Противопоказания шейпинг – Шейпинг: противопоказания

7 причин, почему нельзя заниматься шейпингом: противопоказания

Шейпинг – противопоказания:

Шейпинг – популярное направление спорта для похудения и просто поддержания тела в форме. Но, как и любая физическая активность, походит он далеко не всем. Помните об опасности, которую может таить шейпинг: противопоказания, если их не учитывать при выборе упражнений, способны значительно ухудшить ваше здоровье. Эти 7 видов заболеваний выделяют врачи и тренеры как такие, которые безоговорочно закрывают вам дорогу в шейпинг.

Шейпинг – противопоказания:

Шейпинг – противопоказания:

  1. Заболевания сердца и сосудов.
  2. Инфекции, а также вирусные заболевания: простуда и грипп.
  3. Опухоли.
  4. Психические расстройства.
  5. Болезни ЖКТ.
  6. Проблемы с опорно-двигательным аппаратом.
  7. Послеоперационное восстановление.

Заболевания сердца и сосудов

Во время тренировок сердечнососудистая система работает в ударном режиме. Пульс здорового человека поднимается минимум до 140 ударов в минуту, а в интенсивных промежутках преодолевает отметку 160 ударов. Больное сердце, хрупкие и травмированные сосуды не способны выдержать такой интенсивный кровоток. Если вы страдаете пороками сердца, ишемией, гипертонией, вегетососудистой дистонией, тромбозом, атеросклерозом, недавно перенесли инфаркт, то с шейпингом придется попрощаться. Но можно выбрать для себя менее интенсивные виды спорта.


Инфекции, а также вирусные заболевания: простуда и грипп

Постоянно чувствуете боль и страдаете от температуры? У вас инфекция, поразившая какой-то орган? Повремените ходить на шейпинг: противопоказания очень серьезны. Во время заболевания все силы организма тратятся на борьбу с инфекцией, а вы собираетесь еще и дополнительно нагрузить его спортом? Дайте органам справиться с болезнью и восстановиться, тогда приходите на тренировку.

Опухоли

Основные причины, почему нельзя тренироваться, те же, что и в предыдущем случае. Организм ослаблен болями и борьбой с опухолью. Кроме того, обычно для лечения назначаются сложные процедуры, например, химиотерапия. Это требует мобилизации всех сил, вряд ли у вас останется желание еще и заниматься шейпингом.

И даже если вы решитесь, пользы занятие не принесет, а только дополнительно нагрузит уставший организм. Ослабленный после химиотерапии и «добитый» спортом иммунитет не будет реагировать на внешние угрозы: можно подхватить воспаление или спровоцировать рост опухоли.

Психические расстройства

Интенсивные физические нагрузки и атмосфера в зале возбуждают нервную систему. Для тех, кто страдает расстройствами психики, например, эпилепсией, это плохо, потому что может спровоцировать приступ прямо посередине занятия или после него. Не стоит рисковать здоровьем, выбирайте щадящие виды спорта.


Болезни ЖКТ

При заболеваниях печени, желудка и кишечника (панкреатите, язве желудка, гастрите, колите и так далее) заниматься активным спортом, а именно к нему относится шейпинг, нельзя. Резкие и быстрые движения, которыми знамениты тренировки, провоцируют повышение внутрибрюшного и артериального давления, а это совершенно недопустимо.

Проблемы с опорно-двигательным аппаратом

У вас плоскостопие? Страдаете от ревматизма, остеохондроза, имеете хрупкие кости? У вас были серьезные травмы основной части скелета или операции по замене суставов на искусственные? Можно забыть про шейпинг: противопоказания по опорно-двигательному аппарату – одни из самых серьезных и категоричных. Активные, быстрые и сильные движения шейпинга создают огромную нагрузку на позвоночник и суставы. Если они больные, то просто не выдержат.


Для таких заболеваний занятия шейпингом грозят разрывами связок, выходом из строя искусственных суставов, сильными болями в спине и ногах.

Послеоперационное восстановление

В данном случае запрет на шейпинг временный, если это не операция на сердце, печени, позвоночнике, суставах и ЖКТ. После операции тканям требуется время для заживления, а организму – для восстановления сил. Занятия шейпингом могут привести к разрыву швов, повреждению и отторжению новых органов, тяжелому и длительному заживлению.

 

Шейпинг – противопоказания: видео


xvatit.com

Шейпинг что это такое, польза и противопоказания занятий для женщин

Иметь идеальные пропорции – мечта каждой женщины. Но добиться этого не всегда легко и просто. Помимо применения различных диет для снижения веса, многие прибегают к активным тренировкам. Выполнение физических упражнений делает фигуру не просто худощавой, но и подтянутой, улучшает здоровье и общее состояние организма.

Одним из видов тренировок для похудения и является шейпинг. Что такое шейпинг и почему многие женщины предпочитают его другим видам спорта? В переводе с английского языка слово шейпинг означает «формировать фигуру». Но разработал и запатентовал эту спортивную программу соотечественник Прохорцев И. В. Шейпинг – это целенаправленное изменение фигуры при помощи спортивных тренировок, необходимых для оздоровления организма. Тренировка разработана таким образом, чтобы в нее входило 11 блоков упражнений, каждый из которых разрабатывает отдельную группу мышц.

Содержание статьи

Немного о программе

Программа предназначена для женщин разного возраста – от 30 и до 50 лет, но ею могут заниматься и молодые девушки. Важно знать, что похудеть и стать действительно стройной поможет не только спортивная тренировка, но правильное питание и здоровый образ жизни. Каковы особенности упражнений и в целом занятий шейпинг?

Программа составлена так, что последовательно нагружаются все группы мышц, этому подвергаются даже те мышцы, которые в повседневной жизни обычно не участвуют. Для каждой женщины разрабатывается своя система тренировок, которая зависит от типа фигуры и личных анатомических особенностей. Выполнение каждого упражнения необходимо несколько раз, чтобы клетки мышц начали работать, и женщина ощутила усталость. Затем переходят на другую группу мышц.

Это важно: Правильно составленная программа помогает организму сжигать жировые отложения даже после тренировки и в период восстановления. Поэтому после занятий нельзя сразу принимать пищу.

Виды шейпинга

Шейпинг придумали для создания идеальной фигуры для женщин. С течением времени у этой программы появились и другие направления. Сейчас каждая женщина может выбрать для себя наиболее подходящую программу. Шейпинг подазделяется на следующие виды:

  • Шейпинг – влияет на улучшение осанки и походки.
  • Шейпинг-классик – помогает откорректировать фигуру и улучшить телосложение.
  • Шейпинг-терапия – предназначена для реабилитации тучным людям, страдающим заболеваниями пищеварительной системы, остеохондрозом.
  • Шейпинг-стиль – необходим для создания собственного имиджа.
  • Шейпинг-юни – разработан для детей и подростков.
  • Шейпинг «вечно молоды» – программа для женщин старше 50 лет.

Данная система тренировок помогает не только в борьбе с лишним весом, но и корректировать не полную, но не идеальную фигуру. Помогает шейпинг и избавиться от целлюлита. Для этого необходимо нагружать ту группу мышц, в которой расположены проблемные зоны – это приводит к большему расходованию жировой массы.

Видео

Преимущества

Польза шейпинга для женщин неоспорима. Тренировки не только делают фигуру красивой и подтянутой, но и влияют на психологическое состояние организма.

В чем же состоят положительные стороны тренировок:

  • Занятия шейпингом поднимают настроением на целый день.
  • Тренировка мышц заряжает организм энергией и бодростью.
  • Выполнение упражнений приводит к достижению внутренней гармонии, позволяет морально отдохнуть и получить психологическую разрядку.
  • Получение желаемого результата в коррекции фигуры.
  • Шейпинг способствует укреплению и поддержанию здоровья мышечной системы.
  • Помогает избавлению от целлюлита.

Усовершенствование своего тела и улучшение психологического состояния организма, вот чем полезен шейпинг для женщин. Важно помнить, что положительные результаты придут не сразу, эффект от упражнений приходит постепенно, но он довольно устойчив.

Противопоказания

Для занятий шейпингом имеются и противопоказания. Их не очень много, но стоит учитывать все, иначе активные занятия спортом могут вызвать приступ или ухудшить состояние здоровья.

К противопоказаниям относят:

  • Болезни сердца и сосудов. Интенсивные тренировки стимулируют кровообращение, которое больная система может и не выдержать.
  • Инфекции и вирусные заболевания. Различные простуды и грипп сильно ослабляют организм, и просто не хватит сил на проведение тренировки.
  • Онкология. Все силы организма направлены на борьбу с опухолью. Спорт отнимет последние силы, которые необходимы для выздоровления.
  • Психические расстройства. Интенсивное выполнение упражнений и атмосфера в зале возбуждают нервную систему. Страдающим различными психическими заболеваниями это противопоказано – может возникнуть нежелательный приступ.
  • Болезни ЖКТ. Имея болезни печени, желудка и кишечника, выполнять активные упражнения не рекомендуется. Это провоцирует увеличение внутриутробного и артериального давления, что в данном случае недопустимо.
  • Проблемы с опорно-двигательной системой. Ревматизм, остеохондроз, хрупкость костей, плоскостопие, травмы скелета, искусственные суставы – все это запрещает заниматься шейпингом. Огромные нагрузки на суставы и позвоночник вызывают острые боли, которые тяжело выдержать.
  • Послеоперационное восстановление. Запрет на занятия шейпингом в данном случае временное. Нагрузки при тренировках мышц могут привести к разрыву послеоперационного шва, отторжению и повреждению новых органов, тяжелому и долгому заживлению.

Необходимо воздержаться от занятий шейпингом во время менструации, во время беременности и, если чувствуется слабость во всем теле и головокружение. В противном случае можно увеличить кровообращение, что вызовет лишнее повышение артериального давления.

Видео

Как надо заниматься шейпингом

Следует в точности знать, как правильно заниматься шейпингом, решившись на тренировки, а также для правильного увеличения их эффективности. Упражнения на тренировку мышц должны приносить максимальную пользу, поэтому необходимо выполнять некоторые правила.

Которые заключаются в следующем:

  • Правильное питание. В дни, когда проходят тренировки нельзя употреблять животные белки, а за 5 часов до нее и столько же после, не есть и растительные. За 1,5-2 часа до и столько времени после, не есть вообще ничего. За 20 минут до выполнения упражнений и через 30 минут после нужно выпить половину стакана простой воды. Питаться следует низкокалорийной пищей, сократить употребление хлеба, лучше брать ржаной и с отрубями. Отдать предпочтение овощам и фруктам.
  • Одежда для занятий. Хорошим вариантом одежды является спортивная форма из натуральной ткани. В нем тело будет дышать. Если хочется быстрее похудеть, можно делать упражнения в специальной одежде с эффектом сауны. Для нее подойдет применение кремов для похудения и против целлюлита. Для занятий должна быть приобретена хорошая обувь – кроссовки на толстой рифленой подошве, высокие, чтобы фиксировали голеностоп. В такой обуви заниматься безопасно, чем в кедах или тапочках.
  • Во время занятий. Заниматься следует с тренером, он подберет подходящие упражнения и проследит за правильностью их выполнения. Неправильно выполненное упражнение не принесет должного эффекта и даже может привести к травме. Во время занятий обязательно следите за дыханием. Вдыхать следует через нос, а выдох делать ртом. Упражнения следует выполнять качественно, не стоит делать себе поблажек и заниматься кое-как. В неделю обязательно посещать не менее двух тренировок. Нельзя делать перерывы больше недели, иначе все придется начинать сначала.
  • После занятий. После окончания занятий следует принять горячую ванну или пойти в сауну. Тепло поможет вывести из тканей мышц молочную кислоту, которая и дает болезненность в них. Находясь в ванне или парясь в сауне, требуется сделать себе массаж мышц, чтобы вывести из них кислоту.

Следуя всем рекомендациям и выполняя упражнения на занятиях с полной отдачей, заметить положительный результат можно уже через месяц. Сделайте фото до начала занятий шейпингом – вы заметите уже ощутимую разницу спустя 1-2 месяца. Правда, через 3 месяца регулярных занятий можно не увидеть существенных изменений, но прекращать их не стоит, ведь шейпинг, как и любой спорт, любит упорных. Немного подождите и опять станете замечать изменения в своей фигуре.

Отзывы

Арина, 21 год: Изначально я начала заниматься шейпингом из-за неправильной осанки, если быть точным, то я постоянно горбатюсь, что приносит мне дискомфорт, а порой и боли в спине. Да, для осанки шейпинг то, что надо! А еще я заметила, как покруглела попа, стала приобретать форму, хотя я на это и не рассчитывала. Еще ушли ноги, это моя проблемная зона. Так что, я полюбила шейпинг всем сердцем, буду продолжать, мне нравятся результаты.

Валерия, 29 лет: Подруга год назад потащила меня с собой на занятие по шейпингу, так и осталась заниматься, хотя та самая подруга разленилась, отъела бока, и то и делает, что завидует моей изменившейся фигуре. Мне занятия нравятся, и растяжка, и формирование фигуры, еще и для осанки отличная вещь! Мне заниматься в радость, думаю, что на занятия пробегаю долго, еще и дочь хочу привлечь.

Галина, 34 года: Недавно пошла на шейпинг, первое время умирала от болей в мышцах, все так болело, что хотелось плюнуть и бросить все, но я не такой человек, не привыкла так быстро сдаваться, и не пожалела. Хожу 2 месяца, мышцы уже привыкли, давно не болят, похудела на 6 кг за это время. Сейчас цель- подтянуть тело, смоделировать фигуру и улучшить осанку, я на верном пути, поэтому не сомневаюсь, что результат будет отменный!

diets.guru

Что такое шейпинг? Его эффективность и противопоказания

Автор неизвестен
2013-10-14      Просмотры: 26 703

Медали статьи >>

Идёт загрузка статей…

Сегодня достаточно часто можно услышать слово «шейпинг». Шейпинг направлен на то, чтобы придать телу желаемую форму. Можно сказать, что это модное направление в современном занятии спортом.

Повышенное внимание к шейпингу предъявляется, естественно, со стороны женской половины человечества. Они хотят почувствовать себя привлекательными и желанными. К слову сказать, им это прекрасно удаётся.

Главной целью шейпинг-тренировок является не коррекция фигуры, а поддерживание определённого образа жизни и мировоззрения. Кроме того, шейпинг позволяет успешно избавиться не только от лишних килограммов, но и устранить плохое самочувствие и избавиться от хронических заболеваний.

По утверждениям специалистов, шейпинг – определённый образ жизни, который по-настоящему ощущается в тренажёрном зале и при общении с другими любителями данного вида спорта. Квалифицированные специалисты настоятельно рекомендуют проводить занятия по шейпингу в специальных классах. Занятия в домашних условиях возможны только в крайнем случае.

Естественно, заниматься данным видом спорта нужно только под наблюдением профессионального тренера. Даже если занятия проходят в группах, тренер находит индивидуальный подход к каждому участнику. Профессионалы помогут разработать программы, содержащие множество различных оздоровительных и спортивных методик, которые полностью влияют на ход тренировки.

Стоит отметить, что шейпинг – выполнение физической нагрузки на определённые группы мышц и специальная система здорового питания. Кроме того, участник шейпинг-тренировок должен придерживаться здорового образа жизни.

Занятия шейпингом предназначены в основном для тех, кто проявляет заботу о своём здоровье смолоду. Поэтому наибольшая эффективность достигается в области тренировки, избавления от лишних килограммов и различных заболеваний.

Ещё одной особенностью данного вида спорта является то, что специалисты изучат должным образом особенности фигуры и состояние здоровья человека. Только после изучения этих данных они смогут сделать вывод, можно ли человеку заниматься шейпингом или нет.

Стоит напомнить, что занятие спортом позволяет избавиться от многих заболеваний. Так, шейпинг способствует укреплению всех групп мышц, всего организма, в результате человек получает желаемый результат: сильное, выносливое и красивое тело.

Комплекс упражнений содержит в себе разминку, упражнения на расслабление и растяжку. В процессе таких тренировок человек получает советы от профессионала, как выполнить необходимое упражнение, дабы получить наибольшую отдачу и максимальный эффект.

В процессе выполнения человеком упражнения тренер следит за физическими показателями (пульсом, дыханием) и правильностью выполнения самого упражнения.

Занятие шейпингом длится один час, поэтому необходимо распланировать своё время так, чтобы этот час оставался свободным. Специалисты будут тщательно проверять результаты тренировок и проводить контрольные замеры.

Противопоказания к занятиям шейпингом

Занятия шейпингом не рекомендуется, когда у женщины началась менструация. Если женщина не хочет пропускать занятия, в таком случае она не должна заниматься, как минимум, три первых дня.

Также шейпинг-тренировки противопоказаны беременным женщинам и людям, которые недавно перенесли какое-либо заболевание.

Кроме того, не разрешается заниматься активными видами спорта, в том числе и шейпингом, людям, у которых обнаружены такие заболевания, как эпилепсия, туберкулёз костей и суставов, сколиоз, тяжёлые заболевания внутренних органов, онкологические заболевания, различные переломы и т.д.

Достоинства шейпинга

Достоинствами шейпинга являются:

  • помощь, контроль и внесение поправок тренером при выполнении упражнения;
  • простота, темп и амплитуда движений;
  • психологическая помощь в групповых занятиях;
  • возможность выбора индивидуального графика занятий;
  • занятие проходит под приятную музыку.

Недостатков у данного вида спорта нет. Главное не лениться, а взять себя в руки и достичь желаемого результата. Шейпинг – один из немногих видов спорта, гарантирующий стопроцентный результат.

Питание при занятиях шейпингом

Специалисты помогут составить сбалансированный рацион и ежедневное меню, подходящее под конкретный тип фигуры и организма. Шейпинг также включает в свои задачи правильное питание, чтобы добиться максимальных результатов.

В день, когда проходят тренировки, необходимо отказаться от тяжелой и высококалорийной пищи. Оптимальный вариант – сделать себе разгрузочный день. Если имеется какое-либо серьёзное заболевание, то необходимо проконсультироваться с врачом на предмет питания.

В остальные дни также рекомендуется придерживаться правильного питания. Нужно выбирать низкокалорийные продукты и лёгкую пищу. Конечно же, придётся отказаться от сладостей, мучных изделий и жирных блюд. Сахар можно заменить мёдом. Хлеб в больших количествах потреблять не нужно (0-250 грамм в день). Желательно употреблять в пищу ржаной хлеб или хлеб с отрубями. Главные компоненты рациона – овощи и фрукты.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьи

tvoytrener.com

Шейпинг: ваша идеальная форма

Так ли хорошо быть худой? Безусловно, практически все мы стремимся к изящным формам и тонким линиям, но ведь худоба – это еще не изящность, да и о каких-либо формах в случае с худыми барышнями далеко не всегда приходится говорить. Гораздо важнее работать не над стремительным уменьшением объемов во всех частях тела, а над формированием красивых форм и стройного силуэта. Именно с этой целью был изобретен всемирно известный шейпинг, с теоретическими основами которого предлагает познакомиться женский журнал Charla.

И на самом деле шейпинг, отзывы о котором распространились по всему миру, стоит начинать с теории. Ведь в большинстве своем спортивные клубы называют шейпингом практически любой комплекс упражнений, который не соответствует другим названиям.

Между тем, шейпинг – это не просто зарядка и не просто набор любых упражнений. Более того, это не только вид физической нагрузки. Шейпинг для похудения – это целая философия, устанавливающая правила питания, физических нагрузок, массажей и вообще образа жизни.

Шейпинг: сначала было слово?

Каждый, кто мало-мальски знаком с английским языком, понимает: в основе слова «шейпинг» лежит английское «shape», что в переводе на русский означает «форма». Логично предположить, что основали шейпинг американцы. Но мало кто знает, что на самом деле шейпинг для похудения появился в России, в Санкт-Петербурге.

Произошло это в 1988 году, когда группа специалистов под руководством И.В. Прохорцева разработала целую систему, целью которой было приближение тела женщины к идеалу.

Но вряд ли система была бы столь действенной, и вряд ли шейпинг отзывы получал бы такие восторженные, если бы ученые не подошли к вопросу с учетом индивидуальности строения каждой женщины. Ведь, как известно, наряду с типом фигуры «песочные часы» существует также, например, мальчишеская фигура. И вряд ли во втором случае можно добиться очень выраженной талии.

Но стремиться, все же, есть к чему. Работая над системой «шейпинг», ленинградские специалисты выделили 9 типов женских фигур и описали правильные параметры каждого из них. В идеале занятия шейпингом должны начинаться со сравнения исходной фигуры с параметрами, близкими к идеалу, и с разработки индивидуального комплекса упражнений, которые помогут этого идеала достигнуть.

Впрочем, расписываться должны не только комплексы упражнений, но и система питания, курс массажей. Да и вообще шейпинг отзывы получал не только как система для похудения, но и как образ жизни, заставляющий по-новому взглянуть на мир, получить позитивные эмоции.

Кстати, совсем необязательно исходные параметры оказываются больше идеальных. Иногда появляется необходимость в некотором увеличении объемов. Разумеется, не за счет поедания конфет, а путем увеличения мышечной массы. В этом случае речь идет об анаболической программе. А когда основная цель тренировок – уменьшение объемов, говорят о катаболической программе.

Шейпинг: в чем отличие?

Неправильно называть шейпингом любые физические нагрузки, способствующие улучшению фигуры. Шейпинг для похудения – это система, одинаково далекая как от танцевальных нагрузок, или аэробики, так и от кардиотренировок. Здесь важны не выносливость и сила, а просто настоящее желание стать красивее, здоровее и веселее.

Во время занятий шейпингом с опытным инструктором вы не будете совершать прыжки или интенсивные шаги. Кроме того, большая часть упражнений выполняется сидя или лежа для того, чтобы снизить нагрузку на суставы или сердечнососудистую систему.

За счет чего же тогда достигается эффект? Во-первых, за счет многократного повторения упражнений. Даже самые несложные упражнения становятся особо эффективными, если повторять их, к примеру, по 100 раз. Еще один секрет шейпинг-системы – регулярность тренировок и индивидуальная работа тренера с каждой женщиной из шейпинг-группы. Каждое шейпинг-занятие длится час, количество занятий четко регламентировано, а во время тренировки тренер должен внимательно наблюдать за тем, как вы выполняете каждое упражнение, и при необходимости вносить корректировки.

Также корректировки могут вноситься и в шейпинг-программу. Это происходит в том случае, когда тренер видит необходимость изменения комплекса упражнения для увеличения эффективности и более стремительного приближения к идеальным формам.

Завершающим аккордом, который делает шейпинг для похудения очень эффективным, является соблюдение правильного режима питания. В идеале вопрос питания необходимо обсуждать с тренером. Но существует и главное правило: в день занятий шейпингом максимально ограничивается тяжелая пища, по возможности соблюдается краткосрочная разгрузочная диета.

Тем, кому показан анаболический тип тренировки, рекомендуется употреблять больше белковой пищи. А вот перед выполнением катаболической программы лучше не употреблять молочные продукты.

Для правильной работы мышц никогда не пропускайте разминку, даже если она кажется вам бесполезной. А чтобы уменьшить боль в мышцах, которая может преследовать еще несколько дней, посетите после тренировки сауну.

Шейпинг: найти золотую середину

Как мы уже говорили, шейпинг – это не только похудение, а еще и здоровье. Потому чрезмерные нагрузки во время таких занятий запрещены, а для соблюдения этого правила нужно постоянно контролировать пульс и дыхание.

В то же время, шейпинг является довольно динамичной тренировкой, выполняемой под быструю музыку, да и ощущение того, что упражнение дается слишком уж легко, тренерами не приветствуется.

В этом и заключается смысл шейпинга: получить максимальный эффект на фоне нагрузок, не приносящих вред здоровью. Исходя из этого, при слишком учащенном пульсе или сбивающемся дыхании нагрузки снижаются, а при чрезмерной легкости во время выполнения упражнения увеличивается количество подходов или усложняется упражнение.

Шейпинг: противопоказания

В целом противопоказаний для занятий шейпингом не так уж и много, ведь если работать с грамотным тренером, он подберет для вас такой комплекс, который обеспечит эффективную борьбу с недостатками фигуры, но, в то же время, будет идеально подходить по уровню физической подготовки и учитывать все возможные нюансы.

Но, все же, не рекомендуется заниматься шейпингом во время менструации, поскольку физические упражнения могут сбить менструальный цикл.

Не подходите к выбору программы шейпинга бездумно. Если хотите получить эффект и при этом не получить проблемы со здоровьем, постарайтесь разработать комплекс упражнений вместе с тренером, даже если заниматься планируете дома.

А вообще домашние занятия подходят только в крайнем случае, ведь шейпинг – тренировка индивидуальная, и работа с тренером даст куда больше эффекта, чем работа с видеоуроками.

Инна Дмитриева

www.charla.ru

Польза шейпинга для здоровья

Кто сказал, что похудение с помощью спорта – это сложно? Многие девушки, решив одним прекрасным утром похудеть, начинают постоянно изнурять себя разными диетами. Китайская, карибская, на яблоках, кефирная…

Все это, безусловно, приносит результат, однако он настолько краткосрочен, что совершенно не стоит тех усилий, которые на него тратятся. Кроме того, бесконтрольное увлечение неполноцеными диетами и голоданием вместо ожидаемого результата может нанести весьма существенный вред здоровью. А ведь имеется более простой и вполне доступный способ похудеть – это обычный шейпинг, которым пользуются миллионы девушек.

История шейпинга

Как гласит легенда, шейпинг был разработан еще советскими физиологами, которые так расстарались только лишь для того, чтобы утереть нос странам из запада. Что у них, собственно, и получилось.

Кстати, система в те не далекие времена даже использовалась для похудения советскими моделями перед до сих пор довольно известным конкурсом под названием «Мисс Вселенная».

Но все же чтобы не говорила история, а шейпинг в итоге получился не только очень эффективный, но, что тоже важно, очень дешевый и доступный любой девушке, поэтому его быстро взяли на вооружение многие девушки.

В наше время любой шейпинг-клуб предлагает получить индивидуальную программу с личным инструктором или в группе, в которую входят различные упражнения, за сумму, составляющую не более 2000 тысяч в месяц. А еще Вас взвесят, измерят, а так же покажут Вам Ваше будущее стройное тело без капли жира на компьютере.

Говорить об этой системе мы можем очень долго, и существует огромное количество положительных примеров. Однако настолько ли шейпинг эффективен, как нам о нем рассказывают?

В чем польза шейпинга?

Наверняка Вам будет интересно знать, что шейпинг полезен не только для уменьшения объемов, похудения. Здесь есть еще один привлекательный нюанс.

Бывают и другие виды шейпинга, не только классик. В этой системе имеется так же своего рода анаболический режим – он предназначен для «наращивания» тех округлостей, которых Вам не достает, к примеру, груди или ягодиц.

То есть с помощью шейпинга Вы обязательно сможете стать красавицей с соблазнительными округлостями, но вот спортивную фигуру не приобретете – это, увы, прерогатива других видов спорта. Если Вы желаете стать обладательницей фигуры, как у спортсменок, то данный вид занятий Вам придется обходить стороной. 

Переходим на домашний режим

Безусловно, многих девушек интересует, а надо ли заниматься этим видом похудения дома. Ответ прост – конечно же, надо! И скажем по секрету – так многие и делают!

Однако для домашнего шейпинга вам придется подготовиться – во-первых, проконсультироваться с врачом и убедиться, что эта система Вам не противопоказана. А во-вторых, хотя бы пару раз поучаствовать в групповых занятиях, чтобы услышать замечания инструктора и понять самую суть упражнений. Возможно, Вам даже удастся запомнить несколько дельных упражнений!

Только после этого можно будет скачать видео уроки и начать постигать этот замечательный вид похудения и приведения себя в норму.

Что понадобится для занятий шейпингом?

Безусловно, шейпинг, не смотря на то, что он столь доступен для любой особы женского пола, все же требует некоторых вложений.

В частности, перед тем как скачать видеоролики с шейпингом, обзаведитесь специальной одеждой, которая понадобится Вам для выполнения упражнений, а так же парой гантелей и резиновым ковриком.

К слову о гантелях. Вес гантелей для занятий шейпингом должен варьироваться от килограмма до двух с половиной, а при неимении таковых — просто наполнить пластмассовые бутылки водой. И вперед, приводить себя в порядок!

Если же Вы уже знакомы с основными упражнениями, то Вам понадобится разве что «правильная» музыка. Мелодии ритмичного типа станут для Вас лучшим проводником в мире шейпинга, окажут бодрящий эффект, а так же не дадут пропустить движения или сбиться.

Так же для занятий Вам не помешает и секундомер. А дело-то в том, что в перерыве между занятиями дома по видео Вам следует измерить свой пульс. Это весьма важный критерий реакции тела на упражнения и общего состояния организма. Максимум, которого может достигать пульс – 140 ударов, но не больше 150.

Занятия шейпингом от знаменитостей

В последнее время становится особо популярными занятия от Синди Кроуфорд, которые предназначены специально для того, чтобы восстанавливать фигуру после беременности и родов. Однако, несмотря на специализированное направление, оценили такие упражнения даже те, кто просто хотел привести себя в порядок.

Видеокурс по шейпингу состоит из 3 частей, а занятия в этих курсах специально подобраны так, чтобы они шли по возрастающей.

Вам не обязательно начинать сразу же заниматься по этому курсу – хватит для начала просмотреть видео урок и решить, подходит ли Вам шейпинг от этой знаменитости, или же нет.

 


Если заставить себя заниматься по этому курсу хотя бы четыре из семи дней в неделю, то, поверьте, можно добиться от шейпинга небывалых высот. В данном комплексе Вам понадобится все, что у Вас имеется для шейпинга – стул, гантели и специальный резиновый коврик.

А самое приятное, что Вам не обязательно скачивать видеоуроки от знаменитости или искать на дисках в магазинах – можно просто выполнять упражнения, при этом включая уроки онлайн. Есть из чего выбрать!

Существует очень большое количество шейпинг-технологий, каждая из которых подобрана специально для тех или иных целей. Итак, шейпинг делится на следующие виды:

• синхро-технология;

• здоровая спина;

• терапия;

• «для старших»;

• «для мужчин»;

• хореография;

• «для беременных/молодых мам» и «после родов»;

• «юни».

Итак, разберем самые популярные виды шейпинга.

Шейпинг-классик – это специальная технология, созданная для физическое совершенствования с помощью коррекции формы.

Шейпинг «Здоровая спина», как не сложно догадаться из названия, создана специально для людей, страдающих от остеохондроза позвоночника.

Шейпинг-терапия создана специально для людей, страдающих от некоторых видов сердечно-сосудистых заболеваний, желудочно-кишечных болезней, а также от сахарного диабета, либо имеющих физические ограниченные возможности.

Шейпинг-хореография осуществляется с помощью выгодного подбора жестов, поз и движений, учитывающих особенности внешности и фигуры человека. Так же берется во внимание артистичность, грациозность осанки и красивая походка.

Особенно интересен шейпинг для будущих мам, который не только восполняет у женщины недостаток двигательной активности, но и подготавливает мышцы матки к родам.

Все эти виды шейпинга объединяются в один – классический.

medlibera.ru

medlibera.ru

Эффект шейпинга: миф или реальность?

Каждая женщина стремится к идеальной красоте и хочет быть стройной, красивой и подтянутой. Упругие мышцы и красивая талия – цель каждой девушки. Чтобы достичь этого, необходимо заниматься не только спортом, но и правильным питанием и уходом за своим телом.

Что представляет собой шейпинг?

Шейпинг – комплекс специальных упражнений, которые направлены на быстрое снижение веса, восстановление работы организма. Ее разработал Илья Прохорцевый. В переводе с английского слово «шейпинг» означает придание формы.

Упражнения направлены на формирование фигуры и укрепление физического здоровья. Помимо физической нагрузки система предполагает здоровое питание. Выполнять это следует каждой женщине, которая хочет изменить себя вне зависимости от возраста. Упражнения вовлекают в работу все группы мышц. Это особенно важно для тех, кто ведет пассивный образ жизни, а сейчас таких большинство.

Виды шейпинга

Сегодня шейпинг имеет несколько направлений и популярен среди женщин:

  • Хореография. Упражнения направлены на коррекцию проблем с осанкой и развитие грациозной походки;

  • Шейпинг–юни. Развитие детей и подростков. Занятия направлены на правильное формирование тела и осанки;

  • Комплекс упражнений для женщин после 50 лет. Отличаются более щадящей нагрузкой на организм. Направлены на восстановление упругости тела, эластичность мышц и коррекции фигуры. Большинство женщин при постоянных занятиях полностью избавляются от целлюлита;

  • Шейпинг тонких тел. Развитие физического здоровья в комплексе с гармонией души;

  • Система – стиль. Создание индивидуального целостного образа, который подчеркнет оригинальность конкретного человека. Направление ориентировано на женщин, которые ведут борьбе с ожирением. Упражнения в первую очередь направлены на оздоровление и восстановление тела;

  • Классический шейпинг занимается коррекцией проблемных мест на теле.

В чем польза?

Занятия шейпингом позволяют проявить необходимую жизненную активность, которой не хватает в повседневной жизни. Если практиковаться в позитивной группе, то можно получить мощный заряд энергии, познакомиться с интересными людьми и просто отключиться от бесконечных ежедневных проблем. Вы поставите совместную цель работы над собой и будете вместе достигать успехов.

Режим питания на время занятий подбирается индивидуально, однако есть особенности, которые необходимо учесть каждому. Это поможем быстро и эффективно убрать лишний вес, жир и устранить проблемы в работе желудочно–кишечного тракта. Тренировки также благотворно влияют на все органы и системы организма и позволяют избавиться от проблем с позвоночником, сутулости и усталости. Ваша походка станет яркой и элегантной, а вы будете выглядеть молодой и красивой.

Противопоказания:

  • Онкологические заболевания;

  • Переломы и растяжения;

  • Сколиоз;

  • Эпилепсия;

  • Туберкулез;

  • Период реабилитации после тяжелых заболеваний.

Составляющие тренировки

Тренировка включает в себя упражнения для развития всех групп мышц. Все движения необходимо выполнить по несколько раз, пока вы не почувствуете реальную усталость. После этого ощущения необходимо перейти к следующему упражнению, которое тренирует другую группу мышц.

Работать необходимо в таком жестком темпе, чтобы заставить мышцы работать на полную силу. Человек в основном ведет сидячий образ жизни и нагрузки просто необходимы. Важно научиться, не обращать внимания на усталость и работать в полную силу. Это даст максимальный результат на пути к идеальной фигуре. Поставьте цель и идите к ней, невзирая на трудности!

Если программа занятий разработана с учетом вашего состояния и возможностей, то вы быстро простимулируете организм на сжигание лишнего веса и восстановления здоровья. Помните, что после тренировки необходимо некоторое время отдохнуть. Принимать пищу сразу категорически запрещается.

Главные направления тренировок – укрепление мышц и уменьшение жировых тканей. Во время занятий максимально задействуются те участки, которые вас беспокоят. Эти вопросы индивидуально обговариваются с личным тренером и принимаются во внимание при составлении программы занятий. Для прогулок на пляже важно, чтобы попа, талия и груди выглядели идеально. Не об этом ли мечтают все девушки? Не стоит бояться, что вы даете сильную нагрузку на сердце. Организм будет выносить тренировки, а ваше тело укрепляться и восстанавливаться. Важно лишь обращать внимание на боли и если они возникают, то занятие следует немедленно прекратить.

Особенности занятий

Шейпинг заметно выделяется из других программ. Им могут заниматься женщины любого возраста и с любой фигурой. Состояние здоровья также не является препятствием. Его преимущества в индивидуальном подходе, который и гарантирует эффективный результат. Тренер составляет не только программу упражнений, но и оптимальную частоту занятий, особенности питания и режим дня. Все это способствует закреплению полученных результатов.

Шейпинг – эффективное средство в борьбе с целлюлитом

Занятия помогают избавиться от целлюлита без таблеток и инъекций. Идет проработка каждой проблемной зоны в отдельности. Все мышцы вовлекаются в работу, и происходит общее восстановление организма. Именно для этого и нужен индивидуальный подход, так как обычные упражнения не подходят каждому и не дают такого результата даже при длительных занятиях.

Питание – важный аспект похудения

Важно четко придерживаться диеты, которую назначил ваш персональный инструктор. Она подбирается исходя из вашего состояния. Ее необходимо строго соблюдать для достижения максимального эффекта. Рекомендуется максимально ограничить или убрать жиры и углеводы. Помните, что нагрузки не являются одним фактором похудения. Если вы не будете придерживаться рационального питания, то толку от занятий не будет либо он будет минимальным. При правильном подходе потеря лишних кг будет происходить быстрее и легче.

Основные рекомендации по режиму питания:

  • Исключить мучные и сладкие изделия. Категорически нельзя употреблять выпечку, торты и конфеты. Разрешается кушать черный шоколад, не более 50 гр. в сутки;

  • Соль сократить до минимума;

  • Убрать жареное, острое и копченое;

  • Употреблять максимум свежих фруктов и овощей по сезону. Картофель в малых количествах;

  • Не употреблять пищу менее, чем за 3 часа до сна;

  • Пить много воды.

Это основные параметры, которым рекомендуется придерживаться тем, кто придерживается здорового образа жизни.

Для достижения максимального результата рекомендуется посещать сеансы массажа. Он поможет в борьбе с лишним весом и сформирует красивую фигуру. Массаж улучшает самочувствие и расслабляет тело.

Важно использовать все свои силы на тренировку, чтобы вы максимально устали и задействовали все источники энергии своего организма. Именно поэтому прием пищи сразу после занятий не приведет к получению эффективного результата. Занимаясь по своей индивидуально разработанной программе, вы быстро достигнете положительного эффекта, приобретете желаемую фигуру и восстановите организм. Можно с уверенностью сказать, что шейпинг – это действенное средство при борьбе с лишним весом. Начните заниматься собой сегодня и уже завтра вы будете гордиться собой!

Эта статья носит информативный характер, за подробностями просим вас обращаться к врачу!

dentalgu.ru

Что такое шейпинг и насколько он эффективен?

Огромное количество людей часто принимают решение начать новую жизнь. Например, новая жизнь должна начаться буквально завтра, или через неделю, или, скажем, с понедельника, а то и после отпуска…

 

 

И очень часто вот эта самая «новая жизнь» подразумевает начало каких-то действий, направленных на улучшение внешности: то ли диета, то ли утренние пробежки, а то и занятия в спортивном зале, например, шейпингом. Но что такое шейпинг и насколько он эффективен?

 

Несколько слов о шейпинге

 

Что же такое шейпинг? Само слово происходит от английского shaping, что переводится как придание формы. Таким образом, можно предположить, что задача шейпинта — придать телу определенную форму, смоделировать тело, то есть изменить формы, придавая им желаемый вид.

 

Система шейпинга изначально создавалась преимущественно для девушек и женщин в возрасте от 15 до 50 лет, хотя возрастные рамки могут быть и несколько расширены. В основу шейпинга положен главный и основополагающий метод упражнений, которые строго регламентированы, расписаны и определены.

 

Главным разработчиком шейпинг-системы считается И.В. Прохорцев, физиолог из Санкт-Петербурга, который приложил немало усилий, чтобы найти нужные параметры, к которым следует стремиться для приобретения красоты и здоровья, потому что одно без другого попросту не существует.

 

Система шейпинга разрабатывалась на основании результатов продолжительных исследований: были определены важнейшие параметры женского телосложения, женской фигуры.

 

Интересно, что в результате исследований создатели системы шейпинга смогли выявить девять типов конституции женского тела, и соответственно, определено девять совершенно объективных модельных параметров. Становится понятным, что в качестве идеала можно стремиться только к тому результату, который в принципе возможен для определенной женщины, и что те параметры, которые естественны и потому необходимы для одной, могут быть совершенно неприемлемы для кого-то другого.

 

Занятия шейпингом подразумевают целую шейпинг-технологию. Сначала определяются те исходные параметры, которые имеет женщина или девушка. Затем эти параметры заносятся в специальную карту, где можно сравнить, насколько реальный человек отличается от идеальной модели. И только после определения состояния здоровья и реального состояния всех органов и систем организма конкретного человека подбирается индивидуальная шейпинг-программа, или шейпинг-технология.

 

Внимание! Шейпинг-технология, она же шейпинг-программа, — это определенный для каждого человека перечень правил и режимов, а также точная последовательность любых действий, которые необходимо неукоснительно выполнять и которых необходимо придерживаться, чтобы в итоге получить необходимый результат.

 

При занятиях шейпингом необходим постоянный контроль, для которого могут использоваться и компьютерные технологии, точно так же перед началом занятий необходимы и медицинское тестирование, и изучение антропометрических данных, и диагностика потенциальных возможностей.

 

 

Безусловно, для получения максимально высокого результата используются разные методики. Очень часто сначала во время занятий шейпингом следует избавиться от излишних жировых отложений — это так называемый катаболический этап занятий шейпингом. Следующий этап имеет название анаболического, задача которого придать мышцам необходимую форму и необходимый объем.

 

Как правило, во время катаболического этапа в большей мере используются аэробные нагрузки, которые позволяют наиболее эффективно сжигать лишние жировые отложения, а во время анаболического этапа доля аэробных нагрузок уменьшается, но увеличивается доля анаэробных упражнений, которые тоже  выполняются в специальном режиме.

 

Внимание! Занятия шейпингом предусматривают две часовые тренировки в неделю, при этом продолжительность одной тренировки должна примерно равняться одному астрономическому часу (60 минут).

 

Что касается выполнения шейпинг-упражнений, то все они должны выполняться очень спокойно, в крайне умеренном темпе. Очень важна амплитуда движений — она должна быть максимальной. Если для какого-либо упражнения рекомендованы отягощения, то они должны быть незначительными. Кроме того, следует принимать во внимание, что занятия шейпингом предусматривают значительное количество повторений каждого упражнения.

 

Что такое шейпинг-модель?

 

Задача шейпинга — сформировать ухоженную и привлекательную женщину с безупречными осанкой, походкой и умением подать себя самым выгодным образом, то есть в лучшем свете. Именно шейпинг должен решить этот комплекс проблем на физическом уровне, то есть привести в порядок и пропорции тела, и осанку, и походку, и умение двигаться.

 

При определении шейпинг-модели разработчики использовали принцип «разумной очевидности» в отношении женской фигуры.

Наверное, покажется интересным, что сначала при определении шейпинг-модели, то есть идеальной женской фигуры, учитывались только мнения мужчин, однако при опросе женщин оказалось, что мужской и женский взгляд на идеальную женскую фигуру практически совпадают.

 

Появился шейпинг в конце 80-х годов ХХ столетия, и с самого начала одним из важнейших принципов шейпинга было разделение упражнений на упражнения для людей, имеющих разную базовую подготовку. Одна из важнейших идей шейпинга — любой человек, который начал заниматься, должен выполнять только те упражнения, которые он способен выполнять на высоком техническом уровне, то есть правильно, а уже это обеспечивает эффективность занятий. Именно поэтому шейпинг предусматривает несколько уровней сложности упражнений для занятий.

 

Как правило, люди, которые только планируют начать занятия шейпингом, сначала проходят специальные тесты, которые позволяют определить уровень общей физической подготовки и, соответственно, необходимый комплекс упражнений. Через некоторое время тестирование повторяется, чтобы было понятно, каким образом следует подкорректировать программу занятий, чтобы постепенно удалось достичь уровня шейпинг-модели.

 

Важно понимать, что шейпинг не заключается только в тренировках, потому что очень важное значение в любой шейпинг-программе имеет правильное питание, которое вместе с физическими занятиями составляет физиологическую суть шейпинга, направленную на то, чтобы в теле изменилось соотношение между жировой и мышечной тканью, и при этом чтобы вес пришел в норму.

 

Внимание! В те дни, когда проводится шейпинг-тренировка, следует ограничить употребление в пищу продуктов, которые особенно богаты белками как животного, как и растительного происхождения, в том числе мяса, яиц, молока, орехов, бобовых.

 

Для шейпинга очень важно, чтобы в результате занятий тело приобрело наиболее эстетичный внешний вид. Таким образом, достижение параметров шейпинг-модели возможно при максимально качественном решении двух задач. Катаболическая задача — это задача по уменьшению массы тела за счет уменьшения количества жировых отложений и иногда за счет уменьшения лишнего объема мышц, если такое требуется. Вторая задача шейпинга — анаболическая, цель которой заключается в увеличении мышц, но именно в тех местах, где они необходимы для создания гармоничного образа.

 

Шейпинг-тренеры предупреждают, что, имея стремление достичь параметров шейпинг-модели, не следует заниматься неконтролированными физическими нагрузками, которые вполне могут изменить достигнутые результаты, в том числе и достигнутые анаболический и катаболический фон, и уменьшить эффективность занятий шейпингом.

 

Что касается дополнительных физических нагрузок при занятиях шейпингом, то необходимо помнить, что любые нагрузки, которые выходят за пределы индивидуальной программы, следует согласовывать со своим шейпинг-тренером. Любые дополнительные физические нагрузки ни в коем случае не должны полностью изматывать и забирать все силы.

 

Внимание! Важно помнить, что занятия шейпингом — это шейпинг-система, которая создана профессионалами для исправления тех недостатков фигуры, которые связаны с массой тела и со структурой тела.

 

Разные виды шейпинга

 

Следует еще раз обратить внимание на то, что эффективность занятий шейпингом зависит от нескольких условий.

 

Конечно же, очень важны индивидуальные особенности женской фигуры, особенности метаболизма, наследственность. Именно поэтому шейпинг-модель не одна, а их существует девять — с учетом самых разных особенностей, с которыми можно столкнуться.

 

Как следствие, к программе тренировок и к программе питания должен осуществляться только индивидуальный подход с учетом даже мельчайших особенностей организма человека, метаболических процессов, образа жизни, а часто даже с учетом настроения. Очень важен индивидуальный подход к питанию, причем учитываться должны не только количество пищи и время ее приема, но и баланс всех необходимых веществ, включая белки, жиры и углеводы, а также витамины и микро-и макроэлементы.

 

Огромное значение для успешности занятий шейпингом имеет отношение к этим занятиям, стремление достичь высоких результатов, нацеленность на положительный результат, старательность, последовательность, настойчивость, усердие и положительный настрой.

 

 

Кроме того, неоднократно отмечалось, что занятия шейпингом должны проходить под наблюдением опытного инструктора, который сможет вовремя внести коррективы в программу и покажет, как правильно выполняется любой из упражнений. Следует понимать, что эффективность шейпинг-занятий очень зависит от того, как правильно составлена индивидуальная программа, как правильно выполняется каждое упражнение, в правильном ли порядке упражнения чередуются — все это еще раз подтверждает, что правилом должны быть занятия под наблюдением инструктора, а самостоятельные занятия могут быть только нечастым исключением.

 

Кроме прочего, следует принимать во внимание, что за время существования шейпинга из основного классического комплекса выделились несколько направлений. И хотя суть любого из них — это достижение совершенства тела, однако существуют и индивидуальные особенности каждого вида.

 

Безусловно, прежде всего следует упомянуть такой вид шейпинга, как шейпинг-классик, который помогает корректировать фигуру и улучшать пропорции тела.

 

Многих женщин интересует так называемая шейпинг-хореография, задача которой выровнять осанку и улучшить походку. А ведь давно известно, что именно правильная осанка способна воздействовать на состояние здоровья многих органов и систем организма.

 

Интересно, что примерно те же задачи решает и направление, которое имеет название шейпинг-про, который огромное внимание уделяет красивой походке и безукоризненной осанке. Однако некоторые различия в этих направлениях все же есть, поэтому при выборе «своего» направления шейпинга консультация специалиста-тренера просто необходима.

 

Заслуженным влиянием пользуется так называемая шейпинг-терапия, которая помогает людям, страдающим от избыточной массы тела или от ожирения. Также шейпинг-терапия может помочь людям, у которых диагностированы различные заболевание желудочно-кишечного тракта. Но в таком случае перед началом занятий понадобится и консультация лечащего врача-гастроэнтеролога. Кроме прочего, шейпинг-терапия может помочь и людям с остеохондрозом, а также с другими проблемами связок, суставов и мышц.

 

Известно и направление шейпинта, которое приобрело название «Шейпинг-стиль». Суть этого направления понятна из самого названия — женщина должна быть стильной, безупречной в любом своем движении, должна в совершенстве владеть каждой мышцей и каждым жестом.

 

Для детей и подростов разработана система «Шейпинг-юни», в которой учтены все особенности детской и подростковой физиологии и психологии, где важнее всего не навредить растущему и формирующемуся организму.

 

Безусловно, не остались без внимания и женщины в осеннем возрасте, то есть женщины за 50. Конечно, здесь следует учитывать и физиологические изменения, происходящие с женским организмом, и психологию возраста, и немалое количество других особенностей (да хотя бы дефицит кальция в костных тканях).

 

Имеют ли занятия шейпингом противопоказания?

 

Конечно, когда убеждаешься, что шейпинг может быть полезен практически всем и что ему, как и любви, покорны все возрасты, даже не верится, что у таких замечательных шейпиг-программ могут быть хоть какие-то противопоказания. Однако же противопоказания есть, и с ними необходимо считаться.

 

 

Не вызывает ни малейших сомнений, что шейпинг-тренировку следует пропустить, если началось менструальное кровотечение. Однако известно, что менструация может длиться от трех дней до недели. Неужели это значит, что занятия необходимо прерывать на весь этот срок? Что же, если организм переносит менструацию без каких-либо проблем, то занятия шейпингом можно возобновить на четвертый-пятый день менструации, однако в щадящем режиме.

 

Абсолютным противопоказанием для занятий шейпингом следует считать и беременность в любой из триместров. Это не значит, что для женщины, которая ждет ребенка, противопоказана любая физическая активность, — для беременных разработаны специальные физические программы, которые позволяют поддерживать здоровье и хорошее самочувствие и будущей мамы, и ее пока еще неродившегося малыша.

 

Не следует заниматься шейпингом людям, которые только что переболели, причем не имеет значения, что это было за заболевание: организм в любом случае ослаблен и нуждается в предварительной реабилитации.

 

Внимание! Шейпинг относится к активным видам спорта, поэтому шейпинг категорически не подходит и категорически не разрешается людям, которые имеют тяжелые хронические заболевания, в том числе тяжелые заболевания любых внутренних органов, любые онкологические заболевания, любые формы туберкулеза, особенно туберкулез костей и/или суставов; тяжелые неврологические заболевания, в том числе и эпилепсия; многие эндокринологические заболевания; относительно свежие переломы любых костей. При любом диагнозе вопрос о целесообразности занятий шейпингом должен решать лечащий врач.

 

Эффективность шейпинга

 

Шейпинг считается очень эффективной системой физических упражнений, поскольку весь комплекс разработан специально для того, чтобы женский организм был здоровым и крепким, а также чтобы любая женщина могла поддерживать оптимальный вес и сохранять в течение многих лет стройную фигуру. Упражнения, которые включены в систему шейпинг-занятий, разработаны специально для того, чтобы их можно было выполнять в любом возрасте и при любой физической подготовке. Очень важно, что шейпинг предусматривает специально разработанную систему питания.

 

Одна из особенностей шейпинга — участие в системе упражнений всех групп мышц, причем даже тех, которые при обычной жизнедеятельности практически неактивны. Высокая эффективность шейпинга объясняется еще и тем, что специально разработанная индивидуальная программа позволяет воздействовать и на все группы мышц, и только на определенные группы мышц или на некоторые участки тела.

 

Шейпинг-тренировка позволяет регулировать нагрузку в зависимости от необходимости, то есть особенно существенные нагрузки могут получать только проблемные мышцы и участки тела, хотя остальные мышцы могут получать только общеукрепляющую нагрузку, которая предназначена только для поддержания общего тонуса. Такое распределение нагрузки позволяет рационально построить занятие и максимально быстро сформировать фигуру, которая будет соответствовать идеальным параметрам.

 

Очень важно помнить, что максимальная эффективность занятий шейпингом зависит от психологического настроя и от целеустремленности.

 

Внимание! Если программа занятий шейпингом составлена правильно, то жир сжигается не только во время занятий, но и после их окончания, поэтому сразу после занятий не следует принимать любую пищу, чтобы не уменьшить их эффективность.

 

Специалисты советуют уделять особое внимание рациону и ограничить употребление жиров и углеводов, чтобы ускорить потерю веса и уменьшение жировой ткани. Однако отказываться полностью от любых необходимых для здорового метаболизма веществ ни в коем случае нельзя — речь идет только о необходимых ограничениях.

 

 Комплекс 15-минутных шейпинг тренировок

 

Специалисты утверждают, что шейпинг — это определенный образ жизни, который включает и здоровую физическую нагрузку, и здоровое питание, и отказ от вредных привычек. Только выполняя все рекомендации в комплексе можно достичь желаемого результата, то есть достичь здоровья, красоты, выносливости и силы.

 

Для того, чтобы занятия шейпингом были наиболее эффективными, никогда не следует пренебрегать любой частью занятий, которые непременно включают упражнения для полноценной разминки, затем упражнения для расслабления и упражнения, направленные на растяжку.

 

Очень важно, чтобы во время занятий постоянно контролировались такие важнейшие физические показатели, как дыхание, пульс, а в случае необходимости и артериальное давление. Не менее важно и то, насколько правильно выполняется любое из упражнений, которые входят в разработанный комплекс.

 

Специалисты-физиологи утверждают, что при правильно составленной программе занятий и при соблюдении всех необходимых требований и предосторожностей шейпинг не имеет недостатков и практически гарантирует необходимый результат — дело только за настойчивостью и за последовательностью.

 

 Шейпинг упражнения для пресса от голливудского тренера

 

Безусловное преимущество занятий шейпингом — возможность разработать программу для женщины любого возраста и с любой фигурой, поскольку все программы, включая программу питания, должны подбираться строго индивидуально с учетом всех индивидуальных особенностей.

 

Выводы

 

Конечно же, чтобы понять, что такое шейпинг, и оценить все его преимущества, следует хотя бы попробовать, потому что любые описания и любые отзывы не дают ни полного впечатления, ни полного представления. Одно несомненно — шейпингу вполне под силу вернуть женщине и тонкую талию, и стройные ножки, и красивые плечи.

 

Как быстро? Ну, это зависит и от исходных данных, и от особенностей метаболизма, и от настойчивости, последовательности и упорства. А еще от умения не расслабляться, не бросать начатое дело на половине пути, а двигаться вперед, преодолевая препятствия. И впереди обязательно будет великолепная фигура, замечательное настроение, восхищение окружающих и самое главное — здоровье.

 

Так что в добрый путь и в добрый час!

mamapedia.com.ua

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *