Рассчитать потребление калорий в день для похудения – ? . IIFYM . — NeoLove.RU

Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть? Калькулятор калорий онлайн!

Расчет нормы калорий онлайн

Сначала расскажем о том, что такое базовый обмен — т. е. сколько калорий в сутки вам необходимо, если бы вы находились в состоянии полного покоя — просто чтобы выжить. Он рассчитывается по формуле:

Базовый обмен = вес тела x20

Если вы весите, допустим, 70 кг, то ваш базовый обмен составляет 1400 ккал.

Расчет это не идеально верный, приблизительный, но ориентироваться на него вы можете.

Теперь к этому кол-ву калорий необходимо прибавить то количество, которое вы расходуете в день, двигаясь. Это называется «коэффициент активности»:

1,2 — неактивный

1,3 — малоактивный

1,4 — активный

1,5 — очень активный.

В нашем калькуляторе онлайн вариантов физической активности еще больше — выбирайте свой, чтобы расчет был более верным.

Ready, steady, go!

Внимание: этот коэффициент не учитывает тренировки. Речь идет именно о повседневной активности и характере вашей работы. В дни тренировок расход будет выше. За минуту кардиотренировки расходуется около 10 ккал, и 5 ккал — за минуту силовой. Если ваша тренировка, допустим, выглядит как 1 час силовой и полчаса кардио, то вы сжигаете 5×60 = 300 ккал за силовую и 10×30 = 300 за кардио. Итого — 600 ккал. Еще раз повторюсь: показания приблизительные. Более точный расчет вы можете сделать в онлайн-калькуляторе выше на нашей странице.

Он называется TDEE-калькулятор. TDEE — это то количество калорий, которое сжигает ваш организм за 24 часа, учитывая работу, спорт, развлечения, тренировки и даже переваривание пищи.

Калькулятор разработан специально для подсчета TDEE и основывается на нескольких основных факторах (BMR + общий расход энергии). Т.е. для похудения вам надо взять получившуюся норму калорий и потреблять немного меньше, формируя дефицит. А чтобы набрать вес, необходимо потреблять калорий больше, чем требует ваше тело.

TDEE — важнейшие данные, которые необходимо знать, чтобы наращивать мышечную массу, снижать вес или сжигать жир.

Показания могут существенно варьироваться в зависимости от процентного состава тела и интенсивности ваших тренировок. У давно занимающихся фитнесом людей, достигших больших успехов,  с низким содержанием жира в организме и стабильно высокой интенсивностью кардиотренировок за полчаса может сжигаться до 600 ккал. Теперь вы понимаете, сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть, учитывая тренировки. Постарайтесь резать калории, но не слишком резко — иначе вы замедлите свой обмен веществ и не придете вообще ни к какому результату.

Количество приемов пищи

Если после подсчетов вы обнаружили, что вам необходимо существенно снизить суточное потребление калорий, это совершенно не значит, что количество приемов пищи тоже надо сократить. Ничего подобного! Увеличивайте количество приемов пищи и снижайте калорийность!

Внимание: это действительно важное правило, обязательное к исполнению для тех, кто хочет похудеть, а вовсе не общая рекомендация! Давайте немного поговорим о биохимии процесса возникновения голода.

Нормальное функционирование организма и в особенности мозга возможно только при условии достаточного содержания глюкозы в крови. Нормальное соотношение — это 0,8-1 г на 1 л крови. Но как мы знаем, кровь не стоит «на месте», она все время циркулирует по организму, и количества сахара в крови хватает примерно на 3-5 минут. Это значит, что количество глюкозы должно постоянно поддерживаться, и если бы не хранилища глюкозы, мы должны были бы постоянно есть. Хранится глюкоза в виде гликогена, размещается в печени и восполняет уровень сахара в крови в количествах, экивалентных потребляемым. Проще говоря: когда уровень сахара в крови падает, мы чувствуем голод, когда содержание сахара в крови выше нормы, излишки запасаются в виде жира.

Голод — и есть важнейший фактор, влияющий на наши фигуры. Можно, конечно, игнорировать чувство голода, но это рано или поздно приведет к срыву и приступу булимии. Единственный выход — увеличивать количество приемов пищи, не допуская возникновения чувства голода.

Количество сахара в крови постоянно оценивается глюкорецепторами гипоталамуса. Мозгу приходится постоянно следить за этим показателем потому, что это очень важно для нормальной работы мышц, мозга и нервной системы. Состояние гипогликемии наступает, когда уровень сахара в крови падает до 0,5 г.

Симптомы гипогликемии (низкого уровня сахара в крови)

  • Возбуждение, агрессивность, злость, тревога, панические атаки, приступы страха
  • Голод, приступы тошноты, слабость, вялость
  • Внезапная бледность
  • Тремор рук
  • Потливость
  • Головная боль
  • Внезапное падение зрения
  • Аритмия дыхания

Думаем, многие из вас сталкивались с этими неприятными состояниями во время строгих диет, например.

К сожалению, если вы голодали несколько часов в день, а потом съели много и в результате не превысили суточной калорийности, вы все равно не похудеете. Возьмем, для примера, обычный рабочий день человека, занятого в офисе, и проследим, как коррелируют количество приемов пищи и уровень сахара в крови.

Типичный рабочий день

Вы не позавтракали, или выпили кофе, или перехватили бутерброд. Органзм получил очень мало калорий, и скорее всего, эти калории были из быстрых углеводов. Уже в 11 утра вы, скорее всего, снова захотели есть.

Скорее всего, ваш обед в офисе был далек от идеального. Как бы это не был бургер с картошкой!

Вы пришли домой и после целого дня голодного существования, естественно, накинулись на еду. Вас успокаивает то, что после ограничений дня вы не растолстеете, сколько бы ни съели на ужин.

Делаем выводы

В организме в результате происходят бешеные скачки уровня сахара: когда требуется как можно больше энергии (утро, день) — сахар низкий, когда активность низкая (вечер) — сахар высокий.

Еще немного биохимии: при гидролизе жиров и жировой ткани высвобождается глицерол. Высвобождение глицерола — и есть тот самый процесс похудения, долгожданный и вожделенный. Но глицерол используется только в период голодания или при очень интенсивной физической нагрузке.

При режиме, когда вы голодаете весь день и объедаетесь ночью, уровень сахара скачет, заставляя то сжигать мышцы, то запасать жир. В результате масса тела может даже и не меняться, просто жировая ткань начнет заменять мышечную. Тело станет дряблым, появится целлюлит.

Чтобы этого не происходило, принимайте пищу чаще — и пусть она будет низкокалорийной! Если вы курите или курили когда-либо, вы знаете, что на курение всегда находятся 15 минут каждые 2-3 часа. Пусть такими же и будут ваши отношения с пищей: кажые 2-3 часа съедайте цельнозерновой хлебец с листиком салата!

Итак, чтобы похудеть, достаточно придерживаться дефицита калорий. Чем он больше — тем быстрее пойдет процесс потери веса. Избыток поступающей энергии организм использует для накопления жировых отложений.

Для комфортного и эффективного снижения веса мы рекомендуем сервисы по доставке готового правильного питания.

Как это работает? Вы заказываете рацион под необходимую вам суточную калорийность. Получаете доставку готовых блюд на весь день. КБЖУ рассчитаны, порции приготовлены и укомплектованы. А главное: вкусно! А это помогает снижать вес и получать удовольствие от процесса.

Наша рекомендация — проверенный сервис по доставке здорового и готового питания

Grow Food.

На сайте сервиса представлены несколько линеек от 1000 до 2500 ккал в день полностью сбалансированные по белкам, жирам и углеводам.

Для быстрого снижения веса – линейка Super Fit на 1000 ккал/день.

Для комфортного и эффективного снижения веса мы рекомендуем линейку Fit на 1200 ккал/день. Выбирая ее, вы получаете вкусное и разнообразное пятиразовое меню. Рацион состоит из питательных завтраков, легких и удобных перекусов, полноценных обедов и ужинов, и даже низкокалорийных десертов. Например, в меню есть полезные маффины и смузи, рисовые блинчики, творожные запеканки и другие низкокалорийные сладости для эмоциональный разрядки и хорошего настроения.

Как работает Grow Food?

Для читателей WeFit действует акция на первый заказ в Grow Food:

Видео по теме:

Еще интересное по теме:

— 40 заповедей стройности

— Как похудеть к лету (часть 1)

— Белый плен: сколько белка нужно в день?

— 5 способов повысить интенсивность тренировок

— Составьте свой план питания онлайн

Понравилась статья? По какой формуле вы рассчитываете калорийность своего рациона? Оставляйте свои комментарии.

247 484

wefit.ru

Расчет калорий для похудения — калькулятор онлайн

Если вам необходимо быстро сделать расчет калорий для похудения — калькулятор онлайн будет для вас самым удобным вариантом!

Когда вы решили похудеть и уменьшить потребляемые с пищей калории, то необходим правильный и точный расчет. Ведь потребление слишком малого количества вредно для здоровья – во всем нужно знать меру. Калькулятор учтет все необходимые данные о вас и рассчитает суточное количество ккал, необходимых с целью сбрасывания лишних кило.

Поэтому вы легко сможете подобрать правильную диету для похудения, которая не навредит вашему здоровью.

Калькулятор при подсчете будет учитывать ваши исходные данные, от которых зависит потребность организма в энергии:

  • пол – женщинам в принципе требуется меньше энергии (норма для женщин), но и похудеть нам тяжелей;
  • ваш текущий вес – чем больше вес, тем больше организм потребляет энергии, зато нужно немного меньше кушать калорийной пищи и килограмчики быстро уменьшаются;
  • рост – людям большего роста требуется больше энергии, но и похудеть им проще;
  • возраст — чем старше человек, тем меньше его организму требуется энергии, но и худеть становится сложней;
  • степень физической активности – чем больше мы занимаемся физическим трудом или тренировками, тем больше количество калорий требуется организму и тем проще нам сжечь лишние кило при уменьшении потребления этих калорий. Кстати, очень легко дома сжечь 1000 калорий в день ?

Учитывая их наиболее точно рассчитать калории для похудения калькулятор сможет именно для вас.

СТАТЬИ ПО ТЕМЕ:

Как выбрать правильный ответ? ?

В статье о том, как рассчитать количество калорий для похудения я описывала что такое «безопасный», «быстрый» и «экстренный» режимы похудения. Но еще раз подробно расскажу. Начну с того, что вариант «совсем ничего не есть и быстро похудеть» не прокатит, т.к. организм расходует энергию на:

  • минимальную физическую активность;
  • необходимые процессы — дыхание, работа органов, переваривание той-же пищи и другие обменные процессы, которые происходят в организме.

СТАТЬИ ПО ТЕМЕ:

Как выбрать правильный ответ?
?

В статье о том, как рассчитать количество калорий для похудения я описывала что такое «безопасный», «быстрый» и «экстренный» режимы похудения. Но еще раз подробно расскажу. Начну с того, что вариант «совсем ничего не есть и быстро похудеть» не прокатит, т.к. организм расходует энергию на:

  • минимальную физическую активность;
  • необходимые процессы — дыхание, работа органов, переваривание той-же пищи и другие обменные процессы, которые происходят в организме.

Не вдаваясь в детали, для этого минимума обычному человеку необходимо от 900-1000 ккал в сутки. Но доходить то того чтобы урезать свой рацион до такого порога не стоит – это может сильно подорвать ваше здоровье. Максимум такое можно позволить себе на 1 разгрузочный день в месяц.

А теперь по поводу режимов похудения:

  • безопасный – при этом режиме суточная норма калорий уменьшается на 15%. При этом для организма это нисколько не вредно и можно на таком режиме «сидеть» очень долго. Например, если перейти на низкокалорийные блюда;
  • быстрый – суточная норма потребления уменьшается на 25%. Такой режим можно практиковать 1-2 месяца, но нужно следить за реакцией организма. Выбирайте, если до Нового Года или отпуска осталось как-раз эти 1-2 месяца ?
  • экстренный – при этом режиме суточная норма уменьшается на 40% и это уже очень близко к критическому минимуму. Не рекомендовала бы это режим выбирать. Только если ну совсем нужно «сбросить пару кило к свадьбе любимой подруги, которая купила вам платье подружки невесты, а вы в него не влезаете». Для этого вам подойдет гречневая диета или жесткая кефирно-огуречная диета. Но все равно сначала посоветуйтесь с врачом и бросайте такую диету, если почувствуете себя плохо.

С уважением, Ольга Сологуб

 Загрузка …

takioki.life

Рассчитать калории для похудения — калькулятор онлайн

Ваша конфиденциальность очень важна для нас. Мы хотим, чтобы Ваша работа в Интернет по возможности была максимально приятной и полезной, и Вы совершенно спокойно использовали широчайший спектр информации, инструментов и возможностей, которые предлагает Интернет.

Личная информация Членов, собранная при регистрации (или в любое другое время) преимущественно используется для подготовки Продуктов или Услуг в соответствии с Вашими потребностями. Ваша информация не будет передана или продана третьим сторонам. Однако мы можем частично раскрывать личную информацию в особых случаях, описанных в «Согласии с рассылкой»

Какие данные собираются на сайте

При добровольной регистрации на получение рассылки «Онлайн Тренировки в Домашних Условиях» вы отправляете свое Имя, E-mail и телефон через форму регистрации.

С какой целью собираются эти данные

Имя используется для обращения лично к вам, а ваш e-mail для отправки вам писем рассылок, новостей тренинга, полезных материалов, коммерческих предложений.

Ваши имя, e-mail и телефон не передаются третьим лицам, ни при каких условиях кроме случаев, связанных с исполнением требований законодательства. Ваше имя, e-mail и телефон на защищенных серверах сервиса getresponse.com и используются в соответствии с его политикой конфиденциальности.

Вы можете отказаться от получения писем рассылки и удалить из базы данных свои контактные данные в любой момент, кликнув на ссылку для отписки, присутствующую в каждом письме.

Как эти данные используются

На сайте «Вера Кобченко» используются куки (Cookies) и данные о посетителях сервиса Google Analytics.

При помощи этих данных собирается информация о действиях посетителей на сайте с целью улучшения его содержания, улучшения функциональных возможностей сайта и, как следствие, создания качественного контента и сервисов для посетителей.

Вы можете в любой момент изменить настройки своего браузера так, чтобы браузер блокировал все файлы cookie или оповещал об отправке этих файлов. Учтите при этом, что некоторые функции и сервисы не смогут работать должным образом.

Как эти данные защищаются

Для защиты Вашей личной информации мы используем разнообразные административные, управленческие и технические меры безопасности. Наша Компания придерживается различных международных стандартов контроля, направленных на операции с личной информацией, которые включают определенные меры контроля по защите информации, собранной в Интернет.

Наших сотрудников обучают понимать и выполнять эти меры контроля, они ознакомлены с нашим Уведомлением о конфиденциальности, нормами и инструкциями.

Тем не менее, несмотря на то, что мы стремимся обезопасить Вашу личную информацию, Вы тоже должны принимать меры, чтобы защитить ее.

Мы настоятельно рекомендуем Вам принимать все возможные меры предосторожности во время пребывания в Интернете. Организованные нами услуги и веб-сайты предусматривают меры по защите от утечки, несанкционированного использования и изменения информации, которую мы контролируем. Несмотря на то, что мы делаем все возможное, чтобы обеспечить целостность и безопасность своей сети и систем, мы не можем гарантировать, что наши меры безопасности предотвратят незаконный доступ к этой информации хакеров сторонних организаций.

В случае изменения данной политики конфиденциальности вы сможете прочитать об этих изменениях на этой странице или, в особых случаях, получить уведомление на свой e-mail.

www.verakobchenko.com

Расчет калорий на день

В современное время люди с каждым приемом пищи стараются подсчитывать количество калорий. А делается это не только с целью уменьшения своих форм, то есть для похудения, но и для сохранения своих параметров.

Осведомлённые и любопытные люди знают, сколько калорий и килокалорий находится в том или ином продукте питания. Поэтому они с легкостью могут рассчитать необходимое для них количество калорий, а так же число съеденных продуктов. А знаете ли вы, как сделать расчет калорий на один день? Итак, приступим…

Вся наша пища вмещает в себя, конечно же, какое-то число белков, определенное количество углеродов, жиров, воды, а так же витаминов и вместе с ними минеральных солей. А какие превращения с питательными веществами происходят в человеческом организме?

По простой схеме будет происходить следующим образом: человеческий организм получает необходимое количество энергии вместе с пищей, после перерабатывает ее, а уже затем выделяет в виде тепла.

Это тепло принято измерять и называть калориями — сокращенно кал. Ккал — большая калория. Ей обозначается количество тепла, которое необходимо для нагревания только одного литра воды на один градус по Цельсию.

Окисляясь в человеческом организме, один грамм белка выделяет приблизительно 4,1 ккал, один грамм углеводов выделяет приблизительно 4,1 — 4,3 ккал, один грамм жира — примерно 9,4 ккал. Располагая данной информацией про белки и жиры, а так же углероды, можно с легкостью высчитать калорийность употребляемых продуктов.

При соблюдении определенной диеты в целях подсчета калорийности суточной нормы употребляемых продуктов можно воспользоваться таблицами специальными, в которых предварительно уже рассчитано количество белков, жиров, а так же углеводов в чистом виде в ста граммах продукта.

При расчете необходимых калорий в день следует учитывать следующие факторы:

  • возраст
  • нормальный вес тела
  • характер выполняемых действий либо работы при условии, что человек здоров
  • вид заболевания при условии соблюдения лечебной специальной диеты, если человек болен.

Какое количество калорий необходимо человеку в день?

  • мужчине или женщине, которые занимаются сидячей работой, на один килограмм веса будет достаточно сорок-пятьдесят ккал.
  • мужчине, который занимается тяжелым трудом физическим, будет необходимо семьдесят-сто ккал на один килограмм собственного веса.
  • пожилым людям, которые ведут малоподвижный образ своей жизни, будет достаточно приблизительно тридцать-тридцать пять ккал на один килограмм веса.
  • ребенку рассчитывать калории необходимо с учетом, что две трети калорий расходуется на рост, на процесс роста. По этой причине на один килограмм ребенка потребуется приблизительно сто двадцать-сто тридцать ккал.

Итак…

Возраст

Мужчины

Женщины

один-три 1300 килокалорий 1300 килокалорий
четыре-шесть 1800 килокалорий 1800 килокалорий
семь-девять 2000 килокалорий 2000 килокалорий
девять-двенадцать 2250 килокалорий 2150 килокалорий
тринадцать-четырнадцать 2500 килокалорий 2300 килокалорий
пятнадцать-восемнадцать 3000 килокалорий 2500 килокалорий
девятнадцать-тридцать пять 2600 килокалорий 2200 килокалорий
тридцать шесть-пятьдесят 2400 килокалорий 2000 килокалорий
пятьдесят один-шестьдесят пять 2200 килокалорий 1800 килокалорий
65 и старше 1900 килокалорий 1700 килокалорий

 

Вдобавок: беременные женщины после четвертого месяца беременности — плюс 300 к норме, ориентируясь по возрасту. Кормящие женщины-матери — плюс 650 к норме, ориентируясь по возрасту.

Рассчитывая калории, необходимо знать, что приведенные выше данные ориентированы на людей, которые заняты трудом интеллектуальным. Это ученые, лаборанты, творческие работники, служащие офисов, врачи, студенты, преподаватели и другие.

Люди, занятые трудом и работой средней тяжести должны прибавить к данной норме 600 килокалорий. Это продавцы, санитары, маляры и другие.

Люди, занятые работой тяжелой и физической, увеличивают норму на 1200 килокалорий. Это грузчики, строители, механизаторы и другие.

Люди, которые заняты трудом очень тяжелым и физическим, должны прибавить к норме еще 1600 килокалорий. Это металлурги, лесорубы, шахтеры, спортсмены-профессионалы и другие.

Женщины, которые хотят идеальную фигуру и стремятся к таковой, должны начать с таблицы, которую разработали И. Кифер и Г.Бернхард. Они являются специалистами медицины при Венском университете. Такая таблица позволяет и помогает перевести сто килокалорий наиболее и часто потребляемых продуктов в граммы, а так же в порционные нормы.

Как рассчитывается калорийность продуктов?

Расчет количества калорий в день зависит от правильного веса тела для конкретного человека с его ростом. К примеру, если рост женщины составляет сто шестьдесят сантиметров, то применяя формулу Брока, по которой отнимают сто, нормальным и правильным весом для этой женщины считается шестьдесят пять килограммов.

В этом случае для женщины, которая занимается легким трудом, калорийность пищи должна вычисляться по следующей формуле:

50 килокалорий х 65 килограммов = 3250 килокалорий

В том случае, если женщина фактически имеет вес в восемьдесят килограммов, то калорийность будет определяться следующим образом:

50 килокалорий х 80 килограммов = 4000 килокалорий

В том случаен, если женщина сократит калорийность рациона хотя бы до 3250 килокалорий, то она получит возможность сбавить в весе и, соответственно, похудеть.

А если женщина, имея тот же рост, весит всего лишь пятьдесят килограммов:

50 килокалорий х 50 килограммов = 2500 килокалорий,

то калорийность употребляемой ею пищи, которая составляет ежедневный рацион, окажется повышенной в этом случае:

3250 — 2500 = 750 килокалорий

Если женщина будет придерживаться данного питания, то она прибавит в своем весе.

Расчет калорий на день для похудения

Точно рассчитать и выявить конкретное потребление калорий — очень непростая, даже трудная задача даже для профессионального диетолога. Но, конечно, все зависит от того, какая задача и цель поставлена — повысить либо снизить собственный вес. Необходимо знать и помнить, что неправильно вычисленная калорийность пищи приводит к некоторым нежелательным последствиям. К таким, например, как развитие заболеваний, которые связаны с изменением веса. Если верить отечественной статистики, то гражданин России употребляет в среднем приблизительно 3120 килокалорий.

А согласно исследованиям диетологов, мужчинам необходимо употреблять 2500 килокалорий, а женщинам — 2000 килокалорий. Тогда лишние сто килокалорий приводят к тому, что масса человеческого тела возрастает на целых девять граммов. С первого взгляда, кажется, что такая надбавка незначительна, но однако за один год вес может увеличиться на три килограмма, а за пять лет масса человека может увеличиться на целых шестнадцать с половиной килограмма. Как рассчитать калории на день для похудения:

Ниже приведена следующая таблица продуктов с рассчитанными килокалориями на сто граммов продукта, либо блюда. Таким образом, 100 кал это:

Продукт

Вес в граммах

Приблизительное количество

Куриная грудка запеченная

84

половина порции стандартной
Шницель свиной

64

одна треть от порции стандартной
Телятина жареная

74

половина порции стандартной
Жаркое из говядины

50

одна треть порции стандартной
Колбаса краковская

63

шесть ломтиков
Паштет печеночный

31

один тонкий ломтик
Ветчина

38

четыре ломтика тонких
Колбаса языковая

19

три ломтика тонких
Шпикачки пикантные

27

одна пятая одной штуки
Запеченная гусятина

25

один кусок с половиной спичечного короба
Филе наваги

128

три четвертых порции стандартной
Форель целиком запеченная

178

одна крупная
Язык морской

108

три четвертых порции стандартной
Окунь морской

85

половина большой порции
Креветки королевские

95

три штуки
Биточки рыбные

76

одна треть упаковки
Карп

78

половина порции стандартной
Горячего копчения скумбрия

59

одна четвертая часть рыбы
Селедка соленая

60

половина рыбы
Икра лососевая

35

семь чайных ложечек
Простокваша

154

половина кружки большого размера
Молоко обезжиренное

286

одна кружка большого размера
Творог

97

половина обычной стандартной пачки
Молоко цельное

149

половина кружки большого размера
Сметана

60

четыре столовые ложечки
Йогурт сливочный

85

две трети универсального стакана
Сыр гауда

30

один ломтик
Сыр чеддер

24

один ломтик тонкий
Сыр камамбер

47

полтора кусочков порционных
Сыр плавленый

29

один сектор в упаковке круглой формы
Майонез

20

одна столовая ложечка с горкой
Масло сливочное

13

одна столовая ложечка
Маргарин легкий

27

две столовые ложечки с горкой
Маргарин обычный

15

одна столовая ложечка
Масло топленое

11

одна столовая ложечка
Масло растительное любое

11

одна столовая ложечка
Грейпфрут

370

один плод
Арбуз

400

три ломтика
Яблоки

227

два плода среднего размера
Клубника

319

сорок ягод
Курага

222

пятнадцать штучек
Вишня

175

тридцать пять ягод
Груша

196

один плод большого размера
Виноград

143

тридцать ягод
Изюм

33

полторы ложки
Киви

100

полтора плода
Шампиньоны

588

четыре порции
Огурцы

1000

два с половиной плода длинных
Помидоры

526

пять штук среднего размера
Морковь

357

девять штук
Капуста цветная

476

один кочан
Кукуруза консервированная

270

половина банки
Фасоль белая

112

три четверых порции
Картофель

120

два клубня среднего размера
Оливки либо маслины

28

семь штук
Макароны отварные

70

одна треть стандартной порции
Нешлифованный рис отварной

92

половина стандартной порции
Бородинский хлеб

41

один кусочек
Хлеб из муки помола грубого

50

один толстый кусок
Хлопья зерновые

29

три столовые ложечки
Хлеб пшеничный

5

один ломтик
Кукуруза воздушная

25

тринадцать столовых ложечек
Мюсли

28

половина порции
Сухари пшеничные

25

три штуки
Зерна пшеницы проросшей

27

две столовых ложечки
Мороженое сливочное

65

один шарик маленький
Мороженое фруктовое

75

один шарик
Сахар-песок

25

пять столовых ложечек
Варенье

37

три столовые ложечки
Шоколад молочный

19

одна пятая плитки
Арахис в глазури

8

семь драже
Карамель

18

пять конфет

Напитки…

Напиток

Объем, в мл

Приблизительное количество

Сок морковный

714

три универсальных стакана
Кофе с сахаром и молоком

294

две чашки
Чай с сахаром и лимоном

303

две чашки
Сок ананасовый

256

один универсальный стакан
Пиво крепкое

169

половина бутылки либо 0,33 литра
Пиво ячменное

254

половина бутылки либо 0,5 литра
Вино сухое красное

113

половина бокала
Водка

44

одна стопка
Шоколад горячий

69

половина чашки
Крем-ликер

31

одна рюмка

Различают полезные калории. К продуктам, которые содержат данные калории, относятся:

  • хлеб из муки ржаной помола крупного
  • овсянка
  • лосось
  • горох
  • палтус
  • фасоль
  • треска
  • семечки
  • хлопья соевые
  • отруби пшеничные
  • орехи
  • окунь
  • белое мясо постное
  • моллюски
  • макароны
  • напитки, не содержащие кофеин
  • крабы
  • щука
  • форель
  • креветки
  • обезжиренные продукты молочные
  • соки свежеотжатые без сахара.

Различают вредные калории. К продуктам, которые содержат данные калории, относятся:

  • алкоголь
  • мед
  • сладости
  • сахар
  • зрелые бананы
  • жир животный
  • маргарины
  • кукуруза
  • чипсы
  • жирные продукты молочные
  • сухофрукты
  • соевый белок
  • мясо темного цвета
  • попкорн
  • копчености
  • пирожные
  • выпечка разнообразная
  • консервы
  • хлопья с малым содержанием клетчатки
  • разваренные продукты
  • концентраты.

Что необходимо делать женщине, либо мужчине, которые имеют желание избавиться от ненужного и лишнего веса? Существует несколько рекомендаций:

Во-первых, необходимо уменьшить калорийность пищи. А сделать это можно, если качественно изменить ее состав. Необходимо снизить употребление жиров и углеводов, то есть меньше кушать сладостей и лакомств мучных. Рекомендуется в больших количествах и почаще употреблять овощи, свежие фрукты, а так же продукты, которые богаты витаминами и микроэлементами.

Во-вторых, необходимо наблюдать за деятельностью кишечника в своем организме. Если имеются запоры, то следует бороться с ними.

В-третьих, рекомендуется увеличить энергозатраты. То есть больше двигаться, бегать, прыгать и заниматься посильными упражнениями физическими.

В-четвертых, рекомендуется придерживаться в питании умеренности.

В-пятых, заниматься сексом с любимым человеком. Ученые выяснили, что калории сжигаются при занятии любовью.

Что рекомендуется для употребления в целях похудения:

  • продукты-овощи, которые не содержат крахмала. Это огурцы, свекла, редис, помидоры, морковь, перец зеленый, салат, капуста.
  • фруктовый чай, томатный сок, компот, яблочный сок, сливовый сок, вода. Следует увеличить потребление жидкости.
  • обычный уровень потребления обезжиренного мяса, птицы и рыбы.
  • рыбий жир в капсулах. Два грамма жира рыбьего содержат в себе полезные омега жиры для здоровья, которых будет достаточно на один день.
  • поливитамины. Они полезны при диете, поскольку помогают поддержать устойчивость человеческого организма к стрессам, вызванным снижением употребления калорий.
  • кальций. Он необходим человеку в целях поддержания здоровья костей и зубов. Если человек не может обеспечить потребление кальция в сутки, а его необходимо приблизительно 1000 мг, то рекомендуется принимать кальций в таблетках.

Маленькие секреты для тех, кто хочет похудеть:

  • взвешивайте порции на весах кухонных.
  • рекомендуется ежедневно взвешиваться, а после записывать свой вес в блокнот, специально заведенный для этого.
  • не следует употреблять продукты с незнакомым содержанием калорий.
  • рекомендуется носить вместе с собой продукты на работу либо в университет, посчитанные на калории заранее.
  • если вы хотите похудеть, то необходимо в этих целях увеличить двигательную активность. То есть занимайтесь спортом, совершайте прогулки, старайтесь бегать и так далее.
  • не следует верить в волшебные диеты и магические таблетки для снижения вашего веса. Самая лучшая и не причиняющая вреда диета для похудения — это диета с подсчетом калорий.
  • следует учитывать калории в употребляемом вами алкоголе. Но лучше, конечно, прекратить либо сократить потребление алкогольных напитков до тех пор, пока человек находитесь на диете для снижения собственного веса.
  • рекомендуется стараться употреблять пищу не меньше трех раз в сутки. А четыре раза либо более — будет еще лучше.
  • не следует употреблять маргарин, поскольку он содержит транс-жиры. А они в свою очередь совершенно не нужны человеческому организму. Транс-жиры считаются одним из факторов образования различных болезней сердечно-сосудистой системы.
  • записывайте свои калории на отдельный листочек бумаги, держите его с собой даже тогда, когда вы выходите на улицу или отправляетесь на работу.

Примеры диет для похудения

1 Пример:

  • Завтрак: кусочек черного хлеба либо два кусочка хлеба диетического либо четверть лепешки пресной, две столовые ложечки обезжиренного творога либо пол стакана йогурта диетического.
  • Второй завтрак: фрукты на выбор, например, яблоко либо груша, либо персик либо апельсин или же две сливы либо два абрикоса.
  • Обед: сто граммов курицы либо сто пятьдесят граммов рыбы морской либо шницель вегетарианский, овощной суп, салат из овощей зеленого цвета, три ложечки овощного гарнира.
  • Полдник: любой фрукт либо вареный початок кукурузы, восемь штук миндаля либо два ореха грецких.
  • Ужин: одно яйцо либо два кусочка колбасы нежирной либо три-четыре сардины в масле, овощной салат из огурца и помидора и листьев салата с зеленью, пол стакана гречневой либо овсяной каши. А перед сном можно скушать одну столовую ложечку творога нежирного и один кусочек хлеба диетического.

2 Пример:

  • Завтрак: одно яйцо всмятку, один кусочек хлеба, десять граммов сливочного масла, один универсальный стакан молока обезжиренного, половина грейпфрута.
  • Второй завтрак: фрукты на выбор, например, яблоко либо груша, либо персик либо апельсин или же две сливы либо два абрикоса.
  • Обед: восемьдесят граммов нежирного отварного мяса, двести граммов овощей тушеных, либо овощной суп, салат зеленый.
  • Полдник: один кусочек хлеба вместе с маслом сливочным либо сыр, либо тридцать граммов творога, молоко обезжиренное.
  • Ужин: восемьдесят граммов нежирного отварного мяса, двести граммов овощей тушеных, салат зеленый, пол стакана молока обезжиренного. Молоко можно добавить либо в чай, либо в кофе. Перед самим сном можно употребить один универсальный стакан кефира нежирного.

Во время специальной диеты необходимо выпивать как минимум десять-двенадцать стаканов жидкости. Так же в качестве питья можно употребить чай зеленый, ромашковый отвар, без газа чистую воду. Можно позволить себе выпить кофе один-два раза в день.

3 Пример:

  • Завтрак: пятьдесят два грамма сыра маасдам, чай без сахара, каша овсяная на воде. Итого: 512 калорий.
  • Второй завтрак: простая солянка, чай без сахара. Итого: 146 калорий.
  • Обед: нежирный кефир, один грейпфрут. Итого: 188 калорий.
  • Полдник: простая солянка, один белок куриного яйца. Итого: 126 калорий.
  • Ужин: нежирный кефир, одно яблоко, чай с мелиссой. Итого: 203 калории.

Как похудеть во время секса

Напоследок, расскажем о потере калорий во время секса. Итак…

  • Потеря веса во время раздевания партнера — 9 калорий
  • Раздевание партнера по его согласию — 11 калорий
  • Раздевание партнера без его желания с игривым сопротивлением — 187 калорий
  • Расстегивание бюстгальтера партнера обоими руками — 8 калорий
  • Расстегивание бюстгальтера партнера одной рукой — 13 калорий
  • Расстегивание бюстгальтера партнера при помощи зубов — 86 калорий
  • Надевание презерватива с наличием эрекции — 7 калорий
  • Надевание презерватива без наличия эрекции — 316 калорий
  • Занятие любовью в миссионерской позе — 18 калорий
  • Занятие любовью в позе «по-собачьи» — 327 калорий
  • Занятие любовью в позе «наездница» — 511 калорий
  • Занятие любовью в позе «раком» — 630 калорий
  • Занятие любовью в позе «итальянский канделябр» — 913 калорий
  • Оральный секс — 415 калорий
  • Оргазм настоящий и естественный — 215 калорий
  • Симуляция оргазма — 314 калорий
  • Спокойно лежать со своим партнером в кровати, обняв при этом друг друга — 19 калорий
  • Резкое вставание с кровати — 35 калорий
  • Объяснить партнеру своему, по какой причине вы встали так резко с кровати — 817 калорий
  • Спокойно одеваться — 32 калории
  • Быстро и торопливо одеваться — 96 калорий
  • Одеваться в то время, как в дверь звонит либо стучит отец партнера — 1211 калорий
  • Одеваться в то время, как в дверь звонит либо стучит жена, либо муж — 3501 калория

Таким образом, потеря калорий при помощи занятия любовью является достаточно простым и легким способом избавиться от лишних и ненужных килограммов. Так что, используйте ваше время не только для пользы, но и для удовольствия с пользой. Можно даже подобрать специальные, так сказать, «трудные» позы в сексе, чтобы побыстрее снизить свой собственный вес. Но, а это уже совсем другая история…

Узнайте также:

voproskmame.com

Расчет калорий для похудения — стоит ли утруждаться?

Ваш вес относительно стабилизировался, и каждая съеденная калория стала играть важную роль, отражаясь на фигуре?

Какой объем калорий определяет ваш вес? Какие методы помогают сократить калории в рационе?

Несмотря на обилие ухищрений современных диетологов и выработанных ими диетических стратегий, контроль за собственным весом все еще сводится к двум факторам:

  • Количеству употребляемых калорий;
  • Количеству истраченных (сожженных) калорий.

Баланс между этими двумя показателями и приводит к тому, что стрелка на ваших весах, наконец, замирает.

Причудливые диеты, придуманные «тайны» потери веса обещают вам, что если вы исключите из своего рациона углеводы (сладкое и выпечку), заменив их горой цитрусовых (грейпфрутов, например), то чудодейственно потеряете три, пять или даже семь килограммов за любой промежуток времени.

Но это на самом деле, разговор о «все тех же пресловутых калориях». Как производится расчет калорий для похудения?

Калории – это необходимое топливо…

Что такое калории? Это жизненная энергия, заключенная в нашей пище. Сама калория невероятно мала, поэтому энергию меряют в килокалориях, но продолжают, для удобства, называть эти единицы «калориями».

Наше тело постоянно требует энергию для своей жизнедеятельности. Использует оно, в первую очередь, калории, получаемые из еды, чтобы поддерживать свою жизнеспособность. Энергия из продуктов, измеряемая в калориях, подпитывает каждое наше действие: от волнения перед экзаменом до марафонского забега.

Как рассчитать калории для похудения?

Углеводы, жиры и белки – это нутриенты (питательные элементы), которые содержат те самые калории, являясь главными источниками энергии для нашего тела. Количество энергии в каждом виде нутриентов варьируется. Белки, углеводы содержат приблизительно 4 кал на грамм, а жиры – около 9 калорий на грамм вещества.

Особое место занимает алкоголь. Это мощный источник поступления энергии, который обеспечивает около 7 калорий на грамм напитка.

Независимо, из каких нутриентов ваш организм будет получать необходимые калории во время еды, он может распорядиться ими двумя способами:

   1. Преобразовать в физическую энергию;
   2. Отложить их в вашем теле в виде жира. Эти сохраненные про запас калории будут оставаться в вашем теле жировыми запасами, пока вы не израсходуете их.

Как избавиться от ненавистного жира? Как заставить организм снова использовать калории из жировых «тайников»?

В этом случае, у вас также будет два метода:

  • Сократить количество потребляемых калорий до того уровня, чтобы заставить свое тело привлекать запасы энергии из жирового депо;
  • Увеличить физическую активность, требующую сжигания большего количества калорий.

В рамках данной статьи мы в первую очередь рассмотрим первый вариант! Итак, начнем!

Ваш вес достиг определенного уровня, но как только вы начинаете потреблять чуть больше калорий, чем тратите, вы снова набираете вес. Это самое простое уравнение!

Чтобы правильно рассчитать калории для похудения, необходимо знать несколько цифр:

Поскольку 3500 калорий равны энергии, содержащейся примерно в 1 фунте (450 грамм = 0,45 кг) жира, вы должны сжигать эти 3500 ккал, чтобы снизить свой вес на 1 фунт (450 гр.).

Если вы сократите свой ежедневный рацион на 500 ккал, то через неделю, вы можете потерять один фунт своего веса (500ккал * 7 дней = 3500 ккал = 1 фунт жира). Это уравнение не совсем точно, так как в процессе снижения веса вы теряете не только жир, но также мышечную ткань и воду.

Кроме того, подсчет калорий для похудения вам придется вести и дальше, так как благодаря изменениям, происходящим в вашем теле в результате снижения веса, вам необходимо будет продолжать сокращать калории, чтобы в дальнейшем терять лишние килограммы.

Сокращение калорий

Снизить калорийность рациона не представляется сложной задачей, это может сделать каждый:

  • Исключить хотя бы один или два высококалорийных продукта из своего дневного меню;
  • Отдавать предпочтение низкокалорийным блюдам перед высококалорийными;
  • Сократить размеры порций.

Например:

Сэкономить калории, сократив вредные высококалорийные продукты. Исключение одного или двух высококалорийных продуктов из дневного рациона является хорошим стартом, чтобы перейти к практике сокращения калорий.

Попробуйте исключить любимое утреннее латте или кофе с жирным молоком, лимонад днем и мороженое или пирожное, которым вы привыкли лакомиться после обеда. Проанализируйте то, что вы едите и пьете каждый день. Определите продукты, которые вы могли бы исключить.

Если вы думаете, что отказаться от десерта или каких-либо привычных продуктов будет вам сложно, то найдите им низкокалорийную замену.

Здоровый выбор

Название продукта ККАЛ Название продукта ККАЛ
Пинта кофе-латте, 480 мл 250 ккал Пинта черного кофе, 480 мл 0 ккал
Порция шоколадного мороженого, 240 гр. 285 ккал Ягоды клубники, 350 гр. 70 ккал
Пинта лимонада, 480 мл 200 ккал Минеральная вода, пинта 480 мл 0 ккал


   * Данные могут отличаться в зависимости от торговой марки

Замена высококалорийных продуктов низкокалорийными

Обычная замена одних продуктов другими может иметь большое значение, когда дело доходит до сокращения количества калорий. Выпивая стакан обезжиренного «нулевого» молока вместо цельного, можно уменьшить дневной рацион на 60 ккал.

При этом все полезные микроэлементы остаются в продукте, и ваш организм получит их в полной мере.

Или вместо того, чтобы съесть второй кусочек пиццы, полакомитесь несколькими свежими фруктами (например, виноградом или сливами). Вместо чипсов вы можете прекрасно перекусить поп-корном (воздушной кукурузой).


Низкокалорийный выбор
Название продукта ККАЛ Название продукта ККАЛ
Цельное молоко, чашка 240 гр. 150 ккал Обезжиренное молоко, чашка 240 гр. 85 ккал
Пицца «Пепперони» 1 кусочек 330 ккал Виноград 0,45 кг 100 ккал
Чипсы, упаковка 100 гр. 425 ккал Поп-корн (3,5 чашки) 110 ккал


Сокращение порций

Размер порций существенно влияет на то, сколько калорий вы употребляете. Двойное количество еды означает двойной объем калорий.

Распространена, например, привычка недооценивать, сколько вы едите, особенно, во время обеда. Контроль за объемом ваших порций – хороший способ управлять количеством съеденных калорий.

Название продукта ККАЛ Название продукта ККАЛ
Апельсиновый сок, 240 мл 120 ккал Апельсиновый сок, 120 мл 60 ккал
Блинчики-панкейки, 73 гр. 175 ккал Блинчики-панкейки, 41 гр. 85 ккал
Спагетти из тв. сортов пшеницы, 300 гр. 260 ккал Спагетти из тв. сортов пшеницы, 100 гр. 85 ккал

«Волшебные подсказки», чтобы контролировать свои порции и сокращать количество калорий:

1. Начните с малого. Попробуйте сначала взять немного меньше еды, чем планировали съесть по привычке. Вы можете через несколько минут после употребления пищи добавить какой-либо малокалорийный продукт, если будете действительно голодны.

2. Ешьте из тарелок, а не из пакетов или контейнеров. Еда непосредственно из пищевых упаковок не дает вам шанс понять, сколько конкретно вы съедаете. Сравните количество еды в тарелке и в чашке. Попробуйте использовать тарелку с чашкой, но меньших размеров.

3. Проверяйте этикетки. Убедитесь, что информация, указанная на них, вам подходит: величина порций и количество калорий на порцию. Так вы сможете обнаружить, что маленький пакетик чипсов, которые вы съедаете каждый день на ланч – двухпорционный! А значит, вы употребляете двойную порцию калорий, перечисленных на этикетке. К тому же, калорийность продуктов всегда указывается из расчета на 100 гр. То есть 200-граммовый пакет продуктов будет двойной калорийности, а 500-граммовый – умноженной на 5.

4. Используйте счетчик калорий. Например, прекрасный калькулятор полученных калорий, представленный на этом сайте. Также удобный подсчет калорий для похудения можно делать с помощью различных приложений для смартфона.

В итоге…

Замена высококалорийных продуктов альтернативными низкокалорийными и сокращение порций может помочь вам существенно уменьшить количество калорий и улучшить контроль за своим весом.

Для успешного результата похудения вы также должны повышать физическую активность. Комбинация регулярных физических нагрузок и здорового питания поможет вам не только достичь, но и удержать желаемый вес.

 

easy-lose-weight.info

Как рассчитать калории для похудения

На тему того, чего хочет женщина, существует множество измышлений, но, пожалуй, ближайшее к истине – есть и не полнеть. Однако большинству приходится постоянно сидеть на диетах, а зачастую весьма жестких, чтобы скинуть пару (а иногда и десяток, и несколько десятков) лишних килограммов.

Тем нее менее, мечта осуществима – можно есть по семь раз на дню и при таком режиме оставаться в форме и даже худеть. Как? Считать калории.

Зачем нужно рассчитывать калории для похудения

При всех современных достижениях в области похудения, количество жира в теле уменьшается в одном-единственном случае – если вы тратите энергии больше, чем приходит к вам с едой. Для подсчета полученной с пищей энергии нужно знать, как рассчитывать калории в продуктах питания.

В противном случае вес будет расти, даже если ежедневно делать антицеллюлитные обертывания, чудодейственные массажи для сжигания жировой прослойки и прочее, и прочее.

Толк от них будет, но скорее всего, кратковременный, за счет того, что выходит излишняя вода. Стоит поесть острого или соленого, попить побольше воды – и потерянные килограммы тут как тут.

Или модные диеты, на которых разрешается есть сколько угодно, но только определенный продукт. Как правило, без соли или с минимальным количеством. На них почти всегда огромные отвесы, но также за счет того, что сходит жидкость. А поглощая еду в неумеренных количествах – можно же, да и вес теряется! – вы перебираете калории, и когда легкое обезвоживание проходит, обнаруживаете привес.

Доверять любым диетам нельзя, так вы не знаете точно механизм их действия. Именно поэтому единственный надежный способ похудеть – рассчитывать количество калорий для похудения и получать их меньше, чем требуется организму.

Казалось бы, чем меньше, тем лучше, можно съедать пару помидорок в день и не беспокоиться, что переберете. Однако тут второй сюрприз – при слишком малом поступлении энергии с пищей замедляется обмен веществ, ваше тело учится существовать на том, что дают. Ниже определенной планки калораж опускать категорически нельзя, чтобы не повредить метаболизму.

Как рассчитать калории для похудения на день

Как правильно рассчитать калории для похудения? В случае с каждым человеком все индивидуально, но общие подсчеты показывают, что, получая меньше 1200 калорий ежесуточно, наш организм активирует защитные системы – замедляет обмен веществ. Ниже этой планки спускаться категорически нельзя.

На самом деле главное, из чего вы должны исходить, рассчитывая калории, чтобы похудеть – это уровень вашего основного обмена, то есть та энергия, которая минимально затрачивается на дыхание, поддержание температуры тела и т.п.

Это число зависит от массы тела, его можно вычислить по нескольким формулам. Нужно знать свой вес и рост в сантиметрах.

В случае с женщинами уровень базального метаболизма (то есть основного обмена) равен 655 + (9,6 X вес тела) + (1,8 X рост в см) — (4,7 X возраст в годах). Для представителей сильнйо половины человечества — 66 + (13,7 X вес тела) + (5 X рост в см) — (6,8 X возраст в годах). То есть женщина 30 лет ростом 1.75 и весом 65 кг в день тратит минимум 655 +(9.6*65)+(1,8*175)-(4.7*30)=655+624+315-141=1453 калории.

Кроме того, требуется энергия на физическую деятельность. Чтобы определить общие энергозатраты за день, обмен умножают на 1,2, если вы в основном сидите и нагрузки ограничены домашними делами, 1,275 при тренировках до трех раз в неделю, 1,55 при занятиях спортом до пяти раз, 1,725 при ежедневных тренировках и на 1,9 если их по две в день или весь он проходит в тяжелой физической работе.

Если калорий приходит больше, чем нужно на базальный метаболизм и меньше общего необходимого количества, человек постепенно худеет. Для сжигания ста граммов жира нужен дефицит в 900 калорий.

Таблица с указанием калорийности продуктов

Есть по 7-8 раз в день, никогда не быть голодными и все равно скидывать вес можно, если есть малокалорийную пищу и рассчитывать потребление калорий для похудения. Как правило, калораж указывается на упаковке с продуктом. Для многих он уже подсчитан, этих сведения легко найти.

Рассчитать калории, чтобы похудеть, помогут таблицы калорийности продуктов. Их лучше всего всегда иметь под рукой.

Как рассчитать количество калорий для похудения в готовых блюдах

Рассчитать калории в готовом блюде можно следующим образом: подсчитывается, сколько калорий приносит с собой каждый ингредиент, они суммируются, делятся на массу готового продукта в граммах и умножаются на сто. Полученное число – это та энергия, которую вы возьмете из ста граммов готового блюда.

Допустим, для приготовления тефтелек вы взяли 100 граммов фарша калорийностью 300, 100 граммов вареного риса – 150, яйцо – 157 калорий. Получилось 200 граммов. Калорийность тефтелей равна (300+150+157/200)*100=303,5 в ста граммах.

Продукты с калорийностью в пределах 150 на сто граммов можно съедать довольно много, выше уже нужно ограничивать. Если вы не будете есть много хлеба, сладостей и жирного мяса, вам даже трудно будет набирать необходимое количество калорий, будет казаться, что вы постоянно едите. Зато никакое чувство голода не грозит, а вес будет постепенно безвозвратно уходить.

mamagovorila.com

? Сколько калорий нужно сжигать для похудения, как рассчитать калории для похудения

В современном мире люди ведут жестокую борьбу с лишним весом. Конечно, существуют люди, оправдывающие килограммы проблемами со здоровьем, гормональными сбоями, генетикой. В большинстве случаев – это отговорки, за которыми скрывается банальная лень, нежелание человека перейти на правильное питание.

Здоровый образ жизни, ежедневные занятия спортом набирают огромную популярность. Однако напомним, главным этапом является расчет того, сколько калорий надо употреблять, чтобы похудеть. Если ежедневно съедать много сладкой, вредной, неполезной пищи, но даже ходить в спортивный зал, активно заниматься. Результат не придет. Поэтому сегодня расскажем о том, как рассчитывать калории, чтобы похудеть.

Рассчитать килокалории для похудения: главные правила

Сколько есть калорий в день, чтобы похудеть – вопрос индивидуальный. Нельзя верить народным мнениям, универсальным советам диетологов. Помните, что для похудения калории в день рассчитываются индивидуально для каждого человека, учитывая его физическую активность, пол, вес, рост, возраст.

Второе правило – нельзя съедать меньше 1200 килокалорий в сутки для женщин, 1600 ккал для мужчин. Помните, калории – это энергия, необходимая организму человека для осуществления ежедневной жизнедеятельности (дыхания, работы сердца, внутренних органов, сна, бодрствования). При значительном снижении ежедневного употребления калорий в организме просто будет не хватать энергии для продолжительности жизни.

Сколько калорий съедать, чтобы похудеть: калькулятор

Существует специальная формула расчета калорий для похудения, разработанная еще в 1990 году Маффином Джеором. Она считается одной их самых точных формул для того, чтобы узнать, сколько калорий необходимо для похудения.

Необходимо точно измерить рост (см) и вес (кг). Также приготовьте, если хотите узнать, сколько калорий нужно есть, чтобы похудеть, калькулятор. Это поможет не ошибиться, точно подсчитать данные.

Для расчета минимального количества калорий для похудения, сначала нужно узнать основной обмен, представляющий собой данные о расходе энергии на поддержание основной жизнедеятельности человека:

Для женщин: 10 х вес(кг) + 6.25 х рост (см) — 5 х возраст — 161

Для мужчин: 10 х вес (кг) + 6.25 х рост (см) — 5 х возраст + 5

Пример: рассчитаем, сколько нужно употреблять калорий, чтобы похудеть, с калькулятором для женщины 25 лет, ростом 165 см, весом 60 кг:

Читайте также

10 х 60 + 6.25 х 165 — 5 х 25 — 161 = 1345 ккал.

Второй этап – узнать количество расхода общей энергии за день в зависимости от физической активности человека:

  • Основной обмен х 1,2 – при сидячем образе жизни (офисный работник, не занимающийся спортом)
  • Основной обмен х 1,375 – человек, занимающийся спортом 1-3 раза в неделю;
  • Основной обмен х 1,55 – человек занимается физическими нагрузками до 5 раз в неделю;
  • Основной обмен х 1,725 – если человек занимается спортом каждый день;
  • Основной обмен х 1,9 – человека, занимающийся активным спортом каждый день (2 тренировки в день) + активная в физическом плане ежедневная работа

На данном этапе каждый сам определяет объем необходимой физической нагрузки в зависимости от состояния здоровья и наличия свободного времени) и устанавливает планку, сколько калорий нужно сжигать в день (неделю), чтобы скинуть лишние килограммы.

Пример: рассчитаем количество калорий в день для женщины для похудения, если она ходит в спортивный зал 2 раза в неделю:

1345 ккал х 1,375 = 1 849 ккал.

Это количество калорий, необходимое ежедневно женщине для обеспечения жизнедеятельности. Употребляя данное количество килокалорий, женщина не поправится и не похудеет. Вес будет стабилен.

Чтобы избавиться от лишнего веса, нужно употреблять меньше калорий, чем расходуешь. Так сколько калорий можно съедать в день для похудения? Врачи советуют снижать ежедневную калорийность на 20% для безопасного похудения, умножить полученное последнее число на 0,8. Рассчитаем, сколько употреблять калорий в день, чтобы похудеть для женщины-примера:

1 49 х 0,8 = 1 479 ккал – оптимальное, безопасное количество калорий в день для похудения.

Сколько надо калорий в день, чтобы похудеть: советы

Вы узнали, сколько калорий нужно съесть, чтобы похудеть. Калькулятор, весы, сантиметровая лента помогут точно провести измерения. Теперь важно правильно выбрать продукты для питания. Дадим несколько полезных советов, помогающих сбросить лишний вес:

  • Исключите из рациона сладкие, газированные напитки, полуфабрикаты, сладкие, мучные продукты;
  • Добавьте белки в ежедневный рацион, они помогут увеличить количество сжигаемых калорий, снизят аппетит;
  • Пейте больше чистой, негазированной воды (2 литра в день). За пол часа до еды выпивайте стакан воды, на 44% увеличится количество сжигаемых калорий;
  • Занятия спортом, кардио упражнения – спасение в любой ситуации;
  • Ведите записи о калорийности питания.

Если вас интересует обратный процесс (сколько калорий нужно сжигать в день, чтобы сбросить вес), попробуйте сделать расчет на избавление от одного килограмма жира: данное усилие будет стоить вам 7700 калорий, однако превышать лимит 4 кг за месяц при сокращении именно жировой прослойки не рекомендуется. Итак, минус 2 кг жира в течение 4 недель (500 г – 7 дней) создается дефицитом калорий в 550 единиц в сутки.

Как рассчитать калории, чтобы похудеть: видео

Для закрепления результата о том, сколько калорий надо есть (а не сколько нужно сжигать калорий в день), чтобы похудеть предлагаем посмотреть видео от Татьяны Рыбаковой. Она смогла избавиться от 55 кг методом проб и ошибок. Являясь сертифицированным диетологом, фитнес тренером, она рассказывает, как рассчитать калории в день для похудения:

www.sportobzor.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *