Раке раке нахар | Кундалини йога | Кундалини йога для начинающих
Раке раке нахар а-ап убариан
Гур ки пэри паэ кадж савариан
Хоа ап деял манахо на висариан
Сада джейна ке санга бхав джал тариан
Сакатэ ниндакэ душтэ кин маэ бидариан
Тиса сахиб ки тэка Нанакэ манаэ маэ
Джеса симмаратэ суха хои сагали дукхэ джаэ
Перевод:
О, Господь — Спаситель! Спаси нас и переведи на другой берег.
Ты дал нам прикоснуться к лотосным стопам Гуру и все дела наши отмечены совершенством.
Ты милостив, добр и сострадателен, и мы никогда не забудем Тебя.
В сообществе святых Ты спасаешь нас от бед и неудач, злословия и унижения.
Безбожники, клеветники и враги — Ты уничтожаешь их в одно мгновение
Присутствие Бога — моя поддержка и якорь. О, Нанак! Я принимаю прибежище Господа в своем уме. Воспоминание о Нём в медитации приносит счастье, а все печали, скорби и страдания просто рассеиваются.
Эффект: этот шабад был дан пятым сикхским Гуру – Гуру Арджан Дэвом. Мантра входит в состав вечерней молитвы сикхов Рехирас Сахиб. Эта мантра Кундалини йоги дарит человеку полную защиту от негативных сил и способность преодолевать препятствия, возникающие на пути к истинному предназначению. Подобно мечу он рассекает все противостоящие вибрации, мысли, слова и действия. Также пение этой мантры помогает успокоить блуждающий ум.
Медитации с мантрой Раке раке нахар:
— Медитация для общения и обретения знания
— Медитация с переплетенной мудрой
— Медитация на дух Матери
— Медитация «Шив Крийя»
— Медитация «Хай-тек йога»
Слушать и скачать мантру Кундалини Раке раке нахар
k-yoga.ru
Мантры для Садханы Эпохи Водолея | Кундалини йога | Кундалини йога для начинающих
Также Йоги Бхаджан отметил, если он до ухода из своего физического тела не даст нам другую Садхану, то мы должны пользоваться этой постоянно.
Полное время этой медитативной части Садханы составляет 62 минуты. Мантры необходимо петь последовательно, друг за другом, без пауз между ними.
Во время исполнения мантр нужно сидеть с прямой спиной, желательно в Простой позе со скрещенными ногами, удерживая легкий Горловой замок.
1. Эк Онг Кар Сат Нам Сири Вахей Гуру
Един Творец, Истина – Его Имя.
Его бесконечная мудрость Великолепна и неописуема.
7 минут
Мантра называется «Долгий Эк Онг Кар» или «Утренний Зов». Эта мантра открывает все чакры. Она была первой, которой Йоги Бхаджан обучил нас. Она создает взаимодействие между нами и вселенской творческой энергией. Мантра поется на 2,5 цикла дыхания с удержанием всех трёх замков. Как правильно ее выполнять –
2. Ваа Янти Кар Янти Джаг Дут Пати Адак Ит Ваахаа
Брахмаа Дэйв Трейша Гуру Ит Ваахей Гуру
Великое Всеобщее «Я», Творческое «Я»
Всё что творит во времени, и всё это – Великое Единое.
Три аспекта Бога: Брахма, Вишну и Шива есть Вахей Гуру.
Мантра была дана Гуру Гобинд Сингхом. Святой Патанджали в своих Пуранах предсказал эту мантру. Мы обращаемся непосредственно к Всеобщему «Я» и погружаемся в нашу Душу, которая вне гун, вне всех игр Творения. Эта мантра устанавливает наше светящееся поле.
3. Эк Онг Кар Сат Нам Карта Пуркх Нирбхо Нирвэр
Акал Мурат Аджуни Сэйбхонг Гур Прасад
Джап
Ад Сач Джугад Сач Хэбхи Сач Нанак Хоси Бхи Сач
Един Творец, Имя Его – Истина
Все, что происходит – Его действия,
Вне страха, вне враждебности
Не умирающий, Не рожденный
Самосущий Дар, Милость Гуру.
Истина была в начале, Истина была во все времена,
Истина живет и сейчас.
О, Нанак ! Истина пребудет вовеки веков.
7 минут
Это « Мул мантра», первые слова Сири Гуру Грантх Сахиб, данные нам Гуру Нанаком. Она содержит 108 букв – 108 элементов, составляющих Вселенную. Она расширяет нашу творческую способность и сонастраивает наши действия в согласии с Дхармой и нашим предназначением. «Мул мантра» указывает нам путь к Богу.
Звук «ч» в конце слов «Сач» произносится четко, но коротко, это усиливает действие мантры. Между «Аджуни» и «Сэйбхонг» делается небольшая пауза, «нг» произносится как носовое «нг», как в английском слове «
4. Сат Сири Сири Акал Сири Акaл Маха Акал
Маха Акал Сат Нам Акaл Мурат Вахей Гуру
Великий Истинный, Великий Неумирающий
Великий Неумирающий, Великий Бессмертный
Великий Бессмертный, Истина – Его Имя
Бессмертный Образ Бога, Мудрость Его велика и неописуема
7 минут
В этой мантре заключена частота вибраций Эпохи Водолея. Мы провозглашаем, что являемся бессмертными существами. Мы находимся вне времени, а все наши действия исходят из вечного пространства Души.
5. Раке раке нахар а-ап убариан
Хоа ап деял манахо на висариан
Сада джейна ке санга бхав джал тариан
Сакатэ ниндакэ душтэ кин маэ бидариан
Тиса сахиб ки тэка Нанакэ манаэ маэ
Джеса симмаратэ суха хои сагали дукхэ джаэ
О Господь — Спаситель! Спаси нас и переведи на другой берег.
Ты дал нам прикоснуться к лотосным стопам Гуру и все дела наши отмечены совершенством.
Ты милостив, добр и сострадателен, и мы никогда не забудем Тебя.
В сообществе святых Ты спасаешь нас от бед и неудач, злословия и унижения.
Безбожники, клеветники и враги — Ты уничтожаешь их в одно мгновение
7 минут
Этот Шабд был дан Пятым Сикхским Гуру – Гуру Арджан Дэвом. Он дает человеку полную защиту от негативных сил и способность преодолевать препятствия, возникающие на пути к истинному предназначению. Подобно мечу он рассекает все противостоящие вибрации, мысли, слова и действия.
6. Вахей Гуру Вахей Гуру Вахей Гуру Вахей Джио
22 минуты
Мантра утверждает нас в праве на победу и в стремлении к совершенству. Произнесение этой мантры помогает стойко преодолевать все жизненные трудности и вызовы, которые мы встречаем на своем пути.
Эта мантра поётся в позе Героя — сидя на левой пятке, правая нога согнута в колене и оно расположено перед грудью, ладони сложены в Молитвенную мудру, глаза приоткрыты и взгляд направлен на кончик носа.
7. Гуру Гуру Вахей Гуру Гуру Рам Дас Гуру
Гуру Рам Дас, милостью своей благослови и защити тех, кто идет по Пути из тьмы к свету.
5 минут
Эта мантра была дана Йоги Бхаджану Гуру Рам Дасом через его астральное тело. Мы поем, чтобы наполнить себя смирением, исцелением, чтобы восхвалить и выразить свою благодарность Гуру Рам Дасу и Золотой цепи учителей, которые предоставили нам эту возможность: делать именно такую Садхану.
k-yoga.ru
Садхана Эпохи Водолея — Федерация Учителей Кундалини Йоги
Каждое утро мы начинаем с садханы. Эта уникальная и неописуемая предрассветная практика даст вам возможность прикоснуться к самому важному в вашей жизни: к самому себе, к своему Истинному «Я».
Садхану можно условно разделить на три части: работа для души, работа с физическим телом и работа с умом. Для души мы читаем текст ДжапДжи Сахиб, возвышаясь и пробуждаясь. Затем мы выполняем крийю, – серию упражнений, которые стимулируют идеальное функционирование физического тела, а после выполняем специальные глубокие медитации, которые настраивают ум.
Садхана проводится в предрассветные часы (часы нектара или Амрит Вела), когда сознание ещё не успевает проснуться и завладеть всеми процессами человека. В это время открыт доступ к очищению подсознания. Если вы никогда ранее не были на садхане, обязательно получите этот опыт! Не бойтесь встать рано и не выспаться, потому что опыт и энергия, полученные вами в предрассветной практике, будут гораздо ценнее утреннего сна.
Скачать «Джап Джи» (односторонняя печать) Скачать «Джап Джи» (двусторонняя печать)
В традиции Кундалини Йоги мы начинаем свою утреннюю Садхану Эпохи Водолея с чтения ДжапДжи. Это красивая и мощная духовная практика.
ДжапДжи Сахиб – текст, содержащий в себе 40 стихов, являющихся мантрами и шабдами (духовными поэмами). Это особые звуки, которые написаны на языке гурмукхи. Они настолько сильны, что фактически являются звуковым кодом, открывающим замок нашей души. Их задача – пробудить, возвысить и удалить все ограничения из жизни.
Основой, на которой зиждется ДжапДжи, является понимание, что «Творец и я, я и Творец – едины». Этот священный текст находится вне религий и национальностей, и к какой бы религиозной традиции вы себя не относили, чтение ДжапДжи может стать для вас уникальным возвышающим опытом!
Комплекс Кундалини Йоги
Важной частью садханы является крийя, серия упражнений Кундалини Йоги. Мы разминаем, укрепляем, оздоравливаем и пробуждаем физическое тело, подготавливая себя к дальнейшей медитации.
Медитация с мантрами
21 июня 1992 г. Йоги Бхаджан дал определённую последовательность мантр и сопроводительные инструкции для использования их во время утренней садханы. Её общая продолжительность составляет 62 минуты.
1. Долгий «Эк Онг Кар», или «Утренний Зов»
Эк Он(г) Каар Сат Наам Сири
Ва-(х)эй Гуру
Един есть Творец всего мироздания, Истина — Его имя, великолепна и неописуема Его Бесконечная Мудрость.
(7 минут)
Эта мантра поётся на 2,5 цикла дыхания следующим образом: сделайте Шейный Замок,вдох; «Эк» – коротко, втягивая живот; «Он(г)» и «Каар» – долгие,
равные по длительности. Вдох: «Сат» – коротко, втягивая живот; «Наам» – долгое; «Сири» – с остатком воздуха; – короткий вдох верхушкой лёгких –
«Ва-(х)эйГуру». Эта мантра поднимает кундалини.
Долгий «Эк Он(г)Каар» поётся без музыкального сопровождения. Остальные
шесть мантр можно петь, используя различные мелодии с музыкальным сопровождением или без него.
2. Ва Йанти
Ваа йанти каар йанти джаг дут пати
Аадак ит ваа-(х)аа
Бра(х)маадэй трэйшаа гуру
Ит ва-(х)эй гуру
Великое всеобщее «Я», созидательное «Я».
Всё, что творчески проявляется во времени, есть Великий Единый.
Три аспекта Бога: Брахма, Вишну, Шива – есть
Вахэ Гуру.
(7 минут)
Эта мантра из учения Патанджали. Практика этой мантры явилась кульмина- цией сотен лет молитвы.
3. Мул Мантра
Эк он(г) кар сат нам карта пуракх
Нирбхо нирвэр
Акал мурат аджуни сэбханг
Гур прасад джап!
Ад сач джугад сач хэбхи сач
Нанак хоси бхи сач
Един Творец и творение. Истина — Его имя.
Он — Тот, кто созидает всё.
Вне страха. Вне враждебности. Неумирающий.
Нерождённый. Самоозарённый, Самосущий.
Милость и дар Гуру. Повторяй!
Истина в начале. Истина во все времена. Истина сейчас.
О Нанак, Истина пребудет вовеки.
Мул (корневая) Мантра даёт опыт глубины и осознанности вашей души. Мир состоит из 108 элементов, и Мул Мантра состоит из 108 букв (в оригинальной письменности гурмукхи). Эта мантра расширяет наше творческое пространство и проецирует наши действия в созвучии с Творцом и нашей судьбой. Повторяя Мул Мантру, обратите внимание на следующее:
- Делайте
небольшую паузу (без вдоха) между словами «аджуни» и «сэбханг».
- Делайте акцент на звуке «ч» в
конце слова «сач».
(7 минут)
«Это мантра всех 108 элементов, вариаций или качеств, которые, смешиваясь, формируют развитие и непосредственный опыт Вселенной. Мантра усиливает наши творческие способности и сонастраивает наши действия с действиями Творца, с Дхармой и предназначением. Другими словами, она работает со всеми Десятью Телами сознания, «калибруя» их для вселенской сонастроенности».*
4. Сат Сири Сири Акал
Сат Сири Сири Акаал Сири Акаал
Маа(х)аа Акаал
Маа(х)аа Акаал Сат Наам Акаал
Мурат Ва-(х)эй Гуру
Великая Истина. Великая Неумирающая. Великая
Неумирающая. Великая Бессмертная. Великая
Бессмертная. Истина — Его имя. Бессмертный
образ Бога. Мудрость Его Велика и Неописуема.
Йоги Бхаджан сказал, что это мантра для Эпохи
Водолея. Этой мантрой мы провозглашаем, что
мы бессмертные существа вне времени.
(7 минут)
«Эта мантра утверждает то, что мы живём, как бессмертные существа. Мы вне времени, и все действия, которые мы совершаем, исходят из вневременного пространства души. Проживая переходный период к Эпохе Водолея, мы прочно устанавливаем себя за пределами изменчивого времени.»*
5. Ракхэ Ракханхар
Рак(х)эй рак(х)ан(х)аар аап убаариан
Гур ки пэри паа-э каадж саваариан
(Х)оаа аап дэйаал ман(х)о на висаариан
Саад(х) джанаа кэ сан(г) б(х)авджал таариан
Саакат ниндак душт к(х)ин маа-э бидаариан
Тис саа(х)иб ки тэ(й)к наанак манэ маа-э
Джис симрат сук(х) хо-э сагалэй дук(х) джаа-э
О, Спаситель, спаси нас и перенеси на другой берег.
Возвышающий и дарующий совершенство, Ты позволил нам прикоснуться
к лотосным стопам Гуру, и наши труды окончены.
Ты милостив, добр и сострадателен, и не забывает Тебя наш ум.
Вме сте со святыми Ты спасаешь нас от несчастий и бедствий, от позора и бесчестия.
Безбожников, клеветников, врагов Ты низвергаешь в безвременье.
Великий Господь стал для меня опорой.
Нана к, держи это крепко в своём уме: медитируя и повторяя Его имя, мы обретаем счастье, а все печали и боль покидают нас.
Это шабд для защиты от всех внешних и внутренних негативных сил, которые встают на пути человека к своему предназначению. Он будто мечом разрубает все противодействующие вибрации, мысли, слова и действия. Это часть вечерней молитвы сикхов (Рэхираса). «Ракхэ Ракханхар» – творение Гуру Арджана, пятого сикхского Гуру.
(7 минут)
«Оказавшись в пространстве вне смерти, полные сияния, получающие ответы от Вселенной, признанные частью великого макро «Я» мы окружены защитой. Нас ведёт благостная и милостивая рука Творца.»*
6. Вахэ Гуру Вахэ Джио
Ва-(х)эй Гуру Ва-(х)эй Гуру
Ва-(х)эй Гуру Ва-(х)эй Джио
Пойте эту мантру в позе Вирасаны (Позы Героя). Сидите на левой пятке, правая нога согнута в колене перед грудью, руки в Молитвенной Мудре. Взгляд сфокусирован на кончике носа.
Мантра «Вахэ Гуру» – это мантра экстаза. В действительности эта мантра не переводится, но мы могли бы сказать так: «Ах, как велик Господь!» или «Неописуемо велика Его Бесконечная, Высшая Мудрость». «Джио» – это выражающая любовь и в то же время уважение вариация слова «Джи», что означает «душа». Мы настраиваем себя на победу и утверждаемся в своём праве стремиться к совершенству.
(22 минуты)
«Мы сидим в Вирасане со сложенными в Молитвенной Мудре руками. Побеждаем ум и устанавливаем себя в возможности роста к процветанию, победе, любви испытаний, правевозвышаться в имени Творца и почитать душу. «Вахэ Гуру» – это мантра исполненности и экстаза (восторга), взаимодействия конечного с Бесконечным, души с Великой Душой. «Джио» – это любящее (нежное) и уважительное имя души, преисполненной сияющей красотой.»*
7. Гуру МаНТра Гуру Рам Даса
Гуру Гуру Ва-(х)эй Гуру Гуру Раам Даас Гуру
Мудр, мудр тот, кто служит Бесконечности.
Это восхваление сознания Гуру Рам Даса, взывающее к Его духовному свету, руководству, милости и защите. Смирение наполняет нас.
(5 минут)
«Эта мантра служит для того, чтобы наполнить нас смирением, чтобы воспеть хвалу и благодарность Гуру Рам Дасу, трону Радж Йоги и Золотой Цепи, которая предоставила нам возможность такой садханы. Это наше утверждение, что мы очистили себя. Мы совершенны, из этого состояния мы с бесконечной благодатью и благодарностью поём «Привествуем Гуру Рам Даса». Как целители и учителя, мы отправляемся в мир, чтобы наслаждаться жизнью, возвышать всех и служить Истине Творца во всём.»*
*Комментарии Шив Чаран Сингха
yogateachers.ru
Просмотров: 440 На этой странице находится текст песни Nirinjan Kaur Khalsa — Rakhe Rakhanhar, а также перевод песни и видео или клип.
Ракхе Ракханхар ап убариан Rakhay rakhanhaar аап ubaariun Опрос: Верный ли текст песни? Да НетВконтакте Мой мир Одноклассники Google+
|
onesong.ru
Основные мантры для занятий Кундалини йога
Воскресенье, 27 июня 2010
Он(г) Намо Гуру Дэв Намо
Я призываю к Творцу, я призываю к Божественной мудрости
• инициирующая мантра, которая поется в начале занятия и используется для настройки на занятие.
Аад Гурэй Намэ,
Джугад Гурэй Намэ,
Сат Гурэй Намэ,
Сири Гуру Дэвэй Намэ.
Я призываю к изначальному Гуру, я призываю к Гуру всех Веков, я призываю к истинному Гуру, я призываю к Бесконечному Великому Божественному Гуру.
• мантра для защиты и знания, иногда используется в медитациях для процветания.
Сат Нам
Истинное имя
• мантра часто используемая в Кундалини — йоге, для внутренней фокусировки во время выполнения упражнений и для медитаций, данной мантрой заканчивается занятие.
Мул Мантра
| Эк Онг Кар Сат Нам | Ад Сач |
| Карта Пуракх | Джугат Сач |
| Нирбхао Нирвэр | Хэ Бхи Сач |
| Акал Мурат Аджуни | Нанак Хоси Бхи Сач |
| Сэбхан Гур Прасад. Джап. |
Ади Шакти
| Ади Шакти | Ади Шакти | Ади Шакти | Намо Намо |
| Сэрэб(э) Шакти | Сэрэб(э) Шакти | Сэрэб(э) Шакти | Намо Намо |
| Притам Бхаагавати | Притам Бхаагавати | Притам Бхаагавати | Намо Намо |
| Кундалини | Мата Шакти | Мата Шакти | Намо Намо |
Дхан Дхан Рам Дас Гур
Дхан Дхан Рам Дас Гур, джин сириа тинех саваариа
Пуре хоэ карамаат, аап сираджана — хаарей дхаариа
Сихке атех сангате, паарабрахм кар намаскаария
Ата атаао атолл ту, тейра анте на паараваария
Джини ту сейвиа бхао кар, сей тудх паар утаариа
Лабх лобх каам родх мохо, маар кадхе тудх сапараваариа
Дхан со кейра раан хех, сач кейра пехсакаариа
Нанак ту лехенаа ту хех, Гур Амар ту вичариа
Гару дитти таа манн саадхаариа.
Раке Ракен Хар
Ракхе ракэнахари ап убариан
Гур Кипэри паэ кадж савариан
Хо ап дайал манахао на висариан
Садх джана ке сангха бхаваджал тариан
Сакат ниндак душт кхин маэ бидариан
Тис сахиб ки тэк Нанак манэ маэ
Джис симрат сукх хоэ сагалэ дукх джаэ
Ра Ма Да Са Са Сэй Со Хонг
Сат Нараян Вахе Гуру Хари Нараян Сат Нам
shelyakov.ru
Крийя Сострадания
Поза: Сядьте в Простую Позу с прямым позвоночником.
Мудра: Скрестите палец Сатурна (средний) и палец Юпитера (указательный) на обеих руках. Большие пальцы поместите на бугры Меркурия, расположенные прямо у основания мизинца.
Мантра: Пойте с лирической версией «Ракхе Ракханхар»*.
Глаза: Закрыты.
Движения:
На первой строке мантры поднимите руки и разместите их на груди, одна ладонь поверх другой.
На второй строке мантры опустите руки так, чтобы запястья спокойно лежали на коленях.
Продолжайте чередовать движения таким образом, но на последней строчке мантры, которая повторяется дважды, держите руки на груди. Затем быстро опустите их и поднимите опять на грудь для повторения первой строки.
Рак(х)эй рак(х)ан(х)аар аап убаариан
Сам Господь заботится о нас,
Гур ки пэри паа-э каадж саваариан
освещает наш путь и устраивает наши дела.
(х)ааа аап дэйаал ман(х)о на висаариан
Бог Милосерден и никогда не забывает нас.
Саад(х) джанаа кэ сан(г) б(х)аваджал таариан
Бог направляет нас, посылает хороших людей нам в помощь.
Саакат ниндак душт к(х)ин маа-э бидаариан
Бог не позволяет причинить нам вред.
Тис саа(х)иб ки тэ(й)к наанак манэ маа-э
Мысли о Боге – вот моё утешение.
Джис симрат сук(х)хо-э сагалэй дук(х) джаа-э
Помня о Боге, я чувствую мир и счастье,
Джис симрат сук(х)хо-э сагалэй дук(х) джаа-э
все мои страдания оставляют меня.
(Быстро опустите руки и продолжайте).
Время: Продолжайте в течение 31 минуты.
Учения Йоги Бхаджана, 2008
Единственная прекрасная вещь, делающая вас человеком, – это сострадание. Подумайте о мести, лжи, правде, Боге, величие, подумайте о чём угодно, если из этого убрать сострадание, то всё станет горьким. Сострадание – это жизненная ценность; это сила; это Бог и медитация; это истина. Сострадание даёт вам силы пройти через страдания, не чувствуя боли. Без сострадания не может быть милости.
Впервые была дана Йоги Бхаджаном 11 июля 1986 г.
По материалам: 3ho.org
*Вы можете использовать музыкальную версию мантры коллектива Tera Naam либо любую другую лирическую версию мантры
yogateachers.ru
4 сутра Эпохи Водолея: «Крийя Сострадания» (с мантрой Ракхей Ракханхар)
Источник 3ho.org.
Данная медитация рекомендована Всемирной организацией 3HO для активизации энергии 4 сутры Эпохи Водолея, которая звучит следующим образом:
«Понимай через сострадание, иначе ты неправильно поймешь дух времени» (комментарии к 4 сутре можно посмотреть здесь).
В медитации используется мантра «Ракхей Ракханхар», которая по праву считается мощнейщей защитной мантрой, которая устраняет все препятствия, разрушает кольцо зла, будь то зло, окружающее вас или съедающее вас изнутри. Подобно мечу, она рассекает все противостоящие вибрации, мысли,
слова и действия. Это песня победителя, песнь Силы, гимн победы мудрости, разума, света над тьмой.
Эта мантра дает силы, когда вы чувствуете физическое переутомление или недостаток энергии.
Именно поэтому в данной медитации которая направлена на развитие в нас благодетели сострадания, используется эта мантра – ведь когда мы защищены, когда зло не одолевает нас, мы можем без опаски открыть свое сердце, мы можем быть истинными, и отдать миру то истинное в нас, что заложено изначально – любовь.
Поза: простая поза (со скрещенными ногами), руки на коленях ладонями вверх. Убедитесь, что ваш позвоночник прямой.
Мудра: Скрестите палец Сатурна (средний) и палец Юпитера (указательный) на обеих руках. Большие пальцы поместите на бугры Меркурия, расположенные прямо у основания мизинца.
Глаза: закрыты и сфокусированы в точке между бровей.
Мантра:
Рак(х)эй рак(х)ан(х)аар аап убаариан
Сам Господь заботится о нас,
Гур ки пэри паа-э каадж саваариан
освещает наш путь и устраивает наши дела.
(х)ааа аап дэйаал ман(х)о на висаариан
Бог Милосерден и никогда не забывает нас.
Саад(х) джанаа кэ сан(г) б(х)аваджал таариан
Бог направляет нас, посылает хороших людей нам в помощь.
Саакат ниндак душт к(х)ин маа-э бидаариан
Бог не позволяет причинить нам вред.
Тис саа(х)иб ки тэ(й)к наанак манэ маа-э
Мысли о Боге – вот моё утешение.
Джис симрат сук(х)хо-э сагалэй дук(х) джаа-э
Помня о Боге, я чувствую мир и счастье,
Джис симрат сук(х)хо-э сагалэй дук(х) джаа-э
все мои страдания оставляют меня.
Мантру можно читать речитативом, либо можно выполнять под аудиозапись коллектива Tera Naam, рекомендованную 3HO, либо любую другую запись, которая подходит вам по состоянию (рекомендуется использовать лирическую версию мантры).
Техника выполнения:
На первой строке мантры поднимите руки и разместите их на груди, одна ладонь поверх другой.
На второй строке мантры опустите руки так, чтобы запястья спокойно лежали на коленях.
Продолжайте чередовать движения таким образом, но на последней строчке мантры, которая повторяется дважды, держите руки на груди. Затем быстро опустите их и поднимите опять на грудь для повторения первой строки.
Время: 11-31 минута
Завершение: вдохните, ненадолго задержите дыхание без напряжения, выдохните и расслабьтесь.
Чтобы лучше ощутить на физическом уровне состояние, о котором говорит 4 сутра, и усилить эффект медитации, хорошо перед медитацией выполнить крийю 4 чакра_Сердечный центр_Открывашка сердца.
Хорошей практики!
kudaidesh.ru