Минусы и плюсы бодифлекса – Плюсы и минусы бодифлекса

Плюсы и минусы бодифлекса

У каждой системы физических упражнений есть свои плюсы и минусы. Сегодня мы поговорим о такой системе, как бодифлекс. Конечно же, многие дамы отмечает плюсы бодифлекса. Но, некоторые видят и минусы бодифлекса. Так все же, какие плюсы и минусы бодифлекса?

Прежде чем говорить о плюсах и минусах бодифлекса, давайте для начала определимся, что же это такое.

Бодифлекс — это система, которая состоит из дыхательной гимнастики, изотонических и изометрических упражнений. Эту систему придумала обычная американская домохозяйка. Особенность бодифлекса в том, что и женщина смогла похудеть на десять размеров. Тому, о плюсах этой системы говорит огромное количество женщин. А вот минусы обсуждают врачи, физиологи и инструкторы фитнесса.

Так все же, как заниматься бодифлексом, чтобы получать только плюсы. Во-первых, необходимо заниматься бодифлексом постоянно и всегда полностью выполнять все те предписания, которые существуют для того, чтобы делать упражнения правильно. Минусы влияния на организм оказываются в тех случаях, когда женщины все делают кое-как и особенно не задумываются над правилами. Следовательно, какие же основные правила бодифлекса? Во-первых, необходимо дышать по определенной системе и заниматься растяжкой тех конкретных групп мышц, которые можно считать проблемными. Благодаря тому, что прилив кислорода к тканям повышается, по мнению Грир Чайлдерс, женщина которая и придумала бодифлекс, человек начинает быстро худеть.

Бодифлекс хвалит огромное количество молодых мам и женщин, которые просто не имеют возможности ходить в клубы фитнесса. Они считают, что если бы не бодифлекс, которым они занимались в домашних условиях, то, никогда бы не смогли вернуться к своей нормально форме.

Эффективность бодифлекса может подтвердить далеко не одна не две и даже не сто женщин. Это доводит мировой опыт. Но, такие занятия эффективны только в том случае, если их никогда не пропускать. Если вы будете делать перерывы даже по три-четыре дня, то вся эффективность опуститься к нулю и все придется начинать опять. Но, в действительности, вовсе не сложно заниматься бодифлексом каждый день. Дело в том, что на выполнение всех упражнений необходимо всего лишь пятнадцать-двадцать минут. Согласитесь, это совсем немного, если вы желаете красиво выглядеть и, при этом не истощать себя многочасовыми упражнениями. Тому, необходимо приучить себя до того, что занятие бодифлексом также необходимо, как поесть, принять душ и почистить зубы. Кстати, эта гимнастика дает своим результаты очень быстро. Если, занимаясь фитнессом, вы заметите сдвиг минимум через месяц, то, благодаря бодифлексу, станете меняться буквально на глазах и потеряете вес за считанные дни. Еще один огромный плюс такого вида системы для похудения — это отсутствие жестких диет и ограничений в питании. Вы худеете не благодаря тому, что мало едите, а благодаря тому, что кислород правильно распределяется по организму и подается быстрее, чем обычно.

А что же тогда можно сказать о минусах бодифлекса. Как предупреждает Грир, с ним уже нельзя расставаться, если ты начал заниматься. Дело в том, что если перестать делать необходимые упражнение каждый день, вы очень быстро наберете не только сброшенные килограммы, а еще и приобретете лишние. Тому, начиная занятие, напомните себе о том, что эта гимнастика, теперь, останется с вами на всю жизнь. Кроме того, нельзя увеличивать время, которое отведено на занятие. Никогда не нужно одержимо заниматься этой зарядкой. Дело в том, что фанатичное отношение приводит к переутомлению организма. Нельзя пытаться похудеть за одну неделю. Такое отношение приведет только к негативным последствиям. Всегда нужно адекватно относиться ко всему, за что мы беремся.

Еще один вопрос — это вопрос еды. Некоторые женщины считают, что можно есть все подряд. В действительности тот факт, что нет необходимости сидеть на диете вовсе не говорит о том, что вы можете, есть килограммами мучное, сидеть в заведениях быстрого питания и тому подобное. В действительности, речь идет о том, что вы должны есть здоровую еду и не переедать.

Теперь стоит поговорить непосредственно о самой гимнастика. В действительности, упражнения из этой системы очень приятны и расслаблявшие. Особенно, это касается упражнений, которые растягивают. Хорошо начинать утро с таких занятий гимнастики, которые разрабатывают ваши мышцы, готовят до активного дня, да еще и сжигают лишний жир. Особенность бодифлекса в том, что не нужно перенапрягаться, как при занятиях фитнессом. Необходимо лишь несколько раз правильно сократить мышцы и, при этом, если вы выполните все, согласно инструкциям, эффект будет такой, будто вы занимались йогой или же плавали в бассейне. Благодаря таким тренировкам, механизм жиросжигания лишь запускается, а вся основная работа происходит уже после занятий.

Если говорить о результатах тренировок, то, в первую очередь, занятия бодифлексом действуют на тех, кто страдает от лишнего веса, а не просто хочет подтянуть фигуру, стать стройнее и красивее. На таких людях результаты видно практически сразу ж. Эта система упражнений не подходит для тех, кто привык заниматься спортом, гимнастикой и атлетикой. Таким госпожа лучше всего продолжать те же занятия спортом. Кроме того, некогда не стоит пытаться улучшить результаты, увеличивая время занятий, иначе начнется кислородное голодание.

вещи, в большинстве случаев, специалисты спорят именно о дыхательном аспекте. Врачи считают, что головокружение при таких занятиях может спровоцировать головокружение, а то и летальный результат, тому, к такому виду упражнений необходимо относиться очень осторожно. Во время занятий бодифлексом, необходимо дышать диафрагмой. При таком дыхании, задействуется весь объем легких и кровь, обогащенная кислородом, направляется не только к органам, но и к проблемным зонам.

На конец, поговорим о противопоказании. Конечно же, бодифлексом нельзя заниматься при беременности. Также, упражнения противопоказаны после травм, операций и при хронических заболеваниях. Но, даже если вы считаете себя здоровым, прежде чем начать упражнения, определите, сколько раз вы дышите в минуту. Норма — это от пятнадцати до восемнадцати выдохов-вдохов за минуту. Если вы дышите реже или чаще, подумайте, прежде чем начинать такие занятия.

< Предыдущая		Следующая >

etonash.ru

Бодифлекс: за и против – СТОПЖИР

Говорят, за две недели занятий бодифлексом всего по 15 минут в день можно похудеть на 15 см в талии и бедрах. Говорят, он похож на йогу и потому абсолютно безопасен.

Говорят, он как наркотик: бросать нельзя, иначе полнота вернется… А как выглядит бодифлекс на самом деле?

Бодифлекс — смешение дыхательной гимнастики, изотонических и изометрических упражнений. Родитель — Грир Чайлдерс, американская домохозяйка, которой удалось за 3 месяца похудеть на 5 размеров — с 52-го до 42-го.

Близкие родственники бодифлекса — йога, тайцзы-цюань, дыхательные методики Стрельниковой, Бутейко, подводное плавание без акваланга. Друзья и последователи — около 27000 женщин по всему миру. Враги — врачи, физиологи, фитнес-инструкторы.

Сила бодифлекса — в постоянстве

Главный принцип бодифлекса прост: по-особому дышать и заниматься растяжкой проблемных групп мышц. Именно за счет повышения притока кислорода к тканям (и процессов окисления жира, которым он «руководит»), утверждает Грир Чайлдерс, в организме запускается стремительное похудение.

Многие молодые мамы, поправившиеся после родов, занятые женщины, домохозяйки, у которых не хватает средств или силы воли, чтобы ходить в фитнес-клуб, в один голос твердят: если бы не бодифлекс, им никогда не удалось бы привлекательно выглядеть.

Эффективность бодифлекса

Мировой опыт подтверждает эффективность бодифлекса. Главное — не пропускать занятия. Если сделать перерыв хотя бы на 3-4 дня, все придется начинать с нуля: заново отрабатывать дыхание, затем подключать к нему упражнения. Но зачем делать пропуски? Ведь для гимнастики бодифлекс требуется всего-то 15-20 минут в день. Вряд ли кому придет в голову пропустить завтрак, забыть почистить зубы или снять макияж перед сном, а на бодифлекс уходит столько же времени.

Кроме того, ни один вид фитнеса не дает столь скорого эффекта — первые результаты обычно заметны через 1,5-2 месяца, а в случае с бодифлексом счет идет на дни, максимум — недели.

Наконец, еще одна положительная черта бодифлекса — никаких диет и жестких ограничений в питании. Всю работу за них выполняет кислород.

Минусы бодифлекса

Расставание с бодифлексом недопустимо! Об этом предупреждает и Грир Чайлдерс: если вы решили следовать этой методике, приготовьтесь следовать ей всю жизнь. Обратный эффект от прекращения занятий не заставит себя ждать: ваше тело с лихвой вернет и даже приумножит потерянные объемы.

В тренировочном режиме есть еще один нюанс: не следует увеличивать продолжительность занятий. Но, как известно, в любом деле есть свои «сумасшедшие». Одержимые идеей быстрого похудения готовы заниматься по часу в день и даже дольше. Наконец, нельзя согласиться с доводами защиты относительно питания.

Автор бодифлекса пишет: вам не нужно истязать себя диетами. Однако многие женщины даже не задумываются, что под этой фразой на самом деле подразумевается: питайтесь разумно, отложите в сторону булочку с маслом и не заедайте тоску шоколадом. Да, вам не придется сидеть на гречке и хрустеть капустой. Но сохранять привычный режим питания, если он не является здоровым и сбалансированным, тоже недопустимо.

Физическая составляющая бодифлекса

Бодифлекс уникален благодаря особым упражнениям и увеличению притока кислорода к мышцам. Давайте разберемся в сути физических нагрузок.

Плюсы бодифлекса

Нет ничего приятнее, чем расслабляющие растягивающие упражнения. Как здорово начинать утро с потягушек, которые вдобавок сжигают проблемный жир! И как приятно расслабить усталые мышцы, вернувшись с работы!

Это ощущение несравнимо с тем, что мы испытываем на тренажерах или на уроке аэробики. Нет необходимости напрягаться, поднимать тяжести или монотонно выполнять одно и то же движение. Все происходит само собой, с улыбкой на лице и с удовольствием.

Бодифлекс можно сравнить с уроком йоги, плаванием в бассейне, хотя и это неточно. Во время тренировки вы не застываете подолгу в одной позе, но и не обязаны проплывать 50-метровый бассейн. Вы лишь по нескольку раз слегка сокращаете и растягиваете мышцы, а приток свежей порции кислорода довершает начатое вами дело. Таким образом, во время тренировки только запускается механизм жиросжигания, а основная работа происходит уже после.

Результаты бодифлекса для тренированных

Бодифлекс действует незначительно на тех, кто не слишком страдает от жировых отложений, а просто хочет подтянуть фигуру. А с опытными спортсменками эта тренировка и вовсе не работает.

Если ваши мышцы в тонусе, вряд ли даже стоит пробовать бодифлекс (Грир Чайлдерс этот факт не скрывает). Много споров вызывает и сам характер упражнений. Как известно, активный расход калорий происходит во время интенсивной работы мышц. Чайлдерс же уверяет, что только упражнениями на растяжку вкупе с дыханием вы сожжете все лишнее. В чудо верится с трудом. При этом сомневающиеся, которые тем не менее выбрали бодифлекс, начинают увеличивать интенсивность упражнений. Делать это категорически запрещается! Большие физические усилия на фоне кислородного голодания могут запросто вас покалечить.

Бодифлекс: можно или нельзя? Противопоказания

Чайлдерс уверяет: заниматься по ее системе могут практически все женщины, независимо от возраста и образа жизни. Неужели столь спорная методика не имеет никаких противопоказаний?

Противопоказания действительно есть. Первое и основное — беременность. В этом случае вы по-прежнему можете выполнять некоторые упражнения на растяжку, а от дыхательных придется отказаться, ведь они требуют слишком сильного напряжения стенки живота и могут причинить вред плоду. Остальные противопоказания ничем не отличаются от обычных запретов на занятия фитнесом — любые хронические заболевания, недавно перенесенная травма или операция.

Задержка дыхания, как было отмечено выше, приводит организм в стрессовое состояние. А если при этом напрягать мышцы, то сердце начинает работать с удвоенной силой, и артериальное давление поднимается. Конечно, гипотонику это на пользу. А гипертоники или люди с перепадами давления? Им заниматься бодифлексом опасно.

Прежде чем принять окончательное решение, прислушайтесь к своему дыханию. Здоровый взрослый человек делает около 15-18 вдохов-выдохов в минуту. Если вы дышите чаще, велика вероятность гипертонии, аритмии, проблем с легкими и даже бронхиальной астмы, о которых вы, возможно, даже и не догадываетесь. В таком случае задерживать дыхание вам не позволит ни один врач. И наоборот: недосчитавшись нескольких вдохов, можно предположить, что ваше давление понижено, вы недавно проснулись или, наоборот, сильно устали и хотите спать. Организм уже начал расслабляться.

Если в этот момент вам необходимо взбодриться, Бодифлекс — незаменимый помощник. Кстати, эта тренировка поможет быстро и эффективно согреться — достаточно выполнить 1-3 различных упражнения по 2-3 повтора. Тем не менее важно помнить о стрессовом эффекте бодифлекса. Обеднение клеток кислородом, приток углекислого газа, концентрация продуктов распада могут повредить иммунной системе. Не исключено, что проявятся и дремавшие до сих пор психосоматические заболевания.

На основе исследования можно сформулировать главное:

занятия бодифлекса требуют определенного режима, самодисциплины и выдержки;
они возможны только после серьезного обследования и консультации с врачом;
тренировка не должна превышать 15-20 минут и не может включать упражнения свыше тех, что рекомендует Грир Чайлдерс;
питание при занятиях бодифлексом не требует жестких ограничений, но и не допускает «вседозво-ленности»;
бодифлекс эффективен только для людей с избыточной жировой прослойкой;
бодифлекс противопоказан беременным и людям со слабым здоровьем.

Окончательное решение остается за вами. Пусть каждый из вас, еще раз взвесив все «за» и «против», сделает свой выбор.

«Стоп Жир» — система похудения

fatstop.net

Бодифлекс — все за и против! Эффект и отзывы

Что такое бодифлекс?

Говорят, он как наркотик: бросать нельзя, иначе полнота вернется… Так ли это на самом деле? Бодифлекс уникален благодаря особым упражнениям и увеличению притока кислорода к мышцам. Давайте разберемся в сути физических нагрузок.

Бодифлекс – смешение дыхательной гимнастики, изотонических и изометрических упражнений. Родитель системы – Грир Чайлдерс, американская домохозяйка, которой удалось за 3 месяца похудеть на 5 размеров – с 52-го до 42-го.

Близкие родственники бодифлекса – йога, тайцзы-цюань, дыхательные методики Стрельниковой, Бутейко, подводное плавание без акваланга. Друзья и последователи – около 27000 женщин по всему миру. Враги – врачи, физиологи, некоторые фитнес-инструкторы.

Сила бодифлекса – в постоянстве

Эффективность бодифлекса

Мировой опыт подтверждает эффективность бодифлекса. Главное – не пропускать занятия. Если сделать перерыв хотя бы на 3-4 дня, все придется начинать с нуля: заново отрабатывать дыхание, затем подключать к нему упражнения. Но зачем делать пропуски? Ведь для гимнастики бодифлекс требуется всего-то 15-20 минут в день. Вряд ли кому придет в голову пропустить завтрак, забыть почистить зубы или снять макияж перед сном, а на бодифлекс уходит столько же времени.

Кроме того, ни один вид фитнеса не дает столь скорого эффекта – первые результаты обычно заметны через 1,5-2 месяца, а в случае с бодифлексом счет идет на дни, максимум – недели.

Наконец, еще одна положительная черта бодифлекса – никаких диет и жестких ограничений в питании. Всю работу за них выполняет кислород.

Минусы бодифлекса

Расставание с бодифлексом недопустимо! Об этом предупреждает и Грир Чайлдерс: если вы решили следовать этой методике, приготовьтесь следовать ей всю жизнь. Обратный эффект от прекращения занятий не заставит себя ждать: ваше тело с лихвой вернет и даже приумножит потерянные объемы.

В тренировочном режиме есть еще один нюанс: не следует увеличивать продолжительность занятий. Но, как известно, в любом деле есть свои «сумасшедшие». Одержимые идеей быстрого похудения готовы заниматься по часу в день и даже дольше.
Наконец, нельзя согласиться с доводами защиты относительно питания. Автор бодифлекса пишет: вам не нужно истязать себя диетами. Однако многие женщины даже не задумываются, что под этой фразой на самом деле подразумевается: питайтесь разумно, отложите в сторону булочку с маслом и не заедайте тоску шоколадом. Да, вам не придется сидеть на гречке и хрустеть капустой. Но сохранять привычный режим питания, если он не является здоровым и сбалансированным, тоже недопустимо.

Плюсы бодифлекса

Нет ничего приятнее, чем расслабляющие растягивающие упражнения. Ваша честь, я настаиваю, чтобы это подчеркнули! Как здорово начинать утро с потягушек, которые вдобавок сжигают проблемный жир! И как приятно расслабить усталые мышцы, вернувшись с работы!
Это ощущение несравнимо с тем, что мы испытываем на тренажерах или на уроке аэробики. Нет необходимости напрягаться, поднимать тяжести или монотонно выполнять одно и то же движение. Все происходит само собой, с улыбкой на лице и с удовольствием.

Бодифлекс можно сравнить с уроком йоги, плаванием в бассейне, хотя и это неточно. Во время тренировки вы не застываете подолгу в одной позе, но и не обязаны проплывать 50-метровый бассейн. Вы лишь по нескольку раз слегка сокращаете и растягиваете мышцы, а приток свежей порции кислорода довершает начатое вами дело. Таким образом, во время тренировки только запускается механизм жиросжигания, а основная работа происходит уже после.

Результаты бодифлекса для тренированных

В чудо верится с трудом. При этом сомневающиеся, которые тем не менее выбрали бодифлекс, начинают увеличивать интенсивность упражнений. Делать это категорически запрещается! Большие физические усилия на фоне кислородного голодания могут запросто вас покалечить.

Отзывы о бодифлексе

ЛАРИСА КРИВЦОВА, 29 лет, г. Нижневартовск:

«За две недели занятий бодифлексом от 130 см в бедрах осталось только 100. Но вместе с тем меня начали мучить головные боли. В книге я прочитала, что головокружения на первых порах нормальны и не должны пугать, поэтому я старалась не обращать на них внимания. А еще через пару недель случился обморок — пришлось вызывать «скорую». Уже в больнице я узнала, что у меня, оказывается, повышенное артериальное давление, и с тренировками было покончено».

ОКСАНА ЛАГУТЕНКО, 34 года, г. Москва:

«Я начала заниматься после вторых родов, примерно полгода назад. Работа над собой шла с трудом, дышать по-новому было сложно, и первые два месяца я отрабатывала только дыхание. В результате заметила, что стала меньше есть и начала худеть (с 72 кг до 67 в первые два месяца и до 55 за полгода). Когда пришло время добавлять физическую нагрузку, я уже была довольна своим весом. Сейчас тренируюсь регулярно по 10 минут, максимальный пропуск — 3 дня».

ОЛЕСЯ РЯБИНКИНА, 27 лет, г. Коломна:

«Бодифлекс работает! Я весила почти 100 кг, ела все без разбора. Любые занятия бросала, потому что не могла изменить режим питания, а работа не позволяла тратить 2-3 часа в день на тренажеры. Бодиылекс меня просто спас, я ухватилась за эту соломинку и выплыла! Моя 90-сантиметровая талия через месяц уменьшилась на 13 см, ягодицы подтянулись на 5 см, а грудь — на 17. Занимаюсь второй год и не пропускаю ни дня. Страшно вернуться к прежним формам, и это подстегивает!»

Дыхание в бодифлексе

Самое спорное в бодифлексе – его дыхательный аспект. Нам советуют не пугаться головокружений на первых этапах, но врачи уверены: бесконтрольные дыхательные практики могут спровоцировать и обморок, и даже летальный исход.

Дыхание в бодифлексе основано на работе диафрагмы. Так дышит новорожденный. У взрослого человека брюшное дыхание сменилось поверхностным грудным, возникли голосовые зажимы, спазмы. Поверхностное дыхание нормально для человека в состоянии стресса, но нервозная обстановка и постоянное напряжение извне мешают нам расслабиться, вернуться к расслабленному дыханию и подключить к работе диафрагму. По подсчетам ученых, во время грудного дыхания легкие задействуются только на 25 %, тогда как диафрагмально-брюшное позволяет расширить их рабочий объем до 80-100 %.

Обогащенная целебным кислородом кровь направляется не только к внутренним органам, но и к проблемным зонам – ягодицам, талии, бедрам, и процесс жиросжигания заметно ускоряется.

Конечно, нельзя не признать пользу брюшного дыхания. Но бодифлекс – это не настоящее «здоровое» дыхание. Вспомним, как строится тренировка: выдох ртом, быстрый носовой вдох, снова выдох, к которому подключена диафрагма. А затем – на 5-8 и даже 10 секунд – задержка дыхания, на которой выполняется упражнение.

В стрессе человек дышит грудью, а физическая нагрузка при отсутствии кислорода – это мощнейшая встряска для организма, по сути – тот же самый стресс. К «здоровому» дыханию вы, может быть, и придете, но только после нескольких неполезных вдохов грудью. Здесь есть опасность и другого рода. Задержка дыхания после выдоха приводит к накоплению продуктов окисления, которые, попадая в кровь, фактически отравляют организм.

Рекомендации основательницы бодифлекса. Как заниматься с минимальным риском?

Если вы решили проводить занятия по данной системе, можно получить максимум пользы, соблюдая несколько правил:

Нельзя тренироваться сразу после приема пищи. Лучше переждать минимум 2 часа после легкого перекуса.
Никогда не упражняйтесь в душном помещении, всегда открывайте окна.
Во время ходьбы новичкам нельзя выполнять дыхательные упражнения.

В ключевом положении нужно задерживаться на продолжительность 8-10 циклов.
Все упражнения выполнять нужно от 3 до 5 раз ежедневно.
Упражнения бодифлекс позволят быстро вернуть организму форму и улучшить показатели здоровья. Чтобы следить за результатом и скоростью прогресса, всегда замеряйте талию и бедра.

Тем, у кого нет проблем с лишним весом, бодифлекс не помогает, поскольку их обмен веществ итак нормальный.

Бодифлекс: можно или нельзя? Противопоказания

Противопоказания действительно есть. Первое и основное – беременность. В этом случае вы по-прежнему можете выполнять некоторые упражнения на растяжку, а от дыхательных придется отказаться, ведь они требуют слишком сильного напряжения стенки живота и могут причинить вред плоду. Остальные противопоказания ничем не отличаются от обычных запретов на занятия фитнесом – любые хронические заболевания, недавно перенесенная травма или операция.

Если в этот момент вам необходимо взбодриться, Бодифлекс – незаменимый помощник. Кстати, эта тренировка поможет быстро и эффективно согреться – достаточно выполнить 1-3 различных упражнения по 2-3 повтора. Тем не менее важно помнить о стрессовом эффекте бодифлекса. Обеднение клеток кислородом, приток углекислого газа, концентрация продуктов распада могут повредить иммунной системе. Не исключено, что проявятся и дремавшие до сих пор психосоматические заболевания.

Что нужно знать о бодифлексе:

занятия бодифлекса требуют определенного режима, самодисциплины и выдержки;
они возможны только после серьезного обследования и консультации с врачом;
тренировка не должна превышать 15-20 минут и не может включать упражнения свыше тех, что рекомендует Грир Чайлдерс;
питание при занятиях бодифлексом не требует жестких ограничений, но и не допускает «вседозволенности»;
бодифлекс эффективен только для людей с избыточной жировой прослойкой;
бодифлекс противопоказан беременным и людям со слабым здоровьем.

Видео по бодифлексу

Окончательное решение остается за вами. Пусть каждый из вас, еще раз взвесив все «за» и «против», сделает свой выбор!

НОВОЕ:

stroiniashka.ru

Бодифлекс: противопоказания

Бодифлекс – это прекрасная методика дыхательных упражнений, соединенных с упражнениями на растяжку, которые призваны вернуть стройность и красоту любой женщине. Автор методики Грир Чайлдрес лично похудела на 5 размеров за 3 месяца! Но, как и у любого метода похудения, у бодифлекса есть свои противопоказания.

Противопоказания к занятиям бодифлексом

Бодифлекс имеет свои плюсы и минусы наряду с другими методиками похудения. Противопоказаний у этого способа похудения не слишком много, но их следует учитывать, чтобы бодифлекс не принес вред.

Бодифлекс и беременность несовместимы! Помните, если вы ожидаете ребенка, ему нужен постоянный свободный доступ кислорода, и 10-секундные задержки дыхания могут сыграть с вашим организмом злую шутку. Зато после родов бодифлекс не вреден, и вы сможете быстро привести тело в порядок.
Послеоперационный период. Если вы перенесли любого рода операцию, нужно будет ждать столько, сколько скажет врач, прежде чем практиковать методику.
Болезнь щитовидной железы. В этом случае ваше самочувствии будет ухудшаться при занятиях и после них. Вреден ли бодифлекс? В этом случае – не полезен.
Кровотечения. Любого рода кровотечения – это повод не заниматься бодифлексом.
Повышенное внутричерепное давление. Бодифлекс несет и вред, и пользу: похудеть вы, конечно, сможете, но у вас может начать кружиться голова, будут возникать предобморочные состояния во время занятий. Именно поэтому давление входит в список противопоказаний.
Глаукома. Людям, страдающим этим заболеванием, не стоит даже пробовать бодифлекс.
Любые хронические заболевания. В некоторых случая после консультации с лечащим врачом занятия возможны. Однако бодифлекс – система, которой важно следовать очень длительное время, чтобы тело не вернуло себе утраченные килограммы, а в этом случае в какой-то момент продолжать занятия может стать невозможным.
Недавняя тяжелая травма. Если вы получили тяжелую травму, но уже чувствуете себя нормально, все-таки не стоит рисковать. Должно пройти от одного до нескольких месяцев в зависимости от характера травмы. Проконсультируйтесь с вашим врачом.
Астма. Разумеется, при таком заболевании разного рода дыхательные упражнения выполнять не стоит, даже если у вас не самая тяжелая форма.

Во всех остальных случаях заниматься бодифлексом можно смело. Не забывайте и о том, что система предполагает постоянство: если уж вы решили заниматься, то занимайтесь ежедневно: в сутках 1440 минут, и 15 из них всегда можно выделить на свое здоровье и красоту.

Минусы бодифлекса

Даже сама автор системы Грир Чайлдрес не скрывает, что бодифлекс – система не для всех. Если вы все еще сомневаетесь, заниматься вам или нет, оцените минусы:

бодифлекс – система, которой нужно придерживаться всю жизнь. Если вы похудеете и бросите, тело вернет свой объем с лихвой в короткие сроки;
бодифлекс предполагает питание, которое не приведет к набору веса – а именно, правильное питание. Если вы его не придерживаетесь, результаты не будут столь яркими;
бодифлекс для похудения ног очень эффективен, и если ваш тип фигуры – «груша», то вы сделали правильный выбор. Но вот если вы – «яблоко», то стоит учесть, что бодифлекс на пресс влияет очень медленно. Существуют другие дыхательные гимнастики, например, оксисайз, которые намного эффективнее для этой области;
если вы долго занимались спортом, бодифлекс вам не поможет, поскольку у вас – измененный обмен веществ.

Если вас не смущают минусы системы, и у вас нет противопоказаний, значит, система бодифлекс для вас подходит!

womanadvice.ru

Плюсы и минусы бодифлекса — tochka.net

Бодифлекс поможет быстро похудеть, но подойдет не всем © photl.com

Бодифлекс — уникальная дыхательная гимнастика, разработанная американской домохозяйкой Грир Чайлдерс. Кроме того, этот новый вид фитнеса нашел массу поклонниц по всему миру, которые смогли значительно похудеть в рекордные сроки. Об основах бодифлекса ты можешь прочесть здесь.

А мы расскажем тебе обо всех плюсах и минусах этой гимнастики.

Плюсы:

1. Занятия бодифлексом требуют совсем немного времени. Гимнастикой необходимо заниматься каждый день всего по 15-20 минут.

2. Занимаясь бодифлексом, не нужно придерживаться диет. Конечно, это не значит, что можно спокойно есть булочки на ночь. Но если твой рацион сбалансирован, ущемлять себя в еде нет смысла.

3. Бодифлекс не требует больших усилий. Тебе нужно лишь правильно дышать, выполняя несложные упражнения на статическую нагрузку. Кроме того, нагрузку нельзя увеличивать.

4. Результаты видны практически сразу. Объемы будут стремительно уменьшаться уже спустя неделю занятий.

5. Организм обогащается кислородом.

Минусы:

1. Бодифлекс — гимнастика на всю жизнь. Если ты уж решила связать свою жизнь с бодифлексом, отступать некуда, иначе потерянные килограммы вернутся.

2. Бодифлекс подходит только людям с избыточным весом. Если твои мышцы натренированны, гимнастика не принесет результата.

3. Дыхательная система бодифлекса очень спорная. Поначалу занятия могут быть причиной головной боли. Врачи считают, что головокружение при таких занятиях может спровоцировать обморок, а то и летальный исход, поэтому, к такому виду упражнений необходимо относиться очень осторожно.

4. Бодифлекс противопоказан беременным и людям со слабым здоровьем.

Подписывайся на наш telegram и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!

lady.tochka.net

Плюсы и минусы бодифлекса

Ни одна женщина, пожалуй, не станет отрицать, что красота это не только хорошие природные данные, но и ежедневный, кропотливый труд по уходу за своей внешностью. Стоит прекратить ухаживать за своим

телом, лицом, волосами, перестать пользоваться тренажером powerball или беговой дорожкой и обленившись начать есть что попало, как совсем скоро, из миленькой и симпатичной, вы с успехом превратитесь в дурнушку.

С возрастом, основной заботой становится снижение или поддержание веса в рамках приемлемого диапазона. Не так давно появилась новая методика снижения лишнего веса, доступная практически любому человеку и не имеющая противопоказаний. Придумала систему американская домохозяйка Грир Чайлдерс, и назвала ее «Бодифлекс», то есть «гибкое тело».

Основой системы является дыхательная гимнастика, выполняя которую, кровь обогащается кислородом. Специальное, аэробное дыхание, в совокупности с физическими упражнениями и растяжкой определенных групп мышц, позволяют сжигать жир в нужных местах вашего тела. Для получения ощутимого эффекта, достаточно заниматься по 15 минут в день в течении двух недель, главное освоить технику дыхания и не лениться.

Аэробное дыхание, если описывать его кратко, представляет собой вдох, выдох, задержку дыхания, во время которой вы втягиваете живот, принимаете растягивающую позицию и напрягаете группу мышц. Сосчитав до десяти, вы снова делаете вдох и расслабляете все мышцы. При занятиях бодифлексом не нужны тренажеры, эспандеры, а так же другой спортивный инвентарь, кушать можно все, что пожелает душа, и, при этом, не забывая ежедневно делать упражнения, вы будете худеть. Очень легко, доступно и привлекательно.

Однако, если немножко оглядеться по сторонам, можно обнаружить и некоторые предостережения. Дело в том, что аэробное дыхание, по сути, является принудительной гипервентиляцией легких и вполне может привести к потере сознания или к непроизвольной остановке дыхания, это связано с быстрым уменьшением в крови углекислого газа. У абсолютно здоровых людей такого обычно не происходит, но помнить что все может случиться, просто необходимо для собственной безопасности.

Если все же вы решили начать заниматься по этой системе, не приступайте к упражнениям слишком рьяно, все лучше делать постепенно, не торопясь.

minuskg.ru

Эффект от занятий бодифлексом. Плюсы и минусы. Особенности, для похудения, подробный, обзор, отзывы, дыхательная, гимнастика

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? Прослушатьx1.2×1.5Пауза

Занимаясь бодифлексом, можно увидеть результат не только в изменениях фигуры, но и на лице. Кроме того, уникальный вид фитнеса полезен как для внешности, так и для внутреннего самочувствия.

Что касается основных сложностей тренировки, то здесь можно назвать только каждодневные занятия и утреннее время для дыхательной гимнастики.

Основными преимуществами бодифлекса являются:

Что такое бодифлекс?

Разумеется, вам не удастся похудеть в считанные дни, но занимаясь по пятнадцать минуть в день вы сможете избавиться от лишней жировой прослойки довольно скоро.

Четырнадцать дней бодифлекса избавят вас от 10-15 сантиметров на талии.

Этот вид фитнеса является миксом изометрических и дыхательных упражнений, а близкой «родней» бодифлекса являются йога, подводное плавание.
Более двадцати семи тысяч представительниц прекрасного пола во всем мире стали поклонницами этой системы.

Основательница бодифлекса Чайлдерс Грир – домохозяйка, которой удалось уменьшить свои объемы с 52 до 42 размера.

Основополагающим принципом является особое дыхание в сочетании с растяжкой проблемных зон мышечной системы. Во время занятий жир окисляется за счет поступления кислорода в ткани, и стимулирует стремительное сжигание прослойки.

Если женщина привязана к дому и не имеет возможность посещать фитнес-клуб, она может заниматься дыхательной гимнастикой ежедневно и худеть!

Плюсы и минусы: бодифлекс в «разрезе»

Пропуск занятий приведет к тому, что придется заново отрабатывать дыхание, а затем накладывать упражнения.

Время тренировки – не более двадцати минут. Результат будет очевиден уже через несколько дней. Еще одно обстоятельство наверняка понравится многим женщинам: вам не придется ограничивать себя в питании.

Итак, начнем с минусов занятий:

начав тренировки, вам придется продолжать их постоянно;
запрещено увеличивать время занятий;
прекращение занятий приведет к набору веса.

Теперь о плюсах:

приятное растяжение со сжиганием жира;
вам не придется поднимать тяжести или повторять упражнение многократно;
процесс жиросжигания запускается во время занятия, и продолжается после него.

Каких результатов можно добиться?

Если вы не страдаете от ожирения, а просто хотите подкорректировать фигуру, то воздействие бодифлекса будет не столь очевидным. Поэтому опытные спортсменки могут даже не почувствовать эффекта.

Во время работы мышц и растяжки калории интенсивно сжигаются.

Чтобы не спровоцировать обмороки, следует проработать технику дыхания.
В основе дыхательной системы диафрагма, которой дышат только груднички.
Взрослые дышат грудью, провоцируя голосовые спазмы. Когда человек находится во взволнованном или стрессовом состоянии, то он дышит прерывисто, поверхностно.
Чтобы расслабиться и подключить диафрагму, нужны занятия. Во время поверхностного дыхания легкими используется только 25% объема, а вот диафрагмально-брюшной тип позволяет расширить объем до 100%.

Кровь, обогащенная кислородом, поступает к проблемным местам, ускоряя жиросжигание. Вы делаете выдох через рот, вдох через нос и после выдоха осуществляете задержку дыхания.

Противопоказания и тонкости бодифлекса

Основательница бодифлекса утверждает, что заниматься могут абсолютно все женщины, независимо от возрастных особенностей и образа жизни.

Противопоказаниями являются:

беременность;
гипертоническая болезнь;
грыжа;
близорукость высокой степени;
бронхиальная астма;
хронические заболевания или травмы.

Занятия потребуют дисциплины и упорства:

лучше начать тренировки только после консультации с врачом. Не превышайте время тренировки самовольно!
Бодифлекс не подойдет для людей, перенесших операцию, со слабым иммунитетом. Начните тренировки, чтобы понять, подходит вам такой вид похудения или нет.

Беременным можно выполнять растяжку, но следует исключить дыхание, иначе сильное напряжение стен живота может принести вред плоду. Во время напряжения мышц сердце работает в полную мощь, а давление повышается.

Если гипотоникам бодифлекс только пойдет на пользу, то гипертоникам или пациентам, страдающим скачками АД противопоказаны такие занятия. Выполнив несколько упражнений по три повтора, вы легко согреетесь и взбодритесь.

Молодые мамочки могут подтянуть свое тело, пока малыш спит.

Вам не придется уходить из дома, а затрат и вовсе никаких нет. Рыхлости и дряблости, появившиеся во время беременности, быстро уходят.
Если вы принимаете антидепрессанты или противозачаточные таблетки, то эффект дыхательного «похудина» теряется.

Перейти к содержимому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

slimim.diet

syzran-fok.ru

Минусы и плюсы бодифлекса – Плюсы и минусы бодифлекса

Плюсы и минусы бодифлекса