видеоуроки для занятий в домашних условиях
Чем она так хороша? Почему все больше людей в мире начинают практиковать это направление? Мы выделили семь основных причин:1. Во время занятий Кундалини Йогой человек получает все, что ему нужно. Она работает сразу и с физическим телом, и с его тонким телом, отвечающим за эмоции и чувства. Сначала идет хорошая физическая нагрузка, после нее — качественное и оздоравливающее расслабление. А во время медитации, неотъемлемой части этого вида йоги, успокаивается ум. Он приходит в нейтральное состояние, из которого, кстати, лучше всего действовать и принимать решения. Многие практикующие, и я в том числе, говорят, что лучшие идеи и нужные ответы пришли к ним как раз во время медитаций.
2. Это направление еще называют йогой осознанности. Она дает человеку возможность разобраться в своих чувствах и управлять эмоциями. То есть стать более нейтральным, осознанным.
3. Она помогает освободиться от лишних переживаний и мыслей. Жизнь в городе со всеми ее особенностями, большой уровень стресса и серьезные нагрузки на работе — одни из главных причин, по которым люди приходят в Кундалини Йогу. Она помогает человеку плавно и эффективно выйти из тяжелых эмоциональных состояний, делает психику более устойчивой, возвращает вкус к жизни и дарит легкость.
4. Секрет этого вида йоги кроется в самом названии. Кундалини — название энергии, сосредоточенной в основании позвоночника. И во время занятий человек как раз и пробуждает ее, высвобождает. Иными словами: поднимает энергию вверх по позвоночнику, по основным семи чакрам. А для чего нам нужна энергия? Конечно, для того, чтобы добиваться своих целей, найти свое предназначение, жить полноценно, счастливо.
5. Эффект от практики наступает быстрее, чем в других видах йоги. То, что достигается с помощью Кундалини всего за несколько лет, в хатха-йоге, например, занимает 22 года.
6. Многие практикующие вдруг открывают в себе новые таланты. Кто-то начинает шить модную одежду, кто-то писать книги, петь, рисовать. Меняются привычки в еде, образе жизни. Люди, которые годами жили одиноко и несчастно, начинают обретать друзей, мало того — создают семьи! Это очень творческий вид йоги, помогающий человеку по новому взглянуть на свою жизнь и изменить ее в лучшую сторону.
7. Но это не таблетка счастья. Предстоит большая работа над собой, дисциплина, так необходимые современному человеку. Только совершенствуясь, он может добиться результатов. И Кундалини Йога в этом – хороший помощник, обладающий множеством эффективных, даже волшебных инструментов.
www.kp.ru
11 фактов о Кундалини-йоге
Кундалини-йога – это практика воинов. Её техники были разработаны в XIV веке в культуре сикхов. Она предназначалась защитникам религии, чтобы те становились храбрее, решительнее, умели быстро сориентироваться в сложной ситуации и бесстрашно шагать навстречу любому испытанию.
Так что, если вы посетили только один класс, посвященный, например, пранаяме, то, скорее всего, получили очень неполное представление об этой практике. Мы добавим еще 10 фактов, которые сделают картину красочнее и объемнее.
- Кундалини-йога – это практика исполнения желаний. Как и любая тантрическая техника, Кундалини-йога нацеленно взращивает семена нереализованных желаний. Это означает, что вы столкнетесь лицом к лицу с тем, чего вам очень хотелось (когда-то или сейчас) – и не всегда эта встреча будет приятной. Но не волнуйтесь:
- Кундалини-йога дает энергию.
- Кундалини-йога работает как метод телесно ориентированной психотерапии. Вместе с богатым набором крий и медитаций, Мастер Йоги Бхаджан оставил целую науку – Гуманологию, изучая которую, можно лучше разобраться в себе и своих эмоциях. Хотя, если вас интересует эта сторона практики – не лишним будет изучить и другие фундаментальные труды, например, почитать «Архетип и Символ» Карла Густава Юнга.
- Кундалини-йога помогает освободиться от зависимостей. Это один из методов, который применяется к зависимым людям – прежде всего для того, чтобы они могли почувствовать состояние удовлетворенности, не прибегая к своему наркотику.
- В Кундалини-йоге есть крийи на все случаи жизни. Йоги Бхаджан оставил богатое наследие техник, в которых можно найти что угодно: от крийи для очищения лимфатической системы до медитации для искоренения гнева, накопленного в детстве. Но не спешите искать крийю для себя в оглавлении книги или на каком-нибудь сайте. Так можно навредить себе еще больше. Лучше обратитесь со своей проблемой к учителю.
- Кундалини-йога делает нас внимательнее. Эта практика много работает со звуками: пение мантр, игра на гонге и обертонных инструментах, работа с ритмом дыхания – все это очень быстро развивает концентрацию и делает нас более восприимчивыми к тому, что происходит в реальной жизни.
- Кундалини-йога – это йога домохозяина. Несмотря на то, что вокруг Кундалини-йоги больше всего разговоров о чудесах и волшебстве – все-таки Йоги Бхаджан принес эту технику на Запад, чтобы мы лучше справлялись со своими повседневными обязанностями, были здоровыми, счастливыми и процветающими женами и мужьями.
- Кундалини-йога раскрывает голос. Это факт, проверенный на тысячах практикующих, которым с самого детства говорили, что у них нет слуха, голоса и т.д. Как правило на второй или третьей садхане, где нужно петь мантры в течение часа, музыкальные способности обнаруживаются даже у того, кто раньше не решался даже попевать, чтобы не сбить музыканта с ритма.
- Кундалини-йога овысвобождает скрытые ресурсы. И вместе с этим учит находить новые пути, видеть ситуацию шире и принимать нестандартные решения. Эта суперспособность обнаруживается после первой же медитации, которую вы досидели до конца, не смотря ни на какие неприятные ощущения.
- Кундалини-йога делает нас богаче. В прямом и переносном смысле: Йоги Бхаджан учит тому, что успех – это нормальное состояние человека со здоровой психикой, что счастье – наше право от рождения, а процветание – это всего лишь внутреннее состояние, подтверждение того, что практика работает.
Фото: alo.moves/instagram.com
yogajournal.ru
Кундалини йога – что это такое?
Индия, благодаря своему особому духовному мировоззрению, известна как место зарождения и развития удивительных практик, направленных на достижение гармоничного сосуществования физического и психического. В том числе, речь идет о кундалини-йоге.
Что такое йога кундалиниЙога кундалини – это одно из направлений йоги, располагающее специальными дыхательными техниками, асанами, практиками медитации и мантрами. Самое главное в кундалини-йоге – это с помощью указанных техник добиться равномерной циркуляции энергии Кундалини от точки ее концентрации (основания позвоночника) до макушки через все основные чакры. Это позволяет добиться йогину разных целей духовного и физического плана, о которых мы узнаем далее.
Еще кундалини-йогу называют лайя-йогой и йогой осознания. Основоположником данного учения стал Йоги Бхаджан (Сири Сингх Сахиб). Благодаря ему сначала Соединенные Штаты, а затем весь мир узнал о йоге кундалини.
Понятие Кундалини
Для того, чтобы понять назначение кундалини-йоги, следует разобраться, а что такое, собственно, Кундалини?
Под Кундалини понимают энергию, являющуюся основой рождения и духовного развития. С санскрита само слово «кундалини» можно перевести приблизительно так: «словно спящая змея, свернутая в клубок, сила, надежно сокрытая».
Действительно, в Аюрведе и йоге Кундалини сравнивают со змеей, которая дремлет в каждом человеке с момента рождения в области муладхара-чакры, находящейся у основания позвоночника. С помощью особых практик энергию можно пробудить, заставить двигаться вверх через все чакры прямиком к сахасрара-чакре (верхнему центру – макушке). Это способствует духовному развитию личности, творческой реализации, избавлению от болезней, причина которых кроется в нарушении циркуляции энергии по чакрам.
Цели кундалини-йоги и ее особенности
Индийская духовная практика кундалини-йога помогает достичь разных целей. Так как данное направление йоги еще называют «йогой осознания», ее основной смысл кроется в сосредоточенном самопознании, возвышении духа, раскрытии высшего смысла.
Основные цели йоги кундалини в следующем:
- избавление от внутренней двойственности, мешающей возвыситься над материальным;
- полное пробуждение сознания, его очищение, расширение;
- поощрение внутреннего спокойствия, достижение высоких результатов в делах.
В отличие от некоторых направлений йоги, где проповедуется уход от общества и принятие целибата, кундалини-йога предназначена для семейных и трудящихся людей, что отмечал и сам Йоги Бхаджана.
В арсенале этого учения особые техники и упражнения. Например:
- «Халасана» позволит укрепить спинные мышцы, сохранить гибкость позвоночника.
- «Пашчимоттанасана» – усилить желудочный огонь, уменьшить жировые отложения в области живота.
- «Сурья намаскар» – раскрыть сердечную чакру и впустить в нее божественную любовь.
Кундалини-йога может быть достаточно опасной духовной практикой. Все потому, что при пробуждении мощной энергии Кундалини и организм, и энергетическая сущность человека претерпевает серьезные изменения. Вслед за изменением физического тела меняется и качество восприятия, сознания, приоритетов.
Вместе с пробуждением Кундалини у человека растет уверенность в своих силах, уходит страх и беспокойство. Только те, кто искренне желает постичь божественную любовь и дарить свою любовь всему живому, сумеет достичь высших результатов в прохождении пути йоги кундалини.
Чтобы начать заниматься, не требуется каких-то особых физических навыков, однако, лучше выполнять упражнения под руководством опытного йогина. Отзывы тех, кто ступил на путь кундалини-йоги, говорят о том, что изменения происходят очень быстро. Поэтому без помощи тренера на начальных этапах не обойтись.
Важность крий в кундалини-йоге
Перед тем, как начать осваивать практику кундалини-йоги, необходимо пройти подготовительный этап, заключающийся в телесном и морально-нравственном очищении. Все дело в том, что пробужденная энергия Кундалини у человека с негативными мыслями и качествами (пусть даже его тело относительно здоровое) начнет «работать» против него. Не очистив ум от следов прежней кармы, и не изменив восприятие себя и окружающего мира, но начав активно заниматься непосредственно практикой йоги, довольно быстро начнут развиваться различные нарушения, особенно психического характера.
Именно с целью телесного и психологического очищения в кундалини-йоге используются крии – различные техники. В их числе водные, воздушные и энергетические чистки. Такие упражнения, как тратака, басти, дхути и другие помогут выработать выносливость, развить гибкость, укрепить организм, придать телу силу. Также могут применяться особые режимы питания или даже голод, позволяющие избавить организм от токсинов и шлаков.
Чтобы очистить ментальное тело, наладить гармонию между самовосприятием и восприятием окружающего мира, научиться общаться с собой и другими на духовном уровне, прибегают к медитациям, пению мантр, концентрациям, техникам визуализации.
Длительность этапа очищения и его содержание зависит от индивидуальных характеристик личности.
Что нужно знать тем, кто только начинает заниматься кундалини-йогой
Мы разобрались с тем, что кундалини-йога – это серьезная практика, поэтому к ней нужно подходить ответственно и со знанием дела. Всем, кто начинает занятия йогой, полезно ознакомиться с рекомендациями:
- Первое, что нужно знать – это противопоказания к занятиям кундалини-йогой. В их перечень входит: гипертония, эпилепсия, врожденный пророк сердца, прием сильнодействующих препаратов (антидепрессантов, транквилизаторов), состояние наркотического или алкогольного опьянения, желчекаменная болезнь. При каких-либо заболеваниях сердечно-сосудистой системы, случаях головокружений или обмороков, гипотонии, аллергиях, депрессии или после перенесения серьезных травм лучше проконсультироваться со специалистом, не навредит ли практика кундалини-йоги.
- Занятия должны проходить в индивидуальном для каждого человека темпе. С каждой тренировкой время, отведенное на выполнение упражнений, можно увеличивать. Недопустимо терпеть боль или сильный дискомфорт, возникающие в процессе выполнения упражнений.
- Необходимо пить в небольших количествах воду во время тренировок.
- Для занятий стоит отдавать предпочтение свободной одежде из натуральных тканей. Все украшения желательно снимать перед началом тренировок во избежание травмирования.
- На занятиях следует подкладывать под себя подушки, пледы или коврики.
- Есть нужно не менее, чем за 3 часа до начала занятий. Кофе вообще лучше не пить перед йогой, так как он способствует повышению давления. Также духовная практика абсолютно несовместима с приемом алкоголя и наркотических веществ, курением.
- Мантрам отводится важная роль в кундалини-йоге, поэтому их избегать не стоит, даже если в них человек не верит. Они все равно действуют.
- Во время менструаций женщинам нужно воздерживаться от выполнения упражнений на пресс, перевернутых поз и дыхания животом.
- Не стоит бороться со своими мыслями, возникающими в процессе выполнения упражнений или медитаций. Такая борьба будет только рассредоточивать внимание.
Но, главное, стоит быть готовым к тому, что кундалини-йога дает невероятно быстрые результаты. При правильном выполнении всех техник перед человеком предстанут мощные инструменты духовного развития.
indiada.ru
Йога кундалини для начинающих — упражнения, советы, книги
Йога кундалини для начинающих. Упражнения, советы, книги
Автор статьи
Наталья Говорова
Время на чтение: 14 минут
АА
Что представляет собой практика йоги кундалини? В первую очередь, это определенный уровень концентрации, множество асан, дыхательные упражнения, экспрессия в движениях и особое произнесение слов. Основное значение придается асанам и движениям, которые нельзя воспринимать, как классические занятия для поддержания своей формы.
Содержание статьи:
Особенности техники кундалини йоги
- Закрытые глаза.
- Концентрация сознания (чаще всего, на звуке дыхания).
- Поза скрещенных ног.
- Мантры.
- Прямое (как правило) положение позвоночника.
- Различные
Ключевое отличие кундалини от иных вариантов практик заключается в том, что внимание, преимущественно, уделяется движению жизненной энергии через чакры и стимуляции этой энергии в более низких чакрах для направления в высокие. Чакры – это энергетические центры (всего их семь, основных), в которых осуществляется концентрирование человеческой энергии. Они располагаются от основания позвоночника до самой макушки.
Цель практики йоги кундалини
Согласно учениям, кундалини называют еще йогой осознания. Суть – сосредоточение на самопознании и достижении опыта высшего понимания, возвышение духа без каких-либо границ. В понимании Йоги Бхаджана, кундалини – йога для семейных и трудящихся людей, в отличие от тех «классиков»-йогов, чьим выбором становились абсолютный уход от людей и целибат.
- В полном пробуждении потенциала сознания.
- В признании сознания, его очищении и расширении до бесконечности.
- В очищении от внутренней, свойственной человеку двойственности.
- В обретении силы для глубокого слуха, поощрения спокойствия внутри себя и содействия достижению высших результатов в делах.
Кундалини йога. Упражнения
Асаны для расслабления и избавления от негатива в мыслях:
- «Медитация». Выравнивание баланса мужской-женской энергии. Принимаем позу лотоса, спина прямая, руки — в молитвенной мудре. Глаза закрыты, взгляд устремлен в точку, находящуюся между бровей. Продолжительность — три минуты, в течение которых мысленно повторяется мантра «ом».
- «Усиление эго». Избавление от злости и зависти путем работы над третьей чакрой (центром эго). Ноги – в любой позе (один из вариантов – падмасана). Руки – вверх на шестьдесят градусов. Все пальцы, кроме больших, поджаты. Глаза закрыты, взгляд, как и в предыдущем варианте — в центр между бровями. Резкий выдох, после вдох через нос. При выдыхании живот втягивается. Продолжительность — три минуты в данной позиции.
- «Халасана». Сохранение пластичности и гибкости позвоночника, укрепление спинных мышц, ликвидация жировых отложений в низу живота. Положение – на спине, руки протянуты вдоль тела, ладони – к полу, ноги вместе. Ноги поднимаются вверх, заводятся за голову, чтобы носки коснулись пола. Колени при этом не сгибаются. Если позу осуществить невозможно – ноги держат параллельно полу. Время на позу – не менее минуты.
- «Сурья намаскар». Раскрытие сердечной чакры для потока божественной любви. Вдох при поднимаемых вверх руках. Голова и руки отводятся назад, тело прогибается в ту же сторону. Каждое движение выполняется максимально плавно. На вдохе – наклон вперед.
- «Пашчимоттанасана». Уменьшение жировых отложений в области живота, усиление желудочного огня. Положение – сидя на полу (коврике). Ноги вытянуты, тело прогибается вперед. Большие пальцы ног захватываются руками, голова ложится на колени. Руки свободны, не напряжены. Дыхание задерживается на выдохе.
Асаны, приносящие успех и счастье
Назначение асан – освобождение разума от застарелых эмоциональных блоков, исцеление тела. Для достижения максимального эффекта рекомендована легкая пища, употребление дыни в течение дня. Асаны практикуются в течение сорока дней, каждый вечер.
- Цель – открытие легких, улучшение пищеварительного процесса
- Цели – закрепление ощущения радости и счастья в ауре. Положение – сидя. Спина прямая, ноги скрещены. Руки вытягиваются над головой, локти не сгибаются, ладони – вперед, оттянутые большие пальцы рук смотрят друг на друга. Глаза закатываются вверх. Руками осуществляются вращательные движения, как при описывании кругов (если смотреть снизу – правая рука движется против часовой стрелки, левая – наоборот). Синхронизация движений не принципиальна, остановки нежелательны. Время упражнений – одиннадцать минут. В завершении – выдох, вытягивание рук и головы к небу, растягивание позвоночника.
- Цели – увеличение объема легких, объединение работы обоих полушарий мозга, уравновешивание тонких энергий в главных каналах тела. Положение – сидя. Спина прямая, ноги скрещены. Правая ноздря закрывается большим пальцем правой руки, все остальные пальцы должны смотреть вверх. Выдох осуществляется через левую ноздрю. Далее положение пальцев меняется: левая ноздря закрывается указательным пальцем с правой руки, а через открытую правую ноздрю осуществляется выдох. Время упражнения – от трех до одиннадцати минут.
- Цели – распределение дыхательной энергии в центральном канале позвоночника, закрепление эффекта от всех упражнений, пробуждение способностей к самоисцелению. Ноги скрещены, спина прямая, положение – сидя. Колени крепко ухватываются руками. Далее – наклон вперед с выдохом и прямой спиной. С вдохом – выпрямление в исходную позицию. Время на упражнение (глубокое дыхание и ровный ритм) – от трех до одиннадцати минут. В завершении – выдох и напряжение всего тела одновременно с задержкой дыхания. Всем телом следует трястись не менее пятнадцати секунд, после чего весь курс повторяется четыре раза.
Кундалини йога. Рекомендации для новичков
- Прежде чем приступить к занятиям, ознакомьтесь с противопоказаниями.
- Начинайте занятия в своем индивидуальном темпе, старайтесь не доводить до неприятных, болезненных ощущений в области суставов, стоп, позвоночника, поясницы.
- Подкладывайте при занятиях коврики, пледы, подушки.
- Постепенно увеличивайте время занятий.
- Прежде чем приступить к новому упражнению, отдохните с ровной спиной в положении сидя (дыхание ровное), либо лежа.
- Если упражнение сложное – целиком его делать не следует, но и отказываться тоже не рекомендуется – хотя бы один-два раза.
- Защитные мантры, которые поют перед упражнениями, действуют даже, если в них не особо верят.
- Слушайте свое тело, доверяйте врожденному инстинкту самосохранения.
- Выбирайте свободную (желательно, белую) одежду для занятий. Натуральные ткани, отсутствие жестких деталей.
- Во избежание травм снимайте заранее все украшения.
- Пейте воду (понемногу) во время занятий. Она помогает выводить токсины, препятствует появлению головной боли. За день до занятий рекомендуется выпивать до двух литров негазированной воды.
- Учитывая, что йога кундалини способствует повышению давления, кофе перед занятиями употреблять не следует. Так же, как и принимать пищу (есть можно, не менее чем за три часа до занятий).
- Упражнения на пресс (в частности, дыхание животом) и перевернутые позы при менструациях не применяются. При беременности переходят на специальную йогу для будущих мам.
- Неприемлемо совмещение йоги с алкоголем, табаком, кофе и наркотическими средствами.
- При различных проблемах с функциями позвоночника следует советоваться с инструктором для выбора оптимальных вариантов упражнений.
- Мантры – неотъемлемая часть медитации. Они способствуют очищению подсознания и высвобождению его скрытых ресурсов.
- Впускайте легкую светлую энергию при вдохе, отпускайте напряжение на выдохе.
- Не пытайтесь подавить свои мысли, сбежать от них или придать им какую-либо значимость. Пусть они просто будут.
Противопоказания для занятий йогой кундалини
- Эпилепсия.
- Желчекаменная болезнь.
- Наркотическое (алкогольное) опьянение.
- Прием транквилизаторов или антидепрессантов.
- Гипертония.
- Врожденный порок сердца.
Также следует проконсультироваться со специалистом, если у вас:
- Сердечно-сосудистые заболевания.
- Сильный стресс или депрессия.
- Астма.
- Эпизодические обмороки и головокружения.
- Гипотония, гипертония.
- Перенесенные серьезные травмы.
- Аллергия на запахи, пыль.
Книги по йоге кундалини для начинающих
- Сири Кирпал Каур. «Йога для процветания».
- Йога Бхаджан. «Сила произнесённого слова».
- Нирвер Сингх Хальса. «Десять тел сознания».
Фото упражнений йоги кундалини
Медитация в молитвенной мудре: 
Упражнение «Усилитель эго»:
Халасана:
Сурья намаскар:
Пашчимоттанасана:
Автор статьи
Наталья Говорова
Автор статей про спорт, fitness-инструктор
Поделитесь с друзьями и оцените статью:Опубликовано апреля 26, 2013 в рубрике: Спорт;
www.colady.ru
10 фактов о Кундалини-йоге
Кундалини-йога становится всё популярнее. Сегодня она есть во многих крупных йога-центре. Занятия начинаются с пения мантр. Те, кто практикует ее, носят белую одежду и головные уборы, а также называют себя особенными духовными именами. Иногда это вызывает сопротивление со стороны окружения, и некоторые даже поговаривают, что Кундалини Йога – это опасная практика. Давайте разберемся, так ли это на самом деле.
Факт 1. Быстрая практика для работающего человека. Кундалини Йога работает очень быстро. Для того, чтобы почувствовать эффект от занятия иногда достаточно 15 минут. В Кундалини Йоге есть специальные сеты на 9 минут, после выполнения которых вы почувствуете себя обновленными. Но справедливости ради, нужно заметить, что и после них рекомендуется сделать шавасану. Так что 15-20 минут – это минимальное время занятия.
Факт 2. Белая одежда расширяет ауру. Причина, почему в Кундалини Йоге рекомендуется носить белую хлопковую одежду, особенно преподавателям, до банальности проста. Белый цвет и натуральная ткань добавляют по полметра к вашему электромагнитному полю. Не верите? Попробуйте зайти в какое-нибудь место полностью в белом и посмотрите, какой будет эффект.
Факт 3. Кундалини Йога обеспечивает прилив сил. Действительно, после практики Кундалини Йоги редко чувствуется состояние глубокой неги. Намного чаще возникает огромный прилив сил, с которым хочется свернуть горы и решить все надоевшие в жизни ситуации. И тут важна осторожность, потому что в таком состоянии возникает сильный соблазн «рубить с плеча».
Факт 4. Вылечить зависимости – реально! Раньше считалось, что наркотическую зависимость вылечить невозможно. Кундалини Йога разбила этот миф вдребезги. Многие из популярных ныне преподавателей этого направления – бывшие наркоманы, на своем опыте испытавшие, что такое чистая жизнь без пристрастий. Практика дает переключение на удовольствия другого уровня и порядка. Поэтому легкие зависимости отпадают сами собой, а тяжелые – поддаются лечению.
Факт 5. Воздействие на гормональную систему. Кундалини Йога работает на разных уровнях, от физического до самых тонких планов. Однако, основная работа происходит на уровне гормональной системы. Все упражнения выстроены в определенную последовательность,- крийю, менять действия которой запрещается. Каждая крийя направлена на достижения какого-то эффекта, например: очищение печени и желчного пузыря, погружение в глубокую медитацию, стимуляция лимфатической системы, снятие менструальной боли и т.д.
Факт 6. Начинать можно с продвинутыми практиками. Вы приходите на занятие, и сразу входите в глубокий процесс трансформации. В этом направлении уделяется особое внимание дыханию и асанам, однако никто не выстраивает их исполнение годами. Иными словами, вполне возможно, что попав на первое занятие, вы сразу же начнете выполнять агни пранаяму и другие специальные техники дыхания в сочетании с самыми разными упражнениями. Считается, что тело обладает физической мудростью. Оно само возьмет от занятия то, что ему нужно на сегодняшний день.
Факт 7. Тюрбан или шапочка улучшают концентрацию. В Кундалини Йоге принято покрывать голову натуральной белой тканью. Головной убор, который носят некоторые преподаватели этого направления, называется тюрбаном. Он, по сути, является длинным куском белой хлопковой ткани, наматывающимся на голову. Намотка создает легкое давление и улучшает циркуляцию крови в голове. За счет этого стимулируется мозговая деятельности и повышается способность концентрироваться. Шапочка – является упрощенным аналогом тюрбана.
Факт 8. Разница между начинающими и продвинутыми – в терпении. Как правило, одни и те же комплексы упражнений используются на разных классах: для начинающих и для продвинутых йогов. Разница заключается лишь во времени, как долго практикующие смогут выполнять одно и то же упражнение.
Факт 9. Духовное имя – личная мантра. Многие практикующие Кундалини Йогу имеют кроме своего обычного имени еще и духовное. Оно выдается при помощи нумерологии: рассчитывается дата рождения и выдается имя, вибрации которого способны пробудить конкретную душу к реализации ее предназначения. Поэтому Кундалини йоги так любят, когда вы их называете по духовному имени. Это как будто говорить с душой напрямую.
Факт 10. Психойога. Мастер Кундалини Йоги, – Йоги Бхаджан, – оставил после себя целый пласт учения о жизни человека, начиная от здорового питания и правильного режима дня. Заканчивая отношениями мужчины и женщины, воспитанием детей и познанием своей истинной природы. Поэтому, придя на класс по Кундалини Йоге, будьте готовы к тому, что вас будут «грузить теорией»!
Автор статьи: Мария Терьян – юнгианский психолог, преподаватель по Кундалини Йоге и йоге для беременных, доула.
Фото: life_of_fee/instagram.comФото: Array
yogajournal.ru
| Название ⇓ | Рису нок |
Дата добавлен. | Источник |
Крийи Кундалини Йоги: Всего: 70 | |||
| Основной комплекс для прохождения энергии в позвоночнике | 2012.12.28 | ||
| Комплекс основных упражнений для стимуляции спинальных энергий | 2016.12.08 | ||
| Комплекс основных упражнений для стимуляции спинальной энергии | 2017.01.10 | Кн.«Практики Водолеев» | |
| Комплекс упражнений для гипофиза | 2017.01.10 | Кн.«Практики Водолеев» | |
| Комплекс упражнений для подготовки легких и усиления биоэнергетического поля, 27 ноября 1974 | 2017.01.10 | Кн.«Практики Водолеев» | |
| Комплекс упражнений для почек | 2017.01.10 | Кн.«Практики Водолеев» | |
| Комплекс упражнений для расслабления и освобождения от страха | 2016.12.12 | www.gururattana.yxp.ru | |
| Крийя — баланс Праны и Апаны | 2016.12.12 | www.gururattana.yxp.ru | |
| Крийя — Баланс праны и апаны, весна 1970 | 2017.01.10 | Кн.«Практики Водолеев» | |
| Крийя — Биоэнергетическое поле и Сердечный центр | 2017.01.10 | Кн.«Практики Водолеев» | |
| Крийя — Божественная коммуникация | 2017.05.09 | Кн.«Внутр.работа» | |
| Крийя — Ва-Хей Гуру (Трикути-крия), 27 ноября 1974 | 2017.01.10 | Кн.«Практики Водолеев» | |
| Варуяс-крийя | 2012.12.12 | Книга «Садхана» | |
| Wha Guru крийя для баланса нервной системы | 2012.11.03 | Книга «Садхана» | |
| Крийя — Выправление Пупочного центра | 2017.01.10 | Кн.«Практики Водолеев» | |
| Крийя — гибкость и позвоночник | 2016.12.12 | Кн.«Практики Водолеев» | |
| Крийя — За пределами утомления | 2017.05.09 | Кн.«Внутр.работа» | |
| Крийя – здоровый кишечник, 4 июля 1977 | 2012.10.27 | ||
| Крийя — Здоровый кишечник, 4 июля 1977 | 2017.01.10 | Кн.«Практики Водолеев» | |
| Крийя — золотое сердце, 7 января 1974 | 2016.12.15 | сайт www.yogastudio.by | |
| Крийя — Иммунитет и сердце | 2017.01.10 | Кн.«Практики Водолеев» | |
| Крийя — йога расширения мантры, 25 апреля 1972 | 2016.12.15 | сайт www.yogastudio.by | |
| Кантха Падма Крийя (Крийя Горлового лотоса) | рис. | 2012.12.28 | |
| Крийя — Коммуникация между полушариями | 2017.05.09 | Кн.«Внутр.работа» | |
| Крийя — Мозговой доктор | 2017.05.09 | Кн.«Внутр.работа» | |
| Набхи-крийя, 1971 | 2012.12.28 | Кн.«Абсолютный баланс» | |
| Набхи-крийя, 1971 | 2017.01.10 | Кн.«Практики Водолеев» | |
| Набхи-крийя: прана и апана | 2012.12.28 | сайт www.yogastudio.by | |
| Набхи-крийя: прана и апана | 2017.01.10 | Кн.«Практики Водолеев» | |
| Крийя — настройка центров взаимосвязи и взаимодействия, 24 июня 1984 | 2012.12.28 | ||
| Крийя — Новые легкие и система кровообращения, 7 декабря 1983 | 2017.01.10 | Кн.«Практики Водолеев» | |
| Крийя — Освобождение напряжения борца | 2017.05.09 | Кн.«Внутр.работа» | |
| Крийя — Основа для Бесконечности | 2017.05.09 | Кн.«Внутр.работа» | |
| Крийя — Основа для восхождения | 2017.01.10 | Кн.«Практики Водолеев» | |
| Крийя — от негативности | 2016.12.12 | www.gururattana.yxp.ru | |
| Крийя — подъём энергии | 2012.12.28 | сайт www.yogastudio.by | |
| Крийя — Полная проработка для первоначального существа | 2017.05.09 | Кн.«Внутр.работа» | |
| Крийя — почки и надпочечники. Антистресс | 2012.12.12 | Кн.«Практики Водолеев» | |
| Крийя — пробуждения к осознанию десяти тел | 2012.12.28 | сайт www.yogastudio.by | |
| Крийя — пробуждения к осознанию десяти тел (другой источник) | 2016.12.12 | Кн.«Практики Водолеев» | |
| Крийя — Проработка усиления защищенности | 2017.05.09 | Кн.«Внутр.работа» | |
| Сат крийя | 2012.10.27 | сайт www.bhajan.narod.ru | |
| Сат крийя | 2017.01.10 | Кн.«Практики Водолеев» | |
| Сат-крийя и «лягушки» | 2017.01.10 | Кн.«Практики Водолеев» | |
| Крийя — сердце и душа | 2016.12.15 | сайт www.yogastudio.by | |
| Крийя — Снятие предменструального напряжения и восстановление баланса сексуальной энергии | 2017.01.10 | Кн.«Практики Водолеев» | |
| Крийя — Сопротивляемость болезням | 2017.01.10 | Кн.«Практики Водолеев» | |
| Сурья-крийя | 2017.01.10 | Кн.«Практики Водолеев» | |
| Крийя — Суть личности | 2017.05.09 | Кн.«Внутр.работа» | |
| Тапа Йог Карам крийя | 2012.11.03 | Книга «Садхана» | |
| Крийя — Трансформация энергии нижнего треугольника в энергию верхнего треугольника, 11 июня 1971 | 2017.01.10 | Кн.«Практики Водолеев» | |
| Крийя — усиление ауры | рис. | 2012.12.28 | сайт www.pinklotus.org |
| Крийя — усиление ауры (Комплекс для усиления Ауры) | 2016.12.12 | Кн.«Практики Водолеев» | |
| Крийя — Усилить личность | 2017.05.09 | Кн.«Внутр.работа» | |
| Крийя — Хранитель здоровья | 2017.05.09 | Кн.«Внутр.работа» | |
| Крийя — шея и щитовидная железа | 2016.12.08 | ||
| Крийя для вилочковой железы, иммунитета и клеточного дыхания | 2016.12.12 | www.gururattana.yxp.ru | |
| Крийя для освобождения от кокаиновой зависимости | 2016.12.12 | www.gururattana.yxp.ru | |
| Крийя для поднятия духа | 2017.01.10 | Кн.«Практики Водолеев» | |
| Крийя для Таттв, праны и нервной системы | рис. | 2012.12.28 | |
| Крийя для укрепления нервов, пупочного центра и поясницы | 2012.12.28 | ||
| Крийя для утренней садханы, 1971 | 2017.01.10 | Кн.«Практики Водолеев» | |
| Крийя на гибкость позвоночника | 2012.12.28 | ||
| Субагх крийя – медитация богатства и процветания | 2012.10.27 | ||
| Разминка Сурья-намаскар (или Приветствие солнцу) | 2016.12.12 | Кн.«Практики Водолеев» | |
| Рецепты Кундалини Йоги | 2019.04.04 | ||
| Упражнение при менопаузе | 2016.12.08 | ||
| Упражнения при менструальных болях | 2012.10.27 | ||
| Фотографии Йоги Бхаджана | 2019.04.04 | ||
| Цитаты Йоги Бхаджана | 2019.04.04 | ||
Медитации Кундалини Йоги: Всего: 83 | |||
| Крии Венеры | 2017.01.06 | Кн.«Практики Водолеев» | |
| Крия: Сударшдна-чакра, декабрь 1990 | 2017.01.06 | Кн.«Практики Водолеев» | |
| Медитация — 33 минуты для избавления от стресса, 17 ноября 1991 | 2017.05.21 | Кн.«Найти себя в себе» | |
| Медитация — «Небесный раскол» | 2016.12.20 | Кн.«Практики Водолеев» | |
| Медитация — «Небесный шит» (для зашиты и позитивного настроя), сентябрь | 2016.12.20 | Кн.«Практики Водолеев» | |
| Медитация — «Я есть я есть», апрель 1972 | 2017.01.06 | Кн.«Практики Водолеев» | |
| Медитация — Активизируйте иммунную систему, 31 января 1996 | 2017.05.21 | Кн.«Найти себя в себе» | |
| Медитация — Антар-наад мудра | 2016.12.20 | Кн.«Практики Водолеев» | |
| Медитация — Антар-наад мудра для полнолуния, 1993 | 2016.12.20 | Кн.«Практики Водолеев» | |
| Брахм-мудра-медитация | 2012.11.03 | Книга «Садхана» | |
| Волшебная мантра-медитация, 26 апреля 1976 | 2016.12.12 | www.gururattana.yxp.ru | |
| Медитация — Волшебная мантра, июль 1996 | 2017.05.21 | Кн.«Найти себя в себе» | |
| Медитация — Высвобождение гнева, накопленного в детстве, 9 марта 1999 | 2017.05.21 | Кн.«Найти себя в себе» | |
| Медитация — Ганпати-крия, январь 1988 | 2016.12.28 | Кн.«Практики Водолеев» | |
| Гуру Говинд Сингх Шакти — мантра-медитация | 2012.11.05 | Книга «Садхана» | |
| Гуру Рам Дас: ритмическая гармония для вашего счастья | 2012.11.03 | Книга «Садхана» | |
| Медитация — Для благополучия и интуиции, 2 февраля 1976 | 2017.05.21 | Кн.«Найти себя в себе» | |
| Медитация — для детей «Я счастливый» | 2016.12.28 | Кн.«Практики Водолеев» | |
| Медитация — Для силы и выносливости, 21 февраля 1997 | 2017.05.21 | Кн.«Найти себя в себе» | |
| Медитация — Для Таттв, праны и нервной системы, 30 мая 1996 | 2017.05.21 | Кн.«Найти себя в себе» | |
| Медитация — Достижение опыта переживания Бога, 22 августа 1986 | 2017.05.21 | Кн.«Найти себя в себе» | |
| Медитация — Избавление от зависимостей | 2017.01.06 | Кн.«Практики Водолеев» | |
| Медитация — Индра ниттри | 2016.12.28 | Кн.«Практики Водолеев» | |
| Медитация — Исцеляющая Сири-Гаятри, лето 1973 | 2016.12.28 | Кн.«Практики Водолеев» | |
| Медитация — Исцеляющее кольцо Тантры | 2016.12.28 | Кн.«Практики Водолеев» | |
| Киртан-крийя | 2012.11.05 | Книга «Садхана» | |
| Киртан-крийя | 2016.12.28 | Кн.«Практики Водолеев» | |
| Медитация — Ключ к открытию в вас Безграничной, Бесконечной силы, 11 октября 1999 | 2017.05.21 | Кн.«Найти себя в себе» | |
| Лайя йога медитация | 2012.11.05 | Книга «Садхана» | |
| Лайя-медитация над чувством экстаза | 2012.11.05 | Книга «Садхана» | |
| Медитация — Махан-джапа, январь 1975 | 2016.12.28 | Кн.«Практики Водолеев» | |
| Медитация — Милость Божья | 2016.12.20 | Кн.«Практики Водолеев» | |
| Медитация — на образе Небесной Матери, ноябрь 1973 | 2017.01.06 | Кн.«Практики Водолеев» | |
| Медитация — Настройка пяти Таттв, 31 января 1996 | 2017.05.21 | Кн.«Найти себя в себе» | |
| Медитация — Обновление здоровья, февраль 1979 | 2017.01.06 | Кн.«Практики Водолеев» | |
| Медитация — Обращение к интуиции, октябрь 1979 | 2017.01.06 | Кн.«Практики Водолеев» | |
| Медитация — Окружите себя защитой Чи-а* Крийя, 24 февраля 1999 | 2017.05.21 | Кн.«Найти себя в себе» | |
| Медитация — Откройте в себе целительную силу, 22 августа 1986 | 2017.05.21 | Кн.«Найти себя в себе» | |
| Медитация — Очищение Сушумны, центрального нервного канала, 17 июня 1994 | 2017.05.21 | Кн.«Найти себя в себе» | |
| Медитация — Победите и сожгите внутренний гнев, 8 марта 1999 | 2017.05.21 | Кн.«Найти себя в себе» | |
| Медитация — Полная Ади-мантра для индивидуальной медитации | 2016.12.20 | Кн.«Практики Водолеев» | |
| Медитация — Прикосновение Мастера, июль 2000 | 2016.12.28 | Кн.«Практики Водолеев» | |
| Медитация — Пробуждение внутреннего целителя, ноябрь 1985 | 2016.12.20 | Кн.«Практики Водолеев» | |
| Медитация — Раа Маа Даа Саа Саа Сей Со Хан(г), 20 декабря 1999 | 2017.05.21 | Кн.«Найти себя в себе» | |
| Медитация — Разрешите проблемы в общении, 22 августа 1986 | 2017.05.21 | Кн.«Найти себя в себе» | |
| Медитация — с мантрой из лайа-йоги | 2016.12.28 | Кн.«Практики Водолеев» | |
| Медитация — Семь волн «Сат Нам» | 2017.01.06 | Кн.«Практики Водолеев» | |
| Медитация — Сердечная проекция и зашита, февраль 1975 | 2017.01.06 | Кн.«Практики Водолеев» | |
| Медитация — Станьте интуитивным, 9 марта 1998 | 2017.05.21 | Кн.«Найти себя в себе» | |
| Медитация — Станьте спокойным, соединитесь с Землёй, 31 января 1996 | 2017.05.21 | Кн.«Найти себя в себе» | |
| Медитация — Стимулируйте систему чакр и чувствуйте себя великолепно, 20 декабря 1999 | 2017.05.21 | Кн.«Найти себя в себе» | |
| Медитация — Творческая медитация над своим высшим «Я», 2 февраля 1976 | 2017.05.21 | Кн.«Найти себя в себе» | |
| Медитация — Утренний зов (с Ади-Шакти мантрой) | 2016.12.28 | Кн.«Практики Водолеев» | |
| Медитация — Хает Крия Соедините Землю с Небесами, 31 января 1996 | 2017.05.21 | Кн.«Найти себя в себе» | |
| Медитация «Наад намодам раса», сентябрь 1983 | 2017.01.06 | Кн.«Практики Водолеев» | |
| Медитация для нижнего треугольника | 2012.11.03 | Книга «Садхана» | |
| Медитация для обретения благополучия — I | 2017.01.06 | Кн.«Практики Водолеев» | |
| Медитация для обретения благополучия — II, 1996 | 2017.01.06 | Кн.«Практики Водолеев» | |
| Медитация для освобождения от пагубных привычек | 2016.12.15 | сайт www.yogastudio.by | |
| Медитация для открытия замка Сердца | 2016.12.15 | сайт www.yogastudio.by | |
| Медитация для открытия сердца, 1971 | 2017.01.06 | Кн.«Практики Водолеев» | |
| Медитация для Первой Чакры (муладхары) | 2012.12.13 | интернет | |
| Медитация для поднятия самооценки, октябрь 1972 | 2017.01.06 | Кн.«Практики Водолеев» | |
| Медитация для преодоления пристрастий | 2012.11.03 | Книга «Садхана» | |
| Медитация для преодоления стресса, январь 1979 | 2016.12.16 | Книга «Садхана» | |
| Медитация для Процветания «Зеленый Бог» | 2012.11.03 | Кн.«Йога для Процветания» | |
| Медитация для развития способности доверять | 2012.11.03 | Книга «Садхана» | |
| Медитация для развития человеческих качеств | 2012.11.03 | Книга «Садхана» | |
| Медитация Материнского принципа | 2016.12.15 | сайт www.yogastudio.by | |
| Маха-агни-пранаяма | 2012.11.05 | Книга «Садхана» | |
| Трансцендетальная медитация: Маха-Шакти-Чални-Индра-мудра | 2012.11.05 | Книга «Садхана» | |
| Медитация над биением сердца с тройным замком | 2012.11.05 | Книга «Садхана» | |
| Медитация «Победа над враждой к самому себе» | рис. | 2012.12.28 | |
| Раджа-йога медитация с великим замком | 2012.11.05 | Книга «Садхана» | |
| Медитация с гонгом для восстановления парасимпатической нервной системы | 2017.01.06 | Кн.«Практики Водолеев» | |
| Медитация с прана-бандха мантрой | 2017.01.06 | Кн.«Практики Водолеев» | |
| Медитация с четками | 2016.12.28 | Кн.«Практики Водолеев» | |
| Медитация «Sat Nam» – семь волн | 2012.11.05 | Книга «Садхана» | |
| Медитация «Щит Сердца», 10 ноября 1980 | 2016.12.15 | сайт www.yogastudio.by | |
| Нада-медитация для общения в состоянии единства с Бесконечностью, сентябрь 1983 | 2017.01.06 | Кн.«Практики Водолеев» | |
| Нада-медитация для раскрытия своего «Я» в общении, сентябрь 1983 | 2017.01.06 | Кн.«Практики Водолеев» | |
| Тершула-крия: Молнии Шивы | 2017.01.06 | Кн.«Практики Водолеев» | |
| Урок медитации | 2016.12.28 | Кн.«Практики Водолеев» | |
kiselevav.ru
75 фото методы реализации теории и описание практики
Первым в истории начал публично преподавать кундалини йогу, открыл доступ каждому человеку к её сокровищам Йоги Бхаджан. Кундалини йога — это путь к росту и развитию, укреплению здоровья, восстановлению баланса сил, гармонии.
Вооружившись свободной одеждой, аналогичной кимоно для каратэ или спортивным костюмом, можно проверить на собственном опыте, полезна или нет бхаджан кундалини йога. Для этого надо отправиться в ближайший центр йоги или освободить немного места в спальне, гостиной, приступить к самостоятельному выполнению.
Следует найти подушки или коврик, снять все украшения, волосы завязать при необходимости. В группе, конечно, всегда интереснее заниматься. Но часть пути, как говорил Николай Рерих, иногда нужно пройти в одиночестве.
Содержимое обзора:
Асаны – особое воздействие на чакры
Проблем в судьбе, со здоровьем следует ожидать тогда, когда энергия не поступает в чакры, циркулирует неправильно. Помогут изменить ситуацию в лучшую сторону ассаны – специальные позы, которые предстоит принимать, удерживать несколько минут такое положение.
При помощи асанов можно привлечь позитивную энергию, устранить препятствия на пути её циркуляции, укрепить тело и дух.
Кундалини йога для начинающих поможет без лишних усилий, чрезмерного перенапряжения, очень быстро развить важные качества, такие как гибкость, пластичность, уравновешенность – тела, психики. Улучшится состояние биополя.
Противопоказания
В некоторых случаях кундалини йогой нельзя заниматься. Её нельзя причислить к обычной гимнастике. Много внимания уделяется медитации, мантрам. Может ли медитация навредить или мантры? Конечно, нет. Наравне с ассанами, мантрами, медитацией используются дыхательные упражнения. В этом всё дело.
Дыхательные упражнения влияют на кровь, её состав. Эритроциты, лейкоциты и тромбоциты, их процентное соотношение может незначительно меняться. При этом укрепляется иммунитет.
Сознательный контроль над дыхательным рефлексом благотворно сказывается на состоянии здоровья, укрепляется взаимосвязь между центральной нервной системой и вегетативной. Однако, повышается давление, меняется ритм сердечных сокращений. Последствия непредсказуемы.
Система питания иногда выбирается особая, допускается соблюдение специальных диет, голодание в лечебных целях.
Противопоказанием является:
- эпилепсия;
- заболевания сердечно-сосудистой системы;
- астма;
- желчнокаменная болезнь.
Лечащий врач в этих случаях может подсказать, стоит ли увлекаться данной практикой. Инструктор может помочь подобрать упражнения, которые не навредят.
Нельзя также выполнять упражнения в нетрезвом состоянии, под действием наркотических веществ, при некоторых видах травм позвоночника, после операций. Курить не стоит, ведь никотин влияет на капилляры, а смолы влияют на слизистые оболочки органов дыхания.
Кофе является тем напитком, от употребления которого следует воздерживаться. Некоторые лекарства, например, антидепрессанты с кундалини йогой, асанами не совместимы. Лучше завершить полностью курс лечения и только после этого приступать к освоению данной практики.
Высвобождение кундалини
Кундалини йога помогает задействовать потенциально опасную энергию, которая порой всю жизнь дремлет в чакре муладхара. Она заблокирована и рано или поздно может начать причинять вред.
Изображают её обычно в виде свернувшейся в несколько колец змеи. В Индии, на родине йоги, змей изучают, приручают, дрессируют, разводят, едят, изготавливают лекарства из их яда.
Кундалини йога, чакры, их активация помогает менять биополе, характер, привычки, самочувствие, состояние здоровья. Человек начинает осознавать более чётко себя, свои особенности, качества. Физиологические процессы также нормализуются постепенно.
Муладхара – это также чакра сексуальной энергии. Йоги Бхаджан, став в 16 лет мастером кундалини йоги, продолжил обучение, приступил к освоению Йоги Белой Тантры. Эта практика может для каждого стать следующим шагом на пути к самосовершенствованию, когда кундалини йога принесёт плоды, захочется изучать что-то новое.
Сахаджа кундалини йога может научить чувствовать энергетические потоки, корректировать биополе осознанно. Но начать лучше всё же с раскрытия чакр, управления кундалини.
Крийя – эффективный метод активизации чакр
Медитация, мантры сами по себе способствуют раскрытию чакр. Приятные ощущения, которые испытывает человек от вибраций, пронизывающих тело во время пения, также помогают настроиться на выполнение ассанов и крийя. Их всегда читают перед началом занятия.
Крийя кундалини йога – это более динамичные упражнения. Начинать лучше, безусловно, с ассанов, поскольку нагрузка меньше. Темп выполнения крийя и ассанов корректируют, ориентируясь на ощущения.
Основные асаны
«Медитация»
Сесть в известную всем позу лотоса. Спину выпрямить. Руки держать в положении мудры для молитвы. Закрыть глаза. Внутренним взором изучать точку между бровями. Повторять мысленно самую простую из мантр — «Ом».
Выполнять упражнение следует 3 минуты.
«Усиление Эго»
Надо принять позу падмассана, хотя это не принципиально. Руки следует поднять вверх, но не полностью — приблизительно на 60 градусов из 180. Сжать пальцы, большие не сжимать. Глаза закрыть, рассматривать участок лба над переносицей.
Следует на выдохе вытолкнуть из лёгких как можно больше воздуха, на максимальной скорости, а живот втянуть как можно сильнее. Вдыхать воздух желательно носом. Выполняют упражнение 3 минуты.
«Халасана»
Следует лечь на пол, лицом к потолку. Ноги соединить вместе. Руки вытянуть, ладони положить на пол. Поднять ноги и таз. Носки ступней должны коснуться пола за макушкой. Выполняется упражнение минимум 1 минуту.
«Сурья намаскар»
Делается данный асан стоя. В момент вдоха руки поднимают вверх. Следует прогнуться назад, запрокинуть голову. Делают выдох. На вдохе наклоняются вперёд. Выполняют 1 минуту минимум.
«Пашчимоттанасана»
Надо сесть на пол. Ноги сведены вместе. Верхнюю часть туловища надо наклонить вперёд, коснуться кончиками пальцев рук пальцев на ногах. Руки при наклоне должны быть расслаблены. Голову кладут на ноги. После выдоха дыхание задерживают — вдох должен получаться более коротким.
Устранение эмоционального напряжения
Для устранения эмоционального напряжения выполняется такой асан:
Выполняют сидя. Ноги скрещены, придвинуты к корпусу. Спина ровная. Выполняют упражнение с открытыми глазами. Руки кладут на колени ладонями к потолку. Поднимают обе руки. Максимально отводят их назад. В тот момент, когда они подняты, делается глубокий выдох. В этот же момент следует высунуть язык.
Делается глубокий вдох, убирается язык, руки возвращаются на колени. Длится асан 6-11 минут.
В конце надо вдохнуть воздух, наполнить им лёгкие полностью, задержать дыхание на полминуты, языком прикоснуться к верхнему нёбу.
Наполнение радостью биополя
Для наполнения биополя энергией радости выполняется следующий асан:
Сидя на полу, выпрямить спину. Ноги надо скрестить. Руки поднимают вверх. Большие пальцы отводят от остальных. Теперь надо закатить глаза на лоб, как говорится.
Далее руками начинают описывать невидимые окружности — левой по направлению движения часовой стрелки, другой же наоборот. Выполняют упражнение одиннадцать минут в среднем, при этом руки не останавливаются, можно вращать их не синхронно. В завершении делают выдох, тянут вверх руки и голову, точнее, шею, позвоночник.
Устранение дисгармонии
Устранить дисгармонию распределения энергии в биополе помогает это упражнение:
Выполняется сидя. Спина ровная. Ноги скрещены, придвинуты к корпусу. Нужно перекрыть большим пальцем правой руки ноздрю с той же стороны тела, то есть правую. Остальные пальцы должны указывать в сторону потолка. Делается вдох через ноздрю с левой стороны.
После этого следует указательным пальцем правой руки закрыть ноздрю слева, большой палец с правой убрать. Делается выдох через ноздрю справа. Продолжительность асана – от 3 до 11 минут.
Распределение энергии вдоль позвоночника
Гармонично распределяют энергию вдоль позвоночника, завершают выполнение асанов кундалини йоги так:
Надо сесть на пол. Спину держат в ровном положении. Ноги скрещены, придвинуты к корпус. Руки кладут на колени, ладонями держат коленные чашечки. Следует наклониться вперёд, делая выдох, не отпуская колени, продолжая держать спину прямо. Во время вдоха возвращаю верхнюю часть туловища в начальную позицию.
Выполняют упражнение 3-11 минут приблизительно.
В конце нужно сделать выдох, задержать дыхание, напрячь всё тело и начать трястись – делают это 15 секунд минимум.
Комплекс упражнений следует повторить 4 раза. Асаны выполняют сорок дней, в вечернее время.
Фото кундалини йоги
mirfitness.info