Диета как образ жизни. Диета как образ жизни для всех, кто хочет быть красивым и здоровым

В переводе с греческого языка, диета означает «образ жизни». Большинство женщин воспринимает это слово, как некое наказание, ущемление себя, отказ от всего вкусного. Для них диета – это из разряда «Красота требует жертв». На самом деле временные диеты, применяемые с целью похудения, дают определенный результат, но чаще всего он оказывается кратковременным. Для того чтобы быть красивой, здоровой и бодрой всегда следует пересмотреть свой рацион, осознав что диета как образ жизни это единственный вариант достичь постоянства.

Диета для активного образа жизни

Люди, которые ведут активный образ жизни, тратят много энергии. Для восстановления такому организму требуются питательные вещества, углеводы, минералы, витамины. Отдельно стоит выделить белок, который должен составлять не менее 15% ежедневного рациона. Среди витаминов особенно важны – Е, С, В, бета-каротин.

Физические нагрузки способствуют существенной потере жидкости, поэтому диета активного образа жизни нуждается в большом ее количестве – около 3–4 л каждый день. Отлично подойдет минеральная вода без газа, овощные и фруктовые соки, несладкий компот, зеленый чай.

Пример рациона одного дня:

1. Завтрак – омлет с твердым сыром, свежие овощи, апельсиновый сок.
2. Обед – овощной суп, кусок курицы с хлебом грубого помола, стакан обезжиренного молока.
3. Ужин – запеченный в духовке картофель со сметаной, салат из свежих овощей, сезонный фрукт.

Кушать необходимо каждые 3,5–4 часа, поэтому без перекусов не обойтись. Для этого подойдет кефир, йогурт, апельсин, вареное яйцо, банан, сухофрукты.

Диета для здорового образа жизни

Не следует изводить организм ограниченным рационом, вместе с которым уходят не только лишние килограммы, но и желание жить. Диета как образ жизни не подразумевает отказа от всех радостей, тем более гастрономических. Просто все должно быть в меру, с умом.

Диета, предназначенная для здорового образа жизни, предполагает, что полезных продуктов должно быть больше чем вредных, например, в соотношении 8:2. Планируя полезный рацион, следует учесть несколько основных правил:

1. Пить много жидкости. В день минимум 1 литр воды и еще 1 литр компота, чая, сока. Пьют следует не только тогда, когда мучает жажда, а постоянно на протяжении дня, ведь это самый простой способ предотвратить голод.
2. Включайте в ежедневный рацион свежие овощи и зелень.
3. Организм обязан получать дневную норму белка, который продлевает чувство сытости, формирует мышечные ткани и мускулы.
4. Не исключать полезные жиры, например, Омегу 3, которая улучшает метаболизм, отвечает за гормональный фон, работу мозга и не только. Организм очень быстро расходует подобные жиры, поэтому волноваться о лишних килограммах не стоит.
5. Обязательно наличие продуктов богатых клетчаткой: орехи, целые зерна, семена, ягоды, овощи, фрукты.

Перестраиваться на здоровый образ жизни нужно постепенно, на это даже может уйти несколько месяцев, но оно того стоит. Для начала можно попробовать отказаться от майонеза, затем заменить кофе зеленым чаем, уменьшить количество сахара, вместо кусочка батона съедать горбушку хлеба грубого помола.

Пример, как питаться в течение дня:

• завтрак – мюсли с йогуртом, зеленый чай с медом;
• перекус около 10 часов – яблоко, стакан сока;
• обед – рисовая каша, кусок рыбы/мяса, свежий овощной салат;
• перекус около 16 часов – несладкий чай с печеньем;
• ужин – каша из бобовых, например, чечевичная, свежий овощ и фрукт на десерт.

Следует пересмотреть количество съедаемых порций и по возможности купить новую посуду, меньшую размером.

Диета для сидячего образа жизни

Сидячий образ жизни чаще всего ведут офисные работники и им, как никому другому нужно следить за питанием, иначе лишний вес и проблемы со здоровьем будут обеспечены.

Диета, предназначенная для сидячего образа жизни, позволяет потреблять не более 2 тыс. ккал в день. Основные правила:

1. Отказ от фаст фудов.
2. Перекус должен нести пользу. Заменить пирожки, конфеты и печенье на сезонные свежие фрукты, кисломолочные продукты.
3. Обед лучше брать из дому. Подойдет плов, рагу, отбивная, свежий салат, запеченное рыбное филе, тушеная картошка и прочее.
4. Меньше кофе, больше чая, соков.
5. Готовить еду по возможности избегая использования подсолнечного масла и поджаривания на сковороде. Лучше запекать в духовке, варить, использовать пароварку или мультиварку.

Ориентировочный дневной рацион для малоподвижных людей выглядит так:

1. Идеальный завтрак: овсяная каша, приготовленная на молоке, с добавлением фруктов, орешков, цукатов.
2. Перекус: стакан питьевого йогурта или нежирного кефира.
3. Обед: рагу и кусочек индейки, свежий овощной салат.
4. Перекус: банан или порция фруктового салата.
5. Ужин: курица гриль с овощами, гречневая каша.

Но главный закон для тех, кто мало двигается – больше движений! Только активный образ жизни подарит больше радости, впечатлений, эмоций и позитивных воспоминаний.

Диета: отзывы

Когда разумная диета выступает, как образ жизни, становится легче двигаться и дышать. Те, кто смог пересилить себя и перестроить убедились в однозначной пользе здорового питания.

Рогозина Маша (22 года) «Когда в 20 лет стала чувствовать себя на 40, взялась за ум. Почитала полезную информацию, сходила на прием к диетологу и пересмотрела свою жизнь. Изменения начала с еды. Было нелегко, но все позади. Постепенно организм привыкает ко всему, и возвращаться к старому не желает. Чувствую себя прекрасно!»

Морозова Лена (30 лет) «При невысоком росте весила 75 кг, которые мне очень мешали. Во временных диетах разочаровалась, они не давали долгого результата и вгоняли меня в депрессию. Год назад прочитала в интернете статью на тему «Диета как образ жизни» и задумалась. Начала вводить для себя новые правила, заменять одни продукты на другие и вскоре втянулась. Приобрела легкость в теле и душе, а главное, сбросила 6 кг»

Как похудеть с максимальным результатом?

Пройдите бесплатный тест и узнайте, что мешает Вам похудеть эффективно

Отвечайте на вопросы честно;)

vesdoloi.ru

Правильное питание для здорового образ жизни

Человек, выбравший для себя здоровый образ жизни, обязательно задумывается на тему правильного питания. Ведь то, что мы едим, сильно влияет на состояние нашего организма, настроение, работоспособность. Пища — это важнейший элемент, без которого невозможно существование живого организма. Поэтому, заботясь о своём здоровье, обязательно нужно подумать о выборе правильной пищи и соблюдении ряда правил здорового питания. ЗОЖ и правильное питание — это одно целое. Потому что невозможно представить одно без другого. Давайте уделим внимание понятию правильного питания и определимся, что есть правильно и как это нужно делать с пользой для здоровья.

ЗОЖ и правильное питание

Правильное питание для здорового образа жизни не просто важно, это — основа! Организм получает силы, насыщается необходимыми элементами для развития и поддержания здоровья из тех продуктов питания, которые человек употребляет в течение всей своей жизни. И нельзя утром съесть полезную гречку, а вечером наесться фастфуда и сказать, что вы придерживаетесь здорового образа жизни. Диеты, временные отказы от вредных продуктов или редкое, периодическое употребление полезной натуральной пищи — это всё не имеет никакого отношения к здоровому образу жизни. Здоровый образ жизни предполагает чёткое соблюдение правил питания и применение только полезного рациона. Вы думаете это сложно? Ничего подобного! Человек, приучивший свой организм к правильному питанию, не принимает даже запах некачественной еды. Поверьте, организм чувствует, что ему нужно, а что для него чуждо. Испробовав полезный рацион и привыкнув питаться правильно, вы по доброй воле не захотите вернуться к беспорядочному несбалансированному типу питания. Поэтому всё в ваших силах и зависит лишь только от желания.

Правильное питание как образ жизни

Сохранить молодость, красоту и здоровье можно только одним способом! Нужно выбрать для себя путь здорового образа жизни. Иначе просто ничего не получится. Вы можете хоть поселиться в фитнес-зале, неустанно посещать салоны красоты и иметь личный состав лучших медиков мира, но всё это не поможет вам продлить годы жизни, оставаясь в добром здравии и с привлекательной внешностью, если вы едите что попало, пьёте всякую гадость, не уделяете время активным нагрузкам. А ведь что может быть проще? Начните со здорового питания. Пусть правильное питание станет образом жизни и соответствует вашему образу мыслей. Тогда не придётся искать докторов, которые смогут исправить то, что вы наедали годами. Ведь плохая пища вредит не всегда сразу. Она оказывает пролонгированное действие на наш организм. Поедая тоннами неизвестно что в течение всей жизни, многие потом ищут способ избавиться в одночасье от последствий такого беспорядочного питания. А это чаще всего бессмысленно. Потому что правильное питание для здоровой жизни является обязательным условием!

выбор

Как заставить себя питаться правильно?

Есть несколько практических советов, которые помогут новичкам привыкнуть к мысли, что правильное питание необходимо для счастливой и здоровой жизни.

Правильное питание — это не наказание и не лишения! Если вы научитесь составлять свой рацион с учётом необходимого баланса витаминов, микроэлементов и биоактивных веществ, вы не станете ощущать чувства голода в течение дня, не будете задумываться об излишествах и не почувствуете какого-то дискомфорта.

Здоровое питание — это не диета. Вы просто убираете лишнее и выбираете лучшее навсегда! Есть нужно всё то, что действительно нужно вашему организму и не стоит разменивать своё здоровье ради сиюминутного удовольствия от какой-то вредной пищи.

Правильное питание — это осознанный подход к составлению рациона и принятию пищи. Когда вы поймёте, что полезно, что вредно и почему всё именно так, вы перестанете тянуться к «запретной» пище. Ведь нельзя ощутить удовольствие, насыщая себя источником быстрых углеводов, от которых лишние килограммы на талии; канцерогенов, провоцирующих онкозаболевания; жиров, от которых часто возникает панкреатит и гепатит и т. д.

Правильное питание — это не миф, а реальность! Человек является существом разумным. Он может определить, что плохо, а что хорошо для его здоровья и сознательно отказаться от вредного, а выбрать для своего рациона полезное.

Здоровое питание может стать хорошей привычкой! Ведь привычка — великая вещь, которая оказывает огромное влияние на нашу жизнь. Не стоит формировать вредные привычки, лучше уж тогда создавать полезные привязанности.

Не нужно заставлять себя питаться правильно, стоит захотеть поддерживать здоровый образ жизни. Правильное питание — это то, к чему нужно прийти осознанно. Не нужны строгие рамки, должно быть искреннее желание сохранить здоровье, чистоту души, стать лучше и совершеннее.

Здоровое питание — это то, что даёт прочную базу для здорового образа жизни, а значит, улучшает самочувствие, стабилизирует жизненную энергию, создаёт позитивный фон настроения. Так почему бы не попробовать получить столько всего хорошего, отказавшись от вредного и выбрав полезное?

Учитывая всё вышеописанное, несложно научиться питаться правильно и привыкнуть к такому принципу употребления пищи, как к образу жизни.

Правила здорового питания

Помимо того, что не стоит есть вредного, а надо составлять свой рацион, насыщая его полезными, богатыми витаминами и микроэлементами продуктами, стоит обратить внимание на правила употребления пищи. Оказывается, существует ряд правил здорового питания, которые стоит соблюдать приверженцам ЗОЖ. Если придерживаться следующих рекомендаций, получится максимально приблизить процесс насыщения организма пищи к идеалу. Этих правил придерживаются йоги. А они, как известно, обладают истинной мудростью в плане сохранения молодости, здоровья, красоты внешней и внутренней чистоты.

1. Алкоголь в любых количествах вреден, поэтому не должен становиться дополнением к трапезе никогда и ни в каком количестве!
2. Нельзя переедать. Пища должна насыщать, а набивать желудок до распёртого ощущения — это не просто вредно, а даже небезопасно.
3. Есть надо только когда организм чувствует потребность в пище. Не надо кушать ради забавы, чтобы «убить» время или за компанию. Развлекаться следует иными способами, но никак не употреблением пищи.
4. Употреблять пищу нужно комнатной температуры. Не ешьте слишком холодное или горячее. Это вредно для пищеварительного тракта и мешает ощутить подлинный вкус продуктов.
5. Не грейте пищу в микроволновой печи. Это совсем не полезно, а даже вредно. Готовьте еду только с применением естественных источников тепла, холода.
6. Выбирайте продукты натурального растительного происхождения. Не надо есть продукцию, созданную при помощи химической обработки, генной инженерии и т. д.
7. Убойная пища не лучший элемент рациона. Подумайте о душе, сохраните здоровье тела. Не так уж вкусно есть ткани мёртвого животного или потреблять домашнюю птицу в форме зародыша в яичной скорлупе.
8. Готовьте пищу в хорошем настроении. Весь негатив передаётся пище. Злоба, печаль, тоска не делают продукты полезными и не придают хороший вкус еде, зато несут отрицательный заряд организму.
9. Следите за тем, чтобы все элементы еды, потребляемые за раз, сочетались. Не стоит смешивать много разных компонентов. Это сбивает организм с ровного спокойного ритма переваривания продуктов.
10. Приём пищи должен осуществляться в спокойной соответствующей обстановке. Не ешьте в шуме и суете. Это не принесёт пользы и комфорта.
11. Соблюдайте режим питания. Хаотичные приёмы пищи в разное время дестабилизируют нормальный фон в организме. В результате могут появиться «сюрпризы», являющиеся плодом беспорядочной еды.
12. Физические нагрузки должны осуществляться за 45–60 минут до принятия пищи и через 30 минут после еды. Можно чуть позже, но раньше не стоит.
13. Ешьте только то, что нравится. Если какой-то продукт показался несвежим, невкусным или не соответствует представлениям о ваших предпочтениях, откажитесь от него. Возьмите то, что сейчас нравится и хочется съесть. Конечно, это должен быть полезный натуральный продукт.
14. Насыщайте свой рацион свежими продуктами, не прошедшими термическую обработку. Если вы сегодня ели кашу, дополните её свежими фруктами или смузи из свежих овощей. Организму очень нужны пищевые волокна и клетчатка. Всё это содержится только в свежей растительной пище.
15. Пейте только чистые натуральные напитки. Откажитесь от консервированных компотов и соков. Не пейте лимонадов. Не стоит пить чай, кофе. Свежий фреш, чистая вода, чай на травах, смузи из свежих плодов — это то, что принесёт пользу и не окажет вредного влияния на организм.
16. Ешьте спокойно, тщательно пережёвывайте каждый кусочек. Не запивайте еду большим количеством воды. Пейте размеренными глотками. Наслаждайтесь трапезой.
17. Потребляйте пищу только в приятной для себя компании или в одиночку.

Это неполный список правил. Но это основное! Всё это обязательно стоит учесть, становясь на путь здорового образа жизни и соблюдая принципы правильного питания.

Правильное питание это главный принцип здорового образа жизни!

В заключение хочется сказать, что люди, желающие стать здоровыми и сохранить молодость и красоту на долгие годы, должны понять следующее. Здоровое питание — это и есть образ жизни! Это не единственная, а единая грань верного существования в этом мире. Если вы научитесь питаться правильно и сделаете это своим образом жизни, вы, наверняка, постигните и другие грани полезного, более совершенного бытия. Человек, который существует правильно, живёт красиво! Только взяв за основу своей жизни правильный подход к питанию, распределив верно нагрузки и пересмотрев свой внутренний мир, удастся найти ключ к сохранению здоровья, красоты души, тела и создать благоприятную почву для саморазвития.

Питайтесь правильно и будьте здоровы!

www.oum.ru

Правильное питание для здорового образа жизни

Поддерживать здоровый образ жизни без организации правильного питания невозможно. Верно сбалансированный рацион питания ориентирован не только на подавление голода, но и на оздоровление всего организма. При соблюдении правил здорового питания человек реже подвергается заболеваниям, укрепляется иммунитет, появляется бодрость духа, повышается общий тонус.

Правила здорового питания

Схема сбалансированного питания для здорового образа жизни (сокращенно — зож) основывается на трех основных принципах: регулярное снабжение организма всеми необходимыми питательными веществами и витаминами, поддержание режима питания, учет индивидуальных особенностей организма человека, а также его возраста.

Диетологи выделяют несколько основных правил, на которых базируется правильное питание:

1. Еда не должна быть культом. Питание – это основа для жизнедеятельности организма, и только во вторую очередь потребление пищи является удовольствием и ритуалом.
2. Свежие и натуральные продукты. Следует стараться употреблять только свежеприготовленную пищу (на крайний случай – полуфабрикаты). Не стоит покупать уже готовую пищу в магазинах.
3. Сбалансированный рацион. Питание должно включать все имеющиеся группы продуктов, лучше не заменять и не исключать ни одну из групп. При этом обязательно сохранять пропорции и стараться разнообразить меню.
4. Перекусы. Если очень хочется перекусить, возможно съесть немного фруктов, сухофруктов или орехов. Нельзя перекусывать чипсами, сухариками, сладкими печеньками или шоколадками.
5. Ограничения в еде. Следует по возможности употреблять еду с низким содержанием жира, ограничить употребление сахара, алкоголя, соли, отказаться от чипсов, газировки, майонеза.
6. Физические нагрузки. Количество съеденной пищи должно быть уравновешенно соответствующими физическими нагрузками.
7. Приготовление еды. Для здорового образа жизни лучше отказаться (или максимально ограничить) жареную, острую, копченую пищу, и отдать предпочтение вареной, тушеной и запеченной еде.
8. Растительная и животная пища. Основой дневного рациона должны стать овощи и фрукты, причем желательно употреблять их в свежем либо пропаренном виде. Это не значит, что от мяса стоит отказаться вовсе, просто доля овощей в питании должна быть выше в несколько раз.
9. Калорийность. Важно следить за калорийностью дневного рациона – потребляемых калорий должно быть ровно столько, сколько «сжигается» организмом за сутки. Необходимо рассчитать индивидуальную суточную норму калорий и пользоваться таблицей калорийности продуктов.
10. Режим питания. Меню питания для здорового образа жизни должно быть разбито на 4-6 приемов пищи. Такая система питания не дает человеку проголодаться, не перегружает желудочно-кишечный тракт и налаживает обмен веществ.

Правильное питание помогает замедлять в организме процессы преждевременного старения, риск заболеваний сердечно-сосудистой системы, избежать болезней пищеварительного тракта, гипертонии, диабета и т.д.

Однако, не стоит ждать, что переход на правильное питание даст мгновенные результаты. Постепенно нормализуется сон, появится больше энергии, повысится невосприимчивость к заболеваниям, нормализуется вес – человек начинает чувствовать себя лучше и здоровее.

Пищевая пирамида правильного питания

Основополагающие принципы питания для здорового образа жизни диетологи объединили в пирамиду питания, благодаря которой можно самостоятельно составить свой рацион. В пирамиде представлены не конкретные продукты, а их группы.

Пирамида составлена таким образом, что внизу (в основании) находятся продукты, которые следует употреблять наиболее часто, а в верхней ее части расположены группы продуктов, которые следует употреблять как можно реже либо вовсе исключить из рациона.

Рассмотрим пирамиду правильного питания снизу вверх:

• Цельнозерновые продукты: овсяные хлопья, макароны, рис, хлеб из цельных злаков, каши. Эти продукты основа здорового питания, т.к. обеспечивают человека сложными углеводами – главнейшим источником энергии. Если употреблять эти продукты без масла, сыра, соусов, то они не приведут к набору веса, а, напротив, скорректируют его.
• Овощи (и овощные соки). Эта группа обеспечивает организм витаминами, являются источником белка и не содержат жиры. Самое большое количество питательных веществ находится в овощах желтого, зеленого и оранжевого цвета и крахмалистых овощах (картофель).
• Фрукты (фруктовые соки). Самый богатый источник полезных веществ, а также самая низкокалорийная группа. Фрукты будут полезны в любом виде: консервированные, свежие, замороженные, сушеные, в виде соков, нектаров, сиропов.
• Птица, рыба, мясо, орехи, яйца, бобы. В эту группу входят белоксодержащие продукты, в которых меньше жиров, чем в других продуктах животного происхождения.
• Молочные продукты, сыры, йогурты, молоко. Молочные продукты обеспечивают организм кальцием, белками, витаминами. Лучше выбирать молочные продукты с меньше жирностью, т.к. в них немного холестерина и калорий.
• Жиры, сладости, соль, сахар. Правильное питание не должно вовсе обходиться без этих продуктов, но необходимо свести их потребление к минимуму из-за высокой питательности и калорийности.

Продукты, указанные в пищевой пирамиде, по своей ценности неравнозначны. Потому для здорового образа жизни следует отдать предпочтение самым полезным группам.

Изменения в рационе следует вносить плавно и постепенно, не ломая резко своих привычек и вкусовых предпочтений. Иначе организм получит стресс.

Правильное питание для детей при здоровом образе жизни основывается на тех же принципах, что указаны в пирамиде, и дополняется следующими правилами:

• Энергозатраты организма должны быть равны энергетической ценности детского рациона. Калорийность должна распределяться следующим образом: 25% — на завтрак, 35-40% — на обед, 25% — на ужин, а остальные на полдник и перекусы.
• Богатые белком блюда следует давать в первой половине дня, молочно-растительные – оставить на ужин или полдник.
• Не желательно повторять одно и то же блюдо несколько раз за день и более, чем 2 раза в неделю – питание ребенка должно быть разнообразным.

Выбирать продукты из пирамиды следует, отталкиваясь от собственных привычек и предпочтений и учитывая образ жизни, пол, возраст, состояние здоровья. Принципы здорового питания будут отличны для обычного взрослого человека, спортсмена, кормящей мамы или ребенка. Например, при высоком уровне физической активности, человек может использовать в рационе больше калорийных продуктов или сладостей, а при сидячем образе жизни количество калорий следует сократить.

Меню для здорового питания

Изучив принципы, изложенные в пирамиде, несложно будет составить меню для здорового образа жизни. Основные правила составления дневного рациона:

1. Утро. Утром, когда пищеварительный процесс только отходит ото сна, а обмен веществ набирает скорость, можно съесть пищу, богатую углеводами и даже позволить себе немного сладкого и мучного.
2. День. В обед требуется основательное подкрепление для организма, позволяющее не испытывать голода, но в то же время нельзя переедать. Отлично подойдут супы, тушеные или запеченные овощи, мясо и рыба, крупы, картофель. Блюда лучше варить, готовить на пару либо в мультиварке – жареные « с корочкой» блюда слишком тяжелы для организма.
3. Вечер. К вечеру метаболизм замедляется, организм начинает настраиваться на отдых – следует питаться сытной, но легкой пищей. Молочные продукты, овощи и фрукты, нежирная рыба или мясо – отличный вариант здорового ужина.

Обязательно в течение дня поддерживать водно-солевой баланс: воды должно быть много (до 2-2,5 литров в день), а соли, как можно меньше.

Примеры меню

1 день

• Завтрак: домашний творог с сухофруктами, некрепкий чай.
• Обед: ломтик черного хлеба, овощной салат, отварная телятина, компот.
• Ужин: запеченные овощи, кисель.
• Перекусы: апельсин, орехи, гранатовый сок, йогурт питьевой.

2 день

• Завтрак: овсяная каша с ломтиками яблока, травяной чай, нежирный сыр.
• Обед: овощной суп на курином бульоне, запеченная рыба, бездрожжевой хлеб.
• Ужин: запеченная куриная грудка с брокколи, чай.
• Перекусы: орехи, яблоки, кефир.

3 день

• Завтрак: омлет, тосты, фруктовый сок.
• Обед: грибной суп, спагетти с зеленью, компот.
• Ужин: винегрет, отварная говядина, чай.
• Перекусы: обезжиренный творожок, грейпфрут.

4 день

• Завтрак: мюсли, творожный сырок, чай.
• Обед: рис с овощами (паэлья), суп-пюре с щавелем и шпинатом, компот.
• Ужин: стейк лосося запеченный, тост, чай.
• Перекусы: йогурт нежирный, ягоды, фрукты.

5 день

• Завтрак: гречка, яйцо, чай с лимоном.
• Обед: бульон на курице, отварной картофель с зеленью и маслом, кисель.
• Ужин: салат из морепродуктов и морской капусты, хлебцы, чай.
• Перекусы: фруктовый коктейль, кисель.

6 день

• Завтрак: тосты, сыр, сок.
• Обед: фасоль с овощами, куриная грудка запеченная, компот.
• Ужин: овощной салат, хлебец с отрубями, чай.
• Перекусы: сухофрукты, гранат.

7 день

• Завтрак: рисовая каша с молоком.
• Обед: овощной супчик, томатный сок, отварная рыба.
• Ужин: запеканка овощная, сок.
• Перекусы: орехи, грейпфрут.

Здоровое и правильное питание в современном мире уже не признак аристократичности и дань моде, а единственно верный ответ на современный темп жизни и ее условия. Без правильного питания здоровый образ жизни соблюдать невозможно. Потому, чтобы на долгие годы сохранить здоровье и молодость, нужно уметь правильно составлять свой дневной рацион с учетом всех необходимых калорий и полезных веществ

prodgid.ru

Правильное здоровое питание, как образ жизни ⋆ MACHO’S RULES

Правильное здоровое питание — это не диета, как многие могут полагать, это образ жизни, к которому каждый человек должен прийти сам и решить, что для него важнее временное удовольствие или здоровый организм по жизни. Соблюдение принципов правильного питания, как в общем и здорового образа жизни в целом — это самодисциплина, особенно в начале пути к изменению застарелых привычек.

Принципы правильного питания

Дело в том, что то питание к которому мы привыкли раньше, это пережиток советских времен. Из-за недостатка продуктов, наши предки умудрялись «из г***а сделать конфетку»,  как говорит моя мама 🙂 Что такое по сути пища для организма — это источник энергии и питательных веществ, необходимых нам для жизнедеятельности. А процесс питания — средство для получения этой энергии и питательных веществ.

Прием пищи нам необходим для восполнения строительного материала, выработки иммунитета и стойкого психологического состояния, для поддержания жизни в целом. Для того, чтобы мы могли получать из питания все необходимое, оно должно быть сбалансированным и разнообразным. Потому что человек не может прожить, к примеру, на одних яблоках, не смотря на их пользу. Употребление одних только яблок несколько недель приведет к тому, что ваш иммунитет очень ослабнет, произойдет резкая потеря веса, кожа потеряет свою упругость, появятся первые признаки анемии и др. признаки белковой и калорийной недостаточности.

Поэтому так важно в правильном здоровом питании разнообразие и знание необходимого количества калорий в день лично для вас. Как важны белки, так и углеводы с жирами. У каждого продукта свой уникальный химический состав и не один продукт не может полностью удовлетворить потребности нашего организма. А это значит, что не стоит исключать ни одну группу продуктов из вашего меню и в каждый прием должны входить и белки, и углеводы, и жиры. И запомните, что голодать нельзя ни в коем случае, даже если на какой-то там диете сидели все и похудели. Для здоровья пользы вы не принесете никакой, а вот вреда очень даже возможно.

Отсюда следует вывод, что правильное здоровое питание — это полноценное сбалансированное питание, обеспечивающее вам нормальное развитие и жизнедеятельность, здоровый рост и укрепление здоровья. При котором вы не будете голодать, а наоборот возможно откроете новые вкусы для себя. Но, чтобы начать питаться правильно вам придется отказаться от «неправильных» («вредных») продуктов и привычек, и научиться кушать по режиму.

Сначала может показаться, что это все слишком сложно. Да, возможно в первое время так и будет (это зависит от ваших нынешних привычек), но результат вас не оставит равнодушным. Вы станете чувствовать и выглядеть намного лучше. Если вы имеете лишний вес и давно желаете от него избавиться, при этом сохранить свое здоровье, то переход на здоровое сбалансированное питание, это ваш первый шаг к идеальному и здоровому телу.

Основы правильного питания

Пирамида, которая показана на рисунке, отлично показывает, что должно преобладать в вашем ежедневном рационе, а что стоит ограничить в употреблении.

Фундамент здорового образа жизни заключается в физической активности. И это не обязательно посещение спорт зала, выберите свой вид спорта, который будет не только поддерживать вашу фигуру, но и приносить удовольствие. Это могут быть танцы, пилатес, йога, плавание, тягание железа, боевые искусства и т.д, главное чтобы вам нравилось.

Ежедневный рацион

Основа правильного питания — это цельнозерновой хлеб и макароны, рис, овсяные хлопья, бобы, орехи. Они богаты клетчаткой, минералами, вит. группы В. Миндаль, к примеру, богат вит. Е.  Эти продукты обеспечивают нас сложными углеводами, а это важный источник энергии для нас. И если макароны употреблять без добавления растительного масла, всяких соусов и сыра, то для вашей талии вреда не будет и лишний вес вам не грозит. Масло ограничивать полностью не надо, к примеру, 1 ст.л. оливкового масла в день будет достаточно.

Тут же и фрукты, овощи. Овощи дают нам витамины и белок, при этом содержат мало жира. Фрукты так же отличный источник витаминов, в особенности вит. С и опять таки практически не содержат жиров. Овощи и фрукты можно употреблять в любом виде — в виде сока, свежем, сушеном, замороженном.

4-5 раз в неделю

Далее, это мясо, рыба, птица являются отличными источниками белка, цинка, железа и вит. группы В.

3-4 раза в неделю

Выше идут молочные продукты (молоко, кефир, йогурт, сыр) и яйца. Всем известно, что молочные продукты богаты кальцием, так же дают нашему организму белок и вит. В12. При выборе молочных продуктов стоит обратить внимание на жирность. Сильножирные продукты лучше не брать, как и обезжиренные. Например, 1,5% и 2,5% жирности для молока или кефира будет достаточно. Нежирные сорта содержат меньше насыщенных жиров, холестерина и калорий.

1 раз в неделю

И конечно, здесь мы видим сладости, сюда же входят и масла. Эти продукты обладают высокой калорийностью. Их потребление стоит ограничить, но не надо отказываться совсем.

Такой пирамиды стоит придерживаться, и она хорошо показывает, каким разнообразным должен быть ваш рацион питания. А на импровизированной «пицце» из продуктов (картинка снизу) хорошо понятно, что и сколько должно входить в ежедневный рацион. С таким здоровым сбалансированным питанием о голодовке нет и речи, а фигура будет радовать глаз.
src=»http://machosrules.ru/wp-content/uploads/2017/07/zdorovoe-pitanie2-e1441359063935-1024×770.jpg» alt=»принципы правильного питания» width=»1024″ height=»770″ />

Основные принципы правильного питания

• Вода — ежедневно необходимо употреблять достаточное количество воды, примерно 35 мл на 1 кг массы тела. Часто чувство жажды путают с чувством голода, поэтому если думаете, что хотите есть, то попробуйте сначала выпить стакан воды.
• Перестать запивать еду, если имеется такая привычка. Воду лучше пить за 20-30 мин до еды и после.
• Завтрак — ни в коем случае нельзя пренебрегать первым и очень важным приемом пищи за день. Но это должен быть не кофе с печенькой, а овсянка, каши (кроме манной), блюда из яиц, творог и т.п.
• Количество приемов не обязательно должно быть 5 или 6, но минимум 3 (завтрак/обед/ужин), и стоит обратить внимание на порции. Если вы кушаете часто, с промежутком в 2-3 часа, то порции должны быть маленькими. Обязательно тщательно пережевывайте пищу и не торопитесь.
• Перекусы: фрукты, кефир, несоленые орешки, творог, овощи.
• Последний прием пищи за 3-4 часа до сна.
• Употребляйте, как можно больше овощей (особенно в сезон), в сыром виде и приготовленных без обжарки на масле.
• Примерно 50-60% вашего рациона должны быть овощи, фрукты, бобы, цельные зерна, орехи. С орехами нужно быть бдительными, их легко съесть больше, чем необходимо и не заметить этого, горсти в день вполне достаточно.
• Старайтесь белки включить в каждый прием пищи. Большую часть углеводов на завтрак и обед, на ужин в основном белки. Простые углеводы (сахар, сладости, булки, мед) ограничить или вовсе отказаться.
• Насыщенные жиры (животные, твердые растительные жиры) должны составлять 1/3 всех получаемых жиров а день, остальные 2/3 — это ненасыщенные (жидкие) жиры.
• Не снижайте до критичных цифр дневную норму калорий. Минимум 1200 ккал для поддержания функционирования нашего женского организма. Опуститесь ниже и ваш метаболизм от этого только замедлится. Ежедневное потребление калорий не должно превышать их расход, иначе привет жирку на животе и бедрах.
• Исключить: майонез, чипсы, жареную картошку и картофель фри (если очень любите картофель можно заменить на пюре из нута, либо печеный картофель или в мундире), газированные напитки, пакетированные соки (пользы от них никакой), сладкое (печеньки, торты, варенье), выпечка (пирожки, булочки, белый хлеб), фастфуд, колбасы и копчености, маргарин. Периодически, к примеру раз в неделю или две можете съесть что-то из запрещенного. Дольку шоколадки горькой в первой половине дня, тоже не возбраняется.
• Отдавайте предпочтение той еде, которую вы можете представить, как она росла или бегала. Прививайте привычку читать этикетки и вы можете открыть для себя много нового о продуктах, которым вы привыкли доверять.
• Макароны из высших сортов заменить на макароны из цельнозерновой муки, тоже самое и с хлебом.
• Соусы очень калорийны, их можно заменить на соусы в основе, которых растительные масла, сметана с невысоким процентом жирности, натуральный йогурт + лимонный сок и травы. Так же вкусно, но пользы будет больше. В салатах соль можно заменить на лимонный сок.
• Умерить употребление алкоголя, лучше вообще исключить. Про курение, думаю, не стоит даже говорить и о том, как быстро стареет кожа от этой пагубной привычки. Если у вас все такие имеются вредные привычки, бросайте их без сожаления. Сама была такая, не заметила, как баловство сигаретами переросло в серьезную зависимость, от которой было не очень то просто избавиться, но если захотеть, то все получится.
• Приготовление: варка, пар, гриль, тушение, запекание в духовке и жарка на антипригарной посуде без масла.

Очень важно, если вы решили встать на путь здорового образа жизни, не довести все до полного фанатизма — ни шага вправо, ни шага влево, никаких тебе вольностей и поблажек. Когда, если рядом нет «правильной» еды, вы лучше не будете есть весь день и упадете в обморок, чем съедите что-то вредное. Не доводите до абсурда, правильное здоровое питание — это стиль жизни и это надолго, если не навсегда. Это не диета на пару недель, поэтому примерно 10-20% от ежедневного рациона можно позволить съесть из «запрещенного»)) конечно, если вы довольны своей фигурой.

Принципам правильного питания, которые описаны выше, следует придерживаться, а не слепо следовать им. Если, вы загоните себя в жесткие рамки, срывы вам будут обеспечены и возможно вы попросту бросите эту затею с правильным питанием и будете себя угнетать за это.

Ко всему следует подходить с умом. Начинайте следить за тем, что едите, за ежедневной калорийностью блюд и за вашей массой тела. Проанализируйте то, чем питаетесь сейчас. Поменяйте свое отношение к еде. К еде стоит относиться, как необходимому «топливу для жизни». От того, какое топливо вы выбираете и зависит, как будет работать ваш организм и как вы будете выглядеть в целом. Ведь, здоровое сбалансированное питание в сочетании с физической активностью поможет сократить риск хронических заболеваний и сохранить ваше здоровье и красоту.

Источник: CleverBlog

Facebook

Twitter

Мой мир

Вконтакте

Одноклассники

Google+

machosrules.ru

Диета как образ жизни |

В переводе с греческого языка, диета означает «образ жизни». Большинство женщин воспринимает это слово, как некое наказание, ущемление себя, отказ от всего вкусного. Для них диета – это из разряда «Красота требует жертв». На самом деле временные диеты, применяемые с целью похудения, дают определенный результат, но чаще всего он оказывается кратковременным. Для того чтобы быть красивой, здоровой и бодрой всегда следует пересмотреть свой рацион, осознав что диета как образ жизни это единственный вариант достичь постоянства.

Оглавление [Показать]

Диета для активного образа жизни

Люди, которые ведут активный образ жизни, тратят много энергии. Для восстановления такому организму требуются питательные вещества, углеводы, минералы, витамины. Отдельно стоит выделить белок, который должен составлять не менее 15% ежедневного рациона. Среди витаминов особенно важны – Е, С, В, бета-каротин.

Физические нагрузки способствуют существенной потере жидкости, поэтому диета активного образа жизни нуждается в большом ее количестве – около 3–4 л каждый день. Отлично подойдет минеральная вода без газа, овощные и фруктовые соки, несладкий компот, зеленый чай.

Пример рациона одного дня:

1. Завтрак – омлет с твердым сыром, свежие овощи, апельсиновый сок.
2. Обед – овощной суп, кусок курицы с хлебом грубого помола, стакан обезжиренного молока.
3. Ужин – запеченный в духовке картофель со сметаной, салат из свежих овощей, сезонный фрукт.

Кушать необходимо каждые 3,5–4 часа, поэтому без перекусов не обойтись. Для этого подойдет кефир, йогурт, апельсин, вареное яйцо, банан, сухофрукты.

Диета для здорового образа жизни

Не следует изводить организм ограниченным рационом, вместе с которым уходят не только лишние килограммы, но и желание жить. Диета как образ жизни не подразумевает отказа от всех радостей, тем более гастрономических. Просто все должно быть в меру, с умом.

Диета, предназначенная для здорового образа жизни, предполагает, что полезных продуктов должно быть больше чем вредных, например, в соотношении 8:2. Планируя полезный рацион, следует учесть несколько основных правил:

1. Пить много жидкости. В день минимум 1 литр воды и еще 1 литр компота, чая, сока. Пьют следует не только тогда, когда мучает жажда, а постоянно на протяжении дня, ведь это самый простой способ предотвратить голод.
2. Включайте в ежедневный рацион свежие овощи и зелень.
3. Организм обязан получать дневную норму белка, который продлевает чувство сытости, формирует мышечные ткани и мускулы.
4. Не исключать полезные жиры, например, Омегу 3, которая улучшает метаболизм, отвечает за гормональный фон, работу мозга и не только. Организм очень быстро расходует подобные жиры, поэтому волноваться о лишних килограммах не стоит.
5. Обязательно наличие продуктов богатых клетчаткой: орехи, целые зерна, семена, ягоды, овощи, фрукты.

Перестраиваться на здоровый образ жизни нужно постепенно, на это даже может уйти несколько месяцев, но оно того стоит. Для начала можно попробовать отказаться от майонеза, затем заменить кофе зеленым чаем, уменьшить количество сахара, вместо кусочка батона съедать горбушку хлеба грубого помола.

Пример, как питаться в течение дня:

• завтрак – мюсли с йогуртом, зеленый чай с медом;
• перекус около 10 часов – яблоко, стакан сока;
• обед – рисовая каша, кусок рыбы/мяса, свежий овощной салат;
• перекус около 16 часов – несладкий чай с печеньем;
• ужин – каша из бобовых, например, чечевичная, свежий овощ и фрукт на десерт.

Следует пересмотреть количество съедаемых порций и по возможности купить новую посуду, меньшую размером.

Диета для сидячего образа жизни

Сидячий образ жизни чаще всего ведут офисные работники и им, как никому другому нужно следить за питанием, иначе лишний вес и проблемы со здоровьем будут обеспечены.

Диета, предназначенная для сидячего образа жизни, позволяет потреблять не более 2 тыс. ккал в день. Основные правила:

1. Отказ от фаст фудов.
2. Перекус должен нести пользу. Заменить пирожки, конфеты и печенье на сезонные свежие фрукты, кисломолочные продукты.
3. Обед лучше брать из дому. Подойдет плов, рагу, отбивная, свежий салат, запеченное рыбное филе, тушеная картошка и прочее.
4. Меньше кофе, больше чая, соков.
5. Готовить еду по возможности избегая использования подсолнечного масла и поджаривания на сковороде. Лучше запекать в духовке, варить, использовать пароварку или мультиварку.

Ориентировочный дневной рацион для малоподвижных людей выглядит так:

1. Идеальный завтрак: овсяная каша, приготовленная на молоке, с добавлением фруктов, орешков, цукатов.
2. Перекус: стакан питьевого йогурта или нежирного кефира.
3. Обед: рагу и кусочек индейки, свежий овощной салат.
4. Перекус: банан или порция фруктового салата.
5. Ужин: курица гриль с овощами, гречневая каша.

Но главный закон для тех, кто мало двигается – больше движений! Только активный образ жизни подарит больше радости, впечатлений, эмоций и позитивных воспоминаний.

Диета: отзывы

Когда разумная диета выступает, как образ жизни, становится легче двигаться и дышать. Те, кто смог пересилить себя и перестроить убедились в однозначной пользе здорового питания.

Рогозина Маша (22 года) «Когда в 20 лет стала чувствовать себя на 40, взялась за ум. Почитала полезную информацию, сходила на прием к диетологу и пересмотрела свою жизнь. Изменения начала с еды. Было нелегко, но все позади. Постепенно организм привыкает ко всему, и возвращаться к старому не желает. Чувствую себя прекрасно!»

Морозова Лена (30 лет) «При невысоком росте весила 75 кг, которые мне очень мешали. Во временных диетах разочаровалась, они не давали долгого результата и вгоняли меня в депрессию. Год назад прочитала в интернете статью на тему «Диета как образ жизни» и задумалась. Начала вводить для себя новые правила, заменять одни продукты на другие и вскоре втянулась. Приобрела легкость в теле и душе, а главное, сбросила 6 кг»

vesdoloi.ru

Лень, отсутствие терпения и желание быстрого достижения результата часто загоняют нас в угол. Ну, кому не хочется, чтобы ненавистные килограммы «уехали» сразу и навсегда? Конечно, всем. И мы носимся в поисках такой волшебной палочки, «сидим» на изматывающих организм монодиетах, морим себя голоданием или изнуряем до умопомрачения в тренажерном зале, а результат… Стоит только остановить эту бешеную гонку, как с таким трудом изгнанный лишний вес снова возвращается, да ещё и друга приводит. Кошмар! Не уже ли так и придётся всю жизнь себя мучить, если хочешь иметь стройную фигуру? А как же здоровье? Его ведь не купишь в магазине или аптеке. Спокойно, выход есть. Шведские диетологи давно разработали режим питания, при котором и вес постепенно уходит, и организм не страдает, а даже наоборот, оздоравливается. Называется это чудо шведская диета, и она уже давно популярна среди многих и многих людей, желающих вести здоровый образ жизни. Присоединяйтесь и вы.

Чем шведская диета лучше других?

Очень и очень многим. Во-первых, никаких голоданий. Вы будете нормально питаться три раза в день, как все нормальные люди. Во-вторых, шведская диета включает в себя широкий спектр продуктов от овощей и фруктов до мяса и молока. Вы будете кормить свой организм всеми необходимыми ему жирами, белками и углеводами, а также витаминами и минеральными веществами, как будто никакой диеты и нет вовсе. В-третьих, вам не придётся изобретать причудливые блюда, все рецепты этого типа питания знакомы вам с детства, а продукты те же, что и были до сих пор. В-четвёртых, такая диета помогает организму очиститься от шлаков и восстановить потерянные силы и здоровье. Ведь мало полезные продукты кушать, их надо ещё суметь правильно скомбинировать. Именно эту функцию и осуществляет шведская диета, уча нас питаться правильно и рационально.

Правила шведской диеты

Правила шведской диеты очень просты. Главное – это гармоничное сочетание продуктов между собой. Ингредиенты блюда должны дополнять друг друга, а не создавать в желудке тяжесть и условия к гниению. К примеру, фрукты и салаты надо кушать до первых и вторых блюд, а мясо совместимо не со всеми овощами. Сама программа диеты рассчитана на неделю, а день делится на завтрак, обед и ужин. Такой режим наиболее привычен и приемлем для большинства людей, особенно, работающих и учащихся. И ещё, не ждите быстрого результата. За один недельный курс можно избавиться всего лишь от 3-4 кг лишнего веса, но в этом и заключается фишка. Быстрая потеря веса, который набирался годами, это настоящий стресс для вашего организма. Именно по этому и происходит эффект бумиранга. Организм пугается. И, когда вы «встаёте» с очередной «быстрой» диеты, он стремится «наесться» про запас. Со шведской диетой такого не произойдёт.

Меню шведской диеты

Да с превеликим удовольствием! Держите и пользуйтесь. Меню по каждому дню на завтрак, обед и ужин.

Завтрак первого дня – это порция гречки со стаканом молока. Можно вылить молоко в кашу и кушать, как суп в детстве. А можно и по отдельности. Обед в стиле «молочные реки и овощные берега». А именно салат из помидора, репки лука и болгарского перца, сто граммов сыра твёрдых сортов и чашечка тёплого молока. А ужин полностью овощной. Сооружаем салатик из двух маленьких свекл, трёх картошек и сметаной заправки. В дополнение кусочек ржаного хлеба.

На следующий, второй, день завтрак такой же, как и накануне, гречка с молоком. На обед – порция овощного салата, заправленного любым растительным маслом, и 250 граммов отварной морской рыбы с двумя отварными же картофелинами. Ужин составляют 2 яйца вкрутую, салат из капусты с луком и чашка молока.

Завтрак третьего дня состоит из классического бутерброда с сыром и чашки молока. Обеденный стол представляет нашему вниманию порцию овощного салата,250 граммов жареной курятины и стакан яблочного сока. Ужин встречает нас картофельным пюре, четырьмя ломтиками сыра, кусочком хлеба и традиционным стаканом молока.

Завтрак четвёртого дня очень лёгкий, всего две гренки и стакан яблочного сока. Зато на обед 100 граммов гречки с телятиной, яблоко и апельсин на закуску. А на ужин отварной рис в объёме ста граммов, салат из помидоров и репчатого лука, заправленный растительным маслом, и снова стакан молока. Помните, салат кушают прежде риса.

Пятый день открывают нежирный йогурт и апельсин, больше на завтрак ничего кушать нельзя. А вот обед царский. Котлета с отварным картофелем и чашка чая вдогонку. Ужин легче не бывает. Либо апельсин, либо клубника в количестве 150 граммов, либо 200 граммов иных фруктов и стакан свежее выжатого яблочного сока.

На шестой день завтрак снова из детства, наша любимая гречка с молоком. На обед порция варёного мяса с варёной же картошкой, а на десерт яблоко и апельсин. А на ужин рисово-овощной салатик. 4 столовые ложки варёного риса смешиваем с нашинкованной капустой, зелёными болгарскими перцами, репкой лука и парочкой свежих огурцов. Заправляем кушанье любым растительным маслом.

И на конец, в седьмой, заключительный день диеты на завтрак вместо гречки подают рисовую кашу-размазню и, конечно, стаканчик молока. Куда без него-то. Обед – рыба с картошкой, яблоко, апельсин и апельсиновый же сок. Картофель варим, а с рыбой делаем, что хотим. Можно и варить, и запекать, и жарить, всё на ваше усмотрение. На ужин предлагается свиная отбивная с овощным салатом, яблочный сок с кусочком ржаного хлеба и яблоко на десерт.

Это недельный курс шведской диеты. Если вы постараетесь придерживаться правил описанного здесь образа питания не только на протяжении недели, а сделаете его образом вашей жизни, красивая внешность и крепкое здоровье вам обеспечено.

activediet.ru

Многие мечтают обладать безукоризненной точеной фигурой. Одним из решений проблемы лишнего веса считается диета. Есть различные виды диет, которые включают не только разные продукты, но и длятся разные периоды, позволяя сбросить разное количество килограммов. Есть и жесткие диеты, которые могут быть даже вредны неподготовленному организму. Решившись сидеть на одной из таких диет, стоит проконсультироваться с врачом.

Для многих диета становится образом жизни. Диета как образ жизни подразумевает правильное здоровое питание. Такие системы питания рассчитаны на долгие годы, при этом снижение веса происходит очень медленно; тем не менее, он не возвращается.

Здоровое питание – это непростое решение, особенно в наши дни, когда вокруг так много искушений. Тем не менее, основные правила такого питания довольно просты.

В первую очередь, нужно пить около двух литров воды в день, не считая чая, компота, сока и других жидкостей. Нежирное мясо и рыбу употреблять только в вареном или пареном виде. В неограниченном количестве можно есть овощи и фрукты, — как свежие, так и тушеные. Можно употреблять любые кисломолочные продукты, жирностью не более 2,5%. Из орехов можно миндаль и фундук, остальные орехи считаются жирными. В больших количествах приветствуется мёд и зеленый чай. Приветствуется раздельное питание.

Запрещено употреблять углеводные продукты, жирную и жареную пищу, сахар, алкоголь.

На пути к здоровому телу очень важным является здоровый образ жизни. Диета служит лишь помощником в этом нелегком деле. Поэтому ежедневно нужно выполнять несложные физические упражнения, гулять на свежем воздухе.

Раз-два в месяц следует делать организму разгрузочные дни. В такие дни можно есть кисломолочные продукты, яблоки и выпивать большое количество чистой воды.

Одного-двух дней для разгрузки организма вполне достаточно. Здоровое питание очищает организм, насыщает его витаминами и — самое главное — поддерживает силы и энергию. При этом улучшается обмен веществ, и медленно идет сжигание жировых отложений. Благодаря правильному питанию люди сбрасывают до 15-20 (а то и более) килограммов.

Бросать здоровый образ жизни вредно для организма, поскольку будут нарушаться различные функции, и вредные продукты будут наносить урон привыкшему к здоровому питанию организму. 

lady.qip.ru

live-beauty.ru

Диета, как образ жизни

Каждый из нас очень часто задумывается о недостатках своей фигуры – убрать животик, лишние килограммы на бедрах или просто скинуть ненужный вес, тогда и начинаются поиски самой эффективной и наиболее безопасной диеты.

Существует безмерное количество способов питания, в основе которых, лежит употребление одного конкретного вида продуктов. Например, кефира, йогурта, яблок и так далее. Как следствие, возникает и название диеты: яблочная, творожная, кефирная.

Отрицательная сторона диеты

Влияние диеты на организм, безусловно, это самая важная составляющая, о которой мы забываем, когда планируем худеть. В первую очередь нужно задать главный вопрос о том, почему набрался лишний вес: из-за неправильного питания, отсутствия физических нагрузок или просто малоподвижного образа жизни? 

Но не все считают занятие спортом эффективными, поэтому и прибегают к диетам, при этом выбирая самую эффективную и быстродействующую, даже не задумываясь о последствиях. Если соблюдать строгую диету то в организм перестанут поступать жизненно важные микроэлементы, вследствие чего могут проявиться скрытые болезни, возможно истощение организма, утрата жизненных сил.

Некоторые режимы питания подразумевают ограничение употребление мяса, рыбы, молочных продуктов. Этим мы наносим большой вред головному мозгу и нервной системе. Это происходит, потому что все необходимые белки и микроэлементы, которые являются строительным материалом для нервов, органов и мозга, находятся именно в перечисленных продуктах.

Самой распространенной ошибкой является самостоятельный выбор диеты. Прежде чем придерживаться какого-либо способа питания, нужно проконсультироваться с врачом-диетологом, который и подберет для вас оптимальный вариант. Это позволит избежать ряда последствий, которые в ином случае непременно будут отображаться на состоянии организма. Ведь соблюдая диету, нужно строго придерживаться определенного набора продуктов, иначе нужного эффекта не добиться. Со временем может развиваться аллергия, так как поступает одно и то же питание.

Положительная сторона диеты

Безусловно, если новый рацион был подобран специалистом – диетологом, то, вероятнее всего, диета будет только на пользу. Если прежде в питании был только фастфуд, и произойдет замена на более полезные продукты и фрукты, как результат будут сброшены лишние килограммы и улучшится самочувствие.

Существуют диеты таких видов:

• детская – обогащенная продуктами для укрепления скелетной – мышечной системы;
• для беременных – рацион богат на витамины;
• для спортсменов – увеличенное количество белков и протеинов;
• лечебная – очищение организма от шлаков и жиров и обогащение витаминами в целом.

Диета имеет свои плюсы и минусы и нужно их учитывать, в любом случае следует сначала обратиться к специалисту.

В наш век постоянного развития, технических новинок, бесконечных открытий прогресс не стоит на месте. Но к сожалению, разнообразные заболевания тоже прогрессируют. Ожирение – самая основная болезнь нашего времени. Неправильный образ жизни, экология, стрессы, повышенные нагрузки – все это негативно воздействует на организм человека. Ожирение может возникнуть в любом возрасте, за счет увеличения жировой ткани. Оно отрицательно воздействует на всю работу органов в целом. Потребляя излишние калории, и не расходуя их, организм тем самым преобразовывает лишнюю энергию, которую не израсходовал, в жир.

Врачи-диетологи советуют разрабатывать индивидуальную систему питания с учетом возраста, активности движения, веса, роста, индивидуальных предпочтений в еде. Основу правильного питания должны составлять овощи/фрукты, мясо (только постное), рыба. Обезжиренные молочные продукты совсем не полезны, жир необходим организму, но только в ограниченных количествах. Для того чтобы убрать лишний жир из первоначального продукта, на производстве применяют химические вещества, что также очень вредит здоровью. 

Стоит обратить внимание на продукты с отрицательной калорийностью. Чтобы переварить такой продукт, организм больше расходует калорий, чем получает их. Например, кабачки, огурцы, листовой салат содержат минимум калорий, их можно употреблять в неограниченных количествах.

Продукты полезнее, когда они сварены в воде либо на пару. Но стоит учитывать, что при тепловой обработке множество витаминов погибает. Существуют продукты, которые вообще не стоит употреблять – консервы, копчености, майонез и майонезные соусы, сахар. Утром следует выпивать теплую воду с медом и лимонным соком, это поможет запустить организм на дневную работу.

Здоровое питание способно предотвратить многие заболевания, улучшить внешний вид и общее самочувствие. Это не означает, что необходимо строго ограничивать себя в еде, достаточно помнить основные правила. Ни в коем случае не стоит изводить себя голодом, но, перекусывая, лучше остановить свой выбор на фруктах или орехах, а не на шоколадном батончике или сдобном печенье.

Примерный рацион

Ежедневное меню можно варьировать, делать его разнообразным и вкусным, но следует придерживаться общих рекомендаций. Примерный рацион может быть таким.

Завтрак:

• яйцо вареное, кефир, листовой салат, цельнозерновой хлеб;
• овсяная каша с ягодами либо фруктами;
• нежирный творог с ягодами, фруктами или орехами с медом.

Обед:

• овощной бульон, овощной салат;
• тушеное мясо, овощной салат и фрукты;
• мисо-суп, овощи, апельсин.

Ужин:

• семга на пару с отварными овощами;
• цветная капуста с зеленым салатом;
• тушеные овощи с шампиньонами.

Стоит помнить, что количество еды должно быть ограничено потребностями организма, нельзя переедать. Блюда стоит выбирать со средней или низкой калорийностью, заниматься любым спортом, при любом удобном случае больше ходить пешком.

Не забывать про белковую пищу, она необходима организму. И ни в коем случае нельзя резко худеть, это негативно скажется на здоровье.

damskayalavka.ru

Диета, как образ жизни

Все привыкли воспринимать диету, как полный отказ от разных продуктов, или же употребление их в ограниченных количествах. В результате вес уходит, но, наверное, как многие заметили, со временем он возвращается с добавлением нескольких лишних килограммов. В итоге формируется замкнутый круг:

• диета;
• похудение;
• возвращение прежнего веса;
• диета.

Помимо всего этого часто приобретается гастрит, проблемы с поджелудочной железой или же общая слабость.

Стоит помнить, что диета выбирается не на день (часто все воспринимают разгрузочный день также за диету) и не на неделю, а на всю жизнь, или на тот период, который вы хотите поддерживать себя в форме.

Чаще всего диета, которая выбирается на длительное время или же на всю жизнь, имеет в себе не так и много ограничений, а именно – для кого-то это отказ от сахара, (достаточно перейти на мёд), замена белого хлеба на ржаной, отказ от переедания.

Но в данной ситуации лучше всего посетить с целью консультации профессионального диетолога. Сдав анализы, вы узнаете результат, что вам из своего нынешнего рациона нужно исключить чтобы получить стройную и красивую фигуру. Ведь иногда, как ни странно, таким продуктом может быть даже привычная для всех картошка, которая как раз способствует образованию лишнего подкожного жира.

Если же вы сами решили отказаться от всех продуктов в своем рационе, о которых не несут в себе никакой пользы, то стоит начать хотя бы с того, чтобы уменьшить количество вредной пищи и частоту ее употребления в течение некоторого промежутка времени. Например, вы кушаете большую пачку чипсов в течение недели 2-3 раза, попробуйте снизить частоту до 1 раза или просто взять маленькою пачку вместо большой.

Сладости и кондитерские изделия — это совсем другая тема. Для многих нет дня, чтобы они не съели хотя бы одну конфету или пирожное. Шоколадные конфеты можно заменить для начала на простые карамельки, а сдобу или выпечку – на овсяное печенье или крекеры. Такая замена, помимо того, что значительно уменьшит вред для фигуры и здоровья, она также заметно снизит расходы на различные вкусности – как солёные, так и сладкие.

Важно начать, и постепенно придет результат. Не стоит экспериментировать над своим здоровьем, изматывая его однодневными диетами. Лучше просто сформировать правильный рацион и добавить небольшие физические нагрузки.

doma-doctor.ru