Если понимаете, что чересчур гневливы – добро пожаловать в спортивный зал, где ваш гнев послужит отличным источником дополнительной энергии во время занятий. Любите посплетничать – напишите книгу, в которой сможете без опасений для своей репутации излить душу. Главное старайтесь направить себя в нужное русло, став самодостаточной личностью;

4. Метод Павлова

Абсолютно любой план саморазвития основывается на выработке привычек, которые в будущем помогут вам даже не задумываться о том или ином действии. Вырабатывайте в себе привычки, которые помогут вам для достижения любых поставленных задач, при этом, автоматизм их действия поможет вам открывать свой разум ко всему новому, ведь не придется больше зацикливаться на старом;

5. Отречение

Забудьте про негатив навсегда. Если у вас определенные ситуации или действия вызывают негативные эмоции, то искореняйте их, а если это вам пока не под силу, то старайтесь избегать.

План по саморазвитию – это та необходимая терапия, которая научит видеть во всем только положительные качества. Тут важно не путать с мировоззрением в розовых очках – это абсолютно разные вещи. Человек будет видеть ситуацию как она есть, но при этом, он будет стремится искать в ней положительные моменты или уроки, которые пригодятся в его жизни;

6. Взгляд в зеркало

Представьте себя тем человеком, которым вы бы хотели быть. Пусть он будет иллюзорно идеален – все зависит от полета человеческой фантазии. После увиденной картинки, попробуйте начать себя так вести, хотя бы несколько часов в сутки, постепенно увеличивая время. Вот увидите, как изменится отношение людей к вам, да ваше к самому себе. Постепенно, человек начнет сам верить в определенные черты выдуманного характера, приближая его все ближе к тому идеалу стремления;

7. Воображение ваше главное оружие

План саморазвития требует в первую очередь умение абстрагироваться от жизни, давая волю вашему воображению. Мечтайте изменить себя, стремитесь к этому – мечтайте о том, как вы изменитесь, и тогда результат не заставит себя ждать, ведь все мысли материализуются. Не стесняйтесь своего полета фантазии – ведь в душе, каждый из нас остался ребенком, который мечтает о признании, успехе, а также похвале;

8. Неудачи

Лишь определенный этап -любой пример плана по саморазвитию требует принятие собственных неудач, как необходимую ступеньку к успеху. Пусть неудачи будут жизненным уроком, который поможет избежать ошибок в дальнейшем. Если над вами насмехаются, то пусть эти колкости лишь закалят вас – используйте их как собственную броню, таким образом вы станете неуязвим к обидам, а также поражениям;

9. Поймайте волну

Пытайтесь во время разговора с другими людьми настроится на их мысленные волны. Во время разговора поставьте себя на место вашего собеседника, сделайте его мысли своими, его убеждения – таким образом, человек примеряя на себя «костюм» другого, можно взять много полезного для себя из личных качеств собеседника;

10.Рассчитывайте свои силы

Не берите на себя слишком много, не старайтесь взвалить на себя сразу весь груз. Дозируйте нагрузки на себя – увеличивая их постепенно, давая себе время на отдых – оставляйте для себя несколько часов, когда не будете стремится к саморазвитию, а просто отдыхать. Если не будет уделено достаточный объем времени на отдых, то тогда появится сильная усталость, которая сведет на полный ноль все ваши старания.

Все эти правила или вернее советы, помогут любому человеку, который хочет изменить свою жизнь, тщательно продумать стратегию саморазвития таким образом, чтобы избежать неудач или хотя бы минимизировать их урон. Таким образом, это станет отличным инструментом достижения желаемой цели.

«Сделайте свои недостатки вашим именем, и тогда никто и никогда не сможет вас обидеть»

Тирион Ланнистер

Чего нужно избегать во время составления плана развития

Составляя план саморазвития личности в первую очередь избегайте мнимых целей, тех, которые на самом деле не являются конкретно вашей целью, а всего лишь стремлением угодить просто остальным. Помните, это только ваша жизнь, ее нельзя поставить на паузу, а затем просто нажать продолжить или поставить на перемотку. Не слушайте советов других, относительно куда стремится – каждый из нас гораздо лучше знает, что ему нужно в отличие от остальных.

Прислушивайтесь к тем, кто уважает ваш выбор, искренне веря в вас, а также ваши силы. Окружайте себя только такими людьми, а не лживыми масками вместо лиц. Откажитесь от занятий, которые не дают вам двигаться дальше, а наоборот, тянут вас назад. Это может быть нелюбимая работа, круг вашего общения – все это сведет на нет, любой план саморазвития, любые ваши стремления к лучшему. Избегайте злословной критики от тех, кто все время сидит на месте, не двигаясь вперед. Они – это лишний балласт, который кроме печали со злостью ничего нового вам не принесет. Главная цель таких личностей – это не дать стать кому-то лучше, чем они, ведь тогда они будут позади всех.

План по саморазвитию на год – четыре сезона для того чтобы стать лучше

Нет необходимости расписывать подробные планы развития на каждый месяц и день – вы должны сделать это самостоятельно, однако сейчас вашему вниманию будет предложен макет плана личностного роста, который базируется на четырех сезонах года. Зима, весна, лето и осень – вот те основные блоки, на которые будет делится индивидуальный план саморазвития.

Почему именно такой выбор тайминга? Все очень просто – ритм жизни каждого человека сугубо индивидуальный, а значит, может отличаться от остальных — попросту, он может не успеть все сделать за один месяц, но при этом с легкостью наверстает упущенное в другом. Нужно при всем этом осознать, что все что указано в этой статье – это лишь шаблон. Каждый волен изменить его под себя так как будет ему удобно. Нет нужды полностью копировать произведение, необходимо только взять его идею. Возьмите свою идею, приложив ее к этому шаблону, добавьте больше подробных шагов – идеальный план развития готов, все что вам нужно – просто следовать ему, не сдаваясь не при каких обстоятельствах.

Итак, ваш план на ближайший год, благодаря которому начнет происходит изменение выглядит следующим образом:

• Зима – подготовка себя, поиск однодумцев для поиска предназначения, подведение итогов;
• Весна – изменение и организация личного пространства, как на работе, так и дома;
• Лето – цель изменить себя, стать лучше;
• Осень – пора заняться учебой, а также самообразованием.

Давайте теперь рассмотрим по отдельности каждый блок.

Зима

Первый – зима – включает в себя одновременно анализ самого себя, своей жизни (успехов или же неудач), но в тоже время также подведение итогов в декабре. Пусть вас не смущает, что этот квартал разбит на некоторое время – ваша главная сейчас цель – это понять самого себя: свои желания, идеи и страхи, чтобы затем найти единомышленников, с которыми вы начнете двигаться по кривой вверх. Социум необходим еще для того, чтобы не возникало чувство одиночества, потерянности, ощущая которое начинают опускаться руки и гаснуть огонь в глазах.

Весна

Второй квартал – весна – изменение окружающего пространства. План саморазвития будет гораздо быстрее приносить результаты, если будет изменена привычная вам обстановка. Сделайте небольшой косметический ремонт или просто купите новые диванные подушки. Не важно, что и каким образом, но вы должны изменить не только свой внутренний, но также окружающий вас реальный мир. Выбросьте старые вещи (именно выбросьте, не отвезите на дачу) – таким методом, человек на подсознательном уровне отпускает весь свой негатив, злость – помните, все в ваших силах, главное только захотеть.

Лето

Третий период – лето – преображение самого себя. Сделайте за эти три месяца то, чего так давно желали – измените цвет волос, стрижку или стиль одежды. Не бойтесь кардинальных изменений – помните, что все всегда можно вернуть на начальный этап. Самовыражайтесь при помощи одежды – носите что вам хочется и в стиле, который вам по душе. Станьте более уверенным в себе, в своих силах. Единственный момент – в стремление удивить всех, не превратитесь в шута, цель которого просто выделится методом экспрессивности. Просто будьте сами собой: не изменяйте своим стремлениям и желаниям.

Осень

Четвертый период – осень – все обучения начинаются именно в этот период. Программа саморазвития предполагает посещения различных семинаров, тренингов – на которых тренера делятся опытом, который может помочь остальным в преодолении трудностей. Посещая такие обучающие мероприятия каждый из вас может открыть для себя что-новое: различные пути и инструменты достижения результатов.

Такое распределения весьма удобное, ведь как уже говорилось ранее, в нем нет определенных указаний – всего лишь направление, в какую сторону лучше всего сейчас двигаться. При этом последовательность действий выбираете самостоятельно, главное условие – не выходить за временные рамки данного этапа. Каждый самостоятельно выбирает как ему достигнуть результат и каким способом, при этом не тратя лишнего времени на распределении основного времени на протяжении года.

Заключение

В заключение статьи, необходимо подчеркнуть тот факт, что конкретных и действенных методов построения плана личностного развития – есть только советы по ее составлению. Не стоит также боятся того, что у вас будут неудачи – это нормально. Нормально также будет и то, что в первое время вы не будете справляется вовремя. Осознайте и то, что такая программа саморазвития – это не разовый этап, а цикличное обучение, которое необходимо регулярно повторять, если вы не хотите остановиться в развитии.

Не ждите мгновенных результатов – научитесь радоваться даже незначительным, но все же успехам, ведь если не вы, то кто будет верить в вас? Освобождайтесь от гнета незначительных проблем, различных заурядиц – они не стоят вашего внимания, а также ваших нервов. Не будет никакая методика приносить желаемого успеха, если человек будет все время терять силу духа от неудач и критики. Думайте о себе, о том, для чего вы это все начали. . Стремитесь к новому, изучайте самого себя, в конце концов примите себя таким, каким вы есть – все это залог успешного, уверенного в себе человека, который преодолел внутренние страхи и комплексы.

Так же вам может быть интересно:

zazama.ru

Профессиональное саморазвитие студентов

КрупноваАнастасия Владимировна,студентка 4го курса, ФГБОУ ВПО «Пензенский государственный технологический университет», ПензГТУ, г.Пенза[email protected]

Профессиональное саморазвитие студентов

Аннотация.Статья посвящена одной из важнейших социальных проблем современного общества, подготовка профессионально компетентного специалиста, способного к самостоятельной продуктивной деятельности, к творческому самосовершенствованию и саморазвитию. Саморазвитие играет главенствующую роль в становлении будущего профессионала. Ключевые слова:саморазвитие, профессиональное саморазвитие, самоанализ, самоопределение,самовыражение.

Саморазвитие человекаэто процесс целенаправленных, планомерных осознанных действий над собой, включающий самосовершенствование своих знаний, качеств, навыков, умений и компетенции в целом, что дает возможность повысить результативность в профессиональной деятельности. Саморазвитие можно разложить на несколько составляющих: · Личностное развитие;· Интеллектуальное развитие;· Профессиональное развитие;· Физическое развитие Таким образом, под профессиональным саморазвитием мы понимаем целостный, многокомпонентный личностно и профессионально значимый процесс целенаправленной деятельности по непрерывному самоизменению, сознательному управлению своим профессиональным развитием, выбору целей, путей и средств профессионального самосовершенствования.

В условиях модернизации российского образования особую значимость приобретает проблема профессиональной подготовки специалистов, конкурентоспособных на рынке труда, компетентных, свободно владеющих своей профессией. В связи с этим становится очевидным необходимость определения концептуальных подходов к профессиональному развитию студентов в вузе и обоснование необходимости их профессионального саморазвития. Концептуальные подходы к профессиональному саморазвитию студентов:1.Психодинамическая теория З.Фрейда; 2.Сценарная теория Э.Берна; 3.Теория профессионального развития Д.Съюпера;4.Теория профессионального выбора американского исследователя Д.Холланда;

Профессиональное саморазвитие, как и любая другая деятельность, имеет в своей основе довольно сложную систему мотивов и источников активности. Обычно движущей силой и источником самовоспитания студента называют потребность в самосовершенствовании. Выделяют следующие этапы профессиональноличностного саморазвития студентов:

самоопределение. самовыражение устойчивого саморазвития Различают внешние и внутренние источники активности саморазвития. (Рис 1) Внешние источники (требования и ожидания общества) выступают в качестве основных и определяют направление и глубину необходимого саморазвития.

Рисунок 1.Условия профессионального саморазвития

Для изучения уровня саморазвития студентов в процессе изучения в ВУЗе нами была проведена опытно –исследовательская работа на примере направления психолого –педагогического образования. В исследовании приняли 30 студентов Пензенской Государственной Технологической Академии обучающихся на 1ом курсе в составе 15 студентов и 15 студентов обучающихся на 4ом курсе. Данное исследование проводилось в групповой форме. Для изучения уровня саморазвитию нами была использована методика Л. Н. Бережнова «Диагностика уровня саморазвития» ,позволяющая определить наличие качеств личности, способствующих саморазвитию, и возможностей реализации себя в профессиональной деятельности. Из проведенного исследования на выявление уровня стремления к саморазвитию выяснилось, что из 15 учащихся: 4 (25%) человека имеют уровень ниже среднего; 6 (40%) человек имеют средний уровень; 3 (20%) человека имеют уровень выше среднего и лишь 2 (15%) человека высокий уровень.

Таблица 1Определение уровня стремление к саморазвитию у 1ого курсаТаблица 2 Определение уровня стремление к саморазвитию у 4ого курса

Из проведенного исследования на выявление уровня стремления к саморазвитиювыяснилось, что из 15 учащихся: 2 (10%) человека имеют уровень ниже среднего; 5 (35%) человек имеют средний уровень; 5 (35%) человек имеют уровень выше среднего и лишь 3 (20%) человека высокий уровень.

Сравнительная характеристика результатов диагностики уровня стремления к саморазвитию студентов 1ого и 4ого курсов

Результаты диагностики по определению уровня саморазвития на примере студентов ПГТА показали, что саморазвития у студентов 4 –ого в целом выше, чем у студентов 1 –ого курса. В данном случае у студентов 1 –ого курса преобладает средний и ниже среднего уровни саморазвития, а у студентов 4 –ого курса, мы наблюдаем средний уровень и уровень выше среднего. Это обусловлено тем, что студенты 4 –ого курса были 2 раза на производственной практике, то есть они проявили себя в практической сфере, к тому же имеют высокий уровень знаний и уже определились с дальнейшим развитием своего потенциала как личности так и будущего профессионала по сравнению со студентами первого курса, которые еще не осознали необходимость и потребность в саморазвитии. Отметим, что результаты исследования не показали крайних показателей, т. е. низкий и очень высокий уровни. Это связано с тем, что каждый студент саморазвивается в каком –либо направлении своей деятельности и каждому есть к чему стремится. Очень высокого уровня нет и потому, что это только начальные ступени саморазвития, ведь очень высокий уровень саморазвития можно достичь будучи более зрелой сформировавшейся личность. Проведенное исследование раскрывает лишь определенную часть возможностей саморазвития в условиях учебной деятельности. В теоретическом плане его перспективы мы видим в дальнейшем обогащении модели саморазвития студентов, включающей в себя такие аспекты как проектирование в учебной деятельности и организация самостоятельной работы студентов, стимулирующей их саморазвитие. Так же мы предлагаем для повышения уровня профессионального саморазвития студентов ряд следующих тренингов:Тренинг «Коммуникативный компонент творческого саморазвития личности»; Тренинг «Профессиональное саморазвитие»; Тренинг «Творчество как один из видов человеческой деятельности»; Тренинг «Успех внутри тебя».

Borodin Evgeny Mikhaylovich,senior teacher of chair «Theoretical and Applied Mechanics», FGBOU VPO «The Penza state technological university», PENZGTU, PenzaKrupnova Anastasia Vladimirovna,Student of the 4th course, FGBOU VPO «The Penza state technological university», PENZGTU, PenzaAbstract.Article is devoted to one of the most important social problems of modern society, training of professionally competent expert capable to independent productive activity, for creative selfimprovement and selfdevelopment. Selfdevelopment plays a predominating role in formation of future professional.Keywords:selfdevelopment, professional selfdevelopment, introspection, selfdetermination, selfexpression.

e-koncept.ru

Личный план саморазвития. Как составить план саморазвития?

Считается, что личность человека формируется к трём годам. Это утверждение правдиво лишь частично: с одной стороны, духовные ценности, образ жизни, основы мировоззрения закладываются именно в детском возрасте (пусть не к трём годам, но к пяти-шести уж точно), а с другой — самовоспитание, формирование осознанных принципов ещё никто не отменял. Да, детское сознание гораздо проще воспринимает нормы, заложенные родителями, однако это лишь отправная точка, с которой начинается путь саморазвития во взрослой жизни.

Что такое личный план саморазвития?

Процесс саморазвития подразумевает постоянную работу над собой, стремление изменить свою жизнь к лучшему, сохранить здоровье, при этом постоянно двигаясь вперёд. Любое становление личности может двигаться в двух направлениях: постоянное стремление к самосовершенствованию подразумевает рост моральных, духовных и здоровых принципов, а пассивное созерцание без какой-либо цели рано или поздно приводит к регрессу. Природа устроена сложно и непредсказуемо, однако у этого принципа нет исключений — всё живое, в том числе человек, либо развивается, либо постепенно деградирует.

Путь самосовершенствования сложен и тернист. Не только внешние факторы порой мешают человеку становиться лучше, но и его внутреннее «Я». Осознание проблемы ещё не гарантирует успешное её разрешение: саморазвитие, словно пазл, складывается из множества разрозненных и одинаково важных кусочков. Обязательными составляющими успеха являются:

• правильно выбранное направление;
• твёрдая уверенность в желаемом результате;
• мотивация для личностного роста;
• сила воли;
• готовность жертвовать устоявшимися привычками в пользу нового, более здорового образа жизни;
• поступательное, но непрерывное движение к поставленным целям.

Главным помощником в реализации поставленной цели станет план саморазвития личности. Он поможет чётко обрисовать желаемые результаты, разбить нелёгкий путь к призрачно далёкой цели на краткосрочные шаги с индивидуальными достижениями, очертить границы дозволенного на каждом этапе пути, продумать методики, которые помогут приблизиться к мечте. Не обязательно сразу разрабатывать план «на ближайшую пятилетку» — достаточно продумать всего несколько первых шагов, а остальное приложится в процессе, когда организм войдёт во вкус и оценит все прелести здорового образа жизни. К тому же, если замысел удастся и ЗОЖ станет обязательной частью ежедневного распорядка, план этот будет корректироваться и дополняться постоянно, ведь саморазвитие – динамический, никогда не прекращающийся процесс. Достаточно сделать первые неуверенные шаги, а остальное продвижение покажется лёгким и само собой разумеющимся, ведь по-другому уже не получится!

Как составить план саморазвития?

Ключевым моментом самосовершенствования являются правильно сформулированные цели. Они не должны выглядеть неосуществимыми или заоблачными. Каждый человек ступает на этот путь ради благого результата:

• достижение гармонии с собственным «Я»;
• сохранение и приумножение здоровья — единственно ценного, но, к сожалению, исчерпаемого ресурса;
• победа над собственными страхами, комплексами, слабостями.

Конечно, эту формулировку можно оставить в неизменном виде, однако в этом случае план будет выглядеть расплывчатым, а результаты — хоть и важными, но труднодостижимыми. Гораздо проще облачить высокодуховные ценности в более ощутимую форму, чтобы испытывать радость и воодушевление от маленьких, но регулярных побед над самим собой.

Каждая из поставленных целей будет выглядеть прозрачной и достижимой, если разбить её на составляющие. Для этого стоит ответить на вопрос: чего не хватает личности для баланса и цельности? Ответ станет основой планирования последовательного саморазвития. К примеру, гармоничное развитие личности неосуществимо без контроля над своими эмоциями, умением содержать мысли и чувства в порядке, преобладания духовного над материальным. Сохранение здоровья подразумевает отказ от вредных привычек, рациональное сбалансированное питание, активный образ жизни и продуманный режим дня. Победа над собственными слабостями может иметь сотни обличий: для одних это всего лишь борьба с ленью и пассивной жизненной позицией, другим необходимо искоренить в себе сплетников и пустословов, а третьи не чают избавиться от меркантильности… Перечислять нюансы можно бесконечно, ведь каждый человек обладает уникальным внутренним миром и набором качеств. Однако, согласитесь, в таком ключе саморазвития планирование выглядит гораздо проще и доступней.

Такая разбивка не является окончательной, ведь для перехода на новый уровень может потребоваться не один месяц. Сложно, а иногда опасно, за день или даже неделю полностью перестроить организм, отказаться от непотребной пищи и начать активно заниматься спортом. В любом процессе, в том числе в саморазвитии, нужна разумность и поступательность, поэтому каждую составляющую конечной цели лучше разбить на микрокомпоненты и на их основе строить план саморазвития на месяц или неделю. Это поможет отслеживать достигнутые результаты, корректировать программу по мере её выполнения и анализировать, почему не удаётся воплотить некоторые аспекты в реальность.

План личностного саморазвития. Этап №1: вредные привычки и как с ними бороться

Наиболее распространёнными пагубными пристрастиями принято считать алкогольную, никотиновую и наркотическую зависимости. Безусловно, это самые коварные и опасные враги здорового образа жизни, поэтому избавляться от них следует незамедлительно. Однако этим перечень вредных привычек не ограничивается: как бы спорно это ни звучало, элементарное грызение ногтей, ковыряние в носу, хруст пальцами — не столько признак дурного воспитания, сколько банальная прилипчивая привычка. Ну и конечно, бич современности — интернет-зависимость — уверенно занимает почётное место в рейтинге пагубных пристрастий человека.

Многие даже не замечают, как становятся рабами вредных привычек — прилипчивые манипуляции прочно засели на подкорках, поэтому происходят автоматически. Поэтому избавиться от них на первых порах кажется практически нереальной затеей. Впрочем, нет ничего невозможного: грамотно составленный план саморазвития личности поможет шаг за шагом преодолеть пагубную тягу.

Для чего необходимо победить вредные привычки?

О вреде алкоголизма, табакокурения и наркомании можно говорить бесконечно. На эту тему написано множество медицинских статей, научных работ и трактатов, но вложить в головы пациентов эту информацию до конца так и не удалось — количество зависимых от «допинга» по стране снижается совсем незначительно. Вместе с тем, каждая поднятая рюмка разрушает десятки нервных клеток, губит сосуды и подрывает работу сердца, каждая закуренная сигарета — оседает чёрным дымом на лёгких, приближает онкологические заболевания и инсульты. О наркозависимости и говорить нечего: человек, подсевший «на иглу», разрушает себя изнутри за считанные месяцы. Это лишь физиологическая деградация — с моральной точки зрения последствия зависимостей выглядят не менее удручающими. Этиловый спирт разрушает сознание, снимает нравственные ограничения, а значит, превращает человека в неразумное существо без принципов и морали. А сколько агрессии источает курильщик в поисках сигареты?

Даже самые безобидные на первый взгляд привычки таят много подводных камней. Казалось бы, ну что такого в постоянно сгрызенных ногтях или колпачке от шариковой ручки? Вместе с тем, такая привычка может испортить зубы или стать источником неприятной кишечной инфекции — даже если тщательно мыть руки, под ногтями всё равно останется куча болезнетворных микробов, которые тут же попадут в рот. А раздражающий окружающих хруст пальцев – первая причина деформации суставов.

Продолжать можно бесконечно, ведь каждая вредная привычка названа так не напрасно – она несёт вполне обоснованное и очевидное разрушение. И пусть ущерб от одного случая будет минимален, превращаясь в «спутника жизни», последствия пагубных пристрастий накапливаются, как снежный ком, увеличивая при этом силу привычки. Поэтому избавляться от них необходимо как можно раньше – завтра это будет сделать чуточку сложнее, а последствия будут чуть более деструктивными.

Избавляемся от вредных привычек: личный план саморазвития

Искоренить пагубные пристрастия — задача не из лёгких. Чтобы победить их, необходимо первоначально определить, в каких обстоятельствах возникает тяга совершить то или иное действие, что стало первоисточником вредной причины. Поняв, в какие моменты рука сама тянется к сигарете, а рюмка поневоле наполняется алкоголем, проще победить болезненную привязанность – саморазвитие примерный план позволяет не только упорядочить, но и упростить. Классическая схема, помогающая избавиться от дурных наклонностей, выглядит следующим образом:

1. Формирование цели (краткосрочной, долгосрочной).
2. Определение мотивов коррекции поведения.
3. Выявление источника проблемы и обстоятельств, подталкивающих к пагубному поведению.
4. Исключение этих обстоятельств из окружающей действительности.
5. Самоконтроль и дисциплина в установленных рамках.
6. Радость от маленьких побед, постепенно приближающих к заветной цели.

Конечно, этот план поможет в большей степени контролировать эмоциональную сторону зависимости — физиологические аспекты останутся неизменными. Впрочем, нет такой тяги, которую не смогла бы победить железная сила воли и правильные установки!

Если речь идёт об употреблении вредных веществ (спиртного, никотина, наркотических препаратов), отказываться от них нужно одномоментно. Компромиссные варианты наподобие снижения дозировки или частоты не сработают: так или иначе, в организм будет поступать «допинг», а значит, о победе над собой и речи быть не может. О хронической алкогольной и наркотической зависимости речи не идёт — они должны лечиться исключительно в стационарных условиях. А вот распространённое злоупотребление спиртным, не переходящее в болезненные формы, а также никотиновая зависимость поддаются самостоятельной корректировке. Справиться с эмоциональной и физической «ломкой» помогут тривиальные, но очень эффективные советы:

1. Воспринимайте отказ от привычки не как процесс, а как свершившийся факт. Например, когда Вас зовут покурить, говорите «Я бросил» вместо «Я бросаю» — такая подмена понятий поможет подсознанию смириться.
2. Постарайтесь избегать обстоятельств, провоцирующих Вас на срыв. Если тяга к спиртному ещё велика, не стоит посещать банкет, где все будут выпивать — отправляясь туда, Вы сознательно подвергаете искушению организм, ещё не привыкший к новому образу жизни.
3. Найдите рациональную замену. Перекур на работе воспринимался как небольшая передышка? Попробуйте отдыхать по-другому: выходить на несколько минут на свежий воздух, общаться с коллегами, слушать любимую композицию или просто немного посидеть с закрытыми глазами, погрузившись в свои мысли.
4. Научитесь радоваться без «допинга». Свежим незамутнённым взглядом посмотрите на мир, и Вы увидите много прекрасного! Разве с этим может сравниться облако табачного дыма или пьяный кураж в полуподвальном клубе? Проведите время с друзьями или семьёй, прогуляйтесь по парку, отправьтесь на природу или посидите на лавочке у пруда, читая познавательную духовную книгу — это подарит Вам гораздо больше благости, чем иллюзия счастья от удовлетворения собственной зависимости.
5. Заведите календарик и отмечайте каждую маленькую победу: сколько дней Вы не курите или не употребляете спиртное, как быстро смогли победить «ломку» и т. д. В минуты слабости это поможет Вам не свернуть с истинного пути.
6. Не приравнивайте единичный срыв к краху всего плана саморазвития. Какой бы идеальной ни была сила воли, полностью исключать возможность срыва нельзя, особенно на первых порах. Если это уже случилось, переживать, мучиться чувством вины и в итоге отказываться от идеи саморазвития глупо и непродуктивно.

Что касается более безобидных вредных привычек, избавляться от них лучше постепенно, а не скопом: отведите недельку-другую, чтобы полностью отвыкнуть от одного ритуала, а затем переходите ко второму. Так Вам будет гораздо проще себя контролировать.

Рациональное питание — ведущая глава плана саморазвития личности

Гармонично составленный сбалансированный рацион является основой здорового образа жизни. Он помогает избежать заболеваний ЖКТ, сердечно-сосудистой системы, поддерживать организм в тонусе, сохранять работоспособность и энергичность в течение дня, увеличить продолжительность и качество жизни. Питаясь правильно, человек никогда не столкнётся с проблемами лишнего веса и сочетанными побочными состояниями организма.

Переход на здоровое питание не так сложен, как кажется на первый взгляд: в организме человека природой заложено употреблять только полезную растительную пищу без вкусовых добавок, да и процесс обжаривания появился в кулинарии относительно недавно, когда пресыщенные гурманы стали искать новые формы, не задумываясь о полезности технологии. Поэтому всё, что нужно для здорового питания, уже заложено в организме – осталось лишь напомнить ему об этом.

Принципы построения рационального меню

Комплексный план саморазвития личности пример рационального питания обогатит и наполнит смыслом — главное, понимать, как правильно его построить. Для этого необходимо учесть, какие принципы являются основой гармоничного рациона.

1. Отказ от вредных продуктов. Даже если Вы являетесь бездушным человеком, которому чуждо сострадание живым существам, позаботьтесь хотя бы о себе: продукты животного происхождения несут только разрушение. Исключив их из рациона, Вы станете чувствовать себя здоровее и энергичнее.
2. Технология приготовления. Тушение, варка и приготовление на пару являются более здоровой и безопасной термической обработкой продуктов. Жареные блюда содержат большое количество холестерина и других вредных компонентов, тяжело усваивающихся ЖКТ и впоследствии отражающихся на работе организма. Ну а то, что можно съесть сырым, лучше употреблять именно так, ведь тогда все полезные микроэлементы сохранятся в первозданном виде.
3. Вкусовые добавки. Химические приправы с глутаматом натрия — настоящая отрава для организма. Гораздо лучше использовать в качестве приправ пряные травы и коренья – так блюда получатся не только ароматными, но и полезными. Употребление поваренной соли тоже лучше свести к минимуму или вовсе исключить.
4. Разнообразное меню. Не нужно делать упор на один вид пищи — природа подарила нам большое разнообразие фруктов, овощей, злаков, бобовых культур, орехов и ягод. Они могут полностью удовлетворить потребности организма.
5. Калорийность каждой порции. Правило о том, что из-за стола нужно выходить с лёгким чувством голода, имеет научное обоснование. Чувство насыщения приходит через 20-30 минут после приёма пищи, поэтому гораздо логичнее рассчитать необходимую калорийность порции вместо того, чтобы руководствоваться собственными ощущениями.
6. Дробный и частый приём пищи. Даже самые полезные блюда пойдут во вред, если есть помногу 1-2 раза в день. Взрослый человек должен питаться 3 раза в день приблизительно в одно и то же время и ещё дважды устраивать перекусы. Только так можно обеспечить организм всем необходимым, не переутомляя желудок.
7. Время на еду. Как бы банально это ни звучало, приём пищи — это ритуал, и нужно относиться к нему с должным уважением. Не следует есть на ходу, пытаться проглотить большие куски и побыстрее закончить трапезу — пережёвывать каждый кусочек нужно тщательно, а есть осознанно и без спешки.
8. Никакой сухомятки. Суп необходимо есть не только детям, но и взрослым — питательный бульон способствует выделению ферментов и желудочного сока, улучшает пищеварение и помогает пище усваиваться. Кроме того, в течение дня необходимо выпивать не менее двух литров жидкости, чтобы поддержать баланс влаги в организме.
9. Свежеприготовленное питание. Готовить впрок, а затем замораживать блюда — не самая лучшая затея. При длительном хранении и заморозке разрушается доля микроэлементов и витаминов, поэтому такая еда не считается полезной.

Эти 9 правил помогут составить богатое и разнообразное меню, которое станет гарантом прекрасного самочувствия и полноценной жизни.

Примерное меню на неделю: план саморазвития личности в действии

Если до сегодняшнего дня чревоугодие было частью Вашей жизни, не нужно резко отменять все вредные и потенциально опасные блюда. Переход на здоровое питание должен осуществляться постепенно, иначе организм расценит ограничение как временное и перейдёт в «энергосберегающий режим». Идеально, если Вы сможете разработать план саморазвития хотя бы на несколько месяцев, постепенно сменяя диету более здоровой и полноценной. Поступательное продвижение на пути к здоровью и долголетию гарантирует успех, а возможность срывов сводится к минимуму.

Шаг №1. Отказ от животной пищи

Первое, что необходимо сделать — полностью исключить мясо и рыбу из рациона. Любое живое существо достойно прожить жизнь, отведённую ему природой, и убивать ради еды претит человеческой натуре. Люди забыли об этом, превратив мясную промышленность в настоящий культ ради наживы, однако поддерживать это производство — значит уподобляться убийцам и садистам. Отказавшись от стейка или шашлыка, Вы не только спасёте жизнь хотя бы одному невинному существу, но и поможете своему организму избежать серьёзных заболеваний, ведь химический состав мяса крайне негативно сказывается на состоянии здоровья человека. Если моральная сторона ещё не столь сильна, а искушение иногда застит здравый смысл и человечность, откройте любое видео, снятое на бойне — больше у Вас не возникнет желания употреблять в пищу невинно убиенных.

Шаг №2. Отказ от жарения в пользу варки

На первый взгляд, жареные блюда кажутся более привлекательными, но это визуальное оформление крайне обманчиво: за золотистой корочкой скрывается множество серьёзных недугов. На первых порах, пока организм отвыкает есть глазами, пользуйтесь небольшими уловками: добавляйте в кашу горсть разноцветных ягод, овощи для тушения выбирайте ярких расцветок (например, цветную капусту приправляйте красным и жёлтым болгарским перцем, кукурузой или зелёным горошком) — это поможет удовлетворить не только голод, но и эстетическое восприятие.

Шаг №3. Замена соли и искусственных приправ

Соль, химические вкусовые добавки и ароматизаторы превращают самые полезные продукты в настоящую отраву. Помимо того, что они скрывают истинный вкус ингредиентов, эти добавки ещё и крайне опасны для почек, печени и желудка. Попробуйте заменить магазинные специи натуральными травами (укропом, петрушкой, базиликом и т. д.) — аромат получится невообразимый. А недостаток соли компенсирует лимонный или яблочный сок, которым можно сбрызнуть блюдо перед подачей на стол. Домашнюю выпечку или хлеб можно делать на минеральной воде, обогащённой природными солями. Если уж совсем невмоготу, на начальной стадии можно использовать небольшое количество неочищенной морской соли, богатой микроэлементами и минералами.

Проанализируйте каждый ключевой шаг и свою готовность к изменению рациона, распределите сроки реализации каждого из них, а после этого приступайте к разработке еженедельного меню. Такая организация поможет не отклоняться от выбранного курса, пока организм сам не привыкнет к новому для себя состоянию лёгкости и комфорта.

Физическая форма: план на год для саморазвития

Активная жизненная позиция, поддержание организма в тонусе невозможны без регулярных занятий спортом. Это не значит, что нужно начинать бегать марафоны и поднимать по 100 кг одной рукой — во всём важна гармония и последовательность. Физическое саморазвитие не принесёт желанного результата, если будет идти вразрез с моральным удовлетворением. Именно поэтому новички и заядлые спортсмены выбирают йогу: комплекс упражнений подходит и для первого знакомства с физкультурой, и для полноценного развития природных навыков, а философия этой дисциплины сродни духовному перерождению.

На первых порах Вам может понадобиться наставник, однако дальнейшее саморазвитие возможно и в индивидуальном порядке. Главное — осознать, для чего необходимо каждое положение, в чём кроется истинная суть комплексов, и тогда Вы не столкнётесь со сложностями на пути физического и духовного становления. Эта часть плана самосовершенствования не имеет очерченного завершения, ведь йога многогранна и глубока, и чтобы познать все её тонкости, не хватит и десятилетий. Поэтому этапы можно планировать не только на ближайшее время, но и на годы вперед.

Активность тела и души

Йога представляет собой целый комплекс философских убеждений. Познавая их, человек достигает гармонии телесного и духовного начала, укрепляет здоровье и физическую форму, закаляет дух, учится расслабляться и в то же время контролировать свои порывы. Польза йоги отражается не только на физической составляющей саморазвития, но и на моральных аспектах. Эффект от занятий принесёт организму только положительные моменты:

• нормализуется артериальное давление;
• снизится риск заболеваний сердца;
• улучшатся физические данные, заложенные природой;
• сон станет более глубоким и полноценным;
• отступит стресс и нервное перенапряжение;
• депрессивные расстройства останутся в прошлом.

Размеренная и спокойная обстановка, в которой проходят все занятия йогой — возможность не только заняться физическими упражнениями, но и прислушаться к своему телу, сосредоточиться на дыхании и новой позе. Разнообразные упражнения, направленные на развитие гибкости, выносливости и укрепление мышечного скелета, помогут привести организм в тонус, придать лёгкость и плавность движениям. Для тех, кто мечтает избавиться от лишних килограммов, йога также пойдёт на пользу: жировые отложения уйдут плавно и безболезненно, формы станут более очерченными и грациозными.

Врачи рекомендуют занятия йогой при хронических болях и после травм: доказано, что грамотно подобранные упражнения помогают унять болезненные симптомы, способствуют быстрейшему восстановлению утраченных функций и помогают предотвратить рецидивирующие травмы после повреждения сухожилий и суставов. Благотворный эффект достигается за счёт сбалансированных тренировок, улучшения общего кровотока и снабжения тканей кислородом и полезными микроэлементами. Кроме того, улучшение координации поможет впоследствии избегать обстоятельств, повлёкших за собой травмирование, а значит, риск повторных повреждений сводится к минимуму.

План личностного саморазвития: йога для начинающих

Включая йогу в программу самосовершенствования, необходимо детально ознакомиться с философией этого направления, принять истоки учения и познать их истинную ценность. Отлично, если в этом Вам сможет помочь духовный наставник, однако не всегда удаётся найти такого человека. Источником знаний может стать специализированная литература ведущих гуру и мастеров йоги, философов и адептов.

Занятия йогой должны стать обязательной частью дня, независимо от его загруженности — только систематический подход поможет укрепить здоровье, обеспечить работоспособность и гармонию. Лучше посвятить йоге пару часов сразу после пробуждения, однако вечернее время тоже подходит для продуктивных занятий. Не нужно переедать перед упражнениями: заниматься стоит на голодный желудок или спустя 3-4 часа после приёма пищи. Перед тем, как приступать, позаботьтесь о создании располагающей обстановки. Расстелите прорезиненный коврик, который не будет скользить по полу, обеспечьте максимальную тишину и уединение.

Не стоит слишком перенапрягаться: главным условием является спокойствие, безопасность и удовольствие от занятий. Если какая-либо поза даётся с трудом или вызывает болезненность, лучше отложить её на более поздний этап, когда организм достаточно подготовится. Все движения должны быть плавными и последовательными, и тогда польза не заставит себя ждать.

Лучше всего начать с простых и понятных асан для начинающих:

• Поза дерева. Данная асана выполняется в качестве открывающей каждое занятие. Стоя на прямых ногах, медленно поднимите руки вверх (на вдохе). Затем отведите руки за голову, распрямляя грудь. Более опытные занимающиеся могут усложнить позу, подняв согнутую ногу и прикоснувшись ступнёй к противоположному колену.
• Поза стула. Это упражнение знакомо каждому из школьного курса физической культуры. Поза помогает улучшить координацию, укрепить мышцы ягодиц, спины и брюшного пресса. Для её выполнения необходимо принять вертикальное положение, сделав упор на расставленные на ширине плеч ступни. Затем поднимите руки вверх, расположив ладони «лицом» друг к другу. Медленно присядьте на воображаемый стул, постепенно сгибая ноги до угла в 90 градусов, оставляя спину неизменно ровной. Сохраняйте такое положение 2-3 вдоха, после чего неторопливо выпрямитесь.
• Наклонная поза. Глубоко выполненные наклоны активизируют кровообращение, улучшают растяжку и препятствуют возникновению остеохондроза. Особенно полезна такая поза для позвоночника — максимальное растяжение помогает расслабить мышечные спазмы и выровнять положение каждого позвонка. На выдохе наклоняйте выпрямленное туловище к полу, стоя на прямых ногах. Как только наклон выполнен, расслабьте корпус и задержитесь в таком положении ещё 2-3 вдоха.
• Поза лука. Это упражнение положительно влияет на осанку, мышечный тонус плеч и шейного отдела позвоночника. Лёжа на животе, обхватите руками свои лодыжки за спиной, и на вдохе напрягите мышцы, приподнимая корпус и бёдра на несколько сантиметров от пола. На выдохе примите исходное положение и расслабьтесь.
• Поза свечки («Берёзка»). Даже малышей в детском саду обучают этому упражнению для развития ловкости и координации, только называют его «Берёзкой». Лёжа на полу, необходимо поднять ноги вверх, а затем оторвать таз от земли, подперев его согнутыми в локтях руками. Чем выше Вы сможете подняться, тем лучше. Сохраняйте ноги прямыми, имитируя стройную молодую берёзу (или свечу, кому как нагляднее).

Эти упражнения — лишь малая часть того разнообразия, которое приготовила йога. Начав с простейшего, Вы сами не заметите, как тело станет подтянутым, а новые позы будут удаваться всё легче и увереннее.

Укрощаем негатив: план саморазвития личности, или как стать чуточку добрее

Характер, эмоциональный фон и моральные качества заложены в человеке чуть ли не на генетическом уровне. Правда, не стоит оправдывать этим хамское поведение, излишнюю агрессию, нервозность, раздражительность и другие негативные формы поведения. Даже если человек воспитан наилучшим образом, постоянные стрессы выбивают его из колеи, а напряжённый график выматывает. В таких условиях даже ангельски выдержанная личность может сорваться и повести себя не лучшим образом: накричать, ответить с излишней резкостью или сарказмом. Нервное перенапряжение будет накапливаться, как снежный ком, если не дать ему выход. Однако не нужно срываться на окружающих – такое поведение только усугубит ситуацию. Необходимо разработать свой метод снятия стресса, чтобы направлять туда негативную энергию.

Целебный эффект медитации

Чтобы не поддаваться стрессу, необходимо свести к минимуму ситуации, его провоцирующие. Вот только в современном мире, полном суеты и хаоса, сделать это не так-то просто. Поэтому единственное, что может помочь — переключение внимания с раздражающих факторов на внутреннюю гармонию. Идеальным помощником в этом станет медитация.

Полезный эффект медитации имеет логичное обоснование, подтверждённое научными изысканиями. Те, кто регулярно пользуются этой методикой, отмечают разительные изменения в самовосприятии:

• поступки становятся более осознанными;
• тревожность и раздражительность отступает;
• мысли поддаются систематизации;
• депрессия уходит;
• здоровье становится крепче, а ум – яснее.

Во время медитации приходит в норму артериальное давление, улучшается кровообращение, а значит, головной мозг получает большее количество кислорода и постепенно восстанавливается. Благотворный эффект затрагивает также нервную систему, которая отдыхает от внешних раздражителей и приходит в норму. После такого сеанса мир невольно кажется прекрасным и ярким, энергия бьёт через край, а позитивное мышление преобладает над нервозностью.

Поскольку большинство заболеваний появляются в организме именно на фоне нервных расстройств, медитация оказывает лечебный эффект и на состояние здоровья. По статистике, люди, практикующие такой метод, реже подхватывают простудные заболевания и быстрее восстанавливаются. Медитация является отличной профилактикой сердечно-сосудистых недугов, онкологии, лёгочных отклонений. К тому же, время, посвящённое общению со своим внутренним «Я», помогает провести самоанализ и лучше понимать свой внутренний мир.

Медитация как важный пункт плана личностного саморазвития

Самовоспитание не может обойтись без контроля над собственными эмоциями, ведь именно они порождают слабости и пороки. Именно поэтому важно освоить на первых порах хотя бы элементарные методики медитации, чтобы в дальнейшем можно было проще выйти на новый уровень самопознания и релаксации.

Для начинающих прекрасно подойдёт дыхательная техника. Для этого необходимо принять максимально удобную позу, расслабить мышцы и абстрагироваться от происходящего вокруг. Постарайтесь сосредоточиться на своём дыхании: думайте о том, как Ваши лёгкие медленно расправляются, наполняясь воздухом, как живительный кислород попадает в кровоток и разносится по организму, а вместе с выдохом выделяется весь негатив. Если условия позволяют, можно сочетать дыхательную медитацию с ароматерапией успокаивающими эфирными маслами или благовониями.

Крайне эффективной является также визуальная медитация. Просто сосредоточьте взгляд на любом окружающем Вас предмете – пламени свечи, настенных часах, листве за окном или любой детали интерьера. Изучите её в деталях, представьте, какова она на ощупь, почувствуйте её подушечками пальцев в своём воображении. Отвлекаясь от внешнего воздействия, Вы учитесь созерцать прекрасное вокруг себя, видеть красоту в каждой мелочи и позитивнее смотреть на мир.

Для полноценного расслабления можно воспользоваться акустической медитацией. Это не значит, что следует окружать себя современной поп-музыкой или пытаться отвлечься на тяжёлые биты. Включите фоновые звуки природы или классическую инструментальную композицию, постарайтесь ощутить её не только слухом, но и душой, представляя, что происходит под эту мелодию, как кружится листва, шумит горный ручей или опытный скрипач возносит смычок над инструментом. Погружение в самого себя, свои мысли и ассоциации успокоит и настроит на новый лад.

Выбирать методику следует, основываясь на собственных ощущениях и возможностях: одним благовония могут показаться слишком навязчивыми, других могут расстроить звуки дождя или раскаты грома на аудио, а третьи впадут в лёгкую депрессию от классики. Поэтому единого механизма медитации не существует – нужно руководствоваться положительным эффектом, который приносят сеансы, и тогда стрессы и нервные перенапряжения останутся далеко позади.

Личный план саморазвития: как избежать типичных ошибок?

Порой даже самый идеально продуманный и составленный план не приносит ощутимых плодов. Виной тому служат распространённые ошибки, с которыми сталкиваются не только новички, но и опытные приверженцы здорового образа жизни. Вот основные из них:

1. Знание не переходит в действие. Можно сколько угодно рассуждать о вреде пагубных привычек, осознавать их вред, читать множество литературы о духовном и нравственном воспитании личности, но всё это будет бесполезным, если не применять полученные знания на практике. Только активное внедрение новых установок в образ жизни поможет изменить её в лучшую сторону.
2. Неприятие авторитетов. Некоторые истины лучше познать на собственном опыте, однако на пути самосовершенствования каждому человеку понадобится наставник – своеобразный ориентир, в примерах которого можно черпать вдохновение. Обязательно включите в свой план саморазвития пример для подражания! Это не обязательно должен быть знакомый из ближнего окружения — можно выбрать в качестве авторитета учёного, проповедника или писателя — главное, чтобы его идеи находили отклик в Вашей душе.
3. Отсутствие мотивации. Саморазвитие ради самого процесса — утопическая и бесполезная затея. Важно осознавать, для чего Вы это делаете. Вариантов может быть масса: сохранить своё здоровье, подавать положительный пример близким (чаще всего детям), победить свои слабости и пороки, почувствовать себя счастливой и гармоничной личностью.
4. Ограниченность самосовершенствования. Равновесие невозможно без комплексного подхода: сосредоточившись на одном из направлений, можно упустить то важное, что необходимо для баланса. Здоровый образ жизни — понятие многогранное, и нельзя продвигать один его аспект в ущерб другим.
5. Возвышение над окружающими. К сожалению, многие воспринимают ЗОЖ поверхностно, меняя свою жизненную позицию не для личностного роста, а в угоду современным модным веяниям. Добившись определённых успехов, человек начинает бравировать ими, что в корне неверно: тем, кто осознал всю прелесть рационального и здорового быта, стоит лишь мягко наставлять окружающих своим примером, а не ставить себя на ступень выше. Гордыня — не лучший помощник!

Только избегая этих ошибок, можно добиться значимых результатов, раскрыть потенциал своего организма и жить в ладу с самим собой.

Вместо эпилога

Рассуждать на тему саморазвития, строить планы и мечтать о том, что завтра всё изменится, можно бесконечно долго. Гораздо сложнее начать действовать, не с понедельника, первого числа или Нового года, а именно сегодня. Время летит неумолимо, и если не начать меняться сегодня, ещё один день будет упущен. Откажитесь от картошки фри на ужин, пройдитесь по живописному парку, вдохните полной грудью чудесный аромат свежести — и Вы поймёте, как хороша жизнь. Так зачем растрачивать напрасно то, чем щедрой рукой одарила нас матушка-природа: здоровье, жизнелюбие, оптимизм, энергию и доброту? Ведь на самом деле личный план саморазвития уже сформирован глубоко в подсознании, осталось лишь облачить его в слова и претворить в жизнь.

www.oum.ru

Личная программа саморазвития — как составить

Планировать надо не только дела на каждый день или великие вехи свои жизни. Также надо иметь четкую программу саморазвития, чтобы в вашей жизни не было хаоса. И ваше изменение личности должно соответствовать вашим стремлениям и целям.

В свою личную программу надо обязательно включить обработку тех качеств и навыков, что необходимы вам для достижения ваших целей. Любой человек, прежде всего, приобретает себе необходимые инструменты, а потом уже начинает осваивать какое-то мастерство. И его обучение состоит из серии последовательных шагов постепенного развития навыка.

Чем же ваша жизнь отличается от рабочей обстановки? Разве только тем, что за работу платят деньги, а развиваешься ты для себя. Люди превращаются в трудоголиков, ибо денег всегда не хватает. Работа у них высасывает все силы и энергию, усталость становится постоянной спутницей жизни. Им некогда думать о том, чтобы заниматься личностным ростом и саморазвитием. Им бы выспаться хоть когда-нибудь.

Но ведь и в процессе саморазвития есть плата, только незримая. И самая высокая валюта здесь – твое Счастье. Мы развиваемся для того, чтобы жить счастливо. Неужели это стоит меньше, чем любая валюта?

Что значит Миссия

Причем, работа над собой не требует много времени. Надо только регулярно что-то делать. Намного сложнее – начать действовать. Хотя и это сделать не так трудно, если человек понимает свое Предназначение или Миссию на Земле. Когда он это осознает, то потом ему остается лишь идти по данному пути.

Миссия – очень высокое понятие, что отражает цель, ради которой человек появился на Земле. Иногда на поиск ее уходят даже не годы, а десятилетия.

Но есть два момента, которые могут приблизить человека к осознанию своей Миссии.

• Первое, предназначение всегда связано с тем, что тебе нравится делать. Поэтому, если пойти этим путем и начать делать то, что ты любишь, то рано или поздно ты отыщешь свою Миссию.
• Второе, твое дело должно приносить пользу другим людям.

Где найти время

Когда люди говорят, что у них ни на что не хватает времени, это означает лишь одно – они не могут им управлять. Ни один человек не имеет “мохнатую лапу” где-то там вверху и ему никто не добавит лишний час. Только одни люди могут рационально использовать свое время и его им достаточно на все их дела. А другие свое время просто прожигают.

Чтобы выйти из бесконечной суеты и найти путь к своей Миссии, начните как раз с развития навыков управления времени. Для начала отработайте три самых больших пожирателя: прерывания, ловушки времени и карманы времени. Не ставьте сразу для себя непосильной задачи – убрать все это из своей жизни. Первый ваш шаг – сократить время, которое уходит на них, ровно в два раза.

Личная программа
саморазвития

Работать над Программой личностного роста нужно обязательно письменно. Вам может потребоваться несколько дней для осознания важных вопросов и приведения мыслей в порядок.

Работу начинаем с анализа, что же мы уже имеем на данный момент. У вас должен быть список того, что у вас уже есть: знания, умения, работа, связи, имущество…

Следующий шаг – отработка желаний. Вам надо понять и записать, что вы сейчас хотите больше всего. Пишите все, невзирая на возможность или иллюзорность вашей мечты. Главное, чтобы все это было ваше, а не навязанное извне, и доставляло бы вам истинное удовольствие.

Третий шаг – выстраивание цепочки шагов, что могли бы привести вас к вашей цели. У вас должна получиться нить, которая связывает то, что вы хотите, с тем, что у вас уже есть.

Четвертый шаг – глубокое самокопание. Есть стандартный набор качеств, которые обычно мешают людям добиваться своих целей: страх, неуверенность, робость, заниженная самооценка и т.д. Ваша задача – выявить все свои страхи, что возникают внутри вас, как только вы начинаете думать о том, чего не хватает для достижения вашей мечты. Каждый страх надо написать на отдельном листе бумаге. Например, вам не хватает денег. Тут могут быть следующие страхи – Я боюсь:

• требовать прибавки к зарплате;
• менять работу;
• начать свое дело.

Пятый шаг – определить качество (черту характера), что скрывается за каждый страхом. Например:

• боюсь требовать прибавки к зарплате – я стеснительный;
• боюсь менять работу – я нерешительный;
• боюсь начать свое дело – не хватает уверенности в себе.

Вот и вы и получили первый свой список тех черт (качеств), которые вам надо развить. Запишите их в отдельный список и просмотрите его еще раз, не упустили ли чего. Как правило, для большинства людей камнем преткновения является заниженная самооценка. Многие не знают своих талантов и не умеют гордиться собой. А настоящий успех всегда начинается с уверенного “Я”.

Шестой шаг уже посложнее. Вам надо совместить составленных список нужных качеств со своей  цепочкой, что вы составили на Третьем шаге. Так вы сразу увидите ту черту, с развития которой вам надо начинать.

Седьмой шаг – напишите свое первое действие, свой первый шаг по саморазвитию. Обязательно обозначьте, какой вы ждете результат. Поставьте себе сроки. Вот и готов первый вариант вашей Программы саморазвития. Остальное вы будете додумывать попозже.

В путь

Очень важно начать выполнять свою Программу как можно раньше. Есть известный эффект 72 часов – если вы ничего не сделаете за это время, вероятность достижения цели резко падает.

Когда вы начнете работать над собой, у вас возникнут новые задачи, потому что будут расширяться границы вашего восприятия и будет меняться ваш образ мышления.

Поэтому со временем вы яснее будете видеть свои ошибки и сможете уменьшить их количество. Сразу же снимите ограничение. что ошибаться плохо. Дайте себе право на ошибку, главное, чтобы вы при этом делали правильные выводы и вновь шли дальше.

Сразу же могу сказать, что одна из самых распространенных ошибок – слишком завышенные цели. Учитесь разбивать их на маленькие шаги, так вы лучше увидите способы их достижения.

Обязательно развивайте в себе настойчивость. Ни одна большая вершина не может быть покорена на один миг. Самый лучший пример упорства при достижении своей мечты, пожалуй, история Берта Монро. Берите пример с таких людей и никакие проблемы не смогут вам помешать.

Не стесняйтесь обращаться к другим с вопросами и за помощью. Когда вы задаете вопросы, вы разбираетесь лучше в сути дела. А люди часто мечтают о том, чтобы помочь кому-нибудь.

Очень сильно вас поддержит Дневник Успеха. Только записывайте в него не только все свои достижения, но и те качества, что помогли вам достичь этого. И тогда вы сможете достигать самые высокие цели, потому что будете достойны их!

Понравилась ли вам такая Программа саморазвития? Поделитесь в комментариях, что вы думаете по этому поводу.

Еще по теме:
4 стадии саморазвития личности

siellon.com

Профессионально-личностное саморазвитие студентов вуза средствами физической культуры Текст научной статьи по специальности «Народное образование. Педагогика»

УДК 378+796.0

ПРОФЕССИОНАЛЬНО-ЛИЧНОСТНОЕ САМОРАЗВИТИЕ СТУДЕНТОВ ВУЗА СРЕДСТВАМИ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

А. А. Оплетин — кандидат педагогических наук, доцент, зав. кафедры физической культуры и безопасности жизнедеятельности А.С. Новоселова — доктор педагогических наук, профессор ПГПУ Пермский государственный институт искусства и культуры

Пермь

VOCATIOANAL AND PERSONALITY SELF-DEVELOPMENT OF UNIVERCITY STUDENTS BY MEANS OF PHYSICAL CULTURE

A.A. Opletin — Candidate of Education, associate professor, head of the department

of physical education and safety A.S. Novoselova — Doctor of Education, professor Perm State Institute of Art and Culture Perm

e-mail: kafedra_fizvos@,mail. ru

Ключевые слова: саморазвитие личности, система, модели, развитие профессиональных качеств, физическая культура.

Аннотация. Физическая культура студентов вузов должна осуществляться с учетом условий и характера их предстоящей профессиональной деятельности. Программа саморазвития личности средствами физической культуры способствует развитию личностных и профессиональных качеств, саморазвивающей активности, творческой деятельности, повышает интерес к себе и веру в свои профессиональные возможности.

Keywords: Self-development of personality, system, models, development of competencies, physical culture.

Summary. Physical training of university students should take into account the conditions and nature of their upcoming career. The program of personality’s self-development by means of physical culture promotes personal and professional qualities, self-developing activity, creative activity, increases self-interest and faith in their professional capacity.

Введение. На основе новой парадигмы и требований общества одним из приоритетных, в настоящее время, выступает саморазвитие личности в процессе профессиональной подготовки в условиях вузовского образования.

Педагогика меняет свои принципы и векторы обучения будущих специалистов. Вместо традиционного воздействия на личность, как ведущего метода обучения, выступает личностная активность студента, развитие его творческого потенциала на всех дисциплинах, в том числе и в области физической культуры. Ведущей системой становится саморазвитие и самосовершенствование с учетом индивидуальности личности и профессиональной деятельности.

Обучение физической культуре студентов вузов должно осуществляться с учетом индивидуальных свойств личности студента и характером выбранной профессиональной деятельности. В литературе есть данные, что саморазвитие личности средствами физической культуры в целом способствует, опираясь на саморазвивающую активность, развитию лич-

ностных и профессиональных качеств, пробуждает стремление к творческой деятельности, повышает интерес к себе и влияет на веру в свои силы и развитие творческого потенциала

[7].

Ведущий в настоящее время парадигмальный подход к раскрытию сущности обучения физической культуры будущих специалистов позволяет считать эту дифференциацию саморазвития чисто педагогической категорией и явлением весьма неоднородным.

Постановка проблемы. Одной из основных проблем в работе кафедры физической культуры и безопасности жизнедеятельности в вузе является разработка и внедрение в учебный процесс новых эффективных оздоровительных систем, программ, педагогических технологий, способствующих улучшению здоровья студентов, направленных на социально-нравственное саморазвитие и профессиональную деятельность будущих специалистов.

Цель исследования: разработка педагогических систем, технологий саморазвития личности студентов средствами физической культуры и доказательство её эффективности.

Объект исследования: учебно-воспитательный процесс в условиях гуманитарного

вуза.

Задачи исследования:

1) провести логический анализ философской, психолого-педагогической литературы по проблеме исследования; определить методические и теоретические основы саморазвития личности;

2) изучить личность студентов для составления адресной программы в процессе формирования установок социально-нравственного саморазвития личности на занятиях физической культуры;

3) разобрать педагогическую систему, технологию, создав благоприятные условия для активного участия студентов в составлении личностной технологии самосовершенствования.

Рассматривая самосовершенство личности средствами физической культуры в условиях вузовского образования, считаем необходимым введение дифференциаций, определенных педагогической модели этой сложной системы в построении курса обучения, способствующих саморазвитию личности средствами физической культуры, с содержательной направленностью избрания профессии. Наши многочисленные исследования и наблюдения в этой области дали основания для выделения целостного курса обучения физической культуры 5 педагогических систем-моделей саморазвития личности. Критерии их целевой профессиональной направленности:

1) модель оздоровительно-личностного саморазвития;

2) модель оздоровительно-нравственного саморазвития личности;

3) модель оздоровительно-социального саморазвития личности;

4) модель профессионально-личностного саморазвития;

5) интерактивно спортивная модель саморазвития личности.

Эта попытка позволяет учитывать личностный фактор занимающихся, потенциал их физических возможностей, уровень социально мировоззренческих взглядов, аксиологический характер развития личности и чисто спортивной направленности для достижения успеха. Все модели между собой взаимосвязаны. В условиях вузовского образования при модернизации программы физической культуры они могут реализоваться либо поэтапно, либо выборочно, с учетом личного выбора занимающихся. В тоже время решается сложная задача общего саморазвития личности, как психологической готовности к выполнению обязанностей будущей профессии, будучи физически развитым и духовно обогащенным специалистом.

В основе всех 5-и моделей лежат общие педагогические принципы: гуманизации, активности, общей направленности природо- и культуросообразности, в тоже время каждая из 5-и моделей имеет специфические принципы. Для оздоровительно-личностной модели важны принципы гармонизации физической культуры, принцип психофизических индивидуаль-

ных способностей, принцип адаптации, оптимизма, принцип доверия к самой системе физической культуры с верой в свои силы.

В модели нравственного саморазвития специфическими принципами являются: личная ответственность за свои поступки и за все, что делается при тебе, устойчивость социально-нравственных убеждений, независимость в условиях выбора, принцип нравственной устойчивости, постоянный самоконтроль, ориентация на общечеловеческие ценности.

Для модели социального саморазвития важны принципы: социальной активности с соблюдением правовых норм общества, принцип культуры межнациональных отношений, принцип миролюбия, принцип свободы с ограничением социальных норм общества.

Модель профессионально-личностного саморазвития характеризуют следующие принципы: готовность к самовыражению и самоутверждению в области избранной профессии и постоянного самосовершенствования в этой области, принцип развития творческого потенциала.

В модели интерактивно спортивного характера саморазвития важное значение имеют принципы: добровольности, наличия спортивной педагогико-культурной среды, открытости, взаимодействия, предельного самовыражения, сотрудничества, патриотизма.

Любой вид диферециации углубляет целостное понимание явления, обогащая её содержательную сущность. Моделирование явлений конкретизирует целенаправленность, выявляя индивидуальные стороны каждой модели, которые в общем определении не всегда видны. Потребность в построении педагогических моделей с профессиональной направленностью повышает значимость физической культуры как учебно-воспитательной дисциплины. В тоже время ярко выраженные тенденции гуманизации, дифференциации, и активности, акцент на социальные процессы соответствующим задач и целям развития общества и науки, что обусловливает необходимость поиска новых подходов, нового прочтения уже наработанного материала. В основе новых течений лежат базовые технологии, которые являются основой для дальнейшего исследования (С.И. Архангельский, Е.П. Белозёров, Е.В. Бонда-ревская, А.А. Вербицкий, В.И. Загвязинский, И.Ф. Исаев, Е.А. Климов, Л.Н. Макаров, А.К. Маркова, Н.Д. Никандров, Е.Г. Силаева, В.А. Сластёнин, П.Ф. Талызин, О.К. Тихомиров, В.Д. Шадринов, Е.Н. Шиянов и др.).

Представим краткую характеристику каждой педагогической модельной системы. Следует отметить, что все они в первую очередь направлены на решение оздоровительных задач — здоровьесохранных, здоровьесберегающих. Однако в оздоровительно-личностной модели это направление является главным и перспективным. Саморазвитие личности в этом варианте имеет оздоровительную направленность, необходимую для формирования здорового образа жизни специалиста. К сожалению, эта модель является по существу основной. Для этого есть важные причины. Наши исследования показали, что количество студентов, отнесённых по состоянию здоровья к специальной медицинской группе, год от года увеличивается. Как показали данные медицинского обследования ПГИИК у 14,5 % студентов 3-х курсов (1-2-3) обнаружены хронические заболевания, у 50 % — значительные отклонения в здоровье, почти у всего данного контингента преобладают заболевания опорно-двигательного аппарата, отсутствие нормы ЦНС, органов дыхания и зрения. 70 % поступающих в вуз имеют средний уровень физического развития и только примерно половина обучающихся способна адаптироваться к социально-психическим и социальным нагрузкам по программе интенсивного учебного графика вуза. На этом этапе невозможно вести речь о воспитании нравственной устойчивости, о формировании социальных компетенций, приоритетным в профессиональной подготовке студентов в данной модели выступает личностное оздоровление саморазвития студентов. Занимающиеся по первой оздоровительно-личностной модели направлены на профилирование здоровья и его укрепление, на развитие физических качеств, овладение двигательными умениями и навыками. Серьёзное внимание обращено на формирование эмоциональной удовлетворённости от двигательной активности. Постепенно решаются задачи здорового образа жизни с будущей профессией. Всё это обусловило нас к разработке

программы саморазвития личности средствами физической культуры, направленной на здо-ровьесберегающую, здоровьеформирующую направленность. Новая программа этой модели отличается пробуждением интереса к себе и своему здоровью, воспитанием веры в свои силы, развитием личностного потенциала, введение некоторых нетрадиционных методов стимулирования занятий физической культуры. Одновременно с физической нагрузкой решаются задачи воспитания воли, выдержки, стремления поверить в свои силы, самоопределения и самоутверждения в повышении качества саморазвития для решения своих личностных оздоровительных задач для роста будущего специалиста.

На основании полученных данных формируется личностно-ориентированная индивидуальная программа, направленная на укрепление и поддержание высокого уровня физического здоровья. Определение уровня физического состояния осуществляется по параметрам, включающим показатели антропометрии, функционального состояния сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной системы, двигательной подготовленности и других характеристик.

Методы исследования: оценка уровня психоэмоционального напряжения — по методике Спилбергера-Ханина. Определение конституциональных особенностей — по методике И.В. Михайлова, уровня физического здоровья — методике Г. Л. Апанасенко, уровня специальных знаний и отношения к физической культуре, к саморазвитию, готовности к саморазвитию проводилось по карте педагогического наблюдения — по А. А. Оплетину, способности к саморазвитию — по В.И. Андрееву. Устойчивость нравственного выбора по А.С. Новосёловой. Определение уровня проявления саморазвивающей активности, на основе произвольной психической саморегуляции по А.С. Новосёловой, А. А. Оплетину, Л. А. Титовой. Такой лично-стно ориентированный подход к освоению предмета «Физическая культура» позволяет повысить у студентов мотивацию к использованию средств и методов физической культуры для оптимизации своей дальнейшей жизни.

В модели саморазвития личности средствами физической культуры с акцентом на воспитание обычно занимается несколько групп. Одни — продолжают занятия на основе полученного результата во время по первой модели. Другие — занимаются саморазвитием по решению задачи повышения своей нравственной воспитанности средствами физической культуры, подкрепляя знания по проблеме здоровьесохраняющей и здоровьесберегающей направленности.

На этом этапе заметно активизируется актуализация студентов, отражающая способности и желания к саморазвитию, развитые в процессе первой модели способности к саморазвитию. Здесь успешнее стимулируется саморазвивающая активность, нравственный аспект в данной модели формируется и укрепляется в процессе занятий физической культурой. На данном этапе студенты успешно овладевают личностной технологией саморазвития, ориентированной на нравственные ценности. Идёт усиление самоконтроля, воспитывается личная ответственность. Формируется нравственность, устойчивость социально-нравственных убеждений, зафиксированная в поведении при ситуациях нравственного выбора, независимость, заметно повысился уровень ответственности за свои поступки, и всё это на фоне оздоровительной системы, с акцентом самоуправления своей личностью, понимания полной свободы выбора, с ограничением социальных норм общества. Рассматривая активность применительно к возрасту студенческой молодёжи можно говорить о наличии двигательной активности, как способе самосовершенствования и самовыражения в процессе учебной деятельности.

В модели педагогической системы социального саморазвития средствами физической культуры решались в основном задачи физического и нравственного развития, важно было сделать акцент на задаче воспитания не просто студента как обычного специалиста, но и как гражданина своей родины. В процессе реализации этой модели на занятиях физической культуры были поставлены принципы толерантности, миролюбия, милосердия и форм межнационального международного общения на принципах гуманности. Занятия физической культуры с условием саморазвития личности дополнялись воспитанием способности студента самостоятельно ориентироваться в сложной социальной ситуации. Стремление к самораз-

витию постоянно связано с выбором не только нравственных ценностей, но и социальных ценностей. Физические упражнения направлены на поиск адекватных решений для осмысления непростых социальных ситуаций. Уважение нравов и законов общества, в котором он живёт — это кредо каждого гражданина, и воспитывается оно с раннего детства. В условиях занятий физической культурой с целью саморазвития эти качества имеют наиважнейшее значение для будущего специалиста и личности в целом. В критических ситуациях, которые неизбежны в жизнедеятельности, физически и нравственно развитый человек, обладающий знаниями, умениями приёмами физической культуры, должен вести себя адекватно общечеловеческим правилам. Это одна из серьёзных задач саморазвития личности. Оставаться быть верным социально нравственным и спортивным убеждениям дает человеку самоуважение и высший уровень воспитания. Для саморазвития средствами физической культуры это одна из приоритетных задач. Социальная ориентация личности в гражданском обществе — это высший уровень проявления его воспитанности, оставаться верным своим убеждениям. Итак, все спортивные достижения субъекта — это достижение общества.

Профессиональная направленность формируется ценностным педагогическим процессом вуза, и физическая культура в частности способствует формированию индивидуальной программы. Модель профессионально-личностного саморазвития характеризуется наличием принципа готовности к самовыражению и самоутверждению в области избранной профессии при постоянном самосовершенствовании в развитии своего творческого потенциала в этой области. Ведущий принцип этой модели дифференциация в избранной профессии. Названные задачи реализуются в процессе занятий физической культурой с акцентом на саморазвитие с учётом особенностей каждой избранной специальности. В частности в условиях вуза ПГИИК, где проводятся экспериментальные исследования в ходе обучения по названной специальности, студенты занимаются по различным специализациям, которые предполагают усиление внимания характерным особенностям, специфике избранного направления искусства.

Так по специальности «Актёрское искусство» больше внимания уделено педагогическому аутотренингу с элементами самомассажа, который даёт возможность студентам настроиться на выступление на сцене, снять напряжение, найти выход в трудной жизненной ситуации.

Развитие способности самоуправления своей личностью в заданных ситуациях обеспечивается путем приобретения опыта волевого поведения в условиях эмоционального напряжения, совершенствования физиологических процессов адаптации к стресс-факторам, выработки навыков, умений, привычек к саморегуляции во время эмоциональной напряженности. В группе «Актёрское искусство» -процесс занятий физической культурой направлен на развитие сердечно-сосудистой системы, даются навыки акробатики, силовой подготовки. В группе по специальности «Организация и постановка досуговых программ и театрализованных представлений» — физическая культура в процессе обучения саморазвитию физического воспитания направлена на развитие и укрепление грудной клетки, упражнения на укрепление голосовых связок, постановку голоса средствами физической культуры, что важно при работе с большой аудиторией. По этой же специализации большое внимание уделяется гимнастике, приёмам самозащиты (для развития ловкости, улучшения осанки, координации движений). Дается курс дыхательной гимнастики — для развития и постановки голоса. Особое внимание уделено изучению методик обучения играм на свежем воздухе.

В группе «Народное хоровое творчество» — средствами физической культуры решали вопросы постановки голоса, укрепления голосовых связок, развития слуха, укрепления мышц брюшного пресса, развития грудной клетки.

Студенты группы «Музыкально-инструментальное творчество» — нуждались в развитии физической силы (мышц рук, плечевого пояса, спины, ног), в приобретении общей выносливости, в статической выносливости мышц спины и пресса, познавательным процессам; объему, распределению и переключению внимания; коммуникативным и организаторским

склонностям; навыкам самоуправления и саморазвития. В занятия по данной модели были включены комплексы, направленные на развитие мелкой моторики рук, выполнение которых усложнялось увеличением темпа по мере освоения упражнений. Комплексы составлялись из простых упражнений с использованием гимнастических палок, теннисных мячей, фишек диаметром 1 см или просто без инвентаря.

Особая группа «Менеджеры информационных ресурсов» — известна, что трудовая деятельность управленцев характеризуется высокой информационной и умственной нагрузкой, перенапряжением функции внимания, оперативной памяти, логического мышления. Профессиональная деятельность управленца связана с большими нагрузками на мышцы спины, брюшного пресса и верхнего плечевого пояса, мелких мышц кистей рук (до 60000 микродвижений кистями рук в смену). На занятиях физической культуры по обучению саморазвитию развитие организационных и коммуникативных способностей осуществлялось главным образом за счет накопления инициативного поведения, приобретения опыта самостоятельной организации и самостоятельного освоения отдельных частей занятия. Развитию объема и распределения внимания способствовали одновременное выполнение нескольких упражнений (базовые и модифицированные шаги аэробики с изменением направления движения, добавлением движений рук и т. д.), при этом количество выполняемых действий постепенно увеличивалось, усложнялись сами движения. Умение переключать внимание формировалось в процессе переключения внимания студентов с одного движения на другое по предварительному сигналу преподавателя. В основе тренировки памяти лежит процесс заучивания, сохранения и воспроизведения полученной информации. Общая программа этой системной модели свидетельствует о том, что для успешной трудовой деятельности управленца необходим определенный набор физических и психических качеств, а именно: общая выносливость, статистическая выносливость мышц спины брюшного пресса, силовая выносливость мышц брюшного пресса и верхнего плечевого пояса; коммуникативные и организаторские способности, функции внимания и логического мышления, способности к самоуправлению.

Материал направлен на формирование способностей и качеств личности студента, овладение ценностями в сфере профессионально-прикладной физической культуры самосовершенствования, саморазвития и самореализации социально-нравственной направленности. Следует отметить, как показали экспериментальные пробы, поиски и педагогические разведки по физической культуре по проблеме саморазвития в данной модели дают большой педагогический эффект при проведении бинарных уроков с приглашением специалиста.

Интерактивно-спортивная модель. В работах отечественных ученых (А.О. Бодалёв, А. А. Кабанова и многих зарубежных авторов) понятие карьера трактуется не только как продвижение по длинной ступени, но и как процесс реализации человека, себя и своих возможностей в условиях профессиональной деятельности (Е.В. Киселёва) [4]. Задачи этой модели подготовки специалиста — свободно ориентироваться в многочисленных направлениях профессиональной жизни, исходя из собственных возможностей в целях профессионального развития и служебного роста в области физической культуры и искусства.

Интерактивная спортивная модель саморазвития личности средствами физической культуры. Задача этой модели решает в первую очередь очередные задачи саморазвития педагогической системы по дисциплине «Физическая культура» в целостном процессе вуза по подготовке специалистов данного профиля, т.е. оздоровительные, социально-нравственного развития, профессиональной направленности. В тоже время студенты, имеющие выдающиеся способности или большое желание развить их в какой-либо области физической культуры, занимаются в дополнительное время в спортивных секциях либо при вузе (если таковые есть), либо в условиях открытого социума, совмещая с основными занятиями в вузе для овладения выбранной специальностью.

Как показал анализ, теория и практика, вуз идет навстречу таким студентам, если они добиваются в спорте хороших результатов.

Эта модель стоит в условиях вузовского образования как бы в стороне от других, т.к. имеет свою специфику. С одной стороны — они служат примером для других моделей физической культуры, т.к. очень много занимаются и являются гордостью и вуза, и страны в целом, при достижении спортивных успехов, с другой — они выступают в качестве идеала в области личностного и спортивного самосовершенствования.

Тем не менее — это частичная и, как правило, немногочисленная модель системы физического воспитания, не играющая главную роль в подготовке специалистов основного профиля. Они имеют своих тренеров, и общий курс изучают наравне со всеми. Однако, в области физического воспитания — это ориентиры для направления саморазвития и самосовершенствования средствами физической культуры.

Таким образом, физическая культура как одна из ведущих дисциплин целостного педагогически-профессионального процесса вуза выступает как одно из приоритетных направлений в подготовке грамотных, физически сильных и здоровых специалистов, умеющих управлять собой в самых критических ситуациях, развитых физически и духовно, имеющих установки на постоянное саморазвитие и самосовершенствование своей личности, способствующие личностному и профессиональному росту в жизнедеятельности.

Система модулей в педагогической системе физкультуры как основной дисциплины педагогического процесса, построенная на принципе дифференцированного подхода с доминированием парадигмы субъекта деятельности, повышает педагогическую эффективность подготовки молодых специалистов разных профилей в области их физического и психического здоровья, духовно-нравственного развития и стремлений к постоянному саморазвитию и самосовершенствованию с учетом своих личных устремлений к самореализации в области выбранной профессии.

Литература

1. Беспалько, В.П. Слагаемые педагогической технологии / В.П. Беспалько. — М. : Педагогика, 1989. —

180 с.

2. Гуманизация воспитания в современных условиях / под ред. О.С. Газмана, И. А. Костенчука. — М. : УВЦ «Инноватор», 1995. — 115 с.

3. Загвязинский, В.И. Реальный гуманизм и тенденции развития образования / В.И. Загвязинский // Образование и наука. — 2000. — № 1. — С. 10-15.

4. Киселёва, Е.В. Проблемы формирования готовности студентов института физической культуры к карьерному росту в профессии / Е.В. Киселёва // Современный олимпийский и паралимпийский спорт и спорт для всех : материалы 12 международного научного конгресса (26-28 мая 2008 г. ) / Рос. гос. ун-т физ. культуры, спорта и туризма. — М., 2008. — Т. 3. — С. 31-32.

5. Макеева, В.С. Оздоровительно-рекреативная физическая культура: учебное пособие / В.С. Макеева, А.Д. Куницин, В.В. Вучева; под ред. М.Я. Виленского. — Орел : Орел ГТУ, 2004. — 195 с.

6. Новосёлова, А. С. Саморазвитие личности студента нетрадиционными методами физической культуры : учеб. пособие для самостоятельной работы студентов и преподавателей вузов / А. С. Новосёлова, А.А. Оплетин. — Пермь : ИВЭСЭП, 2007. — 140 с.

7. Оплетин, А. А. Педагогические основы социально-нравственного саморазвития личности студента (на материале физической культуры) : монография / А. А. Оплетин. — Пермь : СПб ИВЭСЭП, 2008. — 224 с.

8. Оплетин, А.А. Программа физической культуры студентов ПГИИК / А.А. Оплетин. — Пермь, 2009. —

54 с.

Literature

1. Bespal’ko, V.P. Components of pedagogical technology / V.P. Bespal’ko. — M. : Pedagogika, 1989. —

180 p.

2. Humanization of education in modern conditions / under the editorship of O.S. Guzman, I. A. Kostenchuk. — M. : UVTS «Innovator», 1995. — 115 p.

3. Zagvyazinsky, V.I. Real humanism and trends of educational development / V.I. Zagvyazinsky // Education and Science. — 2000. — No. 1. — P. 10-15.

4. Kiseleva, E.V. Formation problems of preparedness of students of the institute of Physical Culture for careers in the profession / E.V. Kiseleva // Modern Olympic and Paralympic sport and sport for all : materials of the 12 th International Scientific Congress (26-28 of May 2008) / Russian State University of Physical Culture, Sport and Tourism. — M., 2008. — Vol. 3 — P. 31 -32.

5. Makeyeva, V.S. Healthful and recreational physical culture : a textbook / V.S. Makeyeva, A.D. Kunitsin, V.V. Vucheva; under the editorship of M.Ya. Vilensky. — Orel : Orel GTU, 2004. — 195 p.

6. Novoselova, A.S. Self-development of the student’s personality by non-traditional methods of physical culture : a textbook for independent work of students and lecturers of HEI / A.S. Novoselova, A.A. Opletin. — Perm : IVE-SEP, 2007. — 140 p.

7. Opletin, A.A. Pedagogical foundations of socio-moral student’s personality self-development (based on physical culture) : monograph / A.A. Opletin. — Perm : IVESEP, 2007. — 140 p.

8. Opletin, A.A. Program of Physical Culture of students of PGIIK / A.A. Opletin. — Perm, 2009. — 54 p.

Статья поступила в редакцию 23.06.2010 г.

cyberleninka.ru