Польза и вред йоги для женщин – Польза и вред йоги: 12 причин заняться йогой

Йога польза и вред для женщин после 40 лет

Приветствую вас, дорогие друзья! Согласитесь вы или нет, но с точки зрения сложности строения организма, женщина имеет большее функциональное многообразие. Взять хотя бы деторождение и наверняка связанные с ним менструацию, ПМС, овуляцию, менопаузу и др.

Это ни в коем разе не умаляет роль мужчины, просто очевидная разница между полами дает нам понимание того, что и подход во многом к ним должен быть разный. Не обошло это знание и нашу с вами любимую йогу. Именно поэтому мне захотелось собрать в одной статье все данные по вопросу того, какова польза йоги для женщин и что им следует учитывать в связи с особенностями своего положения.

Для своей же безопасности

Да, хатха-йога − универсальное занятие, но все же разноплановость и сложность состояний, которые сменяет женщина в течение месяца и в течение жизни в целом сформировала определенные рекомендации, которые ей лучше соблюдать при занятиях йогой.

Во время менструации не рекомендуется чрезмерная активность, поэтому необходимо отдавать предпочтение асанам стоя и лежа. Необходимо исключить асаны вверх ногами, так как они мешают своевременному выведению выделений, а значит и токсинов вместе с ними. Также следует ограничить асаны, где напрягается пресс (пример – поза лодки), скрутки и прогибы назад, особенно мостик и позу верблюда.

В период беременности, особенно начиная со второго триместра, полностью исключены скрутки, асаны на животе и напрягающие живот. В то время, как прогибы, наклоны и перевернутые позы разрешены под присмотром и страховкой внимательного тренера. Тем не менее большую часть тренировок стоит уделять не физическим нагрузкам, а специальным дыхательным техникам и медитации, что непременно пригодится во время родов.

После естественных родов какое-то время исключены асаны, растягивающие внутреннюю сторону бедер, а вместе с этим и мышцы промежности. Например, это поза бабочки, которая кстати во время беременности наоборот является одной из самых рекомендуемых. Обо всех нюансах послеродовой йоги я писал отдельно.

Существуют различные комплексы и целые виды йоги для зачатия, для раскрытия своего женского начала, для развития чувственности, для продуктивной трансформации своей сексуальной энергии (кундалини-йога) и т.д., и все они имеют свою специфику и теоретические моменты, которые важно учитывать женщине прежде, чем начинать что-то практиковать.

Польза занятий йогой для женщин

Польза йоги для организма огромна и об этом я писал в одноименной статье, но важно выделить моменты, которые полностью или по крайней мере в большей степени актуальны для организма женщины.

Держит мышечный корсет в тонусе, поддерживая тело женщины в наилучшей форме. Йогиня со стажем, как правило, имеет подтянутое упругое тело с привлекательными изгибами и умеренным рельефом. Замечено, что йога уменьшает видимость целлюлита.
Улучшает кровообращение, снабжает кислородом отдаленные участки тела, питает сердечную мышцу и другие жизненно важные органы. Такой эффект стимулирует внутренние органы работать правильно и сбалансированно, но заметно это становится в первую очередь на внешности: кожа разглаживается, приобретает здоровый цвет, лицо – здоровый румянец, волосы – силу и блеск, ногти – крепость и белизну.

Приводит в норму работу эндокринной системы и весь гормональный фон, что является одним из самых важных условий для здорового функционирования всего организма, в особенности всего того, что касается функций детородных органов и нервной системы. Благодаря этому сглаживаются многие неприятные симптомы беременности, менструации (боли, сбои цикла) и менопаузы.

Решает проблему плохого кровообращения в области малого таза. С помощью нее можно излечить или вовсе не допустить появления многих болезней органов малого таза, например, опущение матки или недержание мочи.
Уменьшает риск возникновения заболеваний суставов, которые все чаще стали возникать у женщин после 40-50 лет на фоне избыточного веса, нездорового образа жизни и просто изнашиваясь с возрастом.
Занимаясь йогой, такой исход сведен к минимуму. К тому же с помощью йога-комплекса можно убрать усталость с ног после очередного забега на каблуках, которые кстати наносят серьезный вред не только ногам, вызывая варикозную болезнь, но и позвоночнику.
Гармонизирует эмоциональное состояние женщины, учит спокойно реагировать на стрессовые ситуации. Это особенно важно сейчас, в условиях постоянного стресса извне, и особенно для женщин, которым свойственны перепады настроения не только во время ПМС, но и от других малейших воздействий.

Помогает женщине найти и раскрыть в себе лучшие женские качества, установить связь с Землей и питаться от нее энергией. Конечно, это не дело одного дня, но доверившись йоге, женщина сможет найти связь со Вселенной и понять свое истинное предназначение. Открытость, мягкость, легкость в общении, «летящая» грациозная походка − все это верный признак того, что йога сделала свое дело.

Следите за своим здоровьем, занимайтесь любимым видом йоги и тогда ваше настроение всегда будет приподнятым! Спасибо, что пишите комментарии, рассылаете статьи по друзьям и оформляете подписку. Если мои статьи помогают кому-то, то что может быть лучшей наградой? Продолжайте в том же духе!

Источник http://yogaindigo.ru/samorazvite/polza-jogi-dlya-zhenshhin.html

По мнению ученых, йога зародилась в Индии в 4 тысячелетии до нашей эры. Так почему же сегодня, в 21 веке, она продолжает оставаться популярной во всем мире?

Многие воспринимают йогу как обычный комплекс физических упражнений, порой довольно непривычных на взгляд европейца.

Однако йога – это гораздо более широкое понятие, в которое входят не только физическая, но также духовная и психическая практики, которые позволяют человеку управлять функционированием своего организма на уровне физиологии и психики, гармонизировать их.

Не вдаваясь в глубины философии йоги, попытаемся ответить на вопрос: в чем польза йоги для здоровья вообще и особенно женского здоровья?

В чем польза йоги для женщин?

Обычно женщины начинают заниматься фитнесом или изнуряют себя в тренажерном зале для похудения или для фигуры, чтобы приобрести красивые формы. Но большинство таких занятий развивают отдельные части тела и группы мышц. Йога же направлена на гармонизацию всего организма, всех его органов и систем.

Для женщин йога особенно полезна, и это связано с особенностями строения и функционирования женского организма: менструации и ПМС (предменструальный синдром), беременность, роды и выкармливание ребенка – все это женский удел.

У многих женщин ПМС и менопауза вызывают нервозность и повышенную раздражительность, после беременности часто наблюдается существенная прибавка в весе.

В решении всех этих и многих других проблем существенную помощь может оказать йога. Занятия йогой показаны для различных целевых групп: и для девушек, и для женщин всех возрастов, в том числе и после 50 лет, а специально подобранные комплексы – даже для беременных, чтобы роды прошли легче и после них фигура быстрее восстановилась.

Польза йоги для организма женщины многообразна:

активизируется работа все органов и систем: нормализуется давление, улучшается пищеварение, стимулируется крово- и лимфоток, а также метаболизм, повышается общий тонус организма;
внешний вид женщины изменяется в лучшую сторону: походка и движения становятся более грациозными;
благодаря более интенсивному кровоснабжению улучшается состояние кожи и цвет лица; кожа на всем теле становится более эластичной и подтянутой, а за счет укрепления мышц еще и уменьшается целлюлит;
благодаря улучшению кровообращения в малом тазу укрепляется женское здоровье, уменьшаются проблемы гинекологического характера, ПМС и менопауза протекают менее выраженно;

усиливается способность справляться со стрессами и контролировать свое эмоциональное состояние.

И это далеко не полный перечень тех полезных воздействий, которые йога оказывает на женский организм и работу гормональной системы.

Польза йоги для женщин заключается еще и в преодолении последствий сидячего образа жизни и чисто женской проблемы – высоких каблуков, которые вредны не только для позвоночника (остеохондроз, боли в поясничном отделе), но и вызывают варикоз, мышечные зажимы, синдром хронической усталости и др.

Какие виды йоги особенно полезны для женщин

Для начинающих особенно полезна хатха-йога. С ее помощью можно добиться баланса между разными видами энергии – активной и пассивной, научиться быть активной, не напрягаясь, и расслабляться, не впадая в апатию. Здесь особая роль отводится правильной технике дыхания, ведь само название переводится с санскрита как «вдох-выдох».

Йога кундалини также уделяет огромное внимание освоению специальных дыхательных техник. Кундалини же переводится как «свернутая кольцами змея», что подразумевает «сокрытую силу» — энергию, которую нужно пробудить, чтобы она распространилась от места своей концентрации в основании позвоночника на все чакры.

В йоге, в отличие от привычных нам видов тренировок, асаны (позы) являются статическими, а не динамическими.

При их выполнении возникает концентрация энергии в определенных точках, за счет чего и происходит оздоровление и укрепление всех систем организма, в том числе и нервной системы.

Источник http://krasota-zdorove.com/yoga-dly-novichkov/polza-jjogi-dlya-zhenshhin.html

Зачем нужна йога после 40 лет для женщин?

После 40 лет в организме женщины начинаются возрастные изменения, которые отражаются на ее самочувствии и внешнем виде. К ним относится уменьшение выработки яичниками гормона эстрогена, в результате чего накапливается жировая ткань, снижается мышечная масса, замедляются обменные процессы, ухудшается состояние костной системы и суставов. Чтобы выглядеть хорошо, сохранить молодость и здоровье, обеспечить нормальный расход энергии, необходимо ввести за правило постоянно заниматься. Это может быть фитнес, бег, плаванье. Но не всегда подобный темп занятий или состояние здоровья позволяют выполнять предложенные упражнения. Выходом из ситуации станет йога. Для нее практически не бывает противопоказаний.

Йога после 40-45 лет поможет сохранить красоту и стройность тела, женское здоровье.

Польза йоги для женщин после 40

Начинать занятия можно в любом возрасте. Сегодня большинство практик сводится к выполнению определенного комплекса упражнений (асан), духовная составляющая практически нивелирована. Женщина получает следующие преимущества от занятий йогой:

Регулярное выполнение комплекса упражнений позволяет избавиться от лишнего веса, подтянуть фигуру. Это происходит благодаря работе всех групп мышц, значительной энергозатратности каждой тренировки.
Асаны для женщин после 40 лет являются хорошей профилактикой различных заболеваний. Выполнение их дает возможность стимулировать активные точки, что также позволяет улучшить состояние при наличии определенных болезней.
Оказывается положительное влияние на суставы и позвоночник. Они становятся гибкими, убирается боль в спине, исчезают признаки гиподинамии.
Стимулирование внутренних органов. Техники выполнения предполагают массаж кишечника, печени и других органов. Это улучшает их работу, убирает возможные застойные процессы, поддерживает здоровье систем.
Оказывает положительное влияние на гормональную сферу. Налаживание нормальной работы большинства органов позволяет нормализовать гормональный фон, снизить проявления климактерического синдрома.
Укрепление мышц тазового дна. С возрастом у женщины наблюдаются различные дисфункции органов половой сферы: ослабление мышц, истончение слизистых, опущение тела матки и прочее. Йога позволяет избежать или уменьшить проявления этих проблем, улучшить кровообращение, восстановить либидо.
Стабилизируется психоэмоциональное состояние, исчезают характерные для климактерического синдрома плаксивость, резкие перепады настроения и прочее.

В результате занятий проявляется женственность, походка становится плавной, нормализуется самочувствие и настроение.

Йога для женщин после 40: основные противопоказания

Йога, как и любой вид физической нагрузки, имеет ряд противопоказаний и ограничений. Если ими пренебречь, то вред для организма будет значительным. По этой причине необходимо предварительно проконсультироваться с врачом. Записаться на прием к специалисту, получить квалифицированную консультацию бесплатно можно здесь http://45плюс.рф/registration/.

Существует большое количество упражнений, которые может выполнять любая женщина после 40-45 лет.

Также опасно неправильное выполнение асан, поэтому для тех, кто является новичком, рекомендуется записаться на специальные курсы. Под руководством тренера можно освоить азы йоги для тех, кому за 40-45 лет, чтобы потом начать заниматься дома. К основным ограничениям и противопоказаниям относятся:

в анамнезе травмы головного мозга или операции на нем;
наличие травм позвоночника различной степени тяжести;
некоторые патологии сердечно-сосудистой и нервной систем;
заболевания спинного или головного мозга;
некоторые неврологические отклонения, например, эпилепсия;
психические расстройства.

Эти запреты связаны с тем, что во время занятий значительно увеличивается кровообращение, что создает определенное давление. Оно является смертельно опасным при некоторых заболеваниях. Это же касается перенесенных травм позвоночника – слишком большие нагрузки приводят к повреждениям. Не являются противопоказаниями операции или менструация. Это только временное ограничение. Наоборот, в постоперационный период йога позволяет ускорить реабилитацию. Важно не начинать занятия сразу, а получить разрешение лечащего врача, а также проконсультироваться с тренером.

Йога для 45-летних женщин: основные правила

Перед тем, как приступить к занятиям, важно усвоить несколько простых правил. Они позволят добиться максимальной эффективности, быстро увидеть результат от выполнения упражнений. К ним относятся:

Нагрузку следует увеличивать постепенно. Для начинающих достаточно 2-3 занятий в неделю. Важно правильно выполнять все асаны, именно это гарантирует результат.
В связи с высокой интенсивностью занятий, в которых задействованы органы пищеварения, приступать к тренировке позволяется через 3 часа после еды, но не раньше.
Важно учесть, что между занятиями и сном должно пройти не менее 3-4 часов. После выполнения упражнений активизируется большое количество процессов, поэтому нельзя сразу ложиться спать.
Повседневное питание должно быть рациональным. Следует исключить «вредные» продукты, пить минимум 2 литра чистой воды, употреблять свежие овощи и фрукты, уменьшить количество жиров.
Во время менструации рекомендуется уменьшить интенсивность занятий, избегать асан с поднятыми вверх ногами (например, сарвангасана, халасана), предполагающие скручивания, прогибы, напряжение пресса.
Одежда для занятий должна пропускать воздух, не сковывать движений, быть комфортной.

Базовый комплекс асан

Начинать занятия стоит с 15-20 минут. В каждой позе нужно пробыть около 10 секунд. Здесь важна не скорость их выполнения, а плавность и правильность. Не стоит переходить к более сложным асанам, пока не освоены легкие.

Заниматься йогой можно дома. Но правильность выполнения и освоение упражнений должен контролировать инструктор.

Упражнения йоги для женщин после 40

Базовый комплекс состоит из таких асан:

Врикшасана или поза дерева. Ладони сомкнуть, поднять руки над головой, отведя их немного назад. Ногу согнуть в колене, стопу положить на внутреннюю часть бедра.
Адхо мукха шванасана (поза собаки мордой вниз). Ступни и ладони должны полностью касаться пола, колени и локти ровные, голова смотрит вниз.
Шавасана (поза трупа). Лечь на спину, под шею положить специальный валик. Это упражнение позволяет снять мышечное напряжение, расслабиться.
Пашчимоттанасана. Сидя (ноги вытянуты перед собой, пятки сомкнуты, касаются пола) выполняются наклоны вперед.
Падмасана. Ее также называют позой «лотоса». Это одно из классических упражнений йоги.
Уттанасана и Падахастасана. Это наклоны вперед из положения стоя.

Также под руководством опытного тренера можно освоить и другие важные упражнения, которые положительно влияют на женский организм после 40-45 лет, например, ваджрасана, сиддхасана, уштрасана, сиршасана, бхуджангасана, тадасана, вирабхадрасана и многое другое.

Источник http://xn--45-6lcpl1f.xn--p1ai/history/view/181-joga_dlya_zhenshin_posle_40_let/

Йога — это ряд асанов (поз), позволяющих улучшить гибкость, достичь гармонии духовной и телесной. Но она — не лекарство от всех проблем и, несмотря на многочисленные «плюсы», имеет свои недостатки. Йога: польза и вред для женщин — чего больше?

Как заниматься йогой

Для того, чтобы получить максимальную пользу от занятий, нужно следовать некоторым правилам.

Все занятия построены на дыхании. Дыхательная гимнастика в йоге называется пранаяма. Для начала выдохни, чтобы легкие покинул застоявшийся воздух. Во время дыхания в процесс вовлечены мышцы живота и диафрагма. Благодаря правильному дыханию, тело расслабляется, в мозг поступает кислород, и улучшается самочувствие.

Ни в коем случае не суетись во время занятий. Каждый асан выполняется в размеренном темпе. Сосредоточься на дыхании и упражнении, которое выполняешь.

В идеале для занятий нужно выделить специальную светлую комнату, куда не проникает уличный шум.

Слушай свое тело. Йога должна приносить только положительные чувства. Если при выполнении асана ты испытываешь боль, значит упражнение следует заменить.

Разновидности йоги

Существует несколько интересных видов йоги. Если прочитаешь этот список, то обязательно найдешь что-нибудь для себя.

Журнал Psychosomatic Medicine провел исследование. Оказалось: женщины, практикующие хатха-йогу, справляются со стрессом быстрее остальных.

Начать можешь с классического варианта: асан — ровное дыхание — задержка — выход из асана.

Аштанга-виньяса

Данный вид йоги особенно полюбился подросткам, так как схож с аэробикой. Аштанга-виньяса включает в себя девять виньяс (динамичный асан с применением специальной дыхательной техники), которые без остановки вытекают друг из друга. При этом важно концентрироваться на дыхании, не забывать про релаксацию и выполнять асаны в установленной последовательности. При данном виде йоге за час сжигается около пятисот калорий (равноценно плитке шоколада). Так что тех, кто считает йогу скучной, аштанга удивит.

Название йоги произошло от слова «Инь». Оно символизирует умиротворенное женское начало. Каждый асан требует задержки на три-пять минут. Для инь-йоги тренер не нужен, ведь главное здесь не правильное выполнение, а личный комфорт.

Еще одна интересная статья: Виды прыщей на лице

Power Yoga

Power в переводе с английского означает «сила». Данный вид йоги схож с аштангой по своей динамичности. Разница в том, что power йога не требует соблюдения порядка асанов — каждый раз можно выполнять разные упражнения.

Данная разновидность йоги полезна для людей, восстанавливающихся после травм. Включенные в нее асаны направлены на гармоничное развитие тела и его безупречность с точки зрения анатомии. В каждом асане нужно задержаться на три-четыре минуты.

Журнал JAMA Internal Medicine провел исследование и доказал: йога айенгар избавляет от хронических болей в спине за четыре месяца.

Так называемая «горячая йога». Помещение нагревают до температуры сорок градусов. Подобные условия улучшают эластичность мышц, из организма выводят шлаки, токсины и лишние килограммы.

Это частичный синтез йоги (асаны, развивающие гибкость) и пилатеса (силовые упражнения). Такое чередование приводит к укреплению мышц, красивому рельефу и стройному телу.

Плюсы йоги

Так чем йога полезна для женщин?

Одна из первых вещей, которая ассоциируется с йогой. И не зря. Все асаны направлены на развитие гибкости и укрепление мышц. Благодаря этому увеличиваются тонус тела.

В некоторых случаях рост человека может увеличиться на сантиметр-два после систематических занятий йогой.

Заживление

Занятия йогой способствуют заживлению суставов и костей, облегчают ситуацию при растяжении, вывихе, переломе. Происходит потому, что при занятиях улучшается циркуляция крови и обеспечивает поврежденные клетки питательными веществами. Это снимает боль и способствует ускоренному заживлению.

А еще — йога способна предотвратить все эти повреждения.

Асаны не несут в себе сильной физической нагрузки, поэтому быстро сбросить вес ты не сможешь. Но йога может повлиять на рацион, сделать его полезнее, благодаря чему произойдет похудение. Также йога снижает аппетит и нормализует обмен веществ.

Стройность

В отличие от похудения, здесь результат однозначный — после регулярных занятий йогой тело станет стройным и подтянутым, а осанка — достойной восхищения.

Кожа тонизируется, становится упругой и подтянутой, снижается риск возникновения ранних морщин.

Воздействие на мозг

Йога укрепляет моторную память, улучшает координацию, сосредоточенность и реакцию.

Сердечнососудистая система

Все асаны способствуют улучшению состояния сердечнососудистой системы и повышают выносливость. Сердце перерабатывает больший объем крови, из-за этого организм получает достаточное количество кислорода.

Лечение болезней

Хатха-йога преуспевает в лечении астмы, диабета и высокого кровяного давления, улучшает общее состояние при ревматизме, эпилепсии и истерии.

Минусы йоги

Прежде чем выпить лекарство, убедись, что у тебя нет к нему противопоказаний. С йогой ситуация такая же. Вот, что не совместимо с ней:

заболевания внутренних органов в острой стадии (аппендицит, панкреатит и.т.д.)
заболевания крови
нарушения в работе сердечнососудистой системы
онкологические заболевания
паховая грыжа
первые шесть месяцев после инфаркта или инсульта
инфекции в головном или спинном мозге
повышенное давление или температура тела
серьезные расстройства психики (шизофрения)
ОРВИ, грипп, ангина
проблемы со спиной

Йогой нельзя заниматься беременным женщинам, у которых срок больше трех месяцев и в течение четырех месяцев после родов.

Многие девушки (но не все) говорят, что йога во время менструации приводит к сильным болям.

Некоторые девушки, насмотревшись картинок, где профессиональные йоги выделывают немыслимые позы, пытаются повторить это. Напрасно. Зачастую это приводит только к травмам: растяжениям мышц и связок, травмам позвоночника и повреждениям суставов.

Новичок может утрировать понятие «пранаяма» и дышать чересчур активно. Это приведет к дисбалансу в нервной системе, потере концентрации.

Идеальный вариант — обратиться к тренеру. Сейчас много неквалифицированных людей, которые преподают йогу, поэтому прежде, чем платить деньги, убедись в надежности тренера.

Источник http://damiko.ru/zdorovye/2224-chem-yoga-polezna

« Предыдущая запись Следующая запись »

zdorovo-zhivi.ru

Йога польза и вред для женщин

ВАЖНО! Для того, что бы сохранить статью в закладки, нажмите: CTRL + D

Задать вопрос ВРАЧУ, и получить БЕСПЛАТНЫЙ ОТВЕТ, Вы можете заполнив на НАШЕМ САЙТЕ специальную форму, по этой ссылке >>>

Вся правда: чем йога полезна для женщин и чем вредна

Йога — это занятие, улучшающее ваше тело или способ его разрушить?

Как заниматься йогой

Для того, чтобы получить максимальную пользу от занятий, нужно следовать некоторым правилам.

В идеале для занятий нужно выделить специальную светлую комнату, куда не проникает уличный шум.

Разновидности йоги

Начать можешь с классического варианта: асан — ровное дыхание — задержка — выход из асана.

Аштанга-виньяса

Power Yoga

Плюсы йоги

Так чем йога полезна для женщин?

В некоторых случаях рост человека может увеличиться на сантиметр-два после систематических занятий йогой.

Заживление

А еще — йога способна предотвратить все эти повреждения.

Стройность

Кожа тонизируется, становится упругой и подтянутой, снижается риск возникновения ранних морщин.

Воздействие на мозг

Йога укрепляет моторную память, улучшает координацию, сосредоточенность и реакцию.

Сердечнососудистая система

Лечение болезней

Минусы йоги

заболевания внутренних органов в острой стадии (аппендицит, панкреатит и.т.д.)
заболевания крови
нарушения в работе сердечнососудистой системы
онкологические заболевания
паховая грыжа
первые шесть месяцев после инфаркта или инсульта
инфекции в головном или спинном мозге
повышенное давление или температура тела
серьезные расстройства психики (шизофрения)
ОРВИ, грипп, ангина
проблемы со спиной

Многие девушки (но не все) говорят, что йога во время менструации приводит к сильным болям.

Источник: http://damiko.ru/zdorovye/2224-chem-yoga-polezna-dlya-jenschin-i-chem-vredna

Как йога влияет на здоровье и фигуру

Дорогие читатели, в наше время мало найдётся людей, которые не слышали про пользу йоги. Благоприятное влияние йоги на организм и фигуру признают любители здорового образа жизни. Мировые звёзды, журналисты, телеведущие с экранов и страниц СМИ делятся результатами, воспевают практику как эффективный инструмент для работы с телом и сознанием.

Но так ли хороша йога? Есть ли реальная польза или заниматься ею вредно? Как упражнения влияют на здоровье и фигуру? Разобраться со всеми этими вопросами нам поможет Елена Красовская. Передаю ей слово.

Здравствуйте, уважаемые читатели, Ирина! Йога удивительная и загадочная практика. У нее есть как сторонники, так и противники. Некоторые заявляют категоричное нет, другие не представляют своего существования без нее и занимаются по несколько часов в день. Остальные либо не решаются практиковать, оценивая пользу и вред, либо равнодушны вовсе.

Известно, что философия йоги в принятии любого выбора. Поэтому настоящий гуру сказал бы, что прав каждый. Предлагаю и нам принять это право выбора каждого из нас и просто чуть больше узнать о йоге, о ее видах, о том, чем она полезна и какой может принести вред. И начну я с реальной истории, которая развернула мою жизнь в другом направлении.

Знакомство с йогой

После нескольких лет опёки и забот о гиперактивном ребёнке мне повезло побывать в санатории. Во время короткого отпуска случайно состоялось первое знакомство с йогой.

В тренажёрном зале я встретила женщину, которая выделялась красотой, статью и плавностью движений. Она предложила провести несколько занятий йогой, показать основные упражнения. Нелли готовилась стать инструктором и обрадовалась взаимовыгодному партнёрству – мы занимались, она получала опыт.

Практика произвела сильное впечатление – неспешностью, направленностью на внутренние ощущения, спокойной проработкой мышц, суставов и возможностью чередовать нагрузку с расслаблением.

Посмотрите видео о том, как влияет йога на женский организм и фигуру, о ее особенностях, пользе и вреде. О гормональной йоге.

Точёная фигура инструктора, гибкость тела вкупе с мягким тембром голоса, послужили стимулом для долгосрочных отношений с йогой. Вернувшись домой, первым делом я нашла время, место и продолжила тренировки. Занятия помогли пережить сложные жизненные моменты, поддержали тело в тонусе, а мысли в порядке.

Осваивая первые асаны — особые упражнения в йоге, я попутно искала и находила информацию о древней практике. Что такое йога, какую пользу приносит, в чём её главный секрет? Вопросы непростые. Предлагаю поискать ответы на них.

Йога – что это?

Йога — совокупный комплекс духовных, психических и физических практик. Их основная цель — привести организм в состояние равновесия, спокойствия и расслабленности.

Занимаясь, человек постепенно учится слушать своё тело, управлять им, сохранять молодость, контролировать эмоции и оставаться спокойным в любой ситуации. Достигается это через систему упражнений, дыхание, медитацию, духовное развитие личности.

Родиной йоги считается Индия. Говорят, если хочешь достичь просветления и возвышенного духовного состояния, нужно обязательно побывать в колыбели практики — проникнуться духом страны, поменять мироощущение.

Но йога на простом обывательском уровне не всегда предполагает столь глубокое знакомство с ней. Часто люди идут в практику «за здоровьем».

Многих привлекает разнообразие упражнений, подстройка под уровень занимающегося, возможность помочь организму стать более выносливым, крепким и сильным.

Польза йоги

Безусловно, древняя система пользуется популярностью не зря. При грамотном и планомерном выполнении асан, дыхательных практик и расслабляющих медитаций йога:

помогает восстановить и поддержать здоровье;
нормализует работу всех внутренних систем;
выравнивает позвоночник и укрепляет осанку;
развивает и придает упругость мышцам;
тренирует гибкость тела;
совершенствует координацию движений, реакцию, моторную память;
улучшает кровообращение;
расслабляет и уменьшает воздействие стрессовых нагрузок;
формирует позитивный взгляд на жизненные ситуации;
обеспечивает ускоренное заживление и профилактику болезней опорно-двигательного аппарата;
влияет на выбор рациона, нормализует аппетит, улучшает обмен веществ;
способствует похудению, подтягиванию контуров тела;
тонизирует кожный покров и помогает выглядеть моложе;
обладает оздоровительным эффектом при лечении артрита, диабета II типа, астмы, сердечно-сосудистых и других заболеваний;
способствует самопознанию и самореализации.

Йога полезна и показана всем: мужчинам и женщинам, детям и людям в возрасте.

В видео о вреде и пользе йоги для тех, кому за сорок и старше, женщина делится впечатлениями о восстановлении здоровья позвоночника. Пережив острую боль, она не отчаялась. Начала заниматься и выбрала путь здоровья.

При выполнении упражнений, дыхательных и медитативных практик хороший тренер учитывает возраст, пол, уровень физической подготовки и здоровья занимающихся.

Плюсы йоги проявляются в результате регулярных тренировок под руководством квалифицированного инструктора.

Благодаря комплексному подходу, работе с телом и сознанием, дыхательным практикам, пению мантр, медитации йога оказывает благотворное воздействие на весь организм и фигуру.

Но не будем забывать, что она, как любая другая система, имеет ряд противопоказаний и может нанести вред организму.

Вред йоги и противопоказания к занятиям

Помните красивые картинки в журналах, где опытный йог изображён в изящной стойке на голове или со странно закрученной ногой вокруг тела?

Если неподготовленный человек вдруг решит повторить необычную позу, велик риск закончить занятие в травмпункте с растяжением связок или вывихом конечности.

Не следует сразу пытаться повторить то, чему нужно учиться долгие годы. Действуйте, постепенно наращивая нагрузку.

Занятия йогой могут принести вред в следующих случаях неправильной организации занятий:

не учитывается уровень подготовки человека;
упражнения выполняются неверно;
занятия проводятся в душном, тесном помещении;
тренер имеет низкую квалификацию;
на тренировке много занимающихся, нет возможности проверить правильность выполнения асан;
практикующий выполняет движения в спешке, не разогрев мышцы;
занятия проводятся нерегулярно, с большими перерывами;
неверно или слишком интенсивно выполняются дыхательные практики;
имеются противопоказания.

Существуют некоторые виды заболеваний, при которых нельзя заниматься йогой или для разрешения обязательна консультация лечащего врача.

Это все заболевания в острой стадии, онкология, инфекции головного мозга, период после инсульта или инфаркта, паховая грыжа, серьёзные расстройства психики и др.

С осторожностью следует заниматься йогой беременным женщинам. Но нужно помнить, что беременность не является противопоказанием. Особенно если будущая мамочка является йогом со стажем.

Польза йоги для женского организма неоценима. Но важно прислушиваться к потребностям тела, лишний раз не рисковать.

Основное правило йоги гласит: не сравнивай с другими. Сравнивай себя сегодняшнего с собой вчерашним.

Не узнаешь не попробовав

Йогу можно рассматривать, как действенную методику оздоровления тела, перестройки сознания и достижения душевного равновесия. Все минусы практики преодолеваются грамотным подходом.

Если занятия приносят удовольствие, лишены болевых ощущений, помогают расслабиться, наполниться энергией, тогда практика будет приносить вам только пользу.

Женщина, что познакомила меня с йогой, сказала потрясающую по своей простоте фразу: «Чтобы понять, подходит тебе или нет, нужно попробовать».

С йогой это работает на сто процентов. Можно много читать, смотреть картинки, но только реальные действия помогут оценить преимущества комплексной дисциплины, проникнуться философией и сделать выводы.

Тем не менее справедливости ради нужно заметить, что сейчас я занимаюсь по другой системе. Я практиковала йогу несколько лет, но узнала о другой практике, попробовала и остановилась на ней. Меняется жизнь — меняются предпочтения. В следующих статьях я, возможно, расскажу о своем новом опыте.

Выбирайте подходящие практики, будьте гибкими и здоровыми на долгие годы!

С пожеланиями удачи, любви и крепкого здоровья

Спасибо Елене за то, что она поделилась своим опытом и всей информацией. Йога действительно очень популярна в последнее время, и даже если кто-то не пробовал еще заниматься ею, то наверняка задумывался, а не попробовать ли. И, возможно, попробовать действительно стоит, ведь только так можно понять, будет ли йога нам полезна или нет.

Для души предлагаю послушать расслабляющую музыку, которая подходит для занятий йогой и медитаций.

Отзывов (12)

Ну,положим в Советском союзе еда была не очень.Я ,например, часто болела.Мяса на прилавках не было.Колбаса была отвратительная такая,называлась Прима.Вечером после работы ее в контейнерах вывезут,все набрасывались на нее,чтобы домой что-нибудь принести.Женщины так локтями работали,не до совести было.В мае вообще овощей не было,все сгнивали на овощных базах,куда неоднократно нас с работы направляли.Из фруктов были одни яблоки,да и то дорогие.Эх,что вспоминать,не приведи Господь так жить.

В Советском Союзе, помню, по утрам передавали зарядку, и по телевизору и по радио. С утра сделал зарядку, и бодрый. Но в купе с зарядкой, было и питание. Не объедались не пойми чем, гамбургеры,картошка фри и тд. И если кто помнит, насколько здоровее были. Хотя каждому своё, кому ёга, а кому зарядка.

Точно! Соглашусь, каждому своё. Спасибо за отклик

Вот зарядку по утрам делаю, а йогу так и не смогла включить в свою жизнь. Жалко, конечно. Умиротворения и гармонии хочется всем. Да и хорошего здоровья.

Алла, занятия любой гимнастикой могут не подойти. Йога не исключение. Вы -молодец, что зарядку делаете)) Здоровья!!

Я несколько лет занималась йогой, и до сих пор жалею, что из-за травмы пришлось бросить, после так и начала снова. Не могу сказать, что я похудела, вес практически остался на месте, но стала невероятно гибкой, с позвоночником проблем не было вообще. Да и не болела.

Галина, спасибо! Действительно, гибкость отлично развивается при занятиях практикой. Если есть желание продолжить тренировки присмотритесь к щадящим видам йоги. Возможно, они подойдут и втянитесь потихоньку ))

У нас тоже одна воспитывала детей -5 человек у ней было.Из театра не выходила.Оставит их ,а сама идет в театр.На работе профоргом была.

есть несколько подруг, занимающихся йогой, при общении с ними испытываю одни положительные эмоции! Этакая уравновешанность и баланс в гармонии

и ведь они так же решают насущные проблемы: бытовые, экономические, воспитывают детей…..

Надежда, благодарю за ваш отклик. Как вы правы! У меня очень много знакомых-йогов и йогинь. Они светятся )) Согласна

Йога — хорошая штука.Но когда я начала заниматься йогой поняла,что для меня это не приемлемо.Когда имеешь семью,работаешь -занятия не совместимы с таким образом жизни.До работы утром заняться невозможно.После работы бежишь кормить семью.И самой покушать охота.А когда поешь какая уж тут йога,надо ждать пока освободится желудок.Да и заниматься надо на коврике в проветриваемом помещении и чтобы никто не мешал,в тишине.Вообщем мечты,мечты.

Татьяна, точно вы говорите. В йоге всё-же нужна сосредоточенность на ощущениях. Если мысли заняты делами, тело будет сопротивляться. Самый лучший вариант — занятия в группе с тренером. Но, не всем подходит)) Спасибо, что поделились!

Лекарственные травы
Полезные корешки
Медовые продукты
Здоровье детей
Народные методы
Диеты и похудение
Желчный пузырь
Здоровое питание
Профилактика болезней

Лицо и тело
Красивая фигура
Уход за руками
Ароматерапия
Уход за волосами
Косметические масла
Маски из овощей
Маски из фруктов
Маски из ягод

Вдохновение для семьи
Счастливый ребенок
Душевный переплет
Искусство для души
Позитивная психология
Рекламодателям
Контакты

Летние букеты #15
Весенняя акварель #14
Душа зимы #13
Дыхание осени #12
Летние эскизы #11
Получить бесплатно
Стать автором
Все выпуски

Источник: http://irinazaytseva.ru/joga-i-zdorove.html

Польза йоги для организма. Йога: польза или вред?

Все большее количество людей начинают вести здоровый образ жизни, который включает правильное питание, рациональную организацию труда и отдыха, физическую активность. При поиске лучшего варианта последней многие останавливаются на йоге. Этот выбор не случаен: она не только помогает держать себя в форме, но и полезна для здоровья, в том числе психологического. О том, что такое йога и как использовать ее во благо, а не во вред, вы узнаете в этой статье.

Почему стоит начать заниматься йогой

Первоначально йога возникла как учение, ее целью была релаксация и достижение внутренней гармонии. Люди, которые регулярно занимаются, охотно объясняют, в чем заключается польза йоги для организма. В первую очередь она обеспечивает правильное функционирование позвоночника, множество упражнений – асан, направлены на укрепление его и мышц спины. Йога улучшает работу практически всех систем организма, благодаря массажу внутренних органов, происходящему при выполнении асан.

Те кто, практикуют занятия йогой, забыли, что такое проблемы со сном, они засыпают после тренировок легко и крепко.

Для тех, кто задумывается о старости, веским аргументом является польза йоги, заключающаяся в улучшении памяти и сохранении концентрации внимания, а также в предотвращении страшной болезни Альцгеймера.

Йога помогает в борьбе с вредными привычками, отказ от них происходит сам собой без лишних усилий.

Женщинами оценивается польза йоги для фигуры. Она, конечно, не дает таких быстрых результатов, как фитнес, зато не вредит организму чрезмерным переутомлением, а наоборот, заряжает энергией и увеличивает выносливость. Лишний вес уходит постепенно, зато практически безвозвратно, а вместо него появляются гибкость и грациозность, улучшается настроение и повышается стрессоустойчивость.

Кто занимается йогой и как

Йогой может заниматься каждый, независимо от возраста и физической подготовки. Из множества упражнений легко составить индивидуальную программу, подходящую именно вам.

Йогой могут заниматься даже дети, беременные и кормящие женщины, в то время как многие другие дисциплины им противопоказаны.

Для тренировок не нужен специальный сложный инвентарь, достаточно желания заниматься и удобной одежды, а в теплое время года упражнения можно выполнять на свежем воздухе.

Заниматься можно ежедневно, тогда достаточно двадцати минут, или через день, уделяя упражнениям примерно час. Лучше всего выбирать для тренировок утреннее время, после пробуждения, но вариант вечерних занятий для расслабления и отдыха в конце дня тоже возможен.

Как с помощью йоги укрепляется здоровье

Йога включена во многие оздоровительные программы для разных целевых групп. Например, беременным она помогает подготовиться к родам и быстро восстановить фигуру после них, а работающим людям — расслабиться и избежать трудовых перегрузок. Такой простой на первый взгляд эффект, как ощущение легкости, позволяет получить йога. Польза для здоровья заключается в том, что достигается это за счет удаления молочной кислоты и улучшения работы связок, сухожилий и мышц.

Одной из острых проблем современного человека является постоянная подверженность стрессам. Благодаря занятиям йогой в организме значительно снижается уровень кортизола, а вместе с ним уходит нервное напряжение, его отрицательные последствия сводятся к минимуму, энергетика организма сохраняется.

Одной из важных составляющих занятий йогой является дыхательная гимнастика, позволяющая увеличить объем кислорода в легких, что помогает улучшить функционирование всех органов.

Неоценима польза йоги в нормализации кровяного давления: она позволяет увеличить эластичность стенок сосудов, укрепить сердце, помогает человеку стать более выносливым.

Одним из главных преимуществ йоги является укрепление практически всех мышц, даже самых глубоких, за счет комбинирования телесного расслабления с мышечным напряжением.

Как йога способствует оздоровлению духа

На Востоке считают, что физическое состояние тела зависит от состояния души. Йога помогает бороться с причиной преждевременного старения — стрессами и переживаниями. После ежедневных занятий повседневные проблемы перестают казаться такими сложными и нерешаемыми, в во время медитации можно найти ответы на многие мучающие вопросы.

Важная польза йоги заключается в том, что она учит владеть своим телом и управлять эмоциями, позволяет вернуть такие необходимые в современной жизни качества, как спокойствие, уравновешенность и уверенность в себе.

Почему спорят о пользе йоги

Польза йоги для организма включает избавление от недугов и улучшение работы всех систем и органов, но, как любое неправильно принимаемое лекарство, она может навредить. Тем, кто собирается начать заниматься йогой, в первую очередь нужно учитывать следующее:

— неправильное выполнение упражнений может привести к травмам и растяжениям; начинать нужно с самых простых, и лучше под руководством опытного инструктора;

— занятия йогой не терпят спешки или резких движений и требуют регулярности;

— хотя йога и помогает бороться со многими болезнями, но она — только эффективное дополнение лечения, а не его замена;

— при наличии серьезных заболеваний перед началом занятий следует получить разрешение у лечащего врача, так как в некоторых случаях йога противопоказана.

Какой же эффект дает йога? Польза или вред зависят в основном от вашего подхода к занятиям. Естественно, если сразу начать со сложных упражнений без подготовки, можно получить серьезные травмы, но если заниматься спокойно и прислушиваться к состоянию своего организма, то положительный эффект от занятий появится достаточно быстро.

Начальная ступень йоги

В широком смысле под йогой понимается любое занятие, приводящее к физической и психологической гармонии, она имеет множество разновидностей и учений. Практика хатха-йоги считается начальным этапом. Дословно слоги «ха — тха» переводятся как «вдох-выдох» и означают достижение баланса между активной и пассивной энергиями, между работой и отдыхом. Учит активности без напряжения и расслаблению без апатии именно йога хатха. Польза от занятий заметна практически сразу и достигается за счет развития энергетических структур организма при выполнении асан — определенных статических поз тела.

Хатха-йога – это релаксация тела и души, помимо упражнений она включает медитацию, духовное очищение и правильное питание. Но это всего лишь начальная ступень, на которой не стоит останавливаться, и после освоения ее лучше переходить к более сложным практикам.

Почему все чаще женщины заменяют фитнес йогой

Сложно найти женщину, которая не переживает по поводу своей внешней привлекательности и не хочет, чтобы ее тело как можно дольше было стройным и подтянутым. Фитнес-тренировки хороши, но сильно изнашивают организм, особенно если целью является быстрое похудение. Йога же, наоборот, прибавляет сил и энергии, помогает избавиться не только от лишних килограммов, но и от психологического хлама, а вместе с ними и от болезней.

Женщины по своей природе более гибкие и выносливые, чем мужчины, поэтому занятия им даются без особых усилий, а положительный результат приходит очень быстро: улучшается грация, повышается иммунитет, настроение становится прекрасным, а вид — помолодевшим.

Заниматься йогой просто, и в отличие от фитнеса, на следующий день нет проблем с ноющими мышцами, наоборот, появляется легкость в движениях.

Неоценима польза йоги для женщин в борьбе с мучающими их распространенными болезнями, такими как варикоз, проблемы с менструацией, климактерические расстройства, — фитнес в этих случаях бессилен.

Можно бесконечно спорить о преимуществах и опасностях занятий йогой, но если нет серьезных противопоказаний по состоянию здоровья, то лучше попробовать и убедиться самому, как она положительно влияет на организм и психологическое состояние.

Источник: http://fb.ru/article/156592/polza-yogi-dlya-organizma-yoga-polza-ili-vred

domashniidoktor.ru

влияние на организм беременных, гормональную систему, похудение

Статья по теме: «Карнапидасана в йоге: техника выполнения»

В чем польза йоги для женщин?

Статья по теме: «Джатхара Паривартанасана»

Польза йоги для организма женщины многообразна:

активизируется работа все органов и систем: нормализуется давление, улучшается пищеварение, стимулируется крово- и лимфоток, а также метаболизм, повышается общий тонус организма;
внешний вид женщины изменяется в лучшую сторону: походка и движения становятся более грациозными;
благодаря более интенсивному кровоснабжению улучшается состояние кожи и цвет лица; кожа на всем теле становится более эластичной и подтянутой, а за счет укрепления мышц еще и уменьшается целлюлит;
благодаря улучшению кровообращения в малом тазу укрепляется женское здоровье, уменьшаются проблемы гинекологического характера, ПМС и менопауза протекают менее выраженно;
усиливается способность справляться со стрессами и контролировать свое эмоциональное состояние.

Статья по теме: «Урдхва Мукха Шванасана»

Какие виды йоги особенно полезны для женщин

Йога кундалини также уделяет огромное внимание освоению специальных дыхательных техник. Кундалини же переводится как «свернутая кольцами змея», что подразумевает «сокрытую силу» – энергию, которую нужно пробудить, чтобы она распространилась от места своей концентрации в основании позвоночника на все чакры.

Статья по теме: «Матсиасана (Поза Рыбы)»

В йоге, в отличие от привычных нам видов тренировок, асаны (позы) являются статическими, а не динамическими.

Самые популярные позы в йоге

Может ли йога принести вред?

Отзывы женщин, занимающихся йогой, однозначно положительные: все они отмечают улучшение самочувствия, облегчение состояния при многих заболеваниях, а в случае своевременного начала занятий йогой и полное избавление от них.

Тем не менее, прежде чем приступить к занятиям, необходимо проконсультироваться с врачом, так как существует немало противопоказаний.

Вред от йоги может возникнуть лишь при неправильной технике выполнения упражнений. В ней важен каждый нюанс, даже незаметный со стороны.

Именно поэтому, во избежание травм, растяжений и прочих негативных последствий практиковать йогу, особенно начинающим, нужно только под наблюдением опытного инструктора йоги.

Статья по теме: «Чакрасана (Поза Колеса)»

Йога, конечно, не панацея от всех болезней и проблем, но она способна улучшить не просто самочувствие, а качество жизни.

Практика йоги приучает к самообладанию, вырабатывает умение контролировать свои эмоции и иной взгляд на мир, жизнь и возникающие в ней проблемы.

Упражнения из йоги для женского здоровья показаны в следующем видео:

(21 голос, в среднем: 4.5 из 5)

Составьте свою персональную программу тренировок:

Ваш вес:

Ваш рост:

Ваш возраст:

Обхват запястья:
от 16 смот 16 до 18 смот 18 см

Ваш пол:
МужчинаЖенщина

Цель:
ПохудетьНабрать массу

Место тренировок:
ДомаВ зале

Кол-во тренировок:
123 (рекомендуется)4

Стаж:
НовичокЕсть опыт

Узнайте свой идеальный вес:

Популярные материалы:

krasota-zdorove.com

польза и вред для женщин

Занятия йогой предусматривают определенный режим. Но и с учетом всех этих особенностей, существует большая разница между тем, как занимаются настоящие йоги, и теми занятиями, которые проводят современные инструктора.

Основные идеи, правильных движений, дыхания, питания и мышления, несомненно, поддерживаются. От таких занятий улучшается состояние позвоночника и суставов, тело укрепляется, становится гибче и стройнее. Заметно улучшается самочувствие и настроение, повышается энергичность и стрессоустойчивость.

Какое влияние оказывает йога: польза и вред для женщин

Если все делать правильно и постепенно, то получение травм и растяжений от йоги практически невозможно. Отсутствуют противопоказания по возрасту. Можно начинать с простых асан, доступных для людей с любой физической подготовкой.

Есть множество упражнений, предназначенных именно для женщин, для нормализации их гормонального фона, периодичности циклов и улучшения работы женских органов. Продвинутые йоги способны приспособить свой организм к месячным циклам, таким образом, сливаясь с природой в единое целое.

Специальные комплексы разработаны для лечения бесплодия. Это заболевание имеет не только физиологические, а и психологические проблемы, с которыми удачно справляются на занятиях йогой. Во время занятий женщина учится расслабляться, снимаются мышечные зажимы, открываются чакры. Что впоследствии поможет ей выносить и родить здорового малыша.

Благодаря правильному дыханию и улучшению циркуляции крови, появляется возможность предотвратить некоторые заболевания.

Кроме физической нагрузки и дыхания, необходим хорошо сбалансированный режим питания. Употребления большого количества полезных продуктов, помогает улучшить деятельность пищеварительной системы.

Достичь совершенства и гармоничности помогает мышление по определенному типу. Расслабление и созидание позволит сфокусировать внимание и достичь легкости.

Для женщин, существуют ограничения в занятиях во время беременности, начиная со второго триместра и сразу после родов. Но это не запрет на занятия полностью, а только изменения в них.

А в остальное время, йога очень удачно подходит женщинам. Занятия можно проводить в удобное время, даже дома, не обязательно посещать зал. Достаточно выбрать немного времени, проветрить помещение и настроиться. Желательно, заниматься регулярно, выделить необходимое время, и стараться не переносить его.

Физическое состояние влияет на моральное у женщин больше чем у мужчин, а в связи с изменениями, возрастными, послеродовыми, общей склонности к полноте, депрессиям или другим нарушениям это может набирать ярко выраженную раздражительность. И со всем этим помогут справиться занятия йогой. Они принесут только пользу, повысят выносливость и уравновешенность.

Представляя себе сухощавого йога, сидящего на гвоздях и битом стекле, можно запереживать, не приобретет ли женское тело мужские черты. Оказывается, что наоборот. Влияние занятий будет отражаться не только на мышцах, основное действие будет на психику, связки и внутренние органы. А регулярные и длительные занятия вообще способны вернуть телу правильные пропорции и грацию округлых форм.

Дыхательные упражнения способны улучшить женский голос, делая его более мелодичным и бархатистым.

Усиленное кровообращение благоприятно влияет на состояние кожных покровов. Занятия йогой способны побороть даже целлюлит.

В общем, физическая активность, оказывает исключительно позитивное влияние на женский организм. Йога помогает выбрать правильную нагрузку, основываясь на собственной выносливости. В результате можно увидеть, насколько личность стала физически и эмоционально более привлекательной и сбалансированной.

Если статья оказалась для Вас полезной, поделитесь с друзьями

missdaisy.ru

Чем вредна йога для здоровья женщин и девушек

Поделиться «Чем вредна йога для здоровья женщин и девушек»

Мода на занятия йогой растет с каждым годом. Можно сказать, что сегодня это тренд. Постоянно открываются новые студии, которые посещает большое количество людей. В основном, туда идут за тем, чтобы «поправить» свое здоровье, а не постигать духовные истины.

То, что практика приносит пользу, сомнений нет. Но не все знают, что она может иметь негативные последствия для женского здоровья.

Yogavedi.ru

Йога — как вид бизнеса

Начнем с того, что сегодня йога – это бизнес, приносящий хороший доход. И количество дельцов, желающих подзаработать на людском простодушии растет в геометрической прогрессии.

Это и логично, ведь спрос порождает предложение. Однако зачастую страдает качество предоставляемых услуг из-за непрофессионализма инструкторов, подготовка которых нередко ограничивается участием в недельном семинаре или просмотром заграничных видео с занятиями по йоге. Можно только представить, какой вред здоровью может нанести безграмотность такого новоиспеченного «гуру».

Несоблюдение техники безопасности из-за некомпетентности тренера при выполнении некоторых асан может привести к ушибам, заболеваниям шейного отдела позвоночника, болезненным ощущениям в спине, травмам коленных суставов, расстройству сердечной деятельности и нервной системы, повреждению связок и сухожилий.

Поэтому, прежде чем записаться на йогу, необходимо поинтересоваться, насколько опытен и профессионален инструктор, осведомлен ли он о физиологических и анатомических особенностях человека. Так вы сбережете время и оградите себя от травмирования во время практики.

Полезно и Вредно

Опасность

Кроме того, бытует мнение, что йогой могут заниматься все, независимо от состояния здоровья и возраста. Однако врачи заявляют об обратном.

Еще в древности йогу практиковали только очень сильные душой и телом люди. В наше время практикуют все, кому не лень: и с лишним весом, и с заболеваниями спины, и с гормональным сбоем, и с психическими расстройствами.

Изначально йога не являлась средством от всех болезней, поэтому излечивать все она не должна. Выполнение асан может способствовать укреплению уже сильного организма. Практика подходит только тем, кто в хорошей физической форме. Остальным она может только навредить.

Вредными для неподготовленных могут быть асаны как сложные, так и простые.

Специалисты выделяют наиболее опасные из них:

«собака мордой вниз» — особую опасность представляет для людей с гипертонией;
«стойка на голове» — выполнение этой асаны может спровоцировать кровоизлияние в мозг, а также ухудшение зрения, травмирование позвоночных артерий;
«березка» — несет ту же угрозу, что и предыдущая асана;
«поза лотоса» может стать причиной вывиха бедра.

Выполнение таких упражнений возможно только спустя полгода систематических тренировок.
Кроме этого, необходимо индивидуально подходить к каждому занимающемуся и учитывать его состояние здоровья и личные особенности.

Неужели, к примеру, девушке, находящейся в положении, можно выполнять упражнения со всеми в одном классе? Конечно же, нет.

Yogavedi.ru

Вред

Как бы нас не воодушевляла гибкость йогов Индии, европейцам никогда не добиться такой пластичности. И все из-за рациона питания индийцев, который в основном состоит из продуктов растительного происхождения. Поэтому и суставы у них эластичные и подвижные.

Наши женщины изматывают себя продолжительными тренировками. Ортопеды же бьют тревогу, так как длительные занятия йогой негативно сказываются на костной системе женщин и приводят к воспалению суставов.

Со слов врачей-травматологов, многие гуру, не говоря уже об их последователях, приходят к ним за помощью, сетуя на болезненность в суставах. А некоторым из них приходится даже заменять коленный сустав. Многие асаны наносят большой вред хрящам, суставам и костям.

Кроме этого, часто занимающиеся йогой обращаются к врачам с переломами костей и ребер, растяжением ахиллесова сухожилия, внутренними кровоизлияниями, инсультами, заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

Наибольшую опасность таит в себе Бикрам – йога, которая практикуется в помещении, нагретом до 400 градусов. Ее могут практиковать только люди с отменным здоровьем. Противопоказан данный вид йоги всем, кто имеет проблемы с сердечно-сосудистой системой, страдает варикозом, заболеванием почек.

Также есть позы, выполнение которых невозможно при месячных, а также за два дня до и после них. Во время посещения фитнес-клуба женщине нужно будет сказать об этом инструктору.

Главное — не навредить! Это должно стать основным принципом тренера.

Кроме того, без предварительной консультации врача не стоит практиковать йогу беременным женщинам со сроком более 12 недель, а также молодым мамам до 3-х месяцев после рождения ребенка.

Противопоказания к занятиям йогой

болезни внутренних органов во время обострения;
психические расстройства;
грыжа в паху;
сердечно-сосудистые заболевания;
артриты и артрозы;
грыжа позвоночника;
онкозаболевания;
болезни крови;
гипертония;
острые респираторные вирусные инфекции;
травмы головы или позвоночника;
любые болезни в момент обострения.

Кроме этого, необходимо перестать практиковаться, если после йоги вы каждый раз чувствуете недомогание.

Возможно, вы неверно выполняете асаны или они вам вообще противопоказаны. В данной ситуации лучше посоветоваться с доктором о целесообразности данных тренингов или обсудить с тренером, какие изменения необходимо внести в вашу персональную программу.

Поделиться «Чем вредна йога для здоровья женщин и девушек»

comments powered by HyperComments

blog.ligasports.ru

польза и вред для женщин

Сегодня йога заняла место в сердцах многих женщин, что стремятся усовершенствовать свою фигуру. Такой вид спорта хорошо помогает улучшить духовное состояние человека. Соединение этих возможностей позволяет человеку добиться максимальной гармонии. Но также многие задумываются, а не вредят ли упражнения, ведь исполнение некоторых асан требуют сноровки. В статье мы подробно разберём все волнующие вопросы о йоге: польза и вред для женщин.

Положительное влияние упражнений

Современная жизнь женщины невероятно насыщенная, бешеный ритм которой может негативно отмечаться на общем состоянии организма. Это может привести к ухудшению здоровья, а также к понижению внутреннего тонуса. Асаны йоги, а именно их правильное понимание и использования определенно могут помочь улучшить общее состояние всего тела.

Польза йоги проявляется уже после двух недель активных тренировок, не реже чем три раза в неделю. Главными принципами таких тренировок является постепенность, правильное выполнения техник и самое главное — правильное дыхание. Поэтому перед тем, как приступить к непосредственным упражнением необходимо изучить основы йоги.

Какая же польза после регулярных занятий таким спортом? Первое, что стоит отметить, это способ избавится от стресса и найти гармонию. В итоге Вы станете более спокойно относится к повседневным проблемам. Также, после регулярных тренировок можно значительно улучшить состояние системы сердца и сосудов и нормализовать давление.

Конечно же, для любой женщины важным является то, что активные тренировки помогут улучшить фигуру и приобрести красивый рельеф. Коже тела станет упругой и подтянутой. Йога предполагает отказ от таких привычек, как курение и алкоголь. Так что, это еще и способ вести правильный и здоровый образ жизни, что непременно улучшит общее состояние организма.

Негативные стороны тренировок

Йога несет много пользы, но вред для женщин тоже присутствует. Нельзя выполнять упражнения, начиная с трех месяцев беременности и до трех месяцев после родов. Важно понимать, что это физические упражнения, неправильно выполнение которых, может плохо отразится на здоровье. Так, важно следить за правилами и предостережениями к выполнению всех асан.

Чтобы оградить себя от вреда, нужно запомнить, что йога запрещена при:

острой стадии заболеваний внутренних органов;
нарушениях работы сердца;
высоком артериальном и внутричерепном давлении;
любых простудах и инфекциях;
заболеваниях спины и грыжах межпозвонкового диска;
психических расстройствах.

Перед тем как приступить к спорту стоит обратиться к врачу. Помните, что самые эффективные тренировки будут только при правильном выполнении, поэтому поначалу лучше заниматься с тренером. Ведь самостоятельное изучение асан может нанести вред — потянутые связки и мышцы.

dreamsmedic.com

Блог Джун АнтсонПольза и вред занятий йогой для женщин

В статье вы узнаете:

Всем привет
Я снова с вами. Ну что, есть настроение погрузиться в мир взаимосвязи души и тела?
У многих в списке желаний стоит пунктик про физическую активность. Часто женщины хотят научиться заниматься йогой. Что ж, тут я вам не учитель, признаюсь сразу. Йогой за свою молодую жизнь я ни разу не занималась. Однако порассуждать о пользе и вреде занятий йогой я могу.

Во-первых, в интернете полно информации (иногда противоречивой, но докопаться до правды всё равно можно).
Во-вторых, многие мои знакомые йогой занимались. Популярно это. Многие знают о пользе йоги (хотя ы то, что она растягивает мыщцы), а вот о вреде мы как-то не задумывались. Может, и нет этого вреда от йоги вообще? Узнаете в статье…

Как это работает?

Различные причудливые тренировки приходят и уходят, но ни одна другая программа упражнений не засела так прочно как йога. Она была рядом в течение более 5000 лет.

Йога не просто сжигает калории и тонизирует мышцы. Это в равной степени физические и ментальные упражнения, которые сочетают в себе укрепление и растяжку тела с глубоким дыханием, медитацией или релаксацией.

Существует более 100 различных форм йоги. Некоторые являются быстрыми и интенсивными. Другие нежные и расслабляющие.

Примеры различных форм йоги включают в себя:

• Хатха. Форма чаще всего ассоциирующаяся с йогой, она сочетает в себе ряд основных движений с дыханием.
• Виньяса. Серия поз, которые плавно перетекают друг в друга.
• Сила ( силовая йога). Быстрая с высокой интенсивностью практика, которая подкачивает мышцы.
• Аштанга. Ряд поз в сочетании с особой техникой дыхания.
• Бикрам. Также известная как «горячая йога», это 26 серий сложных поз выполняемых в помещении нагретом до высокой температуры.
• Айенгар. Вид йоги, который использует разный реквизит, как блоки, ремни, стулья и табуретки, чтобы помочь вам выравнять ваше тело в надлежащие позы и стойки.

Уровень интенсивности: варьируется в зависимости от типа

Интенсивность занятия йогой зависит от того, какой вид йоги вы выберете. Такие техники, как хатха и айенгара йоги мягкие и медленные. Бикрам йога и Сила будут быстрее и сложнее.

Какие части тела задействованы?

Сердцевина

Да. Есть в йоге есть которые задействуют любую основную мышцу. Хотите подтянуть руки? Поддерживай себя одной рукой на полу и делай плоские боковые наклоны. Чтобы сжечь серединку своего пресса, вы можете сделать позу лодки, в которой вы балансируете на своих «тазовых костях» (костные выступы у основания костей таза) и держите ноги вверх в воздухе.

Руки

Да. Занимаясь йогой, вы используете своё тело, а не специальные реквизиты, чтобы укрепить руки. Некоторые позы, например планк, распределяет ваш вес равномерно между руками и ногами. Другие, как позы «журавль» и «ворона», бросает вызов рукам еще больше, заставляя их поддерживать полный вес вашего тела.

Ноги

Да. Позы йоги работают над всеми сторонами ног, включая квадрицепсы и бедра.

Ягодицы

Да. Приседания для йоги, мосты, и позы «воина» задействуют глубокие приседания, которые придадут вам более скульптурную попу.

Спина

Да. Движения собакой мордой вниз или поза «ребенка» и «кошки/коровы» дают мышцам спины хорошее растяжение. Неудивительно, что исследования показывают, что йога может быть невероятно хороша для снятия боли.

Типы

Гибкость: Да. Позы йоги растягивают мышцы и увеличивают диапазон движения. При регулярной практике они улучшают вашу гибкость.

Аэробика: Нет. Йога не считается аэробным упражнением, но более спортивные типы йоги, например, силовая йога, заставят вас попотеть. И хотя йога-это не аэробика, некоторые исследования показывают, это может быть так же хорошо, как аэробные упражнения для улучшения здоровья.

Сила, мощь: Да. Требуется много силы, чтобы удержать свое тело в сбалансированной позе. Регулярные занятия укрепят мышцы рук, спины, ног и сердцевинные мышцы.

Спорт: Нет. Йога не является конкурентным видом тренировок. Сосредоточьтесь на вашей собственной практике и не сравнивайте себя с другими людьми в вашем классе.

Низкий Уровень Воздействия: Да. Хотя йога даст вам полную тренировку тела, она никак не повлияет на состояние ваших суставов.

Что еще следует знать?

Стоимость. Варьируется. Если вы уже знаете как использовать коврик для йоги, вы можете заниматься дома бесплатно. Видео и занятия будут стоить вам разные суммы денег. Можно купить специальные диски по йоге или записаться к личному тренеру.

Хорошо для начинающих? Да. Люди всех возрастов и уровня физической могут выполнять самые элементарные позы йоги и растяжки.

На открытом воздухе. Да. Вы можете заниматься йогой в любом месте, в помещении или на улице.

Дома. Да. Все, что вам нужно – это достаточно места для вашего коврика для йоги.

Оборудование требуется? Нет. Вам не нужно никакого оборудования, потому что вы будете полагаться на свой собственный вес тела для сопротивления. Но вам скорее всего захочется
использовать коврик для йоги, чтобы не соскальзывать, когда вы делаете различные стойки и упражнения, и чтобы он служил для вас подушечкой во время сидящих и лежащих позиций. Другое дополнительное оборудование включает в себя йога-мяч для баланса, блок для йоги (или два) и ремни, чтобы помочь вам достичь ваших ног или связать руки за спиной.

Советы семейного доктора

Что Семейный доктор Мелинда Ратини пишет:

Существует много видов йоги, от успокоительного хатха до силовой йоги с высокой интенсивностью. Все типы тренировок показывают вам связь тела и ума. Это может помочь вам расслабиться и сосредоточиться, в тоже время обретая гибкость и прочность. Йога также может повысить ваше настроение.

Хотя есть много обучающих книг и DVD-дисков по йоге, лучше инвестировать в занятия с хорошим инструктором, который может показать вам, как правильно делать позы.

Любой может найти тип йоги, который соответствует вашим потребностям и уровню физической подготовки. Это отличный выбор если вы хотите целостный подход к уму и силе тела.

Йога не для вас, если вы любите динамичный, конкурентный вид физической активности. Будь открытой к такой возможности, так как можно получить и физические, и умственные преимущества добавив немного йоги в ваш фитнес-план, даже если это не является вашей основной тренировкой.

Что если у меня есть проблемы со здоровьем?

Йога-это отличное занятие для вас, если у вас диабет, высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина, или болезни сердца. Она придаст вам силу, гибкость и понимание тела. Вам также нужно делать аэробные упражнения (например, ходьба, езда на велосипеде или плавание) если Вы не занимаетесь динамичным видом йоги.
Если у вас высокое кровяное давление, диабет или проблемы с сердцем узнайте у доктора, что вам можно делать, а что нельзя. Возможно, вам придется избегать определенных поз, как тех, в которых ты вверх ногами или которые требуют больше баланса, чем у вас есть сейчас. Очень нежная программа йоги в сочетании с легкой аэробной нагрузкой, как ходьба или плавание , может быть лучшим для вас сочетанием.

У вас есть артрит? Йога может помочь вам оставаться гибким и сильным, не подвергая дополнительным нагрузкам суставы. Вы получите дополнительное преимущество от телесно-умственного подхода, который может помочь вам расслабиться и получить заряд бодрости.

При беременности:

Если вы беременны, йога может помочь держать вас расслабленной, сильной и в хорошей форме. Если вы новичок в йоге или есть какие-либо проблемы со здоровьем, связанные с беременностью, поговорите с врачом перед тем, как попробовать занятия йогой. Ищите инструктора с опытом преподавания пренатальной йоги.

Вам потребуется внести некоторые коррективы в занятие по мере того, как ваш ребенок и пузо растет и центр тяжести смещается. После первого триместра, не делай никакие позы с лежанием на спине. И не пытайтесь растянуться сильнее, чем вы это делали до беременности. Ваши гормоны беременности делают суставы мягче и повышают шансы получить травму.

В то время как вы беременны, избегайте поз, которые давят на живот или поясницу. Также не занимайтесь «горячей» йогой, где температура воздуха в помещении очень высокая.

Уверена, что статья была вам полезной,
делитесь ею с друзьями,

Джун

awarejune.com

Йога польза и вред для женщин после 40 лет

Для своей же безопасности

Польза занятий йогой для женщин

В чем польза йоги для женщин?

Какие виды йоги особенно полезны для женщин

Зачем нужна йога после 40 лет для женщин?

Польза йоги для женщин после 40

Йога для женщин после 40: основные противопоказания

Йога для 45-летних женщин: основные правила

Базовый комплекс асан

Упражнения йоги для женщин после 40

Как заниматься йогой

Разновидности йоги

Аштанга-виньяса

Power Yoga

Плюсы йоги

Заживление

Стройность

Воздействие на мозг

Сердечнососудистая система

Лечение болезней

Минусы йоги

Йога польза и вред для женщин

Вся правда: чем йога полезна для женщин и чем вредна

Как заниматься йогой

Разновидности йоги

Аштанга-виньяса

Power Yoga

Плюсы йоги

Заживление

Стройность

Воздействие на мозг

Сердечнососудистая система

Лечение болезней

Минусы йоги

Как йога влияет на здоровье и фигуру

Знакомство с йогой

Йога – что это?

Популярные виды йоги

Кундалини-йога

Аштанга-йога

Айенгара-йога

Женская йога или инь-йога

Аэро-йога или йога в гамаках

Польза йоги

Вред йоги и противопоказания к занятиям

Не узнаешь не попробовав

Отзывов (12)

Польза йоги для организма. Йога: польза или вред?

Почему стоит начать заниматься йогой

Кто занимается йогой и как

Как с помощью йоги укрепляется здоровье

Как йога способствует оздоровлению духа

Почему спорят о пользе йоги

Начальная ступень йоги

Почему все чаще женщины заменяют фитнес йогой

влияние на организм беременных, гормональную систему, похудение

В чем польза йоги для женщин?

Какие виды йоги особенно полезны для женщин

Может ли йога принести вред?

польза и вред для женщин

Какое влияние оказывает йога: польза и вред для женщин

Чем вредна йога для здоровья женщин и девушек

Йога — как вид бизнеса

Опасность

Вред

Противопоказания к занятиям йогой

польза и вред для женщин

Положительное влияние упражнений

Негативные стороны тренировок

Блог Джун АнтсонПольза и вред занятий йогой для женщин

Как это работает?

Примеры различных форм йоги включают в себя:

Уровень интенсивности: варьируется в зависимости от типа

Какие части тела задействованы?

Сердцевина

Руки

Ноги

Ягодицы

Спина