие бывают виды шейпинга

Данный вид фитнеса был создан с той целью, чтобы сделать женщину более привлекательной. Со временем возникли новые направления и потому сегодня каждая представительница прекрасного пола может выбрать то, что будет для нее наиболее приемлемым:

1. Хореография – делает особенно красивыми походку и осанку.
2. Классик – способствует улучшению телосложения.
3. Терапия – отличный помощник для всех страдающих на ожирение, заболевания ЖКТ и остеохондроз.
4. Стиль – для всех, кто мечтает создать особенный имидж.
5. Про – поможет обучиться красивой походке, а осанку сделать более грациозной.
6. Тонких тел – является идеальным как для духовного, так и для физического развития.
7. Юни – подойдет детям и подросткам. «Вечно молоды» — для женщин, которым за 50.

Шейпинг и похудение

Нередко женщины разного возраста начинают заниматься шейпингом, когда хотят стать стройнее и привлекательнее. Данный комплекс упражнений и вправду способствует сжиганию жиров, а потому рекомендован всем желающим похудеть.

Известно и про пользу занятий в борьбе с таким недругом представительниц прекрасного пола как целлюлит. Дело в том, что занимаясь удается задействовать практически все мышцы и вести активную борьбу с «апельсиновой коркой». Немало женщин подтверждают, что занятия шейпингом действительно эффективны для тех, кто мечтает про красивую гладкую кожу.

Полезен ли шейпинг в домашних условиях?

В целом не существует такого понятия как шейпинг в домашних условиях. Хотя при желании можно найти видеозаписи с проведением подобных занятий. Однако фитнес в команде лучше хотя бы по той причине, что есть такая возможность получить психологическую поддержку.

Чтобы делать упражнения дома, понадобится значительная самоорганизованность. Ведь занимаясь дома есть много шансов в какой-то момент все забросить. Однако если лучшими качествами являются решительность и терпение, можно попробовать.

Питание во время шейпинга

Нередко новичков интересует что можно, а что нельзя употреблять во время занятий и должны ли быть вообще какие-либо ограничения в приеме пищи. В том случае, если будет принято решение ходить на групповые занятия, то режим и личную диету может определить тренер.

Если же есть желание позаниматься в домашней обстановке, важно начать научиться подсчитывать калории. Здесь нет ничего сложного. Так при тренировках два или три раза в неделю достаточно употреблять ежедневно 1200-1400 ккал.

Что касается перекусов, то они должны быть, но выстроены грамотно. Так кушать разрешается через час и исключительно легкую пищу – салат или суп. В качестве перекусов подойдут орехи. Сухофрукты тоже будут отличным вариантом. Лучше выбрать курагу или яблоки.

Поделиться «Чем полезен шейпинг?»

comments powered by HyperComments

blog.ligasports.ru

Чем полезен шейпинг?

чем полезен шейпинг

Еще со школы мы знаем о пользе физических упражнений и утренней зарядки. Но только спустя годы мы начинаем ощущать, что остро нуждаемся в определенном комплексе упражнений для укрепления уже дающей о себе знать спины. И тут мы стоим перед выбором: упражнения из нашего личного опыта или специально продуманная программа?

Начните с шейпинга. Это такая гимнастика, при которой не только повышается жизненный тонус и укрепляются мышцы, а и есть возможность «отредактировать» фигуру. Создатели шейпинга провели специальное исследование и выяснили, что существует 9 типов конституции женского тела. В итоге были созданы параметры шейпинг-модели, на приближение к которым и направлены упражнения шейпинга.

Чем полезен шейпинг:

1. Что такое шейпинг.
2. Будет ли шейпинг полезен при занятиях дома?
3. Какое питание необходимо при занятиях шейпингом?

 

Что такое шейпинг

Что такое шейпинг

Шейпинг – это не только комплекс упражнений, но и соблюдение режима питания, способствующего лучшему конечному результату. Во время занятий шейпингом начинаю работать глубокие мышцы, которые редко задействуются. В результате это стимулирует лимфатическую систему работать быстрее, и организм выводит лишние жиры из мест отложения. Это больше оздоровительная гимнастика, нежели спорт, потому что упражнениям сопутствует ограничение приема пищи после тренировки и во все время занятий, примерно 1-2 месяца. В комплекс упражнений входят некоторые движения хореографического характера, а в последние несколько лет, после явной популярности йоги, уже и некоторые элементы из нее. Кстати, есть вид шейпинга, который является, так сказать, «женским», потому что направлен именно на определенные «проблемные» места.

Внимание! У шейпинга есть противопоказания: болезни сердца и сосудов, печени и почек, травмы, заболевания опорно-двигательного аппарата. Хотя небольшие нагрузки, например половину времени на каждое упражнение, Вам все же нужны, потому что без движения все болезни усугубляются.

Будет ли шейпинг полезен при занятиях дома?

Будет ли шейпинг полезен при занятиях дома?

По сути, такого понятия как «шейпинг дома» нет. Хотя есть всякие видеозаписи, как будто Вы делаете упражнения с тренером дома, все же в команде Вы можете получить психологическую поддержку.

Для домашних занятий Вам понадобится высокая самоорганизованность. Ведь, когда мы посещаем групповые тренировки, мы не можем пожалеть себя и дать себе слабину, решив не пойти или закончить тренировку раньше. Поэтому, решив заниматься дома, Вы рискуете все быстро бросить. Но если решительность и терпение – Ваши главные и лучшие черты характера – тогда дерзайте.

 

Какое питание необходимо при занятиях шейпингом?

Если Вы решите посещать групповые тренировки, то режим питания и личную диету Вам распишет тренер. А если Вы решили заниматься дома, то для начала вам нужно:

Научиться считать калории

На самом деле все просто: при тренировках 2-3 раза в неделю Вам нужно потреблять в день 1200-1400 калорий.

Вот и получается, что в день Вам можно съесть 100 граммов мяса или 2 яйца, примерно 400 граммов овощей и примерно 150 граммов какой-нибудь вареной каши, фрукты только не сладкие и не более 2 шт, никакого белого хлеба и сладкого.

Под такой распорядок можете подставить любые блюда, например: овощной суп без мяса, салат из любых овощей с растительным маслом, яблоки печеные с творогом без сахара. Фантазируйте. Главное – количество и никаких печенюшек!

Перекусывать грамотно

После тренировки – кушать только через час и только легкую еду – суп или салат.

Если хотите перекусить – лучше всего подходят орехи 5-8 штук – миндаль (источник кальция), грецкий (для мозговой активности). Сухофрукты содержат много сахара, из них выбирайте яблоки или курагу.

Так что наберитесь терпения и настойчивости и вперед!

Чем полезен шейпинг: видео

 

xvatit.com

Польза шейпинга (продолжение) — Красивая фигура (фитнес, физкультура, спорт)

Продолжение. Начало здесь — Польза шейпинга

Шейпинг для женщин во время беременности

Широко распространено мнение о том, что женщина лишь слабое подобие мужчины (разделяемое, между прочим, многими женщинами) и поэтому ей по силам любая работа, что и мужчине, только в меньшем количестве. Это мнение глубоко ошибочно и неверно по существу. Есть множество профессий, занятие которыми категорически противопоказано женщинам (перечень таких профессий существует в каждой стране, и лица, ответственные за прием людей на работу, должны неукоснительно его соблюдать). Ту же картину мы видим и в спорте. Правда, есть виды спорта, которыми занимаются как мужчины, так и женщины, и результаты женщин при этом действительно оказываются ниже, чем результаты мужчин, что вроде бы подтверждает версию, будто женщина лишь слабое подобие мужчины. Однако существуют такие виды спорта, которыми женщинам категорически нельзя заниматься (например, бокс, борьба, штанга, прыжки на лыжах с трамплина и некоторые другие). В тоже время существуют виды спорта, которыми занимаются исключительно женщины (художественная гимнастика, например, или приобретающее все большую популярность синхронное или фигурное плавание). О чем все это говорит? О том, что женщина не только не «слабое подобие мужчины», она — существо совершенно иного рода с иными возможностями и своим особым назначением в жизни.

Начать с того, что женщина представляет собой идеальное творение природы для зачатия, вынашивания и рождения ребенка и последующего его вскармливания, для чего мужчина абсолютно не приспособлен. Эта особенность наложила отпечаток на весь физический облик женщины: она ниже ростом, конечности у нее короче, плечевой пояс уже, а таз шире, чем у мужчины, менее развита мускулатура. Имеются значительные отличия и в анатомии женщины. Так, таз у нее расположен под углом к позвоночному столбу, что приводит женщину к быстрой утомляемости при беге, особенно на длинные дистанции, однако эта же особенность строения женщины способствует лучшей защите развивающегося в ней плода. Итак, женщина может заниматься только теми видами спорта, которые соответствуют ее совершенно особой анатомии и ее назначению в жизни и которые способствуют развитию и укреплению именно женского организма. Любой иной вид спорта, затормаживающий разв

www.nedug.ru

Польза шейпинга

Польза шейпинга заключается в том, что во время занятий прорабатываются те группы мышц, которые обычно не задействованы в повседневной жизни. Отличие шейпинга от многих других спортивных систем состоит в том, что все упражнения должны выполняться до наступления физической усталости. Только таким образом можно достичь положительных результатов. Дело в том, что при выполнении физических упражнений происходит выработка гормона адреналина, который положительно влияет на состояние человека.

После завершения работы мышц, в конце тренировки, можно отметить следующие результаты: существенные потери энергии организмом в целом, включая снижение запасов гликогена печени, трата жирных кислот из жирового депо. Истощение энергетических ресурсов в работающих мышцах, накапливание в мышцах и крови большого количества молочной кислоты, высокое скопление в крови гормонов и продуктов обмена веществ. Подобные изменения в организме определяют активизацию обменных процессов на протяжении нескольких часов после окончания мышечной работы.

В шейпинге, вместе с индивидуальным планом коррекции фигуры, необходимо решать две задачи. Первая задача связана со снижением жировой и мышечной тканей вследствие происходящих во время тренировки процессов катаболизма, а вторая задача предполагает наращивание мышц, и основан на процессах анаболизма (синтез тканей). Для решения данных задач в шейпинге предусмотрено два направления (названных по аналогии): катаболическая и анаболическая тренировки.

В шейпинге нагрузка распределяется на все мышцы тела, в том числе и на те, которые формируют наиболее важные для женщин участки тела: грудь, талию, бедра, ягодицы. Мускулатура здесь  не предназначена для продолжительной работы. Последовательная проработка всех групп мышц позволяет без избыточной нагрузки на сердце и суставы получить прекрасный тренировочный эффект, включающий: существенные потери энергии организмом в целом; истощение энергетических ресурсов функционирующих мышц.

В отличие от аэробных (кислородных) видов физкультуры, где запасы липидов организма тратятся, главным образом, в процессе тренировки, в шейпинге их мобилизация в наибольшей степени охватывает реабилитационный период и, при ограничении потребления жиров и углеводов, служит для восполнения калорий, потраченных в спортивном зале.

www.raut.ru

Что такое шейпинг и почему он полезен для здоровья?

Шейпинг — это одно из направлений ритмической гимнастики, призванное целенаправленно изменять фигуру. Английское слово «shape» переводится как «форма». Шейпинг помогает вылепить форму тела по вашему желанию — убрать «лишнее» и накачать недостающее.

Главное преимущество шейпинга — это индивидуальный подход к каждому занимающемуся, даже если занятия проходят в группе. В ходе тренировки прорабатываются практически все мышечные группы, которые формируют особенно важные для женщины участки тела: талию, грудь, бедра и ягодицы.

Так как шейпинг представляет собой комплексный подход к решению проблем индивидуальной фигуры, в каждом случае разрабатывается своя программа занятий, в которой отражается как сам комплекс упражнений, так и система питания, которая должна соблюдаться. Составляется, так называемая шейпинг — модель, которая является целью занятий. При ее составлении учитываются показатели роста и конституционального типа конкретного человека. Именно поэтому шейпинг еще называют «технологией индивидуального совершенствования».

Так как программа достижения шейпинг — модели рассчитывается досконально, получение положительного результата зависит только от силы воли человека, его стремления к достижению поставленной цели и его готовности следовать составленной программе. Занимаясь шейпингом, вы идете от отдельных проблемных зон к фигуре в целом, то есть, корректируя не устраивающие вас проблемные зоны, вы можете добиться прекрасного результата и вылепить фигуру своей мечты.

В наше время очень легко найти в продаже с десяток различных шейпинг — программ для домашнего применения. Что же лучше выбрать — занятия в спортивном клубе или дома? Здесь нужно вспомнить саму идею шейпинга — индивидуально составленная специалистом программа для коррекции конкретной фигуры. Можем ли мы, не имея специального образования сделать это сами? Конечно, нет! В противном случае, вокруг не осталось бы полных людей, недовольных своей фигурой. Если ждать от шейпинга гарантированного результата, то и делать все необходимо по правилам. Тем более что во время занятий в специализированном клубе, тренер — преподаватель будет внимательно следить, правильно ли вы следуете программе, оценивает вашу технику, темп и амплитуду движений. На основе своих наблюдений и выводов из них, он составит дополнительные рекомендации, которые помогут вам в достижении желаемой фигуры. Кроме того, в конце каждого месяца тренер проведет контрольный тест, чтобы определить, происходят ли изменения фигуры в правильном направлении или необходимо дополнительно обратить внимание на какие-либо части тела.

Занятия в группе предполагают еще и психологическую поддержку со стороны таких же, как вы и некий соревновательный момент в процессе достижения цели. Немаловажно и то, что, оплатив абонемент в спортивный клуб, вы будете более дисциплинированной, чем дома, где всегда можно найти повод отказаться от занятий.

Одно из главных преимуществ шейпинга — это успешная борьба с целлюлитом. Происходит это благодаря целенаправленной проработке тех самых проблемных зон, которые чаще всего подвержены ему. Во время занятий шейпингом, также прорабатываются те группы мышц, которые обычно мало задействованы. А это, в свою очередь, приводит к расходованию жирных кислот из жирового депо — результат, который довольно тяжело достичь при выполнении обычных физических упражнений.

Специалисты специализированных шейпинг — клубов не скрывают, а, наоборот, делают акцент на обязательном следовании принципам разработанной индивидуальной системы питания. При регулярном нарушении этой системы не стоит рассчитывать на быстрые результаты или на полное соответствие шейпинг — модели, к которой вы стремитесь. Отличие шейпинга от аэробных видов физкультуры состоит в том, что наибольшее количество калорий расходуется не во время тренировки, а после нее, во время восстановительного периода. Именно поэтому в шейпинге такое значение придается ограничению потребления пищи после занятий. Без поступления большого количества калорий с «новой» едой, организм будет активно тратить уже имеющиеся «запасы», тем самым быстрее продвигая вас к достижению намеченной цели.

В сотрудничестве с профессиональными преподавателями шейпинга и строго следуя индивидуальной программе, вы с легкостью обретете фигуру настоящей топ-модели.

sovetland.ru

Польза шейпинга

Это, пожалуй, единственный вид физических упражнений, при выполнении которых прорабатывается группа мышц, которая в повседневной жизни обычно остается без нагрузки. Шейпинг отличается от других систем тем, что выполнение упражнений при появлении физической усталости необходимо прекратить.

После занятий шейпингом отмечаются положительные результаты во всем организме в целом – снижается запас гликогена в печени, в жировых отложениях уменьшается количество жирных кислот, наблюдаются значительные энергозатраты во всех органах. Благодаря этим результатам, активизируются обменные процессы организма, и они остаются в таком режиме еще несколько часов после тренировки.

Помимо коррекции фигуры, шейпинг позволяет снизить жировую и мышечную ткани в результате процессов катаболизма, а также способствует наращиванию мышц за счет процессов анаболизма. Вместе с планом коррекции фигуры, вы должны учесть этих два направления, которые в шейпинге называются катаболическая и анаболическая тренировки.

Нагрузка в шейпинге распределяется равномерно на все мышцы и группы мышц. Только эта система способна сформировать красивую форму груди, талии, бедер и ягодиц. Мускулатура на этих участках тела не предназначена для продолжительных нагрузок. Если осуществлять последовательную проработку всех мышц, то без чрезмерной нагрузки на сердце и суставно-связочный аппарат можно добиться прекрасных результатов, заключающихся в значительных потерях энергии организмом в целом, и истощении энергетических ресурсов в работающих мышцах.

В аэробных видах тренировок запасы липидов расходуются в основном в процессе занятий. В шейпинге активное сжигание жиров припадает на реабилитационный период, и может пополнить запас калорий, потраченных в ходе тренировки.

www.otkrovenno.com.ua