Как похудеть в домашних условиях быстро и легко без диет за неделю на 5 кг – Как похудеть на 5 кг без диет. Эффективное похудение за 5 или 7 дней

Как похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях ? как похудеть за не ? Диеты

Чаще всего прибегают к специальным недельным диетам. Все их условно можно разделить на три типа:

— монодиеты;

— голодные диеты;

— белковые диеты.

Диеты первой группы связаны с употреблением в пищу какого-либо одного продукта. К ним относятся программы похудения на основе ежедневного выпивания литра кефира, съедания килограмма яблок, тарелки гречки и других продуктов. Однако, несмотря на быструю потерю веса, такие недельные разгрузки не только не достаточно эффективны, но и зачастую опасны для организма. Из-за ограниченности питания организм может недополучать большое количество важных микроэлементов и минералов, в которых ежедневно нуждается. Кроме того, не каждой девушке под силу выдержать семь дней употребления одного продукта.

Второй вид диет основан на резком снижении уровня потребления калорий до 800-1000 ккал в сутки и менее. При этом для здоровой женщины, в зависимости от начальной массы тела, возраста, образа жизни, необходимо не менее 2400 ккал. «Голодные» диеты заставляют организм испытывать стресс, действуя слишком агрессивно. Жир действительно начинает сгорать достаточно быстро, однако при возврате к обычному режиму питания можно заметить и такой же ускоренный набор массы тела.

Одним из лучших видов диет многие врачи признают белковое питание. Режим белковой диеты предусматривает ограничение употребления углеводов: не только вредных для фигуры быстрых (сахара, мучного), но и полезных медленных (овощей, фруктов). Питание на неделю может состоять из белков яиц, рыбы, творога, нежирного мяса птицы.

Плюсами белковой диеты являются быстрый отвес килограммов, меньший риск потери мышечной массы, длительное сохранение достигнутых результатов. У белкового режима питания есть и существенные недостатки. Среди них можно назвать повышенный риск запоров, неприятный запах изо рта, большие нагрузки на почки из-за потери воды.

Чтобы быстро похудеть на 5 кг в течение одной или двух недель, лучше всего отказаться от строгих диет. На помощь придет очищение организма от шлаков и правильное питание.

Эффективно очистить кишечник помогут овсяные отруби и овощные салаты. Первое блюдо можно есть на завтрак, а второе в дополнение к мясу или птице на обед и ужин.

Чтобы приготовить кашу для похудения из овсяных отрубей, нужно 3-5 ложек измельченных хлопьев залить на двадцать минут крутым кипятком, после чего слить лишнюю воду. К такой каше можно добавить ягоды и фрукты, а также несколько орехов.

Салат для очищения пищеварительной системы можно приготовить из крупной моркови, зеленого яблока и свеклы. Все ингредиенты необходимо натереть на терке в свежем виде, заправить ложкой лимонного сока и оливкового масла.

Другой вариант салата-метелки может состоять из стебля сельдерея и свежего огурца с зеленью, растительного масла и сока лимона.

Очищение организма от шлаков позволит убрать в первые несколько дней от 3 до 5 кг лишнего веса без особых усилий. Однако без правильного питания достичь серьезных результатов практически невозможно.

Правильное питание – это не диета. При таком похудении результат достигается медленнее, однако организм не испытывает стресса, а результат закрепляется на длительное время.

Правильное питание заключается в том, что в организм поступает оптимальное для него количество белков, углеводов и жиров. Диетологи пришли к выводу, что это соотношение должно быть примерно 2:4:1.

Если вы хотите похудеть за неделю на 5 кг, вам необходимо придерживаться принципов правильного питания:

1. Употреблять пищу нужно не менее 5-6 раз в день небольшими порциями. Между завтраком, обедом и ужином необходимо устраивать небольшие перекусы. В них могут входить несколько орехов, стакан кефира или йогурта, яблоко или цитрус.

2. Необходимо соблюдать оптимальное количество употребления калорий, которое рассчитывается индивидуально в зависимости от образа жизни, веса, пола, возраста. Чтобы не принести вреда организму, нельзя сокращать этот уровень ниже 1200-1400 ккал.

3. Пища должна быть не только умеренной, но и разнообразной, богатой минералами и витаминами. Больше всего следует потреблять овощей и фруктов.

4. Утром можно есть больше углеводной пищи (крупы, фрукты), вечером – белковой (рыба, мясо птицы, обезжиренный творог или кефир).

5. Следует избегать жиров животного происхождения (жирного мяса, рыбы), мучного, сладкого, жареного, консервированного. Хлеб можно заменить на цельнозерновой, сахар — на мед, соль — на натуральные приправы.

6. Употребление алкоголя должно быть сведено к минимуму.

Чтобы похудеть на 5 кг за две недели или меньше, можно использовать различные упражнения. Кардиотренировки при ограничении количества калорий помогут более эффективно сжигать лишний жир, а силовые упражнения сделают мышцы более подтянутыми, что визуально поможет добиться красоты и стройности.

Однако ежедневные изнурительные упражнения в спортзале не помогут, если не придерживаться принципов правильного питания.

Для закрепления и повышения результативности похудения можно также использовать косметические процедуры. Среди них отдельно стоит отметить медовые массажи, обертывания, солевые и содовые ванны. Если вы хотите узнать, как похудеть на 5 кг за неделю при помощи косметических средств, обратитесь к косметологу и массажисту.

www.kakprosto.ru

Как быстро похудеть на 5 кг в домашних условиях — обзор лучших способов. Как быстро и эффективно похудеть на 5 кг без диет и вреда для здоровья.

Как говорила героиня кинофильма «Служебный роман»: «Нет ничего невозможного для человека с интеллектом». Эту же фразу с успехом можно отнести к женщинам, которые в какой-то момент своей жизни вдруг решили кардинально изменить внешность, то есть похудеть. При этом не на полкило, а сразу на 5, 6, 8 или 10 килограмм.

Кто-то, возможно, отнесется к этой затее весьма скептически, благо сомневающихся завистников, которые так и не решаются на эксперименты со своей внешностью, хватает в современном мире. Другие же возьмут на заметку некоторые полезные советы и рекомендации, почерпнут из этой статьи множество новых для себя идей, как можно быстро и эффективно похудеть без вреда для собственного здоровья. Итак, давайте разбираться: какими способами можно улучшить свою фигуру и снизить вес на 5 кг в домашних условиях.

Совет № 1: решите, для чего Вам нужно похудеть и насколько выполнима эта задача

Обычно программа снижения веса строится на трех основных «китах»:

1. Правильное, сбалансированное, диетическое питание. Сюда можно отнести диеты, а также всевозможные строгие и не очень ограничения в привычном рационе.

2. Активная физическая нагрузка, то есть, простыми словами – это занятия спортом. Тут выбор настолько широк, что запутается любая дама, худеющая впервые. Занятия фитнесом, шейпингом, аквааэробикой, йогой, пилатесом, упражнения в тренажерном зале, бег, плавание, теннис и тому подобное.

3. Пожалуй, самый нужный критерий – положительный настрой. Он не может быть исключен, ведь без правильного настроя Вы не похудеете ни на грамм. Это словно алкоголика заставить бросить пить или заядлому курильщику запретить сигареты: без желания самого человека, толку не будет. Никогда.

Помните очень важное правило, которое актуально именно во время быстрого похудения: если Вы хотите получить стремительные результаты, будьте готовы потеть, страдать, голодать и отказывать себе во многих привычных вещах. Простыми словами Вам придется «пахать как лошадь». Поверьте, результат этого стоит.

Снизить вес на 5 кг вполне реально дома, без участия личного тренера и диетолога. Вы должны просто захотеть похудеть, а для этого нужна мотивация. Этой мотивацией могут служить фотографии звезд, Ваших личных кумиров или непреодолимое желание понравится молодому человеку, получить одобрение мужа, родителей, подруг и многое другое. Настраивайте себя и свой организм перед началом похудения, не делайте это резко, иначе Ваше тело может «подумать», что Вы собираетесь его «убить» и начнет накапливать подкожный жир, готовясь к экстремальному выживанию. Все должно идти поэтапно. Например, чересчур жесткой диете лучше предпочесть систему правильного питания или заменить ее более щадящим вариантом, а основной упор сделать на физические упражнения.

Как похудеть на 5 кг в домашних условиях при помощи диет

Если Вы все-таки хотите попробовать одну из популярных диет, сначала внимательно изучите ее структуру и постарайтесь найти отзывы о ней. Поймите, что некоторые диеты подходят далеко не всем, равно как и разработанный комплекс упражнений. Вот лишь некоторые известные диеты, которые заслуживают внимания. Они принесли большому количеству женщин поистине хорошие результаты. Попробуйте:

1. Кремлевскую диету

2. Голливудскую,

3. Японскую,

4. Диету с названием «Шесть лепестков»,

5. Белковую,

6. Гречневую,

7. Диету Пьера Дюкана,

8. Систему питания «Минус 60» и другие.

Очень важно также иметь крепкое здоровье и совсем нелишним будет подготовиться к началу диеты: посетить врача или хотя бы сдать общий анализ крови и мочи. Большинство диет наносят серьезный удар по организму, особенно если результаты проявляются очень быстро. Дабы избежать существенного ухудшения хронических заболеваний и не приобрести таковые, стоит изначально позаботиться о своем здоровье.

Хотите заняться активным спортом? Это прекрасное решение! Но оно также требует первоначального посещения врача, особенно в случае, если у Вас были серьезные травмы в прошлом, Вы имеете хроническое заболевание или патологию в организме.

Как похудеть на 5 кг в домашних условиях по системе правильного питания

Если Вы думаете, что правильное питание – это слишком дорого, то Вы ошибаетесь. Если Вам кажется, что система правильного питания не даст ровно никаких результатов, потому как Вы едите каждый день лишь натуральную пищу, то Вы снова заблуждаетесь. И даже если Вы уверены, что правильное питание подходит не всем, то это вновь ошибочное мнение. Эта система способна изменить Ваше мировоззрение относительно приемов пищи и меню в корне. Давайте разберем ее детально.

Мы часто «засоряем» наш организм так называемым пищевым мусором, который включает в себя различные вкусности и лакомства. Это не только шоколадки, вафельки и печенья. Это:

• Пельмени, вареники, котлеты и блинчики. Продукты отдела кулинарии в супермаркете или замороженные блюда, готовые к употреблению в пищу сразу после разогрева. Все это считается истинным пищевым мусором. Запомните: Вы никогда и ни при каких обстоятельствах не узнаете, что конкретно Вам предлагают под видом «домашних» пельмешек или чебуреков. Лучше (да и гораздо дешевле) приготовить их дома на пару, чем набивать свой желудок неизвестными продуктами.

• Копчености: рыбка, колбаса, свиные ребрышки или куриные крылышки. Вся эта еда не должна становиться Вашим ежедневным рационом. И она уж точно не имеет никакого отношения к правильному питанию.

• Сладкая газировка, широко рекламируемые Кока-Кола или Пепси – это вовсе не то, что нужно нашему организму. Только чистая, желательно негазированная вода, травяные чаи и домашние компоты способны насытить его влагой и утолить жажду.

• Масла: подсолнечное, сливочное и прочие. Достаточно просто готовить без масла, тем более система правильного питания подразумевает не жареные до коричневой корочки котлетки, а пропаренные в мультиварке или запеченные в духовке. Замените лучше привычное растительное масло на оливковое, льняное или кукурузное.

Распланируйте меню на всю неделю вперед и поставьте перед собой цель: «Я должна похудеть на 5 кг за 7 дней». Четкие планы, а не расплывчатые идеи очень важны во время похудения. Также, придерживаясь системы правильного питания, можно кушать огромное количество продуктов, только важно не жарить их, а запекать в духовом шкафу либо на гриле, готовить на пару или же варить.

Что можно и нужно есть, используя систему правильного питания:

1. Жидкое: супы на овощных бульонах (не на мясных), разрешается варить его на рыбном бульоне,

2. Каши: рисовая, гречневая, овсянка на воде,

3. Мясо: кролятину, телятину, постную говядину, курицу,

4. Рыбу: только нежирные сорта, например, минтай, хек, треска, судак или речной окунь,

5. Куриные яйца, сваренные исключительно вкрутую. Также допускается 1-2 раза в неделю паровой омлет,

6. Кисломолочные продукты: творог, йогурт,

7. Ну и, конечно, овощи и фрукты.

Из всех этих ингредиентов можно приготовить массу полезных и питательных блюд, которые не станут откладываться на Ваших боках и талии. Не забывайте всегда пить как можно больше воды!

Кроме правильного питания, попробуйте несколько раз в день крутить обруч, приседать или делать прыжки через скакалку. Даже минимальное количество упражнений дадут великолепные результаты.

Как похудеть на 5 кг в домашних условиях при помощи диеты Дюкана

Одно из главных правил, которое тяжело поддается реализации во время диет – нужно научиться контролировать свои порывы. Согласитесь, сорваться и съесть пирожок, сладкую дрожжевую булочку или тарелку пельменей очень просто. Только готовы ли Вы себя корить потом за это, угнетать и считать безвольным человеком, постепенно приводя процесс получения идеального тела к депрессивному психозу? Если нет, тогда следует подобрать диету, которая внесет в Вашу жизнь разнообразное, полезное и диетическое меню. Диета Дюкана, разработанная известнейшим диетологом из Франции, даст Вам возможность реализовать себя у плиты, расширить границы продуктов и при этом похудеть.

Диета складывается из трех этапов, первый из них наиболее жесткий, а в остальных Вы сможете вводить в рацион более калорийные продукты, которые привыкли есть каждый день. Первый этап состоит обычно из 3-5 дней, в течение этого времени разрешается комбинировать между собой мясо (например, телятину, говядину, куриное филе или индейку), дары моря, кисломолочные продукты и яйца. Готовить их можно практически в любом виде, отдавая предпочтение варке в воде либо на пару и запеканию. На протяжении первой фазы нельзя употреблять сладкое и мучное, каши и макароны, овощи и фрукты. Это тяжело, но Вы можете утешить себя тем, что долго этот этап не продлится.

Второй этап: можно присоединить к вышеперечисленным продуктам любые овощи, комбинировать их между собой и готовить по отдельности. Кроме этого, допускается употребление нескольких ложек растительного масла, нежирных сливок, сыра и красного вина. Важно: не стоит принимать в пищу разрешенные продукты одномоментно в больших количествах. Распределяйте как Вам удобно продукты, составляйте меню, и хоть для этого потребуется много времени, в сражении за красивую фигуру все средства будут хороши.

Третий этап – это фаза усовершенствования полученных результатов. Разрешается есть все продукты, к которым Вы привыкли на первых порах, дополняя рацион фруктами, цельнозерновым или отрубным хлебом, а также 1-2 раза в неделю можно кушать макароны, картофель и горох. Иногда можно позволить себе расслабиться и съесть любимый десерт, но это не должно входить в привычку.

Наряду с ограничением в питании обязательно надо пить много воды (до 2 литров в день), а также можно сочетать диету с занятиями спортом, что позволит без труда избавиться не от 5 кг, а сразу от десяти.

Как похудеть на 5 кг в домашних условиях с диетой «Шесть лепестков»

Этот способ похудения дома основывается на особенном «цветке», каждый лепесток которого подразумевает определенный день питания. Чередовать их разрешается в любом порядке, потому как один день означает единственный выбранный Вами продукт. Основные этапы диеты:

1. Первый день – мясной. Можно готовить блюда из постного мяса, желательно куриного. Запекайте, варите, тушите и готовьте на пару нежирную курицу с минимальным количеством соли, а то и вовсе без нее. Пить можно воду и травяной чай без сахара.

2. Второй день – овощной. По тому же принципу Вы можете готовить овощи (кроме картофеля), запивая их травяным чаем либо фрешами.

3. Третий день – рыбный. Нежирные сорта рекомендуется дополнить зеленью, а пить можно зеленый чай и воду.

4. Четвертый – это день каш. Естественно, готовить их следует только на воде без масла, добавляя совсем немного соли. Предпочтение отдайте рису, гречневой крупе и овсяной.

5. Пятый день – кисломолочный. Попробуйте нежирное молоко, творог, кефир, йогурт без добавок и простоквашу. Запивайте продукты чаем или квасом собственного приготовления.

6. Шестой – день фруктов. Лучше есть яблоки, грейпфруты, немного банана, клубники и киви. Отличным дополнением станут фруктовые фреши и смузи.

Придерживаться монодиет достаточно сложно. Особенно тем, у кого есть проблемы в желудочно-кишечном тракте, к примеру, гастрит или язвенная болезнь. Также противопоказанием может быть аллергия на белок коровьего молока, цитрусовые и рыбу.

После прохождения 6 дней обязательно следует сделать недельный перерыв, а потом попробовать повторить все этапы.

Как похудеть на 5 кг в домашних условиях без диет?

Как это не удивительно звучит, можно обойтись и без диет в вопросе похудения на 5 кг. Для этого достаточно придерживаться определенных правил:

1. Во-первых, всегда пейте много воды. Она должна быть чистой, негазированной и несладкой. Полезно пить ее утром, сразу после пробуждения, натощак.

2. Во-вторых, старайтесь разбивать количество приемов пищи. Например, свой завтрак разделите на первый и второй, обед – на полноценный прием пищи, но с меньшим количеством еды, и полдник. А вот ужин желательно сократить и дополнить стаканом кефира, выпитым за час до отхода ко сну.

3. Еще рекомендуется заменить простые углеводы, которые легко усваиваются организмом на сложные. Продукты, стремительно насыщающие наш желудок, лучше вовсе исключить.

4. Старайтесь поменьше солить блюда, жарить их на сковороде и покупать продукты с высоким содержанием жиров. Все эти факторы станут серьезной помехой на пути к идеальной фигуре.

5. Выберите для себя подходящий вид спорта, пусть даже это будет медлительная йога или домашний тренажер. Самое главное – занимайтесь регулярно, не пропускайте тренировок и не давайте себе расслабляться.

6. Чтобы не переедать, руководствуйтесь простым правилом: порция, которая Вам нужна, должна умещаться в Вашу ладонь.

Постепенно Вы войдете в нужный ритм жизни, привыкнете к своему новому рациону и, несомненно, отметите, как меняется Ваше тело. Похудеть на 5 кг в домашних условиях на самом деле совсем несложно, но очень важно при этом не останавливаться на приобретенном результате, а сделать это образом своей жизни.

zhenskoe-mnenie.ru

Как похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях

В преддверии важного события, встречи со старым знакомым, похода на свидание хочется выглядеть безукоризненно. Наряд подобран, прическа определена, но не дают покоя эти ненавистные лишние килограммы. Да, их немного, но они портят всю концепцию настроения. Сбросить необходимо не столь много – всего 5 кг, но времени отведено не более недели. Как похудеть на 5 кг за неделю, если прежние диеты не давали положительного результата?

Возможно неудачные попытки связаны с наличием голода, во время выдержки определенной диеты. Не исключено, что девушки подходят к похудению скрупулезно, а, чтобы не терять времени зря придерживаются строгой голодовки. Этого делать категорически нельзя, даже если перед ними стоит задача срочно похудеть. Сбросить за неделю 5 кг возможно, но только при правильном и комплексном подходе. Одной диетой результатов не добьешься. Здесь следует придерживаться правила 3 составляющих – питание, упражнения, обертывания. Далее в статье будут представлены методы, которые помогут похудеть без вреда для организма.

Содержание статьи

Краткий путь к похудению

Прежде чем разбирать вопрос, как быстро похудеть в домашних условиях за неделю на 5 кг, необходимо определить основы тернистого пути:

Проанализируйте причины набора веса – это избавит вас от необходимости периодически садиться на диеты. Нарушение эндокринной системы, гормональный сбой, стрессы и волнения, малоподвижный образ жизни – основные причины стремительного набора веса. Удивительно, но при наличии нарушений в организме даже сбалансированное питание и физические упражнения не помогают удерживать свой вес на прежнем уровне.
Чтобы экстренно сбросить вес, но при этом не расстаться с эмоциональной легкостью, необходимо придумать себе мотивацию. Зачастую девушки используют способ приобретения платья на размер меньше – такое похудение будет куда радостнее.
Следует правильно выбрать диету – это самое сложное. Диетологи же утверждают, что необходимо питаться правильно все время, тогда проблем с весом не возникнет.
Минус 5 кг – это не только диета, но и регулярные тренировки. За неделю с комплексом упражнений и диетой можно добиться заветного результата.
Обертывания – помогают вывести из организма лишнюю жидкость, подтягивают кожу, избавляют от целлюлита. Обертывания разрешается делать только при отсутствии заболеваний.

Помимо прочего, следует снизить содержание быстрых углеводов (сладости, мучные изделия) и жиров (масла, колбасы, жирное мясо) в продуктах. Но главное, чтобы похудеть на пять кг необходимо существенно сократить калорийность блюд – это основа каждой диеты. При этом нет необходимости уменьшать порции. Можно жирные блюда заменить постными с добавлением большого количества овощей.

Программа питания или простая диета

Как похудеть на 5 кг за неделю легко и просто? Любители овощей и фруктов могут ликовать, поскольку для них существует диета, позволяющая быстро похудеть, очистить организм, значительно улучшить состояние кожи и волос, насытиться большим количеством разнообразных витаминов (чего так не хватает при несбалансированном питании).Что надо есть, чтобы похудеть? В течение недели ежедневно следует придерживаться следующей диеты.

Видео

Завтрак

Утро начинается с употребления самодельного лимонада, который позволит запустить пищеварительную систему и ускорить метаболизм. Рецепт напитка прост – завтрак не превратится в ежедневный рутинный процесс. Для приготовления потребуется сок из 1-2 долек свежего лимона и стакан воды. Ингредиенты смешиваются в удобной последовательности. Готовый лимонад выпивается на завтрак за полчаса до основного приема пищи.

В качестве полноценного завтрака выступает фруктовый салат с добавлением натурального йогурта с низким содержанием жира (не более 1-2%). В салат крошатся 3 любых фрукта, которые больше нравятся. Разрешаются даже калорийные в виде банана, манго, винограда, но в небольших количествах. Заправленный салат употребляется медленно, с тщательным пережевыванием. Ограничений по весу блюда нет – главное, это почувствовать сытость. Чтобы не нарушить правило, желательно встать раньше для спокойного употребления пищи на завтрак.

Обед

На обед готовится салат из свежих овощей, куда добавляются любимые ингредиенты, кроме картофеля. Заправляют салат чайной ложкой оливкового масла или свежим соком лимона. Солить блюдо не следует – даже в обед соль спровоцирует отеки. Можно воспользоваться добавками в виде корицы или соевого соуса (не более чайной ложки). Употребляют салат также медленно до полного чувства сытости – отведите для обеда не менее 40 минут.

В течение дня до ужина следует пить много жидкости – чай или кофе без сахара и прочих добавок, очищенную воду без газа. Также разрешается кефир с содержанием жирности не более 1-2%, но не более 1 литра.

Ужин

Ужинают не позднее 18.00-19.00, если сон поздний, можно поужинать в 20.00 – диета этого не запрещает. Для ужина вновь готовят фруктовый салат с натуральным йогуртом или в «собственном» соку, сбрызнув небольшим количеством лимонного сока. Через 40 минут после ужина можно выпить зеленый чай без сахара.

Главное в подобной диете – это правильный выход. Недельная диета даст ошеломительные результаты, которые следует закрепить путем сбалансированного питания в дальнейшем. Никакого алкоголя, сладкого, сдобного, жирного – вот залог успеха всего похудения. Использовать приведенную диету можно только людям с отсутствием заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Сытные диеты

Удивительно, но существуют сытные диеты, с помощью которых можно сбросить 5 килограмм за неделю. Их можно использовать подростку, чей организм еще растет и голод может спровоцировать сбои в рабочей деятельности организма. Выбирать следует то питание, где в меню предусмотрены любимые или приемлемые по вкусу продукты. В противном случае диета не принесет положительного результата вследствие психологического дискомфорта.

Эстонская диета

Почему подобная диета называется «эстонской» непонятно. Но благодаря представленному меню можно сбросить не менее 5 кг. Отзывы худеющих говорят и о больших результатах, но речь идет о высоком весе – не менее 20-30 лишних килограмм от нормы.

Итак, эффективно и быстро можно похудеть благодаря следующему меню:

В понедельник употребляется не более 6 отварных вкрутую яиц, разделенных на завтрак, обед и ужин. Соль использовать запрещается.
Вторник – 1 кг обезжиренного творога, желательно натурального зернистого. Продукт можно полить небольшим количеством натурального обезжиренного йогурта. Подсластители и прочие ингредиенты запрещены.
Среда – 300 г отварной куриной грудки. Грудку также можно приготовить на пару или в фольге в духовке с добавлением лимона. Перед приготовлением с мяса снимают кожу и прочие жирные элементы – это ускорит похудение.
Четверг – в 1 литре простоя несоленой воды сварить 100 г сухого риса любимого сорта. Разделить полученное количество на завтрак, обед и ужин. Солить, перчить и использовать вкусовые добавки запрещается.
Пятница – необходимо скушать 6 картофелин в мундире. Соль и прочие приправы не используют ни в приготовлении, ни в процессе трапезы.
Суббота – 1 кг яблок. Фрукты можно есть в первоначальном виде, готовить из них пюре, запекать в духовке. Запрещается использовать подсластители и другие пищевые добавки.
Воскресенье – необходимо выпить 1,5 литра кефира с низким содержанием жирности (не более 2%).

Представленную диету выдержать дома легко, поскольку продукты вполне доступны, а чувство голода не одолевает. Правда, для этого следует выполнять определенные условия:

кушать каждые 3 часа, утром и в обед порции больше;
за 20 минут до трапезы выпивать стакан чистой воды;
пить после трапезы следует не ранее чем через 40 минут;
в течение дня соблюдается норма жидкости – не менее 1,5 литров простой воды.

На эстонской диете следует отказаться от чая и кофе – это те напитки, которые могут задерживать воду в организме. Если же ваша жизнь без кофе не мила, можете побаловать себя чашечкой бодрящего напитка утром – диета это «простит».

Яичная диета

Есть еще интересная диета, позволяющая похудеть до 10 кг за неделю, но все зависит от первоначальных данных и количества лишнего веса. Речь идет о яичной диете, которая оказывается для любительниц похудеть питательной и эффективной. Помимо яиц приемы пищи включают грейпфрут – надежный жиросжигатель. Если нет желания использовать грейпфрут, можно заменить его апельсином или лимоном, но без сахара и других добавок. Остальные продукты заменять не стоит.

Не следует использовать эту диету людям с наличием печени, почек и органов ЖКТ. Норма потребляемых желтков за неделю – не более 2, поэтому диета запрещена людям с повышенным уровнем холестерина в крови или с предпосылками к этому.

День	Завтрак	Обед	Ужин
Понедельник	2 яйца, грейпфрут, кофе без добавок	2 яйца, помидор без соли, чай на травах	2 яйца, небольшая порция винегрета с добавлением картофеля, но без масла
Вторник		2 яйца, грейпфрут, любимый чай без добавок	2 яйца, 150 грамм постного вареного мяса, порция салата из зелени и огурцов
Среда		2 яйца, пучок шпината, чай без добавок	2 яйца, винегрет без масла, 100 г обезжиренного творога, травяной чай
Четверг		2 яйца, пучок шпината, кофе без добавок	2 яйца, винегрет без масла, 150 г морской рыбы на пару
Пятница		2 яйца, пучок шпината, чай на травах	150 г морской рыбы на пару, салат из капусты без масла, чай на травах
Суббота		Фруктовый салат	2 яйца, 150 г отварного постного мяса, салат из помидоров, огурцов и сельдерея, травяной чай
Воскресение		2 яйца, помидор, грейпфрут	2 яйца, салат из моркови и капусты, травяной чай

За день на представленной диете можно выпивать до 2 литров простой воды – с большим количеством яиц следует увеличивать количество жидкости. Это необходимо для своевременного вымывания белка и холестерина из организма. Порции в обед немного больше.

Монодиеты

Эффективно сбросить вес можно воспользовавшись монодиетами, хотя их и не советуют диетологи. Монодиета представляет собой употребление одного продукта, который употребляется в течение определенного времени в неограниченном количестве. Представленная диета не рассматривается диетологами в силу дефицита поступающих витаминов и микроэлементов. Более того, неправильный выход может повлечь чрезмерный набор веса.

К эффективным диетам одного продук

pohudet.guru

как быстро похудеть на 5 кг за неделю, отзывы

Желание выглядеть красиво не чуждо ни одному человеку. Но все может испортить лишний вес. Эта проблема актуальна не только для женщин, но и для мужчин. Вряд ли кто-то готов сидеть неделями на жесткой диете, чтобы в итоге не добиться результатов. Поэтому многие пытаются найти метод, с помощью которого можно похудеть на 5 кг в неделю в домашних условиях.

Похудение без строгих рамок

Возможно, кого-то это удивит, однако, существует методика, которая позволяет, не подвергая свой желудок диетам, легко и без усилий похудеть на 5 кг за неделю. Для этого необходимо придерживаться следующих правил.

Вода. Нужно выработать в себе привычку ежедневно выпивать по 1–2 литра чистой воды без газа. Желательно это делать за полчаса до каждого приема пищи по одному стакану. Так вы сможете запустить свой желудок и одновременно с этим уменьшить аппетит.
Раздельное питание. Хороший эффект дает разделение каждого приема пищи на несколько частей. Скажем, завтрак можно съесть не за один раз, а оставить его некоторую часть на ланч. Также можно поступить и с обедом, остаток которого можно скушать во время полдника. Что касается ужина, то он получится достаточно скромным. За несколько часов до сна можно выпить стакан кефира или молока.
Правильная замена. Рекомендуется вместо тяжелой пищи начать употреблять легкую. Так, вы сможете отказаться от жареного мяса в пользу отварного, вместо гамбургеров можно перекусить салатом. Со временем постарайтесь перестать устраивать перекусы фастфудом.
Исключение вреда. Позаботьтесь о том, чтобы на вашем столе не было чипсов, сухариков, рисовых палочек и иных снеков, которые не приносят организму пользы. Также необходимо уменьшить потребление соли.
Увлечение спортом. Обязательно сочетайте правильное питание с любым спортом, который вам нравится. Это может быть как посещение тренажерного зала, так и танцы. Но учтите, что вам должно нравиться заниматься выбранным спортом, только так эффект от него будет максимальным.
Размер порции. На самом деле избежать переедания очень просто: для этого нужно есть такое количество пищи, которое способно поместиться на вашей ладони.

Постарайтесь выдержать такую диету столько времени, сколько сможете. Уже этого будет достаточно, чтобы достичь значительных успехов. Эти советы довольна просты, но, соблюдая их, вы уже сможете похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю без диет. Не исключено, что впоследствии эта программа питания станет для вас образом жизни, и тогда вас больше никогда не будет беспокоить проблема лишнего веса.

Избавление от лишней массы при помощи диеты

Многие люди, которых сильно беспокоит избыточный вес, часто обращаются к быстрым диетам. Их бывает всего 3 вида.

Монодиета

В соответствии с ней, в рационе должен присутствовать только один продукт. Это могут быть бананы, яблоки или кефир. Даже если вы достигнете успеха с этой диетой, имейте в виду, что это может негативно сказаться на состоянии здоровья. Питаясь однообразной пищей, ваше тело будет лишено множество полезных веществ, которые должны поступать каждый день в организм в необходимом количестве. К тому же отнюдь не у каждой девушки хватит силы воли, чтобы до конца пройти весь курс.

Голодная

Главный принцип этой диеты заключается в уменьшении потребления калорий до 1000 килокалорий в сутки. Неудивительно, что здоровая женщина, у которой суточный рацион имеет калорийность 2400 калорий, испытывает сильные стрессы, а иногда может даже впасть в депрессию. С помощью этой диеты можно за небольшой срок сбросить необходимый вес, но при возврате к прежнему режиму питания он не только не сохраняется, но и все возвращается на первоначальный этап.

Белковые

Большинство диетологов считает эту диету отличным способом прийти к желаемому весу. Главная идея диеты заключается в ограничении потребления углеводов, которые содержатся во фруктах, мучных изделиях и сахаре. В рацион включают полезные продукты — творог, отварное куриное мясо, рыбу и яичные белки.

Белковые диеты очень популярны благодаря тому, что с их помощью можно очень быстро похудеть, сохраняя мышечную массу и удерживая на протяжении долгих месяцев достигнутый результат. Но не обходится эта диета и без недостатков: человек может ощущать характерный запах изо рта, а также столкнуться с дискомфортом из-за запоров.

Белковая диета для женщин

В рамках этой программы подразумевается разделение пищи на несколько частей. Тогда организм будет регулярно получать пищу, и вас не будет беспокоить сильный голод.

Начинают завтрак со стакана нежирного йогурта.
Вторая часть завтрака может состоять из порции творожного салата со свежими овощами.
На третий завтрак разрешается отварная рыба с листом салата и кусочками помидоров.
Обед начинают со стакана кефира.
Второй обед — 4 яичных белка с листьями салата.
На ужин разрешается кусочек отварного куриного филе (200 г) и 2–3 помидора.

Если вы будете следовать этому меню, то за указанный срок сможете похудеть на нужное количество килограмм. Это является основой диеты похудения в домашних условиях на 5 кг за неделю. Впоследствии вы сможете самостоятельно выбирать для себя самые подходящие блюда, которые помогут вам еще эффективнее избавляться от лишних килограммов.

Проблема лишнего веса в подростковом возрасте

Избыточный вес — это бич не только мужчин и женщин, но и детей в возрасте от 12 лет. В былые годы этот бы у многих вызвало удивление, но не сегодня. За последние два десятилетия произошло немало изменений: появились компьютеры, фастфуд, сладкая газировка, сухарики и чипсы, и все это привело к ожирению. И потому даже подростки начинают интересоваться эффективными диетами, которые бы позволили им в столь молодом возрасте убрать лишний вес без вреда организму.

Если подросток в возрасте 14 лет интересуется, как ему можно быстро похудеть, то наверняка большинство из нас посоветуют ему заняться спортом или поменьше есть. Однако немногие учитывают тот факт, что речь идет о ребенке, организм которого нуждается в белках, жирах и углеводах.

Когда подросток подвергает себя определенным ограничениям в еде, то о сбалансированном меню он и слышать не хочет. Поэтому здесь следует обратить внимание на щадящие способы, позволяющие похудеть. Это более правильный подход, учитывая, что в этом возрасте обмен веществ молодого организма работает без сбоев.

Всем подросткам, которые столкнулись с избыточным весом и хотят, не подвергая себя жестким ограничениям, похудеть, достаточно соблюдать ряд нехитрых правил:

Следите за временем, которое вы проводите, просиживая в социальных сетях. Не жертвуйте своим сном, ведь он непосредственным образом влияет на здоровье. Нормой для подростка считается, если он спит в сутки не менее 8 часов.
Если подросток достаточно времени уделяет сну, то это положительно сказывается на его аппетите.
Какими бы срочными ни были у вас дела, вы всегда должны завтракать, ведь от этого приема пищи зависит ваше самочувствие.
Не следует пренебрегать и обедом. Во время него вы должны есть отварное мясо с гарниром и легкий овощной салат без майонеза.
На ужин рекомендуется приготовить отварную рыбу с тушеными овощами и нежирным творогом.
На вашем столе не должно быть сладких блюд. Но если вам очень сложно без них обходиться, то вы можете себе позволять съесть небольшое количество горького черного шоколада.
Крайне негативно на здоровье подростка влияет вредная пища, малоактивный образ жизни. Но, следуя вышеперечисленным правилам, можно быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю, вернув красивую фигуру без диет.

Физические упражнения

При любом используемом методе похудения вы не должны забывать о физических нагрузках. В противном случае уже через пару недель после завершения диеты к вам начнет возвращаться прежний вес. Пользу принесет даже простая интенсивная утренняя зарядка. Она поможет вам подтянуть мышцы, ткани получат дополнительное количество кислорода, и одновременно потихоньку начнут сжигаться ваши жировые запасы. Если вы будете не только правильно питаться, но и регулярно выполнять упражнения, то довольно скоро сможете похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю.

Убедиться в эффективности упражнений вы сможете, если будете выполнять следующий комплекс, который является обязательным для диеты.

Бег. Очень эффективное занятие, позволяющее похудеть быстро, поскольку на него затрачивается много ненужных калорий, ткани мышц становятся более подтянутыми, сердце начинает лучше работать.
Аэробные движения. Очень полезны для организма, поскольку делают его сильным и выносливым.
Танцы. Занимаясь этим видом спорта, можно не только получать удовольствие, но и быстро и без усилий убирать лишние килограммы. Благодаря танцам вы всегда будете находиться в прекрасном настроении, а это окажет вам большую психологическую помощь в деле похудения.
Дыхательная гимнастика. На это занятие стоит обратить внимание людям, у которых не появляется в течение дня свободных минут для занятия даже классическими видами спорта. На эту гимнастику потребуется уделять очень мало времени, а эффект от неё будет очень большим: это поможет наладить работу сердечно-сосудистой системы и улучшить обмен веществ.

Отзывы

Я ничем не отличаюсь от других подростков и проявляю большую слабость к разным сладостям, чипсам и газировке. Но буквально два года назад я забеспокоилась о своем весе. Он составляет 70 кг при росте 165 см. Не замечать этого я просто не могла. Я использовал на различных диетах, но ничего, кроме ухудшения самочувствия, я от них не получила. Но способ похудения на 5 кг в неделю меня выручил. Легко здесь не будет, особенно тем, кому впервые придется отказаться от привычных блюд. Пока я не готова добавлять физические нагрузки, но я начала заниматься ходьбой.

С недавних пор я перестала брать у родителей денег на карманные расходы, чтобы лишний раз не съесть то, что может навредить моему организму. Вот уже будет скоро неделя, как я обхожу стороной Макдональдс, а также магазины, где продают еду быстрого приготовления. Я очень полюбила уроки физкультуры, на которых стараюсь выполнять все упражнения с особым желанием. И уже к концу недели я поразилась тому, что добилась желаемого эффекта — я смогла похудеть на 5 кг.

Марьяна

По профессии я бухгалтер, а это значит, что много времени мне приходится проводить за компьютером, я порой даже не выхожу из кабинета, чтобы пообедать, перекус устраиваю прямо на рабочем месте. Поэтому я не мог не обратить внимание на то, что живот и бока стали сильно выпирать. Это, конечно, не украшает мужское тело. Моя работа отнимает у меня все время в течение дня. Из-за этого я не могу даже посещать спортзал. Но, узнав о методике похудения на 5 кг за неделю, я решил внести изменения в свой распорядок дня. С недавних пор я стал придерживаться белковой диеты и регулярно выполнять утреннюю гимнастику. Поскольку мой дом находится неподалеку от места работы, то я добираюсь до него пешком.

Естественно, я не мог не отметить положительный эффект от этой диеты — у меня улучшилось не только самочувствие, но и голова стала лучше работать. Хотя прошло только 3 дня, но я уже захотела проверить, насколько смогла похудеть. Оказалось, что мой вес уменьшился на целых 3 кг. Я просто не мог в это поверить. Поэтому рассчитываю и дальше придерживаться выбранного плана похудения. Поэтому я не могу не написать в своем отзыве: методика похудения в домашних условиях на 5 кг за неделю — самая простая и эффективная система.

Юрий

У меня был опыт похудения с помощью яичной диеты. Тогда у меня были роды, и мне потребовалось вернуть себя к первоначальному весу. Следуя рекомендациям диеты, я смогла за 4 недели похудеть на 7 кг. В целом меня это устроило, хотя рассчитывала, сбросить 10. По мере приближения пляжного сезона, я приняла решение перейти на правильное питание. Но вначале я решила очистить свой организм от токсинов, так как узнала, что без этого невозможно активно худеть. На этот раз я смогла уменьшить свой вес на 5 кг. Отсюда следует, что перед диетой необходимо вначале очистить организм, ну и, естественно, правильно себя настроить себя к процессу похудения.

Жанна

Заключение

Похудеть на 5 кг за неделю не является несбыточной мечтой, для этого нужно иметь в себе силы поменять свои привычки. Причем это касается не только питания, хотя и ему отводится важная роль в деле похудения. Невозможно на протяжении многих месяцев радоваться стройной фигуре, если не заниматься физическими упражнениями. Поэтому желательно хотя бы начать выполнять по утрам гимнастику, ведь это принесет еще большую пользу организму: так не только ваш вес начнет быстро уменьшаться, но и вы сами почувствуете себя лучше.

dietolog.guru

Как похудеть на 5 кг за неделю: диеты и упражнения

Вопрос о том, как расстаться с лишними килограммами без особых усилий всегда актуален. Существует ли такая диета, которая поможет быстро похудеть на 5 кг за неделю без вреда для здоровья? Достижение желаемого результата доступно каждому, если настроиться на этой цели и заниматься физическими упражнениями.

В некоторых ситуациях люди ставят перед собой цель похудеть в короткие сроки

Содержание статьи:

Реально ли похудеть на 5 кг за неделю

Если вы решили худеть дома и хотите избавиться от лишнего веса как можно быстрей, недельный вариант будет хорошей идеей. Выберите для себя максимально комфортную диету, которая учитывает все аспекты вашего организма.

Высока вероятность, что похудеть на 5 кг за неделю не удастся, но отчаиваться не стоит, так как такое похудение имеет ряд своих особенностей:

это всего лишь база для снижения веса, она дает мотивацию для дальнейшей работы над собой, но в дальнейшей перспективе не эффективна;
чем полнее человек изначально, тем большее количество килограмм он потеряет;
полные люди худеют за счет устранения накопившейся в организме жидкости, поэтому исчезает не только избыточный вес, но и отечность;
после интенсивного курса сброшенные объемы возвращаются снова, а иногда и в большей степени, даже если возврат к привычному рациону происходит постепенно;
отмеченная проблема связана с уходом жидкостей, а не сжиганием жиров, поэтому необходимы физические нагрузки;
семь дней строгих ограничений — нешуточный стресс для организма, который может привести к срыву;
жесткие рамки также могут привести к тенденции плато — резкий сброс массы останавливается из-за стрессового режима и как следствие, новые ненужные накопления;
большинство диетологов сходится во мнении, что данный экспресс метод вреден для здоровья и стройной фигуры.

Разрешенные и запрещенные продукты

Особый рацион питания предполагает списки разрешенных и запрещенных продуктов

Мнение эксперта

Валентина Бойко

Диетолог

Советую вам обратить внимание на новейшую методику по снижению веса от Галины Гроссманн — получите бесплатный 15-минутный вебинар сейчас. Не пропустите начало тренинга!

Узнать больше

Что же можно и чего нельзя есть, чтобы стать стройней? Вполне возможно похудеть на 5 кг за неделю, если полностью исключить из пищи следующие продукты:

фастфуд, сухарики, чипсы, алкоголь и полуфабрикаты;
сладости, кондитерские и хлебобулочные изделия;
соусы, кетчупы, растительное масло и майонезы;
пакетированные соки и газированные напитки;
жирные сорта мяса и рыбы, полуфабрикаты;
пельмени, белый рис, картофель и макароны;
бананы, виноград, консервированные овощи;
жирную кисломолочную и молочную пищу;
финики, инжир, изюм, орехи и сахар.

Вам может быть интересно: Как избавиться от пигментных пятен

Чтобы ваш организм ни в чем не нуждался необходимо употреблять:

свежие овощи и фрукты в больших количествах;
белки — яйца, постные виды мяса и нежирную рыбу;
углеводы — ржаной без дрожжевой хлеб, отруби, злаки;
клетчатка — в чистом виде, в кабачках и сельдерее;
жиры — будут полезны кокосовое, оливковое и льняное масло.

Особую роль играют продукты с отрицательной калорийностью. Они ускоряют процесс похудения. Их переваривание отнимает больше энергии у организма, чем он из них получает. К ним относятся:

сельдерей, зелень, лук, грибы, огурцы;
дайкон, кабачки, редис, баклажаны;
капуста, яблоки и болгарский перец;
малина, клубника, клюква и цитрусовые.

Основной ваш напиток в этот период — чистая минеральная вода. Ее надо пить не менее 2 л в день, не считая зеленого чая, который ускоряет жиросжигание и общий обмен веществ. Важное условие — не добавлять в напитки никакого сахара и подсластителей.

В ограниченных количествах вы можете себя побаловать нежирным кефиром или йогуртом без наполнителей, черным чаем, свежевыжатым соком или натуральным кофе.

Обзор подходящих диет

Все системы диетического питания можно разделить на три вида. Они различаются принципами, разрешенным перечнем еды и правилами ее приготовления. Одни будут более строгими, другие имеют меньше ограничений. Среди них вы наверняка найдете свой ответ на вопрос, как можно похудеть на 5 кг за неделю:

низкоуглеводные или белковые — при недостатке углеводов организм расходует собственные энергетические ресурсы, главные продукты — это гречка, курица, яйца, нежирные домашний творог и молоко, минус такого питания в том, что оно увеличивает нагрузку на почки, ухудшает состояние кожи и волос;
монодиеты — из названия становится ясно, что есть можно только один продукт, этот жесткий метод нельзя использовать долго, он провоцирует сильный стресс всего организма;
питьевые — суть состоит в том, что на протяжении нескольких дней надо пить одну воду, дополнительно разрешен зеленый чай, более мягкий вариант — свежевыжатые соки, минусы — голодание, слабость.

Кефирная диета

Кефир — малокалорийный, полезный и питательный напиток

Сложная система питания со скудным рационом. Она рассчитана на 5-6 дней и предусматривает употребление 1л 1% кефира и съедания не более 1 кг ягод и фруктов или аналогичного количества зелени и овощей в день. Также рекомендуется пить зеленый чай и 2л чистой воды ежедневно.

Меню на 5 дней, 6 и 7 дни — повторы любого из них:

1 день — 1 банан, 200мл кефира, 2 яблока и 150мл, 150г клубники и 200мл, 1 яблоко и 200мл, 150г малины и 200мл;
2 — 200г вареного зеленого горошка и 200мл кефира, 200г печеного кабачка и 150мл, 150г клубники и 200мл, 2 помидора и 200мл, 150г малины и 200мл, 150мл и 100г запеченого кабачка;
3 — 0.2л кефира и 2 банана, 0.2кг печеного кабачка и 0.15л, 0.15кг клубники и 0.2л, 0.1кг печеных кабачков+0.2л, 0.15кг малины+0.2л, 0.15л+1 яблоко;
4 — 2 яблока+0.2л кефира, 0.15кг клубники+0.2л, 0.2кг печеного кабачка+0.15л, 2 томата+0.15л, 0.15кг малины+0.15л;
5 — 0.15л кефира+2 яблока, 0.15л+банан, 0.15кг малины+0.2л, 2 помидора+ 0.15л, 0.15кг отварной капусты+0.2л;
6 — повтор 2 или 3 на выбор;
7 — то же, что в 4 или 5 день.

Японская диета

Ошибочно считать, что японская система похудения состоит из поедания суши и роллов

Достаточно сбалансированная восточная система. Несмотря на строгий запрет соли и сахара, наличие обязательных 2л бутилированной воды без газа в ежедневном рационе, позволяет есть разнообразные продукты. Это бюджетный домашний вариант диеты, которая положительно влияет на общее состояние здоровья.

Вариант недельного меню:

первый день — черный кофе на завтрак, 2 крутых вареных яйца и салат из свежей капусты или моркови с растительным маслом, стакан томатного сока на обед, вечером жареная, вареная или приготовленная на пару рыба и капустный салат;
второй — горький кофе и кусочек сухого ржаного хлеба с утра, днем паровая или жареная рыба, салат из пекинской капусты с оливковым маслом, 200г отварной говядины и стакан 1% кефира на ужин;
третий — кофе без добавок утром, вареное вкрутую яйцо и три моркови с оливковым маслом на обед, вечером 2-3 несладких яблока;
четвертый — завтрак второго дня, обжаренные на растительном масле 1 кабачок или корень пастернака и яблоки, на вечер 2 плотно сваренных яйца, свежий капустный салат, 200г вареной телятины;
пятый — утром тертая сырая морковь с лимонным соком, в обед жареная или отварная рыба и стакан томатного сока, ужин повторяет первый день;
шестой — черный кофе с утра, днем 1 отварное куриное филе, микс из свежей капусты с морковью, на вечер 2 яйца вкрутую, сырая морковь с оливковым маслом;
седьмой — зеленый чай натощак, вареная говядина и фрукты за обедом, повтор любого из предыдущих ужинов.

Гречневая диета

Такой рацион идеален для диабетиков и тех, кто хочет очистить организм от шлаков

Самая жесткая из представленных систем, которая не предусматривает ничего, кроме гречки. Эта диета похудеть на 5кг за неделю вам точно поможет, если четко следовать всем ее правилам:

принимать еду в 6 приемов, последний минимум за 4 часа до сна;
исключить из рациона соль, сахар, масло и какие-либо специи;
правильно приготовить кашу, залив крупу кипятком в пропорции 1к3 и оставить на ночь, тщательно укутав кастрюлю с ней в махровое полотенце;
употреблять получившееся блюдо небольшими порциями, готовить свежее для каждого следующего дня.

Для тех, кто не готов к таким трудностям и однообразию, разработан щадящий вариант:

завтрак — 100г приготовленной должным образом гречки, 100г нежирного творога, стакан обезжиренного кефира;
обед — 150г запаренной гречневой каши, 100г отварной телятины, 100г свежего овощного салата;
полдник — 1 зеленое яблоко или полстакана обезжиренного йогурта без наполнителей;
ужин — 100г гречки, стакан 1% кефира.

Соковая монодиета

Из любого фрукта или овоща можно приготовить сок, который будет наполнен ценными минералами и витаминами

Этот метод безусловно поможет быстро похудеть на 5кг за неделю, если учесть все его нюансы и рекомендации:

главная цель этой детокс-диеты — очищение организма от токсинов;
он способствует ускорению метаболизма и служит подготовкой к полноценной диетической программе;
все продукты устраняются и заменяются натуральными свежими соками, которые вы самостоятельно можете приготовить у себя на кухне;
во время такого голодания придется пить много чистой не газированной воды;
для каждого из трех основных приемов пищи употребляется по 250-300мл сока, не содержащего соли и сахара, каких-либо усилителей вкуса;
в промежутках между основной едой вы можете пить только воду, она должна быть теплой, комнатной температуры;
из-за большого потребления жидкости надо быть готовым к частым посещениям туалета.

Разгрузочная диета Королевой

Этот способ похудения авторства Маргариты Королевой универсален для мужчин и женщин. Он не требует изощренной голодовки и длится 9 дней. Всего в нем три этапа по 3 монодиеты, которые следуют одна за другой. Такая пищевая разгрузка позволяет легко перестроиться на правильное питание.

Есть и другой вариант системы, его меню на неделю похудеть на 5кг поможет, если четко следовать этому распорядку из 5 приемов пищи:

1 день — утро начинается с 200мл кефира 1.5% жирности, ланч — 200г ананаса, обед — 200г печеной курицы и 150г паровой спаржи, полдник — 200г овощного супа-пюре, ужин — 150г отварных креветок;
2 — 200г творога, жирностью до 9% и 150г малины, 200г тертой морковки и столовая ложка греческого йогурта, 200г вареного хека и 2 томата с 1 огурцом, 1 яблоко, крутое куриное яйцо и 150г вареной цветной капусты;
3 — омлет из 2 яиц и 100мл молока 1.5% жирности, 200г черной смородины или малины; 170г печеного минтая, 200мл томатного сока, 1 запеченый кабачок;
4 — 150г рисовой каши на воде, 200г свежей пекинской капусты, 200г вареного куриного филе и 150г паровых овощей — брокколи, спаржи, цветной капусты, 150г ананаса, 200г печеных шампиньонов,
5 — 150г овсянки на воде с 1 ч.л. меда и 1 яблоко, 200мл свежевыжатого апельсинового сока, 150г пекинской капусты и 200г семги на пару, 50г миндаля, 1 вареное яйцо и 2 свежих огурца;
6 — по одному огурцу и томату и 200г гречневой каши на воде, 150г клубники, 3 салатных листа и 200г вареной куриной грудки, 100г любых сухофруктов, 200г запеченного хека со 150г цветной капусты;
7 — 200г творога 5% и банан, 100г малины и 2 яблока, 200г печеного куриного филе и столько же пекинки, 200мл кефира 1.5%, 2 огурца с 1 помидором и 150г вареных креветок.

Упражнения для похудения на 5 кг за неделю

Правильная физическая нагрузка очень важна в этом нелегком деле. Вы можете выбрать любой из ее видов — от пеших прогулок до занятий в бассейне или на тренажерах. Желая похудеть на 5кг за неделю упражнения стоит подбирать с учетом урезанной калорийности, чтобы не было перегрузки организма:

чтобы ускорить обмен веществ каждое утро через полчаса-час после пробуждения делайте самую простую зарядку;
при интенсивных занятиях, в первой части тренировки нагружайте мышцы по максимуму, во второй — выполняйте более легкие задачи, так вы сожжете на 23% калорий больше;
используйте жилет с отягощением при нагрузке 10% от массы вашего тела, так вы будете расходовать еще 8-10% лишней энергии;
скандинавская ходьба — оригинальный и несложный способ активизировать жиросжигание, она подразумевает передвижение при помощи лыжных палок, на 20% эффективней обычной спортивной ходьбы;
20-минутные тренировки с гирями приравниваются к бегу со скоростью 16км\ч за тоже время, но при условии, что вес снарядов подобран верно, лучше использовать специальные легкие гантельки для фитнеса;
футбол тоже способствует похудению, хоть эта азартная игра больше придется по душе представителям сильного пола, некоторые женщины с удовольствием поддержат такой вид занятий на свежем воздухе;
йога — оптимальный вариант для тех, кто не любит силовые и сильно активные тренировки, за счет дыхательных практик достигается тот же эффект, что и во время посещения спортзала;
отдых — немаловажный аспект в любых физических нагрузках, придерживайтесь полноценного режима сна не меньше и не больше 6-8 часов.

Вам может быть интересно: Как составить экономное меню на неделю для семьи

Противопоказания

Если брать во внимание перечисленные методы, как похудеть на 5кг за неделю, отзывы диетологов далеко не на стороне такого резкого снижения веса за короткий промежуток времени, поэтому они выделили целый ряд противопоказаний:

для монодиет — это заболевания системы ЖКТ, беременность, детский и пожилой возраст;
питьевые — болезни печени и почек, период беременности и лактации, нарушения обмена;
голодания — не подходят практически всем, так как ведут к сильному стрессу для организма;
раздельное питание — по сути это лечебное мероприятие, поэтому тем, у кого нет нарушений пищеварительной системы, пробовать его не рекомендуется;
белковые диеты — заболевания почек и кожных покровов, плохая усваиваемость белков;
вегетарианство — гастриты, колиты и другие болезни желудка, анемия;
силовые нагрузки — проблемы опорно-двигательной системы и с артериальным давлением.

В любом из случаев, при выборе того или иного метода недельного похудения, необходима консультация с лечащим врачом.

И еще — не будь жадиной и поделись в социальных сетях!
Это лучшая благодарность для нас…

33devici.ru

Как похудеть в домашних условиях за неделю на 5 кг

Многие представительницы прекрасного пола, по крайней мере, раз в жизни задаются подобным вопросом.

В основном цель сбросить вес за семь дней ставится тогда, когда на ближайшее будущее запланирована поездка на отдых или важное мероприятие.

Сейчас существует много вариантов добиться этой цели, обратившись за помощью к «мастерам усовершенствования женских фигур».

К сожалению, далеко не каждая женщина может позволить себе оплатить услуги таких профессионалов.

Однако, приложив определенные усилия, любая дама сможет похудеть за неделю в домашних условиях.

Для того чтобы добиться оптимального результата и такое похудение не имело негативных последствий для организма, следует:

не истощать организм голоданием, а корректно подобрать режим питания (или диету) и следовать ему;
сочетать режим еды с физическими нагрузками;
добавить в свой план действий эффективные косметические процедуры, которые возможно провести дома самостоятельно.

Как похудеть в домашних условиях за неделю на 5 кг не истощая голодом организм

Голодание, каким бы оно не было привлекательным с точки зрения быстрого похудения, способно принести значительный вред организму, тем более, если оно будет продолжительностью в пять-семь дней. Хотя, вполне безопасное однодневное голодание, станет хорошим стартом в недельном экспресс-похудении.

Единственное, не стоит забывать пить воду, в общей сложности 1,5 – 2 л за день. Кроме того, следует взять себе за правило употреблять негазированную воду в указанном количестве каждый день.

Допускается также употребление некрепкого и несладкого зеленого чая – полстакана небольшими глотками раз в 2-3 часа.

Первый прием пищи после такого голодания должен состоять из овощей. Поэтому следующий день стоит сделать «разгрузочным», предполагающим употребление в пищу любых овощей и салатов из них, заправленных небольшим количеством растительного (лучше оливкового) масла или лимонного сока.

Диетические рецепты

В последующие дни будет эффективным использование одного из нижеприведенных диетических рационов:

Как похудеть в домашних условиях за неделю на 5 кг, подскажет широко известная суповая диета, основа которой – сытный и вкусный луковый суп.

Лук и зелень, входящие в состав супа, значительно способствуют расщеплению жиров.

Рецепт лукового супа:

небольшой кочан капусты;
5-6 луковиц;
2 зеленых перца;
1-2 помидора;
пучок сельдерея;
соль и специи по вкусу (без излишеств).

Овощи порезать, бросить в воду, вскипятить. Дать супу прокипеть 10 мин, далее огонь убавить и варить до такого состояния ингредиентов, которое больше нравится.

Суп нужно есть в течение дня, дополняя его допустимыми продуктами. В основном это будут свежие фрукты и овощи (кроме высококалорийных).

На пятый день можно добавить в пищу отварное диетическое мясо (нежирная говядина, курятина, индюшатина) или рыбу.

Такое пищевое воздержание переносится легко, поскольку сам супчик можно есть в неограниченном объеме.

На вопрос «Как похудеть в домашних условиях за неделю на 5 кг?» ответит и куриная диета. Основа её – отварная курятина без кожи. Добавляются в пищу фрукты, овощи (в т.ч. салаты).

Пол дневного рациона составляет курица, пол – растительные ингредиенты. Допускается употребление небольшой части круп.

Эффективной считается кефирная диета. Основа её — 1,5 л кефира в день с добавлением некоторых продуктов в разные дни диеты. Кефир в течение дня принимается по стакану каждые 3-4 часа.

Распределение дополнительных продуктов выглядит следующим образом:

1 день – 5 отварных картофелин.
2 день – 100 г вареной курятины.
3 день – 100 г вареной говядины.
4 день – 100 г отварной рыбы (нежирной).
5 день – овощи, фрукты.

Конечно же, существует еще много подобных экспресс-диет на любой вкус, из которых можно подобрать себе самую подходящую.

При выборе диетического рациона надлежит акцентировать внимание на том, чтобы входящие в состав пищевые ингредиенты не вызывали аллергию.

После любого такого пищевого воздержания не нужно резко переедать, особенно это актуально, если цель похудения – важное мероприятие, предполагающее «вкусное» застолье.

Во-первых, резкая перегрузка желудочно-кишечного тракта принесет только негативные последствия, а во-вторых, потерянные такими усилиями килограммы могут быстро вернуться, да еще и в компании пары «друзей».

Над чем стоит задуматься

Исключите из питания или минимизируйте употребление:

Еды из фастфудов, полуфабрикатов.
Алкоголя.
Майонеза и других подобных соусов.
Сладких газированных напитков.
Колбасно-сосисочных изделий, копченостей.
Всевозможных сладостей (кроме сухофруктов в умеренном количестве).
Чипсов, сухариков и других схожих закусок.

Употребляйте как можно меньше жареной еды, а больше вареной, тушеной или приготовленной на пару. Используйте в блюдах меньше соли и острых приправ, которые пробуждают аппетит. Ешьте небольшими частями 4 — 5 раз в день.

Вышеизложенных норм целесообразно придерживаться и в дальнейшем. Это поможет поддерживать себя в форме и сгенерирует правильную культуру питания.

Физическая нагрузка – неотъемлемая часть программы «как похудеть в домашних условиях за неделю на 5 кг»

Режим употребления еды и пищевые ограничения не дадут ожидаемого результата без физических нагрузок.

Кроме того, есть смысл побеспокоиться о том, чтобы тело осталось подтянутым, а ушедшие килограммы лишь преобразили фигуру.

За основу возьмите бег и (или) спортивную ходьбу, длительностью не менее 45 минут, поскольку жир начинает сжигаться только после первых 20 минут.

Добавьте к тренингу прыжки через скакалку, которые помогут укрепить мышцы ног и сделать фигуру более стройной, а еще поспособствуют здоровью сердечно-сосудистой и дыхательной системы.

Занятия с обручем помогут уменьшить в объеме талию, подтянуть и привести в тонус прилегающие мышцы, а заодно и укрепят осанку. Нелишними будут также упражнения для укрепления пресса.

Для их эффективности не так важно количество повторений, как амплитуда действий – чем медленнее, тем больше напрягаются мышцы. Учитывайте это.

Очень хорошим упражнением являются приседания. Главное, выполнять их правильно – колени держать на уровне стоп, спину нужно держать ровно. Это упражнение достаточно результативно, поскольку задействует не только мышцы ног, но и частично мышцы спины и пресса.

Не сомневайтесь, систематическое проведение таких тренировок обязательно даст заметный результат.

Как похудеть в домашних условиях за неделю на 5 кг не лишив свое тело упругости

В этом однозначно помогут косметические процедуры, действие которых лишь выгодно дополнит физические нагрузки и ограничения в питании.

Хороший результат принесет использование скраба в процессе принятия душа. На полках магазинов представлено большое количество таких средств.

Хотя, прекрасными скрабирующими свойствами обладают также продукты, которые присутствуют на кухне каждой женщины, — молотый кофе, овсяные хлопья, соль (лучше крупная или морская). Да и сама процедура принятия душа принесет немало пользы, если систематически принимать контрастный душ.

Это мероприятие сделает упругим тело и положительно скажется на здоровье. А после водных процедур нужно дополнить уход кремом для упругости кожи или косметическим маслом для тела.

Пять дней – короткий срок для сброса веса. Такая резкая смена образа жизни может привести неподготовленный организм в состояние стресса.

Но если такая необходимость возникла в вашей жизни и перед вами стоит цель сбросить вес, значит, следует ответственно к ней отнестись и сделать все правильно, без вреда для здоровья и других неприятных последствий.

Только комбинация режима питания, физических нагрузок и косметических процедур поможет достичь вам желаемого результата

pohudet-za-nedelyu.ru

Как быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю

Содержание страницы:

Счастливая жизнь возможна только при комфортной фигуре. Женщины часто наедают свои проблемы годами. Сразу подкрадывается мысль, что терпеть дискомфорт от лишних сантиметров не хочется. Начинается поиск ответа на вопрос, а как быстро похудеть на 5 кг в домашних условиях? Перечень способов большой, поэтому постараемся подобрать самые наилучшие из них. Похудеть на 5 кг за неделю простая задача главное, чтобы человек следовал простым пунктам.
Эффективные диеты для похудения на 5 кг за неделю
Самая сложная задача во время соблюдения низкокалорийного питания это не сорваться. Соблазн иногда будет достигать пиковой формы и человек может скушать заварное пирожное, ломтик торта, бутерброды. Потом появляется чувство вины, когда слабый характер не дал сил выдержать сложный момент. Необходимо подобрать питательную диету по вкусовым качествам. Избрали несколько разных видов диет.
Диета для похудения живота и боков. Начнем из самой популярной. В ней содержится идеальная балансировка из разных продуктов. Диета кроме корректировки тела оздоровит желудок, поправит животик и насытит меню целым букетом приятных пряностей. Ограничения не большие, но запреты существуют в виде соли, временного диапазона, полноценного сна. Что можно есть:
Пить молоко, варить или жарить яйца.
Готовить рыбу, запекать диетические виды мяса.
Большой список круп – пшеничная, гречневая, овсяная.
Готовить тарелку фруктов, исключая банан.
Низкокалорийные хлебы.
Между перекусами пить несколько стаканов кефира.

Диета для ленивых людей. Безопасная система похудения исключительно для ленивых людей. Без появления стресса, исключается вероятность сорваться. На приготовление еды не потребуется несколько дней. Подходит людям низким бюджетом, чтобы не тратится на дорогие продукты в виде форели. Придерживайтесь нескольких пунктом и сброс 5 килограмм подтвердится. Что требуется сделать:
Пить воду стакан 250 мл воды в одно время за 20 минут до употребления любой еды. На этом правиле строится ленивая диета.
Кушать фрукты, молоко, мясо, овощи. За один раз наготовьте овощной суп, гречку насыпьте в контейнеры с кусками нежирного мяса, а рядом положите любимое лакомство из фруктов. Нет никаких секретов – убираем вредные изделия, стараемся готовить низкокалорийную жидкость.
Диета 16 часов голодания 8 часов есть. Только набирает славу среди людей. Диетой часто пользуются спортсмены. Возможно, рабочий график у вас состоит из такого интервала, что для вас 16 часовая диета станет подходящим вариантом. Первый завтрак начинайте с обеда в 12 часов. Кушать разрешается до вечера 20:30. Затем от 21:00 до 12 часов обеда нельзя ничего кушать. Удивительно, но в диапазоне голодовки позволительно пить фруктовые соки или простую воду.
Кефирная диета. Простейшего метода женщинам не найти. На протяжении дня выпивать нужно 1,5 литра кефира. Кефир пейте вместе с овощами, диетическими гарнирами фруктами, хлебцами. На выбор дается более строгий вариант с употреблением только кефира. Кисломолочный продукт насытит тело витаминами, компонентами которые улучают микрофлору. Кроме этого кефир хорошо противостоит нежелательному аппетиту.
Овощная диета славится наименьшим поступлением калорий, поэтому происходит снижение веса. Конечно, если будете кушать конфеты, то забудьте о красивой фигуре. Вдобавок, свежие овощи улучшат работу сердца, приведут в норму сосуды и давление. Выбирать на полках магазина желательно овощи, которые у нас растут на родной земле. Широкий список комбинаций, кефир с овощами, салатные супы, сырые, соки и наоборот.
Упражнения для похудения 5,10 кг за неделю
Помочь телу необходимо комплексно. Физическая нагрузка эффективней, чем диета. Совокупность хорошей диеты с комплексом упражнений даст беспроигрышную смесь. Похудеть это полдела, надо подтянуть общий тонус мышц. Упражняться можно как дома, так и под наблюдением тренера в специализированном зале. Где лучше проводить тренировку зависит от силы характера.
Реальный эффект дадут беговые процедуры, плаванье и простые упражнения с весом. Ежедневно изнурят свое тело не стоит. Достаточно четырех тренировок в неделю.
Советы от тренеров и диетологов мирового уровня
Подтянутое тело – эталон современного мира. Стройные формы пользуются преференциями в популярных странах, повышают уверенность у своих сил, отбирают лучшие взгляды мужского пола. Выигрышная комбинация игры по получению тела мечты началась. Специалисты в области психологи, диетологи и знаменитые тренера без фальшивых корочек утверждают, что подход к небольшой проблеме должен стать разносторонним.
Если вам «кровь из носу» требуется быстро похудеть на 5 килограмм, следуйте следующим рекомендациям:
Забудьте, что холодильник ваш друг. Не надо туда по сто раз заглядывать. Это лучший способ не набрать лишнюю тройку кило. Согласны, ведь не каждому подходит после шести вечера закрывать холодильник. Рабочий день современных людей заканчивается после девяти. Поэтому заранее приготовьте низкокалорийные заготовки за два часа до отдыха.
Научитесь слушать свой организм, который подсказывает о голоде и надобности быстро перекусить булочку в голове. Например, когда человек голоден по-настоящему, он скушает любое мясо, а если желает перекусить, то выпейте большой стакан воды. Таким образом, устраните недоброжелательный сигнал.
Заставьте себя немного двигаться. Выберите любимые упражнения, по утрам занимайтесь зарядкой. Тренировки по три раза в неделю, а утренняя физкультура ежедневно. Полное спортивное занятие должно длиться 45 минут, а зарядка не более 10. Чтобы процесс тренировки проходил веселее, прикупите наушники с любимой музыкой. Чередуйте упражнения для разнообразия.
При выборе диеты основа должна падать на любимые продукты. Другими словами, если не любите зелень или сельдерей, то не изнуряйте себя. Вы только загоните организм в стрессовое состояние. Можно сорваться и набрать еще больше ненужного веса.
На 80% убавьте употребление вкусного десерта, жареных блюд, выпечки в духовке. Полностью убрать не стоит, несколько ложечек любимого десерта утром раз в пять дней допустимо. Вредные продукты, которые наносят вред здоровью, сухарики, картошка в кафе, газированная вода должна быть исключена.
Часто питаться проблематично из-за многократной готовки блюд. Вечером лучше наготовить пять блюд на следующий день. Если порция огромная, то ваш вес вряд ли снизиться.
Водный баланс важная составляющая организма. Чем больше пьем воды, тем лучше сжигаются жировые клетки. За день выпивайте не менее 1,5-2 литров воды из рудниковой скважины. Не плохо, если будете пить 250 мл воды натощак.
Вышеприведенные рекомендации существенно поменяют тело. Их легко придерживаться и держать себя в рамках дозволенности. Приучитесь выполнять советы и жесткая диета не понадобиться.
Какому методу дать предпочтение
Как не выбирай среди различного выбора списка избавления от веса, диета, твердо держит лидирующее позиции. Человеку трудно не растеряться в рутине диет. Поэтому мы постарались подобрать оптимальные диеты, на которые следует обратить внимание. Методичные рекомендации:
Перед переходом на сбалансированное питание определитесь, какие продукты подойдут вам. Узнайте их цену, место продажи, качество. Подготовьте бюджет.
Проследите за временем. Если у вас цель похудеть на 5 кг, значит, худеем на именно пятерку килограмм. Затем правильно выходим из диеты.
Следите за здоровьем. Отвратительные для вас продукты уберите.
Послесловие о похудении вариантах похудения
Теперь вы ознакомлены, как похудеть от 5 кг всего за несколько дней дома. Задача не сложная, поэтому верьте в себя и следуйте простым пожеланиям в статье.
Понравилось? Расскажите друзьям:
Комментарии
x-power-club.com