Почему люди набирают лишний вес: 5 причин — Все о еде и ее приготовлении
Для борьбы с лишним весом, прежде всего, нужно выявить причину его возникновения. Можно довольно четко определить эти причины возникновения лишнего веса:
1. Основной и самой распространенной причиной лишнего веса является неправильное питание.
Зачастую каждый человек утром слегка перекусывает, а вечером после работы наедается до отвала и ложится спать. Питание несбалансированно. Организм в ответ на это откладывает лишние жиры.
2. Лишний вес зачастую является последствием какой-нибудь болезни.
Существует множество болезней, при которых нарушаются функции организма и обмен веществ. Люди лечатся таблетками, много лежат и едят. Из-за малой подвижности набирается лишний вес.
3. Лишний вес у женщины нередко появляется после беременности и рождения ребенка.
4. Склонность к полноте нередко определяется соматотипом.
Склонность к полноте зависит не только от приобретенных генов, но и от типа строения человеческого тела (соматотип). Высокий человек с тонкой костью имеет меньше шансов набрать лишний вес, чем приземистый тяжелокостный человек. И похудеть ему соответственно гораздо проще. Если хотя бы один из родителей склонен к полноте, то у человека есть все шансы быть полным. Опять же организм некоторых людей сжигает жиры быстрее, чем организм других.
5. Причина лишнего веса нередко кроется в различных эмоциях.
После ссор, конфликтов людей всегда тянет на еду – заесть горе. Кому-то хочется сладкого, кому-то жирного. Любимая еда может помочь снять стресс. И от хорошего настроения аппетит повышается. Это можно заметить по молодоженам, после свадьбы в течение года оба обычно толстеют, если у них все хорошо в семейной жизни.
Нужно всегда с вниманием относиться к тому, чем мы питаемся. Ведь наш организм состоит из того, что мы едим, пьем и чем дышим.
Почему человек набирает лишний вес ? как уходит лишний вес ? Диеты
Нередко юноши и девушки, мужчины и женщины, стесняясь своих форм, вызванных лишним весом, с трудом заводят социальные контакты. Как правило, хуже входят в коллектив, им труднее устроиться на работу, завести семью, активно участвовать в различных сферах жизни. И даже худышки, прибавив в весе лишний килограмм, начинают бить тревогу.
Что делать в таких ситуациях? Ответ напрашивается сам собой. Человек начинает изнурять себя разнообразными диетами. И после долгих, как правило, мучительных дней – вес не уходит, а подчас и набирается.
Попробуем разобраться в том, что является причиной такого поведения организма.
Диеты, основанные на потреблении только одного продукта – это прямая дорога к замиранию веса, так как организм начинает приспосабливаться к питанию. Единственным выходом является смена диеты.
Непредвиденный сбойв рационе питания: праздники, застолья, походы в рестораны, фастфуд. Иногда бывает очень ложно отказать себе в хорошо накрытом столе.
Пристрастие к диетам быстрого эффекта может привести к тому, что с момента возврата к классическому рациону, вес снова набирается с ещё большей скоростью и в большем количестве.
Женский цикл – в период менструации, организм вполне может начать задерживать в себе излишнюю жидкость. Вес прибавится максимально килограмма на 2. Просто переждите этот этап и вес нормализуется.
- Раздельное питание полезно для здоровья, но никак не влияет на уменьшение массы тела. Считайте калории, найдите свой оптимальный баланс.
Различные дополнительные услуги салонов красоты – вибро-, гидро-, электромассажи улучшат лишь внешние показатели, зафиксировать вес они не способны.
Оптимальный вес является той нормой, преодоление которой может стать стресс-фактором. И ваше тело само остановит процесс похудения.
Отсутствие необходимого количества сна также может стать причиной набора веса. Сон является природным стимулятором и активатором всех физиологических процессов. Именно поэтому его нехватка приводит к неправильному питанию и замедлению обмена веществ.
- Еда не должна вызывать негативных эмоций, гармония питания и внутреннего состояния способствует уходы килограммов.
Прежде всего, помните, что ни одна диета не должна быть изнурительной, она не должна пагубно воздействовать на ваше физическое и эмоциональное здоровье.
www.kakprosto.ru
От чего набирается лишний вес
Рацион современного человека, все больше состоит из продуктов вызывающих резкое повышение уровня сахара в крови.
После принятия такой еды, уровень сахара в крови резко растет. Организм, реагируя на это, снижает его инсулином, выделяемым поджелудочной железой. Т.к. сахара в крови много, и появился он за короткое время, то организм спешит как можно быстрее снизить его уровень до нормы, и вырабатывает избыточное количество инсулина.
Лишний инсулин, правоцирует увеличение запасов жира.
Вот в двух словах механизм образования жировых отложений.
Этот процесс можно сравнить с тушением огня. Горящие ветки или бумага, тушатся спокойно, когда примерно представляешь, сколько понадобится воды.
А если вспыхнет стакан спирта, тогда на эмоциях можно вылить чрезмерное количество воды, залив все вокруг.
Конечно, механизм образования жира сложный, и может служить темой диссертации, но сейчас цель другая, понять – откуда берется жир.
У худых людей поджелудочная железа «сильная» – количество инсулина пропорционально количеству избыточной глюкозы. И это, возможно, благодаря наследственности.
У склонных к полноте «слабая» — значительная инерция процесса выделения инсулина.
Но не надо отчаиваться. Чтобы восстановить оптимальный вес, необходимо отказаться от продуктов провоцирующих резкое повышение сахара в крови.
Вспомните свои ощущения, когда Вы едите эти продукты – они очень вкусные и Вы получаете от еды удовольствие. Закончив трапезу, Вы встаете из-за стола с чувством «сытости», или по другому – тяжести в желудке и теле. Через полчаса сытость проходит, какое-то время — состояние равновесия, и затем снова хочется есть. Т.е. три фазы:
1. повышение уровня сахара в крови — удовольствие,
2. уровень сахара близок к 1 – равновесие,
3 уровень сахара ниже нормы — чувство голода.
Обратите внимание – действие сахара подобно действию наркотика: принял – получил удовольствие, действие закончилось – началась «ломка».
Если Вы решили резко отказаться от какого – либо присутствия сахара в Вашем рационе, прислушайтесь к себе. Знаю случай, когда человеку стало плохо к вечеру. При неприятных симптомах, лучше отказ сделать постепенным.
Сейчас присутствие сахара в еде катастрофично. Посмотрите на этикетки, его стали класть повсюду: обычный хлеб, колбаса, консервы и пр. Производителям продуктов это выгодно:
— во-первых, человек быстро наедается ( сытость в теле) и продукт он ест с удовольствием;
Сейчас продуктовое изобилие: прилавки не пустеют, ассортимент порой удивляет. Но в основной своей массе, это еда, которой не наешься так, чтобы не хотеть есть хотя бы четыре-пять часов, и способствующая ожирению.
Необходимо изменить свой рацион питания, на натуральную еду — минимальной промышленной переработки.
Человечество существует сотни тысяч лет, и только в последние сто лет так резко изменился состав продуктов. Никогда в истории не стояла так значительно проблеме лишнего веса.
Посмотрите на греческие и римские скульптуры (лучше даже, пойти ради этого в музей).
Между ними и нами, прошло совсем немного времени относительно всей эволюции человека. У них и у нас один генетический код, «матрица», где записано Природой, каким должно быть тело человека.
Отклонения от этого эталона, следствие экспериментов над собой или полное безразличие к своему телу.
Не живите одной головой, в фантазиях, вкусовых, слуховых и зрительных удовольствиях.
Часто человек живет так: тело где-то внизу, а он весь здесь, сверху. Он не вспоминает о нем, пока что-то не заболит или не испытает дискомфорт.
Уважайте свое тело, свой организм – оно у Вас одно на всю Вашу жизнь.
-)
Недавно вышедшая «Книга о вкусной и полезной пище» состоит
из двух разделов:
1) Вкусная пища.
2) Полезная пища.
diet-monster.ru
8 причин, почему вы не можете сбросить лишний вес
Тем, кто хочет похудеть быстро и сохранить результат надолго, диетологи советуют раз и навсегда оставить эту затею. Просто потому, что похудение может быть либо быстрым, либо качественным. И с точки зрения собственного здоровья вас должен устраивать только второй вариант.
Вообще важно отметить, что если вы действительно хотите похудеть, вам нужно навсегда забыть о слове “диета”. Используйте более размытый термин “система питания” — и отказ от сладостей уже не покажется концом света. Но нужно ли отказываться от сладкого, если вам постоянно его хочется? И почему вы делаете все так, как советуют “эксперты из интернета”, но не видите желанную цифру на весах? И не то ли это легендарное плато (момент, когда вес замирает в мертвой точке), о котором все говорят?
Восемь наиболее вероятных причин, почему вы не можете избавиться от лишних килограммов, мы собрали в одном материале.
Отсутствие спортивных нагрузок
Спросите любого тренера, и он скажет, что даже самое правильное питание не избавит вас от лишних килограммов, если вы не будете двигаться. Много двигаться. Впрочем, речь идет не обязательно о фитнесе семь раз в неделю. “Самый большой миф о жиросжигании: чтобы похудеть, нужно делать кардио. Кардиотренировки по эффективности в отношении жиросжигания одни из самых малоэффективных, менее эффективны разве что растяжка и пилатес, — предупреждает фитнес-эксперт Herbalife Павел Фатыхов. — А чтобы добиться результата, совсем не обязательно ходить в зал. Лучшей альтернативой может быть бег или занятия на свежем воздухе. В спорте, как и в жизни, работает правило: результат приходит, когда прикладываешь усилия”.
Жидкие калории
Очень часто мы не подозреваем, сколько калорий скрывается в безобидных напитках — капучино по пути на работу, имбирном лимонаде из японского ресторанчика рядом с домом и, конечно, в сладкой газировке. Проблема всего перечисленного в том, что наш организм не воспринимает напитки как еду, а потому чувство насыщения после них даже если и наступает, то длится недолго. Калорийная «стоимость» бутылочки газировки при этом равна 100 граммам жареной курицы (около 210 калорий), и об этом важно постоянно помнить. Лучший напиток для похудения — обычная вода.
Пропуск приемов пищи
На самом деле, наш организм умнее, чем мы думаем. И его категорически нельзя лишать пищи, выберете вы схему трехразового питания или популярный сейчас дробный рацион. “Время приема пищи — помимо ее качества и количества — также очень важно для здоровья. Нерегулярные приемы пищи препятствуют контролю веса и нормальному обмену веществ”, — говорит эксперт Herbalife Алла Васильевна Шилина. Нарушение метаболизма, в свою очередь, приведет к тому, что калории перестанут превращаться в энергию, но начнут запасаться в виде жировой прослойки.
Строгая диета
Мы уже говорили, что слово “диета” (и тем более — “строгая диета”) стоит навсегда выбросить из своего лексикона. И вот почему: психологический настрой в вопросах похудения играет едва ли не более важную роль, чем рацион и физическая активность. Ограничения провоцируют срывы, переедание и желание в очередной раз все бросить. Именно по этой причине диетологи рекомендуют не отказываться от любимых продуктов, если вы хотите избавиться от лишних килограммов, но немного изменить подход. Например, заменив привычные булочки и плюшки на менее вредные для фигуры сладости, такие как пастила, мармелад, зефир или небольшое количество темного шоколада с высоким содержанием какао.
Гендерные особенности
БАД. Не является лекарственным средством.
Эффективное похудение невозможно без достаточного количества витаминов и минералов в организме. Но если для большинства микроэлементов нормы потребления одинаковы для всех, то в ряде случаев гендерные потребности будут различаться из-за разницы в размере тела, метаболизме и физиологии*. Именно поэтому новый комплекс витаминов и минералов Формула 2 компании Herbalife выпускается в двух версиях: для мужчин и для женщин. Витамины для мужчин оказывают благоприятное действие на иммунную систему, функцию мышц и умственную работоспособность, а витамины для женщин нацелены на поддержание красоты кожи, волос и ногтей и укрепление костей (за счет большего количества железа, кальция, фолиевой кислоты и витамина К).
Стрессы
Постоянное пребывание в стрессе обязательно скажется на вашем самочувствии. Но это также повлияет на вес, причем не в лучшую сторону. Здесь есть как минимум две проблемы: первая — стрессовое (компульсивное) переедание, когда вы едите только ради того, чтобы на время отвлечься от проблем; вторая (более серьезная) — нарушение гормонального баланса в результате стрессовых перегрузок, способное привести к тому, что вы вообще не сможете похудеть без помощи специалиста. Так что постарайтесь меньше нервничать, больше спать и обязательно находите время на расслабляющую ванну посреди напряженной рабочей недели.
Недостаток полезных жиров в рационе
Благодаря многочисленным исследованиям на эту тему мы точно знаем, что не все жиры одинаково плохи. Особое внимание обратите на «полезные жиры» — преимущественно жирные кислоты — которые должны присутствовать в рационе в достаточных количествах. Получить их можно из жирной рыбы (лосось, скумбрия, тунец), орехов, авокадо и растительных масел. Добавление последних, как недавно выяснили в Айовском университете (Iowa State University), увеличивает питательную ценность овощного салата почти в два раза.
Отношение к еде
Здесь все просто: до тех пор, пока еда воспринимается вами как награда за что-то, способ улучшить настроение или единственная радость в жизни, ничего хорошего в смысле похудения не получится. Булимия, анорексия, орторексия и прочие пищевые расстройства возникают как раз на фоне нездоровых отношений с едой — вот почему выстроить оптимальный режим питания и рацион, опираясь, в числе прочего, на потребности и желания собственного организма, стратегически важно. Уверены, что ни одна вещь на свете не поднимет вам настроение быстрее сочного бургера? Найдите хобби и убедитесь, что были не правы.
* Giefing-Kroll, Berger, Lepperdinger & Grubeck-Loebenstein, 2015; Gubbels Bupp, 2015; Rautiainen et al., 2016.
med.vesti.ru
7 причин, по которым женщины быстро набирают вес
Положа руку на сердце, стоит признать, что нам, женщинам, гораздо труднее бороться с лишними килограммами, чем мужчинам. От подобной несправедливости иногда прямо-таки слезы наворачиваются на глаза!
Притом мы в большей степени подвержены стремлению выглядеть подтянутыми и иметь стройную фигуру.
Но почему так происходит? Что делает нас столь склонными к набору веса?
Сегодня я хочу рассказать о 7-ми причинах, по которым женщины быстро набирают избыточные килограммы. Я надеюсь, приведенная информация поможет вам внести в свою жизнь изменения и позволит всегда оставаться в прекрасной физической форме.
1. Любовь к шоколаду
Да, за наше пристрастие к сладкому приходится горько расплачиваться.
История любви между женщинами и шоколадом бесконечна и слишком романтична, чтобы быстро закончиться.
Леди, давайте признаемся – нам нужен шоколад. Это факт, от которого никуда не деться.
Однако не стоит объедаться этим лакомством до полуобморочного состояния, а если и баловать себя время от времени, то следует выбирать только 100% натуральный продукт.
2. Климакс
Менопауза – еще одна причина, по которой мы набираем вес быстрее мужчин.
Каждая из нас в определённый момент жизни будет вынуждена пройти этот период.
С природой не поспоришь.
Однако вы не должны позволить лишнему весу взять верх над собой!
По мере приближения климакса начните отслеживать питание и старайтесь внести в рацион больше здоровых продуктов.
Также регулярно выполняйте физические упражнения или просто ежедневно совершайте пешие прогулки.
Польза будет колоссальная!
3. Сниженный метаболизм
По неведомой нам причине Бог наградил женщин не столь быстрым обменом веществ, как у мужчин.
Быть может, это объясняется необходимостью питать растущего внутри ребенка или просто потому, что Богу больше нравятся «пампушки».
Шутка!
Я не знаю, почему так произошло, но это факт.
В нашем случае единственный способ ускорить метаболизм – принимать витамины и минералы. Одним из них является ниацин, который с легкостью можно приобрести в любой аптеке.
Мой вам совет – включайте его в каждый прием пищи.
4. Отсутствие завтрака
Я на собственном опыте убедилась, что пропуск завтрака является причиной, по которой многие женщины быстро набирают лишний вес.
Мы наиболее склонны совершать эту ошибку из-за бесконечных обязанностей: необходимо каждое утро собирать детей в школу, следить за тем, чтобы они ничего не забыли и вообще думать о том, как сложится их день. Не удивительно, что в такой суматохе первый приём пищи происходит лишь в обед.
Исследования показывают – здоровый сбалансированный завтрак помогает похудеть!
Почему?
Потому что чем раньше мы запустим процесс метаболизма, тем больше калорий сожжем в течение дня!
5. Меньше мышц, больше жира
Среднестатистическая женщина, как правило, физически менее активна, чем мужчина (хотя, конечно, есть исключения). А меньший объем мышечной массы означает больший объем жира.
Чтобы изменить такую неприятную пропорцию, наращивайте мышечную массу с помощью тренировок.
Параллельно с этим вы будете сжигать больше калорий, а значит и жировых отложений.
Кроме того, в качестве бонуса получите великолепную фигуру!
Разумеется, это требует усилий, терпения и последовательности. Однако результат в таком случае гарантирован.
6. Длительное пребывание на кухне
Одной из причин быстрого набора веса может быть длительное пребывание на кухне. На наших плечах лежит ответственность за приготовление пищи, в том числе и постоянная ее дегустация!
Чтобы меньше времени проводить за готовкой еды и избежать излишних соблазнов, попробуйте подключить к этому процессу супруга.
Ведь не секрет, что многие мужчины – отличные повара!
Кто знает, может в нем раскроется настоящий талант кулинара!
Об этом вы никогда не узнаете, если не поставите его у плиты.
В общем, поговорите со своим любимым человеком и постарайтесь с его помощью сократить время пребывания на кухне.
7. Непреодолимая тяга
Многим из нас хорошо известно непреодолимое желание съесть тот или иной продукт, которое часто возникает, к примеру, во время беременности.
Все бы ничего, но в большинстве случаев нас тянет на нездоровую пищу.
Нам грезятся мороженое, шоколад, печенье и т.п.
На мой взгляд, вы должны удовлетворять такую тягу и есть любимые блюда, чтобы в будущем не сорваться и полностью не нарушить режим питания. Однако главное – соблюдать умеренность, избегать излишеств и не передать.
Когда я была беременна, то моей слабостью были чипсы. Двух часов мне хватало, чтобы приговорить целую банку «Pringles»!
Это определенно дурной пример для подражания!
Но что же нам, женщинам, делать в таком случае?
Как я уже сказала, нужно научиться себя контролировать. Конечно, мы не так сильны духом, как многие мужчины, но это не означает, что мы не способны побороть собственные слабости!
Обратите пристальное внимание на эти 7 причин быстрого набора веса и постарайтесь внести соответствующие изменения в свою жизнь, чтобы всегда оставаться здоровой и подтянутой.
Если у вас есть какие-то советы или замечания, пожалуйста, оставляйте комментарии!
Мы всегда рады ответной реакции от наших читателей!
Важно! Блог pohudejkina.ru является сугубо информационной площадкой. Мы не занимаемся торговлей, а лишь рекламируем тематические товары и услуги на отведённых для этого рекламных площадях.
pohudejkina.ru
Как набирается лишний вес, и какими путями этого избежать
Как набирается лишний вес, и какими путями этого избежать
Проблема лишнего веса актуальна для многих людей. Разумеется, «лишний вес» – относительное понятие, которое далеко не всегда подразумевает под собой клиническое ожирение. Иногда это просто пара килограммов, от которых бы не мешало избавиться. Однако мало просто «согнать» ненужные килограммы – важно не допустить их возвращения. А для эффективного похудения необходимо понимать, откуда в принципе берется нежелательная масса.
Зачем организму жир?
Не секрет, что лишний вес образуется за счет жировых отложений. Однако не следует стремиться полностью «высушить» свое тело, избавив его от «ненужного» жира. Сначала необходимо понять, зачем организму вообще нужен жир.
Жировые отложения выполняют в организме множество важных функций.
- Энергетическая. Расщепление жиров высвобождает огромное количество энергии – 9 ккал всего из 1 грамма. Поэтому жировые отложения служат организму «неприкосновенным запасом» энергетического материала на случай экстренных ситуаций – например, продолжительного голода.
- Структурная. Жиры активно участвуют в образовании новых тканей. Например, они формируют внешние оболочки клеток, сквозь которые осуществляется обмен веществ.
- Защитная и терморегуляторная. Подкожный жир помогает сохранить тепло и защищает организм от переохлаждения, а небольшая жировая прослойка, в норме покрывающая многие внутренние органы, защищает их от механических воздействий.
- Косметическая. Тонкий жировой слой покрывает кожу, не давая ей пересыхать и трескаться, делая ее мягкой и эластичной.
Очевидно, что жиры для организма очень важны, и бездумно от них избавляться чревато проблемами со здоровьем. Однако организм склонен «перезапасать» жиры, увеличивая «неприкосновенный запас» за счет излишков поступающей пищи. Этот процесс выглядит следующим образом:
- поступившая в организм пища расщепляется до глюкозы;
- глюкоза транспортируется в клетки при помощи инсулина, однако если пищи было слишком много, или инсулина выработалось недостаточно, остаются глюкозные излишки;
- на «лишнюю» глюкозу «налипают» свободные жирные кислоты, образуя особые вещества – триглицериды;
- триглицериды связываются с рецепторами жировых клеток и заполняют их изнутри, формируя жировую ткань. Рецепторы бывают двух видов – альфа-рецепторы, «настроенные» на запасание жира, и бета-рецепторы, стимулирующие его расход. Обычно в организме поровну рецепторов обоих видов, но иногда равновесие может нарушаться – например, с возрастом или после сильного стресса. Уменьшение количества бета-рецепторов является одной из причин накопления жировых отложений.
Итак, можно сделать вывод, что основных причин отложения жировой ткани и появления избыточного веса может быть три:
- чрезмерное количество поступающей в организм пищи;
- неполное усвоение глюкозы;
- недостаток бета-рецепторов жировых клеток.
Какие же ситуации могут привести к подобным состояниям?
Когда образуется жир?
Лишние жировые отложения, формирующие избыточный вес, чаще всего набираются при чрезмерном употреблении пищи, богатой так называемыми «быстрыми» углеводами – углеводами, которые в организме очень быстро расщепляются, давая большое количество «лишней» глюкозы. К ним относятся, в первую очередь, фабричные сладости, хлеб и выпечка из пшеничной муки тонкого помола, сладкие газированные напитки, фруктовые соки фабричного изготовления.
Лишняя глюкоза может накапливаться и в результате обычного переедания – употребления большего количества пищи, чем требуется для утоления голода.
Причины неумеренного употребления сладкого и переедания могут быть самыми разными. Вопреки распространенному стереотипу, это далеко не всегда отсутствие самоконтроля. Гораздо чаще за перееданием и чрезмерным весом кроются психологические (а в некоторых случаях даже психиатрические) проблемы – компульсивное переедание, привычка «заедать» стресс или булимия. В подобных ситуациях прежде всего необходимо устранить психологическую причин переедания – никакие ограничения или диеты работать не будут.
Впрочем, причинами излишнего веса нередко становятся и неправильные традиции приема пищи – воспитанная с детства привычка есть большими порциями, поздние плотные ужины и так далее. В этом случае достаточно изменить привычки питания – сделать его более дробным, уменьшить порции, пересмотреть время приема пищи.
Излишний вес может быть и следствием нарушений глюкозного обмена. Самым тяжелым подобным нарушением является сахарный диабет первого типа. При этом заболевании нарушается выработка инсулина клетками поджелудочной железы; инсулина не хватает на транспортировку поступающей глюкозы, и одним из следствий этого становится отложение жиров и набор веса. (При сахарном диабете второго типа – на фоне переизбытка инсулина – жиры наоборот быстро «сгорают», и вес резко снижается).
Помимо диабета, существуют и другие нарушения глюкозного обмена – например, пониженная чувствительность к инсулину, или просто нарушение обмена веществ. Эти состояния хоть и несут в себе меньшие риски, однако тоже могут поспособствовать набору веса, а в неблагоприятных обстоятельствах даже перерасти в диабет.
Наконец, третья причина отложения лишних жиров – нарушение пропорций альфа- и бета-рецепторов в жировых клетках. Исчезновение бета-рецепторов может быть вызвано сильным стрессом или нарушением периферического кровообращения. К сожалению, бета-рецепторы восстановить невозможно – лучшим решением в такой ситуации будет активизация уже имеющихся при помощи низкокалорийной диеты. А точечная активизация рецепторов в определенных областях тела поможет не только сбросить вес, но и «прицельно» сжечь жир на проблемном участке.
Таковы основные причины появления жировых отложений и лишнего веса. Правильно определив причину, можно не только эффективно избавиться от избыточного веса, но и предотвратить его «возвращение», гарантировав себе стройную фигуру надолго.
myomnilife.ru
25 причин, почему вы набираете вес
Каждый человек постоянно старается стать лучшей версией себя, начиная с похудения. Однако не всегда это заканчивается успехом. В чем же причины постоянных провалов?
Вы ложитесь спать поздно
Недостаточно правильно питаться, если вы не ложитесь спать допоздна. Многочисленные исследования показывают, что недостаточное количество сна ассоциируется с более высоким индексом массы тела и ожирением. Главная причина? Нехватка сна может привести к повышению уровня гормона голода грелина и понижению уровня гормона сытости лептина.
Вы слишком много тренируетесь
Тренировки – это важная часть любой программы похудения. Однако, как ни странно, слишком много тренировок и чрезмерное количество мыслей о грядущих занятиях могут затруднить для вас похудение. Исследователи обнаружили, что люди склонны к тому, чтобы употреблять больше калорий, если они все время думают о своих тренировках, вероятнее всего, из-за того, что они предполагают, что просто избавятся от набранных килограммов, когда окажутся в тренажерном зале.
Вы никогда не взвешиваетесь
Избегаете весов как своих бывших? Незнание может быть той самой причиной, по которой ваша талия никак не хочет уменьшиться. Если вы следите за массой своего тела, вы можете следовать своим целям похудения, а также это затрудняет для вас самообман.
Вы постоянно испытываете стресс
Если вы являетесь тем человеком, который всегда опаздывает, это значит, что вы постоянно испытываете стресс. Если вы постоянно испытываете стресс, в вашем организме повышен уровень гормона стресса кортизола, который замедляет метаболизм и способствует отложению жира.
Вы смотрите телевизор
Если вы отключаете кабельное телевидение, вы не только экономите деньги, вы также избегаете лишних калорий. Исследователи обнаружили, что реклама еды может повышать голод и влиять на частоту употребления пищи (даже если вы не голодны) и набор веса.
Вы всегда едите в спешке
Хотя вам может казаться, что вы можете пролететь со скоростью света через свой день, ваш желудок не может. Причина заключается в том, что вашему желудку нужно 20 минут, чтобы сообщить мозгу, что вы сыты.
Вы принимаете таблетки
Некоторые противозачаточные таблетки, стероиды и даже антидепрессанты могут изменять то, как ваше тело избавляется от жидкостей. Даже если вы начали принимать медикаменты несколько недель назад, побочные эффекты могут начать проявляться только сейчас, а также исчезать и появляться снова, в зависимости от гормонального цикла вашего организма.
Вы используете еду в качестве утешения
Не получили повышение, о котором мечтали? Мороженое – это не решение. В рамках исследования было обнаружено, что «эмоциональные едоки», которые едят в ответ на эмоциональный стресс, имеют в тринадцать раз большую вероятность ожирения.
Вы стареете
Со старением приходит большая физическая ответственность. Когда вам исполнится тридцать, вы начнете терять мышечную массу, и ваш метаболизм замедлится, а это значит, вы будете набирать вес, если не измените свой подход к питанию и тренировкам.
Вы моете руки антибактериальным мылом
Это кажется сумасшествием, но это правда – антибактериальные средства для рук делают людей толстыми. Один из элементов, встречающихся в антибактериальном мыле, а именно триклозан, является веществом, которое может вызывать набор веса за счет нарушения гормонального баланса.
Вы слишком много спите
Когда вам с трудом удается выделить шесть часов на сон, может показаться невозможным существование людей, которые спят слишком много. Однако они существуют, и слишком много сна ничем не лучше для вашей талии, чем недосыпание.
Вы тренируетесь по одной программе
Это не просто скучно. Это также может прибавлять вам лишние килограммы. Если вы давно не меняли программу тренировок, ваше тело, вполне возможно, больше не получает необходимого вызова.
Вы сидите целый день
В среднем люди сидят 91 час в неделю и спят 56 часов в неделю, но в движении они проводят всего лишь 21 час в неделю. И это очень печально. Сидячий образ жизни привел к тому, что люди сжигают на сто калорий в день меньше, чем 50 лет назад, а также он ухудшил инсулиновый ответ.
Вы зависимы от своего телефона
Телефон – это то, что вы видите в первую очередь утром и в последнюю очередь прямо перед сном. Многие люди проверяют социальные сети, сообщения и так далее на мобильных телефонах, планшетах и компьютерах.
Вы всегда стильно одеты
Дни в неформальной одежде не только приносят вам комфорт, они также позволяют вам быть более активными и сохранять форму, предотвращая набор веса. В рамках исследования было обнаружено, что люди, которые надевали джинсы на работу, совершали на 500 шагов больше.
Ваши друзья не являются худыми
Ваша мама была права. Если вы окружаете себя умными людьми, вы станете сами умнее. То же самое касается и спорта. По данным исследования, когда ваш друг страдает от ожирения, это увеличивает вероятность того, что вы будете также страдать от ожирения, на 57 процентов.
Вы никогда не ходите по лестницам
Лифты являются удобными, однако, если вы ездите на них, вы упускаете шанс сжечь немало калорий. По данным исследования, человек может сбросить около пяти процентов своего веса за год, если просто будет подниматься по лестнице два раза в день.
Вы заказываете последними
Вы являетесь тем человеком, который всегда говорит официанту: «Я будут заказывать последним»? Это может быть причиной того, что вы набираете вес. В рамках исследования было обнаружено, что люди в группах обычно заказывают подобные блюда.
Ваша еда всегда у вас на глазах
Речь идет не только о печенье. Когда еда находится у вас на глазах и на расстоянии вытянутой руки, вы с большей вероятностью ее съедите, независимо от того, является ли она здоровой и являетесь ли вы голодными.
Вы пропускаете приемы пищи
Перестаньте пытаться заглушить бурчание вашего желудка работой. Если вы пропускаете приемы пищи, вы значительно увеличиваете свои шансы на ожирение. В рамках исследования было обнаружено, что люди, которые не съедают завтрак, имеют в 4 с половиной раза большую вероятность того, что они будут страдать от ожирения.
Вы едите перед телевизором
Не можете услышать, как вы жуете? Перестаньте делать то, что вы делаете. Да, это значит, что вам нужно выключить телевизор. Исследования показывают, что, если вы не можете услышать звуки своего жевания или ваш мозг занят чем-то еще, ваше тело не сможет зарегистрировать насыщение.
Вы оставляете еду на столе
Это распространенная практика: вы расставляете тарелки на столе и позволяете членам семьи брать столько еды, сколько им захочется. К сожалению для вашей талии, исследования показывают, что в такой ситуации люди съедают на 35 процентов больше за время приема пищи.
У вас проблемы со щитовидной железой
Огромное количество людей могут вести здоровый образ жизни, но при этом все равно набирать лишний вес. В чем причина? В гипотериозе, то есть в заболевании, в рамках которого ваша щитовидная железа, контролирующая метаболизм, становится менее активной, что замедляет метаболизм и вызывает набор веса.
Вы скучаете
Как часто вы беретесь за пачку чипсов, когда понимаете, что вам нечем заняться? По данным исследования, когда вам скучно, вы можете потерять способность принимать умные решения касательно еды.
Вы страдаете от жажды
Так как вода является ключевым элементом сотен метаболических процессов, снабжение организма жидкостью позволяет вашему телу функционировать на оптимальном уровне. Это повышает ваш запас энергии и гарантирует вам сытость.
fb.ru