Крутящийся диск для талии – Диск для похудения: эффективность, применение, упражнения

Диск здоровья: упражнения для похудения + отзывы читателей

С технической стороны вопроса диск (или круг) здоровья представляет собой две металлические круглые пластины (диаметр около 25 см.), соединенных между собой специальным подшипником, благодаря которому они могут вращаться относительно друг друга.

Хотя стоит отметить, что технологии не стоят на месте, и сегодня в специализированных спортивных магазинах вместо металлической конструкции вы, скорее всего, уже встретите круг здоровья, изготовленный из прочного пластика, с различными «наворотами», к которым можно смело отнести и звучание различных мелодий во время вращения, и удобные массажные стопы.

Данный тренажер является весьма удобным средством для проведения тренировок по коррекции веса в домашних условиях, в офисе во время отдыха, в спортзале, парке, да везде, где угодно, потому как он совершенно не требователен к транспортировке, и занимает минимум полезного места.

Особенности диска здоровья – польза очевидна!

Пожалуй, наиболее основными полезными свойствами данного тренажера является его простота, доступность в использовании и ценовая категория. Ведь его могут спокойно приобрести себе все – от мала до велика, что действительно является огромнейшим плюсом.

Нагрузка при работе с диском здоровья в первую очередь направлена на талию и мускулатуру живота, хотя также она прекрасно укрепляет и подтягивает мышцы ягодиц, бедер и голеней, повышает гибкость позвоночника и работоспособность организма в целом, улучшает кровообращение, настроение, моторику кишечника, очень благоприятно влияет на координацию движений и способствует общему похудению.

Очень важен тот факт, что человек, выполняющий упражнения на круге здоровья, может самостоятельно определять амплитуду вращения и продолжительность тренировки. Ведь чем дольше длительность занятия и выше амплитуда движения, тем более интенсивно происходит расход энергии и быстрее приходят в тонус мышцы. К тому же, всего полчаса на круге позволят вам потерять не менее 250 калорий.

Девушки, желающие построить красивую и стройную талию, могут использовать диск без каких-либо опасений и за небольшой отрезок времени получить тот результат, на который рассчитывали!

Как заниматься на диске здоровья: общие правила

  • Для безопасной работы на круге его необходимо установить на надежной и нескользящей поверхности. Например, это может быть резиновый тренировочный коврик, на крайний случай, даже обычный, главное, чтобы не скользкий.
  • Иногда у новичков поначалу во время занятий очень сильно кружится голова. Чтобы минимизировать данное явление необходимо отказаться от слишком резких, размашистых движений и следить за положением своей головы. Во избежание потери равновесия поставьте рядом с собой стул, чтобы во время на него сесть и не упасть в обморок.
  • Многим кажется, что правильно пользоваться тренажером диск здоровья весьма просто, однако это не так! Для того чтобы талия начала уменьшаться, необходимо вращать только нижнюю часть туловища, плечи при этом должны оставаться неподвижными. Если вы не будете строго придерживаться этого правила, то результат можно и не ждать…
  • Для более насыщенного кровообращения и как следствие результата за 15 – 20 минут до тренировки необходимо выпивать стакан теплой воды.
  • Эффект похудения в талии будет в два раза более заметен, если во время работы на круге вы будете использовать одновременно и обруч.

 

Упражнения на круге здоровья для похудения

Помимо полезного эффекта снижения веса занятия на диске здоровья также являются прекрасным средством для поддержания тонуса всего организма.

Приходите уставшая после работы домой и у вас совершенно не осталось сил на своих близких!? Не беда, достаточно позаниматься на диске минут пять, и вы гарантировано почувствуете необычайный прилив энергии.

Большинство людей полагают, что тренировка с кругом ограничивается лишь одним базовым вращением. Однако это вовсе не так! Упражнений существует огромное количество, например, его можно вращать как ногами, так и руками. Можно заниматься не на одном диске, а сразу на двух одновременно. А давайте узнаем о них более подробно!

Комплекс упражнений на диске здоровья:

1. Исходное положение: вы становитесь на диск, рядом ставите два стула (спинками к себе). Положите ладони на спинки стульев, ноги слегка согните в коленях и разверните влево, а верхнюю часть туловища одновременно вправо, затем выполните данное перекрестное вращение диаметрально наоборот. Всего повторите по 5 раз в разные стороны.

2. Исходное положение: все то же самое, только вместо спинок стульев руками упритесь перед собой в стену на уровне плеч. Упражнение выполняется аналогично предыдущему. Всего по 7 вращений в разные стороны.

3. Далее все то же самое, только руки просто разведите по сторонам. Повторите вращения, но только уже по 9 раз.

4. Следующее упражнение практически ничем ни отличается от предыдущего, вот только руки в нем необходимо опустить вниз и при поворотах туловища отводить их в противоположную вращению сторону. Всего по 7 раз.

5. Положите диск на стул и сядьте на него, руки на коленях. Начинайте перебирать ступнями ног (с переходами с пяток на носки) сначала в левую сторону, а затем и в правую. Всего по 4 поворота.

6. Исходное положение остается таким же, но при движении влево руки отводите в правую сторону и наоборот. Всего по 4 раза.

7. Оставайтесь в том же положении, только руки сомкните за головой и зафиксируйте верхнюю часть туловища. Выполните повороты ног вправо-влево по 6 раз.

8. Исходное положение: положите круг на стул и сядьте на него таким образом, чтобы ваш правый бок касался его спинки. Оттолкнитесь двумя ногами от пола и развернитесь на стуле на угол 180 градусов. Затем вернитесь в стартовое положение. Всего по 4 разворота.

9. Исходное положение: положите диск на пол, сядьте на него, согните ноги в коленях, а руки положите на пояс. Начинайте перебирать стопами, так же как и в пятом упражнении. Всего по 4 раза.

10. Исходное положение то же самое, только уже руки положите на голеностопные суставы. Всего по 3 вращения в разные стороны.


11. В следующем упражнении все то же самое, только руки сомкнуты за головой, как в упражнении № 7. Повторите по 4 раза.

12. Сидя на диске, положите руки на пояс, а ноги поставьте перед собой на ширине плеч. Выпрямите левую ножку и максимально ее вытяните вперед, затем повторите с правой ноги. Всего по 6 раз.

13. Следующее упражнение вы будете выполнять стоя. Одной ножкой встаньте на диск, руки положите на пояс. Выполняйте вращения на одной ноге, то вправо, то влево. Затем поменяйте опорную ногу. Всего по 10 раз.

14. Встаньте левой ногой на диск, а правую положите на стул, при этом правая рука должна быть на поясе, а левой упритесь в стену. Поворачивайте нижнюю часть туловища влево так, чтобы вы правым локтем смогли коснуться левой руки. Затем поменяйте опорную ногу. Всего по 8 раз в обе стороны.

15. Встаньте правой ногой на диск и обе руки сложите за голову. Поверните туловище вправо, одновременно разводя руки в стороны. Вернитесь в исходное положение, а затем поменяйте опорную ногу и повторите то же самое. Всего по 8 раз.

16.

Следующее упражнение: возьмите диск в руки, очень хорошо его сожмите и начинайте вращать его руками с обеих сторон в противоположные направления.

17. В этом упражнении вам понадобится два диска. Ноги поставьте на ширину плеч, под каждой стопой по диску. Сводите их одновременно вовнутрь, а затем выворачивайте наружу. Всего по 10 повторений.

18. Исходное положение: то же самое, только ноги необходимо немного согнуть в коленях. Затем поворачивайте обе ноги вправо, а руки отводите влево, и наоборот. Всего по 10 раз.

19. Исходное положение: такое же, ноги согнутые в коленях. Но разводим только ступни, сначала вовнутрь, затем наружу. Всего по 10 раз.

20. Исходное положение: два диска на полу, поставьте на них руки и примите позу, как для отжиманий от пола. Опустите туловище вниз, одновременно сведя ладони вовнутрь, затем выпрямляйтесь вверх, разводя ладони наружу. Всего 10 отжиманий.

После завершения данного комплекса упражнений рекомендовано сделать небольшую растяжку, после пять глубоких вдохов и выдохов, пройтись 3 минуты неспешно по комнате, и только потом можно расслабиться.

Вы можете повторять данную программу хоть каждый день, уделяя ей всего 30 минут. Новичкам лучше всего начинать с 5 – 6 оборотов, постепенно увеличивая их количество, чтобы тело успело привыкнуть к физическим нагрузкам.

Людям в возрасте следует заниматься очень внимательно и аккуратно. Также желательно получить предварительное согласие на тренировки своего врача.

Противопоказания по применению диска здоровья

Данный тренажер также имеет свои особенности в использовании: людям, имеющим в анамнезе какие-либо проблемы с мозговым кровообращением связанные с атеросклерозом или страдающим дискогенным радикулитом, не следует заниматься на диске, дабы не усугубить ситуацию со здоровьем.

Диск здоровья: отзывы и мнение читателей

Ксения: « … Я первый раз увидела диск, когда была в гостях у подруги. На нем занималась в молодости еще ее мама, чтобы сделать себе осиную талию! И что хочу сказать – у нее до сих пор видны результаты занятий, хотя сколько лет уже прошло… Проникшись увиденным, я решила тоже попробовать. Внешних изменений у меня пока мало, но сам процесс тренировок на диске мне очень нравится! … »

Инна: « … Решила заняться собой и обратила внимание на диск, ведь это очень удобно, ходить никуда не надо, стой себе и занимайся. Вот только одно но, делать это нужно осторожно!!! У меня тетя врач, и она мне посоветовала при занятиях ни в коем случае не делать резких движений, иначе можно себе что-то вывихнуть в позвоночнике. Так что, девчонки, занимайтесь осторожно! … »

Марина: « … Занимаюсь на круге здоровья уже полгода, результат супер! Мало того, что у меня появилась талия, так я еще и правильно питаться начала. Оно ведь как снежный ком, только появился первый результат, захотелось еще больше!!! Чувствую себя просто супер, вместо пироженок перед теликом полчасика вращаю диск… »

Снежка: « … Мне не понравилось… Я вращалась на диске месяца три, а результата никакого. Тем более мне сказали, что такие занятия опасны для позвоночника… »

Алла: « … Снежка, если заниматься нерегулярно и при этом еще и неправильно питаться, то результатов и не будет. Как же будут уходить килограммы, если вы кушаете все, что захочется. Попробуйте совмещать диету и занятия! … »

Максим: « … Классная штука, у моей сестры такой есть, поэтому я периодически его использую. По-моему этот диск у нас еще со времен СССР. Единственное – его нужно периодически смазывать маслом для лучшего вращения, железо все-таки… »

 

easy-lose-weight.info

Диск «Здоровье» — «Для такой лентяйки как я)) Укрепляет мышцы живота и ягодиц (+ Фото талии и диска) /диск здоровье отзыв/»

Сколько я себя помню, всегда крутилась на этом диске. Иду мимо него и хоть немного хотелось покрутится, просто нравилось. Я тогда даже не знала, что это тренажер=) Потом узнала, что это тренажер для тонкой талии и начала крутиться на нем хотя бы по 10 мин в день. Но оказывается есть множество упражнений для укрепления не только мышц живота, но и ягодиц и ног.

 

Итак, выполняя упражнения на диске можно добиться отличных результатов: укрепить мускулы талии, сжечь жир, повысить гибкость позвонка, улучшить кровообращение. Его так же используют как разминку, перед основной тренировкой. Но главное в этом деле регулярность!

 

Мои любимые упражнения с диском:

1) Вращение на диске стоя. Задействованы ягодицы, живот.

2) Вращение на диске стоя с немного согнутыми ногами. Задействованы бедра и икорные мышцы.

3) Сажусь на диск, приподнимаю ноги, руками на пол и вращаюсь в разные стороны. Задействован живот, ягодицы, икры.

Вообще в интернете можете найти массу упражнений, даже курсами.

 

Когда устаю от компьютера, то подхожу покрутится на пару минут и голова «проясняется».

 

P.S. Девушки, перед тем как начать заниматься, изучите этот вопрос, т.к. эти упражнения могут быть не безопасны для позвоночника и не только.

 

Этим летом занималась велоспортом >>> подробнее с фото

 

Сколько я зарабатываю на этом сайте

irecommend.ru

упражнения для похудения и грации

Диск или круг здоровья – очень простой тренажер для домашних упражнений, который используют для укрепления мышц живота и бедер.  Это нехитрое приспособление помогает и сжечь лишние килограммы, и повысить тонус мышц, скорректировать проблемные зоны и сделать талию тоньше и изящнее. Также преимущество диска в том, что он компактный и легкий в транспортировке, поэтому его можно легко брать с собой в офис или на отдых, например, Упражнения на диске здоровья для похудения – простой и эффективный способ приблизиться к фигуре своей мечты.

Что такое диск здоровья и в чем его польза

В советское время крутящийся диск был практически в каждой семье. Модными эти приспособления стали лет 30-40 назад, поэтому у многих дома остались тренажеры, которые в свое время использовали мамы или бабушки. Диск имеет очень простую конструкцию: два блина из металла или пластика, соединенные между собой шайбой. Между ними же находятся дорожки, снащенные стальными подшипниками для обеспечения мягкого вращения. В современных же моделях есть массажеры для стоп, эспандеры. Они могут даже проигрывать разные мотивы. На самом же деле такие упражнения будут эффективны даже в том случае, если вы будете использовать самый простой и дешевый диск.

Фигура в результате выполнения таких упражнений становится не только более стройной, но и более грациозной и женственной, поэтому круг также называют диском «Грация».

Что же дадут нам упражнения на диске здоровья? При скрутках прорабатываются мышцы талии и бедер, их линии улучшаются, прорабатываются проблемные зоны.

Упражнения на диске «Грация» обладают следующими полезными свойствами:

  • Вы можете улучшить настроение, снять напряжение мышц, дать им возможность разгрузиться и переключиться. Ввиду этого специалисты особенно советуют заниматься на диске в перерывах между сидячей работой, работой за компьютером.
  • Тренировки укрепляют вестибулярный аппарат, помогают улучшить координацию тела.
  • Тело в результате становится более гибким и пластичным, улучшается эластичность суставов, а также подвижность позвоночника.
  • Упражнения на крутящемся диске помогают подкачать мышцы живота, бедер, ягодиц, сформировать красивую талию.
  • Сердце и сосуды получают оптимальную нагрузку. Такая зарядка, по сути, является облегченным вариантом кардиотренировки.
  • Скрутки обеспечивают массаж внутренних органов. В результате в органах брюшной полости улучшается кровообращение, поддерживается тонус организма и улучшается метаболизм.

Упражнения на вращающемся диске дают возможность сжечь 250-300 ккал за 30 минут занятия, что, по сути, не так уж мало. К тому же вы можете заниматься в максимально комфортной обстановке, параллельно слушая музыку или смотря телевизор.

В результате работы с диском вы получите желаемую стройность. Всего за месяц, если вы будете сочетать упражнения на диске здоровья для живота с другими видами физической активности и правильным питанием, вы можете избавиться от 2-5 кг, уменьшить объемы тела на 2-5 см и улучшить состояние здоровья в общем.

Как заниматься с диском здоровья: общие рекомендации

Диск здоровья, упражнения для похудения с которым мы рассмотрим ниже, принесет максимальную пользу и результативность, если вы будете придерживаться следующих советов:
  • Перед тем как начать заниматься, убедитесь, что диск установлен достаточно надежно. Его нужно поместить на нескользкую поверхность, например, обычный ковер или резиновый коврик. Иначе можно поскользнуться и получить травму.
  • Выполняя упражнения с диском для пресса в первые разы, старайтесь держать голову прямо и смотреть перед собой, не меняйте направление взгляда при скрутках. Иначе с непривычки у вас может начать кружиться голова. Также сначала лучше заниматься возле предметов, за которые вы сможете ухватиться, если голова все же закружится. Это могут быть стены, полки, стол, стул.
  • Любые упражнения с гимнастическим диском должны базироваться на одном правиле – поддержании ритма. Попытайтесь не сбавлять темпы независимо от того, сколько длится занятие. Если темп не будет меняться, вы сможете добиться максимальной частоты сердечных сокращений, что даст сердцу хорошую тренировку. Сильно спешить с упражнениями не стоит. Не нужно пытаться выполнять упражнения слишком быстро. Главное – поддерживать ритм.
  • Примерно за полчаса после тренировки выпейте 1-2 стакана воды. Это поможет активизировать работу сердца и повысит результативность занятий.
  • Не обязательно использовать для занятий специальную спортивную одежду, однако она должна быть максимально удобной, не стесняющей движений и позволяющей телу дышать. На круг лучше становиться без обуви или в удобной обуви без каблука.
  • Упражнения на тренажере диске напольном лучше чередовать с другими видами активности – разминкой, другими тренажерами. Ввиду чередования занятий улучшаются результаты и обеспечивается нагрузка на все виды мышц. Особенно полезны занятия с диском в сочетании с растяжкой, качанием пресса, турником-перекладиной.
  • Следите, чтобы упражнения на скрутку не шли подряд в количестве более трех видов. Иначе можно перегрузить ими позвоночник. Лучше чередовать скрутки с иными занятиями.

Несмотря на пользу и эффективность диска здоровья, в некоторых случаях заниматься ими не рекомендуется. Из противопоказаний выделяются травмы позвоночника, межпозвоночные грыжи, сдвиги позвонков. Также воздержитесь от занятий при заболеваниях желудка, кишечника и прочих органов брюшной полости. При гинекологических заболеваниях стоит проконсультироваться со специалистом. То же самое касается повышенного или пониженного давления, проблем с равновесием или заболеваний вестибулярного аппарата. Еще одно явное противопоказание – это беременность.

Комплекс эффективных упражнений с диском здоровья

Результативные упражнения на диске здоровья для похудения, видео с которыми поможет понять, как их выполнять, могут быть представлены таким комплексом:

  • Встаньте на диск двумя ногами, расположив руки вдоль туловища. Поворачивайте корпус в разные стороны, помогая себе руками. Продолжайте в течение трех минут.
  • Встаньте на диск двумя ногами и возьмитесь за какую-то опору. Выполняйте повороты из стороны в сторону в быстром темпе, чтобы амплитуда была максимально высокой. Повторяйте в течение 2-3 минут.
  • Поставьте одну ногу на диск, зафиксируйте руки на поясе. Ногу, которая осталась свободной, поворачивайте по вертикальной оси на протяжении 2-3 минут.
  • Нагнитесь и обопритесь на диск руками. Вращайте его руками в течение трех минут, максимально поворачивая тело.
  • Встаньте коленями на диск, упритесь руками в пол. Поворачивайте корпус в разные стороны с максимальной амплитудой. Поворачивайтесь по 25 раз в каждую сторону.
  • Диск поставьте на стуле, сядьте на него. Руки поместите на пояс. Отталкивайтесь ногами и делайте активные скручивания, поворачиваясь влево и вправо. Повторяйте движения в течение четырех минут.
  • Сядьте на диск, установленный на полу. Руками и ногами сделайте упор в пол. Вращайте диск, следя, чтобы руки оставались неподвижными и не принимали участие в упражнении. Продолжайте в течение трех минут. Видео упражнения с диском здоровья помогут лучше понять, как их выполнять.
  • Сядьте на диск, который лежит на стуле, положите руки на коленки. Делайте перебирания ступнями, переходя с пятки на носок. Выполняйте движения в обе стороны поочередно. В каждую сторону делайте по 4 поворота.
  • Круг остается на стуле, как и в прошлом упражнении. Сядьте на него так, чтобы левый бок дотрагивался на спинке стула. Отталкивайтесь двумя ногами от пола и на 180 градусов разворачивайтесь на стуле. Затем возвращайтесь в исходное положение. Выполните по 4 поворота на каждый бок.
  • Правую ногу поставьте на диск, а левую – на стул. Правая рука должна быть на поясе, а левая – упираться в стену. Поворачивайте нижнюю часть тела так, чтобы левый локоть и правая рука соприкасались. Вернитесь в первоначальное положение и поменяйте ногу опоры. Нужно выполнить 8 повторов для каждой стороны.
  • Левую руку поставьте на диск, сцепите руки в замок за головой. Поворачивайте корпус влево и разводите руки по сторонам. Вернитесь в первоначальное положение и поменяйте ногу, сделав такие же движения. На каждую ногу сделайте по 8 упражнений.
  • Для этого упражнения нужно будет два диска. Ноги поставьте на ширине плеч. Под каждой ногой должно быть по диску. Одновременно крутите диски внутрь и раскручивайте наружу. Сделайте 20 поворотов – 10 внутрь и 10 наружу. Для новичков это упражнение довольно сложное, поэтому сначала можно сделать меньше повторов, и со временем их увеличивать.
  • Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении, но ноги немного согнуты в коленях. Поверните две ноги влево и отводите руки вправо. Потом наоборот, поверните ноги вправо, а руки влево. На каждую сторону сделайте 10 поворотов. Такие упражнения спортивный диск для талии тоже довольно сложные, потому, если вы новичок, можете делать их меньшее количество раз.

На выполнение этого комплекса вам потребуется не более получаса. В процессе первых занятий во время одного упражнения можно ограничиваться пятью поворотами, чтобы ваши мышцы смогли привыкнуть к нагрузкам. Перед упражнениями важно выполнить разминку. Как ее делать, помогут понять видео упражнений с диском здоровья.

Завершив занятие, сделайте заминку в виде небольшой растяжки, чтобы мышцы быстрее смогли восстановиться. Закончив упражнения, несколько раз глубоко вдохните и выдохните, в течение нескольких минут медленно походите по помещению, и только потом расслабьтесь.

Упражнения на диске здоровья для похудения на видео

Упражнения с диском здоровья достаточно простые, и в то же время очень эффективные. Занимаясь регулярно, вы уже скоро сможете заметить первые результаты. Ну а понять, как выполнять их правильно, вам помогут видео упражнений для похудения с диском здоровья, которые наглядно это продемонстрируют.

www.fitnessera.ru

Диск, на который встаешь и крутишься

Так вот этот дис.. Как он называется и что он дает? Знаете, раньше были металлические, а теперь и пластмассовые делают…

Тренирует косые мышцы живота, а также бедер — так считается. На нем имитируются движения лыжника

В свое время врачи многим нашим студенткам запретили этот диск «Здоровье», мотивируя тем, что при болях в печени, то есть в правом боку, или при заболеваниях поджелудочной железы (слева), идет большая нагрузка на этот орган и есть опасность обострить заболевание. Происходит скрутка «кишков». Советовали настоятельно проконсультироваться с врачом, дабы не навредить своему здоровью.

ага, спасибо большое всем за помощь.. Надо попробовать.. Вот только, сколько минут надо на нем заниматься?

club.osinka.ru

Напольные диски и крутящиеся круги для талии

Полезная покупка — напольный диск для талии

Напольные диски для талии — насколько эффективными являются эти известные всем крутящиеся круги для похудения живота, можно ли с их помощью уменьшить вес и как долго ожидать изменений, во сколько обойдётся купить напольный диск для талии? Многолетний опыт многих тренеров по фитнесу свидетельствует о том, что такой круг для талии можно считать современным высокоэффективным тренажером, способствующим развитию мышц живота, спины, бедер. Забытый в последнее время вращающийся спортивный диск (типа «Грация» и «Здоровье») сегодня получил новое развитие и используется многими женщинами желающими иметь стройную талию.

Купить диск для талии и получить такие существенные преимущества:

  • невысокая цена – покупку такого диска для талии может себе позволить любой желающий, независимо от уровня доходов;
  • тренажёр-диск для талии практически не занимает места, в отличие от привычных современных тренажеров, а после занятий его можно спрятать под кресло или кровать – его габариты вполне это позволяют;
  • можно заниматься на крутящимся круге, не опасаясь травмирования – он абсолютно безопасен;
  • отсутствуют медицинские противопоказания – каждый желающий может использовать напольный диск для похудения;
  • тренировки на вращающемся диске способствуют улучшению циркуляции крови в области талии и бедер, что, в свою очередь, ведет к уменьшению жировых отложений в этих местах;
  • движение дает возможность нормализовать обменные процессы;
  • особенно рекомендуются занятия на напольном диске для талии людям, ведущим малоподвижный образ жизни – тренировка способствует снятию усталости в спине.

Занятия на таком диске-тренажере помогут людям любого возраста поддерживать необходимый тонус, однако только в том случае, если тренировки будут регулярными – только в этом случае можно добиться желаемого результата. Самое благоприятное время для занятий – утро, но можно заниматься и другое, удобное для вас время. Не следует только начинать тренировку сразу после принятия пищи – надо выдержать хотя бы полчаса, иначе эффективность процесса будет снижена. Особенно полезны тренировки на диске с рельефной поверхностью – ее воздействие на акупунктурные точки стопы повышает результативность занятий. Корпус следует держать прямо, не смещая его от начального положения. Амплитуду тела можно регулировать, помогая себе руками. Особенно реально ощущается результат тренировок на косых мышцах живота. Если при этом также делать упражнения на укрепление верхнего и нижнего пресса, результат ощущается уже в течение короткого времени. Сочетайте тренировки с правильным режимом питания, не стоит наедаться на ночь. Не забывайте о воде – пейте ее побольше. Покупая напольный диск для талии, помните, что наибольший эффект дает правильное сочетание спортивных нагрузок и режима питания, поэтому не нужно ограничивать свои тренировки только таким диском.

sportidom.ru

Диск здоровья для похудения: упражнения на круге

Диск здоровья для похудения – это дешевый подручный мини тренажер еще советского времени. Он неплохо подтягивает кожу и укрепляет мышцы туловища, а также является простым в использовании.

Что это такое?

Это обычный круг, что состоит из двух пластмассовых или металлических окружностей, скрепленных между собой подшипником. Диаметр такой конструкции в среднем составляет 24-26 см, вес 1-2 кг.

Предназначен для простых и умеренных тренировок дома всем членам семьи, любой комплектации (до 160 кг) и разных возрастов. Заниматься можно дома, на работе, на улице, удобный в перемещении, компактный. Скорость, движение и нагрузку выбираешь самостоятельно как для комплексных упражнений, так и для разминки. Подойдет новичкам.

Преимущества:

  • координация вестибулярного аппарата в пространстве;
  • процедура сжигания жира;
  • улучшение работы позвоночника;
  • формирование изящной осанки;
  • тренировка мышц живота (особенно пресса), спины, ног;
  • точечный массаж и кровообращение;
  • укрепление тонуса организма;
  • повышение моторики кишечника за счет массажа;
  • хорошее настроение.

Минусы:

  • регулярность занятий (от месяца) для эффекта;
  • есть противопоказания;
  • не рекомендуется заниматься после 60 лет;
  • можно вывихнуть позвонки;
  • не приветствуются занятия сразу после сна и еды (как минимум через 40 минут).

Противопоказания:

  • остеохондроз;
  • атеросклероз;
  • радикулит;
  • нарушение и проблемы мозгового кровообращения;
  • травмы позвоночника;
  • грыжи;
  • беременность;
  • протрузия межпозвоночного диска;
  • заболевания и травмы брюшной полости;
  • гипотония или гипертензия, стенокардия;
  • повышенная температура тела.

disk_zdorov_ya_dlya_pohudeniya_uprazhneniya_na_kruge-3

Как выбрать круг?

Классический и простой в использовании для новичков – «Грация» (плоский и без дополнений). Есть диски с массажными элементами (точечный массаж). Есть з эспандерами. Эспандер – это специальный упругий элемент из эластичных материалов, что воздействует благоприятно на мышцы. Все цены вполне демократичны.

Интенсивность и продолжительность работы

Ежедневно и непрерывно от 20 до 40 минут в день или через день. Для стимуляции и стойкости организма рекомендуется проводить занятия в одно и тоже время. Результативным будет выполнения комплекса упражнений (от 10 до 20 разных движений). Нагрузка определяется самостоятельно. Количество оборотов зависит от возраста: дети 4-5, подростки 5-7, взрослые 9 и более. Одновременно можно работать с одним и двумя дисками здоровья. Дополнительно можно задействовать обруч для талии.

Общие указания:

  • приступай к работе в спокойном состоянии;
  • перед процедурой выпей стакан воды;
  • выбери не скользящую поверхность;
  • включи любимую ненавязчивую музыку;
  • поставь возле себя стул чтобы опереться если закружится голова;
  • во время занятий не работай плечами.

disk_zdorov_ya_dlya_pohudeniya_uprazhneniya_na_kruge-4

Упражнения на круге для похудания

Для начинающих:

  1. Стань на круг и начни легко вращаться вправо и влево, при этом плечи должны быть неподвижными. (1-3 мин)
  2. Ноги на тренажере, корпусом наклонись вперед, обопрись об спинку стула и покружись. (1-3 мин)
  3. Сядь на него, упрись одной и второй рукой в пол, и начни кружиться в стороны с помощью ног. (2 мин)
  4. Сидя на механизме, упрись руками в пол, подними ноги и начни делать обороты. (1-2 мин)
  5. Колени на тренажере, а руки в пол. Обороты в левую сторону и правую. (2-3 мин)
  6. Стань одной ногой на пол, а второй на диск и потихоньку вращайся. Через 2 минуты поменяй ноги. (всего 4 мин)
  7. Положи модель на стул и сядь на нее, стопы на пол, руки помести на талию. Вращайся бедрами в противоположные области. При этом кружатся только бедра, плечи не задействованы. (2 мин)
  8. Поставь круг на землю и обопрись на него руками. Согни ноги, чтобы колени касались пола и начни вращающие движения. (2 мин)
  9. Помести устройство между ладоней на уровне груди и начни поворачивать его. (2-3 мин)

Занятия с двумя дисками здоровья:

  1. Положи их на пол на расстоянии на ширине плеч и стань ногами. Начни вращения наружу и внутрь. (1-2 мин)
  2. Сделай расстояние между дисками шире, немного присядь в коленях, опрись руками на верхнюю часть стула и сделай тоже самое, что и в предыдущем упражнении.

disk_zdorov_ya_dlya_pohudeniya_uprazhneniya_na_kruge-1

Комплексные занятия

  1. Стань на круг, возле себя поставь пару стульев. Они должны быть расположены спинками к твоему лицу. Ладони положи на спинки, ноги незначительно согни и поверни влево, верхняя часть туловища в тоже время развернута вправо, потом выполни этот перекрестный поворот с точностью наоборот. Проделай по 5 раз в обратные стороны.
  2. Движения аналогичные упражнению 1, но вместо стульев нужно упереться руками на уровне плеч в стену. Провести 6 кружений в стороны.
  3. Движения те самые, но только опираться на предметы уже не нужно. Просто руки размести в воздухе по сторонам и выполни вращения по 7 раз.
  4. При оборотах туловища руки отводи в обратную повороту сторону. Продолжительность 7 раз.
  5. Устройство находится на стуле или табурете, сядь на него, на коленях размести руки. Работай ногами изначально в левую сторону, а через две минуты в правую. Всего 4 поворота.
  6. Стойка аналогичная, но при вращении влево руки отодвигай вправо и наоборот. Практикуй по 4 раза.
  7. Позиция эта же, но руки за головой соедини между собой и закрепи верх туловища. Сделай вращения нижних конечностей в правую и левую область по 6 раз.
  8. Размести круг на стуле, сядь на него. При этом правый бок должен прислоняться к спинке стула. Мягко отпихнись одной и второй ногой от пола и повернись на 180 градусов. Потом вернись в начинающую позу. Выполни по 4 разворота.
  9. Тренажер на полу, сядь на него, руки размести на поясе. Перебирай ногами, как и в пятом упражнении. Сделай 4 раза.
  10. Положение такое же, но при этом руки находятся на голеностопах. Выполни по 4 кружения в обратные стороны.
  11. В этом задании все тоже самое, только руки за головой сомкнуты, как в 7 упражнении. Повтори по 4 раза.
  12. Сядь на диск, размести руки на поясе, а ноги поставь на ширине плеч. Выпрями левую ногу и вытяни перед собой, затем проделай тоже самое с правой ногой. Сделай 6 раз.
  13. Стань на устройство одной ногой, руки на поясе. Сделай повороты на одной ноге в разные стороны. Потом смени ногу. Исполни по 10 раз.
  14. На стуле правая нога, левая на тренажере, правая рука в области талии, а левой обопрись на стену. Крути влево низ туловища так, чтобы правым локтем можно было прикоснуться до левой конечности. Смени ногу и скопируй движение, сделай по 8 раз.
  15. Стань правой ногой на тренажер, размести руки за головой. Тело поверни вправо, синхронно поднимай руки в стороны. Вернись в обычную позицию. Потом поменяй ногу и реализуй все по 8 раз.
  16. Диск сдави в руках и крути с обеих сторон в различных направлениях.

Далее можно выполнить 2 занятия с двумя тренажерами о которых написано выше.

Затем, желательно, пройтись 3-5 минут по квартире и 15-30 минут отдохнуть, а потом можно приступать к обычному ритму жизни.

Если хочешь хорошо выглядеть, то выполняй каждый день и не пропускай занятия!

womaninstinct.ru

Тренажер для талии и живота Грация диск здоровья — «ОБНОВЛЕНО!! ЧИТАТЬ ВСЕМ БЕЗ ИСКЛЮЧЕНИЯ!!! Фото до и после! Супер результат!!!»

ДЕВОЧКИ!!! ПОМИМО ДИСКА НАШЛА ЕЩЕ НЕСКОЛЬКО ДЕЙСТВЕННЫХ СПОСОБОВ ПОХУДЕНИЯ ДЛЯ ЛЕНТЯЕК ТАКИХ КАК Я!)))
КАК Я ВЫГЛЯЖУ СЕЙЧАС СМОТРИТЕ ЗДЕСЬ! ВЫ БУДЕТЕ ПРИЯТНО УДИВЛЕНЫ))) http://irecommend.ru/content/potryasayushche-foto-…
ЕЩЕ ПРОВЕРЕННЫЕ МНОЮ СПОСОБЫ С ФОТО
1) http://www.irecommend.ru/content/super-mnogo-sm-za…
2) http://irecommend.ru/content/pokhudela-foto-do-i-p…

Привет всем подругам по несчастью!
Проблем с фигурой в целом нет, небольшие, но неприятные недочеты не более того, при чем заметны они чаще всего только мне))) в данный момент рост 167, вес 52-54… талия — было 71, через 3 недели 66-67
чего я только не пробовала в борьбе с «лишними кг», но потом поняла, худеть то я не хочу, вот только область талии и живота подтянуть-подкачать-сузить.. в общем что угодно, лишь бы было красиво и максимально худенько))) а вот попы наоборот лишаться не хочется, и так то там не много мяска)))
В общем озадачилась я не на шутку этим вопросом, но учитывая мою патологическую лень решение найти непросто было!
Но кто ищет .. как известно.. вот и я нашла!) ОБРУЧ+ДИСК+БАНКИ!!! так уже почти 3 недели))) Результат однозначно есть! смотрите по фото, обруч я применяю раньше недели на 2!
Вот подробное описание того что я делаю и не делаю
1. До вечера ем все, ужин легкий по возможности.
2. Мажу область живота и боков жиросжигающим кремом белита, кручу обруч минут сорок-час… делаю это через день.. Очень подробный отзыв с фото супер наглядными)) http://irecommend.ru/content/super-mnogo-sm-za-kor…
3. Занимаюсь с диском минут по 10-15 раз 5 на день))) просто когда есть минутка свободная чуть-чуть кручусь, без напряга абсолютно (кстати, кручусь опирась руками об стол, так в полусогнутом состоянии мне кажется результативнее)
4. Баночки))) тоже через день с маслом джонсон+капель 5-7 масла бергамота или лимона например и массажирую минут 10-15!
5. Варежка массажная+скраб лайм фирма домашние рецепты
Признаюсь, не всегда соблюдаю все правила, иногда ленюсь обруч крутить и массаж делать(

Вот собственно и все! Будьте красивыми, худейте только в нужных местах легко и безболезненно)))

Еще одна крайне полезная вещь — клетчатка, вот мой отзыв с фото! http://irecommend.ru/content/pokhudela-foto-do-i-p…

irecommend.ru

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *