Калькулятор суточной калорийности: онлайн расчеты

Автор: Виталий Сорокин

2018-04-30

Ищете способ правильно рассчитать калорийность для безопасного похудения? Знаете число калорий, но не знаете, что на них приготовить? Вам в помощь — наш уникальный калькулятор суточной калорийности!

Это не просто умный инструмент, который рассчитает необходимое количество калорий. Это еще и меню на каждый день. И множество простых, доступных рецептов здорового питания! Как получить? Дочитайте до конца эту статью.

Инструмент в помощь для похудения

• Постоянно сидите на диетах, и часто срываетесь?
• Не уверены, что придерживаетесь оптимального количества калорий в блюдах?
• Устали высчитывать калории ?
• Не знаете, как сбалансировать свое питание?

Мы вам поможем! Специально для вас — тех, кто для похудения или набора массы тела, применяет технику расчета калорий,  мы разработали калькулятор суточной калорийности.

Прекрасный инструмент, который не только подсчитает, какой энергетический запас вам требуется на день, но и рассчитает индекс массы тела . А также  оценит ваше физическое состояние на данный момент – присутствует ли у вас дефицит массы тела, либо предожирение, или же вес в норме. Но, это не главное его достоинство.

Вкусно и полезно

Вместе с результатом вы сможете получить и наиболее подходящий по калорийности именно вам вариант меню  – для снижения веса, набора массы или же поддержания массы тела на нынешнем уровне. И это еще не все – меню будет в двух вариантах – классическое и для вегетарианцев.

Все, что вам нужно будет сделать после расчета – это ввести свой e-mail (адрес электронной почты, обычно он выглядит примерно так: [email protected]).

И мы вышлем вам меню, разработанное по заказу специально для моего блога очень хорошим диетологом Вероникой Йилмаз. С ней я познакомлю вас несколько позже.

Нет причин для беспокойства

• Сколько калорий в том или ином блюде
• Что диетического съесть на завтрак-обед-ужин
• Чем перекусить.

Отныне вопрос о том, какой подобрать для себя правильный низкокалорийный рацион больше не будет вас волновать – специалист-диетолог со стажем продумала и рассчитала все за вас!

Внимание!

• Первое. Наш калькулятор рассчитает калории именно для вас.
• Второе. Подберет меню именно для вас, вы будете знать что и когда готовить. Останется только составить план закупки продуктов.
• И третье. Под это меню подобраны еще и рецепты множества диетических блюд с пошаговой инструкцией их приготовления.

Преимущества меню от блога Tvoy-ves.ru

• Никаких диет и голодовок
• Простые готовые рецепты из доступных, недорогих продуктов
• Точный расчет калорий для каждого блюда
• Сбалансированный рацион, составленный по всем правилам здорового питания
• Безопасное снижение/набор/поддержание веса, с соблюдением необходимого баланса белков, жиров, углеводов и микроэлементов
• Пятиразовое дробное питание поможет наладить внутренние процессы в организме и, в итоге, улучшить обмен веществ
• Следуя правильно разработанной системе, основанной на расчете калорий и подборе питания, день за днем, вы измените неправильные пищевые привычки и добьетесь нужного результата.

Пользуйтесь на здоровье! Абсолютно бесплатно. Мы проделали эту работу для того, чтобы вы пользовались современными технологиями и получали результаты.

Мы не просим денег, а просим доверить нам свой адрес электронной почты. Для того, чтобы иногда  делиться с вами новыми интересными статьями и другой полезной информацией по нашей теме. Тоже бесплатно. В общем, если доверяете, калькулятор ЗДЕСЬ.

 

 

tvoy-ves.ru

Расчет килокалорий для похудения калькулятор онлайн

Расчет КБЖУ: калькулятор нормы калорий, белков, жиров и углеводов

Внимание: перед применением любых методик, способных повлиять на ваше здоровье, обращайтесь к врачу. Представленная на сайте информация не предназначена для самолечения, а размещена в просветительских целях.

Калькулятор позволяет получить ответ на:

• Сколько калорий, белков, жиров и углеводов вам нужно?
• Насколько нужно увеличить или уменьшить норму калорий, чтобы плавно худеть или набирать вес?
• Достаточно ли жиров и белков вы едите?

и подобные им вопросы.

Метод расчета и его преимущества

Обратите внимание: калории считаются по трем независимым формулам; две из них учитывают не только массу тела, но и ваш пол и возраст. Для определения целевого коридора используются данные, вычисленные по формуле Миффлина — Сан Жеора, два других варианта нужны для того, чтобы вы могли самостоятельно оценить их достоверность.

Если результаты для разных формул сильно (на 15 и более процентов) отличаются, возможно, это говорит о том, что в вашем конкретном случае необходима индивидуальная консультация. Если же данные более-менее сходятся, это косвенно подтверждает правильность оценки.

Если вы желаете сбросить вес, то программа подсчитывает диапазон в 80 — 90% от нормы; если хотите набрать массу — в 110 — 120%.

Обратите Внимание!

Белки, жиры и углеводы высчитываются исходя из необходимой суммы калорий; для худеющих это соотношение такое: белки — 25 — 35%, жиры — 25 — 30%, углеводы — 40 — 50%. Для набора мышечной массы рекомендовано соответственно 30 — 35%, 25 — 30%  и 45 — 55%.

Разумеется, все результаты являются не более чем ориентиром для разработки индивидуального рациона. Используйте их разумно и относитесь к ним максимально критично.

Источник: http://lechenie-cellulita.ru/raschet-kbzhu.html

Онлайн калькулятор: суточная норма калорий

Суточная норма потребления калорий, способная обеспечить активную жизнедеятельность мужчин, женщин и детей, зависит от ряда факторов: роста, возраста, особенностей метаболизма, образа жизни. Также влияет цель, которую человек желает достичь.

Чтобы определить, сколько калорий нужно съедать каждый день человеку вашего роста и телосложения, используйте онлайн калькулятор суточной нормы калорий. В калькуляторе запрограммирована формула, которая выполняет подсчет оптимальной калорийности рациона, основываясь на заданных параметрах.

Ваша суточная норма

Когда вы моете посуду, гуляете в парке с детьми, таскаете штангу в тренажерном зале или выполняете любой другой вид деятельности, организм сжигает калории. Калории для человека служат единственным источником энергии, поэтому ежедневно запасы калорий должны пополняться путем переваривания и расщепления пищи.

Суточная норма для каждого человека определяется индивидуально. Чтобы определить, сколько калорий употреблять в день, нужно учитывать:

• Пол. Если рассуждать с точки зрения различия полов, то мужская норма калорий и других питательных элементов гораздо выше, чем норма женщин.
• Возраст. Если принимать во внимание возраст, то норма для молодого организма окажется еще больше, ведь основная часть энергии тратится на рост тела и развитие нервной системы. Дети и подростки ведут более активный, подвижный образ жизни, чем взрослые, которые с годами предпочитают покой и стабильность.
• Ежедневную нагрузку. Логично, что суточная норма калорий работников офиса будет намного ниже, чем для спортсменов. Ведь ежедневная деятельность спортсменов включает многочасовые тренировки, что требует больших силовых и энергетических затрат.

Для женщин

Чтобы узнать, сколько калорий съедать в день женщине, кроме онлайн калькулятора можно использовать ручной подсчет по формуле Миффлина-Сен Жеора.

Результат множим на коэффициент нагрузки:

• 1,2 – минимальная;
• 1,375 – легкие упражнения трижды в неделю;
• 1,4625 – легкие упражнения 5-6 дней в неделю;
• 1,550 – сложные тренировки 5-6 дней в неделю;
• 1,6375 – ежедневные сложные нагрузки;
• 1,725 – ежедневные сложные нагрузки дважды в день;
• 1,9 –  занятия спортом + тяжелая работа.

Расчет суточной нормы калорий по калькулятору или формуле, показывает результаты, которые можно условно разделить на три категории:

1. Ежедневная активность минимальная: для женщины 19-25 лет суточная норма калорий составляет – 2000 ккал, 26-50 лет – 1800 ккал., старше 51 года – 1600 ккал. в день.
2. Умеренная активность: для женщины 19-25 лет суточная норма калорий составляет – 2400 ккал., 26-50 лет – 2200 ккал., старше 51 года – 1800 ккал. в день.
3. Активный образ жизни: для женщины 19-30 лет суточная норма калорий составляет – 2600 кал., 31-60 лет – 2400 кал., старше 61 года – 2000 кал. в день.

Суточная норма калорий для мужчин высчитывается аналогично, можно использовать онлайн калькулятор или провести ручной подсчет. Для мужчин существует формула Миффлина-Сен Жеора, адаптированная под мужские потребности.

Результат умножаем на коэффициент нагрузки:

• 1,2 – минимальная;
• 1,375 – легкие упражнения трижды в неделю;
• 1,4625 – легкие упражнения 5-6 дней в неделю;
• 1,550 – сложные тренировки 5-6 дней в неделю;
• 1,6375 – ежедневные сложные нагрузки;
• 1,725 – ежедневные сложные нагрузки дважды в день;
• 1,9 –  занятия спортом + тяжелая работа.

Чтобы посчитать, сколько нужно съедать калорий мужчине ежедневно, определите, к какой категории подходит результат:

1. При минимальных нагрузках: суточная норма калорий мужчины 19-30 лет – не меньше 2400 кал., 31-50 лет – не меньше 2200 кал., старше 51 года – не меньше 2000 кал. в день.
2. При умеренной активности:  норма калорий мужчины 19-30 лет – не меньше 2800 кал., 31-50 лет – 2600 кал., старше 51 года – 2400 кал. в день.
3. При активном образе жизни: норма мужчины 19-30 лет – не меньше 3000 кал., 31-60 лет – 2800 кал., старше 61 года – 2400 кал. в день.

Таблица суточных норм для организации питания мужчин и женщин с учетом тяжести ежедневной нагрузки и возраста:

Для детей

Ни онлайн калькуляторы, ни формула ручного расчета не сможет определить, сколько нужно энергии для нормальной жизнедеятельности ребенка или подростка. Зато есть готовая таблица, ориентированная на возраст ребенка.

Таблица показывает, что детская суточная норма калорий такова:

С 13 лет суточная норма ребенка аналогична норме взрослого юноши или девушки. Особенное внимание уделяйте качеству рациона. Каждый день давайте ребенку кушать овощи, фрукты, каши. А сладости и сдоба только навредят растущему организму.

Для похудения

Желающим похудеть придется заставить свой организм расходовать энергию, накопленную в виде жировой массы. Чтобы организм понял, что пришло время «скрести по сусекам» и начал сжигать подкожный жир, нужно создать дефицит энергии. Организовать нехватку энергии можно двумя способами: снизить калорийность пищи либо увеличить потребление энергии.

Для начала определите ваш идеальный вес, затем рассчитайте, какое количество калорий в день ему соответствует.

Скорректируйте рацион в пределах полученной нормы и следуйте выбранной диете. Вы заметите, что постепенно организм приблизится к отметке идеального веса и остановится на ней.

Главное в похудении – не увлекаться играми с собственным телом и здоровьем.

Диетологи вообще запрещают сидеть на изнуряющей диете, считая, что границу минимального количества калорий – масса тела (кг)/0,450 х 8 – переступать нельзя.

А значит нашей «подопытной» девушке опасно снижать потребление калорий меньше 1200 в день. Иначе вместо похудения ей грозит отвратительное настроение, вялое самочувствие, в лучшем случае – гастрит, в худшем – язва желудка.

Для набора веса

Диеты для набора веса основаны на трех правилах: питание высокой калорийности, тренировки посильной тяжести и отдых особой важности. А если серьезно, сколько употреблять калорий, чтобы набрать несколько килограмм веса?

• Советуем почитать: продукты для набора веса

Источник: https://BezPuza.ru/online-kalkulyator/sutochnaya-norma-kalorij/

Количество калорий по дням

Онлайн калькулятор для расчета количества калорий по дням в зависимости от ожидаемого результата. Простой калькулятор для расчета количества калорий по дням потребляемых для быстрого или обычного похудения. Составление графика калорий онлайн на основе таких данных как: возраст, пол, вес и рост, степень физической нагрузки 

Формула Миффлина-Сан Жеора — это самая современный метод расчёта, выведенный в 2005 году. Согласно утверждению Американской Диетической Ассоциации (АДА), на сегодняшний день эта формула позволяет наиболее точно рассчитать величину потребления калорий для здорового человека.

После расчета основной метаболической нормы, учитывается степень активности вашего образа жизни. В зависимости от выбранного уровня активности, ОМН будет умножена на коэффициент в пределах от 1,2 до 1,9.

Таким образом, вы узнаете количество необходимых, так сказать, обслуживающих калорий. Чтобы узнать норму, которая обеспечит при этом потерю жира, необходимо отнять от получившейся суммы 20%.

Для слишком тучных людей – 40%.

Формула Харриса-Бенедикта несколько устарела, так как была выведена в 1919 году. Расчет калорий по этой формуле в применении к современным людям с их образом жизни дает прибавку примерно на 5%, тем не менее, эта формула и сейчас справедлива по отношению к людям, большую часть дня занимающихся активным физическим трудом.

Источник: http://wpcalc.com/kolichestvo-kalorij-po-dnyam/

Онлайн калькулятор калорий для похудения для расчета суточного рациона

В расчете нормы калорий для похудения поможет наш калькулятор. Заполните поля ниже и получите рекомендации по калорийности суточного рациона.

Чтобы постройнеть, необходимо правильно питаться и считать, сколько съедено пищи за сутки и сколько энергии получено. Определить, какова оптимальная суточная калорийность еды для мужчины и женщины, поможет калькулятор калорий онлайн. Сейчас мы узнаем, какие две формулы считаются самыми популярными методами расчета и как узнать свою потребность в энергии.

Как рассчитать суточную потребность в силе

Для начала надо рассчитать скорость обмена веществ. Определить нужную цифру в ккал можно несколькими методами: по формуле Харриса — Бенедикта или по Миффлину — Джеору.

Если использовать последнюю, то можно рассчитать, какова точная норма калорий в день. Принцип вычисления создан пару десятилетий тому назад, исходя из последних изменений в жизни цивилизации.

У сильного пола суточная норма калорий вычисляется так:

К примеру, мужчина 25 лет с 163 см и весом 68 кг должен кушать:

5 + (10 × 68) + (6,25 × 163) − (5 × 25) = 1577 ккал.

Для женщин расчет проводится следующим образом:

Например, женщина 27 лет с весом 60 кг и 165 см, должна употреблять:

(10 × 60) + (6,25 × 165) − (5 × 27) – 161 = 1335 ккал.

Как узнать свою норму ккал

Если хотите знать расчет калорий для похудения, калькулятор онлайн по формуле Миффлина — Джеора вам поможет. Тогда вы сможете получать необходимое количество питательных веществ.

Калькулятор калорий онлайн, основанный на методе Миффлина — Джеора, позволит вам посчитать, сколько энергии надо употреблять, исходя из уровня вашей физической активности. Калоризатор поможет вам определить, сколько силы вам понадобится, если:

• мало двигаетесь;
• вы занимаетесь базовыми физическими упражнениями 2 раза в неделю;
• вы тренируетесь через день;
• вы ежедневно интенсивно занимаетесь;
• вы трудитесь физически, занимаетесь спортом дважды за сутки, делаете силовые нагрузки.

Онлайн калькулятор калорий для похудения позволит вам точно высчитать, сколько вам требуется энергии каждый день.

Узнайте, сколько вам надо энергии по методу Харриса — Бенедикта

В мужском меню можно легко высчитать суточную норму:

Например, мужчине 30 лет с 180 см, весит 85 кг.

Значит: 88,362 + (13,397 × 85) + (4,799 × 180) − (5,677 × 30) = 2715,675 ккал.

Стандартная женская норма калорий в день рассчитывается так:

Например, женщине 30 лет весит 57 кг при 164 см.

Значит: 447,593 + (9,247 × 57) + (3,098 × 164) − (4,33 ×30) = 1357 ккал.

Как правильно выполнить расчет

Есть очень много формул, которые определяют лимит ккал на каждый день. У каждой есть свои достоинства. Людям с ожирением и лишним весом нужно осторожно применять метод Харриса — Бенедикта, т.к. она дает результат выше нормы на 5-15% (а у мужчин старше 65 лет уравнение дает слишком маленькие результаты).

Ближе всего к истине формула Миффлина — Джеора. Она дает наиболее точный результат. Также помните, что есть много факторов, влияющих на обмен веществ. Он замедляют его или ускоряют. К ним относятся: прием лекарств, уровень мышечной массы, употребление острой пищи, курение и др.

Что кушать: список полезных продуктов

Для сохранения здоровья и поддержания тела в хорошей физической форме в любом возрасте, необходимо кушать полезную пищу. Особую пользу организму дают такие продукты:

• яблоки, бананы, клюква;
• чеснок, лук;
• морковь;
• рыба;
• молоко;
• орехи;
• травяные чаи;
• брокколи, пекинская капуста, салаты;
• виноград;
• фасоль, бобы, чечевица;
• зерна, злаки;
• помидоры;
• растительные масла (сырые, первого холодного отжима).

Откажитесь от употребления жареных продуктов, консервов, соленого, промышленных сладостей. Вместо сахара добавляйте в еду мед, экстракт стевии. Поменьше кушайте хлеба. Заменить его можно хлебцами из цельного зерна (такие хлебцы продаются в магазинах здорового питания).

Чтобы провести расчет нормы калорий, помните: формулы — это один из инструментов для обретения и поддержания стройности фигуры. Для получения точных результатов, нужно учитывать массу тела человека, возраст, рост и уровень его физической активности. Только так можно узнать, каковы реальные потребности организма, сколько энергии понадобится для похудения и обретения стройной фигуры.

Источник: http://krasota-zhenschiny.ru/calc/kalkulyator-kalorij

Онлайн калькулятор калорий и ИМТ

Незаменимым помощником в эффективном подходе к похудению является калькулятор калорий. Благодаря этой незаменимой в коррекции фигуры вещице Вы сможете правильно рассчитать индекс массы тела.

Вам необходимо всего лишь заполнить несколько граф, таких как: пол, возраст, рост и вес, и калькулятор калорий для похудения укажет индекс массы Вашего тела, даст конкретные рекомендации по количеству ежедневных калорий, которые Вам необходимо потреблять, чтобы начать худеть прямо с этой минуты и приблизительный срок на достижение желаемого результата.

Вы можете встроить калькулятор калорий и индекса массы тела на свой сайт, для этого получите специальный код.

Сервис MiroCalc.com предоставляет интересную и полезную разработку для всех, кто следит за своим весом и мечтает о красивой фигуре.

Наш онлайн калькулятор калорий и ИМТ (индекса массы тела) поможет вам контролировать процесс похудения шаг за шагом, демонстрируя достижения на пути к идеальному телу и указывая на слабые стороны, над которыми еще нужно поработать.

Можно сказать, что эта разработка берет на себя некоторые функции профессионального диетолога и, при должном усердии и грамотном подходе со стороны пользователя, помогает добиться отличных результатов без обращения к специалисту.

Наш калькулятор позволяет сделать подход к похудению научным, даже в домашних условиях – это поможет вам не допустить ошибок, ценою которых при необдуманных экспериментах с диетами может стать здоровье.

Самое Важное!

Прежде всего, хочется отметить, что наше устройство не только считает калории, но и является калькулятором индекса массы тела. Эта величина позволяет оценить соответствие веса человека его росту и сделать вывод о том, стоит ли ему вообще худеть.

Калькулятор проведет необходимые расчеты и даст заключение о том, является ли ваш вес нормальным, избыточным или недостаточным. Кроме того, вы узнаете свою скорость базального метаболизма (BMR) – минимальное количество калорий, необходимое для поддержания функций организма в норме.

Для того чтобы похудеть, необходимо будет потреблять калорий меньше значения BMR, а для увеличения массы тела – немного больше.

Вам не придется рассчитывать самостоятельно и тем более «определять на глазок» количество калорий, допустимое в день – эту работу также выполнит калькулятор, предоставив вам точное число. Также устройство, проанализировав все данные, рассчитает время, необходимое для достижения идеального веса. Согласитесь, это очень мотивирует и является стимулом для следования рекомендациям по питанию.

Пользоваться нашим калькулятором индекса массы тела онлайн очень просто.

Для расчета этой величины, а также скорости базального метаболизма и рекомендуемого количества калорий достаточно будет внести в соответствующие графы следующие данные: пол, возраст, рост, вес на день расчета, желаемый вес.

Результат будет получен мгновенно после клика на кнопку «рассчитать». Наш калькулятор калорий онлайн может быть размещен на вашем сайте. Для этого необходимо запросить специальный код.

Источник: http://MiroCalc.com/calculator_caloriy.php

fitnesru.com

Онлайн-калькулятор калорий для похудения | DeVoe.ru

Содержание статьи

Онлайн-калькулятор калорий для похудения поможет вам подсчитать то количество калорий, которое необходимо получать вашему организму в зависимости от роста, возраста, веса и степени вашей физической активности. Параметр «Не изменяя вес» показывает то количество калорий, которое вам необходимо потреблять для поддержания нынешнего веса. Также данный калькулятор для похудения предоставляет расчет суточной нормы калорий, которой будет достаточно для вашего постепенного или быстрого похудения.

Калькулятор сжигания калорий также бесплатно сформирует для вас недельное меню в калориях в трех вариантах: для поддержания веса, для плавного и резкого снижения веса.

Вы можете произвести расчет по 2 формулам: Миффлина-Сан Жеора и Харриса-Бенедикта. Формула Миффлина-Сан Жеора была выведена в 2005 году, это современный метод подсчета калорий для похудения. Формула Харриса-Бенедикта выведена еще с 1919 г., но не утратила свою актуальность и в наши дни, ей до сих пор пользуются многие современные диетологи .

Онлайн-калькулятор: расчет суточной нормы калорий для похудения

Калькулятор калорий поможет вам составить недельный рацион для плавного или ускоренного снижения веса .

Онлайн-калькулятор калорий: похудение для женщин

• Не изменяя вес. Как уже говорилось ранее, данный показатель отображает количество калорий, которое вам необходимо потреблять для поддержания вашего нынешнего веса.
• Потеря веса. При данном режиме происходит подсчет калорий с уменьшением суточной нормы потребления на 15%-20%. Это плавный и безопасный метод похудения, который не даст вам очень быстрых результатов, но и нисколько не навредит вашему организму.
• Быстрая потеря веса. При данном режиме происходит подсчет калорий с уменьшением суточной нормы потребления на 30-40%. Это радикальный режим, который ни в коем случае нельзя использовать больше недели. Одними из самых популярных видов диет при данном режиме являются: гречневая и кефирно-огуречная. Кроме того, данный режим потери веса обязательно согласовывайте с диетологом!

Стоит отметить, что калькулятор калорий для похудения предоставляет достаточно условные показатели. Он не может учесть многие субъективные факторы вашей личной жизни: уровень стресса, интенсивность физических нагрузок, правильность питания и ваш рацион, наличие вредных привычек, уровень метаболизма, хронические заболевания и т.д. Поэтому воспринимать полученные результаты буквальным образом не стоит, знайте, что в каждом конкретном случае существует погрешность. Особенно это касается режима «быстрая потеря веса». Помните, что если вы желаете похудеть, сокращать свой рацион нужно плавно и только с консультацией вашего врача-диетолога. В противном случае, вы рискуете получить авитаминоз и нарушить свой обмен веществ .

Какой режим похудения вы выберете?Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.

devoe.ru

Онлайн калькулятор расчёта суточного потребления калорий для похудения

Недавно мы подготовились к правильному питанию. Сейчас давайте попробуем рассчитать, какое максимальное количество калорий требуется потреблять для нормального функционирования. Говоря иными словами, цель №1 — не набрать дополнительного веса.

Про многоразовое питание говорилось в прошлой статье. Это требование обусловлено особенностью функционирования нашего организма — каждый процесс переваривания пищи требует затрат энергии. Уменьшив количество одной порции и сократив время между приёмами пищи можно сжечь ещё больше калорий.

Перед продолжением необходимое предупреждение.

Вы должны осознавать в полной мере, что делаете. Я настоятельно рекомендую проконсультироваться с врачом перед тем, как испытывать на себе предложенную ниже схему. Хоть она, в какой-то степени, и соответствует Нормам физиологических потребностей, целесообразность указанных рекомендаций должны подтвердить специалисты. Кроме того, если у вас имеются проблемы с пе́ченью, сердцем или ЖКТ, консультация с врачом жизненно необходима. Пожалуйста, воспринимайте этот абзац с максимальной серьёзностью!

Калькулятор ниже вычисляет количество калорий, которое должно ежедневно поступать в организм. Это значение позволит вам не набирать дополнительный вес. Меньшее число калорий будет способствовать сжиганию жиров и похудению.

Лирическое отступление
Калькулятор, в первую очередь, создавался с целью помощи участникам марафона «Привет, красивое тело»!. Буду очень признателен за любые указанные ошибки. Хотя информация ниже — результат скрупулёзного сбора информации в течение достаточно продолжительного времени, ошибки не исключаются. Друзья, не стесняйтесь, пишите о любых неточностях. Постараюсь оперативно вносить изменения. Спасибо!

«Нормы» рекомендуют следующие значения суточного потребления:

Мужчины

• Белки — от 58 до 87 грамм;
• Жиры — от 60 до 102 грамм;
• Углеводы — 50-60 % от энергетической суточной потребности (от 257 до 586 грамм).

Женщины

• Белки — от 65 до 117 грамм;
• Жиры — от 70 до 154 грамм;
• Углеводы — 50-60 % от энергетической суточной потребности (от 257 до 586 грамм).

При этом, организму требуется и много других веществ: витамины, кальций, железо, йод и прочее.

Избегайте однообразной пищи или диет, исключающих какие-то элементы.

Жиры, несмотря на самую высокую энергетическую ценность, необходимы для усвоения некоторых витаминов, например, витамина А, недостаток которого приводит к «куриной слепоте» и сухости кожи.

Недостаток углеводов способствует упадку сил, сонливости и ухудшению работы мозга.

Белок — основной строительный материал организма. Его недостаток ведёт к ухудшению памяти, снижению физической активности, потере мышечной массы.

Хотя белок — энергия в чистом виде, его избыток вреден для организма. Пусть он не перерабатывается в жиры, как углеводы, но чрезмерное потребление ведёт к ухудшению работы почек и печени.

Теперь можно приступить непосредственно к мини-калькулятору. Введите в поля необходимые данные. Пересчёт производится автоматически, по мере набора значений.

Пожалуйста, учтите, что результаты не являются жёсткой инструкцией. Руководствуясь списками чуть выше, можно самостоятельно скорректировать значения потребляемых веществ.

Расчёт требуемого количества калорий

Результаты

Максимальное суточное количество килокалорий:

Из них:

	грамм	ккал	% дн. нормы
Белки
Жиры
Углеводы

Не забывайте, что наш организм — сложная фабрика, которой для работы требуются не только белки, жиры, углеводы, но и прочие пищевые вещества.

Для тех, кто дочитал до конца, маленький бонус. Вы знаете, что существует универсальный жиросжигатель? Это витамин C. Более половины суточной потребности этого витамина способен дать один апельсин. Помимо этого, данный цитрусовый содержит витамины группы B и группу необходимых микроэлементов — калий, кальций, фосфор, железо, цинк.

Автор публикации

1 938

не в сети 12 часов

x64 (aka andi)

Комментарии: 2817Публикации: 389Регистрация: 02-04-2009 Загрузка…

a-panov.ru