Как производить замеры:

При помощи кончиков большого пальца и указательного пальца ущипните кожу в указанном месте. Оттяните кожу от мышц. Следует «захватить» весь подкожный жир, но не мышцы под ним. Измерьте толщину этой кожной/жировой складки, в миллиметрах, при помощи (метрической) линейки или специального инструмента. Если у вас есть такой инструмент (штангенциркуль для измерения кожных складок), то его челюсти следует накладывать на то место, где находятся кончики пальцев (примерно 1 см от пальцев). Отпустите ручки штангенциркуля и подождите 2 секунды, прежде чем снимать измерения. Одну и ту же точку на теле следует измерить несколько раз (отпустите складку и ущипните кожу ещё раз, заново измерьте её толщину). Высчитайте среднее арифметическое. Полученные результаты измерения одной и той же точки не должны отличаться друг от друга более чем на 1-2 мм. Если у вас нет такого штангенциркуля, то придётся обойтись линейкой.

Процедура отличается для мужчин и женщин. Мужчины измеряют складки на груди, животе и бёдрах, а женщины — на трицепсе, над подвздошной костью и бёдрах. См. рисунки ниже для обеих полов:

Мужчины:

• Грудь — Диагональная складка посередине между соском и верхней частью грудной мышцы у подмышки.
• Живот — Вертикальная складка 2,5 см вправо от пупка.
• Бедро — Вертикальная складка посередине между коленной чащечкой и паховым сгибом (впадина, где верхняя часть ноги подсоединяется к ягодицам).

Женщины:

• Трицепсы — Вертикальная складка посередине между верхом плеча и локтём.
• Над подвздошной костью — Диагональная складка над верхней передней частью подвздошного гребешка (место выше верхней передней выступающей области бедренной кости)
• Бедро — Вертикальная складка посередине между коленной чащечкой и паховым сгибом (впадина, где верхняя часть ноги подсоединяется к ягодицам)

Процент жира в организме: как определить?

Наш онлайн калькулятор легко вычислит процент жира в организме, подходит, как для мужчин, так и для женщин, также мы дадим вам советы и рекомендации для похудения, сжигания жира.

Жиры, так же, как белки и углеводы, играют огромную роль в жизнедеятельности организма в целом, но именно они, в виде лишнего веса, откладываются, свисают на талии, животе, руках, поэтому важно знать свой процент жира в теле, и вовремя принимать меры для устранения негативных последствий, как при маленьком, так и при большом проценте жира, и в этом вам поможет наш калькулятор.

Данный онлайн калькулятор, вычисления процента жира в организме, используется в настоящее время в ВМС США, при наборе граждан на военную службу. То есть, процент жира в организме в военных структурах Америки является приоритетным показателем здоровья человека, на основании которого, можно сделать выводы, годен к службе или нет.

Основные параметры, которые учитывает калькулятор в своих расчетах, это пол, возраст, рост, обхват талии, шеи и бедер (для женщин, для мужчин вводить не надо).

Как пользоваться калькулятором жира

Для измерений параметров, вам понадобится сантиметровая лента, при этом погрешность ваших замеров не должна превышать 0,5 см (0,25 дюйма).

Рост: измеряется без обуви и носков, на ровной поверхности.

Шея: обхватите шею измерительной лентой чуть ниже гортани, слегка согнув ее перед собой.

Талия: Девушки измеряют в самом узком месте, мужчины на уровне пупка.

Бедра (для девушек): замер производится в самом большом, широком месте, мужчинам не надо.

Сам калькулятор в разработке (улучшаем его, скора будет!)

Средний процент жира в организме

Процент жира в организме, относительная величина, нельзя по одной и той же таблице равнять всех, атлетов и людей, не имеющих отношения к спорту. Например, для профессиональных культуристов, низкий процент жира в организме означает рельефность, прорисованность мышц, венозность, а для обычного человека, означает дистрофию, и срочного вмешательство врачей. В связи, с вышеперечисленными фактами, созданы две таблицы, одна из них для атлета, другая обывателя, не спортсмена.

Для обычного человека

Для спортсменов

Особенности использования калькулятора

Калькулятор, вычисляет лишь средний процент жира в организме, не стоит, сразу вдаваться в панику, если вы разочаруетесь в результате. Данный онлайн калькулятор не учитывает особенности телосложения, мышечную массу, вашу физическую подготовку, и другие не менее важные факторы, поэтому отнеситесь к нему, соответствующим образом. Если вас беспокоит здоровье, ожирение, вам следует обратиться к врачу, в диагностический центр, где вам смогут с высокой точностью определить процент жира. Однако чтобы до крайностей не доходить, заботьтесь о своем состоянии здоровья заранее, в этом вам поможет питание для похудения, тренировки для сжигания жира.

Жиры играют важную роль в нашем организме, начиная от обеспечения энергии, заканчивая такой важной функцией, как гормональная (вырабатывают различные цитокины, которые регулируют ось гипоталамус-гипофиз-надпочечники), поэтому всегда стремитесь к оптимальному проценту жира в организме. Для женщин это от 19 до 26% в возрасте 20-40 лет, 23-30% в возрасте от 40 лет и выше. Для мужчин хорошим показателем процента жира в организме является 10-20% в возрасте от 20 до 40 лет, 19-23%, тем, кому за 40.

Не стоит, останавливаться на достигнутом, даже если ваш результат процента жира будет великолепным, стремитесь к совершенству, стремитесь превзойти фитнес моделей , зарядитесь мотивацией. И наоборот, если в вашем теле достаточно много жиру, измените себя, измените, свой рацион питания, измените, свой образ жизни, воспринимайте это как вызов вашей воли, вашего характера, ведь без цели, без упорства, вы ничего не достигните. Все плюсы активного спорта жизни, читайте в отдельной статье, как спорт влияет на жизнь человека.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

pumpmuscles.ru

Калькуляторы жира онлайн | Фактор Силы

Решил для своих читателей сделать небольшой сервис по расчитыванию % жира и сухой мышечной массы. Конечно это неидеальные способы, но все же они позволяют в домашних условиях без специального оборудования узнать сколько в тебе сала на самом деле.

Есть несколько способов рассчитать процент жира в вашем теле.

1. Антропоморфический метод

2. 3-х точеный метод

3. 7-ми точечный метод для мужчин

4. 7-ми точечный метод для женщин

Эти калькуляторы вынесены в отдельные страницы, а то обычным способом я их не могу опубликовать. Они содержат ява скрипты и визуальные редакторы сайта их просто режут. Пробовал несколько разных способов , решил просто выложить.

Давно мечтал запустить какой-то полезный сервис на сайте. Вот теперь сделал. Сами формулы расчета уже давно известны, а вот скрипт для  был написан позднее. В свое время я его увидел на Железной Шахте и начал пользоваться.

Если вы набираете массу, то советую вам 1 раз в месяц проверяться по этим калькуляторам, что бы отслеживать как диета сказывается на вас, сколько вы набираете жира, а сколько мышц. Это очень важно!

Каким методом пользоваться?

Наименее точный это первый калькулятор — антропоморфический. Дальше идет 3-точечный метод и самый точный это 7-точечный метод расчета процента жира в вашем теле.

Поэтому я советую использовать последний метод. У женщин от природы процент жира всегда больше, чем у мужчин, поэтому не забывайте правильно выбирать свой пол!

Так же у мужчин и женщин жир откладывается в разных пропорциях и  в разных местах, поэтому складки мерить нужно в разных местах.

Надеюсь данные калькуляторы принесут вам не мало пользы!

Если вы хотите дать кому-то ссылку, то ссылайтесь на эту страницу, а не на сами калькуляторы. В планах их обновлять и добавлять еще несколько полезных калькуляторов. Например калькулятор разового повторения. Формулы уже есть, осталось только опубликовать.

Буду рад, если вы поделитесь этими калькуляторами со своими друзьями. Нажмите на кнопки социальных сетей! Оставьте свой комментарий! Мне будет приятно!

Ах, да чуть не забыл: что бы делать измерения ваших кожных складок вам нужен штангенциркуль или микрометр или их аналоги. Есть даже спец устройство для измерения кожных складок, не помню как называется. . Обычной линейкой измерения будут не точными, ее использовать только в крайних случаях.

ffactor.ru

Калькулятор жира в организме и ИМТ

Содержание:

Важным параметром здоровья является подкожная жировая клетчатка, содержащаяся в человеческом теле. Прежде всего она откладывается на бедрах и животе, набор лишнего веса становится заметен практически сразу. В данной статье предлагаем вашему вниманию Процент жира в организме калькулятор который поможет рассчитать лишние килограммы.

Процент жира – что это такое?

У здорового человека норма этого показателя составляет от 13 до 34% (для женщин). Более высокое содержание жировой клетчатки свидетельствует о неблагополучии. При нарушении здоровья, режима питания, с возрастом ее количество увеличивается, появляются лишние килограммы.

Для человека содержание жира играет немаловажную роль. Он является источником энергии, содействует выработке гормонов, является «складом» для вредных веществ, ядов, токсинов, тяжелых металлов, от которых трудно избавиться. Он удерживает внутренние органы на своих местах, являясь фиксатором для них, поэтому при быстром похудении высок риск опущения органов.

Расщепление подкожной жирового слоя начинается после полного исчерпания других источников энергии, так как человеческое тело воспринимает его как неприкосновенный запас и с трудом с ним расстается.

Во время похудания очень важно рассчитать процент жира в организме, особенно, если человек снижает вес с помощью тренировок, так как при некоторых упражнениях нарастают мышцы, что ведет к увеличению общих килограммов. А с помощью определения уровня жировой клетчатки можно узнать соотношение жира и мышц.

Калькулятор жировой клетчатки

Калькулятор жира в организме позволяет определить избыточную массу тела с целью ее дальнейшего корректирования.

При расчете он учитывает показатели веса, роста, объемов бедер, талии и шеи. Если первые 4 показателя вполне понятны, то последний приходится учитывать, так как шея полнеет лишь в крайних стадиях ожирения, что позволяет использовать этот параметр при подсчете.

Рассчитать процент содержания жирового слоя очень просто, достаточно измерить свои объемы, затем ввести цифры в калькулятор жира в организме. При определении объема живота, необходимо его расслабить.

Полученный результат позволяет определить строение тела:

• 13% и менее свидетельствует об истощении и необходимости срочного обращения за медицинской помощью.
• 13-22% говорят о том, что человек занимается спортом. Для спортсменов такие показатели считаются в норме.
• 23-34% считаются нормой, они свидетельствуют об отсутствии лишних килограммов и здоровье человека.
• 35-40% говорят о том, что пришла пора заняться похудением, такой процент является избыточным, начинать желательно немедленно.
• Более 40 % свидетельствуют о том, что калькулятор сломался, рассчитывая ваш показатель содержания жировой клетчатки, или о сильном ожирении.

Процент жировой прослойки

ИМТ

Индекс массы тела – это отношение веса человека к его росту. Рассчитывается по следующей формуле:

ИМТ = m/h²,

Где h — рост (м), m –вес (кг).

Индекс массы тела худого человека имеет небольшое значение, у полного он значительно выше. ИМТ выше 25 свидетельствует об избыточных килограммах, исключение составляют мускулистые мужчины и женщины.

prozhir.ru

Калькулятор для расчета содержания процента жира в теле (мужчины)

Предлагаемый калькулятор для мужчин может довольно точно подсчитать приблизительный процент жира и сухую мышечную массу в зависимости от вашего веса, возраста и толщины жировых/кожных складок, измеренных в семи точках на теле. В основе калькулятора лежит

Как делать измерения:

• Измерения, необходимые для данного семиточечного метода, не могут быть сделаны самостоятельно — вам понадобится помощь другого человека. При помощи кончиков большого пальца и указательного пальца ущипните кожу в указанном месте.
• Оттяните кожу от мышц. Следует «захватить» весь подкожный жир, но не мышцы под ним.
• Измерьте толщину этой кожной/жировой складки, в миллиметрах, при помощи (метрической) линейки или специального инструмента. Если у вас есть такой инструмент (штангенциркуль для измерения кожных складок), то его челюсти следует накладывать на то место, где находятся кончики пальцев (примерно 1 см от пальцев). Так же такой инструмент называется калипер (body fat caliper), и его можно приобрести в интернет-магазине Bodybuilding.com. 
• Отпустите ручки штангенциркуля и подождите 2 секунды, прежде чем снимать измерения. Одну и ту же точку на теле следует измерить несколько раз (отпустите складку и ущипните кожу ещё раз, заново измерьте её толщину).
• Высчитайте среднее арифметическое. Полученные результаты измерения одной и той же точки не должны отличаться друг от друга более чем на 1-2 мм. Если у вас нет такого штангенциркуля, то придётся обойтись линейкой.

sportsmotivation.ru